Pp-meny med enkle produkter. Hvordan lage en riktig ernæringsmeny for hver dag for raskt vekttap

Eksempelmeny med lavkaloridiett i en uke

mandag

Frokost

Et glass varm melk med en teskje honning eller 100 g lav-fett cottage cheese

Foreldet fullkorntoast

2. frokost

Grønt eple

Middag

Grønnsakssuppe

100 g kokt fisk

Grønn salat med sitronsaft og olivenolje

Ettermiddagsmat

2 tomater

Middag

Dampede grønnsaker

Før sengetid, 1 glass kefir med lavt fettinnhold

Frokost

3 ss havregryn
1 ts honning
1 revet eple

2. frokost

1 appelsin

Middag

halvkokt kyllingbryst
Grønne grønnsaker med aromatiske urter og sitronsaft

Ettermiddagsmat

1 kopp kefir med lavt fettinnhold
Durumhvete pasta med vegetabilsk garnityr

Omelett av to eggehviter og en eggeplomme med urter
2. frokost
Et glass ferskpresset juice

Middag

Rød grønnsaksborsjtsj
2 poteter

Ettermiddagsmat

Lys grønn salat

Middag

Mager fisk 100 g
Dampede grønnsaker

For natten glass kefir med lite fett

Frokost

Naturell yoghurt med biter av frukt

2. frokost

Et glass gulrotjuice
Teskje lav-fett krem

Middag

100 g kokt kalvekjøtt
Grønnsakstilbehør

Ettermiddagsmat

2 friske agurker

Middag

Kokte poteter i jakkene med dill, olivenolje og aromatiske urter

Frokost

Kokt bokhvete med gulrøtter og løk

2. frokost

Glass friske bær

Middag

Kremet brokkolisuppe med hvitløkskrutonger

Ettermiddagsmat

Grønn grønnsakssalat

Middag

Mager fisk 100 g
Dampede grønnsaker

Frokost

Havregryn på vann
1 ts honning
Mandarinbiter

2. frokost

Et glass tomatjuice

Middag

Kokte bønner med tomatsaus

Ettermiddagsmat

Paprika biter
Cottage cheese 100 g
Grønn salat

søndag

Frokost

Kokt blomkål
1 hardkokt egg

2. frokost

Yoghurt med lite fett

Middag

Kokt kalvekjøtt 100 g
Siderett av dampede gulrøtter, brokkoli og selleri

Ettermiddagsmat

Grønt eple

Middag

Couscous med grønnsaker

Eksempelmeny av Kreml-dietten i en uke

mandag

Frokost:

Stekt zucchini - 100 g (4 c.u.)

Ost - 50 g (0,5 c.u.)

Eggerøre fra 2 egg (1 c.u.)

Usøtet te (0 USD)

Middag:

Potetmos - 100 g (15 c.u.)

Grillet kylling - 150 g (0.u.)

Mineralvann (0 USD)

Ettermiddagsmat:

Pistasjnøtter - 50 g (7 c.u.)

Middag:

Fisk i tomat - 200 g (6 c.u.)

Usøtet yoghurt - 100 g (3,5 c.u.)

Totalt: 39 USD

Frokost:

Kokte pølser - 2 stk. (3 USD)

Tomat - 100 g (6 c.u.)

Ost - 100 g (1 c.u.)

Usøtet kaffe (0 USD)

Middag:

Fersk kålsuppe - 200 g (4 c.u.)

Kokt svinekjøtt - 100 g (0 c.u.)

Ettermiddagsmat:

Appelsin - 100 g (8 c.u.)

Middag:

Surkålsalat - 100 g (5 c.u.)

Kjøtt i brødsmuler - 200 g (10 c.u.)

Te uten sukker (0 USD)

Totalt: 37 USD

Frokost:

Grønne erter - 50 g (6 c.u.)

2 bløtkokte egg - (2 c.u.)

Te uten sukker (0 USD)

Middag:

Grønnsakssalat (agurker, tomater, grønnsaker) med ss. skje majones - 200 g (5 c.u.)

Lamme lula kebab - 100 g (0.u.)

Kompott med xylitol - 200 g (12 c.u.)

Ettermiddagsmat:

Peanøtter - 30 g (5 c.u.)

Middag:

Kokt blekksprut med majones - 200 g (1 c.u.)

Salat - 100 g (2 c.u.)

Usøtet yoghurt - 100 g (3,5 c.u.)

Totalt: 36,5 USD

Frokost:

Cottage cheese - 150 g (3 c.u.)

Biter av frukt (epler, kiwi, mandariner) - 100 g (10 c.u.)

Kaffe uten sukker (0 USD)

Middag:

Tomat- og olivensalat med vegetabilsk olje - 150 g (6 c.u.)

Steking - 100 g (4 c.u.)

Mineralvann - 200 g (0 c.u.)

Ettermiddagsmat:

Ost - 100 g (2 c.u.)

Kaffe uten sukker (0 USD)

Middag:

Tomater med urter og olje - 150 g (6 c.u.)

Stekt fisk 200 g - 0.u.

Te uten sukker (0 USD)

Totalt: 31 USD

Frokost:

Kokte egg fylt med sopp - 2 stk. (1 USD)

Grønnkålsalat - 200 g (4 c.u.)

Te uten sukker (0 USD)

Middag:

Grønnkålsuppe - 250 g (5 c.u.)

Beefsteak, stekt med egg - 200 g (1 c.u.)

Mineralvann (0 USD)

Ettermiddagsmat:

Valnøtter - 30 g (4 c.u.)

Middag:

Svinekjøttpølser - 200 g (4 c.u.)

Surkålsalat - 200 g (10 c.u.)

Usøtet yoghurt - 200 g (7 c.u.)

Totalt: 36 USD

Frokost:

Omelett av 2 egg med ost (1,5 c.u.)

Stekte auberginer - 100 g (5 c.u.)

Kaffe uten sukker - 0 USD

Middag:

Kjøttsolyanka - 250 g (3,5 c.u.)

Stekt safranmelkekapsler - 200 g (1 c.u.)

Salat - 100 g (2 c.u.)

Mineralvann (0 USD)

Ettermiddagsmat:

Apple - 18 USD

Middag:

Tørr rødvin - 200 g (2 c.u.)

Ost - 100 g (1 c.u.)

Shish kebab - 200 g (0 c.u.)

Grønnsakssalat (tomater, hvitløk, paprika, grønnsaker) - 100 g (5 c.u.)

Totalt: 39 USD

søndag

Frokost:

Bokhvete grøt - 100 g (14 c.u.)

2 pølser (3 c.u.)

Te uten sukker (0 USD)

Middag:

Tomater - 150 g (6 c.u.)

Grillet kylling - 200 g (0.u.)

Mineralvann (0 USD)

Ettermiddagsmat:

Bær (bringebær, tyttebær, rips, jordbær, blåbær) - 100 g (8 c.u.)

Middag:

Auberginekaviar - 100 g (5 c.u.)

Stekt svinekjøtt - 200 g (0.u.)

Salat - 100 g (2 c.u.)

Usøtet te (0 USD)

Totalt: 38 USD

Prøv Dukan diettmeny

For «Attack»-scenen

Frokost:

Eggerøre fra to hvite med tilsetning av en liten mengde melk 2,5% fett og grønn løk, dill eller andre grønnsaker;

Lettsaltet fisk, laks, ørret, sild;

Grønn eller svart te, avhengig av smak.

Lunsj:

Havrekli, 1,5 ss;

Yoghurt med lite fett.

Middag:

Kokt biff, gjerne magert kalvekjøtt;

Grillet kylling, eller rett og slett bakt i ovnen.

Ettermiddagsmat:

Kokte reker eller annen kokt sjømat med varm pepper.

Middag:

Kokt lam (helst lam), hvis dyrt, kalvekjøtt;

Bakt sjømat (fortrinnsvis blåskjell, reker, krabbekjøtt);

Enhver fisk i enhver form;

Lite fett kefir.

For «Cruise»-etappen

Vi veksler proteindager med protein-karbohydratdager, og spiser følgende diett:

Protein dag

Frokost:

Eggerøre og skinke;

Lunsj:

Yoghurt med lavt fettinnhold;

Middag:

All fisk, stekt eller kokt, eller biff, kalvekjøtt. Enhver sjømat.

Du kan ha fiskesuppe med mye fisk eller kjøttsuppe (solyanka).

Ettermiddagsmat:

Kokt kylling.

Middag:

Koteletter laget av hakket kylling eller kalkun;

Lite fett kefir.

Protein-grønnsaksdag

Frokost:

Omelett med løk, urter, tomater og paprika;

Potet- eller zucchinipannekaker.

Lunsj:

Havrekli, 2 ss;

Yoghurt med lite fett.

Middag:

Grønnsakssalat, pluss stekte kyllinglår, fisk (gjerne kokt).

Ettermiddagsmat:

Grønnsakssalat.

Middag:

Enhver sjømat eller storfekjøtt, kalvekjøtt i enhver form (helst kokt);

Eventuelle stuvede grønnsaker.

For "Konsolidering"-stadiet

Frokost:

Kaffe, te om ønskelig, og cottage cheese.

Lunsj:

Havrekli, 2,5 ss;

Yoghurt med lite fett.

Middag:

Koteletter av kylling eller kalkun;

Grønnsakssalat.

Ettermiddagsmat:

Ost (kan være bearbeidet ost).

Middag:

Sjømat i hvilken som helst form (helst kokt);

Pasta (pasta).

For "Stabilisering"-stadiet

Frokost:

Fruktsalat, men uten tilsetning av druer, kirsebær og bananer;

Bokhvete pannekaker (laget av bokhvete mel) eller potet eller zucchini pannekaker, eller pannekaker;

Svart eller grønn te.

Lunsj:

Havrekli, 3 ss;

Yoghurt med lite fett.

Middag:

Kjøtt eller sjømat med ris og grønnsaker;

Grønnsakssuppe.

Ettermiddagsmat:

Frukt, unntatt druer, kirsebær og bananer.

Middag:

Dampet asparges eller spinat;

Kokt eller grillet fisk.

Eksempelmeny for bærekraftig vekttap

7.00	1	Oksekjøttkraft	200 gr	10 kcal
	2	Vinaigretten	50 gr	30 kcal
	3	1/2 bokser reker	50 gr	30 kcal
	4	Kli grøt	300 gr	30 kcal
	5	Te med sitron	200 gr	5 kcal
9.00
	1	Gulrot	40 gr	12 kcal
	2	Te med sitron	200 gr	5 kcal
11.00
	1	Fiske suppe	200 gr	100 kcal
	2	Geléfisk	100 gr	40 kcal
	3	Kokt fisk, sei	50 gr	40 kcal
	4	Salat (agurker, tomater)	100 gr	18 kcal
	5	Flaske mineralvann	500 gr	0 kcal
13.00
	1	Banan	100 gr	55 kcal
15.00
	1	Kjøttborsjtsj	200 gr	110 kcal
	2	Salat (kål)	100 gr	20 kcal
	3	Blodpølse med smult	50 gr	100 kcal
	4	Cottage cheese	100 gr	100 kcal
	5	Te med sitron	200 gr	5 kcal
17.00
	1	Krabbepinner (2 stk)	50 gr	40 kcal
	2	Glass mineralvann	200 gr	0 kcal
	3	Tyggegummi (pinne)	1 PC	5 kcal
19.00
	1	kylling buljong	200 gr	14 kcal
	2	Kyllingnavler	100 gr	110 kcal
	3	Bokhvete	50 gr	75 kcal
	4	Salat (agurker, tomater)	100 gr	18 kcal
	5	Kokt egg	1/2 gr	40 kcal
	6	Te med sitron	200 gr	5 kcal
21.00
	1	Tyggegummi	1 PC	100 kcal
22.30
	1	Et glass vodka	50 gr	40 kcal
	2	Fiskebuljong	200 gr	10 kcal
	3	Krabbepinner (2 stk)	50 gr	40 kcal
	4	Kli grøt	300 gr	50 kcal
	5	Salat (kål)	50 gr	10 kcal
	6	Flaske mineralvann	500 gr	0 kcal
Totalt: 1199 kcal, vekt 4.830 kg

Riktig ernæring er nøkkelen til helse. Men hvordan spise riktig i dagens høye priser?

Er det mulig å lage en rimelig sunn matmeny for vekttap i en måned, en uke, en dag, og hvilke produkter er best egnet for dette?

Sunn og riktig ernæring er ikke bare en liste over regler, men en livsstil. Dette er nøyaktig hva enhver persons holdning til riktig mat bør være. Hvordan forbedre din?

Regler for sunn mat:

Hold deg til kostholdet ditt: spis 5 ganger om dagen og med jevne mellomrom;
Reduser matporsjoner til 300-400 g i hovedmåltider og 100-150 g i mellommåltider;
Ikke overspis - mat skal tilfredsstille sult og ikke belaste magen;
Det siste måltidet er 3 timer før leggetid;
Oppretthold et balansert kosthold - forholdet mellom frukt og grønnsaker til andre matvarer er 50 til 50;
Hovedmetoden for matlaging er damping og koking av matvarer;
Øk mengden drikkevann som forbrukes til 2000 g per dag;
Reduser fett og karbohydrater i kostholdet ditt;
Eliminer alkohol og hurtigmat.

Hele fordelen med å følge slike regler er å forbedre helsen din, aktivere kroppens funksjon og opprettholde et konstant positivt humør. Hvis stress plager deg, prøv å normalisere kostholdet ditt, og resultatene lar ikke vente på seg.

Hva du bør unngå for å normalisere kostholdet ditt:

Konstant snacking;
Spis tørr mat;
Motvilje mot å spise frokost;
Utilstrekkelig;
Spise usunn mat.

Naturlig latskap og selvtilfredshet er menneskehetens hovedproblem. Hvis du vil unngå dette, start med riktig ernæring!

Rimelige produkter

Listen over matvarer som passer for et sunt kosthold er ganske omfattende: fisk, sjømat, frukt, grønnsaker, hele korn og kjøtt. Under moderne forhold er det vanskelig å få tak i alle sunne produkter. Ikke noe problem! Billig, munter og sunn mat er fullt mulig! Bare bruk kunnskapen.

Grønnsaker

Blant de sunne billige grønnsakene er det flere: kål, reddik, gulrøtter og løk. Kjente, rimelige og økonomiske, og viktigst av alt sunne produkter.

Helsefordeler med grønnsaker:

Kål er hovedkilden til vitamin C og kalsium for kroppen;
inneholder betakaroten og pektin, som har en positiv effekt på prosessene med fordøyelse og foryngelse;
Rødbeter inneholder betain (som gjør dem røde) som hjelper og forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet;
– et lager av vitaminer PP, A, B, B2, inulin og fytoncider som er ansvarlige for tarmmikroflora og beskyttelse mot kreft;
Reddik inneholder en stor mengde kalium og fosfor, vitamin B og PP, som normaliserer funksjonen til nerve- og kardiovaskulærsystemet.

En spesiell nisje er okkupert av bruken av erter og bønner, som inneholder en stor mengde animalsk protein, noe som gir en rekke fordeler: de er lett fordøyelige og kan erstatte kjøtt for vegetarianere.

Fisk

Sjømat og fisk betraktes som en luksus på noen måter (bare se på prisene), men det er også et billig, veldig sunt alternativ - sild. Den største fordelen med fisk er tilstedeværelsen av flerumettede fettsyrer, bedre kjent som.

Selv om sild ikke er en rød fisk, som er kjent for sitt Omega-3-innhold, er mengden av disse fettsyrene ikke mindre. Men det er ett triks - nivået av Omega-3 i kunstig dyrket sild er veldig lavt, så vær interessert i opprinnelsen til fisken.

For å fylle opp kalsium- og fosforreserver er brisling og annen småfisk som kan spises med bein egnet.

Kjøtt og egg

Den viktigste sunne kjøtttypen er kylling. Rått kyllingbryst, fosfor, krom, magnesium og andre nyttige sporstoffer. Men det mest bemerkelsesverdige er mengden og kvaliteten på protein, hvis forbruk regulerer alle prosesser i menneskekroppen.

En spesiell gruppe består av kjøttbiprodukter – lever, hjerte, nyrer – alt fra dyrets kropp bortsett fra kjøttet selv. Slike produkter inneholder optimale proporsjoner av mineraler og vitaminer for organene i kroppen, fordi når de selv var i live.

Meieri

Blant det store utvalget av meieriprodukter er yoghurt, kefir og cottage cheese, fortrinnsvis lav-fett, de mest fordelaktige for et sunt kosthold.

Fordelaktige egenskaper til meieriprodukter:

Lett å fordøye;

Inneholder mykobakterier (opptil 10 millioner per 100 g produkt), som sikrer prosessen med matfordøyelse;

Lite kalorier.

For ikke å overbelaste kroppen og tilføre tilstrekkelig mengde energi, er fettfattige meieriprodukter som yoghurt veldig nyttige, og kefir fremmer cellefornyelse.

Brød, sjokolade og andre produkter

Listen over nyttige billige produkter kan suppleres med flere elementer:

– inneholder nesten alle mineraler og sporstoffer, og kaloriinnholdet på 100 g er i gjennomsnitt 170 kcal;

Fullkornsprodukter - perlebygg, bokhvete, havregryn og hirsekorn;

(minst 70 % kakao) – en utmerket stimulerende og forfriskende snack;

Ris er et flott alternativ, men velg kun mørk ris (jo lysere ris, jo mindre sunn er den);

Hvordan lage en meny for uken

Å lage en meny for et sunt kosthold gjennom uken bør ledsages av en rekke handlinger:

Velg kun sunn mat og retter;

Vær oppmerksom på deres mengde i produkter;

Følg reglene for sunt kosthold.

Menyen kan vise seg å være ganske monoton, men den vil dekke tap og ulemper som oppstår.

Menyplan for hver dag

Vi tilbyr en tidsplan med ferdiglagde rimelige sunne matmenyer for hver dag i uken, basert på hvilke du kan tilberede dine egne retter og lage en vekttapdiett etter din smak:

mandag

Frokost- ris, grønnsakskålsalat, te;

Lunsj- et glass kefir;

Middag- kokt sild, salat med reddiker, tørket fruktkompott;

Ettermiddagsmat- eple;

Middag– grønnsaksgryte, kokt kyllingbryst, te, rugbrød.

tirsdag

Frokost– bokhvetegrøt, cottage cheese med lite fett, kaffe;

Lunsj- banan;

Middag– , i olivenolje, te;

Ettermiddagsmat- et glass kefir;

Middag– reddik og kålsalat, ris, yoghurt.

onsdag

Frokost– eple, yoghurt;

Lunsj- 100 g cottage cheese;

Middag- kokt sild, grønnsakssuppe, te;

Ettermiddagsmat- 50 g valnøtter;

Middag– dampet kylling, kålsalat, tørket fruktkompott.

Torsdag

Frokost– eggerøre fra 2 egg, rugbrød, fersk gulrotjuice eller te;

Lunsj- banan;

Middag- ris, stuvede grønnsaker, vann;

Ettermiddagsmat- 100 g cottage cheese med lite fett;

Middag– , grønnsakssuppe, yoghurt.

fredag

Frokost– rugtoast, kål- eller betesalat, kaffe;

Andre frokost – eple;

Middag

Ettermiddagsmat– 50-70 g mørk sjokolade;

Middag– stuede grønnsaker, rugbrød, kokt kyllingbryst, te.

lørdag

Frokost– eggerøre fra 2 egg, grønn salat med olivenolje og urter, yoghurt;

Lunsj- banan;

Middag– bokhvetegrøt, grønnsakssuppe, rugbrød, te;

Ettermiddagsmat- et glass kefir;

Middag– bakt kyllingbryst, vinaigrette, tørket fruktkompott.

søndag

Frokost- havregryn, 2 kokte egg, kaffe;

Lunsj- yoghurt;

Middag- dampet sild, grønnsakssalat, te;

Ettermiddagsmat– 50-70 g mørk sjokolade;

Middag- grønnsakssuppe,

Mange stereotypier har dannet seg rundt riktig ernæring. Noen forbinder det med strenge restriksjoner, andre mener at en sunn ernæringsmeny for hver dag er en glede tilgjengelig for folk med inntekt over gjennomsnittet. Til slutt, en annen stereotyp er at bare de som har helseproblemer eller er overvektige trenger å spise riktig. Er disse stereotype ideene om PP korrekte? Er det lett å velge et sunt kosthold og hva har du fortsatt å gi opp? Les om det i artikkelen vår.

Generelle regler og prinsipper for sunt kosthold

Middag: dampkotelet med bokhvete, grønnsakspurésuppe, kompott.

Matbit: diettkjeks med te.

Middag: grønnsaker, grønn te, kokt magert kjøtt.

Frokost:

Matbit: banan.

Middag: kokt kylling med tilbehør, te.

Matbit: brød med kefir eller melk.

Middag: kokt kylling, friske grønnsaker, kompott.

Last ned sunn ernæringsmenyen for menn slik at du alltid har den for hånden.

For kvinner

Tabell med ukentlig PP-diett for kvinner:

Ukedag	Daglig kosthold
mandag	Frokost: havregryn med bær og frukt, grønn te. Matbit: eple. Middag: kokt fisk, ris, friske grønnsaker, kompott. Matbit: kyllingbryst og dampede grønnsaker. Middag: lav-fett cottage cheese, grønn te.
tirsdag	Frokost: havregryn med bær, gresskarkjerner, kompott eller te. Matbit: cottage cheese med en skje honning. Middag: kyllingbuljong, grønnsakssalat, grønn te. Matbit: frukt. Middag: kokt kyllingfilet med friske tomater.
onsdag	Frokost: havregryn med bær og frukt, te eller kompott. Matbit: to appelsiner. Middag: stuede grønnsaker og kyllingbryst, grønn te eller kompott. Matbit: diett cottage cheese gryte med te. Middag: mager cottage cheese, kompott.
Torsdag	Frokost: havregryn med melk og bær, te. Matbit: naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. Middag: fiskesuppe med poteter. Matbit: frisk grønnsakssalat med . Middag: kyllingbryst med to friske agurker, te.
fredag	Frokost: kokte poteter, 1 egg, fersk agurk. Middag: ris og soppsuppe, hard ost. Matbit: cottage cheese og bærgryte. Middag: stuet fisk, tang, vann eller kompott.
lørdag	Frokost: omelett, usøtet te. Matbit: eple, kefir. Middag: kokt fisk med ris, kompott. Matbit: reker med friske grønnsaker. Middag: skummet ost.
søndag	Frokost: havregryn grøt med tørket frukt (rosiner), te. Matbit: banan, appelsin. Middag: kokt kylling med grønnsaksgryte, te. Matbit: tomater, kokte reker. Middag: dampede fiskekoteletter, brun ris, friske grønnsaker, kompott.

En prøvemeny for kvinner kan lastes ned slik at den alltid er tilgjengelig.

Budsjett diett for en uke

Et sunt kosthold for hver dag er ikke så dyrt som mange tror. Med bare 1000 rubler kan du kjøpe dagligvarer for en uke, hvorfra du kan tilberede sunne og sunne måltider for alle syv dagene.

Når du skal handle, sørg for å kjøpe:

Proteiner:

1 dusin egg;
1 liter kefir;
300 gram cottage cheese;
5 kg kikerter;
1 kg kylling.

Karbohydrater:

1 kg;
0,5 kg;
1 kg epler;
1 kg bananer;
1 kg appelsiner;
1 kg hvitkål;
1 kg gulrøtter;
1 kg frosne grønne bønner.

Fett:

0,5 kg.

Krydder, naturlige bakevarer, søtsaker:

Ideelle snacks inkluderer: epler eller bananer, et stekt egg med brød, en grønnsakssalat, en søt salat av eple, honning og gulrøtter.

Hva er bedre å nekte på PP?

Menyen med riktig sunn mat for hver dag, som du allerede har lagt merke til, inneholder ikke søtsaker, mel, hjemmelagde og butikkkjøpte bakevarer og mange andre produkter.

Hva annet må du gi opp når du velger riktig ernæring:

havregryn og andre typer informasjonskapsler;
musserende vann, spesielt søtt;
hurtigmatretter: dumplings fra butikk, dumplings;
billig pasta som tilberedes på mindre enn 7 minutter;
stekte poteter og pommes frites;
solsikke- og maisolje;
hvitt brød, boller;
fruktjuicer fra supermarkedet;
energi barer;
havre, mais, bokhvete flak;
majones, ketchup, sauser, sennep;
butikkkjøpte yoghurter med lite fett;
iskrem.

Disse produktene inneholder mange kunstige ingredienser: transfett, konserveringsmidler, smaksforsterkere, søtningsmidler, som ikke bare truer figuren din, men også forårsaker alvorlig helseskade.

Det er ikke vanskelig å velge en omtrentlig sunn ernæringsmeny for hver dag. Det er mye vanskeligere å ikke bryte ned og gå tilbake til dine tidligere gastronomiske vaner.

Noen få enkle anbefalinger vil hjelpe deg å gjøre PP til en vane:

Forstå at riktig ernæring ikke er en nymotens diett for et par uker som vil gjøre figuren din slank og vakker fra første dag. Dette er en livsstil som vil holde deg sunn, ungdommelig og vakker, og eliminere problemer med overvekt, hår og hud.
Skriv ned på et stykke papir målene du ønsker å oppnå ved å holde deg til PP.
Overgang til et sunt kosthold gradvis. Bli kvitt pølser, pølser, majones i kjøleskapshyllen, begynn å tilsette litt mindre salt i maten, unngå chips, snacks og andre "godsaker". Introduser nye grønnsaksretter i kostholdet ditt, oppdag ukjente smaker.
Ikke fokuser på å spise riktig. Utvid horisonten din, øk spekteret av interesser.
Ikke slå deg selv opp over tilbakefallet ditt. Analyser årsakene til at du kjøpte kjeks eller en sjokoladeplate (sult, mangel på kalorier i morgenfrokosten).
Ha med deg sunne snacks (epler, bananer, nøtter, tørket frukt) slik at du ikke tyr til noe "ekkelt" i tilfelle plutselig sult.

Konklusjon

Følg målene du ønsker å oppnå med riktig ernæring, og resultatene vil ikke ta lang tid å komme. Riktig ernæring er ikke en diett eller restriksjon, men et valg til fordel for naturlig, sunn mat som, i tillegg til gastronomisk nytelse, vil gagne kroppen din.

Som han rett og slett ikke klarer å fjerne mens "feil" mat leveres i store mengder. Så snart kostholdet endres mot mat som er naturlig for en levende organisme, akselererer forbrenningen!!!

Søppelmat

La oss starte med det som er viktig å ekskludere fra kostholdet. Dette er alle innkjøpte pølser og frankfurter, konfekt og melprodukter, majones, sukker, alkohol, sjokolade (unntatt bitter, fra 70 %), hurtigmat, førsteklasses brød, juice i tetrapakker. Saltforbruket bør reduseres til 4 gram per dag, men ikke elimineres helt.

Riktig mat for vekttap

fisk må definitivt inkluderes i sunn ernæringsmeny: disse er ørret, hestmakrell, chum laks, rosa laks. Fisken du velger skal være fersk, ung og mellomstor;
fuglutfyller listen over grunnleggende sunne produkter: dette er kylling (bryst og vinger, uten skinn), samt kalkun;
kjøtt: kalvekjøtt, storfekjøtt. Men det mest korrekte produktet er lever;
frukt(ca. 5 stykker per dag);
tørket frukt(nesten alle av dem har helbredende egenskaper). Svisker har god effekt på fordøyelsen og er nyttig for personer med hypertensjon og hjerteproblemer, og tørkede aprikoser er en enkel forebygging av kreft;
: alt unntatt salt, søtt og stekt.
grønnsaker: bedre rå eller dampet, stuet eller bakt i ovnen, opptil 400 gram per dag. De beste oppskriftene - ;
frokostblandinger;
brød;
meieriprodukter:, naturell yoghurt.
ost naturlig: nederlandsk, adyghe, mozzarella, gouda. Det er bedre å velge ikke-krydret varianter av ost og spise opptil 100 gram per dag.

Den gyldne regel: Det er bedre å spise oftere, men i små porsjoner enn to ganger om dagen og «til det fulle». Etter denne regelen tilbyr vi denne riktige ernæringsregimet.

Eksempelmeny med riktig ernæring for vekttap for hver dag

Frokost bør være høy i kalorier og tilfredsstillende. En omtrentlig meny er som følger: havregryn eller andre frokostblandinger med melk, tørket frukt, ost, müsli, frukt, fersk juice, te uten sukker. Selvfølgelig må du velge et par ting fra denne listen; du trenger ikke spise alt på en gang).

Matbit. 1 frukt eller yoghurt.

Middag. Dampet kjøtt eller fisk, bakt eller stuet. Pynt: ris, grønnsaker, bokhvete, grov hvetepasta. Du kan lage mat lett eller.
Du kan tilsette smak til retten med et laurbærblad eller en liten klype andre krydder: basilikum, oregano, merian.

Ettermiddagsmat. 1 frukt, kefir, yoghurt, flere nøtter eller tørket frukt (å velge mellom);

Middag bør være senest tre timer før leggetid. Menyen er den samme som for lunsj, bare noe reduserer porsjonen; det beste alternativet er for eksempel gresk.

I løpet av dagen, ikke glem å drikke sunne drikker og rent vann 30 minutter før måltider og 2 timer etter dem.

En riktig ernæringsmeny for vekttap vil være veldig nyttig for vakre damer som alltid streber etter ideelle former. Denne sunne matmenyen er designet for å gi deg en lett og tonet kropp.

Prinsipper for riktig ernæring for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt med riktig ernæring er frokost et must. Selv om du unner deg overskudd under frokosten, er det i løpet av arbeidsdagen mange muligheter til å brenne av overflødige kalorier. Som regel blir de ikke til fett, noe som ikke kan sies i tilfelle en vane med store lunsjer eller middager.

Det er nødvendig å sette av spesiell tid og vie den utelukkende til å spise. Bare en kropp fokusert på denne aktiviteten kan effektivt fordøye og assimilere den. Hvis hjernen er opptatt med å løse noen andre problemer, er det mye mer sannsynlig at en del av maten vil bli til fett for absorpsjon senere, hvis sulten plutselig melder seg, og samler seg en reserve «i tilfelle».
For mer, bør du ikke skynde deg mens du spiser, siden dette er en slags beskyttelse mot overspising, fordi signalet om begynnelsen av metthet alltid når hjernen litt senere. Spiser du sakte, kommer den akkurat i tide.
Å spise sakte lar deg fordøye maten bedre - magen din vil være takknemlig for det. Etter å ha spist er det nyttig å sitte i minst fem minutter, noe som gir magen muligheten til å virkelig "bli involvert" i arbeidet.
Du må reise deg fra bordet med en følelse av lett sult som du kan spise litt mer.

For å gå ned i vekt, må du spise mindre sukker, bruke honning i stedet, men også i små mengder.

Det er bedre å spise senest to timer før leggetid, og middagen bør ikke være tung. Det er to grunner til dette:

Det er vanskelig å sove med full mage;
det er en mulighet for at magen vil "jukse" og behandle noe av maten "i reserve", og skape fettavleiringer.

For å effektivt gå ned i vekt med et sunt kosthold, selvfølgelig, tatt i betraktning årstiden. Kroppen trenger vann for indre selvrensing, fordi oppvasken vaskes med vann, og ikke med te, melk eller kompott.

Hvis du er aktivt involvert i sport og ønsker å skape en atletisk figur, kan den sunne ernæringsmenyen suppleres med sportsernæring, for eksempel Weider fettforbrennere. Stoffene i kapslene aktiverer metabolismen og fremmer akselerert utnyttelse av fett fra kroppen. Men før du bruker noen form for sportsernæring, bør du definitivt konsultere en spesialist.

Avslutningsvis - hvordan organisere et sunt kosthold for vekttap

For å gå ned i vekt med et sunt kosthold, bør du eliminere det psykologiske stresset forårsaket av å følge en bestemt diett. Du må spise hele dagen, men på en slik måte at du ikke føler deg sulten. Sult forårsaker stress og har en negativ innvirkning på psyken.

Riktig organisert ernæring bidrar til effektivt å kvitte seg med ekstra kilo, og fremmer vekttap bare hvis du bruker flere kalorier enn du får fra mat. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til næringsverdien til matvarer og balansen i det daglige kostholdet.

Du må begynne å spise riktig ved å gi opp søppelmat, ikke mat som inneholder mange kalorier. Det er denne funksjonen som skiller prinsippene for sunt kosthold fra alle typer vekttapdietter.

Listen over skadelige matvarer er kjent: overdrevent søt, fet, høy i kalorier i store mengder, mye kaffe,.

Å spise i sømmene i løpet av dagen, spise store lunsjer eller middager, spise foran TV-en eller på jobb, når sultfølelsen stilles med en sjokoladeplate, en pai eller en kopp kaffe, forsinker målet om gå ned i vekt.

Det er mye sunnere å stille sulten med yoghurt, spise mer frukt og grønnsaker - gulrøtter, reddiker, grønnsakssalat med tilsetning av kaldpresset olje. Spis cottage cheese, drikk te. Åpenbart vil disse matvarene ikke gjøre deg feit, siden de inneholder få kalorier. De tilfredsstiller effektivt sultfølelsen, bidrar til å unngå ubehag og går samtidig ned i vekt.

I dag kan du finne mye mer informasjon om ulike dietter på Internett. Grunnlaget for enhver diett er et visst behov for basisprodukter. I de fleste tilfeller er disse produktene ikke billige. Og veldig ofte er det viktigere behov enn å kjøpe ublu kostbar diettmat. Uansett hvordan situasjonen utvikler seg, ønsker alle å se bra ut, og det er grunnen til at en diettmeny for vekttap ble opprettet. Dermed vil overholdelse av det ikke påvirke lommeboken din i stor grad.

Enkle regler for å være slank

Følg timeplanen. Det er nødvendig å spise samtidig slik at vitaminer tas opp og det blir et godt stoffskifte. Det er bedre å spise frokost før kl. 9.00, lunsj før kl. 14.00 og middag senest kl. 19.00.
Spis riktig. Følelsen av metthet oppstår først etter 20 minutter, så det anbefales å forlate bordet litt sulten og ikke overfylt. Mat bør tygges grundig og sakte, slik at maten ikke kommer inn i magen i store biter.
Unngå å spise godteri, kjeks eller kaker. Et billig kosthold for vekttap inkluderer ikke slike produkter. Det er bedre å erstatte dem med epler eller tørket frukt, eller, som en siste utvei, en skive mørk sjokolade.

Det er utvilsomt også verdt å ta regelen om å gå, sykle, stå på rulleskøyter, gå på skøyter, stå på ski og sove i minst syv timer.

Hvordan gå ned i vekt billig

De fleste mener at å gå på en diett ikke er en billig fornøyelse, spesielt hvis dietten er valgt etter råd fra et kjent magasin, når hovedkomponentene i dietten er eksotisk mat. Den billigste dietten er vannfaste, men på grunn av restriksjoner og kontraindikasjoner er den ikke egnet for enhver person. Det er mange alternativer for rimelige dietter for vekttap; de er like ved at når du velger produkter, foretrekkes sesongens grønnsaker og frukt, rimelige typer kjøtt og frokostblandinger som kan tilberedes hjemme.

Video: billig kosthold for raskt vekttap

Eksempel på en ukentlig diettplan

La oss nå se på et eksempel på en sunn ernæringsmeny for en uke med oppskrifter.

mandag

Frokost: Havregryn med vann, banan, teskje honning, grønn te uten sukker.

Snack: Apple.

Lunsj: Rødbetesuppe med biff og rømme, en skive rugbrød, grønnsakssalat.

Mellommåltid: Kokt egg.

Middag: Kyllingbryst med krydder, stekt i tørr stekepanne, salat, grønne erter. Oppskrift: skjær brystet i biter på 10 x 10 cm Salt og smak til med krydder (det blir veldig smakfullt med "Grill"-krydder). Slå av et stykke på begge sider. Varm opp en stekepanne uten olje og legg de hakkede bitene til steking i 4-5 minutter på hver side. Pannen må ha et non-stick belegg.

tirsdag

Frokost: Bokhvete med kefir, egg, te med honning.

Mellommåltid: Banan.

Lunsj: Hjemmelagde kyllingpølser, bokhvetenudler, sukkerfri kompott.

Mellommåltid: Blomkål og brokkoligryte.

Middag: Dampet sei, kokte rødbeter med hvitløk og rømme.

onsdag

Frokost: Cottage cheese gryte, ost, te uten sukker.

Mellommåltid: Valnøtter (10 stk.).

Lunsj: Hjemmelagde dampede kjøttboller, grønnsaksgryte, brød.

Mellommåltid: Et glass kefir.

Middag: Lazy kålruller, frisk grønnsakssalat.

Torsdag

Fastedag. Kan lages med kefir, epler, cottage cheese eller bokhvete. Se alternativene i avsnittet: Fastedager.

fredag

Frokost: Havregrøt med kanel og honning, banan, te uten sukker.

Snack: Apple.

Lunsj: Rosa laksesteik (i tørr stekepanne), brun ris, sukkerfri fruktdrikk.

Snack: Omelett.

Middag: Kokt kyllingbryst, reddik, agurk og eggesalat.

lørdag

Frokost: Bygggrøt med honning, te uten sukker.

Mellommåltid: Fersk kål og eplesalat.

Lunsj: Bokhvetesuppe med kylling, kompott uten sukker.

Mellommåltid: Cottage cheese med rømme.

Middag: Gresskargryte med storfekjøtt.

søndag

Frokost: Brødsandwich med ost, maisgrøt, te uten sukker.

Mellommåltid: Zucchini-fritter.

Lunsj: Stuet kål med kalkun, bakte poteter.

Mellommåltid: Gelékjøtt.

Middag: Cottage cheese gryte med rømme.

Vil du gå ned i vekt? Da er disse artiklene for deg

Billig diettmat for vekttap-meny i 10 dager

Dag 1

Frokost: ca 200 g perlebygg tilberedt i vann (smør og andre fete tilsetningsstoffer er forbudt).

Snack: et glass kefir med lavt fettinnhold.

Lunsj: 300 g lett grønnsakssuppe uten steking og 2 små grove brød.

Middag: salat, hvis ingredienser foreslås å være hvitkål, gulrøtter, epler, løk; ett kokt kyllingegg.

Dag 2

Frokost: 200 g risgrøt kokt i vann.

Snack: kokt egg.

Lunsj: grønnsakssuppe fra ikke-stivelsesholdige produkter (opptil 300 g); Du kan også spise 1-2 rug- eller grovbrød.

Middag: som på mandag, må du spise frukt- og grønnsaksalaten beskrevet ovenfor, men i stedet for et egg bør du drikke et glass kefir.

Dag 3

Frokost: 1 kokt kyllingegg (du kan koke det i en stekepanne, men uten å tilsette olje).

Snack: et glass kefir.

Lunsj: grønnsakssuppe og en skive rugbrød.

Middag: den allerede kjente salaten til middag og opptil 200 g bokhvete kokt i vann.

Dag 4

Frokost: 150 g av en blanding bestående av purerte gulrøtter og epler, med tilsetning av 1 ts. vegetabilsk (helst oliven) olje.

Snack: et glass kefir.

Lunsj: 300 g grønnsakssuppe; et stykke kornbrød, som kan leveres med mager ost eller et lag med cottage cheese, tomatskiver og urter.

Middag: 130-150 g cottage cheese med lite fett med fruktkjøttet av en grapefrukt.

Dag 5

Frokost: kokt egg; moset eple (ca. 150 g), som anbefales å spises med tilsetning av en liten mengde olivenolje.

Snack: et glass kefir.

Lunsj: 300 g suppe, som i dag kan tilberedes med nudler i kyllingbuljong; kål-eplesalat.

Middag: 150 g kokt eller bakt kyllingfilet uten skinn og en skive rugmelbrød.

Dag 6

Frokost: sukkerfrie havregryn eller müsli med noen skiver epler (alt dette bør krydres med 1 ts olivenolje).

Snack: et glass fruktjuice uten sukker.

Lunsj: ca 150 g champignon, stuet i vann; 300 g tomatbasert suppe, 1-2 skiver kornbrød (gjerne forhåndstørket).

Middag: 200 g bokhvete med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, stuet i vann.

Dag 7

Frokost: usøtet müsli eller havregryn (du kan legge til noen epler eller andre ikke-stivelsesholdige frukter/bær).

Snack: et glass kefir.

Lunsj: 250 g mager fisk, som i dag kan tilberedes i fløtesaus; et stykke rugbrød.

Middag: et par mellomstore jakkepoteter pluss bakt sild (opptil 150 g).

Dag 8

Frokost: 200 g moste epler med olivenolje.

Mellommåltid: et glass eplejuice, gjerne ferskpresset.

Lunsj: opptil 300 g tomatsuppe med lavt fettinnhold med 30-40 g kornbrød, som kan smøres med en liten mengde mager cottage cheese, garnert med biter av fersk tomat og urter.

Middag: en blanding tilberedt av 200 g kokte rødbeter (revet eller finhakket), 50 g valnøtter (finhakket); 1-2 skiver rugbrød.

Dag 9

Frokost: müsli eller havregryn med frukt, smaksatt med en liten mengde olivenolje.

Snack: et glass kefir.

Lunsj: magert kjøtt med grønnsaker, bakt i ovnen eller grillet (total porsjon bør ikke overstige 250 g).

Middag: bakte poteter og surkål (du kan bake alt dette sammen, vekt opptil 250 g).

Dag 10

Frokost: revet eple og gulrøtter, krydret med 1 ts. olivenolje (opptil 150 g); ett kokt kyllingegg.

Snack: et halvt glass naturlig usøtet yoghurt.

Lunsj: en liten mengde lett grønnsakssuppe; et stykke rugbrød; 200 g ris, som du kan legge til litt svisker og tørkede aprikoser.

Middag: i dag er det søtt - 15 g mørk sjokolade med et kakaoinnhold på minst 70% eller 1 ss. l. naturlig honning.

Merk. Menyalternativene kan variere. Det viktigste er å følge de generelle prinsippene for denne dietten og ikke gå utover det omtrentlige kaloriinnholdet i dietten ovenfor.

Vil du gå ned i vekt? Da er disse artiklene for deg

Ukontrollerbar snacking

En typisk klage fra folk som uten hell prøver å bli kvitt overflødig vekt: "Jeg spiser lite, men kiloene vil bare ikke forsvinne." Med mindre det er på grunn av en medisinsk tilstand, teller du kalorier feil og teller ikke snacks.

I tillegg inkluderer mellommåltiden mest sannsynlig langt fra de sunneste rettene. Når du lager en meny for dagen, ikke glem at dette er alt du kan spise i løpet av dagen, og ikke mer! Å prøve å "snakke" utover kostholdet ditt vil ikke føre til ønsket resultat.

Ønsker du å erstatte servise? Det er greit!

Så du har laget en meny og prøver å følge den strengt. Hva skal jeg gjøre hvis de nødvendige ingrediensene ikke er tilgjengelige?

Eller en venn inviterte deg til en kafé (naturligvis er deilige pannekaker, kebab, lobio eller sushi ikke i det daglige kostholdet)?

Faktisk, hvis kaloriinnholdet i det "forbudte" produktet ikke overstiger energiverdien til måltidet ditt, vil vekttapsprosessen ikke skades.

En annen ting er at en "riktig" lunsj er mer tilfredsstillende, så du bør ikke gjøre "brudd" systematisk. Et sammenbrudd lar ikke vente på seg.

Brudd på den etablerte dietten

Selv om du klarte å holde deg selv i sjakk ganske lenge og spise riktig, vil «onkel Zhora» fortsatt komme før eller siden. Til tross for det balanserte kostholdet, vil kroppen, fratatt sine vanlige kalorier, gjøre opprør og vil absolutt ønske å ta igjen tapt tid.

Jeg vil si noe opprørende: hvis du vil spise den "forbudte frukten" - spis den! Men selvfølgelig ikke en syklopisk del. En gang.

Og la det ikke være hjemme, men på en kafé med venner. Du vil ha færre fristelser til å utføre bragder verdig Gargantua og Pantagruel.