Hvordan tvinge deg selv til å drive med sport og motivere deg selv til å trene. Hvordan motivere deg selv til å trene - de beste insentiver

Kjære jenter! Hvis du skriver inn uttrykket "hvordan motivere deg selv til å trene hver dag" i en søkemotor, så er du på rett vei! Tiden da kurvede figurer og overvekt var på moten har allerede passert. Nå, slanke og spreke jenter med grasiøse og elastiske former. Sjelden gir naturen en slik figur til noen. Se på et bilde eller bilde av idolet ditt - en atletisk, sprek jente - og forestill deg hvor mye innsats hun la ned for å oppnå et så fantastisk resultat.

Hvis du vil begynne å spille sport, men ikke orker å gjøre det, så er denne artikkelen for deg!

Den største motivasjonen er ditt ønske. Du bør av hele ditt hjerte ønske å bli en sporty og sprek jente som tiltrekker seg beundrende blikk fra forbipasserende. Se motiverende videoer, gå til sidene til idrettsutøvere på VKontakte eller andre i sosiale nettverk. Bli begeistret for ideen om å bli bedre og sunnere!

Imidlertid er lysten til å begynne å spille sport noen ganger ikke nok. Hvorfor?

Den mest forferdelige fienden for å oppnå resultater i noe er selvfølgelig latskap. Det ødelegger alle utsikter i livet ditt. Følger du latskapens ledelse, kommer du ingen steder.

Se igjen på bildet av idolet ditt. Vil du se lik ut? Da må du glemme hva latskap er.

Du kan kjøpe et treningsstudio eller bassengmedlemskap. Gå på noen treningsøkter og gi opp fordi "åh, i dag går jeg glipp av en dag, i morgen skal jeg jobbe i to." Det er ingen morgendag. Kun tilgjengelig i dag. Kjemp mot latskapen din og ikke la det ødelegge planene dine!

Hvordan overvinne deg selv og begynne å spille sport?

Til effektivt arbeid over deg selv og oppnå målet ditt, bør nybegynnere i en sportslivsstil følge følgende punkter:

i de første dagene av treningen bør belastningen være moderat og deretter øke;
nyter trening;
ønske om resultater.

Den første betingelsen brytes av mange nybegynnere. Som vanligvis skjer: en jente går på treningsstudioet en uke før dagen som hun trenger for å se bra ut. Hun setter seg selv under maksimalt stress, og torturerer den uforberedte kroppen sin. Som regel gjør musklene forferdelig vondt neste dag, og jenta kan ikke bare trene, men det gjør vondt for henne å gå! Du kommer ikke langt med denne tilnærmingen til trening.

Begynn å trene litt etter litt ikke utsett kroppen for stress. Tren så mye du kan, basert på din fysisk trening. Men du bør heller ikke synes synd på deg selv. Det er best å trene med en treningstrener først. Han vil hjelpe deg med å tegne riktig plan klasser og vil hjelpe deg å holde deg på rett vei.

En sport som gir glede

Hvis du tror at idrett er mye arbeid, svette, blod og ingenting annet, så drev du med feil sport.

Kjære jenter, klasser for å forbedre figuren din kan ikke bare finne sted i treningsstudioet, hvor du, som du tror, må gjøre tungt fysisk trening. Et svømmebasseng, yoga, dans, sykling, og til og med den vanligste løpingen, som er tilgjengelig for alle, vil sette kroppen i orden.

Hvis du ennå ikke vet hva slags sport du vil like, så søk etter sport på Internett psykologisk test, takket være at du kan gjøre ditt valg. Tross alt kan en person som ikke liker trange rom, men bare elsker frisk luft og natur, like å løpe i parken eller sykle. Og følgelig omvendt. Hver av oss er individuell, og det som gleder en vil skremme bort en annen.

Regler for vellykket trening

Interessen for trening skal ikke forsvinne. Å utføre samme type øvelser vil fort bli kjedelig, og motivasjonen risikerer å gå tapt. For å forhindre dette, lag en plan med varierte aktiviteter for uken og følg den.

Bekjempe frykten for å begynne å trene

Noen tror at det vanskeligste med idrett er å begynne å trene. Tvil, selvtillit og frykt for å mislykkes sniker seg inn i hjertene til aspirerende idrettsutøvere.

En måte å løsrive seg fra TV-en og begynne å trene på er å henge opp plakater eller fotografier av modeller og idrettsutøvere på soverommet. Når du ser på den feilfrie kroppen deres, vil du ønske å lage det samme for deg selv.

Du kan henge de samme fotografiene eller andre bilder med provoserende inskripsjoner på kjøleskapet. Tross alt er det perfekt en slank kropp– Dette er ikke bare fysisk trening, men også riktig ernæring. Når neste kveld du ønsker å spise en pølse sandwich og du ser på et bilde av en sport attraktiv jente Du kan endre mening om å spise det.

I tillegg kan du fortelle dine slektninger og venner om din intensjon om å endre deg selv bedre side. Da vil du rett og slett skamme deg over å forlate det tiltenkte målet ditt.

Vi kan ikke gå på avveie – vi beveger oss mot resultater!

Hvis du gir opp, ser du ikke resultatet og vil gi opp alt, så husk det opprinnelige målet ditt. Sportsjente fra bildet eller en slank og sprek kjæreste - er det ikke dette du streber etter, og det er ikke derfor du allerede har gått gjennom så mye? Eller det kan være at dagen før er det bryllup, bursdag eller noe annet betydelig hendelse, hvor du rett og slett må være feriens dronning?

Hvis du ikke lenger har krefter og er klar til å gi opp målet ditt, så forestill deg at du allerede har oppnådd resultatet. Du kler av deg på stranden uten flauhet eller komplekser og fanger de rovlystne blikkene til det sterkere kjønn. På en bursdagsfest eller en hvilken som helst annen fest snur menn hodet etter deg, og misunnelse er tydelig synlig i jentenes øyne. Er ikke et slikt prospekt verdt å samle viljestyrken og fortsette å trene? Du vil lykkes, det viktigste er ikke å avvike fra målet ditt, og da vil drømmen bli en realitet.

Motivasjon for idrett for jenter

Enhver representant for menneskeheten er sannsynligvis kjent med uttrykkene: "Jeg gjør det i morgen," "Jeg starter på mandag," "Jeg vil definitivt bringe det til live den 1.!" Vanen med å avgi løfter til seg selv og ikke holde dem er vanlig for mange mennesker, og det som er mest overraskende er at en person i dette øyeblikk virkelig tror at han vil oppnå målet sitt. Men tiden går, morgendagen viker for neste "i morgen", mandag til mandag, og den første datoen blir stadig skjøvet tilbake til neste måned. En person prøver på alle mulige måter å finne en unnskyldning for seg selv, og veien mot målet hans går ikke en tøddel videre. Hva skal man gjøre i en slik situasjon? Hvordan samle viljestyrke i en knyttneve? Hvordan tvinge deg selv til å ta vare på deg selv: studere godt, gå på trening eller gå ned i vekt?

Hvordan inspirere deg selv til trening

Hvis du er vant til å ligge på sofaen etter jobb og i helgene med TV-fjernkontrollen, spise bort bekymringene dine for karakterene i favoritt-TV-serien din med kake og drikke søt brus, tvinge deg selv til å stå opp og gjøre øvelser, naturlig nok, vil ikke være så lett. Og dette vil fortsette til en slapp mage og lumske cellulitt begynner å ødelegge ditt personlige liv. Jo flere fettfolder du har fått, jo vanskeligere blir det å bli kvitt dem. Derfor bør du slå alarm og ta vare på deg selv i øyeblikket når figuren din sakte begynner å avvike fra skjønnhetsstandarder.

Så beslutningen om å gå inn for sport er tatt, joggedress og joggesko er kjøpt, men så begynner morslatskapen å overvinne deg. Du husker med lengsel deilige smørbrød, en koselig sofa foran TV-en, og en hard kamp begynner i sjelen din: den ene delen kaller deg til aktivitet, den andre tiltrekker deg snikende til din vanlige livsstil. Situasjonen er ganske vanlig. La oss vurdere hva vi skal gjøre i slike tilfeller og

Velg en aktivitet du liker

For å gjøre sport morsomt, trenger du ikke å tvinge deg selv til å gjøre noe du ikke liker. Fysiske øvelser er varierte. Dette er ikke bare en morgenløp eller trening. Kanskje du foretrekker ridning eller svømming? Se etter noe som vil gi deg glede. Registrer deg for flere idretter samtidig: dans, aerobic, yoga. Eksperimenter og velg til du finner noe eget. Og da vil sport bli din favorittaktivitet, sammen med å se på TV-serier.

Hvordan motivere deg selv til å trene: Sett deg mål

Ta et stykke papir og skriv ned en liste over mål om hva du ønsker å oppnå ved å drive med sport. Mål bør være realistiske, oppnåelige og gå fra kortsiktig til langsiktig. Husk å skrive ned tidsfrister og detaljer, for eksempel: "Den 5. må jeg løpe 3 km." Utpek som din destinasjon hva du streber etter - en ideell figur, fitness, tittelen mester i sport, etc.

Tidsplan er et viktig motivasjonsstadium

Hvis du ikke vet hvordan du skal motivere deg selv, lag en daglig tidsplan. Skriv ned treningstiden din i notatboken eller planleggeren, og lat som om det er et forretningsmøte eller en dato du bare ikke kan la være å gå til. Planlegg studietidene og -dagene i måneden på forhånd og prøv å holde deg til notatene dine. Hvis du på en dag måtte avbryte treningsøkten, må du umiddelbart legge om treningsøkten til en annen dag.

Finn deg en partner

En likesinnet person i sport (venn, kjæreste, kjæreste, kjæreste, kollega) vil til slutt fjerne tvilen din om hvordan du kan tvinge deg selv til å trene. Konkurranseånden sosial faktor vil gjøre timene mange ganger mer attraktive. I tillegg vil du forstå at du ikke er alene i kampen mot latskap.

Kjøp et abonnement

Hvis du hele tiden skulker morgen jogging, hoppe over dans, sykle etter humøret ditt, en fin vei ut av situasjonen er å kjøpe et dyrt abonnement på Gym eller svømmebasseng. Det er stor sannsynlighet for at du vil synes synd på pengene du har brukt, og du går med vilje på kurs til du blir hekta.

Registrer prestasjonene dine

Å føre notater er et perfekt tillegg til selvmotivasjonsmetodene dine. Lag en tabell og fyll den ut daglig med følgende data: vekt, midje, hofter, bryst, belastningsnivå og varighet på dagens trening. Opptakene vil tydelig vise deg oppnådde resultater, og derfor inspirere deg til å forbedre dem.

Hvis latskap fortsetter å overvinne deg, se på dine slanke venner, kolleger og bekjente. Legger du merke til hvordan menn ser på dem i beundring? Slik oppmerksomhet smigrer alle, men ikke alle kjemper for figuren sin. Beordr deg selv til å gå inn for sport, sett deg et mål om å bli med i rekken av kvinner med meislede figurer - og snart vil latskap trekke seg tilbake og frigjøre deg. Husk at det ikke er så vanskelig å gå ned i vekt hvis du trener regelmessig og ikke avviker fra målet ditt.

Mange sammenligner sport med et rusmiddel: jo mer du gjør det, jo mer avhengig blir du. Enhver person, selv den lateste, vil elske fysisk trening hvis han gjør det regelmessig. Har du ingenting å gjøre? Ta vare på deg selv, bli vant til sport, og livet vil gnistre sterke farger! Testet av millioner.

Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt

Hver kvinne ser seg selv i drømmene sine som en slank, veltrent skjønnhet, som paraderer langs stranden i en badedrakt og dreper alle menn. Men i virkeligheten er det ikke alle som bestemmer seg for å gå på en streng diett og svette hele dagen i treningsstudioet. Tross alt kan ikke alle nekte ha en deilig middag og dessert, begrenset til grønnsakssalat og et glass kefir. Dessverre lider mange av oss av kjærlighet til karbohydrater og passive aktiviteter. Og derfor er spørsmålet om hvordan du begynner å ta vare på deg selv for å gå ned i vekt et av de mest presserende i dag.

Grunner til å gå ned i vekt

Årsakene til å gå ned i vekt er forskjellige for hver kvinne. Psykologer identifiserer de fire viktigste motivasjonene for å bekjempe overvekt:

skaffe seg attraktivitet for det motsatte kjønn;
helse utvinning;
mote for slanke damer;
ønsket om å møte den allment aksepterte standarden for skjønnhet.

Finne attraktivitet

Kvinnelig attraktivitet - hovedårsaken bli kvitt ekstra kilo. Alle damer, uansett alder, trenger mannlig oppmerksomhet og beundrende og misunnelige blikk. Og poenget er ikke engang å tenne interessen til en bestemt mann, men å føle seg sjarmerende og i stand til å glede det motsatte kjønn.

God helse

TIL god helse nesten alle kvinner streber etter det, fordi deres evne til å reprodusere og skape en velstående familie avhenger av det. I tillegg vil en absolutt sunn kvinne lykkes i alt: gjøre husarbeid, oppdra barn, bygge en karriere og gå på shopping. Og overvekt er som du vet full av mange sykdommer. Hvis en kvinne konstant er på sykehus og klinikker, vil hun rett og slett ikke ha tid til alt annet. Derfor bør problemet med hvordan du motiverer deg selv til å gå ned i vekt løses under hensyntagen til helsefaktoren.

Mote

Har du lagt merke til at i butikker og butikker er alle klærne hovedsakelig presentert for slanke damer? Og dette er de mest fasjonable tingene. Det er en skam? Tenk deg nå hvordan en designerkjole, laget for en tynn person, vil se ut på en kvinne med størrelse 52. Du har rett - det er latterlig! Her er en god motivasjon for å gå ned i vekt. Gå på shopping og se etter ting som er 1-2 størrelser mindre, forestill deg dem på deg selv, slank og sett deg et mål – å gå ned i vekt over en viss tidsperiode.

Generelt akseptert standard for skjønnhet

Hvordan tvinge deg selv til å ta vare på deg selv? Ta en titt på Hollywood og Russiske stjerner, bla i blader, slå på TV-en. Nesten alle kvinnene du så er slanke og oppfyller 90-60-90-standardene, ikke sant? Det er enstemmig akseptert av folk verdens skjønnhetsstandard. Hvorfor er du verre enn dem? Finn deg selv et idol blant kjendiser og prøv å oppnå kurvene hennes, følg eksemplet til slanke kolleger og venner. Fortell teamet ditt at du vil gå ned i vekt om 2 måneder, og da vil du ikke lenger kunne avvike fra målet ditt. Bak kvinnene vil de ikke tilgi!

Skriv ned på papir de viktigste årsakene til at du vil kunne gå ned de forhatte kiloene. Sett deg et mål, skriv ned måtene du skal gå ned i vekt på, definer klare tidsfrister. En detaljert strategi vil danne et stabilt ønske i tankene dine og vil ikke tillate deg å forlate alt halvveis.

Hvordan tvinge deg selv til å studere?

Hvordan motivere deg selv til å studere når du virkelig vil spille stridsvogner på nett, spille fotball med gutta, se på TV eller henge med venninnene dine? Å studere er hardt arbeid. I løpet av læringsprosessen studerer folk flere emner samtidig, mange retninger og leser mange bøker. Du må delta på undervisning hver dag, lytte, memorere, analysere, studere og gjøre lekser. Det er ikke overraskende at studier blir til en rutine, en krage rundt halsen, en kjedelig plikt og ikke vekker noen interesse.

La oss se på 5 måter å tvinge deg selv til å studere.

Å tvinge deg selv til å drive med sport, studier, forretninger, til tross for de geniale fellene i en bevissthet fylt med latskap, er beslektet med heltedåd. "Seier over seg selv er den første og beste av seire," sa Platon, og han hadde rett. En person som har erobret seg selv og vellykket overvunnet sine svakheter, vil oppnå alt han ønsker.

Vil du ta vare på deg selv? Vet du ikke hvor du skal begynne? Begynn med de minste tingene, og uansett hvor fort du beveger deg, det viktigste er ikke stopp. Og snart ligger hele verden for dine føtter!

Med lengsel etter å se på den lubne eller altfor tynne figuren hans i speilet, bestemmer alle før eller siden at det er på tide å kjøpe et abonnement på en sportsklubb. Samtidig er det viktig å finne et insentiv til å drive med sport, for for å danne en skulpturert, vakker kropp kreves det regelmessig trening, og det betyr at du må utvikle en vane.

Hvorfor vil du ikke drive med sport?

De fleste mislykkede idrettsutøvere begynner å bli late om vinteren, når dagene er mørke og kalde, og kroppen vår bruker mye energi på å prøve å holde seg varm. På dette tidspunktet avtar aktiviteten betraktelig, og fysisk trening blir en reell utfordring. Du må bekjempe denne "anabiosen", du må tvinge deg selv, og beste motivasjonå drive med sport er frisk kropp og en flott figur.

I tillegg, vinterferie slappe av, fremme rekruttering overvekt. Det er bare én måte å bekjempe "matvennskap" - utvikle og konsolidere i bevisstheten din riktige innstillinger, bruke tid på frisk luft involverer familiemedlemmene dine i denne fritidsaktiviteten. Å tvinge seg selv til å bevege seg og endre den vanlige rutinen er ikke lett, men det er mulig. Det er lettere å snakke seg til gå, spesielt hvis det virker urealistisk for deg å gå på treningsstudio.

Hvordan begynne å spille sport

I Igjen Etter å ha tenkt på hvordan du kan tvinge deg selv til å spille sport, må du finne inspirasjon til å motivere deg selv med noe eller omvendt finne et anti-eksempel. For å få styrke og lyst til å trene, må du unngå stress og minimere skadelig avhengighet. Det er en stereotypi der det ikke er noe poeng å gå til en idrettsklubb for en sliten person, fordi han ikke vil ha krefter til å trene og arbeidsmengden vil ikke gi resultater. Men dette er ikke slik, det viktigste er å begynne å spille sport, for dette er ikke bare flott ferie, men også en garanti for helse og muntert humør.

Motivasjon for idrett for jenter

Alle jenter, uansett vektkategori, ønsker å forbedre figuren sin. Noen ganger er hovedmotivasjonen for kvinner til å ta idrett misunnelse av vennene deres. Riktig ernæring er ofte ikke nok til å lage perfekt figur, så du må kunne tvinge deg selv til å gå på trening. Motivasjonen for sport kan være forskjellig:

forebygging av osteoporose;
god drøm;
forebygging av fedme;
en grunn til å kjøpe deg en moteriktig treningsdress;
en metode for å møte en mann som tar vare på seg selv og driver med sport.

For jenter som har meldt seg på trening for å gå ned i vekt, vil det være en sterk motivator å kjøpe en ny kjole en størrelse mindre. Det er nødvendig å henge den på et synlig sted slik at den ofte blir sett. Et slikt mål er riktig motivasjon for sport, som vil hjelpe deg å forberede deg til å kjempe mot overvektig. Det bør huskes at fitness ikke er kosmetisk, så du bør ikke forvente raske resultater. For å begynne å gå ned i vekt er det ikke nok å gå til 2-3 treningsøkter, du trenger konsistens, du må utvikle en vane.

Motivasjon for idrett for menn

Mange gutter ønsker ikke bare å gå ned i vekt, de drømmer om å være vakre preget kropp og muskler, og for å oppnå en slik belønning må du utvikle utholdenhet og trene regelmessig. Motivasjonen for sport for menn kan være følgende årsaker:

Kjøpe et dyrt abonnement. Noen ganger kan en omstendighet som pengefaktoren bli en betydelig motivator.
En hyggelig partner som regelmessig går på treningsstudioet vil fortelle deg i detalj, hjelpe deg, og også gi deg råd om hvordan du kan motivere deg selv til å trene og trene riktig. Med en likesinnet er det mye lettere og morsommere å stadig gå på treningsstudio. Gruppetimer vil bidra til å utvikle ansvar, kontroll, disiplin og danne en vane.
Konkurranse. Konkurranseprinsippet har alltid vært en sterk motivator. Det viktigste er å velge den beste sporten for deg selv og konkurrere med treningsvennene dine.
En stor motivasjon for å drive med sport er å se hvordan ikke bare kroppen din endrer seg, men også figurene til vennene dine forbedres.

Motivasjonsfilmer om sport

Ved hjelp av kino kan du i alle farger lære detaljene om idrettsutøvernes liv. I nyhetene lærer vi kun om resultater, priser og fiaskoer. Og filmer som motiverer sport forteller om mesternes liv fra innsiden og hvordan du kan tvinge deg selv til å drive med sport gjennom viljestyrke. Realistiske historier om vanlige folk, som setter mål for seg selv, bærer et kall til seier, og setter seeren opp til positiv tenkning.

Motiverende musikk for sport

En rytmisk melodi under trening øker styrken og forbedrer konsentrasjonen. En riktig utvalgt musikalsk bakgrunn har stor innflytelse på godt humør. Motiverende musikk for å spille sport skal bare være i bakgrunnen, rytmen skal være klar, korrekt, den kan ikke være brå. Nøye valgt musikalsk retning vil være til nytte under styrke- og kardioøvelser. Spillelisten bør ikke avbrytes mens du lytter til sporene, du bør ha en assosiasjon med psykologisk komfort.

Video: hvordan tvinge deg selv til å spille sport

Denne artikkelen er ikke for de for hvem ett ord "behov" er nok til å overvinne latskap og omstendigheter. Vi håper at det vil tjene de som fortsatt har det bra.

1. Gi deg selv en håndgripelig belønning

En fugl i hendene er bedre enn en kake på himmelen. Visjonære mål som "god helse", "lang levetid", "en fantastisk kropp" eller "jeg er på trend" er kanskje ikke håndgripelige nok for de fleste. Hva å gjøre? Kom opp med en belønning som du kan "røre". For eksempel kan du unne deg noe søtt etter en slitsom fottur inn.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, en amerikansk forfatter, Yale University-utdannet og vinner av Pulitzer Prize for Excellence, snakker i detalj om hvordan dette fungerer. I sin bok "The Power of Habit. Hvorfor vi lever og jobber slik vi gjør." Charles fordyper oss i vitenskapen bak dannelsen av inngrodde vaner og beskriver tre-trinns etableringen av en nevrologisk "vanesløyfe." La oss prøve å kort forklare hva det er.

For det første er det et tegn som får hjernen til å slå seg på automatisk modus og løp vanlig handling, så kommer selve handlingen (fysisk, mental og emosjonell), og det hele ender med å motta en belønning. Den siste fasen er spesielt viktig: Takket være den får handlingen en viss fordel for deg. Det er på grunn av dette at hjernen forstår at spillet er verdt bryet, og i fremtiden starter den mer villig eller enkelt automatisk "vanesløyfen".

La oss oversette det vi leser til en reell situasjon. Du pakker sekken til treningsstudioet (skilt), trener (action), slapper av til siste episode av favoritt-TV-serien din (belønning).

Over tid begynner motivasjonen å komme innenfra, fordi hjernen direkte assosierer svette og smerte med den kommende utgivelsen – selve lykkehormonene som gir glede til hjernen vår.

2. Avgi et offentlig løfte.

Det er kult å være en fullverdig eier av ordet ditt: hvis du ville ha det, ga du det, hvis du ville ha det, tok du det bort! Det er ikke noe ansvar for den skyldige, for eksempel for et sammenbrudd. Men når du uttrykker intensjonene dine offentlig, vil spillereglene for alvor endres. Prøv å legge ut et bilde av de nye joggeskoene dine på Instagram, og lov å prøve dem i et fem kilometer langt løp. Tro meg, du vil ha mange følsomme og oppmerksomme dommere. :)

Er du ikke redd for frekke vitser og frekke kommentarer? Inkluder materielle straffer i kontrakten. Velg et lykkelig "offer" og lov å betale henne et visst beløp for hver manglende trening. Selvfølgelig skal tallet være høyt: for noen er et par dollar nok, men for andre vil prisen stige til hundrevis. Og "gratis-mottakeren" vil helt sikkert følge dine sportslige (ikke-)suksesser.

Effektiviteten av denne tilnærmingen er bekreftet av Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assisterende professor i medisinske vitenskaper ved Stanford University. Jeremy linker til det populære nettstedet stickK, laget av økonomer ved Yale University. På nettstedet kan brukere erklære sine intensjoner om å bringe målet sitt til live for enhver pris, skrive ned en plan for å oppnå det og sette sitt rykte eller penger på spill. År med akademisk forskning bekrefter at grådige mennesker ikke liker å tape penger på slike offentlige kontrakter tredobler sjansen for suksess. Dessuten har langsiktige avtaler en fordel fremfor kortsiktige.

3. Arbeid med positiv tenkning

99 % av tidlig oppvekst er ikke bra. Men så snart du ser for deg at du strekker deg ut på sengen om kvelden med favorittboken din i hendene, vil hyggelige toner av forventning umiddelbart farge en ikke så forferdelig morgen. Nå er du blant de resterende 1%! Og alt fordi positiv visualisering er en trofast alliert med motivasjon. Tenk på hvor flott det er å se magemusklene danne seg, og den moralske styrken til å gå på treningsstudioet vil dukke opp av seg selv.

Drømmer alene er imidlertid ikke nok - visse betingelser må oppfylles. Gabriele Oettingen, Ph.D., psykolog ved New York University, forfatter av flere bøker, snakker om dem. I sitt arbeid Rethinking Positive Thinking beskriver Gabriel en streng struktur som kan gi positive resultater. Det består av:

forstå hva du ønsker å oppnå;
representasjoner av hva resultatet er assosiert med;
identifisere hindringene som kan møtes på veien til målet;
å formulere måter å overvinne mulige hindringer.

Den foreslåtte ordningen er basert på en studie der femti studenter deltok med en bestemt intensjon om å spise sunnere mat. Jentene ble bedt om å presentere en fordel riktig næring. De som tydelig forsto målet og bygde en detaljert plan for å nå det, var mer vellykket i arbeidet.

4. Få kontantbelønninger

Uansett hva idealistene mumler, styrer fortsatt penger verden. Selv fremtidige amerikanske presidenter kommer inn i embetet ved hjelp av tidligere presidenter, udødeliggjort på valuta med en grønn fargetone.

I forhold til vårt tema kan penger bidra til å motivere deg til å oppnå idrettsprestasjoner. Gary Charness, Ph.D., teoretiker, snakker om dette økonomiske vitenskaper ved University of California. Ordene støttes av forskning som viser at pengeinsentiver doblet hyppigheten av å gå på treningsstudio.

Selvfølgelig er det bare noen få som kan finne en sjenerøs sponsor som vil tørre å følge dine kroppsøvingsprestasjoner med en sterk rubel. Derfor kan du prøve netttjenesten Gym-pact. Samfunnet hans betaler for vellykkede treningsøkter på bekostning av de som går glipp av timene. Alle skyter inn, og siden deler ut midlene blant de som følger den valgte veien. Selvfølgelig får late mennesker ingenting.

LoloStock/Shutterstock.com

Dessverre fungerer ikke tjenesten i alle regioner i verden, vennligst sjekk.

Hvordan motiverer du deg selv til å komme deg opp av sofaen?

Alle ønsker å ha en vakker kropp, være spreke, sunne og attraktive for andre. Men hvordan starte når alle impulser ender i unnskyldninger og utsettelse til en annen gang? Hvis du klarte å finne et effektivt kurs for å gå ned i vekt, men motivasjonen er sårt mangelfull, vil vi fortelle deg hvordan du kan oppmuntre deg selv til å spille sport.

Her er 18 måter du kan få lyst til å trene på.

1. Følelser etter trening
Husker du den herlige følelsen av fullstendig tilfredsstillelse, stolthet over deg selv, letthet i kroppen på slutten av treningen? Husk denne følelsen før hver leksjon, så det blir lettere for deg å starte.

2. Start med noen minutter
Mange mennesker stoppes av tanken på lange, utmattende treningsøkter, så det er vanskelig å overvinne deg selv. Start med noen minutter hver dag. Sport vil bli en vane du ikke lenger vil klare deg uten. Øk treningstiden når du innser at du liker det og vil ha mer belastning.

3. Filmer og magasiner
Sportsfilmer om suksess sterke mennesker og treningsmagasiner er stor motivasjon for handling.

4. Suksesshistorier
Suksesshistorier er alltid inspirerende. Det er mennesker som villig deler sine erfaringer. Hvis noen lykkes, så er alt ekte og alle har en sjanse til å vinne.

5. Blogger
Følg blogger av mennesker som fører en aktiv livsstil. På denne måten kan du få verdifull informasjon om ernæring og trening med et tydelig eksempel.

6. Oppmuntring
Belønn deg selv for trening. Dette vil skape et insentiv: hvis du jobbet hardt i treningsstudioet, vil du motta en belønning. Kjøp deg noe vakkert, spis noe deilig.

7. Nye klær
Tenk deg at du med den nye kroppen din vil kunne bruke alle klær du bare kunne drømme om før. Vel, eller "passe" inn i dine gamle favorittjeans igjen.

8. Kronisk tretthet
Har du lagt merke til at du ofte begynner å bli sliten og energien har forsvunnet et sted? Tretthet bør være drivkraften til å begynne å trene, så du vil føle en bølge av styrke og føle deg mye bedre.

9. Mulighet for å bli distrahert
Mens du spiller sport, trenger du ikke tenke på hverdagslige problemer, noe som betyr at du kan komme deg etterpå arbeidsdag. På tide å tenke til fordel for figuren din!

10. Relasjoner
Hvis din kjære ikke er imot fitness, kan du diversifisere forholdet ditt gjennom felles trening. Dette er også en ekstra motivasjon for to!

11. Venner
Kanskje du ikke er den eneste som lurer på: hvordan begynne å spille sport? Tren med venner. Dette gjør det lettere å motivere hverandre og gjøre sporten morsommere. For å gjøre det morsommere kan du velge et spill (fotball, volleyball, tennis).

12. Dine bilder
Ofte er resultatene av trening ikke merkbare, men fotografier vil hjelpe deg visuelt å spore endringene dine, fortsette prosessen med glede.

13. Livsfortsettelse
Hvordan kan du ikke ønske deg lenge? lykkelig liv uten sykdom, leve for å se barnebarn og oldebarn, har nok energi til å leke med dem?

14. Blogg
Lov foran alle på bloggen din at du skal ned i vekt, så er det ikke annet enn å gjøre det. Skriv om treningsøktene dine, ernæringen og hold en online dagbok over resultatene dine.

15. Brenn broer
Her er et eksempel. En forretningsmann fra Las Vegas bestemte seg for å slutte å røyke, men innså at han ikke hadde nok viljestyrke. Han bestemte seg for å plassere reklametavler rundt i byen med løfter om å gi 100 tusen dollar til alle som "fanget" ham med en sigarett. Som vi forstår, sluttet mannen å røyke.

16. Inspirerende miljø
Heng opp treningsoversikter, plakater og motiverende bilder overalt.

17. Positiv tenkning
Endring negative tanker til positive. I stedet for bluesen fordi dårlig vær, tenk på nok en fantastisk dag som vil gjøre deg til et bedre menneske.

18. Ta grep nå!
Ta grep, ikke tenk. I stedet for å tenke på hvordan du skal begynne å spille sport, enten du vil eller ikke, stå opp og gjør det! Akkurat nå, dette minuttet. Husk at selv det minste skritt bringer deg nærmere drømmen din!