Psykologisk lindring gjennom fysisk aktivitet. Kontroll av muskeltonus

Under markedsforhold overskrider tempoet i arbeidsprosessene betydelig det som råder under sentralisert ledelse. Markedsøkonomi innebærer konkurranse, noe som øker arbeidsintensiteten i alle faser av produksjonen. I markedsforhold må folk jobbe med stadig økende energi. Og hvis du ikke tar spesielle tiltak
for å redusere den mentale spenningen til arbeidere, så er negative konsekvenser uunngåelige.
I alle utviklede land økonomisk Land praktiserer spesielle avspenningstiltak. Erfaringene til store japanske selskaper er interessant i denne forbindelse.
Avslappingsmetoden, som først ble introdusert i bruk av selskapet Matsushita Denki, har blitt utbredt i Japan. Prosedyren utføres i et spesielt rom. Den består av to rom adskilt av en korridor. Standene i korridoren gjenspeiler selskapets historie og presenterer ulike episoder fra livet. I det første rommet, delt av skjermer, henger vanlige og sfæriske speil, mannekenger av ledere og håndverkere står, og lærsverd fylt med sagflis henger i taket. Det er et slagord på veggen: «Til din tjeneste. Arbeid fra hjertet ditt!" Det er en kurv med bambuspinner mot veggen. Plakaten oppfordrer besøkende til å ta en pinne og banke sjefens dummy. Du kan også slå ham med knyttneven. De sier at ansatte får like mye glede av dette. Japanerne selv hevder at etter å ha "arbeidet" på kontoret, blir de roligere, reaksjonene deres får tilstrekkelig klarhet. De får hjelp til dette av en rådgivende psykolog som jobber i det tilstøtende rommet. Konsulentens hovedoppgave er å gjennomføre betryggende samtaler med arbeidere.
Vi har erfaring med drift av avslapningsrom ved våre virksomheter. Vi kaller dem psykologiske avlastningsrom (PRO). Prosedyrene er selvfølgelig forskjellige fra japanske.
HLR er et spesialutstyrt isolert rom designet for å gjennomføre økter med komplekse psykofysiologiske effekter på en persons mentale tilstand. Hensikten med øktene er å gi emosjonell lettelse til arbeidere, redusere deres tretthetsnivå og lindre angst og bekymringer. Grunnlaget for metodikken her er øvelser å lage Ha godt humør. Innholdssiden i øvelsene er den visuelle, lydlige og verbale innvirkningen på folks psyke.
Den visuelle virkningen består av skiftende lysbilder, transparenter eller filmfragmenter og en farget dynamisk bakgrunn. Lydområde - musikalske stykker og naturlige lyder (fuglestemmer, surfestøy, raslende løv osv.). Den verbale serien er representert av tekster med estetiske og inspirerende retninger
latskap. Presentasjonen av alle tre typene er strengt synkronisert: støydesignet tilsvarer et tilstrekkelig bilde og verbalt innhold; naturlige lyder harmonerer med bildet. For å forsterke effekten brukes forskjellige aromaer (lukter av furunåler, blomster, medisinske urter), luften er mettet med fytoncider. Økten er ofte ledsaget av utdeling av styrkende drinker og oksygencocktailer. En økt varer vanligvis 10-15 minutter. Oppholdet til arbeidere i CRC varer opptil en halv time.
Sesjonsprosedyrer. Det er ingen strenge maler. Prosedyrene varierer avhengig av regionens egenskaper, naturen arbeidsaktivitet, samt konsulenters faglige beredskap. Spesielt medisinske arbeidere fokuserer på menneskelig psykofysiologi, psykologer - på strukturelle komponenter personlighet. Samtidig kan vi anbefale en standard prosedyreordning bestående av tre perioder (Lopukhina E.V. - 1986).
Den første perioden er "ro deg ned". Varighet 3-4 minutter. Arbeiderne tar en komfortabel posisjon i stolene sine. Naturlige lyder øker sakte (lyden av brenningene, raslingen av løv, fuglesang, etc.). Det sterke lyset dempes. Rolig musikk med et mykt musikalsk rytmisk mønster med middels volum høres. Det beroligende blå lyset tennes.
Den andre perioden er "avslapning". Varighet 4-7 minutter. Det grønne bakgrunnslyset slås på. Musikken låter melodisk og stille med gledelige og beroligende toner. Det projiseres sklier med utsikt over naturen (fjelltopper, vannvidder, vinterenger etc. - avhengig av helninger og nasjonale kjennetegn arbeidere). Stemmen til en psykolog blir hørt, og uttaler avslapningsformler.
Den tredje perioden er "mobilisering". Varighet 3-4 minutter. Fargebelysningen går gradvis fra grønt til rosa og deretter til oransje. Volumet på bakgrunnsmusikken øker. Gjennomsnittstempoet gir plass til et større rytmisk. Danse- og marsjrytmer og sangfragmenter kan høres. Arbeidere beveger seg fra en tilbakelent stilling til en sittende stilling. Alle puster ut kort og puster lenge, og intensiteten på belysningen øker. Lysbilder som viser landskap og soloppgang projiseres. Nærbilde blomster, bærbusker, frukt, fuglearter, dyr, landskap i byparker og arkitektoniske ensembler, offentlige feiringer fremheves,
leende ansikter til folk. Alle lys tennes. Kommandoen høres: "Stå opp!" Alle reiser seg og gjør en oppvarming.
Alle de tre periodene med psykologisk avlastning kan på forespørsel fra læreren (instruktøren) fylles med autotrenings- og meditasjonsformler. Da øker oppholdstiden i HLR.
INNREDNING AV ET PSYKOLOGISK SLIPPEROM

KPR-lokalene består av tre tilstøtende rom. Den ligger inne i produksjonsverksteder, i nærheten av arbeidsplasser. Rommene er isolert fra kilder til støy, vibrasjoner, stråling og støv. God ventilasjon og god oppvarming er nødvendig. Bruksarealet til behandlingsrommet er minst 30-40 m2 med en høyde på 2,8-3 m. Antall seter er 12-20. Estetisk design: hygge og normal komfort. På veggene er det et panel som viser naturlandskap, opprettholdt i hovedspekteret av farger. Belysningen er rolig og naturlig. Det er mulig å bruke dekorative gulvlamper. Lysjustering vises på operatørkonsollen. På vinduene er det gardiner laget av tykt, ugjennomtrengelig stoff som matcher fargene på veggene. Vegglys, akvarier og dekorative og kunstneriske sammensetninger av planter er tillatt. Gulvene er dekket med tepper i mørkegrønne toner. Lenestoler med justerbare ryggstøtter (stereohodetelefoner festet til hver). På en av veggene er det en skjerm for projeksjon av lysbilder, tegneserier og filmfragmenter. Gang (venterom) -
areal 16-18 m2. Utstyrt med innebygde garderober for oppbevaring av klær og sko. Salongbord, aviser, magasiner, utstyr for dispensering av oksygencocktailer. Operatørrom - 12-16 m2 Ligger inntil hallen, har observasjonsvindu for visuell kontroll. Rommet inneholder en operatørkonsoll, et bord, 2-3 stoler. Fjernkontrollen kontrollerer: a) kringkasting av arbeidsprogrammer om autogen avslapning; b) bevegelse av videorammer; c) synkronisering av lyd, farge, tale; d) mikrofontilkobling med hver stol;
e) lufttemperatur og fuktighet. Sanitære og hygieniske forhold for KPR: a) temperatur 2023°; b) relativ fuktighet innenfor normale grenser; c) ekstremt tillatte nivåer støy - ikke mer enn 50 dB. Belysning - diffust lys. Fargen på tak og vegger endres ved hjelp av elektrisk belysning fra en beroligende grønnblå til en spennende gul-oransje. Akustisk system med stereoeffekt. Utstyr: videoopptaker, fjernsyn, stereoopptaker, stereospiller, overheadprojektorer, filmprojektorer, lysinstallasjoner med filtre, stereohodetelefoner, et sett fargelysbilder med utsikt over naturen, et sett med musikkopptak, luftfuktere, luftionisatorer, klimaanlegg, husholdningsstoler og med justerbare ryggstøtter, akvarier, dimmere, elektroniske klokker.

Utformingen av HLR og utstyrets art kan variere avhengig av lokale forhold. Men i alle tilfeller må besøkende gis rimelig komfort og fasiliteter. Miljøet til CRC og hele prosedyren for dets funksjon bør gi folk en behagelig følelse. Som praksis viser, må hver ansatt som besøker CRC gjøre noe forberedende arbeid.
OPPGAVER FOR KUNDER
Oppgave 1. Valg av musikk.
Lytt til en rekke musikk. Bestem hvilke av dem som har en beroligende effekt på deg, som styrker. Begynn med å lytte til for eksempel ouverturen til operaen "Khovanshchina" av MP Mussorgsky - "Dawn over Moscow"; Chopins nocturne - "Morgen"; musikalske skisser av P.I. Tchaikovsky - "Årtidene"; konsertverk av Tsjaikovskij og andre.
Når du bestemmer ønsket melodi, bruk en 10-punkts skala, der 10 poeng betyr en ekstremt behagelig effekt, og 1 poeng betyr en ubehagelig en. Gjenta lytting tre ganger, ta deg god tid. I en fart kan du lett gjøre feil. Velg verk som får 6 eller flere poeng.
Oppgave 2. Utvalgsprosedyre.
For å lytte til melodien, sett deg komfortabelt i en stol Lukk øynene, slapp av i musklene. Pust helt ut, pust deretter inn. Overgi deg til musikkens fortryllende melodi. Motstå fristelsen til å sovne. Når du velger musikk, kan du ha et ønske om å ta litt melodi fra repertoaret. Vet at popmusikk oftest har en destruktiv effekt på kroppen.
Tenk på innholdet i to meldinger fra tidsskrifter:
SYMFONI FOR SLANGER
Hvordan reagerer slanger på musikk? Hva slags musikk "foretrekker" de? Mange herpentologer har stilt dette spørsmålet. Den indiske slangetreneren Rahman Bhavapali Tanchalan bidro også til dette problemet. Han har på "gården" sin to voksne kobraer, inkludert de spesielt farlige kongekobraene. Da han utførte eksperimentene sine, brukte treneren en rekke musikk: fra indiske folkemelodier (for det meste dans) til moderne jazz og rockemusikk. Oftest jobber han med sin favoritt - kongekobra Nagaina. Resultatene av forskningen hans viste at stille og melodisk indisk musikk får Naigainu til å sakte reise seg fra kurven og svaie jevnt i takt med musikken, som om han halvsover. Høy jazzmusikk plager Nagaina så mye at hun blåser opp «hetten». De øredøvende og skarpe lydene av "metall"-rock satte slangen i en tilstand av ekstrem spenning. Mens hun er i kurven, står hun på halen og gjør raske, truende bevegelser.
KAN IKKE STÅ FOR POPMUSIKK
Skogpelsfarmen, som ligger i nærheten av den vesttyske byen Hagen, avlet fram mink, veslinger, mår og sølvsvarte rever. Pelsdyrfarmen blomstret. Imidlertid ble ting snart verre: dyrene mistet sin tidligere energi, gikk ned i vekt og ble sløve. Det ble ikke utført undersøkelser
ga en forklaring på hva som skjedde. Løsningen ble funnet da man undersøkte omgivelsene rundt pelsfarmen: det viste seg at det lå et fritidssenter for ungdom ikke langt unna. Og der i lang tid, spesielt lørdag og søndag, dundret og buldret popmusikken, gjentatte ganger forsterket av elektronisk utstyr. Som rapportert i pressen, brakte et slikt nervøst press innbyggerne i pelsfarmer ut av en tilstand av «mental komfort».
DET ER BEVIST AT EN PERSON SOM ER UTSATT FOR LYDEN AV "HEAVY METALL" I TRE MÅNEDER MISTER HØRSELEN UMIDDELBART.
Oppgave 3. Valg av tekst.
I det psykologiske avslapningsrommet hører de i tillegg til musikk på tekster bokstavelig talt virker.
Velg tekster du liker og lytt til dem med jevne mellomrom. Start med å lytte til verkene til A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Far Sergius"; Alexei Tolstoy - "russisk karakter"; A. Greena - " Scarlet Sails" etc. Lytt til dikt av A.S. Pushkin, M. Yulermontov og moderne diktere. Mens du lytter til de valgte tekstene, prøv å føle virkningen av deres form og innhold.
Oppgave 4. Utvalg av lysbilder, tegneserier, filmfragmenter.
Velg en serie med lysbilder, tegneserier, filmklipp. Sjekk de ut. Trekk en konklusjon om innflytelsen av disse midlene på ditt sinn, følelser og vilje. Legg merke til når og under hvilke omstendigheter du liker å se dette eller det lysbildet, tegneserien eller filmfragmentet.
SELVTRENING
Meditasjon finner sted mens du sitter (i en stol, på en stol i "coachman on a droshky"-stilling). Slapp av, etablere pust, la øynene være halvlukket. Fokuser på å puste og uttal sakte søkeordet når du går ut. Det er bedre hvis dette ordet ikke har en bestemt emnebetydning. For noen passer ordet "tid" andre - "om", for andre - "ong" osv. d. Et ord som slutter med sonorerende lyder fungerer bra. Det finnes også varianter av autogen meditasjon, når i stedet for nøkkelord imaginære eller virkelige objekter brukes:
a) etter fullstendig avspenning og pust er etablert mentalt til de minste detaljene ethvert favorittlandskap gjengis. Så når han lukker øynene, kjører eleven øynene over alle hjørner av landskapet.
b) mental reproduksjon av et objekt (vase, bukett, individuell blomst). For å oppnå en autogen effekt, studer først emnet med med åpne øyne, og deretter gjengi den i alle nyanser med lukkede øyne;
c) mental reproduksjon av en stearinlysflamme. For å gjøre dette, plasser et brennende stearinlys en meter unna deg. Så, i 2 minutter, studerer de nøye flammen, og lukker øynene og gjengir flammen i sinnet. I alle tilfeller er øktens varighet 15-20 minutter. Trening to ganger daglig har en gunstig effekt på velvære, hjelper å bli kvitt mange plager, og bidrar til å bygge karakter.

Startposisjon - sittende i en stol (på en stol). Slapp av, etablere pust, lukk øynene halvveis. Fokuser forverring på pust. Tell utåndingene dine mentalt fra 1 til 10, og gjenta deretter om igjen. Pust sakte. Utfør øvelsen i 15-20 minutter.
Under øvelsen kan det være ulike fenomener: noen vil tro at en bjelle ringer et sted, andre vil høre lyden av havet, andre vil forestille seg et annet bilde, osv. Alle disse opplevelsene skjer før de sovner. Prøv å ikke sovne, fortsett å telle.
Å trene pustemeditasjon to ganger om dagen har en gunstig effekt på prestasjonen. Langsiktig arbeid med seg selv ved hjelp av metoden for pustemeditasjon eliminerer mange personlige plager.

Når ting blir uutholdelig dårlig, hva gjør du? Undertrykker du humøret ditt med alkohol, sovepiller, eller svelger du tilstanden, og komprimerer negativiteten i dypet av sjelen din for tiden? Slike metoder kan bare sykehus seng bringe. Vil du det? I slike tilfeller er det nødvendig med produktiv psykologisk lindring.

Morgenen er klokere enn kvelden

Det er ikke for ingenting at folk sier: "Vi må sove på dette problemet." Faktisk, når du våkner om morgenen, vil du huske gårsdagens "mareritt" mye roligere.

Se familiealbumet ditt

For all sin enkelhet er det veldig effektiv metode fjerning fra en negativ situasjon. Ansiktene til mennesker nær deg, smilene deres, minner om lykkelige øyeblikk i livet lar deg føle deg selv og tilstanden din i sammenheng med tid - alt går, og dette vil også gå over. De lyseste dagene forblir i minnet.

Personlig konto for psykologisk lindring

Få selvfølgelig en avtale med profesjonell psykolog veldig bra, men i vår kultur er det ikke en veldig vanlig praksis. Det brukes tross alt mye tid, og mange mennesker har ikke råd til det. Lag deretter ditt eget kontor, hvis formål er din personlige psykologiske lindring. Dette kan være et galleri med vakre bilder du har valgt fra Internett. Generelt, slike fotografier som fremkaller en følelsesmessig respons i deg, et smil om munnen og fred. Eller et annet alternativ: sitte i stillheten i et koselig rom eller ta en spasertur langs vollen eller parken. Hvis det er en slik mulighet, selvfølgelig.

Problemet ligger i esken!

Har du noen gang lurt på hva meningen med psykologisk lindring er? Vi vil gi deg et hint: snakke om problemet. Når en person snakker i detalj om en situasjon som bekymrer ham, analyserer han faktisk hva som skjer, lar sinnet og underbevisstheten finne den optimale veien ut. Det er dette psykologiske konsultasjoner og treninger er basert på. Derfor må vanskeligheter snakkes om og under ingen omstendigheter dempes. Fortell din venn, søster, nabo eller noen du stoler på om problemet. Hvis dette ikke er tilfelle, noe som ofte skjer, eller situasjonen ikke tillater deg å fortelle noen om det i det hele tatt, skriv et brev. I detalj, uten å utelate spennende detaljer, uten å spare på uttrykk og uten å bekymre seg for ordforråd. Send et brev. Hvor? Det er her foreløpige forberedelser er nødvendig. Lag en virtuell Postkasse, kom opp med et intrikat, langt passord for det, uten å skrive det ned noe sted, og glem det umiddelbart. Send problemene dine til denne boksen.

Armene høyere, bena bredere!

Å spille sport er den beste psykologiske lindring, uansett hvordan det høres ut. De vil ikke bare lindre stress, men også bidra til å forhindre det: sterke muskler betyr sterke nerver.

Still inn på musikkbølgen

Musikk, som du husker, hjelper deg ikke bare å bygge, men hjelper deg også å leve. Ekte! Lytt til spor fra favorittartistene dine på fullt volum. Syng med og dans hvis situasjonen tillater det. Men den psykologiske avslappingen bør avsluttes med rolig, behagelig musikk. Hvis det ikke er slike preferanser, bruk klassikerne. Beethoven og Bach er veldig psykologiske. Hjertet ditt vil slå i samklang med musikken, som vil roe det ned og sette det i en annen stemning.

Anspente situasjoner i livene våre er vanlige og dagligdagse hendelser. Ubevisst (uten å tenke) mennesker lindrer stress ved å røyke en sigarett, ta en drink med en venn, henge på sosiale nettverk, spise noe søtt, etc. Noen ganger gjør de dette bevisst og målrettet – de løper, svømmer, danser, skaper, kommuniserer.

Dette er kroppens naturlige behov for å lindre spenninger og gå tilbake til en balansert tilstand. Ikke alle handlinger som tas for dette formålet viser seg å være nyttige Basert på hvordan de påvirker menneskers helse, vil vi betinget dele dem inn i to grupper - destruktive og miljøvennlige.

• TIL ødeleggende Vi vil inkludere de som, til tross for at de bidrar til å slappe av, til slutt er skadelige, siden de ødelegger en person både fysisk og psykisk. Disse er den velkjente alkohol, røyking, tar narkotiske stoffer eller medisiner, henge på datamaskinen, overspising, risikoatferd, ekstreme situasjoner, gambling. Disse handlingene distraherer og lindrer spenninger. , men kortsiktig. I tillegg, hver gang for å oppnå ønsket effekt, er det nødvendig å øke mengden tid som tas og spises eller brukes. Samtidig, livskvalitet og familieforhold forringes, personligheten er ødelagt.
• Miljøvennlig betyr forsiktig holdning til naturen, som mennesket selv er en del av. Basert på definisjonen, miljøvennlig kan betraktes som de metodene som både på kort og lang sikt vil være nyttige for å bevare helsen og integriteten til en person. Sport, kreativitet, hobbyer, humor, kommunikasjon med venner, natur, dyr. SPA-behandlinger, massasje. Ser på underholdningsprogrammer og besøker teateret, leser. Kommunikasjon med Gud.

I moderne verden Vi observerer at en person er mer psykologisk belastet og trenger først og fremst psykologisk lindring.

Hva hjelper deg å slappe av psykologisk?

Dette er de miljøvennlige måtene å lindre stress som er oppført ovenfor, samt endring i aktivitet, miljø, eventuelle endringer, som f.eks. ny hårstil, en ny stil i klær, hvis ikke reparasjon, så i det minste omorganisering.

Og også psykologisk rengjøring. Dette er å jobbe med en psykolog eller psykoterapeut, og høykvalitetsstudie av din følelsesmessige tilstand, bli kvitt unødvendig psykologisk belastning i form av følelser av harme, sinne og irritasjon, skyldfølelse, selvmedlidenhet, etc.

Folk velger forskjellige måter stressavlastning, og dette avhenger av deres alder, kulturelle tradisjoner, individuelle egenskaper(for eksempel temperament), så vel som fra deres personlige livsbagasje.

Jeg vil vise ved eksempel hvordan de tidlige hendelsene i våre liv påvirker i dag følelsesmessig tilstand. For et og et halvt år siden kom en kvinne til meg. Hun følte en indre ubalanse, men kunne ikke forstå nøyaktig hva som skjedde med henne. I prosessen med arbeidet fant vi ut at hun reagerer veldig skarpt, til tårer, på det som skjer i landet.

Hva forårsaker tårene dine, hvilken følelse?

Følelse av urettferdighet.

Har du opplevd det før?

Ja.

Når?

Da jeg var på skolen.

Kvinnen fortsatte med å si at hun klasseromslærer elsket og oppmuntret elever som sugde til seg og fortalte klassens hemmeligheter, og ikke likte de som viste uavhengighet, og det var min klient. Til ungdomsårene preget av økt rettferdighetssans, og smertefulle reaksjoner på situasjoner der ungdom opplever urettferdighet.

Vi jobbet oss gjennom denne situasjonen som en gang var traumatisk, men som fortsatt forble i det ubevisste, hvoretter kvinnen følte seg friere og lettere. Etter en tid (2 uker) sa hun at hun fortsatte å føle seg bra, og reaksjonen hennes på det som skjedde i landet ble roligere. I tillegg tok hun et nytt blikk på forholdet til slektninger.

Jo eldre en person blir, jo flere uløste problemer og konflikter akkumulerer han, og desto mindre hjelper de en gang arbeidsmetodene for å lindre stress, publiserte råd osv. ham til å føle seg bra, og hvis de hjelper, er det ikke lenge til. En klient fortalte meg at hun våkner hver morgen og føler seg overveldet, ved hjelp av yoga stiller hun seg inn og bringer seg selv til et bestemt sted. arbeidsforhold. Neste morgen - det samme. Føles knust igjen, og kommer i form igjen. I hennes tilfelle fant og jobbet vi gjennom en intern konflikt som ikke ble realisert og ikke lå på overflaten, hvoretter morgensvakheten forsvant.

Hvis vi tar i betraktning at dagens negative reaksjoner og følelsesmessige opplevelser av en person er et resultat av langvarige mentale traumer, blir det klart hvorfor ikke alle metoder og råd er effektive og ikke hjelper til effektivt å lindre stress og komme seg.

Du kan parafrasere en velkjent tanke og si, uansett hvor du går, hva enn du gjør, uansett hvem du bygger relasjoner med, tar du deg selv med deg overalt, så vel som dine traumer, konflikter eller uferdige relasjoner. Det er viktig å realisere dem, jobbe gjennom dem, fullføre dem, og derved bevege seg til et dypere nivå av forståelse av hva som skjer rundt og i en selv.

Du vil få mye positivitet, motivasjon og eufori på den legendariske live-treningen av Itzhak Pintosevich “™”! Kom og restart livet ditt!

I de fleste tilfeller går en person individuelt til en psykolog. Og det er riktig! Tross alt, bare med en psykolog kan du forstå hvilken type terapi som passer best for deg. gitt tid og nettopp med problemet som oppsto.

Selvfølgelig bestemmer klienten alltid uavhengig ikke bare hvilken spesialist han skal kontakte, men også om han vil jobbe i en gruppe eller individuelt. Han ønsker å bruke tilleggsmaterialer eller blir det ren verbal kommunikasjon...

I tillegg til teknisk og eksterne faktorer, i prosessen med å administrere tiden din, spiller psykologiske barrierer en stor rolle. Vår indre holdning til arbeid og måtene å gjøre det på farger hele arbeidsprosessen følelsesmessig. Dette kan være både positive og negative følelser. La oss prøve å forstå dette mer detaljert.

Du vet ikke hvordan du skal nekte og andre drar nytte av det. Som et resultat blir du overbelastet fysisk og følelsesmessig. Du opplever stadig internt denne urettferdigheten. Men hvis du...

Psykologisk teori aktivitet ble opprettet i sovjetisk psykologi og har utviklet seg i mer enn 60 år. Hun skylder arbeid sovjetiske psykologer: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin og mange andre.

Den psykologiske teorien om aktivitet begynte å bli utviklet på 20- og begynnelsen av 30-tallet. På dette tidspunktet hadde solen allerede gått ned på bevissthetspsykologien og nye utenlandske teorier var i sin storhetstid - behaviorisme, psykoanalyse ...

Kjære psykologer i House of the Sun! Vennligst gi meg noen råd! Etter skilsmissen har adoptivfaren beholdt min 12 år gamle sønn i et halvt år. Tillater meg ikke å kommunisere med ham, han kan ikke bli sett av meg eller foreldrene mine. Det foreligger en rettsavgjørelse om å avlyse etableringen, men han sendte inn en ny søknad om å gjenopprette adopsjonen.

Ved å bruke sin offisielle stilling tar han sønnen min med til ulike myndigheter og tvinger barnet til å skrive uttalelser om at han ikke vil se meg, men bare vil bo sammen med ham.

Kanskje det er noen...

Essensen av psykologisk smerte er enkel: uenighet med det som skjer, forårsaket av tilknytning til visse mentale mønstre. Som en konsekvens er det et forsøk på å styrke stabiliteten til disse mønstrene, noe som fører til en kraftig overbelastning av hjernen.

Hvis du tegner et bilde, er det å prøve å holde på de vanlige psykomønstrene på bakgrunn av endringer i virkeligheten det samme som å prøve å holde på et tog som suser forbi ved å gripe tak i det med en krok.

Hvordan det hele skjer...

Mennesket lever i bilder. Han lager et bestemt sett...

I tillegg til tekniske og eksterne faktorer, spiller psykologiske barrierer en stor rolle i prosessen med å administrere tiden din. Vår indre holdning til arbeid og måtene å gjøre det på farger hele arbeidsprosessen følelsesmessig.

Dette kan være både positive og negative følelser. La oss prøve å forstå dette mer detaljert.

Du vet ikke hvordan du skal nekte og andre drar nytte av det. Som et resultat blir du overbelastet fysisk og følelsesmessig. Du opplever stadig internt denne urettferdigheten. Men hvis...

I vår tid med popularisering av psykologi begynner hemmeligheter som en gang var skjult for vanlige mennesker å bli publisert og implementert i massevis ulike psykologer og psykoterapeuter. Sannsynligvis vet nesten alle voksne hva NLP og psykologiske manipulasjonsteknikker er.

Dette undervises av forretningstrenere eller coacher, som det er på moten å kalle det nå.

Konseptet med coaching kom inn i våre liv for ikke så lenge siden deres aktiviteter er bedre kjent som vitenskapen om psykologiske teknikker manipulere folks sinn...

Hvorfor føler jeg meg så dårlig? Dette er et spørsmål mange av oss ofte stiller oss selv. Vi er alle levende mennesker, som opplever mange følelser, daglig blir testet for psyken i form av ulike sterke stimuli. Vi bekymrer oss, vi bekymrer oss, vi gråter.

Vi opplever undertrykkende følelse hjelpeløshet. Vi lider, vi lider, vi sover ikke om natten. Det virker for oss som om verden rundt oss er fremmed og aggressiv mot oss.

Vi er utsatt for lav selvtillit, som hindrer oss i å bygge relasjoner med mennesker rundt oss. Et tap...

Basert på materiale fra jobbsøkingssiden i St. Petersburg: http://spb.careerist.ru

Hver leder streber etter å sikre at hans underordnede jobber intensivt, med full dedikasjon og som et resultat fullfører et stort volum av arbeid. Slik høyt tempo arbeid er ledsaget av nervøs spenning, stress og redusert produktivitet. Forstå dette, ledere store selskaper treffe tiltak for å gi psykologisk avlastning til ansatte i løpet av arbeidsdagen.

Bedriftskulturen i vestlige selskaper gir mulighet for ansatte til å skyte nervøs spenning forskjellige måter: fra en kort spasertur rundt frisk luft før undervisning i spesialrom for psykologisk avlastning. Japanske psykologer foreslo en original måte å ta en pause og løfte humøret ved å henge en boksesekk i bildet av en sjef. En ansatt får moralsk tilfredsstillelse ved å sette håndjern på en irriterende sjef.

Amerikanske arbeidsgivere legger stor vekt på den psykologiske tilstanden til sine ansatte. Deres bedrifter har rekreasjonsrom, sport og GYM-er, grønne områder. Interiøret i kontorene inkluderer detaljer som akvarier, «levende hjørner» og landskapsarbeid. Ett brasiliansk selskap henger til og med hengekøyer, slik at arbeiderne kan ta en kort lur før de kommer tilbake på jobb med fornyet kraft.

I Russland vises slik bekymring for mennesker av selskaper som jobber innen høyteknologi. De verdsetter sine ansatte, som bare kan skape under komfortable forhold. Filialene til Google og Yandex har utmerkede forhold for arbeid og fritid: treningssentre, et bibliotek, psykologiske avslapningsrom, buffeer.

Interiøret i det psykologiske avlastningsrommet er laget i blå og grønne farger, noe som vekker assosiasjon til naturen. Inntrykket er supplert med lyddesign (stille musikk, fuglesang, murring av vann). Slike opptak har en beroligende, avslappende effekt på den menneskelige psyken. Komfortabelt opphold fremmer behagelig polstrede møbler(stoler, sofaer).

Dessverre mener ledere i mange bedrifter at ansatte bør jobbe på jobb, ikke slappe av. Derfor er det bortkastet penger og tid å lage slike rom. I beste fall har ansatte lov til å bruke en vannkoker eller mikrobølgeovn og ikke bruke mer enn 10 minutter på å drikke te ved skjermen.

I slike tilfeller må ansatte ta vare på sine egne psykologisk tilstand. Dekorer kontoret ditt innendørs planter, sett opp et akvarium og plasser et bilde av barna dine på bordet. Hvis du er lei av datamaskinen, gjør noen øyeøvelser. Hvis bena dine er nummen, gå til neste kontor. Hvis hodet ditt ikke fungerer, ta opp autotrening, meditasjon eller annen østlig teknikk. Din psyko-emosjonelle tilstand avhenger bare av deg, så ikke overse disse tipsene!