Utvikling av anbefalinger for å forbedre livskvaliteten til den russiske befolkningen - abstrakt. Hvordan forbedre livskvaliteten og øke vitaliteten

Hva er livskvalitet? Det kan defineres som graden av en persons tilfredshet med betingelsene for hans eksistens, graden av komfort som hans egen, privatliv og livet i samfunnet. I henhold til definisjonen av den all-russiske helseorganisasjonen er livskvalitet en persons subjektive oppfatning av sin egen posisjon i livet i sammenheng med kulturelle og sosiale verdier som er akseptert i samfunnet.

Alle ønsker å leve godt

Selvfølgelig er det å forbedre livskvaliteten en bekymring for enhver tilregnelig person. Alle ønsker å tilbringe sin tilværelse under komfortable forhold, å være lykkelige, å nyte og ikke lide. Folk stiller seg ofte spørsmålet: "Hva liker jeg i livet" Hva vil jeg forbedre? Hver hendelse i livet vårt kan ha en positiv eller negativ konnotasjon. For tiden er en person tvunget til å leve i henhold til standarder pålagt utenfra. Det blir vanskelig for ham å vurdere om denne eller den hendelsen er bra for ham eller skadelig. Han synes det er vanskelig å svare på et enkelt spørsmål: "Hva vil jeg egentlig i livet?"

Subjektivitet av persepsjon

For eksempel ønsker en mor å sende barnet sitt på tilleggskurs i matematikk. Hun ser etter et prestisjefylt universitet og betaler mye penger for undervisning. Med store vanskeligheter er barnet fortsatt påmeldt disse kursene, men senere viser det seg at barnet har vansker med å takle både hovedopplegg og tilleggstimer. Han mister fullstendig lysten til å studere. Er da så «bra» som å ta kurs ved et prestisjefylt universitet en forbedring av livskvaliteten, eller tvert imot, forverrer det levekårene? Alle må svare på dette spørsmålet selv.

Ofte kan de hendelsene som ser ut til å være en kilde til glede bare bringe skuffelse. Som ofte skjer, blir en jente som har drømt om å gifte seg hele livet senere skuffet over denne ideen. Etter å ha oppnådd ønsket mål, feire storslått bryllup, møter hun virkeligheten hverdagen, føler meg ikke glad i det hele tatt. «Det ville vært bedre for meg å bo hos foreldrene mine,» trekker hun en trist konklusjon. Det som skulle forbedre livskvaliteten viser seg bare å være en annen kilde til vanskeligheter.

Klar skade

Det finnes imidlertid også indikatorer som kan vurderes entydig. For eksempel gir alkohol- eller nikotinavhengighet bare skade. Uansett hvordan tilhengerne av den "grønne slangen" prøver å rettferdiggjøre handlingene sine, bringer en slik livsstil ikke annet enn ødeleggelse. Røyking er ikke mindre farlig. Antallet som utvikler kreft på grunn av denne tilsynelatende ufarlige vanen vokser stadig. I tillegg inneholder sigaretter stort antall stoffer som negativt påvirker kroppens evne til å motstå ulike infeksjoner. Derfor kan skaden fra røyking være indirekte, noe som forverrer situasjonen ytterligere. Det kan ikke være snakk om å forbedre livskvaliteten her. Helse er den første betingelsen som er nødvendig for å føle seg lykkelig.

Hovedbetingelsen

En av hovedbetingelsene for et livskvalitetsliv er sikkerhet. Hvis en person bor i ekstreme forhold, og den eneste oppgaven som står overfor ham er overlevelse, da er det vanskelig å snakke om komforten ved tilværelsen. Å forbedre livskvaliteten til innbyggerne er i stor grad statens bekymring. Og det er politiske strukturer som tar ansvar for å sikre at folket kan leve i sikkerhet, under beskyttelse av landets væpnede styrker. Bare i fred kan vi snakke om å bygge fremtiden vår, jobbe og leve under gode forhold.

Øke inntekten

En annen av viktige indikatorer er inntekt. Mange drømmer om at en dag vil en stor arv falle på hodet. Jentene drømmer om at de skal møte en rik prins med en millionbankkonto. Men å forbedre livskvaliteten til mennesker avhenger 99,9% av dem selv. Det er dumt å drømme om velstand uten å anstrenge seg for å oppnå det. Den økonomiske situasjonen i landet er i stadig endring. Det er enten en økning i arbeidsledigheten, deretter en økning i prisene, eller en nedgang lønn. Derfor kan du bare stole på deg selv, dine styrker og ferdigheter. Hvordan øke inntekten, og dermed skape forutsetninger for å forbedre livskvaliteten? La oss vurdere flere alternativer for ekstra inntekt:

• Barnevakt for små barn (barnepikejobb).
• Skriving kurs for studenter.
• Åpne din egen skjønnhetssalong.
• Gå tur med hundene.
• Veiledning.
• Dyrking av akvariefisk.

Finansielle indikatorer

For å beregne hvor mye penger som er nødvendig for et kvalitet og komfortabelt liv, må du inkludere flere indikatorer. For det første er dette utgifter til bolig, mat, bensin, innkjøp av husholdningsartikler, klær og penger til ferie. Det er også nødvendig å ta hensyn til kostnadene ved innkjøp husholdningsapparater, studere. For et komfortabelt liv er det nødvendig god mat, klær, utdanning, mulighet til å delta kulturelle begivenheter. Uten alt dette er det vanskelig å si at levekår tilsvarer et visst nivå. Det er tilrådelig å ha en ide om hva det årlige utgiftsbeløpet vil være, fordi inntekten kan endres hver måned selv om en person kan jobbe i bedriften.

Etter dette kan en person forstå hvorfor han ellers trenger penger. Vanligvis, etter at alle utgiftene som kreves for et komfortabelt liv er tatt i betraktning, begynner folk å tenke på å gjøre drømmene sine til virkelighet. Først på dette stadiet utvikler en person en stor interesse for å tjene penger. Og å forbedre kvaliteten og levestandarden er bare mulig hvis grunnleggende behov er tilfredsstilt og det ikke er nødvendig å bekymre seg for et stykke brød eller å betale for verktøy.

Utdanningens rolle

En annen betingelse for et kvalitetsliv er god utdannelse. Uten det er det rett og slett umulig å bygge en karriere på mange områder. Selv om en person på en eller annen måte klarer å få erfaring innen et bestemt felt uten å ha vitnemål, og fungerer bedre enn sine kolleger, vil de fleste arbeidsgivere kreve et utdannelsesdiplom for å bli ansatt. Og selv de som allerede har uteksaminert seg fra universitetet, må stadig forbedre ferdighetene sine og forbedre kunnskapen innen det profesjonelle feltet. Tross alt, uten dette, kan du jobbe hele livet i samme stilling. Og uten forfremmelse blir det umulig å øke inntekten.

Omskolering

Det hender ofte at en person mister jobben av årsaker utenfor hans kontroll. For eksempel, i en region der det meste av den mannlige befolkningen jobber i gruvene, endres plutselig politikken og gruvene begynner å stenge. Hva skal en voksen som har familie og barn å forsørge gjøre i dette tilfellet? Det er bare én vei ut – å få en ny utdanning. Derfor er det, for å forbedre livskvaliteten til befolkningen, nødvendig å skape så mange muligheter for studier som mulig, inkludert omskolering.

Suksess avhenger av oss selv

Men i mange tilfeller er ikke utdanning alene nok for å lykkes. Mange nyutdannede til og med prestisjetunge universiteter tjener ofte mindre enn sine tidligere klassekamerater i C-klasse. Dette skyldes det faktum at for å oppnå suksess må du også ha praktisk intelligens. Mange forskere middelmådig De som har en ganske høy IQ forblir uoppdaget for alltid. Årsaken til dette er manglende evne til å kommunisere med mennesker, uttrykke sin mening, oppnå et mål og bruke den ervervede kunnskapen i det praktiske livet. Derfor, uansett hvor viktig utdanning er, avhenger en persons livskvalitet i stor grad av hans egne handlinger.

Verifisert: på meg selv, på min familie og venner, på klienter. Ved å bruke disse enkle, greie reglene gjennom dagen, følte jeg at livskvaliteten min gjorde mer enn bare å forbedre seg. Jeg ble overbevist av mitt eget eksempel om at dette er en reell mulighet, gradvis, steg for steg, til å komme nærmere en tilstand der du kan føle deg glad, glad og harmonisk.

Prøv å bruke disse hemmelige reglene. Tross alt vil lite endre seg i livene våre fra det faktum at vi lærer den neste informasjonen.

Men har startet settes ut i livet det du leser om nå, vil du en dag gå opp til speilet og se at øynene dine lyser av glede, at du har blitt mye yngre og mer attraktiv, at du rett og slett beundrer deg selv.

Tenk deg det cellene våre er fullstendig erstattet med nye i et år, beinvev i 2-3 år, og hud i flere måneder! Så hvorfor blir da noen mennesker gamle dag for dag, mens andre forblir i samme pore? i mange år. Og når du ser noen mennesker som du ikke har sett på ti år, merker du plutselig med forundring at personen med årene bare har blitt vakrere og hyggeligere, til tross for at han er over 40-50! Hvordan kunne han endre livskvaliteten så mye? Hva er årsaken?

Når vi er i en gledelig, fredelig tilstand, frigjør vi det såkalte gledesenzymet. Da mottar cellene våre nettopp dette gledesenzymet, og metabolske prosesser skjer lett. Giftstoffer fjernes fullstendig fra kroppen, og næringsstoffer absorberes fullstendig.

Og så gir hver celle opphav til de samme sunne og elastiske cellene. Ellers produseres krympede, syke og slappe celler. Og personen som helhet ser en del ut.

Hele livet vårt består av individuelle dager. Vår følelse av lykke avhenger av hvordan vi lever hver dag. og selve livskvaliteten . Hvis du lever dagen hver dag ved å gjøre visse regler, konsekvent og systematisk, kan du legge merke til hvordan livene våre begynner å endre seg til det bedre. Og så kommer erkjennelsen: Jeg er skaperen!

1. Vi endrer livskvaliteten med begynnelsen av hver ny dag

Først, prøv, når du våkner og før du går opp av sengen, si din passordfrase(bønn, bekreftelsesstemning). For eksempel: I dag er den beste dagen i mitt liv.

Min Daglig bønn: Herre, jeg takker deg uendelig for alle dine skatter som er gyldige, permanente, uforanderlige og evige! I min sjel er det glede, fred, harmoni, takknemlighet, tilgivelse og kjærlighet

2. Hver dag er et nytt liv fra bunnen av.

Tillat deg selv så mye som mulig glede og nyvalg allerede i morges og utover dagen.

Start dagen med hilsener. Velg hvilken som helst som passer deg ritualer for å starte dagen og pass på å bruke dem daglig uten å gå glipp av en eneste dag.

For eksempel, jeg Jeg hilser på meg selv hver morgen, ser i speilet, før du tar en dusj, og sier: "Hei, solskinn, jeg elsker deg"

Hilsen min kjære ektemann, gleder oss oppriktig over at vi feirer morgenen sammen! Vi klemmer og utveksler gledelig energi. Og nå for tredje måned har vi gått vår favorittsykling og energitur, ladet opp med energi og godt humør for hele dagen.

Det er veldig viktig å formidle en ladning om kjærlighet og takknemlighet også til oppvåknende barn, kysser dem og gleder seg over at de eksisterer!

Et annet fantastisk ritual om morgenen - mannen min og jeg foran peisen Vi drikker te og snakker om åndelige temaer. Fra min egen erfaring er jeg overbevist om at det er disse daglige teselskapene foran et bål (eller stearinlys) som skaper den harmoniske stemningen for den kommende dagen, som hjelper oss å forholde oss til alle hendelser og omstendigheter i livet vårt fra en filosofisk ståsted. Med forståelse for at forfengelighet og produksjonsproblemer(enten i familien eller på jobb) løses alltid enkelt og naturlig hvis vi forstår det viktigste: vi er her på jorden, for å utvikle seg, nyte livet og ha det gøy!

Tillat deg selv i dag, selv noe lite, men uvanlig. Tross alt en ny dag er et nytt blankt ark av din egen livsbok! Så tillat deg selv å skrive din egen vakre side i dag med dine egne handlinger.

Tillat deg for eksempel å gå på jobb, ikke langs den vanlige asfaltveien, men langs en nabogate hvor det vokser unge bjørketrær, som nå er malt gylne. Eller gå 15 minutter tidligere når du tar barnet ditt til barnehagen, og ikke forhast ham, som vanlig, men lev alle disse ekstra 15 minuttene med ham, kjenn hvert øyeblikk. Tenk på refleksjonen av skyer i en sølepytt, eller et lønneblad med figurativt utskårne tenner. Snakk i disse ekstra 15 minuttene om hva som er så viktig for ham: hvorfor bladet ble gult, hvordan hullene ble dannet inni, hvorfor støpegodset flyr fra trærne om høsten og hvorfor skyene sakte endrer form... Og du vil komme på jobb i et helt annet humør, fylt av takknemlighet til din unge elskede følgesvenn: tross alt, i dag stoppet han det meningsløse forgjeves sus fra tankene dine og fylte deg med en ny forståelse av livets store mysterium med evige spørsmål"For hva?" og "hvorfor?"

Eller, i lunsjpausen, ikke sitt som vanlig og spis smørbrødet ditt i selskap med eldre kvinnelige ansatte som "vet alt om alle" og vasker alles bein. Og tillat deg selv å gå en tur i en nærliggende park og bare puste litt luft. Eller sitte rett på gaten i parken, og se inn i den utrolig blå høsthimmelen med hvite skyer i en bisarr form, tillat deg selv å drikke en kopp favorittkaffe, gi deg næring med lukten av høstløv og skjønnheten til unik høsthimmel, og eksistensvisdommen som faller ned over oss sammen med gullfallende blader. Og akkurat denne kvelden vil du plutselig merke selv hvilke interessante hendelser du lot deg oppleve i løpet av dagen! Og hvordan du på en ny måte, rolig og med verdighet reagerte på en spesifikk situasjon, og samtidig følte deg, som man sier, høyere i dine egne øyne!

3. Vann er kilden til ungdom og helse

Vann er det 80 % av oss er laget av. Valgene våre hvert minutt og livskvaliteten generelt avhenger av hvordan vårt indre vann er konfigurert!

Om morgenen, før vi drikker te, kaffe, og spesielt før mat, drikker vi definitivt rent vann, som vi lader ved hjelp av magiske mandalaer, lager vi selv sammen med barna.

Den enkleste måten å muntre opp og til slutt våkne er selvfølgelig en dusj. Jeg elsker kontrastdusjer! Og i mer enn ti år har jeg brukt denne oppfinnelsen av menneskeheten. Jeg skyller alltid over meg med kaldt vann på slutten. Det er det kalde vannet på slutten som gir følelsen av at kroppen ikke bare er varm, men varm! Og gni meg med et håndkle, og dermed gjøre en slags massasje, føler jeg nok en gang gjenfødt, munter og klar for nye prestasjoner! Prøv det, det er bare flott! Du kan starte dagen med alle vannprosedyrer. På en gang, i skoleår, som bodde i nord i trehus på påler, hvor det ikke var dusj og ikke skulle, løp min mor og jeg ut på gaten og dyttet øyeblikkelig over oss med en bøtte kaldt vann. Det var fantastisk! Siden den gang har jeg vært venn med kaldt vann. Og det er nok derfor jeg aldri var syk i det hele tatt på skolen.

Umiddelbart etter dusjen drikker jeg sakte et glass ladet strukturert vann, og sier "Takk, kjære" for hver slurk. Nærende, og dermed innstille hver celle til takknemlighet!

Jeg drikker også nok vann i løpet av dagen. Noen ganger, en stund etter å ha spist, får du det misvisende inntrykket at du vil spise igjen. Men det er nok å drikke et glass vann for å forstå at kroppen bare ville drikke. Det drikkes rent vann gjennom dagen er en fin måte å balansere energien vår og la den flyte fritt gjennom kroppen vår.

Når jeg snakker om vann, vil jeg også snakke om et slikt mirakel som gir en følelse av renslighet, helse og ungdom, som et badehus! Hele året, om sommeren, og spesielt om vinteren, tar vi definitivt et bad 1-2 ganger i uken. Badehuset vårt ligger rett i huset. Nå kan du kjøpe en badstue og sannsynligvis til og med plassere den i leiligheten din. Og dette er en utmerket ressurs for å opprettholde din elskede kropp i helse, ungdom, skjønnhet og nytelse!

4. Pusten er den store kilden til liv.

Og dessuten er pust et utmerket verktøy for å gjenopprette ungdom og helse.

Velg de som passer deg og er hyggelige for deg pusteøvelser og sørg for å starte morgenen med den enkleste pusteøvelsen, som er veldig god å kombinere med.

Om morgenen "puster jeg inn i himmelen" gjennom hjertesenteret i 2-3 minutter. Det vil si, ser på himmelen (det er bedre å være på gaten, men du kan også være på balkongen, foran vinduet, hvor du kan se minst et stykke av himmelen), tar vi et dypt pust, forestille seg at luften fyller og fornyer hjertet vårt (i 4 tellinger), hold pusten i 4 tellinger, forestill deg hvordan energien forynger hjertet og hele kroppen vår, og puster ut i 4 tellinger. Og så 3-4 ganger. Og så, på en sykkeltur, våkner jeg og balanserer alt mitt energisentre full, noe som får meg til å føle meg bra hele dagen. Og selvfølgelig ser og føler jeg en forbedring av livskvaliteten på helseområdet!

I tilfelle av sykdom, som skjer med meg ekstremt sjelden, bruker jeg 7 til 15 minutter, og sykdommen går over.

5. JEG DØMMER IKKE, jeg sammenligner ikke, jeg vurderer ikke

Uansett hva som skjer i løpet av dagen, prøver jeg å ikke uttrykke mine vurderinger, noe som fører til sammenligning og evaluering (god-dårlig). Jeg er heldig at våre fantastiske lærere, tvillingguttene våre, vokser opp ved siden av oss og lærer oss. De er helt forskjellige. Og deres prestasjoner er forskjellige. Og feil i forskjellige spørsmål ble uttrykt på forskjellige måter.

Men mannen min og jeg bestemte oss selv: hver person kan være mer vellykket i noe, mindre vellykket i noe. Alle kan like noe annerledes. Og det er flott! TIL alle utvikler seg på sin egen måte og i sin egen retningog tempo. Vi prøvde å overføre denne holdningen til våre elskede gutter til alle rundt oss. Hver person er en guddom og en skatt. Og absolutt hver har sine egne fordeler og ulemper. Vi hverken dømmer eller vurderer! Fordi vi ønsker å være unge og friske. Og for dette må biokjemien vår fungere i den beste modusen for oss. Det er derfor å være sint, indignert, være misfornøyd er skadelig! Vi deltar ikke i noen prat som innebærer «vasking av bein».

Jeg har lært meg å rolig forlate rommet der slike samtaler foregår. Uten å bli irritert av kilden til negativitet, med en følelse av kjærlighet og forståelse for at alle mennesker er på forskjellige stadier av utviklingen sin, eller, enklere sagt, spiller sine egne spill.

Jeg sier til meg selv: "Det er ikke min sak hvorfor dette skjedde med andre mennesker. Alle går gjennom sine egne leksjoner. Og jeg Jeg har ingen rett (med mindre jeg blir bedt om) til å blande meg inn.

Min oppgave er å forstå hvordan jeg reagerer på alt dette, og å utvikle min reaksjon på enhver hendelse. Hvis jeg må gjennom negative følelser- Jeg gir dem en vei ut på ulike måter og jeg lurer på: "Hvorfor trenger jeg dette nå, og hva studerer jeg nå?"

Jeg trener meg selv til å reagere på det som skjer med humor. Når følelser hindrer deg i å reagere rolig, spør jeg meg selv send takk.

Jeg dyrker ideen om at alt er erfaring, alt er et spill. Og jeg ser for meg en mann som er "ute av sinnet" i godt humør. Dette harmoniserer rommet perfekt. I tillegg til å gjentatte ganger gjenta for deg selv et mantra som kun består av ett ord "Kjærlighet".

6. Vi endrer livskvaliteten med livskvalitet og rask fjerning av følelser.

Hvis negative følelser oppstår, fjerner vi raskt følelsen fra kroppen. Vi bruker alle metoder for å fjerne følelser som passer oss: - knebøy i 3-4 minutter. Vi krøller eller river papiret. Vi skriver et sint brev og brenner det. Vi tar den avslåtte mobiltelefonen og uttrykker alt vi tenker om den.

Du kan gjøre dette: 1. Puste intensivt, kombinere pusting med «Jeg beklager. Jeg angrer. Jeg elsker deg. takk". Jeg sier det til meg selv mekanisk, uten å tenke, helt til loven om overgangen fra kvantitet til kvalitet slår inn. Det fungerer VELDIG RASK.

2. Gjør fysisk trening.

3. Pust dypt og skarpt ut negativitet direkte fra solar plexus.

4. Vi gjør jobber som vi "ikke kom oss rundt": vaske oppvaskkum, toalett, komfyr.

5. Hopp, løp, dans.

Vi husker: tross alt vi ønsker å være unge, sunne, vakre, noe som betyr at vi hjelper cellene våre med dette på alle mulige måter!

7. Kvelden er slutten på dagen og en mulighet til å ta et nytt blikk på livskvaliteten.

Takknemlighet– dette er noe det er lurt å dyrke i seg selv hver dag. Ligge i sengen før du legger deg, mentalt "løpe gjennom" dagens lyseste hendelser, skrive i hver av cellene dine for å huske og takke. Selv om hendelsene virket negative – takk for ny leksjon og for muligheten til å bli klokere!

Og også veldig nyttig før sengetid gjør for deg selv hvanJeg liker det veldig godt. Kanskje er det et fotbad, eller et varmt, avslappende bad for hele kroppen. Eller en massasje: nå selges det et bredt utvalg av massasjeapparater og ganske rimelige priser! Mannen min liker virkelig å hjelpe kroppen med å slappe av og slappe av før sengetid med en massasjeapparat for hodet, armene, bena og ryggen: de vil være veldig takknemlige for deg for slik omsorg!

Og jeg liker å lese åndelig litteratur for barna mine om natten. For meg er dette en fantastisk måte å utvikle og vokse åndelig på.

Hvis mine hemmelige tips faller i smak hos deg, bruk dem til ditt hjerte! De hjalp meg mye.

Jeg vil være glad og takknemlig for kommentarene dine.

Med kjærlighet og takknemlighet til deg og tro på din egenart: Elena Belotserkovskaya.

Hvordan forbedre livskvaliteten når tiden går raskere enn vi kan leve den. Du har nettopp spredt dette toget kalt "Livet", og det meste av reisen er allerede fullført.

Tross alt er en person genetisk garantert 150 år av livet, men statistikk viser et tall som er 2,5 ganger mindre. Eksperter studerer erfaringen til hundreåringer nøye. Hvis du følger reglene de anbefaler, kan du forlenge din jordiske tilværelse og forbedre livskvaliteten din.

"Eksistens" appellerer liksom ikke til meg. Jeg vil gjerne bo i sunn kropp og et klart sinn. Jeg prøver å følge disse reglene og inviterer deg til å lese disse reglene, kopiere dem og ikke fjerne dem for langt. La dette stykket papir ligge et sted synlig, slik at det ikke fanger øyet vårt.

Forbedre kvaliteten på livet vårt

Dette er reglene:

• Å ARBEID MED MODERASJON ER NYTTIG. I høy alder, arbeid i en bedrift forbundet med tunge fysisk aktivitet, gir ingen fordel. Men de som beveger seg lite, fører en passiv livsstil, lever et kjedelig liv uten å forlate leiligheten, ser alltid eldre ut enn alderen. Forskere snakker om dette faktum.
• KJÆRLIGHET er ungdommens eliksir. Mennesker! Ha sex hvis du alltid vil se ung og attraktiv ut. Det er så hyggelig og nyttig! På dette tidspunktet produserer kroppen lykkehormoner og styrker immunforsvaret. Dette betyr at selv i i ung alder Du kan ikke gi opp kjærlighetens gleder.

• IKKE mist motet under noen omstendigheter. Optimister lever mye lenger enn pessimister - dette er vitenskapelig bevist. Se deg rundt - livet er fantastisk hvis du ikke tar hensyn til det som opprører deg. Husk: DET ER INGENTING VERDIG VÅR SKAMME. Og du vil se verden inn bedre lys, og tilgi lovbryterne, så skal du ikke beklage.
• FLYTTE. Selv noen få minutter med fysisk trening, den enkleste, en dag forlenger livet. Under trening frigjøres veksthormoner, hvor produksjonen avtar kraftig etter 30 år. Bly.
• SOV I ET KJØLT ROM. Alle som holder seg til denne regelen forlenger livet. Tross alt, metabolisme og manifestasjon aldersrelaterte endringer grunnleggende avhengig av omgivelsestemperaturen.

Forbedre livskvaliteten - grunnleggende regler

• POSITIVE FØLELSER. Prøv å få så mange av dem som mulig. La barnet som bor i hver enkelt av oss ha det litt moro: dans, spinn, hopp! Chat med venner til morgenen; gå til nattklubb med barn; besøk en utstilling med malerier eller andre kunstverk (som du kanskje ikke forstår noe av, men det spiller ingen rolle). Om vinteren - ski; om sommeren - plukk sopp!!!
• LATTER gir styrke. Livet er alltid lettere for en munter person. Gled deg over enhver suksess, om ikke din egen, så suksessen til dine barn og barnebarn. Smil! Når du smiler, ser ansiktet ditt yngre og vakrere ut. Du ønsker alltid å kommunisere med en snill og smilende person. "ET SMIL ER LYSET I VINDUET I ANSIKTET SOM SIGER AT HJERTET ER HJEMME!"
• GI Hjernen DIN ARBEID. Ikke sakt ned! Les, løs, komponer, oppfinn, lær! Bare ikke stopp. «Det er ingen stagnasjon i naturen. Hvis du ikke vokser, dør du." Det er alltid noe å lære.
• REISE! Livet må spises med stor skje!

Mine kjære lesere, observerer grunnleggende regler og ved å bli kvitt dårlige vaner, forbedrer vi livskvaliteten!

De fleste effektiv måteforbedre livskvaliteten– endre tankegangen din og begynn å handle annerledes.

Hvis du allerede er lei av å analysere livet ditt, finne ut hva som er galt i det, så er dagens artikkel for deg. Den passer også for de som ønsker å øke hastigheten og være mer produktive. Møt, les og handle!

Hvordan forbedre livskvaliteten din raskt og effektivt

En enkel teknikk fra Itzhak Pintosevich.

Å forandre livet i bedre side lag 3 lister.

Liste nr. 1. Skriv ned alt som gir glede, er positivt, gir energi, øker tonen og tilfører styrke, gjør deg glad.

Morgenkaffe, meditasjon, se gode filmer, lese, leke med barn, chatte med venner, sportsspill, jogging, svømming, avslappende bad, musikk, sex, tegning, dans, turer i naturen, sykling, rulleskøyter.

Liste nr. 2. Ta med alt som er en kilde til penger for deg. Hva bringer det? Hvilke ting og handlinger?

Arbeid, egen bedrift, skrive bøker, personlig blogg, forfattertaler, hobbyer. Vær veldig oppmerksom på det.

Dette er en blokk med ting som kan øke din velvære betydelig i fremtiden. Husk - her er ressursene, akkurat de 20 % som vil føre til 80 % av resultatene.

Liste nr. 3. Dette er en liste over ødeleggelse og forringelse. Inkluder i det hva som forårsaker negativitet, negativitet, skyldfølelse, misnøye med seg selv, som fører til tap, både i økonomi og på andre områder: intelligens, relasjoner, spiritualitet.

Utsettelse, mangel på søvn, røyking, alkohol, internettavhengighet, overspising, stillesittende livsstil, isolasjon.

Prøv å gjøre listene så komplette som mulig - resultatet blir bedre.

Og nå - hovedfunksjonen!

Arbeid med lister.

1. Rett hovedinnsatsen mot handlinger fra liste nr. 1 og liste nr. 2.Øk dem med 2-3 ganger. Og så konsekvent, målrettet og regelmessig, med fokus på dem, vil du få minst 2 ganger mer glede i livet og dobbelt så mye mer penger. Her er de viktigste ressursene og kilden til å forbedre livskvaliteten.
2. Fjern liste nr. 3 fra livet ditt helt. Bedre med en gang, nå, i dag. Som en siste utvei, innen 2 uker, fri deg selv fra denne negativiteten, ødeleggelsen av deg selv, livet ditt.

Menneskelig unik skapning. En person kan gjøre hva som helst hvis han vil. Det er ingen grunn til å ødelegge og avspore livet ditt.

Ta et valg: la alt være som det er eller endre det og gå mot glede, lykke, suksess.

La oss liste opp noen kriterier som direkte påvirker livskvaliteten og fortelle deg hvordan du kan endre dem til det bedre. Hver for seg kan disse endringene virke små, men sammen har de stor innvirkning på hvor glad og tilfreds du føler deg.

Helse

Hvordan påvirker det livskvaliteten?

Eventuelle helseproblemer reduserer livskvaliteten. Imidlertid prøver ikke alle mennesker å raskt bli kvitt smerte og ubehag, fortsetter å holde ut og håper at kroppen vil klare seg selv.

I noen tilfeller er dette sant, men ikke i alle. Kjenner du for eksempel smerter i tannen når du spiser søtsaker, er det klart at tannen ikke vil komme seg av seg selv. Ved å utsette et tannlegebesøk, forverrer du rett og slett livskvaliteten og gjør problemet verre.

Hvordan endre

Ikke forsøm helsen din. Gå til tannlegen hvis du vet at du har karies. På denne måten vil du beholde tennene lenger uten å måtte gå gjennom smerte, fjerning og proteser.

Kvinner bør ta en brystultralyd hver sjette måned: Brystkreft rangerer først blant kvinners kreftformer og er godt behandlet i de tidlige stadiene.

Ikke tolerer smerter i korsryggen og nakken etter en dag med jobb - gå til en kirurg eller kiropraktor uten å vente på brokk eller nerve i klem.

Gjør helsen din til en prioritet, og du slipper å håndtere konsekvensene av uaktsomheten din.

Ernæring

Hvordan påvirker det livskvaliteten?

Junk food forverrer helsen og forkorter levetiden, ødelegger velvære og fører til fedme, noe som reduserer livskvaliteten betydelig.

Ja, kvaliteten på maten avhenger til en viss grad av inntektsnivået: sunne produkter som rød fisk og biff, frukt og grønnsaker utenom sesongen og nøtter er ganske dyre. Men ved å redusere mengden hurtigmat, søtsaker og annen søppelmat er det fullt mulig å kjøpe sunne produkter selv på et begrenset budsjett.

Hvordan endre

Gå til sunt kosthold ganske enkelt, det viktigste er å lære og tydelig definere hvorfor du gjør det. Du trenger forresten ikke bruke mye penger for å spise sunn mat: her er hvordan du sparer penger på mat og spiser sunt.

Dårlige vaner

Hvordan påvirker de livskvaliteten?

Avhengighet av sigaretter, alkohol og søtsaker reduserer livskvaliteten. Du bruker flere tusen rubler i måneden på noe som oftest ikke gir glede eller nytte, du opplever negative følelser fra offentlig fordømmelse, eller du fordømmer deg selv for svakhet. Også dine avhengigheter, som søppelmat, har en dårlig effekt på helsen og forkorter levetiden.

Hvordan endre

Å bekjempe dårlige vaner du trenger formål og erstatning.

Et mål vil bidra til å støtte din besluttsomhet om å bli kvitt vanen under uttaksprosessen. Ideelt sett bør dette målet ha et konkret resultat som kan spores. For eksempel forbedring av prestasjoner i idrett.

Ingen mål vil imidlertid hjelpe deg å vare hvis du ikke har en erstatning. Avhengighet tjener som en kilde til nytelse og hjelper med å takle stress, så du må finne noe som vil erstatte dine vanlige handlinger.

Prøv å spille sport, starte en hobby, møte nye mennesker. Slike gleder vil hjelpe deg med å bli kvitt stress og endre miljøet ditt, noe som også er veldig nyttig når du bekjemper dårlige vaner.

Orden i livet

Hvordan påvirker det livskvaliteten?

Et av kriteriene for livskvalitet er husholdningskomfort, som er umulig uten renslighet og orden. Rot reduserer konsentrasjonen, øker stressnivået og forårsaker negative følelser. Rot i hjemmet reduserer følelsen av komfort og gjør til og med at folk spiser mer søppelmat. Rot, kaos og overforbruk. .

Hvordan endre

For å forhindre at hjemmet ditt blir overgrodd med støv og rot, bruk følgende for å bekjempe rot:

• sette ting tilbake på plass;
• vask oppvasken umiddelbart etter å ha spist;
• kast ting du ikke bruker;
• ordne generell rengjøring en gang i måneden.

Livstilfredshet

Hvordan påvirker det livskvaliteten?

Hvis levestandarden bestemmes av objektive indikatorer, som inntektsnivå, arbeidsforhold, muligheter for utdanning og rekreasjon, så er livskvaliteten ofte avhengig av subjektiv mening en person - om han er fornøyd med livet sitt eller ikke, hvordan han vurderer dets forhold.

Det viser seg at livskvaliteten kan forbedres til enhver tid ytre forhold, ganske enkelt ved å endre holdning til det som skjer.

Hvordan endre

Svært ofte er vi ikke opprørt virkelige hendelser, men minner om fortiden eller frykt for fremtiden. Hvis du lærer å konsentrere deg om det nåværende øyeblikket, uten å vandre tanker inn i fortiden eller fremtiden, kilden til mye angst, stress og negative tanker. På grunn av dette vil psykologisk komfort og livstilfredshet øke.

Til å begynne med vil fokus på det nåværende øyeblikket, eller med andre ord, kreve innsats fra deg. For å unngå å bli sliten, prøv å trene mindfulness flere ganger om dagen, ikke hele tiden, for eksempel mens du rydder eller spiser.

Meditasjon hjelper også å trene deg selv til å være oppmerksom. Bare ikke prøv å meditere lenge med en gang: du vil raskt kjede deg og vil ikke være i stand til å tvinge deg selv lenger. Start gradvis og skap en vane - dette er nøkkelen til suksess i enhver virksomhet.

Som du kan se, trenger du ikke tjene dobbelt så mye for å forbedre livskvaliteten din. Noen ganger er det nok å kurere en tann som har plaget deg i en uke, føle en bølge av energi fra en sunn lunsj, rydde vekk rotet på skrivebordet og legge merke til hvor deilig kaffen din er eller hvor glad du er for å se vennen din.