Hva hjelper med å bekjempe vekten. Ekspertråd om vekttap

Siden du har bestemt deg for å bekjempe overvekt, har du allerede psykologisk motivasjon: du er misfornøyd med utseendet ditt, og du vil gjerne forbedre helsen din. Slike ønsker er prisverdige og kan alltid hjelpe deg med å nå målet ditt, men dette er ikke nok. Du har sannsynligvis allerede prøvd å tilbakestille overvekt, men du lyktes ikke. La oss se på hovedfeilene i kampen mot overvekt. Dessverre føres denne kampen vanligvis med konsekvenser, men vi må starte med årsakene.

Dette er en veldig vanskelig oppgave, men du kan løse den selv en gang for alle.

Faktum er at mat er et slags stoff for kroppen. Å bytte til et normalt kosthold etter en lang periode med tunge måltider er like vanskelig som å slutte å røyke for en storrøyker.

Først må du svare på et enkelt spørsmål: spiser du for å leve eller lever for å spise?

Så lenge du lever for å spise og spise og spise, vil du ikke lykkes med å eliminere overflødig vekt. Tross alt vil du spise fordi du alltid er sulten, eller fordi du vil unne deg noe velsmakende, eller fordi sjelen din er dårlig, eller du trenger å roe deg ned og ikke være nervøs, eller konsentrere deg...

Tanker skaper verden. Du blir den du innbiller deg å være. Sokrates sa at det er viktig å tenke på hvordan vi lever og trekke passende konklusjoner.

Forbedre tankene dine og livet ditt vil bli bedre.

Å bekjempe overspising krever ikke bare å endre tankegangen din, men også aktivt forfølge en åndelig livsstil. Du har sikkert lagt merke til at åndelige mennesker er svært sjelden fete.

Når du først har høyere åndelige interesser, vil du miste lysten til å spise mye og nyte fråtsing. Forresten, ortodokse troende tåler lett selv lange og strenge faster, nettopp fordi de i løpet av fasteperioden vier tankene sine til Gud og bønner, uten å bli distrahert av verdslige fristelser.

Det er viktig å starte dagen med å tenke på sakene dine, og du må umiddelbart stille inn det positive hendelsesforløpet. Du bør huske positive eksempler fra den siste tiden som vil hjelpe deg i dag.

Du må være helt sikker på suksess. Selv om noe ikke fungerer i dag, betyr det at det vil ordne seg i nær fremtid. Bare fem minutter med psykologisk holdning, og livet vil snu på den lyse siden mot deg.

Uten en slik holdning vil du igjen bli nervøs og igjen spise for mye til å roe deg ned.

For å spise mindre, studer oppførselen din ved å svare på spørsmålet, når føler du trangen til å spise ekstra? Finn årsakene til og tidspunktet da spiseforstyrrelsen oppstår. Når du forstår dine feil, vil det være lettere for deg å endre oppførselen din.

Ofte oppstår brudd på regimet når man organiserer fester hjemme eller på jobben, når man besøker restauranter, kafeer og gatekjøkken som McDonald's.

Prøv å organisere livet ditt på en slik måte at du unngår hyppige regelmessige fester, spesielt de som er ledsaget av inntak av alkoholholdige drikker, og hvis du befinner deg i slike forhold, velg de mest akseptable og sunne rettene for deg og bare "pikk" " dem. Du må alltid være psykologisk forberedt på situasjoner som kan oppheve alle dine gode forpliktelser.

Oftest slapper en person av foran TV-en om kvelden, spiser den sene lunsjen og middagen og tar tak i det han kan få tak i, mens han lytter til de hektiske hendelsene på TV-skjermen.

Ikke spis om kvelden av kjedsomhet. Det skal ikke være TV-mat i huset ditt: kjeks, kjeks, chips og øl.

Ikke lagre mat med høyt kaloriinnhold. Disse produktene bør kun kjøpes én gang og i minimale mengder.

Det skal bare være kalorifattig mat hjemme.

Du bør ikke holde øl hjemme og alkoholholdige drinker. Øl gir vektøkning - kroppsvekten øker, som fra gjæren den inneholder. All alkohol inneholder tomme kalorier og ødelegger helsen din. Det skal ikke være mat på et synlig sted, verken i rommene eller på kjøkkenet. Kun drikkevann kan være synlig.

La deg, når du nærmer deg kjøleskapet, bli møtt av en stor inskripsjon:

❧ Ikke rør meg, du har allerede spist.

Tilhengere av hjemmelagde "pranks" kan følge åpningen av kjøleskapsdøren med lyden av en alarmsirene eller en eksplosiv setning som vil bli talt av snakkende elektronikk.

Ikke vær redd for at du går tom for energi når du går over til et annet kosthold.

Faktisk trenger en person veldig lite mat per dag, bare den må være av høy kvalitet og sunn, og gi kroppen alt den trenger for liv og arbeid. Glem alle slags gastronomiske moter.

❧ Overgangen fra økt ernæring til mindre porsjoner bør skje gradvis, ellers vil det være svært vanskelig for deg å tilpasse deg en ny måte.

Omstruktureringen av ernæring bør begynne med en psykologisk holdning:

❧ "Jeg overspiser ikke lenger, jeg vil være sunn, jeg spiser med måte og bare tre ganger om dagen."

Det første trinnet for å forbedre kostholdet ditt er å slutte å spise mellom måltidene. Noen mennesker kan i utgangspunktet trenge fire måltider om dagen, med den totale mengden mat som tilsvarer tre måltider om dagen.

For å spise mindre må du venne deg til små porsjoner. Dette kan oppnås på følgende enkle måter.

I stedet for store middagstallerkener, ha små og ikke veldig dype tallerkener.

Skjeer skal være dessertskjeer, gafler skal være små. Hvis du er i stand til å spise spisepinner av tre, da er det bedre å spise hovedretter med spisepinner. Spisepinner gjør det mulig å ta en veldig liten porsjon og spise lenger enn med skje eller gaffel. En person spiser mindre og lenger, og blir raskere mett.

Det er bedre for bestikket ditt å være vakkert og bringe glede med sine design. Når du bytter til enkel og sunn mat, bør du være oppmerksom på skjønnheten i rettene som serveres. Skjønnheten til mat og bestikk vil hjelpe deg med å kompensere for det som tidligere ga gourmeten utseendet og smaken til kaloririk mat.

Du kan undertrykke appetitten slik: ikke spis mat med høyt kaloriinnhold, men spis kun mat med lavt kaloriinnhold som inneholder mye fiber.

Du bør spise veldig sakte, da vil mettheten komme raskere, og opptaket av maten blir mer fullstendig, noe som vil hjelpe deg å spise mindre.

Du bør ikke drikke mens du spiser. Det er bedre å drikke mye senere etter å ha spist. Hvis du liker å drikke før måltider, kan du drikke et halvt glass eller mindre sur eller syrlig nylaget juice eller en fortynnet juicedrikk tjue minutter før måltidet.

Hvis du ikke tåler pauser mellom måltidene, kan du spise ett stykke frukt. Bare! Eller drikk et halvt glass vann sakte romtemperatur. Følelsen av sult vil forsvinne. Hvis ikke dette er nok, ta en eller to mikrocellulosetabletter (MCC), de vil lufte opp i magen, og du vil ha følelsen av at du har spist noe. Disse pillene vil også bidra til å rense kroppen din for skadelige giftstoffer.

Oftere moderne mann tar noe ekstra å spise mens du setter deg ned for å se på TV eller ved datamaskinen, og noen ganger spiser de til og med lunsj og frokost med dem. Du bør ikke under noen omstendigheter ha TV-en på kjøkkenet.

Nå spiser du bare ved kjøkkenbordet! I behagelig stillhet eller med rolig jevn musikk, betrakter landskapet utenfor vinduet og nyter utseendet til frukt og annen sunn mat.

Du bør ikke løpe inn i rommet med mat for å se på TV der. Jo mindre du samhandler med TV-en, jo bedre. TV har en veldig dårlig effekt på helsen, spesielt på psyken, nervesystemet og mage-tarmkanalen. Å spise mens du ser på TV går ubemerket, følelsen av metthet oppstår ikke, og mage-tarmkanalen blir ikke bare strukket, men også traumatisert av våre mentale opplevelser, som vi noen ganger ikke engang legger merke til. I tillegg fratar både TV-en og datamaskinen deg positiv energi, og metter deg med skadelig energi og informasjon. Datamaskinen skal kun brukes til arbeid og ikke til underholdning. Du bør se på TV sjelden, bare velge de beste og positive programmene.

Hvis du fortsatt bruker mye tid på å se på TV og føler trang til å spise mens du ser på TV, bruk distraherende fysisk trening. Hvis du bestemmer deg for å løpe på kjøkkenet etter mat i en reklamepause, bør du i stedet slå av TV-en og legge deg på ryggen på matten med bøyde knær. Først bør du løfte bekkenet opp med vekt på to ben. Du bør somle i den øvre posisjonen og deretter gå tilbake til startposisjonen. Når du løfter bekkenet, bør du puste inn, når du går tilbake til startposisjonen, puster ut. Gjør dette flere ganger, og fortsett deretter med å løfte bekkenet med vekt på det ene benet, mens du holder det andre benet rett i vinkel slik at det fra siden ser ut til å være en fortsettelse av støttebenet. Pusten koordineres på lignende måte. Etter å ha gjennomført en rekke slike øvelser i en reklamepause, vil du føle at du ikke lenger vil spise.

Kostholdet ditt bør være sunt og komplett i sammensetning. Vi må strebe etter å følge den naturlige livsstilen. Jo nærmere livsstilen din, inkludert kosthold og fysisk aktivitet, samsvarer naturlig formål person, jo sunnere blir du.

Under ingen omstendigheter bør du "sulte deg selv". Konstant underernæring (vanligvis i fravær av beriket mat) skader bare kroppen og fratar den styrke. Dette er veien til utmattelse av kroppen. Dessuten bringer noen fanatisk underernærte mennesker seg selv til dystrofi.

Du bør gå ned i vekt riktig ved å spise næringsrik og sunn mat.

I prosessen med aktivt naturlig vekttap, bør du bare ha positive tanker om at du gradvis vil gå ned i vekt, bli attraktiv og passe? føle seg bedre. Vi må behandle oss selv med kjærlighet. n

De menneskene som tenker hatefullt om seg selv, forakter kroppen sin og bespotter seg selv for det akkumulerte fettet, vil ikke oppnå positive resultater i naturlig vekttap.

Det er nyttig å inspirere deg selv:

"Jeg er ikke mye overvektig, men det er som å bære en hantel på fem kilo hele tiden, jeg vil ikke bære den ekstra vekten lenger."

"Vekten min er mye høyere enn normalt, og det er som å hele tiden bære en kilo (to pund eller mer) vekt på meg selv. Jeg bærer unødvendig vekt 365 dager i året, år etter år. Dette kan ikke skje lenger."

«Kroppen min blir sliten av unødvendig overbelastning og kan bli syk. Jeg elsker meg selv, jeg synes synd på hjertet mitt, jeg vil ikke bli syk, men jeg vil gå ned i vekt.»

Det skal bemerkes at å bære en levende last er mye verre enn å bære en vekt. Levende last krever ekstra næring, fordi det er en del av kroppen din som også krever sin egen.

❧ Alle dine tanker og handlinger bør være positive. Begynn å gå ned i vekt bare med gleden over at du sier farvel til din tidligere tilstand og beveger deg mot et nytt, bedre utseende og bedre helse.

Når du selv har bestemt deg for at du spiser for å leve, og ikke lever for å spise, kan du begynne å utvikle en likegyldig holdning til typen mat. Her er eksempler psykologiske treninger for mennesker med en viss viljestyrke. Hvis du klarer å mestre denne holdningen til mat, vil livet ditt bli mye enklere. Så la oss gjøre følgende.

Først, etter å ha spist, går du inn i butikken, går langs montrene med de produktene du pleide å like. Og nå ser du helt rolig og jevn med forakt på usunne produkter. Når du lærer å rolig se på mat på full mage, uten å kjøpe noe, kan du gå videre til et mer komplekst psykologisk problem. Du går inn i butikken i sulten tilstand, ser på montrene og kjøper ingenting. Du bør være helt likegyldig til utseendet til produktene i butikken, og overbevise deg selv om at velsmakende og sunn mat venter på deg hjemme. Noen ganger når du besøker en butikk, passerer montre med usunne produkter, velger du noe sunt og velsmakende for deg selv, kjøper dette produktet og spiser det hjemme med glede. Men til alle de andre produktene i butikken viser du din likegyldighet eller din forakt. I denne boken finner du tips om hvilke matvarer som er sunne og hvilke du bør unngå.

For å utvikle den rette holdningen til frukt, bær og grønnsaker, gå til grønnsaksgangene på markedet og beundre den varierte skjønnheten til plantemat. Og så gå gjennom kjøttgangene med dyreskrotter skåret i stykker, med blodige flekker fra diskene, med innmat og innvoller fra dyr, med avkuttede grisehoder. Kjøttgangene vil ikke begeistre deg med mindre du er en bekreftet kjøttspiser. Gå tilbake til grønnsaksradene. For en kontrast. Etter dette vil du spise mye mindre kjøtt, og kanskje til og med gi opp.

Pass på matvanene dine. Hvis du vil spise fordi du ikke har noe å gjøre eller å roe deg ned, bytt oppmerksomheten til andre handlinger: presserende arbeid, fysiske øvelser og pusteøvelser, en spasertur, etc. Her er den passende mentale holdningen for deg:

❧ Jeg spiser ikke fordi jeg ikke har noe å gjøre. Når jeg ikke har noe å gjøre, ser jeg etter noe nyttig å gjøre og slapper av.

Ofte spiser en person for å roe nervene. Stress og mat som lindrer det henger uløselig sammen. Å spise når du er engstelig er en veldig enkel måte å roe ned på. Men dette vil gjøre vekten din enda mer.

Her er den passende psykologiske holdningen for denne saken:

❧ Jeg er bekymret, men jeg vil roe meg raskt hvis jeg puster riktig. Jeg vil heller bevege meg enn å spise når jeg er bekymret.

Alkoholholdige drikker, sigaretter og sterke beroligende piller er også veldig enkle måter roe ned, men skadelig for helsen din.

Positive måter å bekjempe stress inkluderer pusteøvelser. På andreplass for hastigheten på stressavlastning er fysisk aktivitet. O øvelser hjelper mye. avslapning. For å lide mindre av stress, må du gjenopprette og akkumulere vital energi. Sterke følelser - å le eller gråte - bidrar til å lindre stress. For å bli mindre stresset bør du prøve å ha en positiv holdning til alt. Jo enklere du er i livet, jo mindre stresset er du. Ikke sett deg urealistiske mål, prøv å komme overens med folk, og du vil oppleve mindre stress.

Her er et eksempel på stressavlastende aktiviteter. Når du vil frigjøre deg fra nervøs spenning, unne deg noe velsmakende, drikke et glass eller tenne en sigarett, prøv følgende.

Stå oppreist og stabilt. Stå rett. Løft hodet stolt. Se opp og i det fjerne. Pust dypt inn. Pust dypt, sakte og rytmisk. Først, ta et dypt pust, hold deretter pusten og pust lenge. Gi deg selv tillit til dine evner. Fortell deg selv:

- Jeg er rolig. Jeg er helt rolig. Jeg er selvsikker. Alt som bekymrer meg er absolutt ikke verdt mine bekymringer. Dette er vanlig liv.

Hvis du vil tenne en sigarett, bør du jevnt føre hånden med en imaginær sigarett til munnen, og deretter kaste den, ledsage disse handlingene med ordene:

- Jeg vil ikke røyke denne sigaretten for å roe meg ned. Jeg slutter å røyke.

Så gjør noen flere pusteøvelser.

På samme måte, litt endre bevegelsene og teksten til selvhypnose, bør du gjøre det når du vil spise noe ekstra, drikke en boks øl, et glass vin eller konjakk.

Etter å ha fullført pusteøvelsene bør du drikke et halvt glass sakte, i slurker. drikker vann, og bytt deretter til andre aktiviteter (gå en tur, gjøre husarbeid osv.). Når situasjonen på jobben er slik at det er umulig å reise seg fra skrivebordet, og du er spent, bør du trekke pusten dypt og deretter holde luften i lungene i lengre tid, og deretter puste sakte ut. Handlingene dine skal ikke se trassige ut. Alt skal se naturlig ut. Folk rundt deg bør ikke legge merke til handlingene dine. Og denne pusten vil få deg til å føle deg bedre. Så snart arbeidsmiljøet ditt lar deg gå ut, løp opp trappene, gå langs korridorene, gå ut. Fysisk trening og riktig pust vil hjelpe deg med å lindre stress.

Tidligere har du sannsynligvis prøvd å gå ned i vekt ved hjelp av ulike dietter, men det hjalp deg ikke. Dessuten økte vekten din etter en stund. Nå vil ikke dette skje deg. Med den naturlige metoden for å gå ned i vekt, lever kroppen sunt liv, alle fysiologiske prosesser i ham blir gradvis bedre, og helsen hans blir bedre, mens vekten hans gradvis synker.

Flertall dietter for vekttap er basert på lavt forbruk av en matvaregruppe i lang tid, noe som bare fører til forverring av helsen. Vekt går ned som følge av tap av vann i kroppen og muskelprotein, mens det inntas relativt lite fett med slike dietter. Å miste proteinstrukturene i muskler og alvorlig dehydrering av kroppen er ekstremt helseskadelig. Et tap muskelmasse bringer svakhet og apati, slik at du ikke ønsker noen ekstra fysisk aktivitet. Tross alt kan du knapt takle arbeids- og husarbeidene dine. Slik ernæring bidrar til vedlikehold og til og med akkumulering av overvekt. Tapet av proteinstrukturer fører til tap av essensielle stoffer - enzymer som er aktivt involvert i fordøyelsen. Som et resultat blir fordøyelsesprosessene ytterligere forstyrret. Men enzymer lar deg fortsatt aktivt brenne fett i kroppen.

Det ser ut til at vekten din har gått ned noe, men til hvilken pris vet du ikke. Vanlige vekter vil ikke fortelle deg hvor mye fett som faktisk har blitt brent i kroppen. Men du bør vite at konstruerte monotone dietter for vekttap er skadelige for helsen, og vekt går tapt som følge av vekttap nødvendig for kroppen stoffer, siden mange essensielle komponenter mangler i maten i lang tid. Med slik ernæring utvikler kroppen seg sterk følelse sult som plager deg. Som et resultat slutter du å spise på denne måten og begynner å spise mer, og som et resultat går alt i vasken. Og det psykologiske resultatet av en slik diett er forferdelig - du mister troen på din styrke og evne til å rette opp situasjonen med overvekt i bedre side. Dette fører til det faktum at du av dårlig humør igjen begynner å spise mye, som et resultat av at vekten øker enda mer.

Nå har du lov til å spise all mat som er bra for deg, i rimelige mengder, gjennom dagen. Du føler ikke akutt sult, du beveger deg mye, og vekten din faller gradvis til grensene du setter. Ved å regulere ernæring og fysisk aktivitet oppnår du normal vekt, opprettholder og styrker helsen din i harmoni med din fysiologi.

Eventuelle dietter og kosttilskudd, som involverer raskt vekttap og til og med rask fettforbrenning, er farlig for helsen din. I denne modusen dannes mange skadelige stoffer i kroppen - frie radikaler, som forårsaker vevsskade og aldring av kroppen. Hvis fett i kroppen tapes veldig raskt, oppstår det en reaksjon som omdanner noen av proteinene til fett. Samtidig blir proteinmetabolismen i kroppen forstyrret og det oppstår en smertefull tilstand med svært dårlig helse. Etter slike metoder for å gå ned i vekt, er det veldig vanskelig å gjenopprette helsen din.

ty til naturlige metoder gå ned i vekt, mister du vekt sakte, skadelige stoffer blir ødelagt og eliminert fra kroppen på grunn av høy fysisk aktivitet. Ernæringen din er fullført, styrken bare øker, og helsen forbedres etter hvert som du går ned i vekt. Så denne gangen vil du lykkes med å gå ned i vekt. Det viktigste er å være trygg på deg selv, nå målet ditt og ikke gi opp halvveis.

Du går ned i vekt med fullt program, men vekten går ikke av. Eller dette: han går og kommer så tilbake. Og du kan ikke forstå hvorfor du ikke kan gå ned i vekt, fordi du kjemper så hardt! Men faktum er at det ikke er nødvendig å kjempe.

Nei, vi oppfordrer deg ikke til å gå opp til tungvektskategorien. Ekstra er ekstra. Dette er ikke bra for helsen eller figuren din. Men alt de fleste av oss gjør i et forsøk på å gå ned i vekt er å sulte oss selv med strenge dietter, svette i treningsstudioet ("Jeg dør, men jeg løper 10 km!"), - alt dette, dessverre, gjør fungerer ikke. Hva vil hjelpe deg å miste overflødig vekt? Vi fant ut dette med ekspertene våre og lærte mange interessante og effektive teknikker, inkludert helt unike - "tannbørsteregelen" og "dialogmetoden".

Om vekt og vekt

Så, før vi begynner å kjempe med overflødig, la oss finne ut om det er overskudd. Så du veide deg selv, la inn dataene i den nettbaserte kalkulatoren for beregning av kroppsmasseindeks (BMI) og - å grusomt! - fant ut at BMI var på øvre normalgrense. Eller, verre enn det, i sonen før fedme. «Det er det, jeg er feit! - du bestemmer. "Fra i morgen spiser jeg bare agurker!" Men å fokusere kun på BMI er feil. Mer presist er det riktig, men med forbehold. For det første må vi ta hensyn til alder. For eksempel, ved 25–34 år er en akseptabel BMI 20–25, ved 35–44 år er den 21–26, og ved 45–54 år er den 22–27. Det vil si at middelaldrende mennesker har høyere BMI enn unge. Og dette må tas i betraktning. For det andre kan det å prøve å estimere fysikken til personer med utviklet muskler ved hjelp av BMI gi feil resultat, fordi muskler er tyngre enn fett. "BMI fungerer ikke i det hele tatt når vi har å gjøre med idrettsutøvere," sier Fatima Dzgoeva. – Ballerinaer kan forresten også inkluderes blant dem. Tidligere idrettsutøvere kan også ha høyere BMI enn normalt. Men selv om du ikke har noe med profesjonell sport eller ballett å gjøre, kan du ikke passe deg inn i de samme klisjeene.»

Håndtere overbelastning

Vil du gå ned i vekt? Da bør første punkt i programmet være et besøk til en endokrinolog eller ernæringsfysiolog. Og det spiller ingen rolle hvor mye du planlegger å miste - 5 kg eller 15. "Når folk selger en leilighet, går de til en eiendomsmegler, og selger ikke boligen selv," forklarer Fatima Dzgoeva. – Dessuten bør du ikke ta lett på helsen din. Uavhengige forsøk på å gå ned i vekt, inkludert gjennom strenge dietter, kan føre til vektreduksjon og alvorlige helseproblemer. For eksempel som et resultat raskt vekttap Gallestein kan dannes i galleblæren. Den neste aggressive dietten vil føre til enda mer steinvekst. Og dette er full av forferdelige komplikasjoner.» Legen starter med en undersøkelse. Spesielt vil den finne ut prosentandelen av bein-, muskel- og fettmasse. Dette er mer objektivt enn BMI. Kanskje er alt bra med deg, og det som virker overflødig for deg er ikke overflødig i det hele tatt.

"For eksempel, for kvinner i alderen 45+, er et lite overskudd av kroppsvekt til og med fordelaktig," sier Fatima Dzgoeva. – På grunn av fett dannes det kvinnelige hormoner østrogener som produksjonen avtar etter 40 år. I tillegg har studier vist at en lett "overvekt" forlenger livet. Derfor er det absolutt ikke nødvendig å justere deg selv til modellparametrene. Til og med skadelig. Etter dette dukker det opp selvhat ("Jeg er feit!"), stress, komplekser, nevroser... Denne holdningen må endres." Hvis det viser seg at det fortsatt er overskudd, må du finne ut hvor det kom fra. Tross alt, før du fastslår årsaken til "overbelastningen", vil det være vanskelig å bli kvitt den. Og årsakene kan være både fysiologiske og psykologiske.

Gener, narkotika, mangel på søvn

Gener, selvfølgelig, er "skyld" for overvekt, men ikke alltid, men bare med en viss genotype. Det er genotypen som ikke gir en sjanse til å gå ned i vekt bare på en lavkaloridiett - du må gjøre ekstra innsats. Men det er få slike mennesker. Det viktigste og mest vanlig årsak fedme ble indikert av Maya Plisetskaya da hun sa henne kjent setning: "Du trenger å spise mindre." Det er elementært - en person spiser for mye og beveger seg for lite. Derav overvekten.

En annen årsak til vektøkning er kronisk mangel på søvn. Forskere har funnet ut at et daglig søvnunderskudd på en halv time i løpet av et år øker risikoen for fedme med 17 %. Hvis du ikke får nok søvn på flere år, øker risikoen for å bli overvektig, selv med riktig ernæring og regelmessig kondisjon, til 72 %. Noen blir friske på grunn av hormonelle problemer og metabolske forstyrrelser. "Hvis en person er overvektig, er det viktig å sjekke karbohydratmetabolismen," råder Dr. Dzgoeva. - Insulinresistens opprettholder og stimulerer vektøkning. I tillegg må sykdommer i binyrene og skjoldbruskkjertelen utelukkes. Dette kan også bidra til vektøkning."

Uten sol - fullstendighet

Å sette ekstra kilo kan presse og... mangle sollys. Produksjonen av serotonin - lykkehormonet - avtar i løpet av den dystre lavsesongen. Tretthet, apati, irritabilitet, dårlig humør. Hvordan kan du ellers få serotonin? Det stemmer, gjennom mat. Godbiter blir et antidepressivum. Og alt ville være bra hvis du ikke misbrukte en slik "medisin". Men mange mennesker kan ikke stoppe og bli fetere og fetere... Det er imidlertid en mangel solstråler truer en mangel på ikke bare serotonin, men også vitamin D. Ifølge de siste vitenskapelige dataene kan dette også føre til vektøkning. Derfor bør personer som er utsatt for overvekt ta en blodprøve for vitamin D. Er den lav, må du drikke vitaminkomplekser eller gå i det minste til helgen hvor solen skinner.

Medisiner er svaret

Antihistaminer kan ha en "fyllende" effekt (noen av dem øker appetitten), hormonelle piller, spesielt prevensjonsmidler (prevensjonsmidler av den siste generasjonen forårsaker som regel ikke vektøkning, men alt er individuelt), medisiner for behandling av hypertensjon, de samme betablokkerne - dette er fantastiske medisiner, de senker blodtrykket, sakter senke pulsen og redusere risikoen for arytmier. Men noen opplever bivirkning i form av vektøkning.

Alt fra hodet

Det skjer ofte at en kvinne sier at hun ønsker å gå ned i vekt, og til og med anstrenger seg for å oppnå dette. Men innerst inne er hun fornøyd med alt - hun føler seg bra, ser bra ut, mannen hennes elsker henne. Og denne interne mismatchen kan bremse prosessen med å gå ned i vekt. På den ene siden ville det ikke skade å gå ned et par kilo, men på den annen side er alt flott som det er. Så vekten forblir der den er. "I tillegg er tendensen til å overspise en stabil og favorittvane," sier Larisa Rudina. - Og det er vanskelig å bli kvitt vanen på grunn av de gjentatte forbindelsene: "tanker - handlinger - følelser." I de nevrale nettverkene i hjernen danner slike forbindelser bokstavelig talt "baner" som strengt tatt bestemmer vår oppførsel. Et enkelt eksempel. Du bestemte deg for å gjøre om bryterne hjemme: de var øverst, nå er de nederst. Så det vil ta tre uker å utvikle en enkel motorisk stimulans for å avvenne deg selv fra å trekke hånden opp og famle etter bryteren. Og for å endre en stabil spisevane, tar det i gjennomsnitt tre måneder!» Så du bør ikke forvente raske resultater. Dessuten, ifølge eksperten, er matavhengighet nettopp det: en avhengighet. Det samme som narkotika eller alkohol. Å endre en vane er seriøst arbeid. Men ingenting er umulig.

Hovedreglene for å gå ned i vekt

Leger sier at du kan gå ned i overvekt ved å gi opp strenge dietter, utmattende treningsøkter og bekjempe overvekt. "Maten skal være behagelig," råder Fatima Dzgoeva. - Prioriteten er middelhavsstilen for ernæring: frukt, grønnsaker, belgfrukter, fisk, kylling, sjømat. Begrens rødt kjøtt til en gang i uken. Fett - til et minimum, unntatt oliven olje, det forbedrer tilstanden til veggene i blodårene. Frokosten skal være solid og variert. Studier har vist: jo flere komponenter den inneholder, jo mindre utsatt er den for fedme." Fysisk aktivitet skal være behagelig. Du må gjøre det du liker. "Det er bedre å gjøre tre knebøy hver dag enn å løpe et maraton en gang i måneden og kollapse," sier Larisa Rudina. – Jeg kaller dette «tannbørsteregelen». Vi pusser tennene hver dag, uten å tenke på om vi vil det eller ikke, om vi er i humør i dag eller ikke - vi pusser, og det er det. Det bør være det samme med fysisk aktivitet. Først bestemmer vi hva du egentlig er klar for, og deretter tar vi denne handlingen ut av «valgsonen». Vi bare gjør det! Dette er akkurat tilfelle når disiplin er mye viktigere enn motivasjon.»

Gå av dietten

I tillegg er det viktig å endre interne innstillinger. «Når du sier: «Jeg vil gå på en diett», spår du en rekke vanskelige dager i fremtiden. Noe som naturligvis forårsaker intern protest, fortsetter Larisa Rudina. - Derfor trenger du ikke gå på diett, du må slutte med dietten! Prøv å vurdere livet ditt i form av gevinst, ikke tap. Tross alt gir mat oss glede. Lær derfor å spise litt etter litt, nyt hver bit. Da trenger du ikke å gi opp selv forbudte matvarer. For eksempel, hvis du elsker sjokolade, ikke spis hele baren, men legg en liten bit mørk sjokolade under tungen som en tablett.»

Etter å ha lest artikkelen vår, er det usannsynlig at du umiddelbart begynner å leve etter de nye reglene. Å endre vaner er ikke lett. Men du prøver fortsatt å introdusere nye ritualer - start hver morgen med et glass vann, lag en planke før frokost og husk "tannbørsteregelen". Alt dette fungerer virkelig og hjelper deg å holde riktig vekt.

Minus 50 gram

Å være enig med deg selv er et annet viktig poeng i et vekttapsprogram. "For eksempel dukker det opp en lat tanke - "Jeg burde trene litt," sier Larisa Rudina. – Og den indre stemmen hennes overdøver: «Kom igjen, sov litt, du gjør det på lørdag, du er så sliten!» Dialogen stopper vanligvis på dette tidspunktet. Men vi må lede ham videre: "Ok, du får litt søvn, så skal jeg gjøre noen øvelser." Indre stemme Han vil umiddelbart begynne å bli indignert: "Hva, uten meg?!" Men du kan tilby: "Hvis du vil, bli med." Prøv å analysere minst én dag i livet og du vil se at oppførselen vår ofte påvirkes av støtende enkle ting. Man kan indignert avvise denne «absurditeten». Eller du kan le og begynne å bevege knærne (og andre deler av kroppen). Latter tar oss ut av "kortisolsonen" - stresssonen, og bevegelse sikrer produksjonen av serotonin - nytelseshormonet. Og det skjer veldig raskt." Et annet viktig tips: ikke prøv å gå ned mer enn ti kg på en gang. Dette kan bare oppnås med ekstreme dietter, farene som vi allerede har diskutert. Del oppgaven inn i deloppgaver. I psykologi kalles dette "å løse en elefant i deler" (en stor elefant er problemet). Så bli enig med deg selv om at du vil gå ned i vekt med 50 g per dag. Enig, 50 g høres ikke skummelt ut. Og viktigst av alt, det er ganske ekte. Men om et år går du ned 18 kg! Forutsatt: 50 g daglig, uten hopp eller selvbedrag (jeg er så trøtt i dag, jeg er stresset, bare en liten sjokoladeplate...).

Og nå - det viktigste. Før du begynner å gå ned i vekt, velg et treningssenter, kjøp " sunn mat", still deg selv ett spørsmål: "HVORFOR trenger jeg dette?" HVA skal jeg gjøre når jeg blir slank og frisk? HVA kan jeg erstatte en kveld med kake på hjemmekino? Og svar på disse spørsmålene så ærlig som mulig. Fordi det vi snakker om ikke om et engangsgjennombrudd: Jeg vil lide i et år, og hva vil så skje. Du velger din livsstil. For alltid. For livet.

Fatima Dzgoeva, endokrinolog ved Federal State Budgetary Institution National Medical Research Center of Endocrinology, Helsedepartementet i Russland, Ph.D.

Larisa Rudina, psykolog, førsteamanuensis ved fakultetet for idrettsledelse i RANEPA, kandidat for psykologiske vitenskaper

Hvilken kvinne drømmer ikke om en ideell figur? Standarder i ulike tidsepoker perfekt figur var annerledes. Under utgravninger i Østerrike fant de således en firuka av Venus fra Willendorf, hvis alder ble bestemt til å være 20 tusen år f.Kr. Figuren til denne kvinnen er veldig langt fra ideen om en ideell figur i moderne konsept: Hun hadde enorme bryster, hofter og mage.

I tider Det gamle Egypt og Roma, ble standarden for femininitet og skjønnhet ansett for å være størrelser nær våre moderne. Og dette kan forstås ved å se på skulpturene og bildene til Afrodite av Knidos, Nefertiti, Cleopatra. Men senere, i løpet av middelalderen, ble standardene for kvinnelig skjønnhet helt glemt. Disse tidene ble ansett som "mørke" kulturen var i ferd med å dø ut. Religionene som eksisterte på den tiden, inkludert kristendommen, ønsket ikke ytre skjønnhet velkommen. Det var først på 1200-tallet at oppmerksomheten igjen ble rettet mot kvinnelig skjønnhet i disse dager vakre kvinner liten av vekst, med små bryster og en skjør kroppsbygning.

Et annet århundre gikk og renessansen begynte. Og på dette tidspunktet ble fyldige kvinner igjen standarden for kvinnelig skjønnhet. Du vil legge merke til dette hvis du ser på maleriene malt av kunstnere fra denne tiden. I maleriene deres vil du ikke legge merke til en eneste tynn kvinne.

Allerede på begynnelsen av 1900-tallet ble kvinner med gutteformer, tynne, med små bryster skjønnhetsstandarden. Og denne moten har overlevd til i dag. I dag prøver enhver jente, og kvinner også, for enhver pris, å bringe figuren sin til 90-60-90. Dette er bra fordi overvekt alltid har vært og er en helsefiende. Men alt er bra med måte, å være veldig tynn er dårlig, og overvekt vil ikke forbedre helsen vår.

I dag skal vi snakke om fedme hvordan det påvirker helsen vår og om vi må bekjempe det overvektig og hvordan gjøre det?

Fedme er en tilstand der en økning i kroppsvekt oppstår på grunn av avsetning av fettvev på hofter, mage og brystkjertler. En kroppsmasseindekstabell, som kan finnes fra en endokrinolog eller til og med på Internett, vil hjelpe deg å finne ut om du er overvektig.

Fettvev er normalt ikke et enkelt fettdepot. Den har høy metabolsk aktivitet. Det gjennomgår kontinuerlig intensive metabolske prosesser, slik som syntese og hydrolyse av lipider: syntese av fettsyrer, inkludert fra karbohydrater, deres forestring til triglyserider eller nøytralt fett, dets avsetning og nedbrytning til fettsyrer, og bruken av sistnevnte for energiformål. Hos en sunn person er prosessene med lipogenese og lipolyse balansert.

Det er 4 stadier av fedme:

Trinn 1 - overvekt opptil 20%,
Trinn 2 - overvekt fra 20 til 50%,
Trinn 3 - overvekt fra 50 til 100%,
Trinn 4 - overvekt mer enn 100%.

Årsaker til fedme

Årsakene til fedme kan være systematisk overspising, overdreven og sene middager, en stillesittende livsstil, overvekt av karbohydratmat i kostholdet, metabolske forstyrrelser og mangel på søvn.

Fedme kan også være forårsaket av:

sykdommer endokrine systemet: hypotyreose (skjoldbrusk sykdom), hypogonadisme (en sykdom forårsaket av mangel på androgenhormoner i kroppen);
en tendens til stress, som resulterer i en psykologisk spiseforstyrrelse en person prøver å spise bort stress.

Alt ville vært bra, men det mest ubehagelige er at økt vekt og fedme kan forårsake komplikasjoner. De vanligste er aterosklerose og hypertensjon, som er I det siste har blitt hyppige følgesvenner av overvektige mennesker, og som et resultat har slike mennesker en høy risiko for å utvikle slike alvorlige komplikasjoner som hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Økt vekt fører ofte til sukkersyke Type 2, kolecystitt og dannelse av gallestein, pankreatitt, fettleverdegenerasjon, kreft. Fedme bidrar til forstyrrelse av vann-saltmetabolismen, noe som resulterer i komplikasjoner som deformerende slitasjegikt, herniated intervertebral discs og gikt.

I det siste på TV ulike talkshow vise folk med siste etappe fedme. Men hva førte dem til denne tilstanden? Først av alt, lav fysisk aktivitet og spiseforstyrrelser. Hvis du er overvektig, er det vanligvis svært vanskelig å trene fysisk aktivitet, og forverrer derved tilstanden din ytterligere og forårsaker enda større fettavleiring.

Hvordan redusere vekten

Det viktigste er å reise seg fra stolen eller sofaen. Bokstavelig talt og gjør hva som helst trening eller jobb. For å bli Afrodite trenger du konstant fysisk aktivitet. Dette kan være ethvert husarbeid. Jeg anbefaler for eksempel at du vasker gulvet på samme måte som du gjorde når det ikke var støvsugere, bøyde deg og holder en fille i hånden. Ingen kansellerte turer frisk luft, løping, svømming, treningstimer, dans. Det viktigste er å bevege seg mest mulig.
Vær moderat i spisingen, prøv å spise hver 3. time, dette demper sultfølelsen, spis mer proteinmat. Begrens inntaket av mel og søt mat – de hemmer nedbrytningen av fett. Spis mer grønnsaker og frukt rik på vitaminer og fiber (kål, agurker, gulrøtter, hvetekli, spirede kornfrø, etc.) Ikke gi opp bitterhet og krydder, de regulerer metabolismen av fett (sennep, koriander, pepperrot, ribbe, varm paprika). Men prøv samtidig å begrense salt til 2 gram per dag og ikke glem å drikke vanlig ukokt vann opptil 2-2,5 liter per dag. For på en eller annen måte å redusere sultfølelsen, drikk vann en halvtime før måltider, på denne måten vil du lure magen og spise mindre mat.
Reduser kaloriinnholdet i måltider gradvis til 1100-1400 kcal per dag. Dette kan oppnås ikke bare ved å innta mat med lavt kaloriinnhold. Du kan tildele en liten tallerken og skje til deg selv. En liten tallerken rommer mindre mat, men med en liten skje vil du spise lenger og føle deg mett raskere. Det er bevist at uansett hvor mye mat som legges på en tallerken, blir hele porsjonen i de fleste tilfeller alltid spist.
Saltbad (2 gram salt per bad), hav- og sennepsbad bidrar til å normalisere vekten.
Det er planter som forbedrer stoffskiftet og fremmer vekttap: berberis, løvetann, agurk, reinfann, burdock, tyttebærblader, celandine.

Du kan lage følgende samling: ta 20 gram maissilke, løvetannblader, ryllikurt, salvie, mynte, sikorirot eller urt, tindvedbark, persillefrukt, bland alt. Hell deretter 2 ss av samlingen i 0,5 liter kokende vann, la stå, sil og drikk et halvt glass 3 ganger om dagen 15 minutter før måltider.

Refleksologi

Det er flere biologisk aktive poeng på menneskekroppen, masserer som kan dempe sultfølelsen og redusere appetitten. Prøv å massere følgende punkter:

- I krysset mellom øreflippen og kjeven.

- Hvis du plasserer pekefingeren og langfinger på toppen av underkjeven nær ørene, så når du åpner og lukker munnen, vil du føle stedet der kjeven beveger seg under fingrene, ta tak i et lite nærliggende hudområde som stikker inn i den indre delen av øret , like over lappen og masser i 3 minutter.

- Masser punktet mellom overleppen og nesen. Tommel plass under overleppe, og pekefingeren er utenfor.

- Finn den mest voluminøse delen av leggen og masser den.

I sin bok Zone Therapy anbefaler forfatteren Joseph Corvo å massere den kjøttfulle (tykkeste) delen av håndflaten for å redusere appetitten og kontrollere vekten. I tillegg fremmer denne massasjen normal funksjon av skjoldbruskkjertelen og normalisering av stoffskiftet. Masser dette området i 3 minutter, og flytt deretter gradvis opp til håndleddet, og stimulerer dermed bukspyttkjertelen ytterligere, slik at du kan regulere insulinproduksjonen og normalisere nivået.

Følg disse enkle tipsene. Og så, uten noen dietter, vil du vite hvordan du skal håndtere din overvekt eller fedme. Og avslutningsvis, for de som ønsker å gå ned i det minste litt i vekt, se og gjør øvelser med Laysan Utyasheva.

Med ønsker om god helse Taisiya Filippova

Hjernen tillater ikke en person å gå ned i overflødig vekt og unngå å ta tilbake tapte kilo.

Opprettelsen av bilder skjer oftest gjennom selvsuggestion. Jo lysere og mer emosjonelt bildet er, desto mer pålitelig vil det bli registrert i underbevisstheten (på vitenskapelig språk høres det ut som "excite the dominant"). Og da vil dette bildet ("excited dominant") gjøre alt for å gå i oppfyllelse. Underbevisstheten vil fungere for deg, selv når du sover, når du spiser eller sykler på bussen. Det dominerende er at noe viktigst fremheves i hjernen, den viktigste reaksjonen i øyeblikket, og alt sekundært hemmes og ignoreres.

Det dominerende er (som alt som angår underbevisstheten) en annen manifestasjon av instinktet for selvoppholdelse og hjalp også våre fjerne forfedre til å overleve under forhold dyreliv. Prinsippet om dominans tillater ikke eksistensen av mange likeverdige eksitasjonssentre i hjernen, det overfører all hjernens energi til å utføre bare den viktigste oppgaven for øyeblikket.

Den dominerende lar deg konsentrere deg om én ting, undertrykke og ignorere alt annet. Hvis du har et sterkt ønske om å spise, vil du kun tenke på mat. Men hvis det plutselig begynner en brann i dette øyeblikket, vil spenningens sentrum bevege seg og du vil glemme maten, og du vil løpe så hardt du kan og ta føttene vekk fra ilden.

Dessuten undertrykker det dominerende fokuset for eksitasjon ikke bare andre sentre, men tar også bort energien deres. Grovt sett, jo mer du ønsket å spise før, jo mer vil du nå løpe fra ilden.

Men hvis et dyr ikke har så mange dominanter (dvs. behov) - for å mate seg selv, for å unngå fare, for å parre seg, så har et menneske bare en vanvittig mengde behov. Det er også fysiologiske behov (sult, tørst, seksuell lyst, behovet for varme, lys), og behovet for trygghet, og behovet for kjærlighet (å være i en gruppe, ikke føle ensomhet), og behovet for respekt, og behovet for å utforske (trang etter kunnskap), estetiske behov (trang etter skjønnhet og orden), behov for selvrealisering, etc.

Hver av disse biologiske, sosiale, åndelige, etc. behov kan bli et dominerende behov, og vår oppgave er å sørge for at det dominerende ikke oppstår av seg selv under påvirkning av noen ytre faktorer, men oppstår etter vårt ønske.

Dominerende i kampen mot overvekt

Det er derfor, for at hjernen skal allokere ressursene sine til å løse problemet med å gå ned i vekt, da Vår FØRSTE og HOVEDoppgave er å begeistre den dominerende kraften i kampen mot overvekt.

Med denne handlingen vil vi bringe alle hjernens evner til vår side! Vi vil tvinge underbevisstheten til å jobbe med denne oppgaven, og ved hvert trinn vil den lete etter og finne løsninger.

Hvordan vi konfigurerer underbevisstheten vår (ved hjelp av emosjonelle bilder), det er hvordan det vil fungere, det er det det vil oppnå.

Men se på hvordan vi handler nå. Anta at du ønsker å være slank og vakker, men hvis et følelsesladet bilde av deg selv som fett har slått rot i underbevisstheten din, eller hvis du ikke tror at det er mulig å gå ned i vekt, så er det ingen tvil om at ingenting i dette tilfellet vil komme av å gå ned i vekt.

Bevissthetens (sinnets) ønsker er ingenting sammenlignet med underbevissthetens eldgamle kraft, og i dette tilfellet ønsket du ikke å vinne denne makten til din side.

For å unngå dette må du lage et lyst, følelsesladet bilde for deg selv. I vårt tilfelle er hovedmålet med å lage et bilde å se deg selv tynnere, for å se hvordan fettet har forsvunnet fra kroppen din.

Start med utsagnet: "Jeg mister fett hvert sekund." Se for deg at fettet renner ut som vann fra kroppen din. Hvordan det smelter som snø under solens stråler. Det fordamper som vann på glass på en varm dag.

Dette bildet av fett som tappes fra kroppen din er veldig nyttig å huske på under fysisk trening - effektiviteten av trening øker 3 ganger.

Hvis fantasien din er godt utviklet, kan du gå lenger. Tenk deg at fett gradvis fordamper fra kroppen din, og nå har kroppen nådd den tilstanden du trenger! Det har gått ned i vekt! Sørg for å positivt forsterke dette bildet av deg selv som slank og vakker (du vil glede deg selv).

Tenk deg så klart som mulig: du er slank og vakker, du kommer deg ut av sengen om morgenen, strekker deg, gjør øvelser, skyller deg med vann. Her går du nedover gaten og folk ser på deg, ser speilbildet ditt i vinduet og smiler til det. Så du kommer på jobb, de ansatte komplimenterer deg, gratulerer deg og begynner å spørre deg hvordan du gjorde det. Du møter en bekjent som du ikke har sett på lenge, han kjenner deg først ikke igjen og utbryter: «Gud, dette kan ikke være! Hvordan gikk du ned i vekt!", "Det er et mirakel!" Du føler deg stolt og selvsikker etter endringene som har skjedd.

Det er med denne tilstanden av glede og lykke du må forsterke bildet av fremtiden.

Du må fremkalle ønsket bilde i 10-30 minutter om dagen (du kan gjøre det 2 ganger i 5-15 minutter). Bruk tiden på å reise i T-bane, minibusser, dusjing osv. til dette. Det er mange muligheter for å bevilge 10-30 minutter om dagen. Det er sterkt tilrådelig å fremkalle et slikt bilde tidlig om morgenen - morgenstemningen setter tonen for hele dagen.

Hjernen din hindrer deg i å gå ned i vekt!

Magazinet Newsweek (nr. 56 for 2005) publiserte forskning fra britiske forskere fra universitetene i Newcastle og Edinburgh om problemene med overvekt. Eksperter forsøkte å forstå hvorfor folk på dietter først går ned i vekt, men som regel kommer de tapte kiloene tilbake etter en tid.

I løpet av flere år har det blitt utført en rekke studier på tusenvis av mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Som et resultat ble det gjort en klar konklusjon: Hjernen (underbevisstheten) tillater ikke en person å gå ned i overvekt og unngå å ta tilbake tapte kilo. Så snart en person går opp i overvekt, "omprogrammerer hjernen seg", blir vant til det nye bildet og begynner å oppfatte overvektig som normalt!

Alle forsøk på å gå ned i vekt tolkes av hjernen vår, vant til overvekt, som en trussel mot selve kroppens overlevelse, så hjernen bremser automatisk stoffskiftet. Og etter en stund, uansett hva en person gjør, kommer de tapte kiloene tilbake.

De. seriøst problem det faktum at selv etter å ha gått ned i vekt, oppfatter en person som regel seg selv som feit, ser seg selv som feit i fremtiden og anser dette som normen.

Så, etter mange års forskning, gjorde forskere en oppdagelse: du kan gå ned i vekt og, viktigst av alt, sørge for at de tapte kiloene aldri kommer tilbake igjen, på følgende måte - du må introdusere en ny optimal vektnorm i hjernen din, som kontrollerer menneskekroppen, og trykker inn et bilde i hjernens ideelle selv.

Hvis dette oppnås, kan du gå ned i vekt uten engang å endre livsstil, uten å endre matvaner. Kroppen selv vil gradvis endre stoffskiftet og bringe vekten i tråd med den nye optimale normen. Rett og slett fordi nå vil hjernen oppfatte ekstra kilo som en trussel mot selve kroppens overlevelse.

Nok en gang gjentar jeg dette viktigste poenget - du må dra underbevisstheten til din side for enhver pris, få den til å se deg i fremtiden som slank, tynn og ung. Vitenskapelig sett må du stimulere den dominerende vekttapet.

Hvis du ikke får tak i bildene, er det et enklere alternativ.

I min idrettspraksis var det et slikt tilfelle. En ung 16 år gammel gutt hadde en medfødt hjertefeil. Han var en smart, snill, belest fyr, vant regionale olympiader i matematikk og kjemi blant skoleelever. Men på grunn av en hjertefeil drev han aldri med idrett. Fysisk så han ut som en dystrofisk person, brukte briller med tykke linser, jenter unngikk ham, og han var veldig bekymret for dette.

Og på et tidspunkt ble han lei av det. Han plasserte et fotografi av den berømte kroppsbyggeren Arnold Schwarzenneger foran bordspeilet og begynte å engasjere seg i bilder hver dag, strengt tatt i 30 minutter om dagen.

Han så på fotografiet av den muskuløse Schwarzenegger, deretter på seg selv i speilet, og prøvde sitt beste for å forestille seg denne kraftige kroppen i seg selv. I løpet av seks måneder så han helt annerledes ut. Han ble selvfølgelig ikke en kroppsbygger, men han sluttet også å være dystrofisk. Nå var han en sprek ung mann med ganske sterke og voluminøse muskler.

For å være ærlig, forbløffet denne hendelsen meg da, fordi fyren virkelig ikke kunne spille sport, men han var i stand til å endre figuren sin utelukkende gjennom figurative ideer. Kraften til underbevisstheten er virkelig ubegrenset!

«Og om den imaginære ønskete figuren. Jeg leste også dette i nyhetsbrevet ditt. Jeg fant et bilde av en supermodell, klippet det ut og limte ansiktet mitt til det, og hver dag så jeg på meg selv i denne formen i veldig lang tid, undersøkte og beundret min nye kropp nøye.

Og til slutt kunne jeg lukke øynene og se meg selv veldig tydelig, i farger, med alle detaljene. Men jeg må innrømme at dette ikke skjedde med en gang; det har gått ganske lang tid siden utgivelsen av nyhetsbrevet ditt.

Men så, ÅH, MIRAKEL! Magen min begynte å smelte med stormskritt! Men egentlig var den ikke for stor, men jeg ville gjøre den FLAT! Og dette til tross for at jeg ikke endret NOE, verken i ernæring eller kroppsøving. Jeg gikk virkelig ikke ned i vekt (jeg hadde ikke et slikt mål), jeg ville bare at magen min skulle bli flat, og det gjorde den! Uten mye anstrengelse." (Valentina D.)

Ja, underbevissthetens kraft er virkelig ubegrenset!

Jeg må advare deg med en gang - Det viktigste her er øvelse. Til å begynne med er hjernen motvillig til å svare på en ny oppgave - levende scener, ideer og bilder er vanskelig å tegne. Ikke bekymre deg - dette er normalt. Bare fortsett å øve, og veldig snart vil alt vise seg vakkert og lyst. Slike figurative representasjoner er veldig effektive og har lenge vært brukt av idrettsutøvere.

Den amerikanske psykologen Alan Richardson utførte et slikt eksperiment.

Han delte studentbasketlaget inn i tre grupper for å finne ut den beste måten å øve server på. Den første gruppen trente som vanlig, den andre (kontrollen) trente ikke i det hele tatt, den tredje gikk heller ikke på treningssenteret, men var engasjert i en mental representasjon av treningen. En kontroll en måned senere overrasket mange – det var ingen bedring i den andre gruppen, men både første og tredje gruppe viste samme resultatforbedring – med 20 %.

Sambo er en veldig traumatisk sport, og våre sambobrytere har samlet betydelig erfaring med å komme seg raskt etter de mest alvorlige skadene.

Kharlampiev vanligvis anbefalt for bli frisk snart mentalt arbeid på det skadde beinet så ofte og så intensivt som mulig. Han anbefalte også å ligge med lukkede øynene jobbe mentalt ut kastene i hver detalj. Dette viste seg å være så effektivt at noen ganger en idrettsutøver, tvunget til å slutte å trene på grunn av skade, senere, når han begynte å trene, overrasket alle med nye teknikker.

Selvfølgelig er dette ikke for de late, det er veldig vanskelig å jobbe mentalt på en slik måte å svette. Men helbredelsen av skader er uforlignelig raskere enn ved passiv løgn, og sportsresultatene avtar praktisk talt ikke.

Akkurat som vann tar form av et kar, vil underbevisstheten skape livene våre avhengig av bildene (dominantene) som vi legger inn i det hver dag.

Det ligner på å slippe en dråpe rød maling i en krukke med vann. Først merker du ingen effekt - fargen på vannet endres ikke. Men gradvis, mens du fortsetter å dryppe dag etter dag, ser du at vannet blir rosa og deretter rødt.

Vi må ta vare på innholdet i underbevisstheten vår og rense den for skadelige og negative ideer mye grundigere enn for eksempel å pusse tennene. Hvis et eller annet rastløst og begrensende bilde kommer inn i det, vil det begynne å handle i henhold til dette bildet - vi vil oppleve frykt og usikkerhet.

Rydd opp i denne ideen, ved hjelp av et emosjonelt bilde, vekk en ny dominant og all usikkerhet vil forsvinne som for hånd. publisert.

Hvis du har spørsmål, vennligst spør

P.S. Og husk, bare ved å endre bevisstheten din, forandrer vi verden sammen! © econet

Intervju for Women's Magazine med Sviyash A.G. , Kiev

Hvorfor tror du kvinner, selv når de blir tykke, alltid snakker om hvordan de går ned i vekt? Hvorfor er dette et av hovedproblemene i våre hoder – etter din mening? Er det gunstig for oss å se etter dietter, diskutere dem, prøve dem? Er dette en kommunikasjonsmåte eller personlige komplekser? Er livet en kamp? Eller er dette et slags spill?

Absolutt alle mennesker i deres oppførsel er styrt av standard holdninger (stereotyper, ubevisste programmer eller overbevisninger Dette er veldig praktisk, fordi vi ikke trenger å ta et valg hvert sekund, vi tar beslutninger automatisk, ubevisst, basert på disse holdningene).

For eksempel når vi møter en bekjent hilser vi på ham og forventer at han også vil hilse på oss (og ikke spytte på oss for eksempel).

Denne typen ubevisst oppførsel er veldig praktisk fordi du ikke trenger å kaste bort energi på å ta beslutninger (husk hvor sliten du føler deg når du går rundt i en butikk i flere timer og prøver å velge det du trenger). Og det er trygt fordi du enkelt kan forutsi andres oppførsel.

På den annen side skaper slik ubevisst oppførsel noen ganger mange problemer for oss. For eksempel med vekten vår. For omtrent to hundre år siden hadde kvinner ingen ideer om hvor mye de skulle veie eller hva slags figur de skulle ha – det var uanstendig å diskutere disse spørsmålene.

I dag har situasjonen endret seg. Kvinner flauntet med kroppen sin, og stereotypier dannet seg umiddelbart i dette området. Kildene deres er veldig forskjellige.

En av dem, etter min mening, var formen på kroppene til jenter som demonstrerte klær - modeller. Designerne valgte de tynneste jentene som mulig for at folk skulle se på klærne og ikke bli distrahert av modellene. Hengeren, selv om den er selvgående, bør ikke distrahere oppmerksomheten til publikum. Men kvinner assosierte ubevisst vakre klær med kroppsformen til modellen, og som et resultat ble de gamle "kleshengerne" et symbol på kvinnelig skjønnhet. Og alle kvinner begynte å strebe etter å være som modellene.

Og det er veldig vanskelig å gå ned i vekt, siden andre produktprodusenter allerede har bakt, røkt eller stekt en enorm mengde svært velsmakende produkter, og på alle mulige måter inspirerer oss med behovet for å kjøpe og spise alt (husk salget før nyttår) hysteri). De blir hjulpet av våre instinkter, som sier: «hvis du vellykket mann- bekreft dette, spis deg mett. Bare mislykkede mennesker, opptatt med å overleve, har ikke råd til å spise godt.» Hvis du husker, i øst, indikerer en persons vekt fortsatt hans nivå av velvære. Og i Japan vil folk ta på en feit person for å få lykke fra ham.

Så ett program "du må være tynn og slank" inni oss kjemper med et annet program "spis når du har råd." Vel, intern kamp fører alltid til misnøye, hvis opprinnelse noen ganger er vanskelig å forstå. Du kan snakke mye om dietter og overvekt, men ubevisst bekrefte ditt velvære gjennom vekten.

– Hvilken lærdom gir livet oss hvis vi er misfornøyde med utseendet vårt? Er ønsket om å bli som for eksempel Twiggy en idealisering?

Twiggy selv er bare en veldig liten, grasiøs kvinne. Men takket være medienes innsats ble hun et idol, som millioner av kvinner streber etter å være som. De strever ubevisst, og utarbeider en ny holdning som ble innpodet i dem: "du kan lykkes i livet (gifte deg med en prins, oppnå suksess i karrieren din) hvis du er som Twiggy."

I seg selv er dette bare en holdning, som "si hei når du møter en bekjent."

Men et forsøk på å forandre kroppen din, gjøre den tynn, møter motstand fra kroppen, som vil leve, altså spise. Denne motstanden fører til langvarig selvdømmelse. Og dette, hvis du husker, er idealisering. Essensen av dette er ikke lenger å oppnå ønsket vekt, men prosessen med å slite med kroppen sin.

La meg kort minne deg på at idealisering er en idé som er overdrevent viktig for en person, og hvis den blir krenket, er han fordypet i langsiktige opplevelser. I dette tilfellet snakker vi om å idealisere ens utseende. Media påtvunget ideen (holdning, stereotypi) at "du kan betrakte deg selv som vakker hvis du har 90-60-90 kurver og veier ikke mer enn 50 kg."

Dette er umulig av fysiologiske årsaker for de fleste kvinner, men temaet er så sterkt at en person ledes av det ubevisst, uten å tenke på hvor det kommer fra og om det kan realiseres. Det er ingen tid til å tenke, du må øve på oppsettet! Så kampen med kroppen din begynner, ledsaget av endeløse bekymringer.

Og som du vet, det du kjemper med, får du igjen og igjen.

Utad ser det ut som om en ekstern kraft (Gud, Livet, onde krefter) uendelig stikker nesen mot vekten din og sier: «Fordømmer du dette? Å fordømme er synd. Aksepter og elsk deg selv. Inntil du gjør dette, vil du gå opp i vekt igjen og igjen.»

Faktisk er det ingen slik ytre kraft. Det er vi selv som ubevisst lar oss rive med av kampens prosess og glemmer det endelige resultatet. Selve kampprosessen blir mye mer interessant enn resultatet.

Tross alt er kamp en prosess for å overvinne, det er sterke følelser, det er utvikling, det er livet! Resultatet i seg selv, på bakgrunn av kamp, er kjedelig og ofte unødvendig, siden livet etter det vil bli flaskt og uinteressant. Spesielt hvis det ikke er andre like viktige mål. Derfor, mens du brenner for kampen, kan det være svært vanskelig å oppnå resultater.

En kvinne fortalte en gang følgende historie. Hun brukte 15 år på å prøve å gå ned de "ekstra" 12 kiloene. Dietter, kosttilskudd, spesielle klær, faste, sport - alt ble prøvd med null resultater. Samtidig forløp resten av livet ganske normalt – hun er tobarnsmor, et godt forhold til mannen sin, og en god karriere på jobben.

Så, på et tidspunkt, ble hun lei av det hele. Og hun sa til seg selv: «Det er nok. La dem lide mens de ser på meg, feit. Jeg ville ha det beste, men ingenting fungerte for meg. Jeg bryr meg ikke om vekten min lenger." Og hun forlot alle sine dietter og spiseregimer. Erfaringen hun fikk tillot henne selvfølgelig ikke å overspise, men hun sluttet å ta hensyn til vekten sin og tillot seg selv mange matglede.

En måned senere la hun merke til at klærne hennes var for store for henne. Hun tråkket på vekten og ble overrasket over å oppdage at hun hadde gått ned de etterlengtede 15 kg før, uten å anstrenge seg det minste! Målet hennes ble realisert så snart hun sluttet å kjempe mot kroppen sin. Da hun henvendte seg til mannen sin og sa at hun hadde gått ned 15 kg, svarte han: «Kjære, kanskje du er syk? Du må spise godt så du ikke blir syk. Vær så snill å spis godt, jeg er bekymret for deg og helsen din.»

Og hun følte en enorm irritasjon på seg selv for å ha brukt enormt mye krefter, tid og penger på noe som ingen egentlig trengte. Hun utarbeidet rett og slett ubevisst en ytre holdning om hva en kvinne burde være. Selv om mannen hennes elsket henne som hun virkelig var, og ikke i hennes fantasier.

– Kanskje vi ved å gå ned i vekt tilpasser oss standarden, men faktisk kan vi endre disse standardene selv?

Jeg tror det er på tide for kvinner å slutte å være roboter, og ubevisst utføre meldingene de har fått om kroppsform og vekt. Vi må lære å leve klokt ved å bruke evnen til å tenke som er gitt oss fra fødselen. Og velg selv hva slags figur og hvilken vekt som er mer praktisk for deg å ha.

Når du ser et dusin eller to helt identiske slanke jenter på skjermen (for eksempel som backup-danser), får du følelsen av at de ble klonet og dyrket i samme inkubator.

Siden formen er den samme, er innholdet tilsynelatende det samme. Som soldater i hæren. Det er ingen personligheter i hæren, det er ordløse utførere av andres kommandoer, roboter (ideelt sett, selvfølgelig),Vil du være en robot som tankeløst utfører andres instruksjoner? Mest sannsynlig nei. Du vil ha kjærlighet, lykke, personlig velvære, bevissthet om din egenart, gjør du ikke? Men bare en personlighet kan påstå dette. Roboten har ikke sine egne ønsker den utfører andres kommandoer.

Hvis du ønsker å være en personlighet og bygge livet ditt selv, og ikke være en blind utøver av andres holdninger, så begynn å tenke. Og det enkleste trinnet på denne veien er å bestemme selv hvilken vekt og hvilke former du anser som akseptable og oppnåelige for deg selv. Mest sannsynlig vil de skille seg fra stereotypier pålagt utenfra. Og så legger du en plan for å oppnå dette resultatet. Og du går sakte til ham, uten å føle den minste misnøye med deg selv om din nåværende tilstand.

– Du fokuserer på riktige relasjoner ikke bare til andre mennesker, verden rundt deg, men også til deg selv. Spesielt snakker vi om egenkjærlighet. Trenger vi, stakkars kvinner, å lide, gå på dietter, nekte oss selv spiselige nytelser, eller er det nok å elske oss selv som vi er? Du ser - og andre vil like deg, og ingen vil merke at du veier 100 kg, vil du i deres øyne virke som et siv?

Bevegelse mot ethvert resultat bør begynne med selvkjærlighet, så vil disse resultatene komme til deg enkelt, lekende. Av vane tenker vi omvendt: " Hvorfor elsker du meg nå? Hvis jeg går ned 20 kg, vil jeg være verdig kjærlighet.»

Dette er feil. Selv om du ved et uhell går ned 20 kg, vil du umiddelbart finne flekker på huden, utilstrekkelig hvite tenner, dårlig hår eller noe annet. Og den fascinerende prosessen med å kjempe med seg selv vil fortsette i det uendelige.

For å gi opp kampen er det ikke nødvendig med ytre seire alt som er nødvendig for utbruddet av en våpenhvile, er alltid tilgjengelig i hodet ditt. Du trenger bare å gi deg selv en kommando, og kampen vil stoppe. Det er ikke veldig lett, men det er mulig.

Oftere gjør de dette av desperasjon (som i eksemplet ovenfor), men du trenger ikke å vente på denne ubehagelige hendelsen. Bare si til deg selv at du ikke skal bekymre deg for vekten din lenger. Og å sørge for at ditt hektiske sinn ikke lenger belaster deg med disse tankene og opplevelsene er slett ikke vanskelig. Løsningen på vektproblemet ligger ikke i aktivitet, men i tankegangen, i å endre holdningen til seg selv.

- Vi ser ofte i speilet og sier til oss selv: Jeg er så feit, jeg er stygg, igjen kan jeg ikke se midjen min, og så videre. Hvilke konsekvenser kan vi forvente for slike "ordre", og hvordan kan vi motstå dem?

Hvis du sier til deg selv at «jeg er feit, jeg er stygg», dømmer du deg selv for noe dårlig du har gjort (for eksempel at du ikke klarte å oppnå nødvendig vekt, lat osv.). Du er skyldig, og de skyldige skal straffes, det vet vi fra barndommen. Som et resultat skaper du ubevisst en modus for forventning om straff, og underbevisstheten din finner en måte å skape problemer for deg på.

Det vil si at mange (ikke alle!) av våre problemer er et resultat av vår ubevisste forventning om straff for våre dårlig oppførsel(for eksempel for overspising).

Hva kan du gjøre med det? Slutt å tenke dårlig om deg selv. For å gjøre dette, må du fylle hodet med positive uttalelser (bekreftelser), og fortrenge negative tanker om deg selv med dem. For eksempel tanker som «Jeg er fornøyd med meg selv! Jeg godkjenner alle mine handlinger! Jeg aksepterer kroppen min og ber den om å tilgi meg for å dømme meg. Jeg er stolt av meg selv! Jeg er fornøyd med meg selv! Jeg godkjenner alle mine handlinger! Jeg er flott!".

Det er klart at slike tanker til å begynne med vil føre til avsky, hodepine og til og med kvalme. Det er greit, heng der, det går fort over. Et par timer med å gjenta positive utsagn og du vil føle deg bedre. Og da vil de bli en del av din måte å tenke på, positiv tenkning. Og siden du tenker positivt, vil du ikke ha skyldfølelse og du trenger ikke å straffe deg selv, det vil si skape trøbbel for deg selv. Problemer vil forsvinne fra deg, du vil gledelig flyte på livets bølger.

Og hvis du i denne tilstanden oppriktig ønsker å endre vekten din, vil underbevisstheten din umiddelbart finne en måte å gjøre dette på på best mulig måte. Det er klart at dette ikke vil skje ved magi, men du må gjøre en veldig reell innsats (bruk dietter, trening, etc.), men du vil gjøre alt dette med glede, og utmerkede resultater vil ikke vente lenge på seg.

Men dette vil ikke skje før du endrer holdning til deg selv og kroppen din. Ellers vil noen veldig smarte krigere med kroppen umiddelbart bestemme seg: "ok, jeg er enig i å mumle de dumme påstandene dine i to timer om dagen, hvis bare jeg går ned i vekt." Denne typen forhandlinger fungerer ikke.

Først fjerner du fullstendig dømmekraften til kroppen din og begynner å elske deg selv med all din prakt, til tross for forsøkene fra media og vennene dine på å feste deg noen form for antakelser om din ufullkommenhet. Og så, hvis du trenger det av en eller annen grunn, kan du endre vekten din. Sjansen er stor for at du ikke engang trenger det - hvorfor endre noe du elsker?

Selv om du, for ikke å irritere andre, eller for å bli mer attraktiv for menn som også lar seg lure av mediepropaganda, kan justere vekten din litt.

- Er det mulig å gå ned ekstra kilo og gå opp i vekt gjennom psykologisk overtalelse (jeg mener ikke Dovzhenko-koding eller hypnose)?

Ekstern koding hjelper vanligvis bare godtroende mennesker med lav intern kritikalitet. Det skal sies at kvinner av natur er mer åpne for ytre instruksjoner enn menn. Derfor, hvis du ikke er veldig kritisk, kan du med hell bruke både metoder for eksternt å introdusere vekttap holdninger i underbevisstheten din, og metoder for selvprogrammering, for eksempel i henhold til metoden til M. Norbekov. Dette hjelper ukritiske mennesker til å oppnå ønsket resultat. Forutsatt selvfølgelig at de trenger dette resultatet.

Hva jeg mener? For en tid siden kom en kvinne til meg for å få råd om sin overvekt. Hun prøvde alle kjente metoder for å gå ned i vekt - forming, faste, dietter, kosttilskudd, etc. Resultatet er at hun over ti års kamp med seg selv la på seg ytterligere 15 kg.

Dessuten økte vekten selv når de var på en streng diett og spiste et par kjeks eller flere tørkede frukter om dagen. Resultatet er fantastisk, i strid med alle lovene i materialistisk vitenskap! Vekten dukket opp som fra ingensteds! Faktisk absorberte kroppen hennes tilsynelatende og omdannet til fettdepoter energien den mottok fra miljø med pust og søvn.

Så jeg prøvde umiddelbart å finne ut hvorfor hun trengte å gå ned i vekt? Og hva vil skje når hun oppnår et slikt ønsket resultat? Svarene på disse spørsmålene viste seg å være svært vage. Situasjonen ble ekstremt klar - faktisk ønsket kvinnen kategorisk ikke å gå ned i vekt.

Hun er husmor, har oppdratt tre barn, mannen hennes tjener gode penger og forsørger familien. Hun fikk sitt første barn umiddelbart etter endt utdanning, noe som betyr at hun ikke jobbet en eneste dag. Mens barna var små, var hun etterspurt. Da barna vokste opp og ble selvstendige, var hun ikke "in business", uavhentet. Hun er redd for å gå på jobb, drive sin egen virksomhet og ikke oppdra noen andre (unntatt ektemannen, kanskje). Hun vet ikke hvordan hun skal sitte stille, hun har ikke blitt trent siden barndommen. Hva skal hun gjøre nå, dø 45 år eller noe (som pensjonister ofte gjør etter pensjonering)?

Det var en ganske stressende situasjon, og hun fant raskt en vei ut av det – hun begynte å kjempe med kroppen. Ofte blir velstående kvinner i en slik situasjon syke og kjemper heroisk for helsen, helt uvillige til å komme seg.

Her ble det lettere alternativet valgt - kampen mot overvekt (med et oppriktig ubevisst ønske om å aldri vinne den). Da hun innså disse prosessene, begynte vi sammen å lete etter en vei ut av denne situasjonen. Og det er åpenbart - vi må sørge for at hun har noe annet spennende i livet sitt, og hun trenger ikke å holde seg til vekten for enhver pris.

Vi skisserte skritt for flere måneder i forveien, og hun gikk for å utføre dem. Jeg er sikker på at vekten hennes vil gå bort så snart det blir et reelt hinder for henne på veien mot nye mål. Med mindre hun får andre fordeler av det selvfølgelig (de var ikke synlige her).

Hva menes med "andre goder"? Det faktum at overvekt gir ubevisste fordeler for mange kvinner som han ikke er villig til å gi opp i bytte mot vekttap. Derfor går ikke vekten ned.

Her er noen slike fordeler:

Å være overvektig gjør det mulig å fylle livet ditt med mening, gir deg en mening i livet, relevans, mulighet til å utvikle seg og kommunisere med nye mennesker (som i eksempelet ovenfor);

Du kan klandre dine feil på overvekt, ellers ville det være ubehag ved å måtte ta ansvar for dem;

Å være overvektig lar deg unngå stresset med skuffelse i ditt personlige liv (hvis jeg går ned i vekt, vil jeg gifte meg. Men internt er jeg slett ikke klar til å gå inn i kampen for å bygge et familieliv på grunn av lavt selvbilde -aktelse. Så lenge du er overvektig, trenger du ikke å mase med ditt personlige liv);

Overvekt bidrar til å unngå stress forbundet med ønskede endringer i livet (jobbbytte, skilsmisse osv..). Du ønsker å endre noe, men du er redd for å gjøre det, og skylder på vekten din for hvorfor du ikke gjør disse endringene;

Ofte er overvekt en konsekvens av feil strukturert kommunikasjon, som består av festmåltider eller besøk på restauranter. Hvis du spiser mindre, vil du miste noe (eller til og med all!) kommunikasjon, og du kan ikke komme på noe tilbake. Derfor er du dømt til å være overvektig;

Selve prosessen med å spise mat fører til utstrømning av blod til magen, og rastløse tanker roer seg ned i hodet. Hvis du ikke vet hvordan du skal leve i fred med deg selv og menneskene rundt deg (du har mange idealiseringer som du kjemper uendelig for), så vil du ubevisst dytte en annen brikke inn i munnen hele tiden for å roe deg ned . Det vil si at fordelen her ikke er i vekt, men i ferd med å roe seg ned med mat, og overvekt er en konsekvens av disse prosessene.

Dette er bare noen av de skjulte fordelene kvinner får sammen med kiloene sine. Og disse fordelene viser seg å være sterkere enn alle dietter og forming, så de mest effektive vekttapmetodene for andre (!) er stoppet på deg. Og dette vil fortsette til du innser disse fordelene og sørger for at du ikke lenger trenger dem.

– Kanskje du kan rettferdiggjøre oss og fortelle oss hvordan vi skal håndtere fettavleiringer, og slik at kampen ikke blir en fast idé, men fører til ønskede resultater? Kan du komme med bekreftelser? Tegn deg selv? Henge et portrett av et mål over sengen? Og lev og glede deg: god mann skal det være mye?

Du spør igjen om hva som må gjøres. Men mest sannsynlig har mange kvinner allerede prøvd alt dette. Derfor foreslår jeg at de IKKE gjør noe for å gå ned i vekt de neste to-tre månedene. Mer presist, ikke gjør noe nytt om dette temaet i forhold til det du gjør nå.

Og de burde begynne å tenke selv.

Hvorfor trenger du din overvekt?

Hvilke fordeler får du av å ha det?

Hvor passer vekten din inn i verdisystemet ditt?

Og er du klar til å ofre deler av arbeidet, kommunikasjonen, barneoppdragelsen eller noe annet som er veldig viktig for deg for vektreduksjonens skyld?

Er du klar for endringene som vil komme til deg med vekttap?

Hva vil du gjøre, hva vil du gjøre med deg selv?

Hvorfor gjør du ikke dette nå?

Stopper overvekt andre kvinner fra å gjøre de tingene du planlegger å gjøre etter å ha gått ned i vekt?

Hvis ikke, lyver du for deg selv?

Er du klar for interne endringer, er du klar over konsekvensene deres?

Eller foretrekker du å børste disse tankene til side og begynne å spise en ny porsjon kosttilskudd?

Dette vil bety at du ikke er klar for å gå ned i vekt, ikke noe mer.

Finn svarene på disse spørsmålene, og du vil forstå hvorfor du skapte overvekt for deg selv. Og hvorfor er de kategorisk ikke klare til å bli kvitt det.

Hvis du forstår dette og endrer retningslinjene dine, vil enhver metode du kjenner til hjelpe deg å gå ned i vekt - det har hjulpet mange andre kvinner som ikke holder seg til vekten. Eller han vil forlate deg på egen hånd, som i det første eksemplet. Lykke til på reisen til et smart liv du ikke har prøvd før.

Spørsmål ble stilt av E. Kirichenko