Populære dietter for å miste magefett. Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i magen: balansert kosthold, kosttilskudd og fysisk aktivitet

Nesten alle kvinner drømmer om å redusere størrelsen på midjen, og menn drømmer om å få skulpturerte magemuskler. I praksis, gjennom årene, er det på disse stedene at det ikke bare dannes folder av fett, men hele ruller, som er svært vanskelige å bli kvitt.

Ofte går vekten bort, og bena og armene går ned i vekt, men dette området er fortsatt problematisk. Derfor oppstår spørsmålet så akutt: er det noen effektiv diett for å gå ned i vekt i magen og sidene, som raskt og uten helseskade løser dette ubehagelige fettet, som eksperter kaller visceralt?

Om visceralt fett

En slapp mage og fettruller på sidene er ikke annet enn visceralt (abdominalt) fett. Dens fare er overhodet ikke begrenset til estetisk stygghet - først og fremst er den full av ubehagelige helsekomplikasjoner. Derfor er det umulig å ikke ta hensyn til det.

Den består av brune fettceller plassert i bukhulen. De omslutter de indre organene og må utføre en beskyttende funksjon.

Visceralt fettstandarder for kvinner og menn er forskjellige. De måles etter midjeomkretsen: for det rettferdige kjønn bør det ikke overstige 88 cm, for det sterke - mer enn 94 cm. Så hvis du har disse tallene ovenfor, må du se etter et passende kosthold og endre noe i livet ditt , fordi i store mengder er magefett farlig for helsen, og forårsaker sykdommer som:

Alzheimers sykdom;
åreknuter;
hormonelle forstyrrelser;
slag;
hjerteinfarkt;
metabolsk syndrom;
onkologi;
diabetes mellitus type II;
trombose.

Årsaker til dannelsen:

stillesittende, stillesittende livsstil;
Ikke riktig næring;
arvelig disposisjon;
kjærlighet til søtsaker;
kronisk mangel på søvn;
konstant stress, depresjon, angst, nervøse sammenbrudd.

Så nei, selv den mest effektive dietten for magen alene kan takle en slik svøpe som visceralt fett. Bare en integrert tilnærming vil tillate deg å bli kvitt ubehagelige innskudd.

For å løse problemet er det nødvendig å ta hensyn til meningene til ikke bare ernæringsfysiologer, men også treningstrenere og leger. Streng overholdelse av anbefalingene deres er en direkte vei for å bli kvitt visceralt fett.

Livsstil

Før du velger en diett, revurder din daglige rutine og livsstil generelt. For å fjerne magefett trenger du:

få nok søvn, og gå til sengs så tidlig som mulig;
aktivt engasjere seg i sport;
velge for å gå ned i vekt på magen og sidene: kvinner anbefales å hula hoop med vekter, menn - for å pumpe opp magen;
gå mye;
puste inn mer frisk luft;
Når du jobber stillesittende, gjør 5-minutters oppvarming hver time.

Emosjonell tilstand

Bor i konstant spenning, krangler i familien, tidsfrister på jobb, mangel på ferier og fridager - alt dette påvirker negativt nervesystemet. Og dette er en av hovedfaktorene i fettavsetning. Jo flere bekymringer, jo tykkere vil midjen din være. Så du må enten ta deg sammen og roe deg ned, eller ta antidepressiva (dette anbefales å gjøre allerede før dietten), eller gjennomgå et behandlingsforløp hos psykolog/psykoterapeut.

Ernæring

Og først etter alt dette må du sette ernæringen i orden og se etter en diett. Det bør være lavt karbohydrat, lavt kaloriinnhold, med et minimum av fet mat. Måltider er på samme tid. Det beste alternativet er 5 ganger om dagen. Drikkeregime - omtrent en og en halv liter vann. Blant metodene for å tilberede mat, gi preferanse til damping, stuing og baking. Det er bedre å glemme å steke i olje.

Mono-dietter, separate og fraksjonerte måltider er bra i denne saken. Den anbefalte perioden for å gå ned i vekt er en måned.

Det finnes en rekke produkter som har fettforbrennende egenskaper. Sørg for å inkludere dem i kostholdet ditt:

belgfrukter;
(gi preferanse til brokkoli og blomkål);
meieriprodukter;
rødvin (hvis det ikke er et strengt forbud mot alkohol i kostholdet, kan du drikke et glass en gang i uken);
tørket frukt;
pepperrot;
sitrusfrukter (lederen innen fettforbrenning er grapefrukt);

Mange trenger sårt en rask diett slik at de allerede om en uke vil ha veps midje og kuber. Det er verdt å nevne med en gang at det er umulig å si farvel til visceralt fett på kort tid. Så det er bedre å velge en lang faste. Hvis teknikken foreslår å redusere midjestørrelsen på bare 3 dager, bør du vite at dette er en myte.

Ytterligere teknikker

Så snart du begynner å gå ned i vekt på en diett, bruk samtidig andre måter å bekjempe avleiringer på magen og sidene:

anti-cellulitt innpakninger og kremer;
bad og badstuer;

Mange eksperter er av den oppfatning at de fleste riktig kosthold for å miste magefett - organisere et vanlig sunt kosthold. Prinsippene er kjent for alle: 5 måltider samtidig, en følelse av lett sult når du forlater bordet, et minimum av stekt og fet mat, ingen hurtigmat eller brus, middag 3 timer før sengetid.

Men hvis problemet med overvekt er akutt, må du selvfølgelig se etter en mer streng metode for å begrense visse matvarer.

Diettalternativer

Hva er diettene for å miste magefett?

Fra E.V. Malysheva

I et av "Helse"-programmene snakket E.V. Malysheva om visceralt fett. Ernæringsfysiologene som ble invitert til studio foreslo en veldig enkel diett. Essensen er å spise riktig, ikke overskride det daglige kaloriinntaket på 1500 kcal og inkludere tre matvarer i ditt daglige kosthold.

Dette er en avokado, som er høy i enumettet fett, og de reduserer midjestørrelsen med 30 %. Ingefær med dens bestanddeler gingerol er en kjent fettforbrenner og redningsmann fra luft i magen. Blåbær med sine bioflavonoider og antioksidanter, som utnytter glukose og er utmerket mettende.

Med en stillesittende livsstil

Hvis du har en stillesittende jobb, er du begrenset til en kontorstol og kan ikke gå turer om kveldene, det vil hjelpe deg med å håndtere magen og sidene relativt lett kosthold for nybegynnere. Det innebærer et balansert kosthold som inneholder karbohydrater, proteiner og til og med litt fett. Vekttap skjer ved å redusere kaloriinnholdet i maten, små porsjonsstørrelser og eliminere skadelig mat.

Frokostalternativer: maisgrøt / omelett / havregrøt med melk og frukt / 2 egg.

Til lunsj - en liten sitrus.

Lunsjalternativer: bakt eller dampet fisk / alle slags lette grønnsakssalater / kyllingbryst (biff, kalkun).

For en ettermiddagsmatbit - et glass juice / fermentert melkedrikk /.

Middagsalternativer: sjømat / grønnsaksgryte/ dampet kjøtt (fisk) / cottage cheese gryte.

Etter noen dager med å spise på denne måten vil vekten din begynne å gå av, og om et par uker vil du kjenne at sidene og magen går ned i vekt. Dette er en ganske skånsom diett basert på prinsippene for sunt kosthold.

Tomatekspressdiett

Ekspressdietter for raskt tap av magefett anbefales ikke av eksperter på grunn av deres ineffektivitet og skadelighet. Til tross for dette kan du prøve å redusere midjen i det minste litt ved å aktivt innta tomater. Varighet - kun 4 dager. Til frokost - en omelett med tomater, til lunsj - tomatpurésuppe, til middag - en salat med friske grønnsaker. For drinker - tomatjuice uten salt og eventuelle smoothies og cocktailer basert på det.

Behandling / bord nr. 8

For å behandle fedme på 30-tallet av 1800-tallet utviklet den sovjetiske gastroenterologen og vitenskapsmannen Mikhail Pevzner et spesielt ernæringssystem. Den eneste teknikken som støttes av leger, aktivt bruker den på sykehus og sanatorier. Dette er en veldig sterk diett som til og med kan takle visceralt fett på en måned.

Hver av disse diettene er effektive og lar deg redusere midjestørrelsen hvis du nærmer deg vekttap omfattende. Uten fysisk aktivitet er kampen mot fettavleiringer 90 % ineffektiv.

Eksempelmeny

Menn tilbys følgende serveringsstørrelser:

300 g til frokost;
100 gram frukt for en matbit;
500 g til lunsj;
et glass proteinshake for en ettermiddagsmatbit;
200 g til middag.

For kvinner kan frokost og lunsj reduseres med 100-150 gram. For dem bør det daglige kaloriinntaket ikke overstige 1200 kcal. For menn er dette tallet 1600 kcal.

Ukentlig proteinholdig kosthold tolereres lett, da det lar deg spise kjøtt og fisk. Passer for menn og kvinner, det er derfor den er hennes detaljert meny vi gjør deg oppmerksom.

Lunsj bør bestå av enhver sitrusfrukt: grapefrukt, appelsin, 2-3 mandariner, pomelo. For en ettermiddagsmat, er det lurt å drikke et glass proteinshake med biter av frukt og mynte.

Selv den beste dietten vil ikke kunne fjerne visceralt fett hvis du ikke følger de grunnleggende anbefalingene fra spesialister. Problemet med utdanningen er ikke bare i ernæring, men også under andre omstendigheter. Først av alt, forstå dem og først deretter velge riktig teknikk. Bare en integrert tilnærming kan gjenopprette slankheten din.

Volumet på sidene og magen øker først når du går opp i vekt, og synker sist når du går ned i vekt. Derfor er det viktig å klokt velge et næringsrikt kosthold som vil bidra til å fjerne problemområder. Den riktige for magen og sidene velges avhengig av grunnårsaken, mengden overflødig vekt og kroppens individuelle egenskaper.

Følgende årsaker fører til avleiring av fett i mageområdet:

Usunn mat. Karbohydrater i form av søtsaker holder på væske i kroppen og bremser stoffskifteprosessen. Hvis problemet ligger i konstant overspising og avhengighet av søt og fet mat, bør du radikalt endre kosthold og matvaner;
Sykdommer. Leverpatologier og vattsyre fører til forstørret mage. Det er viktig å behandle eksisterende patologier i tide og gjennomgå årlige undersøkelser;
Understreke. En ustabil følelsesmessig tilstand bidrar til produksjonen av hormonet kortisol, som omdanner forbrukte kalorier til fett. Det er nødvendig å unngå stressende situasjoner, ta beroligende midler;
Mangel på fysisk aktivitet. Det fører til dannelsen av overdreven rundhet i magen og hoftene. Hvis fett avsettes på grunn av en stillesittende livsstil, er det nødvendig å øke fysisk aktivitet og utføre øvelser som belaster midjeområdet.

For de som er glad i kjøtt og grønnsaker passer proteinkost. Nedenfor er en prøvemeny for uken:

Dag	Frokost	Middag	Middag
mandag	150 g lav-fett cottage cheese, grønn te	150 g biff, grønnsakssalat	150 g kokt fisk (hake, torsk), 1 kokt potet, rødbetesalat
tirsdag	2 brød, et glass kefir	200 g dampet fisk, eple, kompott	150 g svinekjøtt, 100 g surkål
onsdag	100 g kokt svinekjøtt, eple	200 g bønner, grønnsakssalat	200 g magert kjøtt, eplejuice
Torsdag	150 g cottage cheese, grønn te	150 g stuet kjøtt, 100 g grønnsaker	150 g dampet fisk, 100 g vinaigrette
fredag	100 g biff, gulrotsalat	150 g fisk, salat med tomater	Grønnsaksgryte, kompott
lørdag	150 g magert svinekjøtt, kålsalat	100 g belgfrukter, gulrotsalat	150 g dampet fisk med kålsalat, en skive svart brød
oppstandelse	2 brød, et glass kefir eller te	150 g kalkun, grønnsakssalat	150 g svinekjøtt, tomatsalat

En ukentlig diett for å gå ned i vekt på magen og sidene er designet for en aktiv livsstil. I løpet av det må du spille sport.

Det finnes mange andre dietter som tar sikte på å redusere midjestørrelsen. Å gå ned i vekt på ris, kefir eller bokhvete er spesielt populært. Mono-dietter lar deg bli kvitt magefett i kortsiktig, men den monotone menyen gjør dem ganske utfordrende.

De vil hjelpe deg å gå ned i vekt. De er valgt basert på egenskapene til kroppen og preferanser. Essensen av en fastedag er å konsumere et bestemt produkt i løpet av dagen. De mest populære er:

1-1,5 liter kefir;
1-1,5 kg epler;
ubegrenset mengde ferske agurker;
400 g kokt kyllingbryst;
2 kg vannmelon.

Du kan kombinere to produkter, for eksempel bokhvete med kefir, epler med cottage cheese, etc. Det anbefales å gjennomføre fastedager en gang hver 1-2 uke.

Hvordan lage mat

Under en diett må maten tilberedes på en slik måte at den holder seg maksimalt beløp nyttige stoffer. Derfor, mens du går ned i vekt, bør du følge noen regler:

Det anbefales å fjerne fett fra kjøtt og fjærfe;
Ved baking brukes det ikke fett. Du kan diversifisere retten ved å bruke forskjellige marinader;
Det er viktig å ikke overkoke maten. Det er bedre om de er litt knasende;
Ikke tilsett ekstra fett under stuing. Under koking skal varmen fordeles jevnt utover pannen, så det er ideelt å lage mat på lav varme;
Det er tillatt å steke mat, men uten olje. Det ideelle alternativet er en grill;
Alle salater er kledd med oliven eller linfrøolje, mager yoghurt. Majones kan ikke brukes;
Det er viktig å ikke overskride kaloriinnholdet og lage mat etter oppskriften.

Hva kan du gjøre på en diett?

Kostholdet mot sidene og magen er basert på. Dagsmenyen bør bestå av mat som ikke provoserer fettavleiring.

Produkter for å gå ned i vekt på magen og sidene:

kylling;
kalvekjøtt;
Tyrkia;
kaninkjøtt;
mager fisk;
sjømat;
belgfrukter;
frokostblandinger;
tørket frukt;
valnøtter;
grønnsaker (unntatt poteter);
frukt (unntatt druer og bananer);
grøntområder;
fermenterte melkeprodukter (lavt fett);
oliven olje.

Noen produkter øker forbrenningen og starter fettforbrenningsprosessen i problemområder. Disse inkluderer:

ingefær;
kål;
grapefrukt;
grønn te;
kanel;
ferske agurker.

Det er gunstig å drikke 100 ml rødvin per dag. Den inneholder resveratrol, som forhindrer dannelsen av fett.

Hva du ikke kan gjøre på en diett

Under dietten bør du unngå følgende matvarer:

hurtigmat;
søtsaker;
halvfabrikata;
mel;
stek;
fett;
pickles;
hermetikk;
sjetonger;
sauser;
kjeks;
kaffe;
fett kjøtt;
fet fisk.

Hvis slik mat er til stede på menyen, vil det ikke være mulig å redusere volumet på magen og sidene. Alkohol og røyking er forbudt. Det er verdt å begrense mengden pasta, poteter, blomkål. Å unngå de ovennevnte produktene vil bidra til å forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen og normalisere metabolismen.

Rett oppskrifter

Det er mange sunne matoppskrifter. Du kan tilberede deilige retter fra sunne og kalorifattige matvarer. Her er noen av dem:

Salat med stekte tomater

Du vil trenge:

3 tomater;
100 g salat;
2 fedd hvitløk;
200 g tofuost;
oliven olje.

Forberedelse:

Tomater kuttes i ringer og stekes uten olje til en skorpe vises.
Hvitløken føres gjennom en presse og blandes med olje.
Salatblader legges ut på en tallerken, krydres med hvitløksolje, og tomater legges til dem.
Osten kuttes i terninger og legges på toppen.

Dette er en herlig sommersalat som inneholder mange vitaminer.

Zucchini puré suppe

For å tilberede lavkalori purésuppe trenger du:

2 små zucchini;
1 gulrot;
sellerirot;
grøntområder;
pepper, salt.

Grønnsaker kuttes i terninger og kokes i 1,5 liter vann til de er gjennomkokte.
Massen pureres med en blender, salt og pepper.
Tilsett 2 ss olivenolje og hell suppen i boller.
Dekorer retten med urter.

Hvordan forbedre effekten av en diett

Andre manipulasjoner vil også bidra til å øke hastigheten på vekttap og stimulere kroppens funksjon.

Milkweed og Sassy

En spesiell melktedrikk vil bidra til å forbedre effekten av dietten. Den består av grønn te brygget i melk. På dagtid bør du

drikk 1,5 liter drikke. Dette garanterer et tap på 1-2 kg og en reduksjon i midjestørrelse. Matlagingsmetode:

1 liter melk (fettinnhold 1,5%) varmes opp til 70–80 grader.
Tilsett 3 ss grønn bladte.
Sett te i 30–60 minutter.
Sil og drikk hele dagen.

8 glass renset vann;
sitron;
agurk;
ingefærrot;
mynte.

De knuste produktene legges i vann om kvelden, og neste dag begynner de å drikke.

Omslag

Eddikwraps vil bidra til å fjerne magen og sidene. Må fortynnes Eple eddik med vann i forholdet 1 til 3 og fukt det bomullsstoff. Materialet er vridd ut og problemområdene pakkes inn, pakkes inn med film på toppen og varme klær tas på. Etter 60 minutter, fjern stoffet og vask av eddiken.

Det er nyttig å utføre spesiell selvmassasje. Før det er det tilrådelig å ta et varmt bad og smøre huden på magen og sidene med et anti-cellulittmiddel. Selvmassasje innebærer å stryke, banke og gni. Graden av trykk reguleres av dine egne fornemmelser.

Øvelser

Følgende øvelser er effektive mot magen og sidene:

bøying med vekter til sidene;
løft av underekstremiteter;
treningssykkel;
vridning;
øvelser på en fitball.

Det anbefales å spinne en hula hoop, hoppe tau og pumpe opp magen hver dag. "Vakuum"-teknikken, basert på riktig pust, er populær. Disse øvelsene må utføres daglig. For raskere resultater anbefales det å besøke bassenget, badstuen eller badehuset 1-2 ganger hver 7. dag.

Kontraindikasjoner

Hvis du har kroniske sykdommer, kan du gå på diett etter å ha konsultert legen din. Vanligvis er vekttapprogrammer forbudt for personer med følgende problemer:

forhøyede kolesterolnivåer;
hypotensjon;
lav immunitet;
økt surhet av magesaft;
nyrepatologier;
gastritt;
magesår.

En diett for magen og sidene er kontraindisert for kvinner under graviditet og amming. Det anbefales ikke for eldre menn og kvinner, barn og tenåringer å bli involvert i slike vekttapprogrammer. Det er forbudt å begrense kostholdet ditt under sykdom eller etter operasjon.

Bivirkninger

Kosthold er stressende for kroppen. Noen ekstreme vekttapprogrammer kan forårsake hårtap og leggkramper på grunn av kalsiummangel. Hvis problemer med fordøyelsen begynner, vil magen bare øke på grunn av forstoppelse. Derfor er det viktig å velge balanserte ernæringssystemer for å opprettholde nivået av essensielle stoffer i kroppen.

Ved flatulens, diaré eller forstoppelse anbefaler eksperter å introdusere urtete med en mild avføringseffekt i kostholdet, spise mer frukt og grønnsaker og ikke ignorere forbruket av vegetabilske oljer. Du kan ikke stole på at kaffe og te toner opp, ellers vil du ikke kunne unngå hodepine. Hvis du føler deg verre under dietten, bør du stoppe vekttapprogrammet og oppsøke lege.

Hvordan bli kvitt overflødig vekt med dietter? Alternativer og resultater av vekttap dietter for enhver anledning.

Gå ned i vekt! Dette målet oppnås på forskjellige måter: de registreres i Gym, gjennomgå kosmetiske prosedyrer og begi deg ut i alternativmedisinsk praksis. Men dietter har vært og er fortsatt den ledende måten å gå ned i vekt på. Eksperter har utviklet et stort utvalg av dietter som lover å oppfylle dine elskede drømmer. Enkelt og komplekst, raskt og langvarig, effektivt og lite effektivt. Hvilken bør du velge?

Det er ikke nødvendig å telle kalorier, ha tid til å spise før kl 18.00 og begrense deg ved å følge strengt regulerte dietter. Den enkleste dietten lar deg spise hva og når du vil og samtidig gå ned betydelig i vekt. Du trenger bare å følge de 5 enkle reglene:

Det er tillatt å spise hva som helst en gang om dagen i 1 time. Det er viktig at dette skjer til samme tid hver dag;
De resterende måltidene bør inneholde ubegrenset karbohydratmat (0-3). Kjøtt, egg, rømme, ost med lavt fettinnhold er tillatt;
Du må spise 2 kopper rå eller kokte grønnsaker per dag: alle typer salat, kål, urter og urter, agurker, zucchini, tomater, neper, auberginer, Paprika, oliven. Unntak er poteter, mais, grønne erter;
Du må spise i små porsjoner, tygge maten sakte og grundig;
I løpet av dagen må du drikke 8 glass rent vann, unntatt alle kullsyreholdige drikker.

Ved å følge reglene for enkelt vekttap kan du gå ned 2-4 kg overflødig vekt på en uke.

Hva kan du egentlig spise og hva kan du ikke spise?

Listen over tillatte matvarer for en enkel diett er enkel: selvfølgelig meieriprodukter med lite fett, kokt kjøtt, korn og ferske grønnsaker. Mer presist kan du spise:

Fermenterte melkeprodukter - kefir og cottage cheese i kostholdet ditt er nødvendig daglig. Ta ikke 0% fett, men for eksempel 1%. Vel, hva er poenget med null? I tillegg inneholder syrnet melk bakterier som er gunstige for immunforsvaret. Og dette er veldig viktig under dietten, fordi... han er den første som lider under kostholdsrestriksjoner;
kjøtt, fjærfe, fisk. Selvfølgelig, kokt eller bakt. Svinekjøtt er et tabu. Spis biff, kalv, kylling (helst filet), kalkun og kanin. Fisk er tillatt hvit eller rød. Diversifiser den så magre menyen din: bak en fiskebiff med sitronsaft, mariner kyllingfilet i rømme med lite fett før steking, kok kjøttet i vann med laurbærblad og krydder. Det er bedre og morsommere);
frokostblandinger. Bokhvete, ris (helst brun), havregryn, hirse er dine allierte og venner. Det er bedre å ikke koke dem, men å dampe dem - hell kokende vann over dem over natten. På denne måten vil alle de nyttige stoffene bli bevart;
nøtter. De sunneste i dette tilfellet er valnøtter, sesamfrø og valmuefrø. Spis noen valnøtter etter lunsj, en spiseskje rå sesam morgen og kveld etter måltider, og samme mengde valmuefrø. Du vil se at håret og håret ditt blir rett og slett fantastisk);
friske grønnsaker - kål, gulrøtter, agurker vil hjelpe deg med å undertrykke følelsen av sult og vil ikke legge til kalorier;
frukt. Velg ikke veldig søte - Simirenko-epler, mandariner, appelsiner, grapefrukt og andre godsaker.
grønn te, stillestående mineralvann, juice. Generelt er det tilrådelig å gi drikkeregimet en viktig plass i dette emnet. Du må drikke mye for å rense kroppen for giftstoffer.

Forbudt er kullsyreholdige søte drikker, sukker, salt, mel, søtsaker, røkt/saltet/stekt. Alt dette bidrar til avleiring av overflødig fett, vannretensjon i kroppen, utseendet av cellulitter og andre uønskede ting. Alkohol og kaffe er forbudt, røyking anbefales ikke.

Hvordan lage en meny "for deg selv"?

Et ideelt kosthold for å gå ned i vekt i magen og sidene bør oppfylle alle prinsippene for et sunt, balansert kosthold og samtidig ta hensyn til den individuelle smaken til en person, hans helsetilstand og livsstil. Ernæringsfysiologer tilbereder personlig tilpassede dietter. Men selv en ikke-spesialist kan gjøre dette.

Når du lager et enkelt individuelt kosthold for vekttap, må du:

Gå gjennom matvanene dine. Ta en fast beslutning om å spise riktig en gang for alle;
Studer matsystemet ditt. Ved å registrere og sammenligne matvarene som spises i løpet av dagen med de som er lagret i kjøleskapet, kan du finne ut hva som mangler i kostholdet, og hva som tvert imot konsumeres i overkant;
Tell kalorier. Aktive mennesker det kreves et daglig inntak på 1200-1500 kcal, 1000 kcal er nok for passive. Om vinteren legges 200-300 kcal til disse verdiene;
Studer arbeidsplanen. For å velge en ernæringsmetode - tett 3 måltider om dagen med to snacks eller delte måltider i små porsjoner opptil 7 ganger om dagen;
Bestem volumet av mat. For frokost - 25% av totalen, andre frokost og ettermiddagsmat - 10% hver, lunsj - 35% og middag - 20%. Ikke overspis;
Eliminer fet, stekt, søt mat og diversifiser kostholdet ditt med frokostblandinger og grønnsaker, sørg for å konsumere frisk frukt og vann i mengden 1,5 liter per dag;
Vurder matvaner. Du bør ikke tvinge deg selv til å spise for eksempel spinat hvis det gjør deg kvalm. Dette vil bare øke sjansen for diettsvikt. Men å inkludere en stor mengde søtsaker på menyen, bare fordi du elsker det, er også skadelig;
Menyen skal være så variert og sunn som mulig, og rettene skal være godt tilberedt.

Ved å bruke disse prinsippene kan du organisere et personlig kostholdssystem som vil være enkelt å holde seg til gjennom hele livet.

Kan late mennesker "bare" gå ned i vekt?

Uansett hvor mange dietter leger utvikler, vil det definitivt være folk som vet tusen grunner til å forlate denne metoden for å gå ned i vekt. En travel arbeidsplan, uappetitlig mat, vanskeligheter med å telle kalorier osv. lar deg ikke følge en diett. Men alle argumentene brytes av en enkel vekttapdiett for de late, oppfunnet spesielt for de som synes det er vanskelig å tvinge seg selv. På 14 dager kan du gå ned rekordhøye 12 kg i vekt.

Essensen av dietten kommer ned til to prinsipper:

15 minutter før måltider må du drikke 2 glass rent vann;
Du bør ikke drikke noe under måltider og i ytterligere 2 timer etter.

Dette gjelder også snacks. Selv før du spiser en informasjonskapsel, må du drikke de samme 2 glassene med vann.

Ved å fylle magen, demper vann sulten og reduserer mengden porsjoner som spises. Det er rett og slett ikke plass til overflødig mat. Jeg kan ikke tenke meg et bedre kosthold – spis, drikk og gå ned i vekt!

Hvordan gå lett ned i vekt på 7 dager?

Mono-dietter lar deg gå merkbart ned i vekt på en uke. De fleste av dem er tøffe, vanskelige å implementere og fattige på vitaminer. Overdreven lidenskap for dem vil ikke gi fordel, men skade på kroppen. Men dette vil ikke skje hvis du følger en enkel havregryndiett for vekttap på en uke.

Enkelt, rimelig og ukomplisert, havredietten har vunnet mange fans.

Kostholdsforhold:

til frokost, lunsj og middag kreves en tallerken (200-250 g) havregryn, kokt i vann uten tilsetningsstoffer.
i pausene har du lov til å spise 1 frukt av noe slag, unntatt høykalori bananer og søte druer
I tillegg må du drikke 1,5-2 liter rent vann, grønt eller urtete. Du kan drikke det strengt tatt en halv time før eller en time etter et måltid.

Etter å ha gått ned i vekt på denne måten, er det viktig å gradvis introdusere fermenterte melkeprodukter, magert kjøtt og kylling over 7 dager, og inkludere grøter fra andre korntyper. I dette tilfellet vil resultatet på minus 4-5 kg glede deg i lang tid.

Gå ned 5 kg på 7 dager

Å gå ned fem kg på en uke er virkelighet, ikke fantasi. Det er mulig å oppnå en slik suksess ved å følge en enkel diett basert på et sunt og elsket produkt av mange - egg.

Nylig hevdet leger at å spise egg i store mengder er helseskadelig og at de bidrar til høyt kolesterol. I dag er det motsatte bevist: egg er et produkt som er essensielt for kroppen, rikt på vitaminer, og lar deg gå ned i vekt. De lar deg føle deg mett i lang tid og reduserer appetitten når de kombineres med andre matvarer, fremmer de rask fettforbrenning. Vi foreslår å prøve den enkleste dietten for å gå ned 5 kg på en uke.

"Eggdiett"

Dietten i 1 uke består kun av egg, grønnsaker og frukt, og ubegrenset med vann. Andelen egg bør overstige de resterende 2. Det anbefales å utelukke poteter, druer, bananer, dadler og fiken fra menyen. Kombinasjonen av egg og appelsiner fungerer mest effektivt: egg bidrar til å styrke muskelmassen, og appelsiner fungerer på dette tidspunktet som aktive fettforbrennere.

Hvilken diett vil hjelpe deg med å takle sidene og magen?

Det er knapt en kvinne som drømmer om å ha hengende sider og flere folder på magen i stedet for en vakker mage og en vepsemidje. Det er enkle dietter for å gå ned i vekt i magen og sidene, som hjelper til med å kvitte seg med overflødig fett i disse pikante områdene.

Hovedprinsippet for dietter for å miste vekt i magen og sidene er normalisering av mage-tarmkanalen. For å gjøre dette må du revurdere matsystemet ditt:

Spis ofte, i små porsjoner, med et intervall på 3-4 timer;
Unngå stekt, søt og fet mat;
Spis fiberrik mat daglig - grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter;
Spis mer sure frukter - appelsiner, grapefrukt, grønne epler;
Damp eller kok kjøtt, fisk og sjømat, kylling;
Drikk mer væske - rent, ikke-kullsyreholdig vann, grønn te, nypeavkok og andre sunne urter;
Unngå alkohol og sigaretter, som bremser metabolske prosesser og følgelig selve vekttapprosessen.

Eksempler på dietter for å gå ned i vekt i magen og sidene:

1. "Diett i 3 dager"

Dag 1: frokost – 100 ml grønn te, samme mengde eple- eller gulrotjuice (ferskpresset). Etter 2 timer – 5 gr. nøtter Lunsj - 100 gr. kokt villris, frisk grønnsakssalat, 1 syrlig frukt. Middag - 50 gr. fisk, 200 gr. bakte grønnsaker;

Dag 2: frokost - et eple eller 1/2 grapefrukt, etter 2 timer - en grønnsakssalat og et glass gulrotjuice. Lunsj - 100 gr. bokhvete, salat av 2 tomater, druer og urteavkok. Middag - 200 gr. kyllingfilet, grønnsaksgryte, glass te;

Dag 3: frokost – 150 gr. havregryn, etter 2 timer - 2 bakte epler. Lunsj - 150 gr. fisk, 70 gr. revet gulrotsalat med rømme, 200 ml mineralvann uten kullsyre. Middag - et glass kefir og 1 banan.

Etter å ha opprettholdt en diett med et så magert sett med produkter, kan du miste opptil 4-5 cm i midjen.

2. "To retter" - ris diett

Designet for 5 dager, hvor du kun kan spise 1 tallerken ris og 1 tallerken med sjømat/fisk. Du kan ikke blande to produkter på en gang, men du kan legge til grønt eller et surt eple til dem.

Denne dietten ligner det tradisjonelle kostholdet til japanske kvinner, kjent for sin ynde og tynne midje.

Å lage en diett for en "hjemmelaget" diett

Enkle dietter for å gå ned i vekt hjemme er en mulighet til å tilberede vanlige, men smakfulle retter som hele familien vil like å spise, og gi personen som går ned i vekt mer komfortable forhold. Denne dietten inkluderer forskjellige kombinasjoner av velkjente langsiktige, raske og mono-dietter, hvor grunnlaget for kostholdet er matvarer med en stor mengde vitaminer og lite kalorier.

Menyalternativer

Frokost: en sandwich med et stykke smør, ost på rugbrød, fersk grønn te;
Lunsj: lapskaus med bønner, poteter, løk og gulrøtter (160 g), ananasjuice;
Ettermiddagsmat: maisgrøt (100 gr.), 4 ts. 10% rømme;
Middag: hardkokt vaktelegg, 100 gr. dampede kalkunbryster, et glass grapefruktjuice.

Frokost: 2 egg omelett, grønn te;
Lunsj: 120 gr. oksegryte, 130 gr. havregryn, grønn te;
Ettermiddagsmat: 170 ml middels fett gjæret bakt melk;
Middag: grønt eple, 100 gr. revne gulrøtter, urtete.

Frokost: melk risgrøt uten tilsetningsstoffer, med et lite stykke smør, grønn te;
Lunsj: kalkunbuljong med grønnsaker (100 ml), tomat- og agurksalat med sitronsaft, grønn te;
Ettermiddagsmat: 150 gr. lav-fett cottage cheese;
Middag: 2 modne bananer, 150 ml ferskpresset eple- og gulrotjuice.

Et hjemmelaget kosthold er absolutt ikke sultent, er godt vedlikeholdt og lar deg oppnå varige resultater over lang tid og opprettholde det i fremtiden.

En enkel diett for raskt vekttap - hvordan???

Når du forbereder deg til en viktig feiring eller planlegger å tilbringe en ferie ved kysten, for større selvtillit på et forretningsmøte ville det ikke være en dårlig idé å gå ned noen kilo. Det er nettopp for det presserende behovet for å få figuren din i orden at "raske" dietter har blitt oppfunnet som kan gi fantastiske resultater på bare noen få minutter. en kort tid.

Enkelt nok effektivt diett for raskt vekttap "4 x 4".

Betydningen er at for hver av de 4 dagene av dietten må du drikke 4 glass melk og spise 4 bananer. Metoden for å konsumere mat spiller ingen rolle, det viktigste er å ikke spise noe annet. Det er ikke nødvendig å begrense kroppens vanninntak. På slutten av dietten vil de ekstra 4 kg forlate kroppen.

Raske dietter kan ikke gjentas ofte, fordi... dette truer helseproblemer og muligheten for å gå opp enda mer i vekt.

Hvilke enkle dietter kan tilbys menn?

Har du problemer med å bøye deg for å knyte skolissene? Kan du ikke se beltet ditt fra under den overhengende magen din? Hvis en mann er kjent med disse problemene, er det på tide for ham å tenke på å gå ned i vekt. Å trene i treningsstudioet er bra, men bedre resultater kan oppnås ved å kombinere fysisk aktivitet med kosthold.

Hovedforskjellen mellom en slik diett og en kvinnes diett er behovet for å konsumere mer kalorier - opptil 1700 per dag, forbud mot langvarig faste og mono-dietter.

I hovedsak kommer en enkel vekttapdiett for menn ned til å følge prinsippene for sunt kosthold:

Måltider: 4 ganger om dagen, ingen snacks eller nattmåltider;
Porsjoner: mettende, men små - du kan ikke overspise;
Tillatt: kokt, stuet eller bakt biff og kylling, grønnsaker i form av salater uten olje og majones, grøt, vann, usøtet te og kaffe;
Unntatt: stekt, mel, søtt, alkohol, salt.

Følger du dietten i 10 dager kan vekttapet bli 3-7 kg.

Kefir diett

Kefir er et produkt du kan ta for å gå ned i vekt med helsemessige fordeler. Den daglige bruken forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, nerve- og sirkulasjonssystemene, øker stoffskiftet og hjelper til med å bli kvitt ekstra kilo. Dette produktet nyter den velfortjente kjærligheten til ernæringsfysiologer som har utviklet mer enn 10 typer dietter basert på det.

Det enkleste er en mono-diett. Designet for 3 dager og lar deg gå ned 3-4 kg i vekt. I følge dietten er den eneste tillatte maten 1,5 liter kefir daglig og vann. Hele volumet av kefir må drikkes i 6 doser. For å gå ut av dietten jevnt, må du drikke 1 glass fermentert melkeprodukt per dag i en uke til.

Vi går ned i vekt på bokhvete

Rik på vitaminer og mikroelementer, fjerner avfall og giftstoffer - alt dette er bokhvete. En diett basert på det passer for personer som har problemer med å tåle sultfølelsen, fordi... frokostblanding etterlater en langvarig metthetsfølelse med et minimum kaloriinnhold per porsjon.

Dietten er designet for 2 uker - i denne perioden kan du gå ned i vekt opptil 10-12 kg og konsolidere effekten.

Du må spise "riktig" bokhvete, dampet med kokende vann om kvelden. Du kan ikke tilsette krydder, salt eller sukker. Om ønskelig kan frokostblandinger suppleres med kefir med lavt fettinnhold (1 liter per dag), tørket frukt (4-5 stk.), 1 ts. honning Mengden grøt som spises er ikke begrenset, men du bør ikke spise den 4 timer før leggetid.

Du må gå ut av bokhvete-dietten gradvis. For å gjøre dette må du i 7 dager erstatte et av dine vanlige måltider med en porsjon bokhvete (frokost, lunsj eller middag). Vi er dedikert til bokhvete-dietten.

Bli kvitt kilo på epler

Hvem elsker ikke denne populære frukten? Det viser seg at med dens hjelp kan du returnere tidligere slankhet. Epledietten går ut på å spise kun epler i en uke og lar deg glemme de ekstra 5-7 kg.

Det daglige kaloriinnholdet i epledietten bør være 650 kcal, som tilsvarer 1-1,5 kg frukt. Variasjonen og fargen spiller ingen rolle. Noen av dem spises ferske, noen kan bakes, uten sukker eller andre tilsetningsstoffer. Ved akutt behov introduseres rugbrødkjeks 6. dag. Og selvfølgelig må vi ikke glemme å drikke. Ikke-kullsyreholdig vann, grønn te og urteinfusjoner er tillatt å drikke i hvilken som helst mengde.

Gå tilbake til ditt vanlige kosthold bør gjøres forsiktig. Først tilsettes grønnsakssalater til eplene, deretter tilsettes buljonger, og først deretter kjøtt.

Tips 1: For å begrense salt i kostholdet ditt, erstatt det med krydder. Spe for eksempel tørr sennep med vann og få en utmerket saus til dressing av salat eller kjøtt. Tilsett revet pepperrot i kjøttet – det fungerer godt som salt. Kjøp krydder ikke i poser i supermarkedet, men i bulk på markedet. Eksperiment! Selvfølgelig er det umulig å erstatte salt helt, men delvis er det mulig og til og med nødvendig. Salt fremmer væskeretensjon i kroppen, og når man går ned i vekt er dette et uønsket øyeblikk.

Tips 2. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, spis honning. Bare ikke kjøp det i supermarkedet - som regel selger de et vanlig surrogat. Se etter leverandører av et godt produkt i byen din – for eksempel på tematiske fora. Denne honningen vil ikke bare erstatte sukker, men også forbedre immuniteten. Bare legg honning i varm te - den mister egenskapene når den er varm.

Tips 3. Juster kostholdet ditt riktig. For eksempel er det uønsket å spise frokostblandinger med fermenterte melkeprodukter og grønnsaker. Kombiner salater av friske grønnsaker med kjøtt- og fiskeretter, frokostblandinger eller cottage cheese med honning og nøtter.

Bestemmer seg for å gå ned i vekt med enkle dietter, er det viktig å huske at de alle har kontraindikasjoner. Før du starter en diett, bør du konsultere en ernæringsfysiolog eller allmennlege. Bare i dette tilfellet, farvel til ekstra kilo vil passere uten skade på helsen.

Ekstra centimeter i mageområdet gir mange problemer for våre kvinner, som drømmer om å bli kvitt overflødig fett rundt midjen for enhver pris. Akk, det er ingen spesiell diett spesielt for dette området av kroppen... En diett for å gå ned i vekt i magen er en kombinasjon av riktig ernæring og moderat fysisk aktivitet designet for å øke kroppens generelle tone og styrke magen muskler. Med et svakt muskelkorsett vil selv en mage uten fettavleiringer se slapp og stygg ut.

I I det siste Mange øvelser har blitt oppfunnet "for de late" som ikke tar mye tid og krefter. Gjør "Planken" (med alle dens variasjoner) en eller to ganger om dagen, øvelser for magemusklene fra forming (selv om du må svette), og bare snurre hula hoop mens du ser en TV-serie - gjør i det minste noe, og du vil Du vil snart merke resultatet. Og dietten for å miste magefett som du velger, vil ganske enkelt hjelpe deg raskt å kvitte seg med unødvendige volumer i midjeområdet. Så å få tilbake en flat og vakker mage er en veldig reell og gjennomførbar oppgave.

Gjærfri diett nr. 1 med unntak av sukker og salt

Denne dietten for å miste magefett regnes som en av de mest populære i dag. Essensen er å utelukke enhver type gjær fra kostholdet: brygger, baker eller meieri. Varigheten av dietten er en uke.
Grunnleggende regler:
1. Utelukkelse av produkter som inneholder gjær.
2. Drikk væske kun 2 timer etter måltider, eller 20 minutter før måltider. Det er strengt forbudt å vaske ned mat. Men hvis du plages av uutholdelig tørste mens du spiser, har du som unntak lov til å drikke 1 glass varmt vann i små slurker, men dette bør ikke gjøres ofte, ellers vil det ikke være noen fordel av et slikt vekttap.
3. Forbruk av levende fiber (grønnsaker, frukt).

Meny for uken

mandag
Frokost: 1 glass vann, drukket umiddelbart etter søvn, 3 epler, te uten sukker.
Middag: 1 glass vann 20 minutter før måltider, 200 g rå hvit kål, enhver drikke uten sukker.
Middag: 1 glass vann, 5 rå gulrøtter, hvilken som helst drink uten sukker.

tirsdag
Frokost: 1 glass vann, 4 pærer, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 200 g kokte rødbeter, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 5 paprika, sukkerfri drikke.

onsdag
Frokost: 1 glass vann, 2 appelsiner, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 200 g brokkoli, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 4 epler, sukkerfri drikke.

Torsdag
Frokost: 1 glass vann, 1 grapefrukt, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 200 g grønne bønner, en sukkerfri drink.
Middag: 1 glass vann, 10 svisker, sukkerfri drikke.

fredag
Frokost: 1 glass vann, 200 g druer, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 200 g kokt kålrabi, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 1 appelsin, 1 eple og en sukkerfri drink.

lørdag
Frokost: 1 glass vann, 100 g tørkede aprikoser, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 4 tomater, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 200 g eventuell kål, sukkerfri drikke.

søndag
Frokost: 1 glass vann, 3 pærer, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 5 kokte gulrøtter, sukkerfri drikke.
Middag: 1 glass vann, 3 friske agurker, sukkerfri drikke.

Ikke glem at hvert glass vann skal konsumeres tjue minutter før måltider, og en drink uten sukker to timer etter måltider.

Diett nr. 2, designet for fem dager

Meny for hver dag
Frokost: lav-fett cottage cheese, 1 grapefrukt.
Middag: 200 g kokt fisk, grønnsakssalat.
Middag: 1 appelsin, kylling, grønnsakssalat.

Salt, søt og stivelsesholdig mat må utelukkes fra kostholdet.

Diett for å miste magefett nr. 3 (vannmelon)

Etter det, i løpet av de første 5 dagene, hver dag må du spise minst 1 kg av dette gigantiske bæret per 10 kg vekt. På slutten av denne perioden begynner en ti-dagers diett med samme vannmelon, men med tillegg av andre produkter.

Meny i 10 dager
Frokost: havregryn og ost.
Middag: grønnsakssalat, fisk eller kylling.
Middag: vannmelon.

Etter dette bør du gjenta 5 dager med utelukkende vannmelonnæring. Vannmelon metter kroppen med folsyre, som er nødvendig for vevsregenerering, og den har en sterk vanndrivende effekt: den spyler ut sand, giftstoffer og avfall fra kroppen, noe som fører til raskt vekttap og en reduksjon i størrelsen på midjen og hofter.

Diett nr. 4 basert på separat ernæring

Varigheten av dietten er 1 uke.

Grunnleggende regler:
1. Flere måltider, like perioder mellom dem, mindre porsjoner.
2. Drikk minst 1,5 liter væske per dag.
3. Inkludering i kostholdet av friske grønnsaker, grønnsakssalater, urter med vegetabilsk olje ved hvert måltid.
4. Snacks - bare frukt.
5. Begrense mengden sukker, salt og melprodukter som konsumeres.
6. Fullstendig utestenging fra dietten av hurtigmatprodukter, hermetikk, pølser og røkt kjøtt.
7. Strengt forbud mot alkohol, kaffe, røyking.
For at dietten skal være effektiv, bør du inkludere naturlige frokostblandinger i den, bare ikke bland dem med proteinmat, og kombiner proteiner bare med grønnsaker.

Eksempelmeny for en uke

Frokost (å velge mellom):
1 kokt egg og diettbrød;
lav-fett cottage cheese og 1 eple;
diettyoghurt og 1 appelsin.
Snack (valgfritt):
2 appelsiner eller ½ søt pepper eller 2 grønne epler.
Lunsj (valgfritt):
grønnsakssuppe + 1 kokt egg;
grønnsakssuppe med kylling + mager ost;
stuet grønnsaker med stuet mager fisk.
Middag (å velge mellom):
2 tomater, 1 fersk agurk, kokt kylling;
1 fersk agurk, 1 kokt egg, kokte bønner;
friske grønnsaker, magert kjøtt, kokte bønner.

Ukentlig diett for å miste magefett nr. 5

Meny for hver dag

Frokost: usøtet te, ost.
Middag: 1 hardkokt egg, ost, kokt kjøtt.
Ettermiddagsmat: kaffe (te), ost.
Middag: kokt kjøtt, grønnsakssalat.

Før du legger deg, drikk et avkok av mynte.

Diett for å miste magefett nr. 6 i tjue dager

Første og andre dag: tomat juice; 2 liter kefir eller melk; 2 brødskiver.
Tredje og fjerde dag:
8.00-9.00 - 1 skive svart brød, kaffe med melk, ½ ss. l. honning.
12.00-13.00 - 1 skive svart brød, 100 g fisk.
16.00-17.00 - ½ ss. honning, 1 glass melk eller te.
19.00 - 1 glass kefir, ost, 2 egg.
Femte og sjette dag:
8.00 - 2 epler eller appelsiner.
13.00 - grønnsakssuppe, vinaigrette.
16.00-17.00 - 2 epler.
19.00 - grønnsakssalat, te.

Effektiv diett for å miste magefett nr. 7

Varigheten av dietten er ikke begrenset.

Grunnleggende regler:
1. Fullstendig utelukkelse av salt og alkohol.
2. Antall måltider per dag er 5 med 3 timers mellomrom.
3. Dagsmenyen inkluderer appelsiner, sitronsaft, brønnkarse.
4. Drikk 2 liter væske daglig. Dette kan ikke bare være rent vann, men også ferskpresset appelsin- og grapefruktjuice, grønn te.
5. Utelukkelse fra dietten av søtsaker, bakverk og hvitt brød.
6. Bytte ut kaffe med grønn te.

Kostholdet ditt bør inneholde en stor mengde friske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, mager fisk og kyllingegg. Noen ganger kan du unne deg søtsaker - honning, tørket frukt, gelé, pudding.

Meny for dagen (omtrentlig):

Frokost: 1 bløtkokt egg, toast.
Lunsj: 2 epler.
Middag: grønnsakssalat, 200 g kokt fisk eller kylling.
Ettermiddagsmat: grønnsakssuppe.
Middag: 1 appelsin, 200 g kokt kalvekjøtt.
Før sengetid: et glass kefir.

Diett nr. 8 "Fem kilo på 10 dager"

Det anbefales ikke å følge denne dietten regelmessig. Dens essens ligger i å veksle proteindager med karbohydratdager. Proteiner som konsumeres inkluderer kokt kylling, kyllingegg, og forbrukte karbohydrater inkluderer rødbeter, gulrøtter og hvitkål.

Protein dag meny:

Før frokost: 1 glass rent vann.
Frokost: 1 kokt egg, 1 fersk agurk med urter.
Middag og kveldsmat: kokt kylling uten skinn. Kyllingen skal kokes opp, hell av buljongen, tilsett vann igjen og kok videre. Du bør få 700 g produkt. Denne mengden bør deles inn i lunsj og middag.
Hver dag må du drikke 1,5 liter vann.

Karbohydrat-dagsmeny:

Du må spise 1,5 kg grønnsaker per dag. Du kan lage en salat av dem og spise den hele dagen i 8 doser.
For å forberede salaten, finhakk 500 g hvitkål, 500 g gulrøtter og tilsett 1 ts til salaten. sitronsaft.

Grunnleggende regler:
1. Måltidsregime: fem måltider om dagen.
2. Siste måltid senest kl 19.00.
3. Eliminering av salt fra kosten.

Etter å ha fullført dietten, må du opprettholde og opprettholde vekten, og for dette bør du spise seks matvarer, som i dette tilfellet vil gi deg uvurderlig hjelp: havregryn, ikke-hermetiske bønner (hvite, svarte, røde), linser ( kan tilsettes suppe, laget som tilbehør til hovedretter), brun ris, kikerter, perlebygg.
Frokosten din skal fylles for å fylle hullene dine gjennom dagen. I noen tid vil du ikke kunne spise lette karbohydrater: rundstykker, kaker, søtsaker, fet mat, hvitt brød (erstatt det med grovt brød, eller enda bedre, knekkebrød), bearbeidet kjøtt, røkt, stekt. Når du drikker naturlig juice, fortynn dem med vann i like proporsjoner. Det er enda bedre å erstatte dem med kompott eller et avkok av tørket frukt, som hjelper tarmene til å fungere raskt. Begrens mengden sukker i mat og væske (drikk alt uten tilsatt sukker). Kostholdet ditt bør være balansert - det bør inneholde 15 % proteiner (hvorav ½ animalsk), 55 % karbohydrater (90 % av disse er grønnsaker og frukt), 30 % fett (⅓ av disse er vegetabilske).

Fire-dagers korndiett med lavt kaloriinnhold "For de modige og målbevisste"

Hvorfor for de modige og målbevisste? Ja, fordi denne dietten er veldig sulten, men, jeg må si, den gir en rask effekt. På 4 dager kan du gå ned 4 eller til og med 5 kg. Magefett vil gå bort, det er det ingen tvil om. Denne dietten kan ikke brukes mer enn en gang i måneden i fravær av kontraindikasjoner. Å ta et så ansvarlig skritt er ikke lett, men du skjønner, spillet er verdt lyset.

Diettmeny
1. og 2. dag: 400 g hermetisert eller fersk mais (2 kolber). Del den daglige porsjonen i 4 deler og spis gjennom dagen. Men i tillegg til dette bør du i løpet av dagen også spise 1 gulrot, 1 paprika, 1 agurk og tomat, 1 eple eller 1 kiwi. Om ønskelig kan du legge til greener. Du kan spise alt separat, eller du kan lage en salat.
3. og 4. dag: 200 g mais, som er delt i 4 deler. Du kan tillate deg selv noen sopp, men ikke mer enn 150 g. Du kan legge til gulrøtter, paprika, agurker, tomater, epler og kiwi.

Som nevnt ovenfor, vil det være en god idé å legge til øvelser for å styrke magemusklene til noen av diettene:

#1: Sitt på en stol, rett ut ryggen, ta knærne sammen, press føttene mot gulvet. Senk haken, strekk armene fremover og pust ut. Stram magemusklene, bøy sakte ned og nå hendene til gulvet. Pust inn, pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen 15 ganger, og legg deretter til to ganger til det opprinnelige antallet ganger hver dag.
#2: Spinn hula hoop.
#3: Hoppetau.
nr. 4: sidebøying med vekter. Ta inn høyre hånd en behagelig og lett gjenstand, ca 2-3 kg, og len deg til høyre, hold deg i denne posisjonen en stund og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 13-15 ganger, overfør deretter vekten til venstre hånd og gjenta øvelsen, len deg til venstre.

Liker du å danse eller svømme? Flott, dans, svøm, gå - alt dette vil også gi positive resultater, og en diett for å miste magefett vil bare fremskynde prosessen!

Larisa Shuftaykina

Tallet på skalaen blir mindre, men fettet på magen og sidene vil fortsatt ikke smelte? Bare inkluder 8 supermat i kostholdet ditt som vil bidra til å fjerne overflødig fett fra problemområder. Finn ut hvilke nøyaktig fra artikkelen!

Kroppen til de fleste er utformet på en slik måte at volumet på magen og sidene øker først når man går opp i vekt og synker sist når man går ned i vekt. Dårlige spisevaner sammen med lav fysisk aktivitet fører veldig raskt til at det oppstår fettavleiringer i disse problemområdene. I tillegg kan magen og sidene øke under påvirkning av økt angst og stressende forhold eller en rekke andre årsaker:

i nærvær av enhver sykdom (oftest leversykdom, vatter, etc.);
hos kvinner - etter graviditet og fødsel;
hos menn - fra overdreven forbruk av øl (den såkalte "ølmagen").

Det er veldig viktig at dietten for å gå ned i vekt i magen og sidene velges riktig - avhengig av årsaken som forårsaket økningen i volumet deres, samt type figur, individuelle egenskaper ved kroppen og totalt antall overvekt.

Det bør tas i betraktning at det ikke vil være mulig å bli kvitt disse svært problemområdene på 3 dager eller en uke. Du kan redusere størrelsen på midjen og hoftene litt ved å fjerne overflødig væske fra vevet og rense tarmene for innhold. Men for å fjerne magen og sidene helt, trenger du lengre vekttapprogrammer basert på en kombinasjon av riktig ernæring og passende trening.

Prinsipper for ernæring

For å finne ut hvordan du fjerner sidene og magen så effektivt som mulig, når du velger en vekttapsteknikk, bør du gå ut fra årsaken som forårsaket økningen i volum og vekt generelt:

hvis problemet er konstant overspising, avhengighet av fet, søt og annen kaloririk mat, må du først og fremst endre kostholdet og kostholdet ditt radikalt;
hvis fett har blitt avsatt på grunn av en stillesittende livsstil, må du øke fysisk aktivitet, bevege deg mer, utføre øvelser som belaster midjeområdet og lar deg raskt fjerne fett fra problemområder;
hvis du mistenker tilstedeværelse av sykdommer i leveren og andre abdominale organer, før du fjerner magen, må du først gjennomgå en undersøkelse og utføre passende behandling;
hvis magen har blitt større etter graviditet, kan den returneres til sin tidligere form ved hjelp av en kortsiktig diett i kombinasjon med sportsaktiviteter;
hvis årsaken til fedme er overdreven inntak av øl, må du først gi opp denne vanen for å redusere kroppsstørrelsen og deretter gå på en passende diett.

I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å sitte for å bli kvitt fett rundt midjen. lang tid på tøffe programmer gå ned i vekt. For en kortsiktig effekt, for eksempel før en viktig hendelse, kan du bruke en kortsiktig streng diett, og for å oppnå et stabilt resultat, bytte til riktig ernæring og systematisk trening.

Generelt, for å redusere volumet i mageområdet, anbefales det å følge noen obligatoriske regler:

opprettholde et drikkeregime, drikk mindre enn 1,5–2 liter vann per dag - umiddelbart etter oppvåkning, deretter 30 minutter før hvert måltid;
gi opp matvarer som er skadelige for figuren din, reduser saltinntaket;
kontroller størrelsen på en enkelt porsjon - den bør ikke overstige 250 g;
spis 5-6 ganger om dagen med et maksimalt intervall på 3 timer;
øke fysisk trening.

Det bør huskes at enhver anti-abdominal diett bør være basert på fraksjonerte måltider. Å spise små porsjoner med korte pauser vil gi kroppen den nødvendige mengden energi, forhindre utbruddet av en sterk sultfølelse, og, viktigst av alt, vil redusere volumet av magen, noe som vil hjelpe deg å bli mett med mindre mat og vil direkte påvirke størrelsen på magen din.

Det er også viktig å lage en daglig meny med matvarer som ikke fører til avleiringer av visceralt (internt) fett, som er hovedårsaken til volumøkningen.

Disse produktene inkluderer:
magert kjøtt (kylling, kalvekjøtt, kanin);
grønnsaker, friske grønnsaker, frukt, bær (unntatt poteter, bananer, druer);
tørket frukt, nøtter;
belgfrukter, frokostblandinger;
fisk, sjømat;
egg;
lav-fett melkesyre produkter;

oliven og linolje.

Du bør også helt unngå fet, stekt, melmat, røkt mat, bearbeidet mat, hurtigmat, søtsaker og annen mat som er skadelig for skjønnhet og slankhet. Hvis de er til stede på menyen, vil det være ganske vanskelig å redusere midjestørrelsen, og i de fleste tilfeller helt umulig.

ingefær;
Man bør huske på at det er vitenskapelig bevis på evnen til enkelte produkter til å øke hastigheten på stoffskiftet og utløse fettforbrenningsprosesser på steder hvor fett er mest konsentrert, det vil si på magen, sidene og lårene. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise:
kål av alle typer og varianter;
ferske agurker;
grønn te;
grapefrukt;
melk, unntatt melk;
kanel;

pepperrot. Rødvin er også gunstig små mengder

(100 ml per dag), fordi den inneholder resveratrol, som bryter ned og hindrer utvikling av fettceller.

For å stimulere kroppen og fremskynde vekttap i problemområder, må du bevege deg mer, regelmessig besøke badehuset eller badstuen, massasje og kroppsinnpakninger. Men det viktigste er at du må velge riktig type diett fra et bredt utvalg, fordi de skiller seg veldig fra hverandre i sammensetningen av produkter, restriksjoner og varighet.

Meny

For å bestemme selv den mest effektive dietten for å gå ned i vekt i magen og sidene, må du ikke bare ta hensyn til årsakene ovenfor for å øke volumet, men også en rekke andre faktorer:
individuelle egenskaper av kroppen;
helsestatus;
total mengde ekstra pounds;
sette mål og muligheter for å oppnå dem (utholdenhet, viljestyrke);

Siden det er et stort antall forskjellige dietter som tar sikte på å redusere midjestørrelsen, vil det ikke være vanskelig å velge en som passer til alle de spesifiserte parametrene. Den mest kjente av disse metodene er de klassiske diettene basert på bokhvete, kefir eller ris.

Bokhvete

Mono-diett på bokhvete den beste måten og på kort tid kan du bli kvitt en stor mage og redusere midjestørrelsen. Denne er rask og pen enkel teknikk krever ikke tilberedning av spesielle retter, men den for monotone menyen gjør det svært vanskelig å følge. Men det er nettopp på grunn av slik ernæring at fordøyelseskanalen blir renset, overflødig væske fjernes fra vevene, og som et resultat oppstår vekttap i disse problemområdene.

Essens og regler

Varigheten av en streng bokhvetediett kan være 3–5 dager, hvor du bare trenger å spise dampet bokhvete og drikke rent vann eller grønn te. Om ønskelig kan du supplere menyen med kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn 1,5 l).

En bokhvete-kefir-meny vil være mindre stressende for kroppen og samtidig gi samme høye effektivitet som en streng mono-diett. I tillegg vil en fermentert melkedrikk bidra til å normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, forbedre tarmrensing og sikre tilførsel av protein og stoffer som er gunstige for mikrofloraen. På en bokhvete-kefir-diett kan du bli kvitt magen og sidene innen 1-2 uker, noe som lar deg oppnå mer synlige resultater.

Det er nødvendig å velge kefir i samsvar med egenskapene til fordøyelsessystemet:

i tilfelle økt surhet og tendens til halsbrann, anbefales det å drikke en endagsdrink;
med økt gassdannelse - et tre-dagers produkt.

Du har også lov til å konsumere greener ved å legge dem til bokhvete eller blande en grønn smoothie. Den grove fiberen av urter blir ikke fordøyd eller absorbert av tarmene, men passerer gjennom alle dens seksjoner og fjerner akkumulerte giftstoffer fra veggene. Dette bidrar til grundigere tømming av fordøyelseskanalen og som et resultat reduksjon av magen.

Eksempelmeny

I den harde versjonen er det ingen spesielle anbefalinger på menyen - grøt kan konsumeres i hvilken som helst mengde som er nødvendig for å mette, og drikk minst 2-2,5 liter vann og usøtet te mellom måltidene. Alle andre produkter bør kasseres. Det eneste kravet til bokhvete mono-dietten er overholdelse av teknologien for tilberedning av bokhvete. I samsvar med diettoppskriften må frokostblandingen dampes over natten i en termos (eller pakket inn) i forholdet 1:2 (for 1 kopp bokhvete - 2 kopper kokende vann).

Bokhvete-kefir-menyen er mer variert. Drikken kan konsumeres med bokhvete på forskjellige måter:

vekslende inntak av disse produktene i løpet av dagen;
helle kefir over frokostblandingen over natten (i stedet for kokende vann);
blande dampet grøt med en drink rett før inntak.

Når du bruker en mono-diett, anbefales det ikke å øke fysisk aktivitet, men i bokhvete-kefir-versjonen er moderat trening indikert, noe som vil bidra til å forbedre resultatene av metoden betydelig. For å redusere midjestørrelsen må du utføre spesielle øvelser for å gå ned i vekt i magen og sidene. Hvis du strengt følger alle anbefalingene per dag av dietten, kan du i gjennomsnitt miste 1 kg overvekt og 0,5 cm midjeomkrets. Men det bør huskes at disse indikatorene i stor grad avhenger av organismens individuelle egenskaper.

Kontraindikasjoner for å følge bokhvete- eller bokhvete-kefir-dietten er gastrointestinale sykdommer og intoleranse mot menykomponenter. Hvis du ikke kan eller vil spise bokhvetegrøt, kan du bare spise kefir, ved å bruke en kefir mono-diett eller dens mildere varianter.

Kefir

Kefir er det optimale produktet for tynn midje og flat mage. Med regelmessig bruk forbedres tarmaktiviteten, noe som fører til naturlig vekttap, volumreduksjon og hudforyngelse. Denne fermenterte melkedrikken har en gunstig effekt på fordøyelseskanalen, forhindrer spredning av skadelig mikroflora, forhindrer forstoppelse og gir høykvalitets rensing av kroppen. Det er utviklet flere ulike vekttapsystemer basert på gunstige egenskaper kefir - fra fastedager til ganske lange dietter designet for flere uker og til og med måneder.

Essens og regler

Fastedagen og 3-dagers mono-diett på en slik fermentert melkedrikk er veldig strenge, siden det i løpet av den angitte perioden bare skal konsumeres ett produkt. Men denne ganske sterke og hurtigvirkende teknikken lar deg virkelig redusere magen og sidene på veldig kort tid.

Det anbefales ikke å bruke en kefir mono-diett for midjen med en gang - det er bedre å begynne med fastedager for å venne seg til Fordøyelsessystemet til et nytt kosthold. Etter dem vil det være mye lettere å overleve i 3 dager.

Denne strenge metoden for å gå ned i vekt er kontraindisert i nærvær av gastritt eller sår. Du kan heller ikke følge en kefir mono-diett i mer enn 3 dager, siden et langvarig fravær av karbohydrater i kostholdet kan forstyrre tarmens motilitet, noe som vil føre til forstoppelse eller diaré. Men hvis du i tillegg introduserer noen midjevennlige matvarer i menyen, kan du holde deg til dette ernæringssystemet mye lenger.

Eksempelmeny

Det daglige kostholdet til denne vekttapsteknikken avhenger av det valgte alternativet. I tilfelle en fastedag eller en streng mono-diett, kan du spise:

kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn 1% fettinnhold) - opptil 2 liter;
rent vann, urte eller grønn te - fra 1,5 l.

Den daglige dosen av produktet bør deles inn i 6-7 porsjoner og drikkes med jevne mellomrom. Den gjenværende væsken bør konsumeres mellom drinkene.

I tillegg til en streng kefir-diett, kan en kombinasjon av denne drinken med andre komponenter brukes til å gå ned i vekt i magen og sidene.

Kefir-ostemasse

I dette diettalternativet består den daglige rasjonen av fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold:

300 g cottage cheese;

Den angitte mengden må deles i like porsjoner og konsumeres i løpet av dagen, sammen eller hver for seg.

Denne teknikken er også ganske tøff og er designet for ikke mer enn 1–3 dager. Det som er bra med det er at inntak av disse matvarene perfekt stimulerer stoffskiftet, noe som tvinger kroppen til å bruke mer energi og miste ekstra centimeter i midjen mer intensivt.

Kefir-frukt

Kefir-dietten med frukt kan vare 3–5 dager, siden det er lettere å tolerere av kroppen på grunn av tilstedeværelsen av karbohydrater. I denne perioden har du lov til å konsumere daglig:

1 kg usøtet ikke-stivelsesholdig frukt.

Du kan ta produktene separat eller tilberede smoothies og cocktailer fra dem. Resultatet av en 3-dagers diett bør være et tap på 2-3 cm på sidene.

"Stripete"

Denne teknikken regnes som en av de mest skånsomme diettene. Den varer i 10 dager, men kan vare mindre eller mer avhengig av lyst, helse og mål. Dette ernæringssystemet kalles "stripet" fordi det er basert på vekslende "kefir" faste med dager på vanlig diett i henhold til 1/1-ordningen. I dette tilfellet bør ernæringen være som følger:

i løpet av fastedagen må du følge en streng kefir mono-diett, som innebærer å drikke bare 2 liter fettfattig gjæret melkedrikk og 1,5–2 liter vann per dag;
På dager på den vanlige menyen må du følge prinsippene for riktig ernæring, og gi opp all søppel og kaloririk mat.

Den "stripete" dietten er ganske tilfredsstillende, behagelig, god og korrekt, men samtidig hjelper den perfekt å fjerne sidene og magen på kort tid uten utsikter til å returnere tapte volumer i fremtiden.

Kefir-agurk

Metoden for å gå ned i vekt på kefir med agurker følges i opptil 5 dager og kan føre til et tap på 5–8 kg og 3–4 cm i midjen i denne perioden. Denne versjonen av diettmenyen for å gå ned i vekt i magen og sidene er veldig enkel - følgende er uthevet for dagen:

1,5 liter melkesyredrikk med lavt fettinnhold;
ubegrenset antall agurker.

Agurker kan spises alene eller lages til en salat med tilsetning av urter og sitronsaft.

Kefir-eple

Dietten er effektiv, men veldig streng og krever streng overholdelse av reglene. I 9 dager må du spise i henhold til følgende skjema:

Dag 1–3 – bare 1,5 liter kefir med lavt fettinntak konsumeres daglig;
dager 4–6 – 1,5 kg sure epler;
Dag 7–9 – 1 liter fettfattig kefir og 1 kg epler.

Det er ganske vanskelig å overleve 9 dager på en slik diett. Men denne teknikken er en av de mest effektive diettene for magen og sidene.

Kefir-ris

Det anbefales å redusere midjestørrelsen på en kefir-risdiett i 1 uke, og gå ned 0,5–1 kg per dag. Du må bruke brun ris og lav-fett melkesyredrikk. Alle de 7 dagene vil menyen være den samme:

frokost - 100 g kokt ris, 200 ml kefir;
lunsj - 200 ml kefir;
lunsj - 100 g kokt ris, 100 g magert kjøtt eller fisk;
ettermiddagsmat - 200 ml kefir;
middag - 50 g kokt ris, 200 g rå grønnsaker.

Du bør drikke vann mellom måltidene, men ikke tidligere enn 2 timer etter å ha spist.

Kefir- ris diett renser kroppen perfekt og fjerner mineralsalter som er avsatt i leddene, siden ris har utmerkede absorberende og utskillende egenskaper. På samme tid, på grunn av høykvalitets rensing av tarmen, oppstår en synlig reduksjon i volum.

Hvis du for å gå ned i vekt i magen og sidene trenger å utføre en mer grundig rensing av tarmen og kroppen som helhet, kan du bruke den mest kjente rensedietten - ris.

Ris

Volumreduksjonen skjer først og fremst på grunn av fjerning av giftstoffer og andre avleiringer fra tarmene, samt overflødig væske fra vevene. Det er ris som takler denne oppgaven best, og risdietten regnes som en av de mest effektive med tanke på rensing. I den klassiske versjonen er dette en saltfri mono-diett basert på inntak av brun brun ris. I tillegg finnes det mange andre rismetoder for å gå ned i vekt i magen og sidene – fra en fastedag og en 3-dagers ekspressdiett til et langsiktig månedsprogram.

Essens og regler

Det tilrådelige med å bruke ris til rensing kommer ned til det faktum at det er en utmerket sorbent, i stand til, som en svamp, å absorbere giftstoffer, slim, salter og andre skadelige stoffer og fjerne dem. Men for å gjøre dette må kornblandingen bløtlegges grundig før tilberedning for å gi plass til absorpsjon av alt unødvendig i tarmen.

I tillegg inneholder ris mange vitaminer og mineraler, samt protein og fettsyrer, så den metter raskt og lenge, uten å gi ubehag og sterk sultfølelse ved vektnedgang.

Et viktig krav til enhver rismetode for å bli kvitt mage og sider er å drikke nok vann - minst 2–2,5 liter per dag. Dette er nødvendig for at rensingen skal skje mer intensivt.

Eksempelmeny

Du kan gå ned i vekt på ris forskjellige måter. De strengeste menyene er risfastedager og en 3-dagers diett.

Fastedag

Det anbefales å faste på ris ukentlig for gradvis å bli kvitt sidene og stor mage. Etter å ha oppnådd målet ditt og opprettholdt resultatet i fremtiden, vil en fastedag per måned være nok.

For å utføre lossing må du koke 1 kopp risblanding om kvelden uten salt og olje. Den resulterende grøten skal deles i små porsjoner og konsumeres gjennom dagen. Mellom måltidene får du bare drikke rent vann eller usøtet grønn te.

I 3 dager

Denne teknikken anbefales for bruk når du akutt trenger å redusere midjestørrelsen med noen få centimeter. Grunnlaget for ernæring er risgrøt, tilberedt av frokostblandinger som har ligget i bløt i 10–12 timer. Menyen for hver dag vil være som følger:

om morgenen - 100 g Risgrøt, krydret med sitronskall;
til lunsj - 200 g grønnsaksbuljong, 100 g risgrøt med urter, 150 g grønnsakssalat med 1 ts. oliven olje;
om kvelden - 200 g grønnsaksbuljong, 100 g risgrøt med kokte gulrøtter.

om morgenen - 150 g risgrøt, 200 ml yoghurt, 1 appelsin;
til lunsj - 200 g grønnsakssuppe med ris (uten poteter), 200 g grønnsakssalat med 1 ts. oliven olje;
om kvelden - 150 g kokt ris, 100 g dampede grønnsaker (unntatt poteter).

om morgenen - 100 g risgrøt, 1 grapefrukt;
til lunsj - 100 g risgrøt, 100 g stuet sopp, 200 ml tomatjuice;
om kvelden - 150 g kokt ris, 100 g grønnsakssalat med 1 ts. oliven olje.

Streng overholdelse av den angitte menyen vil tillate deg å bli kvitt 2–3 kg vekt og 3–4 cm midjevolum på 3 dager.

I 7 dager

Alternativet ris og honning passer for de som synes det er vanskelig å klare seg uten søtsaker. Den er designet for 1 uke og et tap på 4-7 cm i midjen. For å lage en diettmeny trenger du:

kok 500 g ris ved å bruke metoden ovenfor;
konsumer den resulterende grøten i 5 doser;
3 ganger om dagen, mellom måltidene, drikk et glass honningdrikk med sitron (1 teskje honning og sitronsaft per 1 kopp vann).

På grunn av tilstedeværelsen av en honning-sitrondrikk på menyen, er maten beriket med vitaminer, mineraler og glukose. I tillegg demper den sulten perfekt og gjør vekttap mer behagelig.

I 9 dager

Menyen for 9 dager er enkel:

dag 1–3 – kokt ris;
dag 4–6 – kokt kyllingbryst;
Dag 7–9 – rå grønnsaker (unntatt poteter).

Alle disse produktene kan konsumeres i ubegrensede mengder, men uten å overspise - bare til en liten metthetsgrad. For å unngå forstoppelse og for bedre rensing anbefales det å gjøre klyster og drikke minst 2 liter vann og grønn te.

I tillegg til de vanligste diettene for tynn midje og flat mage diskutert ovenfor, er det flere like populære vekttapsmetoder med lignende målrettet handling som brukes av kjendiser. Hovedfordelen med disse diettene er at effektiviteten deres kan sees tydelig ved å evaluere tallene for slike kjente kvinner, som Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva, etc. Deres vekttapsteknikker er ganske enkle å følge, men veldig effektive.

Elena Malysheva

Essens og regler

Malyshevas diett for å bli kvitt magen og sidene er designet for 1 uke. I løpet av denne tiden kan du redusere volumet med 2–4 cm og gå ned i vekt med 4–6 kg. For å gjøre dette, må du følge menyen nedenfor og følge enkle regler:

spis små porsjoner slik at du forlater bordet med en liten følelse av sult;
bruk kun meieriprodukter med lite fett, magert kjøtt og fisk, unngå søtsaker, mel og annen kaloririk mat;
drikk minst 1,5 liter vann daglig.

Samtidig skal frokosten være lett, men rik på protein. Middag er tillatt senest 4 timer før leggetid.

Eksempelmeny

frokost - 1 egg (helst bløtkokt), en skive fullkornsbrød;
lunsj - en porsjon grønnsakssuppe;
ettermiddagsmat - 150 g cottage cheese;
middag – et halvt kokt kyllingbryst, grønnsaker i skiver.

frokost - 200 ml yoghurt, 1 appelsin;
lunsj - rå grønnsaker, 1 bløtkokt egg;
ettermiddagsmat - 1 appelsin;
middag – 1 egg, en del av eventuelle belgfrukter, 1 agurk.

frokost - 1 søt pepper, 2 skiver hard ost;
lunsj - biffbuljongsuppe, grønnsakssalat;
ettermiddagsmat - friske bringebær;
middag – en porsjon biff med stuvede grønnsaker.

frokost - 1 eple, 150 g cottage cheese;
lunsj - en porsjon kokt eller bakt fisk;
ettermiddagsmat - 1 søt pepper, 150 ml yoghurt;
middag – 3 jakkepoteter med urter.

frokost - en porsjon havregryn med biter av frukt eller tørket frukt;
lunsj - et halvt kokt bryst med grønnsaker;
ettermiddagsmat - 1 søtt og surt eple;
middag - sjømat.

frokost - 1 søtt og surt eple, 150 g cottage cheese;
lunsj - et halvt kokt kyllingbryst, sorrelsalat med urter;
ettermiddagssnack - en del av den samme salaten;
middag - stuet kalvekjøtt, skivede agurker og tomater.

frokost - 250 ml yoghurt, 1 appelsin;
lunsj - rå grønnsakssalat, 1 bløtkokt egg;
ettermiddagsmat - 1 appelsin;
middag - et halvt kokt bryst, greener.

Dietten er lavkalori og ganske streng, men ganske balansert. Derfor forårsaker det ikke alvorlig metabolsk stress for kroppen å gå ned i vekt, og om ønskelig kan det fortsette i opptil 2 uker.

Frekk

I henhold til reglene for de fleste dietter og sunne spisestandarder, må du drikke minst 1,5–2 liter sunn væske per dag, inkludert bare rent vann, usøtet urteinfusjon og grønn te. Ernæringsfysiolog Cynthia Sass foreslo å legge til en annen drink til denne listen, et spesielt sett med ingredienser som hjelper til med å rense tarmene bedre og fjerne overflødige avleiringer fra midjen. Det er i dette problemområdet at det samler seg mest fett når kroppen ikke fungerer som den skal.

Essens og regler

Hovedkomponenten i denne vekttapsmetoden er Sassi-vann, designet spesielt for en flat mage. Denne drinken fremmer ikke bare vekttap, men har også en gunstig effekt på den generelle helsen:

aktiverer metabolske prosesser;
forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen;
normaliserer avføring;
reduserer gjæring og gassdannelse;
akselererer nedbrytningen av fett.

Som et resultat blir vekttap mer effektivt og rammer først og fremst de mest problematiske områdene.

Å drikke Sassi-vann må overholde spesielle regler:

i de første 4 dagene - minst 8 glass daglig;
i de følgende dagene - 2 liter, observer følgende drikkeregime: 1 glass hver 2. time, 1,5 liter bør drikkes før 16:00, det siste glasset - 1,5 timer før sengetid.

Å drikke Sassy-vann må kombineres med en spesiell diett for flat mage, som også ble utviklet av Cynthia Sass. Dietten er designet for 32 dager, er ganske enkel og behagelig å følge, siden den eliminerer faste og til og med tillater sjokolade.

Eksempelmeny

Grunnlaget for dietten - Sassi-drikken - tilberedes om kvelden slik at den kan drikkes umiddelbart om morgenen. For å forberede deg trenger du:

8 glass rent vann;
1 sitron;
1 stor agurk;
1 ingefærrot;
litt mynte (fersk, tørket eller frossen).

Skrelt agurk og sitron med skall kuttes i tynne sirkler, ingefær uten skall rives på et fint rivjern, mynte er delt i blader. Alle ingrediensene legges i en glassmugge eller krukke og fylles med vann. Beholderen settes i kjøleskapet over natten for å trekke.

I tillegg til Sassi-vannet diettrasjon du kan inkludere hvilken som helst sunn mat, gjelder også:

grønnsaker - auberginer, zucchini, gulrøtter, selleri;
greener - urter, spinat, alle typer salat;
frukt - epler, fersken, alle sitrusfrukter;
frokostblandinger - havregryn;
helkornbrød;
melk og fermenterte melkeprodukter med minimalt fettinnhold;
svart sjokolade;
eventuelle nøtter, frø;
vegetabilske oljer - oliven, linfrø, solsikke.

Mengden av disse produktene bør være slik at det daglige kaloriinnholdet i dietten ikke overstiger normen fastsatt av diettreglene (1200–1600 kcal).

Hele 32-dagers perioden av Cynthia Sass' diett er delt inn i to stadier - den første varer i 4 dager, den andre - 28 dager. Hver av dem har sine egne regler og meny.

Første etappe

De første 4 dagene av dette vekttapsystemet er viet til å normalisere funksjonene til mage-tarmkanalen, rense kroppen og forberede seg på umiddelbar avhending av fettavleiringer. I løpet av denne perioden observeres 3 måltider om dagen. Sassi-drikken inntas på tom mage, under hvert måltid, og også i mellom. Samtidig er kaloriinnholdet i dietten begrenset til 1200 kcal per dag.

En veiledende meny kan være som følger:

på tom mage - 1 ss. drikke;
frokost - havregryn med skummet melk med nøtter, rosiner, solsikkefrø, 1 ss. drikke;
lunsj – laks bakt i ovn med skrellede poteter og urter, 1 ss. drikke;
middag – grønnsakssalat med sitronsaft og olivenolje, 1 ss. drikke

Usøtet frukt er tillatt til dessert.

Andre fase

For de neste 4 ukene er måltidet allerede 4 ganger om dagen, og det daglige kaloriinnholdet i dietten er 1600 kcal. Menyen for hver dag kan settes sammen i henhold til følgende skjema:

frokost - melkecocktail med cottage cheese, nøtter og biter av frukt;
lunsj - vitaminsalat (eple, gulrøtter, selleri med sitronsaft);
lunsj - kyllingbryst stuet med grønnsaker;
middag - grønnsakssalat kledd med vegetabilsk olje.

Sassi-vann konsumeres ett glass hver 2. time sammen med måltider og mellom dem.

Etter å ha fullført dietten, anbefales det å fortsette å drikke drinken som uavhengig cocktail. Du kan drikke det hele dagen for å slukke tørsten i ubegrensede mengder, siden det inneholder et minimum av kalorier og en stor mengde næringsstoffer. Cynthia Sass diett og vann har ingen kontraindikasjoner, bortsett fra individuell intoleranse eller en økt allergisk reaksjon på komponentene. Ved nyresvikt bør du begrense mengden væske som dietten gir, og også ta hensyn til at ingefærrot er forbudt ved alvorlige leversykdommer. I slike tilfeller bør du først konsultere legen din.

Vera Brezhneva

Den russiske sangerinnen Vera Brezhneva hevder det å opprettholde vakker figur, tynn midje og flat mage, har jeg aldri tydd til for strenge dietter. Hun følger bare hele tiden prinsippene for et sunt kosthold og følger noen av anbefalingene fra ernæringsfysiologer.

Essens og regler

Vera Brezhnevas diett er basert på å begrense kaloriinntaket og kun spise sunn mat som sikrer selvrensing av kroppen og nedbryting av fettavleiringer. Fordelene med denne dietten skyldes to faktorer:

tilstrekkelig tilførsel av vitaminer, sporstoffer, mineraler;
mat med lavt kaloriinnhold.

Som et resultat reduseres vekt og volum uten å skade helsen.

I kjernen er Vera Brezhnevas vekttapsmetode den beste dietten for å miste magefett etter fødsel, selv for en ammende mor. Et balansert kosthold lar deg raskt returnere figuren til normal, og et barn som er på amming, mottar alle stoffene som er nødvendige for utviklingen.

Reglene for Vera Brezhnevas diett er ganske enkle å følge:

fullstendig avvisning av mel, søt, fet mat og poteter;
3 måltider om dagen, basert på grøt med vann, grønnsaker, frukt, sjømat, olivenolje, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter og melk, krydder, krydder;
daglig forbruk av 2 liter vann;
begrense volumet av mat - 2 små porsjoner av forskjellige matvarer per måltid;
til frokost - havregryn med vann er best;
sunne desserter - bare før lunsj;
lunsj - det viktigste og største måltidet;
middag – lett, 4 timer før leggetid.

Brezhneva selv, i tillegg til kostholdet, besøker treningsstudioet 4 ganger i uken. Hvis du følger alle sangerens anbefalinger, kan du gå ned 3–7 kg i vekt og omtrent like mange centimeter på midjen din i løpet av en uke.

Eksempelmeny

Basert på disse reglene kan du uavhengig lage en ganske variert meny for hver dag. For eksempel kan du ta Vera Brezhnevas diett:

lunsj - grønnsakssalat med bønner, kjøtt, frisk frukt;

frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
lunsj - grønnsakspurésuppe, fisk, frisk frukt;
middag – hvitt kjøtt, ferske grønnsaker.

frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
lunsj - grønnsakssuppe, kjøtt, fruktsalat;
middag - kokt sjømat, yoghurt.

frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
lunsj - grønnsakssalat med erter, kledd med olivenolje, fisk, frisk frukt;
middag - hvitt kjøtt, yoghurt.

frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
lunsj - sjømatsuppe med grønnsaker, frisk frukt;
middag – lett grønnsakssalat med kjøtt, yoghurt.

frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
lunsj - grønnsakssuppe, kjøtt, 1-2 frukt;
middag - kokt sjømat, friske grønnsaker.

frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
lunsj - grønnsaksgryte, kjøtt, frisk frukt;
middag - lett fruktsalat, yoghurt.

Som mellommåltid mellom hovedmåltidene har du lov til å drikke kun fersk juice eller en melkesyredrikk med lavt fettinnhold.

Ifølge leger er Vera Brezhnevas teknikk bra for helsen og kan hjelpe en kvinne raskt å kvitte seg med magefett etter graviditet. Men for å få maksimale resultater, er det lurt å kombinere kosthold med trening. Hvis du trenger å redusere magen etter fødsel for en ikke-ammende mor, kan du bruke strengere dietter, for eksempel tørking.

Tørking

Tørking er et vekttapsprogram designet for minst en måned, som er basert på en kombinasjon av en spesiell diett med målrettede fysiske øvelser. Det er en oppfatning at tørking av magen kun bør gjøres i forbindelse med. Men i praksis kan du fokusere innsatsen utelukkende på magemusklene ved å utvikle et spesielt treningsprogram som vil øke blodsirkulasjonen og akselerere fettforbrenningen på akkurat det rette området.

Essens og regler

Du kan oppnå en flat mage og opppumpet mage ved hjelp av tørking bare hvis du følger proteinmeny slik at i fravær av matkilder til energi, begynner kroppen å bruke sine egne fettforekomster. Men uten spesielle øvelser blir det ikke tørking, men et vanlig kosthold. Derfor er implementeringen deres obligatorisk for denne teknikken.

Det er 2 grunnleggende regler som er obligatoriske for å tørke magen:

i kostholdet må du minimere mengden karbohydrater og fett, med fokus på animalske og vegetabilske proteiner;
treningsøktene bør vare i minst 45 minutter, utført i maksimalt tempo med pauser mellom settene på ikke mer enn 10 sekunder.

Det viktigste når du klipper er å ikke avvike fra diettmenyen og ikke hoppe over treningsøkter. Hvis tørking utføres for første gang, er det bedre å utføre det under tilsyn av en trener i henhold til et individuelt designet program.

I alle fall må det tas i betraktning at intens, men ikke utmattende, trening er obligatorisk for tørking, siden det vil være vanskelig for kroppen å jobbe hvis det er mangel på energikilder.

Eksempelmeny

Kostholdet for tørking bør ikke bare være hovedsakelig protein, men også sunt. Retter skal ikke være stekt, krydret eller fet. Du bør også unngå hurtigmat, melprodukter og søtsaker. Grunnlaget for tørkemenyen bør være:

frokostblanding grøt;
helkornbrød;
kylling eggehviter;
fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
magert kjøtt;
hvit fisk, sjømat;
grønnsaker (unntatt knoller);
epler, grapefrukt, tørket frukt;
nøtter, frø.

I tillegg kan du ta proteintilskudd og ta vitamin- og mineraltilskudd som vil gjøre kostholdet ditt så balansert som mulig.

Grunnlaget for tørking av enhver varighet er vanligvis et ukentlig ernærings- og treningsprogram, som kan gjentas flere ganger til ønsket resultat er oppnådd. Det daglige kostholdet for å tørke magen kan være som følger:

7:00 – 200 ml yoghurt;
10:00 – 150 g ris- eller bokhvetegrøt;
13:00 – 200 g kokt biff;
16:00 – 200 g grønnsakssalat;
19:00 – omelett fra 3 eggehviter;

7:00 – te eller kaffe med melk;
10:00 – 150 g cottage cheese;
13:00 – 150 g kokt kylling, 200 g grønnsakssalat med olivenolje;
16:00 – 100 g ris- eller bokhvetegrøt, 1 eple;
19:00 – 100 g grønnsakssalat, 100 g cottage cheese;
før sengetid - 200 ml tomatjuice.

7:00 – 200 ml yoghurt;
10:00 – 150 g kokt biff;
13:00 – 150 g kokt fisk, hvite av 2 egg;
16:00 – 2 epler;
19:00 – 150 g kålsalat, 100 g cottage cheese;

7:00 – kaffe eller te, valgfritt med melk;
10:00 – 100 g kokt kjøtt, 150 g stuet kål;
13:00 – 200 ml grønnsakssuppe, en skive fullkornsbrød;
16:00 – 150 g bokhvete;
19:00 – 100 g kokt fisk, hvite av 2 egg;
før sengetid - 200 ml eplejuice.

7:00 – 200 ml yoghurt, kjeks;
10:00 – 150 g grønnsakssalat, hvite av 2 egg;
13:00 – 150 g kokt fisk, 100 g ris;
16:00 – 100 g cottage cheese, 200 ml kefir;
19:00 – 100 g kokt bryst, 150 g grønnsaksgryte;
før sengetid - 200 ml yoghurt.

7:00 – te, kaffe;
10:00 - en skive fullkornsbrød, 200 ml melk;
13:00 – 100 g kokt kjøtt, 100 g ris;
16:00 – 1 eple;
19:00 – 150 g kokt fisk, hvite av 3 egg;
før sengetid - 200 ml fersk appelsinjuice.

7:00 – te, kaffe med melk;
10:00 – en skive grovbrød med en skive skinke;
13:00 – 150 g grønnsaksgryte, 100 g ris;
16:00 – 100 g kålsalat, 100 g cottage cheese;
19:00 – 200 g kokt bryst;
før sengetid - 200 ml yoghurt.

Menyen krever ikke streng overholdelse retter kan erstattes med lignende, men alle produkter som brukes må være fra listen over tillatte.

Øvelser

Følgende sett med øvelser anses som effektive for å redusere magen og skape skulpturerte magemuskler:

vridning;
vektet bøying;
ben heiser;
intervallløping, treningssykkel.

Som et eksempel kan du bruke to treningsalternativer. Den første er mer skånsom, derfor egnet for de som ikke er klare for et akselerert tempo og ikke har stor utholdenhet. Selv om begge alternativene er nesten like når det gjelder effektivitet.

Valg 1:

gå på plass (10 minutter);
rotasjon av bøylen (10 minutter);
hoppetau (10 minutter);
mageøvelser (5 minutter) – valgfritt: vridning, bøying, benløft;
hoppetau (10 minutter).

Korte pauser er tillatt mellom øvelsene - ikke mer enn 2-3 minutter.

Alternativ 2:

intervallløp (15 minutter) – 100 m jogging, 100 m med maksimal akselerasjon, 100 m løpsgang osv.;
mageøvelser (15 minutter) - vridning, bøying, benløft;
igjen intervallløp (15 minutter) osv.

Denne typen sirkeltrening, der intervallløping erstattes av mageøvelser og omvendt, fortsetter til alvorlig tretthet, men ikke før fullstendig utmattelse. Du kan legge til en "sykkel" til de angitte mageøvelsene, som vil hjelpe så mye som mulig for de jentene som ikke vet hvordan de skal fjerne nedre del av magen. Med riktig organisering av kostholdet og idrettstrening vil tørking av magen gi synlige resultater innen 1 måned, men for å oppnå maksimal effekt vil det ta i gjennomsnitt 3 måneder.

Det er viktig å forstå at uansett hva slags diett du trenger for å bli kvitt subkutant fett på magen - en uke, to uker eller tre måneder, vil det ta mye lengre tid før skulpturerte magemuskler vises. Derfor, selv etter at du har byttet til ditt vanlige kosthold, må treningen fortsettes. I dette tilfellet vil tørking av magen være mest effektivt hvis du trener i treningsstudioet. Men hvis du følger alle anbefalingene, kan du oppnå gode resultater hjemme.

"Tørking" bør ikke forveksles med en tørr diett, som ofte brukes for å redusere midjen så raskt som mulig. Tørking er å kvitte seg med fett, og et tørt kosthold er å gi opp vann og gå ned i vekt på grunn av væsketap.

Tørke

En teknikk for raskt å gå ned i vekt i magen og sidene, basert på en betydelig reduksjon i væskeinntaket eller til og med en fullstendig avvisning av det - det såkalte "tørre" kostholdet - lar deg oppnå betydelige resultater på veldig kort tid.

Essens og regler

Effektiviteten til det tørre ernæringssystemet skyldes det faktum at med mangel på vann i kroppen, reduseres væskemengden, noe som fører til en reduksjon i vekt og en reduksjon i kroppsvolum, spesielt i mageområdet. Med denne "tørkingen" er effekten ganske kortvarig, siden når du går tilbake til normalt drikkeregime, gjenopprettes vannbalansen umiddelbart. Men med riktig tilnærming kan du opprettholde noen resultater og, viktigst av alt, ikke få ekstra kilo og centimeter.

Den mest alvorlige typen av denne teknikken er tørr faste, som innebærer fullstendig avholdenhet fra mat og vann. Men denne metoden for å gå ned i vekt anses som farlig og anbefales ikke av leger. Et mer skånsomt og akseptabelt alternativ er å nekte å drikke væske og bare bytte til fast, men nødvendigvis sunn og kalorifattig mat - grønnsaker og frukt, frokostblandinger, magert kjøtt og fisk, cottage cheese med lite fett.

Reglene for et slikt "halvtørt" vekttap er ganske enkle:

det er nødvendig å gi opp salt, sukker, fett, stekt, søtt, mel og andre matvarer som er skadelige for figuren, samt flytende retter;
Du kan bare drikke rent vann og kefir med lite fett, men ikke mer enn 1 liter per dag;
Du må spise hver 2. time.

Denne dietten har flere fordeler:

eliminerer overflødig væske;
gir raskt vekttap i magen og midjen;
Gir et balansert kosthold uten konstant sult.

Maksimal varighet av en halvtørr diett er 7 dager. Det bør tas i betraktning at avslag på vann og flytende retter er kontraindisert ved sykdommer i mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet. Hvis det ikke er noen begrensninger, kan du gå ned 5–7 kg i vekt og 4–6 cm volum i løpet av en uke på en halvtørr diett. Men forutsatt at kaloriinnholdet i det daglige kostholdet ikke overstiger 1200 kcal.

Det er viktig å tenke på at under tørr faste kan du ikke øke fysisk aktivitet, siden det vil være vanskelig for kroppen å takle en slik belastning. Og på en semi-tørr diett kan du utføre øvelser for å fremskynde fjerning av væske gjennom huden under svette.

Eksempelmeny

Det mest alvorlige vekttapet gjennom tørr faste kan beregnes i ikke mer enn 3 dager, siden det innebærer fullstendig avslag på vann og mat, derfor kan det, hvis det følges over lengre tid, forårsake uopprettelig skade på kroppen.

Tørr faste

Etter å ha bestemt seg for en så radikal metode, er det ekstremt viktig å gå inn og ut av dette vekttapsystemet riktig. For å gjøre dette trenger du:

innen 2 uker, begynn å gradvis redusere mengden mat du spiser;
om 1 uke bytt kun til frukt og grønnsaker;
under faste: ta en dusj minst 2 ganger om dagen for å rense huden for giftstoffer; skyll munnen oftere for å fjerne plakk som dannes på tungen din; tilbringe mer tid i frisk luft for å unngå svimmelhet og svakhet;
bryte fasten i minst 1 uke, gradvis introdusere vann i kostholdet ditt, deretter flytende måltider, og bare på slutten av uken - kjent mat.

Som et resultat av den harde tørre teknikken kan du fjerne en ganske stor mage på 3 dager, noe som kan være nødvendig før en viktig hendelse. Men det anbefales ikke å ty til denne dietten for ofte, siden den kan forstyrre metabolismen og andre viktige prosesser i kroppen.

Halvtørr

For raskt å gå ned i vekt og redusere midjestørrelsen kan du bytte til en meny med Begrenset mengde væsker:

frokost - 200 g korngrøt, kokt i vann uten smaksstoffer eller andre tilsetningsstoffer;
lunsj - grønnsakssalat, krydret bare med sitronsaft;
lunsj - kokt kyllingbryst, 300 g frukt;
ettermiddagsmat - 100 g kokt fisk;
middag - 150 ml kefir.

Hvis du er veldig tørst, kan du ikke drikke mer enn 3 glass vann per dag mellom måltidene. Du må også slutte med denne dietten gradvis over 2 uker etter samme prinsipp som etter tørr faste.

Siden årsakene til utseendet til en mage, så vel som kroppens egenskaper hos menn og kvinner, er ganske forskjellige, har ernæringseksperter utviklet forskjellige anbefalinger for dem om å følge et tørt kosthold. Hovedforskjellen deres er at den mannlige versjonen av dietten er høy i protein og utelukker helt tilstedeværelsen av grønnsaker og frukt. En eksempelmeny for menn er som følger:

frokost - hvilken som helst korngrøt;
lunsj - cottage cheese;
lunsj - kokt hvitt kjøtt;
ettermiddagsmat - kefir;
middag - fisk.

I tillegg er det et helt eget mannlig kosthold fra magen, som har vokst som følge av overdreven ølforbruk.

Fra en ølmage

Å ha en utstående mage har lenge sluttet å være et tegn på soliditet for en mann. Nå er dette bevis på hans latskap og usunne livsstil - mangel på fysisk aktivitet, overspising og ofte misbruk av øl. Denne lavalkoholdrikken, drukket i store mengder, strekker magen og øker kaloriinnholdet i kostholdet betydelig. I tillegg, blant øldrikkere, reduseres produksjonen av det mannlige hormonet testosteron, noe som fører til en økning ikke bare i magen, men også i sidene, brystet og hoftene, som et resultat av at figuren blir lik en kvinnes . Det er derfor, for å fjerne "livlinen", er det nødvendig ikke bare å gi opp den skummende drikken, men også å bytte til et passende "mannlig" kosthold.

Essens og regler

En proteindiett regnes som den beste for menn. Den er ikke sulten, den innebærer å spise kjøtt, fisk, egg, sjømat, meieriprodukter og lar deg samtidig kvitte deg med ølmagen ganske raskt. Som regel er dens varighet 1–2 måneder, hvor du kan gå ned 10–20 ekstra kilo og miste omtrent samme antall centimeter i midjestørrelsen.

I tillegg til de ovennevnte høyprotein animalske produktene, bør dietten inneholde:

grønnsaker, frukt;
nøtter, belgfrukter;
korngrøt.

Du må gi opp karbohydrater og usunt fett - mel, søtsaker, stivelsesholdige produkter, hurtigmat, brus og andre lignende produkter.

Det er også nødvendig å øke fysisk aktivitet, men det må samsvare med helsetilstanden. Hvis du har en stor ølmage, vil først en 20-minutters morgentur eller lett joggetur, enkel gymnastikk og enkle ballspill være nok. Etter hvert som du går ned i vekt, kan belastningen økes gradvis for å maksimere effektiviteten til dietten.

Eksempelmeny

En diett for en mann, som lar deg raskt fjerne ølmagen og sidene, kan kompileres etter eget skjønn, guidet av reglene ovenfor. Men dets daglige kaloriinnhold bør ikke overstige 2000 kcal. En eksempelmeny kan være som følger:

frokost - omelett, kålsalat, 200 ml kefir, kaffe eller te;
middag - ertesuppe, kokt kalvekjøtt eller bryst, grønnsaksjuice;
ettermiddagsmat - grønnsaker bakt med ost, cottage cheese med usøtet frukt;
middag - kokt fisk, cottage cheese gryte, te.

Det viktigste du trenger å forstå er at du ikke kan bli kvitt en ølmage på en uke. Dette krever langsiktig overholdelse av et balansert kosthold, en sunn og aktiv livsstil med regelmessig mosjon.

Fra alle de beskrevne alternativene kan du enkelt velge den som passer best for deg selv når det gjelder timing og smakspreferanser. Men du bør vite at uavhengig av hvilken diett du bruker for å fjerne magen og sidene, etter å ha fullført det, for å konsolidere resultatene som er oppnådd, må du sørge for riktig utgang.

Slutte med dietten

Det viktigste når du følger en vekttapmetode er en jevn overgang til ditt vanlige kosthold etter at det er fullført. For å gjøre dette, anbefales det å introdusere 1-2 produkter i menyen hver dag, eliminere all søppelmat for første gang, og enda bedre, fullstendig bytte til et sunt kosthold.

Det er veldig viktig å ikke umiddelbart kaste seg over mat og ikke ta igjen energiunderskuddet som skapes i kroppen. I tillegg kan en plutselig endring i kostholdet påvirke metabolske prosesser negativt, noe som alltid vil føre til en rask vektøkning.

Det er også av stor betydning fysisk aktivitet. Hvis reglene for dietten sørget for trening (og de er nødvendige for alle metoder, bortsett fra de som er for strenge), kan de heller ikke stoppes brått. Det er ønskelig at trening og riktig ernæring blir en livsstil etter å ha gått ned i vekt, og ikke et forbigående fenomen.

Generelt kan du bli kvitt mage og sider selv uten kostholdsbegrensninger, men bare hvis du følger sunn diett og regelmessig utførelse av spesielle øvelser. Selvfølgelig vil dette ikke tørke, og "kuber" vil ikke vises på magen, men midjestørrelsen kan reduseres ganske betydelig, og magen blir elastisk og flat.

Øvelser

Som kjent, beste dietter– dette er riktig ernæring og trening. Denne uttalelsen er spesielt relevant for fjerning av magen, siden volumet oftest øker ikke på grunn av dannelsen av subkutane fettavleiringer, men på grunn av overdreven akkumulering av visceralt fett og en svekket eller strukket bukvegg. Mens kosthold hjelper til med å takle indre problemer ved å rense tarmene, kan trening fjerne magen og sidene ved å styrke muskelvevet.

For magen

Det er flere veldig effektive øvelser for fjerning av mage og sider, som pumper opp magemusklene godt. Men det er en som ble brukt av idrettsutøvere under den "klassiske epoken med kroppsbygging" for å redusere midjen og skape flate magemuskler. Dette er en "vakuum"-øvelse, lånt fra yoga.

"Støvsug"

"Vakuum" bør utføres på tom mage, helst om morgenen. Uansett skal du verken drikke eller spise før timen.

"Vacuum"-teknikken er basert på riktig pust. Rekkefølgen er som følger:

ta et dypt pust, pust kraftig ut gjennom munnen, tøm lungene fullstendig for luft;
samtidig trekker du inn den fremre veggen av magen så mye som mulig og trykker den mot ryggraden, som om du trekker de indre organene opp under ribbeina;
hold pusten, forbli i denne posisjonen så lenge som mulig (anbefalt i 15 sekunder; hvis det er vanskelig, kan du ta en liten pust uten å slappe av magemusklene);
inhaler sakte, slapp av gradvis;
Pust inn og ut 2–3 ganger;
gjenta 3-5 ganger.

Hver gang må du holde pusten lenger og helst opptil 1 minutt. Dette blir en repetisjon. Du må trene regelmessig, minst 5 ganger i uken. Det er best å utvikle en vane - gjør et "Vacuum" om morgenen umiddelbart etter søvn, så kan du spise frokost og gjøre andre ting. Resultatet vil være en smal midje, tonet nedre del av magen, flate magemuskler og god holdning. I tillegg hjelper "Vacuum" å brenne visceralt fett, som er helsefarlig, og forhindrer og reduserer smerter i korsryggen.

Trykk på sving

Alle vet hvordan de skal pumpe opp magen siden skolen. Denne klassiske øvelsen regnes som den mest effektive for å få flat mage.

Teknikk:

legg deg ned på gulvet;
sikre føttene under en sofa eller annen stabil støtte;
heve og senke kroppen.

Først må du gjøre 3 sett med 10 ganger og over tid øke antall løft til 30 ganger. Dette bør gjøres daglig, men uten overdreven stress. Du kan også endre litt på denne øvelsen og, liggende på ryggen, heve bena i en vinkel på 90° mot kroppen.

Hoppetau

Hoppetau - flott måte lage en tynn midje. Hopping setter fart på stoffskiftet og bidrar til betydelige magespenninger.

Teknikk:

40 sekunder hopp så fort som mulig;
Hvil i 15 sekunder;
utføre 5 repetisjoner;
hvil i 1 minutt og gjenta kretsen.

Ved å utføre denne øvelsen i fremtiden kan du prøve mer komplekse bevegelser, for eksempel å hoppe med svinger, på ett ben osv. I tillegg til å pumpe magemusklene, forbrenner hoppetau et stort antall kalorier, noe som bidrar til totalvekten tap.

Planke

Dette er nok en av de beste og mest effektive øvelsene for magemusklene. Men veldig ofte utføres planken feil, og gir derfor ikke ønsket resultat.

Teknikk:

legg deg ned på gulvet;
stige på strake armer, hvile på tærne;
klem på baken;
Rett ut kroppen og hold den rett i 10–15 sekunder først og øk denne tiden gradvis til 1–3 minutter.

Ved å klemme på baken spennes baksiden av lårene og magemusklene brukes i større grad. Du bør ikke senke hoftene, for da vil ikke magemusklene spenne seg og målet med treningen nås ikke.

Bekkenløft

Ingen midjetrening ville vært komplett uten stress på hoftene. Bekkenløftet har som mål å styrke musklene i rumpa og korsryggen, noe som bidrar til å stramme de skrå magemusklene og gjør midjen tynnere.

Teknikk:

legg deg ned på gulvet;
bøy knærne i rette vinkler på kroppen din;
Plasser hendene langs kroppen, håndflatene ned;
heve bekkenet til maksimalt mulig høyde;

Om visceralt fett

Livsstil

Emosjonell tilstand

Ernæring

Ytterligere teknikker

Diettalternativer

Eksempelmeny

Hvordan lage mat

Hva kan du gjøre på en diett?

Hva du ikke kan gjøre på en diett

Rett oppskrifter

Hvordan forbedre effekten av en diett

Kontraindikasjoner

Bivirkninger

Hva kan du egentlig spise og hva kan du ikke spise?

Hvordan lage en meny "for deg selv"?

Kan late mennesker "bare" gå ned i vekt?

Hvordan gå lett ned i vekt på 7 dager?

Gå ned 5 kg på 7 dager

Hvilken diett vil hjelpe deg med å takle sidene og magen?

1. "Diett i 3 dager"

2. "To retter" - ris diett

Å lage en diett for en "hjemmelaget" diett

Menyalternativer

En enkel diett for raskt vekttap - hvordan???

Hvilke enkle dietter kan tilbys menn?

Kefir diett

Vi går ned i vekt på bokhvete

Bli kvitt kilo på epler

Prinsipper for ernæring

Bokhvete

Kefir

Kefir-ostemasse

Kefir-frukt

"Stripete"

Kefir-agurk

Kefir-eple

Kefir-ris

Ris

Fastedag

I 3 dager

I 7 dager

I 9 dager

Elena Malysheva

Frekk

Vera Brezhneva

Tørking

Tørke

Tørr faste

Halvtørr

Fra en ølmage

Slutte med dietten

Øvelser

For magen

Lignende artikler

Les også