Forberedelse til fødsel: pusteøvelser for gravide. Pusteøvelser under fødsel

Hver kvinne som forventer fødselen av en baby, må ta en rekke tiltak for å forberede seg på denne prosessen. Artikkelen avslører grunnleggende tips og anbefalinger for å ta vare på deg selv og forberede deg på en vellykket fødsel av et barn.

Hver gravid kvinne ønsker å vite hvordan mer informasjon om tilstanden hun snart vil befinne seg i. Det handler om om prenatal tilstand, varsler om fødsel og prosessen med babyens fødsel.

Dette er nødvendig for å være fast tåle enhver test, føde trygt og oppleve minst mulig smerte. Harbingers av arbeidskraft er særegne "tegn" på den forestående fødselen av et barn, som indikerer for en kvinne at det er på tide å gå til fødesykehuset.

Et av de mest slående tegnene på en "nær" fødsel er hengende mage. Dette skjer fordi fosteret (barnet) allerede "forbereder seg" på fødselen, og inntar den mest komfortable posisjonen for seg selv. Dette er grunnen til en kvinnes mage gjennomgår ytterligere transformasjoner.

Hvis babyens hode i livmoren tidligere okkuperte mageregionen, går babyen enda lavere ned i bekkenet før fødselen. Dette er den riktige posisjonen til fosteret før fødselen.

Overraskende nok, etter at magen faller, kan en kvinne føle Små forandringer i følelsene dine. Spesielt blir det lettere for henne å puste, og halsbrann kan "gå bort". De indre organene i kroppen blir mye "friere" de inntar sin naturlige posisjon.

Foto nr. 1

Foto nr. 2

Foto nr. 3 Foto nr. 4

Foto nr. 5

Tilstand og oppførsel til en gravid kvinne før fødsel

Når vi snakker om oppførselen og tilstanden til en kvinne rett før fødsel, er det verdt å merke seg at alt dette avhenger av de individuelle egenskapene til personen og hva slags fødsel det er.

Kvinne før fødsel

Grunnleggende sensasjoner:

Tyngde i magen. Noen kaller denne tilstanden "Steinmage" Det er veldig enkelt å forklare denne tilstanden - veggene (muskulære) i livmoren blir veldig spente og bokstavelig talt stivne. Det er derfor, når du kjenner magen din, kan du ikke føle dens myke tilstand, men dens harde tilstand.
Ønske om å gjøre avføring. Fødsel er en prosess designet av naturen. Hun prøvde å gjøre fødselen av barnet så komfortabel og problemfri som mulig. Dette er grunnen til at en kvinne kan føle en sterk og hyppig trang til å gå på toalettet. En tom tarm er en nødvendighet under fødsel.
Nagende smerter i korsryggen. Slike opplevelser vises mye tidligere enn magesmerter. Denne smerten er veldig lik det en kvinne følte da hun startet mensen eller når hun kan være "forkjølet" eller belaste ryggen. Slike smerter oppstår og forsvinner som regel ikke, men endrer bare intensiteten.
Overdreven emosjonalitet Det er også typisk for kvinner i prenatal tilstand. Kroppen gjennomgår endringer på fysiologisk og hormonelt nivå, og derfor er en kvinne ofte ikke i stand til å kontrollere følelsene sine.

Tilstand og opplevelser av en kvinne før fødsel

Hvordan kommer pluggen ut og vannlekkasje hos gravide før fødsel?

Kork- det er en slimete klump gul farge med en innblanding av blod, som lukker livmorrommet i livmorhalsen, og forhindrer at bakterier og mikrober som kan skade fosteret kommer inn. Pluggen dukker opp i begynnelsen av svangerskapet og "går bort" av seg selv rett før fødselen.

VIKTIG: I noen tilfeller «provoserer» den observerende legen selv pluggen til å gå ut ved å fange den med fingeren. Dette er nødvendig for at fødselen skal begynne fullt ut. Dette gjøres når trafikkorken i lang tid Hun kan ikke gå alene. Det avhenger av de individuelle egenskapene til kvinnen og den første fødselen.

Hvordan oppdage en trafikkork? Bare vær oppmerksom på deg selv mens du går på toalettet. Se inn på toalettet, inspiser skrittet, trusene og bena. Korken kan være veldig liten og kan være lik en knapp. I tillegg er blanding av blod i det slett ikke nødvendig. Det kan være helt gjennomsiktig.

VIKTIG: Etter at pluggen kommer ut, gir kroppen et signal til kroppen "det er på tide å føde." Det er derfor neste symptom kan være knust vann og magesmerter.

Hvordan kan du se om en gravid kvinnes plugg har gått ut?

Hvordan oppstår sammentrekninger hos gravide før fødsel?

Etter at trafikkorkene forsvinner (eller før) første sammentrekninger. Som regel er de første sammentrekningene veldig tolerable. De ser ut som en lett smerte som gjennomborer magen til korsryggen og går bort like brått som den ser ut.

Fra det øyeblikket du merker at smerten oppstår og "forsvinner". Du bør holde telling på dem. Du må ha med deg en klokke. De vil være nyttige for deg for å telle tidsintervallet mellom siste og neste smerte.

Før fødsel blir intervallet veldig lite (2-3 minutter), men selve smerten blir veldig intens og uutholdelig. Det er nesten umulig å lindre tilstanden. Alt du kan gjøre er å velge den mest komfortable posisjonen for deg selv og gni korsryggen med massasjebevegelser (det er best å spørre en du er glad i om dette).

Hvordan gjenkjenne første og prenatale sammentrekninger?

Hvordan fjerne frykt for fødsel hos gravide kvinner?

Kvinner som føder for første gang er ofte veldig redde for den kommende smerten og selve prosessen. Men jo sterkere frykten er, desto vanskeligere er det for en kvinne å slappe av og gjøre fødselen raskere, enklere og enklere. Som praksis viser, er kvinner som føder gjentatte ganger mer selvsikre på seg selv og tåler lett hele prosessen.

Hva du kan gjøre for å ikke være redd for å føde:

Forhåndsvisning dokumentar om hvordan naturlig fødsel skjer.
Lær pusteøvelser designet for å slappe av bekkenområdet.
Avtal partnerfødsel (med mor eller mann). Innfødt person vil hjelpe deg med å tåle alle vanskelighetene, gi deg en massasje, gi deg vann og støtte deg.
Finn og avtal fødsel med lege på forhånd. Kommuniser mer med legen din, ikke nøl med å stille ham spørsmål og be om hjelp.

Hvordan bør en kvinne oppføre seg og hva bør hun gjøre før hun føder?

Ernæring for en gravid kvinne før fødsel: datoer

Å spise datoer under graviditet er ofte et kontroversielt spørsmål avhengig av din toleranse for maten. kvinnekropp. Det unike med datoer er at deres rike vitamin og mineralsammensetning, i stand til å gi direkte effekt på musklene i kroppen.

Enkelt sagt kan sporstoffene som finnes i dadler stimulere og trekke sammen musklene i livmoren selv. Denne funksjonen vil være veldig nyttig under arbeidsaktivitet. Ofte spiser kvinner dadler før de føder slik at de hjelper dem å overleve den første fødselen enkelt og raskt. I tillegg vil en rik tilførsel av karbohydrater "gi" styrke for en vanskelig prosess.

Er det mulig og nødvendig å spise dadler for å lette fødselen?

Gymnastikk og øvelser for gravide før fødsel med innslag av pusteøvelser

Det er ingen hemmelighet at en rekke spesifikke fysiske øvelser for gravide hjelper dem å lindre tilstanden, etablere harmoni med kroppen og oppleve prosessen med å føde et barn lettere. Slik gymnastikk (både vanlig og pust) hjelper til med å lindre smerte og forberede kroppen på en enkel fødsel av et barn.

VIKTIG: Før du velger gymnastikk og fysiske øvelser for deg selv, bør en gravid kvinne rådføre seg med legen om hun i det hele tatt kan gjøre dem.

Yoga for gravide

Enkel kroppsøving

Lette øvelser

Nyttige øvelser

Bønn for en gravid kvinne før fødsel

Hver kvinne prøver før fødselen aktivere maksimale muligheter og styrke for en vellykket og velstående fødsel. I fremgangen er i gang riktig næring, fysisk trening, massasje, avslapning, pust og til og med moral på en positiv måte.

Psykologer bemerker det bønner hjelper en kvinne å roe seg ned, aksepter eventuelle utfordringer og gå rolig gjennom prosessen med å føde et barn. Når du velger en bønn, bør du definitivt ta hensyn til din individuelle egenskaper(din helse, babyens helse, type fødsel og så videre). Du kan be høyt eller stille. Føl hvert ord som blir sagt og tro på det som blir sagt.

Bønn for en vellykket fødsel

Ektemannens bønn for sin gravide kone før fødselen

Be din elskede mann om å delta i prosessen din, ikke bare fysisk, men også åndelig. Han, akkurat som deg, kan be om en vellykket fødsel, samt helsen til mor og barn. For å gjøre dette, velg en passende bønn for ham eller be ham om å be med sine egne ord.

VIKTIG: Akkurat som mannen din kan alle dine bekjente og nære mennesker, slektninger og venner be for deg.

Bønn for en fødende kvinne

Hvordan kan en gravid kvinne barbere seg før hun føder?

Å fjerne hår fra lysken er en forutsetning før fødsel. Dette gjør ikke bare fødselsprosessen enklere, men er også en hygienisk forpliktelse. Faktum er at kjønnshår kan inneholde bakterier og bakterier som kommer inn i det gjennom urin, avføring, sekret og så videre.

VIKTIG: Fraværet av hår hjelper babyen, så snart han er født, å ikke "gripe" noen bakterier og ikke bli syk.

Hver kvinne kan mestre en veldig kompleks teknikk for å barbere lysken på egen hånd eller spørre sin elskede ektemann om det. Stor mage Det gjør det svært vanskelig å gjøre det raskt og sikkert (uten kutt). Men hvis du tar en god posisjon og "bevæpner deg" med et speil, vil du lykkes.

Den beste tingen Barber deg mens du ligger i et varmt bad. Speilet skal holdes med venstre hånd og høvelen med høyre. Når du "kikker" inn i speilet fra siden, vil du kunne gjøre bevegelser med høvelen. Hvis du er ukomfortabel med å se deg i speilet, med venstre hånd kjenner du huden for tilstedeværelsen av hår og først da "gå" med bladet. Et speil vil hjelpe deg å sjekke det "endelige resultatet" av prosedyren.

VIKTIG: Absolutt alt hår bør fjernes, fra kjønnsdelen og slutter med at håret vokser mot anus.

Hårfjerning før fødsel

Hvorfor injiserer gravide kvinner papaverin eller drotaverin før fødsel?

Disse stoffene er analoger av hverandre. Bare en kompetent behandlende lege kan foreskrive dem til en gravid kvinne. Dette gjøres nøye, fordi produktene kan gi ubehagelige konsekvenser og allergiske reaksjoner, ikke tilrådelig før fødsel.

De injiserer medisin for å gi en kvinne lett smertestillende og krampeløsende effekt. Oftest er dette legemidlet foreskrevet til primiparøse kvinner som synes det er vanskelig å tolerere prosessen. I tillegg er medisinen nødvendig for fødende kvinner som har problemer med skjoldbruskkjertelen, leveren eller nyrene.

Trenger gravide kvinner spa før fødsel?

Svært ofte blir kvinner foreskrevet det velkjente stoffet "No-shpa" før de føder. Dette gjøres i tabletter eller ved hjelp av en dropper. Medisin er nødvendig for å slappe av musklene i kvinnens livmororgan så mye som mulig. Dette vil også bidra til avslapping av selve livmorhalsen, dens enkle og naturlige åpning, og en trygg og skånsom fødsel som mulig.

VIKTIG: No-Shpa i seg selv er et krampestillende middel (det vil si "eliminere spasmer"). I tillegg har den svake smertestillende egenskaper.

Enkelt sagt hjelper No-Shpa:

Livmorhalsen åpner seg raskere og lettere
Reduser intensiteten, styrken og frekvensen av sammentrekninger.
Reduserer muligheten for vevsruptur i en kvinnes vagina under fødsel.
Avslappet vev i livmorhalsen hjelper babyen med å bevege seg lett og mykt.

VIKTIG: Medisin kan kun foreskrives av den behandlende legen du bør ikke gjøre det selv, da du kan få uønskede konsekvenser.

Trenger gravide fenazepam før fødsel?

Fenozepam– en farlig medisin for gravide tidlige stadier svangerskap. Det blir fort avhengighetsskapende og kan få ubehagelige konsekvenser for fosteret. Legen kan imidlertid foreskrive både fenazepam selv og dets analoger før fødsel dersom pasienten har en rekke nevrologiske eller fysiologiske problemer (for eksempel alkoholforgiftning).

Hvorfor trenger du stikkpiller til gravide før fødsel?

Leger foreskriver en rekke medisiner i form av stikkpiller (stearinlys) til kvinner hvis de opplever graviditet etter lang tid. Posttermin er graviditetsperioden fra 42 uker. Ettermodning kan skade både mor og baby, som kan utvikle en rekke sykdommer eller hypoksi.

Stikkpiller administreres for å "forbedre" aktiviteten til livmormuskulærorganet og bidra til å sikre at fødsel skjer i tide, raskt, uten problemer og kun naturlig. Bare den behandlende legen kan foreskrive typen stikkpiller og kun under nøye oppsyn.

Video: "Bebuder om fødsel"

Riktig pust under fødsel er veldig viktig. Det bidrar til å forenkle prosessen med å bringe en baby til verden og gir ham tilstrekkelig mengde oksygen. Fødselshastigheten til babyen og styrken til å skyve avhenger av riktig bruk eksisterende teknikker.

Sammentrekningstrening Støtte
Vordende mor Symptomer på falsk
ikke få panikk

Riktig pust under fødselen gjør det mulig å slappe av i det innledende stadiet. På dette tidspunktet må du puste dypt. De kan til og med erstatte et smertestillende middel under intense, smertefulle sammentrekninger.

Eventuell pusteteknikk under fødsel bør øves inn på forhånd. Dette vil gjøre en så viktig oppgave mye enklere. Lær alle de forskjellige teknikkene og kontakt legen din for å sikre at du gjør det riktig. Ekstra trening vil få deg til å føle deg mer selvsikker og avslappet under fødselen.

Hvorfor puste riktig

Selv under graviditeten må du trene riktig pust, noe som vil være nyttig under fødselen. Hvis du trener hver dag, vil en kvinne ved slutten av den 9. måneden kunne hjelpe babyen hennes med å bli født.

Trener riktig pust

Evnen til å puste riktig er nødvendig for å roe ned, slappe av under sammentrekninger, og også holde muskelsammentrekninger under kontroll. Dessuten må du puste riktig for å...

Musklene i livmoren fikk tilstrekkelig med oksygen. I dette tilfellet vil ikke sammentrekningene være like smertefulle, siden det er hypoksi (mangel på oksygen) som forårsaker smerte.
Gjør pressingen mer effektiv. Trykket av mellomgulvet på livmoren hjelper babyen til å bli født. Hvis en kvinne bare tar luft inn i kinnene hennes, vil ikke babyen utvikle seg.
Beskytt barnet mot fødselstraumer, kontroller å skyve.
Barnet led ikke av hypoksi.
Babyens hode ble født mykt.

Under fødsel og fødsel bør du bruke ulike teknikker puster. Ikke overse dem hvis du vil at prosessen skal være så smertefri som mulig. Det er til og med spesielle kurs der vordende mødre blir undervist i riktig oppførsel i det mest avgjørende øyeblikket i livet.

Blant flere teknikker er det den mest populære som kalles "stearinlys". Den brukes under hele fødselsprosessen.

Hvordan opptre når du presser

Riktig pust under fødsel er svært viktig i den første perioden, når riene begynner. Vanligvis går en kvinne til fødselssykehuset når riene ikke er spesielt sterke og viser seg i magestrekk. Etter en tid blir de permanente og begynner å gjenta seg regelmessig. I denne perioden bør du ikke prøve å undertrykke smerte i deg selv. Det er ingen grunn til å anstrenge seg eller skrike, for dette vil ikke gi lettelse. Smertene blir ikke lettere, og kroppen blir veldig sliten og utmattet. Fokuser derfor på inn- og utpust under arbeid og fødsel.

Mange jenter som opplever sitt første svangerskap begynner å bli veldig anspente under rier, og dette undertrykker fødselsprosessen og forstyrrer den raske og riktige dilatasjonen av livmorhalsen. Som et resultat må leger bruke medisiner for å indusere fødsel. Under fødsel vil feil pust ikke føre til noe godt. Fosteret vil ikke motta den nødvendige mengden oksygen, noe som kan forårsake oksygenmangel. Og dette påvirker som regel barnets trivsel og utvikling. Dessuten kan feil oppførsel av moren forårsake en perineal ruptur.

Leger vil hjelpe deg i denne saken

Så snart livmorhalsen har utvidet seg med ca 4-5 cm, starter den aktive fasen. Riktig pust under fødselen i denne perioden er svært viktig, fordi livmorsammentrekninger blir veldig sterke og kan forårsake alvorlig ubehag for fødende mor. Sammentrekninger varer ca 20 sekunder med en pause på opptil 5-6 minutter. På dette tidspunktet sprekker vanligvis fostervannssekken og fostervann frigjøres. På grunn av dette forsterkes sammentrekningene, og etter utløpet av vann blir de lengre og sterkere. I løpet av denne tiden kan du prøve følgende typer teknikker:

"stearinlys";
"stort stearinlys"

Under fødsel og fødsel kan bruk av stearinlysteknikken forårsake lett svimmelhet. Dette skjer fordi respirasjonssenteret i hjernen er overmettet med oksygen og endorfiner begynner å bli produsert. Selvfølgelig, hvis du kontrollerer pusten under vanlige sammentrekninger og fødsel.

Endorfiner er "lykkehormoner" og reduserer derfor smertefølelsen. "Candle" representerer hyppige grunne sukk. Du må puste inn gjennom nesen og puste raskt ut gjennom munnen, som om du blåser ut et lys som er foran leppene dine. Du bør puste på denne måten hele tiden til sammentrekningen tar slutt. På grunn av endorfinene som produseres, fungerer denne metoden som en naturlig anestesi.

Under fødsel er det en annen teknikk - det "store stearinlyset". Dette er en tvungen versjon av et vanlig "stearinlys". Også, under en sammentrekning, må du veksle mellom inn- og utpust, men du må puste med innsats. Utpusten skal være gjennom praktisk talt lukkede lepper, og innåndingen skal være som om du prøver å puste inn, men nesen er tett. Denne metoden Den brukes under fødsel og hyppige sammentrekninger, hvis riktig pust ved hjelp av "stearinlys"-teknikken ikke lindrer tilstrekkelig smerte. Hvis du puster på denne måten vil pulsen jevne seg ut, og kroppen får tid til å hvile før de neste riene starter.

Hvordan puste under fødsel

Når babyens hode begynner å trykke hardt på livmorhalsen, oppstår et av de vanskeligste øyeblikkene. En kvinne vil presse, men det er for tidlig å gjøre det. Under fødsel i dette øyeblikket vil kompetent pusteteknikk bidra til å overleve farlig periode, for å forhindre utvikling av ulike komplikasjoner.

Uansett hvor mye du vil presse, hør på jordmor, gjør bare det hun sier. Det er flere riktige teknikker under fødsel:

"variabel";
"lokomotiv";
"stearinlys";
"presser."

"Vekslende" pusting utføres som følger: du må ta et dypt pust, og deretter en serie korte innåndinger og utåndinger i omtrent 4-5 tilnærminger. I sist Du bør trekke leppene inn i et rør og puste dypt ut helt til slutten. Under full dilatasjon av livmorhalsen, når babyens hode passerer gjennom åpningen, må du puste ved å bruke "tog" -teknikken. Livmoren er veldig spent, så sammentrekningene varer omtrent 40-60 sekunder. Dessuten er intervallet mellom dem veldig kort - noen ganger mindre enn ett minutt. Du må "puste" kampen for dette, en kombinasjon av "stearinlys" og "stort stearinlys" brukes.

Hvis du skildrer kampen grafisk, får du en bølge. Sammentrekningen begynner med svake fornemmelser, som begynner å vokse, når maksimal kraft, for så å forsvinne. "Lokomotivet" akselererer og intensiveres samtidig med følelsene som den fødende kvinnen opplever under sammentrekninger. Først må du bruke "stearinlys" -teknikken. Når sammentrekningen intensiveres, som et damplokomotiv som øker farten, må du intensivere inn- og utpustingene dine, og deretter gå videre til teknikken med "store stearinlys". Så snart sammentrekningen når sitt høydepunkt, er det nødvendig å fremskynde innåndingen og utåndingen av det "store stearinlyset" så mye som mulig. Når sammentrekningen begynner å avta, roer også pusten seg. "Lokomotivet" nærmer seg stasjonen, hvor det stopper for å hvile.

Støtte til en du er glad i

Ikke forveksle teknikkene du trenger for å puste under fødselen. Hvis du blir forvirret og ikke hører på legen, vil prosessen bli merkbart mer komplisert og forårsake enda mer smerte og ulempe. På det aller siste stadiet (bortsett fra stadiet med fjerning av morkaken), når livmorhalsen er fullstendig utvidet og babyen er født, bør kvinnen søke maksimalt beløp fysisk innsats. Det er derfor du må prøve å opprettholde en avslappet og rolig tilstand, for ikke å bare kaste bort kreftene dine.

Hvis du bruker under fødsel og fødsel riktig teknikk puster, vil dette tillate deg å bruke energien din så effektivt som mulig. For ikke å forsinke fødselen av barnet, må du bruke spesiell pust. Så snart innsatsen begynner, må du puste inn så dypt som mulig og deretter begynne å puste ut. I dette tilfellet bør utåndingen rettes til perineum. Du kan ikke presse på hodet og øynene. Vær oppmerksom på at slik belastning neppe vil være uten konsekvenser, og effektiviteten vil ha en tendens til null. Du vil bare lide og bruke mye energi, men dette vil ikke hjelpe barnet i det hele tatt. Pust ut luft som om du bruker den til å flytte barnet mot utgangen.

Denne fulle, dype pusten kan ikke svekkes eller avbrytes. Ellers vil all din innsats gå i vasken. Hvis du presser og føler at det ikke er nok luft, må du puste forsiktig ut til resten er igjen, og deretter gjenvinne den maksimale mengden med et dypt pust og pust ut. Hvis utåndingen under fødselen følger riktig pusteteknikk, vil den begynne å legge press på livmoren og mellomgulvet.

Varigheten av ett forsøk er omtrent ett minutt. I løpet av denne tiden må du gjøre tre dype utåndinger. I dette øyeblikket er "stearinlys" pusting nødvendig. Du trekker pusten dypt og puster så sakte ut luften. Hvis oppførselen og pusten din er riktig under fødselen, vil dytten være så effektiv som mulig. Så snart hodet dukker opp, må du puste veldig sakte, som en hund, og ikke i noe tilfelle forhaste deg.

Finn også ut om og

Ikke egentlig

Bestill time med en spesialist:

Du kan være interessert i disse artiklene:

Merk følgende!

Informasjonen som publiseres på nettstedet er kun til informasjonsformål og er kun ment for informasjonsformål. Besøkende på nettstedet bør ikke bruke dem som medisinsk råd! Nettstedets redaktører anbefaler ikke selvmedisinering. Å bestemme diagnosen og velge en behandlingsmetode forblir det eksklusive privilegiet til din behandlende lege! Husk at bare fullstendig diagnose og terapi under tilsyn av en lege vil hjelpe deg helt å bli kvitt sykdommen!

Puste er en fysiologisk prosess som er nødvendig for livet. Det oppstår refleksivt, og få mennesker tror at det kan brukes til å kontrollere andre kroppsprosesser, til og med behandle noen sykdommer. Det er situasjoner hvor det rett og slett er nødvendig å kontrollere pusten, og fødsel er en av dem. Riktig pust letter fødselsprosessen i stor grad, lindrer sterke smerter, hjelper kvinnen med å gjenvinne styrke og hjelper babyen til å bli født tidligere.

Innhold:

Hvorfor er det nødvendig å puste riktig under fødsel?

Frivillig pust under fødsel forverrer smertene og forlenger prosessen. Med riktig pust har en kvinne muligheten til å slappe av og gi kroppen en hvile. Ved å bruke riktige pusteteknikker under sammentrekninger, oppnås hovedmålet: membranen forstyrrer ikke fødselen, men tvert imot øker den, og lindrer smerten betydelig. Riktig pust under fødsel bidrar til å unngå føtal hypoksi og metter blodet med oksygen.

Det er nødvendig å begynne å øve riktig pust lenge før fødsel for å få det til automatikk. En kvinne må utvikle en oppførselsmodell, som i stor grad vil lette fødselen av et barn.

Pusteteknikk i ulike perioder med fødsel

Fødselsprosessen består av tre hovedperioder:

utvidelse av livmorhalsen, eller periode med sammentrekninger;
utvisning, eller fødsel av et foster;
fødsel av morkaken, eller postpartum periode.

Pusteteknikken som brukes i hver periode er forskjellig og er rettet mot å lindre kvinnens tilstand.

Puste under sammentrekninger

Cervikal dilatasjon er den lengste og mest smertefulle perioden, ledsaget av sammentrekninger. Sammentrekninger er ufrivillige sammentrekninger av livmoren. De er nødvendige for å åpne livmorosen, som barnet vil passere gjennom. Takket være dem beveger fosteret seg.

Perioden med sammentrekninger består av tre faser:

Latent. Sammentrekningene er ikke smertefulle, i de fleste tilfeller kjennes de som en lett strekk i nedre del av magen og korsryggen. Mange sammenligner denne tilstanden med premenstruelt syndrom. Den latente fasen varer opptil 6 timer.
Aktiv. Det er preget av rask utvidelse av livmorhalsen, intensiteten av sammentrekninger, smerte og et kortere intervall mellom dem. Varer 3-4 timer.
Retardasjonsfase. Ofte fraværende hos multiparøse kvinner og noen primiparøse kvinner. Varer til livmorhalsen er fullstendig utvidet, i gjennomsnitt fra en halv time til 2 timer.

Sammentrekninger er preget av regularitet og forekommer med visse intervaller. Jo større utvidelse av livmorhalsen, jo mer intense og lengre blir de, og gapet mellom dem reduseres. Riktig pust bidrar til å redusere smerte under fødselen under fødselen betydelig.

Latent fase av sammentrekninger

Forsiktig strekking av nedre del av magen i den latente fasen gir mer ubehag enn smerte. Men i dette øyeblikket begynner kvinnen å innse at "X-timen" nærmer seg, og de fleste av dem er overveldet av frykt. Hovedoppgaven i denne perioden er å roe seg ned og begynne å gjøre klar til fødesykehuset.

Avslappende pust

Det vil hjelpe deg å overvinne frykten din og gjøre deg klar for den kommende fødselen. Pusten skal være sakte og dyp. Du må inhalere raskt gjennom nesen, telle til tre, puste sakte ut gjennom munnen, telle til fem. Brett samtidig leppene til et rør. Når du puster ut, anbefaler leger å "synge" vokaler, for eksempel lyden "u". Når du gjør yoga, bruker denne teknikken puste, synge mantraet "om".

På den innledende fasen av treningen anbefales det å bruke et lite speil. Det legges til munnen mens du puster ut i en avstand på 15-20 cm. Speilet skal ikke dugge til umiddelbart (dette er en for skarp utpust), men gradvis, jevnt. Så snart det blir mulig å puste ut riktig, klarer de seg uten utstyr.

Aktiv fase av sammentrekninger

Karakterisert av konstante, økende sammentrekninger. Det viktigste i denne perioden er å ikke undertrykke smerte, ikke anstrenge seg, ikke klemme bena og magen. Slike handlinger kan gi lettelse, men det vil være midlertidig og unødvendig, og overanstrengelse vil bare svekke kroppen på forhånd. I tillegg forhindrer sterk spenning riktig utvidelse av livmorhalsen. I slike tilfeller bedøver leger ofte og induserer fødsel, noe som også er ekstremt uønsket for mor og baby.

Ved å fokusere på å puste under fødselen blir en kvinne distrahert fra smerten. Oksygen tilføres organer og vev i nødvendig volum. Som et resultat trekker musklene seg bedre sammen, og babyen opplever ikke hypoksi, som ofte oppstår i den innledende fasen av fødselen.

I begynnelsen av en aktiv sammentrekning brukes avslappende pust. Vi skal ikke glemme at innåndingen skal være kortere enn utpusten. Denne teknikken gjør det mulig å slappe av i musklene, fokusere på pusten og ikke på smerter, og roe ned.

Viktig å huske: Det er ikke tilrådelig å skrike under rier. På denne måten holdes pusten, og mindre oksygen når fosteret.

Puster som en hund

Når riene blir lengre, må du puste grunt og ofte, uten å anstrenge deg, puste inn og ut gjennom den litt åpne munnen. Styrken på innånding og utånding bør samsvare med hverandre, så vel som deres varighet. I dette tilfellet fungerer bare brystet, magen forblir rolig og avslappet.

Denne typen pust under fødsel ligner den til en hund. varmt vær. Teknikken demper akutte smerter og hjelper deg å konsentrere deg om å puste. I tillegg lar dette deg unngå å skyve, som i den første fasen av fødselen fører til ruptur av livmorhalsen og skade på fosteret.

Til og med pust

Når en sammentrekning mister sin intensitet, det vil si på slutten av den, og til begynnelsen av neste, brukes den ensartede pusteteknikken. Du må puste sakte og jevnt, puste inn og ut gjennom nesen eller munnen. Hver kvinne bestemmer selv varigheten av innånding og utånding, vanligvis er det nok å telle til 4. I dette tilfellet fungerer bare brystet, magen er ikke spent.

Denne teknikken lar deg roe ned og slappe av. Noen leger, i stedet for jevn pust, anbefaler å gå tilbake til avslappende pust i denne perioden.

Puster mens du presser

Pushing er den viktigste perioden med fødsel, hvor muskelsammentrekning skjer og fosteret beveger seg direkte gjennom fødselskanalen. De oppstår når hodet passerer beinringen i bekkenet og allerede er i skjeden.

I dette øyeblikket er det nødvendig å lytte til fødselslegen i alt: han vil gi anbefalinger om hvordan man skal oppføre seg slik at babyen blir født så raskt og smertefritt som mulig. Bare han, basert på tilstanden til kvinnen i fødsel, vil bestemme hvordan du skal puste, når du skal presse, når det er nødvendig å hvile.

"Puste på et stearinlys"

Det generelle prinsippet for å puste under fødsel under dytting er å inhalere så dypt som mulig, men ikke raskt, men så rolig og sakte som mulig. Under langvarig utånding utøves trykket av hele luftvolumet av membranen på livmoren. Samtidig må du ikke la spenningen gå opp til hodet, ellers vil blodårene i ansiktet og i øynene sprekke. Det er tilrådelig å presse tre ganger i løpet av en sammentrekning.

Med riktig pust mens du presser, fødes babyen raskt. Noen ganger er 3-5 forsøk nok, som hver ikke varer mer enn ett minutt. Hvis den fødende kvinnen ikke har nok styrke, lar fødselslegen henne ta en kort pause mellom forsøkene på å hvile.

Etter fødselen av hodet, pust fritt, som en hund. Dette vil forhindre at babyens hode, som allerede har dukket opp, går tilbake.

Video: Hvordan oppføre seg under dytting

Pust i postpartum perioden

Etter å ha skilt seg fra livmorveggene, blir morkaken født etter en tid. Dette skjer vanligvis en halvtime etter at barnet er født. Krampersmertene gjenopptas, men i denne perioden er de ikke intense, svake og kortvarige. Her er det nok å presse ved å bruke "puste på et stearinlys" -teknikken, og den såkalte babyens plass vil komme ut av livmoren. Som regel bestemmes øyeblikket for å skyve av legen.

Riktig pust er ikke så enkelt som det kan virke. Det er ikke nok å lese teorien dagen før fødselen det er viktig å studere alle nyansene, spørre gynekologen som leder svangerskapet i detalj, og enda bedre, gå på kurs hvor kvinnen under veiledning av en spesialist; i fødsel vil bli lært alle vanskelighetene med å puste under fødsel. Han vil også gi anbefalinger om hvordan du utfører øvelsene og indikere tillatt belastning.

Du må trene hver dag, fra omtrent 12. uke av svangerskapet, deretter under fødselsprosessen vil kvinnen i fødsel kunne skille alle perioder, og hver av teknikkene vil bli brukt i tide. Når du utfører øvelser, bør rommet være godt ventilert for å sikre tilstrekkelig oksygentilførsel.

Du kan utføre øvelsene flere ganger om dagen, og overvåke ditt velvære. Hvis en kvinne føler seg uvel under trening, bør hun utsette klasser og hvile. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at du trenger å stoppe treningen, det er nok til å redusere den daglige varigheten.
Hvis det oppstår tørrhet når du puster med åpen munn, må du berøre taket av munnen med tungespissen. Om nødvendig, fukt leppene med vann og skyll munnen.
Når du trener pusting mens du presser, bør du ikke presse: dette kan provosere livmortonen, noe som fører til for tidlig fødsel. Det er nok å bare holde pusten, telle til 10. Senere kan varigheten av å holde pusten økes til 20-25.
Etter timene gjenoppretter du pusten ved å puste rolig, på vanlig måte.

Det er et konsept med hyperventilering, hvor symptomene inkluderer mørkere øyne, svimmelhet, og den fødende kvinnen kan føle at hun er i ferd med å miste bevisstheten. I dette tilfellet må du ta et grunt pust og holde pusten, eller sette håndflatene sammen, ta det til ansiktet og puste sakte inn i dem.

Video: Yogatrener om riktige pusteteknikker under fødsel. Øvelser for gravide

Å føde en baby er ikke en lett test for en kvinnes kropp. Men forberedelse til fødsel, inkludert øvelser og riktig holdning, kan i stor grad lette denne prosessen. I tillegg moderat fysisk aktivitet under graviditet hjelper det å raskt gå tilbake til sin tidligere form etter fødselen av barnet.

Øvelser for vordende mødre øker vevmetabolismen og øker blodsirkulasjonen, og styrker akkurat de musklene som skal brukes under fødsel. Det anbefales at gravide utfører gymnastikk med.

Øvelser for å forberede seg til fødsel er nyttige for nesten alle vordende mødre. Fysisk aktivitet er kun kontraindisert for de kvinnene som har endringer i blodtrykket i sin stilling eller er i fare for å begynne.

Gymnastikk for gravide er først og fremst rettet mot generell styrking av muskelkorsettet. Øvelser anbefalt for vordende mødre bidrar også til å holde kroppen i god form, forbedre metabolismen og oksygenmetningen av vev, noe som er nødvendig for det voksende fosteret.

Pusteøvelser hjelper deg å lære riktige pusteteknikker under fødselen. Hovedformålet er å redusere nivået av smerte i den første fasen av fødselen og lette presseperioden.

Doggy pusteteknikken praktiseres under smertefulle sammentrekninger, og dype åndedrag med bevisst å holde pusten bidrar til å øke kraften til å skyve.

De populære Kegel-øvelsene er også viktige. De styrker bekkenbunnen og gjør perinealmusklene mer elastiske. Dette fungerer som et forebyggende tiltak og lar det kvinnelige reproduktive systemet raskt komme seg etter fødselen av et barn.

Du må forberede deg grundig for fødsel. Gymnastikk kan utføres både på spesialkurs for vordende mødre og hjemme. Det viktigste er å nærme seg dette problemet på en ansvarlig og rettidig måte.

Øvelser for en enkel fødsel

Det er mange kjente øvelser for gravide for å forberede seg til fødsel. Det er viktig å innse hvilken rolle de spiller for mor og barn, for for begge er fødselsprosessen en alvorlig prøve. Mange kvinner tar lett på prenatal forberedelse, anser det som bortkastet tid og setter alt sitt håp til natur og medisinsk personell.

Mangel på fysisk beredskap for fødsel resulterer ofte i livmorblødninger, vanskeligheter med å dytte og andre komplikasjoner på fødestuen.

Selv om den vordende moren aldri har vært fysisk aktiv eller drevet med gymnastikk før, kan hun bruke hvilke som helst øvelser for gravide som vil forberede kroppen på den kommende fysiske aktiviteten og lette selve fødselen betydelig.

Men før du velger noen øvelser for å forberede deg til fødsel, må du konsultere legen din. Spesielt hvis den vordende mor ikke tidligere har vært involvert i kroppsøving.

Vi lister opp de klassiske øvelsene for enkel, og derfor rask og smertefri fødsel:

Etter å ha reist deg til stående stilling, sett deg sakte ned på huk og prøv å holde den bøyde posisjonen til bena i 20 sekunder. Øk oppholdet i halvsittende stilling gradvis til ett minutt. Denne øvelsen styrker bukveggen, magemusklene og bekkenbunnen.
Sitt på gulvet, strekk det ene benet fremover og bøy det andre i kneet. Ta et stort håndkle og bøy det i to, fest folden på hælen på det utstrakte benet. Bøy kroppen fremover, hold håndkleet, forbli i denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Ligg på ryggen nær veggen slik at baken presses mot den. Med hevede ben, gå opp imaginære trinn, berøre veggen. Etter en liten tretthet dukker opp, spre bena så bredt som mulig og hold denne posisjonen i 30 sekunder, uten å løfte baken fra den vertikale overflaten.
Ligg på ryggen, prøv å slappe av følgende muskelgrupper en etter en i anbefalt rekkefølge: hofter, ben, rumpe og mage. Pusten skal være rolig.

Gymnastikk for seteleie presentasjon

Dette settet med øvelser har en bestemt karakter. Det er bare nødvendig for de vordende mødrene hvis baby ikke har blitt til en fysiologisk cefalisk presentasjon i tredje trimester av svangerskapet.

Øvelser for å forberede seg på fødsel begynner å utføres fra den 32. uken:

Ligg på siden, fortrinnsvis på siden der det ufødte barnets hode er plassert, forbli i en ubevegelig stilling i 10 minutter. Legg deg så på den andre siden. Utfør øvelser opptil 3 ganger om dagen.
For å hjelpe fosteret til å rulle over, ligg på ryggen med en liten pute under korsryggen. I dette tilfellet må du sørge for at bekkenet er minst 20 cm over hodet. Du bør forbli i denne posisjonen i 15 minutter. Utfør det 2 ganger om dagen.
Når fosteret står i seteleie, er det nyttig å besøke bassenget, inkludert trening.

Øvelser for å fremkalle fødsel

Gymnastikk rettet mot å stimulere arbeidskraft er populært. Med dens hjelp vil barnet gå raskere ned i bekkenet, og fremgangen hans blir lettere.

Disse typer fysisk aktivitet vil bidra til å bringe utbruddet av sammentrekninger nærmere:

Går. En naturlig taktikk for å indusere fødsel ved å få babyen til å gå ned og begynne å legge press på livmorhalsen. I sin tur stimulerer dette større oksytocinsyntese og fremskynder begynnelsen av fødselen.
Klatring og nedgang i trapper. Slike øvelser for å forberede seg til fødsel fungerer på samme måte som å gå, hovedkravet er å aldri overanstrenge deg under prosessen.
Svømming.
Hukstilling.
Vipp kroppen fremover. Å samle inn spredte fyrstikker og vaske gulv for hånd er utmerkede tidstestede arbeidsstimulerende midler.
Kjønn. Kanskje det mest behagelige alternativet for å stimulere arbeidskraft.

Fitball øvelser

Øvelser for å forberede fødsel vil bidra til å styrke musklene i rygg, bekkenbunn og mage uten helsefare og unødvendig innsats hvis du bruker en fitball i prosessen. Den vordende mor kan utføre dem fra og med tredje trimester.

Sett med øvelser:

Sitt på ballen, stram rumpa, løft forsiktig det ene benet (så langt som mulig) og prøv å holde det i luften i 3 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet.
Press ballen med ryggen mot veggen, plasser bena foran kroppen. Uten å miste kontakten med fitballen, gå sakte ned (squat) sammen med ballen til lårene dine er parallelle med gulvet. Hvis mulig, bør øvelsen utføres ved siden av en du er glad i, slik at han kan beskytte deg i tilfelle du mister balansen.
Stå vendt mot veggen, hold fitballen med utstrakte armer og press den mot en vertikal overflate. Kroppen er rett, føttene skulderbredde fra hverandre, klem sakte ballen, bøy albuene. Dermed trenes brystmusklene.

Kegel øvelser

Navnet til Arnold Kegel er kjent for mange kvinner, takket være settet med øvelser han utviklet for å styrke musklene i perineum. Det er ikke vanskelig å kjenne disse musklene - bare slutt å urinere for å finne ut hvor de befinner seg.

Kegel-øvelser er egnet for å forberede seg til fødsel, og bidrar til å gjøre musklene i dette området sterkere og mer elastiske, noe som gjør fødselen lettere og uten å rive.

Det anbefales å praktisere Kegel-teknikken fra 16. uke av svangerskapet. Øvelser kan gjøres i hvilken som helst startposisjon - sittende, liggende eller stående. De utføres til musklene i perineum føles litt slitne. Gradvis kan belastningen økes til 3 sett à 20 ganger.

Grunnkomplekset består av følgende øvelser:

Sakte klem. Musklene i perineum trekker seg sakte sammen og slapper også av, samtidig som det er viktig å sørge for at musklene rundt anus forblir rolige.
Gulv. Tenk deg at musklene i perineum er delt inn etter høyde i separate etasjer. Begynn sakte å "heve" dem, hold deg i et par sekunder i den "nye høyden", og senk dem deretter jevnt.
Blinker. Musklene spenner seg og slapper av i raskt tempo.

Pusteøvelser

Øvelser for luftveiene også har veldig viktig på forberedelsesstadiet til fødsel.

Ligg på gulvet med puter under hodet og knærne. Etter å ha pustet dypt, hold pusten i et par sekunder, og begynn deretter å sakte slippe ut luften gjennom munnen, mens du slapper av alle musklene. Trening bidrar til å fylle vev med oksygen, slappe av muskler så mye som mulig, redusere smerte og tretthet.
Å puste "som en hund" vil hjelpe deg med å overleve smertefulle sammentrekninger. Denne teknikken er ikke vanskelig å lære: mens du sitter, prøv å puste ofte og grunt så lenge du kan (selvfølgelig ikke overdriv).

For at øvelsene skal være effektive, må du gjøre dem regelmessig. Det er tilrådelig å utføre dem i bevegelse, for eksempel mens du går.

Vordende mødre må huske at øvelser for å forberede seg til fødsel er en fin måte å forbedre deres fysisk form, munter opp, styrk helsen til det ufødte barnet. Du bør ikke trene i lang tid til utmattelse - en gravid kvinne trenger ikke dette. Entusiasme fysisk aktivitet kan gjøre mer skade enn nytte.

Men du bør ikke unngå gymnastikk, bruke hele dager på å vente på fødselen på sofaen. Regelmessig moderat fysisk aktivitet balansert kosthold og bli på frisk luft vil være den beste forberedelsen ventende mor for et kommende arrangement.

Nyttig video: yoga for gravide

Eksperter anbefaler å få en idé på forhånd om hvordan puste under fødsel for ikke å bli forvirret i et avgjørende øyeblikk.

Det vil ta deg mer enn én uke å finne det perfekt. pusteøvelser. Derfor, jo før du begynner å trene, jo bedre.

Hvordan puste under fødsel: en trinn-for-trinn-guide

Riktig puste under fødsel lindrer smerte betydelig. Men under sammentrekninger og pressing er det ikke lett å huske hvilke inn- og utpust som bør tas nå. Derfor, om 9 måneder, ta med pusteteknikk til automatikk. For å gjøre dette, øv puste under sammentrekninger hver dag. Det er bra hvis mannen din også vet hvordan han skal puste under fødselen og trener med deg. På denne måten vil du raskt huske rekkefølgen av lange og korte inn- og utpust. Den fremtidige faren vil, etter timing, ikke tillate deg å gjøre øvelsene lenger enn nødvendig. Planlegger du fødsel med mannen din? Dette betyr at i fødselsavdelingen vil mannen din også ta på seg rollen som sufflør og vil definitivt fortelle deg hva du skal gjøre.

Puste under sammentrekninger. Start. Så snart du kjenner at musklene begynner å trekke seg sammen, ta et rolig, dypt pust og pust ut på samme måte. Det viktigste er å ta deg god tid. Lukk øynene og tell for deg selv til 5. Du vil bli distrahert, og pusten din vil være rytmisk, og derfor korrekt. Fortsett å puste slik til sammentrekningen slutter, ikke bytt til en annen type pust selv i pauser.
Pust under intense sammentrekninger.Øv på å puste som et pinnsvin. Grunne, hyppige inn- og utpust vil komme godt med når riene blir mer merkbare og pausene mellom dem blir korte. Så først, pust like jevnt og dypt, og litt senere bytt til å puste. På slutten av kontraksjonen vil pusten være rolig igjen. Bruk ikke mer enn 20-30 sekunder på denne kombinerte øvelsen.
Puste før du presser. Denne perioden regnes som den vanskeligste, men veldig korte (10-15 minutter). Konsentrer deg om pusten - så går alt lett! I begynnelsen av sammentrekningen, pust dypt: pust dypt og pust ut på samme måte. Da går pusten litt raskere. Det vil være lettere for deg å kontrollere situasjonen hvis du begynner å telle korte inn- og utpust: en, to, tre. Og - lang utpust. Sørg for at underkjeven er avslappet. Hvis det er anspent, er musklene i livmoren klemt.
Puster mens du presser. Et spesielt sett med innåndinger og utåndinger vil hjelpe babyen til å bli født raskere. Så du tar et dypt pust og holder pusten så lenge som mulig (på dette tidspunktet presser du). Etter dette - en kort skarp utpust og igjen en lang, dyp pust. Med god trening kan du gjøre 3-4 slike pustesykluser i ett trykk. Ikke glem at når du trener, bør du ikke gå helt ut. Nå trenger du bare å huske alle stadier av pust mens du presser.

Under fødselen av et barn, brukt pusteteknikk virker smertestillende! Når du konsentrerer deg om rytmen til inn- og utpust, vil det ikke være tid til panikk. Du vil også være sikker på at barnet får nok oksygen.

Ferdighetene du lærer vil hjelpe kroppen din å tilpasse seg raskere til endringene som skjer under graviditeten. Tross alt, nå hever den voksende livmoren diafragma og Indre organer, så lungekapasiteten reduseres. Å puste inn og ut er noen ganger vanskelig. Men barnet trenger mer og mer oksygen hver måned! Sørg derfor for å inkludere i ditt fødselsforberedende program pusteøvelser. De er ikke kompliserte i det hele tatt! Du vil tredoble fordelene hvis du utfører dem i frisk luft, slapper av i parken eller ved kysten. Resultatet vil glede deg!

Pusteøvelser under graviditet: leksjonsplan

For å lære hvordan puste riktig under fødselen, må du trene i 10-15 minutter hver dag i 1 måned. Dette er nok. Gjøre oksygengymnastikk separat eller veksle det med fysisk trening. Ikke glem at å puste for intenst kan forårsake lett svimmelhet (konsentrasjonen av oksygen i blodet øker). I dette tilfellet er det viktig å ikke få panikk. Dekk til munnen og nesen med håndflatene slik at de danner en maske. Pust inn og pust ut i det flere ganger, og alt vil passere. Til å begynne med vil det være lettere for deg å jobbe med å puste mens du sitter, rolig sittende på matten. Behagelig musikk er den beste assistenten i denne saken. Litt senere vil du kunne utføre øvelsene mens du er på farten, og gjøre dine vanlige aktiviteter.

Skru opp tempoet litt og du får ikke pusten lenger? Dette er uvanlig for deg, for før var rask gange aldri ledsaget av kortpustethet. Dette problemet oppstår vanligvis i tredje trimester. Kroppen jobber under press, så reaksjonene er helt forskjellige. Det viktigste er ikke å være nervøs, for ingenting truer deg eller babyen din. Prøv å holde ryggen rett og ikke slurve, sov i halvsittende stilling. Kortpustethet vil avta 3 uker før fødselen. Magen vil falle - babyen vil begynne å forberede seg til fødsel.

Vårt råd: Ta deg tid til å besøke bassenget. For det første kontrollerer du pusten din ved å svømme og dykke. Og for det andre, i en tilstand av vann "vektløshet" er det membranen som fungerer. Til tross for den betydelige belastningen, oppstår ikke kortpustethet!

Ved hjelp av dyp pust kan du massere dine indre organer og til og med beskytte deg mot åreknuterårer (tross alt vil utstrømningen av blod være mer intens). For å gjøre dette, må du lære å puste med magen, og ikke bare med brystet. Før du utfører øvelsene, sitt komfortabelt og slapp av. Pust deretter helt ut, slik at luften kommer ut av de nederste delene av lungene.
Lukk øynene og sett i gang. Pust dypt inn og trekk samtidig inn Kegel muskler, tell til 6, og pust deretter ut, slappe av perineum. Hver gang du holder pusten øker du tellingen med 2. Med denne øvelsen forbereder du både kroppen og barnet på fødsel. Du vil lære å handle riktig når du presser, og babyen vil oppleve mindre stress ved fødsel. Så prøv for to!
Sett deg ned og len ryggen mot veggen. Plasser hånden på brystet og ta noen dype åndedrag. Etter dette, legg hendene på magen, pust med mellomgulvet. På denne måten vil du trene thorax og diafragmatisk pusting. Prøv deretter en blandet: pust gjennom brystet og magen samtidig. Ta den tiden du trenger. Kanskje alt ikke vil ordne seg første gang. Men etter bare en uke med vanlig trening vil det være lett for deg å puste ved hjelp av dette systemet.