Hvordan bli kvitt konstant angst og frykt. Analyse og nøytralisering av negative tanker

Bruksanvisning

Selv om det er vanskelig, prøv å ta deg sammen og tenk: hva er grunnen eller bekymringen? Når oppsto det først, hva var det knyttet til? Hva var drivkraften, den "provoserende faktoren"?

Selv om du ikke umiddelbart finner svarene på disse spørsmålene, ikke gi opp og ikke gi opp. Husk: hvis du kan finne årsaken, vil problemet ditt være nær ved å bli løst! Tross alt skrev den berømte forfatteren av "Robinson Crusoe": "Det vi vet plager oss med redsel mindre enn utelatelser og hemmeligheter."

Hvis du kjenner angrepet igjen frykt– prøv å gjøre følgende: skriv i detalj hva som plaget deg eller skremte deg; Hvordan tror du frykt eller angst kan overvinnes? Hvis det er flere løsningsalternativer, beskriv hver enkelt i detalj, ta deg god tid. Dette vil bare være fordelaktig.

Etter å ha valgt den beste fra disse alternativene, begynn å handle på den. Til tross for enkelheten til denne teknikken, er den ganske effektiv. Hovedsaken er at ved å begynne å resonnere, vil du ikke la frykten "overta" deg fullstendig. Du vil se selv at det har grenser, og at problemet som plager deg ikke er så forferdelig i det hele tatt.

Prøv også å "riste deg opp", bli sint på deg selv - de sier, jeg er en voksen, et menneske, men jeg oppfører meg bare som et barn! Prøv å bruke kald logikk samtidig. Fortell deg selv: «Blir jeg bedre fordi jeg gjør noe hele tiden? Nei! Bare verre! Så hva i helvete? Nok! Jeg vil ikke være redd lenger." Noen ganger hjelper dette mye.

Hvis alle de ovennevnte metodene ikke fører til suksess, kan du ikke klare deg uten hjelp fra kvalifiserte spesialister.

Merk

Angst eller en følelse av frykt er ofte ledsaget av søvnløshet, og er først og fremst forårsaket av spenning nervesystemet. Klemme venstre hand inn i en knyttneve slik at fingrene hviler midt på håndflaten. Finn punktet der den hviler langfinger. Trykk deretter hardt på dette punktet med tommelen høyre hånd og hold i 1 minutt. Dette vil roe "bekymringen" for prana og redusere angst.

Nyttige råd

Den tredje metoden for å overvinne angst, frykt og selvtvil er "spontan handling". Når vi for eksempel på jobb planlegger på forhånd talen eller frasene vi skal uttale for et kommende møte, på dette tidspunktet "lader vi opp" nettopp den (potensielt overdrevne) meningen som vi vil knytte til denne situasjonen. For å bli kvitt frykt og overvinne usikkerhet, er spontane handlinger noen ganger den eneste utveien. Hvis du bestemmer deg, trenger du bare å gjøre det, ikke ta hensyn til sinnets "kramper".

Mange av oss er hjemsøkt av noe uforståelig, når objektivt sett ser ut til at alt er i orden, men personen er redd og forventer problemer fra små ting. Du må bli kvitt denne ekle tilstanden så snart som mulig for å lære å nyte livet igjen.

Bruksanvisning

En av årsakene til angst er overfor verden. Noen ganger er det vanskelig å svare på spørsmålet om hvor det kom fra. Denne tilstanden behandles med "". Skaff deg en vakker notatbok med et positivt omslag og hver kveld skriv ned alt det gode som skjedde med deg og deg. Det viktigste er å bare skrive, uansett hvor mye du vil skrive alt som koker over. Hver morgen, les hele dagboken på nytt og forbered deg på å tenke at i dag vil være en god dag.

Mange bekymrer seg for de minste ting, selv om det ikke har skjedd noe alvorlig. Slike følelser gir ikke annet enn angst; de ødelegger nervesystemet. Folk som bekymrer seg mye kan ikke leve et fullt liv. De er konstant anspente og føler ubehag. Ved å vende deg til psykologi kan du forstå essensen av disse fenomenene og bli kvitt dem.

Hva er forskjellen mellom frykt og angst

Frykt og angst, begge disse fenomenene kan virke like ved første øyekast. Men i virkeligheten går de ikke hånd i hånd. Hvis årsakløs angst ødelegger nervesystemet, mobiliserer frykt, tvert imot, kroppens styrke.

Tenk deg at en hund angriper deg på gaten, en følelse av frykt vil tvinge deg til å handle, til å gjøre noe for å beskytte deg selv. Men hvis du bare bekymrer deg for at hunden kan angripe deg, vil det få deg til å føle deg dårlig. En overdreven følelse av frykt fører heller ikke til noe godt.

Følelser av angst kan variere i grad, fra mild til alvorlig. Denne følelsen av angst og frykt uten grunn kan avhenge av kroppens tilstand, oppdragelse eller arvelige faktorer. Dette er grunnen til at det er mennesker som lider av fobier, migrene, mistenksomhet, etc.

Hovedårsaker til angst

I denne tilstanden opplever en person en intern konflikt som gradvis vokser og får ham til å føle seg dårlig. Enkelte faktorer bidrar til dette. La oss se på årsakene til frykt og angst:

psykiske traumer i fortiden,
irriterende handlinger,
mistenksomhet av karakter, når en person ikke er sikker på noe,
psykologiske traumer i barndommen, når foreldre legger for mye press på barnet, stilte overdrevne krav til ham,
stillesittende livsstil, usunt kosthold,
starte livet på et nytt sted, tidligere ukjent for en person,
negative hendelser i fortiden,
karaktertrekk når en pessimistisk holdning til livet blir livsstil,
forstyrrelser i kroppen som ødelegger det endokrine systemet og forårsaker hormonell ubalanse.

De destruktive effektene av angst og frykt

En person gjør ting bare verre for seg selv når han konstant lever i en tilstand av angst og frykt. Ikke bare hans psykologi lider, men også helsen hans. Når en person opplever konstant følelse angst, hjertet hans begynner å slå raskere, han mangler luft, arterielt trykk hopper opp.

For sterke følelser gjør en person veldig sliten, og kroppen hans slites ut raskere. Skjelving vises i lemmer, han kan ikke sovne i lang tid, smerte vises i magen uten åpenbar grunn. Mange kroppssystemer lider av denne tilstanden, kvinner opplever hormonelle ubalanser, og menn opplever forstyrrelser i arbeidet genitourinært system. Derfor må du vite hvordan du kan bli kvitt frykt og angst.

Identifisere problemer

Det er ingen slik person som ikke ville vært redd for noe. Det er viktig å innse hvor mye dette forstyrrer livet. Hver person har sin egen frykt: noen er redde for å snakke offentlig, andre har problemer med å kommunisere med det motsatte kjønn, andre er rett og slett flaue av karakteren deres, de vil ikke vise seg for smarte, dumme osv. Ved å gjenkjenne problemet ditt, kan du begynne å bekjempe det og overvinne frykten din.

Bekjempe frykt og angst

Det er mange måter å bli kvitt angst og frykt på.

Når du føler deg engstelig, oppstår det alltid spenning. Og hvis denne spenningen fjernes, vil de negative følelsene forsvinne. For å slutte å bekymre deg hele tiden, må du lære å slappe av. Fysisk aktivitet hjelper i denne saken, så prøv å gjøre øvelser, eller enda bedre, delta i fysisk aktivitet som et lag. Går videre frisk luft, jogging, pusteøvelser vil også bidra til å bekjempe overdreven angst.
Del følelsene dine med kjære du stoler på. De vil hjelpe deg å fjerne følelser av frykt. For andre mennesker virker andres frykt ubetydelig, og de vil kunne overbevise deg om dette. Kommunikasjon med kjære som elsker deg vil fjerne byrden av problemer som tynger deg ned. Hvis du ikke har slike mennesker, stol på følelsene dine til en dagbok.
Ikke la problemer være uløste. Mange bekymrer seg for noe, men gjør ingenting for å endre det. Ikke la problemene dine være som de er, begynn å gjøre i det minste noe for å takle dem.
Humor hjelper oss å bli kvitt mange problemer, uskadeliggjøre anspente situasjoner og få oss til å slappe av. Så heng ut med de menneskene som får deg til å le mye. Du kan også bare se humoristisk program, les om noe morsomt. Alt som får deg til å føle deg glad kan brukes.
Gjør noe som er hyggelig for deg. Ta en pause fra dine negative tanker og ring vennene dine, inviter dem på tur eller bare sitt med deg på en kafé. Noen ganger er det nok bare å spille dataspill, les en fascinerende bok, kan du alltid finne noe som gir deg glede.
Tenk deg oftere et positivt utfall av hendelser, og ikke omvendt. Vi bekymrer oss ofte for at noe kan ende galt og forestiller oss det sterke farger. Prøv å gjøre det motsatte og forestill deg at alt endte bra. Dette vil hjelpe deg med å redusere angstnevrose.
Fjern alt fra livet ditt som gir opphav til en angstlidelse. Vanligvis skaper det en enda større følelse av angst å se på nyheter eller krimprogrammer, som ofte snakker om noe negativt. Prøv derfor å ikke se dem.

Psykologiske triks for å bli kvitt frykt

Gi deg selv 20 minutter om dagen når du kan overgi deg fullstendig til angsten din og tenke på hva som bekymrer deg mest. Du kan la deg gå og til og med gråte. Men når den tildelte tiden går mot slutten, stopp deg selv fra å tenke på det og fortsett med dine daglige aktiviteter.

Finn et rolig sted i leiligheten din der ingenting vil forstyrre deg. Sitt komfortabelt, slapp av, pust dypt. Tenk deg at foran deg er et brennende trestykke, hvorfra røyk stiger opp i luften. Tenk deg at denne røyken er alarmen din. Se hvordan det stiger til himmels og løses helt opp til trestykket brenner ut. Bare se den uten å prøve å påvirke røykens bevegelse på noen måte.

Gjør litt håndarbeid. Monotont arbeid bidrar til å distrahere fra unødvendige tanker og gjøre livet mer rolig.

Selv om du ikke klarer å bli kvitt engstelige tanker med det første, vil du over tid lære deg å gjøre det. Det viktigste er å følge rådene og du vil gradvis bli mindre bekymret.

Bli kvitt frykt - råd fra psykologer

Psykologer foreslår å bruke flere triks for å bli kvitt frykt.

Kunstterapi hjelper med å takle følelser av frykt. Prøv å tegne frykten din og uttrykk den på papir. Brenn deretter papiret med motivet.
Når du opplever panikkanfall, bytt til noe annet for å gjøre slik at følelsen ikke blir dypere og får deg til å føle deg dårlig. Gjør noe annet som vil absorbere alle tankene dine og de negative følelsene dine vil forsvinne.
Innse innholdet i frykten din, ordne opp. Prøv å skrive ned alt du føler og bekymrer deg for, og tenn deretter på papiret.
Pusteøvelsen "Inhaling Strength and Exhaling Weakness" vil hjelpe deg å bli kvitt frykt. Tenk deg at når du puster inn, kommer motet inn i kroppen din, og når du puster ut, blir kroppen kvitt frykten. Du bør sitte rett og være avslappet.
Møt frykten din. Hvis du presser deg gjennom det uansett, vil det hjelpe deg å bekymre deg mindre. For eksempel er du redd for å kommunisere med noen, gå og kommunisere med ham. Eller du er for eksempel fryktelig redd for hunder, pass på dem, prøv å klappe en ufarlig hund. Dette er mest effektiv måte som hjelper å bli kvitt frykt.
Når panikk og angst har tatt fullstendig over deg, pust dypt 10 ganger. I løpet av denne tiden vil sinnet ditt ha tid til å tilpasse seg den omgivende virkeligheten og roe seg ned.
Noen ganger er det godt å snakke med seg selv. På denne måten vil opplevelsene dine bli mer forståelige for deg. Du innser dybden av situasjonen du befinner deg i. Å forstå tilstanden din vil hjelpe deg å roe deg ned, hjertet ditt vil ikke lenger slå så fort.
Å føle seg sint vil hjelpe deg å flytte bort fra frykten din, så finn noen som får deg til å føle denne følelsen.
Finn noe virkelig morsomt, det vil nøytralisere panikkanfall umiddelbart. Du vil føle deg mye bedre etter dette.

Slutt å være redd for frykten din

Faktisk hjelper følelsen av frykt oss å overvinne livets hindringer og forbedre livene våre. Mange mennesker har gjort store ting av frykt. Store musikere var redde for at de skulle forbli ukjente og komponerte flott musikk, idrettsutøvere var redde for nederlag og nådde utrolige høyder, forskere og leger gjorde funn av frykt for noe.

Denne følelsen mobiliserer faktisk styrken til kroppen vår, får oss til å handle aktivt og gjøre store ting.

Du vil aldri være i stand til å overvinne frykten din ved å bare la den gå vilkårlig eller ikke ta hensyn til den. Men du kan bli lykkeligere. Prøv å leve med glede, nyt det nåværende øyeblikket. Ikke bekymre deg for mye om tidligere feil og drøm konstant om fremtiden. Dette vil hjelpe deg å leve komfortabelt og være fornøyd med det du har.

Gjør noe du liker og du vil føle deg viktig for andre mennesker. Dette vil hjelpe deg med å takle all frykt og bekymringer i livet lettere.

Prøv å forstå årsaken til angst og bekymring. Innse om det er objektivt eller har du funnet på det? Ta deg tid til introspeksjon og svar på spørsmålet: hva vil skje hvis din verste frykt bekreftes, kan du leve med det? Problemet ditt er sikkert løsbart og utgjør ikke en trussel mot liv eller helse. Hvis du ikke mentalt kan jevne ut angst, gjør yoga, meditasjon, lytt til favorittmusikken din.

Hvis følelsen av angst bare forsterkes, kan du ikke finne en spesifikk årsak til angst, og det forstyrrer livet ditt - kontakt en psykoterapeut. Du kan lide av generalisert angstlidelse og trenger å starte behandling på egenhånd. I andre tilfeller kan du prøve å endre situasjonen selv – ved hjelp av enkle øvelser og intern dialog. Hvordan bli kvitt bekymring og frykt, hvordan overvinne angst? Vi snakker om dette senere.

Årsaker til angst og bekymring

En indre undertrykkende tilstand av enten frykt, eller usikkerhet, eller melankoli. Hver av oss har følt det minst én gang i livet. Det er normalt at en tilstand av årsaksløs angst oppstår sjelden. Det er verre når det hjemsøker deg konstant, og hindrer deg i å leve, jobbe og utvikle deg normalt i den retningen som interesserer deg. I følge forskere er angst en blanding av frykt, skam, skyldfølelse og tristhet. Det fører ofte til fremveksten av urimelig og til og med absurd frykt, selv om angst i seg selv ikke er frykt.

Snarere er det en sterk angst, årsakene til disse er følgende faktorer:

Negativ opplevelse. Vi finner negative hendelser i fortiden vår og bærer dem inn i vår egen fremtid. La oss si at du en gang strøk på en eksamen i et bestemt fag eller med en bestemt lærer. Det var ingen åpenbare grunner til dette - du forberedte deg. Du var bare uheldig, du var bekymret, fikk ikke nok søvn, og så videre. Men når du husker de negative hendelsene fra fortiden, føler du mye angst før en lignende eksamen i nær fremtid.
Negativt eksempel. Det fungerer på lignende måte, men i stedet for vår egen negative opplevelse, tar vi eksempler fra den omliggende virkeligheten eller fra historien. Folk bekymrer seg ofte for å fange viruset, som er rapportert om tusenvis av kilometer fra landet deres. Vi hører om det påståtte utseendet til en galning i byen vår og føler oss skremt, selv om det ikke har vært dokumenterte tilfeller av angrep.
Lav selvtillit. Hyppige følelser av angst er felles for personer som mangler selvtillit. Av ulike årsaker har de lav selvtillit og samtidig en utviklet skamfølelse. På skolen, jobben og til og med i forhold er de redde for å mislykkes. Det er på grunn av denne frykten for å mislykkes som oftest skjer. Studier har funnet at engstelige mennesker takler ukomplisert arbeid bedre der de er sikre på et positivt resultat. Mens for mennesker som ikke lider av angst, ansporer feil bare dem, og de takler mer komplekse og risikable oppgaver.
Barndom. Legg det fra deg, ikke rør det, du vil ødelegge alt, du vil ikke lykkes, gå her - du vil ødelegge alt, du kan ikke gjøre noe. Hvis du ofte hørte dette fra foreldrene dine og lærerne dine som barn, er du i faresonen. En slik holdning til et barn provoserer ikke bare utviklingen av lav selvtillit, men også utseendet til en ukontrollerbar følelse av angst. Det kan også utløses av barns frykt, usikkerhet om påliteligheten til relasjoner (for eksempel en vanskelig skilsmisse mellom foreldre), om stabilitet og et gunstig utfall av en vanskelig situasjon.
Nervøse lidelser. Mange eksperter sier at engstelige mennesker har treg metabolisme. Følgelig bør årsakene til angst ofte søkes ved forstyrrelse av den normale aktiviteten til sentralnervesystemet. Derfor jobber ikke bare psykologer, men også psykiatere for å eliminere angst. Nøkkeldiagnosen er generalisert angstlidelse, som først og fremst behandles med medisiner.

	Rangering av de 10 beste nettskolene
	Internasjonal skole fremmedspråk, inkludert japansk, kinesisk, arabisk. Datakurs, kunst og design, økonomi og regnskap, markedsføring, reklame, PR er også tilgjengelig.
	Individuelle økter med en veileder for forberedelse til Unified State Exam, Unified State Exam, Olympiads og skolefag. Klasser med de beste lærerne i Russland, mer enn 23 000 interaktive oppgaver.
	En pedagogisk IT-portal som hjelper deg å bli programmerer fra bunnen av og starte en karriere innen din spesialitet. Trening med garantert praksisplass og gratis mesterklasser.
	Den største nettskolen på engelsk, som gir deg muligheten til å lære engelsk individuelt med en russisktalende lærer eller morsmål.
	Engelsk språkskole via Skype. Sterke russisktalende lærere og morsmål fra Storbritannia og USA. Maksimal samtaleøvelse.
	Nettskole Engelsk språk av den nye generasjonen. Læreren kommuniserer med eleven via Skype, og timen foregår i en digital lærebok. Personlig treningsprogram.
	Avstand nettskole. Leksjoner skolepensum fra 1. til 11. klasse: videoer, notater, tester, simulatorer. For de som ofte savner skolen eller bor utenfor Russland.
	Online universitet for moderne yrker (webdesign, internettmarkedsføring, programmering, ledelse, business). Etter opplæring kan studentene gjennomgå en garantert praksis hos samarbeidspartnere.
	Den største nettbaserte utdanningsplattformen. Lar deg få et ettertraktet Internett-yrke. Alle øvelser legges ut på nett, tilgangen til dem er ubegrenset.
	En interaktiv netttjeneste for å lære og øve på engelsk på en morsom måte spillform. Effektiv trening, ordoversettelse, kryssord, lytting, vokabularkort.

Generalisert angstlidelse

I dette tilfellet vi snakker om om en alvorlig sykdom som umiddelbart må utelukkes.

Vær oppmerksom på symptomene hvis du stadig er hjemsøkt av en ukontrollerbar følelse av indre angst. Det er best å konsultere en psykoterapeut for å utelukke en diagnose.

Først da kan du prøve å takle angsten på egenhånd. Generalisert angstlidelse oppstår mot en bakgrunn av vedvarende bekymring eller angst som på ingen måte er relatert til spesifikke farlige situasjoner eller gjenstander.

De viktigste symptomene på sykdommen er:

Vedvarende nervøs tilstand.
Muskelspenninger, spasmer, skjelving.
Økt svetting.
Kardiopalmus.
Svimmelhet og kvalme.

Ofte mennesker som lider av denne sykdommen blir veldig bekymret fordi mulig død og/eller sykdom. De projiserer denne tilstanden på sine kjære og bekymrer seg overdrevent og upassende for dem. En person blir stadig besøkt av frykt og tanker om å mislykkes. Spenning observeres - pasienten kan ikke slappe av, masete kan sees i handlingene hans.

På bakgrunn av det som skjer, kan det observeres alvorlig hodepine, økt svette og svimmelhet. Angsttilstanden og symptomene beskrevet ovenfor er stabile i minst 3-7 dager, og har en tendens til å intensivere og avta i kort tid.

Hva er forskjellen mellom angst og frykt

Forskere er uenige om hvorvidt frykt og angst skal sidestilles. Ifølge noen forskere er dette det samme, men i forskjellige kvantitative termer. Det vil si at hvis angst er mer "mild", så er frykt en alvorlig form for angst. Imidlertid, i i større grad et annet synspunkt godtas. Ifølge henne er frykt og angst helt forskjellige følelser, både i mekanisme og i gjennomføring. Hvis frykt vanligvis oppstår når reell trussel, med den kommende snart farlig situasjon og reguleres først og fremst av instinkter, så dukker angsten opp lenge før hendelser som kanskje ikke oppstår i det hele tatt.

Det vil si at angst snarere betraktes som en reaksjon på et usikkert, og ofte på et ukjent eller imaginært signal, mens frykt er en naturlig reaksjon på fare. Følgelig er utseendet til disse to følelsene forbundet med forskjellige driftsprinsipper for mekanismen. Når angst oppstår, er det sympatiske nervesystemet begeistret. Når det er frykt, aktiveres det parasympatiske nervesystemet, kroppens aktivitet hemmes, og noen ganger oppstår lammelser helt.

Hvordan bli kvitt bekymring og angst

Hvis du har utelukket en psykisk lidelse, eller det ikke er noen grunn til å mistenke dens tilstedeværelse (det er ingen nøkkelsymptomer, angsttilstanden er kortsiktig), bør du vende deg til metoden for intern dialog. Først av alt, prøv å finne ut av det selv reelle grunner angst i sjelen.

Spør deg selv: hva er du egentlig redd for? Prøv deretter å vurdere denne situasjonen og bestemme de mest sannsynlige scenariene for utviklingen av hendelser.

La oss si at du føler deg engstelig før en eksamen. Hva er du redd for? Ikke gi det opp. Men hvis du blir mer spesifikk og vender deg til detaljer, er du ikke redd for det verste merket, men for det negative konsekvenser. Hvilke? Du vil ikke kunne komme inn på universitetet du virkelig ønsket? Får du det fra foreldrene dine? Vil lærerne dine dømme deg, vil vennene dine og klassekameratene le av deg? Det vil avhenge av nøyaktig hva du er redd for. Mulig løsning ditt problem.

I dette tilfellet kan angsten på innsiden lett elimineres ved å ha en handlingsplan utenfor, eller ved å utjevne problemet. Kan du ikke komme inn på universitetet? Det er mange andre. I tillegg vil du kunne melde deg på en haug med andre utdanningsinstitusjoner. Vil lærerne dømme? Du vil ikke engang se de fleste av dem etter at du har forlatt skolen eller universitetet. Blir foreldrene lei seg? For dem er hovedsaken at alt er bra med deg - du kan gjøre alt selv med dårlig karakter. Vil vennene dine le? Så hvorfor trenger du slike venner, finn deg mer passende bekjente.

TOPP 5 mest effektive øvelser

Intim prat. Du kan snakke med en person som forstår deg og alltid vil støtte deg. Velg under ingen omstendigheter som din samtalepartner noen som bare vil øke din angst og forverre situasjonen. Husk hvem som alltid er klar til å støtte og berolige deg? Hvis det ikke er noen, kontakt en psykolog. Hvis du ikke har penger til en psykolog, snakk med deg selv. Men din indre stemme bør overbevise deg om et positivt resultat.
I verste fall. Transporter deg mentalt til atmosfæren til det du er så redd for. Prøv å anspore deg selv med et mislykket resultat og finn en vei ut av situasjonen. Så snart du kan finne en vei ut av denne situasjonen, kan du være i stand til å slukke tilstanden av indre angst. Tross alt er ikke alt så ille som du trodde. Det er en annen sak hvis vi snakker om en overtakende følelse av skam på grunn av avhengighet av andres meninger. Det vil være vanskelig å klare seg uten hjelp fra en psykolog.
Ta en pause. Essensen av denne metoden er å fordype deg i en helt abstrakt tilstand. Du bør komme i en situasjon hvor du ikke vil tenke på noe i det hele tatt. Nær trance. Kanskje det blir meditasjon, lytting til musikk (gjerne uten tekst, det er viktig at du ikke tenker på noe). Yoga er effektivt, der fremmede tanker og angst også forekommer ganske sjelden.
Spill i nåtiden. Nok grusomt spill, der du må tenke at det ikke lenger er noen fortid eller fremtid. Noen psykologer foreslår å forestille seg at i dag er den siste dagen i livet ditt. Vil du bruke det på å bekymre deg og bekymre deg selv? Neppe. Men her er det verdt å nevne at ved en psykisk lidelse vil en slik øvelse bare gjøre deg verre, og det betydelig.
Pusteøvelser. Generalisert angstlidelse behandles forresten ofte ved hjelp av pusteøvelser. Enhver avslappende metode vil gjøre. Det mest populære er dyp pusting med håndbevegelser. Løft opp hendene og pust dypt. Du senker den og puster ut. Gjenta dette flere ganger til du føler en lett, knapt merkbar svimmelhet. Det er også fornuftig å belaste kondisjonssystemet - ta en løpetur, sett deg på huk flere ganger, gjør push-ups.

Hvordan håndtere angst med livsstilsendringer

Hvis angst ikke er forbundet med en psykisk lidelse og reell fare, kan det bli en reaksjon på en livsstil som er skadelig for kroppen din. Det er fornuftig å endre det, i det minste å gjøre følgende:

Spis mindre søtsaker og fet mat.
Minimer alkoholforbruket.
Gå inn for sport, i hvert fall vanlig jogging.
Prøv å eliminere stressende situasjoner.
Hvil oftere og sov mer.

Det er også fornuftig å ta hensyn til omgivelsene.

Hvis det stadig er mennesker rundt deg som klager på livet (de opplever ikke tragedier, men bare liker å klage), hvis de eskalerer situasjonen og behandler deg upassende, nekt å kommunisere med dem. Du vil ikke miste mye, men sjelen din vil sikkert bli roligere. Hvis jobben din er stressende, endre den. Ingen sum penger er verdt å leve i helvete.

Sammendrag

De viktigste årsakene til angst er negative opplevelser, barndomsfrykt, lav selvtillit, økt ansvarsfølelse og psykiske lidelser. Angst kan ikke sidestilles med frykt. Oftere enn ikke er angst en blanding av frykt, skyldfølelse, tristhet og skam. For å bli kvitt det, finn roten til problemet. Når årsaken er identifisert, prøv å eliminere den. Hvis ingenting virker, og tilstanden forverres eller forblir den samme, kontakt en spesialist, gjerne en psykoterapeut med en gang. Det kan være mer komplisert enn du tror.

Angst og frykt, hvordan bli kvitt disse ubehagelige følelsene. Uforklarlig spenning, forventning om problemer, humørsvingninger, når du kan klare deg selv, og når du trenger hjelp fra spesialister. For å forstå hvor farlig det er, hvordan bli kvitt dem, hvorfor de oppstår, hvordan du kan fjerne angst fra underbevisstheten, er det nødvendig å forstå årsakene og mekanismene for utseendet til disse symptomene.

De viktigste årsakene til angst og frykt

Angst har ikke noe reelt grunnlag og er en følelse, en frykt for en ukjent trussel, en fiktiv, vag forutanelse om fare. Frykt dukker opp ved kontakt med en bestemt situasjon eller gjenstand.

Årsakene til frykt og angst kan være stress, angst, sykdom, harme og problemer hjemme. De viktigste manifestasjonene av angst og frykt:

Fysisk manifestasjon. Uttrykt ved frysninger rask hjerterytme, svette, astmaanfall, søvnløshet, mangel på matlyst eller manglende evne til å bli kvitt sult.
Emosjonell tilstand. Det viser seg som hyppig spenning, angst, frykt, følelsesmessige utbrudd eller fullstendig apati.

Frykt og angst under graviditet

Følelsen av frykt hos gravide er assosiert med bekymring for deres fremtidige barn. Angst kommer i bølger eller hjemsøker deg dag etter dag.

Årsakene til angst og frykt kan være forårsaket av ulike faktorer:

Hormonelle endringer i kroppen til noen kvinner gjør dem rolige og balanserte, mens andre ikke blir kvitt tårefullhet;
Familie forhold økonomisk situasjon, opplevelsen av tidligere graviditeter påvirker stressnivået;
En ugunstig medisinsk prognose og historier fra de som allerede har født, lar en ikke bli kvitt angst og frykt.

Huske Hver ventende mor graviditeten fortsetter på forskjellige måter, og medisinnivået lar oss oppnå et gunstig resultat i de vanskeligste situasjonene.

Panikkanfall

Angrep panikkanfall kommer uventet og forekommer vanligvis på overfylte steder (store kjøpesentre, metro, buss). Det er ingen trussel mot livet eller synlige grunner til frykt for øyeblikket. Panikklidelser og tilhørende fobier plager kvinner fra 20 til 30 år.

Anfallet er provosert av langvarig eller engangsstress, hormonell ubalanse, sykdom Indre organer, temperament, genetisk disposisjon.

Det er 3 typer angrep:

Spontan panikk. Dukker opp uventet, uten grunn. Ledsaget av alvorlig frykt og angst;
Betinget situasjonsbetinget panikk. Det er provosert av eksponering for kjemiske (for eksempel alkohol) eller biologiske (hormonell ubalanse) stoffer;
Situasjonsmessig panikk. Bakgrunnen for dens manifestasjon er motviljen mot å bli kvitt forventningen om problemer eller den traumatiske komponenten.

De vanligste symptomene inkluderer følgende tilstander:

Smertefulle opplevelser i brystet;
takykardi;
VSD (vegetativ-vaskulær dystoni);
Høytrykk;
Kvalme oppkast;
Frykt for døden;
Hodepine og svimmelhet;
Glimt av varmt og kaldt;
Kortpustethet, følelser av frykt og angst;
Plutselig besvimelse;
Urealisering;
Ukontrollert vannlating;
Forringelse av hørsel og syn;
Nedsatt koordinasjon av bevegelser

Angstnevrose, trekk ved utseende

Angstnevrose oppstår under påvirkning av langvarig psykisk stress eller alvorlig stress og er assosiert med funksjonsfeil i det autonome systemet. Dette er en sykdom i nervesystemet og psyken.

Hovedsymptomet er angst, ledsaget av en rekke symptomer:

Urimelig angst;
Deprimert tilstand;
Søvnløshet;
Frykt som du ikke kan bli kvitt;
Nervøsitet;
Påtrengende engstelige tanker;
Arytmi og takykardi;
Følelse av kvalme;
Hypokondri;
Alvorlig migrene;
Svimmelhet;
Fordøyelsessykdom.

Angstnevrose kan enten være en uavhengig sykdom eller en samtidig tilstand av fobisk nevrose, depresjon eller schizofreni.

Merk følgende! Sykdommen utvikler seg raskt til kronisk sykdom, og symptomene på angst og frykt blir konstante følgesvenner, det er umulig å bli kvitt dem hvis du ikke konsulterer en spesialist i tide.

I perioder med forverring dukker det opp angstanfall, frykt, tårefullhet og irritabilitet. Angst kan gradvis degenerere til hypokondri eller tvangsnevrose.

Funksjoner ved depresjon

Årsaken til utseendet er stress, fiasko, mangel på tilfredsstillelse og følelsesmessig sjokk (skilsmisse, død kjære, alvorlig sykdom). Depresjon er en sykdom som hovedsakelig rammer innbyggere i store byer. Svikt i den metabolske prosessen av hormoner som er ansvarlige for følelser forårsaker årsaksløs depresjon.

Hoved manifestasjoner:

Trist humør;
Apati;
Følelser av angst, noen ganger frykt;
Konstant tretthet;
lukkethet;
Lav selvtillit;
Likegyldighet;
Motvilje mot å ta beslutninger;
Sløvhet.

Bakrus angst

Forgiftning av kroppen forekommer hos alle som drikker alkoholholdige drikker.

For å bli kvitt det, blir alle organer med i kampen mot forgiftning. Reaksjonen fra nervesystemet manifesteres i en persons følelse av rus, ledsaget av hyppige humørsvingninger, som ikke kan elimineres, og frykt.

Så kommer bakrus syndrom, ledsaget av angst, manifestert som følger:

humørsvingninger, nevroser om morgenen;
Kvalme, ubehag i magen;
Tidevann;
Svimmelhet;
Minnetap;
Hallusinasjoner ledsaget av angst og frykt;
Trykkstøt;
Arytmi;
Fortvilelse;
Panikkangst.

Psykologiske teknikker for å bli kvitt angst

Selv rolige og balanserte mennesker opplever med jevne mellomrom angst hva de skal gjøre, hvordan bli kvitt angst og frykt for å få tilbake sinnsroen.

Det er spesielle psykologiske teknikker for angst, som vil bidra til å bli kvitt problemer:

Gi etter for angst og frykt, sett av 20 minutter om dagen til dette, bare ikke før sengetid. Fordyp deg i et sårt emne, gi tårene fritt, men så snart tiden er ute, fortsett med dine daglige aktiviteter, bli kvitt angst, frykt og bekymringer;
Bli kvitt angsten for fremtiden, lev i nuet. Se for deg angst og frykt som en strøm av røyk som stiger opp og løses opp høyt på himmelen;
Ikke dramatiser det som skjer. Bli kvitt ønsket om å kontrollere alt. Bli kvitt angst, frykt og DC spenning. Strikking og lesing av lett litteratur gjør livet roligere, lindrer følelser av håpløshet og depresjon;
Spill sport, bli kvitt motløsheten, det forbedrer humøret og øker selvtilliten. Selv 2 halvtimes treningsøkter i uken vil bidra til å lindre mange frykter og bli kvitt angst;
En aktivitet du liker, en hobby, vil hjelpe deg å bli kvitt angsten;
Møter med kjære, fotturer, turer - Den beste måten bli kvitt indre opplevelser og angst.

Hvordan bli kvitt frykt

Før frykt krysser alle grenser og blir til patologi, bli kvitt den:

Ikke konsentrer deg om engstelige tanker, bli kvitt dem, lær å bytte til positive aspekter;
Ikke dramatiser situasjonen, vurder realistisk hva som skjer;
Lær å raskt bli kvitt frykt. Det er mange måter: kunstterapi, yoga, bytteteknikker, meditasjon, lytte til klassisk musikk;
Fokuser på det positive ved å gjenta: «Jeg er beskyttet. Jeg har det bra. Jeg er trygg» til du blir kvitt frykten;
Ikke vær redd for frykt, psykologer anbefaler å studere den og til og med snakke og skrive brev til frykten din. Dette lar deg bli kvitt det raskere;
For å bli kvitt frykten i deg selv, møte den, gå gjennom den om og om igjen til du klarer å bli kvitt den;
Det er bra pusteøvelse for å bli kvitt frykt og angst. Du må sitte komfortabelt, rette på ryggen og begynne å puste sakte dypt, mentalt forestille deg at du puster inn mot og puster ut frykt. På ca 3-5 minutter vil du være i stand til å bli kvitt frykt og angst.

Hva skal du gjøre hvis du raskt trenger å bli kvitt frykt?

Det er tider når du raskt trenger å bli kvitt frykt. Dette kan være akutte tilfeller der liv og død står på spill.

En psykologs råd vil hjelpe deg å bli kvitt sjokk, ta situasjonen i egne hender og undertrykke panikk og angst:

Pusteteknikker vil hjelpe deg å roe deg ned og bli kvitt angst og frykt. Ta et sakte, dypt pust inn og ut minst 10 ganger. Dette vil gjøre det mulig å innse hva som skjer og bli kvitt angst og frykt;
Bli veldig sint, dette vil lindre frykt og gi deg muligheten til å handle umiddelbart;
Snakk med deg selv, kall deg selv ved navn. Du vil roe deg ned internt, bli kvitt angsten, kunne vurdere situasjonen du befinner deg i og forstå hvordan du skal handle;
En god måte å bli kvitt angsten på, huske noe morsomt og le hjertelig. Frykten vil raskt forsvinne.

Når bør du søke hjelp fra lege?

Fra tid til annen opplever hver person følelser av angst eller frykt. Vanligvis varer ikke disse følelsene lenge, og du kan bli kvitt dem på egen hånd. Hvis psykologisk tilstand har kommet ut av kontroll og du kan ikke lenger bli kvitt angsten på egen hånd, må du oppsøke lege.

Grunner for å besøke:

Angrep av frykt er ledsaget av panikkskrekk;
Ønsket om å bli kvitt angsten fører til isolasjon, isolasjon fra mennesker og et forsøk på med alle midler å bli kvitt en ubehagelig situasjon;
Fysiologisk komponent: brystsmerter, oksygenmangel, svimmelhet, kvalme, trykkstøt, som ikke kan elimineres.

Ustabil følelsesmessig tilstand, ledsaget av fysisk utmattelse, fører til mentale patologier av varierende alvorlighetsgrad med økt angst.

Du kan ikke bli kvitt denne typen angst på egen hånd, du trenger medisinsk hjelp.

Hvordan bli kvitt bekymring og angst med medisiner

For å lindre pasienten for angst og frykt, kan legen foreskrive behandling med piller. Ved behandling med piller opplever pasienter ofte tilbakefall, så for å bli fullstendig kvitt sykdommen, kombineres denne metoden med psykoterapi for å oppnå et godt resultat.

Milde former for psykiske lidelser kan behandles ved å ta antidepressiva. For å endelig bli kvitt symptomer med positiv dynamikk, foreskrives et kurs med vedlikeholdsterapi i en periode på seks måneder til et år.

Ved alvorlige former av sykdommen behandles pasienten på sykehus og legges inn på sykehus.

Antidepressiva, antipsykotika og insulin gis til pasienten ved injeksjon.

Legemidler som lindrer angst og virker beroligende kan kjøpes fritt på apotek:

Valerian virker som et mildt beroligende middel. Tas i 2-3 uker, 2 stk per dag.
Persen drikkes 2-3 ganger innen 24 timer, 2-3 stykker hver, for å bli kvitt årsaksløs angst, redsel og uro i maks 2 måneder.
Novo-passit er foreskrevet for å bli kvitt årsaksløs angst. Drikk 1 tablett 3 ganger om dagen. Varigheten av kurset avhenger av det kliniske bildet av sykdommen.
Grandaxin 3 ganger om dagen etter måltider for å lindre angst.

Psykoterapi for angstlidelser

Panikkanfall og urimelig angst behandles godt med kognitiv atferdspsykoterapi, basert på funnene om at årsakene til psykiske lidelser og psykiske problemer ligge i forvrengningen av pasientens tenkning. Han blir lært opp til å kvitte seg med upassende og ulogiske tanker, lært opp til å løse problemer som tidligere virket uoverkommelige.

Den skiller seg fra psykoanalyse ved at den ikke legger vekt på barndomsminner, vekten er på det aktuelle øyeblikket. En person lærer å handle og tenke realistisk og bli kvitt frykt. For å bli kvitt angsten trenger du fra 5 til 20 økter.

Den tekniske siden av teknikken består i å gjentatte ganger fordype pasienten i en situasjon fryktfremkallende og lære ham å kontrollere hva som skjer. Konstant kontakt med problemet lar deg gradvis bli kvitt angst og frykt.

Hva er behandlingen?

Generalisert angstlidelse er preget av en generell, vedvarende angst, ikke relatert til spesifikke situasjoner eller emner. Den har en ikke veldig sterk, men langvarig, utmattende effekt.

For å bli kvitt sykdommen brukes følgende metoder:

Metode for eksponering og reaksjonsforebygging. Det består av å fordype deg fullstendig i frykten eller angsten din. Gradvis blir symptomet svakere og det er mulig å bli helt kvitt det;
Kognitiv atferdspsykoterapi gir svært gode resultater for å bli kvitt årsaksløs angst.

Mestring av panikkanfall og angst

Tranquilizers brukes tradisjonelt for å lindre angst og panikkanfall. Disse stoffene lindrer raskt symptomene, men har bivirkninger og ikke eliminer årsakene.

I milde tilfeller kan du bruke preparater laget av urter: bjørkeblader, kamille, motherwort, valerian.

Merk følgende! Medikamentell behandling er ikke tilstrekkelig for å bli kvitt alle problemer i kampen mot panikkanfall og angst. Den beste metoden behandling er psykoterapi.

En god lege foreskriver ikke bare medisiner som lindrer symptomene, men hjelper også med å forstå årsakene til angst, noe som gjør det mulig å bli kvitt muligheten for at sykdommen kommer tilbake.

Konklusjon

Det moderne nivået for utvikling av medisin gjør det mulig å bli kvitt følelser av angst og frykt for kortsiktig i tilfelle rettidig kontakt med spesialister. En integrert tilnærming brukes i behandlingen. De beste resultatene oppnås med en kombinasjon av hypnose, fysisk rehabilitering, kognitiv atferdspsykoterapi og medikamentell behandling (i vanskelige situasjoner).

Brianna Wiest

Amerikansk forfatter og journalist.

1. Det motsatte av avhengighet er ikke indre balanse, men kontakt med virkeligheten. Det samme gjelder angst. Angst manifesterer seg i det faktum at en person slutter å være tilstede i det nåværende øyeblikk, han er avskåret fra det som skjer, fra andre mennesker og fra seg selv. I slike øyeblikk må du koble deg til virkeligheten igjen.

2. Tillat deg selv å ville det du virkelig vil. Du vil ikke kunne uten dette. Det spiller ingen rolle hva du vil: finne en livspartner, finne ny jobb, tjene mer penger, få anerkjennelse fra kolleger. Bare gjenkjenne og godta dette, selv om du tror andre vil se deg som grunn, feilaktig eller tror du ikke "elsker deg selv" nok.

3. Hvis du har problemer med å finne ut hva du egentlig vil, ta en nærmere titt på din dypeste frykt. Hva er skjult på undersiden deres? Dette er hva du vil.

4. Vær takknemlig for de tingene som gjør deg ukomfortabel. Trist og utrolig faktum er det glade folk Vanligvis er det ingen insentiv for utvikling de er fornøyde med alt. Hvis du opplever noe ubehag, bør dette være et signal til deg om at du er på randen av noe nytt og bedre, men du må ta grep for å oppnå det.

5. Konstruktivitet og produktivitet må være din bestevenner. Det handler ikke om å merke av i bokser på en liste med hundre elementer. På slutten av hver dag bør du vite at du i dag klarte å gjøre noe (hva som helst!) nyttig for deg selv.

6. Du kan vanligvis bli kvitt "urimelig" angst ved å delta i en spesifikk praktisk aktivitet. Å bekymre seg for bagateller indikerer vanligvis at det er reelle problemer du unngår.

7. Du må starte fra der du er nå, bruke det du har og gjøre det du kan. Alt annet er en flukt fra problemer, det virkelige liv og meg selv. Endring er en konsekvens av lang og vedvarende utvikling. Hvis du tror noe annet, så lever du i illusjoner som ikke lar deg takle det som plager deg.

8. Prøv å bevisst nå ut til noen eller få kontakt igjen med mennesker som allerede er tilstede i livet ditt. Det kan bare være én person du stoler på og samhandler med. Denne interaksjonen vil være utgangspunktet for dannelsen av en sunn følelsesmessig tilknytning. Å trenge kjærlighet betyr ikke å vise svakhet.

9. Kjøpe notisbok spesielt slik at når du føler at du vrir deg om til en kringle, kan du skrive ned det som kommer inn i hodet ditt, selv om det virker forferdelig, ekkelt, skammelig eller fullt av selvforakt. Ikke hold tankene og følelsene for deg selv! Når du gjør dette noen ganger, vil du merke at du virkelig føler deg bedre.

10. Det eneste du trenger å gjøre når du er overveldet av angst eller panikk er å prøve. I slike øyeblikk mister du klarheten i tankene, så denne staten du bør ikke ta noen viktige avgjørelser og ta på seg eventuelle forpliktelser. Finn ut hva som kan hjelpe deg å roe deg ned (en liten matbit, et bad, en samtale eller en annen aktivitet du faktisk liker), og før du begynner å gjøre noe, trekk deg ut av negativiteten.

11. Du må forstå hvordan du skal leve i det nåværende øyeblikket, selv om denne måten å leve og tenke på skremmer deg, forårsaker kjedsomhet og virker uoppnåelig. Utseendet til angst gir oss et signal om at vi sitter for fast i tanker om fortiden eller fremtiden, og dette påvirker beslutningene vi tar i nåtiden.

12. Du må ta grep for å bli kvitt det som hindrer deg i å realisere dine sanne ønsker.

Virkelig endring skjer på handlingsnivå. En person begynner å gjøre noe helt annerledes, ikke slik han gjorde det før.
Cheryl Strayed , amerikansk forfatter og publisist

13. Lese. Hvis du ikke leser noe, er det sannsynligvis ikke fordi du ikke liker å lese, men fordi du ikke har funnet en bok som begeistrer deg. Det du leser i dette øyeblikket, vil påvirke hvordan du vil være i flere tiår som kommer. Søk på Internett etter artikler og essays der folk snakker om hvordan de takler sitt. Å finne ut at mange mennesker du ikke kjenner opplever de samme følelsene, kan hjelpe deg å slutte å føle deg alene i problemene dine. Les om ting som er vanskelige for deg å forstå, ting som skremmer eller gleder deg. Bare les den jævla greia!

14. Du kan ta kontroll over følelsene dine. Det er viktig å huske dette. Det er ikke vanskelig i det hele tatt. Bare fortell deg selv, "Jeg vil ikke føle følelsene jeg opplever akkurat nå, så jeg vil fokusere på andre aspekter av dette problemet."

15. Hvis du tror at du ikke bare kan gå videre og være lykkelig, at du ikke kan påvirke hvordan du føler og hva du tenker, vil du dømme deg selv til det ekstreme tøft liv. I så fall trenger du ikke å lese denne artikkelen lenger, for bare å tro noe annet kan hjelpe deg med å takle problemene dine.

16. Du vil ikke bli kvitt angst og frykt for alltid. Hvis du bryr deg om hva som skjer i livet ditt, og du i det minste er litt interessert i hva som skjer rundt deg, så vil du alltid stå overfor noe som forårsaker frykt eller angst. Ditt endelige mål er ikke å eliminere disse følelsene en gang for alle. Du må trene tenkningen din slik at du føler deg lykkelig til tross for stressfaktorer, og ikke faller i stupor når de dukker opp. Det er alt.

17. For å få denne typen kontroll over tenkning, vil noen mennesker bare trenge å endre fokus for deres oppfatning av hva som skjer. Andre møter årelang behandling med ulike medikamenter og terapi og så aktivt arbeid med seg selv som de aldri har gjort før. Dette er kampen i våre liv og hovedgjelden vi må betale til oss selv. Hvis du vil slåss med noen, la det være deg selv.

18. Ethvert problem er ikke et problem som sådan. Et problem forblir et problem så lenge du oppfatter det slik. Det interne alarmsystemet ditt burde slå alarm nå fordi dette ikke stemmer overens med din vanlige måte å tenke og oppføre seg på. Dette betyr ikke at du skynder deg mot uendelig uunngåelig lidelse. Dette tyder på at et sted dypt inne forstår du at du kan leve annerledes, bedre. Dette betyr at du vet hva du trenger, selv om det skremmer deg.

19. Velg kjærligheten. Dette høres kanskje ut som irriterende, ubrukelige råd, men du bør ikke slå opp med menneskene som får øynene dine til å gnistre, du bør ikke gi opp det du liker å gjøre (selv om det ikke er relatert til jobben din), og du bør ikke gi opp dine dypeste ønsker. Velg kjærlighet, selv om det valget skremmer deg. Faktisk er frykten din for å gjøre noe proporsjonal med ønsket om å gjøre det.

20. Lær, inkludert smerte. Dette betyr ikke at du skal bruke det som en unnskyldning for uansvarlig oppførsel. Du må lære å innrømme at du føler smerte og uttrykke det med klare ord og aksepter det faktum at noen ganger må du oppleve slike følelser.

21. Lær å bli kvitt indre følelsesmessig slagging. For eksempel, hvis du ikke tillater deg selv å akseptere det faktum at eksen din såret deg mye og føler den smerten, vil du hele tiden projisere den negative opplevelsen din over på din nye partner, frykte at han vil skade deg også, tro at du burde ikke engang prøver å starte et nytt forhold. Dermed vil du gjengi akkurat den situasjonen du frykter mest. Dette kan bare unngås ved å forstå og akseptere følelsene dine. Noen ganger kan livet være grusomt, urettferdig, noen ganger er det rett og slett skremmende. Derimot…

Vi ligger alle i renna, men noen av oss ser på stjernene.
Oscar Wilde

22. Skille følelsene i kroppen din fra det du tror de sier. Når du er opprørt, spør deg selv hva kroppen din egentlig føler i det øyeblikket. Mest sannsynlig vil det bare være en liten spenning eller ubehag. Alt annet har du bare funnet ut selv.

23. Du trenger ikke stole på alle følelsene dine. I følge allment aksepterte synspunkter er det følelser som må følges, men dette er svært urimelig, gitt de ulike årsakene som kan forårsake dem (tilfeldige tanker, minner og så videre). Hvis du stoler blindt på alle følelsene dine, vil de stadig sette deg ut av balanse. Bestem selv hvilke av følelsene dine som virkelig betyr noe og hvilke som ikke gjør det.

24. Bruk den kraftigste selvutviklingsteknikken: forestill deg selv fra fremtiden. Hvis du lurer på om du skal ha barn eller ikke, bare forestill deg at du er 75 år gammel. Vil du være omgitt av familiemedlemmer, eller ville du vært ganske komfortabel med å bo alene? Tenk deg hvordan livet ditt vil være om tre år. Vil du være glad for at du ikke prøvde å redde forholdet ditt, at du ikke reddet, eller at du brukte mye tid på å se på TV når du kunne ha skrevet en bok, startet en bedrift eller begynt å komponere musikk?