Eggdiett i 1 måned. Ulike alternativer for eggdietter med detaljerte menyer og oppskrifter: gå ned i vekt ved hjelp av proteiner

Lavkarbohydrater, proteiner, budsjettvennlig og effektiv - eggdietten er et vekttapssystem som det ikke tar lang tid å venne seg til. Et egg er et produkt som er konstant til stede i kostholdet til nesten hver person, dets kostnad er ganske rimelig, smaken er utmerket, og dens helsemessige fordeler er utvilsomt. Og viktigst av alt, dette er ikke en mono-diett, som lover en rekke dietter, og ikke en utmattende sultestreik.

Mekanisme for vekttap

Et egg er et ganske kaloririkt produkt, som det fremgår av enkel matematikk:

100 g kokt kyllingegg - 160 kcal (gjennomsnittlig vekt på 1 stk - 50 g);
100 g eggeplomme - 352 kcal (vekt av 1 stk - 20 g);
100 g protein - 44 kcal (vekt av 1 stk - 30 g).

Spiser du 2 egg per måltid får du en tilstrekkelig mengde energiverdi, men hvordan skjer da vekttap?

Resten av det daglige kostholdet er lavt i kalorier, siden mengden karbohydrater og fett som forbrukes er redusert til et minimum;
proteiner tar lang tid å fordøye, noe som gjør det enkelt å overleve tiden mellom hovedmåltidene;
egg inneholder en enorm mengde vitaminer, aminosyrer og andre næringsstoffer som sikrer normal funksjon av kroppen under en diett;
et slikt ernæringssystem tvinger leveren til å produsere ketoner, som effektivt undertrykker sult;
umettede syrer bekjemper fettavleiringer;
Proteiner krever mye energi å fordøye – det er slik kalorier kastes bort.

Hvis du fortsetter å spise 2 egg hver morgen etter dietten, kan du opprettholde de oppnådde resultatene i lang tid.

Fin bonus. Egg styrker bein, ledd, immunforsvaret og øker mental ytelse.

Fordeler og ulemper

Eggdietten har mange positive egenskaper som vedvarende vil friste deg til å prøve den. Likevel bør man være mye mer oppmerksom på ulempene.

Fordeler

Lider ikke av sult;
enkel matlaging;
en rekke oppskrifter;
dannelse av muskelmasse med konstant trening;
varige resultater.

Feil

Kolesterol øker;
sløvhet og redusert ytelse på grunn av mangel på karbohydrater;
forstoppelse, flatulens, oppblåsthet, dårlig ånde som bivirkninger på grunn av overflod av proteinmat;
kaffeforbud;
streng overholdelse av menyen;
høy risiko for feil;
avslag på intens fysisk aktivitet;
En 4-ukers diett risikerer å ende i alvorlige mageproblemer.

Hvis du overser én feil, kan det oppstå helsekomplikasjoner senere. Så vei fordeler og ulemper på forhånd.

Kontraindikasjoner

For å forhindre komplikasjoner, må du først studere kontraindikasjonene:

allergi;
patologier i nyrene, leveren;
kardiovaskulære sykdommer;
problemer med bukspyttkjertelen;
hypertensjon;
gastritt, magesår.

Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, graviditet og amming er også relative kontraindikasjoner for eggdietten. Så først må du rådføre deg med legen din.

Gi preferanse til bløtkokte egg, da de er bedre fordøyelige.
Maksimalt antall egg som kan spises per dag er 4 stykker.
Begrens saltinntaket.
Steker du, gjør det uten olje. Den optimale tilberedningsmetoden er baking.
Middag - 4 timer før du legger deg.
Snacks er ikke inkludert.
Daglig vannforbruk er minst 2 liter.
Hvis en fire ukers eggdiett er valgt, bør vekttapsprosessen overvåkes av spesialister.
Det ukentlige alternativet har best effekt på figuren og helsen din enn andre.
Blant fysiske aktiviteter bør du bare la morgenøvelser, turgåing, etc. Treningsstudioet og løping uten støtte fra karbohydrater kan være veldig drenerende.

Denne dietten er preget av å spise sitrusfrukter til frokost, noe som ikke er uten grunn. Sammen med egg forlenger de følelsen av metthet og fremmer enda raskere vekttap. Grapefrukter er spesielt nyttige.

På en lapp. Prøv å kun bruke ferske egg som er mindre enn en uke gamle. Fra dag 8 mister de aminosyrer.

Produktlister

Eggdietten er ganske streng, da den krever streng overholdelse av menyen. For å kompilere det, bruk listene over matvarer du kan og ikke kan spise som en del av vekttap med protein.

Tillatt:

lav-kalori frukt: aprikoser, epler, ananas, sitrusfrukter, pærer, pomelo, fersken, kiwi, plommer, vannmeloner, meloner;
grønnsaker: tomater, zucchini, gulrøtter, brokkoli, squash, løk, aubergine, agurker, reddiker;
belgfrukter: bønner, grønne erter;
greener, salat;
magert kjøtt: biff, kylling, kanin, kalkun (men uten skinn);
mager fisk (hyse, sei), sjømat;
lav-fett meieriprodukter;
brød: toast, kornbrød, kli, diettkjeks;
drikker: te, urteinfusjoner, sikori (uten melk eller søtningsmidler);
salatdressinger: sitronsaft, ingefær, balsamicoeddik.

Forbudt:

majones;
rike buljonger.
karbohydrater: pasta, bakevarer, konfekt, poteter, frokostblandinger, sukker;
kaffe og andre drikker som inneholder koffein;
alkohol.
høykalori frukt: persimmoner, bananer, kirsebær, mango, druer, fiken, dadler, avokado;
svinekjøtt, lam, and, gås;
fete meieriprodukter;
drinker: juice, limonader, alkohol;
søtsaker: godteri, sukker, sjokolade, honning;
dressinger: majones, soyasaus, ketchup.

Hvis du mister humøret og tillater deg selv noe fra den forbudte listen, anbefaler ernæringseksperter å starte dietten helt fra begynnelsen.

Alternativer

Siden eggdietten ikke gjelder monosulting og innebærer en ganske utvidet liste over hjelpeprodukter, er det mange variasjoner.

Den mest populære er kanskje Maggi. En to-ukers diett på eggehviter bidrar til å oppnå gode resultater, som du imidlertid bør være forsiktig med på grunn av en rekke kontraindikasjoner og bivirkninger.

En diett basert på eggeplommer er mye lettere å tolerere, siden rettene har en mer behagelig smak og det er ikke så mye protein i den. Du vil imidlertid ikke gå ned mange kilo.

Hvis du er interessert i et av disse vekttapssystemene, se deres mer detaljerte beskrivelser i separate artikler:

Husk. For vekttap kan du bruke ikke bare kyllingegg, men også vaktelegg. De har mye mer protein.

Meny

Ved å bruke denne teknikken kan du gå ned i vekt raskt (ekspressdietter i 3 dager) og i lang tid (arrangere et maraton i en måned). Alt avhenger av hvor mange kilo du trenger å gå ned. Hvis ikke mer enn 5, se etter alternativer i 1 uke slik at proteinmat ikke skader kroppen. Hvis fra 5 til 10, kan du se nærmere på menyen i 2 uker. Hvis problemet utgjør flere titalls kilo overvekt, er en eggdiett i 4 uker det du trenger.

En detaljert meny for hver dag, satt sammen separat for ulike perioder, vil hjelpe deg med å lage kostholdet ditt.

Meny i 7 dager

Meny i 14 dager

Det særegne med menyen i 2 uker er at du må starte hver dag med den samme frokosten. Den består av en halv sitrus og 2 egg. Hvis serveringsmengden ikke er spesifisert, kan retten spises i ubegrensede mengder.

På 2 uker kan du gå ned opptil 7 kg.

Eggdiettmeny i 28 dager

Fire ukers diett forutsetter samme frokost de første 2 ukene med vekttap: 2 egg og en halv appelsin. Ved 3 og 4 uker er alle disse produktene delt inn i 4 daglige porsjoner. Tap kan være opptil 10 kg.

1 uke

2 uker

3 og 4 uker

Til tross for at mat kan spises i ubegrensede mengder, er det verdt å kontrollere appetitten.

Oppskrifter

For å diversifisere menyen og unngå å spise utelukkende hardkokte og bløtkokte egg i flere uker, tilbyr vi oppskrifter på retter med lavt kaloriinnhold. De passer perfekt inn i dette kraftsystemet.

Protein fitness salat

Ingredienser:

300 g kyllingfilet;
50 ml rømme med lavt fettinnhold;
2 egg;
3 salatblader;
hvitløksfedd;
basilikum.

Forberedelse

Skjær fileten i små biter og stek i en tørr stekepanne til den er gyldenbrun. Salt og pepper.
Hakk basilikum og tilsett kyllingen.
Hakk hvitløken og legg i salaten.
Kok, skrell, kutt egg i biter, legg til salat.
Smak til med rømme.
Blande.
Legg på salatblader.

Ingredienser:

2 liter buljong (grønnsak eller kylling);
100 gram maisstivelse;
6 egg;
soyasaus;
30 g (malt eller fersk, finhakket);
2 kanelstenger;
200 gram tofuost;
200 gram kinakål;
grønn løk;
noen fedd hvitløk.

Forberedelse

Tilsett ingefær, hakket hvitløk, tofuterninger og soyasaus til den kokende buljongen.
Fortynn 60 gram stivelse i en liten mengde vann og elt slik at det ikke er klumper. Etter dette, etter 15 minutter med stuing av suppen på komfyren, hell den resulterende løsningen i den.
Kok i 5 minutter.
Pisk eggene med den gjenværende stivelsen i en separat beholder.
Skjær kinakål i strimler.
Hell egg-stivelsesblandingen i suppen, tilsett kål.
Kok i 10 minutter.
Dryss med urter før bruk.

Diett omelett med kylling og sopp

Ingredienser:

20 ml;
pære;
50 gram kokt kyllingfilet;
8 champignoner;
8 små tomater;
persille;
4 egg;
20 gram revet ost;
20 gram søt pepper.

Forberedelse

Varm olje i en stekepanne.
Stek hakket løk.
Finhakk fileten, legg i løken, stek i 2 minutter.
Skjær champignonene i 4 deler og legg i omeletten.
Skjær hver tomat i 4 deler og legg i en stekepanne.
Hakk persillen og legg i omeletten.
Pisk egg med en spiseskje vann. Salt og pepper.
Hell i pannen, stek i 3 minutter.
Dryss omeletten med revet ost og legg på grillen til den er brun.
Før servering, dryss over søte pepperringer og hakket persille.

Til tross for at et stort antall diettretter kan tilberedes av egg, uten salt og dressinger, mister de fleste av dem sin utmerkede smak. Og selv om du kan nyte dem de første 2-3 dagene av dietten, risikerer det fire uker lange maratonet å avsluttes mye tidligere. Derfor, for å prøve dette vekttapsystemet selv, må du enten virkelig elske dette produktet, eller bare ta hensyn til kortsiktige alternativer.

	Frokost	Middag	Middag
1. dag	Ett egg (kan kokes eller stekes - ditt valg), en toast og en fersk tomat.	Eventuell frisk frukt (ubegrensede mengder) og 2/3 kopp fettfattig yoghurt.	2 egg (hardkokte), frisk grønnsakssalat.
2. dag	2 egg (hardkokte), lav-fett cottage cheese - 100 g, som du kan legge til frisk frukt eller bær.	Kyllingkjøtt (kokt) og salat av friske tomater og agurker.	Et kjøttstykke (70 g) – grillet grønnsakssalat.
3. dag	1-2 egg (kokte), appelsin eller grapefrukt.	2 egg (kokte), grønnsakssalat.	Lammekjøtt (70 g), grillet, grønnsakssalat av persille og agurk.
4. dag	2 egg (kokte), ett stykke toast.	150 gr. cottage cheese (lavt fett), med tilsetning av frisk frukt eller bær.	Kyllingkjøtt (du kan bruke kalkun) – 70 gram, grillet, grønnsakssalat.
5. dag	1 egg (kokt), to agurker (grønnsaker må være friske), en toast, yoghurt med lavt fettinnhold - 150 g.	Stekt egg (2 egg), grønnsakssalat (tomater, persille - ubegrensede mengder).	120 gr. laksefilet eller hermetisk tunfisk (i det første tilfellet må fileten grilles) og grønnsakssalat.
6. dag	1 egg (hardkokt), lav-fett cottage cheese 150 g, 1 glass eventuell fruktjuice.	Frisk frukt (ubegrenset mengder), 150 gr. lav-fett yoghurt.	90 gr. diettkyllingkjøtt, kål og gulrøtter (stuet).
7. dag	Stekt egg (2 egg), frisk tomat og agurksalat.	Kyllingkjøtt (kokt), spinat i ubegrensede mengder (stuet).	1 egg (kokt), frisk grønnsakssalat.

Spørsmål: "Er det mulig å ha te og kaffe under eggdietten?" blir spurt ganske ofte. Du kan drikke disse drinkene, men uten sukker.

Effekten av å gå ned i vekt avhenger av å følge visse regler.

Det er nødvendig å strengt følge dietten.
Frokost, lunsj og middag kan ikke byttes.
Sukker er helt utelukket fra kostholdet. Te eller kaffe kan søtes med et søtningsmiddel.
Det er ikke tillatt å øke porsjonene. Som regel måles volumet av et enkelt måltid i et glass.
Hvis du føler deg veldig sulten, kan du i tillegg spise gulrøtter eller agurker.
Kokte egg skal være bløtkokte. I dette tilfellet bruker kroppen mer energi på å fordøye dem.
Bruk av salt ved tilberedning av retter er ikke tillatt.
Grønnsaker bør kokes eller dampes.
Fett av både plante- og animalsk opprinnelse bør ikke inntas.
Noen ganger er sitrusfrukter en ekstra komponent i denne metoden for å miste overflødig vekt. På grunn av det høye innholdet av sitronsyre i dem, akselereres energimetabolismen betydelig, på grunn av hvilket overflødig vekt tapes raskere.
Hver dag må du drikke 2,5 liter rent vann.
Det anbefales å opprettholde eggdietten med systematisk fysisk aktivitet.
Alkoholforbruk er strengt forbudt under hele vekttapperioden.

Video "Eggdiett"

Essensen av egg vekttap metoden

Det er tre viktige argumenter for eggdietten:

Egg metter raskt kroppen, så det er ingen følelse av sult.
Kaloriinnholdet i egg er kun 80–100 kcal per stk.
Kroppen absorberer egg 98%, det vil si at når man spiser dem, dannes det praktisk talt ingen giftstoffer som hindrer prosessen med å gå ned i vekt.

Den klassiske eggdietten varer en uke. Dens essens ligger i det faktum at egg blir hovedmatproduktet i 7 dager.

De inneholder biotin (vitamin H), som kontrollerer lipidmetabolismen og hjelper til med å forbrenne fett som er akkumulert i kroppen. Denne komponenten spiser bokstavelig talt karbohydrater. På en eggdiett kan ikke kroppen produsere glukose, så den tar det fra fettreserver (fra midjen og sidene).

Egg inneholder også lutein, som er en kraftig antioksidant. Det støtter den psykologiske bakgrunnen, øker kroppens utholdenhet og hjelper huden med å bli mer elastisk.

I tillegg inneholder egg mye vitaminer (A, E, D, K, gruppe B), mikroelementer (jern, fosfor, kalsium, jod, kalium, kobber, etc.) og aminosyrer.

I tillegg til egg inkluderer det daglige kostholdet grønnsaker, frukt og kjøtt. Derfor vil ikke kroppen oppleve mangel på mange nyttige komponenter under dietten.

Matvarer som ikke bør konsumeres i perioden med å gå ned i vekt på egg er melprodukter og søtsaker.

I følge folk som allerede har prøvd 7-dagers eggdietten, går de ned 3-5 kg på en uke.

Denne metoden for å gå ned i vekt er ganske effektiv for å "tørke" kroppen, noe som lar deg kvitte deg med fettavleiringer mens du opprettholder muskelmassen. Når du "tørker" for å oppnå ideelle lindringsformer, er mat som inneholder proteiner inkludert: eggehviter, kylling, cottage cheese, hvit fisk, det vil si de produktene som brukes i eggemetoden.

Ernæringsfysiologens mening

Ernæringsfysiologer er strenge leger og nærmer seg hver ny diett med skjevhet. Disse ekspertene oppfordrer deg til å følge et sunt kosthold i stedet for en diett.

De anbefaler heller ikke eggdietten, siden de klassifiserer den som en ubalansert type på grunn av mangelen på karbohydrater i den. Følgelig vil kroppen oppleve noe stress. Ifølge ernæringseksperter vil raskt tapte kilo også raskt komme tilbake etter endt diett, noe som påvirker kroppen som helhet negativt.

Video: Alt om fordelene med kyllingegg

Denne typen ernæring har både fordeler og ulemper.

De positive aspektene inkluderer:

Proteinprodukter, og spesielt egg, er rike på vitaminer som A, E, D, K, gruppe B, samt ulike mikroelementer. I tillegg inneholder de jod, fosfor og kalsium. Å spise egg bidrar til å styrke hår, negler og forbedre hudtilstanden;
Protein er byggematerialet for musklene våre. Kvaliteten på musklene våre avhenger av hvor mye protein vi inntar;
høy effektivitet. På 5 dager av eggdietten kan du miste opptil 5 kg;
En variert eggdiettmeny i 5 dager vil ikke tillate deg å føle deg sulten.

Men det er også negative sider:

når du spiser store mengder protein, legger en person en stor belastning på nyrene;
på grunn av mangel på mange matvarer i kostholdet, kan det oppstå en ubalanse av vitaminer;
På grunn av mangel på mange grønnsaker og frukt i kosten, kan dehydrering forekomme.

Vær oppmerksom på alle de negative punktene ved egg-type dietten for å veie fordeler og ulemper.

Kontraindikasjoner

Fra et menneskelig helseperspektiv er eggdietten ikke egnet for de som er allergiske mot å spise egg. I tillegg bør personer med kroniske sykdommer i ekskresjons- og kardiovaskulærsystemet nekte denne metoden for å gå ned i vekt.

Gastrointestinale sykdommer kan bare bli verre med konstant overholdelse av den anbefalte dietten til eggdietten.

Eggdietten er definitivt kontraindisert for gravide og ammende kvinner.

Det er absolutte kontraindikasjoner der eggdietten ikke kan brukes til vekttap:

lever- og nyresykdommer;
sykdommer i mage-tarmkanalen;
graviditet og amming;
allergisk reaksjon på egg.

Fordeler

Den største fordelen med den ukentlige eggdietten er dens effektivitet og sikkerhet. På 7 dager vil du garantert gå ned opptil 5 kg. I dette tilfellet vil ikke kroppen mangle vitaminer og næringsstoffer.

Han er direkte involvert i prosessen med karbohydratmetabolisme, og forhindrer at karbohydrater omdannes til fett. Og med dens hjelp absorberes protein 100% av kroppen, igjen uten å bli avsatt på kroppen vår.

En annen betydelig fordel med eggdietten er at den foreslåtte dietten består av mat tilgjengelig for hver enkelt av oss, så dette ernæringssystemet kan kalles akseptabelt for alle som ønsker å få en slank silhuett.

Fordeler og ulemper med en streng diett 1 dag 6 kokte egg

Eggdietten er lite variert og kan ikke hevde å være den mest balanserte, så å følge den i mer enn 3 uker på rad anbefales ikke på grunn av mulig helserisiko.
Mangel på karbohydrater kan føre til slike tegn på tilpasning som svimmelhet, kvalme, generell slapphet i kroppen og hodepine.
Under dietten kan det oppstå noen problemer med mage-tarmkanalen: forstoppelse, dårlig ånde, oppblåsthet.

For å opprettholde en så streng diett på 6 egg, må du konsultere en lege om effektiviteten og rasjonaliteten i bruken i henhold til helsetilstanden din!

Ulempene med å spise 6 egg inkluderer raskt vekttap, noe som fører til forringelse av de indre organene, svimmelhet, svakhet, kvalme og bevissthetstap.

For å unngå dette må du forberede deg på en diett på forhånd, begynne å redusere kaloriinnholdet i måltidene dine på forhånd, drikke rikelig med væske og passe på å ta multivitaminkomplekser.

Rask vekttap kan også føre til forverring av kroniske sykdommer, eller provosere hormonell ubalanse, endre nivået av sukker og dårlig kolesterol i blodet, og forårsake forstyrrelser i hjerterytmen, magen og skjoldbruskkjertelen.

Du kan følge 6-eggs dietten i ikke mer enn 6 dager, og gjenta diettsystemet etter 6 måneder. I løpet av denne perioden kan du trekke en konklusjon om denne dietten passer for deg eller ikke, hvor mange kilo du gikk ned og hvor mange du gikk opp i pauseperioden.

Fordelene med 6-egg-dietten inkluderer den høye effektiviteten til dietten - 6 kg på 6 dager, kan du bli kvitt et par kilo til.

I fremtiden må du følge en diett og prøve å spise mindre enn før for å styrke resultatene og forbedre muskelvevets tilstand. Det er best å spise ordentlig og sunn mat, og for å oppnå de beste resultatene bør du drive med sport, stramme huden og bli enda slankere Gå ned i vekt og være sunn!

Autoriserte produkter

Som nevnt ovenfor er egg det viktigste, men ikke det eneste produktet i eggdietten. I dette tilfellet er det tillatt å bruke:

fjærfe (kylling, kalkun) kokt eller stuet;
magert kjøtt (kalvekjøtt, storfekjøtt) - det kan også kokes eller stues;
lav-fett hvit fisk (kokt eller dampet);
andre grønnsaker enn poteter;
frukt: epler, pærer, grapefrukt, appelsiner;
kefir med fettinnhold 0,5% eller 1%;
ost (fettinnhold ikke høyere enn 17%) eller cottage cheese med lavt fettinnhold;
kaffe, urte eller grønn te med sitron;
til salater kan du bruke urter, krydder, hvitløk og løk.

Oppskrifter på noen akseptable retter

Proteinomelett

For å skape en vakker kroppsform bør du følge en proteindiett. I dette tilfellet ville en omelett laget utelukkende av eggehviter være ideell. I dette tilfellet brukes ingen olje.

Ingredienser:

egg - 2 stk.;
melk - 2 ss. l.;
krydder - etter smak;
greener - 2 kvister.

Hvitene skilles forsiktig fra plommene. Proteinmassen skal legges i en bolle som tåler mikrobølgeovn og tilsettes melk. Pisk blandingen godt til det dannes et tykt skum, tilsett krydder og bland godt. Sett i mikrobølgeovnen i 3 minutter.

Dryss den ferdige omeletten med urter.

Stuet kyllingfilet

For å tilberede en porsjon trenger du:

kyllingfilet - 200 g;
lav-fett rømme - 1 ss. l.;
malt svart og rød pepper - etter smak;
greener - 2 kvister.

Skjær kyllingfileten i terninger, bland med rømme og la marinere i 30 minutter. Legg den marinerte fileten i en tørr stekepanne, dekk med lokk og sett på middels varme i 20 minutter. Under stuing bør retten røres med jevne mellomrom. Tilsett så pepper til fileten og la det småkoke på bålet under lukket lokk i ytterligere 15 minutter.

Dryss den ferdige retten med urter.

Hvordan komme riktig ut av en diett

Resultatet av enhver diett er antall kilo tapt. Det er imidlertid viktig å konsolidere resultatene som er oppnådd under det ukelange vekttapmaratonet. Ellers vil overvekten uunngåelig komme tilbake.

I tillegg, hvis du ikke følger visse anbefalinger, vil kroppen din motta alvorlig stress når du forlater dietten, noe som helt sikkert vil påvirke ditt generelle velvære.

I de første tre dagene etter dietten må du definitivt spise egg, grapefrukt og appelsiner, samt andre tillatte matvarer: cottage cheese, magert kjøtt, etc.
Det anbefales ikke å inkludere konfektprodukter i kostholdet de første dagene.
Eksperter foreslår å gjøre en dag i uken "altetende", det vil si at du kan spise hva du vil. Andre dager bør du begrense deg. Nedenfor er en omtrentlig daglig diett.

Frokost. To egg, kokt på noen måte, grøt og usøtet te.

Middag. Grønnsakssuppe med mager kjøttbuljong, grønnsakssalat og vann.

Middag. Bakt eller stuet kjøtt, fjærfe eller fisk med grønnsaker, grønn te med sitron.

Det er nødvendig å observere drikkeregimet.
Porsjoner bør forbli de samme som under dietten. Det er bedre å øke antall måltider (4-6 ganger om dagen).
Det siste måltidet bør være 2-3 timer før leggetid.
Ikke glem moderat fysisk aktivitet.

Et nytt kurs med å gå ned i vekt på egg kan gjentas etter 3 måneder.

Hvordan komme riktig ut av en diett

For å sikre at eggnæring gir ønsket effekt, følg ytterligere anbefalinger.

Spis 3-4 ganger om dagen.
Ikke tilsett salt til egg.
Drikk ubegrensede mengder vann.
Tilbered salater også uten salt og krydder.
Eliminer poteter, søtsaker og fet mat.
Når du føler deg sulten, spis en agurk.
Spill sport slik at musklene ikke atrofierer, og det forbrente fettet blir til muskler.
Spis sitrusfrukter.

Ifølge ernæringsfysiologer må du forsiktig forlate eggdietten i 5 dager for ikke å få tilbake de tapte kiloene. Ideelt sett bør punktene ovenfor tas som grunnlag for spiseatferden din og alltid følge dem. Da vil du, selv etter å ha fullført eggdietten, fortsette å gå ned i vekt.

Ekspressdietter, inkludert eggdietter, er gode fordi de lar deg raskt gå ned ekstra kilo, men situasjoner der den tapte vekten kommer tilbake etter endt diett, er dessverre ikke uvanlig. Dette skjer fordi pasienten gikk ut av dietten feil: han ga fritt spillerom til sine ønsker og gikk umiddelbart tilbake til sin vanlige livsstil og diett.

Kroppen reagerer umiddelbart på slike endringer - den har nettopp blitt sterkt begrenset i næringsstoffer, og før den uventede overfloden tar slutt, må den samle dem. Hva om "sulttider" kommer igjen?

For å forhindre at dette skjer, må du gradvis gå tilbake til det vanlige bordet ditt:

Den neste uken etter at du har fullført dietten, er det tilrådelig å holde i kostholdet ditt de matvarene du spiste i henhold til vekttapsystemet (egg, cottage cheese, sitrusfrukter, grønnsaker, etc.).
De typer kjøtt og fisk som ble konsumert under dietten bør fortsette å tilberedes, men i større mengder.
Du bør strengt tatt glemme boller. Dessuten anbefales det å ta dette steget en gang for alle hvis du ønsker å holde deg i god form resten av livet.
Ikke glem å drikke mye rent vann - minst 2,5 liter per dag.
Prøv å spise ofte i løpet av dagen, men i små porsjoner.
Det siste måltidet bør være senest 2-3 timer før leggetid.

Du bør følge disse reglene i omtrent to uker, og deretter kan du gradvis gå tilbake til ditt normale kosthold.

En eggdiett i 7 dager kan tjene som en effektiv start på globalt vekttap og overgangen til riktig ernæring. Å miste alle de ekstra kiloene og opprettholde resultatene på én uke er selvfølgelig urealistisk. Men takket være de sunne produktene på diettmenyen vil du forbedre fordøyelsen og rense kroppen for giftstoffer og avfallsstoffer. Et minimum av fett og et maksimum av proteiner vil tillate deg å gå ned i vekt godt.

Selvfølgelig er hovedmålet med eggdietten å gå ned i vekt, og mengden vekttap er hovedindikatoren på effektiviteten. Tilgjengelige anmeldelser og resultater viser at du kan gå ned omtrent 3-5 kg ved å bruke denne metoden.

Kanskje ikke den mest fantastiske effekten, men den oppnås uten helseskade, siden det daglige kostholdet inkluderer grønnsaker, frukt, kjøtt og mye vann. Disse produktene dekker fullt ut kroppens behov for vitaminer og mineraler.

Fordeler med dietten

Ifølge leger har en eggdiett i 1 uke mange fordeler:

Setter ikke kroppen i stress.
Krever ikke store utgifter.
Gir kroppen sunne proteiner og vitaminer.
Hjelper med å danne muskelavlastning.
Gir deg muligheten til å gå over til et sunt kosthold.

Hovedproduktene på eggdiettmenyen er selve egg, samt kokt biff og kylling, appelsiner og grapefrukt. Dette settet med produkter metter kroppen fullstendig med essensielle vitaminer og mikroelementer. Hvis du spiller sport, vil en stor mengde sunne proteiner konsumert under eggdietten bidra til å danne en vakker muskelprofil.

Det er også viktig at alle produktene er kjente og tilgjengelige for russere. De vil ikke ramme familiebudsjettet og vil ikke forårsake uventede bivirkninger.

Den eneste ulempen med dietten er at den kan gi noen tarmproblemer i starten. Dette kan unngås ved å bruke kli, som tilsettes kefir eller spises med skjeer, vasket ned med mye væske.

Meny etter ukedag

Eggdiettmenyen for en uke inkluderer enkle og rimelige produkter og retter. En slik diett vil ikke sette en bulk i lommen og vil ikke kreve mye fritid, så du kan følge den selv mens du er på jobb.

mandag

Frokost: en middels appelsin eller grapefrukt, et par hardkokte egg, grønn te uten sukker.

Lunsj: et halvt kokt bryst, ett hardkokt egg og en grapefrukt.

Middag: fullfør den andre halvdelen av det kokte brystet og drikk et glass kefir.

tirsdag

Frokost: et par hardkokte egg og fersk appelsinjuice.

Lunsj: et halvt kokt bryst, grapefrukt og et glass rent vann.

Middag: grapefrukt, et par hardkokte egg, usøtet grønn te.

onsdag

Frokost: 1 hardkokt egg, et glass rent vann med sitron.

Lunsj: kokt magert biff og grapefrukt.

Middag: et par hardkokte egg, grønn te uten sukker.

Torsdag

Frokost: dampet omelett med tre egg, drysset med friske urter.

Lunsj: stuet kylling. Du kan hakke kinakål som tilbehør.

Middag: appelsin, hardkokt egg og et glass usøtet te.

fredag

Frokost: kokt gulrotsalat, hardkokte egg og en skje med lav-fett rømme.

Lunsj: et par hele eller revne gulrøtter og fersk grapefrukt.

Middag: stuet mager fisk, krydret med sitronsaft og ett hardkokt egg.

lørdag

Frokost: 100 gram cottage cheese og fersk appelsinjuice.

Lunsj: appelsin, et par hardkokte egg og usøtet grønn te.

Middag: mineralvann i hvilken som helst mengde.

søndag

Frokost: en appelsin, et par hardkokte egg og et glass usøtet te.

Lunsj: litt kokt biff og grapefrukt.

Middag: kun mineralvann, men i hvilken som helst mengde.

Hvordan oppnå enda større effekt?

For å holde deg på dietten og kanskje gå ned litt flere kilo, følg disse tilleggsanbefalingene:

Drikk et alkalisk mineralvann hver dag for å forhindre at sitrusjuice skader magen din.
Hvis du ikke kommer deg gjennom de to siste middagene på mineralvann alene, drikk et par rå egg.
Hvis du ikke er mett, kjøp meieriprodukter med høyere fettinnhold - grapefrukt og appelsiner vil fortsatt ikke tillate at dette fettet blir avsatt.
Spill sport.
Drikk minst 2 liter vann hver dag.

Hvordan spise etter en diett?

I enhver diett er det viktig ikke bare å gå ned i vekt, men også å opprettholde den nye vekten. Du kan oppnå langtidseffekt hvis du fortsetter å spise riktig etter å ha fullført et ukelangt vekttapmaraton.

De første tre dagene er det svært viktig å fortsette å spise sitrusfrukter og kokte egg, som kroppen har blitt vant til den siste uken. Du bør også inkludere cottage cheese, mager fisk, havregryn og kjøtt i ditt daglige kosthold. Du bør unngå søtsaker og bakevarer i en uke.

Resten av tiden må du jobbe for å opprettholde de oppnådde resultatene. Eksperter anbefaler å velge en dag i uken når du spiser hva du vil. Alternativt kan det være fridagen din. Resten av tiden, hold deg til en enkel diett:

Frokost - et par egg, tilberedt på noen måte, grøt og usøtet te.
Lunsj - mager suppe i kjøttkraft med grønnsaker, grønnsakssalat og vann.
Middag - alle typer kjøtt, fisk eller fjærfe, tilberedt i ovn eller stuet, pluss alle grønnsaker unntatt poteter.

Vekttapprodukter som virker raskt er alltid populære. Til tross for advarsler fra leger og ernæringsfysiologer om farene ved slike metoder, fortsetter de som raskt vil få en slank figur å eksperimentere. Eggdietten i en uke regnes som en av de sunneste og minst stressende blant alle ekspressdietter. Dens største fordel er at det ikke involverer faste. Hvis du følger den riktig, kan du oppnå reelle resultater uten smerte.

Hvordan fungerer et lavkarbokosthold med egg?

7-dagers eggdietten er basert på kjemiske prosesser i kroppen. Det begrenser inntaket av raskt fordøyelige karbohydrater. Samtidig inneholder egg mye protein, hvis bearbeiding krever mer energi enn absorpsjon av karbohydrater. Plommene inneholder store mengder vitamin H eller biotin. Det fremskynder stoffskiftet og fremmer forbrenningen av fettavleiringer for å oppnå glukose, som ikke tilføres kroppen under en diett. Kyllingeegg er rike på lutein, som er en sterk antioksidant og bidrar til å gjøre kostholdet ditt enklere.

Fordelene med egg for vekttap

Egg er et unikt produkt, hvis sammensetning er rik på vitaminer, nyttige mineraler og mikroelementer. En diett basert på dem vil ikke bare skade helsen din, men vil også gi konkrete fordeler på grunn av følgende egenskaper:

De er rike på vitamin A, E, D, gruppe B og K, aminosyrer og mikroelementer (kalsium, jod, kalium, magnesium, fosfor).
Deres regelmessige bruk bidrar til å forbedre vann-lipidbalansen, har en positiv effekt på hudens tilstand, noe som gjør den mer elastisk og glatt.
Når du spiser dem, dannes det praktisk talt ingen giftstoffer, siden kroppen absorberer produktet fullstendig.
De inneholder en stor mengde protein - naturlig protein. Denne dietten fremmer ikke bare vekttap, men også god fysisk form.
Kaloriinnholdet i ett egg er bare 90-110 kcal, men takket være næringsverdien til produktet slipper du å tåle sultfølelsen.

Regler for eggdiett i 7 dager

Denne vekttapsmetoden har sine egne klare regler som må følges strengt for å oppnå ønsket resultat og ikke skade helsen din.

Gjennom uken må du drikke mye væske - 2-2,5 liter vann (påkrevd). Det er også nyttig å drikke grønn eller urtete uten sukker.
Det er viktig å følge en diett: spis samtidig, ikke hopp over noen måltider, ikke bytt frokost, lunsj eller middag.
Det er bedre å unngå snacks, men hvis du er veldig sulten kan du spise en agurk, gulrot eller eple.
Fjern sukker fra kostholdet ditt og begrens saltinntaket.
Du bør absolutt ikke drikke alkohol hele uken.
Unngå krydder som inneholder smaksforsterkere (glutamat, guanylat, natriuminosinat). Slike tilsetningsstoffer nøytraliserer effekten av hormonet som signaliserer metthet jo flere slike tilsetningsstoffer i maten, desto høyere er risikoen for nedbrytning.
Fysisk aktivitet vil hjelpe deg å oppnå bedre resultater.
Det er nødvendig å utelukke alt stekt, fett og melete. Og også poteter, fiken, druer, dadler.
Salater kan kles med uraffinert olivenolje, sitronsaft eller rømme med lite fett, men ikke med majones.
Det siste måltidet bør være 3-4 timer før leggetid.
Hvis du virkelig vil spise noe søtt, kan du for ikke å bryte ned, tilberede en lett fruktsalat (200 g) fra tillatte produkter, krydre den med lav-fett yoghurt eller spise en skive mørk sjokolade.
Hvis et sammenbrudd oppstår, må du starte dietten helt fra begynnelsen.

Liste over tillatte produkter

Eggdietten for vekttap betyr ikke at du bare må spise egg hele uken. Det finnes et bredt utvalg av produkter som forsterker vekttapeffekten. For eksempel brukes sitrusfrukter i store mengder. De inneholder mye sitronsyre, som akselererer og forbedrer energiomsetningen i kroppen. Tillatt mat under dietten:

Kyllingegg (mykkokt eller omelett);
Eventuelle sitrusfrukter (appelsin, grapefrukt, sitron);
Magert kokt eller stuet kjøtt (kylling, kalkun, biff);
Fisk med lavt fettinnhold (kugge, torsk, gjeddeabbor);
Grønnsaker (kål, gulrøtter, agurk, paprika, rødbeter);
Frukt og bær (eple, kiwi, granateple, ananas, banan);
Meieriprodukter med lavt eller lavt fettinnhold (melk, kefir, cottage cheese, ost);
Grønt (salat, selleri, spinat).

Hvor mye kan du gå ned i vekt på en uke?

Å gå ned i vekt er en individuell prosess. Det går forskjellig for alle. På en uke på denne dietten kan du bli kvitt 3 til 6 kg. Dette er store tall for en så kort periode. Mye avhenger av livsstilen til personen som går ned i vekt, mengden fysisk aktivitet og hastigheten på metabolske prosesser i kroppen. Jo mer energi du bruker på slanking, jo flere kilo kan du gå ned i løpet av en uke.

Fordeler og ulemper

Som enhver diett har eggdietten både sine fordeler og ulemper. Før du bytter til et slikt kosthold, må du gjøre deg kjent med alle fordeler og ulemper for å realistisk vurdere resultatet som kan oppnås, og viktigst av alt, for ikke å skade helsen din.

Fordeler

Denne dietten er rimelig, den inkluderer ikke dyre eksotiske produkter og alle har råd til det.
Det tar ikke mye tid eller krefter å tilberede rettene.
Under denne dietten trenger du ikke å sulte. Egg er proteinrikt og mettende. Og frukt og grønnsaker inneholder mye fiber, som også gir deg en metthetsfølelse.
Takket være variasjonen av sunn mat på menyen, vil denne dietten ikke skade helsen din.
Egg inneholder mange vitaminer og gunstige mikroelementer som har en positiv effekt på tilstanden til huden og håret.

Feil

Egg og sitrusfrukter er allergifremkallende matvarer. På grunn av dette passer ikke denne dietten for alle.
Under dietten er svakhet, døsighet og tretthet mulig. Enhver diett er en slags stress for kroppen.
Ofte forårsaker dietter, inkludert eggdietter, forstoppelse.
Hvis du holder deg til denne dietten i lang tid (mer enn en uke), kan det skade nyrene dine.

Meningen fra leger og ernæringsfysiologer om effektiviteten av dietten

Leger og ernæringsfysiologer anbefaler ikke å holde seg til denne dietten i lang tid. Den maksimale perioden for riktig sunt vekttap er syv dager, men ikke mer. Eksperter hevder at denne dietten er ubalansert på grunn av tilstedeværelsen av en stor mengde protein og praktisk talt ingen karbohydrater og fett i den. Et ubalansert kosthold kan forårsake mangel på vitale vitaminer og mikroelementer, som da vil føre til helseproblemer.

Eggdiettmeny i en uke

Første dag	Frokost: 2 bløtkokte egg, 1 sitrus (appelsin eller grapefrukt), te eller kaffe uten sukker. Lunsj: 1 bløtkokt egg, kokt kyllingbryst (200 g), 1 sitrus. Middag: kokt kyllingbryst (250 g), kefir med lavt fettinnhold (200 ml).
Andre dagen	Frokost: 2 bløtkokte egg, fersk sitrusjuice (250 ml). Lunsj: kokt kyllingbryst (200 g), 2 sitrusfrukter, alkalisk mineralvann (250 ml). Middag: 2 bløtkokte egg, 1 sitrus, lettmelk (250 ml).
Den tredje dagen	Frokost: varmt vann (250 ml) med sitronsaft (1 ss), 1 bløtkokt egg, te eller kaffe uten sukker. Lunsj: magert kokt kjøtt (250 g), 1 sitrus. Middag: mineralvann (250 ml), 2 bløtkokte egg.
Fjerde dagen	Frokost: 2 eggomelett (du kan tilsette litt melk og urter etter smak), 1 sitrusfrukt, te eller kaffe uten sukker. Lunsj: salatblader (ubegrensede mengder), kokt kyllingfilet (300 g). Middag: 1 bløtkokt egg, 2 sitrusfrukter, alkalisk mineralvann (250 ml).
Femte dag	Frokost: salat (2 hardkokte egg, 1 rå gulrot, litt grønt, 1 ss rømme med lite fett), 1 sitrusfrukt, te eller kaffe uten sukker. Lunsj: 2 gulrøtter (rå), fersk appelsinjuice (300 ml). Middag: alkalisk mineralvann (250 ml), 1 bløtkokt egg, bakt mager fiskefilet (400 g).
Sjette dag	Frokost: cottage cheese med lite fett (250 g), sitrusjuice (300 ml). Lunsj: 2 bløtkokte egg, 2 sitrusfrukter.
Syvende dag	Frokost: 2 bløtkokte egg, 1 sitrus. Lunsj: magert kokt eller stuet kjøtt (350 g), 1 sitrus. Middag: stillestående mineralvann (i ubegrensede mengder), hvis du føler deg veldig sulten - gulrøtter (1 stk.) eller agurk (1 stk.).

Rett oppskrifter

For mange er ordet "diett" assosiert med sult og smakløs, intetsigende mat. Faktisk finnes det mange forskjellige oppskrifter på fantastiske diettretter. Å spise deilig og gå ned i vekt er ekte. Du trenger bare å bruke litt mer tid på å tilberede "sunne" retter. Det er viktig å erstatte vanlig usunn mat med mat som vil gjøre kroppen din sunnere og slankere. For eksempel, kle salater ikke med majones, men med lav-fett rømme, kok mer i en dobbel kjele, og hvis du koker kjøttet med tilsetning av forskjellige krydder, vil det være kosttilskudd, men ikke kjedelig.

Dampet eggomelett med urter

Koketid: 20 minutter.
Antall porsjoner: 1 person.
Kaloriinnhold i retten: 110 kcal per 100 g.
Formål: frokost.

En dampet diettomelett er enkel og rask å tilberede. Hovedtrekket til denne retten er at den tilberedes uten eggeplommer eller smør. Proteinmat er ekstremt nyttig for de som ønsker å lage en vakker kroppskontur. Denne retten er dampet. På grunn av det faktum at det ikke utsettes for veldig høye temperaturer under matlaging, beholder produktene sine vitaminer og nyttige mikroelementer.

Ingredienser:

kyllingegg - 2 stykker;
melk - 100 gram;
salt, pepper - etter smak;
greener - etter smak.

Matlagingsmetode:

Skil først hvitene fra plommene, salt og pepre deretter proteinmassen.
Tilsett melk, pisk godt til det dannes tykt skum.
Hell den resulterende blandingen i en beholder, og legg den deretter i en dobbel kjele i 10 minutter.
Dryss den ferdige retten med finhakkede urter.

Koketid: 60 minutter.
Antall serveringer: 3 personer.
Kaloriinnhold i retten: 148 kcal (per 1 bryst).
Formål: lunsj, middag.
Vanskeligheter med forberedelse: middels.

Kyllingbryst er et unikt produkt for å gå ned i vekt. Den inneholder en stor mengde protein, veldig lite fett. Kyllingfilet er mettende, men lite kalorier. Kokt eller bakt kjøtt inneholder en liten mengde kolesterol. Og for at brystet ikke skal være tørt og seigt, må det tilberedes riktig. I denne oppskriften er fileten bakt i en marinade av buljong, sitrus og krydder. Dette kjøttet vil være mørt, saftig, aromatisk og vil ikke skade figuren din.

Ingredienser:

kyllingbryst - 3 stykker;
sitron - 1 stk;
kyllingbuljong (kan erstattes med appelsinjuice eller vann) - 450 ml;
salt, pepper, timian (evt. krydder) - etter smak.

Matlagingsmetode:

Vask kyllingbrystene, salt og pepper, dryss med krydder på alle sider.
Hell kyllingbuljong/juice/vann i pannen som fileten skal stekes i, og tilsett deretter saften av 1 sitron, skallet, timian og andre krydder du liker.
Bland blandingen godt.
Legg kyllingbrystene i en ildfast form.
Om ønskelig kan du legge sitronskiver og noen kvister timian rundt kjøttet.
Sett pannen i ovnen, stek i 30-40 minutter i en ovn forvarmet til 200 grader.

Grønnsakssalat med egg og kremost

Koketid: 40 minutter.
Antall serveringer: 2 personer.
Kaloriinnhold i retten: 180 kcal per 100 g.
Formål: lunsj, middag.
Vanskeligheter med forberedelse: enkelt.

En salat med grønnsaker, reker, kledd med ostemasse er en deilig rett som absolutt vil glede de som er på diett. Grønnsaker og urter bidrar til å få frem smaken av reker. Reker er lett fordøyelige i kroppen og inneholder nesten ikke fett. Men disse sjømatproduktene inneholder en enorm mengde nyttige mikroelementer og bidrar til en balansert funksjon av mage-tarmkanalen.

Ingredienser:

reker (stor) - 200 g;
agurk - 2 stykker;
paprika - 1 stk;
egg - 2 stykker;
ostemasse med lavt fettinnhold - 150 g;
sitron - 1 stk;
hvitløk - 1 fedd;
friske urter - 40 g;
salt og pepper - etter smak.

Matlagingsmetode:

Kok rå reker i saltet vann (du kan tilsette laurbærblad og allehånde) og skrell dem fra skallet og tarmene.
Skjær rekene i små biter og strø over sitronsaft.
Skjær de hardkokte eggene i små terninger.
Skrell agurkene og kutt i små biter.
Skjær paprikaen i små terninger eller skiver.
Hakk det grønne.
Bland alle hakkede ingredienser.
Tilsett hakkede urter og hvitløk presset i en hvitløkgryte.
Tilsett kremost.
Smak til med salt og pepper.
Den ferdige salaten kan legges på salatblader.

Hvordan komme riktig ut av en diett

Slutten på dietten innebærer ikke i det hele tatt starten på en "magefestival". Du må gå ut av dietten med omhu. I løpet av en uke har kroppen blitt vant til monoton mat, så du må gradvis gå tilbake til et balansert, variert kosthold. I flere uker bør du fortsette å regelmessig innta egg, sitrusfrukter, magert kjøtt og meieriprodukter. Det er tilrådelig å ikke øke porsjonene eller i det minste gjøre det gradvis. Perioden etter at du forlater dietten er viktig, for hvis du ikke følger regimet, risikerer du ikke bare å ta tilbake de tapte kiloene, men også få nye.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Eggdietten i en uke passer ikke for alle, fordi den er rask, ubalansert og krever spesiell utholdenhet. Hvis det er noen begrensninger, er det nødvendig å avbryte dietten eller ikke starte den i det hele tatt, ellers kan det forårsake alvorlige komplikasjoner eller bivirkninger.

Bivirkninger:

Forstoppelse;
Irritabilitet;
Utmattelse;
Svakhet;

Kontraindikasjoner:

Den ukentlige eggdietten anbefales ikke under graviditet og amming.
Personer som er allergiske mot egg og sitrusfrukter bør ikke velge denne dietten.
I tilfelle av kroniske sykdommer i nyrene, leveren eller mage-tarmkanalen, før enhver diett, sørg for å konsultere legen din.
Hvis du har høyt kolesterolnivå, må du være forsiktig, for eggeplommer inneholder kolesterol og inntak av dem i store mengder kan være helseskadelig.

Video

Egg er et yndet og sunt kostholdsprodukt for mange. Eggdietten, basert på inntak av kyllingegg og sitrusfrukter, er en enkel og effektiv måte å gå ned i vekt med 5-10 kilo per uke. 7-dagers eggdiettalternativet er skånsomt og skader ikke helsen din.

Regler for egg diett
Hvordan fungerer eggdietten?
Eggdiettmeny i en uke
Slutte med dietten

Fordeler med en ukes eggdiett

Eggdiett i 7 dager tolereres lett. Egg fordøyes sakte i magen på grunn av det høye proteininnholdet. Fiber, som er en del av grønnsaker og frukt, lar deg også ikke føle deg sulten på lenge.
Rimelighet og tilgjengelighet. Produktene som er inkludert i den ukentlige eggdietten er rimelige, og du kan kjøpe dem i enhver butikk. Du kan enkelt ta med deg hvilken som helst rett fra ukemenyen på jobb.

Eggdiett gir skjønnhet. På en eggdiett lider ikke muskelmassen og huden forblir elastisk. Vann fjernes aktivt fra kroppen og hevelsen avtar. Egg inneholder også lutein – en naturlig antioksidant og koenzym R (vitamin B8), som gir skjønnhet til hud og hår. Andre gunstige stoffer i egg er vitamin A, vitamin E, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, fosfor, jod, jern, sink, svovel, magnesium, kalsium og kobber.
Helse og sikkerhet. Den 7-dagers eggdiettmenyen inneholder en rekke sunne matvarer, hvorfra du får mineralene, vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger. Dette inkluderer kjøtt, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. Vær oppmerksom på at lengre eggdietter kan føre til nyreproblemer. Hvis du fortsatt føler deg uvel mens du følger den ukentlige dietten, stopp den umiddelbart.

Kontraindikasjoner for eggdietten

Eggdietten er kontraindisert for personer med høyt kolesterol i blodet. Dessuten bør de som er allergiske mot egg ikke gå på eggdiett.

Under dietten kan du føle deg svak, trøtt og døsig. Dette er normalt for enhver diett - kroppen begynner å tilpasse seg et nytt kosthold, metabolske prosesser rettet mot å brenne fett foregår aktivt i den.

Regler for eggdiett i 7 dager

Sørg for å drikke rikelig med alkalisk mineralvann mens du følger eggdietten - det nøytraliserer syren fra sitrusfrukter.
Prøv å unngå å innta fett - ikke krydre retter fra eggdiettmenyen med olje, ikke spis fete meieriprodukter.
Grønnsaker bør kun kokes i vann eller dampkoker. Om ønskelig kan du legge til krydder, løk, hvitløk og salt.
Følg strengt 7-dagers egg diett-menyen, ikke bytt lunsj med frokost og ikke forvirre dagene av dietten.
Kjenner du uoverkommelig sult mellom måltidene, kan du stille den med gulrøtter, salat eller agurk. Men dette bør ikke gjøres tidligere enn 2 timer etter siste måltid i henhold til diettplanen.
Under dietten, ikke forsøm sport og ta vitaminer - de vil forbedre resultatet og gi deg en følelse av kraft.
Hvis du "mislykkes" mens du følger eggdietten i en uke, bør du starte den på nytt - fra første dag.

Hvordan fungerer eggdietten?

Eggdietten er en proteindiett med lite karbohydrater. På en slik diett begynner gamle fettreserver å bli brent - kroppen trenger å motta energi for å behandle protein, som absorberes mye vanskeligere enn karbohydrater.

Hovedkomponenten som aktivt arbeider for å brenne fett under eggdietten er biotin (aka vitamin H), som finnes i eggeplommen. Det er dette som starter prosessen med å bruke akkumulert fett, og akselererer også karbohydratmetabolismen, og forhindrer at karbohydrater blir til fett.

Sitrusfrukter, også inkludert i den ukentlige eggdiettmenyen, akselererer energiomsetningen i kombinasjon med proteiner. Les mer om effekten av sitrusfrukter ved å bruke eksemplet med sitron for vekttap.

Eggdiettmeny i en uke

Første dag med dietten

Frokost: 1 grapefrukt, 2 kokte egg, en kopp grønn te.
Lunsj: 1 kokt egg, 1 appelsin, 150 gram kokt kyllingfilet.
Middag: 200 gram kyllingfilet, et glass kefir

Andre dag av eggdietten

Frokost: 2 kokte egg, et glass fersk sitrusfrukt (appelsin, sitron, grapefrukt å velge mellom eller i kombinasjon med hverandre)
Lunsj: 2 appelsiner, 150 gram kokt kyllingfilet, et glass mineralvann
Middag: 1 grapefrukt, 2 kokte egg, et glass skummet melk

Tredje dag av dietten

Frokost: 1 kokt egg, et glass vann med 1 ss sitronsaft
Lunsj: 200 gram kokt kjøtt (magert biff eller kalv), 1 grapefrukt
Middag: 2 kokte egg, et glass mineralvann.

Dag fire av eggdietten

Frokost: tre-egg omelett med urter
Lunsj: ubegrenset salatblader, 2 kokte kyllinglår
Middag: 2 grapefrukter, 1 kokt egg, glass mineralvann

Femte dag av eggdietten

Frokost: 1 mellomstor kokt gulrot, 2 kokte egg, greener, en spiseskje lav-fett rømme.
Lunsj: 2 friske gulrøtter, et glass ferskpresset appelsinjuice.
Middag: stuet eller kokt lav-fett sjøfisk med 1 teskje sitronsaft, 1 kokt egg, et glass mineralvann

Dag seks av dietten (ingen middag)

Frokost: 150 gram mager cottage cheese, et glass sitrusjuice
Lunsj: 2 kokte egg, 2 grapefrukter
I stedet for middag, drikk mineralvann hvis det er vanskelig å overleve kvelden uten mat, spis middag med salat eller agurker.

Dag sju av eggdietten (ingen middag igjen)

Frokost: 2 kokte egg, en halv grapefrukt
Lunsj: 200 gram kokt kjøtt (magert biff eller kalv), 1 appelsin
Vi hopper over middagen igjen og drikker mineralvann.

Gå ut av den ukentlige eggdietten

Siden eggdietten bare varer i 7 dager, bør det ikke være mye stress for kroppen når man forlater den. Men det er bedre å inkludere hovedkomponentene i eggdietten i menyen din i løpet av de neste ukene - egg, sitrusfrukter, kokt kylling og kjøtt.

www.pro-zagar.ru

Grunnleggende regler

Egg er et unikt produkt i sin kjemiske sammensetning. De inneholder alle vitaminene, næringsstoffene og elementene som er nødvendige for utviklingen av nytt liv. Og hele dette komplekset er perfekt egnet for å opprettholde normal funksjon av alle vitale systemer i menneskekroppen.

I tillegg krever egg, på grunn av sin rike sammensetning, men med lavt kaloriinnhold, ganske lang tid å fordøye, noe som sikrer en følelse av metthet i flere timer.

Alle disse faktorene til sammen gjør det mulig for en person å opprettholde en eggdiett i 1 uke ganske enkelt, og få svært gode resultater som et resultat.

Imidlertid er det særegne ved dette ernæringssystemet streng overholdelse av de grunnleggende reglene for å ta spesifikke matvarer innen en viss tidsperiode.

Vekttapseffekten er basert på de biokjemiske prosessene som skjer i kroppen og avhenger nøyaktig av riktig implementering av følgende instruksjoner:

Det er avgjørende og strengt nødvendig å følge dietten. Det er ikke lov å bytte ut noen produkter med andre, spise frokost i stedet for middag, legge til mer av de samme produktene til normen osv. Hvis sultfølelsen gjør seg for sterkt gjeldende, kan du tillate deg én gulrot eller agurk.
Egg kokes alltid bløtkokt(i denne tilstanden brukes mer energi og tid på å fordøye dem). De bør spises utelukkende uten salt.

Også utelukk salt bør brukes ved tilberedning av grønnsaker. De skal enten kokes eller dampes.
Alle oljer og animalsk fett bør elimineres fullstendig fra livet ditt mens dietten følges.
Husk ca 2,5 liter rent vann, som du trenger å drikke daglig under dietten.
Mens du følger en diett, er det bra å støtte den med systematisk fysisk aktivitet.
Alkohol er helt utelukket under dietten, men du kan drikke en kopp kaffe eller te når som helst. Du kan tilsette et søtningsmiddel eller søtningsmiddel.

Video: Alt om fordelene med kyllingegg

Fordeler

Den største fordelen med den ukentlige eggdietten er dens effektivitet og sikkerhet. På 7 dager vil du garantert gå ned opptil 5 kg. I dette tilfellet vil ikke kroppen mangle vitaminer og næringsstoffer.

Dette resultatet kan oppnås takket være et spesielt vitamin H (biotin). Dette magiske elementet er ansvarlig for metabolske prosesser i kroppen, og i høye konsentrasjoner kan det aktivere forbrenningen av subkutant fett. Han er direkte involvert i prosessen med karbohydratmetabolisme, og forhindrer at karbohydrater omdannes til fett. Og med hans hjelp protein absorberes av kroppen 100 %, igjen uten å bli avsatt på kroppen vår.

En annen betydelig fordel med eggdietten er det den foreslåtte dietten består av produkter tilgjengelig for hver enkelt av oss, derfor kan dette ernæringssystemet kalles akseptabelt for alle som ønsker å oppnå en slank silhuett.

Feil

Eggdietten er lite variert og kan ikke hevde å være den mest balanserte, så å følge den i mer enn 3 uker på rad anbefales ikke på grunn av mulig helserisiko.
Mangel på karbohydrater kan føre til slike tegn på tilpasning som svimmelhet, kvalme, generell slapphet i kroppen og hodepine.
Under dietten kan det oppstå noen problemer med mage-tarmkanalen: forstoppelse, dårlig ånde, oppblåsthet.

Kontraindikasjoner

Fra et menneskelig helseperspektiv er eggdietten ikke egnet for de som er allergiske mot å spise egg. I tillegg, fra denne metoden for å gå ned i vekt Personer med kroniske sykdommer i ekskresjons- og kardiovaskulærsystemet bør nekte.

Gastrointestinale sykdommer kan bare bli verre med konstant overholdelse av den anbefalte dietten til eggdietten.

Eggdietten er definitivt kontraindisert for gravide og ammende kvinner.

Video: Hvordan koke et bløtkokt og hardkokt egg

Eggdiettmeny i 1 uke

For å virkelig gå ned noen kilo, bør du konsekvent følge følgende diett i en uke:

	Frokost	Middag	Middag
1. dag	Ett egg (kan kokes eller stekes - ditt valg), en toast og en fersk tomat.	Eventuell frisk frukt (ubegrensede mengder) og 2/3 kopp fettfattig yoghurt.	2 egg (hardkokte), frisk grønnsakssalat.
2. dag	2 egg (hardkokte), lav-fett cottage cheese - 100 g, som du kan legge til frisk frukt eller bær.	Kyllingkjøtt (kokt) og salat av friske tomater og agurker.	Et kjøttstykke (70 g) – grillet grønnsakssalat.
3. dag	1-2 egg (kokte), appelsin eller grapefrukt.	2 egg (kokte), grønnsakssalat.	Lammekjøtt (70 g), grillet, grønnsakssalat av persille og agurk.
4. dag	2 egg (kokte), ett stykke toast.	150 gr. cottage cheese (lavt fett), med tilsetning av frisk frukt eller bær.	Kyllingkjøtt (du kan bruke kalkun) – 70 gram, grillet, grønnsakssalat.
5. dag	1 egg (kokt), to agurker (grønnsaker må være friske), en toast, yoghurt med lavt fettinnhold - 150 g.	Stekt egg (2 egg), grønnsakssalat (tomater + persille - ubegrensede mengder).	120 gr. laksefilet eller hermetisk tunfisk (i det første tilfellet må fileten grilles) og grønnsakssalat.
6. dag	1 egg (hardkokt), lav-fett cottage cheese 150 g, 1 glass eventuell fruktjuice.	Frisk frukt (ubegrenset mengder), 150 gr. lav-fett yoghurt.	90 gr. diettkyllingkjøtt, kål og gulrøtter (stuet).
7. dag	Stekt egg (2 egg), frisk tomat og agurksalat.	Kyllingkjøtt (kokt), spinat i ubegrensede mengder (stuet).	1 egg (kokt), frisk grønnsakssalat.

Spørsmål: "Er det mulig å ha te og kaffe under eggdietten?" blir spurt ganske ofte. Du kan drikke disse drinkene, men uten sukker.

Exit

For å forhindre at dette skjer, må du gradvis gå tilbake til det vanlige bordet ditt:

Den neste uken etter at du har fullført dietten, er det tilrådelig å holde i kostholdet ditt de matvarene du spiste i henhold til vekttapsystemet (egg, cottage cheese, sitrusfrukter, grønnsaker, etc.).
De typer kjøtt og fisk som ble konsumert under dietten bør fortsette å tilberedes, men i større mengder.
Du bør strengt tatt glemme boller. Dessuten anbefales det å ta dette steget en gang for alle hvis du ønsker å holde deg i god form resten av livet.
Ikke glem å drikke mye rent vann - minst 2,5 liter per dag.
Prøv å spise ofte i løpet av dagen, men i små porsjoner.
Det siste måltidet bør være senest 2-3 timer før leggetid.

Du bør følge disse reglene i omtrent to uker, og deretter kan du gradvis gå tilbake til ditt normale kosthold.

resultater

1 ukes eggdiett er det mest passende alternativet for nybegynnere. I løpet av denne tiden vil du være i stand til å vurdere kroppens evner, bestemme behovet for ytterligere matrestriksjoner og forstå med hvilken hastighet du vil gå ned i vekt. I gjennomsnitt kan du gå ned 3-4 kg i løpet av 7 dager med strengt følge eggdietten.

dietfriendly.ru

"Fordeler og ulemper"

I ganske lang tid har ernæringsfysiologer kranglet om nytten eller skadeligheten av å spise egg for mennesker.

Motstandere av denne dietten var basert på det høye kolesterolinnholdet i egg. Nyere studier har imidlertid vist det motsatte. Så en eggdiett i 1 uke kan til og med være gunstig for kroppen på grunn av det høye innholdet av gunstige egenskaper i egg. Og kolesterolet de inneholder er ikke så skadelig for mennesker som tidligere nevnt. Det er nødvendig å merke seg slike nyttige stoffer som vitaminer fra gruppene K, A, E, D, B1 og B2. I tillegg til dem inneholder egg også kalsium og jern, som bidrar til å forbedre hjernefunksjonen og stimulere hukommelsen.

5-dagers eggdietten er populær på grunn av sin enkelhet og lave kaloriinnhold. Så ett egg inneholder bare hundre kalorier. Nyere studier har vist at å spise egg om morgenen reduserer appetitten betydelig gjennom dagen.

Det er mange kostholdsalternativer basert på forbruket av det nevnte produktet. I denne artikkelen vil vi dvele ved de variantene som den såkalte "ABC of Diets" er dannet fra. Eggdietten inntar en av de første plassene i den.

Det enkleste alternativet

Den enkleste av alle dietter av denne typen er å spise egg i ubegrensede mengder i tre dager. Om ønskelig kan du legge til noen grønnsakssalater og frukt. Melprodukter, fett og diverse søtsaker er helt utelukket på dette tidspunktet, og te og kaffe erstattes med vann.

Denne dietten er veldig lett å tolerere, men du bør ikke holde deg på den over lengre tid, da dette kan føre til muskelsvakhet og dårlig humør. Dens maksimale varighet er 4 dager, hvor du kan gå ned omtrent 4 kilo.

Før du bestemmer deg for hvilket alternativ du skal velge, må du se gjennom hele listen, som inkluderer "ABC of Diets". Eggdietten, som nevnt ovenfor, inntar en av de ledende posisjonene her, og alt takket være dens enkelhet og tilgjengelighet av produkter.

Diett Osama Hamdiy

Dette er en proteindiett - egg - som er basert på det lave kaloriinnholdet i maten som konsumeres. Til tross for at denne dietten er veldig streng, sulter de som går ned i vekt fortsatt ikke. Rett og slett, under påvirkning av konsumerte produkter, forekommer tilsvarende kjemiske reaksjoner i menneskekroppen.

Denne dietten er også kjent som Maggi (egg) dietten. Menyen er veldig streng, så produktene bør aldri byttes, enn si erstattes.

Denne spisemetoden krever overholdelse av visse regler: fett og oljer er ikke tillatt, og kaffe og te må drikkes uten sukker (du har lov til å drikke en boks med diettdrikk per dag). Intervallet mellom måltidene bør være ca. to timer. Hvis du føler deg sulten, kan du spise grønnsaker (agurk eller gulrøtter). Alle grønnsaker som spises kokes kun i grønnsaksbuljong. I tillegg må du overvåke kroppens vannbalanse. For å gjøre dette må du drikke over 2,5 liter vann daglig. Du har lov til å spise en rekke frukter, unntatt bananer, dadler, fiken, druer og mango.

Denne dietten er laget for fire uker. I kombinasjon med fysisk trening kan du få de beste resultatene.

I de første to ukene brukes Maggi-dietten (egg), hvis meny består av en kombinasjon av kokte egg, kokt kyllingfilet, sitrusfrukter og tillatte frukter i alle mengder. Den tredje uken er en mono-diett bestående av en frukt- eller grønnsaksdag. Den fjerde uken innebærer en meny som inneholder de samme produktene som de to første ukene, men kokt fisk og fullkornstoast kommer i tillegg.

Eggdiett i 1 uke

Ved å følge denne måten å spise på kan du lett gå ned ti kilo overvekt. Samtidig vil alle nødvendige vitaminer og mineraler, som ofte vaskes ut samtidig med fjerning av giftstoffer, bli fullstendig gjenopprettet i kroppen. Det er kokte egg som bidrar til å forbedre metabolske prosesser i menneskekroppen og skaper en metthetsfølelse. En eggdiett i 1 uke i kombinasjon med sitrusfrukter forlenger fraværet av sult i lang tid, noe som vil tillate deg å spise mye mindre.

Syv dagers eggdiettmeny

Vurder dietten for hver dag:

1. På mandag har du lov til å tilberede frokost av to kokte egg, en grapefrukt og grønn te; til lunsj kan du spise et lite stykke saltet kyllingfilet (150 g), et kokt egg og en appelsin; Middag tilbys med kokt kyllingfilet (200 g) og et glass kefir.

2. Mat på tirsdag er lik dagen før, men bare til middag kan du spise to kokte egg, en grapefrukt og drikke et glass melk.

3. På onsdag er det lov å spise kokt kalv eller storfekjøtt til lunsj, andre produkter er de samme som de to foregående dagene.

4. Måltidet på torsdag er preget av en viss variasjon og består av en omelett på tre egg med tilsetning av grønt til frokost, stuede saltede kyllinglår (150 g) og salat til lunsj, samt et glass rent vann, et kokt egg og to grapefrukter til middag.

5. På fredag kan du spise til frokost en salat av kokte gulrøtter og kokte egg (2 stykker) med tilsetning av ubegrensede mengder grønt og lav-fett rømme (du kan legge til litt salt); lunsj - to friske gulrøtter og et glass appelsinjuice; middagen består av kokt sjøfisk med sitronsaft (100 g), et glass mineralvann og et kokt egg.

6. På lørdag er det lov å legge til lavfett cottage cheese og et glass sitrusjuice på menyen til frokost; til lunsj har du som vanlig lov til å spise to egg og en grapefrukt, men middagen er ganske mager - kun mineralvann, dog i ubegrensede mengder.

7. Søndagsmenyen er veldig lik lørdagsdietten (middagen består også kun av vann).

Når du følger den syv dager lange eggdietten, må du bare drikke alkalisk mineralvann, som nøytraliserer den økte surheten i magen forårsaket av en stor mengde sitrusfrukter. Det anbefales også å supplere denne dietten med fysisk aktivitet.

Du må komme deg ut av det gradvis, samtidig som du opprettholder forbruket av appelsiner, cottage cheese og grapefrukt, men i mindre mengder.

Kombinasjon av egg og appelsin diett

Den såkalte egg-oransje dietten (4 uker - full kurs) anbefales først og fremst for personer med stoffskifteforstyrrelser i kroppen. Kostholdet er basert på appelsiner, rike på vitamin C og andre nyttige mineraler, samt egg, som er kalorifattig og lett fordøyelig mat. Appelsin inneholder også pektin, som fremmer effektiv fordøyelse og reduserer forfallsprosesser i kroppen.

Hva sier folk? Hvor effektiv er egg-oransje dietten? Anmeldelser bekrefter det faktum at det er fullt mulig å miste ekstra kilo, men en større effekt kan oppnås hvis du kombinerer riktig kosthold og trening. Generelt, som alltid: Dessverre er det usannsynlig at det er mulig å gå ned merkbart vekt bare på den måten, liggende på sofaen.

La oss imidlertid gå tilbake til de ernæringsmessige funksjonene. Under denne dietten bør mat tas fem ganger om dagen, spise halvannen appelsin og to kokte egg hver gang. Det anbefales å drikke mye vann, men rent og stille. Fra den andre uken, sørg for å legge til fiberrike grønnsaker og frisk frukt til kostholdet ditt. Samtidig bør det ikke spises mer enn et kilo appelsiner per dag.

Det anbefales ikke å følge en slik diett i mer enn fire uker, siden ikke bare fettavleiringer vil begynne å forsvinne, men også muskelmasse, noe som vil ha en dårlig effekt på kroppens tilstand som helhet.

Egg-oste diett

Menyen til denne dietten inneholder honning, så denne dietten er perfekt for de med en søt tann. Dette er imidlertid et ganske strengt regime, så du må holde deg til det i ikke mer enn tre dager. Effektivitet - minus en kilo per dag.

Den første dagen av eggemasse-dietten

Frokosten består av en kopp te eller kaffe, samt en cocktail tilberedt med en mikser av kyllingegg (2 stk.) og en liten skje honning.

Til lunsj kan du spise et lite stykke mager ost og drikke te med honning.

Og middagen vil bestå av brødtoast, favorittfrukt og mager grønnsakssuppe.

Andre dagen

Frokost er den samme som den første dagen. Til lunsj kan du spise en liten porsjon mager cottage cheese, drikke te uten sukker og en cocktail av egg og honning. Middagen består av magert kjøtt eller fisk, grønnsakssalat kledd med vegetabilsk olje og en kopp te.

Den tredje dagen av egge-ostdietten

Frokost: svart kaffe, grønt eple og smoothie (egg og honning).

Lunsj: et stykke ost med lavt fettinnhold, grønnsakssalat kledd med olivenolje eller solsikkeolje og toast med kli. Du kan tilsette litt ferskpresset sitronsaft i salaten.

Middag: stuede grønnsaker, kokt egg og en kopp te.

Før du bytter til denne dietten, bør du definitivt konsultere en ernæringsfysiolog, siden denne dietten har noen kontraindikasjoner (for eksempel gastrointestinale sykdommer). I dette tilfellet bør sterk fysisk aktivitet unngås. Det er bedre å erstatte besøk på treningssenteret med vanlige turer eller lett jogging.

Resultater og anmeldelser av eggdietter

Ernæringsfysiologer er enige om at du ikke kan holde deg til diettene beskrevet ovenfor for lenge, siden overdreven proteininntak legger en svært stor belastning på nyrene og leveren. Du kan også se mangel på fett i den gitte dietten. Men hvis alle frister overholdes strengt, er det en mulighet for å oppnå gode resultater. I tillegg inneholder egg aminosyrer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for full funksjon av menneskekroppen. Dette betyr at du kan prøve, men uten fanatisme. Vær sunn og vakker!

fb.ru

Eggdiett i 4 uker: i et nøtteskall

Varighet: 4 uker;

Egenskaper: streng, må du strengt følge den foreskrevne menyen. Kyllingegg er hovedproduktet i de to første ukene av dietten, de neste to ukene er rettet mot å konsolidere resultatet (menyen er overveiende lavkarbohydrat, plantebasert med små porsjoner protein);

Pris: medium (opptil 5 tusen rubler for hele perioden);

Resultat: opptil minus 25 kg (avhengig av startvekt);

Ytterligere effekt: langsiktig bevaring av resultatene av dietten på grunn av forbruket av fettreserver;

Eggdietten er ikke egnet i 4 uker: strenge vegetarianere som lider av nyre- og leversykdommer, under graviditet og amming, med allergi mot egg og/eller sitrusfrukter. Før du starter en eggdiett i en måned, bør du konsultere legen din!

Eggdiett i 4 uker: myter og bekymringer

Mange av dere har sikkert hørt advarslene fra forskjellige terapeuter og ernæringsfysiologer på en gang om at overdreven forbruk av kyllingegg er full av utvikling av alvorlige sykdommer - de sier at de inneholder mer enn nok dårlig kolesterol, og protein tar for lang tid å fordøye. .. Hva da, spør du, kanskje vi til og med snakker om eggdiett i så mye som en måned?

Og faktisk fant en lignende panikk sted for rundt 20 år siden. Nemlig: forskere slo alarm ved å legge til kyllingegg til "skadelig liste" - det ble rapportert at deres konstante forbruk forårsaker en økning i kolesterol i blodet og utseendet av kolesterolplakk i arteriene.

Forskere fra Harvard School of Public Health (tilsynelatende veldig glad i egg og bekymret for deres ufortjente skadede rykte) gjennomførte imidlertid en storstilt studie. I løpet av løpet viste det seg at regelmessig inntak av egg ikke påvirker "dårlig kolesterol" på noen måte - forekomsten reguleres av andre faktorer.

Deres kolleger fra Journal of the American College of Nutrition fant ut at egg er et av de sunneste frokostalternativene. For samme mengde kalorier som konsumeres, har de som spiser en sandwich til frokost større risiko for å bli overvektige enn eggespisere.

Men når du har å gjøre med egg, bør du ikke slappe av: et av de rundt 20 tusen eggene som kommer i salg kan være forurenset med aktiv salmonella, en bakterie som forårsaker en akutt tarminfeksjon, spesielt farlig for barn.

Derfor, når du velger egg til eggdietten i hele 4 uker, unngå de hvis skall er skadet, stripete eller "dekorert" med partikler av avføring eller blod. Eksperter anbefaler å vaske selv de reneste eggene etter kjøp og koking, slik at både eggeplommen og hviten er fullstendig stivnet (ca. 5 minutter). Det er også viktig å overvåke utløpsdatoen for kjøpte egg og, etter å ha kjøpt dem, lagre dem i kjøleskapet på en egen hylle, vekk fra kjøtt og melk. Egg bør kuttes på et eget brett, som anbefales å skylles med kokende vann etter hver bruk, akkurat som kniven som brukes til å kutte eggene.

Hvordan "sitte på egg" riktig?

"Hvis det er en bryllupsreise, hvorfor skulle vi ikke ha en eggemåned?" tenkte amerikanske ernæringsfysiologer, og basert på suksessen med 7-dagers egg-dietten, fant de opp 4-ukers egguke. Lengre varighet betyr bedre effekt. Det er registrert tilfeller der de som gikk ned i vekt innen en måned etter å ha satt seg på egg, gikk ned til 25 kg (med en startvekt på ca. 100 kg).

Hva er bra med eggdietten og hvorfor i 4 uker? Med kyllingegg får du i deg rent protein uten overflødig fett og færre ekstra kalorier (blant annet på grunn av at du i prinsippet spiser mindre – egg er tross alt veldig mettende).

I tillegg blir matkostnadene på en diett transparente og forutsigbare. Og enda et interessant poeng: utenlandske forskere har funnet ut at regelmessig spising av den samme maten virkelig hjelper deg å gå ned i vekt. Dette er et ganske psykologisk øyeblikk: for eksempel kan en ernæringsfysiolog anbefale å spise egg til middag hver onsdag og lørdag. Selvfølgelig vil dette i seg selv ikke hjelpe deg å miste titalls kilo, men det vil skape en viss disiplin som kroppen definitivt vil reagere positivt på. Og kunnskap om en slik mekanisme vil åpenbart ikke skade de som ser på figuren deres og streber etter å kontrollere vekten.

Imidlertid er ikke alt så enkelt med en eggdiett i en måned. Den største overraskelsen er at den ikke er eggy hele tiden. Hovedfokuset er de to første ukene, hvor du må spise egg til frokost og minst én gang til om dagen.

Fra tredje uke erstattes proteinkomponenten med annen proteinrik mat (fisk og storfekjøtt eller fjærfe), og menyen blir spesielt rik på frukt og grønnsaker. Overfloden av fiber hjelper tarmmotiliteten, noe som er veldig nyttig, spesielt hvis kyllingegg har en styrkende effekt på avføringen.

I løpet av 4-ukers eggdiett er det viktig å få i seg nok væske (minst 1,5 liter rent vann per dag). Som du allerede vet, er protein et komplekst stoff. Under behandlingen dannes det ufordøyelige rester, som er svært viktige å fjerne fra tarmene. Derfor forblir fiber og væske uunnværlige allierte for fans av en proteindiett.

Monotoni er forbannelsen av enhver streng ernæringsplan. 4-ukers eggdiett forbyr ekstra forbruk av fett (selv om det ikke kan kalles fettfritt - selve egg, fisk og kjøtt inneholder ir-fjernbart fett, både mettet og umettet), men du kan eksperimentere med formen for å servere mat med en god samvittighet. Grønnsaker og frukt (samt kjøtt) kan bakes uten olje, dampes eller stues. Du kan også bytte ut kokende egg med baking, lage eggerøre uten fett, eller posjere egg. Det viktigste er å sørge for at egget er jevnt tilberedt.

Du kan ikke spise rå egg i løpet av 4-ukers eggdiett.

Fordeler med eggdietten

egg er deilig mat. Selv med hensyn til restriksjonene for bruk av fett i tilberedningen deres, er det rom for kulinarisk fantasi i eggdietten;
egg koker raskt, noe som betyr at kostholdet ikke vil kreve separate tidsressurser. I den andre delen av eggdietten i 4 uker, når egg slutter å være hovedretten, inngår også mat som er lett å lage;
eggdietten, som enhver annen proteindiett, er godt egnet for de som er involvert i fitness;
eggprotein og sporstoffer i egg har en positiv effekt på hud, hår og negler;
egg metter lenge - selv med en liten mengde porsjoner på eggdiett i 4 uker er det mulig å holde sulten i sjakk.

Ulemper og risikoer ved eggdietten i 4 uker

Til tross for dets relative mangfold, forblir eggdietten en kjepphest, som innebærer en nesten fullstendig avvisning av en viss type makronæringsstoffer (i den fire uker lange eggdietten blir fett og raske karbohydrater slike "standardtall") - det vil si det er sunt og balansert å kalle en slik ernæringsplan i sin opprinnelige form er det umulig;
Overflødig protein og mangel på karbohydrater kan gi ulike problemer og plager, fra migrene til dårlig ånde. Hvis du merker uønskede endringer i tilstanden din, stopp dietten og oppsøk lege.

Eggdiett i 4 uker: detaljert meny for den første uken og anmeldelser

Frokost hver dag denne uken er den samme - 2 hardkokte egg + ½ appelsin eller 2 egg + ½ grapefrukt (Vennligst merk også den separate såkalte grapefrukt- og eggdietten.

mandag

Middag: magert kjøtt (kokt eller grillet)

tirsdag

Lunsj: Kokt eller grillet kylling uten skinn
Middag: salat av agurk, tomater, salat, paprika og gulrøtter, 2 egg, + 1 toast + 1 grapefrukt eller appelsin

onsdag

Lunsj: hvilken som helst mengde lettsaltet ost med lavt fettinnhold + 1 stykke toast + tomat
Middag: magert kjøtt, kokt eller grillet

Torsdag

Lunsj: en hvilken som helst frukt i hvilken som helst mengde
Middag: magert grillet eller kokt kjøtt + salat

fredag

Lunsj: en hvilken som helst kokt grønnsak i hvilken som helst mengde (bønner, grønne erter, gulrøtter eller zucchini) + 2 kokte egg
Middag: kokt eller grillet fisk + en porsjon salat + 1 appelsin eller grapefrukt

lørdag

Lunsj: én frukt i ubegrenset mengde
Middag: kokt eller grillet kjøtt uten fett + salat

søndag

Lunsj: kokt eller grillet kylling uten skinn + eventuelle dampede grønnsaker + tomat + 1 grapefrukt eller appelsin

Eggdiett: full meny for den andre uken

Frokost er det samme som frokost den første uken.

mandag

Lunsj: kokt eller grillet magert kjøtt + salat
Middag: 2 egg + salat + grapefrukt

tirsdag

Identisk med mandagens meny

onsdag

Lunsj: kokt eller grillet magert kjøtt + agurksalat uten dressing og salt
Middag: 2 egg + grapefrukt

Torsdag

Lunsj: 2 egg + kokte grønnsaker + cottage cheese
Middag: 2 egg

fredag

Lunsj: grillet eller kokt kjøtt + 2-3 tomater
Middag: 2 egg

lørdag

Lunsj: Fredag lunsjmeny + grapefrukt
Middag: fruktsalat (f.eks. eple, pære, mandarin) uten dressing

søndag

Lunsj: kokt kylling uten skinn + kokte grønnsaker + 1 grapefrukt
Middag: det samme som lunsj

Eggdiett: full meny for den tredje uken

I den tredje uken kan all mat som er tillatt på en bestemt dag spises når som helst uten begrensninger på volum og mengde.

mandag

Frukt (unntatt banan, druer, mango, fiken)

tirsdag

Eventuelle kokte eller dampede grønnsaker og friske grønnsaker i form av salater (ekskl. poteter)

onsdag

Kombinasjon av mat tillatt på mandag og tirsdag

Torsdag

Fisk, kokt eller grillet + kål

fredag

Kokt eller grillet magert kjøtt eller kylling + kokte eller dampede grønnsaker

lørdag og søndag

Én type frukt hver helg (for eksempel bare epler eller bare pærer)

Forrige ukes meny – vei ut av eggediet

Produkter tillatt på en bestemt dag må distribueres i løpet av dagen etter eget skjønn og konsumeres uten referanse til et bestemt tidspunkt, men strengt overholdt foreskrevet mengde.

mandag

4 små grillede biffer (75 g hver) biff eller ¼ kokt kylling uten skinn, en boks hermetisk tunfisk i sin egen juice, 4 agurker, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrukt

tirsdag

200 gram kokt kjøtt, 4 agurker, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrukt, 1 eple eller pære

onsdag

300 gram kokte grønnsaker, 2 agurker, 2 tomater, 1 ss cottage cheese, 1 toast, 1 grapefrukt

Torsdag

½ kokt kylling uten skinn, 1 agurk, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrukt

fredag

3 tomater, 10 salatblader, 2 kokte egg, 1 grapefrukt

lørdag

2 kokte kyllingbryst, 1 toast, 2 agurker, 2 tomater, 120 g cottage cheese, grapefrukt, 1 glass kefir

søndag

1 boks tunfisk i sin egen juice, 200 g kokte grønnsaker, 2 agurker, 2 tomater, 1 ss cottage cheese, 1 toast, 1 grapefrukt

4-ukers eggdietten (som i kombinasjon med grapefrukt er veldig lik Maggi-dietten, populær i Europa) krever streng overholdelse av anbefalingene og tolererer ikke brudd på regimet. Resultatet av å følge denne ganske lange og komplekse dietten vil være tall på skalaen som er fryd for øyet. En eggdiett i 4 uker lar deg oppnå "drømmevekten" din, og bare du kan holde den på ønsket nivå ved å overvåke kostholdet og fysisk aktivitet.