Tre-dagers diett. Tre-dagers diett Blåbærdiett: enkel og smakfull

Når du raskt trenger å gå ned i vekt før en viktig hendelse, kommer kortsiktige dietter til unnsetning. De fleste av dem anses som harde og er designet for 3-5 dager. I dette tilfellet oppstår vekttap hovedsakelig på grunn av tap av overflødig væske og med gjenoppretting av vannbalansen, kommer kiloene tilbake. Men slike ernæringssystemer er gode for å starte langsiktig vekttap, rense kroppen og aktivere stoffskiftet.

VEKTTAPSHISTORIER OM STJERNER!

Irina Pegova sjokkerte alle med sin vekttapoppskrift:"Jeg gikk ned 27 kg og fortsetter å gå ned i vekt, jeg brygger det bare om natten..." Les mer >>

Vis alt

Mono-diett regler

Alle effektive ekspressdietter i 3 dager kan implementeres hjemme. I tillegg til kosthold, er det viktig å følge enkle regler for å oppnå maksimale resultater:

1. 1. Planlegg vekttap for de mest avslappede periodene uten tungt fysisk og følelsesmessig stress.
2. 2. Pass på at det ikke er kontraindikasjoner for produktene komponere menyen.
3. 3. Drikk rikelig med rent vann- minst 50 mg per kilo vekt.
4. 4. Spis i brøkdeler- opptil 6-8 ganger om dagen, men i små porsjoner.
5. 5. Unngå salt- dette vil bidra til å fjerne flere liter overflødig væske, det vil si i tillegg bli kvitt 2-3 kg.
6. 6. Velg kun kvalitetsprodukter, grønnsaker og frukt - i sesong.
7. 7. Eliminer skadelige produkter: konfekt, sukker, brød og andre melprodukter, pølser, snacks, butikksauser, saltet og syltet mat, alkohol.
8. 8. Ta vitaminkomplekser som foreskrevet av legen din, siden på dette tidspunktet ikke nok nyttige stoffer kommer inn i kroppen.

For at vekten skal gå bort uten å komme tilbake, må du gå ut av dietten på riktig måte: gradvis og med overgangen til riktig sunn mat.

Hvis, mens du går ned i vekt, helsen din plutselig blir dårligere eller allergiske reaksjoner på maten du spiser observeres, bør dietten stoppes umiddelbart.

Typer raske dietter

Raske dietter er laget for en periode på opptil en uke. Essensen deres er å redusere forbrukte kalorier betydelig og eliminere mange matvarer.

Drikkedietter, mono-dietter og kombinerte dietter med restriksjoner anses som effektive for å gå ned i vekt.



Drikker

Drikkedietter er anerkjent som de enkleste - du trenger ikke tilberede noen retter for å følge dem, og de tillatte drikkene er svært rimelige. De mest populære av dem:

1. 1. Kefir tre dager. I 3 dager har du lov til å drikke kefir med lavt fettinnhold - opptil 1,5 liter per dag. Det er tillatt å legge til fiber, linfrø, kanel og sitronsaft. Følelsen av sult som oppstår kan undertrykkes av sitrusfrukter eller grønne epler, som ikke spiser mer enn 3 mellomstore frukter per dag. Samtidig kan du gå ned i vekt opptil 3-5 kg ​​- avhengig av de første dataene. I tillegg hjelper å drikke fermentert melkedrikk med å rense tarmene og normalisere mikrofloraen i magen på grunn av inntaket av et stort antall bifidobakterier. Dette bidrar til å forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet og hudens tilstand.
2. 2. Tehus - designet for 2 dager. På dette tidspunktet må du drikke usøtet grønn te med tilsetning av melk med minimalt fettinnhold. Antall kopper per dag er ubegrenset. Grønn te øker stoffskiftet og fjerner giftstoffer fra kroppen.
3. 3. Detox diett i 5 dager. Består av å drikke naturlig grønnsaks- og fruktjuice og smoothies. Et eksempel på en daglig meny ser slik ut:

I følge anmeldelser fra de som går ned i vekt, er det mulig å oppnå et resultat på minus 5 kg eller mer på 5 dager. Folk som praktiserer detox-dietter ikke for første gang, har lov til å øke varigheten av dietten til 7-10 dager. Fordelene med denne metoden for å gå ned i vekt:

• en rekke produkter;
• behagelige smaksegenskaper til drinker;
• styrking og rensing av kroppen.

Ulempen med alle drikkedietter anses å være en sløving av tyggerefleksen. Men hvis du ikke følger dem lenger enn det angitte antall dager, vil det ikke være noen åpenbar helseskade.



Protein

De beste ernæringssystemene for vekttap er de som er basert på proteinmat. I motsetning til de fleste ekspressdietter, med denne menyen, oppstår vekttap på grunn av forbrenning av fettvev, og ikke frigjøring av overflødig væske. Dette skjer fordi fordøyelsen av proteiner krever betydelig energiforbruk, og hvis karbohydratmat ikke er inkludert i kostholdet, hentes energi fra fettreservene. I tillegg metter proteinholdige produkter i lang tid og er byggematerialet til muskelvev, så en tonet, elastisk kropp vil være en bonus for et slikt vekttap. Det er mange langsiktige proteindietter, hvorav de mest populære er kjemiske, Dukan, Atkins, Maggi.

Proteinmat kan forårsake forstoppelse. For å forhindre dem, anbefales det å drikke mye vann og grønn te, og også spise grønnsaker med negative kalorier (asparges, brokkoli, kål, agurker, zucchini, paprika) og grønt.

Eksempel på proteindiettmeny i 3 dager:

Dag	Frokost	Matbit	Middag	Matbit	Middag
1	Omelett av 2 egg, 100 ml lettmelk, grønt	Fettfattig cottage cheese med fiber	Kokt kylling, hvitkål og agurksalat	Lite fett kefir	Bakt fisk, tang
2	Gryterett laget av cottage cheese, egg, kli og søtningsmiddel	Tofuost med grovt brød	Grønne bønner med dampet brokkoli	2 hardkokte egg	Salat av sjømat, agurker og grønt
3	Linser med dampet kalkunkotelet	Ostekaker uten mel, kanskje med en liten mengde rosiner. Deigen inneholder cottage cheese, egg, maisstivelse, mager rømme, søtningsmiddel og rosiner.	Soyagulasj, surkål	Yoghurt med lite fett	Fisk stuet med løk og gulrøtter

Du kan holde deg til en proteindiett i lengre tid hvis det ikke er kontraindikasjoner i form av sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene av enhver kompleksitet.

På et plantebasert kosthold

Det beste alternativet for å gå ned i vekt, som hjelper til med å rense og helbrede kroppen, anses å være en ekspressdiett basert på grønnsaker og frukt. Det anbefales at alle mennesker følger den minst en gang i året, ikke bare de som ønsker å gå ned i vekt. Den mest passende tiden for det er sommer-høstperioden, da all plantemat er tilgjengelig og ikke inneholder nitrater.

Plantebasert diettmeny i 4 dager:

Dag	Frokost	Matbit	Middag	Matbit	Middag
1	Banan-, fersken-, plomme- og eplesalat	Enhver frukt	Grønnsakspurésuppe med sesamfrø	Bærsmoothie	Bakte auberginer med tomat- og løksalat
2	Vannmelon, fersken og plomme smoothie	Frossen juice	Okroshka på kefir med følgende ingredienser: bakt zucchini, grønne erter, paprika, agurk, urter	Epler bakt med rosiner og nøtter	Salat fra alle grønnsaker, tomatjuice
3	Fruktpuré fra pære og eple	Bær	Stuing av grønne bønner, brokkoli, zucchini, løk, gulrøtter og paprika	Bakt gresskar	Grillede grønnsaker
4	Fruktsalat med eventuelle frø	Fersk juice fra hvilken som helst frukt	Soppsuppe med blomkål og løk	agurker	Bakt zucchini fylt med løk, gulrøtter og urter

På frokostblandinger

Mono-dietter basert på korn regnes som en effektiv metode for raskt å gå ned i vekt. De beste av dem er bokhvete og ris. Grøter fra disse avlingene, tilberedt riktig, gir kroppen mange fordeler:

1. 1. Bokhvete. Den daglige porsjonen av bokhvete er 500 gram i tørr form. Den har mange fordelaktige egenskaper, er en god proteinkilde og regnes som et must for folk som følger prinsippene for riktig ernæring. Grøten tilberedes på denne måten: om kvelden, vask frokostblandingen og hell rent vann ved romtemperatur i forholdet 1 til 2. La stå over natten uten å tilsette krydder. Om morgenen er bokhvete klar til å spises. Den resulterende mengden bør deles inn i 5-6 måltider. I løpet av dagen har du lov til å drikke så mye vann, grønn te og mager kefir du vil. Du kan holde deg til denne dietten i opptil 7 dager, i løpet av denne tiden kan du gå ned opptil 8 kg.
2. 2. Ris. Ris er kjent for sine absorberende egenskaper og evne til å fjerne overflødig vann og giftige stoffer fra kroppen. Det anbefales for alle personer med beinsykdommer, fordi bruken hjelper til med å kvitte seg med saltavleiringer. De mest nyttige variantene regnes som brune, svarte og hvite, men ikke polerte. Eksempelmeny for en dag med risdiett:

På 3 dager av denne dietten kan du gå ned 3-5 kg. Det er også langsiktige alternativer for risdietten, inkludert terapeutiske og profylaktiske.

Husker du hvordan du følte deg da du etter 3-4 dager trenger å dukke opp på toppen av prakten din, og speilet viser forrædersk det motsatte? Eller enda verre, er favorittkjolen eller jeansen din vanskelig å feste? Hvis målet er å gå ned 3 kg på 3 dager, så er dette ganske realistisk.

Å gå ned i vekt på så kort tid er ikke en myte, men en realitet, hovedmålet og ambisjonen

Å gå ned i vekt raskt er ikke anerkjent som det beste alternativet. Drastisk kaloribegrensning i en kort periode er akseptabelt. Men du må være forberedt på at helseproblemer kan oppstå. Express-metoder bør brukes i sjeldne tilfeller.

Den største skaden ved strenge kortsiktige dietter er mangelen på næringsstoffer som kreves for en jevn funksjon av kroppen. Dette forårsaker dårlig helse, generell svakhet og fordøyelsesbesvær. Det er en risiko for å forårsake kroniske sykdommer eller føre til manifestasjon av arvelige sykdommer.

Det er en annen betydelig ulempe - vekttap går galt: på grunn av muskelmasse og væske. Hvis du klarer å gå ned 3 kg på 3 dager, så vit: bare 300 g fett vil gå tapt, resten vil være rester av ufordøyd mat i tarmen og vann. Det er en risiko for at når du går over til ditt tidligere kosthold, kommer alt tilbake. Og hvis du ikke begrenser appetitten, vil de tapte kiloene føre til et par nye. Derfor anbefales det å gradvis øke mengden mat som tas etter ferdigstillelse. Det samme gjelder kaloriinnholdet i retter.

Sultestreik eller diett

Skeptikere hevder at den mest effektive og kostnadseffektive måten å gå ned i vekt på er å rett og slett ikke spise noe. Det er 2 typer sultestreik - tørt og vann. Den første er den tøffeste og passer ikke for alle. I løpet av denne tiden må du glemme hvor kjøkkenet er i hjemmet ditt. Tilhengere av sultestreik hevder at i løpet av denne tiden vil kroppen begynne å aktivt bryte ned fett. "Ore" for en tørr faste vil oppleve hodepine, søvnløshet og muskelsvakhet. Du må veie fordeler og ulemper, og det er tilrådelig å få medisinsk råd. Den gode nyheten er at den tredje dagen har du ikke lyst til å spise i det hele tatt!

I dag er det utviklet mange metoder for å bli kvitt overflødig vekt: mykere og mer alvorlig

Et mer skånsomt fasteregime - ingen mat, drikk bare vann. Hvis du ikke har krefter til å tåle en sultestreik, kan du unne deg et glass vann med en skje honning. Etter fasting kan du ikke umiddelbart bytte til ditt vanlige kosthold. Først bør du begrense deg til grønnsakssupper og øke porsjonene gradvis.

Hvis slike "bragder" ikke er noe for deg, er det flere eksempler på hvordan du kan gå ned 3 kg på 3 dager.

Effektive dietter i 3 dager

Enhver hurtigdiett begrenset til 1000 kalorier vil komme til unnsetning. Vi utelukker umiddelbart all skadelig mat - stekt, røkt, søtt, salt. Vennene dine i kampen for slankhet vil være grønnsaker, usøtet frukt, frokostblandinger, kefir og cottage cheese med lite fett. Du kan legge til en liten porsjon kyllingfilet og mager fisk.

Mono-dietter er spesielt populære blant de som går ned i vekt. Enhver ingrediens er valgt som grunnlag for kostholdet deres: bokhvete, cottage cheese, kefir, epler, ris. Men du må ha utholdenhet slik at du innen tre dager ser det samme på tallerkenen din. For å unngå sammenbrudd er det bedre å bytte til lavkalori vekttap.

Mono-diett på sjokolade

Gå ned i vekt og spise favorittsjokoladen din? Sjelden noen vil nekte dette alternativet. Vi advarer deg: en mono-sjokoladediett er en av de farlige måtene å gå ned 3 kg på tre dager. Du kan kun bruke mørk sjokolade med et kakaoinnhold på minst 65 %.

Du trenger ikke å overspise søtsaker: I løpet av dagen har du lov til å spise små biter av en 100 g-bar mørk sjokolade, som inneholder omtrent 500 kalorier. I tillegg til godbiter er det lov å drikke kaffe eller te (uten sukker), men ikke med sjokolade! Du kan drikke kaffe først etter 1,5 time, når søtsaker er spist. Av andre drikker er kun 1,5 liter rent stillestående vann tillatt.

Det er vanskelig å forestille seg, men du kan gå ned i vekt med denne søte godbiten

Ulemper med sjokolade vekttap:

• Det er mange kontraindikasjoner (allergi, diabetes, gastrointestinal, nyre, leversykdommer, hormonelle ubalanser).
• Det er vanskelig å overvinne ønsket om å spise et annet stykke i stedet for den tillatte ene flisen.
• Mangel på proteiner og karbohydrater vil påvirke ditt velvære.
• På grunn av overflod av søtsaker kan det oppstå akne.

På den positive siden:

1. Det er fint. Sjokolade kan ikke sammenlignes med kefir eller bokhvete.
2. Sterk energiladning.
3. Bidrar til å stimulere hjerneaktivitet (aktivitet på jobben er sikret).

Mono-diett på bokhvete og grønn te

For elskere av bokhvete, som et alternativ for å miste 3 kg på 3 dager, vil det optimale valget være en bokhvete diett med grønn te. Det er ikke så vanskelig, så det er lett å håndtere. Nøkkelen til suksess er riktig tilberedning av grøt. Et glass frokostblanding bør dampes med kokende vann og stå over natten, og spises neste dag.

Dronningen av frokostblandinger og den sunneste teen hjelper også med å bli kvitt ekstra kilo

Menyen for denne gang er som følger:

• Frokost – drikk et glass vann før du spiser. Det første måltidet består av 200 g grøt og grønn te.
• 1. og 2. snack - et glass kefir (0% fett).
• Lunsj – 200 g grøt og litt grønt.
• Middag - 200 g bokhvete, te.

Lavkaloridiett i 3 dager

Et mer skånsomt alternativ for vekttap. På dette tidspunktet må følgende regler overholdes:

1. Om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, drikk 1-2 glass rent vann. Dette vil starte den metabolske mekanismen.
2. Før lunsj, prøv å drikke 1 liter vann.
3. Ikke salt oppvasken.

Meny i 3 dager.

1. dag:

• Frokost – grapefrukt, 1 glass melk med litt honning, en liten rugkjeks.
• Lunsj - 150 g av hvilken som helst mager fisk, kokt, drysset med sitronsaft, 200 g rå grønnsaker.
• Snack - et glass mager yoghurt eller kefir.
• Middag - 200 g grønnsaksbuljong, grønnsakssalat i olivenolje.

2. dag.

• Frokost - 100 g mager cottage cheese, grapefrukt, et glass vann med honning og sitronsaft.
• Lunsj - 150 g kokt kyllingfilet, grønnsaker.
• Snack – et glass yoghurt.
• Middag - 150 g cottage cheese, grønnsakssalat.

3. dag.

• Frokost - 100 g cottage cheese, grapefruktjuice.
• Lunsj – havregryn på vann med flere skiver frukt (unntatt bananer og druer).
• Snack – et glass vann med honning og sitronsaft.
• Middag - 150 g kokt fisk, grønnsaker.

Hvis du føler deg veldig sulten, drikk et glass kefir med lavt fettinnhold før du legger deg.

Diett av modeller

Men toppmodeller må veldig ofte utsette seg for dietter, inkludert svært strenge. World catwalk-stjernen Claudia Schiffer gikk på en 3-dagers diett fra tid til annen. Dette er et veldig vanskelig alternativ for å bringe deg selv tilbake til det normale. Kanskje av denne grunn veide den vakre modellen, med en høyde på 180 cm, 57 kg?

Her er hennes ekspress vekttap-meny:

• frokost - 1 bløtkokt egg;
• lunsj - 150 g cottage cheese (0%);
• middag - 150 g cottage cheese.

Mange jenter vil se ut som modeller - dvs. ha en slankest mulig figur uten fett

Ingen salt, du kan bare drikke grønn te og mineralvann. For å gå ned 3 kg på tre dager, må du holde deg til denne dietten hele tiden. Faktisk er dette en fastedag, kun i en utvidet versjon.

Effektiviteten av å gå ned i vekt på denne måten kan forklares med at det refererer til en hyperproteindiett (med mye protein). På grunn av mangel på salt avtar hevelsen og volumet synker på grunn av overflødig væske.

Bokhvete diett i 3 dager

Bokhvete brukes ofte for å miste ekstra kilo. Det gir metning, så det er mindre sjanse for å brytes ned. På kort tid kan du ved hjelp av bokhvete rense kroppen og fjerne giftstoffer. Kan brukes som hovedprodukt i en mono-diett eller diversifisere den ved å tilsette tørket frukt, grønnsaker, kefir. Det tøffeste alternativet er å bruke bokhvete som eneste ingrediens. Dietten er den enkleste - i tre dager er det bare en bokhvetegrøt. Men det må tilberedes på en spesiell måte. Om natten, fyll kasserollen med et glass frokostblanding og hell to glass kokende vann. Pakk kasserollen godt inn i et frottéhåndkle. Neste morgen vil du ha smuldrende grøt foran deg. Sukker og salt skal ikke tilsettes!

I tillegg til bokhvete bør du drikke nok vann (2 liter). Du har lov til å drikke grønn te eller kaffe (uten sukker eller melk) om morgenen.

Hvordan drikke vann riktig

Hvis du bestemmer deg for å ta en risiko og gå ned tre kg på tre dager, må du være spesielt oppmerksom på drikkeregimet ditt for å unngå mer skade. Følgende regler må overholdes:

1. Drikk minst 1,5-2 liter vann per dag (mer vil gi nyreproblemer).
2. Beregn ditt daglige volum basert på din egen vekt. Normen er 30 ml per 1 kg vekt.
3. Drikk kun rent, stille vann. Det bør være i romtemperatur for ikke å bremse fordøyelsesprosessen.
4. Drikk vann i små porsjoner med langsomme slurker. Prøv å drikke mesteparten av det i første halvdel av dagen slik at det ikke blir hevelse om morgenen.
5. Ikke drikk mens du spiser.
6. En halv time før måltider, drikk 2 glass vann (lunsj, middag for lette snacks, 1 glass er nok).

Vann er ikke bare en kilde til liv, men hvis det konsumeres riktig, er det en utmerket assistent for å gå ned i vekt.

Under dietter fjerner vann avfallsstoffer, giftstoffer og regulerer fordøyelsesprosessen. I tillegg, ved å fylle magen, lindrer vann kortvarig sultfølelsen. Disse reglene bør følges selv etter at du har forlatt ekspressdietten. Overholdelse av drikkeregimet er en garanti for at du ikke vil overspise i fremtiden.

Hvem er kontraindisert for raskt vekttap?

Korttidsdietter passer for jenter som er lett overvektige. Eller for de som "slappet av", sluttet å trene i treningsstudioet og gikk opp tre ekstra kilo. Hvis du umiddelbart etter å ha forlatt ekspressdietten går tilbake til sport og følger prinsippene for riktig ernæring, vil effekten av kortsiktig diett opprettholdes.

Hvem bør ikke la seg rive med av et så presserende vekttap?

Først av alt, folk som er overvektige eller alvorlig overvektige. Denne metoden for å gå ned i vekt vil gi motsatt resultat. Mono-dietter bremser metabolske prosesser og forbrenning av fettreserver.

På grunn av begrensningen av næringsstoffer, er raskt vekttap kontraindisert for visse kategorier kvinner:

• gravide kvinner,
• sykepleie,
• tenåringsjenter,
• kvinner i overgangsalderen,
• representanter for det rettferdige kjønn i eldre alder.

Fra et medisinsk synspunkt er ekspress vekttap kontraindisert:

1. som har problemer med mage-tarmkanalen,
2. i tilfelle forverring av enhver sykdom,
3. for genitourinære sykdommer,
4. for diabetes mellitus,
5. i nærvær av svulster av enhver type, inkludert onkologi,
6. etter operasjon.

Det er ingen vits i å bli slank på noen måte. Men i ekstreme tilfeller, når det ikke er helseproblemer, tillates slike eksperimenter ikke å utføres mer enn en gang i året.

Velg et av 35 kortsiktige vekttapprogrammer som passer for deg! Bruk anbefalingene til Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi og gå ned til 5 kg på 3 dager!

Å gå ned i vekt er en lang prosess. Det kan ta fra flere uker til et år, avhengig av mengden ekstra kilo. Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, er det fornuftig å bruke et tredagers ekspressprogram som inkluderer en diett med lavt kaloriinnhold. På bare 3 dager kan du gå ned fra tre til fem kilo ved å fjerne synlige fettavleiringer.

Det er mange kortsiktige dietter. Først av alt jobber de alle med å fjerne overflødig væske fra kroppen. I løpet av 3 dager reduseres magevolumet og appetitten avtar. Deretter opprettholdes vanen med å spise mindre porsjoner mat og ikke misbruke kaloririk mat.

Hvem passer det for?

Rask vekttap innebærer drastiske endringer i kostholdet, så det passer ikke for alle. Du kan bare eksperimentere hvis du ikke har noen helseproblemer.

• gastritt;
• patologier i urinsystemet;
• magesår;
• sykdommer i det endokrine systemet;
• diabetes;
• anoreksi;
• bulimi

På bakgrunn av raskt vekttap kan kroniske sykdommer forverres, noe som påvirker nervesystemets tilstand negativt. Det strenge regimet er strengt forbudt for gravide og ammende kvinner. Det vil være effektivt for de som:

• periodisk overspiser;
• spiser hurtigmat;
• brukt tid på en langvarig hendelse;
• neglisjerer fysisk aktivitet;
• ser etter en mulighet til å gå ned i vekt i bena.

Ekspressmetoder kan ikke takle en stor mengde overvekt. Du kan ikke gå ned mer enn fem kilo uten noen synlig fare for kroppen.

Følgende produkter er fullstendig ekskludert fra diettmenyen:

• salt;
• sukker;
• alkohol;
• røkt;
• fett;
• steke.

Bruk av avføringsmidler og diuretika er kontraindisert.

Det er tillatt å ta utgangspunkt i ethvert ekspressprogram hvis daglige kaloriinnhold ikke overstiger 1300 kilokalorier. Riktig drikkeregime øker kaloriforbruket med 20 %. På den første dagen bør du drikke omtrent tre liter vann, på den andre - to, på den tredje - ikke mer enn en og en halv.

Returen til det vanlige kostholdet skjer gradvis: fasteregimet opprettholdes så lenge som mulig (avslag på fet, stekt og søt mat). Mat bør som regel ikke inntas etter kl. 20.00.

Det er ikke behov for spesiell fysisk aktivitet.

Forberedelse

En plutselig overgang til strenge matrestriksjoner er farlig for kropp og psyke, spesielt hvis etablerte matvaner er langt fra ideelle. Som regel tar forberedelsen ca 2 uker. En gradvis omstrukturering av kostholdet ditt vil hjelpe deg å unngå mangel på kjente retter. I løpet av disse 14 dagene må du erstatte hvitt brød med grovt brød, og stekt kjøtt med kokt eller bakt kjøtt. I stedet for søt morgenkaffe bør du drikke et glass vann med sitronsaft.

Program "minus 3 kg"

Ved å følge et tredagers program kan du fjerne ekstra kilo og rense blodet for giftstoffer. Dietten består av tre stadier:

• 8:30: Juice, grønn eller urtete.
• 12:30: Stuede grønnsaker med urter.
• 18:00: en håndfull valnøtter.

Etter klokken syv om kvelden er det forbudt å spise. Du bør drikke omtrent to liter vann i løpet av dagen. Før du legger deg, ta et varmt bad med havsalt eller appelsin eterisk olje.

2. Faste

Kun drikking er tillatt. Du bør forberede 4 liter kokt eller smeltevann på forhånd. Drikk et glass hver halvtime.

Du kan begynne å spise, men i doser. Det anbefales å starte morgenen med en kopp varm grønn te. En annen frokost er tillatt, som det anbefales å tilberede ferskpresset fruktjuice for. I løpet av dagen bør du spise en salat med gulrøtter og hvitkål.

På den fjerde dagen inntas fettfattig mat. Havregrøt med vann passer til frokost, stuvede grønnsaker og et stykke dampet kjøtt er godt om dagen, og cottage cheese med rømme eller yoghurt til middag. Du må spise i små porsjoner, ikke glem vann.

Tre dagers detox

Detox er en type rensediett. Metoden er rettet mot å frigjøre kroppen fra giftstoffer og avfall. Bonus - bli kvitt flere kilo. Forberedelsen varer i minst tre uker. I denne perioden anbefales det å unngå mat som er for høy i kalorier og gradvis redusere mengden salt og krydder. Det anbefales å spise:

• grøt (bokhvete, havregryn, müsli);
• friske grønnsaker og urter;
• usøtet frukt;
• mager fisk;
• cottage cheese med lite fett.

Endring har sine fordeler:

1. Hvile for lever og mage.
2. Oppdatering av vitale prosesser.
3. Metning av kroppen med næringsstoffer.

Kosthold

Måltider er delt inn i 5-6 tilnærminger. Porsjonene skal være like og beskjedne.

Tillatt å bruke:

• grønnsaker (kål, aubergine, rødbeter, agurker, paprika, gulrøtter);
• frukt (pærer, appelsiner, epler, granatepler) og tørket frukt;
• korn og deres spirer.

Proteinmat av animalsk opprinnelse konsumeres én gang i tre dager.

• Morgen: eple, en halv grapefrukt, glass stillestående mineralvann.
• Snack: frukt- og grønnsaksblanding (gresskar, eple, hvitkål, tomat, gulrøtter, vegetabilsk olje), stillestående mineralvann.
• Lunsj: dampet brun ris (160 g), kokt kylling (70 g), tomat og gulrøtter (80 g) med lav-fett rømme, te (250 ml).
• Kveld: banan, kefir (250 ml), et par grapefruktskiver, mynteinfusjon.

• Morgen: en halv appelsin, et eple, et par ananasskiver, druejuice.
• Snack: müsli med vann, lindinfusjon.
• Lunsj: stuet fisk, bakte poteter, tomat, grønn te.
• Kveld: banan, et par grapefruktskiver, et glass mager yoghurt.

• Morgen: eple, en halv grapefrukt, en haug med druer, stillestående mineralvann.
• Snack: en cocktail av rødkål, gulrøtter, epler, selleri med vegetabilsk olje, tomatjuice uten salt.
• Lunsj: dampet brun ris, kokt kylling, stuet asparges, grønn te.
• Kveld: banan, kefir med lite fett, et par grapefruktskiver, et glass stillestående vann.

Alternativ av Julia Vysotskaya

Skuespillerinnen og verten for et matlagingsshow er en motstander av strenge restriksjoner, men til tross for dette er hun alltid i utmerket form. I et intervju innrømmet Julia at hun følger riktig ernæring og et kortsiktig detox-system. Dietten hennes i 3 dager ser slik ut:

• Før frokost: et glass ferskpresset bær eller fruktjuice (appelsiner er ikke egnet).
• Frokost: frukt- og grønnsaksmoothie laget av selleri, eple, rødbeter og ingefær.
• Lunsj: 300 ml suppe (tørket tang, en halv teskje frisk hakket ingefær, sitronsaft, en haug med persille).
• Ettermiddagsmat: ferskpresset juice.
• Middag: grønn salat, 300 ml suppe.

• Før frokost: et glass juice.
• Frokost: grønnsaksmoothie.
• Lunsj: en bolle med suppe.
• Ettermiddagsmat: juice.
• Middag: suppe.

• Før frokost: usøtede kjeks.
• Frokost: eple bakt med svisker.
• Lunsj: suppe.
• Ettermiddagsmat: usøtede kjeks.
• Middag: suppe.

Kontraindikasjoner

1. Vekten er under normalen.
2. Graviditet og amming.
3. Problemer med mage-tarmkanalen.
4. Lavt blodsukker.
5. Hjerteproblemer.
6. Diabetes.

Lossesystem

På fastedager blir kroppen fratatt den vanlige belastningen på fordøyelseskanalen og bruker overflødige reserver. En tre-dagers faste diett er tillatt månedlig. Det er bare én betingelse for effektivt vekttap: ikke overspis senere.

proffer

1. Fjerne overflødig væske, giftstoffer og avfall fra kroppen.
2. Bli kvitt hevelse.
3. Redusere volumet av magen.
4. Metning av kroppen med mikroelementer.
5. Normalisering av fordøyelsessystemet.

Meny

Det er en veksling av tre monoprogrammer. Følgende:

Alternativ I

• Dag 1: bokhvete dampet om kvelden (250 g) deles inn i fem doser og konsumeres gjennom dagen.
• Dag 2: kokt kyllingfilet tas i 5 doser. Du kan drikke grønn te tilsatt sitron.
• Dag 3: halvannen liter kefir med lavt fettinnhold drikkes 5 ganger. I tillegg anbefales det å spise flere friske agurker og salatblader.

Alternativ II

• 1.: proteindiett - 400 gram cottage cheese med lavt fettinnhold og 4 glass mager yoghurt, fordelt på 6 måltider. Det er viktig å drikke minst to liter vann. Spis middag senest kl 20.00.
• 2.: karbohydrat diett - 700 gram grønnsaker og frukt. Du bør spise annenhver time. Usøtet te er tillatt.
• 3. protein-karbohydrat – det er viktig å spise 4 kokte egg og 4 grapefrukter per dag. Produktene roteres annenhver time.

Exit

Avslutt lossing som følger: på den fjerde dagen anbefales vann med tilsetning av sitron og honning. Det vil bidra til å aktivere stoffskiftet. Grønnsaksblanding tillatt. Du kan erstatte den med grøt med vann. Om kvelden bør du spise fisk med grønnsakstilbehør. I fremtiden er det en gradvis utvidelse av menyen og en økning i porsjoner.

Kontraindikasjoner

1. Forverring av kroniske sykdommer.
2. Føler seg uvel.
3. Gastrointestinale patologier.
4. Diabetes.
5. Individuell intoleranse overfor tillatte produkter.

Den mest effektive dietten

Det kalles "medisinsk". Dietten lar deg smertefritt gå ned 2-3 kg, og forhindrer ny vektøkning takket være en balansert meny. Hver av de 3 dagene er en fastedag. Sammensetningen av hver er individuell.

Den første dagen er protein

En slags forberedelse av kroppen for forsvinningen av kaloririk mat. Per dag trenger du 0,5 kg kokt kjøtt (kyllingbryst eller kalvekjøtt, tilberedt med gulrøtter og urter uten salt), som anbefales å spise i fem doser. Den daglige normen for væske (vann, kaffe, te) er to liter.

Den andre er grønnsaker eller frukt

Om ønskelig kan du lage det blandet. To kilo frukt, bær eller bakte grønnsaker bør inntas i fem måltider. Poteter, bananer og druer er forbudt. Du kan drikke i ubegrensede mengder.

For det tredje - bokhvete-kefir

I løpet av dagen anbefales det å konsumere et glass bokhvete forhåndsdampet i en termos og to liter fettfattig kefir. Tillatte væsker er vann, usøtet te og kaffe.

Du bør gå ut av regimet jevnt, gradvis supplere kostholdet ditt med en liten mengde sukker og salt, utvide utvalget av proteiner og korn.

Kefir

Kefir brukes oftere i vekttapsprogrammer enn andre produkter. Det hjelper deg raskt å gå ned i vekt og har en rekke fordelaktige egenskaper:

• normaliserer funksjonen til fordøyelseskanalen;
• forbedrer funksjonen til nerve- og sirkulasjonssystemene;
• gir en sunn hudfarge;
• har en positiv effekt på tilstanden til hår og negler;
• styrker immunforsvaret;
• fjerner giftstoffer fra kroppen.

Drikken, produsert av skummet melk gjennom alkoholholdig og fermentert melkefermentering, er grunnlaget for tre korttidsprogrammer. Deres fordeler:

• allsidighet - kefir har praktisk talt ingen kontraindikasjoner for bruk;
• bekvemmelighet - du kan ta kefir med deg overalt;
• metthetsfølelse - fermenterte melkedrikker er rike på protein, så de slukker tørsten godt og metter deg;
• økonomi - fermentert melkedrikk er inkludert i listen over økonomiprodukter;
• effektivitet - alle metoder basert på bruk av kefir er preget av lav sannsynlighet for å returnere tapte kilo og få nye.

Til dietten brukes ferskvare, fri for flak og klumper. Heterogenitet av kefir er et tegn på uriktige lagringsforhold. Når du kjøper, må du være oppmerksom på utløpsdatoer.

Kefir-dietter som varer i tre dager tolereres lett. Programmet kan være strengt eller balansert.

Alternativ I (streng)

Inkluderer kun 1% fett kefir og vann. Mengden fermentert melkedrikk per dag er 1,5 liter. Vann kan tas uten restriksjoner, en halv time før kefir eller en time etter. Hvis du føler uutholdelig sult, kan du legge finhakkede urter til kefir. Før du legger deg kan du drikke en kopp grønn te uten smak uten smak.

Viktig! Kefir har en rensende og vanndrivende effekt, som vanligvis manifesterer seg om ettermiddagen. I denne forbindelse, for å gå ned i vekt, er det bedre å bruke drikken i helgene.

Alternativ II (mindre hardt)

Du kan maksimalt gå ned 3 kg. Dietten innebærer å bruke kefir i stedet for middag. Du kan spise frokost med din vanlige rett, redusere porsjonen litt og unngå skadelig matforedling. I løpet av dagen bør du koke ikke-stivelsesholdige grønnsaker og drikke et glass kefir med et minimum av fettinnhold. Middagen skal kun bestå av kefir. Du kan ikke spise etterpå.

Alternativ III (kefir-frukt)

Basen er kefir okroshka. For å tilberede porsjonene, ta:

• ett egg;
• fem reddiker;
• grøntområder;
• agurk;
• et glass kefir.

Meny etter dag

• Morgen: kefir med lite fett.
• En time senere: eple.
• Lunsj: okroshka.
• Kveld: eple og kefir med lite fett.

• Morgen: kefir med lite fett.
• En time senere: kiwi.
• Lunsj: okroshka.
• Kveld: kiwi (3 stk) og kefir.

• Morgen: kefir med lite fett.
• En time senere: fersk agurk.
• Lunsj: okroshka.
• Kveld: kefir og agurk.

Hver dag må du drikke minst to liter stillestående vann. Etterpå anbefales det å følge et sunt kosthold: utelukk inntak av fet og stivelsesholdig mat, gi opp alkohol og ikke misbruk mat med høyt kaloriinnhold. Du kan gå på kefir-dietten igjen etter minst en uke.

Kontraindikasjoner

1. Rakitt.
2. Revmatisme.
3. Gikt.
4. Magesårsykdom.
5. Gastritt med høy surhet.

På vannet

Vann deltar i metabolske prosesser, distribuerer næringsstoffer tilført mat og renser kroppen effektivt. Å gå ned i vekt basert på det er ideelt for sommeren: i varmen krever kroppen mye mindre mat, men du er alltid tørst. Målet med teknikken er å "mate" kroppen med naturlig, rent vann, og redusere inntaket av kalorier. Du bør ikke drikke te, kaffe og kullsyreholdige drikker som holder på væske.

Regler

1. Det er strengt forbudt å drikke væske under og etter måltider. Du kan ta vann etter to timer.
2. Det daglige vanninntaket er 40 ml per kilo vekt.
3. Når du føler deg sulten, er det første du drikker vann. Det er bevist at menneskekroppen tolker tørst som sult. All væske du drikker må erstattes med vann!

Viktig! Hver dag etter oppvåkning er det viktig å drikke vann - et glass mineralvann uten kullsyre tilsatt sitronsaft. Før du legger deg anbefales litt varmt vann med honning. Før hvert måltid - et glass rent vann.

proffer

1. Tarmfunksjonen blir bedre.
2. Avføringen er normalisert.
3. Tilstanden til huden, neglene og håret forbedres.
4. Stemningen bedres og kraften vises.
5. Det er en sjanse for å bli kvitt alkohol- og nikotinavhengighet.

Meny

Første dag

• Z-k: kokt egg, et stykke rugbrød, en skive hard ost.
• Mellommåltid: et par plommer, en pære.
• O-d: bakt kyllingkjøtt, agurksalat med ost og tomat.
• P-k: fersken.
• U-n: stuede grønnsaker, et stykke magert biff.
• Mellommåltid: et par skjeer mager cottage cheese med bær.

Andre dagen

• Z-k: cottage cheese, en brødskive, urteinfusjon.
• Snack: nektarin.
• O-d: et stykke kokt fisk, et stykke brød, en lett grønnsaksblanding.
• P-k: eple.
• U-n: kokt egg, kålsalat, osteskive.
• Mellommåltid: tomat, stykke kokt filet.

Den tredje dagen

• Z-k: et stykke kyllingfilet, grønn salat, en skive rugbrød.
• Mellommåltid: plomme.
• O-d: grønnsakssuppe, et stykke magert biff, et stykke rugbrød.
• P-k: pære.
• U-n: damp fiskekotelett, tomat.
• Snack: en beskjeden porsjon cottage cheese med bær.

Det er en annen måte å gå ned i vekt på vann, men det er mer en rask enn en diett. Kun vann og ingen annen mat eller væske er tillatt. Ved å rense fordøyelseskanalen kan du kvitte deg med magefett.

Viktig! Fasteperioden på vann endrer funksjonen til alle organer og systemer betydelig: frigjøringen av saltsyre stopper, prosessen med frigjøring av fettsyrer og proteiner starter, og galle når tykktarmen. Endringer oppstår til og med med sammensetningen av spytt - det blir mer aggressivt. For å unngå ødeleggelse av emalje er det fornuftig å unngå å pusse tennene. Det er nok å skylle munnhulen med kamilleavkok.

Det er ingen strenge retningslinjer for mengden vann som trengs per dag. Det viktigste er å drikke oftere for å mette kroppen din med væske. Hvis tilstanden din plutselig forverres, er det viktig å slutte å faste!

Exit

Det er nødvendig å gå ut av vanndietten nøye: spis litt etter litt i to uker og fortsett å drikke nok vann. Til å begynne med foretrekkes lette grønnsakssupper. Måltider er delt inn i minst 7 måltider. Forsuret vann er indikert - 100 ml før hvert måltid.

Eksempel på utgangsmeny

Første dag

• 8:00: egg, skive ost, skive rugbrød.
• 10:00: plommer og pærer.
• 13:00: litt kokt kjøtt, skivede tomater og agurker, fetaost.
• 15:00: Fersken.
• 17:00: kokt biff, grønnsaksgryte uten fett.
• 19:00: litt cottage cheese, frukt.
• 21:00: honningdrikk (100 ml vann og en halv skje honning).

Andre dagen

Bordet skal ha kokt fisk og ostemasseblanding med lavt fettinnhold med tilsetning av yoghurt. Epler og nektariner er tillatt. Kjøtt – mager bakt kylling.

I fremtiden blir menyen kompilert uavhengig. Den angitte menyen er tatt som en veiledning. Frukt, grønnsaker, cottage cheese og kokt (dampet, bakt) magert kjøtt skal på bordet. Å drikke honningdrikk er obligatorisk.

Kontraindikasjoner

1. Galleblæren sykdommer.
2. Steiner i nyrene.
3. Diabetes.
4. Patologier av kardiovaskulær natur.

Stellar

Malysheva

Alternativ I

Du må koke et glass ris, dele det i 5 porsjoner og konsumere det med jevne mellomrom i løpet av dagen. Dette er nødvendig for å forhindre sult. I tillegg til ris, tillater det daglige kostholdet 300 g frukt og grønnsaker, hvis forbruk er nødvendig for å fylle opp kroppens behov for mineraler og vitaminer. Vannbehovet er 2 liter.

Alternativ II

En mer variert meny tilbys med tre måltider om dagen.

• Frokost: 100 g kokt ris med sitronskall.
• Lunsj: ris med vegetabilsk olje og urter, grønnsakssalat, lett buljong.
• Middag: grønnsaksbuljong, ris med gulrøtter.

• Frokost: appelsin, ris med rømme og urter.
• Lunsj: grønnsakssuppe, ris.
• Middag: dampet ris med grønnsaker.

• Frokost: ris, grapefrukt.
• Lunsj: ris, en porsjon stuet sopp, agurk og urtesalat med vegetabilsk olje.
• Middag: dampet brokkoli, ris.

En større effekt kan oppnås ved å spise brun ris. Ris tilberedes uten salt og sukker. Krydder er også unntatt.

Du må gå ut av kostholdet gradvis, og gradvis inkludere kokt fisk og magert kjøtt i menyen.

Kontraindikasjoner for lossing:

1. Svekket immunitet.
2. Gastrointestinale sykdommer.
3. Magesårsykdom.

Korn

Matsystemet tillates ikke brukt mer enn en gang i året, da det anses som strengt. Å gå ned i vekt på denne måten er sulten. Det er også et hyggelig trekk ved mais - en søtlig smak, som lett motvirker søtsug. Kostholdet kan være basert på å spise fullkornsgrøt og kolber.

Å koke maiskolber i en dobbelkoker eller saktekoker bidrar til å bevare mer fordelaktige egenskaper enn å bare koke den i en kjele. Ung mais tar ikke mer enn 10 minutter å tilberede, fôr mais – 40. Du kan også bake mais. For å gjøre dette vaskes den, rengjøres og legges på en bakeplate smurt med en liten mengde olje. Stek i ovn forvarmet til 120 grader i ca 45 minutter. Klar mais kan oppbevares i kjøleskapet i ikke mer enn to dager.

Alternativ I (grøt)

• Dag én: 400 gram maisgrøt (delt i 4 doser), ubegrenset med vann og urtete. Du kan spise en tomat til lunsj og et eple til frokost.
• Kostholdet på den andre dagen ligner på den første.
• Dag tre: mengde grøt – 200 gram. Det er akseptabelt å spise en salat av sopp, agurker og tomater. Grønt er ikke forbudt, det samme er sitronsaft som dressing.

Alternativ II (kolber)

Om vinteren kan kolbene erstattes med et hermetisert produkt. Menyen forblir uendret i hele perioden. Om morgenen må du spise 1 maiskolbe uten salt eller 200 g hermetisk mais. Som en daglig rett bør du ta en salat av friske gulrøtter, agurk og tomat. Dressing – sitronsaft. Middagen skal bestå av 200 gram hermetikk eller 1 kokt kolbe. Du kan drikke en ubegrenset mengde vann, urte eller grønn te per dag.

Den største ulempen med maisregimet er mangelen på proteiner. For ikke å forårsake betydelig helseskade, er riktig utgang viktig. I løpet av uken er inntak av sylteagurk, marinader og røkt mat uakseptabelt. Fet og stekt mat er forbudt. Kullsyreholdige drikker og sterk kaffe er unntatt.

Systemet er kontraindisert for:

1. Sykdommer i fordøyelseskanalen.
2. Tromboflebitt.
3. Opp til 30 år.

Frukt

Programmer for å gå ned i vekt på frukt er ikke bare effektive, men også veldig nyttige. Avhengig av sorten kan du på tre dager bli 3-5 kg ​​lettere, samtidig som du opprettholder godt humør og kraft. Hver frukt inneholder en "bukett" av nyttige stoffer, hvis handling er rettet mot:

• rensing av kroppen for avfall og giftstoffer;
• reduksjon av cellulitter;
• øke immuniteten;
• senke kolesterolnivået i blodet;
• stimulering av nervesystemet;
• nyre rensing;
• redusert blodtrykk;
• forebygging av kardiovaskulære patologier.

Sammensetningen av frukt er 90-95% vann, som bidrar til å fjerne metabolsk avfall fra kroppen. Dette faktum blir avgjørende i kampen mot ekstra kilo. All frukt er bra for kroppen, men de følgende er spesielt gode:

• epler;

Vannmelondietten er også klassifisert som en fruktbasert vekttapsmetode.

Banan

Ernæringsfysiolog Jane Griffin fortalte verden om å gå ned i vekt med bananer. Regimet er anerkjent som det mest delikate og skånsomme for kroppen. Å gå ned i vekt på bananer er spesielt indisert hvis du har tarmproblemer og har en tendens til ødem. Gastritt, magesår og nyresykdommer er ikke kontraindikasjoner. Det anbefales å avstå fra en "solrik" diett for de som lider av diabetes, flatulens og tromboflebitt.

Før banandietten er det nødvendig med en fastedag, som inkluderer å unngå fet, stekt, røkt og salt mat.

Meny

Alternativ I

Du har lov til å spise fire bananer i løpet av dagen. Drikk utelukkende rent vann. Denne dietten bør følges i alle tre dagene.

Alternativ II

På hver av de tre dagene må du spise tre bananer og halvannen liter kefir med lavt fettinnhold. Vann og usøtet te er tillatt.

Du bør gå ut av dietten forsiktig og gradvis legge til kjente matvarer til bordet:

• vegetabilsk olje (en halv teskje);
• grøt;
• egg;
• kjøtt og fisk.

Du må tilberede mat på sunne måter, unngå oversalting. Det er obligatorisk å ta fermenterte melkeprodukter.

Grapefrukt

Grapefrukt er den mest populære sitrusfrukten når det gjelder vekttap. Dens evne til å bekjempe fettavleiringer er vitenskapelig bevist. Alt takket være stoffet arginin, som grapefrukt ikke mangler. Arginin aktiverer fordøyelsesfunksjonene i leveren og demonstrerer koleretiske egenskaper. Som et resultat lanseres fettnedbrytningsmekanismer.

På tre dager kan du slanke mageområdet, definere midjen og kvitte deg med fettavleiringer i lårene. For dette trenger du 5 grapefrukter. Du bør spise halvparten til frokost, lunsj og middag. I tillegg blir egg introdusert i kostholdet, noen få til hvert måltid. Te og stillestående vann er tillatt som væske. Antallet er ubegrenset.

Løsningen innebærer gradvis introduksjon av proteiner og fett (først vegetabilsk, deretter animalsk). Porsjonene bør være små, måltidene bør være hyppige.

oransje

Appelsiner er rike på vitamin C, så de beskytter mot vitaminmangel, styrker immunforsvaret og har en lys smak. Dietter basert på dem tolereres lett på grunn av den søte smaken av hovedretten. Mono-dietten på appelsiner er enkel: i løpet av dagen må du spise 1,5 kg sitrusfrukter, dele mengden i tre doser. Du kan drikke vann. Du har lov til å innta en usøtet urtedrikk én gang.

Det er et appelsinjuiceprogram som innebærer å drikke en ferskpresset drink i stedet for hovedmåltider. Sukker er forbudt. Noen ganger er det lov å tilsette en håndfull rugbrødkjeks i saften.

Etter at fastetiden har gått, må du introdusere kjente matvarer i kostholdet ditt, holde deg til brøkmåltider og beskjedne porsjoner. Bakte grønnsaker, frokostblandinger og fisk er spesielt velkomne.

Tredagers diett på rødbeter er en relativt tøff metode. Meny virker monotont:

• Frokost: revet rødbeter.
• Lunsj: betesuppe, betesalat med et par dråper vegetabilsk olje.
• Ettermiddagsmat: rødbetejuice.
• Middag: rødbeter og sviskesalat.

Rødbeter til salat kan være ferske eller varmebehandlede. Det er tilrådelig å koke eller bake grønnsaken i skallet - på denne måten vil den bevare "cocktailen" av næringsstoffer.

Om ønskelig kan du inkludere et glass fettfattig fermentert melkedrikk i menyen. Drikkeregime er nødvendig - minst to liter vann per dag. Flere kopper usøtet urtete er tillatt i kosten.

Etter tre dager skal følgende være til stede på bordet:

• skummet ost;
• naturlig yoghurt;
• magert kjøtt, fisk.

Rødbeter har en høy glykemisk indeks, noe som bidrar til å øke blodsukkeret. Bruken bør gjøres med forsiktighet hvis du har diabetes. Andre kontraindikasjoner er:

• nyresvikt;
• gastritt;
• nefrolithiasis;
• diaré;
• magesår i det akutte stadiet;
• individuell intoleranse.

Tomat

En tomatdiett er en fin måte å komme i form på og samtidig forbedre funksjonen til ditt kardiovaskulære system. Tilstedeværelsen av tomater i kostholdet reduserer risikoen for å utvikle kreft og hypertensjon betydelig. Den rødkinnede grønnsaken setter fart på stoffskiftet, styrker immunforsvaret og er effektiv mot forstoppelse. Å spise tomater gir deg en metthetsfølelse. Prosessen med å gå ned i vekt skyldes en nedgang i produksjonen av hormonet ghrelin, som er ansvarlig for utviklingen av sult.

Et tre-dagers ernæringssystem basert på tomater lar deg gå ned til 3 kg i vekt. Eksempelmeny:

• Frokost: to egg, en stor tomat.
• Lunsj: en skive hard ost, tomat.
• Dag: 150 gram kyllingkjøtt, to tomater, kefir.
• Ettermiddagsmat: hard ost og tomat.
• Middag: tomat- og urtesalat med cottage cheese.

En uke etter tomatregimet innebærer å unngå søt, fet og salt mat, syltede grønnsaker og alkoholholdige drikker.

Kontraindikasjoner:

1. Duodenalsår.
2. Magesår.
3. Gastritt.
4. Pankreatitt.

Vi presenterer TOP 6 raske dietter i 3 dager, som lar deg gå ned minus 5 kg på vekten. De mest effektive diettene for raskt vekttap, deres prinsipper, fordeler og ulemper i denne artikkelen!

Før eller senere i livet til hver jente kommer det en tid da det er nødvendig å kvitte seg med overflødig vekt på kortest mulig tid. Da kommer en ekspressdiett i tre dager til unnsetning. Det lar deg gå ned opptil 5 kilo uten stor skade på helsen din. Det viktigste er å ta hensyn til kontraindikasjoner og følge alle anbefalinger.

Generelle prinsipper

En rask diett er rettet mot å redusere kroppsvekten og krympe magen. Overholdelse av den innebærer følgende anbefalinger:

• Ingen spesielle sportsbelastninger kreves. Det er nok å begrense deg til morgenøvelser. I alle fall vil det ikke skade å stramme magen med mageøvelser. Lange turer, sykling og yoga er nyttig.
• Antibiotika og diuretika bør ikke tas i denne perioden.
• Daglig kaloriinntak bør ikke overstige 1000 kcal. Du kan beregne kaloriinnholdet i matvarer ved hjelp av.
• De spiser brøkdel 5-6 ganger om dagen.
• Røkt, fet, krydret og stekt mat er forbudt.
• Forbruket av salt, sukker og søtsaker er begrenset.
• Grunnlaget for kostholdet består av friske naturgaver, stuvede og kokte retter.
• Under dietten anbefales det å ta vitaminkomplekser.
• Siste måltid er 3-4 timer før leggetid.

De drikker vann i henhold til følgende skjema:

• 1 dag - 3 l;
• Dag 2 – 2-2,5 l;
• Dag 3 – opptil 1,5 l.

Med riktig væskeinntak kan du overstige kaloriforbruket med 30 %.

Fordeler og ulemper med dietten

Det er viktig å forstå at i løpet av disse 3 dagene vil vekten gå tapt på grunn av fjerning av vann og rensing av kroppen. Du vil ikke være i stand til å forbrenne kroppsfett betydelig. Effekten av en slik diett er kortvarig. Derfor, før du begynner å gå ned i vekt, bør du konsultere en spesialist.

De viktigste fordelene med tredagers diett inkluderer:

• et bredt utvalg av ekspressdietter;
• synlig effekt etter 3 dager;
• utvikle en vane med å spise riktig;
• økende kroppsform.

Fordelene med teknikken stammer fra den spesifikke typen diett. Så frukt metter vev med vitaminer og syrer. Blant ulempene er:

• rask retur av tapte kilo;
• problemer med å opprettholde resultater.

Det er viktig å ikke gå på diett i mer enn 3 dager. Ellers vil stoffskiftet reduseres og overflødig vekt slutte å gå ned. I fremtiden er det verdt å eliminere skadelig mat for å forlenge vekttapeffekten.

Typer dietter i 3 dager med prøvemeny

Det finnes flere typer ekspressdietter. Alle velger det mest passende alternativet for seg selv.

For bruden

Denne dietten er perfekt for jenter som har en viktig begivenhet om 3 dager. Denne menyen, sammen med intens fysisk trening, kan gjøre underverker. En eksempelmeny ser slik ut:

Dag	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	Bokhvete i vann uten olje, grønn te	En tredjedel av grapefrukt	Stykke av stuet kylling, rå grønnsaker	Yoghurt uten tilsetningsstoffer	Kokt fisk, grønnsaksgryte	Et glass kefir med lite fett
2	Havregryn på vann, kakao	Grønt eple	Kokt kyllingbryst, grønnsakssalat	Kefir 1 %	Bakt paprika med mager fisk fra ovnen	Naturell yoghurt uten tilsetningsstoffer
3	Bokhvete grøt, grønn te	Kiwi	Dampet fisk med grønnsaker	Skummet ost	Brokkoli, kalvegryte	Et glass kefir

Agurker inneholder mange nyttige stoffer som perfekt renser kroppen og fremmer raskt vekttap. En mono-diett på grønne grønnsaker vil tillate deg å miste opptil 4-5 kg ​​på 3 dager. Menyen er sammensatt som følger:

Dag	Frokost	matbit	Middag	Ettermiddagsmat	middag
1	Rugbrød med syltetøy, en kopp te uten sukker	Agurksalat	Kokt egg, stuet kalvekjøtt	Agurksalat	Fersk frukt
2	Havregryn med bær, grønn te	Agurk med urter og rømme med lite fett	Kyllingbuljong, fersk agurk	Grønnsakssalat	Bakt paprika og cottage cheese
3	Bokhvete, svak kaffe	Agurksalat	Kokt kyllingbryst, fruktjuice	Kefir	Agurksalat

Det er en diett basert på agurker og kefir. Essensen er det daglige forbruket av 2 kg grønnsaker og 1 liter fermentert melkeprodukt. Denne teknikken er effektiv i tre dager. Etter vurderingene å dømme er det mulig å gå ned opptil 8-9 kg.

Eple diett

Dietten passer for epleelskere. Dietten er strengt kontraindisert for personer som lider av gastrointestinale sykdommer. Epler er svært sure og kan i store mengder skade magen alvorlig. Menyen for 3 dager er som følger:

Dag	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 egg, te	eple	Kokt magert kjøtt, rå grønnsaker	1 eple	Grønnsaksgryte
2	Frisk grønnsakssalat, kaffe	eple	Kyllingbryst med brokkoli	eple	Kokt fisk, kefir
3	Kiwi eller appelsin	eple	Grønnsaksgryte med magert kjøtt	eple	Usøtet te

Grønne eller gule usøtede epler er best.

Tomat diett

Volumet av tomater per dag bør være ca 300-350 g Grønnsaker bør ikke saltes. Hvis du føler deg sulten, kan du ta en tomatmat, men reduser neste porsjon

For tomatelskere er tomatdiettmenyen egnet:

Dag	Frokost	Lunsj	Middag	Ettermiddagsmat	Middag
1	En rød grønnsak og 2 eggehviter	Tomatjuice (150 ml)	Et stykke mager kylling, en salat av tomater og urter med lav-fett rømme	50 g ost, 1 tomat	Salat av paprika og tomater med cottage cheese og urter
2	Skive av lav-fett ost, tomat	Middels stor tomat	Kyllingfilet, tomatsalat med basilikum og olivenolje	Tomat og mager cottage cheese	Salat med tomater og urter i olivenolje
3	Hviter av 2 egg og tomat	Tomat	Lavfett kyllingbuljong med biter av fruktkjøtt, tomat	Tomat juice	Lavfett cottage cheese og tomat

Rask potetdiett

Potetekspressdietten er en av de vanskeligste. Det er ofte ledsaget av en følelse av sult og et ønske om å spise noe skadelig. Menyen for tre dager ser slik ut:

Dag	Frokost	Tidlig lunsj	Hovedlunsj	Middag	Sen middag
1	Knoll bakt i skinn uten olje	Lite fett kefir	Et glass kefir	Poteter i skinnet	Grønn te
2	Bakt potet	Et glass kefir	Ovnspoteter uten krydder	Kefir 1 %	Nype avkok
3	Knoll fra ovnen i skallet uten krydder	Kefir	Et glass kefir	Knoll i uniform	Grønn te

Hvis du er veldig sulten, kan du drikke 150 ml kefir.

Hard metode med sultestreik

En diett kombinert med en sultestreik vil tillate deg å gå ned 4-5 kg ​​på tre dager. Dette alternativet er egnet for personer med utmerket helse og sterk viljestyrke. Menyen ser slik ut:

Dag	morgen	Middag	Ettermiddagsmat	Middag	Sen middag
1	Naturlig fruktjuice	Noen friske grønnsaker eller frukt	Et glass kefir	Grønnsaksjuice	Grønn te
2	Fullstendig faste, kun vann tillatt
3	Glass grønnsaksjuice	Gulrotsalat	Lite fett kefir	Fruktjuice	Usøtet te

Ekspressmetoden brukes etter å ha konsultert en lege og bestått alle nødvendige tester.

Den rette veien ut av en rask diett

Du må gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Å gå ut av dietten innebærer å følge følgende regler:

• hver dag er det nødvendig å øke forbruket av magre varianter av fisk og kjøtt;
• i løpet av 2 uker må du gradvis legge til mørk sjokolade, druer og avokado, fullkornsbrød;
• det er viktig å fortsette å konsumere 1,5-2 liter per dag;
• du kan ikke unne deg søtsaker, mel og fet mat;
• Det er bedre å glemme hurtigmat, pølser, hermetikk og røkt kjøtt i lang tid;
• For å gjøre det lettere for magen å fordøye maten, må du fortsette å spise 5 eller 6 ganger om dagen.

Etter 10-14 dager kan du gå tilbake til tradisjonell ernæring. I alle fall bør kostholdet inneholde sunn mat med lavt kaloriinnhold.

Kontraindikasjoner

Enhver diett er stressende for kroppen, så før du går på den, bør du tenke på de negative konsekvensene. Personer med følgende problemer bør unngå ekspress vekttap:

• kroniske sykdommer i det akutte stadiet;
• mageproblemer;
• nyre- og leversvikt.

Under graviditet og amming er en rask diett kontraindisert.

Kortsiktige dietter brukes av flere grunner: du må raskt gå ned i vekt, fjerne overflødig vann og bli kvitt hevelse, eller bare rense kroppen og forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen. Noen ganger blir de drivkraften for riktig ernæring og åpner veien for slankhet. Uavhengig av hvilket mål som forfølges, er det viktig å velge en metode som ikke bare er effektiv, men også trygg for helsen.

Innhold:

Oppnåelige resultater på 3 dager

Alle kortsiktige dietter er rettet mot å fjerne væske fra kroppen og rense. Det er umulig å bli kvitt fett på så kort tid. Det er derfor resultatet av å gå ned i vekt avhenger direkte av vannmengden og den opprinnelige kroppsvekten. En overvektig person på diett kan gå ned opptil 5 kg på 3 dager. Hvis en kvinne er slank, vil vekttapet være 2-3 kg. Uansett vil letthet vises, ditt velvære vil bli bedre, og selvtilliten din vil øke.

Generelle regler for tredagers dietter

Uavhengig av metoden som velges, er det viktig å forhindre en sterk sultfølelse. Alle foreskrevne produkter må konsumeres innen 24 timer. Hvis du ikke spiser nok og tar lange pauser mellom måltidene, vil stoffskiftet gå ned. Det kan spres gjennom sport, men høy fysisk aktivitet er midlertidig kontraindisert, da det vil føre til svakhet og dårlig helse. Lett jogging, en kort oppvarming og gåing er tillatt.

Andre regler:

1. Begrense salt. Selv en lav-kalori liten syltet agurk vil redusere effektiviteten av dietten, fordi salt holder på vannet.
2. Drikkeregime. For at væske skal forlate kroppen, må den fylles på i tide. Rent vann vil bidra til å fjerne salter, lindre hevelser og dempe sultfølelsen. Mange dietter tillater inntak av grønn te, men det er ikke inkludert i væskeinntaket.
3. Fraksjonalitet. Fasting i mer enn 4 timer vil ikke bare føre til sammenbrudd og påfølgende enda raskere vektøkning, men vil også påvirke funksjonen til mage-tarmkanalen negativt.
4. Eliminering av sukker, raske karbohydrater, usunt fett, ferdigmat og halvfabrikata. Denne regelen gjelder for alle metoder, uavhengig av hvilken diett som er valgt i 3 dager.

Viktig! Du bør ikke ty til raskt vekttap mer enn en gang i måneden. Kroppen må få tid til å restituere seg.

Vegetabilsk kosthold (raw food diett)

Denne teknikken hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men renser også kroppen. På 3 dager på en diett kan du gå ned flere kilo, fjerne overflødig vann og forbedre tarmfunksjonen. Kun ferske grønnsaker og eventuelt syrnet melkeprodukt (kefir, fermentert bakt melk, cottage cheese) med et fettinnhold på 3-5 % spises daglig. Frukt og bær er forbudt. Kostholdet er kontraindisert for mageproblemer, siden bare et sunt fordøyelsessystem kan behandle store mengder fiber.

Hvilke grønnsaker kan du spise:

• agurker;
• tomater;
• forskjellige typer kål;
• pepper.

Hvis fersk zucchini og gresskar faller i smak, kan du også spise dem. Grønt i alle former er velkommen. Spinat og selleri fremmer vekttap. Totalt må du spise 1,4 kg grønnsaker og 0,6 kg meieriprodukter per dag. Måltid spiller ingen rolle; du kan snacks om kvelden og natten. Det er tillatt å tilberede salater, okroshka, smoothies, cocktailer, men ikke juice, da de er blottet for fiber.

Balansert kosthold fra Elena Malysheva

Elena Malysheva har utviklet mer enn én diett i 3 dager. Det er flere interessante og effektive alternativer. Dette tolereres lett, kostholdet er balansert, variert og relativt tilfredsstillende. Du kan salte mat, men bare i små mengder. Dagene på dietten kan byttes ut som du vil. Mandariner, appelsiner, grapefrukt er utskiftbare. I stedet for stuvede grønnsaker kan du spise bakt eller grillet retter.

Første dag

Frokost: 150 g havregryn med vann, 100 g yoghurt naturell
Matbit: 2 mandariner, 2 kornbrød
Middag: 200 g kokt biff, grønn te
Ettermiddagsmat: 150 g epler
Middag: 250 ml kefir, 1 egg

Andre dagen

Frokost: stuet zucchini, agurk og tomatsalat
Matbit: 150 g cottage cheese, 200 g appelsinjuice eller hel sitrus
Middag: 150 g biff, 200 g fersk kål, grønt
Ettermiddagsmat: 150 g grønne epler, 30 g nøtter
Middag: 200 g stuet eller kokt blomkål, mineralvann

Den tredje dagen

Frokost: 50 g kylling, 100 g grønne erter, te
Matbit: 2 egg, 150 g vinaigrette
Middag: 150 g fisk, 1 stor grapefrukt
Ettermiddagsmat: 150 g kål stuet med gulrøtter
Middag: 250 ml kefir, mineralvann

Det er ingen spesielle kontraindikasjoner for denne versjonen av Malyshevas diett, bortsett fra under graviditet, amming og barndom. Systemet er ikke egnet hvis det er intoleranse for noen produkter fra menyen. Kylling kan erstattes med 4 vaktelegg.

Viktig! Mineralvann bør konsumeres uten gasser og ikke for salt, for ikke å provosere væskeretensjon. Du kan helle den på forhånd og la den stå på bordet for å tørke ut.

Frukt diett

Denne 3-dagers dietten er designet for ekte fruktelskere. Grunnlaget for kostholdet kan være epler, appelsiner, pærer, plommer, grapefrukt og andre ikke veldig søte varianter er tillatt. I tillegg konsumeres ferske grønnsaker med lavt stivelseinnhold.

Eksempelmeny for dagen

Frokost: ferskpresset eplejuice, 1 grapefrukt
Lunsj: noen frukt
Middag: agurk- og tomatsalat, fruktcocktail med 100 ml kefir (yoghurt)
Ettermiddagsmat: frukt og bær smoothie
Middag: gulrotsalat med eple og appelsin, kokt egg

En fruktdiett er kontraindisert for personer med flatulens, utsatt for oppblåsthet og magesykdommer. Er du intolerant for sitrusfrukter kan du fokusere på epler, pærer og andre produkter.

Tre-dagers kefir diett

Kefir er et ideelt proteinprodukt for vekttap. Til tross for et kaloriunderskudd, opprettholdes muskelmassen under vekttap. Drikker du en frisk drink vil tarmfunksjonen din forbedres og mikrofloraen din forbedres. Den viktigste kontraindikasjonen er intoleranse mot fermenterte melkeprodukter, så vel som individuell motvilje. Bare ekte elskere kan bruke den i 3 dager.

Hvilke matvarer vil bidra til å diversifisere kostholdet ditt:

• naturlig yoghurt;
• fermentert bakt melk;
• skummet ost.

Men kefir bør fortsatt være grunnlaget for kostholdet. Du kan drikke 1,5-2 liter per dag. Du bør ikke velge et produkt med et fettinnhold så nær 0 % som mulig. Det er mer fornuftig å drikke 1-2% drinker, de er sunnere, mer tilfredsstillende og smakfullere. Urter, kanel, fersk eller malt ingefær og pepper vil også bidra til å diversifisere kostholdet ditt. De brukes til å tilberede fantastiske fettforbrennende cocktailer som forbedrer stoffskiftet.

Video: Kefir diett: fordeler og ulemper

Risdiett med tomatjuice

I løpet av alle 3 dager av dietten blir kokt ris og fersk tomatjuice konsumert. Korn blir ofte kalt det andre brødet i mange populære metoder, men ikke her. Det viser seg at du raskt kan gå ned i vekt på ris, uten å føle deg sulten. Produktet metter godt, inneholder 8 essensielle aminosyrer, er en adsorbent, og er nyttig ved hudproblemer, hyppige utslett og økt fettinnhold.

Du må tilberede tomatjuice for kostholdet ditt selv. Drikk totalt 5 glass per dag. Det er bedre å bruke uskrelt ris med en hastighet på 200 g tørr frokostblanding per dag. Produktet kokes i vann uten salt, deretter dreneres buljongen, retten er delt i 5 like porsjoner. Det kan konsumeres umiddelbart med juice eller vekslende, med pauser mellom måltidene på 1-1,5 timer. Det er lov å krydre retten med urter, pepper, ingefær og sitronsaft.

Drikkediett

Essensen av den klassiske drikkedietten er å konsumere kun flytende mat gjennom hele perioden. Dette er ikke bare juice, kompotter og vann, men også purerte supper, smoothies, cocktailer, fisk, kjøtt og grønnsaksbuljonger. Fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold er tillatt. Med en kompetent tilnærming og alternerende mat kan du unngå sterke sultfølelser. De første resultatene vil være merkbare på den andre dagen.

Drikkeregler:

1. Salt og sukker er helt utelukket fra kostholdet, men naturlige søtningsmidler (for eksempel steviaurt) er tillatt.
2. Du må drikke ofte, minst 300 ml hver 2. time. I pauser, drikk et glass rent stillestående vann.
3. Du bør ikke overdrive cocktailer og smoothies laget av søt frukt og bær, da det er en sjanse for at du overskrider ditt daglige kaloriinntak.
4. Purerte supper skal ikke være tykke, det vil si ikke pure. Den optimale konsistensen av kefir.
5. Ikke bland rik fisk eller kjøttbuljong med purerte grønnsaker.

Denne teknikken har ingen kontraindikasjoner. Dietten er satt sammen uavhengig. Hvis ønskelig, øker varigheten av drikkesystemet til 7-10 dager, men i dette tilfellet bør du ikke glemme vitaminer.

Melk melk diett

En av de mest effektive teknikkene. Du kan enkelt gå ned opptil 4 kg på den. Stort sett blir det vann. Fordelen med systemet er å rense kroppen og redusere volumet i magen. Det anbefales å gjennomføre slik lossing etter høytider og store høytider. Ulempene inkluderer følelsen av sult som vil dukke opp hvis du hopper over drinker. De drikker te ofte, med regelmessig tilførsel av protein (melk), da vil ikke sultfølelsen være sterk.

Viktig! Milkweed bør ikke konsumeres i lang tid. Noen ganger er en dag nok til å holde vekten og losse.

Regler for å gå ned i vekt med melkete:

1. Drikk ikke mer enn 1 liter melk per dag med et fettinnhold på 1-1,5 %, pluss ekstra grønn te og drikkevann.
2. Du kan brygge sterk te og fortynne den med samme mengde melk. Eller tilsett teblader i varm melk, tilsett og spis som det er.
3. Du bør ikke brygge te fra poser; det er bedre å ta løse store blader. Effekten blir bedre.
4. Hver 1,5-2 time drikk 200 ml melkete, alternerende med et glass vann.

De første resultatene er merkbare innen noen få timer, siden den populære diettdrikken har en sterk vanndrivende effekt. Det er av denne grunn at det er bedre å følge dietten hjemme. På reise, på jobb eller på skolen vil det oppstå problemer med hyppige toalettbesøk.

Milkweed er kontraindisert for alle sykdommer i fordøyelsessystemet, nyre- eller blæreproblemer. Hvis en person har lavt blodtrykk eller plutselige endringer, er denne teknikken heller ikke egnet for ham.

Video: Hvordan tilberede melkete