Den rette holdningen eller gå ned i vekt med tankekraft. Vekttap ved hjelp av NLP Hvordan programmere psykologisk for vekttap

Det er en spesiell psykologi ved å gå ned i vekt, som er en begrensende faktor for å gå ned i vekt. Det skaper en negativ holdning som forstyrrer spiseatferd og setter opp betingede barrierer, som ofte ikke er lettere å overkomme enn fysiske. Psykosomatikk spiller en viktig rolle blant årsakene til at overflødig vekt kan samle seg, så mange eksperter anbefaler å begynne å gå ned i vekt spesielt basert på psykologiske aspekter.

Psykologiske årsaker

Blant faktorene som påvirker psykologien til vekttap og hemmer prosessen med å miste overflødig vekt er følgende:

Å spise store mengder mat er en slags straff for mislykkede forsøk på å realisere seg selv på et hvilket som helst område. Eksempel: en person som ikke har vært i stand til å bygge en karriere som leder mener at han er verdiløs og ikke har styrke til å takle livets vanskeligheter. For å bekrefte denne overbevisningen ser han ikke på figuren sin;
autotrening er også et kraftig verktøy i vekttapspsykologien. Intern programmering av seg selv for fiasko, stadig gjenta for seg selv at ingenting vil ordne seg, usikkerhet om suksess kan ikke bare projiseres på utseende, men også kaste en person inn i depresjon;
overvekt kan være en konsekvens av imitasjon av en gjenstand. Dette kan være en tegneseriefigur hvis bilde sitter fast i underbevisstheten, eller en populær sanger. Ønsket om å være som karakteren manifesteres også i det faktum at en person ikke ønsker å gå ned i vekt;
å gå ned i vekt, som å gå opp i vekt, blir ofte brukt av mange som et uttrykk for protest. Eksempel: en feit jente som driver med kunst, fokuserer på sine mangler, vil mest sannsynlig trekke oppmerksomhet til kreativiteten sin, fjerne kjønnsaspekter i bakgrunnen som gjør at hun kan finne veien i samfunnet;
Psykologien til vekttap kan påvirkes av foreldrenes holdninger. Selv i barndommen hører mange bebreidende bemerkninger om at de trenger å spise ferdig maten. Paralleller trekkes ofte med fysiske egenskaper - en gutt vil være sterk hvis han fullfører en skål med grøt, og en jente vil være vakker;
en annen grunn kan følge av den forrige - mentaliteten til fattige familier skiller seg på mange måter fra de mer velstående ved at de førstnevnte streber etter å kompensere for mangelen på luksus med kvantitet. Dette gir opphav til bord fulle av mat, enorme porsjoner og bebreidelser mot de som nekter kosttilskudd;
mange nekter å gå ned i vekt på grunn av å tilfredsstille partnerens forespørsler - en sjalu ektemann tar ut sitt sinne på kona, så hun må se mindre attraktiv ut, de tyr til å gi opp kosmetikk og være overvektig;
deilig mat er en slags "belønning" - for hardt arbeid, for en vellykket fullført oppgave. Problemet dukker opp når viktigheten av fortjeneste allerede er overdrevet, og å belønne seg selv med en søt premie fortsatt finner sted;
Å gå ned i vekt er ofte forbundet med et ugunstig liv, det er et symbol på utmattelse og materiell mangel, så for mange er stor kroppsvekt kombinert med en høy posisjon i samfunnet.

Psykosomatikk av overvekt

Ønsket om å gå ned i vekt og manglende evne til å nå målet er alltid ledsaget av stress og tilhørende sykdommer. Men ofte prøver en person å finne ikke bare negative aspekter i sin situasjon, men også positive, og dermed beskytte seg mot unødvendige handlinger, rettferdiggjøre feil og mangel på vilje.

Dermed er umuligheten av å gå ned i vekt representert i underbevisstheten av følgende fordeler:

fullstendighet ser ut til å være et slags «skall» der man kan gjemme seg for svingninger og stress knyttet til samhandling med samfunnet;
vekt kompenserer for mangelen på fysisk styrke;
Du kan klandre livets feil på fethet;
en person med overflødig kroppsvekt kan spille på følelsene til sine kjære, forårsake sympati;
økning i sosial status.

Mange av de oppførte faktorene, som først og fremst er aspekter av psykologien ved å gå ned i vekt, bremser prosessen og nøytraliserer resultatene av strenge dietter, noe som provoserer sammenbrudd. Psykosomatikk manifesterer seg også i prosessen med å gå ned i vekt gjennom beskyttelse mot ytre irritanter: fedme hjelper til med å skjule sanne følelser og skjule dem bak tykk rustning.

Grunnleggeren av selvhjelpsbevegelsen, Louise Hay, hevder at det er mulig å takle frykt på egenhånd. For å gjøre dette trenger du:

gjenkjenne problemet (fedme, overvekt);
bestemme årsakene;
tenk på veien ut av det (aksepter deg selv eller begynn å handle);
begynn å ta en beslutning - forstå ditt ansvar for deg selv, aksepter livet med alle dets positive og negative sider, innse sikkerhet fra omverdenen og kjenn muligheten til å gjøre endringer på egen hånd.

Teknikker for vekttap

Det finnes ulike teknikker som tar sikte på å gjenopprette riktig kosthold ved å bruke psykologien til å gå ned i vekt. Mange av dem er basert på hypnose eller andre metoder for å påvirke underbevisstheten og hjernen.

I henhold til NLP-systemet

Nevrolingvistisk programmering (NLP) er basert på prinsippene for selvhypnose og å overføre til seg selv opplevelsene til mer vellykkede og fysisk eller materielt attraktive mennesker. Det er NLP for vekttap, den er bygget på ikke-verbal (bøker, øvelser) og verbale (seminarer, treninger) praksiser fra selvsikre individer. I følge NLP skal enhver handling utføres bevisst, med en klar forståelse av konsekvensene.

Psykologien til vekttap i henhold til NLP er basert på visuelle bilder som må assosieres med junk food – de må forårsake avsky. Disse visualiseringene må utarbeides nøye - skisseres i detalj i sinnet, beskrives verbalt eller til og med skisseres. Som et resultat bør det være en sterk assosiasjon mellom usunn mat og bilder som forårsaker avvisning og avvisning.

Allen Carr teknikk

Den engelske forfatteren bygger i sin bok "The Easy Way to Lose Weight" konseptet med enkelt og samtidig ganske effektivt vekttap. Når det gjelder psykologi, argumenterer forfatteren for at kostholdet til en vanlig person bare bør inneholde mat som ikke krever ytterligere varmebehandling eller forbedring med krydder, krydder og sauser. Du trenger med andre ord bare spise det som kommer inn i magen i sin opprinnelige form - grønnsaker, frukt, bær, nøtter, urter. Forfatteren trekker analogier med dyr - for kroppens funksjon er produktene som de bruker i sin opprinnelige form tilstrekkelige for dem. Carr forklarer skaden fra bearbeidet mat vitenskapelig – både kjøtt og melk tar lang tid å fordøye i tarmene, og etterlater skadelige råteprodukter.

Teknikken til Jean-Philippe Zermati

Legen mener at hvis du virkelig vil ha et produkt (selv et skadelig), så gir kroppen på denne måten et signal om mangel på et eller annet stoff, og det er nødvendig å gjøre opp for denne mangelen. Etter å ha fått det du ønsker, vil kroppen tilpasse seg riktig ernæring. For å utvikle bevissthet i hodet ditt, foreslår Zermati å utføre to enkle øvelser:

I 4 dager bytt ut frokosten med favorittsøtsaken din - la det være et pai- eller kakestykke. Vær mest oppmerksom på å spise mat, uten å bli distrahert av fremmede irritanter, tygg hvert stykke grundig.
Etter dette, følg samme prinsipp de neste 4 dagene, men bytt ut lunsj med søtsaker.

Som et resultat vil vekten ikke øke, og personen som går ned i vekt vil ønske å gjøre opp for mangelen på næringsstoffer med grønnsaker og frukt. Zermati råder til å introdusere regelen om å grundig tygge mat i en konstant praksis - ikke spis mens du ser på filmer eller mens du løper, bruk kun tid til måltidet, fokuser kun på det.

Psykologiske teknikker for å gå ned i vekt

I tillegg til de diskuterte, er det mange flere vekttapsmetoder som involverer menneskelig psykologi. Følgende er de mest effektive av dem.

Redusere volumet på platen hjelper med å gå ned i vekt. Småretter kan takle en av aspektene ved psykologi - når det er vanskelig for en person å forlate uspist mat. Ifølge forskere reduserer blå farge appetitten. Derfor kan små blå tallerkener være gode hjelpere for å gå ned i vekt.
Et typisk tre-retters måltid kan være del i tre små porsjoner ved å redusere intervallene mellom måltidene. Dermed, uten å ofre noen av menyelementene, kan du få fart på stoffskiftet.
Redusere andelen søppelmat. Spiser du ikke en hel kake, men bare halvparten, kan du redusere sukkermengden og samtidig innstille deg på den positive tanken om at det fortsatt er en del av godbiten igjen.
Det anbefales å kontrollere deg selv på en annen måte - del den skadelige sødmen i flere deler, og la en liten porsjon ligge igjen. Eksempel: del en sjokoladeplate i flere deler: la 2 stykker stå på jobb, legg 2 i fryseren, spis 2 som en lett matbit, og legg de resterende 2 i vesken.
Alle psykologiens lover blir umiddelbart glemt når et sultanfall nærmer seg. For å beskytte deg mot overspising av usunn mat, anbefales det gå på shopping med full mage- På denne måten vil du ikke feie alt fra hyllene og bruke det senere i det mest uleilige øyeblikket.
Den visuelle komponenten bidrar også til å omstrukturere psykologien ved å gå ned i vekt. Mange er vant til å oppbevare søtsaker og småkaker på bordet i vaser. Hvis søtsaker ikke fanger øyet, er det større sjanse for å ikke huske dem i det hele tatt og ikke spis et stykke godteri hver gang du går forbi kjøkkenet.
Det er ingen hemmelighet at produsenter tyr til forskjellige triks for å tvinge kjøperen til å kjøpe produktet deres. Slike triks inkluderer også lys emballasje - selskaper prøver å bruke lyse og uvanlige farger og emballasje for å tiltrekke seg oppmerksomhet og vekke appetitten. Hvis etter å ha kjøpt en håndfull godteri, fjern omslaget fra dem, da vil de kanskje miste en god del attraktivitet i øynene til en person som går ned i vekt, og risikoen for sammenbrudd vil reduseres til et minimum.

Det er trodd at avhengighet utvikler seg på 21 dager. Ved å følge det motsatte og eliminere noen skadelige produkter fra kostholdet, kan du fullstendig overvinne tilknytningen til det innen en spesifisert periode;
vekttap er lettere i den varme årstiden I tillegg er på dette tidspunktet et stort antall friske og naturlige grønnsaker og frukter tilgjengelig;
støtte er svært viktig når du går ned i vekt. Hvis finne en likesinnet person, så vil det å gå ned i vekt hjelpe deg med å få nye bekjentskaper og gjøre å fullføre oppgaver mer interessant;
før du går ned i vekt bør du fortell venner og familie om din nye livsstil- be dem om ikke å insistere på å spise usunn mat, ikke invitere dem til en kafé;
endre utseende til det bedre er det beste insentivet til å konsolidere resultatet. Et enkelt speil som henger på det mest synlige stedet vil stadig minne deg om arbeidet som er gjort på deg selv.

Hvordan utvikle viljestyrke?

Mange mennesker tilskriver manglende evne til å gå ned i vekt til sin egen mangel på viljestyrke og slutte med dietten etter å ha mistet motivasjonen. Ofte, med henvisning til mangel på viljestyrke, prøver noen ikke engang å korrigere utseendet. Å følge noen få enkle regler vil hjelpe deg med å dyrke selvkontroll:

spis små måltider, men ofte;
få nok søvn;
overvåke angrep av latskap og prøve å utrydde dem;
finn litt fritid og prøv å fullføre jobben du startet;
Hold en matdagbok der du bør registrere hver komponent i kostholdet ditt. Etterfølgende analyse av dagboken lar deg være mer selektiv i matvalgene dine.

Riktig motivasjon er også flott som koding. Ønsket om å forbedre helsen din, se ut som et forbilde eller muligheten til å tiltrekke seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn kan være et utmerket insentiv til å starte livsholdningene dine på nytt og begynne å overvinne psykologiske barrierer.

Hei kjære lesere og gjester på bloggen min! Uansett hvor hardt du prøvde å bekjempe overvekt, men dessverre gikk det alltid seirende ut. Kilogrammene som så ut til å ha gått bort kom tilbake etter en stund og med "venner".

Ifølge psykologer, for å virkelig oppnå resultater i vekttap, må du i tillegg til det fysiske nivået også jobbe videre.

Hovedfeilen til de fleste mislykkede "gå ned i vekt" kvinner er at når de kjemper mot ekstra kilo, bruker de aktivt bare det kroppslige nivået (sport, dietter, anti-cellulittmassasje, fettsuging, etc.). Og samtidig endrer de ingenting (eller nesten ingenting) i bevisstheten. Tross alt, et lidenskapelig ønske "!" ikke nok. Det er viktig ikke bare å ville, men å gjøre noe. Tross alt er kroppen alltid kontrollert av sinnet. Og før du setter ting i orden i dine egne følelser og tanker, vil du neppe klare å unngå sammenbrudd og vektøkning.

I jakten på det søte liv

Programmet for å lykkes med å bli kvitt fedme er innebygd i følgende sekvensielle skjema: søk etter de sanne årsakene som fører til overvekt (og de kan være de mest uventede) - bevissthet om målet om å gå ned i vekt - endre interne stereotyper (og som et resultat, spiseatferd) - spesifikke handlinger rettet mot å oppnå resultater.
I vårt samfunn er et hyggelig tidsfordriv forbundet med å spise: kaffe på sengen, øl i badehuset, en date på en restaurant.

Selv små barn blir belønnet med søtsaker for god oppførsel.

Dette er ikke dårlig - du bør nyte mat. Problemer oppstår når mat blir den eneste kilden til glede.

"Den sanne årsaken til overspising er en: dette er hvordan vi prøver, noen ganger uten hell, å kompensere for våre negative følelser."

Tross alt, hvis du konstant er i en tilstand av stress, øker bukspyttkjertelen insulinproduksjonen flere ganger. Og et overskudd av dette hormonet naturlig provoserer en følelse av sult.

Det viser seg å være en ond sirkel: harde dietter blir en ekstra stressfaktor, og som et resultat ender du opp, og dette fører til enda større misnøye med deg selv (følgelig må denne misnøyen "spises opp").

Vanligvis, ved hjelp av søtsaker og kaker, prøver vi å "søte" enten misnøye med vårt personlige (inkludert intime) liv, eller sosial utilfredsstillelse.

Det er en oppfatning at folk som mangler selvtillit er utsatt for overvekt: ved å øke kroppsvekten ser det ut til at de utvider sonen til sitt personlige rom. I tillegg lindrer søtsaker perfekt stress under psykisk stress: "tomme" karbohydrater løfter humøret og forbedrer hjernens funksjon. Men effekten av en slik "søt terapi" er kortvarig, og de ekstra kaloriene omdannes raskt til fettavleiringer.

La oss nøytralisere hindringer

Først, spør deg selv hvorfor du gjør dette: for din kjære, for å møte modellstandarder eller for å overstråle vennen din?

Bevissthet om motivasjon er veldig viktig. Og her kan det vise seg at du ikke trenger å kjempe med overvekt, men med avhengighet av andres meninger, med ønsket om å være "som alle andre."

Media presser det aktivt på oss: Tross alt er det å manipulere "Barbie-komplekset" først og fremst en lønnsom virksomhet.

Det er nok å huske flere eksempler på høy kunst (malerier av Rubens, Titian, Renoir, Kustodiev) for å forstå: idealet om kvinnelig skjønnhet var ikke alltid avmagrede, tynne kvinner.

Hvis du innser at du ønsker å gå ned i vekt utelukkende for deg selv, din elskede - handle! Lag en liste over årsakene som hindret deg i å oppnå ønsket figur. For eksempel, kulten av mat i familien din, manglende evne til å kjøpe et dyrt abonnement på en treningsklubb...

Ved siden av hver årsak, skriv måter å løse det på. Og så snart du innser at du svinger av den tiltenkte banen, sjekk denne listen.

Sørg for å konsultere legen din: overvekt kan være forårsaket av en eller annen sykdom, for eksempel en funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen. Legen må utelukke denne muligheten og gi deg råd om det optimale kostholdet for deg.

Forresten, din tendens til å være overvektig kan være arvelig. I dette tilfellet vil du ikke kunne nå størrelse XS uten å kompromittere helsen din.

Den vakreste kvinnen i verden

Det viktigste du trenger å gjøre er å elske og akseptere deg selv for den du er – sammen med alle de ekstra kiloene og fettfoldene dine.

Kle av deg og gå til speilet.

Hva ser du?

Innholdet skal ikke vekke tanker om en gresshoppeinvasjon. Ellers, når du ser tomme hyller, vil du umiddelbart få et ønske om å fylle kjøleskapet ditt med noe tilfredsstillende. Sjekk ut kjøkkenet. Bli kvitt provokatører i form av diverse hermetikk i olje, dumplings og småkaker. Et utmerket alternativ til skadelige halvfabrikata er frosne grønnsaksblandinger.

Festlige høytider.

Før du drar på besøk, spis en imponerende porsjon salat: dette vil skape en følelse av metthet. Ved bordet, ikke kast deg over alle godbitene på en gang: ta litt av favorittretten din og spis den sakte, nyt hver bit. 20 minutter etter at du har begynt å spise, vil magen sende et signal til hjernen din om at du er mett, selv om du faktisk vil ha spist veldig lite.

Din familie og venner.

Advar familien din, samt vennen din som du er vant til å spise lunsj med på jobben, om at du kommer til å gå ned i vekt. Be dine kjære om ikke å friste deg med velsmakende godbiter. Og når de første resultatene av kampen mot ekstra kilo er merkbare, vil deres ros være et utmerket insentiv for deg å ikke stoppe der!

Psykologiske teknikker for å gå ned i vekt er utmerkede psykologiske øvelser som hjelper hundretusenvis av mennesker å opprettholde skjønnheten i figuren deres.

Triks nr. 1 – Lag en ny «minivane».

For å endelig si farvel til ekstra kilo, er det slett ikke nødvendig å endre kostholdet ditt fullstendig og umiddelbart. Radikale endringer i vaner ender ofte i fiasko fordi vi er psykologisk avhengige av favorittmaten vår. Psyken vår er ikke alltid i stand til å akseptere for drastiske endringer. Start i et lavere tempo, men resultatene vil være mye mer pålitelige. Gi deg selv 3 nye sunne vekttapsvaner å følge. Dette vil være begynnelsen på ditt triumferende vekttap.

Gi deg selv alltid rå grønnsaker til lunsj.
. Drikk et glass varmt vann på tom mage om morgenen.
. Lag deg urtete før du legger deg.
. Spis alltid minst halvparten av all frukt til frokost.
. Ikke kjøp søtsaker i butikken, spis bare de som er tilberedt hjemme.

Slike regler, som gradvis blir til vaner, vil gi en omfattende endring i kostholdet. Utvid listen over vaner over tid.

Triks nr. 2 – Bli kjent med din emosjonelle sult.

Mange er kjent med situasjonen når de vil ha noe søtt bare fordi de er i dårlig humør eller ikke har det bra. Noen ganger åpnes en pakke med informasjonskapsler automatisk mens du ser på favorittprogrammet ditt. Er du virkelig sulten på denne tiden? Selvfølgelig ikke. Lær å gjenkjenne emosjonell sult og ekte sult. Hvis du bare spiser fordi du ønsker å overdøve negative følelser, prøv å forstå årsakene til tilstanden din og løse problemet på en annen måte. Spis bare når du er virkelig sulten.

Triks #3 – Skap de riktige assosiasjonene for deg selv.

Hjernen din er i stand til å jobbe med såkalte assosiasjoner. Hva betyr det? Bare tilordne visse ord spesifikke følelser. Sett opp og bruk assosiasjoner innen ernæring og sunn livsstil. Spesifikke eksempler:

Brokkoli er en sunn kropp.
. Eple - vakre tenner.
. Sjokolade er en stor rumpa.
. Bøyle - tynn midje.
. Kake - trippel hake.
. Treningssykkelen er en vakker figur.

Lag matchende bilder med magasinutklipp og heng dem rundt hjemmet og skrivebordet. Dette vil være et ekstra insentiv til å gi opp dårlige vaner. I vår tid med programmer, teknologi og fullstendig automatisering ser det ut til at det ikke er noe menneskelig igjen. Nevro-lingvistisk programmering - det uuttalelige begrepet alene er skummelt. Faktisk kan NLP, en populær trend innen psykologi i dag, takle mange problemer. Inkludert de som er overvektige. Det viktigste er å tro på resultatet, sette riktig kurs for tankene dine og sette i gang et slankeprogram!

Steg en. Slappe av. Det er den konstante stresstilstanden som i seg selv kan forårsake overvekt. Og ikke bare fordi mange mennesker har for vane å "gripe" problemer. Ofte samler kroppen vår, "i påvente av" vanskelige situasjoner, energi, og lagrer den "i reserve" i form av subkutant fett. Så på vei til en slank figur er det en god idé å mestre meditasjonsteknikker.

Trening. Utgangsposisjon: rygg rett, armer og ben krysser ikke hverandre. Hvis du sitter, plasser hendene på knærne, håndflatene ned. Se for deg en gylden ball fylt med varmt lys - den bringer ro, fred, lindrer angst og stress. La ballen bevege seg fritt gjennom hele kroppen - fra fingertuppene til hodet. Føl dens varme og gunstige effekter. Forbli i en tilstand av fullstendig avslapning en stund. Når du føler deg klar til å forlate den meditative tilstanden, ta dype åndedrag 3 ganger. Tenk deg at for hvert pust kommer frisk energi inn i kroppen din.

Trinn to. Se i deg selv. Det er her psykologer foreslår å starte veien for å oppnå et mål - det spiller ingen rolle om det er å kjøpe en ønsket vare eller å oppnå den ettertraktede slankheten. Ved å analysere dine erfaringer og handlinger, lytte til følelsene dine, kan du lære mye om deg selv. Inkludert å beregne årsakene til misnøye med dagens tilstand og feil som forstyrrer oppfyllelsen av ønsker. Det ser ut til, hva kan være enklere? Tenk nå over det: hvor ofte fører vi intern dialog med vårt "jeg"?

Trening. Analyser din livsstil og vaner. Kanskje er årsaken til fylden helt åpenbar og det eneste er å eliminere den. Hvis det ikke ser ut til å være noen feil, men problemet med overvekt eksisterer og forsøk på å bli slankere mislykkes, bør du søke råd fra en spesialist innen ernæring og psykologi. På dette stadiet er de mest uventede funnene mulige. For eksempel, ved å "kigge" inn i årsaken til din egen ufullkommenhet og lytte til dine ønsker, kan du kanskje se tidligere ubemerkete talenter eller evner i deg selv. Så, i tillegg til ønsket om å miste overflødig vekt, vil nye hobbyer dukke opp. Og de vil på sin side distrahere deg fra tvangstanker om overvekt og lysten til å spise.

Trinn tre. Formuler et mål. For å passere gjennom veggene, trengte heltene i filmen "Sorcerers" å tydelig se målet sitt. "Teleportering" fra en lite attraktiv kropp til en vakker og velstelt en er selvfølgelig mer realistisk, men kanskje ikke mindre vanskelig å utføre. Imidlertid forblir betingelsen den samme - å tydelig forestille seg sluttresultatet.

Trening. Bruk fantasien din. Lukk øynene og forestill deg ditt nye utseende, med tanke på de minste detaljene. Selvfølgelig må idealet passe innenfor rammen av virkeligheten - det gir ingen mening for de med slavisk utseende å forestille seg, for eksempel, i kroppen til Naomi Campbell. Dette skal være ditt utseende, bare frigjort fra feil. Du må forestille deg ditt ideelle bilde så ofte som mulig. I visse tilfeller vil dette redde deg fra fristelsen til å spise noe velsmakende. Og i tillegg til dette, vil du gradvis begynne å støtte drømmen din med ekte handlinger - dette kan være kosmetiske prosedyrer, kjøpe nye klær, gå til en stylist ... Dermed vil resultatet, i tillegg til å være slank, være en generell ekstern transformasjon. For å sette et mål, trenger du ikke bare å forestille deg det, men også å formulere det riktig. I setningene dine, unngå ordet "gå ned i vekt" (det stemmer overens med ordene "dårlig", "verre"). Sett i stedet oppgaven med å bli slankere, mer grasiøs, mer aktiv, mer fleksibel ... Unngå også fraser med tilstedeværelsen av partikkelen "ikke" - tankearbeidet krever utelukkende positive holdninger. Så bytt ut setningen "Jeg vil ikke gå opp i vekt" med "Jeg vil holde meg i form." Og det er enda mer effektivt å si: "Jeg er i form" - dette setter tankearbeidet i "sanntid".

Trinn fire. Rens deg selv. Fysiske endringer ved hjelp av psykologi er effektive hvis du bruker fantasien så mye som mulig. Ved å bli kvitt ekstra kilo renser vi kroppen for generelle giftstoffer.

Trening. Tenk deg at det i kroppen din er en liten mann med en kost (bildene kan være veldig forskjellige: en skorsteinsfeier, en støvsuger, en rengjøringsdame...). Den imaginære assistenten beveger seg fra toppen av hodet til fingertuppene, og renser hvert fragment av kroppen langs sin vei. Det er mer effektivt å utføre denne øvelsen under veiledning av en psykolog som vil kommentere følelsene dine. Noen ganger virker fantasiens kraft så levende at pasienten fysisk føler tilstedeværelsen av en imaginær "ren mann" i kroppen.

Trinn fem. Det er også nyttig å bruke fantasien mens du spiser. Husker du slagordet til Hippokrates: "Vi er det vi spiser"? Hvis du fordyper deg i aforismen og tenker på det mens du spiser, hva vil du til slutt ønske å bite: et fett kjøttstykke eller et saftig eple?

Trening. Se for deg magen din som en ren kopp som kroppen din får næring fra. Matkomponentene blandes i denne beholderen, som en salat. Hva vil den bestå av? Det er usannsynlig at en slik blanding vil forårsake appetitt: kjøtt, hodgepodge, borscht, frukt og kake til dessert. Tenk nå på denne kombinasjonen: mager fisk, grønne grønnsaker, litt frokostblanding og en krukke med yoghurt. Så hva bør du foretrekke?

Trinn seks. Forbered deg på endring. Positive endringer i utseende, utvilsomt, behage og stimulere nye "bragder". Men endringer i livet i seg selv kan forårsake transformasjon. Den amerikanske psykologen Robert Dilts beskriver i sin bok «Changing Beliefs Using NLP» sine observasjoner av en gruppe pasienter som satte seg fore å gå ned i vekt. Raske resultater ble oppnådd av mennesker hvis overgang til en diett ble ledsaget av en eller annen kardinal endring i livet - begynnelsen eller slutten av skolen, et bryllup, et større kjøp, et bytte av jobb eller bosted. Faktum er at når en person opplever endringer, blir en person, kanskje uten å være klar over det, overbevist om at ingenting varer evig. Alt endres, ofte til det bedre, inkludert figuren din. Den andre forutsetningen for et godt resultat er en persons fullstendige beredskap for endringer i sitt eget utseende og tro på suksess.

Trening. Ta med noe nytt inn i livet ditt. Dette kan være en endring av interiør, arbeid, hobbyer. Ja, til og med en elsker! Forandring skal være ekstremt hyggelig. I dette tilfellet vil tanker om din egen ufullkommenhet og ønsket om å ha en ekstra matbit forsvinne i bakgrunnen. Nye interesser vil ta deres plass.

Trinn sju. Sett tonen for følelsene dine. Våre følelser og reaksjoner på det som skjer former verden rundt oss etter hvordan vi ubevisst ønsker at den skal være. Naturligvis maler den interne holdningen "alt er dårlig" virkeligheten i svarte toner. Og ting blir virkelig dårlig. Det samme gjelder din egen selvfølelse og selvfølelse. Snakk aldri negativt om deg selv («Jeg er feit, uattraktiv, blek, ulykkelig...») En slik indre holdning blir en slags selvhypnose. Og konsekvensene av slik autotrening er beklagelige. Bli slankere og samtidig hele tiden kalle deg feit? Det vil ikke fungere. Negative epitet blir en barriere for positive resultater, en slags brems. Dette betyr ikke at du trenger å engasjere deg i selvbedrag og "beundre" din langt fra perfekte figur, vurdere den som ideell. Det er bedre å gjenta: "Jeg blir vakker og slank." Formuler setningen i form av nåtid ("nå blir jeg slank"), i stedet for fremtiden ("jeg vil være slank"). Dette er nødvendig for at tanken skal begynne å virke akkurat nå.

Trening. Psykologer har bestemt at effekten av autotrening vil være mest merkbar hvis du utfører selvhypnose om morgenen, i oppvåkningsøyeblikket eller når du sovner. I "borderline"-tilstanden, i krysset mellom søvn og våkenhet, er bevisstheten vår maksimalt åpen for å motta informasjon, og tanker er mottakelige for materialisering. Derfor, når du våkner, smil ved begynnelsen av en ny dag og gi uttrykk for målene dine. Når du sovner, drøm, forestill deg fremtiden slik du ønsker å se den. Og ikke vær redd for dine ønsker!

«Hvorfor trenger jeg en psykolog, jeg vet alt selv?!», sier kanskje mange av oss.

Alle vet at å gå ned i vekt avhenger av mengden og kvaliteten på mat og fysisk aktivitet. Eller er ikke dette alt og det er andre faktorer som påvirker vekten vår?
Og hva har en psykolog med det å gjøre? Han er ikke ernæringsfysiolog eller trener...

Så hva er psykologisk hjelp for å gå ned i vekt?
Hvilke teknikker bruker psykologer for å bekjempe overvekt?

Selvfølgelig kan mange som har slitt med overvekt i mange år til og med skrive en doktorgrad i kosthold. Både kosthold og treningsplan skrives ut, og alt er gjennomtenkt, men resultatet varer ikke lenge. Og hvis du klarer å opprettholde ønsket vekt, så krever det så kolossal styrke at du ikke orker å tenke på noe annet. Og hvis plutselig streng kontroll fjernes, oppstår det et sammenbrudd – og alt begynner på nytt.

Jeg tror du har hørt dette uttrykket mer enn en gang: " Vi spiser for å leve. Vi lever ikke for å spise" Vi vet alle at overvekt oppstår når vi inntar flere kalorier enn vi bruker. Men det er umulig å spise mer mat enn du trenger (enn du vil) - sier du.

Men en overvektig person vil ikke forstå deg. Ham mekanismen for oppfatning av sult-metning er forstyrret. Derfor er han klar til å spise nesten hele tiden: når det lukter deilig, når det er mat på bordet, når han kjeder seg, når han er ensom, når han er redd, når gjester har kommet, når han er trist, når, når...

Det er ingen følelse av sult som sådan, men det er en appetitt. Og hvis det plutselig dukker opp en ubehagelig følelse av tyngde i magen, kan du fremkalle oppkast og spise igjen etter 15-20 minutter. Dette er virkelige eksempler fra praksis.

Så hvorfor trenger du en psykolog når du går ned i vekt?

Å bygge nye nevrale forbindelser i hjernen, noe som betyr nye atferdsmønstre hos mennesker. Nå for tiden blir begrepet spiseatferd mer og mer kjent – vår vane med å håndtere mat: når vi spiser, hva og hvordan. Det finnes ulike spiseforstyrrelser: bulimi, anoreksi, overspising og andre mindre alvorlige. Hver av dem er preget av visse vaner. Og med hver av dem blir funksjonen til hypothalamus forstyrret, der vi utvikler følelser av sult, metthet, så vel som glede, ro, angst og spenning.

Ved psykogen overspising fungerer mekanismen slik: føler ubehag, er i en tilstand av stress, en person ønsker å roe seg ned og føle seg bedre, hjernen trenger dopamin eller serotonin. Du kan få dem på forskjellige måter: ved å komme deg ut av en ubehagelig situasjon, i en samtale med noen du er glad i, i sex, sport, kognitiv aktivitet og mange andre, men raskest - ved hjelp av mat.

Mange mennesker har denne stereotypen fra barndommen: et barn skriker fordi det er vått og redd, og moren hans gir ham umiddelbart et bryst eller en flaske for å holde ham stille. Generelt kan vi snakke om årsakene til dannelsen i lang tid, de er ofte veldig individuelle.

Arbeid med å harmonisere spiseatferd er ikke et spørsmål om kun én konsultasjon. Jeg pleier å foreslå å starte med det nederlandske spiseskjemaet for å få det grunnleggende ned. Deretter kommer arbeidet på flere måneder, hvor vi finner ut hvordan denne atferdsmodellen ble dannet, hvorfor den ikke lenger passer kunden og hvordan den kan moderniseres.

Med min støtte lærer en person å spore sine psykologiske og somatiske opplevelser, fører en matdagbok, prøver å forstå sine sanne behov, ser etter nye måter å reagere på angst og stress i livet sitt, nye muligheter til å tilfredsstille sine ønsker. Vi snakker om hvordan livet hennes/hans ville vært hvis personen var slankere, hva hun/han mister og hva hun/han tjener på å være avhengig av mat. Og vi leter etter noe å fylle tomrommet som vil åpne seg når det er mindre mat i livet.

Etter en tid, når en person blir klar over prosessene som skjer inni ham, kan han endre oppførselen sin. Når han er engstelig, ensom, trist, kan han spise – eller han kan bevisst velge en annen handlingsmåte. Og så litt etter litt, hver dag, endres vanene hans, og derfor selve livsstilen hans, overvekt går bort, nye interesser dukker opp, nye bekjentskaper og ønsket letthet i kropp og sjel.

Dessverre har ingen spesialist magiske slankepiller. Men en god psykolog vil ha forståelse for hvordan du kan hjelpe deg med å rekonfigurere forholdet til mat og endre figuren og livet ditt til det bedre. For å gjøre dette må du gå gjennom en vanskelig vei, men du vil ikke være alene på den, en profesjonell eskorte vil gå ved siden av deg. Og det er lettere å gå sammen.

Du kan snakke mye om overvekt og dens årsaker, og gi råd. Imidlertid kan folk som sliter med overvekt si bebreidende: "Ja, det er bra for deg å gi råd selv, og deretter snakke."

Så jeg begynner med det faktum at jeg selv gikk ned 20 kg på 1,5 år. Det var vanskelig og ubehagelig. Jeg følte ikke mye glede. Mens jeg gikk ned i vekt, var mine venners meninger delte: du trenger å gå ned i vekt, du trenger ikke å gå ned i vekt, du føler deg bra som den er.

Noen kan overvinne suget etter søtsaker og andre smakfulle ting på egen hånd, men ikke alle lykkes på første forsøk. Og psykologkollegene mine hjalp meg også en gang, selv om jeg selv er praktiserende psykolog. En ting er sikkert, før du selv ønsker å endre noe i livet ditt, vil ikke en eneste psykolog hjelpe.

Hva er psykologisk hjelp for å gå ned i vekt?

Det første som kommunikasjon med en psykolog gir er muligheten til å finne ut hvor vanen med å spise mye kommer fra og siden når begynte overvektsøkning i lys av psykologiske årsaker?
For det andre er det nødvendig å identifisere hvor sterk motivasjonen for å gå ned i vekt er i virkeligheten, siden personen selv ikke alltid er helt klar over dette. På et bevisst nivå virker en person klar til å gjøre hva som helst for å gå ned i vekt, men på et ubevisst nivå trenger han det ikke. Og så bra. Derfor kan det oppstå motstand under psykoterapeutisk arbeid med vekttap.
For det tredje, ved hjelp av en psykoterapeut, prøv å forstå hvilke fordeler overvekt gir en person, selv om mange mennesker som går ned i vekt er overrasket over dette problemet. Finn ut hva godt gir overvekt til en person? Hvilke behov dekkes når en person spiser mye og ofte?

Oftest sier en person at ved hjelp av mat reduserer han angst, forbedrer humøret, mat lar ham kommunisere med venner, eller tvert imot, det er forbundet med ensomhet. Dette er beskyttelse mot... og personen begynner å liste opp hva det er i livet hans.

Det er også skjulte motiver for økt appetitt. Og disse motivene kan identifiseres ved hjelp av en psykoterapeut. Noen ganger skjuler overvekt alvorlige psykologiske traumer. Dette er tap av en kjær, vold, skilsmisse, svik, depresjon, familiekonflikter, seksuell misnøye, etc. Derfor, ved hjelp av en psykolog, identifiseres og gjennomarbeides spesifikke psykologiske traumer, spenninger lindres, og personen læres avspenningsteknikker.

Og selvfølgelig stiller psykoterapeuten et spørsmål til personen: "Når du går ned i vekt, hvordan vil andre reagere på dette, hva vil endre seg i livet ditt, hvilke fordeler vil komme fra din slanke figur, hva er du klar til å gjøre for å oppnå de ønskede resultatene, hva har du allerede gjort for dette?"

Så, hvilke teknikker bruker en psykoterapeut når han jobber med overvekt?

Metode for positiv psykoterapi av Dr. N. Pezeshkian.
Ved å bruke denne metoden løses dagens presserende problemer og grunnleggende konflikter fra fortiden. De nåværende menneskelige evner som påvirker spiseatferd vurderes.
NLP-teknikker.
Lar deg danne nye matvaner. I tillegg er arbeidet rettet mot å danne nye mål.
Trance teknikker.
Rettet mot å lære å slappe av og takle angst.
Selvhypnose.
Selvstendig arbeid med spiseproblemer. Kontroll av maten som spises (volum og kvalitet).
Hypnoanalyse lar deg komme til bunns i de sanne problemene med spiseforstyrrelser, bidrar til å identifisere den primære kilden til spiseforstyrrelser, tidlig psykotrauma som påvirket en persons liv, inkludert matvanene hans, noe som førte til vektøkning.
Kunstterapi.
Kunstterapiteknikker lar deg også jobbe med spiseforstyrrelser. Dette er isoterapiteknikker (arbeid med tegninger), eventyrterapi, sandterapi, metaforiske kort, fototerapi (arbeid med klientfotografier).
Kroppsorientert terapi.
Arbeid med kroppen. Fjerne muskelspenninger. Holistisk massasje er bra.

Selvfølgelig konsulterer psykologen også om riktig ernæring, overvåker klientens matdagbok, diskuterer med personen hva han gjør, hvor vanskelighetene er, hvilke tanker var mellom øktene, hva som skjedde i denne perioden, hvordan humøret hans var. En psykolog kan til og med gi elementer av fysisk aktivitet. I spesielle tilfeller kobles ernæringsfysiolog og treningstrener inn ved behov.

Men når vi jobber med en overvektig person snakker vi kun om og jobber med psykiske problemer, og tar ikke hensyn til problemer som er knyttet til medisinske indikasjoner. Dette er hva leger gjør. Som psykologer skriver vi ikke ut noen piller.

I tillegg kan det være psykiatriske sykdommer som fører til overvekt. Psykiatere tar seg av disse problemene.

Ofte drømmer en overvektig person om å gå ned i vekt raskt og uten store anstrengelser om noen måneder. Du må imidlertid forstå at kroppen også må være forberedt på vekttap. Til å begynne med vil vekten gå av raskere, og deretter saktere. Noen ganger vil vekten forbli den samme eller til og med øke.

Det er bare én regel: jo saktere vekten går av, jo lenger vil vekttapsresultatene vare. Selv om det er andre meninger om dette problemet. Dette er bare mitt synspunkt og min erfaring.

Prosessen med å gå ned i vekt er en kompleks, kompleks prosess som ikke bare er assosiert med en diettplan, men også med å endre naturen til ernæring, vaner og livet generelt.

I tillegg gjelder det alle familiemedlemmer som bor sammen. Det er ganske vanskelig for én person å gå ned i vekt hvis de som bor sammen har spesielle matpreferanser som er rettet mot å øke vekten.

En person med økt vekt har alltid psykiske problemer. Vanligvis er dette lav selvtillit, ikke-aksept og misforståelse av seg selv, problemer med sine nærmeste, misnøye på jobb og mye mer. I prosessen med rådgivende, psykokorrigerende og psykoterapeutisk arbeid endres disse parametrene, noe som hjelper et balansert kosthold å ha en gunstig effekt på kroppen vår.

Det er viktig å danne seg nye matvaner som en annerledes livsstil. I mitt psykoterapeutiske arbeid med klienter er vekttap vanligvis en bivirkning av arbeidet. Og dette tyder på at en person endrer seg og tilfredsstiller seg selv i større grad. Jeg jobber i retning av integrativ eksistensiell psykoterapi.

Det er mange eksempler på at folk har lykkes med å gå ned i vekt, men... etter en stund går de opp igjen eller går enda mer opp i vekt. Dietter og treningstrenere er absolutt nødvendige, men vi kan konkludere med at de bidrar til å bekjempe konsekvensene.

Du kan effektivt gå ned i vekt, men årsaken som førte til vektøkning er ikke eliminert. Og hvis årsaken ikke er eliminert, kan vi konkludere med at vekten ofte "tar sin toll" igjen. Årsakene kan være både fysiologiske og psykologiske. En psykolog jobber med psykologiske årsaker.

Psykologens oppgave er å forstå Hva en person "spiser", så elimineres årsaken, hvoretter vekten ikke går opp igjen etter slanking og trening. En person begynner å leve i harmoni med seg selv og løser ikke problemene sine ved å spise for mye.

Det er objektive årsaker til overflødig kroppsvekt

Fysiologiske, for eksempel, endokrine systemsvikt, metabolsk forstyrrelse, hormonelle problemer;

Psykologisk: når folk rett og slett prøver å spise bort angsten eller stresset;

Atferdsmessig: feil livsstil, kosthold eller søvn.

Alle tre årsakene henger sammen, og hovedårsaken er i hodet vårt og i våre tanker og vurderinger, og helseproblemer er en sekundær faktor.

Hvis hormonnivåene er normale, så kan vi snakke om matavhengighet hvis du er overvektig. Dens viktigste kjennetegn er besettelse i en tilstand som er vanskelig å kontrollere fra utsiden. Som regel gir det å spise mat en følelse av ro og trygghet, tilfredshet.

Hvis du finner deg selv å beskrive et lignende problem, er det bedre å kontakte en psykolog og sammen finne ut og forstå nøyaktig årsakene dine og gjennomføre psykodiagnostikk. Deretter vil spesialisten foreskrive en integrert tilnærming til behandling av matavhengighet. Anstrengelser og ønsker til personen selv for å takle oppgaven er veldig viktig her, og felles arbeid vil bringe harmoni til hans indre verden.

Hvordan kan en psykolog hjelpe en person som ønsker å gå ned i vekt, som ønsker å veie 60 kg i stedet for de eksisterende 75 kiloene, som ønsker å ha en slank figur? Slik er det viktig å formulere forespørselen din, og ikke "Jeg vil gå ned i vekt!"...

Ja, ja, ord betyr mye! Gå ned i vekt = bli verre?! Nei! Begynn derfor med å formulere (og skrive ned!) hva og i hvilken tidsramme du ønsker å ha... Hvis du for eksempel tror at 15 kg overvekt hindrer deg i å gjøre noe, del 15 på 4 (f.eks. ) periode:

de første minus 3 kg er en gave til deg selv (skriv hvilken),
ytterligere minus 4 kg - igjen planlegg og skriv ned hva du vil gi deg selv for denne mellomvekten,
så en annen minus 3 - en gave,
og ytterligere 5 kg (hurra, her er de - minus 15!) - en super gave! Til deg selv, elskede, fornyet!

Ja, og helt i begynnelsen av prosessen, mediter og forestill deg selv i formen, i klærne, med humøret, med ressursen som matcher drømmen din! Jeg hadde DET, den røde kjolen!

Innlemme en viss ernæringsstil (og dette er IKKE DIETER, som gir pluss 3-5 kg etter at de er ferdige etter en stund!), som vil være lett å følge, ha en sterk motivasjon for endring.

I den innledende fasen vil du jobbe med en psykolog for å finne ut de "sekundære fordelene" ved å være feit, feit, en "bolle", "fett tillit", osv. :)

Ja, det vil de være, du vil se dem og bli overrasket! Jeg har fortsatt et sted denne "magiske" sirkelen med åtte segmenter, og i hvert segment står det skrevet (av meg) hvorfor jeg trenger (var!), vel, rett og slett nødvendig:) for å være overvektig!

Å beskrive hva og hvordan som skjer under en personlig konsultasjon med en psykolog, eller under en trening/seminar er en utakknemlig oppgave... Det vil høres klønete ut, og det er ikke spesielt tydelig hva det handler om... Det er viktig å være inne i prosessen og ha et indre ekte ønske, og ikke på hodenivå... Prøv det!

Hvorfor går en person opp i vekt? Ved første øyekast er alt enkelt, han spiser mye mer enn han trenger, og alt overskudd blir avsatt i fettvev.

Hvorfor skjer dette?
Hvorfor spiser folk mer enn de trenger?
Hvordan forstå dette og hva skal jeg gjøre med det?

Det er her det trengs hjelp fra en psykolog. Fedme er ofte et symptom på ubalanse i en persons liv. Og det første du må begynne med er å prøve å forstå deg selv, å forstå hva som er galt i livet mitt. Kanskje jeg beskytter meg selv med overvekten min, som rustning, fra en slags forhold, erfaring...

Hvordan forstår jeg hva jeg vil, hva jeg trenger, hva jeg ønsker å få i dette livet?
Hva gir mat meg?

Ved overspising oppstår som regel en erstatning av behov: Jeg vil ha noe, jeg kan ikke få det, men jeg kan spise!

Jeg vil ha fred, trygghet, kjærlighet, jeg lider av manglende evne til å få det jeg vil, det er uforklarlig angst hele tiden, og jeg går til kjøleskapet.
Jeg vil ha sex, men det er vanskelig å innrømme det, og noen ganger er det på en eller annen måte flaut å tenke på det, så jeg spiser en halv kake!
Eller jeg vil skjemme bort meg selv, men jeg vet ikke hvordan, for jeg forstår egentlig ikke hva jeg vil, og jeg spiser en krukke med chips eller en full bolle med syltetøy.

Bare med substitusjon blir det grunnleggende behovet ikke tilfredsstilt, dessuten blir det enda mer akutt. Tross alt, faktisk, hvis du vil drikke, kan du bare slukke tørsten med vann. Slike enkle eksempler er klare, men å innrømme for deg selv at du trenger kjærlighet, støtte, trygghet er vanskelig...

Og derfor er det viktigste å finne ut nøyaktig hva jeg egentlig vil, hvordan jeg lever, hvorfor jeg ikke kan få det jeg vil. Og hvordan kan jeg få dette?

Det er akkurat her en psykolog kan hjelpe. For det første hjelp til å avklare behovet, og for det andre hjelp til å finne måter å tilfredsstille det på.

Og mirakler skjer. «Jeg ville bare gå ned i vekt, og samtidig ble forholdet mitt til mannen min bedre, og det viste seg at han ikke var flau over kiloene mine, men jeg vil ikke engang spise nok, hvorfor viser det seg at det er mye mer i livet.. .

Eller "Jeg gikk opp i vekt fordi jeg på grunn av depresjon ønsket å isolere meg fra andre, men humøret mitt ble bedre, og det er ikke behov for overvekt!"

Dette er ikke oppdiktede historier, jeg hørte og lærte alt dette av mine klienter. Så min tro er at fedmeterapi ikke bør begynne med en svekkende diett, men med å løse interne problemer. Og så er alt løst, livet går videre og du vil se deg selv i speilet!

Bildene som oppstår med ernæring (mat) og fysisk trening (bevegelse) er avgjørende for seire og nederlag på veien til å gå ned i overvekt.

Så hvilke bilder oppstår for deg personlig?

Hvilke bilder blir det i dag? Enhver person har bilder, det er slik vi er psykofysisk strukturert. Det er et kjent ordtak som sier: "Det du tror er det du er." For å parafrasere kan vi si at uansett hvilken ramme vi setter er hvordan vi eksisterer, det vil si at bildene våre bestemmes av våre egne rammer. Jeg kjenner ikke til de matrelaterte bildene dine. Jeg vet bare at de finnes. Det er et bevist, pågående sett med følelser, handlinger og tanker som er forbundet med ernæring, spising og trening.

Hvilke rammebilder har du knyttet til ernæring?

Kanskje det er: "Jeg spiser mat fordi jeg vil føle meg belønnet og elsket," eller "Prosessen med å spise roer meg ned og fengsler meg," eller "Å nekte mat betyr å lide deprivasjon."

Jeg vet ikke om bildene dine er sunne, som gir energi til kroppen din, bidrar til å forbedre ditt utseende og velvære, eller om bildene dine er latterlige – de ødelegger innsatsen din for å holde deg i god form og administrere kostholdet ditt. Jeg kan ikke vite om de tilfører deg vitalitet og energi eller forårsaker tap av styrke og tyngde. For å finne ut, bare still noen spørsmål:

Liker du de matrelaterte bildene dine?

Er de i stand til å gi deg energi og vitalitet og opprettholde en slank figur?

Vil du ha nye bilder?

Er du villig til å lære dette?

Er du klar til å forbedre og endre gamle bilder knyttet til trening og ernæring, eller endre dem til de som hjelper deg med å kontrollere maten og sportsaktiviteter?

Hvorfor "diett" bildet er ineffektivt

Jeg skal fortelle deg en historie knyttet til jenta Ekaterina.

Katya var en av femten personer som var de første som prøvde modellen beskrevet her. Før dette, i mange år, prøvde hun å gå ned i vekt. Jeg studerte og prøvde forskjellige ernæringssystemer, inkludert blodtype, Kreml, Katya Mirimanova og andre. Etter å ha lest mye litteratur om dette emnet, visste hun godt hva riktig ernæring var og hvordan hun kunne endre spiseatferden. Men for et par år siden ga jeg opp programmer og dietter fordi... kunne ikke oppnå bærekraftige resultater.

"Etter 9 måneder med bruk av det neste systemet," sa Ekaterina, "merket jeg plutselig at jeg gikk opp i vekt igjen En dag gikk det opp for meg: problemet ligger ikke i meg, men i diettene."

Matsvikten min

Mine feil på grunn av overspising

Mine feil på grunn av dårlig ernæring

Mine feil ligger i meg selv

Og andre

Det vil si at Katyas ideer, hennes mentale rammeverk om dietter og ernæring forverret deres ineffektivitet.

I historien med Katya kan du forstå betydningen av rammebilder for en person. Så hva er et "rammebilde"?

Ramme-bilde

Denne setningen er basert på to aspekter - bilde og ramme:

1. Et bilde er ikke bare en viss visuell serie, men også en handlingsmåte – en rekke handlinger som vi utfører. Hva vi føler, gjør, hva vi snakker om. For en utenforstående observatør er dette bildene våre. De sier: «Hans måte å tenke på», «hans måte å handle på», «hans måte å leve på».

Noen mennesker spiser alt i sikte. Dette er deres bilde (av ernæring). Andre gjør alltid ferdig innholdet på tallerkenen. Dette er et annet bilde.

2. Rammer er våre overbevisninger, verdier, synspunkter, ideer osv., som setter reglene for bilder (handlinger, tenkning, atferd osv.). Noen mentale rammer er enkle: "Gjør ferdig tallerkenen din, det er så mange sultne mennesker i verden." Andre er mer komplekse og mer tilslørte. For eksempel oppfattes godteri etter et måltid som en belønning. Kanskje i tidlig alder var dette en form for forsterkning, og vi fortsetter automatisk å bruke rammen som er inngrodd i hjernen.

Det kan virke som om problemer med vekt, overvekt, overspising, løse muskler kun er atferdsmessige, men det er ikke slik. Bilder er en manifestasjon av rammeverket vårt. Vi handler på en måte og ikke en annen fordi vi har visse ideer og regler i hodet. Derfor ender forsøk på å endre spiseatferd uten å endre reglene (rammeverket) i fiasko. Så lenge vi beholder rammeverket av ideer om trening og mat, er vi dømt til bildene som defineres av dem. Men dette er ikke hele sannheten. Vi handler i henhold til bildene våre fordi de er kjente og vi har gjort dette i mange år. Disse bildene er kjent for oss og gir mening, selv om de er skadelige.

Fra artikkelen "Images of Thin People", som jeg introduserte Katya med, lærte hun noe nytt - hun lærte en annen holdning til mat og trening. Dette skjedde etter at hun selv forsto skadeligheten av "diett"-bildet, men var ennå ikke i stand til å forbedre livsstilen sin. Hun hadde ikke de nødvendige rammene. I tillegg forsto hun ikke hvordan hun skulle bli kvitt bildet av "selvbebreidelse" og erstatte det med bildene av "anerkjennelse" og "mat er drivstoff", som ville hjelpe henne med å takle vekten. Hun måtte lære nye bilder, og hun gjorde det. På tre måneder, uten å tenke på det, gikk hun ned 9 kilo og holder denne vekten jevnt og trutt. Etter en tid bestemte hun seg for å endre bildet av fysisk trening, og løste også dette problemet på en glimrende måte. Det var en ny livsstil. Hun begynte ikke å tenke på å spise mindre, men på hva hun skulle spise for å øke vitaliteten. Hun likte mat som ga fordeler og helse til kroppen.

"Dette er et helt annet liv, jeg er vant til å hele tiden tenke på mat, jeg har alltid kontrollert hva jeg kan spise og hva jeg ikke kan, men nå tenker jeg ikke på det," skrev Ekaterina Jeg er bare tiltrukket av sunn mat som gir energi til kroppen min. Jeg kan ikke forestille meg hvordan jeg kunne like mat som er skadelig.

Disse linjene beskriver et av målene med denne artikkelserien. Jeg håper å lære deg nye måter å tenke på som gjelder ernæring, mat, vekt, trening osv. Dette er ikke artikler i instruksjoner og anbefalingers ånd, artiklene vil gi verktøy for vellykket vektkontroll og kondisjon, d.v.s. Artiklene er ikke en oppslagsbok om sykdommen, det er selve pillen for den. Med denne sløyfen:

Lag nye bilder av "Ernæring" og "Trening" og nye mentale rammer for dem;

Er du motivert til å endre livsstil?

Lær prosessene og mønstrene som vil tillate nye bilder å bli din livsstil.

Hvorfor vektlegges ernæring og trening? Det er mange grunner til dette, men den viktigste er:

Bildene våre bestemmer livene våre. Kvaliteten på livet vårt – vår helse, vitalitet, intelligensnivå, fysisk form, følelser, utseende, tenkning osv. – er en konsekvens av kvaliteten på bildene våre (liv, tenkning osv.). Derfor, hvis du ønsker å leve et liv med bedre kvalitet, må du lære bilder av høy kvalitet. Og for dette trenger vi nye rammer.

Jeg vil advare deg: nye bilder er ikke et universalmiddel! Tre av de første femten som leste artiklene var aldri vellykket. Dette er en stabil prosentandel av feil, og den forble den samme i fremtiden. Hvorfor spør du? De kom ikke engang gjennom det første kapittelet, prøvde ikke å forstå og forstå. En av kvinnene skrev at hun regnet med en "magisk oppskrift", men for å tenke... hun har nok husarbeid. Derfor er hun ikke interessert i artikler. Hun leste aldri en eneste linje av dem.

Dette er et tydelig eksempel på feil tenkerammer. Mentale rammer kan viske ut alt som går utover dem – enhver interesse, engasjement, utholdenhet. Hvis du tar hensyn til dette, vil det føre til bilder av "utålmodighet", "manglende evne til å fullføre det du starter", "en tendens til å lete etter den enkle utveien". Dette er grunnen til at artikler ikke er for alle. Hvis ditt interne rammeverk ikke engang tillater deg å lese artiklene og du ikke kan (eller ikke ønsker) å overvinne dem, hvis du bestemmer deg for å forbli trofast mot dem resten av livet, så er ikke disse artiklene for deg. De vil ikke hjelpe deg. De er ikke beregnet på dette. Artikler for de som ønsker å endre livene sine, de bidrar til å forstå måtene å endre på og gjøre veien lettere.

Artiklene inneholder ikke magi eller et universalmiddel for alle problemer. Bare den gule pressen lover hjelp uten egeninnsats. Hvis din mentale ramme fører deg inn i armene til denne typen skruppelløse "healere", så ikke les denne artikkelserien. Tross alt foretrekker du bildene av et "hulkende offer" ("Jeg prøvde så hardt. Jeg prøvde den annonserte ultramoderne metoden, og selv det hjalp ikke. Det er noe galt med meg. Jeg er ikke som en vanlig person"). Mange mennesker fortsetter å bli guidet av bilder som kom fra barndommen, de er inneholdt i ordene "Likevel, det må være en rask, enkel og praktisk måte å være slank og energisk på!" Som barn, når man begynte å utforske verden, var det alltid enkle måter å løse problemer på, fordi det var eldste som kunne ta avgjørelsen på seg selv. Slike rammer tvinger oss til å fortsette den samme livsstilen, på grunn av dette forblir vi tykke, deprimerte, fraværende mennesker.

Kroppen vår er utformet på en slik måte at slike bilder basert på disse rammene aldri vil fungere. De kompliserer bare situasjonen. Tilhengere av dietter er veldig kjent med "yo-yo"-effekten, når resultatet av å gå ned i vekt, på slutten av dietten, oppveies av vektøkning. Feil rammer opphever all innsats og legger bare til fett.

Du vil være i stand til å mestre rammebilder for vektkontroll og utmerket fysisk form, som er beskrevet i artiklene, forutsatt at visse betingelser er oppfylt:

Gjenkjenne og gjenkjenne eksistensen av dine mentale rammer og atferdsmønstre;

Sett deg inn i essensen av artiklene, bruk tid og energi på det, og øv deg. Du må ikke bare lese artiklene, men også la dem passere gjennom deg selv, innse at det er skrevet om deg. Finn lignende eksempler hos deg selv;

Åpne deg selv for å lære nye bilder;

Unn deg selv vennlig (bildet av "fordømmelse" vil bare hindre);

Lær å kunne nekte, uten å angre, fra tidligere bilder;

Gi deg selv tillatelse til å føle, se og nyte styrke og energi.

I de innledende artiklene vil vi snakke om ernæring og mat. Men dette betyr ikke at det vil være nok for deg å lage et nytt bilde av "Ernæring". Det er umulig å gå ned i vekt irreversibelt på diett alene. Du må leve et aktivt liv hver dag, styrke det kardiovaskulære systemet og øke stoffskiftet. Dette vil tillate deg å bli kvitt fett raskere og mer pålitelig. Og en ting til: for å lese artiklene må du påkalle ditt intellekt.

Jeg kan ikke tygge hvert øyeblikk ned til de mest grunnleggende tingene. En tekst skrevet for et skolebarn vil skremme av en tenkende, og en altfor akademisk fortelling kan skremme en ikke-spesialist, så artiklene er skrevet for den gjennomsnittlige tenkende. Hvis du har vilje til å bli sprek og slank, kom med meg, vi vil skape helt nye livsstiler. Jeg lover at artiklene blir interessante og spennende – selvfølgelig hvis du er interessert i hvordan du kan slutte å være formløs og feit.

P.S. Som semantikkmetode vil jeg bruke noen språklige trekk, selv om det ikke virker rart. For eksempel: "osv." eller "osv." de lar deg forlate dogmatismen, som innebærer at det som blir sagt en gang for alle. Ellipsen i teksten betyr: stopp, nøl, tenk på setningene og deres varierte betydning.