Hvordan takle sommervarmen innendørs. Hvordan takle varmen bedre

Det meste av året ser vi frem til den varme årstidens ankomst, og nå kommer endelig den etterlengtede sommeren og samtidig varmen... Luften blir tyktflytende og tykk, og vi smelter under det brennhete. solstråler som iskrem, og det blir umulig å slippe unna konstant tørst. På slike dager husker mange følgende linjer fra Pushkin: "Å, rød sommer! Jeg ville elsket deg, hvis det ikke var for varmen, støvet, myggen og fluene..." Det er mye lettere å tåle varmen hvis du er på ferie - du kan bade i elven eller tilbringe varme sommerdager i skyggen av en skog eller park, eller du kan bare slappe av under klimaanlegget eller viften. Den verste situasjonen er for de som er tvunget til å jobbe i slikt vær - varmen trykker tross alt alle kroppens funksjoner, og den nekter rett og slett å jobbe. Prøv å bruke anbefalingene nedenfor om hvordan du bedre kan takle varmen - og den etterlengtede lettelsen vil helt sikkert komme. Denne artikkelen vil snakke om hvordan unnslippe varmen hjemme, i bilen og på kontoret .

Hvordan kan du bedre takle varmen hjemme?
Nylig kan man i økende grad høre negative meninger om bruken av klimaanlegg: i tillegg til det faktum at klimaanlegget selv - dyr nytelse, de bruker også for mye strøm og er også helseskadelige - de tørker ut luften, de samler opp mye sykdomsfremkallende bakterier og støv, etc. La alle bestemme selv om de vil bruke et klimaanlegg hjemme eller ikke, men det er fullt mulig å leve uten klimaanlegg. Menneskeheten har klart seg uten klimaanlegg i tusenvis av år, og mange mennesker fortsetter å gjøre det i dag. En vanlig vifte er ganske i stand til å erstatte et klimaanlegg. Plasser en tallerken med is eller flasker med vann frosset i kjøleskapet overfor eller under viften. Rett luftstrømmen fra viftepropellen i en vinkel slik at luften blåser over isen. Dermed vil du motta en fullstendig erstatning av klimaanlegget - rommet begynner å bli avkjølt av en strøm av kjølig luft.

For å gjøre det lettere å tåle varmen mens du er hjemme, må du først ta hensyn til vinduene. Å henge gardiner eller persienner på dem kan alene redusere innetemperaturen med tre til ti grader. Refleksfilm sydd på gardiner eller limt til vinduer om sommeren vil også hjelpe deg å unnslippe varmen. Denne filmen er billig, men gir betydelige fordeler. Sent på kvelden og tidlig om morgenen, luft rommet godt, og lukk alle vinduer tett i løpet av dagen. Det er tilrådelig å sove om natten med vinduene og balkongen på vidt gap. Du kan dekke til balkongdøren og åpne vinduene med våte laken om natten. Dette tiltaket vil ikke bare beskytte deg mot fluer og mygg, men vil også tillate deg å avkjøle luften i leiligheten i tillegg.

Regelmessig å ta en varm dusj med en vanntemperatur på minst 20°C hjelper deg å takle varmen lettere. Etter en varm dusj får du følelsen av at lufttemperaturen er lavere enn den faktisk er. I tillegg til dette fukter en dusj huden, noe som er svært nyttig i perioder med ekstrem varme. Hvis det blir veldig vanskelig å tåle varmen, vil et fuktig håndkle viklet rundt halsen eller hodet hjelpe deg å rømme fra det.
Vanligvis, når du er varm, har du ikke lyst til å spise. Dette er en normal reaksjon av menneskelig fysiologi på varme. Du kan spise grønnsaker og frukt, samt kalde forretter. Prøv å unngå å bruke ovn og komfyr – spis mat som ikke krever tilberedning. Mest Den beste måten frisk deg opp - drikk ulike drinker tilsatt is eller bare vann fra kjøleskapet. Du trenger bare å drikke i veldig små slurker - dette vil for det første forhindre at halsen blir kald og for det andre unngå for mye svette.

Sørg for å kvitte deg med gamle glødelamper og bytt dem ut med energibesparende - fluorescerende eller LED. I tillegg til det direkte formålet (spare energi), energisparende lamper produsere åtti prosent mindre termisk energi enn glødelamper.

Vann regelmessig stueplanter. De frisker opp luften i rommet og gjør det lettere å tåle ekstrem varme.

Når tettheten og varmen gjør det vanskelig for deg å sove, så to til tre timer før du legger deg, samle sengetøyet i en plastpose og plasser denne posen i kjøleskapet. Selvfølgelig vil sengen over tid fortsatt varmes opp, men prosessen med å sovne vil bli mye mer behagelig. Forresten, når du velger sengetøy på sommerperiode Preferanse bør gis til gjenstander laget av naturlige og lette stoffer.

Om natten, plasser en flaske fylt med isvann, slik at du kan ta en slurk vann eller fukte ansiktet uten å komme deg ut av sengen.

Pass på kjæledyrene dine - i varmen er de inaktive. Vi bør følge deres eksempel - gjør mesteparten av arbeidet vårt sent på kvelden, når varmen avtar, eller tidlig om morgenen, mens det ennå ikke er varmt, og på dagtid når maksimal temperatur begrense aktiviteten din.

Hvordan kan du bedre takle varmen i en bil?

Jo renere bilen din er, jo bedre reflekteres de brennende solstrålene fra den. Derfor må du vaske og polere bilen oftere.
Det anbefales å kjøpe en spesiell fryser designet for en bil. Dette vil tillate deg å alltid ha kaldt vann og isbiter for hånden.

Solgardiner skal festes til alle bilvinduer ved hjelp av sugekopper. Dette vil redusere lufttemperaturen inne i bilen med 5-7°C.

Ved montering av en refleksskjerm må den plasseres ute (kantene skal presses inn i døren). Hvis skjermen er installert inne, da Termisk energi, reflektert av det, vil forbli i bilens interiør.

For å holde bilen kjøligere, plasser plastflasker eller isposer i baksetet.

Eteriske oljer kan hjelpe deg å slå varmen i bilen. barplanter, som gir en oppkvikkende og kjølende effekt ved innånding.

Hvordan unnslippe varmen på jobben?

Du må kle deg riktig! Varmen tåles mye lettere i klær laget av naturlige stoffer. Klær beregnet for den varme årstiden skal være lyse farger og ganske romslige. Prøv å minimere bruken av antiperspiranter, kremer og sminke.

Hvis du har lang vei til arbeidsstedet, må du fylle på med kaldt vann på forhånd. For dette formålet bør du sette en flaske vann i fryseren over natten. Når du tar flasken ut av kjøleskapet vil vannet gradvis begynne å tine, og du vil kunne drikke kaldt vann lenge, om enn litt etter litt. Ikke glem å ta med deg skjerf og vifte. Du kan fukte skjerfet med vann og fukte huden med det. Og hvis du føler deg for tett, vil brisen fra viften bidra til å lette tilstanden din.

På jobb, prøv å gjøre om alle de viktigste og mest ansvarlige oppgavene på begynnelsen av dagen, før toppen av varmen kommer. Da blir det mye vanskeligere å bevege seg og tenke.

Under lunsj, unngå tung mat, prøv å begrense deg til en lett grønnsakssalat eller frukt. Det er bedre å drikke kaffe i stedet grønn te.

Kjøp en liten sprayflaske og fukt ansiktet, hendene og luften rundt deg regelmessig. Det er veldig bra hvis det er planter med store blader på kontoret. Ved å spraye dem med vann fra en sprayflaske kan du nyte friskheten og den fuktige kjølige luften i rommet i lang tid. Det er tilrådelig å plassere et lite akvarium på skrivebordet. Vannet fra akvariet vil fordampe, noe som vil friske opp luften rundt arbeidsplassen din og hjelpe deg med å takle varmen på kontoret lettere. Det kan også være lurt å i tillegg plassere en liten vifte under bordet slik at den blåser luft over føttene.

Hvordan kan du bedre takle ekstrem varme? Generelle anbefalinger.
Den normale temperaturen i menneskekroppen er 36,6 °C. Når ekstrem varme setter inn, starter menneskekroppen, for ikke å overopphetes, prosessen med å svette. Ved svette fordamper væske og som et resultat avkjøles huden. Men hvis det ikke er nok væske i kroppen, kan dette føre til overoppheting. Som et resultat av overoppheting av kroppen kan slike ubehagelige konsekvenser vises som: økt hjertefrekvens, kortpustethet, tørr hud, tretthet og døsighet. Den største faren fra varme er for eldre, pasienter som lider av nyre- og lungesykdommer.

Det viktigste å passe på i perioder med ekstrem varme er å beskytte hodet mot solstråling. For å unngå solstikk, sørg for å bruke en lue. Det er svært ønskelig at en sommerhodeplagg er laget av naturlige materialer. For å beskytte deg mot intens solstråling under sommervarmen, i tillegg til en lue, må du bruke mørke briller, og områder av huden som ikke er beskyttet av klær, bør smøres med solkrem.

Når du reiser hjemmefra, ikke glem å ta med deg en paraply. Denne gjenstanden kan være nyttig for deg i alle fall - i regnet vil den ikke la deg bli våt, og i varmen vil den skape skygge. Urbefolkningen i varme land er store fans av å gjemme seg fra den brennende solens stråler under paraplyer. Av en eller annen grunn bruker våre landsmenn kun paraplyer for å beskytte mot regnet. Så hvis det ikke er mulig å unngå å være ute under dagens varme, eller hvis du må gå lenge under den stekende solen, ikke nøl med å bruke en paraply. Selvfølgelig har en paraply sine ulemper: den tar opp hendene dine, den er vanskelig å bruke når du vandrer i fjellet eller andre vanskelig tilgjengelige steder, den kan komme i veien hvis du har det travelt eller er i en folkemengde... Men i alle andre tilfeller, nekte å bruke Det er ikke behov for en paraply, det viktigste er at sommerparaplyen er lett, lett og ikke belaster deg mens du er ute. Det finnes også veldig eksotiske versjoner av sommerparaplyer – når paraplyen holdes på hodet som en konstruksjonshjelm. De sier det er veldig praktisk. Selv om dette ser uvanlig ut, høflig sett...

For å gjøre det lettere å tåle varmen, må tørsten slukkes riktig. En voksen med en temperatur på over 30°C må konsumere minst tre liter vann per dag. Denne normen er minimum som vil tillate kroppen å gjenopprette tapet av væske og mineraler. For å opprettholde vannbalansen anbefaler leger å drikke til du føler deg tørst. Det er tilrådelig å ha en flaske fylt med vann klar til enhver tid og plassere den på et synlig sted for å minne deg på å etterfylle vannforsyningen regelmessig. Når du trener i perioder med ekstrem varme, bør du drikke små porsjoner vann før, under og umiddelbart etter for å forhindre dehydrering.
I varmen, gjennom svette, mister kroppen vår mange mineraler og elektrolytter som er nødvendige for normal funksjon. Derfor bør hardt vann, som inneholder slike stoffer i store mengder, foretrekkes. Vann med sitronsaft slukker tørsten veldig godt, og lindrer også døsighet og sløvhet. Naturlig usøtet juice bidrar også til å avverge tørst i varmt vær. I varmt vær fortjener en drink som varm grønn te (uten sukker) spesiell oppmerksomhet - den slukker tørsten perfekt og gir uvurderlige fordeler for helsen generelt. Det er også godt å drikke mineralvann, usøtet kompott og kvass i varmt vær.

Kvass. I tillegg til at kvass slukker tørsten perfekt i varmt vær, kan det til en viss grad lindre tretthet. Kvass har også en hel haug med medisinske egenskaper. Denne drikken inneholder sporstoffer og vitaminer i enorme mengder, samt mer enn 10 aminosyrer, hvorav 8 er essensielle. Kvass har også bakteriedrepende egenskaper. I varmen, når patogene mikroorganismer formerer seg intensivt, er denne egenskapen til kvass spesielt relevant.

I tillegg, ikke glem at å spise frukt og grønnsaker som inneholder en betydelig prosentandel vann (tomater, agurker, vannmeloner) bidrar til å fylle opp kroppens vannreserver. Persimmons, bananer, samt alle grønne og grønne grønnsaker og frukt hvite blomster forårsake en kjølende effekt. Ved å spise dem vil du ikke bare bli kvitt tørsten, men også fylle opp kroppens reserver med mineraler og vitaminer.

Men det er bedre å avstå fra kaffe, andre drikker som inneholder koffein, alkoholholdige drikker, kjølte søte drikker (som Fanta, Cola, Pepsi, Sprite, etc.) i varmen. De kan ikke gjøre annet enn å skade: koffein, alkohol og sukker fremskynder dehydrering og skaper unødvendig stress på blodårene. Men det er vanskelig for kroppen midt i sommervarmen selv uten denne ekstra belastningen. Du bør være spesielt forsiktig med alkoholholdige drikker. Som du vet, "går alkohol i varmen til hodet" veldig raskt, og det vanlige normale temperaturer En dose alkohol kan føre til alvorlig forgiftning. Er det mulig å drikke i det hele tatt i varmen? alkoholholdige drinker? Legene vil svare med et kategorisk avslag. Men deres mening vil neppe stoppe elskere av kald øl! Så hvis du ikke kan forestille deg hvordan du kan overleve en varm sommerdag uten et glass kald øl, bør du velge en drink som ikke er sterkere enn 5 grader.

En persons kosthold har en betydelig innvirkning på deres evne til å tåle varme. Virkningen av enzymer i menneskekroppen bremses kraftig i varmen. Folk føler intuitivt dette og slutter å spise tung, fet mat med høyt kaloriinnhold. Mange mennesker går midlertidig over til vegetarisme selv mot deres vilje. Og faktisk, du har nesten ikke lyst til å spise i varmen! Midt i sommervarmen bør du unngå å spise salt, fet og varm mat. På dette tidspunktet kan solide varme supper erstattes med så lette, fettfattige flytende retter som grønn borsjtsj, rødbetsuppe og okroshka. Til dessert, spis mer frukt og bær. Men det er bedre å utelukke alle slags kaker, bakverk og lignende "delikatesser" fra kostholdet under sommervarmen og tettheten. Fra alle de forskjellige oppskriftene på sommerens vegetariske kjøkken, er det tre retter som er ideelle for å spise i varmen. Daglig inkludering av disse rettene i kostholdet ditt vil tillate deg å tåle varmen mye lettere, og samtidig mette kroppen din med nyttige stoffer. Følgende retter er ment: okroshka, smoothies og rips.

Okroshka er egentlig en kald suppe og er en av de mest kjente rettene i russisk mat. Navnet "okroshka" kommer fra ordet "crumb". De sier at okroshka ble oppfunnet av Volga lektere, som ble pålagt å få kvass under lunsj. Lekterkjørerne kom på ideen om å tilsette grønnsaker som kunne hentes fra hagen deres til denne kvasen for å gjøre drikken de hadde krav på mer næringsrik. Snart ble denne retten så populær at mange tavernaer inkluderte den på menyen. Tradisjonell okroshka inkluderer urter og grønnsaker, som kuttes i små biter og legges til kvass. Som allerede nevnt, i varmt vær er grønnsaker og grønnsaker mest de riktige produktene. De metter kroppen med fuktighet, mineraler og vitaminer, uten å etterlate en følelse av tyngde. Grønnsaker beregnet på å lage okroshka må absolutt være helt ferske. De helbredende egenskapene til kvass er også allerede nevnt ovenfor. Det er ikke tilrådelig å oppheve fordelene med okroshka ved å legge til pølse eller frankfurter. Hvis det er behov for ekstra kalorier og protein, kan du tilsette et hardkokt og finhakket egg til okroshkaen. For å diversifisere kostholdet ditt, kan du lage denne retten ikke bare med kvass, men også med fermenterte melkeprodukter: myse, yoghurt, ayran, kefir, etc.

Det er flere versjoner om historien til opprinnelsen til smoothies. Den vakreste og mest romantiske historien hevder at smoothies ble oppfunnet... ( Nei, ikke Volga lektere!) Stillehavssurfere. De likte det faktum at smoothien raskt gjenoppretter styrke og gir mye energi, uten å etterlate noen tyngde. Ordet "smoothie" kommer fra det engelske "smooth", som betyr "myk, behagelig, homogen". En smoothie er både en drink og en mat. Denne retten er tilberedt av bær, frukt eller grønnsaker med tilsetning av en rekke ingredienser: kefir, melk, yoghurt, juice, iskrem, egg, cottage cheese, kakao, honning, sukker, sirup, nøtter, grønn te, mineral. vann, ulike krydder (kanel, mynte, ingefær, estragon, etc.). Grønnsaker legges ofte til grønnsaksmoothies - dill, persille, selleri, etc. Det er mulig å tilberede smoothies ikke bare fra ferske grønnsaker, frukt og bær, men også fra frosne. Deretter knuses alle disse produktene i en blender til en puré, som er grunnen til at de blir så myke, behagelige og homogene. Smoothien bør spises umiddelbart etter tilberedning, den kan ikke lages for fremtidig bruk. Smoothies er utvilsomt en veldig sunn mat: alle vitaminene, mineralene og fibrene som var i de ferske ingrediensene er bevart i smoothien nesten uendret. Denne retten renser kroppen for giftstoffer og giftstoffer og bidrar til å normalisere fordøyelsen. For å få mest mulig utbytte av denne maten, bør smoothien spises veldig sakte. Da kan den sterkeste appetitten tilfredsstilles med bare ett glass. På en varm dag er det fullt mulig å erstatte frokost med en bær- eller fruktsmoothie, og lunsj eller middag med en grønnsaksmoothie.

Ordet "rips" stammer fra det gamle slaviske "smorodit", som betyr "å ha en sterk lukt". Rips kan uten tvil være med blant de fleste sunne produkter. Det er mange medisinske egenskaper brukes blant annet ved hjerterytmeforstyrrelser og mange mage-tarmsykdommer. I varmt vær er det en betydelig risiko for mage- og tarmsykdommer. Derfor er de helbredende egenskapene til rips i stor etterspørsel og kan ha veldig viktig i forebygging av sykdommer forårsaket eller provosert av varme. Det er strengt tatt ikke anbefalt å kjøpe knuste rips - sunn juice disse bærene har allerede lekket ut, men de kan komme inn patogene bakterier. Ta også hensyn til at rips har kontraindikasjoner: du bør ikke spise rips hvis du har tromboflebitt, hepatitt, gastritt, høy surhet, magesår og duodenalsår!

Er det mulig å spise is i varmt vær? Iskrem er en dessert som består av melk, sukker, emulgatorer og smakstilsetninger. Vanilje, kakao og ulike krydder brukes oftest som tilsetningsstoffer. Iskrem inneholder et stort nummer av sukker, og det kan ikke kalles et balansert produkt. I denne forbindelse anbefales det å spise iskrem etter hovedmåltidet: hjernen har allerede mottatt signaler om metthet, og følgelig er risikoen for overspising redusert. I varmt vær bør iskrem inntas med forsiktighet av en rekke årsaker. For det første kan iskrem ikke slukke tørsten din, akkurat som melk ikke kan slukke den. Og i tillegg til melk inneholder is også fett og diverse kraftfôr og fargestoffer. En organisme som trenger vann vil definitivt ikke få noen lettelse ved å konsumere alle disse stoffene! For det andre er det nettopp på grunn av misbruk av iskrem i varmt vær at forkjølelse oftest oppstår midt på sommeren. For det tredje, i varmt vær, kan iskrem forårsake alvorlig skade på tennene (fra temperaturendringer), spesielt hvis den vaskes ned med varme drikker (for eksempel kaffe). For det fjerde legger mange produsenter til palmeolje i stedet for melkefett for å redusere prisen på iskrem. Og det er kjent for å være svært vanskelig å fordøye og er kontraindisert for personer med sykdommer i galleblæren, bukspyttkjertelen og leveren, så vel som for små barn. Konklusjon: om sommeren kan og bør du spise iskrem, men bare med måte og utelukkende for nytelsens skyld, og ikke for å lindre tilstanden din i varmen.

Riktig valg av klær er av stor betydning i varmt vær. Den skal være ganske romslig, gratis og, viktigst av alt, komfortabel. Preferanse bør gis til lyse klær laget av lin eller bomull. Unngå syntetiske klær i det minste for denne gangen. Slike klær forstyrrer varmeoverføringen og forårsaker overoppheting av kroppen.

Det viktigste kriteriet ved valg av sommersko er komfort. Selv om komforten til sko er av største betydning i enhver årstid, blir det spesielt viktig i varmen. I tillegg har vi en tendens til å gå mye oftere om sommeren enn noen annen gang. Ta derfor vare på deg selv og føttene dine. Uansett hvor fasjonable og vakre høyhælskoene dine er, la dem "vente ut" den smertefulle varmen. På varme dager bør du foretrekke åpne sko med flat såle eller lave hæler. Ideelle sko for varmt vær er sandaler, sandaler, ballettflater, lyse mokkasiner av semsket skinn eller skinn som kan brukes uten sokker, etc. Joggesko - sko er praktiske og komfortable, men i ekstrem varme vil du føle deg mye mer komfortabel i åpne sko. Hvis du absolutt ikke kan forestille deg livet ditt uten joggesko, prøv å velge lette, "pustende" alternativer. Ofte om sommeren trenger føtter spesiell pleie. For mange mennesker hovner de ofte opp, blir "støpejern" og hovner opp på spesielt varme dager. Hvis du er kjent med dette problemet, vil det være lurt å bruke fotbad med havsalt eller mynte i en halvtime på slutten av dagen. Denne prosedyren er svært nyttig for å lindre hevelse i benet og bli kvitt tretthet. Prøv å gå barbeint oftere, både i huset og på bakken og gresset. Dette er veldig gunstig for din generelle helse og hjelper deg også å takle varmen lettere.

Under den høye sommervarmen, prøv å øke nattehvilen med minst en time. I løpet av dagen, prøv også å ta pauser fra arbeidet: hvis omstendighetene tillater det, bør arbeidet deles inn i to tilnærminger: fra daggry til klokken elleve, og fra klokken 17 til kvelden. I mange varme land er det vanlig å ta såkalte siestaer – ettermiddagshvil. I midten - fra klokken elleve til sytten er det bedre å ikke forlate huset i det hele tatt. I løpet av denne tiden, prøv å ikke bruke en datamaskin eller andre husholdningsapparater som bruker mye strøm. Slike enheter utstråler for mye varme inn i området rundt. – reduser tungt fysisk arbeid og overdreven trening i den varme perioden fysisk trening, avstå fra å besøke badehuset.

En kjølig eller kontrastdusj og til og med regelmessig vask med kaldt vann bidrar til å umiddelbart lindre tretthet og gjenopprette kraften under varmen. Når du dusjer i varmt vær, avstå fra å bruke vaskemidler - de tørker ut huden for mye. Vanlig vann ganske nok til å vaske bort svette og rense kroppen.

Varmen er alltid lettere å bære utenfor byen. I perioder med ekstrem varme synker oksygeninnholdet i atmosfæren. Mange mennesker, inkludert ganske friske, føler fysisk mangel på det. Dette er mest merkbart i megabyer. Derfor må du prøve å komme deg ut i naturen. Dra på ferie på landet og hold deg unna storbyene. I nærheten av naturlige vannmasser (hav, hav, innsjø, elv eller bekk) er det mye lettere å tåle varmen. Prøv å bruke så mye tid som mulig der. Det må imidlertid tas i betraktning at i ekstrem varme anbefales det på det sterkeste ikke å kaste seg raskt ut i kaldt vann. En plutselig endring i temperaturen kan forårsake vasospasme.

Prøv å opprettholde god helse hele året (ikke bare i de varme sommermånedene). fysisk form og bly sunt bilde liv. Dette vil tillate deg å føle deg komfortabel i all slags vær og når som helst på året. Det gjenstår bare å legge til at det ikke er nødvendig å være opprørt eller misfornøyd på grunn av varmen. Tross alt flyr sommeren så fort! La oss sette pris på hvert øyeblikk av det og dra full nytte av alle gledene det kan gi oss! Vi ønsker deg god helse, utmerket velvære og uforglemmelige sommeropplevelser!

Hvordan unnslippe varmen? Hvordan takle varmen?

Sommer - etterlengtet av mange favoritt tidårets! Det ser ut til at ingenting kan overskygge disse fantastiske sommerdagene, når det er varmt, friskt og grønt utenfor vinduet. Imidlertid kan høye lufttemperaturer, varme og tetthet forårsake mye trøbbel, ubehag og problemer for noen kategorier mennesker. Det er ikke alltid behagelig på denne tiden av året for mennesker som lider av kroniske sykdommer, så vel som eldre, gravide og ammende kvinner, og selvfølgelig små barn. Hvordan takle varmen og hva du skal gjøre for å opprettholde god helse, ta vare på helsen og bare ha det bra sommertid– vi skal prøve å svare i denne artikkelen, som beskriver flere grunnleggende regler for oppførsel i varmen.

Slik takler du varmen ute:

Det er selvsagt best å unngå å være ute fra klokken 12 til 17, når solstrålene er mest aktive. Men hvis dette ikke er mulig:

1. Pass på å ta vare på hodet og kle deg etter været. Dekk hodet med hvilken som helst hodeplagg, enten det er en lue, caps, skjerf eller noe annet. Alle hatter, som alle klær, bør helst bare være laget av naturlig stoff. Du bør ikke bruke syntetiske gjenstander, da de ikke tillater luft å trenge inn og ikke overfører kroppsvarme. Bruk åpne, løse og helst lyse ting laget av lin, bomull eller silke.

2. Gå, spesielt hvis du er med barn, i skyggen og tørk dem med jevne mellomrom våtserviett. For å gjenopprette følelsen av friskhet, gni whiskyen med mentol eller mynteolje og ikke overbruk deodoranter og parfymer.

Slik takler du varmen innendørs:

1. I dag er det ikke lenger et problem for nesten alle å kjøpe og installere et klimaanlegg i en leilighet, hus eller kontor. Slikt moderne utstyr kjøler raskt ned luften til behagelig temperatur, og opprettholder også fuktigheten. Men når du bruker dette sivilisasjonens mirakel, må du aldri glemme at du ikke brått kan gå ut av varmen og inn i et kaldt rom. Forskjellen i temperatur i rommet og ute bør ikke være mer enn 6 grader.

2. Hvis du ikke har klimaanlegg hjemme, installer persienner på vinduene og lukk dem før du går ut. Lysgardiner og reflekterende film limt på glasset vil også beskytte deg mot solens stråler.

3. Ta korte pauser i løpet av arbeidsdagen. Og på dager når lufttemperaturen stiger for høyt, unngå å besøke badehuset, badstuen og prøv å redusere eventuell fysisk aktivitet.

4. Når du kommer hjem, ventiler og fukt rommet, i det minste ved å bare spraye luften eller gjøre våtrengjøring. For å tone opp etter en arbeidsdag og bli kvitt tretthet, ta en kjølig dusj eller vask ansiktet og hendene opp til albuene, og om mulig skyll føttene.

5. Ofte hjemsøker varmen og de tette timene oss om natten, og hindrer oss i å slappe helt av og sovne godt. Gå derfor til sengs i et ventilert eller avkjølt rom, la ett vindu stå åpent og prøv å forlenge nattesøvnen med minst en halvtime.

Noen få mer generelle regler for hvordan du takler varmen:

1. På varme sommerdager er det mange som klager over at bena blir hovne og hovne. Hvis du anser deg selv som en av disse, prøv å ikke bruke lukkede sko eller høyhælte sko, og på slutten av arbeidsdagen, gi dine slitne føtter en kontrastdusj, et mintbad eller en dusj.

2. For å forstå hvordan du tåler varmen uten tap, må du ta hensyn til Spesiell oppmerksomhet for maten din. Reduser inntaket av salt mat, og unngå om mulig krydret, fet, røkt og hermetisk mat. Hovedmaten i varmen bør være: grønnsaksretter, frukt, bær og urter. Til dessert, i stedet for kaker og sjokolade, spis rosiner og tørkede aprikoser. Disse tørkede fruktene, samt tomat juice, opprettholder perfekt vaskulær tone og forhindrer plutselige endringer i blodtrykket.

3. Drikk mer i varmt og fuktig vær. Generelt, i denne perioden må du drikke hver time. I varmt vær er det perfekt forfriskende, gir vitalitet og slukker også tørst Vanlig, ikke-kullsyreholdig rent vann, spesielt med tillegg liten mengde sitronsaft. Det er godt å drikke isgrønn te og tyttebærjuice. Usøtet typer juice hjelper mer eller mindre: eple, appelsin eller grapefrukt. Kefir regnes som den mest effektive drikken.

Når du velger en bestemt drink, husk at væsker som er for kalde forblir i menneskekroppen lenger enn vanlig, provoserer svette, og mikroelementene i dem kommer sakte inn i cellene. Derfor, for å slukke tørsten og mette kroppen din med fuktighet, drikk varme drikker eller drikker ved romtemperatur.

Unngå alkohol, kaffe og sterk te. Men hvordan kan du takle varmen hvis du av en eller annen grunn trenger å drikke? Foretrekk deretter tørr vin, fortrinnsvis fortynnet 1/3 med vann, eller lett, svakt øl, fra alle slags drikker. Men husk at i varmt vær reagerer kroppen raskere på alkohol og blir full raskere enn vanlig.

4. Under graviditet, samt personer med hjertesvikt, hypertensjon og nyresykdom, bør du dessverre ikke drikke mye. Hva bør de gjøre? Hvordan takle varmen? Slike mennesker trenger ganske enkelt å ta med seg en vanlig sprinkler med kaldt vann for en tur og spray med jevne mellomrom ansiktet, albue- og knebøyninger, håndledd og skyll munnen så ofte som mulig.

I løpet av de lange høst-vinter-vårmånedene venter vi på varme solskinnsdager, og når den etterlengtede sommeren endelig kommer, begynner vi å klage over den nådeløst brennende solen og varme luften...

Hvorfor synes vi det er vanskelig å tolerere varmt vær?

Når lufttemperaturen blir høyere enn kroppstemperaturen - 36,6 C, slår kroppen på "klimaanlegget" - termoreguleringssystemet for å kjøle seg ned (det er grunnen til at svette oppstår). Hvis kroppen ikke har nok væske, vil den begynne å "overopphetes", og personen vil føle seg svak, svak, trett, døsighet, hodepine, kortpustethet og økt hjertefrekvens. Det er vanskeligst for folk med svakhjertet, syke nyrer, lunger (primært med bronkial astma) og vegetativ-vaskulær dystoni - vårt "klimaanlegg" fungerer feil med disse problemene.

I tillegg til høy temperatur, forverrer et annet problem helsetilstanden - den såkalte værhypoksien, dvs. mangel på oksygen i luften, som ofte observeres i varmt vær. På grunn av konstant mangel luft selv ung og friske mennesker kan føle seg uvel.

Hva kan du gjøre for å gjøre det lettere å takle varmen?

Kle deg skikkelig. For varme dager er det bedre å velge lette, løstsittende gjenstander laget av naturlige stoffer - silke, lin eller bomull. Preferanse bør gis til klær i lyse farger - de "tiltrekker" sollys mindre. Hvis du vet det i lang tid Hvis du skal være i solen, ta vare på en lue som beskytter deg mot overoppheting.

Slukk tørsten skikkelig. Tørsten må slukkes - kroppen trenger tross alt spesielt væskeinntak i varmt vær. Derfor, i varmen må du drikke så mye du vil. Dette kan være mineralvann, juice (spesielt eple, appelsin, grapefrukt, uten sukker), kompotter, fruktdrikker, te (både kald og varm). Du bør ikke la deg rive med av søt brus eller melk - de slukker ikke bare tørsten din, men begeistrer den enda mer. Kaffe dehydrerer kroppen, så det er bedre å klare seg uten det. Alkoholholdige drikker, som kaffe, dehydrerer, pluss at de forårsaker en bølge av varme, og jo sterkere drikken er, jo sterkere er denne følelsen, så de må også ekskluderes. Sørg for at du alltid har en flaske kaldt vann for hånden, slik at tørsten ikke overrasker deg, for eksempel i en trafikkork midt i området.

Spis riktig. På en varm dag, hvis mulig, ekskluder tung fet mat fra kostholdet ditt. Som et alternativ er grillretter perfekte – de er ikke stekt i olje, men har en herlig smak, og shish kebab er en tradisjonell sommermat. Det er ikke nødvendig å spise salt mat, siden salt vil gi deg lyst til å drikke enda mer. Spis mer frukt, grønnsaker og bær, spesielt siden det om sommeren er stor overflod av begge deler. Flott rett til sommervær- okroshka - koker raskt og tilfredsstiller ikke bare sult, men også tørst. Et annet fantastisk alternativ er grønnkålsuppe med sorrel.

Kjøl ned skikkelig. For ikke å senke temperaturen midt på sommeren bør du ikke ta iskald drikke, skru på klimaanlegget på full kraft, eller rulle ned alle vinduene i bilen i full fart. Et slikt overskudd kan lett bli til sår hals eller lungebetennelse. Derfor er det viktig at kroppen avkjøles med måte. For eksempel bør temperaturen på luften som produseres av klimaanlegget ikke være lavere enn 18-20 grader.

Ta skikkelig vare på deg selv. Grunnleggende overholdelse av personlige hygieneregler er spesielt viktig i varmen. En kjølig dusj eller enkel vask med kaldt vann vil hjelpe deg raskt å lindre tretthet og tone opp. Det er bedre å utsette sportsaktiviteter til tidlig morgen eller senere kveldstid når varmen avtar. Vær spesielt oppmerksom på føttene dine. På varme dager svulmer de ofte opp, sveller og blir "støpejern". På slutten av dagen, når du føler deg spesielt sliten, vil det være greit å dyppe føttene i en bolle med havsalt og mynte i 15-20 minutter. I uutholdelig varme er det bedre å skåne seg selv og gi opp for høye hæler og stramme stropper. Når det gjelder kosmetikk, er det nødvendig å redusere mengden av det, spesielt gi opp foundation - det er allerede vanskelig for huden i varmen. Synd med deg selv og andre - ikke bruk parfyme med sterk lukt - de er ikke et alternativ for varmen. Det er flott hvis du alltid har forfriskende våtservietter med deg.

3 622

I sin kamp for å overleve står en person alltid overfor mange problemer. Og en av dem er hvordan du holder varmen om vinteren og hvordan du ikke overopphetes om sommeren. Utbruddet av varme påvirker alltid helsen vår. Varmt vær er utmattende, ytelsen reduseres, appetitten forverres, hjertesykdom gjør seg gjeldende, og generelt ubehag tilfører ikke energi. I løpet av omtrent en uke kan kroppen tilpasse seg nye temperaturforhold, men selv i dette tilfellet er ingen garantert mot svikt i denne tilpasningen.
I land der varme er et vanlig fenomen, har folk mye erfaring i hvordan de skal takle det med minimale tap. Vi vil prøve å systematisere denne opplevelsen for å beskytte oss selv under svært varme sommerforhold. Det er flere enkle regler som, hvis de følges, vil hjelpe deg å overleve varmen lettere.

Regler for overlevelse når det er +30°C ute

Den beste løsningen er klimaanlegg. I rom der det er tilstede er det ikke snakk om overoppheting. Du bør imidlertid ikke la deg rive med av dens evner og sette den til minimumstemperaturen. Tross alt er en kraftig endring i temperaturen også en belastning for en allerede varmeutarmet kropp. Der det ikke er klimaanlegg, er det tilrådelig å bruke en vifte. Det vil sikre luftbevegelse og forbedre varmeoverføringen fra kroppen. Hvis det ikke er vifte, kan du lage et lite trekk i rommet.
Hvis det er mulig, er det godt å være i nærheten av naturlige reservoarer eller fontener, hvor du alltid kan vaske ansiktet med kaldt vann eller svømme. Personer som lider av hjerte- og karsykdommer bør unngå kontrastkjøling, pga dette kan forårsake vasospasme og provosere et anfall av angina.
Lange marsjer i varmt vær anbefales å gjennomføres i kjøligere timer på dagen i lette, porøse klær, og å stoppe og hvile oftere på skyggefulle, ventilerte steder.
Prøv å finne et sted i skyggen. Du bør være spesielt forsiktig i solen midt på dagen, når temperaturen er høyest.
Det er lurt å ha med seg en paraply eller vifte.
Hold fysisk aktivitet på et minimum.
Klær bør være lyse (lyse klær reflekterer i stedet for å absorbere varme), lette og løse (for god ventilasjon). Dessuten må klærne være rene, fordi... Når det er svett, blir saltet tett mellom fibrene i stoffet og kroppen vil ikke puste. Stoffet må være naturlig. Hvis mulig, ikke bruk slips og stramme belter, og unngå krager som klemmer strupen.
En lett, lett, bredbremmet lue som dekker nakken beskytter godt mot overoppheting. Faktum er at i hode- og nakkeområdet, nær overflaten av huden, er det mange blodårer, på grunn av oppvarmingen som hele kroppen kan overopphetes.

Hva og hvordan du best kan slukke tørsten
I varmt vær er det ekstremt viktig å opprettholde normal vannstand i kroppen. De grunnleggende prinsippene for drikkeregimet er som følger:

I varmt vær krever kroppen 1,5-2 ganger mer væske enn i den kalde årstiden. Så, ved en gjennomsnittlig lufttemperatur på +21 °C, må du konsumere omtrent 1,5 liter væske per dag, og ved en temperatur på +32 °C - omtrent 3 liter.
Drikker skal være kjølige, men ikke iskalde, fordi... Kalde drikker begynner å bli absorbert først når de varmes opp til kroppstemperatur.
Nai det beste valget for sommerdrinker - kjølt grønn og hvit te, te basert på mynte og hibiskusblomster, mineralvann, kvass, kefir, ayran, fruktgele, nypeinfusjon og avkok av tørket frukt, vann med sitron.
Det er bedre å velge drikker som er litt sure.
Alle drikker skal være usøtet eller bare litt søtet.
I varmt vær er det best å drikke juice og fersk juice fortynnet.
Fermenterte melkeprodukter bør være lavt fettinnhold (1-1,5%).
Vannmelon og agurk er supert for avkjøling. Du kan lage juice av dem.
Ved intens svette, for å gjenopprette vann-saltbalansen, drikk lett saltet vann (5 g salt per 1 liter vann). Du kan bruke spesielle rehydreringsløsninger fra farmasøytiske produkter - Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
Det anbefales å drikke i små porsjoner på 100-200 ml hvert 30.-40. minutt.
Ved fysisk aktivitet må du drikke hvert 20. minutt, uansett om du er tørst.

For å sjekke om kroppen din får nok vann, vær oppmerksom på fargen på urinen. Normalt, hvis du drikker nok væske, vil urinen din være lysegul. Et tegn på dehydrering er mørkfarging av urinen.

Hva og hvordan er det best å spise i varmen
En av de viktigste betingelsene for å "overleve" i varmen er optimal ernæring.
På varme dager reduseres energibehovet med ca. 5-10 %, noe som betyr at kroppen trenger mindre kaloririk mat. Om sommeren reduseres også matlysten og fordøyeligheten av mat, og folk går refleksivt over til lettere mat. Tatt i betraktning at mat er en energikilde for oss og øker forbrenningen med dannelsen av varme, er det veldig viktig riktig næring under varmen. Så de grunnleggende reglene:

På grunn av varmen er det bedre å flytte hovedmåltidet til kveldstimene og opprettholde omtrent følgende fordeling av mat i løpet av dagen: til frokost - 30%, til lunsj - 25%, til middag - 45% av det daglige kostholdet . Kjøtt- og fiskeretter er best å spise til frokost eller middag. Under kjøligere forhold vil det være lettere for kroppen å fordøye dem.
Kostholdet bør være balansert. Så proteiner (kjøtt, fjærfe, fisk, meieriprodukter) bør være omtrent 15%, fett (vegetabilsk og animalsk) - ikke mer enn 11-12%. Karbohydrater står for alt annet.
Måltider bør være brøkdeler, i små porsjoner og, hvis det er appetitt, hyppige - 5-6 ganger om dagen, for ikke å forårsake et rush av store mengder blod til de indre organene som er involvert i fordøyelsen av mat.
Mat skal være lett og kjølig med høyt fuktighetsinnhold. Det anbefales å spise meieriprodukter, grønnsaker, frukt og annen saftig mat oftere. Sommerprodukter nr. 1 - ferske agurker, tomater, zucchini, auberginer, salatgrønnsaker, nypoteter, som er 70 - 90 % vann. I tillegg til å være en kilde til væske, vitaminer og mineraler for kroppen, absorberer de også overskuddsvarme og har kjølende egenskaper.
Det er veldig viktig at mat bidrar til å opprettholde et konstant indre miljø i kroppen. I varmen skifter syre-basebalansen i kroppen til den "sure" siden - acidose utvikles, der det normale løpet av alle fysiologiske prosesser blir forstyrret, svakhet vises og ytelsen reduseres. Derfor trenger kroppen komponenter som har en alkalisk valens og støtter den alkaliske reaksjonen til blodet. Alle grønnsaker, frukt, melk er produkter der den alkaliske ekvivalenten dominerer. Alle sitrusfrukter har, til tross for sin syrlige smak, en alkaliserende effekt. Proteinprodukter (kjøtt, fisk, ost), fett, nøtter, alle frokostblandinger, sukker inneholder syreradikaler og oksiderer Internt miljø kropp. Dermed opprettholder alkaliserende matvarer syre-basebalansen i blodet. Takket være dette øker de kroppens tilpasningsevne under ekstreme forhold.
Begrens inntaket av protein og fet mat. I de landene hvor varmen vanligvis er intens og varer lenge, anbefaler legene å enten ikke spise kjøtt, animalsk fett, røkt og krydret mat i det hele tatt, eller å innta svært små mengder av dem. Dette skyldes den såkalte spesifikke dynamiske handlingen til mat (SDA). Dette begrepet refererer til økningen i varmeproduksjonen ved mottak forskjellige typer mat. Dessuten observeres maksimal varmeproduksjon ved inntak av fet og proteinrik mat. Normalt holder denne varmen kroppstemperaturen, som brukes aktivt nordlige folk. Faktisk er matens energiforbruk energiforbruket til transport, fordøyelse, absorpsjon og assimilering av næringsstoffer.
I varmt vær er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på friskheten og renheten til produktene, fordi... Om sommeren forverres de raskere og tarminfeksjoner forekommer oftere. Derfor er det nødvendig å vaske grønnsaker, frukt og urter godt. Det er bedre å unngå konfektprodukter med krem helt. Oppbevar alle produktene kun i kjøleskapet.

Konklusjoner: hvilke matvarer er verdt å spise i varmen, og hvilke er bedre å unngå?
1. Spis så lite "varmende" og "tørkende" mat som mulig: fett, fett kjøtt, krydder, krydret mat, belgfrukter, hurtigmatprodukter, søtsaker og bakevarer. Bytt ut fett kjøtt eller fisk med magert.
2. Gi preferanse til grønnsaker og frukt:
- ferske agurker, tomater, zucchini, auberginer, salatgrønnsaker, nye poteter;
- vannmeloner og meloner, sitrusfrukter, bær, fersken, aprikoser, epler.
3 Det er bedre å krydre salater med vegetabilsk olje eller yoghurt med lavt fettinnhold.
4. Cottage cheese og kefir bør være lite fett.
5. Kalde supper er den perfekte sommermaten. Det kan være okroshka, kald fastelavnsborscht, gazpacho, etc. Sommersupper De lages nesten alltid sure - okroshka er laget med kvass eller kefir med sitronsaft, og gazpacho er laget med tomater. Dette er ingen tilfeldighet, fordi syren, som irriterer smaksløkene i munnen, forårsaker økt sekresjon av spytt, som et resultat av at munntørrhet forsvinner og varmen virker mindre ødeleggende.
6. Is eller en fruktsmoothie hjelper deg med å kjøle deg ned ved middagstid.

Forbudt i varmt vær!
Bruk stoffer som påvirker funksjonen til kroppens termoreguleringssystem. Disse er alkohol, søte kullsyreholdige drikker, lette drikker, søte drikker med et lite juiceinnhold som inneholder søtningsmidler og konserveringsmidler, energitonika, koffeinholdige produkter (det er bedre å utelukke svart te og kaffe), aspirin og andre febernedsettende midler.

Sommeren er i full gang! Selv om det gleder oss med varmt, solrikt vær, som vi savner så mye i vintertid Imidlertid blir vi oftere og oftere møtt med skarpe temperatursvingninger og perioder med varme og varme. Folk som bor på tempererte breddegrader er ikke vant til så høye temperaturer, og reagerer derfor dårligere og mer alvorlig på varme enn de som bor i varme og varme områder på planeten vår. Mange moderne hjem er utstyrt med klimaanlegg, som bidrar til å kontrollere og opprettholde innendørstemperaturer på et behagelig nivå, men de fleste lever uten klimaanlegg.

Hvordan tåle perioder med varmt vær med minst mulig helseskade og størst komfort for kroppen? For å svare på dette spørsmålet, la oss finne ut hvorfor varme og høye omgivelsestemperaturer er farlige? Først av alt er varme farlig på grunn av overoppheting, noe som kan forårsake heteslag. Noen av dere har vært vitne til når noen en kort stund mistet bevisstheten mens de var under de brennende solstrålene (for eksempel i kø eller på stranden). Denne tilstanden kalles populært «solslag», som også kan kalles heteslag eller overoppheting. Oftest overopphetes barn og eldre fordi kroppstemperaturutvekslingen deres har visse feil sammenlignet med en sunn voksen. Imidlertid kan selv den sterkeste helten overopphetes i varmen og "feil" i en viss periode. Vi vil diskutere tegn på overoppheting litt senere, men husk foreløpig følgende regel:

Regel nr. 1: I varmt og varmt vær, prøv å bli utsatt for åpent sollys så lite som mulig, samt i rom hvor det ikke er regelmessig hurtig utveksling av luft inne og lufttemperaturen stiger over omgivelsestemperaturen ute.
Mange tilbringer varme tider innendørs, så det er viktig at inneluftsirkulasjonen er konstant og regelmessig.

Regel #2: Oppretthold god luftsirkulasjon i området der du tilbringer tiden din i varmen.
For å forbedre luftsirkulasjonen, bruk hårføner og vifter som kan festes i taket (lysekroner selges ofte med vifter og slike lysekroner er passende å ha om sommeren) eller på et stativ på et sted hvor luftutveksling ikke er vanskelig. Prøv å holde innerdørene åpne for å la luften sirkulere fra ett rom til et annet. Husk at kald luft er tyngre, så de nederste etasjene i huset og kjelleren er alltid kjøligere enn de øverste. Hvis du ikke bruker kjellerrom, så hold døren til kjellerrommet tett lukket for å hindre at kjølig luft slipper ut. Om kvelden, når varmen avtar, åpne alle vinduene eller i det minste ventilene og prøv å holde dem åpne til morgenen. Når solen står opp, lukk vinduene og bruk tykke gardiner og persienner for å hindre at rommet varmes opp inne.

Regel #3: Eliminer ytterligere varmekilder.
Det kan være mange elektriske apparater og utstyr i hjemmet ditt som ved bruk av energi fører til oppvarming av det ytre miljøet. Dette lyspærer, først av alt, som du lyser opp rommet med. Prøv å slå på lysene etter behov og ikke bruk ekstra belysning med mindre det er absolutt nødvendig.
Mange elektriske apparater (datamaskin, TV, elektriske komfyrer, strykejern osv.), samt gasskomfyren som du lager mat på, varmer opp luften i rommet. Bruk disse apparatene med måte, kun når det er nødvendig. I varmt vær er det ikke nødvendig å spise varm mat, og friske grønnsaker og frukt vil gi mye flere fordeler og vil tillate deg å unngå ytterligere oppvarming av rommet.

Regel nr. 4: Beveg deg hele tiden i en leilighet eller hus fra varmere til kjøligere hjørner.
Som jeg nevnte ovenfor, er kalde luftlag tyngre, så kjelleren og underetasjene er kjøligere enn de øvre etasjene. Bor du på ett plan, bruk gulvet. Legg et teppe eller teppe på gulvet og bruk den varmeste delen av dagen på det. Du kan også sove på gulvet om natten.

Regel #5: Lag ditt eget "kjølesystem."
I mangel av et bærbart eller sentralt klimaanlegg, kan inneluften kjøles ned ved hjelp av "husholdningsapparater." Plasser for eksempel en kjørende bærbar vifte foran en bolle, panne eller boks fylt med isbiter. Siden kjøleskapet i hjemmet ditt fungerer uansett, bruk fryseren til å lage is. Hvis det ikke er is, bruk kaldt vann fra springen.
Tørr varme, når luftfuktigheten er lav, tolereres lettere enn varme med høy luftfuktighet. For lav luftfuktighet fører imidlertid til tørr hud, dårlig kroppsvarmeoverføring og skade på de øvre luftveiene. Moderne klimaanlegg, spesielt sentraliserte, er utstyrt automatisk system luftfukting, slik at du kan opprettholde innendørs fuktighet i en komfortabel sone. Bærbare luftfuktere kan hjelpe folk som ikke har klimaanlegg i hjemmet eller har klimaanlegg av eldre modell.

Regel #6: I varmt vær, bruk så lite klær som mulig.
Hvis du er hjemme, kan du ta av deg klærne, la deg være i undertøyet eller naken. Er du utenfor hjemmet, prøv å bruke lette, løstsittende klær, gjerne i lyse farger. Hodet bør også dekkes med et skjerf, en panamalue eller en lue, gjerne med store, brede bremmer. Når du er utendørs, prøv å holde deg i skyggen. Unngå å bruke syntetiske klær og tettsittende undertøy. Beskytt ansiktet ditt mot solbrenthet og bruk alltid solbriller.

Regel nr. 7: Hold vann-saltbalansen på et normalt nivå, eller med andre ord, overvåk kroppens metning med vann.
Menneskekroppen har unik evne opprettholde vann-saltbalansen på et godt, stabilt nivå over lengre tid. Unntaket er barn, spesielt under 10 år, som har et høyt stoffskifte, slik at de lett mister væske fra kroppen, og eldre og eldre mennesker, som tvert imot har et langsommere stoffskifte og metter kroppen mer med vann. sakte. Disse kategoriene mennesker er oftere utsatt for overoppheting og dehydrering enn friske voksne. Ofte er syke mennesker, spesielt de som lider av kardiovaskulære, lunge- og nyresykdommer, i alvorlig risiko for heteslag og tap av store mengder vann.
Når det er varmt, tisser vi mindre, men vi svetter oftere. Slik fungerer selvforsvarsmekanismen når huden tar på seg den viktige funksjonen varmeveksling og, med frigjøring av svette, beskytter kroppen mot overoppheting. Derfor er det ekstremt viktig å holde huden inne ren form! Prøv å ta varme dusjer så ofte som mulig. Det er nok å skylle kroppen med varmt eller kaldt vann uten hyppig bruk av såpe og andre rensemidler. Hyppig bruk av såpe kan skade huden.

Hvor mye væske bør du ta i varmt vær? Det er mye kontrovers om dette problemet, og du kan finne det i forskjellige kilder forskjellige mengder liter eller glass anbefalt av forskjellige personer. Noen talsmenn for å drikke mye vann hevder at dyr drikker mye vann, at kroppen vår består av 60 % vann, og hjernen inneholder 85 % vann.
For det første drikker dyr vann bare når de føler seg tørste, siden i dyreverdenen er mange prosesser veldig rasjonelle og nært knyttet til selvbevaringsinstinkter, som blir "mattet" hos mange mennesker av deres tenkning. Det samme kan sies om flora: Fyll en blomsterpotte med vann, du dreper den heller enn å hjelpe den, fordi planten vil bare absorbere den mengden vann den trenger. Følelsen av tørste er den beste indikatoren på om en person trenger væske eller ikke. Selv i varmt vær må du ta så mye væske som kroppen din trenger.
For det andre absorberes ikke vann og væske som kommer inn i kroppen umiddelbart, det vil si at selv om kroppen er alvorlig dehydrert, vil den ikke bli mettet med vann i løpet av minutter eller timer. Vann i menneskekroppen deltar først og fremst (den aller første koblingen til bruken) i temperaturutvekslingen av kroppen. Hvis kroppen overopphetes, frigjøres overflødig energi gjennom svetteprosessen og kroppen kjøles ned. Så når du er opptatt fysisk aktivitet eller du har økt metabolisme (for eksempel med en overaktiv skjoldbruskkjertel), begynner du å svette og mister kroppsvæsker. Når du svetter, tisser du sjelden fordi kroppen allerede mister vann gjennom huden.
Absorpsjonen av vann i mage-tarmkanalen, hovedsakelig i tykktarmen, skjer med en viss hastighet og i et visst volum, så overflødig vann skilles ut gjennom tarm, nyrer og hud. Ovennevnte betyr at i varmt vær, hvis du er opptatt fysisk arbeid eller lider av en eller flere stoffskiftesykdommer, trenger du ekstra væskeinntak. Barn og eldre bør også få i seg mer væske i varmt vær. Siden tykktarmens arbeid hos eldre er vanskelig og disse personene ofte lider av forstoppelse, er det viktig å ta mer mat som inneholder fiber, da det øker tarmmotiliteten og forbedrer rensingen av tykktarmen fra giftstoffer.
I noen kilder finner du en påstand om at for å opprettholde helsen må du drikke minst 8 glass vann (opptil 2 liter vann) per dag, men denne påstanden er kun basert på teoretiske antakelser og ikke på vitenskapelige fakta. Med mat får du i deg opptil 1 liter vann. Kroppen din produserer 600-700 ml vann som et resultat kjemiske reaksjoner. Kroppen kan skille ut opptil 2-2,5 liter vann på forskjellige måter. Fjerning av vann gjennom huden (svette) og luftveiene (puste) avhenger i stor grad av fysisk aktivitet. Jo mindre du beveger deg, jo mindre væske mister du. Derfor kan ekstra belastning på kroppen med vann under en stillesittende livsstil (som mange eldre lider av) føre til en negativ reaksjon - en stor belastning på urinveiene og sirkulasjonssystem. Vannforgiftning er fullt mulig, men få mennesker snakker om det.

I varmen er det viktig å bevege seg og drive minst mulig fysisk aktivitet. Det er ikke for ingenting at folk i mange land, etter å ha spist om ettermiddagen, tradisjonelt hviler og nyter en lur på dagen (siesta). Fordøyelsen, selv om det krever ekstra energiforbruk fra kroppen, fører imidlertid til aktivering av arbeidet til mange indre organer, og i varmt vær kan fysisk aktivitet umiddelbart etter å ha spist føre til overoppheting av kroppen, og det er grunnen til at litt hvile og selv søvn anbefales.
Vann er viktig for menneskekroppen. Noen ernæringsfysiologer anbefaler å ikke vente til du føler deg tørst, fordi du visstnok kan vente til du blir alvorlig dehydrert. Dette er ikke en helt nøyaktig påstand. Følelsen av tørste vises når du mister fra 0 til 2 % av det totale volumet av kroppsvann, og ved 2 % føler du deg veldig tørst! Symptomer på dehydrering (svakhet, tretthet, apati, tap av appetitt, vanskeligheter med å utføre fysisk aktivitet) vises når en person mister 4 % eller mer av kroppsvannvolumet. Dermed er følelsen av tørst (ikke ekstrem tørst) faktisk en av de beste indikatorene på at kroppen vår trenger væske (ikke bare vann).
Hvorfor er det bedre å velge vann fremfor andre drikker? Mange drikker inneholder mye sukker, konditorfarge, natrium og andre ingredienser som provoserer opp absorpsjonen av enda mer væske og er heller ikke trygge for helsen. For eksempel inneholder en liten boks Coca-Cola 39 g sukker (nesten 8 ts 5 g sukker), en flaske (250 ml) energidrikker, som har blitt en dille blant unge mennesker, inneholder 68 g sukker ( 14 teskjeer), en krukke med Fanta - 34 g sukker (7 teskjeer), etc. Nesten alle søte og forfriskende drikker som selges i kiosker og supermarkeder inneholder fra 30 til 50 g sukker per porsjon (250 ml) drikke. Hvis du drikker 2-3 slike porsjoner om dagen, samt flere kopper te og kaffe med sukker, vil du ikke bare motta en stor dose lavkvalitets, lett fordøyelige karbohydrater, som vil påvirke funksjonen til bukspyttkjertelen din, men også en ekstra dose energi, som vil lagres i fettvevet som nye fettavleiringer.
Det er mange tvister angående kvaliteten på det mottatte vannet. Hvilket vann er bedre: kran, flaske, fjær, filtrert, destillert? Vi velger det minste av alle onder, så filtrert vann er det beste alternativet for absorpsjon i moderne levekår. Alle andre typer vann kan inneholde helsefarlige stoffer, eller langvarig bruk kan ha negative konsekvenser for menneskekroppen.
Du må også være forsiktig med juice, siden de fleste er laget av konsentrater og inneholder store mengder sukker, så de er ikke det beste valget for ditt balanserte kosthold.
I varmt vær er det nødvendig å begrense inntaket av salt, salt og hermetikk, krydder, stekt og bakt mat.

Regel #8: Ikke overbelast fordøyelsessystemet med for mye mat.
Mange klager over dårlig matlyst i varmt vær, men spiser likevel enorme mengder mat, inkludert kjøtt og fett. Det er viktig å huske at når man fordøyer fett og proteiner, produseres det mer energi, noe som kan føre til det såkalte "metabolske sjokk" under forhold forhøyet temperatur eksternt miljø. Det anbefales å gi preferanse til grønnsaker og frukt, helst rå. Varmen kan være en god periode med fastedager og tap av en liten mengde ekstra kilo. Hovedsaken er at dette tapet ikke blir til en "sykdom" og ikke går utover sunt vekttap (ikke mer enn 3-4% av kroppsvekten per måned). Prøv å spise kald mat, i små porsjoner, og derfor oftere. Inntak av mel og søte produkter bør begrenses.
Tynne mennesker tåler varme mye lettere enn tykke mennesker, så ta vare på det sunne normal vekt kropper på forhånd. Hvordan fyldigere mann, jo mindre er forholdet mellom hudoverflate og vekten, så varmeoverføringen bremses ned og blir forstyrret.
Noen medisiner kan redusere eller øke varmetoleransen, så det er viktig å snakke med legen din om endringer. medisiner, endre dosen eller slutte å ta dem, hvis dette ikke skader generell tilstand helse og vil ikke forverre behandlingen av sykdommen.

Regel #9: Ikke drikk alkoholholdige drikker eller alkohol i varmt vær.
Det er viktig å begrense inntaket av produkter som inneholder koffein, samt de som provoserer frem større urinproduksjon (diuretika, både naturlige og syntetiske) og har dehydrerende egenskaper. For eksempel, Eple eddik, rad medisinske urter kan føre til rask dehydrering av kroppen.

Regel #10: Dra nytte av de kjølende egenskapene til vannet.
I tillegg til å drikke nok vann internt, dra nytte av de kjølende egenskapene til vannet ved å ta kjølige dusjer. Til og med et fotbad kaldt vann kan lindre stress betydelig og skape en følelse av friskhet i varmt vær. Det er nok å helle litt kjølig (men ikke kaldt) vann i en bolle eller vask og suge føttene i det i 5-10 minutter. Bruk våte håndklær og laken for å dekke skuldrene, ryggen og hele kroppen i varmt vær.
Siden inneluften ofte er tørr i varmt vær, bruk spesielle bærbare luftfuktere. Du kan også plassere en bøtte eller bolle med vann i rommet, eller fylle en beholderflaske med vann og spray med jevne mellomrom vannet, og fukter luften på denne måten.

Regel #11: Hvis du har mulighet til å unnslippe varmen i offentlige institusjoner som har luftkjøleanlegg (klimaanlegg), bruk en viss tid i disse institusjonene. Dette kan være butikker, biblioteker, kinoer, restauranter og en rekke andre steder hvor du kan tilbringe flere timer i varmen og unngå overoppheting.

Regel nr. 12: Lær å gjenkjenne tegn på overoppheting (heteslag) og dehydrering i tide.
De første tegnene på disse tilstandene er som følger:

Generell svakhet
hodepine,
svimmelhet tretthet
apati (likegyldighet),
tap av Appetit,
kvalme og oppkast,
vanskeligheter med å utføre fysisk aktivitet,
søvnløshet.

Det er mange andre tegn på overoppheting og dehydrering som kan etterligne en rekke sykdommer. Hvis du opplever symptomene ovenfor, er det best å ringe nødhjelp hjemme eller konsultere en lege på et medisinsk anlegg.

Regel nr. 13: Vær alltid oppmerksom på de rundt deg, og ta også vare på dine barn, familie og venner i varme perioder.
Barn og eldre mennesker reagerer ikke alltid tilstrekkelig på høye miljøtemperaturer, så prøv å overvåke tilstanden til de rundt deg, enten det er et familiemedlem, en bekjent, en kollega eller en nabo. Spør om de har nok vann, hvordan de har det, og om de trenger hjelp. Ikke la små barn være uten tilsyn i biler eller lukkede rom. Overvåk tilstanden til syke mennesker som lider av kroniske sykdommer.

Regel nr. 14: Husk at dine kjære kjæledyr også lider i varmen.
Hvis du har kjæledyr i hjemmet ditt, sørg for å ta vare på dem også ved å gi den nødvendige mengden ferskvann. Dyr, som mennesker, kan også overopphetes, og symptomene på overoppheting og dehydrering er ganske like de som folk opplever. Overvåk derfor tilstanden til kjæledyrene dine og ta tiltak for å redde dem fra varmen i tide.
Hver person har en individuell toleranse høye temperaturer ytre miljø (varme) og det avhenger av mange faktorer, inkludert tilstedeværelsen av sykdommer. Derfor er det veldig viktig å opprettholde helsen bra nivå og hele tiden ta vare på det på forhånd. Hvis du jobber i varmt vær, spesielt utendørs eller i miljøer uten god luftsirkulasjon, ta hyppige pauser og mye hvile, og hold deg hydrert.
Og til slutt, viktige råd til de som bruker klimaanlegg. Skift filtre i klimaanlegg regelmessig, og i varmt vær enda oftere enn angitt i instruksjonene for bruk av denne husholdningsenheten. Problemet er at det samler seg skadelige mikroorganismer i filtrene, også de som kan forårsake alvorlige organsykdommer luftveiene mennesker (actinomycetes og andre). Når klimaanlegget går, kan disse mikroorganismene spre seg gjennom hele rommet med en luftstrøm og komme inn i menneskekroppen, noe som kan skade den. Hvis hjemmet ditt har sentralisert luftveksling, spør bygningssjefen når sist filtrene ble skiftet. Det vil være til ditt eget beste!

Jeg ønsker deg en trygg sommer og komme deg gjennom varme perioder uten å gå på bekostning av helsen din.

Barn, varme, vann, klimaanlegg