Hvordan gå ned i vekt for en ammende mor - riktig ernæring, treningsrutiner og kosmetiske prosedyrer. Hva skjer med en kvinne etter fødsel? Trening mens du ammer

Naturen har det på en slik måte at en kvinne samler seg under graviditeten overvektig for å kunne mate barnet ved matmangel. Det er ganske åpenbart det denne faktaen unge mødre er ikke fornøyd, men det er ingen grunn til å være opprørt: å miste vekt etter fødsel med amming Det er også ganske naturlig, som å gå opp i vekt mens man venter barn. Men for å bli kvitt det forhatte fettet, er det nødvendig ikke bare å mate babyen regelmessig, men også å spise riktig.

Hva skjer med en kvinne etter fødsel?

Babyen er født og moren kan umiddelbart trekke fra vekten av antall kilo som neonatologen vil kunngjøre når hun veier babyen. I tillegg bør man ta hensyn til vekten av morkaken, som varierer mellom 500-600 g, samt volumet av fostervann, som normalt kan variere fra 500 til 1500 ml. Under avvisningen av morkaken fra livmorveggene opplever kvinnen i fødsel blødning, noe som også er uunngåelig under operasjonen. keisersnitt. Blodtap er ganske betydelig og kan nå 500 ml. Herfra er det ikke vanskelig å beregne hvor mange kg som går tapt etter fødsel, og få et tall som starter fra 5 kg. Flere kilo går kanskje ikke ned umiddelbart etter fødsel, men i løpet av de første dagene. Dette er hevelsene som fulgte en kvinne under graviditeten, hvis volum er rent individuelt og kan variere fra 1 til 3-4 liter væske fordelt i vev i hele kroppen. Samtidig kan selve hevelsen enten være åpenbar, når den unge moren bokstavelig talt føler en sprengende følelse av tyngde i føttene og fingrene, eller latent. Så, når hun tråkker på vekten, et par dager etter fødselen, vil hun bli positivt overrasket over at vekten har gått ned av seg selv.

Gå ned i vekt mens du ammer

For produksjon morsmelk I gjennomsnitt trenger du omtrent 500 kalorier per dag. Herfra kan du beregne mengden kalorier som en kvinne bør motta fra mat, og det vil være lik 2500-2700 enheter. For at vekten skal gå bort, bør dette tallet være litt lavere. Hvis du begrenser kostholdet til 2000 kalorier, er det fullt mulig å spise nærende og velsmakende, men samtidig skille deg av med flere kilo hver måned, selv i fravær av fysisk trening. Du bør ikke begrense deg mer betydelig i kostholdet ditt, da dette kan føre til en reduksjon i mengden eller tap av melk. For at vekttap etter fødsel under amming skal være gunstig og trygt, er det nok å følge reglene for et sunt kosthold:

utelukk fet mat, det er ikke for ingenting at ammende mødre anbefales å gi opp svinekjøtt og bytte til biff eller fjærfe, dampe eller bake sistnevnte, men ikke steke;
gi opp søtsaker, siden søtsaker, i tillegg til å ha høyt kaloriinnhold, også kan utløse allergier;
ikke la deg rive med av mel og bakevarer, som ikke bare gjør moren fet, men kan også forårsake magesmerter for babyen;
fjerne hermetisert, for salt, krydret, inneholder fargestoffer og andre upassende nødvendig for kroppen stoffer.

Grønnsaker og frukt, fiber, meieri og fermenterte melkeprodukter bør dominere kostholdet. Væske er ikke mindre viktig, siden bare med tilstrekkelig forbruk vil melk produseres i den mengden babyen trenger. Men dette er ikke en grunn til å drikke te med sukker eller bøtter med søte kompotter. Med tanke på at det trengs minst to liter væske per dag, kan du forestille deg hvor mange skjeer sukker som skal drikkes sammen med 10 krus te, og hvis du i tillegg tilsetter kondensert melk, kan du i grunnen glemme å gå ned i vekt. Derfor er det viktig for en ammende mor å overvåke ikke bare hva hun spiser, men også hva hun drikker. Nyttig og deilige drinker bli avkok av nype, urtete, tørket fruktkompott, der rosiner, tørkede aprikoser og svisker er naturlige søtningsmidler.

Hva annet bør du huske?

Endringene som skjer i kroppen etter fødsel er direkte relatert til kvinnens livsstil. Men for å virkelig gå ned i vekt uten å skade deg selv eller babyen din, og også uten å få ekstra kilo, bør du vurdere enkle regler:

Du kan ikke gå ned i vekt raskt ved å begrense maten fullstendig. Dette er full av besvimelse for moren, siden utilstrekkelig ernæring kombinert med konstant mangel på søvn er en direkte vei til tap av styrke. Dette er ikke mindre skadelig for barnet, hvis kropp får de nødvendige næringsstoffene er direkte relatert til morens kosthold.
Du bør ikke prøve å øke fettinnholdet i melk eller stimulere melkestrømmen ved å spise fet mat, te med kondensert melk eller nøtter. Det er garantert å overskride det daglige kaloriinntaket med en slik diett, mens fettinnholdet i melk bestemmes av naturen selv og avhengig av barnets behov, som endres etter hvert som det vokser.
Det er ingen grunn til å prøve å ignorere legenes anbefalinger og skynde seg til treningsstudioet umiddelbart etter fødselen. Uansett hvor mye du ønsker å komme i form umiddelbart, trenger kroppen tid på å restituere seg og dette tar minst en måned. De første dagene etter fødsel vil den optimale treningen for mor være mange timers tur med barnevogn.

Avslutningsvis vil jeg bemerke at det ikke er så viktig hvor mange kilo som går ned etter fødsel det er fullt mulig å få tilbake figuren, selv om du ikke har et par ekstra kilo, men flere titalls ekstra kilo. Du trenger bare å tro på deg selv og selvsikkert gå mot målet ditt, uten å falle for fristelsene til å spise noe velsmakende eller høyt kaloriinnhold, og millioner av slanke kvinner som har kjent gleden ved morsrollen vil absolutt være enige i dette.

De spennende 9 månedene med venting er over og nå holder den unge moren babyen sin i armene. Sammen med gleden over å få en baby dukker det opp en ny oppgave - å gjenopprette kroppen.

Endringer som skjer i kvinnekropp under graviditet, er enorme. Figuren til en kvinne "lider" spesielt dårlig. Og det er ikke bare et spørsmål om vektøkning: muskler mister sin tidligere tone, silhuetten av figuren blir mindre uttrykksfull, og elastisiteten til hoftene, baken og brystet reduseres. En kvinne anser delvis med rette ekstra kilo for å være hennes viktigste "fiende" og styrer alle anstrengelser for å miste overflødig vekt. Imidlertid oppnås ikke alltid et positivt resultat. Hva kan dette henge sammen med og hvordan gå ned i vekt etter fødselen slik at du kan se speilbildet ditt i speilet med stolthet?

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor: grunnleggende regler for vellykket vekttap

Med fødselen av en baby, er brorparten av tanker, bekymringer og bekymringer knyttet til babyen. Dette er ikke overraskende; dessuten er det naturlig og bra. Det viktigste i denne syklusen er ikke å glemme at du fortsatt er en kvinne. Ikke bare en kvinnelig person, men en vakker blomst som også krever omsorg, oppmerksomhet og omsorg. En slank og passform figur er ikke bare vakker. Ved å forbedre din fysisk form, du vil bli sterkere, mye energi vil dukke opp og merkelig nok optimisme, du vil kunne se på verden og de kjente tingene rundt deg bredere, nye ønsker og ambisjoner vil dukke opp. Men alt dette er bare etter at du har tatt vare på deg selv.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel. Arbeidsområder

For at arbeidet skal være effektivt, og for at resultatet ikke skal ta flere år å komme frem, selv om det er oppfatninger om at gjenoppretting av kroppen etter graviditet og fødsel av en baby skjer innen 2-3 år, må tilnærmingen være omfattende . Og selvfølgelig humøret til å vinne.

Fysisk trening.

Du klarer deg ikke uten dem. Hvis du ikke vil se slappe muskler og slapp hud, som helt sikkert vil dukke opp så snart du skiller deg med de forhatte kiloene, vil bare sport hjelpe. Ikke glem regelmessig turgåing frisk luft. Selvfølgelig kan en kirurgs skalpell også hjelpe, men vi snakker ikke om radikale tiltak.

Ernæring.

Et integrert element i vekttapsprosessen er kosthold. Men ikke forveksle et godt utformet kosthold med å torturere deg selv med sultestreik. Sistnevnte er strengt kontraindisert for en ammende mor.

Daglig regime.

Til tross for at barnet dikterer kravene hans, bør moren heller ikke glemme å hvile og få styrke. Riktig tidsstyring vil tillate deg å tildele dyrebare timer for søvn.

Omsorg.

Hud- og kroppsprosedyrer som massasje og innpakning vil også hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer. Moderat grov peeling vil ikke bare fjerne døde hudceller, gi den glatthet, men vil også forbedre blodsirkulasjonen, og massasjebevegelser vil bidra til å forbedre elastisiteten.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel. De vanligste feilene til ammende mødre

Selvfølgelig krever en nyfødt baby mye styrke fra moren sin. Men dette betyr ikke i det hele tatt at en kvinne skal legge seg ned og tygge noe hvert ledig minutt. Du kan gå ned i vekt etter fødsel og trimme magen, sidene, stramme rumpa og bryster hjemme. Det viktigste er ikke å gjøre noen feil. Hvilke?

Den økte appetitten som vises hos mange kvinner i en "spesiell situasjon" i 2. og 3. trimester vedvarer selv etter fødselen av babyen. Og her oppstår det første problemet - ønsket om å spise ikke bare ofte, men også mye, med henvisning til det faktum at det er nødvendig å mate barnet. Ja, du må definitivt mate babyen din. Men en baby som veier 3–5 kg spiser melk, og han trenger ikke en voksen porsjon i det hele tatt. Hvor blir alt annet av? Det stemmer, i sidene, magen og baken.
Minimum bevegelse. Ingen oppfordrer mødre til å bruke timevis på treningsstudioet, men du bør ikke gi opp bevegelse og trening helt fordi du er sliten.
Utmattende dietter inkludert sult, takket være hvilke kvinner streber etter å gå ned mye vekt etter fødsel. Som et resultat er effekten nøyaktig motsatt - så snart mamma bestemmer seg for å spise noe, lagrer den "skremte" kroppen umiddelbart kalorier for fremtidig bruk. I tillegg fører ubalansert og episodisk ernæring til problemer med Fordøyelsessystemet, forstyrres stoffskiftet.
Kosthold. Alt som en ammende kvinne spiser, får babyen også med melk. Av denne grunn bør du imidlertid ikke gjøre menyen om til helt hypoallergene og tomme retter (med et minimumsinnhold av nyttige elementer). Mat skal ikke bare være trygt for helsen og velværet til den lille, men også sunn.

Hvis en kvinne ikke tar hensyn til vektøkning, begynner problemet over tid å ikke bare være estetisk, men medisinsk av natur. Økt stress på bena gir ofte drivkraft til utviklingen av åreknuter. Også overvekt kan forårsake problemer med ryggraden, endokrine lidelser.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor. Fysisk trening

Mange mødre lurer på hvordan man kan gå ned i vekt etter fødsel hjemme, fordi tid og penger til å besøke treningssentre ofte er sårt mangelfull. Ikke bekymre deg, du kan trene hjemme. På riktig organisering disse treningsøktene vil ikke være mindre effektive.

Regler for trening for vekttap etter fødsel

Når du starter trening, må du sørge for at flere viktige betingelser er oppfylt:

Gjør øvelser regelmessig.
Treningen foregår i moderat tempo. Under ingen omstendigheter torturer deg selv til det punktet du besvimer - du vil bare skade deg selv.
Ammende kvinner, spesielt i de første månedene etter fødselen av babyen, anbefales ikke å bli involvert i aktive øvelser - det er bedre å utsette aerobic, step, løping for nå. Alt handler om det intense tapet av væske som oppstår i dette tilfellet.
Hvis du bestemmer deg for å gå på treningsstudio, unngå vekttrening. De kan provosere produksjonen av melkesyre, som ikke gjør det på best mulig måte vil påvirke smaken av morsmelk.
Unngå øvelser som kan skade brystet. For å hindre at brystene dine svaier aktivt under treningsøktene, bruk en sports-BH mens du trener. Spesialisert undertøy vil gi brystene nødvendig støtte.

Et sett med øvelser for vekttap etter fødsel

I tillegg til vekttap er det andre, og enda viktigere, målet med trening å jobbe med problemområder. Sistnevnte inkluderer bena (hoftene), sidene og magen. Angående brystmuskler, da bør påvirkningen på dem være indirekte og så skånsom som mulig. Regelmessig utføre et sett med fysiske øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt jevnt og enkelt etter din andre fødsel.

Ligg på ryggen. Bena er bøyd i knærne, og armene er forlenget langs kroppen. Hev kroppen og baken slik at knær, mage og skuldre er på linje.
Øvelse "Vacuum". Ta en vertikal stilling (stående). Deretter puster du inn og puster ut. Og det er her hovedarbeidet skjer - pust ut og trekk sakte inn magen så mye som mulig. Hold i 10-15 sekunder. Og gjenta øvelsen igjen. Det kan være så mange tilnærminger du vil, men strengt tatt på tom mage. Mer regelmessig trening vil gi resultater raskere. Du kan utføre øvelsen i oppreist stilling, stående på alle fire, liggende på magen med bøyde knær. Denne øvelsen vil hjelpe deg å gå ned i vekt og stramme magen etter fødsel.

Viktig! I mange tilfeller er konsekvensen av en forstørret mage under svangerskapet diastase - separasjon av rectus abdominis muskler. Hvis du har diastase, anbefales mageøvelser i liggende stilling (klassisk løfting av overkroppen, vridning) strengt tatt ikke.

Cross lunges vil hjelpe deg med å jobbe med baken og baksiden av lårene. Ta startposisjonen - stående. Gå benet bakover og på kryss og tvers. Bøy benet som er igjen foran ved kneet. Gjenta deretter lignende handlinger for det andre lemmet.
Knebøy. Denne øvelsen vil "ta vare på" hoftene dine. Spre føttene bredere enn skuldrene. Bøy knærne og flytt bekkenet bakover (rett tilbake). Senk baken til vinkelen på kneet blir 90°.
Planke - effektiv trening for pumping av musklene i bena, kjernen (både magen og ryggen) og armene. Ta en stilling hvilende på albuene. Skuldre, rumpe og hæler står på linje. Pass på at magen eller korsryggen ikke synker. Minste varighet av øvelsen er 20 sekunder. Du bør heller ikke være i denne posisjonen i mer enn 2 minutter.
Sidebøy. Fra stående stilling senker du vekselvis kroppen til høyre og venstre. Viktig regel– pass på at du ikke lener deg fremover.
Svinger. Ta en vertikal stilling, hendene på beltet. Fest hoftene og snu kroppen, prøv å se hva som er bak ryggen din. Alternative svinger til venstre og høyre. Regelmessig utførelse av denne øvelsen vil gjøre deg til eieren av en elegant midje.
Et besøk i bassenget, som bidro til å opprettholde den fysiske formen mens de ventet barn, er fortsatt aktuelt. En mild belastning på alle kroppens muskler bringer dem i riktig tone.

Hvis du er nær "Body and Mind"-teknikkene - yoga, pilates, meditasjon - kan du trygt starte timene. Hovedmålet med øvelsene er ikke så mye vektkorreksjon som å strekke og stabilisere den psyko-emosjonelle tilstanden til en kvinne. I tillegg har de praktisk talt ingen kontraindikasjoner, og du kan utføre øvelsene hjemme.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel. Ernæring for en ammende mor

Kvinnen har allerede født en baby, men vekten ser ikke ut til å gå bort, dessuten fortsetter trenden med økningen. Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt etter fødsel? Mange mødre prøver å finne en unnskyldning for situasjonen i hormonelle endringer i kroppen. Dette er helt feil. Den viktigste "vennen" til overvekt er mat.

Ernæringsregler for ammende kvinner

Med ankomsten til en nyfødt fysisk aktivitet for en ung mor øker litt. Og ammingsperioden er ikke for energikrevende for en kvinnes kropp. Derfor må kontrollen over fettinntaket være spesielt streng. Daglig fettinntak bør ikke overstige 50 g.
Stekt, røkt og matvarer som inneholder konserveringsmidler (pølser, pølser) bør også utelukkes.
Du trenger heller ikke raske karbohydrater (bakst, kaker, søtsaker), men en kvinne har trygt råd til brød laget av durumhvete.
Nøtter og frø bør også utelukkes. Forbruket av disse produktene er usynlig, og med dem kaloriene.
Prøv å ikke innta mer enn 1500-2000 kcal per dag. Noen av dem - 500-600 - vil gå til babyen din, og resten - til deg. Men de er ikke i stand til å føre til vektøkning.
Unngå snacking og smak mens du lager mat. Spis 4-6 ganger om dagen, men sørg for at porsjonene dine er små. Hopp aldri over frokosten – start dagen for eksempel med en porsjon grøt og grønnsaker. Det siste måltidet bør være senest 4 timer før leggetid.
Ikke glem væsken. Du kan drikke rent vann, samt en rekke kompotter, te og melk.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel. Damemeny ved amming

Å gå ned i vekt etter fødsel ved hjelp av dietter er ønsket til mange ammende mødre. Men du bør ikke gi etter for slike fristelser. En kvinne kan forårsake alvorlig helseskade, og resultatet vil neppe opprettholdes lenge. Den riktige måten– organisering av en komplett og balansert ernæring, med en optimal kombinasjon av nytte og volum.

Minst halvparten av dietten bør være fersk frukt og grønnsaker, unntatt bananer og druer - høykalorikilder til vitaminer.
Blant meieriprodukter, gi preferanse til 1-2% kefir, fermentert bakt melk og yoghurt. Disse produktene vil ikke forårsake overvekt og vil forbedre fordøyelsen. Lite fett cottage cheese, ost (opptil 30%) - Adyghe, Camembert - er veldig nyttige.
Grøt med vann eller skummet melk egner seg som "hovedrett".
Kjøttretter bør ikke spises mer enn en gang om dagen.
Frokost. Velg bakt frukt, grønnsak-fruktmousse eller grøt med frukt eller grønnsaker. God start dagen kommer cottage cheese gryte eller pudding.
Middag. I det andre måltidet er det bedre å inkludere førsteretter - fiskesuppe, fløtesuppe, grønnsakssuppe eller kyllingsuppe med nudler. Bokhvetegrøt, fylte grønnsaker, stuet storfekjøtt eller fjærfe er egnede alternativer.
Ettermiddagsmat. Ostepannekaker, eggerøre og hjemmelaget iskrem kan stille ettermiddagssulten.
Middag. Alternativer for kveldsmåltider - bakt fisk og poteter, dampede koteletter (kylling), salater med bønner, rødbeter, rosenkål, kyllinglever, tunfisk, nøtter og svisker. Kan brukes som dressing oliven olje, yoghurt, rømme (med en minimum prosentandel av fettinnhold).

Kvinner som prøver å gå ned i vekt etter fødsel, studerer anmeldelser fra sine landsmenn angående effektiviteten av ulike dietter og øvelser. Du bør ikke blindt kopiere alt som andre gjør, siden hver mors kropp er individuell. Før noen form for eksperiment, anbefaler vi at du konsulterer en lege. Mange ammende mødre som ønsker å gå ned i vekt etter fødsel som Borodina, bruker dager på å lete etter en mystisk oppskrift. Som et resultat vises en rekke anbefalinger, råd og produktsett foran kvinners øyne. Ikke kast bort tiden din - magiske dietter Kan ikke være. Eksepsjonelt sunt kosthold, moderat fysisk aktivitet og tilstrekkelig hvile vil gi deg drømmefiguren.

Mange ammende mødre står overfor problemet med overvekt. Hvilken kvinne drømmer ikke om å gjenvinne sin forrige figur etter fødselen? Utmattende dietter og arbeidskrevende fysiske øvelser kan imidlertid ikke brukes i dette tilfellet. Dårlig ernæring og overdreven belastning føre til tap av melk.

Husk at babyen skal få alt essensielle vitaminer og stoffer blandet med morsmelk. Ellers vil det skade barnets kropp; mangel på nyttige elementer fører til sykdom. Derfor kan du ikke bytte til en streng diett under amming.

Det er heller ikke verdt å spise for to. Dette bidrar ikke bare til vektøkning for moren, men skader også babyen. Den nyfødte utvikler allergi, kolikk og magebesvær.

Hovedregelen ved amming er at alt skal være med måte!

Du kan kombinere vekttap og amming. Det er viktig å spise riktig. Å følge anbefalingene fra legen din og ernæringsfysiologer vil hjelpe deg å gå ned i vekt og ikke skade babyen din. La oss se på alternativer for hvordan gå ned i vekt for en ammende mor.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel

Ofte har ikke mødre tid eller energi til å gå ned i vekt. Kun motivasjon og fokus på resultater vil hjelpe her. Effektiv måte– se med jevne mellomrom på bilder av den vakre figuren du hadde før graviditeten.

Forskere har beregnet at etter fødsel går en kvinne opp 7-13 kilo. Ofte trenger du ikke anstrenge deg for å gå ned i vekt. Noen måneder etter fødselen av babyen begynner kiloene å falle av av seg selv.

Ammingsperioden er en energikrevende prosess som forbrenner overflødige kalorier akkumulert i løpet av de ni månedene av svangerskapet. Men noen ganger fører dette til motsatt resultat.

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt uten å skade babyen? Først av alt, planlegg kostholdet ditt riktig og følg de grunnleggende prinsippene for ernæring når du ammer. Disse prinsippene må forresten følges uansett om du ønsker å gå ned i vekt eller ikke.

Prinsipper for ernæring under amming

Eliminer sitrusfrukter, fargerike matvarer, fet og sterkt stekt mat fra kostholdet ditt. Ikke overbruk melk, godteri og andre produkter som inneholder allergener;
Studer nøye babyens reaksjon. Introduser nye produkter gradvis og ett om gangen. Prøv en liten porsjon om morgenen og overvåk hvordan barnet ditt har det. Hvis det ikke er allergier eller fordøyelsessykdommer, kan du fortsette å spise produktet hvis det oppstår en negativ reaksjon, er det bedre å nekte slik mat i minst to måneder;
Hold det med måte, ikke overskrid det tillatte doser visse produkter;
Unngå kjemiske tilsetningsstoffer og fargestoffer. Spise sesongens grønnsaker og frukt;
Start målrettet vektnedgang tidligst 2-3 måneder etter fødsel.

Meny for en ammende mor for vekttap

For å lage en meny riktig, deler vi vekttapperioden i to - før og etter 6 måneder fra babyens fødsel. Anbefalinger for ernæring til babyen fyller seks måneder.

Daglig dose - minst 2000 kalorier, med en aktiv livsstil - 2500;
Drikk maksimalt med væske. Det stimulerer amming, fjerner skadelige stoffer fra kroppen og fremmer vekttap. I de første ukene er det bedre å bare bruke drikker vann. Tilsett deretter naturlige juicer til kostholdet ditt (det vil være gunstig eplejuice) og kompotter. Noen ganger drikker te, melk og kefir, men i fravær av allergier og i begrensede mengder. Daglig norm væsker - minst 2 liter;;
Spis 5-6 ganger om dagen i små porsjoner og sist spis mat 4 timer før sengetid;
Daglig inntak av fett er opptil 50 gram. Forresten, de finnes ikke bare i oljer, kefir eller melk. De er inkludert i mange produkter. Oster, cottage cheese og til og med bananer inneholder også fett. Studer nøye sammensetningen av produktet!

I den andre perioden strammer vi kostholdet:

Reduser gradvis mengden fett til 30 gram per dag;
Spis enkle karbohydrater strengt tatt før middag (pasta, melprodukter og søtsaker, poteter);
Spis næringsrikt og ikke hold deg til separate måltider. Det er godt hvis du spiser suppe og grønnsaksgryte til lunsj;
Spis middag før kl. Deretter, før du legger deg, kan du drikke svak svart, grønn eller hvit te. Denne teen er forresten en utmerket erstatning for "snacks".

For å diversifisere kostholdet ditt, legg til frukt, spesielt grønne epler, til grøten din. Lag hjemmelaget yoghurt, puréer og mousser.

Plutselig vekttap vil påvirke kvaliteten og kvantiteten på melk negativt, så følg anbefalingene. Det optimale vekttapet for en ammende mor er 250-500 gram per uke og 2 kilo per måned.

Fysisk trening

Etter fødselen av en baby øker en kvinnes fysiske aktivitet kraftig. For eksempel å bære et barn i armene eller i en kenguru. Ikke undervurder slik aktivitet, fordi slike naturlige øvelser forbrenner kalorier raskt.

Hvis du bestemmer deg for å engasjere deg seriøst fysisk trening, nærmer deg deretter valget av last forsiktig og rasjonelt:

Svømming i bassenget er gunstig både under graviditet og mens du ammer;
I treningsstudio Unngå tunge vektøvelser da de øker melkesyrenivået. De endrer smaken på morsmelk, noe som kan føre til at babyen nekter å spise;
Du bør ikke drive med klassisk aerobic og løping. Slike aktiviteter fører til tap av melk;
For trening er det bedre å bruke standardøvelser eller enkle gymnastikkøvelser;
Ufarlig og effektiv metode vil bli fitness eller yoga;
Unngå sport som kan skade brystet. For eksempel bryting.

Moderat fysisk aktivitet – effektiv metodeå gå ned i vekt raskt. Men samtidig forstyrrer trening den normale helbredelsen av livmoren. Derfor bør du begynne å trene først 2-3 måneder etter fødselen. Koble til fysisk aktivitet massasje og vannbehandlinger.

For raskt å gå ned i vekt er det ofte ikke nok med riktig ernæring og trening. Først av alt er det nødvendig å normalisere søvn. Du må sove 7-8 timer om dagen, ellers vil stoffskiftet bli forstyrret. Mangel på søvn vil gjøre deg fort sliten. Dette vil legge til irritabilitet og øke stress. Normal søvn vil gi vitalitet, løfte humøret og fremme rask gjenoppretting av kroppen etter fødsel.

I dag, for mange unge mødre, er spørsmålet om hvordan man går ned i vekt etter fødsel mens man ammer relevant. Faktisk, etter at babyen er født, blir en kvinnes figur deformert og etterlater mye å være ønsket. Dessuten blir noen til og med deprimerte på grunn av de endrede volumene. Imidlertid klarer mange ikke bare å overvåke barnet og oppdra det riktig, bruke tilstrekkelig tid, men også i størst mulig grad. kort tid komme i form. Hvordan? Dette er nøyaktig hva vi vil snakke om i denne artikkelen.

Ernæring

Det er mange alternativer for hvordan du kan gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer, men du må huske at du ikke bør utsette kroppen for strenge dietter. Saken er at under amming må kroppen motta alt nødvendig næringsstoffer. Når det kommer til dietter, er det alltid noen restriksjoner på mat. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Hva med amming? Eksperter anbefaler på det sterkeste å revurdere kostholdet ditt og berike det med utelukkende sunn og sunn mat. Mat rik på kalsium og jern må være tilstede hver dag. Derfor kan du ikke gi opp meieriprodukter, oster og fisk. Vitaminer og mikroelementer kan fås fra grønnsaker og frukt. Det er bedre å være spesielt oppmerksom på matlagingsprosessen: leger anbefaler å bake mat i ovnen eller dampe dem. På denne måten vil alt bli reddet nyttige funksjoner, og skadelig fett og kreftfremkallende stoffer vil ikke komme inn i kroppen.

Daglig regime

For å virkelig gå ned i vekt, anbefaler eksperter å lede Mange mødre, dessverre, etter husarbeid, løper til kjøleskapet og kaster seg over mat, fordi de ikke har funnet tid til en full lunsj. Det er ikke riktig. Du bør spise hele dagen og kun i små porsjoner. Mens du ammer, bør du vurdere å spise favorittfrukten eller -grønnsakene dine, og hvis babyen din sovner, ta deg tid til en rolig lunsj. Ikke glem måltidene: det er godt å spise oster om morgenen, fet fisk, kjøtt og karbohydrater til lunsj, og til middag kan du tilberede en grønnsaks- eller fruktsalat.

Lader

Selvfølgelig, i spørsmålet om hvordan du går ned i vekt etter fødsel mens du ammer, kan du selvfølgelig ikke ignorere fysisk aktivitet. Gjør dine vanlige øvelser om morgenen. Ikke glem at det å gå utendørs med barnevogn også er en slags fysisk trening. Prøv å ikke erstatte å gå med å sitte på en benk, da vil ikke resultatet vente på seg. Det er selvsagt ikke snakk om tung fysisk aktivitet på treningssenteret ennå.

Konklusjon

I denne artikkelen har vi forsøkt å gi det meste nyttige anbefalinger hvordan gå ned i vekt etter fødsel. Anmeldelser av et så vanlig system for bekjempelse overvektig den mest positive. Husk hva som er rett fraksjonerte måltider og relativt små fysiske aktiviteter vil alltid gi resultater, du trenger bare å anstrenge deg litt.

Den lykkelige graviditetsperioden overskygges av settet ekstra kilo. Irriterende endringer i figuren hennes opprørte henne og presser den unge kvinnen mot en radikal løsning på problemet. Hva skal jeg gjøre og hvordan gå ned i vekt mens du ammer, slik at innsatsen ikke påvirker barnet og ender med suksess? La oss vurdere ulike alternativer, la oss snakke om myter og misoppfatninger, prøv å finne den beste måten rette opp situasjonen.

Etter fødsel kan en kvinne merke endringer i figuren, men hun har makt til å gjenvinne sin tidligere form gjennom målt fysisk aktivitet.

Er det mulig å gå ned i vekt mens du ammer?

Den rådende oppfatningen blant ammende kvinner er at det er umulig for en mor å gå ned i vekt under amming, i større grad feil. Ved å tro på denne uttalelsen river mødre babyen av brystet og overfører den til kunstig fôring, og gjør dermed en av de dypeste feilene. For å gå ned i vekt mens du ammer, kan du ikke gjøre noe i det hele tatt. Prosessen er i gang naturlig- de fleste kvinner går raskt tilbake til det normale i det første året av et barns liv, og fortsetter å amme.

Mens vi utforsker temaet misoppfatninger, vil vi se på andre rykter som følger med amming. La oss ta fettinnholdet i melk, som ifølge mange mødre påvirker utviklingen av babyen. Kvinner spiser fett og søt matå øke kaloriinnholdet i morsmelk, og de opptrer dumt. Sammensetningen av mors "livselixir" dannes i løpet av svangerskapets dager. Uansett hvilken mat du spiser etter fødsel, vil den ikke øke nyttige stoffer, siden deres mengde allerede er fullstendig balansert av naturen. Det eneste du egentlig trenger å spise i denne perioden er proteinmat.

Denne artikkelen snakker om typiske måter å løse problemene dine på, men hver sak er unik! Hvis du vil finne ut av meg hvordan du løser ditt spesielle problem, still spørsmålet ditt. Det er raskt og gratis!

Det er ingen enkelt måte å gå ned i vekt mens du ammer. Eventuelle anbefalinger er iht individuelle egenskaper mor. En mor med keisersnitt må være spesielt oppmerksom og tålmodig. Noen punkter verdt å vurdere passer for alle ammende mødre som grunnlag for å gå ned i vekt.

Når en kvinnes kropp produserer melk, bruker den omtrent 500 kalorier. Følgelig, hvis ditt daglige kosthold når 1500-1800 kalorier, vil du lett gå ned opptil 1 kg per måned. Hvis du går gjennom problemområdene, merker eksperter en aktiv reduksjon i hoftevolum med 3 måneder. Hvis du fortsetter å mate babyen din, vil du etter 6 måneder merke tapet av økte kilo. Åpenbart, ved å observere det nødvendige kaloriinnholdet i maten under amming, går du virkelig ned i vekt.

Tar av brystet og går videre kunstig fôring, du løser ikke problemet riktig, men følger dine ønsker. Statistikk viser at kvinner som fortsetter å amme, går raskere ned i vekt enn de som gir opp naturlig fôring og går over til kunstig fôring. Ved å torturere deg selv med uendelige dietter, kan du forårsake forverring av helsen din, og din lille skatt vil ha liten nytte av diettene dine. Melken din er det eneste naturlige produktet som gir alle de fordelaktige elementene til en voksende kropp. Ved å gi babyen din amming, deltar du i dannelsen av hans immunitet og alle livsstøttesystemer, og hjelper til med riktig fysisk og psyko-emosjonell utvikling.

Amming i seg selv fjerner kiloene du fikk under svangerskapet. Medisinske observasjoner har vist en fantastisk trend: ved den niende måneden med fôring kvinneskikkelse får en behagelig slankhet. Når du fortsetter naturlig fôring ved 2-3 år forbrennes fett på armer, hofter, mage, bryst - kroppen fortsetter å produsere melk ved å bruke indre reserver, og du går rolig ned i vekt.

Er det mulig å fremskynde prosessen?

Du kan fremskynde vekttap, men først bør du snakke med legen din. I løpet av de ni månedene av svangerskapet du har gått opp i vekt - det er åpenbart at du ikke kan redusere kiloene dramatisk på en uke. Ta en steg-for-steg vei og gå mot målet ditt, følg anbefalingene fra eksperter.

Start med å beregne kroppens stoffskifte. Barbara Edelsteins formel vil hjelpe deg med å beregne mengden kalorier og vise deg i hvilken retning indikatorene skal justeres. Det ser slik ut: din høyde x 1,8504 + vekten din i kg x 9,556 + alderen din x 4,7. Dette er hvor mange kalorier kroppen trenger i hvile eller under en stillesittende livsstil.

Balanser inntaket av proteiner, karbohydrater og fett med mat. Hver av komponentene, spesielt fett og karbohydrater, konsumert i overkant, påvirker tillegget av kilo.

Kostholdet ditt bør bestå av matvarer som bare gir 60 gram fett per dag. Solsikkefrø, kjeks, muffins, sjokoladegodteri, som inneholder 10 gram fett per 100 gram produkt, bør fjernes fra kosten.
Reduser mengden mat du spiser rik på karbohydrater. Overskudd av karbohydrater forhindrer nedbryting av fettavleiringer. Unngå søtsaker, bakevarer og kullsyreholdig vann en stund.
Proteiner bør tilføres kroppen i normale mengder. Mangel på protein fører til utarming av muskelmasse og svekkelse av cellulære forbindelser, da kroppen kompenserer for mangelen på protein ved å ta det fra dem. Protein er involvert i "bygge" prosesser, det bidrar også til å forme figuren, styrke muskelvev. Sørg for å inkludere proteinrik mat i din daglige meny. Anbefalingene er også relevante for kvinner som har gjennomgått keisersnitt.

Mengden protein i kosten kan ikke reduseres, siden de er de viktigste byggemateriale for vekst og utvikling av babyens kropp, så vel som for mors eget muskelvev

Når skal man begynne å gå ned i vekt?

Graviditet, fødsel og de første dagene som ung mor endrer mye i en kvinnes livsstil. Hverdagens mas og mas fører til sløsing maksimal mengde energi som er nødvendig for å gjenopprette kroppens styrke. Det er ikke nødvendig å haste inn i dietter og gå ned i kilo - nå er du ikke bare ansvarlig for deg selv, men også for liten mann. Forbered deg på å løse problemet trinn for trinn. Vi vil fortelle deg hvordan du går ned i vekt etter fødsel for en ammende mor hjemme, hvor du skal begynne og hvilke nyanser du bør ta hensyn til. Spesiell oppmerksomhet. La oss diskutere forholdsregler for de som har gjennomgått et keisersnitt.

Første trinn: opptil 6 måneder

Perioden inntil seks måneder er den mest kritiske. Babyen spiser bare melk, og ditt strenge kosthold kan skade ham. Ved å begrense deg i mat, provoserer du ned i amming, barnet er underernært og utvikler seg dårlig. La kroppen jobbe skikkelig, slutt med slanking og intens trening. Fjern fet og røkt mat fra kostholdet ditt. Tilbered stuvede eller bakte retter. Prøv å ikke spise forskjellige pickles, gi opp pølse (flere detaljer i artikkelen:). Bruk i menyen naturlige produkter: kjøtt, frisk frukt, grønnsaker, fisk.

Spis små porsjoner, del måltidene inn i intervaller på 2-3 timer. Varier rettene slik at de tilberedes fra hovedretten sunne produkter. Det porsjonerte settet med produkter består av kjøtt- og fiskeretter, belgfrukter - 7 porsjoner, grønnsaker - 4 porsjoner, meieriprodukter - 3 porsjoner, frukt - 4, frokostblandinger - 7. Planlegg middag fra 19 til 20 timer.

Hvis du har lyst til å spise etter 20.00, lag søt te. En varm drikke vil lindre sult og støtte normal amming om kvelden og natten.

Andre trinn: etter 6 måneder

Etter seks måneder er det verdt å redusere fettinntaket til 30-40 gram per dag. Denne mengden samles enkelt fra melk, frokostblandinger og cottage cheese. Velg mat med lavest fettinnhold. Spis potetretter, pasta og søtsaker før lunsj - eller bedre før klokken 12 hvis du spiser lunsj senere. Hold middagsrutinen din 4 timer før sengetid. Drikk nå grønn te uten sukker eller begrens deg til vanlig drikkevann.

Intensitet av fysisk aktivitet

Det anbefales å starte fysisk aktivitet innen 2 måneders alder. Fødsel via keisersnitt krever å utsette fysiske øvelser til babyen er 3-4 måneder gammel. Avtal dine ønsker med legen din. Start med lett belastning, ikke overbelast deg selv slik at melkesyre ikke ødelegger smaken av morsmelk. Tren med babyen din, besøk bassenget og gå hver dag.

Før du starter trening, se en lege og bli sjekket. Du kan ha diastase (separasjon av rectus abdominis muskler). Hvis legen stiller en slik diagnose, må du jobbe for å eliminere problemet og returnere magemusklene til normal tilstand. Det er umulig å trene med en slik diagnose, så vel som etter et keisersnitt (vi anbefaler å lese:). Bruk bandasje og gjør følgende øvelser:

Ligg på ryggen, kryss armene over navlehulen, press fingrene mot rektusmusklene og trekk dem til normal posisjon. Løft deretter hodet fra gulvet mens du puster inn og senk det mens du puster ut. Gjenta handlingen 5 ganger.
Hvil på underarmene og tærne, parallelt med gulvet. Stillingen kalles "planke". Pass på at kroppen din er rett og se på gulvet. Prøv å ikke slenge eller bøye korsryggen. Hold stillingen i 1 minutt.

Du bør belaste deg med øvelser tidligst 2 måneder etter naturlig fødsel. Denne tiden er nok for kroppen å gjenopprette magevev og Indre organer

Etter at du har taklet diastase, det vil si gjenopprette den normale posisjonen til rectus abdominis-musklene, kan du begynne å pumpe opp magemusklene. Kvinner som har født med keisersnitt bør konsultere legen sin. Det er nødvendig å fjerne magen under keisersnitt først etter fullstendig helbredelse. Å risikere helsen din for en vakker figur er dumt og uansvarlig overfor barnet ditt. Først etter å ha kommet deg helt etter et keisersnitt har du råd til sportsaktiviteter (flere detaljer i artikkelen:). Vær tålmodig litt, du vil fortsatt ha tid til å ta vare på deg selv.

Hvordan fjerne postpartum magen?

Følgende øvelser vil bidra til å gjenopprette tonen i magemusklene og miste et par ekstra kilo:

vridning - utført 15-20 ganger i en tilnærming;
gluteal bridge - ligg på gulvet, bøy knærne, løft bekkenet opp, stram ryggmusklene, gå tilbake til startposisjonen;
løfte en rett rygg fra liggende stilling - øvelsen ligner en vridningsøvelse, men belastningen legges på korsryggen, og samtidig styrkes ryggmusklene;
"Planken" er en statisk øvelse som trener alle musklene i mage, hofter, rygg og skuldre.

Glutealbroen er en enkel, men effektiv øvelse for å styrke magemusklene og skape en vakker flat mage.

Trening hjemme og på treningssenteret

Etter fødsel forsvinner et avmålt liv sporløst – du må bevege deg mye og aktivt. Noen Hjemmelekser, barnepass, gåturer, spill, bære babyen i en "kenguru" - alt dette er hjemmetreningen din, som også fungerer etter et keisersnitt (vi anbefaler å lese:). Uten at du vet det, trener du kroppen din, forbrenner kalorier og går ned i vekt. Hvis du vil komme tilbake til å trene i treningsstudioet, husk disse nyttige tipsene:

Besøk bassenget under graviditet og etter fødsel. Svøm mens du ammer også.
Fjern vekter fra treningsøvelsene dine. Vektbelastning forårsaker produksjon av melkesyre, som ødelegger smaken av morsmelk.
Ammende mødre bør ikke delta i aerobic, jogging eller stepdans. Enhver kondisjonstrening forårsaker væsketap, og forårsaker skade på kroppen.
Vær forsiktig så du ikke utfører bevegelser som kan forårsake brystskade.
Bruk en støttende BH når du utfører øvelser som forårsaker brystsjokk.

Ved å kombinere ditt valgte kosthold med anbefalt trening kan du raskt gå ned i overvekt. Det er viktig å ikke gi opp og følge alle anbefalingene daglig, med tålmodighet. Bruk en trinnvis vekttapskur som er skreddersydd for barnets alder. Fordel belastningen ut fra ditt eget velvære. Ved å bruke tipsene våre kan du enkelt gå ned i vekt samtidig som du opprettholder helsen til deg selv og babyen din.