Hvordan tvinge deg selv til å trene? Riktig motivasjon. Hvordan motivere deg selv til å trene

"Å, jeg vil veldig gjerne drive med sport, men..." - og så er det en liste med alle slags unnskyldninger: Jeg har ikke tid, jeg skammer meg over kroppen min, den vil ikke gi resultater uansett, det er ingen økonomisk mulighet, og jeg kan ikke trene hjemme selv - og så videre osv.

Hvor ofte har du hørt dette fra venner og bekjente, eller kanskje du sier det selv?

I følge nettstedet "Beautiful and Successful" er svaret på alle disse unnskyldningene ekstremt enkelt: du har rett og slett ikke nok motivasjon til å drive med sport. Og det er veldig viktig og veldig nødvendig for alle som ønsker å endre livsstilen sin til fordel for en sunn og aktiv.

Så hva med sport? Hva er motivasjon? Hvilke metoder er anerkjent som de mest effektive for å tvinge deg selv til å gå ned i vekt og kroppen din?

Hva er motivasjon?

Noen erfarne idrettsutøvere hevder at motivasjonen ikke varer for lenge til å hele tiden kunne tvinge seg selv til å drive med sport. De sier at disiplin og vane fungerer mye mer effektivt. Men du må begynne et sted, og nemlig med motivasjon.

For å begynne å trene bør noe inspirere deg, stimulere deg: det er dette vi ønsker å gjøre – å få orden på figuren vår, gå ned i vekt, bli sterkere, mer spenstig, sunnere. Dette er det endelige målet, og enten eksisterer det eller så gjør det ikke. Derfor er det så viktig å svare på spørsmålet "hvorfor?", "for hva?" – hvorfor vil vi på trening? Dette vil være din motivasjon.

Og siden har valgt ut mest for deg effektive måter hvordan du kan motivere deg selv til å trene og gå ned i vekt. Vi vil snakke om dem mer detaljert nedenfor.

Hvordan du kan motivere deg selv til å trene hjemme og på treningsstudioet: måter

For enkelhets skyld brukte vi psykologisk teknikk og delt motivasjon inn i typer.

Som du vet er det to hovedtyper – mental motivasjon (humør) og atferdsmotivasjon (handlinger), og vi har også lagt til en daglig rutine som en egen tredje type. Alt dette sammen vil hjelpe deg å komme godt i gang i eller hjemme og oppnå raske og imponerende resultater.

Mental motivasjon

Det første du må tenke på er hvorfor du ønsker å gå på treningsstudio eller begynne å trene aktivt hjemme. Det vil si, sett deg selv målet som vi snakket om ovenfor. Bare husk at det må være klart og spesifikt. Ikke vagt: "Jeg skal på treningssenteret for å gå ned i vekt," men "Jeg skal på treningssenteret for å gå ned ... kg," "for å passe inn i favorittkjolen/jeansen min," osv. Det er bra hvis du skriver ned dette målet på papir og også bestemmer tidsrammen for å oppnå det (ett år, seks måneder) - dette er spesifikk motivasjon.
Tenk positivt. Du bør ikke tvinge deg selv til å gå til treningsstudioet med tanken "nødvendig" eller "påkrevd" - på denne måten vil du bebreide deg selv og føle deg skyldig for hver glipp, noe som til slutt vil føre til at du slutter. Motivasjonen er for deg å tenke på hvor bra det vil være på slutten av den vanskelige reisen din, når vekttapsmålet ditt er oppnådd og det kjære tallet vises på vekten.
Bryt opp det store målet ditt i "delmål", i minimotivasjoner. Med andre ord, sminke trinnvis plan hvordan du vil gå mot en stor prestasjon. La oss si at du planlegger å gå på treningsstudio tre ganger i uken: definer tydelig hvilke dager dette vil skje og til hvilket tidspunkt, og ikke avvik fra planen. Eller du planlegger å løpe 5 kilometer i løpet av hver av dem: ta med deg en skritteller, og igjen, ikke avvik fra planen.
Ikke klandre deg selv hvis ting ikke fungerer. Gikk du glipp av en treningsøkt? Ikke kall deg selv de laveste navnene - dette vil bare gjøre ting verre. Bare gjør deg klar og gå til en uplanlagt en, eller, hvis du er syk, for eksempel, vent på en fullstendig bedring og legg til litt ekstra belastning på hver treningsøkt - 10 minutter med løping på en tredemølle, for eksempel. Dette vil gi deg motivasjon og tillit til at dine utelatelser ikke vil påvirke resultatet på noen måte.

Atferdsmessig motivasjon

Hvordan motivere deg selv til å trene hjemme? Begynn å endre matvanene dine. Sammen med trening er ernæring svært viktig for vekttap. Og hvis du begynner å spise sunt og variert, og til og med fotografere dine kulinariske mesterverk, vil dette bli en ekstra motivasjon for å unngå å spise skadelig mat. Og det er ikke langt fra å være en matblogger!
Kjøp sportsklær. Vel, hvordan kan du registrere deg for et treningsstudio uten å ha hva du skal ha på deg?! Og jeg vil definitivt ikke bruke gamle joggebukser og strukket T-skjorter. Derfor, gaffel ut for en vakker og fasjonabel sportsuniform, høykvalitets joggesko, en sportsveske, en lys vannflaske - alt dette vil være en utmerket motivasjon og vil muntre deg opp i garderoben!
Start ikke på mandag, men med en gang. Tro meg, det tar ikke lang tid å bli klar. Hvis du bestemmer deg for å gå på treningsstudio, gå med en gang. Akkurat nå, pakk vesken og gå til treningsstudioet. Eller til og med uten veske og uten uniform. Bare kom til nærmeste treningssenter og spør hvilke idrettsgrener som finnes, hvilke treningsformater de kan tilby, og hvor mye et abonnement koster. Når du ser mange atletiske mennesker gjøre noe for målene sine, tro meg, det vil være en stor motivasjon!
Fortell alle hva du skal gjøre og hvilke mål du setter deg. Hvordan flere mennesker De vil finne ut om dette, jo mer ansvarlig vil du være om det. Mange vil være interessert i hvordan ting går, og dette er - flott måte Motiver deg selv for trening og sport. Dessuten vil du bare bevise for andre at du sa og gjorde!
Belønn deg selv. Når du begynner å ta de første skritt i riktig retning, unn deg selv! Nei, vi snakker ikke om søtsaker eller pizza nå. Bytt ut gleden av mat med estetisk nytelse: gå på kino, på konsert, på teater, unn deg en utflukt eller en interessant fottur, gå til en skjønnhetssalong eller spa-behandlinger. Har du noen gang ønsket deg en ny telefon? Lov deg selv at du kommer til å kjøpe den så snart du har oppnådd ditt kjære mål – hvorfor ikke økonomisk motivasjon?!

Daglig regime

Som vi sa ovenfor og som mange treningseksperter tror, er motivasjon bare det første trinnet til resultater. Deretter må det utvikle seg til disiplin – en vane og et regime man ikke kan avvike fra. Slik kan du motivere deg selv til å trene og drive med sport, og trygt nå dine mål.

Det første punktet med mental motivasjon begynner med ernæring. Og her er det det samme: lag en diett, antall måltider, tidspunktet for måltider og ikke avvik fra det. Ikke hopp over frokosten, og hvis du trenger å spise i løpet av arbeidsdagen, ta noen boller med deg. Lær å planlegge måltidene dine på forhånd: kjøp de nødvendige produktene, lag mat kvelden før eller flere dager i forveien. Dette er også en stor motivator!
Design treningsopplegget ditt slik at det er så praktisk som mulig for deg. Hvis du bokstavelig talt bruker en time til å trene midt i en utrolig stressende arbeidsdag, kommer du neppe gjennom. lang tid. Det er best å sette av tid om morgenen eller etter jobb, eller i helgen. Tro meg, selv to treningsøkter i uken vil gi resultater hvis de gjøres regelmessig.
Begynn å studere med en likesinnet person. Finn noen blant dine venner og bekjente som også vil begynne å trene. Velg den mest passende treningstypen for deg, bli enige om kuren, og fortsett! Det er alltid mer interessant sammen, og dere kan motivere hverandre til å gå på timen. Og hvis det ikke er noen likesinnede, leie en personlig trener eller gå på en gruppetime.
Ikke glem hvile. Dette er veldig viktig, tro meg! Hvis du ikke lar kroppen din komme seg, vil du ende opp med å føle utrolig tretthet og tap av styrke.

Hva slags motivasjon og måloppnåelse kan vi snakke om her?! Glem derfor ikke at du må få nok søvn, og det må gå minst en dag mellom treningsøktene – da har du mange ganger mer styrke og energi.

Dette er teknikkene og tipsene som vil hjelpe deg å motivere deg selv til å drive med sport og gå på treningsstudio. Med en så kompetent tilnærming og planlegging kan du gå ned i vekt og raskt oppnå alle mål du setter deg selv!

Natalia Govorova

Lesetid: 3 minutter

A A

"Jeg begynner å løpe i morgen!", sier vi bestemt til oss selv, og åpner øynene om morgenen, gliser og ruller over til den andre siden - for å fullføre drømmene våre. Det er nesten umulig å tvinge seg til å reise seg og gå på trening. Enten er du lat, eller du vil sove, eller du har ikke tid, eller du har nettopp spist, men du kan ikke gjøre det på full mage, osv. Med tre ord, uten motivasjon - ingensteds!

Hva vil hjelpe deg med å overvinne latskapen din, og hva er de mest effektive motivasjonene for sport? Vi bestemmer oss for mål. Et mål er nødvendig i enhver virksomhet. I dette tilfellet kan det være flere mål: vakker figur , Helse, vitalitet , vekttap, muskelmasse
etc. Bekjempe depresjon og stress. Uttrykket om frisk kropp og en sunn ånd kan endres i alle retninger, og betydningen vil ikke endre seg. For generelt sett er både sinnstilstanden og kroppens helse viktig. Men hvis du er plaget av stress og depresjon, og du drømmer om å få tilbake kjærligheten til livet og optimismen, så start med trening. Utmerket fysisk form
En viljesterk, atletisk person er mer attraktiv for det motsatte kjønn. Ingen vil la seg inspirere av en løs, uskarp skapning med et kjedelig utseende og pessimisme i hvert ord. En sprek, sterk person blir i utgangspunktet betraktet av det motsatte kjønn som en potensiell partner som de kan koble livet med og fortsette sin familielinje.
Sport trener viljestyrke. Tren stress– dette er behovet for å konstant overvinne seg selv, bekjempe laster og utføre daglige bragder. I løpet av treningen styrkes karakteren og en sterk immunitet mot latskap utvikles. Etter 2-3 måneder med daglig trening, oppfatter kroppen latskap med fiendtlighet. Når du våkner, vil du stå opp umiddelbart, du har ikke tid til å se på TV, du vil bytte ut chipsene med noe sunt. Det vil si at en person begynner å styre sine ønsker selv, og ikke de - å administrere ham.
Sport er uforenlig med dårlige vaner. Når du begynner å trene, vil du ikke lenger kunne røyke med en kopp kaffe som vanlig – du må slutte å røyke. Dessuten er det ikke nødvendig å først slutte å røyke og deretter begynne å trene (dette er nesten umulig med svak viljestyrke). Det er lettere å begynne å trene, og først da vil erkjennelsen komme til deg at sport gir mer glede og energi enn røyking.
En god motivasjon er fortelle vennene dine at du begynner å trene og planlegger å oppnå visse resultater. Det er nok å si: "Jeg lover å gå ned 10 kg om 2 måneder." Og du må jobbe hver dag for ikke å vise seg å være ledig og ødelegge ryktet ditt.
Sett deg små mål- du trenger ikke å skynde deg til store umiddelbart (magemuskler, elastisk rumpe, midje 60 cm, minus 30 kg, etc.). Små mål er lettere å nå. Gått ned 3 kg? Sett neste mål – ytterligere minus 5 kg. Nullstille? Sikt på en smal midje. Etc.
Finn deg selv godt selskap for trening. Hvis du føler deg klosset eller kjedelig å gjøre det alene, inviter en venn - det blir morsommere sammen, og det vil være interessant å konkurrere om resultatene.
Kjøp deg en dyr, vakker sportsdress. Ikke bare en gammel T-skjorte og leggings, men for å få menn til å krølle nakken når du løper forbi dem. Og selvfølgelig,
Finn en coach for deg selv. Det er usannsynlig at du vil betale for tjenestene hans konstant, men denne perioden vil være nok til å venne deg til trening.
Hvis du virkelig, virkelig ikke kan tvinge deg selv til å løpe eller begynne å trene,... Svømming i seg selv er hyggelig, det trener musklene, og du kan vise deg frem i badedrakt.
Ta et bilde før du begynner å trene. En måned senere, ta et bilde på nytt og sammenlign resultatene. Endringene du vil se på bildet vil oppmuntre deg til ytterligere utnyttelser.
Kjøp jeans 1-2 størrelser mindre. Så snart du kan feste dem på deg selv uten alvorlig anstrengelse og trekke magen tilbake, kan du kjøpe de neste (en størrelse mindre).
Prøv å velge motivasjon som ikke er gjenstand for "inflasjon". For eksempel er trening med venner bra. Men så snart vennene dine kjeder seg med aktiviteter, vil du miste insentivet ditt. Lær derfor å ikke være avhengig av ytre omstendigheter og tren for helsens skyld, øke forventet levealder osv.
Musikk øker absolutt lysten til å bevege seg. Men trening er en av grunnene til å tømme hjernen fra tonnevis med unødvendig informasjon. Derfor, hvis du ikke kan motstå fristelsen til å dytte hodetelefoner inn i ørene, så spill i det minste nøytral musikk som lar deg koble fra tankene og fokusere på øvelsene.
Enhver virksomhet produserer bare resultater når det gjøres med glede. Hvis du, biter tennene, går ut for å trene om morgenen og allerede ved utgangen av inngangen drømmer om å reise hjem, vil slik trening ikke gi noen fordel. Se etter en sport som vil gi deg glede - slik at du ser frem til klasser med forventning, og ikke går på hardt arbeid. For noen vil boksing være en fornøyelse, for andre trampolin, for andre, ping-pong osv. Så lenge du har det bra og musklene fungerer.
Ikke nok tid? Det ser bare ut til at sport tar opp mye av din nyttige tid, som kan brukes til viktigere ting - kommunikasjon på sosiale nettverk, møte venner på McDonald's osv. Faktisk vil selv 20 minutter trening om dagen gi resultater - forbedre ditt velvære, styrker helsekroppen din, vil øke dine krav til deg selv og ditt generelle humør.
Start reisen til sport i det små! Ikke skynd deg umiddelbart inn i løp og svømmer på flere kilometer, ikke sett deg vanskelige mål. Start med for eksempel 20 knebøy. Men hver dag! Etter en måned, legg til 20 push-ups til dem. Etc.
Morgenøvelser på frisk luft styrker bedre enn en kopp sterk kaffe. En kveld joggetur lindrer tretthet og tyngde etter jobb. Bare 10 minutter om morgenen og 10 minutter før middag – og du er en helt annen person. Glad, positiv, vellykket i alt og full av kjærlighet for livet. Slike mennesker tiltrekker deg alltid.
Ikke prøv å være som noen. Noen andres modell for trening, liv, oppførsel kan rett og slett ikke passe deg. Finn ditt treningsprogram. De øvelsene som vil gi deg glede og nytte. Selv om det er en "sykkel" og push-ups fra sengen på soverommet.
Klarer du ikke når fremmede ser på deg? Du føler deg kvalm av lukten av svette inn treningsstudio? Øv hjemme. Du vil spare penger og treningen din blir mer effektiv.
Har du trent i to uker nå, men nålen på vekten er fortsatt på samme tall? Kast vekten og fortsett å nyte aktivitetene dine.

Ordet " motivasjon"er av latinsk opprinnelse og er avledet fra verbet" moveo", som oversatt til russisk betyr " bevege seg" Tar dette i betraktning, kan motivasjon defineres som en prosess av psykoaktiv karakter som drives av en person som ønsker å oppnå et bestemt mål. Motivasjon spiller en viktig rolle i alle sfærer av menneskelivet, inkludert sport.

Spørsmålet om motivasjon er relevant ikke bare for de som er involvert i idrett med det formål å utvikle seg selv, men også for profesjonelle. Fordi alle opplever mangel på motivasjon på et eller annet tidspunkt. Det er dager når en person rett og slett ikke engang vil stå opp av sengen, langt mindre gå en løpetur eller gå på treningsstudio. Og hvis en slik følelse gis slakk, så er det ingen enklere måte å snakke om suksess i sport. I idrett er det ikke plass for et lykkelig eller tilfeldig sammentreff av omstendigheter. Alt avhenger utelukkende av egen styrke vilje, ambisjon, stammer fra idrettsutøverens motiver og motivasjoner.

Motivasjon- dette er en av viktige punkter i en idrett der selv trening er nest viktigst. For å oppnå virkelig store prestasjoner er ikke ferdigheter og talent alene nok. Uten jern viljestyrke, utholdenhet, sterk karakter Det er rett og slett umulig å oppnå noen høyder i idrett. Og selv om så store idrettsutøvere som Romario sier at trening kun er for svake barn, bør dette kun tas som en spøk.

Å få ønsket resultat i sport gjør at du kan være helt dedikert og komme deg ut av din egen komfortsone. Dette gjelder ikke bare de menneskene som streber etter slike høyder som OL-gull, men også for de som ønsker å ha en vakker avlastningskropp, bringe vekten tilbake til normalen. Uavhengig av hvilket mål en person ønsker å oppnå, vil resultatet være lik innsatsen som er gjort og brukt.

Viktige punkter som lar alle finne viljestyrken til å ikke miste interessen eller lysten til å drive med sport. De er ganske enkle, og deres klare presentasjon foran deg lar deg hele tiden føle ønsket om å gå fremover og bare fremover:

Oppnå suksess

Å lykkes, uavhengig av sport, er noe som gir ekte glede og selvtilfredshet til enhver idrettsutøver, og lar dem motta anerkjennelse for all innsats og tid brukt på trening. Og hva vanskeligere måte til ekte suksess, jo høyere grad av tilfredshet oppleves.

Tilståelse

Når resultatene blir merkbare og betydningsfulle, og menneskene rundt dem gjenkjenner dem, påvirker dette absolutt idrettsutøverens selvrespekt, lar ham føle sin egen verdighet og i noen tilfeller få selvtillit.

Vekst og utvikling

Langsiktige mål og utsikter gir tillit ikke bare i nåtiden, men også i fremtiden.

Kvalitetsopplæringsinnhold

For å unngå kjedsomhet og motvilje mot å starte en ny treningsøkt, bør du velge øvelser nøye. De skal være interessante og varierte. Dette har en positiv effekt på idrettsprestasjoner.

Selvdisiplin og selvforbedring

Dette er de to hovednøklene for å oppnå full selvrealisering i idrett, uavhengig av den globale karakteren til oppgavene du setter for deg selv. Og dette er ganske vanskelige øyeblikk, fordi du må gjøre visse ofre. Hvis turer, fester, hobbyer kan forstyrre din vanlige rutine, må du være i stand til å nekte dem.

Selvfølgelig vil dette være veldig vanskelig å gjøre. Men bare slike vanskeligheter og en klar bevissthet om at avvisningen av "utskeielser" gir en jernvilje. Uten det er det umulig å oppnå noe som er verdt i livet, å stige til høyder som man bare kunne drømme om. Når dette skjer, kan ingenting måle seg med denne følelsen. Det rettferdiggjør fullstendig alle vanskelighetene som oppleves. Det koster mye å være en vinner i livet!

For å være motivert må du alltid ha et ønske om å holde deg i god form, føle en ladning av styrke og energi. Og dette er den sanne sannheten. Idrettsutøvere tilhører den kategorien mennesker som er stolte av det de gjør. De føler konstant en bølge av styrke, fulle av energi, ser på fremtiden med selvtillit og har en klar ide om intensjonene og målene deres. Dette lar deg finne en klar mening med livet, som er å leve for å oppnå noe. En slik holdning skiller en idrettsutøver fra den generelle grå mengden. Å være aktiv og å drive med idrett betyr å leve et begivenhetsrikt liv.

Hvor kan du lete etter inspirasjon for motivasjon?

Ser man på de som klarte å overvinne seg selv fullstendig, oppnå hundre prosent dedikasjon og selvdisiplin, vil det være vanskelig å finne en annen unnskyldning for ikke å trene. Husk at det å gå glipp av en treningsøkt umiddelbart setter enhver idrettsutøver tilbake to skritt, uansett hvor hardt de har trent før.

Måter å overvinne perioden med "sammenbrudd"

Hver idrettsutøver står overfor et øyeblikk når motivasjonen begynner å avta, og hans videre ønske om å trene avtar stadig. Dette kan skje både i den aktive perioden med å oppnå et mål, når alle vanskelighetene ser ut til å bli liggende igjen, og etter fullstendig triumf - å oppnå det kjære resultatet.

Dette stadiet har klart definerte "symptomer" på en nedgang i motivasjonen:

selvmedlidenhet, noe som fører til at idrettsutøveren rett og slett slutter å gi hundre prosent på trening;
mangel på glede ved trening, som blir en rutine snarere enn et verktøy for selvutvikling;
en gradvis reduksjon i varigheten av klassene, når treningen i stedet for den tildelte tiden varer mye mindre.

Å overvinne denne resesjonen er ikke veldig lett. Det viktigste er å ta seg sammen og ikke gi opp. Det er ikke mange som lykkes. Tross alt begynner et stort antall mennesker å spille sport, men bare noen få klarer å oppnå ekte suksess. Bare syv prosent oppnår faktisk målet sitt; resten kaster rett og slett bort tiden sin. Det var disse heldige syv prosentene som var i stand til å forlate ordet «ønske», og erstatte det med «behov».

Hvis en idrettsutøver har reell motivasjon, vil han aldri bli stoppet av en periode med sammenbrudd eller fiasko. Han går alltid lenger og vet hvordan han skal jobbe med sine feil. Det er det det er ekte styrke vilje, som består i at vanskeligheter og hindringer ikke bryter, men styrker dem enda mer. I tillegg er det ett triks som lar deg raskt overvinne "riften".

For å komme ut av en periode med lav motivasjon, må du overvåke fremgangen din. Det finnes ikke noe universelt treningsprogram som passer absolutt alle uten unntak. Derfor, hvis klasser slutter å gi resultater, er endringer nødvendige. Ellers vil ikke treningsgleden komme tilbake. Du må eksperimentere og finne akkurat det som passer deg.

Endelig

Et slående motivasjonseksempel er uttalelsen om at han sa at du ikke skulle klage på dårlig stoffskifte og genetikk, du må bare komme deg opp av sofaen og begynne å jobbe med deg selv, sette deg et mål og tro på deg selv. Vi bør ikke glemme at du først og fremst må erobre deg selv, og da vil ingen vanskeligheter være en hindring.

Denne artikkelen er ikke for de for hvem ett ord "behov" er nok til å overvinne latskap og omstendighetenes makt. Vi håper at det vil tjene de som fortsatt har det bra.

1. Gi deg selv en håndgripelig belønning

En fugl i hendene er bedre enn en kake på himmelen. Visjonære mål som "god helse", "lang levetid", "en fantastisk kropp" eller "jeg er på trend" er kanskje ikke håndgripelige nok for de fleste. Hva å gjøre? Kom opp med en belønning som du kan "røre". For eksempel kan du unne deg noe søtt etter en slitsom fottur inn.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, en amerikansk forfatter, Yale University-utdannet og vinner av Pulitzer Prize for Excellence, snakker i detalj om hvordan dette fungerer. I sin bok "The Power of Habit. Hvorfor vi lever og jobber slik vi gjør." Charles fordyper oss i vitenskapen bak dannelsen av inngrodde vaner og beskriver tre-trinns etableringen av en nevrologisk "vanesløyfe." La oss prøve å kort forklare hva det er.

For det første er det et tegn som får hjernen til å slå seg på automatisk modus og løp vanlig handling, så kommer selve handlingen (fysisk, mental og emosjonell), og det hele ender med å motta en belønning. Den siste fasen er spesielt viktig: Takket være den får handlingen en viss fordel for deg. Det er på grunn av dette at hjernen forstår at spillet er verdt bryet, og i fremtiden starter den mer villig eller enkelt automatisk "vanesløyfen".

La oss oversette det vi leser til en reell situasjon. Du pakker sekken til treningsstudioet (skilt), trener (action), slapper av til den siste episoden av favoritt-TV-serien din (belønning).

Over tid begynner motivasjonen å komme innenfra, fordi hjernen direkte assosierer svette og smerte med den kommende utgivelsen – selve lykkehormonene som gir glede til hjernen vår.

2. Avgi et offentlig løfte.

Det er kult å være en fullverdig eier av ordet ditt: hvis du ville ha det, ga du det, hvis du ville ha det, tok du det bort! Det er ikke noe ansvar for den skyldige, for eksempel for et sammenbrudd. Men når du uttrykker intensjonene dine offentlig, vil spillereglene for alvor endres. Prøv å legge ut et bilde av de nye joggeskoene dine på Instagram og lov å prøve dem i et fem kilometer langt løp. Tro meg, du vil ha mange følsomme og oppmerksomme dommere. :)

Er du ikke redd for frekke vitser og frekke kommentarer? Inkluder materielle straffer i kontrakten. Velg et lykkelig "offer" og lov å betale henne et visst beløp for hver manglende trening. Selvfølgelig skal tallet være høyt: for noen er et par dollar nok, men for andre vil kursen stige til hundrevis. Og "gratis-mottakeren" vil helt sikkert følge dine sportslige (mis)suksesser.

Effektiviteten av denne tilnærmingen er bekreftet av Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assisterende professor i medisinske vitenskaper ved Stanford University. Jeremy linker til det populære nettstedet stickK, laget av økonomer ved Yale University. På nettstedet kan brukere erklære sine intensjoner om å bringe målet sitt til live for enhver pris, skrive ned en plan for å oppnå det og sette sitt rykte eller penger på spill. År med akademisk forskning bekrefter at grådige mennesker ikke liker å tape penger på slike offentlige kontrakter tredobler sjansen for suksess. Dessuten har langsiktige avtaler en fordel fremfor kortsiktige.

3. Arbeid med positiv tenkning

99 % av tidlig oppvekst er ikke bra. Men så snart du ser for deg at du strekker deg ut på sengen om kvelden med favorittboken din i hendene, vil hyggelige toner av forventning umiddelbart farge en ikke så forferdelig morgen. Nå er du blant de resterende 1%! Og alt fordi positiv visualisering er en trofast alliert av motivasjon. Tenk på hvor flott det er å se magemusklene danne seg, og den moralske styrken til å gå på treningsstudioet vil dukke opp av seg selv.

Drømmer alene er imidlertid ikke nok - visse betingelser må oppfylles. Gabriele Oettingen, Ph.D., psykolog ved New York University, forfatter av flere bøker, snakker om dem. I sitt arbeid Rethinking Positive Thinking beskriver Gabriel en streng struktur som kan gi positive resultater. Det består av:

forstå hva du ønsker å oppnå;
representasjoner av hva resultatet er assosiert med;
identifisere hindringene som kan møtes på veien til målet;
å formulere måter å overvinne mulige hindringer.

Den foreslåtte ordningen er basert på en studie der femti studenter deltok med en bestemt intensjon om å spise sunnere mat. Jentene ble bedt om å presentere en fordel riktig næring. De som tydelig forsto målet og bygde en detaljert plan for å nå det, var mer vellykket i arbeidet.

4. Få kontantbelønninger

Uansett hva idealistene mumler, styrer fortsatt penger verden. Selv fremtidige amerikanske presidenter kommer inn i embetet ved hjelp av tidligere presidenter, udødeliggjort på valuta med en grønn fargetone.

I forhold til vårt tema kan penger bidra til å motivere deg til å oppnå idrettsprestasjoner. Gary Charness, Ph.D., teoretiker, snakker om dette økonomiske vitenskaper ved University of California. Ordene støttes av forskning som viser at pengeinsentiver doblet hyppigheten av å gå på treningsstudio.

Selvfølgelig er det bare noen få som kan finne en sjenerøs sponsor som vil tørre å følge dine kroppsøvingsprestasjoner med en sterk rubel. Derfor kan du prøve netttjenesten Gym-pact. Samfunnet hans betaler for vellykkede treningsøkter på bekostning av de som går glipp av timene. Alle skyter inn, og siden deler ut midlene blant de som følger den valgte veien. Selvfølgelig får late mennesker ingenting.

LoloStock/Shutterstock.com

Dessverre fungerer ikke tjenesten i alle regioner i verden, vennligst sjekk.

Hvordan motiverer du deg selv til å komme deg opp av sofaen?

Mangel på motivasjon for idrett? Hvordan spille sport med glede? Hvordan kan jenter og gutter motivere seg til å drive med sport? Hvordan kan du hjelpe deg selv å nå dine mål? Hvordan gjøre øvelser hver dag og overvinne latskap? Hvordan gå over til et sunt kosthold?

Fra videoen er du 5 enkle tips for egenmotivasjon for idrett. Med glede :)

Hvordan slutte å tvinge deg selv til å gjøre noe. Og slutt å slå deg selv opp hvis noe går galt. La oss snakke litt om dette også :)

Jeg er for å gjøre alt av egen fri vilje :) Derfor tror jeg at du må motivere deg selv og kommunisere med deg selv.

I dette tilfellet endrer du livsstilen din og deg selv enkelt. Selv om det ikke er raskt. Men da blir resultatet permanent. Du vil føle deg som en fornøyd kattunge :)

Topp 5 motivatorer for sport.

Bedre å se videoen. Jeg vil være fornøyd :) Jeg redigerte den med kjærlighet og jeg forteller deg mer der. Men kort sagt, her er mine topp 5 motivatorer for sport i dag:

1. Finn bilder av kropper du liker.

Omgi deg med dem. Skjermsparere på skrivebordet, bilder på telefonen, en mappe med et utvalg bilder, plakater...

2. Finn en gruppe likesinnede.

Bli med meg, i det minste :) Festen kan være blant dem du ikke kjenner ennå. Sosiale nettverk, YouTube-kanaler, nettsteder og blogger...

Velg det du liker og støtter ditt ønske om helse og sport.

3. Ros deg selv.

Slutt å bli sittende fast på feil og feil. Ros deg selv hver gang du tar noen skritt mot målet ditt. Selv den minste.

4. Koble til.

Legg merke til vakre og slanke mennesker overalt. Knytt deg til dem. Legg merke til deg selv hva du liker med andres figurer.

Tenk på at disse menneskene klarer å holde seg i form, og det er mange slike mennesker. Dette betyr at du vil lykkes 100%!!!

5. Motiver deg selv med klær.

Bruk avslørende og trange klær. I hvert fall hjemme.