Sunne relasjoner i klasserommet er en viktig og utfordrende oppgave for lærere. Det er nødvendig å bygge en tolerant holdning til klassekameratene indre verden hvert trinn for trinn. Som det viser seg, er dette ikke en enkel sak. Og ofte har ikke læreren tid til å legge merke til at noe er galt.

Så hva bør du gjøre hvis du periodisk blir mobbet på skolen?

Finn en person som du åpent kan snakke med oss ​​om ethvert emne. På Internett, for eksempel. Be om å vurdere situasjonen fra den andre siden. Kanskje i denne blikket kan du finne svaret. Nøyaktig hva du skal gjøre.

Spør om råd. Kanskje han eller hun også har opplevd lignende situasjoner eller denne personen er kjent med denne typen atferd. Å kunne dele følelsene dine i stedet for å holde dem på flaske hjelper alltid mye.

Det første du må gjøre for å løse dette er å gjøre det klart for læreren at du er ukomfortabel i gruppen. Aggressiv oppførsel forstyrrer ofte konsentrasjonen om studier. Det samme gjelder latterliggjøring eller mobbing.

I slike situasjoner klarer eleven knapt å huske Hoved mål skoler - lær matematikk, fysikk eller juss. Og det er bedre alt sammen og på et godt nivå.

Selvfølgelig er sosialisering i skoletiden veldig viktig stadium uavhengig kommunikasjon med menneskers verden. Men først av alt kommer barn til skolen for å lære vitenskapelige disipliner, og den upassende oppførselen til klassekamerater vil forstyrre dette.

Før du bruker de samme midlene som overgriperne, prøv å finne en forbindelse. Igjen, ikke legg press på deg selv umiddelbart med offerstatusen din. Det er usannsynlig at dette vil hjelpe å finne i det minste noen kontakt.

Prøv å snakke om noe generelt. Følg grupper i skolens kafeteria eller i friminuttene og prøv å være med i samtalen. Ofte blir skoleelever delt inn i grupper ut fra deres interesser, og i en av disse kan man finne folk å kommunisere med.

Prøv å finne kontakt med disse menneskene. På denne måten kan de påvirke andre barn.

Generelt, prøv å unngå slike situasjoner i alle områder av livet ditt. Sett pris på nervene dine.

Selvfølgelig, hvis du ikke kan knytte forbindelser og din personlighet forblir et gjenstand for latterliggjøring, må du lære å slå tilbake. Men for å løse situasjonen er det også skoleadministrasjonen eller direktøren. Klasseromslærer, til slutt.

Ofte forblir slik elevatferd rett og slett utenfor skolens vegger. Det er derfor det er vanskelig å se lovbryterne.

Hvis administrasjonen ærlig talt ikke ønsker å være dommer over konflikten, bør du vurdere å overføre.

Ikke vis frykt eller frykt. Det er nettopp denne usikkerheten mobberne utnytter i skolegangene.

Si til deg selv: "Jeg er rolig (på)", "Jeg har kontroll." Kontroller stemmen din, kjenn hvordan du snakker.

Selvfølgelig må du gjøre det klart at du er forberedt på å beskytte identiteten din. Men du må også forstå dette i deg selv. Da vil effekten av selvtillit være tydelig synlig.

Du bør imidlertid ikke overdrive det med selvtillit. Prøv å hjelpe, ikke gjør mer skade.

Innse at det ikke handler om deg

Likemenn kan telle en lang nese eller merkelig formede ører med noe galt. Forstå at de har rett til å tenke på denne måten. Men husk også at du har samme rett til å ha lang nese eller merkelige ører. Og til og med være stolt av dem.

Hvis du tror at problemet med konflikten ligger i deg, så vil du alltid tenke slik.

Men din "feil nese" er din egen sak. Ikke la andre forstyrre strukturen til kroppen din eller karakteren din.

Forklar for folk som tenker annerledes at du ikke kommer med unnskyldninger om din fysiologiske struktur. Hint om at ingen er perfekte. Og det gjør lovbryterne også.

Svært ofte i våre liv er det tilfeller når vi blir møtt med enten direkte sinne, eller uhøflighet, eller mothaker og hån. Livet kan bli forgiftet av konstante angrep fra en kollega eller en bekjent, og noen ganger kan det gjøre deg gal aggressiv oppførsel på veien, i kø eller på T-banen. Og for noen av oss, de som ikke vet hvordan man raskt kan parere, oppstår spørsmålet: "Hva er den beste måten å oppføre seg på: å edelt forlate eller å slå tilbake med et kaustisk ord?" Det viktigste er å lære å oppføre seg med verdighet mot lovbryteren, slik at han føler seg skamfull og fornærmet, og ikke deg.

Så, Det første du må begynne med er å lære å kontrollere følelsene dine. Og vi kan ha følgende: forvirring, depresjon eller aggresjon. Ta deg sammen og si tydelig til deg selv: "Du kan ikke vise din forvirring og løpe inn i buskene," "Jeg kan overmanne meg selv og ikke vise depresjon," "Jeg burde ikke være stille med våte øyne eller røde ører," "Jeg vil ikke vise mitt sinne og irritasjon, som om jeg virkelig hadde blitt rørt til det raske, og jeg vil ikke la lovbryteren triumfere." Det vil være lettere for deg å gjøre dette hvis du forestiller deg motstanderen din på en eller annen ynkelig eller morsom måte: en ond nisse, en gapende hund. Eller legg ham i et akvarium og forestill deg at han spruter med leppene som en oppblåst ballfisk, og du hører ingenting, han prøver forgjeves.

Det andre punktet er å kunne gi et verdig avslag."School of Scandal" er ikke en så ekkel ting. Du trenger bare å være i stand til å "bakvaske" ikke med primitive støtende og velkjente ord, men vakkert og med humor, for å bevare din "uniforme ære" og la andre stå uten argumenter. Du bør ikke svare på uhøflighet med uhøflighet, selv om det i noen tilfeller er dette som hjelper, men mer om det senere.

Hvis du med jevne mellomrom støter på problemet med "mangel på oppfinnsomhet" i riktig situasjon, må du forberede flere setninger og argumenter på forhånd: universelle og situasjonsspesifikke. Hva betyr dette: den første passer i enhver situasjon og for enhver person, og den andre bør vurderes på forhånd hvis du på forhånd vet at det er stor sannsynlighet for at din konstante lovbryter sannsynligvis vil gå gjennom et slikt og et slikt emne.

For eksempel, hvis en tjenestemann i vårt blomstrende byråkratiske apparat er frekk mot deg, si: "Jeg kan se på deg at du har problemer med kvinner, men det har ingenting med meg å gjøre, jeg trengte bare et sertifikat." Eller noen bjeffet på offentlig plass, svar: "Du kan se at livet er vanskelig for deg, men hvorfor ta ditt sinne ut på meg." Selvfølgelig er dette hva du bør gjøre hvis du ikke har noe å tape bortsett fra ditt eget ansikt, det er bedre å gå seirende og ikke ødelegge humøret ditt med fiasko.

Men hvis du, kommer på jobb med ny veske, ny eller når du utarbeider en ny rapport, venter du på neste uunngåelige kritikk, forbered deg på forhånd. Tenk på nøyaktig hva, på hvilken nyanse og i hvilken nøkkel denne kritikken kan rettes, forbered en tilbakevisning, bevis og "poenget" som vil bli satt etter kommentaren din. Du kan til og med rådføre deg med en av dine venner og slektninger: hvordan de ser på denne situasjonen, hva de ville sagt i ditt sted, hvordan de ville svare.

Og det tredje punktet - når og til hvem kan du være frekk og er det til og med nødvendig å gjøre det?Å lære dårlige manerer er selvfølgelig ikke det mest respektable. Men, dessverre, i vår virkelighet i dag er det flere og flere slike subjekter hvis oppførsel du trenger for å kunne beskytte deg selv. Og dessverre blir de ofte bare påvirket av de samme metodene for "kommunikasjon" som de selv bruker.

Så tenk først nøye over om det er verdt å si noe til lovbryteren i det hele tatt. Noen ganger kan folk være aggressive og kan gå så langt som å bruke fysisk makt, uavhengig av kjønn eller kjønn. Så noen ganger er det bedre å gå stille og ikke lete etter eventyr på et sted som er kjent for oss alle.

Hvis "skurken" bare er en vanlig boring og ikke utgjør en fare, og du ikke vil gå ydmyket og fornærmet i det hele tatt, så svar ham i samme ånd, ikke vær sjenert. Bare konsentrer alt ditt sinne, indignasjon og øs ut følelsene dine over ham i ett slag. Kanskje til og med et par kortfattede ord. Uanstendig? Tenk på det, oppførte han seg anstendig da han fortalte deg om det samme? Så ikke vær sjenert igjen, og hvis situasjonen tillater det: en fastere stemme, et strengere ansikt og et retur "skudd". Tro meg, etter en slik "frigivelse" av negative ord, vil all negativiteten din forsvinne. Noen ganger er det bedre å slippe dampen, i stedet for å samle harme og sinne i deg selv, og ikke føle deg tråkket og ydmyket hele dagen.

Lær å kontrollere deg selv, følelsene dine og finne styrken til å kjempe tilbake med verdighet og effektivt, avhengig av situasjonen og de menneskene som prøver å fornærme deg. Og du vil se at livet på mange måter vil bli enklere og roligere. Tross alt er det viktigste ikke å overføre harme til kjære og uskyldige mennesker, men å kunne gi det de fortjener til den som virkelig har skylden.

Arrogante mennesker kan sees langveisfra. De kan lett ødelegge humøret ditt med sin foraktfulle holdning med mindre du lærer å kjempe mot dem.

Av en eller annen grunn bestemte arrogante mennesker at de på en eller annen måte er bedre enn alle andre, mens vi faktisk alle er like og forskjeller ikke gjør en person verre eller bedre enn andre. Hvordan du reagerer på folk som behandler deg arrogant, gjenspeiler din evne til å stå opp for deg selv.

9 måter å slå tilbake mot arrogante mennesker

Arrogante mennesker deler de samme personlighetstrekkene som de med narsissistisk personlighetsforstyrrelse, ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, IV-utgaven:
● En person tror på sin egen spesialitet og unikhet, og tror også at bare like spesielle og høystatus mennesker kan forstå ham.
● Trenger konstant beundring fra andre.
● Jeg er trygg på at alle skylder og forventer ham spesialbehandling til din person.
● Bruker andre for egen vinning.
● Preget av mangel på empati.
● Oppfører seg arrogant og arrogant.

1. "Hvorfor bestemte du deg for dette?"

Dermed vil den arrogante personen måtte gi logisk forklaring det han nettopp sa. Han vil umiddelbart forstå at ordene hans blir stilt spørsmål ved og vil mest sannsynlig forbli stille, siden du har bebreidet ham angående oppførselen hans.

2. "Ai!"

Hvis en arrogant person sårer følelser, dine eller andres, vær direkte. Dermed innser han at han skader andre.

3. "Du vet at moren min er ____, ikke sant?"

Arrogante mennesker liker å skille ut grupper av mennesker basert på nasjonalitet, seksuell legning, utdanning osv., og bruker ofte negative stereotypier. En arrogant person sammenligner seg med andre, mens han ydmyker andre og fremhever seg selv.

Du kan enkelt stoppe ham med en på en enkel måte: Under en samtale, si tilfeldig at noen som står deg nær tilhører en gruppe mennesker som din arrogante samtalepartner forringer. Han vil umiddelbart forstå at ordene hans personlig fornærmer deg, og du vil ikke tolerere det så lett. Mest sannsynlig vil han raskt be om unnskyldning og skynde seg å trekke seg tilbake.

4. "Er du klar over at det finnes andre synspunkter?"

Alle har rett til sin mening, men arrogante mennesker må gjøre det klart at ikke alle er enige i deres negative mening.

5. "Hva får deg til å tro at ____ er bedre?"

Arrogante mennesker tror at de er bedre enn andre. Be dem forklare hvorfor de mener de bør behandles annerledes. Du kan høre mange interessante ting som svar, men mest sannsynlig vil samtalepartneren din begynne å prevarikere, siden du vil gjøre det klart for ham at han ikke er bedre enn andre.

6. "Det ville vært fantastisk om dette var dine siste ord om dette emnet."

Avslutt samtalen med den samme frekke tonen som den andre personen startet den på. På denne måten lar du ham vite at du avslutter samtalen og stopper flyten av talen hans. Likevel, arrogante mennesker liker å snakke mye, så du kan trenge følgende setning.

7. "Hold kjeft nå"

Det er én enkel måte å avslutte en samtale med en arrogant samtalepartner på: bare ta opp og gå. Men før du drar, få ham til å tenke på oppførselen sin. Det er en mulighet for at du ikke vil påvirke ham på noen måte, siden slike mennesker tenker for høyt om seg selv og ikke gjenkjenner kritikk rettet til dem.

8. Jeg er sikker på at du ikke mente å virke så arrogant, ikke sant?»

Med denne setningen antyder du at samtalepartneren din hadde gode intensjoner, mens de faktisk ikke engang luktet som dem. På denne måten gir du ham muligheten til å slippe unna med det, men gjør det samtidig klart at du nekter å høre på at han ydmyker andre.

9. «Er du klar over hvor arrogant du høres ut når du sier noe sånt?»

Påpek din arrogante oppførsel og gjør det klart at du synes det er uakseptabelt. Psykologer som studerer karaktertrekk forklarer: " Ydmyke mennesker er ikke kun fokusert på seg selv, mens arrogante mennesker har en for høy oppfatning av seg selv og kan ikke objektivt vurdere seg selv.» Arroganse er assosiert med kalkulerende og manipulerende oppførsel overfor andre i sosiale settinger.

Oversettelse av artikkelen - 9 comebacks for Dealing With Arrogant People via Kluber

Bruksanvisning

Hvis du kommer på jobb med en ny frisyre eller veske og du vet at dette kan føre til ubegrunnet kritikk fra en av kollegene dine, så bare si til henne som svar: "Jeg visste at du ville like det, du vet bare ikke hvordan du skal gjemme deg din misunnelse, du må lære det.»

Urolig søvn. Dette kan manifestere seg på forskjellige måter: noen våkner flere ganger i løpet av natten, noen står opp ved daggry eller omvendt finner ikke kreftene til å stå opp. Men hver av disse menneskene føler seg ikke uthvilt.

Video om emnet

Nyttige råd

Hvert av disse symptomene alene (unntatt selvmordstanker) samsvarer ikke nødvendigvis med depresjon. Flere tegn sammen bør allerede få deg til å tenke. For å gjenkjenne depresjon kan du også bruke en av de mange psykologiske tester, utviklet av spesialister. Men husk: selv en lege kan ikke alltid nøyaktig fastslå om det er depresjon.

Kilder:

• hvordan identifisere symptomer på depresjon

Tips 6: Hvordan gjenkjenne depresjon i tide og gi den en verdig avvisning

Hvis depresjon ikke blir gjenkjent i tide og tiltak ikke iverksettes, kan den bli langvarig. En person som står overfor denne ubehagelige tilstanden føler seg deprimert, ute av stand til å gjøre noe og unødvendig. Langvarig depresjon, i motsetning til vanlig tristhet - seriøst problem, noe som kan føre til alvorlige konsekvenser.

Bruksanvisning

Lær å gjenkjenne depresjon og skille det fra tristhet, sorg, frykt osv. Det er normalt å bekymre seg og være opprørt, så det er ganske naturlig at en person føler seg dårlig etter å ha blitt tvunget til å slutte, og selv etter å ha mislyktes på en eksamen. Forskjellen er at tristhet forsvinner over tid, men depresjon kan forbli i lang tid.

Prøv å identifisere depresjon. Begynn å gjøre det du tidligere likte, møte venner, se favorittfilmene dine. Hvis alt dette bidrar til å løfte humøret og distraherer deg fra dystre tanker, så er du i stand til å komme deg etter stresset du har lidd. Hvis du føler deg irritert, ikke vil se vennene dine, eller favoritthobbyen din ikke gir deg lettelse, er du mest sannsynlig møtt med depresjon.

Vær oppmerksom på din fysisk tilstand. Depresjon er ofte ledsaget av økt tretthet, redusert ytelse, hyppig hodepine, ubehagelige opplevelser i hjerteområdet, søvnløshet, en kraftig nedgang i seksuell lyst.

Ikke prøv å tvinge deg selv til å ha det gøy, og spesielt ikke bli sint når du ikke kan gjøre det. Dette vil bare senke selvtilliten din og gjøre situasjonen verre. Du bør ikke se komedier eller høre på morsomme sanger hvis de ikke hjelper deg med å løfte humøret og bare skuffe deg.

Bruk naturlige antidepressiva, som sjokolade. Det er også lurt å gå for en avslappende massasje hvis mulig. Aromaterapi hjelper mye: spesielt kan du bruke oljer av furu, salvie, lavendel, nellik, rosmarin, myrra, sypress og sitron. I ekstreme tilfeller kan du ta medisiner, men bare som foreskrevet av en lege.

Prøv å gå oftere, om sommeren - gå til stranden og sol deg. Hvis mulig, prøv å gjøre fysisk trening, siden de bidrar til produksjonen av det såkalte lykkehormonet. Flott alternativ– yoga klasser for, fordi de vil ikke bare gi fysisk aktivitet, men de vil også lære deg å kontrollere pusten din, distrahere deg fra mørke tanker og frigjøre deg fra negative følelser.

Tips 7: Hvordan bli kvitt depresjon og begynne nytt liv

Noe skjedde i livet ditt, og hele livet ble til en tragedie. Hvordan kan du hjelpe deg selv i en slik situasjon, hvordan slutte å bekymre deg, øke tilliten til egen styrke og starte et nytt liv?

Bruksanvisning

Først må du innse at alt går over. Alt som skjer med deg er midlertidig. Og det gjør det som skjedde nå. Prøv å se inn i fremtiden, legg merke til alle de positive tingene nå. Det er vanskelig i denne tilstanden, men roe deg likevel ned, pust dypt og konsentrer deg om noe positivt. Hvis årsaken til tilstanden din var et kjærlighetsdrama, må du for å starte et nytt liv gi slipp på situasjonen og tilgi alle fornærmelser til denne personen.

For det andre, lag en liste over de mest presserende problemene og problemene som må løses. Analyser situasjonen, skriv ned alle nødvendige ting som krever en umiddelbar løsning. Dette hjelper ofte med å organisere tanker og følelser og lindre stress. Og dette gir i sin tur drivkraft til begynnelsen av et nytt stadium i livet.

For det tredje, søk støtte hvis du føler at angst og depresjon overvelder deg mer og mer. Snakk med slektninger, venner eller psykolog. Mennesker som går gjennom vanskelige tider i samfunnet kan lettere takle stress. Ikke isoler deg selv, du har sannsynligvis venner som har opplevd noe lignende, deres råd kan være nyttige for deg.

Ofte, når alt i livet går galt, begynner vi å klandre oss selv for at vi gjorde noe galt, at alt burde gjøres annerledes. Men vi lærer alle av våre feil, uten dem er det umulig å få erfaring. Ingen gjorde noe første gang, ofte er de rundt oss og livet i seg selv rett og slett urettferdige mot oss. Ikke la deg rive med av selvpisking. Fokuser på at vanskelighetene som har oppstått vil hjelpe deg å bli sterkere og gi deg muligheten til å starte et nytt liv uten å gjenta lignende feil i fremtiden.

Video om emnet

Depresjon er en psykisk sykdom som er ledsaget av dårlig humør. Depresjon kan gjøre en person irritabel overfor andre mennesker. Nesten alle tilfeller av depresjon kan stoppes.

Bruksanvisning

For å forhindre at depresjon blir verre, må du gjøre noe interessant. Gå for eksempel på kino eller teater, dra på besøk, kjør karusell.

Sport er den beste måten å takle depresjon på. Du kan finne deg en partner.

Under ingen omstendigheter bør du la en deprimert person være alene hjemme. Du kan komme sammen med venner for en tur i skogen, grille eller fiske. Mange har nytte av disse aktivitetene.

For å finne en vei ut av depresjon, må du sette deg ned og analysere situasjonen. Etter å ha sett alle årsakene til problemer, først da kan depresjon stoppes

Video om emnet

Tristhet forårsaket av vanskelige livsomstendigheter kan besøke deg fra tid til annen. Slike tilstander krever ikke spesiell behandling. Man trenger bare å revurdere sin holdning til livet, velge riktig atferdsstrategi, og problemene kan forsvinne med seg negative følelser. I motsetning til vanlig stress og mindre problemer i livet, vil ikke depresjon forsvinne over tid uten hjelp fra en spesialist. Derfor er det viktig å diagnostisere det på et tidlig stadium og iverksette nødvendige tiltak.

Tidlige tegn på depresjon

Et fullstendig tap av interesse for livet og en motvilje mot å stå opp om morgenen kan bety at en person har blitt deprimert. Et slikt individ går på jobb med stor misnøye, gjør vanlige ting med makt, og faller rett og slett inn i stupor og gjør ingenting.

Blant de fysiologiske tegnene på sykdommen bør søvn- og appetittforstyrrelser noteres. Og både i den ene og den andre retningen. En person kan lide av søvnløshet eller omvendt føle seg døsig hele tiden. Noen ganger spiser en deprimert person nesten ingenting og glemmer behovet for å ta mat, føler seg ikke sulten, og i andre tilfeller spiser for mye og ofte, som om han spiser noe inne.

Selv om en person tidligere har ført en aktiv livsstil, kommer fysisk apati med utbruddet av depresjon. Den enkeltes bevegelser blir langsomme og uopprettelige. Generelt prøver en person å bevege seg så lite som mulig.

De første problemene oppstår på jobb og skole. Tross alt finner en person, selv en veldig vellykket, rask lærer og rask, i en tilstand av depresjon, det vanskelig å konsentrere seg om noe og utføre enkle oppgaver. vanlige handlinger. Hukommelsen og evnen til å tenke sammenhengende og logisk forringes.

Et individ som blir deprimert prøver å forbli alene og hengi seg til sitt mørke tanker. I motsetning til vanlig blues, vil verken endringer i livet, gåturer eller venner hjelpe i denne tilstanden. Mer presist, kanskje de ville hjelpe. Men individet ser absolutt ingen mening med dem og forblir i samme tilstand.

En deprimert person har verken lyst eller styrke til å endre livet sitt på en eller annen måte. Han ser ikke poenget med å gjøre unødvendige bevegelser. Verden han er ikke interessert. Kommunikasjon med andre blir en belastning.

Depresjon på et avansert stadium

Over tid forverres den depressive tilstanden. En person slutter å ta vare på seg selv, passer ikke på sine egne utseende. Forsømmelse av hygieneprodukter og i det minste en slags ernæringskultur er tegn på depresjon på et senere tidspunkt.

Individet blir viljesvak. Han er likegyldig til det som skjer rundt ham, selv om hendelsene direkte påvirker livet hans. En person har ingen ønsker, insentiver, motivasjoner. Han er halvt i live og ser ut til å være i en drøm.

Hvis en person i begynnelsen av denne tilstanden kan ha tanker om depresjon, slutter individets sinn å motstå sykdommen senere. De begynner å dukke opp. I denne tilstanden er hjelp fra en spesialist – en psykolog eller psykiater – ganske enkelt nødvendig.

Video om emnet

Tips 10: Hva kroppen kan mangle når depresjonen setter inn

Depresjon er en av de vanligste psykiske lidelser. Det er preget av nedgang i humør, aktivitet og interesse for livet. Det finnes ulike teorier som forklarer årsakene til depresjon. Blant dem er en biologisk tilnærming, som indikerer mangel på visse stoffer i kroppen.

Mangel på mediatorer og nevropeptider

Informasjon fra hjernen overføres fra en nervecelle til en annen ved hjelp av definerte mediatorer kjemiske substanser. Mangel på tre av dem kan bidra til depresjon: noradrenalin, serotonin og dopamin. Hver av disse mediatorene fungerer i en bestemt del av hjernen. Noradrenalin fremmer overføringen av nerveimpulser gjennom lystsentrene, det limbiske systemet og hypothalamus. Disse strukturene er ansvarlige for følelser, impulser og reaksjoner på stress. Serotonin virker i sentrene som er ansvarlige for angst og søvn. Dopamin fungerer i sentrum assosiert med følelser.

Det direkte forholdet mellom den depressive tilstanden og innholdet til disse mediatorene er ennå ikke bevist, derfor kan innholdet til en eller annen mediator bare bestemmes indirekte. Noen pasienter viste ganske høy level noradrenalin, og ikke alle pasienter ble hjulpet av antidepressiva som øker nivået. Dermed er rollen til noradrenalin i depresjon kontroversiell. Det samme gjelder serotonin, hvis innhold også er forhøyet hos pasienter. Imidlertid mangler flertallet det fortsatt. Dopaminnivået synker definitivt.

I tillegg til mediatorer kan nevropeptider være relatert til depresjon. Disse stoffene påvirker persepsjonen nerveceller signaler fra hjernen. Disse inkluderer endorfiner, som er ansvarlige for smerteopplevelser og reaksjoner på dem. Ved depresjon er de vanligvis mangelfulle, det samme er gamma-aminosmørsyre. Denne syren reduserer angst. Noen forskere mener at depresjon forårsaker endringer i alle de ovennevnte kjemikaliene.

Hormonelle og søvnforstyrrelser

Forstyrrelser i funksjonen til de endokrine kjertlene som produserer hormoner er også observert hos pasienter med depresjon. Styres fra hjernen endokrine systemet hypothalamus og hypofysen. Disse hjernesentrene bruker de nevnte transmitterne til å overføre impulser: noradrenalin, dopamin og serotonin. Ved depresjon øker nivået av hormonet hydrokortison, noe som gir økt mobilisering av kroppen inn stressende situasjon. Dette skyldes dysfunksjon av hypofysen, som fortsetter å stimulere frigjøringen av hydrokortison, uavhengig av konsentrasjonsgraden.

Noen pasienter har et redusert nivå av veksthormon, som er assosiert med søvnforstyrrelser. Noen forskere mener at forstyrrelser i de biologiske mekanismene til søvn kan forårsake depresjon. Pasienter med depressiv lidelse har godt av å ta litium, og litium påvirker disse mekanismene.

For det andre kan grunn til bekymring være årsakløs irritabilitet, dårlig humør uten grunn, økt tårefullhet og apati.

For det tredje en vedvarende sultfølelse. Hvis, med eller uten arbeid, hendene dine strekker seg etter kjøleskapet, og all maten blir konsumert tilfeldig, så kan vi med sikkerhet si at depresjon finner sted.

Hvis du merker lignende symptomer, trenger du ikke umiddelbart å løpe til en lege eller psykoterapeut i det innledende stadiet, du kan takle sykdommen på egen hånd.

For å overvinne depresjon på egen hånd, må du følge noen tips fra psykologer

Grå og kjedelige farger i klær og det omkringliggende rommet må erstattes med lysere, mer regnbuefarger.

For å overvinne tretthet må du bevege deg mer og bli fysisk sliten, uansett hvor rart det kan høres ut. Hver morgen må du ikke begynne med å se på TV, men med en spasertur eller lett aerobic.

Underholdning, reiser, møte med venner og shopping - riktig vei bli kvitt en deprimerende stemning.

For å unngå å bli overvektig, må du inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. De inneholder nødvendig for kroppen vitaminer og mikroelementer, noe som betyr at de bidrar til fremveksten av vital energi.

Det er ingen grunn til å isolere deg selv; noen ganger gir en hjerte-til-hjerte-samtale med en du er glad i mye flere fordeler enn å besøke en spesialist.

Tips 12: Skjult eller maskert depresjon: hovedtegn og symptomer

I moderne verden forskjellige former depresjon påvirker alle stor kvantitet av folk. Eksperter bemerker at i I det siste den skjulte formen har blitt spesielt utbredt depressiv tilstand, ubevisst maskerer seg med noe. Denne typen depresjon kalles maskert eller skjult. Med hvilke tegn kan du mistenke deg selv eller noen kjære er dette en lidelse?

Tegn og symptomer på depresjon bak masken

Det første man må forstå og huske i sammenheng med latent depresjon er at den syke som regel er helt uvitende om sin nåværende tilstand. Han tillater ikke engang tanken på at det kan være noe galt med psyken hans. For en person, i bildet av hans verden er det ikke noe som heter depresjon. Han vil se etter andre årsaker og årsaker til at visse symptomer dukker opp, eller han vil ikke være oppmerksom i det hele tatt på endringer i tilstanden hans før det blir veldig vanskelig.

Det kan være vanskelig selv for leger å gjenkjenne en skjult form for depresjon data mottatt fra familie, venner og nærmeste krets kan spille en stor rolle i å stille en diagnose. Det er ofte ikke vanskelig fra utsiden å mistenke maskert depresjon hos en person hvis du vet hvilke punkter du bør være oppmerksom på.

Somatiske, fysiologiske symptomer på maskert depresjon

I mange tilfeller endres en persons appetitt i denne tilstanden. Pasienten kan innta mange ganger mer mat enn før, mens smakspreferanser. Depresjon er preget av et sug etter søtsaker, krydret mat, alle lyse og rike smaker og eksotiske retter. Også dominerende er ønsket om å drikke kaffe eller varm sjokolade, kakao oftere, og regelmessig drikke noen alkoholholdige drinker. En person som tidligere ikke tålte sushi, men nå stadig bestiller det til seg selv, kan lure på hvorfor han har så lyst på sjømat. Pasienten kan imidlertid ikke akseptere ideen om at ubevisst depresjon er skyld i alt. Et annet alternativ er nesten fullstendig eller fullstendig avslag på mat. En person må bokstavelig talt tvangsmates.

Enten deler du hodet, så er det vondt i hælen, så blir det press på nakken, så er pusten hard og smertefull. For en pasient med maskert depresjon er algi typisk - dette er visse smertefulle opplevelser som kan oppstå samtidig i forskjellige deler av kroppen, uten å ha en organisk årsak. For en deprimert pasient blir det en vane å hele tiden føle smerte, som kan bli svært forverret i stressende eller krisesituasjoner, under påvirkning av nerver og opplevelser. Smerten varierer vanligvis, fra stikkende til kjedelig og verkende, med sårhet vanligvis tilstede i flere områder av kroppen eller organer samtidig. Psykogen smerte kan "gå" gjennom kroppen i bølger, forstyrre magen, deretter bytte til muskler og ledd, for så å påvirke halsen osv.

På bakgrunn av maskert depresjon, endringer hormonell bakgrunn, begynner de å fungere annerledes Indre organer og systemer, libido reduseres. En person som spiser mye mat kan gå ned i vekt. Ofte, på bakgrunn av skjult depresjon, opplever pasienten symptomer på gastrointestinale eller hjertesykdommer. Avhengig av hvilket organ (eller system) som er det svakeste, vil det oppstå imaginære krenkelser. Den andre grunnen: de fysiologiske symptomene vil være nøyaktig de samme som hvilken sykdom (eller sykdommer) personen er veldig redd for. Hvis en pasient med skjult depresjon er veldig redd for å få problemer med leveren, vil skjult depresjon begynne å dukke opp gjennom dette organet – typiske symptomer på leverbetennelse eller skrumplever vil dukke opp.

Til tross for at latent (maskert) depresjon oftest viser seg atypisk, kommer ikke-standardsymptomer på lidelsen i forgrunnen, den er preget av en reduksjon i motorisk aktivitet, tretthet og døsighet. Men perioder med depresjon kan raskt erstattes av aktivitet, søvnløshet og kraft. På bakgrunn av slike endringer endres pasientens humør veldig dramatisk.

Psyko-emosjonelle symptomer

1. Plutselige humørsvingninger, noen ganger flere ganger om dagen. Ofte har søt mat, å gjøre favorittting eller hyggelig musikk en positiv effekt på pasientens humør.
2. Periodiske affektive utbrudd. I visse øyeblikk kan en pasient med skjult depresjon miste kontrollen over seg selv. Dette viser seg i økt aggressivitet, fiendtlighet og irritabilitet, eller personen kan briste i gråt uten tilsynelatende grunn på et offentlig sted. Etter slike episoder føler en person seg vanligvis veldig deprimert og prøver å finne en unnskyldning for seg selv.
3. Økt mistenksomhet. Dominant unormal hypokondri.
4. Utseendet til symptomer på angstlidelser. Symptomer på latent depresjon kan omfatte: panikk anfall. Forverring av fobier og frykt. Generelt ser det ut til at følelsene blir lysere.
5. For en pasient med maskert depresjon er tilstedeværelsen av ulike tvangstanker typisk.

Andre manifestasjoner av depresjon i forkledning

Du kan også mistenke utviklingen av en depressiv tilstand hos en person på grunn av følgende årsaker:

• ønske om å tiltrekke seg oppmerksomhet på alle måter, søke hjelp, støtte, godkjenning;
• frykt for kritikk;
• tendens til å generalisere; en deprimert pasient unngår detaljer i talen sin; for eksempel hvis det alvorlig tilstand varer bare et par uker, vil han insistere på at han har levd slik hele livet;
• en forkjærlighet for eksistensialisme og filosofering; for en pasient med skjult (maskert) depresjon blir merkelige søken etter mening eller skjulte betydninger av alt rundt ham typiske;
• et konstant ønske om å ta noen medisiner eller urter, i noen tilfeller til og med en enkel placebo lindrer pasientens tilstand;
• i sammenheng med latent depresjon er standardsymptomer på alvorlig depressiv lidelse sjelden dominerende; som regel er pasientens tale normal, ikke forvirret og forståelig, ikke sakte; fysisk aktivitet vanligvis tilstede; bevisstheten er ikke forvirret, tanker har ofte klare grenser;
• Ofte prøver en person med depresjon å skjule sinnstilstanden sin under en maske av positivitet, han prøver å hjelpe alle, en utrolig altruist våkner i ham; samtidig er personen veldig redd for å forårsake bekymring og opprøre menneskene som er nær ham, så han prøver å unngå klager og demonstrasjon av tilstanden hans;
• mennesker med depresjon ser vellykket og nesten konstant etter unnskyldninger, bare for å være alene med seg selv igjen og igjen, for ikke å gå på dater eller fester; imidlertid kan studier eller arbeid bli de fyrtårnene som vil støtte en person, siden økt ansvar kan dominere i ham i en periode med depresjon;
• nekter å tro at han lider av depresjon, prøver en person uavhengig å finne en vei ut av situasjonen, takle tilstanden hans og komme opp med noe som kan forbedre hans velvære og humør; dette er farlig fordi på et tidspunkt vil en deprimert pasient, hvis selvoppholdelsesinstinkt kan være redusert, engasjere seg i risikofylte aktiviteter og tilegne seg farlige vaner, for eksempel narkotika;
• i øyeblikk av depresjon begynner en person å se på verden annerledes; i sammenheng med pasientens tilstand, kan pasienten uventet bli kreativ eller hans fremgang i kreativitet vil være overraskende.

Dessverre avtar samfunnskulturen for hvert år, så det er slett ikke overraskende å møte boringer i transport, i en butikk eller bare på gaten. Det er imidlertid ikke like skummelt når tilfeldige forbipasserende tillater for mye, som de menneskene du ser hver dag. Dette kan være arbeidskolleger, sjefer og til og med slektninger. For å slå tilbake mot slike mennesker, er det ikke nok å bare heve stemmen eller svare i natura, fordi en slik reaksjon kan føre til mange konsekvenser. Hvordan sette en person på sin plass i dette tilfellet? Den enkleste måten er å bruke en av de garanterte metodene som lar deg gå seirende ut i enhver situasjon og ikke forverre konflikten enda mer.

Lær å forstå situasjonen

Det første du trenger å gjøre er ikke bare å velge hvilken som helst metode som lar deg avvise borer, men forstå hvordan du best kan handle i en spesifikk situasjon. Mange mennesker, etter å ha lest noen generelle råd, prøver umiddelbart å omsette dem i praksis, noe som forverrer situasjonen ytterligere. Du må forstå at hvis lederen din for eksempel er frekk mot deg, kan det å vise aggresjon eller grovt språk koste deg jobben din. I dette tilfellet blir hele kampen helt meningsløs, fordi du ganske enkelt kan slutte og aldri se en slik person igjen uten noen dialog eller forsøk på å resonnere med ham.

Det er også verdt å forstå at hvis slektningene dine er frekke mot deg, så er valget den riktige måten avhenger oftest av den spesifikke situasjonen. Hvis du mislykkes, kan du snu enda flere tall mot deg. For eksempel, hvis du har et anstrengt forhold til din svigermor, som hele tiden blander seg inn i ditt personlige liv, kan eventuelle hevede stemmer, fornærmelser og beskyldninger fullstendig ødelegge hele familien din, hvoretter enhver kamp igjen blir meningsløs. Derfor må du lære:

• Forstå hvilken motstandsmetode som er best anvendelig i din situasjon;
• Vei fordeler og ulemper;
• Vær absolutt trygg på det du gjør og sier;
• Bruk høye toner og uhøflighet som svar i de sjeldneste tilfellene.

Nr. 1 Ignorer og taushet

Vil du vite hvordan du vakkert setter noen på plass? Så lær deg å ignorere det. Dessuten, prøv ikke å tolerere uhøfligheten hans ved å trekke deg tilbake i deg selv. Dette vil ikke bare stoppe de fleste aggressorer, men vil til og med øke deres iver. Du må ignorere så demonstrativt som mulig, og uttrykke med alle dine bevegelser at du er over situasjonen du befinner deg i. For eksempel, hvis du stadig blir plaget av sjefen din, prøv å ignorere alt som ikke er relatert til arbeidet ditt, og send bare de kommentarene som er relevante.

Det er ikke uten grunn at de sier at ro er en uoverkommelig hindring for enhver bor. Husk derfor at det å tolerere og ignorere er helt forskjellige ting. Bevæpn deg selv og antallet ubehagelige situasjoner i livet ditt vil raskt gå til null.

#2 Smil

Nok et kraftig våpen som ofte kan overgå selv å ignorere. Hvis en bevisst motvilje mot å reagere på tredjeparts aggresjon eller fornærmelser kan forårsake et reelt sinneangrep hos en person, så er et smil et "våpen" på et helt annet nivå. Hun undertrykker heller manifestasjonen av aggresjon enn å reflektere den på baren. Du har sikkert lagt merke til situasjoner der noen mennesker bare må smile og all negativiteten mot dem forsvinner øyeblikkelig.

Du må også forstå at et smil er forskjellig fra et smil. Det er mennesker hvis smil kan forårsake de motsatte følelsene. Ikke bland et smil og en hån; sistnevnte er ikke det beste Den beste måten pasifisering konfliktsituasjoner. Til slutt antyder et smil at selv i tilfelle av åpen uhøflighet, er det umulig å få en person til å vise de samme følelsene, derfor vil selv den mest vedvarende aggressoren veldig raskt miste interessen. For å sette slike mennesker på plass, trenger du bare å smile, og dermed svare på deres manifestasjoner av uhøflighet. Etter dette er det lite sannsynlig at noen vil fortsette å oppføre seg i samme ånd.

#3 Speileffekt

En av de mest universelle metoder, som jobber både i team og på et hvilket som helst offentlig sted. Den eneste ulempen er imidlertid at det krever folk rundt deg, selv tilfeldige forbipasserende. I en personlig samtale opptrer han mye verre, selv om han selv i en slik situasjon ikke kan kalles ubrukelig.

Grunnlaget er refleksjonen av all aggresjon på den som genererer den. For eksempel, hvis noe ikke fungerer for deg på jobben og sjefen din, foran hele teamet, stadig setter deg i en vanskelig posisjon ved å komme med hyppige kommentarer, prøv å "returnere" alt tilbake. Du kan offentlig be ham vise deg hvordan du gjør det riktig.

Spesielt bra denne metoden fungerer i tilfeller der du er trygg på at du har rett og kjenner din virksomhet. Så, etter å ha prøvd å gjøre noe bedre enn deg, vil aggressoren veldig raskt møte de samme problemene. Etter dette er det usannsynlig at han plager deg, selv om slike mennesker ofte prøver å finne en annen grunn til å vise uhøflighet. Imidlertid er det viktig å huske at enhver situasjon kan vendes mot en person, og dermed bli kvitt hans støyende holdning. I det minste vil det holde ham i kø.

#4 Samtykke

Som regel er uttrykket for uhøflighet oftest utformet for å sikre at en person ikke vil være i stand til å slå tilbake. Du må forstå at ekte feiginger som utnytter makt, tingenes tilstand, underordning og andre forhold ofte oppfører seg på denne måten. I dette tilfellet kan du avvæpne boren, ikke bare ved å sette ham på plass, men også ved å frata ham ethvert ønske om å fortsette. For å gjøre dette, prøv å støtte ham på alle mulige måter og være enig i alt han sier. Hvis det er små toner av ironi og sarkasme i tonen din, vil dette forsterke effekten ytterligere, men ikke overdriv. Selv den beste måten å slå tilbake på kan føre til helt uventede konsekvenser hvis du går for langt.

For eksempel, hvis sjefen din forteller deg at du er inkompetent, prøv å være enig med ham på spøk. Det vil ikke være noe tap av verdighet i denne gesten, men du vil kunne sette ham på hans sted en gang for alle. Som regel forventer slike mennesker på alle mulige måter at de som svar på deres anklager og aggresjon vil begynne å krangle med dem, banne eller vise følelser. I dette tilfellet fraråder samtykke fullstendig "angriperen", og tvinger ham til å stoppe alle forsøk på å komme på deg.

№5 Psykologiske teknikker og høflighet

Det er ingen hemmelighet at boringer oftest er beryktede mennesker som av en eller annen grunn føler seg overlegne andre. Det er derfor de har råd til useriøse uttalelser og latterliggjøring overfor bestemte personer. I dette tilfellet bør du aldri gå til deres nivå og svare i natura. Høflighet er et av de kraftigste våpnene som lar deg redde ansikt i enhver situasjon. Selv om de er frekke mot deg og bruker uanstendigheter, prøv å ikke gjøre det samme som svar. Dette vil i det minste gjøre det klart for aggressoren at du er utmerket.

Du kan også bruke den såkalte "Sokratiske metoden". Den er basert på en måte å tvinge overgriperen til å svare på spørsmål som bare kan besvares med et strengt "ja" eller "nei". I slike tilfeller er det veldig enkelt å føre boor inn i en logisk blindvei. Enkelt sagt vil han holde kjeft. For eksempel, hvis du hele tiden er pålagt å utføre visse oppgaver på jobben, uten å spare på uttrykk, spør om de er på listen over arbeidsoppgaver. Spør i tillegg om du får ekstra betalt for dem? Et slikt trekk vil lett ta motet fra den frekke sjefen, og alt maset hans vil være fullstendig mislykket.

#6 Frontalt angrep

Dette er sannsynligvis den mest dristige og til og med dristige måten å sette en bore i stedet for, uavhengig av hans autoritet. For å gjøre dette, trenger du bare å spørre hvorfor en person tillater seg å oppføre seg på denne måten mot deg og hvem som ga ham en slik rett. Som regel kan de fleste boor ikke svare på dette spørsmålet, spesielt hvis det stilles offentlig. Selv i tilfelle av personlig fiendtlighet, vil ikke aggressoren ha noe å svare på og hvordan han skal rettferdiggjøre sin oppførsel.

Det er også viktig å forstå at spørsmålet må stilles uten å uttrykke omvendt aggresjon. Prøv å spørre i en tone som høres ut som om du prøver å finne ut hvor du finner nærmeste butikk. Hold deg kjølig, ikke hev tonen din, og en hvilken som helst boor vil ikke være i stand til å motstå et så formidabelt våpen.

# 7 Oppretthold alltid din verdighet

Husk at noen ganger ser anstendig ut vanskelig situasjon mye viktigere enn å holde kjeft en annen brøl, selv om du blir tvunget til å se ham hver dag. Ofte råder folk hverandre til å begynne å være frekke som svar, noe som er en fatal feil. I dette tilfellet vil du ikke bare begynne å bli som en boor, men dessuten vil du gjøre det bevisst. Prøv heller alltid å være fattet og vis at du har full kontroll over deg selv. Bruk også gjerne sarkasme, humor og andre typer «verbale våpen».

Husk at gjengjeldelse kan føre til at konflikten blir fysisk, noe som allerede kan forårsake problemer med rettshåndhevelsesbyråer. I dette tilfellet vil ethvert forsøk på å sette boren på sin plass ved hjelp av knyttnever, sette deg i en vanskelig og åpenbart tapende posisjon.