Denne typen menneskelig tilstand er ganske vanlig i vår tid og er på alles lepper. Depresjon kan bestemmes av en persons utseende og oppførsel - tretthet, apati, nesten fullstendig mangel på motivasjon og tro på seg selv og fremtiden.

Vi har alle opplevd blues, kjedsomhet og apati. Og hvis du føler denne tilstanden i bare noen få dager, utgjør den ikke en fare og anses generelt som normal. Dette er dårlig stemning. Du kan vente, samle tankene dine og gå videre med livet ditt. Dårlig stemning skjer med alle.

Men hvis denne tilstanden varer i uker, måneder og år, må du være oppmerksom og vurdere denne tilstanden mer detaljert. Og det første du må begynne med er å finne ut årsakene til utseendet. Her kan vi allerede snakke om en affektiv lidelse, som krever psykologisk og medisinsk korreksjon.

Hvorfor oppstår depresjon?

Skilsmisse, separasjon og avskjed med kjære, død av slektninger, sykdom, langvarig opphold i kritiske vanskelige situasjoner, konstant svikt i forretningsmessige og personlige forhold, fordømmelse av en person av slektninger og betydelige personer, mangel på kjærlighet og omsorg, belastet arv, frykt - dette er årsakene til sykdom.

Depresjon kan komme i ungdomsårene. I denne perioden foregår det en aktiv revurdering av verdier, sterke interne endringer, endring i verdensbilde og verdensbilde.

Noen ganger har en person ikke nok ressurser til å takle en slik periode, og han gir opp. En person skaper troen på at han aldri vil lykkes med noe annet i livet, verden er for aggressiv og grusom, han er sterkere, det er ingen vits i å kjempe. Verden blir farlig, det er en følelse av maktesløshet og en grunnleggende mistillit til mennesker og alt som skjer. En person føler seg mindreverdig, unødvendig, ensom, ubrukelig.

På et tidspunkt, et sted dypt inne, oppstår et sammenbrudd, et sammenbrudd i troen på seg selv og fremtiden, dyp skuffelse melder seg, et tap av meningen med tilværelsen og ønsket om å lykkes. Dette betyr at sammen med at troen forsvinner, forsvinner også fremtiden. Depresjon er et tap av tro og et brudd med fremtiden. Ingen fremtid - ikke noe liv. Det er en stopp i utviklingen og en langsom nedgang i personlighet. Energitonen synker så mye at det er vanskelig for en person å forlate huset.

På bakgrunn av en depressiv lidelse kan fobier og panikkanfall forverres.

Dette er den mest alvorlige tilstanden, som krever ikke bare medisinsk behandling, men åndelig behandling. Jeg har møtt mange mennesker som har gått på medisiner for depresjon i årevis. Pillene bedøvet bare smerten, lindret symptomene midlertidig, men eliminerte ikke årsaken til depresjon, som var skjult i personen selv: i hans tanker, følelser, tro. Derfor, hvis du står overfor dette problemet, ikke prøv å løse det bare med medisiner. Dette krever høykvalitets og dyptgående arbeid av en spesialistpsykolog.

Hvordan hjelpe deg selv å komme ut av depresjon?

1) Du skal vite at det finnes, alltid har vært og vil være en vei ut av depresjon og andre livskriser. Og hvis du ikke ser en utvei, betyr det ikke at det ikke finnes en. Menneskelige ressurser er enorme, du trenger bare å kunne komme til dem og oppdage kilden til livet.

2) Gå dypt inn i din indre verden. Der ligger løsningen gjemt. Du er ikke bare et kjøttstykke med ben. Du er noe grenseløst, flerdimensjonalt. Inne i en person er det hans intuisjon, det høyere selvet - selve kraften som kan løfte deg fra knærne. Det er hun som gir et utbrudd av inspirasjon, hjelper en person til å drømme og skape det han virkelig vil, å gjøre gjennombrudd og bragder, å oppdage en "andre vind".

Tillat deg selv å tro på eksistensen av denne kraften. Husk de øyeblikkene da du fikk innsikt, plutselige forutsigelser, profetiske drømmer, skjebnetegn og mye mer, da du ganske enkelt gjorde noe, vel vitende om at det var riktig. Og du så ikke etter bevis, det var ikke en eneste dråpe tvil.

Tilstanden av harmoni og integritet er kontakt med det høyere selvet, med den kilden til liv innenfor.

Barn kommer til verden i kontakt med intuisjon, det høyere selvet, men i utviklingsprosessen, mettet med den negative atmosfæren av frykt og tro i det sosiale miljøet, glemmer de sin dype veiledningskilde, mister sin indre kjerne og støtte. Men den kan returneres. Fordi du kjenner veien tilbake, husker du den tilstanden av ro og dyp tro, du husker den ikke bare bevisst, men også ubevisst. Kroppen din og sansene holder denne helbredende tilstanden og venter på at du skal ta deg inn i den.

3) Kast bort dine logiske resonnementer og evige anger på fortiden. Sett deg ned og tenk på hva du egentlig vil i livet? Hva vil sjelen din? Fordi ønsker som kommer fra hjertet vil føre deg til suksess! Først da vil kilden til styrke åpne seg og hjelpe deg med å nå dine mål. Det er en fremtid - det er liv.

4) Skriv et brev til ditt Høyere Selv. Og les den hver dag med kjærlighet og tro. For eksempel: «Takk for at du eksisterer, for at du elsker meg og hjelper meg med å finne harmoni. Takk for at du tar vare på meg og hjelper meg med å finne en vei til helse. Jeg gir deg friheten til å utvikle meg og gjøre meg glad. Jeg elsker deg!" Du kan skrive ditt eget brev, men det må komme fra hjertet og vekke varme følelser. Jeg ville ikke bli overrasket om fra dette øyeblikket av små, og kanskje til og med store, mirakler begynner å skje i livet ditt.

5) Planlegg i morgen. Hva vil du gjøre, hvordan vil du føle deg, hva vil du tenke på? Skriv alt ned i dagboken din. Sett deg ned hver kveld og skriv ned det positive som skjedde i dag. Beskriv det i alle farger, så lyst og lyrisk som mulig, bare om det gode! Lag en daglig rutine. Dette vil gjøre det lettere for kroppen å fordele og spare ressurser.

6) Når du ser deg selv i speilet, hils deg selv med gode ord og ønsk deg selv suksess. La det først være et ritual til du føler at du opplever glede fra din egen vennlighet og ønsker.

7) Optimaliser plassen din. Gjør mer av det du vil og mindre av det du ikke vil. Søk nytelse. Start med de små tingene. Oppfyll selv de minste og merkeligste ønsker, for eksempel å kjøpe sommersko om vinteren, eller en ananas klokken to om morgenen osv.

8) Skap ditt eget helsebilde og prøv å prøve det, det vil si føl det med hele kroppen og sjelen. Tenk deg at du allerede er ute av krisen. Hvordan føler du deg? Hva tenker du på? Hva vil du gjøre? Prøv den hver dag og bruk den med glede.

9) La søvnen være din assistent. Gi deg selv tillatelse til å sove mer. Søvn vil naturlig gjenopprette deg.

10) Søk hjelp fra en spesialist.

Og nå henvender jeg meg til familie og venner som ønsker å hjelpe mennesker med depresjon.

Regler for kommunikasjon og atferd med mennesker i deprimerte tilstander.

1) Ikke krev av en person det han ikke kan gjøre. I en tilstand av depresjon er det veldig vanskelig å flytte en person, fordi det ikke er noe ønske om å ta vare på seg selv, du vil ikke ha noe, ingenting gjør deg lykkelig. Derfor, ikke skjenn ut ham, ikke gjør ham skyldig, ikke legg press. Ellers vil du bare utvikle en enda sterkere følelse av skyld og selvforakt hos ham.

2) Prøv alltid å snakke om en nær lys fremtid. For eksempel: «I morgen skal du og jeg kjøpe gardiner og henge dem på kjøkkenet. Det blir koselig og vakkert i huset. Alle dine slektninger vil være glade, og du vil like det også, skal du se.» «I helgen drar vi alle på landet. La oss ta en tur i skogen. Det er så behagelige lukter der nå, ekorn løper under føttene dine, du kan mate dem. De vil bli glade for å se deg." Siden en person ikke har sin egen fremtid, lever han bare i nuet, din oppgave er å hjelpe ham med å se fremtiden, i det minste i morgen. Dette virker som små ting, men det er her veien ut av krisen begynner.

3) Hjelp personen til å bli nødvendig. Vend til ham for å få hjelp, be om råd, ros ham for å øke selvtilliten og bytte tanker til aktivitet.
Ta med noe nytt inn i rommet der den deprimerte personen bor, gi denne personen små gaver, tilby å oppdatere garderoben. Dra på tur.

4)Tro på personen. Med din selvtillit vil du gi ham styrke til å leve videre og reise seg fra knærne.

Jeg vil gjerne fremheve situasjoner når depresjon er så dyp at en person trekker seg tilbake i seg selv, kan gå inn i illusjoner, drømmer, urealistiske fantasier, for eksempel, dataspill. Folk slutter i jobben, glemmer familie, barn, venner. De vil ikke høre noe, endre noe, de er komfortable i sin illusoriske verden. Forespørslene fra pårørende blir ikke tatt til følge. I dette tilfellet er det praktisk talt umulig å hjelpe. Det eneste som kan redde deg i en slik situasjon er bønn.

Hvis du fortsatt forstår at personen lytter til deg, er ikke alt tapt. Du må innpode en person troen på at han vil lykkes. Og for dette må han tilbys et valg. «Du har to alternativer. Eller du beveger deg ned veldig raskt og enkelt. Det er ingenting der nede, bare tomhet. Eller nå beveger vi oss oppover sammen med deg. Du må jobbe litt hardt på denne veien. Men alt venter på deg - en ny harmonisk fremtid, nye mennesker, kjærlighet, suksess. Jeg vil alltid være ved din side, vi vil gå sammen. Vi kan håndtere alt. Jeg vet med sikkerhet at det er verdt det. Stol på meg. Mange mennesker har reist seg fra knærne, og du vil lykkes.» På en eller annen måte foreskriver disse veiene fremtiden som en person må velge. Hvis det til og med er en dråpe håp i ham, vil han velge veien oppover. Kanskje denne samtalen vil bli gjentatt. Men på en eller annen måte må støtteord uttales med styrke, med dyp tro, slik at følelsene dine overføres til motstanderen.

Og så, her reflekterte jeg eksemplariske handlinger i en situasjon med depresjon.

Men jeg ber deg om ikke å glemme at i tillegg til instruksjoner for handling, er det tilrådelig å kontakte en spesialist og gjøre utgangsprosessen mer fruktbar og raskere. Fordi arbeidet krever spesielle teknikker og profesjonelle tilnærminger.

Og en sjokoladeskive kan snu opp ned på humøret vårt. Dette betyr ikke at du trenger å "spise opp" et dårlig humør. Men å unne deg maten du vil ha nå er ikke en forbrytelse. Og du kan forbrenne ekstra kalorier gjennom sportsøvelser. De vil ikke bare hjelpe deg med å bli bedre, men vil også bidra til frigjøring av endorfiner - de såkalte "gledehormonene". Begge vil forbedre humøret ditt. Selv en enkel tur kan utgjøre en stor forskjell. Ikke vær lat for å komme deg ut, spesielt på en solrik dag.

Gjør noe kreativt

Forskning utført ekte Britiske forskere har vist at kreative aktiviteter bidrar til å forbedre humøret. Tegning, musikk, skriving – alt kan hjelpe. Og det spiller ingen rolle på hvilket nivå du mestrer hver oppgave. Selv om du ikke vet hvordan i det hele tatt, prøv å lære. Din innsats vil ikke være forgjeves!

Smil

Akkurat nå. Selv om du føler deg dårlig, tving frem et smil. Og her går vi over til en studie som beviste teorien om den gjensidige sammenhengen mellom godt humør og et smil. Hypotesen var at ansiktsuttrykk kan endre humør. Derfor, i det øyeblikket du føler deg dårlig, husk å smile.

Gjør en god gjerning

Å gjøre noe fint for noen andre vil få deg til å føle deg mye bedre. Derfor, hvis du fortsatt ikke kan gjøre deg selv lykkelig, prøv å gjøre noen andre glade. Om en handling er stor eller liten er ikke så viktig. Selv et lite skritt kan bringe glede.

Hør på musikken

Mens jeg skriver denne artikkelen, spiller Pink Floyd, et av mine favorittband, i bakgrunnen. Jeg lytter ikke bare til dem mens jeg jobber, men også når jeg vil ha litt glede. Ingen er forpliktet til å lytte til denne gruppen alle har sine egne preferanser. Men musikk er en magisk ting.

Jeg vil ikke påta meg å diskutere hva som skjer med hjernen for øyeblikket, lydene som er hyggelige for oss. Men jeg kan si at det virkelig hjelper. Så hvis du vil slappe av og glemme problemene dine en stund, slå på favorittmusikken din og nyt.

Ikke ta det ut på andre

Vi er alle egoistiske og tenker på oss selv først. Dette er greit. Men neste gang du føler deg dårlig, prøv å ikke ødelegge stemningen for andre. Hvis du føler at du er i ferd med å fornærme eller fornærme en annen person på grunn av humøret ditt, er det bedre å forlate og være alene. Senere kan du takke deg selv for en slik handling.

Grip øyeblikket

Lukk øynene og tenk på alt annet enn en grønn sebra. Si meg nå, hva tenker du på?

Hjernen vår er designet på en slik måte at hvis den blir fiksert på noe, vil den fortsette å tenke mer og mer på det. I en situasjon med dårlig humør er dette uakseptabelt. Føler du at du bare tenker på sorgene dine? Skift umiddelbart til andre tanker. Slutt å synes synd på deg selv. Enda bedre, gjør noe som virkelig kan distrahere deg.

Pust og tøm tankene

Ja, ja, rådet er som om jeg er en mester i orientalsk kampsport. Men å ta noen dype åndedrag kan virkelig hjelpe deg å roe ned. Betrakt dette som den enkleste formen. Og hun, som mange vet, er i stand til å utføre mirakler. Sitt komfortabelt på et rolig og trivelig sted og prøv å ikke tenke på noe på noen minutter. Dette kan være litt vanskelig i begynnelsen. :-)

Finn årsaker

Hvis du er i dårlig humør sjelden, er det ingenting å bekymre seg for. Men hvis dette skjer oftere enn du ønsker, vær oppmerksom på mulige årsaker. Du kan føre dagbok for å registrere alle viktige hendelser i livet ditt. Og så, ved å analysere postene, gå til bunns i årsakene til dine egne lidelser.

Løs problemet

Det siste punktet er det viktigste. Hvis du har funnet årsaken til ditt dårlige humør, må du takle det. Hvis det er en person, snakk med ham. Hvis det er et problem, prøv å løse det. Ingen grunn til å kaste bort alle tankene dine og fritid til det, men ikke la det slå rot i livet ditt.

Dårlig humør: hva skal jeg gjøre hvis ting ikke har gått bra siden morgenen og hver minste ting irriterer deg?

Dessuten har irritasjonen en tendens til å forsterkes for hver time som går, og truer med å ende i et sinneutbrudd eller et nervøst sammenbrudd.

Er det mulig å bekjempe denne tilstanden, og er det noen oppskrifter for å bli kvitt dårlig humør?

Hvorfor har du dårlig humør?

Alle kan oppleve dårlig humør (og det er normalt).

Og for alle manifesterer det seg annerledes: noen gråter, noen blir deprimerte, noen river fotografier i filler eller knuser oppvasken.

Et dårlig humør har mange ansikter, det forgifter livet, så du bør bli kvitt det så raskt som mulig, du trenger bare å forstå årsakene til dets forekomst.

Så hvorfor har du dårlig humør? Årsaken kan være:

• Tilstedeværelsen av alvorlig stress. En gang stressende situasjoner er ikke like farlige som konstant nervøs overbelastning, som er full av utvikling av mange plager og fører til uhelbredelig kronisk depresjon.
• Alvorlig sykdom, forgifte en persons liv og betydelig forverre livskvaliteten hans.
• Konstant mangel på søvn, forårsaket av det moderne menneskets akselererte livsrytmer.
• Vanskelig økonomisk situasjon.
• Alvorlig krangel med en du er glad i eller arbeidskolleger.
• Inkonsekvens mellom nivået av ambisjoner og virkelighet (uoppfylte drømmer).
• Harme mot andre.
• Ulike typer opplevelser og økt angst.
• Vanen med å holde tilbake og samle negative følelser inne i seg selv mot ubehagelige mennesker. Når belastningen av uuttrykte følelser blir for stor, reagerer den menneskelige underbevisstheten på den med depresjon.

Og dette er en ufullstendig liste mulige årsaker dårlig humør.

Evnen til å takle dårlig humør avhenger i stor grad av en persons holdning.

Bestemt, først og fremst, av miljøet der dannelsen av hans personlighet fant sted, nivået og kvaliteten på utdanningen, nære omgivelser og en rekke andre omstendigheter.

"Hvis du er i dårlig humør, hva bør du gjøre?" - du spør. Her er noen få enkle måter bekjempe dårlig humør:

• For å analysere årsakene til ditt dårlige humør, Du kan henvende deg til hjelp fra en nær venn. Konfidensiell samtale med ham Det vil ikke bare hjelpe deg å bli kvitt negative følelser (som i seg selv vil bidra til å lindre tilstanden), men vil også åpne øynene dine for den sanne årsaken til bekymringene dine. Og å vite årsaken, er det mye lettere å takle dårlig humør.
• Kompleks av det mest vanlige morgenøvelser i stand til å drive bort bluesen og dårlig humør. Bare tren litt. Overrasker dette deg? Forgjeves. Faktum er det fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner - stoffer som kan forbedre en persons følelsesmessige tilstand. For fysisk avslapning kan du velge en spasertur, jogge eller besøke bassenget. En vanlig boksesekk hjelper noen: 40 minutter med aktiv "kommunikasjon" med den kan lindre ikke bare dårlig humør, men også overflødige kalorier. For å tone opp, kan du gjøre aerobic eller gå på en dansetime.
• Du kan spise noen skiver ekte mørk sjokolade: Dette vil hjelpe deg med å takle dårlig humør, siden sjokolade fremmer produksjonen av opiater, som forbedrer din følelsesmessige tilstand.
• Du kan se en morsom komediefilm med favorittskuespilleren din. Hvis du ikke har nok tid til dette, kan selv en kort video funnet på Internett løfte humøret ditt. Det er bevist at i slike tilfeller hjelper historier om kjæledyrs krumspring eller å se på bilder med vittige kommentarer mye.
• Du kan engasjere deg i intellektuelle aktiviteter: løse alle slags gåter, kryssord, bestå psykologiske tester, spille sjakk.
• Du kan besøke fornøyelsesbyen. Atmosfæren av uhemmet moro som følger ferierende vil infisere deg med godt humør og ikke gi rom for bluesen.
• Du kan gjøre hvilken som helst kreativ aktivitet: perlearbeid, maling, smykkelaging, skulptur saltdeig, poesi - alt du liker og kan distrahere deg fra tunge tanker.

Hvordan overvinne dårlig humør?

Hva skal du gjøre når dårlig humør bringer ubehag inn i livet ditt, er en kilde til konstant motløshet og misnøye med livet?

• Hvis årsaken til ditt dårlige humør er kommunikasjon med mennesker som er ubehagelige for deg, prøv, om ikke å unngå kommunikasjon (hvis dette er noen fra administrasjonen din eller blant kollegene dine), så i det minste minimere kontakten med dem.
• Sørg for at det er mennesker rundt deg som er en kilde til positiv energi. Hvis du av en eller annen grunn har sluttet å kommunisere med dem, gjør alt du kan for å starte denne kommunikasjonen igjen. Ingenting løfter humøret mer enn å være i kontakt med noen som har en god sans for humor.
• Prøv å tenke på ting som er hyggelig for deg: du kan huske en tid da du var vellykket og lykkelig. Å se gjennom et fotoalbum med bilder fra den perioden vil hjelpe deg å bli kvitt negative følelser. Ikke tillat deg selv å tenke på det dårlige, erstatt det negative med det positive - og du vil føle hvordan det dårlige humøret begynner å forlate deg.
• Skaff deg kjæledyr: Dette er den som vil fordrive bluesen og fylle livet med positive følelser. Kjæledyrs krumspring vil få deg til å smile mer enn en gang, kommunikasjon med dem kan berolige en person (det har blitt fastslått at å stryke myk pels påvirker frekvensen av sammentrekninger av hjertemuskelen), og systematiske turer i frisk luft (hvis du får en hund) vil bidra til å forbedre helsen og få deg i bevegelse, må du også.
• Avhengig av om du er arbeidsnarkoman eller lat, bør du bytte yrke. Det vil være nyttig for en arbeidsnarkoman å slappe av og slappe av litt ved å gå ut av byen eller til et feriested, men for en elsker av ledig tidsfordriv, tvert imot, er det nødvendig å vie seg til en viktig aktivitet.
• For å bli kvitt dårlig humør, trenger noen ganger en person bare en god natts søvn, siden årsaken til en deprimert tilstand kan være kronisk mangel på søvn .
• Slutt å bekymre deg for alt. Ofte er årsaken til dårlig humør ubetinget angst. Hvis du har litt arbeid å gjøre og angst er forbundet med det, ikke utsett med å fullføre det - og du vil bli kvitt denne ubehagelige følelsen.

Hva om det er depresjon?

Du er konstant i dårlig humør: hva skal du gjøre i dette tilfellet?

Det viktigste: ikke børste problemene dine til side, men ta denne tilstanden på alvor.

Faktum er at det lett kan utvikle seg til depresjon, noe som krever obligatorisk konsultasjon med psykoterapeut og medikamentell behandling. Derfor er det bedre å ikke bringe det til dette punktet, men å forhindre det på stadiet av et konstant dårlig humør.

Når bør du slå alarm, hvordan ikke gå glipp av grensetilstanden? Når kan et veldig dårlig humør betraktes som bevis på utviklet depresjon?

Et konsekvent dårlig humør observert hos en person i to til tre uker gir rett til å hevde at han har det første stadiet av depresjon, kalt en stemningslidelse.

På dette stadiet er stemningen ikke alltid konsekvent dårlig.

Det hender at den ekle morgenstemningen forbedres betraktelig om kvelden, men noen ganger er alt akkurat det motsatte: stå opp om morgenen kl. i godt humør, en person føler seg deprimert og trøtt om kvelden.

YouTube-ID-en til 2rjI87scwsA&list er ugyldig.

Hvis du opplever lignende symptomer, ikke utsett å besøke en psykoterapeut: rettidig hjelp vil redde deg fra alvorlig og langvarig behandling.

Dårlig humør - Hovedårsaker

– Hva er en stemning?

– Hva er en stemning?
— Årsaker til dårlig humør
— Vanlige årsaker til dårlig psykisk helse
— Generelle anbefalinger som vil hjelpe deg å bli kvitt dårlige ting følelsesmessig tilstand
– Hva gjør du hvis du er i dårlig humør om morgenen?
— Gi uttrykk for hjelp til å føle seg bedre
— 3 enkle måter å takle dårlig humør på

I psykologi er humør en emosjonell prosess på bakgrunn av hvilke psykologiske prosesser finner sted. Stemningen er av lav intensitet, noe som betyr at det ikke er noen lyse ytre manifestasjoner. Det vedvarer i lang tid og er ikke festet til en ekstern gjenstand.

Stemning oppstår som en respons på hendelser som har skjedd, på en situasjon. Det bestemmer velvære, vitalitet, og en persons holdning til andre avhenger av det.

Humøret kan være positivt eller negativt. Følgelig, hvis det er optimistisk og energisk, er en person klar for profesjonelle prestasjoner, kommuniserer åpent og føler seg vel i selskap med andre mennesker. Hvis stemningen er astenisk, deprimert, gjøres arbeidet sakte og uproduktivt, og det er ikke snakk om glede ved kommunikasjon.

Det er viktig å holde seg i god form og på høyt humør. Samtidig vil du være energisk, aktiv og åpen, og vise deg selv som en hyggelig samtalepartner. Og det er mulig å kontrollere humøret ditt. I hvert fall i de fleste tilfeller.

Men det vi kaller dårlig humør er ikke alltid det det egentlig er. En persons humør kan være deprimert, trist, løsrevet, sorgfullt, klandrende eller tvert imot skamfull. Og i dette tilfellet er det viktig å forstå hva som skjer rundt deg eller i din egen indre verden og fastslå årsaken til utseendet til en bestemt tilstand.

Hvis du forstår hvorfor ditt nåværende humør kom til deg, vil det bli klart hva du skal gjøre videre. Men i andre tilfeller dukker dårlig stemning opp som alene. Det virker som om ingenting utenom det vanlige skjer, men du vil gjemme deg og ikke se noen. Og til og med kommunikasjon med kjære blir til en uutholdelig forpliktelse som du ikke kan unnslippe. Denne tilstanden kan vare i flere uker. Hvis du er i dårlig humør uten tilsynelatende grunn, pass deg, for depresjonen kommer snikende på deg. Hva skal man gjøre i dette tilfellet?

Ta kontakt med psykolog så snart som mulig.

— Årsaker til dårlig humør

Det ser ut til at det er mange grunner til dårlig humør, spesielt i et storbymiljø, der trafikkork, konstante forsinkelser, folks løsrivelse fra hverandre og uvennlig utseende slett ikke er uvanlig. Dette er sant, hver trist, deprimert eller apatisk person har sin egen grunn til å føle det slik.

Men psykologer deler mangfoldet av forutsetninger for dårlig humør inn i grupper.

1) Somatiske årsaker.
"Soma" betyr "kropp" på latin. Somatiske årsaker er assosiert med prosesser som skjer i menneskekroppen. Dette er sykdommer, akkumulert tretthet, kronisk mangel på søvn, hormonelle endringer.
Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Eliminer årsaken med medisiner, vitamin- og mineraltilskudd eller hvile.

2) Ytre grunner knyttet til miljøet.
Dette inkluderer værforhold, lysnivåer, temperaturforhold, komfort i rommet der en person er tvunget til å jobbe. Og selv omrisset av arkitektoniske objekter påvirker humøret vårt.

Ytre årsaker knyttet til andre mennesker. Dette er forhold til familie, venner, kolleger. Dette inkluderer også situasjonsbetingede forhold til servicepersonell på kafeer, hoteller og butikker. Og selv en tilfeldig forbipasserende kan bli årsaken til ditt dårlige humør hvis han for eksempel dytter deg og i tillegg er frekk etter deg.

3) Følelsesladede ideer, forventninger, tanker.
En persons humør er direkte relatert til følelsene han opplever og intensiteten i tankeprosessen hans. Positive tanker og aktiviteter forårsaker positive følelser, henholdsvis godt humør, negative - negative følelser og dårlig humør.

Derfor, hvis vi snakker om om et urimelig dårlig humør, må du først fokusere på følelsene som en person opplever - apati, tristhet, motløshet, irritasjon og andre. Ved å identifisere følelsen du føler, vil du finne årsaken til ditt dårlige humør.

— Vanlige årsaker til dårlig psykisk helse

1) Økonomisk misnøye eller store tap.
2) Behovet for å gjøre arbeid som er uinteressant.
3) Svikt i planer.
4) Konfliktsituasjoner.
5) Anstrengte forhold i familien.
6) Forventning om mulige problemer.
7) Føler seg uvel.

Dette er hovedårsakene, men det er en rekke andre årsaker som forblir uadressert. Men ikke desto mindre påvirker de både velvære og den emosjonelle bakgrunnen - den generelle stemningen. Dette er påvirket av livsstil, regime, kosthold, interesser og hobbyer, venner og kjære og andre aspekter av livet.

— Generelle anbefalinger som vil bidra til å bli kvitt en dårlig dårlig følelsesmessig tilstand

Hver grunn trenger en personlig tilnærming. Hvis du ikke kan endre et aktivitetsområde som har en negativ følelsesmessig bakgrunn, begynn å gjøre endringer i livet ditt ved å forbedre humøret ditt på tilgjengelige måter.

1) Ring en venn eller bekjent som du alltid føler deg bra og komfortabel med.
Snakk om det som får dere begge til å smile: en film, en hobby, en sport. Hvis du ønsker, del din sorg med ham. Mest sannsynlig vil vennen din velge de riktige ordene for å muntre deg opp, selv om de er filmsitater.

2) Tving deg selv til å smile, selv om det er vanskelig.
Strekk leppene i et smil, krøll leppene. Og hvis du først trenger innsats, vil du se at du ikke lenger smiler med makt, men rolig. Kroppen vil snart bukke under for ansiktsuttrykk og slappe av, noe som igjen vil løfte humøret ditt.

3) Stå foran speilet, se nøye på ansiktet ditt.
Gjør følelsen du føler deg sterkere enn den er. Prøv å bringe det til det absurde: gjør et sint ansikt enda sintere, et trist ansikt enda tristere. Jo mer du grimaserer, jo morsommere blir du. Og ansiktsuttrykket vil jevne seg ut, og stemningen vil stige.

4) Unn deg selv.
Gå på shopping, gå på kino, i badstuen. Hvis det er sommer ute, gå til naturen, grill. Gå til en frisør eller massasjesalong. Eller gjør noe du sjelden gjør.

5) Endre plassen rundt deg.
På jobb, rydd ut arbeidsområdet og heng et bilde ved bordet. Omorganiser hjemmet ditt, dekorer rommet med gjenstander som gleder hjertet ditt, kast ut gamle og irriterende ting.

6) Gråt.
Denne metoden lar deg kaste ut negativitet fra sjelen og slapper av kroppen. Men ikke bare gråt mens du ligger på sofaen og begravd i en pute. Slå på en trist film - bakgrunnsarbeid og tristheten til karakterene vil hjelpe deg med å lindre akkumulert spenning.

7) Se på dine gamle bilder av deg selv fornøyd, med gode venner, i et morsomt miljø.
Få tilbake følelsene du følte da. Se etter telefonnumrene til gamle venner, ring dem, finn ut hvordan de har det. Dere kan til og med møtes og se på et fotoalbum sammen. Tro meg, du vil ha noe positivt å huske.

8) Lær å tenke positivt, lær å være oppmerksom på negative følelser, lær å slappe av mentalt og fysisk.

– Hva gjør du hvis du er i dårlig humør om morgenen?

Behovet for å stå opp tidlig om morgenen ødelegger humøret til en person som ikke engang har kommet seg ut av sengen ennå. Du må gå på jobb, kanskje til og med til en jobb du ikke elsker, dytte i offentlig transport eller stå i trafikkork. Denne stemningen kan følge deg hele tiden før jobb, og starter du dagen på denne måten vil du mest sannsynlig heller ikke oppleve lettelse på jobben.

For å ha en positiv dag er det viktig å håndtere dårlig humør tidlig på morgenen.

1) Få nok søvn.
Bare du vet hvor mye tid du trenger for riktig søvn.

2) Forbered ting, klær osv. om kvelden slik at du om morgenen ikke trenger å løpe rundt og lete etter den manglende gjenstanden, noe som vil føre til irritasjon.

3) Still vekkerklokken til en positiv, men ikke påtrengende melodi.

4) Kom opp med ditt eget morgenritual for kraft og oppvåkning.

Dette kan være en kopp brygget cappuccino, en kontrastdusj, en rytmisk dans til favorittmusikken din.

5) Hvis det er en jobb du hater, kom med en drømmejobb.
Føl alt ned til minste detalj, hvordan det skal være: teamet, ditt image, lønn, kolleger, leder osv. Tenk deg at du skal til denne jobben, kjenn på denne stemningen, konsolider den i deg selv. Men for ikke å leve hele livet i en fiktiv verden, sørg for å ta skritt for å finne drømmejobben din, for mesteparten av livet ditt tilbringes der, og hvis arbeidet ikke gir deg glede, vil du gå rundt med et surt ansikt i halve livet ditt.

6) Ikke tenk på ting som forårsaker negative følelser om kvelden.
Slapp av, drøm, forestill deg hvordan du våkner om morgenen i et muntert humør.

— Gi uttrykk for hjelp til å føle seg bedre

Disse metodene passer for alle, også for de som er i veldig dårlig humør. De vil selvfølgelig ikke redde deg fra depresjon, men de vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Og selv om alt er bra med humøret og velværet ditt, gjør noe fra denne listen for å glede deg selv.

1) Gå tilbake til nåtiden.
Hvis du tenker på fortiden, bekymrer deg for fremtiden, eller til og med dagdrømmer, kan tristhet og dårlig humør bli dine følgesvenner. For å bringe deg selv tilbake til nåtiden, fokuser på pusten din. Dette vil hjelpe deg å føle kroppen din og ikke bli distrahert av fremmede prosesser. Pust dypt i ett og et halvt til to minutter.

2) Spis sjokolade.
To skiver mørk sjokolade vil øke nivået av endorfiner i blodet og gi deg et positivt humør.

3) Lytt til musikk.
Musikk frigjør dopamin i hjernen din. Musikk er assosiert med følelser av nytelse, og en tre-minutters sang kan lett gjøre dysterheten om til et smil. Mens du lytter til melodien, forutser du hva som vil skje videre, og dette kan bli belønnet med et utbrudd av nytelse.

4) Klem noen.
En klem får deg til å føle deg beskyttet, reduserer stress og forbedrer humøret. Bare sørg først for at personen du skal klemme er klar over og ikke er imot en slik utfoldelse av ømhet. (Les artikkelen "".

5) Chat med dyret.
Hvis du har en katt eller hund hjemme, ta deg tid til å kommunisere med ham. Kjæledyr, lek, klem dyret. Hvis du ikke har et kjæledyr, gå til en katteutstilling eller dyrebutikk.

— 3 enkle måter å takle dårlig humør på

Heldigvis er dårlig stemning ganske lett å takle hvis du følger noen tips. Selvfølgelig, forutsatt at du har en forbigående tilstand og ikke langvarig depresjon, men selv i dette tilfellet kan noen tips hjelpe.

Mat gjenoppretter dem næringsstoffer som du mistet i løpet av dagen. Hvis du er i dårlig humør fordi du ikke har spist og blodsukkeret er lavt, vil du føle umiddelbar lettelse etter å ha spist en matbit. Dessuten har fettsyrer i mat en positiv effekt på følelser.

Vær imidlertid forsiktig så du ikke overspiser.

2) Bli fysisk aktiv.

Trening øker endorfinnivået og endrer humøret ditt fra dårlig til godt i løpet av få minutter. Den største endorfin-boosten kommer fra moderat til kraftig trening.

3) Dra nytte av det.

Et dårlig humør fører ofte til en mer våken og gjennomtenkt tilstand, som lar deg fokusere på spesifikke oppgaver.
Det gir deg et slags tunnelsyn, som betyr at du kan fokusere helt på et prosjekt. Dessuten gjør dårlig humør oss mer overbevisende fordi det bidrar til utviklingen av spesifikke ideer og kommunikasjonsstil.

- Konklusjon

Mange mennesker lider ofte av dårlig humør. Årsaken til dette kan være hva som helst. Det tristeste er at i denne tilstanden plager de ikke bare seg selv, men også slektninger og venner, som de kan rope på i et anfall av irritasjon. Når vi føler oss dårlige, ønsker vi ubevisst å ødelegge stemningen til de rundt oss. Og oftest er dette nettopp de som er kjære for oss. Derfor er det nødvendig å bekjempe anfall av dårlig humør.

Når du kjenner årsaken til denne tilstanden, kan du enkelt forbedre humøret ditt. Vi er ansvarlige for våre egne liv. Vårt humør avhenger bare av oss selv. Når du først har lært å håndtere dine negative følelser, vil du glemme hva et dårlig humør er. Det truer ikke positivt innstilte mennesker.

Materialet ble utarbeidet av Dilyara spesielt for nettstedet

Noen ganger innhenter dårlig stemning meg. Eller stemningen som vanligvis kalles DÅRLIG i samfunnet. "Jeg er i dårlig humør..." - det er det de sier. De sier trist. Og de lar seg fordype seg i det. Faktisk er stemningen ikke dårlig, men la oss si trist, sørgmodig, anklagende, trist, sjenert, nedsenket, ulykkelig, munter, etc. La oss finne ut hva slags fenomen dette er og hva du kan gjøre når du er «overveldet».

La oss gå gjennom symptomene. Jeg vil ikke se noen, jeg vil ikke kommunisere, du vet ganske godt selv at du vil begynne å sutre til noen, og å sutre er ekkelt; du vil ikke jobbe, du nekter tilbud om å henge ut og gå en tur, du gjemmer deg "i et hull" for ikke å bli berørt; du begynner å se verden i grå og svarte toner, uten farger; du trekker deg tilbake til deg selv og legger nesten ikke merke til verden, og generelt ser du den utelukkende fra innsiden; Det er et ønske om å finne noen å klandre og å klandre noen for din nåværende visjon om verdens ufullkommenheter.

Høres kjent ut? Skjer dette med deg? I min psykologiske praksis hjelper jeg ofte folk med å ikke bare komme ut av et slikt humør, men også - det som er mer verdifullt for meg - analysere og finne årsakene til utseendet til en slik tilstand. I dag deler jeg med deg måter å gjøre dette på hvis du ikke har en oppmerksom, profesjonell psykolog for hånden.

Først. Prøv å utsette alle de NØDVENDIGE tingene (de du bør gjøre) til senere - ikke bekymre deg, hvis du gjør alt riktig, vil "senere" ikke vare evig. Mange mennesker "synder" med frykt for endeløse ubehagelige opplevelser (jeg har gjentatte ganger møtt situasjoner der foreldre tenker på barnas oppførsel at DETTE vil vare alltid, eller til og med hele livet ditt - dette er ikke sant.

Du kan og bør forlate de tingene du vil gjøre. Jeg forstår at det er lite man ønsker seg i en slik tilstand. Og fortsatt. Vi leter og finner.

Den mest produktive metode "antall ganger"– dette er for å endre det fysiske rommet rundt deg selv. Dessuten, å kalle denne magien ikke rengjøring - under ingen omstendigheter! – og ved å skape skjønnhet!

Hvordan virker det? Ved å endre rommet rundt oss, endrer vi synet på vår egen verden. Det er ikke nødvendig å forstå hvordan dette skjer - jeg forstår det ikke godt (mest sannsynlig vet Feng Shui-spesialister mye mer om dette problemet). Det er nok å vite at det fungerer. Du har sikkert lagt merke til: du begynner å sette ting i orden i hjemmet ditt, på skrivebordet og mer! – Av en eller annen grunn vender de tilbake til malingens verden, ting blir gjort, folk ringer, kunder kommer. Det fungerer.

Det er flott å huske samtidig at når du renser eller rydder vekk steinsprut i huset eller på jobben, er det verdt å fordype deg i denne prosessen. Det vil si, prøv å slå av den mentale, forventningsfulle og lengtende prosessen med tankedannelse. Det er mye mer effektivt å gjøre det i modusen for fullstendig fordypning, det vil si å få glede av å SKAPE Skjønnhet rundt deg selv.

Metode "nummer to". Ta opp håndverk. Det samme gjelder fysisk arbeid og romutsmykning. Håndverk kan omfatte alt fra strikking til dekorative endringer i hjemmet eller kontoret. Ta gjerne en pensel og mal. På vegger, papir, en rekke overflater - hell ut det som er i sjelen din utenfor.

Uansett hvor overraskende det kan høres ut, er behovet for kreativitet hos hver enkelt av oss enormt. Hos alle. (vanligvis blir vi fortalt at det finnes kreative mennesker, og det er ukreative mennesker - de lyver!)

Utdanningen vår var og er bygget opp på en slik måte at vi tenker (snarere analyserer) mer enn vi gjør. Og hvis vi gjør det, er de fleste av våre handlinger rettet mot produksjon av sedler. (i dag merkes dette i retning av tankene til barna våre). Vi kan gjøre det samme i kreativitet. Bare dette er en ren produksjon av skjønnhet, ideologisk med opphav i vår sjel. Ved å være kreative kommer vi ut av oss selv – oss selv.

Hvordan virker det? Et dårlig humør er som regel forbundet med det faktum at vi har glemt oss selv. Kreativitet hjelper deg å huske og stille inn på ditt virkelige jeg, og få ut av deg selv det du virkelig liker. Enig, når du lager, skylder du ingen noe :) Prøv det. Sjekk det ut. Jeg vet det fungerer. Du kan sjekke.

Metode "nummer tre". Bevegelse. Gå, løp, hopp, ha sex. Enhver bevegelse. Bare ikke sitt der og gå inn i dybden av selvanalyse. La musklene ta vare på ditt gode humør. De er i stand til dette.

Sekund. Vær oppmerksom på ønsket om å sutre. Det er ikke produktivt. Det er ingen grunn til å kjempe mot ham. Når du er i dårlig humør, har ønsket om å sutre rett og slett magiske krefter. En gang! – og du sutrer allerede, eller synes synd på deg selv. Det ville vært klokere hvis du er i en slik tilstand, bytt selvmedlidenhet til sinne. Det vil gå fortere. Bare husk: vi er ikke i denne verden for å ødelegge andre som oss selv med vårt sinne. Vi er for noen andre. Rett ditt sinne mot livløse gjenstander, eller mot å skape skjønnhet (les ovenfor).

Hvorfor er det ikke nødvendig å bekjempe ønsket om å sutre? Fordi kamp er det som styrker lysten, forsterker det. Jo mer du kjemper, jo sterkere blir ønsket. Har du prøvd å bekjempe overvekt? Var kampen vellykket? Hvem vant? Er du? Hvilken pris betalte du for seieren?

Hvordan gjøre dette? Forestill deg at du ser på sutringen din, det dårlige humøret ditt. Du er tilskueren. Og sutring er en deltaker i en slags skjerm-tv-radio-teatralsk produksjon. Du er en tilskuer, ikke en deltaker i dette "showet". Se fra siden. Vær oppmerksom, legg merke til det du ser. Sutrende og du er to forskjellige skapninger.

Tredje. Ikke ranger. Evaluering er et sykt symptom i utviklingen av samfunnet vårt. Vi setter pris på alt. Deg selv, andre, handlinger, tanker, følelser, vær, verden. Husk minst ett tilfelle i livet ditt da evaluering gjorde deg lykkelig. Kanskje vellykket, etter å ha "skrapet" egoet ditt - ja. Men glad? Gjorde karakterer deg lykke? Nei til meg. Jeg tror du også. Hvis du ikke tror det, sjekk det ved å huske.

Og igjen - vær oppmerksom. Du er tilskueren. Legg merke til hvordan tanker vanligvis kommer ned til evaluering. En gang! - og du har allerede satt pris på det. Deg selv, omstendighetene, livet og verden som helhet. "Alt er min feil ...", "Verden er dritt", "De er jævler." Legg merke til og del: der er meg, og det er tanker-evalueringer. Det er forskjell på oss.

Fjerde. "Send dem på ferie." "De" er de menneskene som, etter din mening, burde ha ringt deg, tilbakebetalt gjelden, sagt de riktige ordene, ikke sagt ordene, satt pris på, beskyttet, reddet, hjulpet, ek, etc. De menneskene hvis handlinger kan ødelegge humøret ditt. Vurder dem "på ferie." Ønsker dem en god ferie der.

Det mest interessante med dette er at du/vi/jeg kan påvirke varigheten av deres "ferie". Så snart vi lar dem være i en tilstand av ubegrenset ferie, vil det ta slutt. Det er ingen grunn til å vente på at ferien er over akkurat nå, når du trenger dem, for at de skal "komme tilbake snarest" for å oppfylle dine forventninger. Tenk deg at DE er et sted på øyene. Skulle de febrilsk stoppe ferien og returnere etter første forespørsel? Se for deg all panikken, forvirringen og stresset som vil oppstå hvis de virkelig bestemmer seg for å gi opp alt for å redde deg fra ditt dårlige humør? La dem hvile. La dem gå. Og de vil umiddelbart komme tilbake for å være nærmere deg.

Femte. En verden av fakta. Til tross for overfloden av informasjon i den moderne verden, LEVER vi IKKE i en verden av fakta. Vi lever i en verden av rangeringer. Stol på journalistikk: all journalistikk er bygget på subjektivisme. Om vurderingene som media manipulerer bevisstheten vår med. Og alt vi gjør er å "svelge" andres vurderinger.

Fakta. Virkelighet. Hvordan virker det? Du stopper din flyt av tankedannelse, som ble diskutert ovenfor, og begynner sakte og omhyggelig å beskrive hva DU HAR. Og det er som regel mye. Du puster. Dette er et faktum. Du har armer og ben - takk Gud! - og dette er et faktum. Du har tak over hodet - yay! Du har jobb, skole, barn, mann (hvis du har alt dette). Barna dine er friske og du – selv om du er misfornøyd med dem – har muligheten til å oppleve den dypeste følelsen av kjærlighet til dem. Du har noen ferdigheter. Vennligst liste opp.

Viktig: hold anslagene dine. Bli klar over dem. Bare fakta. Det er. Og det er det.

Hvordan virker det? Ved å kalle ting ved deres rette navn eller kunngjøre deres tilstedeværelse for oss selv og verden, skaper vi grunnlaget for virkeligheten. Vi viser oss selv og verden at vi har noe å stole på, noe å skyve bort fra for å bevege oss enten opp eller fremover. Du kan bare stole på fast grunn. Ha fakta. Mer om følelsene av kroppen. Hvordan føles det nå? Hvordan føles det? Skjelver? Avslapning? Spenninger? Beskrive.

Sjette. Takknemlighet. Jeg vil ikke skjule: min favoritt selvhjelpsoppskrift - den fungerer også med mine klienter - når du er i et uforståelig humør, når du føler tristhet, angst, forvirring eller harme og beskyldninger.

Takknemlighet er et fantastisk åndelig og psykologisk verktøy i sin enkelhet og effektivitet. Hvordan fungerer det i vår "dårlige humør"-situasjon? Etter at du har innsett mye og kalt ting ved deres rette navn, listet opp fakta - etter det er det verdt å takke for alt dette. Dette er hvordan vi takker foreldrene våre, og innser at uten dem ville vi ikke eksistert. Dette er hvordan vi takker himmelen og solen, og innser at hvis vi hadde et annet klima, ville ikke livet vårt vært så søtt. La oss være så takknemlige, og innse at vi lever i fredstid, og ikke gjemmer oss i ruinene for å unnslippe en bombe eller en bortkommen kule. Slik takker vi for at du puster...

Tenk deg - gjør dette for å leve selve essensen av takknemlighet - at du i et vakkert øyeblikk mistet evnen til å puste... Du kan ikke. Det går ikke. Du er i ferd med å kveles... Og igjen! - puste igjen. Hva vil være din takknemlighet nå for denne gaven tilbake til deg?

Enhver sykdom i livet vårt - fra depresjon til kreft - begynner med misnøye med det vi har for øyeblikket. Fra vårt dårlige humør. Eller med andre ord: misnøye med deg selv. Jeg foreslår at du legger merke til de minste skuddene av misnøye med deg selv. Du kan trekke ut ugresset for ikke å forstyrre veksten av hageplanter. Eller du kan så alt med grønt gress og ta vare på det med kjærlighet. Valget er ditt. Du kan personlig "slå på solen" slik at den hjelper deg å ta vare på de plantene-tankene-stemningene du velger å "plante" i hodet ditt. B liv. Og igjen er valget ditt.

Jeg ønsker deg å bli venner med dårlig humør. Det kommer slik at vi kan legge merke til: et sted sluttet jeg å tenke godt om meg selv, et sted sluttet jeg å ta vare på meg selv, jeg er for misfornøyd med det jeg har nå. La meg gi meg selv en sjeleferie og gjenvinne tilfredsheten med livet mitt. Med det jeg ALLEREDE HAR.

Kjærlighet, letthet og dyktighet til dere, kjære lesere, i å styre deres eget humør!

Hvordan takler du dårlig humør?