Hvordan gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer? Tips og triks. De viktigste feilene i å gå ned i vekt etter fødsel

Fødselen av et barn er et utrolig mirakel. Men etter en viss tid begynner den unge moren å lure på hvordan man går ned i vekt etter fødsel. Tross alt vil du alltid forbli vakker, selv når du har små barn.

Hver graviditet er ledsaget av endringer i utseende. De fleste vordende mødre går raskt opp i vekt, men hvis en kvinne lider av toksisose i 9 måneder, blir det mindre enn før unnfangelsen. Noen representanter for det rettferdige kjønn trøster seg med tanken om at etter fødsel vil det være ganske enkelt å fjerne fettavleiringer ikke bare på magen, men også på hoftene. Men virkeligheten lever ikke alltid opp til forventningene, og kvinner lurer på hvordan en ammende mor kan gå ned i vekt etter fødsel.

Kvinner spør ofte spesialister om det er mulig å prøve å gå ned i vekt under amming. Hvis ja, hvordan vil dette påvirke barnets tilstand? Eksperter har ingenting imot at mor trener under amming. For det første har det en gunstig effekt på hennes velvære. For det andre lar fysisk aktivitet deg returnere figuren til sin tidligere form.

Hvis hovedspørsmålet for deg er hvordan du raskt kan gå ned i vekt etter fødsel, er det bare ett svar - gå på en streng diett eller følg noen regler. Men slik ernæring vil ha en negativ innvirkning ikke bare på den kvinnelige kroppen, men også på helsen til det nyfødte. Når du ammer, er det viktig å tenke ikke bare på dine ønsker, men også på tilstanden til barnet.

Ikke tro at det er umulig å gå ned i vekt mens du ammer. Dette kan gjøres hvis du følger visse tips:

• gi opp søtsaker;
• ikke overbruk pasta og andre melprodukter;
• Det er bedre å spise ofte, men i små porsjoner.

Hemmeligheter for raskt å miste vekt etter fødselen

Hvis du hører uttrykket om at jeg ikke kan gå ned i vekt etter fødsel, betyr det at kvinnen er fortvilet.

Hovedhemmeligheten for å gå ned i vekt mens du ammer er denne:

1. Vær tålmodig. Å miste vekt etter fødsel kan ikke være raskt. Kroppen opplever stort stress under graviditet på grunn av utilstrekkelige mengder vitaminer og mikroelementer. En stillesittende livsstil under graviditet fører til vektøkning. Det kan ta 6 måneder til 1 år å gå tilbake til det forrige skjemaet.
2. Spis et balansert kosthold ikke bare under amming, men også etter at det er slutt. Du bør ikke føle deg sulten mens du mater babyen din. Med mors underernæring mottar ikke babyens kropp den nødvendige mengden nyttige stoffer, som et resultat av at han kan oppleve langsom vektøkning. Daglig norm Kaloriene som forbrukes av moren bør være minst 2000 enheter. Du bør spise 5-6 ganger om dagen. Tillatt å spise magert kjøtt sjøfisk, matvarer med mye kalsium. Det er nødvendig å utelukke inntak av fete buljonger, borsjtsj og fiskesuppe, da disse produktene fordøyes sakte, noe som betyr at kroppen tar lengre tid å komme seg.
3. Det første året etter fødsel krever observasjon av lege. Etter 6 måneder er det nødvendig å ta hormonprøver og generell analyse blod. Det er viktig å vite det hormonell bakgrunn tilbake til det normale. Hvis en ammende mor ikke klarer å gå ned i vekt over lang tid, må hun oppsøke en endokrinolog og ernæringsfysiolog. Det er mulig at det har vært funksjonsfeil i det endokrine systemet eller endring i stoffskiftet. Du trenger bare å besøke et gynekologkontor hvis menstruasjonen ikke har kommet tilbake innen 6 måneder etter fødselen, fordi det også kan påvirke vekttap.
4. Du bør ikke se opp til kjendiser. De får hjelp av ernæringsfysiologer og et stort nummer av barnepiker, slik at kvinner kan gå tilbake til sin tidligere form uten problemer. Vær oppmerksom på at raskt vekttap fører til store problemer med helse.
5. Mange kvinner vet ikke hva de skal gjøre når depresjon setter inn etter fødsel. En deprimert tilstand bidrar til den ukontrollerte prosessen med å spise hvilken som helst mat, og det er derfor du går opp i vekt i fremtiden. overvekt. De viktigste tegnene på denne tilstanden er: irritabilitet, tårer, migrene, søvnproblemer. takle nervøs lidelse helst gjennom idrett.
6. Feilen mange kvinner gjør er at etter fødselen går ned i vekt mens amming produsert ved fysisk trening i treningsstudioet. Det er bedre å bruke turer som slike belastninger. frisk luft. Hvis en kvinne klarte å føde på egen hånd, kan hun etter en og en halv måned begynne skånsom trening. De kvinnene som måtte føde ved CS kan gå tilbake til idretten først etter noen måneder, når stingene i bukhulen har grodd helt. Full fysisk trening mulig kun 5 måneder etter fødselen.
7. Eksperter anbefaler å avstå fra samleie de første månedene etter fødsel. Men hovedhemmeligheten Hvordan gå ned i vekt mens du ammer ligger nettopp i et aktivt sexliv. Du kan begynne å ha sex når kvinnen følelsesmessig tilstand stabiliserer seg.
8. Vær oppriktig glad for din nye stilling. Morskap skal ikke oppfattes som en vanskelig byrde du må bære gjennom hele livet. Erfaring positive følelser fra den nye personen i livet ditt, ikke vær oppmerksom på overvekten. Det vil forsvinne over tid, så vær stolt av barnet ditt og ikke klandre ham for endringer i kroppen.

Å miste overflødig vekt gjennom kosthold

Fortvil ikke hvis du ammer og vekten ikke går bort. En spesiell diett for vekttap vil hjelpe deg å gjenvinne din vakre figur. Prinsippet er som følger:

• Til frokost bør du spise havregryn med epler;
• til lunsj har du lov til å spise bokhvetegrøt eller nudelsuppe tilberedt i kyllingbuljong;
• under ettermiddagsmaten kan du spise en omelett eller ostekaker;
• Til middag kan du ha ratatouille eller dampede kyllingkoteletter.

Autoriserte produkter er:

• alt vann uten gasser;
• yoghurt med naturlige ingredienser;
• buljong.

Meieriprodukter bør bestå av en liten mengde fett.

Forbudte produkter inkluderer:

• kullsyreholdige drikker og søtt vann;
• majones og rømme;
• salt, sukker, alkoholholdige drikker;
• melprodukter.

En annen metode for å gå ned i vekt etter fødsel hjemme inkluderer "Favoritt" dietten:

1. Den første dagen markeres med å drikke hvilken som helst væske, unntatt alkohol og kullsyreholdige drikker. Frokosten kan inneholde både kefir og te uten sukker. Lunsj består av 200 g saltfri kylling buljong. Det er ikke forbudt å spise det under neste måltid drikke yoghurt. Til middag kan du drikke et glass melk. Ved de første sultanfallene anbefales det å drikke te uten granulert sukker.
2. Den andre dagen består av å ta grønnsaker. Spesiell oppmerksomhet Du bør ta hensyn til kål, da det er en utmerket assistent for å brenne fettceller. Frokosten består av flere modne tomater. Lunsj inkluderer frisk salat, som inneholder grønt, agurk og kål, kan du tilsette en liten mengde olje om ønskelig. Ettermiddagsmaten består av flere ferske agurker. Middagen inkluderer en frisk salat som inneholder paprika, urter og agurk.
3. Det første måltidet inkluderer usøtet te og en milkshake. Den andre frokosten inkluderer et glass melk. Under lunsjen kan du unne deg kyllingbuljong, men ikke mer enn 150 g Drikk et glass kefir ved middagstid, og hell deg et glass melk til middag. Ved de første sultanfallene har du lov til å unne deg en kopp te uten sukker.
4. Denne dagen kan med rette kalles en fruktdag, siden all frukt er tillatt å konsumere. Frokosten består av flere appelsiner, og under det andre måltidet har du lov til å inkludere moden grapefrukt i kosten. Til lunsj kan du lage en frukt med favorittfruktene dine. Under ettermiddagsmaten er det ikke forbudt å spise en pære eller et eple, mens til middag er det tillatte produktet grapefrukt.
5. Det er akseptabelt å spise flere egg til frokost. Det andre måltidet består av 200 g fisk. Lunsj inkluderer kylling og kokte erter. Under ettermiddagsmaten har du lov til å spise cottage cheese, men ikke mer enn 100 g. Middag inkluderer ost i mengden 100 g.
6. Umiddelbart etter å ha våknet, er det tilrådelig å muntre opp med et glass kefir eller usøtet te. Det andre måltidet inneholder et glass ferskpresset grapefrukt juice. Til lunsj kan du ha kyllingbuljong. Ettermiddagsmaten består av et glass milkshake. Middagen inkluderer et glass melk. Ved de første sultangrepene kan du drikke en kopp te, men du bør ikke tilsette sukker.
7. Frokost siste dag inkluderer et par egg, et krus med grønn te. Du har lov til å spise hvilken som helst frukt ved neste måltid. Til lunsj kan du unne deg rissuppe. På ettermiddagsmaten må du spise frukt. Det siste måltidet består av en grønnsakssalat.

Denne metoden er det mest effektive svaret på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt mens du ammer.

De grunnleggende prinsippene for ammende mødre er:

1. Avslag på matvarer som kan forårsake allergi hos babyen. Inntak av alkohol, sjokolade, eksotiske frukter og druer er forbudt.
2. Minimer inntak av mat med stort beløp kjemiske tilsetningsstoffer. Gi preferanse til sesongens grønnsaker og frukt.
3. Du bør ikke spise for to, da dette vil føre til dannelse av nye ekstra kilo ov. I løpet av graviditetsprosessen har kvinnekroppen allerede produsert de nødvendige reservene for amming. Av denne grunn bør du ta hensyn til kvaliteten på maten, ikke volumet.
4. Det er best å holde seg til dietten 3 måneder etter at barnet er født.

Hvordan få orden på figuren etter keisersnitt?

Mange kvinner er bekymret for spørsmålet om hvordan å gå ned i vekt etter. Tross alt er slike fødsler forskjellige fra naturlige, og derfor er prinsippet om vekttap i seg selv litt annerledes.

Hovedårsakene til endringer i bukhulen etter CS er:

1. Svekkelse av fremre bukvegg. Bare et lite antall representanter for det rettferdige kjønn engasjerer seg i gymnastikk før fødselen av et barn. Derfor blir magemusklene svake, og kvinnen forstår ikke hvordan hun skal fjerne postpartummagen.
2. Noen kvinner er sikre på at vekten de har gått opp lett vil gå av, så de begrenser seg ikke i kostholdet. Etter fødselen klarer de ikke å gjøre noe pga overvektig hindrer dem i å nyte livet. Men det var nok å begrense seg i å innta kaloririk mat for å unngå slike konsekvenser!

Hovedmetode hvordan gå ned i vekt etter keisersnitt er som følger:

1. Plastisk kirurgi. Denne metoden vil hjelpe deg å gå ned i vekt og fjerne magefett etter fødsel, men restitusjonsperioden etter den er ganske lang. Og i noen tilfeller kan morsmelk forsvinne.
2. Overholdelse av den anbefalte dietten, som enhver ammende kvinne kan gjøre. De som føder har forbud mot å bruke kosttilskudd, spesielle slankepiller eller å følge en diett rett etter fødselssykehuset.
3. En postpartummage kan fjernes hjemme ved hjelp av en presse, men bare når stingene er fjernet og tilsynslegen tillater det.
4. Det vil være mulig å gå helt tilbake til aktiv fysisk trening først etter 6 måneder.
5. Det vil være lett for en ammende mor å gå ned i vekt hjemme hvis hun legger babyen til brystet på forespørsel, og ikke etter en tidsplan.
6. Noen ganger er årsaken til at en kvinne har gått ned mye i vekt etter fødselen nervøs tretthet. Derfor bør pårørende ta seg av hele resten av den fødende kvinnen.

En av de effektive måtene å fjerne magefett etter fødsel er å bruke. De første seks månedene, i stedet for aktiv fysisk trening, er det best å gå lange turer. På denne måten styrkes ikke bare magemusklene, men også bena.

En person som har gått ned i vekt, må huske at for å konsolidere resultatet, er det nødvendig å gå videre, og ikke stoppe der. Hvis du begynner å spise feil igjen og gir opp idretten, vil den tapte vekten komme tilbake. Det er ikke noe vanskelig med hvordan man går ned i vekt for en ammende mor, det viktigste er å strebe etter den samme figuren, mens man tar vare på helsen til både deg selv og babyen. Hvis du blir fortalt at det er uakseptabelt å amme etter fødsel mens du går ned i vekt, så skal du ikke tro det. Alle kan oppnå det de vil. For å oppnå vekttap etter fødsel mens du ammer, trenger du bare å anstrenge deg litt.

Mange ammende mødre står overfor problemet med overvekt. Hvilken kvinne drømmer ikke om å gjenvinne sin forrige figur etter fødselen? Utmattende dietter og arbeidskrevende fysiske øvelser kan imidlertid ikke brukes i dette tilfellet. Ikke riktig næring Og overdreven belastning føre til tap av melk.

Husk at babyen skal få alt essensielle vitaminer og stoffer sammen med morsmelk. Ellers vil det skade barnets kropp; mangel på nyttige elementer fører til sykdom. Derfor kan du ikke bytte til en streng diett under amming.

Det er heller ikke verdt å spise for to. Dette bidrar ikke bare til vektøkning for moren, men skader også babyen. Den nyfødte utvikler allergi, kolikk og magebesvær.

Hovedregelen ved amming er at alt skal være med måte!

Du kan kombinere vekttap og amming. Det er viktig å spise riktig. Å følge anbefalingene fra legen din og ernæringsfysiologer vil hjelpe deg å gå ned i vekt og ikke skade babyen din. La oss se på alternativer for hvordan gå ned i vekt for en ammende mor.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel

Ofte har ikke mødre tid eller energi til å gå ned i vekt. Kun motivasjon og fokus på resultater vil hjelpe her. Effektiv måte– se med jevne mellomrom på bilder av den vakre figuren du hadde før graviditeten.

Forskere har beregnet at etter fødsel går en kvinne opp 7-13 kilo. Ofte trenger du ikke anstrenge deg for å gå ned i vekt. Noen måneder etter fødselen av babyen begynner kiloene å falle av av seg selv.

Ammingsperioden er en energikrevende prosess som forbrenner overflødige kalorier akkumulert i løpet av de ni månedene av svangerskapet. Men noen ganger fører dette til motsatt resultat.

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt uten å skade babyen? Først av alt, planlegg kostholdet ditt riktig og følg de grunnleggende prinsippene for ernæring når du ammer. Disse prinsippene må forresten følges uansett om du ønsker å gå ned i vekt eller ikke.

Prinsipper for ernæring under amming

• Eliminer sitrusfrukter, fargerike matvarer, fet og sterkt stekt mat fra kostholdet ditt. Ikke overbruk melk, godteri og andre produkter som inneholder allergener;
• Studer nøye babyens reaksjon. Introduser nye produkter gradvis og ett om gangen. Prøv en liten porsjon om morgenen og overvåk hvordan barnet ditt har det. Hvis det ikke er allergier eller fordøyelsessykdommer, kan du fortsette å spise produktet hvis det oppstår en negativ reaksjon, er det bedre å nekte slik mat i minst to måneder;
• Hold det med måte, ikke overskrid det tillatte doser visse produkter;
• Unngå kjemiske tilsetningsstoffer og fargestoffer. Spis sesongens grønnsaker og frukt;
• Start målrettet vektnedgang tidligst 2-3 måneder etter fødsel.

Meny for en ammende mor for vekttap

For å lage en meny riktig deler vi vekttapperioden i to - før og etter 6 måneder fra babyens fødsel. Anbefalinger for ernæring til babyen fyller seks måneder.

• Daglig dose - minst 2000 kalorier, med en aktiv livsstil - 2500;
• Drikk maksimalt med væske. Det stimulerer amming, fjerner skadelige stoffer fra kroppen og fremmer vekttap. I de første ukene er det bedre å bare bruke drikker vann. Tilsett deretter naturlige juicer til kostholdet ditt (det vil være gunstig eplejuice) og kompotter. Noen ganger drikker te, melk og kefir, men i fravær av allergier og i begrensede mengder. Det daglige væskeinntaket er minst 2 liter;;
• Spis 5-6 ganger om dagen i små porsjoner og sist spis mat 4 timer før sengetid;
• Daglig inntak av fett er opptil 50 gram. Forresten, de finnes ikke bare i oljer, kefir eller melk. De er inkludert i mange produkter. Oster, cottage cheese og til og med bananer inneholder også fett. Studer nøye sammensetningen av produktet!

I den andre perioden strammer vi kostholdet:

• Reduser gradvis mengden fett til 30 gram per dag;
• Spis enkle karbohydrater strengt tatt før middag (pasta, melprodukter og søtsaker, poteter);
• Spis næringsrikt og ikke hold deg til separate måltider. Det er godt hvis du spiser suppe og grønnsaksgryte til lunsj;
• Spis middag før kl. Deretter, før du legger deg, kan du drikke svak svart, grønn eller hvit te. Denne teen er forresten en utmerket erstatning for "snacks".

For å diversifisere kostholdet ditt, legg til frukt, spesielt grønne epler, til grøten din. Lag hjemmelaget yoghurt, puréer og mousser.

Plutselig vekttap vil påvirke kvaliteten og kvantiteten på melk negativt, så følg anbefalingene. Det optimale vekttapet for en ammende mor er 250-500 gram per uke og 2 kilo per måned.

Fysisk trening

Etter fødselen av en baby øker en kvinnes fysiske aktivitet kraftig. For eksempel å bære et barn i armene eller i en kenguru. Ikke undervurder slik aktivitet, fordi slike naturlige øvelser forbrenner kalorier raskt.

Hvis du bestemmer deg for å delta grundig i fysisk trening, så nærmer deg valget av belastning nøye og rasjonelt:

1. Svømming i bassenget er gunstig både under graviditet og mens du ammer;
2. I treningsstudioet bør du unngå tunge øvelser da de øker melkesyrenivået. De endrer smaken på morsmelk, noe som kan føre til at babyen nekter å spise;
3. Du bør ikke drive med klassisk aerobic og løping. Slike aktiviteter fører til tap av melk;
4. For klasser er det bedre å bruke standardøvelser eller enkle gymnastikkøvelser;
5. Ufarlig og effektiv metode vil bli fitness eller yoga;
6. Unngå sport som kan skade brystet. For eksempel bryting.

Moderat fysisk aktivitet – effektiv metodeå gå ned i vekt raskt. Men samtidig forstyrrer trening den normale helbredelsen av livmoren. Derfor bør du begynne å trene først 2-3 måneder etter fødselen. Koble til fysisk aktivitet massasje og vannbehandlinger.

For raskt å gå ned i vekt er det ofte ikke nok med riktig ernæring og trening. Først av alt er det nødvendig å normalisere søvn. Du må sove 7-8 timer i døgnet, ellers vil stoffskiftet bli forstyrret. Mangel på søvn vil gjøre deg fort sliten. Dette vil legge til irritabilitet og øke stress. Normal søvn vil gi vitalitet, løfte humøret og fremme rask gjenoppretting av kroppen etter fødsel.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Dette spørsmålet stilles ganske ofte av unge mødre som nettopp har opplevd morslykken, men som samtidig har blitt gisler av overvekt og deres endrede figur. Gå ned i vekt etter fødsel er et hett tema for moderne kvinner som ikke bare ønsker å være en snill og god mor for barnet sitt, men også en velstelt, ettertraktet kone for mannen sin. Det er derfor jeg ønsker å vie denne artikkelen til spørsmålene om å gå ned i vekt og komme tilbake til prenatal form for unge jenter og kvinner som bryr seg om helsen deres og utseende. Spesiell betydning Jeg ønsker å fokusere på spørsmålet om å gå ned i vekt under amming. Hvordan gå ned i vekt under amming, og er det nødvendig å gjøre dette i det hele tatt? Er det verdt å trene og opprettholde et kaloriunderskudd under amming for å redusere midjen, eller er det nok å bare vente et par måneder og kiloene går over av seg selv? Les videre for alt dette og mye mer.

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Hvis en kvinne selv ammer barnet sitt, bruker hun omtrent 500 kcal daglig på denne prosessen, noe som er gode nyheter. , når en ammende kvinnes kropp fortsatt trenger å bruke kalorier på melkeproduksjon, er det mye enklere og enklere enn for kvinner som av en eller annen grunn ble fratatt denne muligheten. Men noen ganger går unge mødre ikke bare ned i vekt, men går tvert imot opp i vekt mens de ammer. Hvorfor dette skjer avhenger av mange faktorer:

- en kvinnes diett - et overskudd av karbohydrater, høyfett meieriprodukter, overdreven inntak av raffinert mat;

- hormonelle endringer i kroppen - et kraftig fall i nivået av østrogen og progesteron, produksjon av en stor mengde av hormonet prolaktin.

- lav aktivitet på dagtid - mangel på minst lett fysisk trening et par ganger i uken.

Alle disse faktorene fører til det faktum at selv til tross for at en kvinne bruker disse ekstra 500 kcal per dag, kan vekttapsprosessen reduseres betydelig.

Til gå ned i vekt etter fødsel bestått naturlig Uten å skade helsen til moren og babyen hennes, må du gradvis introdusere både fysisk aktivitet og endringer i kostholdet.

Når bør du begynne å gå ned i vekt?

Hvis fødselen skjedde naturlig og uten komplikasjoner, kan du etter 4-6 uker sakte begynne å trene lett og endre kostholdet ditt. Hvis en kvinne hadde et keisersnitt, bør hun i dette tilfellet begynne å trene ikke tidligere enn 8 uker.

Gå ned i vekt etter fødsel- dette er en ganske ansvarlig prosess som må utføres under tilsyn av enten en lege eller en erfaren ernæringsfysiolog trener, ellers kan konsekvensene være alvorlige, ikke så mye for den vekttapende mor som for barnet hennes, som nå er helt avhengig av henne.

Får med alle næringsstoffer med morsmelk - pant god helse og sterk immunitet hos barnet, er dette viktig å forstå for alle mødre som tankeløst starter en uke etter fødselen.

Hormonell bakgrunn av en ammende kvinne

Gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer– Dette er virkelig ikke en lett oppgave. For det første må du hele tiden holde kaloriinntaket ditt innenfor 2000-2100 kalorier, og for det andre må du være tålmodig for å tåle de hormonelle endringene som en kvinne har opplevd etter fødsel og fortsetter å oppstå under amming.

Etter fødselen av et barn synker nivået av østrogen og progesteron kraftig, og nivået av prolaktin (hypofysehormonet som er ansvarlig for melkeproduksjonen) øker kraftig. Det er prolaktin som kan føre til økt appetitt hos en ammende mor for et godt formål - å ikke la barnet være uten næringsstoffer, derfor, under påvirkning av dette hormonet, begynner moren å spise for to - både for seg selv og for barn. Dette hormonet "undertrykker" også arbeidet til binyrene og eggstokkene, som er ansvarlige for produksjonen av hormoner som testosteron og østradiol, en av funksjonene til disse er reguleringen av stoffskiftet og insulinnivået i blodet.

Derfor, når en kvinne ønsker å gå tilbake til sin prenatale form så raskt som mulig, bør hun være tålmodig og akseptere det faktum at ikke alt bare avhenger av henne. Det er også Hans Majestet Hormonell bakgrunn som lever sitt eget liv og vet hva både hun og babyen trenger nå, og tro meg, å gå ned i vekt passer ikke inn i planene hans.

Riktig ernæring under amming

Først av alt, hvor enhver ung mor som ønsker å gå ned i vekt etter fødsel må begynne, er å ta hensyn til HVA og HVORDAN hun spiser. De fleste kvinner tror rett og slett at de ikke spiser noe ekstra, men i virkeligheten skjer det stikk motsatte.

Mors travle timeplan slår henne fullstendig ut av hennes vanlige livsstil, inkludert ernæringssystemet hennes. Dette fører til det faktum at måltider blir svært sjeldne (2-3 ganger om dagen), men voluminøse (mer enn 700 kcal per måltid), eller tvert imot, svært hyppige (konstante biter og spising "på farten"). men kaotisk (jeg spiste det som kom til hånden). Du må forstå at hva slags næring babyen hennes vil få avhenger av morens ernæring. Det er av denne grunn at du må ta en veldig ansvarlig tilnærming til valg av produkter og metoder for å tilberede dem.

Viktig!

Metningen av morsmelk med vitamin A, D, E og K, vitamin B og C avhenger av hvordan mor spiser!

Det optimale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet til en gjennomsnittlig kvinne under amming er 2000 kcal.

Det er viktig å forstå det gå ned i vekt etter fødsel bør ikke ledsages av en lavkaloridiett! Det pleide å være slik at du kunne gi opp deg selv og helsen din og sitte på bokhvete diett i to uker, men nå HAR du rett og slett IKKE RETT til å gjøre dette, siden du ikke bare er ansvarlig for deg selv, men også for barnets fulle utvikling!

Så hvordan skal en ung mors diett være under amming, slik at den både er fullstendig og samtidig i stand til å sakte bli kvitt ekstra kilo?

— du må spise delte måltider (4-5 ganger) i løpet av dagen: frokost, lunsj, middag og 2 mellommåltider;

— kostholdet bør bestå av komplette proteiner: magert fjærfe, storfekjøtt, fisk, egg;

- spis mat som er rik på kalsium hver dag: meieriprodukter med lite fett (rømme 15%, ost opptil 20%, kefir, yoghurt, fermentert bakt melk, cottage cheese 2-5%);

- spis nok komplekse karbohydrater: grøt, rugbrød med kli.

- ikke overse animalsk og vegetabilsk fett: fet fisk, eggeplomme (opptil 2 per dag), vegetabilske oljer, nøtter.

- berik kostholdet ditt daglig med en porsjon grønnsaker (opptil 700 g) og frukt (opptil 400 g).

- drikk nok rent vann– opptil 2 liter per dag.

Utelukk kategorisk fra dietten:

- alle raffinerte karbohydrater i form av boller, kjeks, vafler, kaker, gryteretter og andre desserter laget av førsteklasses mel, margarin eller;

- kullsyreholdige drikker;

- alkohol;

- hurtigmat;

- potet;

- sjokolade;

- søte ostemasse-desserter og ostekaker;

- fisk og kjøttbuljong.

Spis i svært begrensede mengder:

- søte frukter (bananer, druer, kirsebær);

- søte grønnsaker (rødbeter, gulrøtter, gresskar);

Metoder for å tilberede produkter:

- dampkoking;

— steking i non-stick stekepanne/grillpanne UTEN OLJE.

Hvis du til og med begynner å følge disse ernæringsanbefalingene, så er problemet det hvordan gå ned i vekt etter fødsel, vil det ikke lenger virke så vanskelig å løse. Alt du trenger å gjøre er å utelukke alt skadelige produkter, drikk nok vann og spis sunn mat, og innen halvannen måned vil du se en positiv dynamikk mot å redusere vekten og redusere størrelsen på midjen og hoftene. Og hvis du også inkluderer fysisk aktivitet, i det minste lette treningstimer, så vil drømmen om å gå ned i vekt bli en realitet mye raskere enn du hadde forestilt deg.

Trening og kondisjon for amming

Til gå ned i vekt etter fødsel, noen kvinner trenger ikke å gjøre noen spesiell innsats, vekten synker allerede sakte, for andre er det nok å bare gi opp søtsaker og justere kostholdet, og for andre må de jobbe hardt for å se i det minste noen positive endringer. Hvis du tilhører den tredje gruppen, er det ikke nødvendig å være lei deg på forhånd, for VANSKELIG betyr ikke UMULIG. Enhver vekt kan flyttes, det viktigste er å gjøre det klokt, spesielt for ammende mødre.

De fleste kvinner tror at kondisjon under amming vil påvirke mengden produsert melk og dens smakskvaliteter, men dette er fullstendig misvisende. Mange utenlandske og innenlandske studier har for lenge siden tilbakevist dette faktum.

For eksempel ble det i 2000 gjennomført en studie* hvor 40 ammende kvinner med overvektig og delte dem inn i to grupper. I den ene gruppen fulgte kvinner en diett og trente 3 ganger i uken, og i den andre gjorde de ingenting og fulgte ingen dietter.

På slutten av tiende uke kvinner fra den første gruppen gjennomsnitt gått ned 4,5 kg, samtidig rapporterte de at sport ikke hadde noen effekt på mengden produsert melk eller dens smaksegenskaper - melk ble produsert i tilstrekkelige mengder før treningstimer, og fortsatte å bli produsert i perioden aktive aktiviteter. I tillegg bemerket kvinnene i denne gruppen at de ble mye mer muntre og aktive når de begynte å trene. Kvinner fra kontrollgruppen mistet i gjennomsnitt bare 900 g på ti uker.

I en annen tidligere studie** ble 16 ammende mødre rekruttert - åtte av dem trente under amming, og åtte av dem gjorde det ikke. Laboratoriestudier viste ingen forskjeller i hverken sammensetningen av morsmelk eller plasmahormonnivåer. Kaloriinnholdet og fettinnholdet i melk var det samme for både trenende og ikke-trenende mødre.

Det er bare én konklusjon: moderat fysisk aktivitet påvirker ikke på noen måte ammingsprosessen.

Så nå vet du at fitness under amming slett ikke er forbudt, men tvert imot anbefales det sterkt. Moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt ikke bare på morens figur, men også på hennes generelle velvære: humøret hennes forbedres, utholdenheten øker, hele kroppen blir lettere, hun har mer energi, og det blir lettere å våkne.

Det er viktig å forstå at med fødselen av et barn stopper ikke livet, og du må vie minst et par minutter om dagen til deg selv, ingen sier å forsvinne i to timer i treningsstudioet, og la barnet ditt være med mann, men å finne 20-30 minutter til å utføre et sett med øvelser - Kan.

Begynn å trene gradvis, du trenger ikke umiddelbart kaste deg ut i den dype enden og trene intense (Tabata, HIIT) eller vekttrening, slik du gjorde før graviditeten. Som jeg allerede har nevnt, kan du starte lett trening etter 4-8 uker, men fullverdig trening - etter 3-4 måneder etter fødsel.

Ab treningsøkter

Det aller første problemet nye mødre møter etter fødselen er en slapp mage. Gå ned i vekt etter fødsel det er i mageområdet det blir mest prøvelse for noen. Ja, i løpet av den første uken avtar magen betydelig i volum, ettersom livmoren raskt trekker seg sammen (fra 1 kg til 500 g på 7 dager), men i de påfølgende ukene bremses denne prosessen, noe som forårsaker kvinner en viss følelse av misnøye med seg selv og deres ny figur. Det er viktig å forstå her at magemusklene må behandles med ekstrem forsiktighet. Du kan pumpe opp magen etter naturlig fødsel først etter 6-8 uker, og etter keisersnitt– etter 2-2,5 måneder(det er stor sannsynlighet for at suturer går fra hverandre på grunn av økt buktrykk).

Hvis du etter fødselen finner deg selv med diastase av rectus abdominis-muskulaturen, så kan du absolutt ikke utføre klassiske mageøvelser, som inkluderer ulike vridninger, senking/heving av bena og mange andre øvelser. Du kan finne ut mer om selve diastasen og hvordan du pumper opp magen på riktig måte i artikkelen.

Trening med høy intensitet

Til tross for at kondisjon ikke påvirker ammingsprosessen på noen måte, betyr ikke dette at du kan løpe til treningsstudioet og tråkke en treningssykkel eller løfte vekter til du er utmattet (selv om du var vant til å gjøre dette før graviditeten). Gå ned i vekt etter fødsel, og selv under ammingsperioden bør det foregå i et veldig rolig, avmålt tempo. Det beste er å velge treningsformer som Pilates, yoga, stretching, svømme i bassenget, trening i treningsstudio/hjemme med egen kroppsvekt eller små vekter. Høyintensiv trening bør unngås: Tabata, HIIT, løping, step aerobic. Faktum er at nesten alle intense treningsøkter inkluderer øvelser som kan skade en kvinnes bryster. Det er derfor du bør avstå fra slik trening en stund, eller bruke en spesiell bh som holder brystene dine godt og forhindrer at de utsettes for store vibrasjoner under slagøvelser. Det finnes spesielle sportstopper eller BH-er med brede stropper uten vaier.

Fortsatt veldig viktig poeng, som ikke bør neglisjeres av alle ammende kvinner. Det er viktig å overvåke mengden væske tapt og drukket per dag. For mye stort tap fuktighet på grunn av høyintensiv trening kan påvirke mors velvære negativt, så vel som prosessen med melkeproduksjon, kanskje dette faktum er grunnen til at mange kvinner er på vakt mot kondisjon under amming. Det er faktisk ikke fysisk aktivitet som sådan som påvirker ammingen, men MANGEL PÅ VANN og FOR STORT TAP AV FUKTIGHET! Så vi fant ut hvor bena vokser fra. Så hvis du bestemmer deg gå ned i vekt etter fødsel og tren trening, så ikke glem å gjøre det til en vane å drikke minst 2 liter vann om dagen.

Hjemmetrening

Nesten alle unge mødre har et ønske gå ned i vekt etter fødsel og få tilbake prenatal vekt og form så raskt som mulig, men ikke alle har 1,5-2 timer til overs om dagen til å gå til en treningsklubb og få en full treningsøkt (det tar 20-30 minutter å reise og skifte klær, det er gitt at treningssenteret ligger i nærheten, og varigheten av selve timene er 60 minutter). Så det viser seg at det tar to hele timer å komme i form... Rett og slett en UTROLIG LUKSUS for en ammende mor! Men du trenger ikke gi opp vekttapet, det er alltid en vei ut.

For det første, for å etablere ernæring og begynne å spise sunn mat, trenger du ikke gå langt - du trenger bare å skrive en handleliste til mannen din, og han vil kjøpe alt han trenger.

For det andre, hvem sa at du bare kan gå ned i vekt i en treningsklubb? Nå for tiden er det så mange treningsøkter på Internett - hodet snurrer - velg den du liker og tren for helsen din.

Fordeler med hjemmetrening:

— ikke nødvendig å kjøpe et treningsmedlemskap;

- ingen grunn til å gå hvor som helst - slått på datamaskinen, og prosessen begynte;

— kolossale tidsbesparelser osv.

Vel, kjære mødre, nå vet du sikkert, hvordan gå ned i vekt etter fødsel uten negative konsekvenser for amming. Gå ned i vekt etter fødsel- dette er et helt naturlig ønske fra enhver kvinne, men du må huske at du må gå ned i vekt gradvis, trinn for trinn, og følge alle anbefalingene i denne artikkelen. For en arbeidende kvinne bør tapet i kilo per uke ikke være mer enn 500 g per måned - ikke mer enn 2 kg. Det er denne typen vekttap for ammende mødre som anses som trygge for både helsen og babyens helse. Så vær rimelig, så ordner alt seg for deg!)

Med vennlig hilsen Janelia Skripnik!

*Lovelady C.A. et al. , Effekten av vekttap hos overvektige ammende kvinner på veksten til spedbarnene deres. N Engl J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al., Ammingsytelse for trenende kvinner. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt hjemme raskt og uten at det går på bekostning av amming? Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt etter fødsel og få tilbake sin tidligere form? Alt om dette er i denne artikkelen.

Under svangerskapet går mange kvinner opp i vekt. Dette er normalt og nesten uunngåelig. Men hvordan bli kvitt ekstra kilo etter fødsel mens du ammer? Nedenfor er mer detaljert informasjon om dette.

Det er vanskelig?

Under svangerskapet går nesten alle kvinner på rundt 7-10 ekstra kilo (noen mindre, noen mer). Bare noen få klarer å holde vekten, men bare hvis det i utgangspunktet var mangel på kroppsvekt. Kvinnekropp den er utformet på en slik måte at alt som kommer inn i svangerskapet går i reserve (i tilfelle næringsmangel).

Slik fungerer naturen, den har tenkt gjennom bokstavelig talt alt. Etter fødselen går nybakte mødre vanligvis ned i vekt. Omtrent 5-7 kilo går tapt direkte under selve fødselsprosessen (foster, morkake, blod, vann). Men resten av massen gjenstår. Er det vanskelig å bli kvitt det? For å svare på dette spørsmålet, må du komme til kjernen av saken.

Så graviditet og fødsel er en alvorlig belastning på kroppen, noe som forårsaker plutselige hormonelle endringer. Men hormoner er det som direkte påvirker en kvinnes vekt. I gjennomsnitt tar det omtrent 7-9 måneder å gjenopprette hormonelle nivåer. Hele denne tiden vil vekten gradvis gå bort hvis du følger noen regler. Flere detaljer om dem er skrevet i neste avsnitt.

Så hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt hjemme og uten å gå på akkord med ammingen? Nedenfor er de viktigste tipsene og anbefalingene fra eksperter.

Det mest grunnleggende prinsippet er riktig ernæring. Men hva betyr "riktig"? For det første må det være sunt. Naturligvis må du gi opp alle slags halvfabrikata, hurtigmat og andre ekle ting. De er skadelige for både mor og baby.

En kvinnes fordøyelse er svekket, leveren lider, kolesterolnivået stiger, noe som ikke bare fører til vektøkning, men også til forverring av helsen. Og alle de mest skadelige tingene når også babyen gjennom melk, men kroppen hans er absolutt ikke klar for slike angrep.

For det andre må maten være diett. Men dette betyr ikke at du bare trenger å spise epler eller kefir. Det er nok å gi opp søtsaker, fet mat, mel, røkt og stekt mat (eller i det minste redusere forbruket av alt dette til et minimum).

Men grønnsaker, frukt, meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, magert kjøtt og fisk, samt frokostblandinger og frokostblandinger kan konsumeres. For det tredje involverer den mest korrekte dietten små og hyppige måltider. Så du må spise 5 ganger om dagen, men porsjonen bør ikke overstige 250 gram. Dette vil bidra til å lindre sult og forbedre fordøyelsen.

Det andre prinsippet er sport. Ja, du bør ikke gjøre magemuskler og knebøy umiddelbart etter fødselen, men etter 1,5-2 måneder bør du begynne å trene (etter konsultasjon med lege). Du trenger ikke gå på treningssenteret. Du kan også trene hjemme. Ikke bli overtrøtt.

For ikke å forstyrre ammingen, trenger du ikke utføre for komplekse og intense øvelser. Det er bedre å unngå å løpe og hoppe, samt å løfte vekter og vekter. Og alt annet er helt tillatt og til og med veldig nyttig.

Det tredje prinsippet er daglig aktivitet. Hva betyr det? Mange mødre som nylig har født "bosette seg" hjemme og praktisk talt slutter å bevege seg, og vier seg helt til babyen. Selvfølgelig er det bra at barnet får så mye oppmerksomhet.

Men du kan føre en aktiv livsstil selv med en baby. For eksempel, i stedet for å sitte på en benk, kan du sette barnet i en barnevogn og gå en lang tur gjennom parken i raskt tempo. Dermed kan du stramme baken og gjøre bena slanke. Eller du kan legge babyen i en bæresele og gå en sånn tur.

Det fjerde prinsippet er amming på forespørsel. Hvis du ikke begrenser babyens melketilførsel, vil produksjonen snart normaliseres, og hormonnivåene vil gradvis gå tilbake til det normale. I tillegg er amming en ekstra forbruk av kalorier. Så i gjennomsnitt bruker en ammende mor omtrent 800-900 kalorier per dag på amming, noe som er ganske mye.

De viktigste feilene som ammende mødre gjør når de går ned i vekt

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt etter fødsel raskt og uten å skade helsen og babyen? Du må vite de viktigste feilene som kvinner ofte gjør under amming.

· Spis for to. Mange tror at siden du trenger å mate babyen med din egen melk, så må du spise dobbelt så mye slik at melken har flere kalorier. Faktisk er alt som skal være tilstede i morsmelk allerede lagt i det av kroppen. Og de ekstra kaloriene vil gå rett til reservene dine og bli avsatt på hofter, ben og mage. Så du må spise nøyaktig like mye som før graviditet.

· Sport kan føre til at melk brenner ut eller at den smaker vondt. Faktisk er det bare tung trening som kan forringe kvaliteten på melk og redusere produksjonen. Og hvis du trener 20-30 minutter om dagen, vil alt forbli det samme.

· Under svangerskapet blir mange mødre vant til å spise så mye de vil (det vil si mye mer enn vanlig). Men en slik vane må utryddes. Ja, det kan være vanskelig, men porsjonene må reduseres, i hvert fall gradvis. Du bør ikke spise mer enn 250 gram om gangen. Og for å bli mett raskere, må du tygge maten grundigere.

· Ikke gå på strenge dietter! I dette tilfellet vil kroppen begynne å lagre bokstavelig talt alt som kommer inn på grunn av stress. En ammende mor trenger forresten heller ikke diett.Kolikk er fysiologi, og ikke en konsekvens av morens inntak av "forbudte" matvarer.

Avslutningsvis gjenstår det bare å legge til det hvis du følger med enkle regler og sett deg opp for suksess, alt vil ordne seg. Men du bør ikke forvente umiddelbare resultater, fordi alt tar tid.

Unge mødre møter mange problemer etter fødsel - babyens helse, søvn, amming og vekten deres. De fleste kvinner går opp i vekt mens de ammer. Dette skjer fordi de oppfører seg etter prinsippet: jo mer du spiser, jo mer melk blir det. Men dette er en stereotype overspising har aldri vært til nytte for noen.

Hvordan få tilbake figuren du hadde før fødselen? Alle unge mødre stiller dette spørsmålet. Det mest interessante er at du kan gå ned i vekt mens du ammer uten å skade babyen din eller helsen din. Du trenger bare å kjenne til noen få ernæringsregler og ikke være lat til å gjøre grunnleggende øvelser.

Du kan få orden på figuren mens du ammer hvis du følger riktig diett. Tro meg, det er absolutt ikke nødvendig å overspise for at babyen din skal ha nok næringsstoffer. Ved å bruke anbefalingene som presenteres, kan du gjenvinne en attraktiv figur uten å skade barnets kropp.

1. Ønske og motivasjon - bare hvis disse faktorene er tilstede vil du oppnå suksess i alle dine bestrebelser. Fødselen av et barn er ikke en "tildekking" av fettfolder. Hvis du virkelig ønsker å gå ned noen kilo og passe inn i dine gamle jeans, sett deg et klart mål.
2. Prøv å lære deg selv å spise med babyen din slik at regimene dine faller sammen. Dette vil hjelpe deg å unngå overspising.
3. Det er selvfølgelig veldig viktig å få god hvile. Det er ingen tvil om at mødre er veldig slitne, fordi alle fritid går til ditt elskede barn. Hvis du ikke får nok søvn om natten, sov noen timer i løpet av dagen samtidig som babyen din.
4. En streng diett, planlagt etter måned, er strengt kontraindisert i ammingsperioden. Men du bør ikke spise store porsjoner annenhver time - dette vil ikke øke mengden melk. Bare spis mat som fremmer bedre amming og følg den riktige daglige rutinen. Husk: frokosten skal være solid, lunsjen moderat og middagen lett.

Etter fødsel trenger livmoren tid til å gro. Selvfølgelig, hvis det er brudd, skal kroppen ikke utsettes for tung fysisk aktivitet. Til tross for dette er det veldig enkle øvelser som kan utføres av hver kvinne. De fremmer gunstig helbredelse av livmoren, opprettholder kroppstonen og bekjemper effektivt overvekt.

1. Harmoni av kropp og sinn

Forskere har bevist at vanlige pilates- eller yogatimer har en positiv effekt på menneskekroppen. De har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Stor fordel - listeførte arter fitness kan gjøres hjemme etter fødsel. På denne måten kan kvinner sette kroppen i orden, komme tilbake tidligere former figur og, selvfølgelig, finne harmoni med deg selv.

1. Trening hjemme

Fødselen av et barn betyr nye bekymringer, nye problemer. Ikke undervurder dem. Husarbeid forbrenner mye mer kalorier enn man ser. Derfor kan du ha nytte av å vaske, rydde, gå tur med babyen og andre gjøremål.

I dag kjøper de fleste nybakte mødre kengurubærere, noe som ikke er overraskende. Det er veldig behagelig å bære babyen i den. "Kangaroo" kan også brukes som en nyttig treningsmaskin. Prøv å spenne magemusklene, hold ryggen rett – og overvekten vil gradvis gå bort. I tillegg går barnet ditt stadig opp i vekt, noe som gradvis vil gjøre treningsøktene litt vanskeligere.

Moderat fysisk aktivitet

Hvis en kvinne har tid til å spille sport, bør hun gjøre det forsiktig. Ikke alle aktiviteter passer for nybakte mødre. Administrer tiden din riktig og bruk anbefalingene og tipsene som er gitt.

1. Svømming i basseng er gunstig for alle. Etter fødsel, når du mater barnet med morsmelk, denne typen trening er ikke forbudt. Vann vil gjenopprette kroppstonen, lindre fødselsdepresjon, stramme huden og hjelpe til med å bli kvitt ekstra kilo.
2. Ved besøk treningsstudio du må være mer forsiktig. Du bør velge treningsapparater som ikke gir mye belastning, ellers vil konsentrasjonen av melkesyre i melken øke, noe som vil gi den en ubehagelig smak.
3. Aerob trening etter fødsel er strengt kontraindisert. De fjerner en veldig stor mengde væske fra kroppen, noe som er dårlig under amming. I tillegg er hopping og løping av en "sjokk" natur, og dette påvirker brystkjertlene negativt.
4. Unngå alle øvelser som senere kan skade brystet.
5. Hvis en kvinne er involvert i en sport som involverer plutselige bevegelser, må hun kjøpe en støtte-BH.
6. Du kan ikke gjøre alt på en gang; fordele belastningen over månedene. Gjør først yoga eller pilates hjemme - dette vil hjelpe deg med å forberede kroppen din. Deretter kan du begynne å gå til bassenget, først deretter gå videre til treningsutstyret.

Etter fødsel har absolutt alle representanter for det rettferdige kjønn overvekt - og det er ingenting galt med det. Når en kvinne er gravid, spiser hun for to slik at babyen i livmoren får tilstrekkelig mengde næringsstoffer og vitaminer. Når han blir født, gjenstår det noen ekstra kilo.

Du kan bli kvitt dem, du trenger bare å følge riktig kosthold. Kostholdet for ammende mødre er spesielt - rikt, men inneholder et moderat antall kalorier.

Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring:

1. Til å begynne med utelukker dietten helt fra menyen matvarer som kan forårsake allergi hos babyen. Barnets kropp er ennå ikke sterk, så det anbefales ikke å spise sjokolade, frø og nøtter og stekt kjøtt. Dette er ikke den endelige listen ennå. Plukke opp rasjonell meny En lege som overvåker en nybakt mor og barnet hennes vil hjelpe.
2. Kjemiske tilsetningsstoffer er skadelige for alle mennesker uten unntak. De anbefales spesielt ikke når du ammer. De bør byttes ut sesongens grønnsaker og frukt.
3. Under amming bør en kvinne ikke fokusere på mengden mat som konsumeres, men på kvaliteten. Nå er det ikke nødvendig å spise for to. I løpet av svangerskapet har kroppen samlet sine "reserver", som vil vare i lang tid.
4. Hvis en kvinne har satt et mål om å gå ned i vekt, kan dette ikke gjøres tidligere enn 2 måneder etter fødselen. I løpet av denne perioden vil mors kropp komme seg og være klar for nye endringer.

Ny mors meny

Menyen bør utformes på en slik måte at den ammende moren ikke er sulten, det er melk til babyen, men det er ingen ekstra kalorier.

Hva kan du spise til frokost:

• hjemmelaget cottage cheese gryte og pudding;
• hvetegrøt.

Hva du skal spise til lunsj:

• kyllingbuljong med hjemmelagde nudler;
• grønnsakssupper uten steking;
• bokhvetesuppe.

Hva du skal spise under ettermiddagste:

• syrniki;
• luftig omelett;
• iskrem.

Hva du skal spise til middag:

• koteletter fra hakket kylling dampet;
• bakte poteter med fisk og rømme;
• salat med grønne bønner og lever, krydret med naturell yoghurt.

Det er viktig å vite at etter fødsel under amming er første kurs veldig nyttige for kvinner. Fettfattig buljong uten steking metter kroppen og fremmer Bedre jobb mage-tarmkanalen. Morsmelk vil inneholde alt nyttige mikroelementer for et barn og vil ikke provosere allergier. I tillegg riktig kosthold vil hjelpe en ammende mor å bli kvitt ekstra centimeter på midjen.

Det er en stereotyp at en fastedag er en fullstendig avvisning av å spise. Dette er feil. Etter fødsel og under amming må en kvinne spise slik at det alltid er melk til babyen.

Du kan imidlertid fortsatt kvitte deg med ekstra kilo hvis du organiserer en skikkelig fastedag to ganger i uken.

Produkter som en ammende mor bør unngå:

1. stekt og fet mat;
2. produkter med høy level innhold av stivelse;
3. rike bakverk.

Matvarene oppført ovenfor er tomme kalorier. Hvis du planlegger en diett, bør de utelukkes helt. I tillegg har slik mat absolutt ingen fordel for barnet tvert imot, det kan bli den skyldige i allergier, gass og hyppig gråt.

Alternativer for fastedager på ekorn

1. Bruk en blender, bland lav-fett cottage cheese, legg til friske bær og frukt. Det vil være nyttig og rik på vitaminer blanding. Du må spise på denne måten hele dagen, og om kvelden kan du drikke et glass kefir. Under slike fastedag Det er ingen følelse av sult, det er nok melk til å mate babyen.
2. En fastedag gjøres ofte med kjøtt. Fettfattige varianter av kylling er egnet for ammende mødre. Det viktigste er å koke den uten skinn med minimal tilsetning av salt. Du har lov til å drikke kefir.
3. Kokt fisk er et flott lager av vitaminer. På en dag renser en slik diett kroppen, slik at den ammende moren kan føle letthet i magen og en bølge av styrke.

En-dags karbohydrat diett: mulige alternativer

1. Etter fødsel anbefales det noen ganger å gjøre fastedager for deg selv på epler. Dessuten kan frukten spises både rå og bakt. Epler inneholder en stor mengde vitaminer, lindrer sult og forstyrrer ikke amming.
2. Kokte poteter og kefir er også flott alternativ for en fastedag for en kvinne som mater barnet sitt med morsmelk. Prøv å spise poteter uten å tilsette salt. Det er lov å fortynne det en liten mengde oliven olje og tilsett friske urter.
3. Ris. I løpet av fastedagen har du lov til å spise kokt ris uten salt i hvilken som helst mengde. For å gjøre det mer smakfullt, tilsett revet eple og gulrot eller for eksempel et lite stykke kokt kylling. De ekstra centimeterne fra midjeområdet vil begynne å forsvinne allerede neste dag.

Kostholdet for kvinner under amming bør være spesielt for ikke å frata babyen melk. Husk at overvekt ikke er en unnskyldning. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så ordner alt seg. Ekstra centimeter i midjen under amming kan fjernes ved moderat trening og et riktig sammensatt kosthold. Hovedsaken er lyst og motivasjon.