Meny for hver dag for en proteindiett. Meny for hver dag for en proteindiett Detaljert meny for en proteindiett i 14 dager

Hei, kjære abonnenter og lesere av bloggen min! Svetlana Morozova er med deg. I denne artikkelen er emnet: en proteindiettmeny i 14 dager, jeg vil fortelle deg hva funksjonene til slik ernæring er, og jeg vil skrive ut en omtrentlig meny i 2 uker. Og er spillet i det hele tatt verdt lyset?

Vil du gå ned i vekt? Interessert i dietter?

Men når proteiner fordøyes, etterlater det giftstoffer i tarmene, og for å fjerne og nøytralisere dem trenger vi rett og slett karbohydrater. Spesielt .

Med proteindietter akkumuleres proteinnedbrytningsprodukter i tarmen og blodet. Nyrene, som filtrerer blodet, blir overbelastet og vises.

Fordøyelsen blir forstyrret, som et resultat dannes utslett på huden, farge og elastisitet forringes. I tillegg, når protein brytes ned, frigjøres nitrogen - dette er et slag mot reproduksjonssystemet, og urinsyre akkumuleres - dette er saltavsetning, gikt, urolithiasis.

Hyppig halvsult bremser ned, det vil si at hvis det først er minus 10 kg, begynner de å få tilbake - kroppen ser på sult som en eksistensiell trussel og begynner å akkumulere energi "for fremtidig bruk."

Hva å gjøre?

Alt kunne ikke vært enklere. Den mest korrekte utveien er balanserte, varierte og hyppige måltider i små porsjoner med et lett kaloriunderskudd, tilstrekkelig fysisk aktivitet, og nok god søvn.

Her er det grunnleggende. Da vil vekttap være virkelig effektivt, langsiktig og sunt, om enn ikke så raskt.

Det er alt.

Legg igjen kommentarer, abonner på bloggoppdateringer, del interessante artikler på sosiale nettverk.

Enhver kvinne streber alltid etter perfeksjon, ønsker å se vakker og slank ut. Ikke alle har mulighet til å drive med sport, aerobic og fitness, da kommer dietter til unnsetning. Med all deres variasjon kan du velge den som passer deg. Men proteindietten anses med rette som den mest effektive og effektive. I denne artikkelen vil vi forstå hva en proteindiett er. Menyen for 14 dager er satt sammen under hensyntagen til alle kravene til kroppen din.

Hva er en proteindiett?

Denne dietten har fått navnet sitt på grunn av at dietten er dominert av mat med mye protein. Samtidig er mat med mye karbohydrater fullstendig utelukket sammen med å begrense fett. Å spise frukt under en diett er obligatorisk, fordi de er kilden til fiber, vitaminer og essensielle mikroelementer. Hvis du lider av hjerte- og karsykdommer, ledd- eller fordøyelsessykdommer, sørg for å konsultere legen din før du starter en diett. I løpet av denne perioden er det obligatorisk å følge drikkeregimet, du må drikke minst 2 liter rent drikkevann per dag. Måltider bør være seks ganger om dagen.

Fordeler med en proteindiett

Ingen følelse av sult

Hvis du følger en diett, inntas måltider hver 3. time, og proteinmat har en lang fordøyelsesperiode - 4 timer. Derfor vil følelsen av sult ikke hjemsøke deg.

Omfattende helseforbedring av kroppen

Når vi utfører ulike dietter, forventer vi ofte ett resultat, men et helt annet vises. Her vil effekten spre seg til alle organer og systemer, spesielt i kombinasjon med sport. Du er garantert

• elastisk mage og lår;
• redusere forekomsten av cellulitter;
• glatt; oppstrammet og sunn hud
• høy effektivitet;
• god stemning;

Ingen vektøkning etter endt diett

Dietter har ofte en ulempe - den tapte vekten kommer tilbake i løpet av kort tid. Dette vil ikke skje i denne versjonen. Vekttap vil ikke være like raskt som i andre dietter, men resultatene vil glede deg.

14-dagers meny hjelper deg å gå ned i vekt og opprettholde muskler

Protein diettmeny

Den første uken av proteindietten anses med rette som den vanskeligste, fordi kroppen din akkurat har begynt å tilpasse seg et nytt kosthold. Det bør ikke være noen tilleggsprodukter i kostholdet ditt. Den andre og siste uken blir mye enklere, men det må være den siste.

Frokostalternativer

Når det gjelder frokost, bør den utelukkende bestå av te eller kaffe. Kaffe må være naturlig, te kan være hva som helst - svart eller grønn, men må være nytraktet. Enhver drink drikkes uten sukker. Dessuten, hvis du i løpet av de første syv dagene kan velge frokost, bør du definitivt veksle drinker i den andre uken av dietten.

Andre frokost som et must

Hvis du tidligere kunne klare deg uten andre frokoster, bør de være en integrert del av kostholdet ditt når du følger en diett. Til frokost nummer to anbefaler vi på det sterkeste å spise en liten porsjon coleslaw og ett kokt egg. Dette er den perfekte snacksen, men bare i elleve dager. Du kan velge hvilke som helst tre dager hvor lunsjen skal være helt annerledes - fruktig. Dessuten kan du spise enten ett eple, en appelsin eller to kiwi.

Fordelene med en solid lunsj

Lunsj bør alltid være mettende og inkludere maksimal mengde protein fra ditt daglige behov. Hovedproduktene til lunsj er kjøtt og fisk. Fisk er tillatt å spise på alle to dager av dietten på de resterende dagene, magert biff eller kyllingbryst anbefales. Alt dette skal enten kokes eller dampes. Ris og bokhvete er ideelle som tilbehør, og sistnevnte skal vises på menyen din i bare tre dager. Alle andre dager blir det kun konsumert ris. Kjøtt og fisk er tillatt i mengden 150 g, siderett i mengden 50-100 g.

Ettermiddagsmat som et sunt mellommåltid

En ideell ettermiddagsmatbit ville være en grønnsakssalat, og i motsetning til den andre frokosten, bør den inneholde ikke bare kål, men også gulrøtter og paprika. På hvilke som helst tre dager av dietten erstattes salaten med cottage cheese. Cottage cheese må være lite fett, og du kan ikke spise mer enn 200 g.

Middagsalternativer

Middag er kanskje det eneste måltidet når menyen er ganske variert. På hvilke som helst fem dager av dietten kan du spise grønnsakssalat. Tre dager er tildelt for kokt kjøtt, en dag for fisk. Dessuten bør to middager bestå av hvilken som helst frukt, og tre av et kokt egg. La oss gjenta nok en gang at det ikke finnes klare regler for når og hva vi skal spise. Dette bestemmer du selv, men du velger kun fra produktene som tilbys.

Et glass væske før sengetid

For å få magen til å føles mett og la deg sovne fredelig, kan du drikke et glass kefir med lite fett eller et glass juice (eple eller tomat) om natten. Saften skal være uten sukker og salt. I et par dager kan du tillate deg å drikke et glass usøtet te.

I denne artikkelen fortalte vi deg hva en proteindiett er og beskrev menyen i 14 dager i tilstrekkelig detalj. La oss gjenta en gang til om behovet for å følge drikkeregimet og fysisk aktivitet. Kombinasjonen vil gi deg fantastiske resultater. Ved å følge våre enkle, men veldig effektive tips, vil du på bare 2 uker føle resultatene, få slankhet, letthet og et godt humør.

En proteindiett, kalt proteindiett, er en av de grunnleggende metodene i mange dietter som fører til vekttap. Prinsippet for proteinernæring ligner på mange vekttapsystemer (Dukan-dietten, Kreml-dietten), men i dag skal vi snakke om det såkalte "minus 6-7 kg på 7 dager", der du må konsumere en maksimalt med protein (protein) og minimum karbohydrater og fett i kosten.

Dette populære systemet er designet for en aktiv livsstil. Den viser sin effektivitet best med tilleggstrening i treningsstudioet, treningstimer, aerobic, forming osv. minst 3 ganger i uken.

Dietten utelukker fullstendig all mat med mye karbohydrater og begrenser strengt mengden fett og presenteres i tre menyalternativer: i 7 dager, 14 dager (den enkleste) og i 4 uker. Effektiviteten og gjennomsnittlig kaloriinnhold er helt identiske, den eneste forskjellen er varigheten.

Essensen av en proteindiett

Dette er den enkleste og, viktigst av alt, effektive metoden for å hjelpe en person å gå ned i vekt. Det viktigste å huske er at dette er en enkel proteindiett for veldig raskt vekttap, hvis meny ikke kan inneholde søtningsmidler, inkludert sukker og honning.

Dens essens:

• Spis kun mat som inneholder mye protein;
• Fullstendig avslag på å konsumere mat rik på karbohydrater (sukker, poteter, ulike typer pasta, produkter laget av deig);
• Avslag på produkter som inneholder rent fett (animalsk fett, majones);
• Evnen til å spise frukt, fisk, grønnsaker, egg, vegetabilsk olje, salater, meieriprodukter (ikke fete) uten noen restriksjoner;
• begrense karbohydratmat;
• Og det siste du bør vite: den mest effektive proteindietten for vekttap innebærer obligatorisk fysisk aktivitet. Dette forklares av det faktum at kroppen, som mottar en økt mengde protein (protein), alltid leder den til muskelvekst.

Som et resultat får en person en følelse av metthet fra kostholdet. Dette forklares av den lengre fordøyelsen av mat som er tillatt for konsum enn karbohydratmat.

En proteindag er ideell for kombinasjon med høy fysisk aktivitet, uten å ha negativ effekt på den mentale tilstanden; tilstanden til hud, tenner, negler og hår forbedres.

Det antas at proteinernæring for vekttap ble introdusert i moderne kosthold av Dr. Atkins og Dukan, og senere, etter deres eksempel, ble Kreml-dietten, Dikul-dietten og andre dietter som ligner i sitt grunnleggende handlingsprinsipp utviklet fra ernæringsfysiologer fra forskjellige land, som har spredt seg svært vidt og har oppnådd betydelig popularitet blant et stort antall hovedsakelig kjøttelskere.

Nesten enhver proteinmat inneholder også skjult fett, en diett uten karbohydrater er ganske farlig for helsen - i en proteindiett er karbohydratinnholdet absolutt redusert, men ikke eliminert. I Kremls raske proteindiett gjøres regnskapet av innkommende karbohydrater etter et enkelt matematisk prinsipp - hvert produkt tildeles sin egen karbohydratindeks i poeng.

Tillatt proteinmat for raskt vekttap

Menyen til proteinernæringsprogrammet inneholder mer enn 70 produkter, så etter å ha lest denne delen, vil du se hvor mangfoldig den er, som ingen annen diett:

• Magert kjøtt, diett. Du kan for eksempel lage koteletter eller koteletter av kalvekjøtt, biff, hestekjøtt eller stuve en kanin;
• Spis biprodukter: bifflever, fjærfelever, kalvetunge, lam, fremre del av biff;
• Det er ingen restriksjoner på variasjonen av fisk, den kan være fet, frossen, tørket, røkt, hermetisert, krabbepinner;
• Sjømat av alle slag;
• Fjærkre, unntatt and og gås. Vær oppmerksom på at huden ikke bør spises;
• Fettfattig skinke av alle varianter;
• Kylling og vaktelegg: du kan steke dem, blande dem, koke dem på noen måte;
• Meieriprodukter i ubegrenset variasjon, men lite fett;
• En og en halv liter væske for en dag i form av: te, kaffe, urteinfusjon, diettdrikker, vann;
• Planteproteiner - tofu, seitan;
• Havrekli;
• Tørking av epler, pærer;
• Søtningsmiddel i hvilken som helst mengde;
• Skummet melkepulver;
• Balsamico eller vineddik;
• Salt soyasaus;
• Adjika, tomatsaus, tomater i sin egen juice;
• Spisskummen, hvitløk, urter, løk;
• Krydder for krydderretter;
• Agurker;
• moderat mengde salt;
• Sitron og dens juice i retter;
• Sennep, ingefær, gjær;
• Tyggegummi uten sukker;
• Vanilje, agar-agar, vaseline olje;
• Sukkerfrie slikkepinner.

Proteindrikker for raskt vekttap

Dietten lar deg drikke te, kaffe uten sukker, urteavkok og infusjoner, vann (vanlig og mineral). All fruktjuice og søt drikke er forbudt. Tomatjuice eller sellerijuice med tilsetning av et eple er bra for kroppen. Først av alt, se på karbohydratinnholdet: det bør være få av dem.

Vi sier et kategorisk "nei" til alkohol, og beskytter lever, nyrer og mage. Dessuten lar alkohol ikke et enzym som pepsin, som er ansvarlig for nedbrytningen av animalsk protein, virke. Derfor, i stedet for å gå ned i vekt, vil du gå opp i vekt og mest sannsynlig utvikle mageproblemer.

Strengt forbudte matvarer på en proteindiett

• Søtsaker, inkl. godteri, sjokolade, bakverk, kaker, iskrem, søt frukt og ferdige fruktjuicer;
• Mel, inkl. brød, pasta, bakverk;
• Poteter (i hvilken som helst form);
• Pølser, pølser;
• Hurtigmat og halvfabrikata;
• Smør og annet fett;
• Alkohol;
• grøt;
• Salt, fordi det holder på væske i kroppen.

Liste over animalske proteinprodukter

Hvordan gå ned i vekt på en proteindiett på to uker hjemme interesserer mange, men du må vite nøyaktig hvilken mat du skal spise. Proteinprodukter av animalsk opprinnelse omfatter alle typer kjøtt og sjømat, samt meieriprodukter og egg.

De fordøyes raskt, men har mye fett, noe som ikke alltid er bra for vekttap. Derfor er kylling, kalkun og kanin tillatt under en proteindiett, men svinekjøtt og lam er forbudt. Det er bedre å velge lettmelk eller med en minimumsprosent fett. Her er en liste over animalske proteinprodukter:

• Stør kaviar;
• fårekjøtt;
• Reker, kreps, krabber;
• Laks, hvithvit, tunfisk, sardin;
• Storfekjøtt;
• Kyllingkjøtt, kyllinger;
• Kanin, hare;
• Svinekjøtt;
• Kylling og vaktelegg;
• Melk og fermenterte melkeprodukter;
• And, gås;
• Kyllingmager;
• Biff tungen;
• Lever.

Liste over plantebaserte proteinprodukter

Planteproteinprodukter er veldig viktige når man skal gå ned i vekt, for i motsetning til animalsk proteinmat inneholder de ikke fett og kolesterol, men de er ikke særlig godt fordøyde. Begge typer protein bør imidlertid ikke neglisjeres. Vegetarianere får derfor ikke nok essensielle aminosyrer i kjøttprodukter.

For eksempel inneholder 100 g biff 20 % av det nødvendige fettet og 30 % av det nødvendige kolesterolet, men soya kan ikke skryte av dette - det har ikke kolesterol og bare 1 % fett. Samtidig inneholder soya den beste sammensetningen av aminosyrer, samt glutamin og arginin som øker kroppens utholdenhet.

Liste over plantebaserte proteinprodukter:

• Grønne og røde bønner;
• Peanøtt;
• linser;
• Bokhvete korn;
• semulegryn;
• Solsikke-, lin- og gresskarfrø;
• Hirse;
• Mandel;
• Erter, kikerter;
• Pistasjnøtter;
• hasselnøtt;
• Valnøtter og paranøtter;
• Brød og bakervarer;
• sopp;
• epler og pærer;
• bær;
• Hirse;
• Hvitløk;
• Grønne erter og grønne grønnsaker;
• Poteter, løk, zucchini, gulrøtter, rosenkål, tomater og agurker;
• alger og tang;
• Appelsiner og andre sitrusfrukter;
• Ananas;
• Frukt med groper - aprikoser, fersken, kirsebær, avokado;
• Tofu (bønnemasse);
• Edamame (unge grønne bønner);
• sesamfrø;
• Seitan (gluten);
• Spirullina (mikroalger);
• Tørkede aprikoser og svisker, dadler;
• Papaya og kiwi;
• Soyamelk.

Kontraindikasjoner. Hvem bør ikke gå ned i vekt på en rask proteindiett?

I tillegg til det som er beskrevet har proteindietten også direkte kontraindikasjoner. Det er bedre å unngå en høyproteindiett for personer med følgende sykdommer:

• Med alvorlig nyresykdom, som ikke tillater å øke belastningen på sistnevnte;
• Med leverproblemer, med kolelithiasis av en viss art;
• med alvorlige gastrointestinale sykdommer;
• Med neoplasmer av onkologisk natur;
• med alvorlig hjertesykdom;
• Kvinner under graviditet; Det er mulig å utvikle en spesiell diett, men bare av en spesialist.

Proteindietter bør ikke følges av personer med ulike helseproblemer beskrevet ovenfor. På grunn av begrensningen av karbohydratmat, observeres en reduksjon i ytelse. På grunn av mindre inntak av fett i kroppen kan det oppstå forstyrrelser i nervesystemet.

Proteindiett i 7 dager - meny

En annen fordel med en proteindiett i syv dager for svært raskt vekttap er at du kan lage en meny etter eget skjønn. Det er ingen strenge regler her. Alternativet ovenfor er bare et eksempel. Å spise kjøtt og gå ned i vekt virker umulig, men det er mulig.

I løpet av uken vil kroppen din ennå ikke bli vant til endringen i maten, og resultatet vil mest sannsynlig ikke være synlig lenge, men dette alternativet er mulig som en ekspress måte å gå ned i vekt. Fordelen med 7 kg-systemet. på 7 dager er at du ikke trenger å lide av sult og dårlig helse.

En proteindiett i en uke lar deg bli kvitt overflødig vekt på en enkel og skånsom måte. Populære alternativer er basert på å redusere fett og karbohydrater i kosten.

Proteiner må være tilstede i store mengder, siden de er de viktigste næringsstoffene som er nødvendige for å opprettholde fysisk og mental aktivitet, for normal muskelfunksjon.

Rask vekttap på en uke for menn og kvinner er en realitet. Du må velge et passende kosthold og strengt følge rådene fra ernæringsfysiologer. Hvis du fortsetter å følge reglene for rasjonell ernæring, kan de oppnådde resultatene opprettholdes i lang tid.

Detaljert proteindiettmeny etter ukedag:

mandag

1. Frokost: kaffe, to egg;
2. Andre frokost: 200 g bokhvetegrøt;
3. Lunsj: 150 g kokt kjøtt;
4. Ettermiddagsmat: 250 g grønnsakssalat;
5. Middag: dampet fisk 200 g;
6. Før sengetid: et glass kefir 1%.

tirsdag

1. Frokost: kaffe, cottage cheese 100 g;
2. Andre frokost: 250 g frukt;
3. Lunsj: 200 g kokt fisk + tomat;
4. Ettermiddagsmat: 200 g kålsalat;
5. Middag: kyllingbryst 200 g;

onsdag

1. Frokost: te, havregryn på vann;
2. Andre frokost: grapefrukt;
3. Ettermiddagsmat: 200 g agurk- og tomatsalat;
4. Middag: en boks tunfisk i sin egen juice;
5. Før sengetid: kefir eller melk.

Torsdag

1. Frokost: kaffe, 2 egg omelett, stykke ost;
2. Lunsj: 250 g kyllinglever med rømmesaus;
3. Ettermiddagsmat: 150 g ris, stuet med grønnsaker;
4. Middag: 200 g dampet fisk;
5. Før sengetid: yoghurt.

fredag

1. Frokost: cottage cheese 100 g, te;
2. Andre frokost: 150 g bokhvetegrøt med tørket frukt;
3. Lunsj: 200 g biff, 150 g grønnsakssalat;
4. Ettermiddagsmat: appelsin;
5. Middag: kokt sjømat med grønn salat;
6. Før sengetid: urtete.

lørdag

1. Frokost: havregryn med vann, te;
2. Andre frokost: 200 g frukt;
3. Lunsj: dampet fiskebiff 250 g;
4. Ettermiddagsmat: cottage cheese 100 g med tørket frukt eller bær;
5. Middag: 200 g kyllingbryst med 100 g rå grønnsaker;
6. Før sengetid: kefir.

søndag

1. Frokost: 100 g cottage cheese, kaffe;
2. Andre frokost: 150 g bokhvetegrøt;
3. Lunsj: 200 g stuede grønnsaker, 100 g ris;
4. Ettermiddagsmat: frukt 250 g;
5. Middag: 200 g kalkunfilet, grønn salat;
6. Før sengetid: naturlig yoghurt.

7-dagers proteindietten inkluderer flere proteinprodukter (fisk, egg, kjøtt, etc.), som anbefales å spises i små mengder (vanligvis 200 g per måltid).

Siden en proteindiett for vekttap i 7 dager legger mye stress på nyrene, spis mer grønnsaker. Spis minst 4 små måltider om dagen. Det siste måltidet bør være senest 2 timer før leggetid.

Andre uke: Den daglige menyen gjentas, pluss komplekse karbohydrater tilsettes i små mengder.

Proteindiett i 2 uker - meny i 14 dager

Menyen for en 14-dagers diett er variert. Den domineres av proteinholdige produkter og bruker karbohydratingredienser med lav glykemisk indeks. Denne menyen har en positiv effekt på helsen din. Over en 14-dagers periode utvikler kvinner og menn en vane med kun å spise sunn mat.

Sportsernæring er ikke en obligatorisk egenskap ved en proteindiett du kan klare deg uten, men dette vil kreve en mer nøye tilnærming til ditt daglige kosthold, som vil kreve mer disiplin fra deg.

En proteindiett i 2 uker er basert på kroppens behov for karbohydrater - de tjener som en energikilde og er nødvendige for et aktivt liv. Prøvemeny i 2 uker for veldig raskt vekttap på en proteindiett.

1 uke

mandag

• Lunsj: tre hardkokte egg, kokt kålsalat, krydret med vegetabilsk olje (helst oliven), 200 g tomatjuice;
• Middag: stekt eller kokt fisk.

tirsdag

• Lunsj: kokt eller stekt fisk, grønnsakssalat med kål, krydret med vegetabilsk olje;
• Middag: 200 gram kokt biff, 200 g kefir.

onsdag

• Frokost: usøtet svart kaffe med en kjeks;
• Lunsj: zucchini i stor størrelse stekt i vegetabilsk olje, epler;
• Middag: 2 hardkokte egg, 200 gram kokt biff, frisk kålsalat med vegetabilsk olje.

Torsdag

• Lunsj: ett rått egg, 3 kokte gulrøtter. med vegetabilsk olje, hard ost - 15 g;
• Middag: frukt.

fredag

• Frokost: rå gulrøtter - 1 stk. med sitronsaft;
• Lunsj: stor fisk, stekt eller kokt, 200 g tomatjuice;
• Middag: frukt.

lørdag

• Frokost: svart kaffe uten sukker;
• Lunsj: 1/2 kokt kylling, fersk kål eller gulrotsalat i vegetabilsk olje;
• Middag: to hardkokte egg, et glass friske gulrøtter, revet med tilsetning av vegetabilsk olje.

søndag

• Frokost: usøtet te - et glass;
• Lunsj: 200 gram kokt biff, frukt;

2 uker

mandag

• Frokost: usøtet te;
• Lunsj: 200 gram kokt biff, frukt;
• Middag: Middagsmeny fra en hvilken som helst tidligere beskrevet dag, unntatt onsdag.

tirsdag

• Frokost: svart kaffe uten sukker;
• Lunsj: 1/2 kokt kylling, frisk gulrot eller kålsalat, krydret med vegetabilsk olje;
• Middag: kokte egg - 2 stk., et glass friske gulrøtter, finhakket med vegetabilsk olje.

onsdag

• Frokost: ferske revne gulrøtter med sitronsaft;
• Lunsj: kokt eller stekt fisk, 200 g tomatjuice;
• Middag: frukt.

Torsdag

• Frokost: svart kaffe uten tilsatt sukker;
• Lunsj: ett rått egg, kokte gulrøtter (3 stykker), krydret med vegetabilsk olje, 15 gram hard ost;
• Middag: frukt.

fredag

• Frokost: svart kaffe med kjeks;
• Lunsj: zucchini stekt i vegetabilsk olje, epler;
• Middag: to kokte egg, 200 gram kokt biff, frisk kålsalat med vegetabilsk olje.

lørdag

• Frokost: usøtet svart kaffe med kjeks;
• Lunsj: kokt eller stekt fisk, grønnsakssalat med fersk kål, krydret med vegetabilsk olje;
• Middag: 200 gram kokt biff, 200 g kefir.

søndag

• Frokost: svart kaffe uten sukker;
• Lunsj: ett hardkokt egg, kokt kålsalat med vegetabilsk olje, 200 g tomatjuice;
• Middag: kokt eller stekt fisk (stor).

Av alle de forskjellige metodene for å miste overflødig vekt, vil en proteindiettmeny i 14 dager være det beste alternativet for folk som synes det er vanskelig å gi opp kjøtt, fordi når man ser på kostholdet, blir det klart at det er mer enn nok kjøtt .

Du kan ikke følge den samme dietten i mer enn 14 dager. Det er ikke mulig å gjenta dietten tidligere enn seks måneder senere. Sport og godkjent mat er nøkkelen til suksess med en proteindiett det er denne kombinasjonen som vil spare deg for 6-7 kg eller mer. på kort tid.

Fordeler med en proteindiett i 14 dager

1. Under dietten vil du være i stand til å gjennomføre kondisjons- eller formingsøkter sammen med vekttap, og raskt vekttap vil ikke ta lang tid;
2. Følg de grunnleggende anbefalingene slik at proteindagen din gir maksimale resultater og fordeler: reduser ditt daglige kaloriinntak til 1000-1200 kcal. Ikke glem vannregimet: drikk minst 2 liter vann denne dagen;
3. På en proteindiett er det ingen følelse av sult, fordi... proteinmat tar opptil 4 timer å fordøye, og menyen snacks tar mindre enn 3 timer (med 6 måltider om dagen);
4. Eventuelle manifestasjoner av svakhet, generell tretthet, sløvhet, svimmelhet vil være minimal - sammenlignet med andre dietter;
5. Proteindietten i 14 dager er en av de enkleste og letteste å begrense;
6. Helbredelsen av kroppen skjer på en omfattende måte - hoftene blir mer elastiske, huden strammes og stimuleres, søvnen normaliseres, cellulitter reduseres, humøret og ytelsen øker - på grunn av ekstra stress samtidig som fettet begrenses;
7. Ukemenyen med oppskrifter inneholder en stor mengde plantefiber, så forstyrrelser i tarmfunksjonen er usannsynlig. Den mest effektive proteindietten for vekttap innebærer delte måltider;
8. Raten av vekttap på en proteindiett er ikke den høyeste, men resultatene er forskjellige - hvis du følger riktig diett etter dietten, vil vektøkning ikke skje på lang tid;
9. Å trene i treningsstudioet mens du er på slanking vil bare forsterke vekttapeffekten, og gi deg slankhet og ynde.

Mengden protein som kreves per dag for en person bestemmes av formelen: 1 gram protein multiplisert med 1 kilo av en persons kroppsvekt. Det vil si at hvis en jente veier 60 kg, viser det seg at hun bør innta 60 gram rent protein per dag. 100 gram kyllingbryst inneholder 20 gram protein.

Ulemper med en proteindiett i 14 dager

1. Proteindietten i 14 dager er ikke optimalt balansert, selv om den brukes samtidig med kondisjon eller forming;
2. Plutselige økninger i blodtrykket er mulig;
3. Seksmålsdietten passer ikke for alle;
4. Klasser forventes i treningssentre - noe som ikke alltid er mulig;
5. Å gjenta denne versjonen av proteindietten i 14 dager er ikke mulig tidligere enn om en måned;
6. Eventuelle kroniske sykdommer kan forverres under en diett;
7. Kroppen har ikke nok vitaminer, mikroelementer og mineraler under en diett, og den negative effekten forsterkes bare med ekstra belastning. Det er nødvendig å ta multivitaminpreparater eller deres komplekser.

Protein diettmeny i 4 uker

Du kan spørre, hva er den mest effektive proteindietten for vekttap og hva er menyen? Vi vil svare deg at alt er veldig individuelt. Når du velger en proteindiett, må du gå ut fra dine egne preferanser.

Første uke ( spise frokost halvparten av grapefrukt/appelsin med et kokt egg):

• Mandag: vi spiser lunsj med et utvalg av frukt, så mye du kan spise (appelsin, eple, aprikos, pære, melon); vi har kokt biff til middag;
• Tirsdag: spis på kokt kyllingfilet uten skinn; spis middag med to egg, grønnsakssalat; snack med kefir og toast;
• Onsdag: lunsj med hard ost, tomat, brød; kokt kalkun middag;
• Torsdag: til lunsj en ubegrenset mengde sitrusfrukter i en form; til middag, kokt kyllingfilet med brød;
• Fredag: lunsj med to egg med grønnsaker; middag med kokt/stekt fisk med grønnsakssalat; snack med en sitrusfrukt;
• Lørdag: lunsj med én type frukt; middag med kokt kalv og grønnsakssalat;
• Søndag: spise på kyllingfilet med kokte grønnsaker, du kan spise tomat, grapefrukt; og kok grønnsaker til middag.

En proteindiett for vekttap i 4 uker ser ut som et sett med mini-mono-dietter: hver dag er menyen representert av bare én type produkt. For eksempel, på mandag kan du bare spise egg, og på tirsdag kan du bare fiske. Men du har lov til å spise så mye du vil.

Andre uke ( frokosten er den samme som i uke 1):

• Mandag: til lunsj, spis kokt kalvekjøtt med grønnsakssalat; om kvelden, spis et par kokte egg og grapefrukt;
• Tirsdag: lunsj med kokt kalkun og grønnsakssalat; middag med egg og appelsin;
• Onsdag: kokt fisk med ferske agurker til lunsj; egg med appelsin til middag;
• Torsdag: til lunsj, spis egg, lav-fett hard ost, kok grønnsaker; ha to egg til middag;
• Fredag: stekt fisk til lunsj; til middag - 2 kokte egg;
• Lørdag: kokt kyllingbryst til lunsj, pluss tomat og grapefrukt; Til middag, lag deg en fruktsalat;
• Søndag: til lunsj, stekt biffkarbonat, tomat, grapefrukt; til middag - spis det samme som til lunsj.

Tredje uke med en oppsummerende beskrivelse for hele dagen:

• Mandag: spis frukt i første halvdel av dagen, uten å begrense deg selv i mengde;
• Tirsdag: Kokte grønnsaker tilbys også i ubegrensede mengder, men uten poteter;
• Onsdag: spise hele dagen, alternere frukt med grønnsaker, lage salater, spise hele greia;
• Torsdag: dampet mager fisk med kokte grønnsaker, tilsett kålvitaminsalat;
• Fredag: Kok eller stek kalkunkjøtt, spis det med kokte grønnsaker.
• lørdag, Søndag: bare frukt ubegrenset.

Fjerde uke med en liste over spesifikke produkter for hver dag:

• Mandag: 200 gram kokt kyllingbryst, samme mengde fersk agurk, tomat, hermetisk tunfisk uten olje, ett stykke brød, grapefrukt;
• Tirsdag: stekt kalv (200 gram), samme mengde fersk agurk, tomat, brød, eple eller pære;
• Onsdag: et stykke hard ost med lavt fettinnhold, kokte grønnsaker, et par agurker og et par tomater, brød, en appelsin;
• Torsdag: kok 200 gram kalkun, samme mengde fersk agurk, tomater, brød, grapefrukt, pære;
• Fredag: kok to egg, spis 3 tomater om dagen, en salat med grønnsaker, en appelsin;
• Lørdag: kokt kalkunbryst, hermetisk tunfisk, kokte grønnsaker, to agurker og tomater, brød, eple;
• Søndag: en porsjon lavkalori cottage cheese, agurker, tomater, to glass kefir, grapefrukt.

Du kan alltid stoppe proteindietten, men det er bedre å beregne alt fra begynnelsen, lage en meny og få styrke i en viss periode. Start i det små, og du kan alltid fortsette hvis resultatene passer deg og helsen din fortsatt er god.

De viktigste ulempene med en proteindiett

Som enhver annen diett, sammen med dens fordeler, har proteindietten noen åpenbare ulemper:

• Betydelig belastning på nyrene - som et resultat av å spise store mengder protein, får nyrene ekstra stress, og betydelig væsketap oppstår;
• Ubalanse i stoffskiftet i kroppen - på grunn av noen restriksjoner i kostholdet er det mangel på visse stoffer, vitaminer og mineraler. For å minimere de mulige negative konsekvensene av dette under dietten, bør du ta komplekser av vitaminer og mineraler;
• Forstyrrelse av mage-tarmkanalen - kan oppstå i noen tilfeller på grunn av mangel på riktig mengde fiber, som finnes i store mengder i frokostblandinger og grønnsaker, og med en proteindiett er de praktisk talt utelukket fra kostholdet;
• Dehydrering kan oppstå på grunn av utelukkelse av grønnsaker og frukt fra kosten, som inneholder store mengder væske. Derfor, for å unngå negative konsekvenser, er det nødvendig å drikke minst en og en halv liter væske daglig, helst mineralvann uten gasser;
• Protein diett kontraindisert personer med sykdommer i mage-tarmkanalen, kardiovaskulærsystemet og nyrene, samt eldre, siden det økte proteininnholdet i blodet øker koagulerbarheten, noe som kan forårsake dannelse av blodpropp.

• Vi anbefaler å drikke omtrent et glass vann (vanlig eller mineralsk) 10-15 minutter før måltider for å forhindre dehydrering. Det totale volumet av væske som drikkes bør ikke være mindre enn 1,5 liter per dag. For vekttap er proteindiettmenyen veldig effektiv, og mekanismen for dens effekt på kroppen er fullstendig studert og vitenskapelig bevist;
• For ikke å skade helsen din, må du telle kalorier: antall kalorier per dag bør ikke være mindre enn 1200;
• Avvik fra kostholdet er uakseptable det er tilrådelig å spise samtidig. Pass spesielt på tidspunktet for middagen, det bør ikke være sent;
• Fiks menyen (diett) i et diagram eller en tabell, dette vil hjelpe deg med å strengt følge ernæringsplanen;
• Kosthold er en diett, men ikke reduser fysisk aktivitet, ikke glem at fysisk aktivitet er en naturlig katalysator for fettforbrenning;
• Når det er bedre å gå på diett - under jobb eller ferie - bestemmer alle selv, avhengig av arbeidets art, vaner, viljestyrke, etc. Noen mennesker synes det er mer praktisk mens de jobber, da det distraherer dem, de er hele tiden opptatt med noe, og dette vil hjelpe dem med å ta tankene bort fra sultfølelsen og tvangstanker om mat. Tvert imot, noen trenger en ferie eller ferie, siden han ikke har råd til å spise etter planen, han har ikke mulighet til å bære termos, beholdere med mat osv.;
• De viktigste, vanskelige dagene er 3-5 proteindager, når kroppen, i panikk, begynner å fylle på det som ble brukt ved å bruke tidligere lagret fett, men samtidig vil den aktivt be deg om ekstra mat. I dette øyeblikket er det viktigste å ikke gi etter for forespørslene hans og ikke spise noe som ikke er foreskrevet i kostholdet. Bruk all din viljestyrke, og husk hvor vakker og slank du vil bli.

Proteinoppskrifter

Oppskrifter på proteinretter, inkludert suppeoppskrifter, er spesielt populære i disse dager. Inspirert av eksemplet fra mange stjerner fra showbusiness, kino og politikk, som raskt og effektivt går ned i vekt på proteindietter, er folk over hele verden interessert i hvilke retter som kan utgjøre en daglig diett på en proteindiett.

Den vanligste frokosten på en proteindiett er egg. Fra dem kan du tilberede mange retter som vil gi deg energi hele dagen. En av fordelene er at proteindiettoppskriftene er veldig velsmakende. La oss gi noen eksempler.

Omelett i en pose

• 3 egg;
• 100 ml. 1,5% melk;
• Salt, pepper, urter - etter smak;
• Gjennomsiktig plastpose.

Pisk egg og melk. Smak til med krydder og urter. Hell blandingen i en pose og senk den i kokende vann i 5 minutter. Etter at tiden har gått, tar vi ut innholdet i posen og legger det på en tallerken En flott frokost uten bruk av fett er klar!

Krydret ostemasse

• Cottage cheese 5% - 250 g;
• En haug med favorittgrønnsakene dine;
• 2 hardkokte egg;
• Hvitløk, salt, pepper - etter smak.

Finhakk grønt, hvitløk og kokte egg og tilsett cottage cheese. Kvern med en gaffel til den er jevn. Krydre etter smak.

Det er ikke tilrådelig å spise fisk og kjøtt til frokost, spesielt hvis det er tidlig, siden fordøyelsessystemet vårt ennå ikke er i stand til å oppfatte slike proteinmatvarer på grunn av de komplekse elementene de inneholder.

Mange oppskrifter på en proteindiett er enkle å følge og har et minimum av ingredienser. En av de sunne rettene for å gå ned i vekt er ovnsbakt fisk. Sei, ørret eller kulmule bør drysses med noen dråper sitron og, drysset med urter, settes i ovnen. Folie eller en spesiell bakehylse fungerer utmerket.

Til lunsj kan du lage en næringsrik proteinsalat.

Kyllingsalat med blekksprut

• Blekksprut - 2 rensede kadaver;
• ½ kyllingbryst uten skinn;
• 2 egg;
• Naturlig yoghurt - 2 ss. l.;
• ost - 50 g;
• Grønt, salt, pepper, sitronsaft - etter smak;
• Pinjekjerner til pynt.

Kok opp blekksprut, kyllingbryst og egg. Skjær i terninger. Tre ost. Hakk det grønne. Bland alt sammen. Vi tilbereder en dressing fra naturlig yoghurt, urter, sitronsaft og pepper. Kle salaten og pynt med pinjekjerner. La salaten stå en stund før den spises.

Bakt, grillet eller kokt biff, svinekjøtt, kylling, kalkun, fisk eller sjømat passer til lunsj og middag.

Kylling i kefir

• Kyllingbryst - 1 stk;
• Salt, pepper, hvitløk;
• Kefir - en halv liter.

Gni kyllingfileten med salt, pepper og hakket hvitløk, og hell deretter i kefir. La marinere i minst 3 timer. Stek så i ovnen i 25-35 minutter på 180 grader.

Svinekjøtt i soyasaus

• Svinekjøtt (ikke fete deler) - 1 kg;
• Soyasaus - ½ kopp;
• Salt, pepper, krydder til kjøtt - 2 ts.

Skjær svinekjøttet i mellomstore biter, gni med krydder, salt og pepper, hell i soyasaus og mariner i 2-3 timer. Svinekjøtt kan stekes i ovnen eller grilles til det er gyldenbrunt. Grunnlaget for oppskrifter for en proteindiett for vekttap er protein med lite fett og karbohydrater. Deretter anbefaler vi deg å se på anmeldelser av en proteindiett for vekttap.

Den enkleste måten å holde kroppen i god form – kontroll over balansen mellom forbrukte og brukte kalorier. Hvis vekten har krypet opp, og du snarest trenger å bringe kroppen tilbake til sin vanlige form, vil akutte vekttapmetoder som inkluderer å begrense ditt totale daglige kaloriinntak eller karbohydratmangelfulle ernæringsprogrammer komme til unnsetning.

Prinsippet for slike menyer er basert på det faktum at kroppen mottar energi fra spist karbohydratmat. Ved å redusere tilførselen av energi utenfra til et minimum, vil en person lede kroppen til å konsumere den indre reserven, som ligger i fettcellene.

I 14 dager bør prioritet i ernæring være kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. De inneholder et minimum av karbohydrater og en stor mengde proteiner.

Når det ikke er tilgang til energien i maten, vil metabolske prosesser tvinge kroppen til å forbrenne sitt eget fett.

I løpet av denne perioden er det nødvendig å omorganisere den daglige rutinen i henhold til følgende prinsipper:

• del maten i 5-6 måltider;
• sove minst 8 timer om dagen;
• stige og falle omtrent samtidig;
• siste måltid 2,5-3 timer før sengetid;
• øke fysisk aktivitet;
• inkludere daglige cardio-øvelser i timeplanen din.

Reorganiser drikkeregimet ditt.

Drikk minst 2 liter vann per dag. Et glass vann en time før måltider vil fremskynde metabolske prosesser. Fordel den resterende væsken slik at det går minst 1,5-2 timer etter spising. Protein tar lang tid å fordøye, og vann som kommer inn i magen etter å ha spist vil forverre fordøyelsen, noe som vil føre til tyngde.

Tillatte og forbudte produkter

En plutselig overgang til lavkarbokosthold kan føre til ubehag og forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Fjern gradvis sukker og annen mat fra menyen.

Når du setter sammen kostholdet ditt, se tabellen:

Tillatt	Forbudt	Grense
Kjøtt	Sukker	Korn
Fisk og sjømat	Honning, syltetøy, syltetøy	Belgvekster
Biprodukter av kjøtt og kylling	Kaker, bakverk, bakverk	Grønnsaker
Egg	Brus og energidrikker	Usøtet frukt
Cottage cheese, naturlig yoghurt, kefir	Saft fra poser	Bær med minimalt innhold av fruktose
ost med lavt fettinnhold	Majones, matolje	Naturlige juicer
Grønt, urter	Stivelsesholdige grønnsaker	Kompotter uten sukker
Blad- og hodesalater	Søte frukter og bær	Kiseli
Bran	Hurtigmat	Ris
Naturlige oljer	Halvfabrikata

Alkoholholdige drikker uansett styrke er forbudt. Men urtete, nypeavkok og fortsatt mineralvann vil være nyttig for å bryte ned fett.

Å begrense forbruket av grønnsaker og frukt truer vitaminmangel, så ta et vitaminkompleks.

Slik går du ned 10 kg på en uke: TOP 7 programmer

Å gå ned i vekt for raskt er skadelig for helsen din. Ekspressmetoder bør kun brukes som en siste utvei og ikke mer enn to ganger i året.

Det stressfrie lavkarboprogrammet varer i 4 uker. Det er viktig å følge alle anbefalinger nøye. Du kan ikke bytte uker eller bytte frokost og middag.

Viktig! Følg doseringen strengt. Hvis vekten ikke er spesifisert, kan du spise hvilken som helst mengde.

Keto diett - ukemeny for kvinner

Sørger for overgangen til alternativ energi i ens egen kropp. Prosessen med å eliminere fettreserver kalles ketose. En lavkarbomeny i en uke endrer type energimetabolisme til ketose, der leveren bryter ned fettsyrer og omdanner dem til energi.

Kroppen bruker en enorm mengde kalorier, men i prosessen med å restrukturere stoffskiftet oppstår problemer med fordøyelsen, og risikoen for irreversible endringer i nyrene er høy.

Bytte til denne menyen er kun mulig under tilsyn av en lege etter en fullstendig undersøkelse og en serie laboratorietester.

Kremlevskaya

Et annet alternativ for høyproteinernæring er basert på veiing og poengsum. Du kan spise uten restriksjoner, og matvarer som inneholder karbohydrater må telles i poeng eller konvensjonelle enheter.

Jo flere i , jo flere poeng trenger du å legge til kontoen din. Den første uken har du lov til å innta 20 poeng, i den andre 40. Det anbefales å redusere mengden salt og øke væskevolumet du drikker.

Å gå ned i vekt i magen og sidene for kvinner - meny for uken

Dette alternativet innebærer brøkmåltider; en porsjon bør ikke overstige håndflaten.

Kombiner tillatte produkter etter prinsippet:

• kjøtt og fisk + grønt;
• frokostblandinger + frukt.

Pausene mellom måltidene er 2-2,5 timer Spis sakte, slutt å spise når du føler deg litt sulten. Magen vil gradvis krympe i volum og du trenger mindre mat for å føle deg mett.

Inkluder øvelser, kardioøvelser, massasje og innpakninger av problemområder.

Bokhvete med kefir for vekttap

Dette alternativet egner seg som lossing. I 3 dager har du lov til å drikke 1,5 liter kefir og spise 0,5 kg bokhvetegrøt uten salt og smør, og dele maten i 4-5 porsjoner.

Vann, grønn eller urtete konsumeres uten begrensning, men ikke mindre enn 2 liter per dag. Den andre delen av dagen innebærer å redusere mengden vann du drikker, ellers blir belastningen på urinsystemet for høy.

Hollywood diett

Dette er en rask, men ikke veldig nyttig måte å gå ned i vekt på. Kaloriinntaket bør begrenses til 600-800 kcal per dag. Måltider tilbys to ganger om dagen: til lunsj og på kvelden.

Til lunsj kan du spise 100 g fisk, kyllingbryst eller 100 g ikke-stivelsesholdige grønnsaker til lunsj, og om kvelden 1 kyllinggrapefrukt eller et par vaktelegg. Bytt lunsj og middag på jevne dager. Frokost og ettermiddagste tilbys ikke. En kopp usøtet kaffe er akseptabelt.

Fordeler og ulemper med en proteindiett i 14 dager

Målet med enhver diettbegrensning er å gå ned i overflødig vekt og forbedre kroppskvaliteten.

Ernæringssystemer med lavt kaloriinnhold og mono-dietter lar deg raskt gå ned i vekt, men med langvarig matrestriksjon lider helsen din:

• kroniske sykdommer forverres;
• fordøyelsesfunksjonen er svekket;
• svimmelhet og noen ganger besvimelse vises;
• hjerneaktivitet er forstyrret;
• reaksjonen forverres;
• hudfarge forringes;
• rynker vises eller utdypes;
• vevsturgor går tapt;
• muskelvev reduseres;
• sprøtt hår og negler vises.

Alvorlige daglige kalorirestriksjoner kan føre til nervøse sammenbrudd og utvikling av spiseforstyrrelser: bulimi og anoreksi.

Når restriksjoner oppheves, øker vekten til samme eller høyere verdier enn før. En diett med overvekt av protein har ikke mange av de oppførte ulempene.

Folk som praktiserer vekttap på kjøttprodukter bemerket at de:

• ingen følelse av sult;
• visuell attraktivitet og høy ytelse opprettholdes;
• vekttap skjer jevnt;
• Det er ingen spiseforstyrrelser eller vektøkning når du går over til et balansert kosthold.

Folk som er involvert i sport, merker en økning i muskelmasse og høye resultater i styrke og utholdenhet.

Ulempene inkluderer:

1. Nedsatt regelmessighet av tarmbevegelser.Årsaken til dette er mangel på fiber. Du kan normalisere avføring ved å legge til grønne grønnsaker, urter, blad- og hodesalat og kli til kostholdet ditt.
2. Mangel på karbohydrater kan føre til hemming av reaksjoner og bremse på tankeprosesser.Å legge til mørk sjokolade i kostholdet ditt vil bidra til å bli kvitt ubehagelige symptomer.

Overvåke funksjonen til urinsystemet, overvåke leverfunksjonen.

Hvem er proteindietten kontraindisert for?

Den beste løsningen er å spise et balansert kosthold, men hvis du bestemmer deg for å spise lavkarbo, sørg for at du ikke er i faresonen:

1. Gravide og ammende kvinner. En diett med stor overvekt av ett makronæringsstoff fremfor et annet kan gi stoffskifteforstyrrelser hos fosteret/spedbarnet.
2. Mindreårige. I en periode med rask vekst må kroppen motta hele spekteret av næringsstoffer.
3. Gamle mennesker. Metabolske prosesser som bremses med alderen tillater ikke eksperimenter på helse.

Personer med akutte og kroniske nyresykdommer er ikke i stand til å behandle økte mengder proteinmat bør inneholde en minimumsmengde kjøtt og andre kilder til aminosyrer.

Å spise store mengder kjøttprodukter etter 2 dagers faste fører til akutt leverskade.

Hvis du faller inn i en av de listede kategoriene, velg et skånsomt kosthold for deg selv.

Resultater av å følge en proteindiett i 14 dager

Når man fulgte et proteinrikt kosthold og et høyt nivå av fysisk aktivitet, ble vekttap, en reduksjon i prosentandelen av subkutant fett og muskelvekst notert.

Kroppsbyggere praktiserer en diett med lavt karbohydrat under "tørkeprosessen", hvor den intercellulære væsken dreneres og musklene trekkes visuelt.

Folk som er langt fra store idretter klarer å gå ned i vekt på lavkarbokosthold dersom de øker fysisk aktivitet.

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den!

16 Mar 2017

Innhold

Overvekt er ikke en indikator på utmerket helse hos en person, men snarere det motsatte. Ytterligere kilo indikerer at det er en funksjonsfeil i kroppen og at den ikke fungerer som den skal. Dietter spesielt utviklet av ernæringsfysiologer vil bidra til å takle problemet. Den mest effektive og effektive av dem er protein.

Proteindiett for vekttap

En diett bestående av matvarer med høyt proteininnhold er en proteindiett for raskt vekttap. Men det betyr også streng kontroll og begrensning av inntaket av karbohydrater og fett. Under denne effektive dietten fjerner kroppen intensivt væske og kalsium. Med en slik diett legges en stor belastning på nyrene, og som et resultat kan en person oppleve tørr hud, kjedelig hår og sprø negler.

For å holde deg hydrert og holde deg frisk, bør du drikke mye renset vann, som angitt i væskeinntakstabellen. Det vil ikke være overflødig å ta vitaminer. Kombinasjonen av et riktig og balansert kosthold og trening gjør at du får en kolossal effekt. Det er ikke nødvendig å trene i treningsstudioet, enkle øvelser som vil ta en halvtime av tiden din vil være tilstrekkelig. En proteindiett i 2 uker kan transformere figuren din fullstendig.

Fordeler med en proteindiett

Denne dietten har mange fordeler. De viktigste fordelene med en proteindiett:

• Stiller sult i lang tid. Protein er et komplekst element, kroppen trenger tid og styrke for å fordøye det. Dette er grunnen til å eliminere følelsen av sult i flere timer.
• Et balansert kosthold hjelper deg med å ikke gå opp i kilo, men raskt miste dem.

Ulemper med en proteindiett

Det er ulemper med en proteindiett:

• etter å ha fullført dietten, er det lett å ty til karbohydratmat (melprodukter, pasta);
• tilstanden til negler og hår kan forverres;
• Kosthold forårsaker hyppige humørsvingninger.

Hva kan du spise på en proteindiett?

Listen over matvarer du kan spise på en proteindiett inkluderer følgende hovedingredienser:

• Retter fra fjærfe, kanin, kalv, biff, lam. Du kan tilberede kjøtt i henhold til forskjellige oppskrifter: damp, kok, lapskaus, stek uten olje.
• En rekke mager fisk. Velg varianter etter eget skjønn, det er en smakssak.
• Kylling eller vaktelegg rik på protein.
• Grønnsaker (alt unntatt poteter). De kan tas ferske eller i frosne blandinger. Kok supper med dem, stek, lapskaus, gi preferanse til greener og kål - hvit, blomkål, rosenkål.

En proteindiett - det er bedre å forberede en meny i 14 dager i forveien - bør ikke være sparsomt. Kostholdet kan fortynnes ved å konsumere følgende produkter: hermetisk fisk, lettsaltet smult, høykvalitets pølser, mørk sjokolade, frukt i moderate mengder. Tomater har en spesiell rolle: de inneholder lykopen, som kroppen vår trenger. Salater bør krydres med sitronsaft, linfrø eller olivenolje. Under en streng diett kan du bruke forskjellige krydder. Det er nødvendig å begrense salt.

Det er forbudt å bruke:

• potet;
• bakeri produkter;
• grøt, pasta;
• noen søte drikker;
• alkoholholdige drinker.

Protein dag meny

Etter vellykket vekttap må du holde deg i form med effektive fastedager. De holdes en gang i uken hjemme, på denne dagen konsumeres bare proteinmat. Husk å drikke ca to liter sukkerfri væske. Du har lov til å spise grønnsaker, rå, kokt eller stuet. Spising skjer hver 4-5 time. Det finnes flere typer fastedager:

• Fastedag på kjøtt. For en dag kan du bare spise magert kjøtt, kokt eller stuet. Den må deles i like store porsjoner og spises hele dagen. Du kan stille sulten med grønnsaker med lavt kaloriinnhold (tomater, kål, agurker). Om kvelden kan du om ønskelig drikke 250 gram kefir med 1% fettinnhold.
• I følge anmeldelser er en dag på kefir den mest populære og effektive. Du må drikke en og en halv liter kefir per dag. Kostholdet kan varieres med epler i mengden 3-5 stk. Men du bør ikke glemme å drikke mye vann.
• En fastedag på fisk er veldig lik en fastedag på kjøtt. For dette kan du ta kulmule, laks, pelengas, rosa laks og sølvkarpe. Menyen for en proteindag består av 600 gram deilig fisk etter eget valg. Å drikke sitronvann eller vann med ingefær vil hjelpe i kampen mot sult. Du kan starte morgenen med grønn te.

Typer proteindiett

Det finnes en rekke alternativer for proteindiett. Varigheten av en slik diett varierer fra 5 til 14 dager. En akselerert og rask måte å gå ned i vekt på er en proteindiett i fem dager. Den brukes hvis du raskt trenger å miste overflødig vekt. Hovedproduktene i denne høyproteindietten er:

• kjøtt, gjerne kyllingfilet;
• fermenterte melkeprodukter og melk;
• urtete, stillestående mineralvann (kaffe bør ikke inntas).

Ti-dagers dietten er praktisk talt ikke forskjellig fra den forrige. Den eneste forskjellen er i forbruket av fermenterte melkeprodukter de bør tas hver 6. time, 200 gram. Fraksjonerte måltider og små porsjoner vil ikke tillate deg å føle deg sulten. Sørg for å drikke rikelig med stillestående vann og tren. De ekstra kiloene vil forsvinne veldig raskt. Dietten i 2 uker er betydelig forskjellig fra de forrige. En omtrentlig meny for en proteindiett for vekttap inkluderer også en liten mengde karbohydratmat.

Protein diettmeny i 14 dager

En detaljert beskrivelse av dietten vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Proteindiett i 14 dager:

1. Frokost – 270 ml kaffedrikk. Lunsj - 1 ss. ryazhenka, 2 egg, 130 gram kokt kål. Middag – 250 gram kokt fisk med buljong.
2. Frokost – 230 ml fruktjuice uten sukker, eggerøre fra 2 egg uten smør. Lunsj - 170 gram fisk, 120 g rødbeter. Middag - 200 gram kefir, 0,2 kg kaninkjøtt.
3. Frokost – 4 vaktelegg, 270 ml usøtet te. Lunsj – 180 g dampet kylling, 100 g stuet zucchini, 1 grapefrukt. Middag – 2 egg, 170 g magert biff, 125 g frisk grønnsakssalat.
4. Frokost - 270 ml te uten sukker, 20 g ost, 10 g smør. Lunsj – 2 kokte gulrøtter, laksestek 150 g, frisk frukt 150 g Middag – 1 ss. ryazhenka, 25 g ost.
5. Frokost – 1 rå gulrot, 270 ml te. Lunsj – 1 glass koket melk, svinekjøtt med grønnsaker 250 g, banan. Middag - 1 ss. kefir, 1 egg, 25 g ost.
6. Frokost – 250 ml te, 2 egg, 15 g mørk sjokolade. Lunsj – 170 g kokt kaninkjøtt, 150 g grønnsakssalat, 1 ss. skje med rømme. Middag - 100 g rå gulrøtter krydret med vegetabilsk olje, et par hardkokte egg.
7. Frokost - 270 ml te, 4 vaktelegg, 15 g mørk sjokolade. Lunsj – 170 g biff, 120 g bokhvete, 2 epler eller 1 banan. Middag – 2 egg, 100 g fisk, 1 ss. kefir, 150 g grønnsaker.
8. Den andre uken gjentar menyen til den første, men rekkefølgen er omvendt, dvs. Dag 8 er lik dag 7, dag 9 er lik dag 6, osv.