Ernæring for å forbedre fordøyelsen. God fordøyelse

I dag vil jeg snakke om riktig fordøyelse. Et velfungerende fordøyelsessystem er hjørnesteinen for helse og velvære, og det er derfor det er så viktig å overvåke tilstanden. Å gjøre de riktige matvalgene Den beste måten sikre at systemet fungerer jevnt og få mest mulig ut av det du spiser Under fordøyelsesprosessen blir maten du spiser til den energien som er nødvendig for at kroppen skal fungere effektivt og bekjempe sykdom. Evnen til å trekke ut den maksimale mengden næringsstoffer fra maten avhenger også av tilstanden til fordøyelsessystemet.
I 400 f.Kr. Hippokrates skrev at "dårlig fordøyelse er roten til alt ondt." De fleste tar fordøyelsessystemet for gitt og tenker først på det når noe går galt. En betydelig andel mennesker lider av en eller annen grad av sykdom fordøyelseskanalen. Du bør imidlertid ikke behandle dette som noe uunngåelig det er enkle måter å opprettholde normal fordøyelse på.

God fordøyelse

Tilførselen av næringsstoffer til kroppen avhenger ikke bare av hva vi spiser, men også av hvor fullt kroppen fordøyer og assimilerer maten. For å sikre tilstrekkelig næring, Fordøyelsessystemet må bryte ned matvarer til molekyler som kroppen lett kan bruke.
Først av alt, fiber
Fiber passerer nesten uabsorbert gjennom fordøyelseskanalen, men spiller likevel en avgjørende rolle for å opprettholde vitalitet og helse. Fiber øker mengde avføring og gjør det lettere for dem å passere gjennom tarmen.
På begynnelsen av 1970-tallet oppdaget leger at afrikanske landsbyboere sjelden led av gastrointestinale sykdommer som var vanlige i vestlige land. Problemer som forstoppelse, hemoroider, tykktarmskreft og divertikulitt (betennelse i et divertikkel - en strukket vegg i spiserøret eller tarmen som følge av belastningen av å presse fordøyd mat gjennom) var praktisk talt ukjente.
Leger har konkludert med at et typisk afrikansk kosthold, hovedsakelig bestående av naturlig, ikke-bearbeidet mat, inneholder fire ganger mer fiber enn kostholdet til europeere. Fiberrik mat passerer gjennom tarmene mye raskere, den resulterende avføringen har et større volum, mykere konsistens og er lettere å skille ut fra kroppen. Deretter ble det eksperimentelt bekreftet at personer som bruker fiber i overflod har lavere risiko for tykktarmskreft.
Hard og myk
Veggene til planteceller inneholder en rekke komplekse forbindelser. Det er to typer av disse forbindelsene - uløselige og løselige. Flertall matvarer av planteopprinnelse inneholder begge deler, men i forskjellige proporsjoner.
Uløselig fiber fremskynder prosessen med nedbrytningsprodukter som passerer gjennom kroppen. Det antas at dette er svært viktig for å forebygge tarmkreft, hovedsakelig ved å redusere tiden som kreftfremkallende stoffer er i fordøyelsessystemet.
Gode ​​kilder til uløselig fiber inkluderer fullkorn, hvete, kli, grovt brød, pasta, brun ris, nøtter, frø og grønnsaker som artisjokk og bønner, pastinakk, brokkoli og belgfrukter.
Løselige forbindelser spiller en aktiv rolle i å redusere kolesterolnivået i blodet. Når fett fordøyes, binder de seg til kolesterol og fremmer dets utskillelse i avføringen, og forhindrer dermed absorpsjon i blodet. Havre, havrekli, bønner og andre belgfrukter, epler, pærer, blomkål, gulrøtter, sitrusfrukter, søt mais, bygg og rug.
Beskyttende produkter
I dag har det blitt bevist at personer som regelmessig spiser mye frukt og grønnsaker har mye mindre sannsynlighet for å utvikle tykktarmskreft. Disse matvarene har kraftige beskyttende effekter på grunn av deres høye innhold av ikke bare fiber, men også forbindelser kalt fytokjemikalier. Frukt og grønnsaker gir en rekke fordeler for kroppen.

Stadier av fordøyelsen

Hele prosessen med å fordøye mat tar fra 2 til 72 timer, avhengig av hva du spiste (spesielt fiber) og hvor mye.
I tillegg kan det være påvirket av livsstil, spesielt nivået på fysisk aktivitet og søvnvarighet, samt genetiske faktorer og generell tilstand Helse.
Fordøyelsesprosessen begynner allerede før maten kommer inn i munnen: bare synet av maten, lukten og tanken på den er nok til å utløse utskillelsen av fordøyelsessaft. Hvert stykke mat som spises tygges med tennene og blandes med spytt. Spytt inneholder enzymer som begynner å bryte ned stivelse til næringsstoffer som til slutt kommer inn i blodet.
Prosessen med fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer skjer hovedsakelig i den første delen av tynntarmen under påvirkning av fordøyelsessafter produsert av leveren og galleblæren. Proteiner, fett og karbohydrater brytes ned til mer enkle stoffer- aminosyrer, fettsyrer, enkle sukkerarter, vitaminer og mineraler. Alle kommer inn i blodet gjennom tarmveggen, på overflaten som det er mange folder kalt plicas. Hver fold er dekket med millioner av mikroskopiske fingerlignende fremspring kalt villi, noe som øker området der fordøyde stoffer absorberes.
Den ufordøyde massen, som hovedsakelig består av fiber og stivelse (som ikke kan brytes ytterligere ned i tarmen), beveger seg gjennom fordøyelseskanalen til tykktarmen, hvor matrester blir til avføring, som så skilles ut fra kroppen. Når fordøyd mat når tykktarmen, er prosessen med absorpsjon av næringsstoffer som er nødvendig for de allsidige aktivitetene til kroppen allerede fullført. Vannabsorpsjon skjer også i tykktarmen.

Nyttige bakterier

Tykktarmen er hjemsted for et stort antall bakterier og andre mikroorganismer - gjærlignende, muggsopp og andre sopp med det generelle navnet "tarmflora". U friske mennesker De mest tallrike gruppene av mikroorganismer er laktobaciller og bifidobakterier. Disse gunstige bakteriene hjelper til med å bryte ned noen matrester og syntetiserer også vitamin K og små mengder B-vitaminer - B12 og biotin.
Det er økende bevis på at spesifikke bakterielle biprodukter kan beskytte tykktarmen mot kreft og styrke immunsystemet. Imidlertid blir den naturlige tarmmikrofloraen lett ødelagt av dårlig kosthold, stress og visse medisiner, spesielt antibiotika.
Den minste ubalanse kan føre til spredning av gjær og andre patogener, noe som resulterer i problemer som trost, matintoleranse og andre fordøyelsessykdommer som diaré. Behandling av en soppinfeksjon er vanligvis enkel. Representanter for alternativ medisin anbefaler en streng diett som utelukker sukker og bakevarer.
For å gjenopprette en sunn balanse av mikroflora og øke antall gunstige bakterier, kan du bruke acidophilus-tilskudd, som selges på apotek. Følg instruksjonene for bruk strengt, og oppbevar den i kjøleskapet etter å ha åpnet pakken.
Støtt gunstige bakterier
Matvarer og kosttilskudd som inneholder gunstige bakterier kalles probiotika. Disse inkluderer naturlig yoghurt, så vel som fermentert mat - surkål, kjernemelk og miso (soyaprodukt). Noen spiselige planter, som artisjokk, asparges, løk, sikori, purre, hvitløk, hvete, rug, bygg, bananer og tomater, inneholder spesiell type kostfiber, som stimulerer reproduksjonen av gunstige bifidobakterier og laktobaciller i tarmen og samtidig undertrykker veksten skadelige bakterier. Mat og kosttilskudd som inneholder denne typen fiber kalles prebiotika.

Energikilder

Noen matvarer holder deg mett i lang tid og holder også blodsukkernivået stabilt. Faktum er at disse matvarene fordøyes og absorberes av kroppen saktere enn andre. For eksempel fordøyes mat rik på karbohydrater, brytes ned til enkle sukkerarter og tas opp i blodet med i forskjellige hastigheter, som måles ved hjelp av den såkalte glykemiske indeksen (GI). Ren glukose absorberes i blodet med den høyeste hastigheten - dens GI er 1000. Andre matvarer inkluderer hermetiske grønne bønner, kikerter, linser, modne bønner i tomatsaus, epler, tørkede aprikoser, fersken, pasta og havre, yoghurt, peanøtter, avokado , spinat og zucchini - har lav GI, dvs. de fordøyes mye saktere enn annen karbohydratrik mat. I tillegg er de fleste av de listede produktene rike på fiber.

Om fordelene med vann

Mange mennesker bruker ikke nok vann. I mellomtiden er vann helt nødvendig for god helse, og ideelt sett bør du drikke omtrent åtte glass om dagen. Men dette er en gjennomsnittlig mengde: overvektige mennesker, så vel som de som regelmessig trener eller jobber i rom med klimaanlegg, trenger å drikke mer.
De fleste drikker bare når de føler seg tørste. Dette er en ganske pålitelig indikator på kroppens behov for væske. Men når du føler deg tørst, er kroppen din allerede noe dehydrert, så du må drikke med jevne mellomrom. Hvis du jobber på et kontor, ha en flaske vann med deg og nipp til litt i løpet av dagen.
Uten vann kan ikke kroppen jobbe. Vann er nødvendig for fordøyelse og absorpsjon av mat, og hjelper også nyrene med å fjerne avfallsstoffer. Selv mild dehydrering kan forårsake hodepine, sløvhet, svimmelhet og tørr hud, og øke sannsynligheten for urinveisinfeksjoner, nyrestein og forstoppelse. Hvis en person kan leve opptil ni uker uten mat, så uten vann - bare tre dager.
Hvordan rense fordøyelsessystemet
I følge noen representanter for alternativ medisin skjer dannelsen og akkumuleringen av giftstoffer og giftstoffer i kroppen i stor grad som et resultat av riktig næring, plantevernmiddelrester i mat, forurensning miljø, drikke alkohol og røyke. De mener også at opphopning av giftstoffer forårsaker ulike typer helseproblemer – fra tretthet og migrene til irritabel tarm.
Disse utøverne anbefaler ofte et spesielt avgiftningskurs som de tror vil kvitte kroppen for akkumulerte giftstoffer. Mange ernæringsfysiologer og andre leger er skeptiske til detox-dietter fordi det er lite klinisk bevis som støtter deres effektivitet. Spesielt tvilsomt er metoder som innebærer så ekstreme tiltak som for eksempel sult. Representanter for tradisjonell medisin anser slike dietter for å være unødvendige i beste fall, og potensielt farlige i verste fall. Det er imidlertid en rekke enkle måter, ved hjelp av dette kan du aktivere kroppens naturlige selvrensende mekanisme.
  • Drikk mer væske - fra 1,7 til 2,25 liter per dag.
  • Drikk lite og ofte, heller enn mye på en gang, noe som kan føre til at du puster inn overflødig luft og forårsaker oppblåsthet.
  • Øk forbruket av frisk frukt og grønnsaker.
  • Grunnlaget for kostholdet bør være mat rik på fiber og karbohydrater, som akselererer eliminering av avfallsprodukter fra kroppen.
  • Tren mer – avfallsstoffer skilles også ut gjennom svette.
  • Reduser inntaket av fet mat, koffein og alkohol.

Tilpasset søk


Sunt fordøyelsessystem

Lagt til: 2009-09-17

Sunt fordøyelsessystem

Helsen vår avhenger direkte av tilstanden til fordøyelsessystemet, hvis aktivitet er nært knyttet til arbeidet til alle andre kroppssystemer. Cellene som utgjør kroppen vår mottar viktige næringsstoffer gjennom fordøyelsesprosessen. Forutsatt at fordøyelsessystemet fungerer normalt, absorberes disse stoffene lett, slik at hvert organ kan utføre sine funksjoner.


Fordøyelsen er et komplekst sett av fysiske og kjemiske prosesser for matabsorpsjon, på grunn av hvilke næringsstoffer som kommer inn i munnhulen og mage-tarmkanalen brytes ned til enkle vannløselige forbindelser, absorberes i blodet og overføres til celler og vev.

Fordøyelsessystemet består av to deler: organene i fordøyelseskanalen (organer i munnhulen, svelget, spiserøret, magesekken, tynn- og tykktarmen) og de store fordøyelseskjertlene ( spyttkjertler, lever med galleblære, bukspyttkjertel).

Om prinsippene for riktig ernæring

Overskudd eller mangel på ernæring, kvaliteten på maten i en persons liv er disponerende faktorer for utviklingen av sykdommer i mage-tarmkanalen. Siden Hippokrates tid har det vært antatt at 90% av alle sykdommer en person får av å spise feil ting og på feil måte som kroppen trenger. Det viktigste innen ernæring: mat som kommer inn i kroppen må assimileres av den. Ufullstendig fordøyd mat er vanskelig å fjerne fra kroppen, noe som forårsaker forgiftning, sykdom og overvekt.

Naturmedisin (vitenskapen om å oppnå helse gjennom naturlige midler) tilbyr prinsipper for riktig ernæring basert på de universelle naturlovene og særegenhetene til menneskekroppens fysiologiske rytmer. Det er spesielt enkelt og riktig å bytte til dem i kombinasjon med bruk av vitamin- og mineralkosttilskudd.

Prinsippet om å observere kroppens naturlige sykluser

Kroppen vår metaboliserer mat i samsvar med tre vanlige daglige sykluser, som er bygget i henhold til dens fysiologiske rytmer:

Fra 4 til 12 skjer fjerning av avfall og unødvendige matrester. Om morgenen er alle kreftene i kroppen vår rettet mot å fjerne avfall og giftstoffer, og all mat på dette tidspunktet er uønsket. Bare frukt og fruktjuicer og næringsstoffer er akseptable siden de ikke krever energi å fordøye og frukt inneholder mye vann.

Fra 12 til 20 - spising (spising og fordøyelse). Etter klokken 12 kan du begynne å spise. Men husk at fordøyelsen tar mer energi enn noen annen prosess. Prøv derfor å kombinere matvarer slik at de lettere tas opp av fordøyelsessystemet. Husk at mat i riktig kombinasjon fordøyes i magen i løpet av 2-3 timer, mens en kotelett med poteter eller pasta vil råtne i magen og ta vekk livsenergien din i løpet av 8-12 timer!

Fra 20 til 4 - assimilering (fordøyelse og bruk av mat). I løpet av denne syklusen absorberer og bruker kroppen vår næringsstoffer hentet fra mat. Prøv å spise middag tidlig slik at maten forlater magen før du legger deg. En god natts søvn vil tillate kroppen å fokusere all sin energi på bedre fordøyelse av mat og i tide gå videre til syklusen med å fjerne giftstoffer og avfallsstoffer - og dette er hovedbetingelsen for å opprettholde helsen.

Prinsippet om å spise mat med høyt vanninnhold

Kroppen vår består av 70 % vann, og hoveddelen av kostholdet vårt bør bestå av grønnsaker og frukt som inneholder mye vann. Omtrent 30 % av kostholdet kan bestå av konsentrert mat – melprodukter, grøt, kjøtt, meieriprodukter m.m. Saften av grønnsaker og frukt leverer næringsstoffer fra maten til alle celler i kroppen og fjerner giftig avfall fra dem, og renser kroppen fra innsiden. Og hvis du vil leve fullt ut, være sunn og energisk, spis så mye "levende" mat som mulig som inneholder mye vann.

Prinsipp riktig bruk frukt


Frukt er det eneste produktet kroppen vår er fysiologisk fullt tilpasset til. Ikke spis frukt etter måltider, dette er helt feil!

Så snart frukt kommer i kontakt med mat i magen, begynner gjæringsprosesser umiddelbart, oppblåsthet og generell forsuring av blodet, noe som fører til en rekke helseproblemer. Frukt er den viktigste og sunne maten for oss, men du må spise på tom mage, 20-30 minutter før måltider og bare i rå form. Hermetisert frukt og puddinger vil ikke gi noen fordel for kroppen!

Prinsipp riktig kombinasjon matvarer

Kroppen bruker mest energi på å fordøye mat, men med riktig kombinasjon av mat øker disse utgiftene umåtelig, og kroppen har ikke lenger nok energi til å kvitte seg med giftstoffer og gjenopprette helsen. Teorien om riktig matkombinasjon sier at menneskekroppen ikke er designet for å fordøye mer enn én type konsentrert mat om gangen. «Konsentrert mat» betyr all annen mat enn frukt og grønnsaker.

Du kan spise hvilken som helst mat du liker, men ikke samtidig! Spis kjøtt med grønnsaker og salat, poteter med smør, kål, zucchini, men ikke tidligere enn tre timer etter kjøtt. Og, selvfølgelig, ikke glem kosttilskudd, som i stor grad hjelper kroppen å absorbere mat og fjerne giftstoffer mer effektivt.

Prinsippet om systematisk inntak av mat med mye fiber

En av hovedkomponentene i det daglige kostholdet som er nødvendig for regelmessig tarmaktivitet er kostfiber, eller fiber. De fordøyes ikke (det er derfor de tidligere ble ansett som ballaststoffer), men de øker volumet av tarminnholdet og bidrar til bevegelse av matmasse i tarmen. Det er spesielt viktig for personer som lider av forstoppelse å regelmessig innta mat som er rik på fiber, for eksempel diettkli.

Men for noen mennesker forårsaker hvetekli irritasjon av tarmveggen (det er tøft og stikkende). I slike tilfeller er det bedre å spise havre, belgfrukter, fersk frukt og grønnsaker, samt mattilsetninger basert på dem. Fiberen i disse produktene er mer skånsom mot tarmveggen.

I tillegg til de grunnleggende prinsippene for korrekt og spise sunt det er mange enkle praktiske råd og anbefalinger. Her er noen av dem:

Drikk eventuelle væsker 10-15 minutter før måltider.

Ikke drikk noe 1-2 timer etter å ha spist.

Tygg maten grundig og ikke drikk noe.

Ikke spis mens du er på farten.

Ikke spis mat som er for varm eller kald, eller uvanlig i store mengder.

Spis kun når du er sulten.

Spis i godt humør.

Ikke spis krydret og stekt mat i store mengder.

  • frisk frukt mellom hovedmåltidene;
  • animalske biprodukter, egg, ost (i moderate mengder), magre meieriprodukter, skalldyr, krepsdyr;
  • kjeks eller ristet brød (helt eller tilsatt hvetekim);
  • fisk, fjærfe, magert kjøtt;
  • frokostblandinger i sin naturlige form (de bør tygges grundig);
  • rå grønnsaker ved hvert måltid;
  • vegetabilsk olje første kaldpresset (2 ss per dag);
  • rent vann mellom måltidene (mengden avhenger av nyrefunksjonen);
  • litt rødvin til to hovedmåltider;
  • kosttilskudd for å sikre balansert funksjon av kroppen (om nødvendig).

Og ikke glem fysisk aktivitet. Det er kjent at dans, svømming og løping bidrar til å forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen. De bidrar også til å lindre følelsesmessig stress og har en antistress-effekt, derfor er de en god forebygging av gastrointestinale sykdommer.

Sunn fordøyelse er nøkkelen til utmerket helse og god figur, samt det viktigste forebyggende middelet for alle sykdommer i mage-tarmkanalen.

Fordøyelse er prosessen med kjemisk og mekanisk bearbeiding av mat som skjer i alle deler av mage-tarmkanalen. Mye avhenger av hva slags mat som kommer inn i kroppen vår og hvor godt den fordøyes.

Å spise etter en tidsplan og når det er mulig er en direkte vei til dårlig fordøyelse, og som et resultat, dårlig helse. Det er nødvendig å spise når kroppen virkelig trenger det. OG vi snakker om ikke om appetitten som kan oppstå ved bare synet eller til og med tanken på noe velsmakende. Å spise bør skyldes nettopp sultfølelsen, som forteller oss at kroppen trenger næringsstoffer. Appetitt forårsaket av inntak av sentralstimulerende midler som for eksempel finnes i kaffe, svart te eller alkohol, bør heller ikke bli en grunn til ekstraordinære måltider.

Appetitt oppstår hos en person, som regel, når han ønsker å spise noe velsmakende og ikke alltid sunt. Med konstant overspising, spising av retter som inneholder en overflod av urter og krydder, blir en persons smaksløker matte. Det er mye lettere for en virkelig sulten person å nyte en eller flere matvarer og føle seg mett når de spiser en akseptabel porsjonsstørrelse. Ved å utvikle en vane med å spise slik kroppen din krever, selvfølgelig, hvis dette ikke skjer før sengetid eller om natten, vil du i stor grad lette funksjonen til kroppen din generelt og mage-tarmkanalen spesielt.

Arbeid og spising er, kan man si, uforenlige ting. For at kroppen skal fordøye maten fullt ut, er det nødvendig å gi den relativ hvile. Det er derfor for ethvert måltid er det nødvendig å tildele fritid. Umiddelbart etter å ha spist øker blodsirkulasjonen i området av fordøyelsesorganene betydelig, og i andre organer trekker blodårene seg sammen. Dette er årsaken til tretthet og døsighet etter tunge måltider.

Fordøyelsesprosessen krever mye energi fra kroppen. Derfor, verken før, under eller umiddelbart etter å ha spist, bør du ikke delta i fysisk eller mental aktivitet. Før du spiser, må du hvile og slappe av litt. Kroppen til en sliten person vil ikke være i stand til å fordøye maten fullt ut, noe som vil føre til dannelse av stagnasjon og gjæring i mage-tarmkanalen. Etter å ha spist bør du heller ikke belaste deg selv, men å legge deg ned etterpå frarådes sterkt. Selv å ta et bad etter lunsj, middag eller en lett matbit kan gjøre fordøyelsen mye vanskeligere.

Mange synes det er vanskelig å vente til de er skikkelig sultne og spise ved første rop fra kroppen. I dette tilfellet er det nødvendig å lage riktig kosthold. Kvaliteten på matfordøyelsen og effekten av denne prosessen på kroppen avhenger ikke bare av hva og hvor mye vi spiser, men også av når vi gjør det. En full frokost er hovedbetingelsen for helsen til mage-tarmkanalen. For å vekke kroppen og aktivt jobbe med fordøyelseskanalen, er det viktig å velge riktig mat til frokost. Det første måltidet skal være til eksepsjonell fordel for kroppen. Eksperter anbefaler å gi preferanse til frokostblandinger og fullkornsbrød når du tilbereder frokost. Kaffe med lav-fett fløte eller melk vil merkelig nok bare bidra til å aktivere mage-tarmkanalen. Det er tilrådelig at dette er pulverkaffe, som inneholder en størrelsesorden mindre koffein.

Den beste tiden for det andre måltidet er middag. Det er på dette tidspunktet du bør ha en lett matbit. Den ideelle tiden for lunsj er kl. 14.00. En annen lett matbit er mulig mellom lunsj og kveld. Etter klokken 19 er det bedre å nekte mat. Hvis dette er ekstremt vanskelig for deg å gjøre, kan du spise epler, drikke kefir eller spise annen "lett" mat, men ikke senere enn 2-3 timer før sengetid.

Prosessen med å fordøye mat, som kjent, begynner i munnhulen, når maten knuses av tenner og blandes til en pasta sammen med spytt. Derfor må tygging gis Spesiell oppmerksomhet. Grundig maling av mat i munnhulen letter arbeidet i mage-tarmkanalen og lar kroppen bruke mye mindre energi på fordøyelsen. Hvis du ikke tygger nok, er det mest sannsynlig at du overspiser, fordi metthetsfølelsen er sterkt påvirket av smaksløkene som ligger i munnen.

En voksen i fravær av noen medisinske kontraindikasjoner bør drikke ca 2 liter væske per dag. Men du bør ikke drikke mens du spiser, fordi det bare forstyrrer full absorpsjon av mat. Basert på resultatene fra studiene ble det kjent at vann holdes i magen i ikke mer enn 10 minutter. Hvis du drikker under et måltid, vil væsken som går ned i mage-tarmkanalen vaske bort magesaften og som et resultat forstyrre fordøyelsesprosessen. Hvis du vil drikke, gjør det 10-15 minutter før du spiser.

Eksperter sier at du heller ikke bør drikke vann umiddelbart etter å ha spist. Så, etter en lett matbit med frukt, kan du drikke minst en halv time senere. Det tar magen to timer å fordøye mat som inneholder stivelse, og hele 4 timer å behandle proteinmat. Du bør ikke drikke mat med annet enn vann:

  • kalde drikker, som er de mest populære i den varme årstiden, hemmer ikke bare fordøyelsesprosessen, bremser virkningen av enzymer, men skader også mageslimhinnen;
  • varme drikker, som kalde, forstyrrer produksjonen av fordøyelsessaft og slapper også av magen, forstyrrer tonen i veggene og reduserer sammentrekningene;
  • sterk te, kakao, kaffe og søt lemonade fører til overspising, og stimulerer utseendet til overdreven appetitt.

De viktigste "fiendene" til fordøyelseskanalen er fysisk inaktivitet (inaktivitet) og dårlig ernæring. De viktigste matvarene for sunn fordøyelse er mat rik på fiber, ellers kjent som kostfiber. Gjennomsnittlig fiberinntak for en voksen er 25-30 g per dag. Kostfiber finnes i ulike grønnsaker og frukt. Det er løselig og uløselig fiber. Løselige fibre absorberer vann, gir normal avføringskonsistens og letter eliminering. Uløselig fiber bidrar til å fjerne dårlig kolesterol, gallesyrer og fordøyelsesavfall fra kroppen.

Eksperter inkluderer følgende hovedprodukter som hjelper fordøyelsen:

  • grovt brød, spesielt rug, som er lite kalorier og høyt i kostfiber;
  • belgfrukter (linser og andre som dem), ikke bare en kilde til fiber, men også rik på sink og jern;
  • korn og kli, som gir kroppen en nesten daglig tilførsel av plantefibre og gir en metthetsfølelse for i lang tid;
  • nøtter, som, selv om de er høykalorier, er veldig nyttig produkt, som inneholder store mengder fiber og umettet fett;
  • grønne grønnsaker, som er en god kilde til betakaroten, jern og uløselig fiber;
  • bær, hvis sammensetning er fylt med sunne sukkerarter, vitaminer og plantefibre;
  • lin, eller rettere sagt dets frø, som inneholder begge typer fiber, beskytter slimhinnen i mage-tarmkanalen mot irritasjon og fremmer fjerning av ufordøyd matrester fra kroppen;
  • rosiner og svisker, samt annen tørket frukt rik på fiber og andre like gunstige stoffer for kroppen.

Psykologer forsikrer at du vil vinne indre harmoni og lykke kan oppnås ved å utvikle deg selv. I tillegg hjelper kunnskap oss til å være mer oppmerksomme på helse. Nå kan du lære mye fakta, lese mange bøker om sunn liv, og denne informasjonen vil tillate deg å styrke din kropp og ånd.

Vi lever ikke for å spise, men vi spiser for å leve!

Et stort antall erfarne og nybegynnere spesialister deler villig anbefalinger om hvordan du starter dagen din, hvilken ernæring som er best i en gitt alder, og hvorfor sport er i livene våre.

Alle vet at hobbyer er nyttige for følelsesmessig komfort: musikk, dans, sport, håndverk, tegning. Du kan finne deg selv i deg selv uvanlig hobby, vokse i denne aktiviteten.

For mennesker som utvikler åndelig praksis, er det mange virtuelle, virkelige samfunn som entusiastisk diskuterer filosofiske bevegelser og religiøse synspunkter. Metoder for åndelig forbedring er veldig individuelle.

For folk som ønsker å leve et aktivt liv sunt liv, har også egne forum for interesser. Mange treninger, seminarer og arrangementer dedikert til temaet helse er nå tilgjengelig i nesten alle byer. Kunnskap er makt, og nå er informasjon blitt mer tilgjengelig og variert.

Legenes mening


Sunn fordøyelse er nøkkelen til indre balanse

Fysisk forbedring gir kolossalt potensial. Selve fakta om hva du begynte å gjøre morgen jogging, Å gå til Gym, svømmebasseng, å trene regelmessig hjemme vil allerede være en fornøyelse. De første resultatene vises det beste insentivet for å fortsette undervisningen.

Vanligvis er det her vurderingen av mulige retninger for personlig utvikling slutter. Det er overraskende at de glemmer det mest grunnleggende behovet. En person må spise riktig og ha en sunn livsstil.

På nettsiden vår prøver vi å dekke spørsmålene om sunt kosthold fullt ut, i tillegg gir vi muligheten til å melde deg på en konsultasjon med spesialister hvis du er interessert i en individuell tilnærming til å løse problemet ditt.

Hvis det, når du forbedrer ditt åndelige, følelsesmessige, profesjonelle liv, anbefales å først lese, tenke, konsultere og deretter fortsette, så krever forstyrrelser i prosessen med å fordøye mat helt klart hjelp og konsultasjon er nødvendig først.


Det er mange forvrengninger i media forårsaket av propaganda og kommersielle interesser. Jeg husker perioden da alle var overbevist om at kjøtt var skadelig. Det forårsaker aggresjon og dårlig helse. Samtidig snakket de ikke om behovet for å øke andre animalske proteiner i kosten. Enhver spesialist vet om menneskets behov for essensielle aminosyrer.

Du kan få dem i tilstrekkelige mengder med et daglig utvalg av planteproteiner i kostholdet ditt, noe som er vanskelig å oppnå under våre forhold. Eller mangelen på verdifulle aminosyrer i kjøtt må kompenseres for med fiskeproteiner.

I dag anbefaler reklame ofte å ta mat som forbedrer fordøyelsen av mat i magen. Ja, matvarer som ikke fordøyes i tide vil føre til dannelse av skadelige stoffer. Tenk deg at innholdet i frokost eller lunsj oppbevares i flere timer ved en temperatur på ca. 37 grader. En slik blanding vil faktisk føre til langsom forgiftning av kroppen.

Årsaken er kanskje ikke mangel på enzymer, men deres lave aktivitet på grunn av nedsatt surhet. Dette betyr at du først og fremst må undersøkes, konsultere en lege og deretter kjøpe medisiner anbefalt av reklame.

På nettsiden vår kan du finne objektiv informasjon om fordøyelsesproblemer og måter å eliminere dem på.


Sunn fordøyelse betyr en sunn person!

Det er mye informasjon om fordelene med fiber for rensing av tarmen. De begynte å selge det i krukker, og det anbefales å ta det med skjeer. Dette er ikke berettiget fordi fiber er et ballaststoff som ikke brytes ned i fordøyelseskanalen. Overskudd av det vil føre til gjæring og



Lignende artikler