Det er svært sjelden at en kvinne kan opprettholde en slank figur etter fødsel. De fleste går opp 3-4 kilo, men for noen overvekt blir et reelt problem og en grunn til bekymring. Hvordan gå ned i vekt etter fødsel, hvis før graviditet, når du hadde nok tid til deg selv og til trening, var det et reelt problem å miste et par kilo, men her er det så mye som 10, eller enda mer?

Ernæringsfysiologer og endokrinologer hevder at vekt mer enn 13 kg, gått opp i løpet av hele svangerskapet og gjenværende i 6 måneder etter fødsel, er en alvorlig årsak til den påfølgende utviklingen av fedme. De akkumulerte kiloene tiltrekker seg vennene deres, og ytterligere 8-9 kg legges til det forrige overskuddet i løpet av året. Hvis du bestemmer deg for å gjenvinne din tidligere form etter fødsel, bør du ikke overse vekttap, med henvisning til å være opptatt og amming: kampen mot overvektig må knytte den nå.

Hvilke punkter bør du fokusere på hvis du raskt bestemmer deg for å gå ned i vekt etter fødsel?

Syv hemmeligheter om hvordan du kan gå ned i vekt etter fødsel

1. deg selv vanlig årsakÅ gå opp og opprettholde overvekt etter fødsel er på grunn av feil kosthold. En ung mor, som gir maksimal oppmerksomhet til barnet sitt, glemmer fullstendig fulle måltider, og tilfredsstiller sulten med "rester" med barnebord, smørbrød, hermetikk og annen usunn mat. Det viser seg at du egentlig ikke spiser noe, men samtidig går du opp i vekt. For å gå ned i vekt etter fødsel, bør du utvikle en vane med å spise 4-5 ganger om dagen for enhver pris. Frokost skal være ganske solid, lunsj kl 13-14 timer og middag senest 18 timer. Du kan spise mellom måltidene grønn te eller usøtet frukt.

2. Amming er ikke en grunn til å spise for to. Kvantitative egenskaper Morens kosthold påvirker ikke på noen måte kvaliteten og kvantiteten av melk. Det er bare viktig at kostholdet er komplett og tilfredsstiller behovet for essensielle stoffer, vitaminer og mikroelementer. Mengden væske du drikker per dag bør være minst 2 liter, dette vil opprettholde det nødvendige nivået av amming. I tillegg stimulerer ofte tørstefølelsen sultfølelsen, så hvis du ønsker å spise mellom hovedmåltidene, er det bedre å drikke vann eller usøtet te først.

3. Som vanlig, for å gå ned i vekt etter fødsel, bør du utelukke stekt og fet mat, røkt, krydret, krydret og syltet mat fra kostholdet ditt. Foretrukket matlaging produkter skal dampes, bakes eller stues. Godteri i moderate mengder er tillatt frem til kl. 12.00. Til lunsj er det bedre å spise kjøtt eller fisk med grønnsaker, gi preferanse til pasta laget av durummel, grøt med grønnsaksaus. Til middag bør du begrense deg til meieriprodukter, annen proteinmat uten tilbehør, eller grønnsaker og frukt. Det er viktig å ta ekstra vitaminer eller spesielle biologisk aktive kosttilskudd for ammende mødre under amming.

4. Selvfølgelig, for effektivt vekttap Etter fødsel er fysisk aktivitet nødvendig. Du bør ikke referere til å være opptatt - dette er bare en måte å rettferdiggjøre latskap på. Selv de mest omsorgsfulle mødrene og ideelle husmødrene vil finne femten minutter å lade. Glem ideen om å "sette" babyen din i en barnevogn på balkongen. Vandring med barnet ditt er en fin måte å gå ned i vekt på. Løp å gå inn høyt tempo innen 2-3 timer vil du kvitte deg med samme mengde kalorier som en tre timers treningsøkt, det er kun viktig å velge passende klær og sko for en tur. Ingen har kansellert spesielle øvelser for husmødre med mopp og støvsuger - en fin måte å styrke magemusklene, ryggmusklene, armene og bena på. Et par måneder etter fødselen kan du allerede tenke på å besøke en idrettsklubb. Men selv om du ikke har noen å forlate barnet ditt med, kan du kjøpe en plate med et sett med øvelser og trene hjemme. Hvis du klarer å komme deg til treningsstudioet, begynn med svømming, tren på treningssykkel, elliptisk trener eller tredemølle for en forandring, kan du prøve dans og yoga. Litt senere, etter en måned eller to, kan du begynne å trene styrke.

5. Viktig for effektivt vekttap etter fødsel psykologisk holdning. Du må gå ned i vekt ikke fordi en venn kalte deg feit og ikke for å passe inn i gamle jeans. Du må finne en mer overbevisende grunn til å gå ned i vekt, for eksempel helsen din, din sexappeal og kjærligheten til en ektefelle.

6. Ikke prøv å programmere deg selv, ikke sett tidsfrister for deg selv, ikke kom med straff for feil i et forsøk på å sette et visst tempo for vekttap. Bare en optimistisk holdning hver dag vil hjelpe deg med å bevege deg trygt mot målet ditt. Feir hvert kilo du går ned og til og med de du klarer å holde unna. egen vekt. munter deg opp med det faktum at kortsiktige gevinster og "boners" oppstår på grunn av forbigående hormonelle endringer, for eksempel før menstruasjon eller under eggløsning. Når hormonnivået går tilbake til det normale, økte det plutselig vekten vil gå bort og vil ta med seg noen hundre gram til.

7. Hvis vektøkningen etter fødselen er stor, hvis kroppsvekten fortsetter å øke, hvis det kommer mørkt, grovt hår på ansikt, bryst, fremre bukvegg, armer, hofter, rygg, kontakt lege. Disse symptomene indikerer mer enn bare fedme. De snakker om alvorlige endokrine lidelser som kan gi alvorlige helsemessige konsekvenser. I dette tilfellet vil du bare kunne gå ned i vekt ved å takle sykdommen og normalisere hormonelle nivåer.

Å gå ned i vekt etter fødsel er enkelt! Det er ingen spesielle hemmeligheter! Du trenger bare å sette de riktige målene og vedvarende forfølge dem, til tross for alle de imaginære hindringene.
Spar på sosiale nettverk:

Moderne kvinner, etter fødselen av et barn, streber etter å gå tilbake til sin vanlige livsstil så raskt som mulig. Noen må raskt på jobb for å fortsette karrieren. Andre drømmer om å gjenoppta treningen så fort som mulig for å bli en «fit girl» igjen og vise frem figuren sin på Instagram. Atter andre ønsker å etterligne stjernene som et par måneder etter fødselen av babyen dukker opp på scenen med tonet mage og uten en eneste ekstra kilo. I denne forbindelse, en av de mest nåværende problemer for nesten alle unge mødre - hvordan gå ned i vekt etter fødsel.

I følge statistikk, i fravær av overvekt før graviditet, øker kvinner 8-10 kg på 9 måneder, og i nærvær av overvekt - 15-18. Umiddelbart etter fødselen tapes ca 6 kg (foster + morkake + blodtap), i løpet av den første uken - ytterligere 3 kg (volum intracellulær væske). Alle andre kilo gjenstår, så du må se etter måter å gå ned i vekt på som ikke vil skade verken deg eller barnet.

Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt etter fødsel?

Hormonell bakgrunn

Overvekt etter fødsel er nært knyttet til endringer i hormonelle nivåer. Under graviditeten hadde ikke kroppen tid til å takle overskuddet av hormoner, og nå begynner produksjonen å avta. På grunn av østrogen synker stoffskiftet, progesteron og kortisol gjør deg nervøs og spiser problemer med smakfull og kaloririk mat, testosteron og somatotropin bidrar til utviklingen.

Eksperter sier at hormonelle nivåer går tilbake til det normale innen 2 år etter fødsel. Derfor bør alle som ønsker å gå ned i vekt raskt gi opp drømmene sine. Og det andre punktet er at hormoner må overvåkes konstant slik at det ikke oppstår en ubalanse, noe som kan få deg til å glemme en slank figur for alltid. Derfor må du hvert år undersøkes av en endokrinolog og gjennomgå passende tester. Basert på dem vil han gi råd om hvordan du raskt kan normalisere situasjonen med både hormoner og figuren din.

Her kan mange spørre seg, hvordan klarer stjerner å gå ned i vekt når de publiserer bilder i badedrakter med flat mage bare 3 måneder etter fødselen? Her må du ta hensyn til et stort antall faktorer: arvelighet, mangel på overvekt før graviditet, inntak hormonelle legemidler, intens trening. Å se bra ut er en av betingelsene suksessfull karriere så de strekker seg langt for å få det tilbake perfekte former. I tillegg har de et helt team med ernæringsfysiologer og treningstrenere som jobber for dem.

Amming

På den ene siden er det mye lettere for en ammende mor å gå ned i vekt enn for de som nekter amming. For det første er det vitenskapelig bevist at det lar deg gå ned rundt 600 kcal per dag. For det andre må hun gå på en spesiell diett slik at det ikke kommer noe skadelig inn i melken, og dette bidrar også til vekttap.

Det er imidlertid én fare her: . Noen mennesker tror på myten om at jo mer du spiser, jo mer melk vil du produsere. Dette er ikke slik: mengden avhenger av kroppens individualitet og de samme hormonene. Derfor bør du ikke spise mer enn vanlig. Du må følge ditt daglige kaloriinntak, ellers er vektøkning uunngåelig.

Fysisk aktivitet

Å ta vare på en baby er en ganske alvorlig fysisk aktivitet for en ung mor. Mating, turgåing, vasking, vugging i søvn og mange andre småting er lagt til de vanlige husholdningspliktene. Du må være på beina hele dagen. Dette skulle føre til energiforbruk og vekttap, men det var ikke tilfelle.

Mange mødre prøver å sitte og sove ved enhver anledning. Vi vugger i sengen mens vi sitter, hvis babyen sovner under en tur, hviler vi på benken. Dampbåten lager mat, vaskemaskinen vasker, og mannen løper rundt i butikkene. Og det viser seg at på bakgrunn av generell tretthet er bevegelse som sådan praktisk talt fraværende.

Hva du kan gjøre: husk å bevege deg mer, og etter en måned (omtrent like lang tid som det tar før livmoren trekker seg helt sammen) begynn å spille sport. Det er ikke nødvendig å registrere seg for et treningsstudio - å gjøre regelmessige øvelser hjemme vil bidra til å bringe figuren tilbake til normalen.

Ernæring

Ammende mødre må følge en spesiell diett. Men de som har gitt opp amming, må også sette ernæringen i orden: fjerne skadelige produkter og redusere daglig kaloriinntak.

Problemer oppstår oftest med snacks. Mange kvinner legger ikke merke til hvordan de legger til 500-600 kcal ekstra i kostholdet: de prøver tilberedt mat (både til familien og til babyen), spiser ferdig etter barnet (det er synd å kaste det), og gjør ikke kontrollere mengden mat som spises i løpet av ferien. Alt dette forstyrrer betydelig vekttap.

Tilstanden til nervesystemet

70 % av kvinnene opplever fødselsdepresjon. Begrunnelsen hennes er et eget tema for diskusjon. Nå er vi bare opptatt av konsekvensene: det bidrar ytterligere til hormonell ubalanse, forårsaker problemer med å spise og negerer motivasjonen for å gå ned i vekt. Å prøve å gå ned i vekt mens du er stresset er nytteløst. Derfor må du ta deg sammen eller søke hjelp hos en psykoterapeut eller psykolog.

Flere fødsler

Å gå ned i vekt etter din andre fødsel blir vanskeligere. Kroppen er allerede kjent med hormonelle svingninger, og den streber ikke etter å komme tilbake til normalen så raskt som mulig. I tillegg, med alderen, bremses stoffskiftet og kilo er mer motvillige til å falle av. Eksperter anbefaler å gå tilbake til din opprinnelige vekt innen 2 år etter fødselen av et barn og holde den i stabil tilstand til neste unnfangelse. I dette tilfellet vil det være mulig å gå ned i vekt selv etter den tredje fødselen uten betydelige problemer.

For å gå ned i vekt raskt og ikke skade helsen til verken den unge moren eller babyen, kan du ikke ignorere legenes råd. Du bestemte deg for å gå på diett, begynte å trene, kjøpte en bandasje, vil prøve et kosttilskudd - alle handlinger må koordineres med spesialister: en gynekolog, barnelege, endokrinolog, ernæringsfysiolog. Dette er den eneste muligheten til å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Her er noen generelle tips å følge:

1. Ikke gi opp ammingen.
2. Unngå stress, lær å nyte livet.
3. Engasjer deg seriøst i autotrening og motivasjon (dette vil hjelpe).
4. Spis riktig.
5. Bruk bandasje.
6. Drikk multivitaminer designet for postpartum utvinning av kroppen.
7. Velg et sett med øvelser.
8. Bruk tilleggsprodukter: kosmetiske kremer for strekkmerker og cellulitter, og til og med plastisk kirurgi.

Og, selvfølgelig, gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser og behandle alle identifiserte sykdommer umiddelbart.

Hvor lenge før du kan gå ned i vekt etter fødsel? Om et år, selv om dette er bestemt individuelle egenskaper og tiltakene som er tatt. Det er nødvendig å gå tilbake til den opprinnelige vekten før graviditeten innen 2 år.

Merk følgende!Å gå ned i vekt etter et keisersnitt er mye vanskeligere enn etter en naturlig fødsel. Det vil være mulig å gå tilbake til idrett tidligst om 3 måneder.

Ernæring

Det er ikke nødvendig å finne opp eller lete etter noe. Det er en klart definert en som tar hensyn til alt: det daglige kaloriinntaket, porsjonsstørrelser, et sett med produkter som ikke vil skade kvaliteten på morsmelk.

Grunnleggende prinsipper

1. Kostholdet må inneholde fett, proteiner og karbohydrater i riktige proporsjoner.
2. Du bør ikke spise stekt mat, så vel som noe varmt, krydret eller syltet.
3. Måltider bør være brøkdeler.
4. Overspising er utelukket: for å kontrollere, føre en matdagbok og beregne ditt daglige kaloriinntak.
5. Selv om det er vanskelig å holde seg til en streng daglig rutine med et barn, prøv å spise samtidig.
6. Du trenger å drikke omtrent 1,5 liter vann per dag, men ikke mer, siden etter fødselen øker risikoen for ødem.

Tillatt mat til fôring

Første uke:

• svak grønn te (kan være med sukker og melk), urteinfusjoner (du må se hvilke urter som er tillatt under amming);
• grøt: bygg, bokhvete, havregryn, ris, hirse - for nå er det bedre å koke dem i vann;
• kokt kyllingbryst uten skinn;
• olivenolje (høy kvalitet, kaldpresset) for salater;
• smør til morgensandwich;
• fullkornsbrød;
• lette supper ();
• epler.

1-2 måneder:

• grøntområder;
• kokte eller bakte poteter;
• fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• pasta (ikke mer enn 2 ganger i uken og helst fra durumhvete);
• grønnsaker (sesongbestemt, ikke eksotisk, bare kokt);
• fisk (foretrekker sjøfisk);
• havregrynkaker, bagels, kjeks;
• tørket frukt (ikke mer enn 2 ganger i uken, dadler og rosiner er forbudt);
• ost (harde varianter);
• brød (kun rug eller fullkorn);
• egg (ikke mer enn 1 per dag).

Før slutten av ammingen:

• borsjtsj, fiskesuppe, kålsuppe, grønnsakskremsupper;
• hjemmelaget syltetøy;
• biff, kanin, kalkun;
• kompott av tørket frukt og bær, ferskpresset juice, fruktdrikker;
• mandler og valnøtter;
• rømme;
• frukt uten skall og frø;
• bær.

Forbudte matvarer ved fôring

• Belgvekster, sopp, løk, hvitløk, sitrusfrukter, røde bær;
• buljonger;
• frø, rosiner, dadler;
• pølse, smult, skinke, fett kjøtt, halvfabrikata, kjøttbiprodukter;
• ikke-sesongbasert og eksotiske grønnsaker og frukt;
• reddik, kål, reddik;
• baking, baking, søtsaker;
• helmelk, oster: fetaost, Adyghe, Suluguni, røkt;
• hurtigmat, snacks;
• majones, pepperrot, sennep, soyasaus, ketchup, krydder, urter;
• svart te, kaffe, energidrikker, kullsyreholdig og alkoholholdige drinker, milkshakes, pakket søt juice.

Denne dietten sikrer kvaliteten på morsmelk og vil også fremme vekttap, siden all kaloririk og skadelig mat er på den forbudte listen.

Fysisk trening

Hvis ernæringen kan forbedres umiddelbart etter fødsel, må idretten vente. Fysisk aktivitet er forbudt inntil livmoren trekker seg sammen og lochia går tom. I gjennomsnitt tar dette omtrent en måned, selv om tidspunktet bestemmes av individuelle egenskaper. For noen kan restitusjonen ta bare et par uker, mens for andre kan det ta 2 måneder. For å unngå å skade deg selv må du:

• vent til postpartum utflod stopper;
• få en leges tillatelse til å praktisere.

Etter dette, velg et sett med øvelser designet spesielt for å gjenopprette kroppen etter fødsel. Den skal være lett og dekke alle muskelgrupper. I den første måneden vil morgenøvelser være nok for deg, som vil gi deg energi for hele dagen og forberede kroppen på mer alvorlige belastninger.

Klassisk øvelse

Tid - 15 min. Utfør daglig i et ventilert område en halv time før frokost.

1. Går på plass i rolig tempo.
2. Rotasjoner og tilt av hodet.
3. Håndsaks.
4. Svinger og rotasjoner med armer.
5. Løfte manualer (i alle posisjoner, vekt av manualer ikke mer enn 1 kg).
6. Tilt og rotasjoner av kroppen.
7. Mølle.
8. Sykkel.
9. Bensaks.
10. Abs trening. Ikke mer enn 10 ganger og i rolig tempo. Etter et keisersnitt kan det inkluderes i kompleksene først etter 3 måneder.
11. Heve bena fra liggende stilling.
12. (start med 5 sekunder og øk tiden daglig).
13. Avslapping i lotusstilling.

Gymnastikk

Tid - 30 minutter. Utfør 3 ganger i uken i et ventilert område 2 timer etter lunsj eller middag. Gjenta alle øvelsene 20 ganger. Det viktigste er teknikk, ikke fart.

• Går

Utført på tredemølle. Hvis du ikke har et hjemmetreningsstudio, gå ut. Du må gå i 10 minutter i moderat tempo, øke hastigheten gradvis, og deretter begynne å løpe. Denne øvelsen styrker musklene i bekkenet og hoftene, forbedrer blodsirkulasjonen og fungerer som en utmerket oppvarming for trening.

Opplegg, leksjonsprogrammer, nyttige tips - alt dette finner du i.

• Halv bro

Ligg med ryggen i gulvet. Strekk ut armene langs kroppen. Bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Ta en full lungefull luft. Pust sakte ut, og løft samtidig hoftene og bekkenet opp. Hold i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjon. Øvelsen normaliserer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, pumper baken og magemusklene.

• Tren med vekter

Sitt på en stol uten rygg (eller fitball). Føtter med skulderbreddes avstand. Hold hantelen med begge hender. Løft den over deg. Flytt den sakte bak hodet. Når du utfører øvelsen riktig, bør hendene presses tett mot ørene. Hold i 10 sekunder. Hev manualen over deg igjen og gå sakte tilbake til startposisjonen. Til å begynne med bør vekten på manualen ikke overstige 1 kg.

• For pressen

Ethvert kompleks bør inkludere øvelser for å stramme en slapp mage: etter fødsel er dette en av de mest problematiske delene av kroppen. Ligg med ryggen i gulvet. Plasser hendene bak hodet. Løft skuldrene. Du må vekselvis bringe høyre albue sammen med venstre kne og omvendt. De første 2-3 månedene bør ikke antall repetisjoner overstige 10, selv om du føler at du er i stand til mer. Dette kan tone livmoren og forsinke utvinningen. Etter 3 måneder er det tillatt å gradvis øke antall repetisjoner. Etter keisersnitt er denne øvelsen forbudt i 3 måneder.

Du kan også fjerne magefett etter fødsel.

• Knebøy

Føtter med skulderbreddes avstand. Ryggen er rett. Hendene kan holdes vilkårlig: på beltet, forlenget fremover, i en lås bak hodet. Sett deg sakte på huk til knærne bøyer seg i en vinkel på 90°C. Stig like sakte. God trening for musklene i beina og rumpa. Magen fungerer også.

• Sving bena

Gå på alle fire. Blikket er rettet fremover; ikke senk hodet mens du utfører øvelsen. Utfør alternative svingninger med hvert ben opp. Trening hjelper deg å gå ned i vekt i bena, rumpa og midjen. Blodsirkulasjonen i bekkenområdet forbedres, uterin utvinning akselereres.

Om hvor effektive disse øvelsene er for å gå ned i vekt, samt ulike teknikker implementeringen, kan du lese.

• Hantelpress

Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Senk armene med manualer ned. Mens du inhalerer, løft dem sakte til skuldrene, bøy albuene. I dette tilfellet må du føle spenningen i magemusklene. Hold i 10 sekunder. Mens du puster ut, senk armene og slapp av i magen. Trening hjelper til med å fjerne magefett.

• Hoppetau

En utmerket nedkjøling for trening, men du må ut igjen, siden du neppe kan hoppe fritt hjemme. Start med 100 hopp, og øk deretter dette tallet gradvis etter hvert som du kommer i form.

Fitball øvelser

Omslag

Når lochia stopper, sørg for å gjøre kroppsinnpakninger, som vil gjøre en god jobb med å fjerne strekkmerker og cellulitter. Ikke bruk aggressive blandinger (med pepper, ingefær, sennep, bodyaga), men honning, leire, sjokoladepasta vil hjelpe deg med å slappe av og fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.

Kosmetikk

Det finnes spesialprodukter for kroppsforming etter fødsel: fra Helan (Italia), Linea Mamma-linjen, samt Firming Body Cream fra Maternea (Bulgaria). Det er bedre å ikke bruke konvensjonelle anti-cellulitt kremer og geler foreløpig.

Hvis du etter et år, til tross for alle tiltakene som er tatt, ikke kan gå ned i vekt, må du gjennomgå en undersøkelse: kanskje problemet er en slags sykdom som krever behandling. Hvis alt viser seg å være normalt, kan legen henvise deg til plastisk korreksjon av figuren din. Etter fødsel går kvinner ofte til klassisk eller laparoskopisk mageplastikk, miniabdominoplastikk. Det viktigste er ikke å fortvile og ikke avvike fra det tiltenkte målet.

Mange vordende mødre er redde for å miste formen etter fødsel. Vi ser for oss 10 kilo ekstra, uformelige bryster og strekkmerker... Men vent til du sier farvel til figuren din, du kan komme deg fra svangerskapet mye raskere enn du tror. Det viktigste er en integrert tilnærming til virksomheten. Og det bør inkludere riktig ernæring, maksimal bevegelse og kosmetiske prosedyrer. Vi har laget en detaljert handlingsplan for deg.

Før fødsel
Edelt mål: å minimere konsekvenser

Ernæring
Det er bedre å begynne å komme i form etter fødselen allerede før den. Det er tydelig at du under graviditeten blir fristet til å spise noe salt (søtt, krydret, syrlig, eksotisk – understrek etter behov). Og fra den sjette uken vil du spise alt dette i økte mengder. Selvfølgelig bør du spise på en slik måte at den nye kroppen får fra deg alle stoffene den trenger i tide. Derfor vil det være en god idé å bygge opp kostholdet ditt under hensyntagen til anbefalingene fra ernæringsfysiologer.

Hovedanbefalingene forblir imidlertid de samme som for de grunnleggende prinsippene spise sunt som regel. Ikke overspis, ikke spis når du ikke vil, og utelukk selvfølgelig alt potensielt skadelig: hurtigmat, brus, fet mat, stekt mat, røkt mat. Nå skader alt dette ikke bare figuren din, men også den begynnende organismen inni deg. Vi legger også ned veto mot alkohol, kaffe, hermetikk, pølser, sukker, for store mengder søtsaker og hvitt brød.

Spis i stedet mer ferske grønnsaker og frukt, meieriprodukter (kalsium), magert kjøtt og fisk, grønt, grønnsaker eller fullkornsretter (couscous, bulgur, bokhvete, linser). I siste månedene ernæringsfysiologer anbefaler også å bytte til vegetariske lette måltider og redusere tunge måltider så mye som mulig. kjøttretter og fyldige supper på grunn av den store belastningen på nyrene.

Bevegelse
Er du gravid skal du under ingen omstendigheter ligge stolt på sofaen og bevare kroppen i hele ni måneder. Naturligvis unngå overdreven belastning. Sørg i stedet for å gjøre graviditetsøvelser og gå mer. Det er også fullt mulig å besøke bassenget, spesielt på tidlige stadier. Og hvis du elsker yoga, er det hele kurs med asanas som er nyttige for vordende mødre. Du kan studere enten med en instruktør i en gruppe eller hjemme på egen hånd - du kan finne mange videoopplæringer på Internett. Sportsaktiviteter under graviditet vil hjelpe kroppen din til å takle fødselen bedre, og vil også være til nytte for deg i postpartumperioden: du vil kunne gjenvinne figuren raskere.

Etter fødsel
Edelt mål: å oppnå idealet

Ernæring
Ingenting nytt har blitt oppfunnet ennå: for å gå ned i vekt, må du opprettholde et kaloriunderskudd. Enkelt sagt, spis mindre og beveg deg mer. Du bør ikke endre kostholdet ditt plutselig eller gå på en streng diett etter fødselen, spesielt hvis du ammer. Men det er ikke nødvendig å "løsne bremsene" heller. Hvis du mater deg selv, vil dette begrense kostholdet ditt i noen tid: du vil fortsatt ikke kunne gjøre noe skadelig, fett, stekt eller alkoholholdig. I tillegg, sammen med melken, vil kroppen din gradvis kvitte seg med fettet som samles opp under graviditeten: de vil bli brukt til utvikling og vekst av babyen.

Hvis du ikke ammer, blir oppgaven vanskeligere. For det første, prøv å ikke slå ut på alt du nektet deg selv under graviditeten. Så fra ekstra kilo vil definitivt ikke bli kvitt det. For det andre, la oss tenke på hvorfor vekten kanskje ikke går ned etter fødsel. Først av alt, fra overflødig mat eller rett og slett dårlig ernæring. Det er lett å håndtere den første: Ikke spis ferdig etter babyen, men lag mat så mye som barnet spiser. Det andre er vanskeligere å håndtere, spesielt med tanke på at nybakte mødre vanligvis har et tidsunderskudd, ikke et kaloriunderskudd.

Hva er?
Flere grønnsakssalater med fettfattige dressinger som yoghurt, sitronsaft, olivenolje. Grønnsaksgryter, magert kjøtt og fisk, cottage cheese, yoghurt, kefir, frokostblandinger. Til dessert - frukt, honning og nøtter (hvis du ikke lenger ammer), ferskpresset juice. All maten som er oppført tar ikke mye tid å tilberede og vil også være nyttig for din ektefelle. Optimaliser matlagingsprosessene dine og skaff deg kjøkkenutstyr på forhånd som vil forenkle matlagingen: en multikoker, en luftfrityrkoker og en dampkoker. Stek eller damp kjøtt og fisk, gjør det samme med grønnsaker, og hell ganske enkelt kokende vann over frokostblandinger. Ingen rett bør ta deg mer enn 30 minutter å tilberede.

Bevegelse
Unge mødre kan neppe kalles å føre en stillesittende livsstil. Mate, vaske, kle, gå, leke og så videre flere ganger om dagen. Kanskje du er mye mer aktiv enn kontorist! Forresten, selv når du ammer babyen din, bruker du omtrent 600 kalorier om dagen.

TIL aktive sysler Du kan begynne å trene etter fødsel minst to måneder senere. Og så vil du bli vist spesielle programmer for unge mødre - du bør øke belastningen gradvis. Vanligvis er det mest problematiske området etter fødsel magen. Det ser ut til at alle musklene derfra rett og slett forsvinner ut i ingenting! Mageøvelser kan kun gjøres 6-8 uker etter fødsel. Og hvis du gjorde det C-seksjon, da først etter tre måneder. Men du kan trene dans og gymnastikk nesten umiddelbart, et par uker etter fødselen. Så hvis tiden tillater det, meld deg på en dansetime eller Pilatestime. En annen ideell type fysisk aktivitet for unge mødre er å gå. Å gå tur med barnet ditt er din viktigste sjanse til å bevege seg mer.

Kosmetiske prosedyrer
Kroppsinnpakninger er flotte for å bli kvitt ekstra kilo på magen. Det er ikke nødvendig å gå til salongen for dette, prosedyrene kan utføres hjemme. Vi velger de som ikke tar opp din tid eller penger. Vanlig leire, svart, rosa eller blå, er best. Du kan kjøpe det på ethvert apotek, en pakke koster omtrent 30 rubler, og den varer mer enn en gang. Vi tar leire, fortynne den med vann, påfør den resulterende blandingen på problemområder ideelt, det er bedre å behandle dem med en skrubb før du gjør dette. Vi fordeler det jevnt, og da kan det være to handlingsmuligheter. Hvis det er veldig lite tid, lar vi det være slik. Vi venter på at leiren tørker, og vasker den deretter av.

For en sterkere effekt trenger du regelmessig plastfolie(men enkle plastposer duger, til og med søppelsekker). Vi pakker inn problemområdene med film og ordner leiren " Drivhuseffekt" I denne "romdrakten" legger vi oss på sofaen, dekker oss med et teppe og tenker ikke på noe på 10 minutter (hovedsaken er ikke å sovne!). Du kan gjenta denne prosedyren 2-3 ganger i uken. For variasjon kan leire blandes med oliven olje, havsalt, honning eller aromatiske oljer, men vær forsiktig - for det første anbefales de ikke for ammende mødre, og for det andre kan de forårsake en allergisk reaksjon.

Marina Ivanova

Bruksanvisning

Rett etter fødselen av babyen din, juster kostholdet ditt. Til å begynne med må du følge en bestemt diett for å unngå mageproblemer hvis du ammer. Du bør gi opp søtsaker og stivelsesholdige matvarer - dette vil utvilsomt være til fordel for figuren din. Finn sunne "erstatninger" for boller, sjokolade, kjeks og andre søtsaker. Dette kan være tørket frukt, dadler, nøtter osv. Bli vanen med å spise slik mat slik at du etter ammingen ikke vil "bli hektet" tilbake på bakevarer og søtsaker. I dette tilfellet vil det være mye lettere.

Amming i minst ett år. Ifølge legenes observasjoner er det ikke vanskelig for kvinner som ammer å gå ned i vekt etterpå. Kroppen selv, i dette tilfellet, er konfigurert til å "kaste" de ekstra kiloene den trengte i begynnelsen.

Ikke forsøm sport. Etter fødselen er det lite sannsynlig at du kan gå på treningssenteret, så gjør det til en regel å arrangere vanlige hjemmetreninger. Kjøp nødvendig utstyr - dette kan være manualer, en hula hoop, etc. Rådfør deg med treneren din, så vel som gynekologen, hvilke øvelser du kan gjøre og hvilke du ikke bør gjøre, i hvert fall for første gang.

De fleste kvinner lykkes ikke med å gå ned i vekt med en gang, så fortvil ikke og gi opp. Spis riktig, tren, vær positiv – og resultatene vil ikke ta lang tid å komme!

Nyttige råd

På Internett kan du få råd fra nesten enhver spesialist. Besøk et forum dedikert til morskap - still spørsmål om ernæring og trening hvis du ikke har mulighet til å forlate babyen din og få slike råd offline.

Et av hovedønskene etter fødsel er å gjenvinne din tidligere form. Derfor går spesielt ivrige elskere av trange kjoler og skinny jeans på en streng diett og sliter seg ut med treningsøkter. Som et resultat forsvinner melken og ammingen må stoppes. Hvordan holde tritt med to fluer i en smekk: gå ned i vekt etter fødsel og opprettholde amming?

Bruksanvisning

Følg kostholdet ditt. Vi snakker selvfølgelig ikke om en diett på 1000 kilokalorier, kefir dager eller helsefaste. Kostholdet til en ammende mor er balansert kosthold, som inneholder proteiner, fett og karbohydrater. På Internett kan du finne mange alternativer som vil være til nytte for ikke bare moren, men også babyen, fordi de er basert på hypoallergene matprodukter. For mange hjelper denne dietten ikke bare, men lindrer også babyen fra mageproblemer, forstoppelse og dermatitt.

Tell kaloriene dine. Finn de mest detaljerte kilokaloriene på Internett, finn ut mengden du trenger for livsstilen din. Ikke glem å ta hensyn til at du er en ammende mor. Last ned til smarttelefonen din, som lar deg spore totalen din energiverdi konsumert mat, slike programmer er veldig praktiske de lar deg skanne strekkoder fra pakker. Husk at du må spise! Under amming er følelsen av sult veldig villedende - for bare et minutt siden var den ikke der, og nå er du klar til å spise hva som helst. Derfor er hyppig inntak av små porsjoner optimalt i denne perioden av livet, men deres totale kaloriinnhold bør ikke gå av skala.

Tenk over din daglige rutine. Mange bruker tiden når barnet sover utelukkende til å plyndre kjøleskapet. Dette er forståelig, for endelig er det et øyeblikk til å sitte stille og tygge. Men det er bedre å tilpasse kostholdet til barnet og spise når det er inne godt humør og ligger stille i krybben eller leker.

Drikk nok væske. En forferdelig følelse av sult er spesielt uttalt etter mating av babyen. Derfor anbefaler ernæringseksperter å drikke vann, te eller kompott - hvilken som helst væske som ikke er for høy i kalorier - 15-20 minutter før du legger babyen til brystet. Hvis du følger en rimelig daglig rutine og selvbeherskelse i søtsaker og fet mat, hjelper amming deg til og med å gå ned i vekt, fordi denne prosessen krever ekstra energiforbruk fra kvinnens kropp.

Video om emnet

Tips 3: Hvordan gå ned i vekt etter fødsel hjemme i 2019

Å komme tilbake i form etter fødsel er ikke lett, spesielt hvis en kvinne ammer. Globale hormonelle endringer, tretthet, nedsatt immunitet under graviditet, mangel på vitaminer, mineraler og sporstoffer er hovedårsakene til at dietter er kontraindisert for unge mødre. For å gå ned i vekt etter fødsel, må du balansere kostholdet ditt og ta hensyn til noen flere regler.

Overvekt som går opp etter graviditet oppstår av en rekke årsaker. Dette er selvfølgelig en stillesittende livsstil mens du bærer en baby, en arvelig disposisjon for fedme og væskeretensjon i kroppen. For å oppnå det beste resultatet etter fødsel, må mødre håndtere unødvendige kilo på en omfattende måte, tatt i betraktning alle faktorene som bidro til vektøkning.

Riktig ernæring etter fødsel

Ernæringsfysiologer anbefaler å begynne å bekjempe overvekt etter fødsel umiddelbart, uten å utsette problemet i måneder eller år i forveien. Tross alt fylles de forhatte kiloene lett på, slik at den unge moren ikke lenger trenger å gå ned i vekt med 3-4 kg, men med alle 10. Sammen med vektøkning vil også metabolske forstyrrelser bli observert, noe som fører til fedme og alvorlige sykdommer .

Ammende mødre bør ikke eksperimentere med noe diett. Selv om en kvinne ikke ammer etter fødsel, bør hun ikke teste kroppen sin med ekspressmetoder som lover raskt vekttap. Kosttilskudd, vekttap te og andre risikable medikamenter er også kontraindisert.

Den beste måten å gå ned i vekt etter fødsel er å etablere seg riktig kosthold ernæring. Mors kropp må få alt den trenger nyttig materiale fra animalske produkter og planteopprinnelse. Det er ikke nødvendig å øke kaloriinnholdet i dietten under amming, babyen vil motta med melk de nødvendige komponentene for vekst og utvikling.

For å gå ned i vekt må du spise små måltider etter fødsel, men ofte. Det er tilrådelig å spise etter en tidsplan, noe som gjør frokosten til den mest energimessig verdifulle. Et balansert kosthold, fravær av søtsaker, mel, stekt, røkt og annen mat som er skadelig for mor og baby, vil bidra til å redusere vekten.

Gjenopprette figuren din hjemme

Unge mødre har som regel ikke mulighet til å besøke treningsstudioet eller trene individuelt med en treningsinstruktør. Men du kan også sørge for riktig fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet- en annen nøkkel til slankhet.

Etter fødselen må barnet gå mer for å styrke immunforsvaret. Mor kan også bruke denne tiden lønnsomt. På frisk luft Når babyen sovner, bør du ikke sitte på en benk og lese blader. Beveg deg mer, sett deg på huk, løp rundt vognen. Du vil gi kroppen nødvendig belastning ved å bevæpne deg med en slynge eller en ryggsekkbærepose når barnet begynner å sitte. For å gå ned i vekt, veksle mellom rask gange og gå i rolig tempo.

Sett av tid til morgenøvelser, kan du gjøre det med babyen din eller til og med mens du vasker huset. Ikke bruk en mopp og prøv å bøye mer. Dette vil bidra til å rydde opp magen og hoftene. Det er bedre å begynne å trene mageøvelser eller bøylevridning 4-6 måneder etter fødsel.

Nesten en måned eller to etter fødselen av babyen kan du begynne med pilates og yoga. Du kan se sett med øvelser på internett trening bør hovedsakelig være rettet mot lår og mage. Etter fødsel er det disse stedene som er mest problematiske.

Det er også verdt å ta multivitaminkomplekser for ammende mødre for raskt å gjenopprette immuniteten og få et løft av energi. For å gå ned i vekt hjemme, må du definitivt drikke mye væske, dette vil bidra til å fjerne giftstoffer mens du går ned i vekt.

Relatert artikkel

Fødselen til et barn er først og fremst en etterlengtet og gledelig begivenhet. Mors fremtidige liv endres radikalt og tilpasser seg barnets interesser. Men enhver kvinne ønsker å se attraktiv ut, så spørsmålet oppstår om hvordan man raskt kan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor hjemme. Det er viktig at kostholdet og treningsprogrammet ikke skader helsen til mor og baby.

Det er absolutt umulig å redusere kostholdet til en ammende mor kraftig. Hovedoppgaven når du går tilbake til forrige skjema er riktig organisering ernæring, ikke kutte kalorier. Du bør ikke ty til tung fysisk aktivitet, dette kan føre til en reduksjon i melkevolumet, en endring i kvaliteten og smaken. Det er bedre å utføre enkle øvelser som ikke vil skade kroppen til en ammende mor.

Her er noen ernæringsanbefalinger for en ammende mor: grøt (havregryn, bokhvete, hirse) er best til frokost. Kostholdet må inneholde frukt (epler, pærer, druer) og grønnsaker (stuet, kokt).

Det anbefales å spise for vekttap: kokt fisk, meieriprodukter (ryazhenka, cottage cheese, rømme, kefir og melk), fjærfefilet og kalvekjøtt. Det er tilrådelig å inkludere mat som inneholder mye jod og jern i kostholdet ditt, som finnes i nøtter, lever, sjømat og egg. Ekskludert: melprodukter, all røkt, saltet, krydret og stekt mat, alkohol, hermetikk.

Du kan gå ned i vekt ved å redusere størrelsen på porsjonene, men antall måltider bør øke. Det er bedre å spise ikke 2-3 ganger om dagen, men 5-6 ganger i små porsjoner. Om morgenen må du spise mer, om kvelden - mindre.

Trenger å drikke mer vann. Det anbefales å drikke ett glass vann 30 minutter før måltider. Denne teknikken vil ikke bare aktivere metabolske prosesser, men vil også hjelpe mat å bli riktig absorbert i kroppen.

Er det mulig å få kroppen tilbake til sin tidligere form etter fødsel? Uten tvil - ja. Du trenger bare å endre kostholdet og daglige rutinen. Fysisk aktivitet, øvelser for magemusklene, sunn mat er nøkkelkomponentene på veien til en ideell figur etter fødselen av et barn.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel - dette spørsmålet stilles av hver kvinne som ønsket morskapsglede har gitt ekstra kilo.

Først av alt må du forstå at i jakten på den ideelle vekten er det veldig viktig å ikke skade verken deg selv eller babyen din. Vurder derfor de mest uakseptable øyeblikkene i å gå ned i vekt etter fødsel.

• Du kan ikke skynde deg og prøve å gå ned i vekt så mye som mulig. kort tid. Et kraftig vekttap vil påvirke det endokrine systemet i kroppen negativt og vil medføre irreversible konsekvenser både når det gjelder helse og når det gjelder den stikk motsatte effekten. Sagt hud fra plutselig vekttap vil heller ikke legge til skjønnhet. Det anbefales å ikke miste mer enn fem hundre gram per uke.
• Du kan ikke starte vektreduksjonsprosessen tidligere enn to måneder etter fødselen. Det er visse stadier av naturlig utvinning kvinnekropp etter fødsel, som ikke kan forstyrres.
• I alt er gradualisme nødvendig - alle endringer må innføres veldig moderat, ellers er ammingssvikt i det minste garantert.
• Ernæringsjustering og økning fysisk aktivitet må utfylle hverandre. Å trykke kun på trening eller kun på kaloribegrensning vil ikke gi de ønskede resultatene.
• Ingen monotone dietter bør praktiseres mens du ammer. Du vil ha nytte av å begrense karbohydrater, men babyen din vil ikke ha nok til full utvikling. Det samme gjelder proteiner, fett og andre mikroelementer.
• Ingen kosttilskudd eller andre medisiner som angivelig fremskynder prosessen med vekttap. Det bør huskes at selv med den naturlige sammensetningen som er oppgitt, inneholder de skadelige stoffer som kan skade både deg og babyen. Skaden kan variere fra mild allergi til alvorlig matforgiftning.

Hovedsaken i vekttap etter fødsel er selvtillit, gleden over ønsket morskap og erkjennelsen av at alle disse ekstra kiloene er et midlertidig fenomen.

Tips 6: Hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor hjemme

Når kvinner blir mødre, begynner de å tenke på hvordan de skal miste overvekten de fikk under svangerskapet. Denne oppgaven virker umulig, fordi unge mødre har absolutt ikke tid for seg selv. Men hvis du ønsker og planlegger kostholdet ditt riktig, kan du kvitte deg med ekstra kilo selv uten å gå på treningsstudio.

Hvordan spise riktig mens du ammer?

Den viktigste vanlige og feilaktige oppfatningen er at en kvinne som ammer bør spise for to, slik at hun ikke får problemer. Dette bør ikke gjøres under noen omstendigheter, fordi overflødig mat ikke blir til melk, men til kilo.

For å øke ammingen bør du ikke drikke melk med kondensert melk hele dagen. For det første er det ikke så gunstig for en kvinne som det ser ut til. For det andre er bare en halv kopp te om dagen nok for å få ønsket resultat.

Du bør ikke spise før sengetid; det er bedre å drikke litt kefir eller spise et eple.

Vi må ikke glemme vitaminene som kvinner trenger etter fødsel. De vil ikke bare bidra til å gjenopprette kroppen, men også forbedre amming uten å spise overflødig mat.

Du må spise i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Da vil maten begynne å bli bedre absorbert og vil ikke bli avsatt på midjen.

Er det mulig å gå på en komplett diett?

Dessverre bør du ikke gå på diett under noen omstendigheter, da dette vil påvirke både amming og helsen til kvinnen negativt. Siden en ung mor har nye ansvarsområder, og dette medfører mangel på søvn og tap av styrke, får hun de elementene som er nødvendige for kroppen gjennom mat. Derfor kan en streng diett skade deg alvorlig.

Hvilke dietter bør du foretrekke?

Hvis overvekten ikke går bort, men øker, kan du konsultere en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg med å lage et balansert kosthold.

Hvis det ikke er mulig å besøke en spesialist, bør du bruke følgende regler:

Begrens forbruket av søtsaker, maksimalt 1-2 stykker kjeks eller kornkaker per dag.

Kokt kjøtt bør være uten fett og skinn og konsumeres ved lunsjtid i mengden 100-150 gram per dag.

Du bør foretrekke kokte eller stuvede grønnsaker, eller grillede grønnsaker med urter, men uten olje. De påvirker ikke vekten og har samtidig god effekt på fordøyelsen.

Drikk rikelig med væske, uten sukker eller koffein.

Tips 7: Slik går du raskt ned i vekt etter fødsel hjemme

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel er et spørsmål som bekymrer de fleste unge mødre. Tross alt vil jeg virkelig ikke bare være mor, men også attraktiv kvinne, interessant for mannen hennes.

For å gå ned i vekt etter fødsel hjemme, må du lage en klar handlingsplan. For å bli kvitt overflødig vekt og gå opp slank figur, må du passe på kostholdet ditt og trene. I tillegg til ernæring og fysisk aktivitet Kvinner etter fødsel anbefales å organisere omfattende kroppspleie: massasje, kroppsinnpakninger, etc.

Hvert av punktene for vekttap hjemme bør diskuteres i detalj. Altså mat. Det er vanskelig å finne en kvinne som aldri har vært på diett. Men etter fødselen av et barn, og spesielt under amming, bør kvinner ikke redusere kostholdet i stor grad. Strenge dietter er ikke egnet i denne perioden. For det første trenger kroppen vitaminer og mikroelementer for restitusjon, og for det andre er god næring viktig for melkeproduksjonen.

For damer som ikke ammer, anbefales det å rense kostholdet for hurtigmat, søtsaker, bakevarer, fet og stekt mat de første 3 månedene. Kostholdet skal være sunt og riktig: kjøtt, fisk, sesongens grønnsaker og frukt, sjømat, cottage cheese, yoghurt og annet sunn mat– et utmerket alternativ for kvinner som nylig har født.

Å gå ned i vekt raskt etter fødsel hjemme vil ikke være mulig uten sport. Begynn fysisk trening Ikke gjør dette uten å konsultere en lege. Bare en gynekolog kan avgjøre om kroppen har kommet seg etter fødselen og om den kan bli stresset.

Hvis legen gir klarsignal, kan du starte hjemmetreningen. Det anbefales å trene 3-4 ganger i uken i 45-60 minutter. Det er vanskelig for mange unge mødre å begynne å trene umiddelbart i denne modusen, så til å begynne med kan du trene 5-6 ganger i uken i 20 minutter. Slike øvelser vil bidra til å gjenopprette muskeltonen og bli vant til belastningen. Ideelt sett, for å miste overflødig vekt raskere, må du trene både kondisjonstrening og styrketrening. Ammende kvinner bør overvåke melkeproduksjonen noen damer legger merke til at når de gjør kondisjon, reduseres melkemengden.

Hvis du ikke har noe kondisjonsutstyr hjemme: en tredemølle, en stepper, en treningssykkel osv., ikke bekymre deg, du kan trene kondisjonstrening uten å kjøpe dyrt utstyr.

Aerobic trening for raskt vekttap etter fødsel hjemme kan være følgende: hoppe tau, løpe på plass, hoppe på plass med heve knær og armer. Start slike øvelser med 5-7 minutter, øk tiden gradvis til 20, slik at du ikke blir lei, slå på musikken og tren.

Styrkeøvelser inkluderer push-ups (veldig nyttig for å styrke brystmusklene), mageøvelser, knebøy og utfall. For å trene ryggmusklene, ligg med forsiden ned på gulvet, spenn hendene på baksiden av hodet og rett ut bena. Løft langsomt brystet opp fra gulvet maksimal høyde. Gjør 10-15 reps.

For kvinner etter fødsel vil øvelsene ovenfor være nok de første 4-6 ukene. Hvis du trener i 20 minutter daglig, veksle mellom kondisjonstrening og styrketrening. Resultatet lar ikke vente på seg.

Mange kvinner merker at det er veldig vanskelig å trene på egenhånd. Treningsvideotimer passer for slike damer. Trener Jillian Michaels hjelper deg å gå ned i vekt effektivt etter fødsel hjemme. Jillian har et stort antall videoer som passer for folk med... ulike nivåer forberedelse. Kvinner etter fødsel anbefales å ta hensyn til videoen kalt "Helfi Mommy". Programmet er utviklet spesielt for kvinner som nylig har blitt mødre.

Selvfølgelig er Jillian Michaels ikke den eneste treneren, du kan ta hensyn til Leslie Sansone, Janet Jenkins og mange andre, men det er Jillian som har fått kjærligheten og strålende anmeldelser fra nybegynnere over hele verden.

Ikke glem hudpleie. Etter fødsel, så vel som med aktivt vekttap, mister huden sin tidligere elastisitet. Lag en hjemmeinnpakning med leire, honning, eller kjøp en ferdig blanding i butikken, påfør masker (enten kjøpte eller hjemmelagde) på problemområder, og utfør en massasje. Det er sant at ikke alle formuleringer for prosedyren er egnet for kvinner under amming, så les instruksjonene før du påfører produktet på huden.

Med en integrert tilnærming vil det være mulig å gå ned i vekt etter fødsel hjemme ganske raskt.

Graviditet og fødsel er over, og nye gjøremål venter på kvinnen foran: mating, stell av babyen, vasking og matlaging. Ofte bryr kvinner seg i denne perioden ikke om utseendet deres, selv om de ikke bør glemme seg selv.

Det er allment kjent at alle går opp i vekt under svangerskapet, noen 10 kg, noen 15. Noen er enda mindre heldige og går opp 20 eller flere kilo. Og etter fødselen må det gjøres noe med det. Bare noen få klarer å passe inn i favoritttingene sine bokstavelig talt umiddelbart etter fødselen, og tenker ikke engang på hva det koster andre å gå tilbake til sine tidligere former. De fleste må bestemme seg for hvordan de skal gå ned i vekt etter fødsel.

Selvfølgelig vil det være umulig å klare seg uten trening. Trening, yoga, aerobic eller bare gå og trene hjemme, men fysisk aktivitet er grunnlaget for å komme tilbake til din tidligere form. Den andre søylen for vekttap er riktig ernæring.

For en diett etter fødsel, hvor du kan gå ned i vekt raskt og trygt, er enhver kvinne klar til å selge sjelen sin. Imidlertid antas det at det er umulig å gå ned i vekt på kort tid, blant annet på grunn av hormonelle ubalanser og en haug med andre årsaker. Faktisk kan du gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen, det viktigste er å gjøre alt med tankene dine.

Kosthold etter fødsel

Eksistens effektivt kosthold etter fødsel, diverse utenlandske og Russiske stjerner. Tabloidpressen og Internett er fulle av artikler om hvordan man går ned i vekt etter fødsel ulike stjerner. Nå og da dukker dietten til Ani Lorak eller Oksana Fedorova opp etter fødsel, alltid med fotografier og beundrende kommentarer: "Tross alt er det bare 1,2,3 eller hvor mange flere måneder som har gått."

Så Oksana Fedorova anbefaler å drikke et glass om morgenen på tom mage varmt vann, til frokost, spis en tallerken bokhvetegrøt med et lite stykke fisk og drikk et glass kefir med lite fett, kokt kalvekjøtt og grønnsakssalat til lunsj, og litt cottage cheese og en frukt til middag.

Det er klart at en slik diett er helt uegnet for en kvinne som ammer barnet sitt. Selv for en kvinne i normal tilstand er en slik diett bare akseptabel i kort tid. Hva kan vi si om en ammende mor? Bare et par dager og den unge mors melk vil mest sannsynlig forsvinne. Vel, i alle fall vil det ikke være næringsrikt nok for en liten person.

Så det viser seg at slike systemer, det være seg kostholdet til Yana Rudkovskaya eller Victoria Boni, eller til og med Feofilaktova etter fødsel, er designet for kvinner som ikke ammer barna sine. Og selv i dette tilfellet kan de fleste av dem ikke vare lenger enn en uke, siden de ikke er et alternativ for et balansert og næringsrikt kosthold. Men etter fødselen trenger en kvinne å gjenopprette kroppen sin.

Når kan du begynne å gå ned i vekt etter fødsel?

Den første og en halv måneden er det bedre for en kvinne å fokusere på sin nye tilstand, la kroppen omstille seg til en ny livsstil og bare slappe av. Uten å tenke på noe alvorlig. Få styrke, du vil virkelig trenge det snart. Fødselen til et barn endrer radikalt livsrytmen til hele familien, og spesielt den unge moren. Den nye livsrytmen vil kreve enorme energiforbruk.

I løpet av den samme perioden bestemmer kvinner vanligvis maten de kan spise ut fra et sikkerhetssynspunkt for barnet. Selvfølgelig er det en standard og kjent liste over matvarer som forårsaker diatese hos et barn eller en allergisk reaksjon: honning, sjokolade, sitrusfrukter, kaffe, søtsaker. Imidlertid kan hvert enkelt tilfelle ha sine egne egenskaper: noen barn tåler ikke tomater, andre tåler ikke pærer eller paprika. Og innen en og en halv måned er det fullt mulig å bestemme hva du kan spise og hva du ikke kan.

I tillegg, i den første måneden, er det ofte mye viktigere for en kvinne å følge en diett som sikrer jevn avføring, ingen forstoppelse. Faktisk, veldig ofte under fødsel, oppstår perineale rupturer. Stingene tar da 1,5-2 måneder å gro, og det er veldig viktig å ta vare på dem. I tillegg er disse sømmene en kilde til ekstra stress, noe som påvirker vekttapprosessen negativt.

Først etter dette kan du begynne å endre kostholdet ditt. Og du må gjøre dette kompetent for ikke å skade babyen og deg selv. Og det er viktig å ikke forstyrre ammingen. Forresten, om amming. Det er dette som kan bidra til prosessen med å gå ned i vekt, fordi det tar minst 500 kalorier per dag for å produsere melk.

Hvordan bør kostholdet til en ammende mor være etter fødselen? Strengt tatt bør vi ikke snakke om en diett, men om et balansert kosthold, som tar hensyn til morens og barnets behov, og med en reduksjon i kalorier. Ja, ja, du kan ikke gjøre uten å telle kalorier.

Kostholdet etter fødsel begynner selvfølgelig med kaloriberegning som du kan spise på en dag. Dette gjøres vanligvis ved å bruke følgende formel: ideell vekt multiplisert med 30, minimum akseptabel verdi er 1200 kalorier.

Det antas at når den mottar færre kalorier, starter kroppen en "økonomimodus", en person føler seg trøtt, trenger hvile, og kroppen lagrer på dette tidspunkt intensivt energi i form av fett. Men når du beregner ved å bruke denne formelen, er denne verdien ekstremt vanskelig, siden selv med ønsket vekt på 45 kg, er kaloriinnholdet ikke mindre enn 1350 kcal.

Etter graviditet er situasjonen noe annerledes etter å ha multiplisert, må du legge til ytterligere 300 kalorier til det resulterende tallet. Og minimum kaloriinnhold bør være 1600 kcal, vanligvis kommer det ut til rundt 2000.

Ved amming fører en overdreven reduksjon i kaloriinnholdet i maten ikke bare til en nedgang i metabolismen, men også til forstyrrelse av amming, en reduksjon i næringsverdien til morsmelken, og følgelig til det faktum at barnet ikke gjør det. motta nok næringsstoffer. I dette tilfellet vil morens ønske om å gå ned i vekt begynne å påvirke helsen og fremtiden til barnet.

Det er her det er verdt å huske på amming. Som du husker tar denne prosessen ca 500 kk. Imidlertid legges bare 300 til det daglige kaloriinntaket, kroppen er ganske i stand til å gjenopprette de resterende 200 fra fettlaget. På grunn av dette vil vekttap oppstå. Det viktigste er ikke å glemme å drikke mer vann, minst 2 liter per dag. Det er også nødvendig for dannelsen av melk.

Det er lurt å ha matdagbok . Hvordan vil han hjelpe? Faktum er at etter fødselen står en kvinne overfor en haug med nye problemer: en skarp endring i omgangskretsen, en ny timeplan, mangel på søvn, nerver, stress, kjedsomhet... Mange kvinner spiser alt dette med ulike kaloririke delikatesser, uten å legge merke til det, hva slags vekttap er det jeg vil ringe mer?

En matdagbok lar deg spore unødvendige turer til kjøleskapet. Riktignok bare hvis du er helt ærlig med deg selv og skriver ned alt du spiser, selv de minste snacks.

Det er også viktig å finne seg selv god hobby , som lar deg flykte fra rutinen i ditt ledige øyeblikk. Hvis en kvinne ikke kjeder seg, hvis hun har noe å gjøre, er det usannsynlig at hun vil fortsette å bruke fritiden sin til å lete etter noe velsmakende.

Fraksjonerte måltider

Det første prinsippet for en diett for vekttap etter fødsel er brøkmåltider. 5 måltider– dette er den optimale mengden som lar deg ikke overspise og samtidig ikke føle deg sulten. Naturligvis bør en økning i antall måltider ledsages av en reduksjon i porsjoner. Å bruke en liten tallerken vil hjelpe deg med dette. Dette gjør det lettere å kontrollere mengden du spiser.

I tillegg bør du ikke spise mindre enn 3 timer før leggetid. Mat er mindre fordøyelig om kvelden, og tyngde i magen kan forstyrre søvnen. EN sunn søvn en ung mor trenger det rett og slett. Inkludert for å raskt og effektivt gå ned i vekt. En god tilstand av nervesystemet er avgjørende for raskt vekttap.

Du kan spise enten før du mater babyen eller umiddelbart etter. Ifølge statistikken er det i fôringsperioden at kvinner opplever den største sultfølelsen.

Eksempelmeny for vekttap etter fødsel

Denne menyen lar deg oppnå flere mål samtidig: gå ned i vekt, få et sunt kosthold og opprettholde barnets velvære. Hver kvinne kan selv bestemme mengden mat som spises til ethvert måltid innenfor kaloriinnholdet hun har beregnet for seg selv.

• Frokost

Frokost regnes med rette som mest viktig teknikk mat. Om morgenen er det veldig viktig å gi kroppen beskjed om at du er klar for aktivitet. En rettidig frokost setter i gang stoffskiftet.

Du bør velge frokost basert på din fysiske aktivitet. Hvis en kvinne regelmessig spiller sport, bør du velge komplekse karbohydrater, for eksempel grøt med vann, grønnsaker eller friske bær. Karbohydrater er den viktigste energikilden i menneskekroppen. Om bare en time er kroppen klar for trening.

Hvis ingen spesiell fysisk aktivitet er planlagt denne dagen, bør frokosten hovedsakelig bestå av proteiner. Fettfattig cottage cheese med frukt eller bær, omelett med grønnsaker og lignende er gode alternativer.

• Lunsj

Det skulle være mettende, men lett. Et lite stykke ost, tørket frukt, yoghurt, friske bær og frukt. Du kan vaske alt ned med svak te uten sukker.

• Middag

Til lunsj er det veldig viktig å få i seg mer protein med maten. Kyllingbryst, kalv, mager fisk, mager cottage cheese, fetaost eller tofu. En siderett med karbohydrater skader heller ikke. Stuede grønnsaker eller grøt med vann er ideelt.

• Ettermiddagsmat

Det er på tide å skjemme bort deg selv: spis deilig, søtt fersk frukt. Cottage cheese eller yoghurt vil også fungere.

• Middag

Jo lettere middagen din er, desto bedre for figuren din og ditt velvære. Nok en gang kan vi huske kokt og stuede grønnsaker, grønnsaks- eller fruktsalater. Et utmerket alternativ ville være purésuppe. Det er også akseptabelt en liten mengde ekorn. Imidlertid bør delen være veldig liten.

Akkurat som under graviditet, bør unngås røkte og syltede produkter, hermetikk, sylteagurk, pølser og pølser. Alle disse produktene inneholder store mengder salt og konserveringsmidler. Salt fremmer vannretensjon i kroppen og forekomsten av ødem. Konserveringsmidler er rett og slett skadelige for barnets kropp.

Når du velger produkter for deg selv, ikke glem babyens preferanser, så vel som hans velvære. Som allerede nevnt bør du gi opp honning, sjokolade og sitrusfrukter.

Kanskje noen annen mat også forårsaker diatese hos babyen din. Vær forsiktig stuet kål, svisker, gelé og andre produkter som forårsaker økt gassdannelse eller forstoppelse. Den nyfødtes tarm er fortsatt for svak og uutviklet, og reagerer for kraftig på slike irriterende stoffer.

Nødvendig redusere til et minimum mengde fett konsumert. Vær oppmerksom på, ikke utelukk det helt, men reduser det. Dette er viktig, for uten fett kan ikke menneskekroppen fungere normalt.

Det antas at fett ikke kan utgjøre mer enn en fjerdedel av det totale kaloriinntaket per dag. Så hvis din daglig norm 1600 kcal, kan du spise litt mer enn 40 g fett.

Vær oppmerksom på at en spiseskje solsikkeolje inneholder 10 g rent fett. I denne forbindelse bør du unngå nøtter, frø og andre plantefrø, da de inneholder mye fett. Og bokstavelig talt vil en liten håndfull nøtter betydelig overstige det daglige fettbehovet.

Som du kan se, er anbefalingene ganske enkle, og det vil ikke være vanskelig å følge dem. Du går kanskje ikke ned i vekt like raskt som på populære og vanlige dietter. Fordelen med denne dietten etter fødsel er imidlertid balansen. Du kan spise på denne måten så lenge du fortsetter å amme.

Etter dette trenger du bare å revurdere det daglige kaloriinnholdet i matvarer og noen ernæringsprinsipper, spesielt redusere vannforbruket til 1,5 liter per dag. Men du vil ha muligheten til å spise den maten du nektet deg selv på grunn av barnet.

Jeg liker!