En psykologs syn på hvordan du kan slutte å ville gå ned i vekt og begynne å gå ned i vekt.

Når og hvordan begynne å gå ned i vekt?

Ja, kanskje du ikke ser helt ekkel ut, spesielt sammenlignet med kvinner på ubestemt alder med figuren av en antikk kommode, som du stadig møter i transport og bak disken i post-sovjetiske territorier. Imidlertid var de fleste av dem en gang tynne jenter. Nå ser du ned på dem og med litt medlidenhet, men det ville være verdt å se på fremtiden din om 10-20 år: metabolismen i kroppen bremses ned hvert år, det blir vanskeligere og vanskeligere å gå ned i vekt, det er flere og flere ting å gjøre, mindre og mindre energi til å spille sport. Vil mannen reise for en vakrere kvinne som liker ham? Vel, hva ville du gjort i hans sted? En mann endrer seg ikke så mye i utseende i løpet av livet, kvinner blir dessverre tykkere og eldes raskere. Og menn er esteter, de vil leve, og ikke kaste piller for en ereksjon og, kryssende seg, begynne den vanskelige oppgaven å oppfylle sin ekteskapelige plikt med sin hvalrosslignende frøken.

Hvis du er over tretti, er det en annen god grunn til å erklære krig mot det som minner om ekkelt svaiende plastposer med kefir sydd under huden din. Tidligere var vektspørsmålet et spørsmål om estetikk: intelligens og kommunikasjonsevner kunne godt kompensere for de ti ekstra kiloene i partnerens øyne, og ingenting truet din lykke. Nå er dette et helseproblem, og risikoen for å utvikle kroniske sykdommer truer livskvaliteten direkte - selv med den mest vellykkede jobben og en uselvisk kjærlig mann, kan du ikke nyte livet hvis du føler deg trøtt om morgenen, andpusten etter løper tjue meter etter bussen, vil hele tiden sove, Du våkner til din egen snorking og hilser hvert varmere og kaldere vær med hodepine. Det er ennå ikke slike sykdommer som gjør gamle mennesker gretten, men det vil bare bli verre.

Måter å gå ned i vekt: gulrot eller pinne

Fjell av spyd har blitt brutt på spørsmålet om effektiv motivasjon, uten noe som det knapt er mulig å fullføre odysseen på jakt etter en midje. Det er to typer motivasjon - negativ og positiv. Faktisk fungerer den negative bedre (du vil ikke kunne sette en nasjonal rekord i 100-meteren for en million rubler, men hvordan kan du hvis en sint bjørn haster etter deg). Men det er også nyanser her. Overdreven eskalering av negativitet ("hvis jeg ikke kan, forlater han meg", "Jeg dør feit ved trettisyv," og "litt til, og jeg vil bli den feteste blant kollegene mine, og likevel vennlig team består av åtti kvinner på randen av pensjonering") kan forårsake depresjon, og depresjon, som vi vet, dreper en persons lyst og evne til å gjøre alt.

Derfor foreslår jeg at du betinget deler psyken din inn i "sinn" og "sjel". Negativ motivasjon for en skjør sjel er som en bulldoser i et hagebed. Du må fylle den med positivitet: lag en liste over ting du kan gjøre i en fornyet kropp (dans uten flauhet, amatør striptease, forføre lune brunetter på en italiensk strand, kjøpe en skinnkjole som du ikke vil se ut som en pølse). Sinnet, tvert imot, må skremmes. Les bøker og artikler om konsekvensene av overforbruk av favorittmaten din. Husk en liste over sykdommer forårsaket og forverret av overvekt. Studer forskning på hvor mange år av livet hver ekstra kilo tar bort. Finn ut din BMI, dine grenser for vektsvingninger, din idealvekt med tanke på konstitusjonen din, mål alle mulige volumer og beregn kaloriinntaket ditt med en ernæringsfysiolog. Jo flere tall, jo mer selvsikker vil du føle deg på veien til en god figur: den abstrakte "kunsten å gå ned i vekt" vil bli til veldig konkret matematikk, og hver endring i tallet vil støtte din entusiasme.

Gå ned i vekt med hjelp... eller hjelp deg selv

Om du skal informere hele verden om starten på maraton til en forførende figur er opp til deg. Hvis du er stolt og forakter de evige kvinnenes snakk om dietter, late som om du ikke er bekymret for vekten i det hele tatt, du er ganske enkelt motivert av sunt kosthold - det ser mer respektabelt ut og vil tillate deg å unngå å bli glad av de samme kvinnene. På den annen side forbedrer gruppestøtte alltid resultatene og unngår sammenbrudd. En ting er verdt å huske på: vektfiksering og konstante monologer med refrenget "jeg er feit" irriterer det store flertallet av menn. Du vil gå ned i vekt, men det vil være i hodet deres at du er feit, og hva vi kjempet for, og hvorfor trenger du dette?

Hvor skal man begynne å gå ned i vekt?

Du bør starte med et besøk til en ernæringsfysiolog. For det første vil det hjelpe deg med å behandle overvekten din som ethvert annet medisinsk problem, fra tannråte til skoliose, og håndtere det lidenskapelig, i stedet for å sørge over tapte boller. For det andre vil legen sørge for at fedme i ditt tilfelle ikke er forbundet med noen hormonforstyrrelser, og vil også sammen med deg danne en diett og fysisk aktivitet der prosessen med å gå ned i vekt ikke vil virke noe forferdelig. Selvfølgelig trenger du ikke gå til den første ernæringsfysiologen du kommer over. La dem anbefale det til deg, se på anmeldelser på Internett, les hva legen skriver på klinikkens side eller på hans sosiale nettverk. Ikke bare kvalifikasjoner er viktig, men også velvilje og energi. Legen bør gi deg tillit til at du kan takle alt og at ekstra kilo er en misforståelse som du snart vil overvinne.

Blir det dårlig?

Nei, det vil det ikke. Starten på vekttapprosessen blir ofte bremset av frykt som "livet mitt er allerede dårlig, og nå må jeg begrense meg når det gjelder mat, generelt, ta av lysekronen og henge deg selv." Denne frykten er bare berettiget hvis du går ned i vekt feil. Følelser av sult, tretthet og apati er følgesvennene til en dårlig valgt vekttapsplan. Det er ingen universell oppskrift for å gå ned i vekt, men det er en logikk som bygger på en individuell ordning spesielt for din kropp og din psyke. Er det mulig å klare seg uten den kostbare "veiledningen" fra en spesialist, når hver konsultasjon etterlater hull i familiebudsjettet og setter spørsmålstegn ved gjennomførbarheten av din selvforbedring? I de fleste tilfeller er det mulig. Spesielt hvis du har mer enn ti ekstra kilo. Vi vil snakke om logikken, mekanismene og metodene for vekttap, samt mytene knyttet til å gå ned i vekt i juniutgaven av Health magazine.

Overvekt er et alvorlig problem for mange kvinner, som kan føre til depresjon og redusere selvtilliten betydelig. Det ser ut til at hvis kilo forårsaker ulemper, må du bli kvitt dem. Hvordan forberede deg mentalt på å gå ned i vekt? Faktisk er ikke alt så enkelt, og jenter vet dette på egen hånd. Sultestreik, dietter og restriksjoner gir i beste fall kortsiktige resultater. I en så ansvarlig sak som kampen mot overvekt er en integrert tilnærming viktig, og du må begynne med å jobbe med din indre holdning. Han er garantisten for seier.

Hvorfor skjer sammenbrudd?

For å unngå dem, må du forstå hvordan du mentalt kan gå ned i vekt. Tross alt gir så ofte en kvinne, etter de første feilene, opp og lover seg selv å ikke kjempe mot naturen lenger, for ikke å oppleve nye skuffelser. Denne tilnærmingen er sjelden vellykket. Og roten til det onde ligger ikke bare i det faktum at kostholdet ble valgt feil, men også i det faktum at psyken ikke var klar for endring.

Hvis du ikke finner din egen måte å mentalt innstille deg på å gå ned i vekt, vil scenariet være forutsigbart. Til å begynne med går kvinnen i gang med iver, men over tid forsvinner entusiasmen, spesielt når effekten av all innsats er ubetydelig. Det er ikke nok å beregne kalorier, underspise og overbelaste deg selv. Det er veldig viktig å utvikle en psykologisk holdning til å gå ned i vekt.

Definer målet

For å beseire skjemmende folder på kroppen, må en kvinne forstå hvorfor eller for hvem hun startet dette. For å finne ut hvordan du psykologisk setter deg opp for vekttap, må du finne ut hvilken stimulans som er sterkest: misnøye med utseendet ditt, helseproblemer eller ønsket om å bruke tettsittende klær? Du må ha en ærlig samtale med deg selv, kaste komplekser. Feilen mange kvinner gjør er at de utgir imaginære insentiver som sine egne motivasjoner. For eksempel, hvis en jente tenker på hvordan hun skal forberede seg mentalt på å gå ned i vekt etter at noen irettesatte henne, men hun er ganske fornøyd med seg selv, er det usannsynlig at målet vil bli oppnådd.

Du må sortere gjennom alle dine tanker, ønsker og ambisjoner, og først etter at du har tatt en klar og informert beslutning om at det å gå ned i vekt er verdt visse ofre, start kampen. Dette målet bør bli slagordet for hver dag.

Angi ønskede proporsjoner

Som referanse kan du ta ditt eget bilde der en kvinne liker seg selv, eller velge et annet bilde. Bildet skal henges på et fremtredende sted og beundres daglig. Hvis en kvinne er sjenert og ikke ønsker å fremheve sine egne mangler i husholdningens øyne med en slik demonstrasjon, kan fotografiet skjules i en skrivebordsskuff og regelmessig undersøkes, og simulere situasjonen. Denne metoden er spesielt effektiv når du ønsker å unne deg usunn mat.

Før dagbok

Det kan være tradisjonelt eller elektronisk, det viktigste er å fylle det ut daglig. Arket må deles inn i to kolonner for å skrive ned fordelene med en slank kropp og ulempene med en feit. Det er bedre å skrive ærlig, ned til de minste detaljene. Slike plater vil bli et ekstra insentiv når humøret faller.

Du kan skrive om hva du vil gjøre når du blir slank, for eksempel kjøpe en fin badedrakt. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvordan du mentalt kan gå ned i vekt, og tydelig se hvilke fordeler som venter deg.

Du kan legge inn all informasjon i dagboken din som vil motivere deg til å lykkes. Tallene vil være spesielt avslørende. Til å begynne med endres praktisk talt ikke vekten og volumene, men deretter vil verdiene synke betydelig, noe som vil bli et ekstra og ganske kraftig insentiv.

Kontroll over følelser

Livssyn er av stor betydning. Hvis du tror at det å gå ned i vekt er en urealistisk oppgave, vil prosessen med å gå ned i vekt bare gi bitterhet, skuffelse og dystre tanker. Det er ingen grunn til å oppfatte veien til som en straff, fordi denne veien fører til skjønnhet, helse og selvtillit.

To sider av mynten

Når du tenker på hvordan du forbereder deg psykologisk på å gå ned i vekt, bør du ikke glemme at det også er positive aspekter ved denne vanskelige oppgaven. Disse kan enkelt inkludere å besøke badstuer, svømmebassenger, skjønnhetssalonger og gruppeidretter. Der kan du ikke bare få styrke og få et løft av energi, men også stifte nye bekjentskaper og kommunisere med mennesker. Sammenlignet med slike fordeler virker det ikke lenger så forferdelig å gi opp kake eller stekt kylling.

Kommunikasjon med psykolog

I alvorlige tilfeller vil samarbeid med en spesialist hjelpe en kvinne å få tillit til hennes evner. Han vil føre en samtale og avsløre skjult frykt og bekymringer. Du kan prøve teamarbeid, fordi i selskap med mennesker som har møtt det samme problemet, er det mye lettere å overvinne vanskeligheter.

Still inn datoen

Bestem øyeblikket som skal bli utgangspunktet i Hvis du ikke er klar til å starte allerede i morgen, bør du ikke gå mot intern usikkerhet. Det er bedre å bruke tid på å finne ut hvordan man psykologisk kan tilpasse seg å gå ned i vekt. Da vil den påfølgende prosessen gå mye raskere og enklere. Men det er ingen grunn til å utsette ting i lang tid: 5-7 dager er nok til å samle tankene.

Shopping

Shopping anses som en motivasjonsfaktor. Ta deg tid til å besøke motebutikker og prøv varene du liker. For mange kvinner hjelper dette dem til å bli sinte og iverksette tiltak. Ønsket om å bli slank vil få spesiell verdi, så all innsats som gjøres for å gå ned i vekt vil ikke lenger være en grunn til å synes synd på deg selv.

Du kan kjøpe noe du liker spesielt godt, men en størrelse mindre. Heng den i skapet og beundre den regelmessig, forestill deg hvilken følelse du vil gjøre når du bruker den på jobb eller på et møte med venner. Se for deg hvordan menn vil se beundrende på deg og hvordan kvinner vil se misunnelig ut.

Selvhypnose er en stor ting

Hver gang før du tar, gjør litt auto-trening. Denne praksisen ble utviklet av Dr. Sytin og har vist seg å være ganske effektiv. Det er nødvendig å innpode at du kan kontrollere din egen sultfølelse, bevisst nekte skadelig mat, og nå vil du spise akkurat så mye som kroppen din trenger. Hvis den indre stemmen høres fast og overbevisende ut, vil kroppen selv forstå hvordan den skal innstille seg på å gå ned i vekt og slanke.

Handleliste for den første uken

For ikke å avvike fra timeplanen, er det verdt å planlegge kostholdet ditt for første gang. Når jobben er gjort, tømmer du kjøleskapet helt og fyller det kun med produktene som samsvarer med listen. Da vil det ikke være noen fristelse til å avvike fra den valgte retningen og unne deg noe søtt eller krydret.

Ikke heng deg opp i kilo

Det er nyttig å snakke med kvinner som allerede har gått ned i vekt. De kan gi anbefalinger om hvordan du gjør deg klar til å gå ned i vekt, tips. Slik at du ikke hele tiden trenger å telle hvor mange bretter som allerede har gått og angre på uspiste retter. Det er bedre å rette energien din i en annen retning og finne en hobby som vil bringe tilfredsstillelse. Du kan gjøre alt: sy, tegne, skrive, lese bøker osv. Da blir det rett og slett ikke tid igjen til å synes synd på deg selv, for du vil brenne for en helt annen, mer konstruktiv aktivitet.

Lag en fotokollasje

Mange kvinner har selv erfart hvor vanskelig det er å forstå hvordan de kan tvinge og psykologisk forberede seg på å gå ned i vekt. Et godt insentiv ville være å gjøre det selv. Du må ta bilder av deg selv i badedrakt hver måned og legge ut bildene i kronologisk rekkefølge. På denne måten kan du tydelig se at det er resultater, og de er ganske gode.

Det er visse triks som virkelig hjelper deg å gå ned i vekt uten å oppleve mye ubehag.

Dagens telefoner er multifunksjonelle, og det ville være dumt å ikke bruke dette i hverdagen. Før hvert måltid må du sette deg selv påminnelser om hvorfor du går ned i vekt, og hvordan livet ditt vil endre seg når kroppen din blir slank. Etter å ha lest en slik bekreftelse, er det usannsynlig at du vil spise noe som ikke vil ha den beste effekten på figuren din.

Slutt å spise etter barna dine eller andre husstandsmedlemmer. Det er en stereotypi i hodene til mange kvinner at de ikke bør kaste mat. Selvfølgelig er det en viss sannhet i dette, men de ekstra kiloene er ikke verdt det.

Den riktige psykologiske holdningen til å gå ned i vekt krever arbeid med deg selv, men resultatene vil definitivt glede deg. Akkurat nå må du gjøre et lite eksperiment: gi deg selv den vanlige porsjonen, men spis bare halvparten. Etter dette må du legge fra deg tallerkenen og lytte til din egen kropp. Som regel har sultfølelsen allerede gått over, så det er ikke nødvendig å spise den gjenværende maten. Over tid blir en kvinne vant til å spise mindre, og dette forårsaker ikke lenger ulemper. Og lettheten etter måltidet vil være en hyggelig bonus.

Det er mange ord og ordtak om at vår latskap hindrer oss i mange av våre bestrebelser. Hver dag i alle våre saker er det en kamp mellom latskap og nivået på våre ønsker. Dessverre er det ingen som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt før du selv er klar for det.

Det første trinnet er å overvinne latskapen din. Hvis du hele tiden leter etter en unnskyldning, og ideer som «Jeg skal definitivt ta vare på meg selv fra mandag», «etter at jeg har sett resultatene til vennen min», «etter lønning» osv. dukker opp hele tiden i hodet ditt. osv., så indikerer dette at du ikke er klar ennå. Mange vet at vi implementerer spontane ideer best. Dette betyr at det ikke er nødvendig å planlegge.

Mange av dere har hørt om den såkalte komfortsonen. Dette er en så konvensjonell linje, bare utenfor den føler vi oss rolige og trygge. Overdrevne faktorer inkluderer som å lete etter en ny jobb, møte nye mennesker og alt som vi allerede har nevnt ovenfor. Etter å ha møtt slike nye omstendigheter, begynner hjernen vår å motsi oss og lete etter noen unnskyldninger for å unngå det.

De fleste moderne mennesker er vant til å leve "på en timeplan", og vite hver dag hvordan de vil overleve denne dagen, fordi ingenting endres i timeplanen deres bortsett fra konsistens. Dette er normalt for dem, så de klager ikke til noen.

Det er derfor andre mennesker som prøver å "finne seg selv" stadig tar risiko, endrer type aktiviteter, de anser dem for å være alt annet enn tilstrekkelige medlemmer av samfunnet.

I de fleste tilfeller blir slike mennesker ikke støttet av venner og slektninger, de prøver på alle mulige måter å overbevise dem og tilpasse dem til planene deres, og legger press på medlidenhet og det mest verdifulle. Selv om du starter prosessen med å gå ned i vekt, kan dine kjære vurdere det som en dum ide og si mange slike klisjefulle setninger som: "Du føler deg bra som den er," "Det er dårlig for helsen din," eller bare svare på ideen din med latter. Derfor må du stille inn og være klar for hva som helst.

Etter mange overtalelser fra slektninger om å endre beslutningen om å gå ned i vekt, "hjelper mange andre fristelser", for eksempel mat med høyt kaloriinnhold. Alt er i bruk, starter fra og slutter etter åtte på kvelden. Du må overbevise deg selv om at dette påvirker ikke bare figuren din negativt, men også helsen din. Gjør det også klart for familien din at du er likegyldig til denne maten, at du nå kun er interessert i naturlig mat.

For de som har en fantastisk sans for humor, anbefaler vi deg å få en notatbok der du vil skrive ned alle dine "vellykkede" og effektive unnskyldninger og de du har hørt fra andre.

I treningsstudioet bør du ikke være redd for de nysgjerrige blikkene til andre nybegynnere eller profesjonelle. Hvis du først føler deg litt vanskelig og begrenset, er dette en helt adekvat reaksjon, fordi du beveger deg utenfor komfortsonen din og starter et nytt liv. Under de første timene bør du søke hjelp fra en instruktør. Han vil velge et effektivt sett med treningsøkter for deg og gi deg mange nyttige råd og instruksjoner.

Alle sportsaktiviteter skal støttes av et lett kosthold, som kan tilberedes av en erfaren ernæringsfysiolog. Sett deg opp for et godt resultat, og vi er sikre på at du vil lykkes. Tross alt, som sangen sier, hvis du virkelig vil, kan du fly ut i verdensrommet.

For de fleste blir det å gå ned i vekt en livsstil: de går ned, går opp igjen og går ned igjen. Denne prosessen virker uendelig og ligner en "sving".

Etter nok et sett med ekstra kilo, stiller en person igjen og igjen spørsmålet om hvordan han skal tvinge seg til å gå ned i vekt. Saken er at prosessen med å korrigere kroppen din begynner på et underbevisst nivå. For å gå ned i vekt er det derfor ofte ikke nok å kutte ned på maten eller begynne å trene intensivt. Feil tilnærming og besettelse med å gå ned i vekt blir til kronisk stress, tretthet og irritabilitet. Du begynner å lure på om det er mulig å gå ned i vekt i det hele tatt eller om det aldri vil skje. For å unngå nervøse sjokk og tvil om dine styrker og evner, må du forberede deg mentalt. Psykologer gir noen råd, som du kan bruke til å miste overflødig vekt og elske deg selv med alle dine mangler.

Gi slipp på tankene om overvekt

Hvis en person hele tiden torturerer seg selv med tanken på hvordan han kan tvinge seg selv til å gå ned i vekt, blir det obsessiv og blir til meningen med livet. Dette er i utgangspunktet det som blokkerer vekttap eller forårsaker anoreksi.

Ved å gi slipp på tanken på overvekt kan du lære å elske deg selv med alle dine mangler, planlegge et vekttapsprogram tilstrekkelig, unngå stress og øke selvtilliten. Å gå ned i vekt er ikke en endagsprosess, så du må være psykologisk forberedt på at du må jobbe lenge og flittig med deg selv. Det er også nødvendig å forberede seg på periodisk mindre vektøkning og "platå"-effekten (stoppe vekttap).

Sett realistiske mål

Et riktig satt mål er allerede halve suksessen. Det er ingen grunn til å gi urealistiske mål og tenke på hvordan du kan tvinge deg selv til å gå ned 10 kilo på en måned. Mest sannsynlig er dette umulig, så hvis du ikke oppnår målet ditt, vil du gi opp og lide stress igjen. Selv etter å ha oppnådd målet ditt, er det ganske vanskelig å holde vekten på plass: bare sakte vekttap er fikset nesten for alltid.

Lage en vekttapsplan

Som du vet er det å gå ned i vekt et kompleks som består av en moralsk holdning, riktig ernæring og fysisk aktivitet. Det første punktet er det viktigste. Ved å gjenta for deg selv om morgenen foran speilet uttrykket "Jeg vil virkelig gå ned i vekt, jeg kan gå ned i vekt," setter du deg opp for positivitet og besluttsomhet for å oppnå dette målet. Når det gjelder ernæring og sport, anbefales det å føre en dagbok og planlegge handlingene dine for uken på forhånd: treningsfrekvens, meny, vekt og volum, etc. Dette vil hjelpe deg å holde tidsplanen og spore fremgangen din i vekttapet.

Gjør noe

Nå vet du hvordan du tvinger deg selv til å gå ned i vekt. Begynn å handle strengt i henhold til planen: kjøp et treningsmedlemskap (trening, svømmebasseng), kjøp de nødvendige produktene i flere dager i forveien, bestem deg for ytterligere prosedyrer (massasjer, kroppsinnpakninger, etc.). Velg noen motivatorer for deg selv, les historier om "magisk" vekttap fra det virkelige liv, vær motstandsdyktig mot livets fristelser i form av kaker og tro på deg selv.

Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt - nesten hver kvinne stiller seg dette spørsmålet hver dag. Problemet med overvekt dukket opp for lenge siden, så det vil ikke være mulig å eliminere det på kort tid. Overvekt gjør ikke bare utseendet vårt uattraktivt og lite presentabelt, men er også ledsaget av risikoen for alvorlige helseproblemer. Nesten alle forstår at det rett og slett er nødvendig å bekjempe overvekt, men ikke alle tar avgjørende tiltak på grunn av mangel på riktig motivasjon.

Tross alt, konstant å se på kostholdet ditt, gå på treningsøkter, lede en sunn livsstil - dette er så kjedelig, uinteressant, og viktigst av alt, uvanlig og derfor vanskelig. Og det er også vanskelig fordi du ikke ser umiddelbare resultater fra alle disse handlingene. Og hvis du aldri har hatt en vellykket opplevelse med å gå ned i vekt i livet ditt, eller du har vært på dietter, men til ingen nytte, er det en viss underbevisst forventning om åpenbar feil. Denne situasjonen er veldig naturlig, siden det er en beskyttende reaksjon av hjernen for å spare energi og ressurser. Enig, det er vanskelig å tvinge seg til noe hvis man ikke er hundre prosent sikker på resultatet.

Trenger du virkelig å gå ned i vekt?
Før du begynner å plage kroppen din med alle slags dietter og intens fysisk aktivitet, må du forstå om du virkelig trenger å gå ned i vekt? For å gjøre dette må du lytte til sunn fornuft, og også ty til en metode for å beregne optimal vekt. To kilo overvekt er ingen grunn til å kjempe med vekten over lengre tid. Dessuten kan dette være et midlertidig fenomen, siden det ikke er noen hemmelighet at om vinteren går kroppen opp flere kilo, og om våren og sommeren blir den kvitt dem. Men hvis du har fem eller flere ekstra kilo, så er det rett og slett nødvendig å gå ned i vekt. Ekstra kilo fører ikke bare gradvis til utvikling av alvorlige sykdommer, men påvirker også psykologisk komfort negativt. Men i nesten alle tilfeller, så snart en jente bestemt begynner å gå ned i vekt, oppstår det noen "viktige omstendigheter" som distraherer fra denne prosessen. Som et resultat, etter en måned, to eller til og med seks måneder, observeres ingen endringer. Hva er grunnen?

Motivasjon er hovedfaktoren for suksess!
Ikke alle kan tvinge seg selv til å gå ned i vekt gjennom ren viljestyrke. Det er bra når en person kan si til seg selv "i dag starter jeg et nytt liv, og jeg vil definitivt bringe figuren min til ideell tilstand." Men i de fleste tilfeller er ikke viljestyrke alene nok. Hvis det er fraværende eller svak vilje til å gå ned i vekt, trenger en person ganske enkelt å erstatte denne "mangelen" med en metode som er mer effektiv for ham. Og denne måten er ofte motivasjon. Riktig motivasjon vil tillate deg å tvinge deg selv til å gå ned i vekt og opprettholde din idealvekt gjennom hele livet. For å gjøre dette, må prosessen med å gå ned i vekt komme i forgrunnen. Som regel er de fleste kvinner som ønsker å gå ned i vekt motivert av bekymring for helse og ønsket om å bli attraktive i egne øyne og i øynene til de rundt seg. Det er veldig viktig å fokusere på å nå disse målene. For å gjøre dette kan du ta og skrive ned på papir alt du kan gjøre etter å ha mistet overflødig vekt (en ny åpen badedrakt, trange T-skjorter og jeans, lek med barn, fotturer osv.). Eller forestill deg uttrykket i ansiktet til mannen din når en slank jente går forbi ham. Hvor mange helseproblemer vil rett og slett forsvinne? Hvordan vil holdningen til menneskene rundt deg endre seg til deg etter din transformasjon? Vil du ikke fange beundrende blikk på deg selv? Hva med moteklær? Tross alt måtte mange mennesker kjøpe ikke det de likte, men hva passet dem? Enig, alt dette er en effektiv motivasjon for å bekjempe overvekt enn ubrukelige daglige målinger av midje og mage.

Gjør det gøy å gå ned i vekt.
Et av de viktigste punktene for effektivt vekttap er en positiv holdning. Det er ingen grunn til å tvinge deg selv til å gå ned i vekt! Hvem sa at dette burde gjøres i det hele tatt? Tross alt vil indre motstand før eller siden fortsatt ha overtaket. Det er bedre å innse dagens situasjon og forstå at hvis du sitter og ikke gjør noe, vil du bare få mer fett. Besluttsom handling er nødvendig nå! Samtidig bør du ikke håpe på raske resultater, spesielt hvis du har gått opp i vekt i en måned eller til og med et år. Alt du kan regne med er en stabil to til tre kilo per måned. Dette alternativet skader ikke kroppen og påvirker ikke metabolismen. Det er nødvendig å behandle vekttap som en kilde til glede og positive følelser. Vi svømte i bassenget i omtrent en time, tråkket på vekten, som viste et lett vekttap - gode nyheter! Hvis du har vært på diett i en uke, og vektnålen fortsatt er på samme sted, spiller det ingen rolle, det vil ikke bli verre, bare bedre!

Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, bør du ikke gi deg selv noen innrømmelser, selv om du er lei av alt. Sørg for å få venner som har gått ned i vekt. Det blir noe å snakke om. Sørg for å registrere deg for personlig trening, som vil gi deg en ekstra energiboost for å lykkes.

Krydre din aktive livsstil.
Det er selvfølgelig vanskelig å endre dine dårlige vaner til sunne. For de fleste er problemet med hvordan du tvinger deg selv til å gå ned i vekt nettopp basert på frykten for mulige endringer i livet. Gradvis vil du selv begynne å foretrekke lette og sunne salater, i stedet for smørbrød og pommes frites, og du vil bruke fritiden din ikke på sofaen foran TVen, men å gå ut i naturen med venner eller delta i aktiv aktivitet. sport (ski, tennis, svømmebasseng, yoga, løping, skøyter, etc.). Sørg for å besøke treningssenteret flere ganger i uken. Faktisk er det veldig enkelt å legge til variasjon til livsstilen din, som du deretter kan nyte. Løping i dag, i morgen noe annet, forresten, høykvalitetssex bidrar også til dannelsen av en vakker figur. Har du problemer med å gi opp deilig mat? Men du kan spise deilig mat uten å bruke skadelige produkter! I dag er det utviklet et stort antall oppskrifter, hvis bruk ikke bare er sunt, men også fremmer aktivt vekttap.

Bruk hyggelige prosedyrer for å gå ned i vekt.
Prosessen med å gå ned i vekt kan gjøres fra kjedelig og monoton til en endeløs opplevelse av hyggelige følelser. Et besøk i badstuen, ta et bad med essensielle oljer, en dusj med en skrubb eller anti-cellulitt-produkt, et kurs med anti-cellulittmassasje - disse hyggelige prosedyrene vil ikke bare belaste deg med positive følelser, men vil også effektivt hjelpe deg gå ned i vekt. Bruk fantasien og tilnærm deg denne prosessen kreativt.

Spor resultatene dine.
Et svært viktig poeng i kampen mot ekstra kilo er sporing av oppnådde resultater. Dette er nødvendig for å se og vite om de pågående metamorfosene med kroppen vår. Hvis vi ikke ser resultatene av målrettet aktivitet, kan vi ikke nyte prosessen, og som et resultat begynner målet å falme. En dagbok, eller enda bedre en blogg på et nettsted for vekttap, kan hjelpe deg med å spore resultatene dine. På siden finner du mange virtuelle likesinnede som vil dele sine prestasjoner og hemmeligheter om hvordan du kan tvinge deg selv til å gå ned i vekt, samt oppmuntre deg, noe som ikke er minst viktig i denne vanskelige saken.

Gjør noe!
For at vektreduksjonsprosessen skal begynne, kreves det avgjørende handling fra din side. Reduser mengden mel, søtsaker og fet mat i kostholdet ditt, nekt å spise om natten, begynn å trene, gå turer i frisk luft osv. Alle lager sin egen liste over handlinger, men alle vil bli forent av overdreven konsentrasjon om det faktum at det er veldig vanskelig å tvinge deg selv til å gå ned i vekt. Endre holdningen din til prosessen, begynn å tenke på vekttap som et reelt, oppnåelig mål, så er suksess garantert.

Det er imidlertid verdt å merke seg øyeblikkene i vekttapsprosessen der du må tvinge deg selv:

• hvis du går ned i vekt, kan du ikke kjøpe eller oppbevare noen godbiter hjemme;
• besøk treningssenteret regelmessig;
• spis fem til seks ganger om dagen i små porsjoner sunn mat.

Den siste er nok den vanskeligste. Men vanskeligheten ligger ikke i å gjøre det, men i å huske å gjøre det.

Hvis du vil sole deg i mannlig oppmerksomhet, fange beundrende blikk og blomstre fra andres smil - gå ned i vekt! Dette vil gi deg styrke, øke selvtilliten, og livet ditt vil bli fullt, harmonisk og variert.