Morgenløp for vekttap – hvordan begynne å løpe for å gå ned i vekt. Morgenjogging for effektivt vekttap

Det er nok ingen kvinne som ikke vil ha slank figur. Ser på seg selv i speilet, finner mange representanter for det rettferdige kjønn seg selv overvektig selv der de ikke er.

Hvis de eksisterer, blir dette for mange et reelt problem, som heldigvis kan og bør håndteres. Hvordan? Med vanlig løping.

Det viktigste som gjør løping til en fin måte å gå ned i vekt på, er dens "mobiliseringseffekt" for hele kroppen. Dessuten er denne effekten kompleks, og forvandler ikke bare en tykk, løs kropp til en vakker, slank figur, men forbedrer også funksjonen til forskjellige indre organer.

Løping belaster faktisk hele kroppen, og derfor er hjertet tvunget til å jobbe hardere. fordoblet kraft. Dette fører igjen til akselerert blodpumping gjennom karene og levering av et større volum oksygen til vevene, som aktivt brenner fett.

Avleiringene i de mest problematiske områdene er de første som "brenner ut" - i ryggen og magen, under huden på armene, baken og lårene. En tid etter oppstart av systematisk jogging blir fettlaget merkbart tynnere, og Menneskekroppen gå ned i vekt.

Hvorfor er morgenløping det mest fordelaktige?

Alle nybegynnere har sikkert lurt på hvilken tid på døgnet som er best å jogge. Du kan selvfølgelig løpe når det passer best for en person. Men forskere, etter en rekke studier, har funnet ut at morgenløping er det mest effektive av følgende grunner:

1. Gi liv til din egen kropp mer naturlig om morgenen, før starten av våkenhet på dagtid. Det er bedre å vie kvelden til avslapning.
2. Av objektive grunner utføres morgenjogging på tom mage. Før du går til parken eller stadion tredemølle, bør magen være fri for mat. Under påvirkning fysisk aktivitet menneskekroppen vil bruke energi ikke fra produktene fra en nylig lunsj, men ved å brenne overflødige kalorier "lagret" i subkutane fettavleiringer.
3. Morgenluft er per definisjon flere ganger renere enn atmosfæren som vil være på slutten av dagen. Derfor er det mye lettere og sunnere å puste om morgenen enn om kvelden.

Hvor skal du starte morgenjogging for vekttap?

Ved å nærme deg løpeaktivitetene dine med fullt ansvar, vil du veldig snart se at enkel, men regelmessig jogging kan effektivisere hverdagen din.

For eksempel, ifølge funnene til forskere, oppstår den maksimale effekten av morgenløping hvis du bruker denne metoden vekttap hver dag fra 6 til 7 om morgenen. Tatt i betraktning at før jogging må du våkne i tide, ha tid til å ta en dusj og gjøre en kort oppvarming, må du legge deg i tide dagen før, for eksempel senest kl. 22.00.

Enig, dette bringer inn i vårt kaotiske liv viss rekkefølge. Men å spare tid på grunn av disse prosedyrene vil ikke fungere på noen måte, ellers avskjed overvektig vil være i spørsmålet.

For å gjøre løping nyttig og hyggelig, gjør følgende før du starter:

Handling	Beskrivelse
Ta en dusj	Det anbefales å gjøre det kontrasterende. Du må starte med en varm strøm og bringe den til en varm tilstand. Deretter blir varmkranen brått lukket og kranen åpnes med kaldt vann. Bare noen få minutter - og musklene i hele kroppen er klare for de kommende belastningene
Drikk litt vann etter dusjen	Det er nyttig å drikke mineralvann (bare stillestående!). Ta med en liten vannflaske til tredemøllen. Under undervisningen anbefales det å drikke vann, ikke ta mer enn et par slurker hver gang.
Varme opp	Før løpsstart vil det være nok lys og enkle øvelser fra skolepensum i kroppsøving. Dette er velkjente knebøy, varmer opp knærne, varmer opp ankelen ved å rulle fra tå til hæl, hoppe, snu kroppen og rotere armene

Fra de første dagene bør du ikke overanstrenge deg med lange løpeturer. Leger anbefaler å starte med 15-20 minutter om dagen, med en gradvis økning i joggetiden til 40 minutter. Du må absolutt øke dem, ellers vil 15-minutters løpeturer ikke ha noen effekt på å forbedre din slanke figur.

Når det gjelder løpstaktikker og -teknikker, er de nesten avgjørende for vekttap. I alle fall er den beryktede joggingen for å løse problemet med overflødige kalorier tydeligvis ikke løsningen.

Hvordan bør du løpe for å gå ned i vekt?

Eksperter mener at den beste "løpe" måten å miste hatet overvekt på er den såkalte intervallløping, spesielt med en partner.

Det er ikke noe komplisert i dette begrepet, det betyr bare en løpetur der en rolig (langsom) del av distansen erstattes av en intens del. Men du bør ikke løpe fra start med en gang.

Leger anbefaler å starte enhver jogging med normal gange. Etter å ha overvunnet 200 meter på denne måten, må du bytte til lett løping (ytterligere 200 meter). Deretter blir den maksimalt mulige hastigheten "slått på", som du må løpe ytterligere 200 meter med.

Etter dette må du bremse ned til et rolig løp, som erstattes av en ny akselerasjon. Syklusene må gjentas kontinuerlig i 30-40 minutter. Takket være intervalltaktikk er det mulig å sikre forbrenning overflødig fett ikke bare under, men også i flere timer etter løpende belastninger.

For å føle den virkelige effekten av morgenløping, må du vente en stund. Eksperter sier at dette vil ta minst flere uker med vanlig praksis.

Video - Hvordan løpe riktig for å gå ned i vekt

Løpeteknikk er ikke mindre viktig for vekttap:

1. Hender mens du løper Du bør ikke svinge den kraftig og løfte den til brysthøyde; de skal bevege seg fritt og avslappet.
2. Samtidig må du løpe på en slik måte at "landing" fant sted på full fot, og ikke på tåen eller hælen.
3. Overkroppen skal holdes rett, skuldrene skal rettes opp hele tiden.
4. Og om å puste: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

En skikkelig organisert joggetur slutter på samme måte som den begynner, det vil si med en rolig spasertur, gradvis avta over 2-3 minutter.

Viktige "småting" som du bør være oppmerksom på

Faktisk tolererer ikke et velformet sett med fysiske aktiviteter bagateller. Her er hva du må huske når du skiller deg med skjemmende fettfolder:

Hva du bør være oppmerksom på	Beskrivelse
Løpefrekvens om morgenen	For nybegynnere bør det ikke være mer enn 2-3 ganger i uken. Etter å ha blitt vant til dette regimet, øker antall løp
Jogge steder	Å puste mens du løper ren luft, er det bedre å velge parker eller landeveier. Dessuten er en "primer" for føtter å foretrekke fremfor en asfaltbane
Løpeklær	Om sommeren anbefales shorts og en løstsittende T-skjorte. Til høsten og kjølig vær Det er bedre å bruke en sportsdrakt med stoffbase. De ideelle skoene for morgenløping er joggesko med tykke såler.
Etter å ha løpt	Pass på å ta en forfriskende dusj, men ikke et bad, som bare vil slappe av. Du kan ta en matbit bare 40 minutter etter endt løpetur. Det er bedre å spise en lett frokost, med minimalt inntak av fet mat.

Som du kan se, er det ikke noe komplisert her. Men hvis du ignorerer disse reglene, alle forsøk på å tilbakestille overvekt vil være forgjeves.

Riktig ernæring og trening er mest enkel formelå opprettholde en slank figur. I en rekke dietter kan du alltid finne en meny som ikke vil bryte budsjettet ditt. Men å gå på treningsstudio er vanskeligere: medlemskap i treningsklubber er ikke billig. Men det finnes et flott alternativ til treningsapparater og en personlig trener for vekttap! Det går om morgenen frisk luft. Det er null pengeinvesteringer, og resultatet er rett og slett uvurderlig.

Helsefordelene ved å løpe om morgenen

Hovedmålet med morgenløping er å aktivere metabolske prosesser og sette alle typer muskler i aksjon. Tross alt, etter søvn er kroppen i en avslappet tilstand, og vi må sette den opp for en produktiv arbeidsdag. I tillegg jogging:

• metter blodårene med oksygen,
• styrker immunforsvaret,
• lader med livlighet, energi og godt humør.

Effektivitet i vekttap

Morgenjogging ekstremt effektiv for vekttap. I gjennomsnitt kan du gå ned 1–3 kg på en uke. Du vil se merkbare resultater innen en måned etter at du har startet løpetrening. Naturligvis anbefales det å unngå mel og fet mat, alkohol og sigaretter helt.

Hvorfor gjør løping deg slank? En timelang løpetur forbrenner omtrent 360 kcal. Til sammenligning: Å jobbe ved en datamaskin er bare 100 kcal, og en rolig spasertur er 200 kcal. "Energilekkasjer" oppstår på grunn av akselerasjon av metabolske prosesser. Når du løper, bruker kroppen alle muskelgrupper, organer jobber mer intenst, og følgelig brukes kalorier mer effektivt. I tillegg inntreffer den første toppen av menneskelig biologisk aktivitet mellom kl. 5 og 7. Ifølge fysiologer er det på denne tiden at fysisk aktivitet er lettere å tåle.

Hvordan løpe om morgenen riktig

Hvis du er fast bestemt på å løpe, så husk at løpeturen bør vare i minst en time. Fordi kroppen begynner å brenne fettceller først etter en halvtime med slik trening. Derfor må en nybegynner løper velge et spesielt treningsprogram for å opprettholde avstanden med glans.

1. Du vil oppnå ønsket resultat raskere hvis du velger et ujevnt underlag for jogging. Et utmerket alternativ er trinnene til et stadion eller et område med hyppige nedstigninger og oppstigninger. Når du løper oppover, "akselererer" hjertet metabolske prosesser, og fettavleiringer "avleses sakte". Og når du løper ned, avtar intensiteten på belastningen, og kroppen hviler litt.
2. Erfarne trenere anbefaler å starte klasser med såkalt intervallløping, når intensiteten på belastningen veksler jevnt. De første 10 minuttene er rask gange, de neste 15 minuttene går i gjennomsnittlig tempo. Etter dette, gå til maksimalt tempo. Når du begynner å bli sliten og pusten blir vanskelig, gå gradvis tilbake til et gjennomsnittlig tempo. I én innflyging (per time) anbefales det å gjøre 2-3 innflyginger med akselerasjoner.
3. Ikke press den siste saften ut av deg selv. Hvis du ikke orker en time, reduser joggetiden. Lytt til den generelle helsen til kroppen. Gradvis vil utholdenheten komme. Tilpasningsperioden er rent individuell. Hvis du aldri har drevet aktivt med sport, vær tålmodig.
4. De beste stedene for en morgenjoggetur er stadioner, jorder, skoger, parker, torg. Generelt, alle stier vekk fra støyende motorveier.
5. Prøv å ikke spise noe om morgenen. Drikk et glass vann eller økologisk yoghurt og ta en løpetur. Og etter det, spis en solid og sunn frokost.
6. Nøkkelen til en vellykket løpetur er riktig pust. Inn- og utpust skal være rytmiske. Pust gjennom nesen. Dette vil tillate deg å løpe flere kilometer.
7. Husk at du vil belaste hjertet ditt. Derfor, før du begynner å trene, ta kontakt med legen din, få et kardiogram og bestå de nødvendige testene.

Løpeprogram om morgenen for vekttap

For å gjøre det enklere for deg å planlegge løpeturen, foreslår vi at du tar en titt på standard treningsplan for nybegynnere. Avstander er angitt i både meter og minutter. Velg verdien du vil starte fra (men ikke begge samtidig!). Tabellen viser også pulsen din, men hvis du ikke har en smartklokke eller treningsarmbånd, bruk tipsene. Denne ordningen løping er beregnet for 4 km.

Tabell: morgenjoggeplan for nybegynnere

Etappe nr.	Akselerasjon	Hvile	Merk
1.		Oppvarming - 800 m eller 10 minutter	Løp så vidt, en fot av gangen, rist på armene, varm opp bena. Puls - 100–110 slag per minutt.
1.1 (valgfritt)			Lett tøying, knebøy, svinger.
2.	200 m eller 1 minutt
3.		400 m eller 3 minutter
4.	200 m eller 1 minutt		Puls - 130–150. Eller tell på begynnelsen av «og-en-og-to-og tre»-stadiet.
5.		400 m eller 3 minutter	Puls - 100–120. Eller tell til ti i begynnelsen av «og-en-og-to-og-tre»-stadiet.
6.	400 m eller 2 minutter		Puls - 130–150. Eller tell på begynnelsen av «og-en-og-to-og tre»-stadiet.
7.		400 m eller 3 minutter	Puls - 100–120. Eller tell til ti i begynnelsen av «og-en-og-to-og-tre»-stadiet.
8.	200 m eller 1 minutt		Puls - 130–150. Eller tell på begynnelsen av «og-en-og-to-og tre»-stadiet.

Video: regler for intervallløp for vekttap

Kontraindikasjoner

Det er mange kontraindikasjoner for løping. Tross alt er dette en alvorlig belastning for kroppen. Du bør unngå morgenjogging hvis:

• sykdommer i det kardiovaskulære systemet (hjertesykdom, stenokardi eller takykardi, kronisk hjertesvikt, tidligere hjerteinfarkt eller hjerneslag);
• sykdommer i ryggraden (osteokondrose, intervertebral brokk, noen former for skoliose);
• akutte kroniske sykdommer;
• problemer med lungesystemet (bronkitt, astma);
• leddgikt og artrose;
• flate føtter;
• glaukom.

Fordelene med denne aktiviteten er åpenbare etter bare noen få løp.

Fordelene med morgenløping

For det første forsvinner søvnløshet og blir sterkere nervesystemet. For det andre dukker det opp energi og humøret ditt forbedres (hvis du jogger i parken, mot naturens bakteppe, vil effekten dobles). For det tredje, og spesielt viktig, er morgenløping bra for figuren din: ekstra kalorier forbrennes øyeblikkelig, og etter regelmessig trening forsvinner cellulitter, formen blir fastere, og bena blir misunnelse av vennene dine og gjenstand for beundring.

Morgenløping hjelper også med å rense lungene på grunn av den store mengden innåndet oksygen, og slike øvelser hjelper på dårlig holdning.

Løping er ikke bare nyttig, men også praktisk. Kveldstid ikke spesielt gunstig for aktiv bevegelse (selv om dette varierer fra person til person), men likevel er det ikke så mange mennesker om morgenen, ingenting hindrer deg i å nyte naturen og frisk luft. En joggetur om morgenen hjelper ikke bare med å forbedre din fysiske helse, men også følelsesmessig tilstand: vil distrahere deg fra kjas og mas, vil hjelpe deg med å sette opp en positiv stemning for den kommende dagen.

Noen tips om hvordan du gjør morgenjoggen din riktig

1. Hovedsaken i denne saken er viljestyrke. Den første morgenjoggen er vanligvis den vanskeligste, men hvis den lykkes, vil denne aktiviteten bli hyggelig og hyggelig. god vane. Løping om morgenen er en vanlig aktivitet!
2. For de som så vidt begynner å mestre morgenløping, er det bra for helsen å gjøre det omtrent tre til fire ganger i uken i en halvtime (tiden kan gradvis økes til en time).
3. Før du trener bør du konsultere en lege (terapeut eller kardiolog). Personer som er overvektige eller diabetikere bør følge anbefalingene strengt.
4. Først må du strekke musklene og først etter det ta en løpetur. Oppvarming vil ikke bare være fordelaktig, men vil også beskytte deg mot unødvendige skader. En grusbane er egnet for løping, da løping på asfalt kan skade leddene dine.
5. Det er viktig at de presses til kroppen, og at armene beveger seg i samme rytme som bena.
6. Etter en løpetur vil et glass vann eller melk hjelpe kroppen å komme seg, ikke forsømme dusjen.

Hvis du følger disse enkle reglene, vil effekten av å løpe om morgenen være merkbar etter en stund. Figuren din vil bli slank og passe, og helsen din vil sikkert bli bedre!

Når du gikk ut om morgenen, la du sannsynligvis merke til folk i sportsklær som løp rolig gjennom stadioner, parker og smug.

De vet alle hvor betydelige fordelene med en morgenjoggetur er.

Vil du også løpe? Dette riktig løsning. Og alle fordelene som å løpe om morgenen vil gi deg, vil være som et insentiv.

Den første er å tvinge deg selv til å løpe hver morgen. Dette er et tvilsomt alternativ.

For det andre, ønsker å løpe. For å gjøre dette må du forstå hvorfor du vil begynne å løpe om morgenen?

Kanskje for god helse, tone, vekttap, eller bare for helsen?

Bare sterk motivasjon vil tillate deg å komme deg ut av sengen om morgenen, og ikke slå av vekkerklokken.

Og ingen mandager. Har du bestemt deg for å begynne å løpe? Løp i morgen. Innen mandag vil du være sulten, det kan jeg forsikre deg om.

Hva er fordelene med morgenløping?

Det er ganske mye kontrovers angående virkningen av morgenjogging på menneskekroppen.

Men la andre krangle, sittende hjemme i sofaene sine med hengende ølmage.

Det er mange lenestoleksperter og teoretikere nå.

Ja, og vi kom ikke for å krangle, men for å håndtere helse.

Så, hva er fordelene med en morgenløp?

Hvor lenge bør du løpe om morgenen?

La oss begynne med tiden. Dette spørsmålet bekymrer de fleste som forbereder seg på å løpe om morgenen.

Hvordan velge riktig varighet? Er det noen spesifikke anbefalinger angående tidsrammen for undervisningen?

De som akkurat har begynt å løpe og ikke har noen atletisk trening, må være ekstremt forsiktige når de bestemmer tidspunktet for morgenjoggen.

Du må starte med en minimumsvarighet på 20 minutter.

Etter flere, når større potensial merkes, kan varigheten av løpeturen økes til 30-40 minutter.

Etter noen uker til kan du løpe i en time. Hovedsaken er at jogging er en hyggelig og stimulerende prosedyre, og ikke en utmattende aktivitet.

Frokost etter en morgenløp

Under fysisk aktivitet mobiliserer kroppen og bruker ressursene sine, som deretter må fylles på med en næringsrik frokost rik på proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer.

Hvis du ikke gjør dette, vil du oppleve tap av styrke, redusert fysisk og mental aktivitet, kronisk tretthet og døsighet.

Hva er det til frokost? Det er flere ideelle alternativer:

I henhold til dette prinsippet kan alle velge den mest passende og velsmakende frokost, som du kan fylle på reservene av vitaminer og næringsstoffer med.

Hvorfor kan du ikke løpe om kvelden?

Tenk for deg selv. For det første vil du være sliten etter jobb. For det andre er det mengder av mennesker og biler i gatene.

Og jeg tror du har helt andre planer for kvelden. Fordelene med morgenløping er mye større.

Du må våkne en time tidligere, og vi kan si at du er ladet med positivitet resten av dagen.

Men foretrekker du å løpe på kveldene, vil du på jobben hele tiden plages av tanker om du får tid til å løpe i dag eller ikke.

Dette er imidlertid et spørsmål om vane og alle gjør som han vil.

Løper om morgenen for vekttap

Jeg sa allerede ovenfor at uten balansert ernæring Du kan løpe så mye du vil, det er fortsatt ingen vits.

Det er bedre å løpe på tom mage.

Hvis du spiser før trening, vil løping bli vanskelig og ubehagelig. Jeg anbefaler det ikke.

I gjennomsnitt bruker 1 times løping 400-600 kalorier, noen ganger mer.

Avhenger av vekt og kondisjon til personen.

Du kan løpe i 30 minutter, eller en time eller to, men det kan fortsatt ikke gi de ønskede resultatene.

Forskning har vist at intervallløp er bedre for å forbrenne fett enn jogging.

Hvordan løpe?

Vi kjører med intervaller, jeg råder deg til å starte med 4 sett à 30 sekunder.

De. Vi løper i maksimalt tempo i 30 sekunder, normal løping i 30 sekunder, og gjentar så igjen. Så vi utfører 4 tilnærminger.

Du kan gjøre mer, gjøre mer. Jeg fikk opp til 10 sett på 15 uker.

Hvor mange ganger om dagen bør jeg gjøre det?

En gang er nok, du kan gjøre det hver dag. Hvis det er veldig vanskelig, start med 15 sekunder intens løping, 45 sekunder vanlig løping.

Etter et par uker vil det bli mye lettere og du vil kunne øke belastningen.

Hvor mye fett kan du miste?

Ingen vil gi deg et eksakt svar på dette spørsmålet.

Avhenger av ernæring, % kroppsfett, trening, erfaring, program osv. Mange nyanser.

Men jeg kan gi et eksempel fra en studie om fettforbrenning: de tok to grupper mennesker.

Den ene løp i 30 minutter - klassisk cardio, den andre - intervallløping.

Etter 8 uker ble det funnet at den første gruppen mistet bare 2% fett, og den andre gruppen mistet 6 ganger mer.

Konklusjonene er åpenbare. Prøv det!

Kontraindikasjoner for løping

Til tross for at løping ikke kan skade helsen, er det noen kontraindikasjoner som ikke bør overses.

• Hjerteproblemer. Hvis det er forstyrrelser i funksjonen til det kardiovaskulære systemet, anbefaler jeg å konsultere en lege og avgjøre om trening er tillatt for deg i det hele tatt og hvor intens det skal være.
• Leddene gjør vondt. Hvis knærne dine gjør vondt eller føler ubehag, er løping sterkt ikke anbefalt. Du vil bare gjøre situasjonen verre.
• Svangerskap. I prinsippet er alt logisk her, men om sommeren så jeg et par gravide jogge.
• Ikke løp med bakrus. Ja, dette skjer også.
• Mareritt. Hvis du har problemer med å sove eller bare ikke har det, tror jeg du sannsynligvis ikke har nok krefter til å løpe om morgenen. Det er stor risiko for skade.

Fordeler og ulemper med å løpe om morgenen

Egentlig snakket jeg om alle fordelene med å løpe om morgenen ovenfor. Hva er ulempene? Ja, ingen. Hva kan være ulempene her?

Du løper for moro skyld, går ned i vekt, får et løft av kraft og ånd, og flott humør og nye bekjentskaper.

Men nei, det er ett minus, jeg glemte det.

Du må stå opp en time tidligere før jobb, men er ikke det verdt gledene jeg beskrev ovenfor?

Etter min mening er det verdt det! Gå for det!

I artikkelen diskuterer vi hvordan løping hjelper deg å gå ned i vekt og bekjempe cellulitter. Vi vil fortelle deg om effektive løpeteknikker, samt tilleggsaktiviteter som du trenger for å gå ned i vekt. Du vil lære hva intervallløping er og hvorfor det er bedre enn resten.

Løping er en intens sport som belaster hjerte, muskler, ledd og hele kroppen mye. Hvis du trener hver morgen, vil de første tegnene på cellulitter forsvinne i løpet av en uke, da denne aktiviteten toner kroppen. Imidlertid er det en rekke kontraindikasjoner der denne metoden for å gå ned i vekt ikke anbefales. Dette gjelder personer som lider av følgende sykdommer:

• tidligere hjerteinfarkt;
• hjertesykdom;
• slag;
• angina pectoris;
• takykardi;
• problemer med blodsirkulasjonen;
• bronkitt med en astmatisk komponent;
• lungesykdommer;
• leddgikt, artrose, polyartritt;
• osteokondrose;
• intervertebral brokk;
• glaukom;
• noen kroniske sykdommer i perioden med eksacerbasjon.

Hvis du har noen av de ovennevnte problemene, bør du konsultere lege før du starter treningen.

Daglig jogging gir glede og helse til kroppen, som gradvis tilpasser seg stresset. Dette betyr at du må begynne å løpe gradvis, fordi det er mulig i den innledende fasen av treningen ubehag i leggmusklene, hjertebank, pustevansker.

For å lette tilpasningsstadiet er det utviklet spesielle anbefalinger for nybegynnere som kan hjelpe med å takle de første vanskelighetene når du spiller sport:

1. Du bør ikke løpe flere kilometer på en gang, da dette vil være vanskelig for kroppen. Det er bedre å starte med en rolig spasertur (1-2 km). Etter en uke, gå en større avstand, alternerende med å gå. Gradvis gir gåing vei til sakte løping, og øk deretter tempoet.
2. For å unngå å bli lei av monotonien, veksle den vanlige treningsøkten med løpeturer over ulendt terreng (skog, park) eller opp trapper.
3. Sørg for å drikke et glass rent vann omtrent en time før du starter treningen, og en halvtime senere. Ikke et stort nummer av Vann er også akseptabelt mens du jogger.
4. Den beste tiden for trening, ifølge eksperter, er 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Hvordan puste riktig

For at jogging skal være til nytte for kroppen, bør du puste skikkelig. Pustebevegelsene skal være dype og jevne. Hvis innånding og utånding utføres riktig, fungerer det kardiovaskulære systemet normalt uten å oppleve overdreven stress, og permeabiliteten av oksygen til organer og vev øker.

Pusteprosessen er forskjellig for alle, men det er en grunnleggende teknikk som nybegynnere kan bruke. En av hovedreglene er å puste gjennom nesen under trening.

Riktig "utstyr"

Under trening bør du ikke la deg distrahere av ulempene som klær og sko noen ganger forårsaker. For å sikre gode resultater når du jogger, bruk tykke leggings og termisk undertøy om vinteren. Slike klær dekker problemområder tett, hjelper til med å fjerne overflødig væske fra cellene og hjelper med å bli kvitt appelsinskall.

Bruk spesielle joggesko med støtdempende såle. Dette vil beskytte leddene dine mot skader. Det er tilrådelig å trene på mykt underlag; løping på hard asfalt er ganske farlig - det tester leddene dine. overdreven belastning fra støt på en hard overflate.

Morgenløping

Hvis du ønsker å bli kvitt cellulitter og gå ned i vekt, er det bedre å løpe om morgenen før frokost. Å trene om morgenen bruker energi ved å forbrenne fett som samles opp over natten. I tillegg er luften mye renere om morgenen enn om kvelden.

Før du begynner morgentrening, bør du varme opp godt. Oppvarming er veldig viktig ikke bare for å varme opp og strekke musklene, men også for å stimulere hele kroppen. Oppvarmingsprosedyren er som følger:

1. Sirkulære rotasjoner av hodet.
2. Håndbevegelser til siden.
3. Sirkulære bevegelser av bekkenet.
4. Hev bena vekselvis med bøyde knær.
5. Knebøy.
6. Går, går jevnt over til løping.

Kveldsjogg

Kveldstrening er gunstig og gir også gode resultater. De hjelper til med å losse etter en hard dag på jobben, de slapper godt av, slår av negative tanker, lindre akkumulert stress.

Det anbefales å jogge mellom 19.00 og 21.00. 1-1,5 time før en løpetur kan du ta en lett matbit (passer grønnsakssalater, lette supper).

For å gjøre kveldstreningen nyttig og hyggelig, velg et mindre overfylt sted, for eksempel en park. Start med en rolig rytme, varigheten av klassene er ikke mer enn 30 minutter. Det er lov å drikke underveis varmt vann. Før du jogger, gjør en oppvarming (metoden er beskrevet ovenfor). Du kan få gode resultater bare hvis du gjør det regelmessig.

Ernæringsregler

1. Det er forbudt å løpe på full mage.
2. To timer før trening har du lov til å innta mat som kefir og yoghurt.
3. Etter jogging, 30 minutter senere, kan du drikke rent vann, grønn te.
4. Søtsaker, stekt og røkt mat bør utelukkes.
5. Ernæring skal være variert, men balansert.
6. Kostholdet bør inneholde mer frukt, grønnsaker og grønt.

Løper for å bekjempe cellulitter

Denne typen kondisjonstrening fungerer utmerket mot appelsinskall og eliminerer problemer i seteområdet. Det er utviklet en lang rekke ulike programmer, men for å oppnå en jevn effekt anbefaler vi at du først tar kontakt med trente trenere.

Treningsprogram

Ett av programmene er laget for 4 uker. Trening kan utføres når som helst som passer deg. Det må være to dager til hvile.

Første uke. På den første undervisningsdagen bør løpingen ikke vare mer enn 10 minutter. Etter dette, 2 minutter med rask gange, deretter jogging igjen i ca. 5 minutter. Øk påfølgende økter med 3 minutter.

Andre uke. Varigheten av treningen er 20 minutter med ett minutts hvilepause. Avslutt økten med et maksimalt sprintløp (3 minutter).

Tredje uke.Øk varigheten av løpene dine gradvis innen fredag, bør du løpe i en halvtime.

Fjerde uke. Du må umiddelbart begynne å løpe i 30 minutter, øke tiden med 5 minutter hver dag. Ved slutten av uken skal varigheten av treningen nå 50 minutter.

Øvelser hjemme

Folk som fører en aktiv livsstil har alltid utmerket form. For hver av oss begynner dagen med hastverk til jobb og diverse familiesaker. I moderne liv Det er praktisk talt ikke tid til å løpe om morgenen.

Som en alternativ løsning kommer hjemmeløping til unnsetning, og erstatter klassiske utendørstreninger. De har en god effekt på menneskekroppen, kaloriforbrenning aktiveres, og funksjonen til hjertet og musklene i hele kroppen forbedres.

Intervalltrening

Intervallløping er en av de vanligste vekttapmetodene. Den består av å løpe med forskjellige belastninger og hastigheter. Det er tre hovedtyper av intervallløping:

• gjentatt;
• intervall sprint;
• tempo.

Opplegget er som følger:

Dag 1 - en kort oppvarming, vekslende løping (rask - ca. 200 meter, deretter 3 minutter sakte).

Dag 2 - oppvarming, jogging opp til 800 meter (intervallene forblir de samme).

Dag 3 - veksling (rask - 600 meter, sakte - 400 meter).

Fordeler med å jogge og stå stille

Jogge - flott måte gå ned i vekt og fjern cellulitter fra problemområder. Hjelper også med å styrke immunforsvaret, sirkulasjonssystem. Takket være å løpe på plass varmes musklene opp og cellene fylles med oksygen.

Slike aktiviteter er det beste alternativet for mødre i fødselspermisjon. Husk de grunnleggende reglene:

1. Løft føttene fra gulvet så høyt som mulig.
2. Hold ryggen rett.
3. Magen skal trekkes inn og armene skal bøyes i albuene.
4. Skuldre avslappet.
5. Du bør puste slik: pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Hvis du løper 10-15 minutter om dagen, vil du innen en måned se de første positive resultatene.

trinn

Å løpe i trapper er mer effektivt enn vanlig ved at det belaster leggmusklene og forbrenner opptil 850 kcal. Det er nok å gjøre noen enkle oppvarmingsøvelser og deretter løpe opp trappene i 30 minutter.

I dette tilfellet er musklene i bena og baken involvert, noe som bidrar til å eliminere appelsinskall i problemområder.

Øvelser på simulatoren

For å få kroppen tilbake i god form, utmerket alternativ Det vil være øvelser på simulatoren. Tross alt er det ikke alle som har mulighet til å gå morgen- eller kveldsløp i frisk luft.

Datamaskinen, som er innebygd i simulatoren, lar deg regulere hastighet og tid på trening. Du bør starte med å gå, gradvis øke tid og hastighet. En halvtimes trening om dagen er nok. Innen en måned vil du kunne se de første resultatene. Hvis det er problemer med leddene i bena, er slik trening kontraindisert.

Hva er bedre - en tredemølle eller en treningssykkel?

En treningssykkel er en utmerket måte å bli kvitt cellulitter, overflødig vekt, og også styrke blodårene. Eksperter sier at effekten av en tredemølle og en treningssykkel er den samme.

Tredemølle program

Simulatoren hjelper deg å prestere forskjellige typer aerob trening. Til effektivt vekttap det er nødvendig å alternere alle typer trening.

Før du starter klassene, velg nybegynnernivå (klasser for nybegynnere). Etter 3 måneders trening, bytt til pågående trening. Etter seks måneder kan du prøve den avanserte.

Programmet varer i 30 minutter og består av en oppvarming, gåing og en tempodel.

1. Oppvarming tar ca. 5 minutter. Hastighet 3-5 km i timen.
2. Turen varer i 10 minutter. Hastigheten er 6 km i timen, som bør økes gradvis.
3. Tempodelen utføres i 5 minutter. Driftshastighet fra 10 km i timen.

1. Når du utfører øvelser, rett ut skuldrene, ryggen skal være rett, armene bøyd i albuene.
2. Pusten skal være dyp, gjennom nesen, og puste ut gjennom munnen. Da opprettholdes riktig blodsirkulasjon og oksygennivået i blodet øker.
3. Fett forbrennes raskere hvis du med jevne mellomrom endrer vinkelen på tredemøllen og veksler på å gå med bevegelser under trening.
4. Bør veksle fartsgrenser: start med en rolig tur, avslutt med en aktiv.

Hvordan forsterke effekten

Hvis øvelser ikke gir deg ønsket effekt, trener du ikke regelmessig. Her er tips om hvordan du kan forbedre vekttapeffekten din:

1. Velg komfortabelt utstyr.
2. Fokuser på å løpe minst en halvtime om dagen.
3. Få positive følelser av å løpe.
4. Se bevegelsene dine under trening, følg løpeteknikken din.

Du kan også forsterke anti-cellulitt-effekten ved å bruke en spesiell film og påføre en spesiell krem ​​under den.

Omslag

Innpakning med Capsicam og løping er det beste middelet mot appelsinskall. Til wraps er det best å bruke blå leire eller kaffegrut.

Blå leire wraps

Leire selges i alle apotek. Å tilberede blandingen er ganske enkelt. For å gjøre dette, ta en beholder som du heller pulveret i og fortynner varmt vann til konsistensen av tykk rømme.

Påfør blandingen med en spesiell børste, eller bruk hansker hvis du bruker hendene. Etter dette, pakk inn kroppen plastfolie, ta på deg termoundertøyet og begynn treningen.