Å gå på diett er hardt arbeid for mange, for hvordan kan du gi opp en slik favoritt og deilig mat? Det viser seg at du enkelt og behagelig kan gå ned i vekt, og du trenger ikke å frata deg favorittrettene dine. Denne dietten kalles "deilig".

Hennes motto: "Vi spiser deilig og går ned i vekt." Du trenger bare å følge noen få enkle regler for å oppnå ønsket effekt.

Du vil trenge:

Egendommer

Du kan spise hva du vil, men i en bestemt rekkefølge.

Vi tenker ikke ofte på hvilke matvarer vi kombinerer og hvordan behandlingen påvirker kroppen og vekten spesielt.

• Det er nødvendig å følge en måltidsplan for ikke å overbelaste magen og ikke tvinge kroppen til å "sulte".
• Ikke spis fett og karbohydrater samtidig, dette vil lindre mage-tarmkanalen fra overdreven stress.
• Dietten krever ikke å gi opp favorittmaten din, du trenger bare å kontrollere porsjonsstørrelsen du spiser.
• Det er bedre å unngå fett kjøtt, spesielt stekt kjøtt. Fisk er egnet i stedet; den inneholder mye mindre fett. Pølse bør byttes ut med kyllingfilet, og hard ost med mager cottage cheese. Denne metoden for vekttap beskytter kroppen mot stress som kan oppstå når du gir opp den vanlige maten.
• Vurderinger om dietten er veldig positive for å miste de ønskede kiloene, må du strengt følge prinsippene for slikt vekttap.
• Dress salater vegetabilske oljer, bruk fløte i stedet for vanlig majones og rømme.
• Spise fersk frukt i tilstrekkelige mengder vil det fylle kroppen med vitaminer og vitalitet.

Jo flere forskjellige frukter, jo bedre. Allergikere bør rådføre seg med en spesialist hvilke frukter som bør konsumeres i deres tilfelle. Fans av fruktjuicer må fortynne dem litt med vann.

Protein- og karbohydratholdige retter er kun egnet for inntak i første halvdel av dagen, når energiforbruket er større enn i den andre.

• Preferanse gis til kokte og stuvede retter, siden stekte er mettet med fett og kolesterol.
• Prøv å spise mat med lav prosentandel fett (både meieriprodukter og kjøtt).

Meny i 3 dager

I løpet av denne perioden varierer vekttapet fra 2 til 2,5 kg.

Du må spise kjent mat. Det kan kalles "egg", siden egg er et stift frokostprodukt.

1 dag

1. Frokost: 2 kokte egg, et glass te eller kaffe (helst naturlig) etter eggene, tilsett en skje honning i stedet for sukker.
2. Lunsj: spis ca 100 gram hard ost, et glass te eller kaffe, honning.
3. Middag: en porsjon suppe, svart brød, frukt. Før du legger deg, drikk te med sitron.

Dag 2

1. Frokost: samme retter som den første dagen.
2. Lunsj: lav-fett cottage cheese (200-300 g), en kopp te med sitron eller kaffe, honning i stedet for sukker.
3. Middag: kokt fisk eller fjærfe (150-160 g), grønnsakssalat i hvilken som helst mengde, te med sitron.

Dag 3

1. Frokost: kokte egg, te eller kaffe, honning, 1 frukt (unntatt bananer).
2. Lunsj: ost (50 g), et stykke svart brød, grønnsakssalat (ingen poteter).
3. Middag: frukt, unntatt bananer, i hvilken som helst mengde, 1 kokt egg, te med sitron og honning.

Meny i 5 dager

Hvis du trenger å gå ned i vekt opptil 4 kg, bør du ty til et femdagers kurs. Kostholdet er ikke mye forskjellig fra det tre dager lange kurset.

I løpet av dagen må du spise 5 ganger i små porsjoner, pausen mellom måltidene bør ikke være mer enn 2,5-3 timer.

Spise sist trenger 3 timer før du legger deg. En viktig komponent er vann du trenger å drikke et glass rent vann en halv time før måltider. Også en integrert del er forbruket av fruktjuice, kaffe og te.

Veksle mellom følgende retter.

Frokost

• En liten mengde hard ost og svart brød, kaffe;
• Omelett, kaffe;
• Fruktsalat (uten bananer og druer), bruk yoghurt som dressing, en kopp grønn te med honning.

Lunsj

• Fruktjuice og yoghurt i like mengder (100 ml).

Middag

• Grønnsaksstuing på vann med en dressing av olivenolje og rømme med lite fett;
• Kyllingfilet med grillede grønnsaker;
• Oppskåret grønnsaker og et stykke hjemmelaget skinke.

Ettermiddagsmat

• Fetaost eller tofu med kaffe eller urteinfusjon;
• cottage cheese med lavt fettinnhold (200 g), grønn te med honning;
• Kokt eller bakt kyllingbryst (150 g), en skive svart brød.

Middag

• grønnsaker (stuet, kokt eller dampet);
  Stuet kanin, grillet fisk eller biff;
• 50 g kokt ris (mål tørt), tilsett ikke-stivelsesholdige frukter (grønne epler, kirsebær, kirsebær, jordbær, solbær).

Diett i en uke

Supportere deilig vekttap Menyen for uken passer. Den tradisjonelle tilnærmingen, selv i de mest effektive diettene, utelukker forbruket av slike retter som Olivier, krabbesalat, sild under en pels. Alle regnes som høykalori. Men i dette tilfellet kan du til og med spise dem. Et trekk ved denne dietten er at den angitte mengden mat er delt inn i 7 deler.

1. mandag: «Olivier» (ca. 1 kg).
2. tirsdag: 7 kjøttboller, frisk grønnsakssalat med solsikke el oliven olje.
3. onsdag: Sild under pels (ca. 1 kg).
4. Torsdag: ca 450-500 gram kokt bokhvete med løk og gulrøtter.
5. fredag: "Krabbe" (ca. 1 kg).
6. lørdag: ca 2 liter av favorittforretten din, 2-3 skiver svart brød.
7. søndag: diverse frukter (unntatt bananer og druer).

Alternativ for de med en søt tann

En spesiell egenskap ved denne dietten er tillatelse til å spise søtsaker og vekttap opptil 8 kg. Kursets varighet er 14 dager.

1. Den første uken består dietten av forsterkede pastiller. Du bør også drikke 2 liter vann.
2. Den andre uken innebærer å spise full frokost (frokostblandinger, kokte egg, toasts, etc.), og i løpet av dagen og kvelden - lollipops.

Med et slikt program er det en risiko for å utvikle karies, så ikke glem å overvåke munnhulen. Denne metoden for å gå ned i vekt er kontraindisert for pasienter med magesår, gastritt og andre gastrointestinale sykdommer.

Jordbærdiett

Denne typen deilig vekttap dekker en fire-dagers periode og et vekttap på 3 kg.

Dag 1

• Frokost: 200 g hakkede jordbær, epler og bananer (100 g hver). Hell i honning og yoghurt.
• Lunsj: bland jordbær og lettmelk (100 g hver) i like mengder, 3 ss. fortsatt mineralvann, 1 ts. honning
• Middag: hakket kokt hvit asparges (300 g), kokt kalkun, jordbær og fersk agurk(150 g totalt), til sausen, bland sitronsaft og olivenolje.
• Middag: kokte poteter (300 g), jordbær (100 g), cottage cheese (50 g), naturlig yoghurt(50 g), greener (30 g), legg til diverse sitronsaft.

Dag 2

• Frokost: ostemasse med jordbær (200 g), flere skiver grovt brød.
• Lunsj: jordbær blandet i en blender (150 g), ferskpresset ananasjuice (50 ml) og mager yoghurt (50 g).
• Middag: pannekaker med jordbær.
• Middag: salat (200 g), jordbær (100 g), en halv tomat og søt pepper. Til dressingen, tilbered en saus fra sitronsaft, cottage cheese med lavt fettinnhold (2 ss hver) og yoghurt med lavt fettinnhold (30 ml).

Dag 3

• Frokost: Mal 75 g jordbær til glatt, tilsett 1 ss. nypresset eplejuice, 50 ml myse, 2 ss. havregryn og 100 g mager cottage cheese.
• Lunsj: bland et halvt glass kefir med bær (150 g) med en mikser, tilsett en teskje honning.
• Middag: Hakkede jordbær (150 g), hakket melonkjøtt (250 g), skinke (30 g), mynte.
• Middag: grønnsaksgryte og jordbærsaus.

Dag 4

• Frokost: jordbær (100 g), hard ost (50 g), flere stykker brød.
• Lunsj: jordbærfruktsalat (120 g), en halv appelsin, et halvt eple, 1 ts. honning, et halvt glass myse.
• Middag: bakt fiskefilét(100 g), salat og jordbær toppet med sennep.
• Middag: jordbær, gulrøtter, selleri, Paprika hakk i like mengder (100 g), smak til med saus laget av 50 g mager cottage cheese og rømme.

Effektiv

Kurset går over 7 dager. Maksimalt tap opptil 10 kg.

1. mandag: du trenger å drikke mye væske: vann, buljonger, te, kompotter, juice, magre meieriprodukter (kefir, melk, myse). Du bør unngå sukker og salt.
2. tirsdag: en dag med å spise grønnsaker uansett kapasitet, unntatt poteter.
3. onsdag: gjenta mandagens diett.
4. Torsdag: en dag med å spise ubegrensede mengder frukt (unntatt druer og bananer).
5. fredag: på denne dagen må du spise proteiner: kylling, fisk, kanin, kalkun, bløtkokte egg, yoghurt og kefir.
6. lørdag: drikkedag, samme som mandag.

søndag - Dagen du slutter med dietten krever spesiell oppmerksomhet:

• 9.00 – 2 kokte egg.
• 11.00 – du må spise 1 eple.
• 13.00 – porsjon diett suppe i lett kjøttkraft.
• 16.00 – spis 1 appelsin.
• 19.00 – krydret med vegetabilsk olje.

For høyt kolesterol

Det er spesielle regler for personer med høyt kolesterol:

• Drikk 2 liter vann per dag, drikk grønn te, urteinfusjoner;
• Gi preferanse til kokt, stuet, dampet mat fremfor stekt;
• Spis mye frukt og grønnsaker, samt korn. Fiberen de inneholder fjerner kolesterol fra kroppen.
• Spis fisk og hvitt kjøtt.

• Spis magre meieriprodukter.
• Rødvin, løk, hvitløk, sitrusfrukter bidrar til å styrke blodårene.
• Frokosten bør bestå av frokostblandinger.
• Tren i treningsstudioet.
• Drikk 1 ts. olivenolje på tom mage.
• Spis tørket frukt og nøtter.

Veiledende meny for dagen:

1. Frokost: en porsjon kokt ris, omelett eller eggerøre, frisk kålsalat kledd med olivenolje, ferskpresset appelsinjuice.
2. Lunsj: fiskesuppe, kokt kylling, salat av friske grønnsaker og urter.
3. Ettermiddagsmat: cottage cheese og rosingryte.
4. Middag: 250 mg kefir med lavt fettinnhold, fermentert bakt melk eller yoghurt.

Olga Medins versjon

Fysisk aktivitet og faste er ikke alltid effektive tiltak når du prøver å gå ned i vekt, siden dette er et stort stress for kroppen, det samler raskt opp mat i form av fettavleiringer.

Hovedmålet med denne metoden for å gå ned i vekt er å sikre at kroppen får maksimalt utbytte av et minimum av forbrukte kalorier.

Før du starter dietten, må du beregne den nødvendige mengden kcal ved å bruke formelen for hvert individ: 655 + 9,6 * vekt (i kg) + 1,8 * høyde (i cm) – 4,7 * alder (i år).

Resultatet må multipliseres med aktivitetskoeffisienten:

• 1.2 – stillesittende livsstil;
• 1,38 – svak trening opptil 3 ganger i uken;
• 1,56 – intensiv trening i treningsstudioet opptil 5 ganger i uken;
• 1,73 – daglig tung fysisk aktivitet;
• 1,95 – intens fysisk aktivitet 2 ganger om dagen.

Det resulterende tallet er ditt daglige kaloriinntak. Ved å trekke 20% fra dette tallet vil vekten reduseres hvis du legger til 20%, vil vekten gå opp. Prosentandelen av protein og fett er 30% av det resulterende antallet, og de resterende kaloriene tildeles karbohydrater. Ved å beregne det nødvendige antallet kalorier, kan du lage en omtrentlig diett for deg selv. Bør også inntas før måltider linfrøolje, vaske det ned stort beløp vann. Det anbefales å tilberede retter i 2 dager på en gang. En eksempelmeny er oppført nedenfor.

mandag og tirsdag

• Frokost: Tilbered en pai av cottage cheese og kirsebær.
• Lunsj: Bruk formet fylt pasta eller marineblå pasta.
• Middag: verdt å spise stuet filet kylling med zucchiniragout.

onsdag og torsdag

• Frokost: Melkegrøt med hvete og pære.
• Lunsj: Elt pannekakene med kjøttdeig, revne poteter, hakkede urter og stek dem.
• Middag: biter av grønnsaker og sjøfisk bakt i folie.

fredag ​​og lørdag

• Frokost: Spis cottage cheese pudding.
• Lunsj: Kok pastaen og smak til med fløtesaus.
• Middag: bakt kyllingfilet i en kremet saus med løk, hvitløk og soltørkede tomater.

oppstandelse

• Frokost: stek eggerøre med suluguni-ost.
• Middag: Unn deg selv orientalsk mat. Rundstykker med agurker, tomater og sjøfisk. Du kan også bruke andre grønnsaker.
• Middag: salat av reddiker, stekt sopp og zucchini. Du kan smake den til med olivenolje eller fløtesaus.

Du kan enkelt kvitte deg med overflødig fett ved å spise frukt og grønnsaker etter lyst. Denne øvelsen for å forbrenne overflødige kalorier har en gunstig effekt på hud, styrker negleplaten og håret. De metter kroppens celler med naturlige antioksidanter, reduserer mengden avfall og giftstoffer som samles opp i prosessen med dårlig ernæring, stress og dårlig økologi.

Forsiktigheten er at en allergisk reaksjon er mulig.

I denne perioden bør du begrense deg til å spise bananer og druer, de inneholder mye kalorier, noe som kan bremse effekten betydelig.

Fordeler og ulemper

Fordeler

1. Det er ingen utmattende sultestreik og stress;
2. Et vell av diettalternativer som kan velges i henhold til personlige preferanser;
3. Evne til å spise normal mat;
4. Evnen til å forbli i den vanlige daglige rutinen og livsrytmen.

Feil

1. Ikke for raskt vekttap;
2. Individuell intoleranse mot visse komponenter i retter;
3. Å tilberede salater fra en syv-dagers syklus tar tid, hvis du ikke har det, kan dietten forårsake unødvendige problemer.

Ja Nei 0

For hver person er det svært vanskelig å holde seg til en bestemt diett. Spesielt for de som elsker å spise deilig mat. Disse menneskene bør fjerne kaloririk og fet mat fra sin vanlige meny i minst to uker. Å skaffe daglig norm næringsstoffer i kroppen må veksles om morgenen, til lunsj, for en ettermiddagsmat og til middag, alternativer for den valgte diettmaten.

For de som liker å spise deilig mat hver dag, kan du spise alle grønnsaker - kokte, rå eller dampet. Grønnsaker stekt i vegetabilsk eller animalsk fett bør unngås. Prøv å ikke bruke noen type olje, selv ikke til salatdressing. Eddik og urtetilskudd er egnet. Daglig dose kalorier: for menn - maksimalt 1600, for kvinner - 1200. Beregningen må gjøres når maten kommer inn i kroppen. For elskere pommes frites Vi minner om at 100 gr. inneholder 260 kcal.

Du kan spise frukt til dessert, men ikke hvilken som helst frukt. Husk - druer, fiken, persimmoner er kaloririke frukter med høyt sukkerinnhold. Hvis du ønsker, kan du i stedet for frukt drikke et glass tørr vin eller to glass aperitiff, og også spise to brødstykker med 15 gram. hard ost eller drikk et glass øl.

Meny for de som elsker å spise:

Frokost

Eksempel I: 25 g. Kok havregryn i vann, du kan i tillegg drikke 0,5 glass melk, spise ett eple eller en sitrusfrukt.

Eksempel II: 25 g. havregryn + 140 ml. meieriprodukter med en liten prosentandel fettinnhold.

Eksempel III: 100 gr. belgfrukter + fullkornstoast.

Eksempel IV: 2 grillede fiskeboller + tomat + brød.

Lunsjmeny

Eksempel I: brød eller sandwich. Fra slike ingredienser som – 25 gr. hard cheddarost og en skje med pickles, 75 gr. tunfisk i naturlig saus og agurk, 75 gr. ost og en banan, 50 gr. skinke, tomat og sennep, 125 gr. myk ost og mager yoghurt, en krukke med krabbepaté, en liten pose chips eller småkaker.

Eksempel II: poteter kokt i jakkene 200 g. og 150 gr. bønner.

Eksempel III: stor tallerken med hakkede grønnsaker eller salat, 75 g. reker, klibrød - 2 skiver, 175 gr. jordbær

Eksempel IV: lavkalorisuppe – 1 porsjon, 100 g. mager fiskefilet, brød med margarin fordelt på toppen.

Eksempel V: ferdig cheeseburger, 1 eple.

Middagsmeny

Eksempel I: 125 gr. kotelett, ananassirkel, 125 gr. poteter kokt i jakkene. 1 ts margarin.

Eksempel II: 250 gr. kylling uten skinn bakt i ovnen, en liten potet, tallerken grønnsakssalat.

Eksempel III: 200 gr. sålefilet, 125 gr. sjetonger.

Eksempel IV: 2 fiskeboller, 75 g. potetkroketter, 2 ss belgfrukter.

Eksempel V: krabbepinner, 100 gr. chips, 50 gr. erter

Eksempler på frukt

Eksempel I: eple.

Eksempel II: oransje.

Eksempel III: pære.

Eksempel IV: liten fersken.

Eksempel V: 125 gr. kirsebær

Eksempel VI: 2 kiwi.

Eksempel VII: 75 g. druer

Eksempel VIII: 75 g. ananas

Eksempel IX: 175 g. jordbær eller bringebær.

Eksempel X: 2 mandariner.

God ettermiddag, venner, tror dere at det er umulig å gå ned i vekt uten sult? Vi har alle våre små svakheter. Så de fleste som ønsker å gå ned i vekt kan ikke nekte seg regelmessige dietter, og det kan være ganske vanskelig å gå ned i vekt i slike tilfeller.

Denne svakheten kan ødelegge all din innsats. Men du kan finne en vei ut hvis du prøver kosthold for de som elsker å spise.
Prøv å sitte på den i en hel uke, og du vil se at uten å føle deg sulten, kan du lett gå ned opptil halvannet kilo. Tror du fortsatt ikke at det er lett å gå ned i vekt uten sult? Da er dette stedet for deg!

Meny for en ukes diett for matelskere

mandag

Frokost

Skive klibrød, 130 g kokte bønner, i ovnen.

Middag

En stor tallerken med blandet grønnsakssalat (kledd med solsikkeolje eller sitronsaft), på toppen av den kan du drysse 30 g revet Eden-ost, en skive flerkornsbrød, 1 eple.

Middag

En porsjon durumhvetespaghetti (f.eks. Bolognese) tilberedt med 100g hakket biff og sopp. Tørr spaghetti veier 50 g Stor tallerken med grønnsakssalat.

Snacks (valg av ett av to alternativer): et stykke klibrød, hjemmelaget ost to spiseskjeer, en halv pose med lavkalori sprø kjeks, en liten sandwich med et stykke mager ost.

tirsdag

Frokost

80 g sopp, kokt inn kylling buljong, en sandwich laget av klibrød og et stykke lite fet ost, tomater bakt i ovnen.

Middag

Et stykke kokt eller grillet biff, med en stor tallerken grønnsakssalat, 1 eple.

Middag

200 g kyllingbryst med ris (80 g), en stor tallerken med grønnsakssalat, 1 banan.

Snacks (velg ett av alternativene): et stykke hardost med lavt fettinnhold, en halv pose med kalorifattig kjeks, 15 druer

onsdag

Effektivt kosthold for de som elsker å spise. Ernæringsfysiologer har funnet opp en ny diett som vil tillate veldig travle mennesker å gå ned et par kilo. ekstra kilo uten å legge mye innsats i det og fysisk aktivitet. Alt du trenger å gjøre er å drikke mer væske og du blir slank. Hva er fangsten, tenker du kanskje? Han er borte. Det har lenge vært bevist at 80 prosent av en person består av vann, så ernæringsfysiologer har laget en ny diett, hvis navn er veldig symbolsk - "For de late." Du trenger ikke å bruke timer på å "puste" på treningsmaskiner for å oppnå et godt resultat, det vil være nok å bare komponere riktig meny for en dag. Kosthold for late Minus 12 kg på 2 uker. Hvem som helst kan lage en meny for hver dag: forskjell fra andre dietter I dag er det en enorm variasjon av forskjellige dietter på Internett, alt fra vegetarisk til drevet av solenergi. Mange jenter og kvinner har komplekser om deres overvekt, prøver alle nye metoder for å bringe kroppen din i anstendig form. Men mange synes også det er vanskelig å gi opp favorittmaten og søtsakene som gjør dem så glade i livet. Det er også de som prøver å oppnå det endelige resultatet ved å drive med sport. Selvfølgelig er det en viss mening i dette, men i utgangspunktet gir alle opp før de i det hele tatt har nådd en tredjedel av målet. Ernæringsfysiologer har lenge vurdert dette problemet fra et vitenskapelig synspunkt og laget en ny diett "for de late." Kosthold for late Minus 12 kg på 2 uker. Hvem som helst kan lage en meny for hver dag: bare drikk mye vann Essensen av dietten er enkel og enkel: du må drikke mer vann. For å kontrollere mengden mat du spiser, må du beregne alt riktig. Før hvert måltid bør du drikke 1-2 glass vann 20-30 minutter før hvert måltid, da spiser du ikke for mye. Magen din vil bli fylt med vann, så du vil spise den delen som normalt beregnes for vekten din. Derfor, kjære damer, vær tålmodig og ha vann, som er best å alltid ta med deg og drikke selv før et spontant måltid. Dette vil hjelpe deg å gå ned omtrent 12 kilo på kort tid, og også over tid rydde opp i huden. Ved å drikke nok vann om dagen stimulerer du metabolske prosesser i kroppen og gir næring til huden nyttige stoffer– blekhet og sirkler forsvinner om et par måneder. Kosthold for late Minus 12 kg på 2 uker. Alle kan lage en meny for hver dag: riktig kosthold Fordelen med en slik vanndiett er at det praktisk talt ikke er noen restriksjoner på mat. Selvfølgelig bør du avstå fra røkt kjøtt, mel, svinekjøtt, bearbeidet mat og brus. Det er bedre å spise mer fisk, frukt og grønnsaker, kyllingfilet, biff eller kalv, drikk te og knasende diettbrød i stedet for brød. Det er viktig å sørge for at kroppen din får nok proteiner, fett og karbohydrater. For å huske å spise riktig og opprettholde kostholdet ditt, kan du lage en meny for uken som fullt ut tilfredsstiller dine behov. For eksempel: 1. Mandag: la oss velge noe lett for den første dagen av dietten, for eksempel havregryn eller bokhvete til frokost. Hvis du ikke liker bare grøt, tilsett litt frukt eller bær, kanskje yoghurt. Til lunsj er det bedre å tilberede en lett salat med kyllingbryst, og om kvelden bake biff med grønnsaker. 2. Tirsdag: om morgenen spiser vi en omelett, for eksempel med grønt. Til lunsj kan du unne deg dampet fisk, og til middag kan du stuve kalvekjøttboller og spise litt bokhvete. 3. Onsdag: til frokost - cottage cheese med frukt/bær, for et dagmåltid prøv å lage grønnsaks- og kyllingsuppe, og til middag lag en grønnsakssalat, tilsett et kokt egg. 4. Torsdag: brygg selv litt om morgenen hvetegrøt med honning, til lunsj – soppkremsuppe med brød, og om kvelden slapper du av og spiser cottage cheese. 5. Fredag: Prøv yoghurt og småkaker til frokost, fylte paprika eller kålruller til lunsj, og bakte poteter med kjøttdeig og grønnsaker til middag. 6. Lørdag: etter en hard arbeidsuke kan du spise en salat om morgenen, servere potetmos eller brokkoli og biffsuppe til lunsj, og litt frukt og kefir om kvelden. 7. Søndag: om morgenen - grøt med bær, lunsj - bake kylling med et eple, middag - kokte egg og tomat. Du kan planlegge lignende menyer for deg selv i to uker og følge dem strengt, da vil du ikke ha noen problemer, og du kan enkelt takle overflødig vekt.