Lav selvtillit - hva du skal gjøre. Hva er selvtillit og hvordan øke den

En persons suksess på alle områder av livet, det være seg utdanning, karriere, vennskap eller familie forhold, avhenger ikke bare av hans evner og innsats brukt på å oppnå suksess i noe, men også på hvordan en person vurderer seg selv. Selvfølelse bestemmer mye i livene våre, fordi det er en slags intern indikator som vi fokuserer på når vi setter mål og evaluerer resultatene av handlingene våre. Hvis dette systemet ikke fungerer som det skal, blir det umulig å tilstrekkelig vurdere ens styrker og prestasjoner. En av variantene av slike brudd er lav selvtillit. Hva du skal gjøre i dette tilfellet - les nedenfor.

Hvor kommer selvtilliten fra?

Selve ordet "selvfølelse" inneholder nøkkelen til dets forståelse: det er en persons vurdering av seg selv. Selvtillit "kommer fra barndommen", men en person begynner å evaluere seg selv ikke fra fødselen. Et barns første ideer om seg selv dannes på grunnlag av hva betydningsfulle voksne sier om ham– altså foreldre eller de som oppdrar ham. Barn hører en rekke ting om seg selv: hvem de er som, hvor elsket og kjær de er, eller omvendt, hvor irriterende og irriterende de er. Jo eldre et barn blir og jo mer mangfoldig han viser seg i livet, jo oftere de begynner å vurdere ham. Og da vil barnet vite om det har det bra eller dårlig, rett eller galt, bedre eller verre enn andre barn. Ut fra slike vurderinger dannes gradvis det vi kaller «selvfølelse». Og hvis et barn fra fødselen hører gode ting om seg selv, hvis det blir rost og støttet, så tenker han på seg selv på en positiv måte: "Jeg er god, jeg er sterk, jeg kan gjøre det." Hvis et barn fra barndommen blir kritisert, skjelt ut, klandret, skamfull, uttrykkes selvtilliten hans i troen "Jeg er dårlig, jeg er ikke god for noe, jeg kan ikke håndtere det."

Oftest kritiserer foreldre barnet sitt eller uttrykker overveiende negative vurderinger om ham, ikke i det hele tatt fordi de ikke elsker ham. Psykologer sier at slike foreldre ofte selv lider av lav selvtillit. Dessuten i vår kultur i lang tid Det var generelt akseptert at det var skadelig å rose og åpenlyst elske et barn.

Finesser av selvtillit

Objektivt sett kan en person ikke være vellykket alltid og overalt. Hver av oss har feil og vanskeligheter som vi ikke kan takle. Betyr dette at en person med høy selvtillit vil han glede seg over sine feil og være stolt av dem? Selvfølgelig ikke. En av viktige indikatorer"riktig" selvtillit - henne tilstrekkelighet. Hvis en person mislykkes i en spesifikk situasjon, vil han med sunn selvtillit vurdere situasjonen tilstrekkelig og innrømme sin feil. Men hvis en person i en global forstand vurderer seg selv positivt og høyt nok, vil denne feilen ikke forstyrre ham. Han vil bestemme seg: "Ja, jeg taklet ikke i dag, men det er ikke dødelig. Jeg prøver igjen og jeg vil lykkes.»

Hvis, i global forstand, en person lav selvtillit, og han generelt vurderer seg selv med et "minus"-tegn, vil enhver vanskelighet få ham til å tenke: "Det er ingen vits i å prøve, jeg er en taper og ingenting vil ordne seg for meg."

Hvor lav selvtillit ødelegger livet ditt

Selvfølgelig er det ikke veldig hyggelig å leve med negative ideer om deg selv, men det tristeste er hva en person blir "belønnet" med lav selvtillit- konsekvenser som strekker seg til alle områder av livet, og i alle aldre.

Dannet fra fødselen, tydeligst lav selvtillit hos et barn begynner å manifestere seg i skolealder. Selv om et barn har gode kognitive evner, kan det lide mye på grunn av lav selvtillit. Tillit til fremtidige feil hindrer barnet i å rekke opp hånden når det vet det riktige svaret, svare fritt ved tavlen eller prøve mer komplekse oppgaver. Alt dette forverres av det faktum at i løpet av skoleperioden blir barnet stadig evaluert av andre mennesker - lærere.

Nærmere ungdomsårene For et barn blir utseendet hans viktig. Tenåringer lider allerede for ofte ustabil selvtillit, og hvis det er noen problemer med utseendet - enda mer. Hudfeil, dårlig frisyre, mangel på mulighet til å kle seg moteriktig og moderne får en tenåring til å oppleve hele tiden selvmisnøye og mindreverdighetsfølelse.

I voksnes liv spiller lav selvtillit også en stor rolle. En person med lav selvtillit tillater seg rett og slett ikke å strebe etter det beste, fordi han er sikker på at han ikke er verdig noe godt. Lav selvtillit hos en kvinne– dette er alltid problemer med å velge partner og bygge familie. En slik kvinne tiltrekker seg instinktivt menn som ønsker å hevde seg på hennes bekostning. Ofte lider slike kvinner ydmykelse fra partneren sin, men bryter ikke forholdet fordi de er sikre på at de ikke kan finne noen bedre.

I Hverdagen En kvinnes lave selvtillit kan manifestere seg både som selvtilfredshet og som perfeksjonisme. Noen kvinner slutter å ta vare på seg selv og streber ikke etter suksess i jobb eller hverdagslige anliggender, mens andre tvert imot er for opptatt av seg selv og sine prestasjoner. På denne måten prøver de å oppnå ros for i det minste på en eller annen måte å føle deres verdi.

Lav selvtillit hos menn– Dette er nesten alltid en lav bar i livet. En mann streber ikke etter prestasjoner eller økonomisk soliditet, han er fornøyd med lite. En slik mann er ikke komfortabel med en selvsikker kvinne, så oftest blir en mann med lav selvtillit partner med samme kvinne. Barn i denne familien leser feil holdninger fra fødselen. En usikker mor og far er praktisk talt ute av stand til å oppdra et barn som er selvsikkert og føler seg verdsatt og viktig.

Tegn på lav selvtillit vises ikke bare i familie liv, men i og generelt i forhold til andre mennesker. Folk som bærer denne egenskapen, er som regel veldig engstelige i kommunikasjon, kan ikke forsvare sin mening og forsvare rettighetene sine. De er veldig ofte bruk, fordi av hensyn til andres godkjenning er en person med lav selvtillit klar til å gjøre mye.

Hjelp fra psykolog med lav selvtillit

I populære publikasjoner kan du finne mange råd om hvordan hvordan håndtere lav selvtillit. I forkant av alle anbefalinger er alltid ideen om hva som trengs elsk deg selv. Hvor enkelt og vakkert det høres ut, men hvor vanskelig det er å implementere det i praksis. Ja, hvordan kan en person som har levd hele livet med en lav oppfatning av seg selv, plutselig ta det og heve det? Det meste effektiv måte er .

Faktum er at vi ikke kan skru tiden tilbake. Vi kan ikke bringe tilbake barndommen, der lav selvtillit begynner å dannes. Vi kan ikke kutte det støtende ord foreldre. Men som voksne slutter vi å være avhengige av foreldres godkjenning, fordi alt de riktige ordene vi kan fortelle oss selv, og vi kan selv legge til oss selv den kjærligheten og aksepten som mangler for å oppfatte oss selv positivt. Du kan lære dette ved å bruke psykoterapi. Profesjonell psykolog på en bestemt måte bygger et forhold til klienten, slik at personen først begynner å føle seg viktig og verdifull ved siden av spesialisten, og deretter blir dyktig støtte deg selv.

Det viktigste med å jobbe med selvaksept og heve selvtillit er å lære å elske deg selv utover alle prestasjoner og suksesser, men ganske enkelt for selve eksistensen din. Dette er en enorm jobb - å lære å sette pris på og elske deg selv med alle ufullkommenhetene dine, tro på dine styrker og tillate deg selv å gjøre feil, uten å falle i selvironiskhet etter det.

Fordi det lav selvtillit alltid veldig skjelven og svært avhengig av meninger fra eksterne mennesker, for å øke selvtilliten, kan ikke bare individuelle konsultasjoner med en psykolog, men også gruppeterapi anbefales. Gruppearbeid lar en person "lade opp" med en positiv mening om seg selv, lære å oppføre seg selvsikkert i en gruppe, uttrykke sine følelser og forsvare sin mening.

Lav selvtillit er ikke en dødsdom for livet. Ethvert personlig problem kan løses, men akkurat som vi stoler på behandlingen av fysiske sykdommer kun til leger, så bør "behandlingen" av psykologiske problemer håndteres av spesialister. Du bør ikke spare verken tid eller penger på dette, fordi en persons livskvalitet i stor grad avhenger av en så enkel ting ved første øyekast som selvtillit.

Hvordan øke en kvinnes selvtillit og selvtillit? Dette spørsmålet stilles av mange representanter for det rettferdige kjønn. En usikker jente hvis bena gir etter for sjenanse vil ikke forlate etter møtet levende inntrykk. Og en kvinne som er overbevist om hennes attraktivitet og kjenner henne styrker, kan ikke unngå å bli husket. Dette er grunnen til at det er lettere for noen av oss å fremme ideer, å klatre karrierestige, få fansen din til å bli forelsket i deg. Hvordan kan en kvinne øke sin selvtillit og selvtillit?

Før du kjøper boken «Hvordan øke selvtillit og selvtillit som kvinne», bør du forstå om du virkelig har problemer med selvoppfatning.

Hvis du finner minst noen av følgende punkter i deg selv, er det stor sannsynlighet for at du tenker verre om deg selv enn du egentlig er:

• Du tenker stadig på feilene dine, husker vanskelige øyeblikk;
• Du opplever ofte en følelse av selvhat, og synes ofte synd på deg selv;
• Du gir andre skylden for dine feil og prøver å flytte ansvaret over på andres skuldre;
• Du tenker ofte at du ikke takler det kommende arbeidet;
• Du er konstant redd for å skuffe noen;
• Du reagerer utilstrekkelig på kritikk, og oppfatter den som et bevis på din underlegenhet;
• Du føler at du er uverdig til kjærlighet. Av samme grunn skynder du deg ofte inn i armene til den første personen som viser sympati for deg – selv om han ikke samsvarer med ditt virkelige nivå;
• Du nøler med å ta avgjørelser og utsetter handling i lange perioder, føler frykt på grunn av din oppfattede manglende evne til å ta det "riktige" valget.

Lav selvtillit er preget av konstant å huske dine feil.

Årsaker til lav selvtillit

En generell liste over årsaker til lav selvtillit og ustabil selvtillit:

• Traumer i barndommen. Ingen av oss mistenker engang hvor mange problemer "kommer fra barndommen" som er i vår psykologiske bagasje. En hendelse som skjedde med deg som tenåring kan være helt iøynefallende for den virkelige deg - men noen ganger er det roten til dype problemer i underbevisstheten. For eksempel kritiserte foreldre altfor ofte barnet sitt, undervurderte dets prestasjoner og devaluerte hans interesser og hobbyer. Som et resultat lever den voksne personen med følelsen av at han ikke er verdig bedre holdning- Tross alt er alt han liker egentlig ubetydelig, og han selv er praktisk talt ikke i stand til å gjøre noe godt.
• Avhengighet av andres meninger. Det vil være folk som liker å kritisere i enhver situasjon, selv om du gjorde oppgaven din på en strålende måte. Du må akseptere dette og slutte å ta hensyn til det. Dessuten er kritikk en indikator på suksessen din: vanligvis mottar bare de som går fremover sinte ord, og etterlater tapere.

Mange problemer kommer fra barndommen

• Å oppfatte enhver fiasko som en tragedie. Alle har dårlige dager. Og alle klarte ikke minst en gang å takle en viktig oppgave - de kunne ikke overvinne angsten, de "mislyktes" i testen, eller på grunn av uerfarenhet satte de opp en kollega eller sjef. Vi bør ikke gjøre en stor sak ut av en føflekk: feil er en del av vår erfaring, som vil være nyttig for oss i fremtiden.
• Høye forventninger. Kanskje du setter deg selv for høye mål, som rett og slett er umulige å oppnå på den tildelte tiden. Og det er ikke det at du ikke er god nok – bare gi deg selv mer tid eller senk listen litt.

Selvfølelse avhenger av hjernens funksjon

Du kan uendelig se videoer med titler som "hvordan øke en kvinnes selvtillit og selvtillit", men det er viktigere å forstå hvordan kroppen vår fungerer. De færreste vet at selvtillit bestemmes av hjernens funksjon.

Når det limbiske systemet er moderat aktivt, føler vi oss bra

Det limbiske systemet er en sammenkoblet struktur i hjernen som er ansvarlig for våre følelser, hukommelse, søvn, våkenhet, samt en rekke funksjoner i indre organer.

Når det limbiske systemet er moderat aktivt, føler vi oss bra: denne tilstanden er preget av optimistisk stemning. Når aktiviteten i denne sonen økes, reduseres selvtilliten, og positivitet erstattes av en skyldfølelse, en følelse av egen manglende evne og til og med hjelpeløshet.

Logikken er enkel: å bli kvitt negative følelser og legg til flere farger til livet, bare lær å kontrollere det limbiske systemet. Dette vil redde deg fra mange problemer, inkludert svaret på spørsmålet om hvordan du kan øke en kvinnes selvtillit og selvtillit.

Hvis det limbiske systemet er ustabilt, oppstår negative følelser

Enkle måter å stabilisere det limbiske systemet på:

• Riktig næring. Hjernen vil ikke føle seg trygg hvis den blir utmattet av dietter eller tvert imot får kalorier kun fra skadelige produkter. Kun balansert sunn diett vil bli en verdig energikilde. Ta vitaminer og fiskeolje, spis mer frukt og begrens usunn mat.
• Fysisk aktivitet. Under trening frigjøres serotonin, gledens og godt humørs hormon. Dette vil hjelpe deg med å takle stress og føle deg mer selvsikker og sterk. Dessuten er det bra fysisk form Og fin kropp som ingenting annet bidrar de til å øke selvtilliten.
• Sunn søvn. For at hjernen din skal takle stress og gi deg positive følelser, må den hvile. Det handler om ca åtte timers søvn. Dette er den eneste måten du vil få "avslapping" og føle deg fri fra stress - tross alt, i en drøm setter hjernen i orden alle hendelsene, følelsene og tankene som skjedde i løpet av dagen.

Riktig ernæring fremmer godt humør

• Fysisk intimitet. Hyppig elskov styrker ikke bare immunforsvaret og lindrer stress, men gir også godt humør– du begynner å føle deg sexigere, mer selvsikker og vakrere.

Overholdelse av disse punktene er nødvendig ikke bare for å øke selvtilliten, men også for å opprettholde helsen.

Hvordan øke selvtilliten

Så hvordan kan en kvinne øke sin selvtillit og selvtillit? Bortsett fra listen ovenfor, er det følgende metoder:

• Engasjere seg i selvutvikling. Jo mer ny kunnskap du får på en dag, jo bedre. Utforske fremmed språk, les ny bok eller se en ny film, få førerkort, gå på opplæring i forretningsutvikling. I tillegg til de åpenbare fordelene vil du også få nye forbindelser og bekjentskaper – kanskje til og med inngå et forhold med en mann du er interessert i;

Engasjere seg i selvutvikling

• Bli kvitt rotet og rydd i leiligheten din. Om nødvendig og om mulig, utfør reparasjoner, i det minste kosmetiske. Det er bevist at jo bedre hjemmet ser ut, jo renere og hyggeligere det er, jo tryggere føler eieren seg;
• Det er nødvendig å overvinne følelsen av frykt og konstant fare. Det er vanlig at personer med lav selvtillit er redde – for eksamener, å komme inn i forhold, lyder, bilder, følelser og så videre. Tegn to bilder. Den første er negativ, der frykten din blir realisert - for eksempel å bli sparket fra favorittjobben din. Den andre er positiv, blokkerer den første. For eksempel jobber du hardt og blir tildelt en bonus. Nå jobber vi med disse bildene: forestill deg at du flytter det første bort fra deg selv så mye som mulig til det blir til en liten prikk og forsvinner helt. Og prøv å se for deg det andre bildet så ofte som mulig – tenk gjennom alt ned til humøret ditt, følelser, været utenfor vinduet, klærne du har på deg.

Trenger å bli kvitt frykt

• Psykologi sier at en av de sikreste måtene å øke en kvinnes selvtillit og selvtillit på er å fokusere på dine styrker, ikke dine svakheter. Hvis du hele tiden tenker på overvektig, da begynner du å oppfatte deg selv utelukkende som en lubben dame. Men er det ikke bedre å fokusere på dine positive egenskaper? Du kan være en utmerket husmor, en fantastisk mor, den beste personen på kontoret å takle regnskap og så videre - listen kan fortsettes i det uendelige.

Begynn å behandle deg selv med respekt

• I samtaler, bruk setninger som "jeg tror" og "jeg tror" oftere: din mening er verdifull. Uttrykk følelsene dine åpent – ​​ikke vær redd for å protestere og ikke prøv å gjemme deg hvis du ikke liker noe. Du har rett til å være uenig eller tenke helt annerledes enn din samtalepartner. Enig med ros, ta imot komplimenter - du fortjener det.
• Forlik deg med fortidens feil. Og med det faktum at du fortsatt har mange feil å gjøre. Dette er naturlig for enhver person. Vi trenger nederlag for å forstå hvor vi skal gå videre. Ta dine feil som indikasjoner på nye retninger for utvikling - dette er en flott vei til selvforbedring.

Forlik deg med tidligere feil

• Fjern "giftige" mennesker fra miljøet ditt som konstant grunnløst kritiserer deg, fornærmer deg og devaluerer dine interesser og problemer. Virkelig nære mennesker bør bidra til å forbedre selvtilliten og stabilisere den, i stedet for konstante svingninger eller, enda verre, nedgang.

Øvelser for å forbedre selvtilliten

Det er mange videoer på Internett om hvordan du bruker psykologi og spesielle øvelser for å øke en kvinnes selvtillit og selvtillit. Vi legger ved to slike videoer til denne artikkelen.

Et vanlig speil vil hjelpe deg å heve selvtilliten din

Ytterligere liste over nyttige øvelser:

1. "Tvert imot": forestill deg en situasjon som forårsaker frykt og angst. Skriv ned på et stykke papir alternativene for hva du kan gjøre hvis denne situasjonen ble reell. Hvis du har problemer, spør dine kjære om hjelp. Når du ser en imponerende liste, vil det være lettere for deg å tro på dine egne evner;
2. "Speil". Sitt komfortabelt, slapp av, lukk øynene og begynn å puste dypt. Slipp gradvis taket negative tanker. Se for deg selv foran et speil og undersøk deg selv i alle detaljer. Tro på at du er utrolig vakker og vellykket. Se på deg selv i et tenkt speil så lenge det tar å tro på din egen styrke, mens du hele tiden komplimenterer deg selv. Åpne så øynene, stå opp og gå til et ekte speil. Gjenta alle de hyggelige ordene du sa tidligere, se inn i øynene dine;
3. "Selvpresentasjon". Tenk deg at du trenger å fortelle om deg selv i det mest gunstige lyset, men uten tomme utsmykninger. Ta et stykke papir og skriv en tale, og tro at du for eksempel må lese den for fremtidige arbeidsgivere. Fokuser i teksten på dine positive egenskaper og ferdigheter. Gi så mange eksempler som mulig for å støtte dine ord – husk alle dine gode gjerninger. Når du er ferdig, les denne talen på nytt - og gå tilbake til den hver dag, og inn harde tider- flere ganger om dagen.

Så det er mange enkle måterå heve selvtilliten. Det er mye vanskeligere å identifisere årsakene til at selvtilliten kan forbli lav. Men med hardt arbeid vil du definitivt kunne endre livskvaliteten din til det bedre.

For å oppnå suksess på alle områder av livet, trenger en person tilstrekkelig tillit til seg selv og sine evner. Lav selvtillit er en barriere som hindrer deg i å bli lykkelig, fordi en person er fylt med tvil og er ikke i stand til å nyte livet fullt ut og føle seg lykkelig. Tenk på det: mens du ikke er trygg på dine evner, går folk forbi deg beste øyeblikk og selvfølgelig vil noen andre bruke dem. La oss tenke på hvordan vi kan øke selvtilliten og selvtilliten. Psykologer har utviklet spesielle teknikker og måter å øke selvtilliten på.

Hva er selvtillit

Årsaker til lav selvtillit

Det er vanskelig selv for en spesialist å bestemme alle kriteriene som påvirker dannelsen av selvoppfatning. Psykologer skiller medfødte faktorer, ytre faktorer og posisjon. Det er fire vanligste årsaker til lav selvtillit.

1. Oppdragelsestrekk i familien.

Utsagnet "alle problemer kommer fra barndommen" er den vanligste årsaken til lav selvoppfatning. I barndommen er det en direkte avhengighet av barnets selvtillit av prinsippene for oppdragelse og foreldrenes holdning til barnet.

2. Svikt i barndommen.

Hvis et barn stadig opplever skyldfølelse i barndommen, vil dette i fremtiden gå over i usikkerhet egen styrke og motvilje mot å ta beslutninger uavhengig.

Det er viktig! Det er viktig å fortelle barnet hvordan det kan øke selvfølelsen og selvtilliten og lære det hvordan det skal reagere riktig på feil, slik at barnet ikke gir opp, men går videre.

3. Upassende miljø.

Det er mulig å lage en tilstrekkelig vurdering bare i et miljø der suksess og prestasjoner verdsettes oppriktig. Hvis en person befinner seg i et passivt miljø der det ikke er noe initiativ, blir han den samme. Lav selvtillit og selvtillit preger mennesker i et slikt samfunn.

4. Utseende og tilstand.

I i større grad lav selvtillit utvikles hos barn og unge med ikke-standard utseende og medfødte patologier. Som regel er menneskene rundt deg ganske tøffe og greie i sine vurderinger. For det første trenger overvektige barn hjelp. De trenger å bli fortalt hvordan de skal elske seg selv og øke selvtilliten. Sterkere fra utseende En kvinnes selvtillit avhenger.

Effektive metoder for å øke selvtilliten

Det første trinnet for å bygge selvtillit er å erkjenne problemet. Her er noen av de mest effektive teknikker, som vil fortelle deg hvordan du kan øke selvtilliten og.

1. Endring av miljø.

Nekter å kommunisere med mennesker som er negative og konstant misfornøyde med noe. Strebe for vellykkede individer som er trygge og har en positiv holdning. Kommunikasjon med slike mennesker vil gradvis gjenopprette en persons selvtillit og selvtillit.

2. Ingen selvpisking.

Hvis du stadig banker deg selv for feil og feil, er det lite sannsynlig at du vil forbedre selvoppfatningen din. Ikke bruk negative vurderinger angående ditt eget liv, utseende,

3. Unngå sammenligninger.

Forstå at du er det eneste person og det er ingen andre som den i verden. Se deg selv som en unik og unrepetable person, selv med feil.

Det er viktig! Den eneste akseptable sammenligningen er med en person som er mer vellykket, basert på hans prestasjoner.

4. Bekreftelser for å øke selvoppfatningen.

Affirmasjoner er korte motiverende formler rettet mot å bygge selvtillit. Gjenta dem bedre om morgenen og før sengetid. Du kan lage en spilleliste med slike bekreftelser.

5. Gjør uvanlige ting.

Det er mye lettere å gjemme seg fra et problem med et glass vin, desserter eller tårer. Prøv å møte utfordringen og se hvem som vinner.

6. Delta på en treningsøkt om hvordan du kan øke selvtilliten din.

Hvis det ikke er mulig å delta på treningen, bruk en spesial psykologisk litteratur eller dokumentarer og spillefilmer.

7. Spill sport.

Dette Den beste måtenøke selvtilliten. Regelmessig trening lar deg vurdere utseendet ditt mindre kritisk. I tillegg under fysisk aktivitet hormoner av lykke og godt humør produseres.

8. Før en dagbok over prestasjoner.

Registrer personlige suksesser og prestasjoner i dagboken din. Sørg for å registrere all suksess, uansett hvor liten fra ditt synspunkt. Sett et mål om å skrive ned 3-5 små prestasjoner. Lav selvtillit hos menn er spesielt avhengig av lav selvrealisering

• Bruk en skriftlig tilgivelsesteknikk. I ett notat, beskriv dine egne feil og feil, og i det andre, trøst deg selv og prøv å tilgi deg selv.
• Bruk meditasjon. Ikke undervurder meditasjonsteknikken. Med dens hjelp kan du slappe av og absorbere positiv energi. I spesialisert litteratur Mange meditasjonsteknikker er blitt beskrevet.

Men faktorene som påvirker selvtilliten blant representanter for det sterkere og svakere kjønn er forskjellige. Måtene å håndtere utilstrekkelig selvtillit hos menn og kvinner er også forskjellige.

Hvordan øke en kvinnes selvtillit

For en kvinnes selvoppfatning er det viktigste hennes attraktivitet og oppmerksomhet fra menn. Også et viktig kriterium er holdningen til andre mennesker generelt.

Hvordan øke en manns selvtillit

Suksess i samfunnet og er hovedfaktorene i menns selvtillit. Hovedanbefalingene er som følger:

• begynn å verdsette deg selv og tiden din;
• aksepter dine mangler og gjør dem til fordeler;
• diversifisert utvikling
• Handle alltid og ikke gi opp når du møter vanskeligheter.

En objektiv vurdering av din personlighet er ikke fantasi, men virkelighet. Det viktigste er å forstå viktigheten av slike endringer og oppriktig ønske det for å oppnå en positiv karriere og elske deg selv. Husk at selvkjærlighet må gjøres fortjent, og dette vil kreve å gå gjennom et stadium av misnøye.

En psykolog vil fortelle deg hvordan du bygger tillit til dine egne evner.

Psykologer henvender seg ofte til en persons selvtillit, noe som påvirker livskvaliteten hans. Hver person lever som han tillater seg selv. Og dette avhenger allerede av hva slags selvtillit en person har. Lav selvtillit blir det mest skadelige...

Selvfølelse er å evaluere deg selv. Hvordan vurderer du:

1. Din kunnskap og erfaring.
2. Ferdigheter og evner.
3. Ønsker og mål.
4. Potensiell. Hva tror du at du er i stand til?

Avhengig av hvordan en person vurderer seg selv, lever han bedre eller verre. En person med lav selvtillit har en tendens til å gi opp sine ønsker, ikke bli styrt av sine egne meninger og forbli hjelpeløs i enhver situasjon. En persons foreldre og samfunnet som helhet spilte en stor rolle i utviklingen av selvtillit.

Mange kjenner slike situasjoner når de prøvde å behage, men ingenting fungerte for dem. Dessverre er det et program i samfunnet som du trenger for å fortjene noens anerkjennelse, og ikke bare motta det fra de som gir det. Mange prøver å tjene kjærlighet og respekt for seg selv, uten å innse at de ikke trenger å gjøre dette. Men la oss snakke om alt i rekkefølge.

En person bruker nesten hele livet på å prøve å bli respektert, elsket, verdifull og nødvendig. Hver person oppnår dette på sin egen måte. Noen mennesker er flinke til å få ros fra folk. Men flertallet står fortsatt i øynene med at de ikke blir anerkjent. Og du vet, det er normalt! Som de sier: "Du er ikke hundre dollar for at alle skal elske deg." Men fortsatt glemmer folk dette.

Du ble ikke verdsatt. Den du liker likte deg ikke tilbake. Du lider fordi du ikke var i stand til å motta respekt og kjærlighet fra en annen person. Jeg kan forstå deg. Men du skjønner også at du driver med tull.

Alt du ønsker fra andre mennesker trenger ikke å tjenes. Alt dette må du bare ta. Og du kan ta det når de gir det. Folk kan gi av egen fri vilje. Men du sier at ikke alle mennesker gir deg det du forventer av dem. Det du sier er riktig. I dette tilfellet kan du svare: "Hvorfor krever du fra de menneskene som ikke gir deg noe de ikke vil gi deg?"

Det er ingen grunn til å gå til ytterligheter, som ofte skjer. Du bør selvfølgelig prøve å være attraktiv, interessant og nødvendig for andre mennesker, slik at de verdsetter deg slik du forventer at de skal. Det er mulig å være deg selv og samtidig kreve respekt for deg selv, men dette vil gi deg en veldig liten prosentandel av mennesker som er klare til å sette pris på deg for den du er. Hvis du vil glede noen, må du gjøre en innsats - her gjør du alt riktig.

Men ikke gå til den andre ytterligheten, når du prøver, gjør en innsats, den andre personen aksepterer fra deg alle fordelene du gir ham, men gir ikke noe av det du forventer av ham. Et elementært eksempel er ulykkelig kjærlighet. Man prøver, elsker, bryr seg, gir alt, og den andre bare aksepterer, krever, er indignert når noe er galt, og snakker hele tiden om å bryte opp hvis den første plutselig ikke liker noe. Forstår du poenget?

Den første ytterligheten er når du vil være deg selv, du ikke vil gjøre noe, men samtidig krever du respekt og kjærlighet til deg selv. Og den andre ytterligheten er når du gir alt til andre mennesker, prøver, gjør innsats, men du ser at ingen gjensidige skritt tas. Vi kan si at i ingen av disse ytterpunktene får en person det han vil. I den første ytterligheten mottar en person respekt og anerkjennelse bare fra et lite antall mennesker (det vil si at han er fornøyd med lite). I den andre ytterligheten får en person kanskje ikke godkjenning eller kjærlighet fra noen i det hele tatt.

Hvordan å oppføre seg? Det er en tredje måte, som kombinerer begge ytterpunktene - dette er når du prøver, gjør en innsats, prøver å være vennlig og verdifull for andre mennesker, men samtidig prøver du bare for de som for deres del, er klare til å gi deg det du trenger. Du prøvde, personen ga deg ikke noe tilbake - du slo opp med ham. Men hvis du prøvde, og partneren din prøvde for deg, så fortsetter du forholdet med ham.

Det er ingen grunn til å prøve av hensyn til de som ikke gjengjelder følelsene dine. Samtidig trenger du ikke anta at folk skal elske deg for den du er. Følg den «gyldne middelvei», der du både prøver å ta det folk frivillig gir deg. Hvis noen ikke gir deg noe, så bryter du opp med ham uten å kaste bort tid og krefter på ham. Og du omgir deg bare med de som aksepterer deg for den du er og gjengjelder følelsene dine.

Hva er lav selvtillit?

– dette er en undervurdering av ens egenskaper, ferdigheter og evner, ens eget potensial. Alt dette påvirker det faktum at en person nekter å løse problemene sine, ikke tror på sin egen styrke (selvtvil utvikler seg), og ikke streber etter å oppnå målene sine (siden han er overbevist på forhånd om at han ikke vil oppnå noe) . Med andre ord, en person velger å ikke gjøre noe fordi han er redd:

1. Fordømmende mening.
2. Oppnå negative resultater.
3. Behovet for å innrømme feilene dine og likevel rette dem.

Det er lettere for en person med lav selvtillit å sitte og ikke gjøre noe enn å handle, møte vanskeligheter og være ansvarlig for resultatene.

Årsaker til lav selvtillit

Psykologer prøver å se etter alle årsakene til lav selvtillit i en persons barndom. Vanligvis er dette når en disposisjon eller umiddelbar lav selvtillit dannes. Hvordan?

• For eksempel egne foreldre når et barn ser at mor og far også har lav selvtillit: de ofrer seg hele tiden, nekter alt, forblir hjelpeløse osv. Barnet kopierer ganske enkelt foreldrenes oppførsel.
• Skyldfølelse når foreldre begynner å oppdra barnet sitt. Ofte prøver de å få ham til å føle seg skyldig for handlingene sine. I stedet for å analysere hva som skjer og sammen vurdere hensiktsmessigheten av handlinger, begynner foreldrene ganske enkelt å negativt evaluere barnets handlinger.
• Å gjøre et barn dårlig. Barnet selv er fullverdig, normalt og adekvat. Foreldrene hans begynner akkurat å oppdra ham. Når et barn gjør noe som ikke stemmer overens med foreldrenes mening, begynner de å kalle ham navn, straffe ham osv. Å kalle ham for navn senker barnets selvtillit (han begynner å vurdere seg selv negativt). Straffer forteller barnet at han har handlet dårlig, hvoretter han rett og slett begynner å være redd for å ta handlinger, for ikke å begå en dårlig gjerning igjen.
• Å sammenligne barnet med andre barn. Dette er en vanlig teknikk for foreldre som ønsker å innpode barnet visse ambisjoner om å oppnå noe. Barnet kan imidlertid ikke oppfatte foreldrenes ord på samme måte. Hvis foreldre er misfornøyde med barnet sitt, forteller de ham at han er dårlig, underutviklet, noe de viser ved å beundre andre barn.
• Avvisning av barnets individualitet. Når foreldre ikke hører barnets ønsker, oppfatter de det ikke som individuell personlighet, undervurderer de viktigheten.
• Sett mål for barnet ditt, ikke hans, men dine egne. Når foreldre ikke har oppnådd noe selv, prøver de å oppnå det gjennom barna sine. Så begynner de å sette seg mål og krav som babyen må oppfylle. Ellers straffer de ham og liker ham ikke.
• Ytre egenskaper. Barn kan også oppleve lav selvtillit på grunn av skavanker og lite attraktivt utseende.
• Autoritarismen til foreldre som rett og slett fratar barna sine initiativ og vilje. I dette tilfellet lærer barn å bare gå med strømmen og ikke streve etter noe.
• Strenge religionsundervisning.
• Sterk tro og moralske verdier.
• Kjennetegn ved barnet.
• Evaluere deg selv gjennom materielle goder. Hvis foreldre hele tiden er bekymret for hvilken materiell status de har, begynner barnet også å vurdere seg selv fra perspektivet av hvor mye penger eller hvilken modell av gadget han har.

Tegn på lav selvtillit

Lav selvtillit kan manifestere seg i følgende tegn:

• Unngå ros. En person føler at han ikke er verdig ros, så han prøver å gi mange argumenter for sin posisjon.
• Ubesluttsomhet. En person er redd for å møte et valg fordi han må være ansvarlig for resultatene.
• Økt årvåkenhet. En person prøver å legge merke til det minste bevis på at han ikke er elsket, så han blir oppmerksom.
• Manglende evne til å ta hensyn til nåtid. En person fokuserer ofte på å bekymre seg for fortiden eller bekymre seg for fremtiden.
• Ydmykelse. En person er overbevist om sin egen ubetydelighet og at hans skjebne avhenger av andre mennesker.
• Rask oppgivelse og resignasjon.
• Sammenligner deg selv. En person er ikke sikker på at han er korrekt, fullstendig og verdig, så han prøver hele tiden å finne bevis eller tilbakevisning av dette. Når man sammenligner, ser et individ alltid alt godt i andre, men bare dårlig i seg selv.
• Forstillelse.
• Manglende evne til å forstå høyden på målene dine. En person foretrekker å sette seg små mål for å være sikker på at de er oppnåelige.
• Forbud mot glede.

Hva gjør du hvis du har lav selvtillit?

Lav selvtillit er ikke en medfødt egenskap, men bare en tro som en person tror på. Derfor, hvis du har lav selvtillit, må du gjøre følgende for å motbevise det:

1. Oppnå mål og feir det.
2. Se bak deg positive egenskaper og ferdigheter og ikke å glemme dem.
3. Få kontakt med mennesker som ser den positive siden av deg.
4. Engasjer deg i selvforbedring for å være sikker på dine evner.
5. Ikke klandre deg selv for feil. Generelt, revurder holdningen din til problemer.
6. Ikke sammenlign deg selv med noen. Sammenlign deg selv bare med den du var før. Og andre mennesker vil alltid virke slik du vil at de skal være.

Hvordan takle lav selvtillit?

Sammenlign deg selv for å forbedre deg. Elsk deg selv, sett pris på og respekter. Ikke vær oppmerksom på hva folk sier når de sammenligner deg med noen andre. Du trenger ikke å glede alle, være bedre enn noen andre, eller bli det andre vil at du skal være. Bruk imidlertid å sammenligne deg selv med målet om å bli bedre, mer perfekt, mer ideell for deg selv.

Her bor du, nyt livet, hver dag er lik den forrige. Og du forstår at du trenger å endre noe, utvikle deg, forbedre deg selv i noe. Sammenlign deg selv med andre mennesker hvis personlighet og livsstil interesserer deg. Kanskje noen er vakrere enn deg, rikere, lykkeligere. Sammenlign deg selv med disse menneskene, fremhev deretter det de har som du ikke har. Bli opptatt med å finne det du vil ha i deg selv.

Hvorfor trenger du å sammenligne deg med andre mennesker? For å vite hva du kan forbedre i deg selv. Når en person lever i sin egen verden, ser det ikke ut til å legge merke til andre aspekter av livet. En kvinne kan allerede betrakte seg selv som vakker og perfekt til hun møter en annen vakker dame som til sammenligning vil være vakrere og mer attraktiv. Ja, en kvinne er vakker i seg selv, men hun har kanskje ikke det en annen kvinne har - sjarm, for eksempel. Og ved å sammenligne seg med en annen person, kan en kvinne nå begynne å utvikle noe i seg selv som hun ikke hadde før.

Når han lever i sin egen verden, kan en person allerede betraktes som rik med 100 dollar i lommen. Men hvis en person dukker opp på vei med en mer penger, da oppstår ønsket om å bli den samme som ham. En person begynner å utvikle seg fordi hans tidligere livsstil ikke er like god som den han kunne leve.

Ikke ta hensyn når folk sammenligner deg med noen andre. Ingen har rett til å sammenligne andre mennesker med hverandre. Men noen ganger kan du sammenligne deg selv med andre mennesker slik at livet ditt blir bedre og du er fornøyd med det. Sammenlign deg selv for å forbedre deg. Å se i en annen person hva du selv ønsker å ha, ikke misunn, men bruk denne forståelsen for å kunne eie disse fordelene du likte.

Bunnlinjen

Selvtillit avhenger personlig av personen som ser på seg selv og gir seg selv en viss vurdering av alle hans egenskaper og ferdigheter. For å øke selvtilliten din trenger du bare å begynne å evaluere deg selv tilstrekkelig og rolig oppfatte alle manglene dine.

En person med lav selvtillit låser seg inne i et "fengsel" med sine egne begrensninger. De fratar seg selv muligheten til å realisere seg selv fullt ut, oppnå suksess, føle seg komfortable i samfunnet og alene med seg selv. Derfor må lav selvtillit håndteres. Bare de menneskene som var i stand til å akseptere og elske seg selv for den de er, kan fullt ut bruke alle mulighetene som universet gir dem, samt nyte livet og føle seg lykkelige. Det første trinnet i å overvinne komplekser og øke selvtilliten er å forstå årsakene som ligger til grunn for nedgangen. La oss se på 10 populære grunner til lav selvtillit for å forstå hvordan vi skal håndtere problemet.

1. Opplevelse av nederlag.

Det er forskjellige situasjoner i livet - i dag vinner vi, nyter triumf, og i går har vi kanskje felt tårer på grunn av feil. Dette er selvfølgelig et vanlig bilde av virkeligheten, det ser ut til at det som er galt med dette - alle har seire og nederlag. Men mye avhenger av hvordan vi oppfatter dem. Hvis en person oppfatter nederlag som en drivkraft for vekst og arbeid med seg selv, reiser han seg etter et fall, aksepterer utfordringen og kjemper videre for sin seier. Men hvis en person oppfatter sitt nederlag som et skjebneslag, forblir det i hans underbevissthet og spiser gradvis, som rust, bort hans jerntillit til seg selv og sin egen suksess. Alt avhenger av vår holdning og tankesett.

2. Ubesluttsomhet.

Ubesluttsomhet kan manifestere seg som en konsekvens av lav selvtillit, eller være dens årsak. Hvis en person av en eller annen grunn ikke tar en beslutning på lang tid, tar livet selv ofte valget for ham, og da kan konsekvensene være ukontrollerbare. Derfor nøler med å gjøre personlig valg, en person gir livet sitt for å flyte med strømmen av omstendigheter, som langt fra alltid bringer ham til ønsket havn. Slike situasjoner fører til en reduksjon i selvtillit, fremveksten av selvtillit og tap av kontroll over ens liv. En person begynner å føle seg liten og hjelpeløs ved siden av rask strøm liv.

3. Skyldfølelse.

Denne følelsen kan sette seg i hodet og, som en hakkespett, gradvis hakke ut restene av selvtillit. Følelser av skyld kan bli en følgesvenn for livet, og gjøre det til en grå tilværelse fylt med negativitet, depresjon og en utilstrekkelig virkelighetsoppfatning. Du kan ikke la skyldfølelsen av tidligere feil tære på fremtiden din. Ved å gi deg selv tilgivelse en gang for alle, kan du bli kvitt mange problemer, og ikke bare lav selvtillit.

4. Vane med å somle.

Utsettelse er et vanlig problem moderne mennesker, som ofte er svært vanskelig å takle på egenhånd. Ved å overlate viktige ting og beslutninger til senere, kaster vi bort tiden vår. Ved å kaste bort tid går vi glipp av muligheter. Hvis vi ikke beveger oss fremover, glir vi tilbake og dette er livets lov. Alt dette kan ikke annet enn å ha en negativ innvirkning på selvtilliten.

5. Avvisning i barndommen.

Barnet trenger å vite at foreldrene aksepterer og elsker ham for den han er. En voksen trenger det samme. Men hvis en person ikke fikk aksept i barndommen og av en eller annen grunn ble avvist av foreldrene eller andre voksne som var autoritative for ham, vil han sikkert møte i fremtiden psykiske problemer til han lærer å akseptere seg selv for den han er. Dette er en av de skjulte årsakene til lav selvtillit, som en person ikke alltid kan identifisere på egen hånd.

6. Kommunikasjon med manipulatorer.

En person som er vant til å manipulere andre gjør det ikke alltid bevisst, av egoistiske motiver. Hvem som helst kan være en manipulator - mann, kone, sjef, venn, nabo og hvem som helst. Når vi står overfor en slik person, vil vi definitivt føle internt ubehag, og langvarig kommunikasjon og nære relasjoner kan føre til en reduksjon i selvtillit. Påføring av frykt, skyld og utilstrekkelighet er manipulatorers hovedvåpen, ved hjelp av hvilket de ønsker å kontrollere andre mennesker og styre dem til å oppnå sine egne små eller store mål. Derfor er det viktig å beskytte seg mot et slikt psykisk press. Hvis du ikke kan motstå manipulatorer og føler at livet ditt blir verre og verre, er det best å kutte forholdet til dem, i det minste for en kort periode.

7. Perfeksjonisme.

Perfeksjonisme er et usunt ønske om perfeksjon. Hvorfor usunn? Fordi den minste feil tar en person ut av en tilstand av harmoni og balanse, og noen ganger til og med får ham til å lide. Problem Moderne samfunn- Dette er et overskudd av upålitelig informasjon. Hvis du ser deg rundt og forstår essensen av ting, er det for mange løgner i denne verden, og derfor må du ha mot til å akseptere det, og ikke prøve å leve opp til bildene som er malt av media. Vi ser, hører, leser mye interessant, men du kan ikke tro alt hvis du ikke vil lide av lav selvtillit. Det er ikke overraskende at en tenåringsjente, som går gjennom en naturlig restrukturering av kroppen hennes, vil møte problemet med aldersrelaterte utslett. Men etter å ha sett nok bilder i magasiner behandlet av en profesjonell redaktør, der huden til jevnaldrende skinner av renhet, vil hun begynne å tenke at noe er galt med henne. Dette er bare ett eksempel, og mennesker i alle aldre er mottakelige for slik hjernevask, og ofte innser vi ikke engang hva og når nøyaktig påvirket oss, og tvang oss til å løpe etter et spøkelsesaktig ideal. Livet er dynamisk - vi gjør noen ting bedre, noen ting er ikke avhengig av oss, og vi anser ikke andre som viktige i det hele tatt og går forbi dem eller omgår dem. Det er umulig å oppnå perfeksjon i alt, og derfor bør vi ikke la oss rive med i kappløpet om illusoriske idealer, som bare ødelegger selvfølelsen vår.

8. Ensomhet.

Ensomhet trenger ikke å være åpenbar. Vi kan ha mange venner, bekjente, nære mennesker, kolleger, men fortsatt være alene. Ikke all ensomhet kan ha en negativ innvirkning på selvfølelsen. Men hvis en person blir fratatt kommunikasjon med sine likesinnede, med mennesker som deler hans livsposisjon, synspunkter og verdier, vil han gradvis miste troen på seg selv og sine prinsipper.

9. Overdrevne krav til seg selv.

Hvis en person prøver sitt beste for å oppfylle kravene han stiller til seg selv, ender dette oftest i lav selvtillit og skuffelse. Vurder dine evner og ressurser tilstrekkelig, og sett deg ut ifra dette realistiske mål uten å kreve noe umulig fra deg selv.

10. Avhengighet av andres meninger.

Uansett hvor bra og vakker mann Uansett hvem du er, vil det definitivt være de som ikke liker deg og ikke liker deg. Avhengighet av andres meninger ødelegger gradvis selvtillit og selvtillit. Du må lære å se etter godkjenning og anerkjennelse i deg selv, og ikke utenfor. Ikke forvent å bli godkjent og beundret – gjør det for deg selv og selvtilliten din vil aldri lide.