Diett for å gå ned i vekt med 10 kg per måned. Effektive månedlige dietter for vekttap: en gjennomgang av de beste teknikkene

Er du misfornøyd med figuren din på grunn av overvekt? Vil du bruke mindre klær? Det er ingen problemer med dette, fordi alle kan gå ned i vekt, det viktigste er å ta denne prosessen på alvor og med fullt ansvar. For ikke å skade kroppen, kan du ikke miste mer enn 10 kg på en måned.

Hvor realistisk er det å gå ned 10 kg på en måned?

De fleste som "slanker seg" tviler på resultater som å miste 10 kg på en måned, men forgjeves! Tross alt er det ikke bare ekte, men heller ikke i det hele tatt vanskelig. Det er ingen grunn til å sulte seg selv, følge merkelige dietter, ta mistenkelige piller eller slite ut kroppen med fysisk aktivitet. Alt du trenger å gjøre er å lese denne artikkelen nøye, følge alle anbefalingene og selvfølgelig ha en målrettet holdning.

Denne metoden for å gå ned i vekt er veldig populær og har blitt bevist ved å bruke eksempler på ekte mennesker. Men du bør ikke behandle dette med fanatisme og fortsette å gå ned i vekt med 10 kg hver måned. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer. Det er nok å bruke denne metoden en gang, og deretter gi kroppen din en pause fra ekstreme endringer i minst et par måneder, og prøve å opprettholde det oppnådde resultatet og ikke bryte ned.

Bør du gå ned i vekt i det hele tatt?

La oss først finne ut om kroppen din trenger å gå ned i vekt. For å gjøre dette, ta en nærmere titt på deg selv:

1. All fysisk aktivitet (til og med å gå i trapper) vil gjøre deg svimmel, kortpustet og svette voldsomt.
2. Etter en tung lunsj føler du deg trøtt, og etter snacks føler du deg alltid trøtt eller helt avslappet.
3. I de sene kveldstimene stuper du garantert ned i kjøleskapet for å bite i et kakestykke eller en pølse før du legger deg.

For å være sikker på at du fortsatt er overvektig, må du beregne kroppsvekten din og identifisere de ekstra kiloene. Dette kan gjøres ved hjelp av en vektkalkulator: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

Når du er overbevist om at du er overvektig, kan du gå videre til neste trinn – lære de grunnleggende reglene for å gå ned i vekt.

Grunnleggende kostholdsregler for en måned

Folk som har problemer med overvekt følger alltid ikke kostholdet, er utsatt for stort stress og begrenser seg ikke til å spise usunn mat. Mange vil gjerne revurdere kostholdet sitt, men de vet ikke hvor de skal begynne. For å gjøre dette, må du samle all din vilje i en knyttneve og strengt overholde følgende regler:

1. Unngå salt og sukker helt. Dette er veldig vanskelig, fordi usaltet mat er lite velsmakende. Men for resultatenes skyld kan du vente 1 måned. Det er lettere med sukker; du kan erstatte det med honning.
2. Vi utelukker fullstendig poteter, brød (unntatt kjeks), fett og stekt mat fra kostholdet.
3. Vi prioriterer grønnsaker og frukt.
4. Ingenting søtt er tillatt (is, syltetøy, kake, sjokolade).
5. Ingen brus. Du kan drikke mineralvann, men uten gass.
6. Du kan ikke drikke alkohol.
7. Ikke bruk hormonelle legemidler.
8. Ingen halvfabrikata.
9. Ingen krydder.
10. Alt kjøtt kan kun spises kokt og uten fett.
11. Spis syrnet melk med lavt fettinnhold daglig.
12. Til frokost kan du spise grøt (unntatt ris og semulegryn).
13. Sørg for å drikke 1,5 liter rent vann per dag.
14. Siste måltid bør være kl 19.00.
15. Hvis du fortsatt føler deg sulten mellom måltidene, kan du spise litt nøtter eller tørket frukt.
16. Kostholdet er flott å kombinere med lett fysisk aktivitet.

Psykologisk holdning til kosthold

For å gå ned i vekt, må du strengt overholde reglene for å gå ned i vekt, og dette er uvanlig for kroppen, og det er grunnen til at det oppstår hyppige sammenbrudd. Derfor må du ikke bare ha lysten, men også være mentalt forberedt på denne vanskelige prosessen. Vanligvis blir ikke poenget med psykologisk forberedelse gitt behørig oppmerksomhet, med tanke på at det er meningsløst bortkastet tid, men faktisk regnes den psykologiske holdningen til en diett som det viktigste nøkkelstadiet.

En måned er en lang periode, og det er viktig å forstå at om en uke vil ikke tallet endre seg merkbare endringer rundt den 23. dagen etter en diett og moderat trening. laster Det er viktig å vurdere følgende punkter:

• Du trenger ikke å vurdere formen din hver dag ved å se deg i speilet - du vil uansett ikke merke noe. For å gjøre dette må du ta et bilde av deg selv i en badedrakt før du går ned i vekt, og deretter ta et nytt bilde en måned senere. Da vil resultatet være synlig.
• For mer effektiv motivasjon bør du kjøpe vekter og sjekke prestasjonene dine en gang i uken.
• De som prøvde å gå ned i vekt ved å bruke denne metoden, og fulgte alle instruksjonene, gikk effektivt ned 10 kg (+- 2 kg). Derfor er det ingen grunn til å si at du definitivt ikke vil lykkes. De klarte det – og du kan gjøre det også.
• Kjøp en rimelig vare 1 størrelse mindre og prøv den i løpet av denne måneden. Du vil garantert merke at hver uke føler du deg mer komfortabel i den.
• Samle bilder av folk før og etter å gå ned i vekt i en mappe (det er mange av dem på Internett). Og se på dem hver dag og bli inspirert. Alle kan gjøre dette.

Husk. Du går kanskje ikke ned nøyaktig 10 kg på 30 dager, alt avhenger av kroppen. Noen går ned 2 kg mer, andre mindre. Hvis du innen slutten av måneden har gått ned mindre enn 7 kg, kan dietten økes med ytterligere 1 uke. Resultatet vil definitivt vise seg.

Meny

Det er ingen grunn til å være for streng med deg selv og slite ut kroppen din ved å sulte. Du trenger bare å velge mettende og kalorifattig mat. Menyen bør være variert, og observere riktig drikkeregime. Hver uke kan du endre type diett, og dermed gjøre dietten mer komplett. Men det er verdt å huske at disse diettene ikke trenger å sulte deg, inneholde narkotika eller være ensformig. For eksempel, studer (eller bruk) diettregimet i 1 uke:

mandag

• Frokost. Gresskargrøt med eple og grapefrukt, krydret med naturell yoghurt, fermentert bakt melk eller kefir.
• Lunsj. To brød, et glass usøtet te og et stykke ost med lite fett.
• Middag. Kålsuppe eller borsjtsj, uten poteter, fett og steking.
• Ettermiddagsmat. Eple/banan og et glass mager kefir.
• Middag. Et stykke dampet fisk og grønnsakssalat uten tilsetning av olje eller majones.

tirsdag

• Frokost. Fullkornsflak (2 ss), fylt med lettmelk og et eple.
• Lunsj. Et glass grønn te med en sitronskive, kjeks og et stykke ost.
• Middag. Ertesuppe og 2 kokte egg.
• Ettermiddagsmat. Grapefrukt og et glass kefir.
• Middag. Lavfett cottage cheese 150-200 gram, et glass kefir og et eple.

onsdag

• Frokost. 2 kokte egg, et glass te.
• Lunsj. Naturlig müsli, fylt med 1 glass fermentert bakt melk.
• Middag. Grønnsakssuppe med bønner, tomat og agurksalat (du kan tilsette kefir og litt knust hvitløk).
• Ettermiddagsmat: eple og et glass yoghurt.
• Middag: 200 gram kokt kyllingfilet, 1 egg og kålsalat.

Torsdag

• Frokost: et glass appelsinjuice, kjeks.
• Andre frokost: müsli med melk.
• Lunsj: gresskarsuppe, to kokte egg, et glass grønn te og grønn salat.
• Ettermiddagsmat: grønt eple.
• Middag: dampet fiskekotelett, 2 ss. skjeer kokt bokhvete, et glass fermentert bakt melk.

fredag

• Frokost: et glass kefir, cereal müsli med tilsetning av 1 teskje honning, du kan helle kefir over det.
• Andre frokost: Rusks med te.
• Lunsj: kyllingbuljong med et stykke kylling, 2 kokte egg, agurksalat.
• Ettermiddagsmat: en håndfull forskjellige tørkede frukter og et glass fermentert bakt melk.
• Middag: et glass kefir, 200 gram cottage cheese og en håndfull rosiner.

lørdag

• Frokost: et glass yoghurt, müsli.
• Andre frokost: 3 ss kokt bokhvete med melk.
• Lunsj: kokte kyllingkjøttboller (3 stk.), et glass grønn te med sitron og 1 eple.
• Ettermiddagsmat: appelsin.
• Middag: kokt stykke kalkun, grønnsakssalat med spinat.

søndag

• Frokost: te og kjeks.
• Andre frokost: vi hopper over den hver søndag.
• Lunsj: kokt kyllingbryst (200 gram), grønnsakssalat.
• Ettermiddagsmat: vi hopper over det hver søndag.
• Middag: kokt stykke magert biff, et glass fermentert bakt melk og gulrotsalat med rosiner.

Produkter som hjelper deg å gå ned i vekt (video)

Du trenger ikke lenger lage lister over tillatte matvarer for kostholdet ditt. Denne videoen diskuterer de 20 beste kostholdsproduktene som fremmer vekttap.

Sportsaktiviteter mens du er på slanking

Å følge en diett i kombinasjon med sportsaktiviteter sikrer raskere og mer pålitelig vekttap. Med raskt vekttap (i vårt tilfelle, 10 kg per måned), er lett slapp hud i problemområder i kroppen mulig. Trening vil bidra til å unngå dette ubehagelige fenomenet.

Det er ikke nødvendig å besøke treningssentre. Det vil være nok til å utføre små. Og så vil det å gå ned i vekt ikke bare gi fysisk skjønnhet, men også forbedre helsen din.

Følgende idretter kan betraktes som tillegg til kostholdet:

• lett løping;
• rulleskøyter eller skøyter;
• sykling eller trening;
• svømming;
• styrking av pressen;
• morgentrening.

Enhver av lastene ovenfor må gis minst 40 minutter.

Om andre effektive øvelser for å gå ned i vekt -.

Et sett med øvelser fra Svetlana Fus for vekttap (video)

I den presenterte videoen vil Svetlana Fus dele med seerne hvordan man kan gå ned 10 kg på en måned uten å skade helsen.

Prosedyrer for å fremme vekttap

For at den månedlige dietten skal være mer effektiv og ha et permanent snarere enn midlertidig resultat, er det nødvendig å i tillegg innføre prosedyrer i regimet som forbedrer effekten av vekttap:

• Bad eller badstue. Betydelig forbedrer blodsirkulasjonen, fjerner overflødig vann, avfall og giftstoffer.
• Bad. De beroliger, normaliserer nervesystemet og hjelper deg å slappe av. Det er bedre å ta bad med havsalt, essensielle oljer eller sitrusinfusjon. De bidrar til å forbedre huden og gi den elastisitet.
• Pakke inn. Det innebærer bruk av enkel matfilm. Problemområder på kroppen er pakket inn i flere lag. Takket være dette dannes det en drivhuseffekt, som bryter ned og fjerner fett. I forrige artikkel snakket vi allerede om...

Ulemper med å gå ned i vekt

Å gå ned i vekt har sine konsekvenser og ulemper. I vårt tilfelle risikerer du helsen din. Følgende forverringer kan observeres:

• Vitaminmangel, som vil bli ledsaget av sprø negler og hår. Styrken vil gå tapt, alvorlig svakhet og depresjon vil sette inn.
• Svikt og forstyrrelser i mage-tarmkanalen.
• Forverring av kroniske sykdommer.
• Nedsatt immunitet.
• Depresjon.

Hvis de ovennevnte helseproblemene begynner å dukke opp i de første ukene etter å gå ned i vekt, bør du stoppe alt og konsultere en lege.

Kontraindikasjoner for vekttap

Å gå ned i vekt er et stort stress for kroppen og kan være ledsaget av negative konsekvenser for den. Derfor er det verdt å tenke på at ikke alle kan gå ned 10 kg på en måned. Vi lister opp de som et slikt vekttap er uønsket for:

• Det er forbudt for barn under 16 år å gå ned i vekt på egenhånd. Unntak er dietter spesielt utvalgt av en lege.
• Det anbefales ikke for personer over 55 år å gå ned i vekt uten legens viten.
• Folk som ikke trenger det i det hele tatt bør ikke gå på diett.
• Gravide og ammende kvinner.
• Personer med psykiske lidelser.
• Personer som lider av alkohol- eller narkotikaavhengighet.

Før du begynner å gå ned i vekt, studer nøye hva du aldri bør gjøre mens du går ned i vekt:

• Ta medisiner som fremmer raskt vekttap. Disse inkluderer også spesielle urter, te og kosttilskudd.
• Sulte. Hvis du nekter mat, risikerer du å kompromittere helsen din. Dessuten har det lenge vært bevist at med økt faste begynner menneskekroppen å aktivt lagre fett. Og du vil definitivt ikke kunne gå ned i vekt raskt.
• Prøv uvanlige dietter, drikk tvilsomme cocktailer, eller bruk tvilsomme metoder (som å ta et natronbad).

• Før du starter en diett og under den, bør du begynne å ta vitaminer. Du kan kjøpe et generelt styrkende vitaminkompleks på ethvert apotek.
• Mindre stress, mer søvn.
• Bevegelse er livet. Slutt å bruke heisen og gå i stedet for å reise.
• Få mer fysisk aktivitet. Et svømmebasseng, treningsstudio eller hjemmeøvelser er nøkkelen til vellykket vekttap.

Merk! Å gå ned 10 kg på en måned regnes som en stor og drastisk indikator. I noen tilfeller kan dette ha en negativ innvirkning på helsen din. Det er tilrådelig å konsultere en lege før du går ned i vekt.

Å miste 10 kg uten å skade helsen og til og med forbedre det generelle velværet er fullt mulig hvis årsaken til fedme er en usunn livsstil og mangel på fysisk aktivitet. Den første tingen å gjøre er å utelukke tilstedeværelsen av sykdommer som påvirker økningen av ekstra kilo, deretter justere dietten, inkludere trening og eliminere stressende situasjoner.

VEKTTAPSHISTORIER OM STJERNER!

Irina Pegova sjokkerte alle med sin vekttapoppskrift:"Jeg gikk ned 27 kg og fortsetter å gå ned i vekt, jeg brygger det bare om natten..." Les mer >>

Ofte tilskriver overvektige overvekt sin arvelighet. Men mange års erfaring fra ernæringsfysiologer og ansatte i treningsbransjen viser at genetikk kan overvinnes med riktig livsstil.

Vis alt

Hvordan gå ned 10 kg på en måned?

Hvis årsaken til overvekt er hormonell ubalanse eller sykdom, må du først og fremst konsultere en spesialist for undersøkelse og behandling, men selv i disse tilfellene vil endring av livsstilen forbedre helsen din og starte prosessen med å brenne fett.

Å gå ned 10 kg på en måned uten å skade helsen er et veldig realistisk mål å oppnå selv hjemme. Men du må forstå at vekttap vil avhenge av faktorer som:

• Innledende parametere. Personer med mange ekstra kilo vil ha lettere for å gå ned i vekt.
• Gulv. På grunn av ulik fysiologi skjer prosessen med å gå ned i vekt hos menn raskere.
• Alder. Jo yngre personen går ned i vekt, jo mer effektiv vil innsatsen hans være.
• Viljestyrke. Bare streng overholdelse av anbefalingene vil oppnå maksimal effekt.
• Erfaring med vekttap. Folk som har fulgt et sunt kosthold i lang tid, vil gå ned i vekt litt saktere enn nybegynnere.

I gjennomsnitt er 7 kilo tapt mest sannsynlig oppnåelig for alle. Vekttapsprogrammet består av tre "pilarer":

1. 1. Diettmeny.
2. 2. Øvelser.
3. 3. Daglig rutine.

Hva kan og kan ikke spises?

I motsetning til rådende stereotypier, for å gå ned i vekt, kan du absolutt ikke sulte, du må spise riktig. Dette betyr å følge noen få enkle prinsipper:

1. 1. Drikk mye vann.

Det bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre funksjonen til nesten alle kroppens systemer. Eksperter anbefaler å drikke rent vann eller mineralvann uten gass i henhold til følgende skjema: 2 glass på tom mage og en halv time før hvert måltid. Hvis du er tørst, bør du ikke drikke væske tidligere enn en og en halv time etter å ha spist. Hver kopp kaffe eller te bør toppes med et ekstra glass vann.

Hva vil det gi:

• Å føle seg mett betyr at du spiser mindre mat.
• Akselerasjon av metabolisme.
• Gunstig effekt på hud- og hårtilstand.

Det er nødvendig å avstå fra å drikke etter måltider, slik at vann ikke påvirker den kjemiske sammensetningen av magesaft, fortynne den og dermed bremse fordøyelsen.




2. En vekttapdiett krever et daglig kaloriunderskudd. For å gjøre dette må du beregne basalmetabolismen ved å bruke formlene:




Det resulterende tallet er det nødvendige antallet kalorier per dag for å opprettholde din nåværende vekt. For å gå ned i vekt, må du redusere dette tallet hver uke med 200-300 kilokalorier og lytte til kroppens reaksjon.

3. Måltider bør være brøkdeler: 3 hoved- og 2 mellommåltider, alltid samtidig, små porsjoner.

4. For å gå ned i vekt, må du strengt utelukke fra kostholdet ditt: sukker og godteri, pølse, røkt kjøtt, brød og produkter laget av hvitt mel, butikkkjøpte sauser og snacks med et stort antall kjemiske elementer i sammensetningen, alkohol , smør, fett kjøtt, søte drikker og fruktjuicer.

5. Tillatte produkter: magert kjøtt, alle typer fisk, egg, havregryn og bokhvete, grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, urter, tørket frukt, nøtter, frø, magre oster, vegetabilske oljer.

6. Det har betydning hvilken av de tillatte matvarene du kan spise på bestemte tider av dagen. Til frokost og den første matbiten er det tilrådelig å konsumere hovedsakelig langsomme karbohydrater: frokostblandinger, frukt, tørket frukt. Til lunsj og middag - proteinmat med grønnsaker i forskjellige matlagingsvarianter: friske salater; stuet, bakte, kokte retter. Den andre snacksen bør ideelt sett bestå av fermenterte melkeprodukter, du kan legge til en begrenset mengde nøtter eller frø (opptil 20 g).

7. Det er veldig nyttig å drikke en teskje linfrøolje på tom mage.

8. Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, er det effektivt å gi opp salt. Saltfrie dietter bidrar til å raskt fjerne overflødig væske fra kroppen, og i den første uken kan du kvitte deg med 3-4 kg i fremtiden, vekten vil gå mye langsommere av.



Eksempelmeny for dagen

Omtrentlig balansert meny for vekttap for dagen:



Effektive øvelser

De mest effektive typene fysisk aktivitet som bidrar til å brenne fettvev og stramme opp problemområder er:

1. Vakuum. Det er flere varianter av denne øvelsen, alle utføres på tom mage så snart personen våkner. Dens essens er dyp pusting og å holde den i en bestemt posisjon. Hjelper med å stramme magemusklene på kortest mulig tid - i løpet av en uke kan midjestørrelsen reduseres med 2-5 cm. Det er nok å gjøre 9-12 repetisjoner, men regelmessig, hver morgen.




2. Kondisjonstrening: rask gange, løping, hoppe tau, stå stille, sykle. Maksimal fettforbrenningseffekt oppnås hvis slik trening gjennomføres på tom mage eller etter styrketrening. Denne typen aktivitet passer best for barn og tenåringer. Hvis en person i utgangspunktet er veldig tung, kan slik trening påvirke tilstanden til leddene hans negativt, det er bedre å erstatte dem med mer milde.

3. "Burpee"-øvelsen strammer hele kroppen og forbrenner intensivt fettvev den består av flere stadier, og må utføres i raskest mulig tempo.




4. Styrketrening hjemme eller i treningsstudioet. Grunnøvelser anses som de mest effektive for å gå ned i vekt, fordi de er de mest energikrevende. Disse inkluderer alle typer knebøy - klassisk, plie, med brede og smale ben, knebøy i en hackmaskin, samt utfall, markløft.

5. Å gå ned i vekt raskt er mulig ved hjelp av aerobic trening.

Alternativ for hjemmetrening

Den foreslåtte sirkeltreningen varer ikke mer enn en halvtime og involverer de fleste muskelgrupper. Det er bedre å gjøre det etter frokost, og før det utfører 10 repetisjoner av "Vacuum".

1. 1. Burpees.
2. 2. Plie knebøy.
3. 3. Push-ups.
4. 4. Utfall.
5. 5. Hopp på stedet eller på hoppetau.
6. 6. Bøy fremover på rette ben med manualer.
7. 7. Planke.

Hver øvelse skal utføres med maksimal hastighet i 1 minutt med hele bevegelsesområdet, gjør 4 sirkler, og gjør deretter strekkøvelser.

Daglig regime

Mange ignorerer et veldig viktig punkt i vekttapprosessen - restitusjon. Får kroppen lite hvile går den inn i en stressende tilstand der binyrene intensivt skiller ut hormonet kortisol. Den overdrevne mengden i blodet bremser stoffskiftet og blokkerer nedbrytningen av fettvev. Dette er hvordan naturen har tenkt det for selvoppholdelse. Derfor må du hvile for å gå ned 10 kg på en måned. Typer gjenoppretting tilgjengelig hjemme:

1. 1. Oppretthold en åtte timers søvnplan. Før du legger deg, er det lurt å ventilere rommet og slutte å bruke dingser i et par timer.
2. 2. Ikke tren hver dag det bør være minst én fridag per uke. Den beste treningsplanen anses å være annenhver dag.
3. 3. Ikke nekt deg selv avslappende behandlinger - varme bad med aromatiske oljer, havsalt, massasje og selvmassasje.
4. 4. Ta lange turer i frisk luft.

Ekte tips for å hjelpe deg med å ikke bryte sammen:

• Lag en menyplan for dagen. En slik framsyn utelukker situasjoner der det ikke er noe å spise, men sulten har innhentet, og en person kaster alt han kommer over. I tillegg vil disse postene hjelpe deg med å lage en nøyaktig liste over nødvendige produkter og unngå å kjøpe unødvendige ting.
• Før en matdagbok der du kan legge inn en detaljert beskrivelse av alle måltider og kaloriinnhold. Slik kontroll vil bli en vane over tid, og etter omtrent 3 måneder vil en person være i stand til å bestemme energiverdien til produktet med øyet. Det er mest praktisk å bruke dagbøker, der du kan skrive inn mengden vann du drikker og treningsprogrammet ditt.
• Bruk tid på kostholdsmenyen og lag et utvalg oppskrifter basert på dine personlige smakspreferanser. Dette vil hjelpe deg med å spise et variert kosthold.
• Hvis du ikke hadde for vane å spise så ofte før du gikk ned i vekt, må du spise mat selv uten en klar følelse av sult. På denne måten vil du alltid føle deg mett, og vanen med å spise opp om natten etter en sulten dag vil forsvinne.
• For enkelhets skyld kan du bruke beholdere og legge mat i dem til neste dag om kvelden. Dette er veldig disiplinert og lar deg spise din egen, riktige mat til rett tid, hvor som helst.
• Belønn deg selv med hyggelige små ting for hver kilo du går ned.
• Gjør noe interessant og spennende som vil hjelpe deg med å fjerne tankene dine om søppelmat.
• Vei deg en gang i uken, maksimalt en gang med noen få dager. Resultatet er ikke synlig hver morgen, og fraværet kan være opprørende og føre til sammenbrudd. Og i 7 dager med streng overholdelse av alle reglene for ernæring, trening og daglig rutine, vil det være garantert.
• Les historier om mennesker som har gått ned i vekt hver dag, og bli inspirert av eksemplene deres.
• For å være korrekt og besluttsom, bør kvinnen advare sine kjære om at hun går ned i vekt, og be dem om mulig om ikke å belaste henne med å lage mat som ikke er diett.

Psykologer sier at det bare tar 3 uker å danne seg en vane. Etter dette er det fikset i samme tid, og da kan en person enkelt holde seg til riktig sunn mat gjennom hele livet og forbli slank for alltid.

I tillegg til de oppførte aktivitetene som fremmer raskt vekttap, bør du huske å ta vare på kroppshuden din. Regelmessig skrubbing, innpakning og fuktighet hjemme vil bidra til å opprettholde helse, skjønnhet og ungdom.

Og litt om hemmeligheter...

Historien til en av våre lesere Alina R.:

Jeg var spesielt deprimert over vekten min. Jeg gikk opp mye, etter svangerskapet veide jeg hele 3 sumobrytere sammen, nemlig 92 kg med en høyde på 165. Jeg trodde magen skulle gå over etter fødselen, men nei, tvert imot begynte jeg å gå opp i vekt. Hvordan takle hormonelle endringer og fedme? Men ingenting skjemmer eller får en person til å se yngre ut enn figuren hans. I en alder av 20 lærte jeg først at fyldige jenter kalles «WOMAN» og at «de lager ikke klær i den størrelsen». Så i en alder av 29, skilsmisse fra mannen min og depresjon...

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging kirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en ernæringsfysiolog. Du kan selvfølgelig prøve å løpe på tredemølle til du blir gal.

Og når vil du finne tid til alt dette? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg en annen metode for meg selv...

Når du akutt trenger å eliminere ekstra centimeter og kilo, kommer en effektiv diett i en måned til unnsetning. I løpet av den angitte perioden vil du bli slankere, resultatet er minus 10 kg. Vi vil gi en detaljert meny etter dag, slik at du ikke lenger trenger å bekymre deg for matlaging og andre problemer. La oss komme i gang!

Diettstadier i en måned (for dag)

Jegstadium (1-10 dager). Minus 10 kg per måned diett begynner med intensiv forbrenning av fettvev. Også på dette stadiet utføres en kolossal fjerning av væske. På 10 dager kan du gå ned ca 5-6 kg. Enig, flott resultat!

IItrinn (11-20 dager). Et balansert kosthold for vekttap krever ikke bare å ha riktig meny for måneden, men også visse fysiske aktiviteter. Fra og med den 11. dagen kan du besøke treningsstudioet eller gjøre grunnleggende gymnastikk to ganger om dagen.

IIItrinn (21-31 dager). På dette tidspunktet vil dietten vise sitt fulle potensial. Minus 10 kg per måned er en realitet, takket være en enkel meny. I løpet av denne perioden gjenopprettes metabolske prosesser, resultatet konsolideres, slik at risikoen for vektøkning etter ferdigstillelse av teknikken minimeres.

Diett for en måned minus 10 kg - meny for hver dag

Gjennom vektreduksjonsprosessen må du drikke mye væske. Drikk minst 1,8 liter daglig. vann, suppler denne mengden med ferskpresset juice, urtete, kaffe (av og til).

Du må spise brøkdel, samtidig:

1. 07:00-10:00
2. 12:00-14:00
3. 17:00-20:00

Noen dager frigjøres en viss mengde mat og væske. Disse volumene er jevnt fordelt utover dagen.

Dag 1

1. Urtete er styrkende (kan erstattes med grønn te).
2. Kokt kalvekjøtt (180-200 gr.).
3. Fettfattig fermentert bakt melk med tilsetning av hakket dill (0,2 l.).

Dag #2

1. Kullsyreholdig mineralvann med tilsetning av sitronsaft og honning (0,2 l.).
2. Stuing med grønnsaker og biter av kyllingfilet (230 g), kaffe.
3. Stuet kål (220 gr.).

Dag #3

1. Riskorn (0,1 kg), 1% kefir.
2. Cottage cheese, kornet eller vanlig, med minimalt fettinnhold (0,2 kg).
3. Ryazhenka/kefir med linfrø (180-200 ml.).

På den tredje dagen av en månedslang diett kan det forekomme tørr munn, drikk mer vann. Minus 10 kg er målet, så du må følge menyen dag for dag. Det blir lettere senere.

Dag #4

1. Kokte poteter, agurk, mineralvann.
2. Kokt eller stuet kalkun (0,1 kg), brokkoli- og blomkålpuré (0,1 kg).
3. Cottage cheese med minimum prosentandel fett (180 gr.).

Dag #5

1. Lavfett cottage cheese (120 gr.), Parmalatmelk (0,1 l.), tørkede aprikoser (3-4 stk.).
2. Potet, brokkoli, spinatpurésuppe (240 gr.).
3. Stuet eller bakt fisk (150 gr.).

Dag #6

1. Bokhvete, fylt med kefir over natten (200 gr.).
2. Fiskesuppe (200 ml), grønnsaker etter eget valg.
3. Grapefrukt i mengden 2 stk.

Dag #7

1. Stekt egg, tonic te, svart brød toast med ost.
2. Eventuell lett suppe (180 gr.), kokt egg.
3. Epler og salat i ubegrensede proporsjoner.

Dag #8

1. Et par bakte diettostkaker, melk (0,2 l.).
2. Potetmos (0,1 kg), 3 kjøttboller eller dampede koteletter.
3. Lett kyllingbuljong.

Dag #9

1. Activia yoghurt uten tilsetningsstoffer eller Prostokvashino korn cottage cheese.
2. Bakt fisk med lavt fettinnhold (200 g), revet gulrøtter med smør.
3. Kefir med tilsetning av en skje bakt müsli (180 g).

Dag #10

Dietten i en måned involverer fastedager, takket være at det vil være mulig å oppnå minus 10 kg. For tildelt dag tildeles 1,6 liter. kefir og en ubegrenset mengde mineralvann (ikke-kullsyreholdig). Da ser menyen lysere ut for hver dag.

Dag #11

1. Stuet kalve/biff koteletter (3 stk), diettbrød.
2. Suppe uten poteter med kylling og grønnsaker (200 gr.).
3. Eventuell naturlig yoghurt eller cottage cheese (200-300 gr.).

Dag #12

1. Hardkokt egg (3 stk.).
2. Epler og pærer (ubegrenset).
3. Eventuell sur drikkemelk (opptil 0,3 l.).

Dag #13

1. Banan, revet gulrøtter med olivenolje.
2. Kefir opptil 1% i en mengde på 600 ml., linfrø (8 g.).
3. Revet kål med sitronsaft (130 g).

Dag #14

1. Puré basert på brokkoli, blomkål, zucchini, poteter (150-180 g).
2. Suppe med biter av kylling, gulrøtter, kål, løk, paprika.
3. Tunfisk hermetisert i egen juice (80 gr.).

Dag #15

1. Kostholdsgryte/ostekaker (120 gr.).
2. Cottage cheese (160 g), yoghurt i krukker (100 g), Parmalat-1% melk (100 ml).
3. Grønnsaksgryte (160 gr.).

Dag #16

1. En skive bakt svart brød, et par biter hard ost, kaffe.
2. Gresk salat (ubegrenset mengde).
3. Lavfett dampet fisk (130 g).

Dag #17

1. Havregryn dampet i varm melk (130 g).
2. En blanding av havregryn og linfrøgrøt i forholdet 10:1 (130 g).
3. Havregryn dynket i kefir (100 g).

Dag #18

Mineralvann uten kullsyre (ubegrenset), samt kefir eller lettmelk "Parmalat" (1,4 l.) er tildelt for hele dagen.

Dag #19

Det tildeles 0,7 liter per dag. lite fett kefir og 0,4 kg. noen frukt. En diett i en måned i henhold til denne ordningen lar deg oppnå minus 10 kg. Artikkelen presenterer en detaljert meny etter dag.

Dag #20

1. Usøtet kaffe med kjeks.
2. Strimlet kål med vegetabilsk olje (80 gr.), kokt fisk (140 gr.).
3. 0,2 l. kefir, 0,2 kg. kokt biff.

Dag #21

Hele mengden produkter må deles inn i 5 doser. Menyen inneholder 0,6 kg. cottage cheese og 0,6 l. 1% kefir.

Dag #22

1. Kaffe.
2. Stuet zucchini (180 gr.), kokt kalkun (140 gr.).
3. 2 kokte egg, kålsalat med smør (80 gr.), kokt biff (120 gr.).

Dag #23

1. Kaffe.
2. Revet gulrøtter (2,5 stk.), krydret med vegetabilsk olje. Kokt egg.
3. Frukt (unntatt druer og bananer).

Dag #24

1. Kokt egg, pære.
2. Kyllingbryst (160 gr.), salat av revet gulrøtter og strimlet kål.
3. Kokt egg (2 stk), grapefrukt eller pomelo.

Dag #25

1. Tonic te (eller grønn)
2. Grønnsaksgryte (300 gr.).
3. Bakt fisk (180 gr.), eventuelle grønnsaker.

Dag #26

1. Granulær cottage cheese "Prostokvashino".
2. Kokte/bakte poteter, fiskefilet i olje (80 g).
3. Bløtkokt egg, kokt brokkoli og blomkålpuré (80 g).

Et effektivt kosthold i en måned vil tillate deg å oppnå minus 10 kg. Fortsett å følge menyen etter dag.

Dag #27

1. Toast på svart brød, osteskiver (3 stk.).
2. Fiskesuppe eller grønnsakssuppe med biter av kalkun.
3. Kokt/stuvet kalv (80-120 gr.), kefirdrikk med dill (0,1 l.).

Dag #28

I dette tilfellet bør du arrangere en fastedag. I løpet av dagen må du drikke ca 1,8-2 liter. mineralvann uten gass.

Dag #29

1. Grønn te.
2. Revet gulrøtter, bakt fisk (180 gr.).
3. Et glass kefir, 230 gr. dampet biff.

Dag #30

Fordel 0,8 liter utover dagen. kefir med minimalt fettinnhold og 0,5 kg. favorittfrukter.

Dag #31

1. Kaffe med kjeks.
2. Grønnsakssalat (170-200 gr.).
3. Kokt kalvekjøtt (150 gr.), kokt melk (100 ml.).

Den aktuelle dietten i en måned lar deg si farvel til overvekt. Du kan lett nå minus 10 kg. Se gjennom den detaljerte daglige menyen og følg den.

Alle ønsker å være slanke og sterke, holde seg i form, føle seg komfortable og bli likt av andre. Menn og kvinner, unge og gamle, tenker alle på figuren sin. Samtidig er det veldig lett å miste formen. Alt du trenger å gjøre er å slappe av litt, skjemme deg selv bort i noen dager - og nå vil ikke favorittjeansen feste seg, tallene på skalaen er opprørende. Men ikke bli opprørt. En diett for å gå ned 10 kg vil bidra til å rette opp situasjonen nesten like enkelt som den ble opprettet.

Det er viktig å gå ned i vekt med omhu

Det er fullt mulig å gå ned 10 kg på en uke. Men hvis du gjør det feil, kan du alvorlig forverre helsen din og deretter gå opp i vekt igjen. For å unngå dette, må du huske det viktigste. Det er ikke nok å bare gå ned i vekt, du må opprettholde den. Hvis du har ekstra kilo, betyr det at livsstilen din ikke er riktig balansert. Du spiser sannsynligvis mat som er for næringsrik for aktivitetsnivået ditt. Og de vil dukke opp til du løser problemet – til du oppnår balanse. 10 kg vekttap-dietten vil hjelpe deg å komme i den formen du ønsker, men da trenger den vedlikehold. Det vil si at du ikke lenger trenger å begrense deg så strengt, men du må definitivt utvikle andre vaner.

Å gå ned 10 kg på en uke er ganske alvorlig stress for kroppen. Du bør ikke ty til slike tiltak ofte, spesielt hvis du følger slike dietter for lenge. Tross alt er målet med alt dette skjønnhet og helse. Et skadet fordøyelsessystem kan føre til problemer med overvekt, hudproblemer og ødelegge helsen din... Bare bruk sunn fornuft, så vil det være enkelt, effektivt og trygt å miste overflødig vekt.

Riktig utgang fra dietten er veldig viktig.

• Ikke gå for raskt tilbake til ditt vanlige kosthold. Selv om du planlegger å øke volumet og næringsverdien til maten betraktelig, gjør det gradvis.
• Unngå stekt, røkt, søt og sterkt smaksatt mat. Ikke forby deg selv dine favorittretter eller -produkter, men hvis de er inkludert i denne listen, begrens forbruket.
• Husk hvordan fordøyelsessystemet fungerer og spis etter reglene.
• Gå inn og følg en diett. Hvis du faster hele dagen og til middag spiser alt du drømte om i løpet av dagen, vil du ikke kunne kontrollere vekten.
• Unngå å drikke alkohol og altfor salt mat. De kan oppheve effekten av enhver diett.

Og selvfølgelig er disiplin viktig. Følg kostholdsinstruksjonene, bytt til din daglige rutine riktig og husk å følge den hele tiden, så oppnår du en feilfri figur.

Rask bokhvete diett

På denne dietten kan du faktisk gå ned opptil 10 kg i løpet av en uke, mens mengden frokostblanding du spiser ikke er begrenset, men du trenger ikke tilberede den. Dette er ikke en spøk, men en alternativ og sunnere måte å lage mat på.

Et glass bokhvete skal helles med to glass kokende vann og stå i 12 timer eller over natten. I løpet av denne tiden vil den absorbere vann og bli myk, nesten som vanlig. Men det vil beholde flere næringsstoffer og fiber, og det er magien. I tillegg er det forbudt å tilsette noe til bokhvete, ikke salt, ikke sukker, ingenting.

Det er ikke nødvendig å bare spise bokhvetegrøt i en hel uke. Her er en liste over produkter som denne metoden lar deg konsumere for å gå ned i vekt med 10 kg med helsemessige fordeler, dette er til og med nødvendig.

• Lite fett kefir
• Vanlig rent vann - minst 1,5 liter per dag
• Usøtet te, gjerne grønn
• Grønne epler

Du bør ikke spise bananer og druer under dietten på grunn av sukkerene i sammensetningen. Og all annen mat må utelukkes fra dietten for at dietten skal fungere som du ønsker.

For klarhet, her er et eksempel på en meny for dagen.

1. Til frokost. En kopp bokhvete i grøtform - omtrent 100 g og kefir eller te
2. Til lunsj. En annen kopp grøt og et eple.
3. Til middag. Et glass kefir med lavt fettinnhold, en kopp bokhvetegrøt.

Hvis du holder deg til en slik diett i en uke, vil den ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vil også mette kroppen din med nyttige mikroelementer og vitaminer, og også forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet. Men hvis du holder deg til det i mer enn 10 dager eller kommer tilbake til det for ofte, kan du alvorlig skade helsen din. Ikke overdriv det!

Fasting for vekttap på 10 kg. Kosthold av leger

Det er egentlig ikke faste. Dette er en veldig streng diett, som ble utviklet av leger og lar deg minimere faren for faste mens du opprettholder effektiviteten. Dette er en effektiv diett for å gå ned i vekt med 10 kg, som må følges med forsiktighet. Under faste vil kroppen være i ekstreme forhold med alvorlig kalorimangel, dette kan forårsake svakhet, svimmelhet og til og med besvimelse. Overvåk derfor helsen din med spesiell forsiktighet.

Umiddelbart før du starter en diett, ikke overbelast fet og næringsrik mat slik at hoppet ikke er veldig skarpt. Spis slik du planlegger å opprettholde vekten etter diett.

• Første dag. Det er forbudt å spise fast føde hele dagen. Hele kostholdet ditt er 1,5 liter rent stillestående vann. På ingen måte i en slurk - det skal drikkes 5 glass i løpet av dagen. Del ut på forhånd og drikk på timebasis. Vil du ha mer kan du drikke mer, men ikke mer enn 3 liter.
• Andre dagen. Fordel også 0,8 liter skummet melk i timen. Mengden kan ikke økes hvis du er tørst, drikk vann. Spis ett grønt eple 30 minutter før sengetid.
• Den tredje dagen. Bare vann.
• Fjerde dagen. Du kan spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Uten salt. Du kan tilberede en salat - for eksempel fra kål, gulrøtter og friske urter, krydre lett med olivenolje. Drikk bare vann.
• Femte dag. Melk og eple, som på den andre dagen av dietten.
• Sjette dag. Til frokost er ett kokt egg uten salt og krydder tillatt. På ettermiddagen - 100 g kylling, kyllingbrystfilet er best. Kokt også. Og samme mengde grønne erter. En time før leggetid - et par grønne epler.
• Syvende dag. På denne dagen har du 500 g cottage cheese med lite fett - det er bedre å dele det i flere måltider. Selvfølgelig ingen tilsetningsstoffer. En liter melk. Om kvelden kan du spise et grønt eple.

Dette er en veldig streng diett for å gå ned i vekt med 10 kg, hvor kroppen også blir renset, stoffskiftet normaliseres, vekten går veldig raskt og kommer ikke tilbake hvis du fortsetter å følge riktig diett. Dine eksakte personlige resultater vil imidlertid avhenge av helsen din, aktivitetsnivået og hvor mange ekstra kilo du hadde til å begynne med.

Mayo diett. Minus 10 kg på 7 dager

Grunnlaget for denne interessante dietten er en spesiell suppe. Oppskriften bør følges strengt, men dens mengde i det daglige kostholdet er ikke begrenset; jo mer du spiser, jo sunnere er den. Å gå ned i vekt med 10 kg skjer uten å føle seg sulten, noe som er veldig verdifullt. I tillegg til selve suppen inneholder dietten tilleggsprodukter, men også strengt regulert.

Så, her er hvordan du lager suppen.

• Ingredienser.
  • 2-3 store faste tomater
  • 6 mellomstore løk
  • Hvitkål - ikke veldig stor
  • Selleristilker
  • 2 fargede paprika
  • Bouillonterning
• Vask og skrell grønnsaker
• Skjær i små, omtrent like store terninger
• Kok først alle grønnsakene på høy varme i ca 10 minutter, reduser deretter varmen og la det småkoke litt. Suppen er klar når kålen blir myk.
• Tilsett en buljongterning helt til slutt for å gjøre suppen mer appetittvekkende.

Du kan lese om hvordan du, etter reglene, kan gå ned 7 kg på en uke. Resultatene vil overraske deg.

Ulike metoder vil hjelpe deg med å bli kvitt cellulitt på rumpa: massasje, innpakninger og andre - les "Hvordan bli kvitt cellulitter på rumpa?".

Meny for dag for uken.

1. Du kan spise så mye suppe du vil. Drikk så mye vann som mulig. Du kan legge til hvilken som helst frukt i kostholdet ditt, bortsett fra druer og bananer.
2. Tilsett bakte poteter med smør og 2-3 mellomstore poteter i suppen.
3. Poteter er forbudt denne dagen. Men du kan spise alle grønnsaker uten å tilsette olje og krydder. Og selvfølgelig suppe.
4. Kun suppe og vann. Så mye som mulig av begge (uten fanatisme) er det ingen tilleggsprodukter denne dagen.
5. 400-500 g storfekjøtt tilsettes den obligatoriske suppen, men kun kokt storfekjøtt uten krydder.
6. Poteter og bananer er forbudt, alt annet kan spises, men det bør spises mer suppe enn alt annet til sammen. Det er best å legge epler og kål (brokkoli, blomkål eller kål) til suppen, men du kan la deg styre av ditt ønske.
7. Dette er den siste dagen av dietten, forholdene er de samme som dagen før.

Å miste 10 kilo på en måned, og uten å skade helsen din, er veldig vanskelig. Ønsket om å gå ned i vekt kommer ofte veldig sent. I mange år går en person opp i vekt, blir fristet av gastronomiske mesterverk eller vanlige, men veldig kaloririke retter. "Mange år" vil være nøkkelfrasen her, og 30 dager vil ikke være nok til å løse problemet. Det er imidlertid verdt å begynne å jobbe med deg selv. Sett deg et mål og gå mot det, og den første måneden vil være avgjørende i denne kampen.

Den største hindringen i kampen med kilogram vil være kroniske sykdommer. For slike mennesker er vekt et uavhengig stoff å berøre det betyr forverrende helseproblemer. I dette tilfellet er det nødvendig med konsultasjoner med spesialister som ser personen.

Merk følgende!

Den gylne regelen for hver person som drømmer om å gå ned i vekt raskt vil være: "enhver handling rettet mot å bekjempe ekstra kilo bør utføres med største forsiktighet."

Overvekt er ofte forbundet med psykologiske aspekter ved menneskelig atferd. Ekstra kilo tjener som en "beskyttelse" mot problemer, noen ganger som stammer fra dyp barndom. Det er ikke for ingenting at uttrykket "fester seg fast" har dukket opp, og å bryte en slik vane er veldig vanskelig. Det er dette som kan bli et hinder for kampen mot overvekt. For å overvinne deg selv, anbefaler ernæringseksperter distraksjoner: gå i frisk luft, spille sport, jobbe med pust, meditasjon. Du må kanskje oppsøke psykolog.

En viktig hindring for vekttap vil være en forkjærlighet for gourmetmat. "Gourmetisme" er enkel fråtsing, ordene har forskjellig estetisk bakgrunn, men dessverre det samme resultatet. I dette tilfellet bør du revurdere "maten" som foretrekkes. Å endre kaloririke retter til vegetarretter, fett kjøtt, mør fisk, melprodukter til brød, kjeks eller kjeks vil være en utmerket vei ut av situasjonen.

Hva vil avgjøre resultatet av å gå ned i vekt?

For å bekjempe overflødig vekt er ikke lyst alene nok - det er først og fremst stor viljestyrke. Etter å ha satt et mål, bør folk som sliter med overvekt gå mot det, til tross for alle vanskelighetene. Ved å samle viljen din i en knyttneve kan du oppnå det du ønsker i den mest urealistiske tidsrammen.

Et viktig aspekt vil være overholdelse av alle anbefalinger. Å følge regimet og trinn-for-trinn-algoritmen betyr å bevege seg mot målet ditt dag etter dag. Kaos og mangel på system vil ikke føre til resultater.

For mange er familieverdier og tradisjoner en hindring: preferanser for visse retter, sene familiemiddager, endeløse ferier. Spesielt når folk er tilbøyelige til å gå opp i overvekt.

Den rette daglige rutinen for vekttap

Som nevnt ovenfor er regimet hovedkomponenten for vekttap. Etter å ha våknet og gått på morgentoalettet, bør du definitivt drive med gymnastikk, yoga eller løping. Jo mer aktiv morgenen er, jo flere kalorier forbrennes.

Hvis arbeidsdagen starter tidlig, er frokosten det viktigste i kostholdet. For de som jobber fra lunsj skal det ikke være så travelt på lunsjbordet. Middag i begge tilfeller er minimert.

Selve serveringen av rettene skal være liten, men hyppig og så sunn som mulig. Mellom hovedmåltidsblokkene er flere ettermiddagssnacks inkludert: ca. kl. 11.00 og mellom kl. 16.00-17.00. Du kan spise frukt, grønnsaker, lette gryteretter og meieriprodukter.

For en person som har satt seg et mål - å bli kvitt 10 kilo på en måned, vil bevegelse være en betingelse for å oppnå det. Et daglig besøk på treningsstudioet, aktive sportsspill, dans eller aerobic er en stor hjelp for å redusere kalorier. Og kveldsturer vil utfylle den daglige belastningen.

Ernæring for vekttap

Ernæring er en viktig komponent i kampen mot fettreserver. Spesielt for dette formålet anbefales det å planlegge en diett for hele måneden, telle kalorier og tapte kilo. Gastronomiske herligheter, i dette tilfellet, er tenkt ut på forhånd og overført til papir.

Hvordan bør kostholdet være?

En diett er en rekke spesifikke regler som først og fremst bidrar til kroppens helse. Derfor må den være skånsom og nøye balansert. Først av alt, eliminer matvarer og metoder for å tilberede dem som er skadelige for kroppen, og etterlater deg med ekstra kilo.

Forbudt:

• fete varianter av kjøttprodukter;
• bakeri produkter;
• konfekt;
• retter stekt i hvilken som helst olje;
• høyt saltet og hermetisk mat.

Den farligste maten for helsen er hurtigmatkjøkkenet, med alle slags sauser og en rekke smørbrød. En person som bestemmer seg for å begynne å kjempe mot overvekt, bør glemme alt det ovennevnte. Ernæringsfysiologer slutter aldri å minne: "Jo enklere maten er, jo bedre." Følgende matvarer er egnet for et riktig kosthold som fremmer vekttap:

• grønnsaker, frukt;
• fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• frokostblandinger;
• lav-fett varianter av fisk og fjærfe;
• kompotter, fruktdrikker uten sukker.

Sukker må utelukkes fra ditt daglige kosthold, fordi det bidrar til overvekt.

Du kan lage mat kun ved å dampe, i ovnen eller ved å koke i vann. En dampbåt er ikke bare nyttig til daglig bruk, den hjelper til med å avfette matvarer. Hvis maten tilberedes i ovnen, bør en rist brukes for å la fettet renne av.

Hvordan og hva lage en meny for dagen

Den daglige dietten for vekttap er laget under hensyntagen til to forhold: bruk av sunne og kalorifattige matvarer. Om morgenen kan du spise:

• grøt;
• grønnsaker;
• frukt;
• omelett;
• gryte (legg merke til cottage cheese gryte med gresskar);
• kokte egg.

God til ettermiddagsmat

• skummet ost;
• yoghurt/kefir;
• frukt.

Til lunsj kan du spise:

• grønnsakssupper;
• frokostblandinger;
• kokt fisk, fjærfe, kalvekjøtt (du kan lage kokt biff);
• damp koteletter;
• grønnsaker.

Merk følgende!

For å forberede første kurs anbefales de som ønsker å gå ned i vekt å bruke sekundær buljong. Dette gjelder kyllingbaserte supper, men for kjøttbaserte supper kan du skifte vannet et par ganger.

Omtrentlig antall kalorier for daglig kosthold

Det anbefales å tilsette så mye fiber og fermenterte melkeprodukter til kostholdet som mulig. Hvis en person føler seg sulten, er det akseptabelt å spise nøtter og tørket frukt. Du bør drikke minst to liter vann i løpet av dagen: det renser og fornyer den cellulære strukturen i kroppen, og bidrar til å gå ned ekstra kilo.

Rett oppskrifter

Oppskrifter på kosthold skal være enkle, men maksimalt fylt med vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer.

Fruktsalat

Frukt er uunnværlig i et sunt kosthold. Bruken av dem er akseptabel flere ganger om dagen.

Du vil trenge:

• eple;
• pære;
• aprikos (myke tørkede aprikoser om vinteren);
• kiwi;
• naturlig yoghurt - 0% fett.

Fjern skinnet fra eplet og pæren (siden det inneholder mye vitaminer, kan det konsumeres separat eller la det stå til kompott), kuttes i små terninger. Skrell kiwien og skjær den i en salat sammen med aprikosen. Drypp yoghurt over alt.

Hver salat må ha noe surhet. Vitamin C som finnes i sure frukter vil ikke bare gi det smak, men også hjelpe i kampen mot kalorier.

Grønnsakskoteletter

Kotelettene tilberedes i ovnen for dette, er laken bare lett smurt med olje.

Du vil trenge:

• zucchini - 3 stk;
• gulrøtter - 3 stk.;
• kyllingbuljong - 1 stk.;
• 2 egg;
• valset havregryn - 150 gr.

Hvordan lage mat

Skrell og riv zucchini og gulrøtter på et fint rivjern, tilsett egg, rør alt godt. Hakk buljongterningen, tilsett frokostblandingen, rør igjen. Form små koteletter, legg på en plate og stek i 25 minutter i en forvarmet ovn.

Grønnsakssuppe

Grønnsakssuppe kan tilberedes ved hjelp av resirkulert kyllingbuljong, men la selve kjøttet stå til den andre retten. Poteter regnes ikke som en diettrett og er derfor utelukket fra kostholdet.

Du vil trenge:

• rødbeter - 1 stk;
• gulrøtter - 2 stk.;
• zucchini - 1 stk. (liten størrelse);
• løk - 1 hode;
• brokkoli - 150 gr.;
• 1 kyllinglår.

Hvordan lage mat

Hell to liter vann i en kjele og sett trommestikken til å koke. Skrell grønnsaker, rødbeter og gulrøtter, riv alt på et grovt rivjern, kutt squashen i terninger (i stedet for poteter), hakk løken. 10 minutter etter at vannet koker, tøm av buljongen, hell i to liter vann igjen, og kok trommestikken til den er gjennomstekt. Ta ut kjøttet og legg de kokte grønnsakene og brokkolien i pannen. Kok i 15-20 minutter.

Gresskargrøt

Denne diettgrøten kan tilberedes ikke bare fra gresskar, men også fra neper, gulrøtter og zucchini.

Du vil trenge:

• gresskarmasse - 300 gr.;
• linolje - 1,5 ts;
• sitron - 3-4 skiver.

Hvordan lage mat

Første alternativ: du kan koke gresskaret i store stykker, og deretter slå det med en mikser til en homogen masse. Det andre alternativet: riv det, og kok det deretter. Kok i begge tilfeller i 12-15 minutter. Tilsett linfrøolje og hakk en skive sitron sammen med skallet.

Du bør avstå fra salt og sukker under dietten. Du kan ikke konsumere mer enn en teskje salt i løpet av måneden, og det er bedre å fjerne sukkeret helt.

Er monodiett egnet for å gå ned i vekt?

En mono-diett er en utmerket måte å bekjempe overvekt. Det er med den du kan oppnå de høyeste og raskeste resultatene. Det er mulig, men er det nødvendig? I slike mengder er mange produkter valgt for dette formålet ofte helseskadelige. For eksempel vil en mono-diett basert på eple eller kefir forårsake en funksjonsfeil i mage-tarmkanalen. Og proteindietter (bokhvete, egg) vil føre til forstoppelse.

Merk følgende!

Overvekt er skadelig for hele kroppen, men å kjempe mot det kan forårsake mange problemer. Før du skiller deg med det, bør du veie fordeler og ulemper, vurdere balansen mellom "risiko og profitt" og rådføre deg med en ernæringsfysiolog.

Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å bruke denne metoden for å bli kvitt unødvendige kilo i lang tid. Men å ty til en mono-diett i en kort periode er ganske tillatt. For eksempel, et par dager i måneden som ble satt av til vekttap, bytt til ett produkt. Dette vil være mer effektivt enn et vanlig kosthold og mindre helseskadelig.

For en mono-diett velg:

• epler;
• pærer;
• en ananas;
• kiwi;
• aprikoser;
• drue;
• gresskar;
• squash;
• fermentert melk; lav-fett produkter;
• bokhvete;
• Herkules.

Til samme formål bruker de ganske enkelt fastedager, der den eneste næringsvæsken vil være vann med en sitronskive. I alle fall, uansett hva en person velger for seg selv, må han tenke på helsen sin. Tross alt vil det å miste 10 kilo for en som veier 100-120 kg være ganske realistisk og umerkelig for kroppen, men å gå fra 70 kg til 60 kg er allerede risikabelt.

Effektive øvelser

I tillegg til kosthold er det nødvendig med trening for å nå målet ditt. Begynnelsen på alt er morgenøvelser. I løpet av 15-20 minutter bør du bruke tid på å trene en eller annen muskelgruppe. Musklene som oftest påvirkes er mage, lår (rumpe), bryst (armer), og det er for dem det er verdt å utvikle en rekke effektive øvelser. Alle handlinger utføres under hensyntagen til flere tilnærminger.

Mage

Magen er et av de mest problematiske områdene. Spesielt hos kvinner, fordi magemusklene strekkes ikke bare på grunn av overvekt, men også på grunn av graviditet. Det er lettere for menn å bekjempe overvekt på magen.

Rectus abdominis muskler

Ta en horisontal stilling, bøy knærne, hendene bak hodet, hoftene presset mot gulvet. Hev overkroppen minst 10 ganger.

Laterale magemuskler

Utgangsposisjonen er den samme, men bena er plassert litt bredere. Hev overkroppen, vekselvis retning: høyre albue til venstre kne, venstre albue til høyre kne. Du kan endre det litt: ett ben er bøyd i kneet, det andre kastes på det, den videre algoritmen er den samme. Tar hensyn til endring av ben og albuer.

Nedre magemuskler

Ta en horisontal posisjon, hendene bak hodet (for å gjøre oppgaven lettere til å begynne med, kan du ta en sofa eller en spesiell, lav horisontal stang med hendene). Hev rette ben samlet 45 grader oppover minst 10 ganger; til siden, 5 ganger for hver side.

Sider

Denne delen av kroppen, eller snarere fettavleiringer, kalles "ører". Du kan fjerne dem ved å bøye deg eller ved å gjøre følgende øvelse: stå på høye knær, hendene bak hodet, sitte på huk på gulvet, vekselvis til høyre og venstre, så langt som mulig fra hoftene, 20-25 ganger.

Bryst/armer

Push-ups og små manualløft er bra for brystøvelser. En utmerket måte ville være følgende øvelse: spenn hendene foran brystet, spre albuene til siden og høyre håndflate på toppen. Sil i 10 sekunder, og bytt deretter håndflaten.

Hofter/rumpe

Hofter er et av de mest problematiske områdene. For å styrke dem er det nødvendig med nøye trening.

Hofter

Ta en horisontal posisjon, løft bena til 90 grader, spre dem fra hverandre og ta dem til sidene, deretter opp og ned. Utfør hver bevegelse 25-30 ganger.

Hold deg i horisontal stilling, men snu kroppen over på høyre side. Sving benet på toppen i 90 grader. Rull over til den andre siden og gjenta bevegelsene.

Baken

Ta en horisontal stilling, bøy knærne, legg hendene bak hodet. Løft baken fra gulvet, hold dem i hevet stilling i 5 sekunder, og slipp deretter. Gjenta minst 20 ganger.

Det er et stort antall øvelser for disse delene av kroppen, det viktigste er å finne de mest effektive for deg selv.

Merk følgende!

For mer effektivt vekttap kan du kjøpe klamfilm eller tykk film (for tekniske formål), vikle den rundt problemområder på kroppen og begynne fysisk trening. Bruk av film er forbudt for personer med hjerteproblemer, da belastningen på hjertemuskelen øker betydelig.

Treningsalternativ

Du kan trene på forskjellige måter: løpe i frisk luft eller hoppe i trampolinrommet, trene aerobic eller danse, gå til bassenget eller treningsstudioet. Enhver handling vil ha en positiv innvirkning på helsen til menn og kvinner. Men hvis det er fornuftig for kvinner å motta generell fysisk aktivitet, kan menn gjøre individuelle, ovennevnte deler av kroppen, treningsstudioet er godt egnet for dette.

Trening i treningsstudioet

I treningssentre er det alltid trenere som vil fortelle deg hva slags belastning en bestemt person trenger. Det er viktig at treningen foregår systematisk, belastningen sliter deg ikke, men fyller deg med handlekraft.

Opplæringsprogrammet bør velges av kurator på individuell basis. Begynnelsen er vanligvis viet til et grunnleggende sett med øvelser, deretter vil belastningen øke hver gang. Settet med øvelser, så vel som intensiteten på ytelsen, vil avhenge av ens kjønn. På andreplass kommer vektkategori og ønsket resultat.

Når du besøker treningsstudioet, legges det stor vekt på ernæring. For å bli kvitt ekstra kilo, bør du bytte til beriket, men kalorifattig mat. Når vekttapsmålet ditt er oppnådd, vil det å gå på treningsstudioet fokusere på å bygge muskelmasse. Balansen mellom karbohydrater, fett og proteiner, i dette tilfellet, kommer først. Bare på denne måten, og ikke på annen måte. Hvis en person umiddelbart begynner å bygge muskler, vil det være problematisk å miste overflødig vekt.

Trening hjemme

Innenfor veggene i ditt eget hjem kan du utføre både individuelle øvelser og motta en generell belastning. Til dette formål kjøper de enten treningsutstyr eller et kurs med aerobic og rytmeøvelser. Noen av de beste simulatorene er:

• ski;
• kardiologisk.
• sykkel;
• tredemølle;

For å gå ned kilo, kan du bruke skiver, bøyler og en ball. Det viktigste med å trene hjemme er en systematisk tilnærming. Daglig trening, sammen med riktig ernæring, vil gi gode resultater innen en måned. Sjekk ut et sett med øvelser for å gå ned i vekt hjemme.

Hvordan unngå svikt i vekttap

Et sammenbrudd er mulig ikke bare i løpet av selve måneden, men også på slutten av den. Det er veldig lett å bryte ned etter hardt arbeid med deg selv, så folk trenger en psykologisk holdning både under og etter kampen med overvekt. Alt som gikk tapt på 30 dager kan vinnes på et par dager. Ingenting annet enn viljestyrke vil holde en person fra å gjøre dette. Store mål krever lignende innsats, men for å oppnå ønsket resultat er det bedre å ta små skritt. Sett deg selv små oppgaver for én dag hver morgen, og gratuler deg selv med suksessen hver kveld. Og for å gjøre det lettere å takle, må du bruke små triks:

• undertrykke følelsen av sult med et glass vann eller en kopp te;
• tygg tørket frukt, agurker, gulrøtter, epler, zucchini eller kål når du vil ha en matbit;
• distrahere deg selv fra tanker om mat så ofte som mulig: gå i frisk luft, arbeid, gjør gymnastikkøvelser;
• spis veldig sakte eller spre frokosten, lunsjen og middagen over en lengre periode.

Psykologer sier at meditasjon vil beskytte deg mot et nervøst sammenbrudd. Du bør bruke mer tid på dine egne tanker og motivere deg selv til å nå ønsket mål.

Motivasjon

Først er det ikke vanskelig å oppnå resultatet, så begynner personen gradvis å miste både lyst og psykologiske evner. Mange menn og kvinner prøver å motivere seg selv, men mislykkes. Spesielt hvis resultatet ikke er synlig umiddelbart. Det er fornuftig å huske hvor lang tid det tok en person å bli overvektig: dag for dag, kilo for kilo, det var en oppadgående bevegelse. I dette tilfellet ville det ikke engang vært hensiktsmessig å kreve noe overnaturlig fra kroppen din. I tillegg er det første som bør bekymre deg hvis du ønsker å gå ned i vekt evnen til å holde deg frisk. Å ikke skade kroppen din er hovedmotivasjonen for en person som sliter med personlig vekt.

Skjønnhet er ikke mindre viktig. Den som vil være vakker, se det som ønskes i speilet og ikke det som er ekte, må gå mot målet uten medlidenhet med sin egen person. Hver dag må du motivere deg selv med det forventede resultatet: en slank midje, ingen mage, elegante biceps.

Ulike småting som "Jeg vil ha denne vakre kjolen" eller "Jeg vil ha magemuskler som min venns" kan tjene som motivasjon. Du må fortelle deg selv setninger som vil stimulere deg til å bekjempe utskeielser i kroppen din.

Ros er en like nyttig motivator for handling. Du må prise deg selv så ofte som mulig, selv for de minste prestasjoner. Jo flere positive tanker i hodet ditt, jo roligere sinnstilstand, og følgelig jo lettere og hyggeligere er det å nå målet ditt.

Kontraindikasjoner for vekttap

Å gå ned i vekt er ikke bare å kvitte seg med ekstra kilo, det er også stress for hele kroppen. Den er så sterk at den kan føre til tap av helse, og noen ganger til og med liv. Spesielt for personer med kroniske sykdommer:

• diabetes;
• forstyrrelse av det endokrine systemet;
• hypertensjon;
• forstyrrelse av det kardiovaskulære systemet.

Personer med slike diagnoser må absolutt overvåke kroppsvekten sin, men å gå ned 10 kg i løpet av en måned, eller til og med tre, er livstruende.

Folk går ned i vekt med forsiktighet:

• med gastroenterologiske problemer, fordi mange produkter for dem er forbudt;
• ammende mødre, som allerede gir mye viktige ressurser til babyen;
• personer som allerede har opplevd prosessen med å gå ned i vekt.

Du kan ikke gå ned i vekt:

• under graviditet;
• under overgangsalder;
• i barne- og ungdomsårene.

Jo mer seriøst menn og kvinner tar spørsmålet om overvekt, jo mer helse og vitale ressurser vil de beholde.

Merk følgende!

I prosessen med å gå ned i vekt, mister en person ikke bare vekt, men også en stor mengde nyttige stoffer. Tap bør etterfylles daglig. Vi snakker ikke om frukt og grønt, dette er en selvfølge. Et kompleks av medisinske vitaminer og mineraler bør inkluderes i det daglige kostholdet.

Konklusjon

Gjennom hele livet må du huske de gylne ordene som tilskrives den persiske vitenskapsmannen og legen Avicenna: «Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden.» Jo færre gastronomiske fristelser i livene våre, jo sunnere og vakrere blir kroppen vår.