Grønt gress, ren frisk luft. Hvorfor er det nødvendig å beskytte naturen? Hvorfor kan du ikke bare bruke det? juni: solen snur

Medisinen har kommet langt, men moderne verden på grunn av konstant stress, hastverk og høyt tempo Det er fortsatt mange helserisikoer i livet. Alle flere mennesker begynne å tenke på dette problemet og overvåke arbeidet til kroppen deres. derimot balansert kosthold, regelmessig trening i treningsstudioet og avslag dårlige vaner vil ikke gi ønsket effekt hvis en utilstrekkelig mengde oksygen kommer inn i kroppen. Hvorfor er det nyttig? Frisk luft, hvor finner man det og hvordan puster man det riktig? La oss finne ut av det.

Du har sikkert lagt merke til hvordan du blir som en annen person når du kommer ut av et tett rom og ut på gaten. Velvære forbedres, mental skarphet kommer tilbake og godt humør, en bølge av styrke merkes. Det er klart hvorfor dette skjer: tross alt er frisk luft nødvendig for hjernen og hver celle i kroppen. Hvilke andre fordeler gir frisk luft? La oss vurdere noen punkter:

• Fordøyelsen blir bedre. Denne fordelen er veldig nyttig hvis du ønsker å komme i form og gå ned i vekt. overvekt, - selvfølgelig med forbehold om utendørsaktivitet: turgåing, jogging eller fysisk trening.
• Hvis du oppdager at en kopp kaffe ikke lenger hjelper deg med å bli glad, ikke bli overrasket. Kanskje det er nettopp det som provoserer det. Når du gir hjernen mer frisk luft, kan kroppen din fungere mer effektivt. Da vil du tenke klart og handle med lynets hastighet.
• Hvis du har problemer med blodtrykk, frisk luft er rett og slett nødvendig. Mange leger anbefaler rolige turer for å normalisere blodtrykket, spesielt for hypertensive pasienter.
• Immunforsvaret styrkes. For å beskytte kroppen mot patogene bakterier og virus, leukocytter krever en viss mengde oksygen, som kan finnes i frisk luft. Derfor lider mange elskere av lange turer som regel sjeldnere av forkjølelse.
• Frisk luft er bra for helsen og styrker hele kroppen som helhet: det forbedrer funksjonen til blodårer, lunger, hjerte og andre organer.

Det blir klart at påvirkningen av frisk luft på helsen er uvurderlig - for både voksne og barn. Irritabilitet, overarbeid, mangel på initiativ, latskap, nervøse sammenbrudd– alt dette forsvinner når vi inhalerer «riktig» luft. Prøv derfor å nyte tiden du bruker på å gå og få utbytte av det maksimal nytte. Dette kan være vanskelig fordi noen ganger føler vi at vi ikke bør bli distrahert fra viktig arbeid til promenaden. Men det er veldig viktig å ta minst fem minutters pauser fra jobben og «få litt luft». Dette vil hjelpe deg å gjenvinne din tidligere konsentrasjon og tillate deg å jobbe mye mer effektivt.

Vi tilbringer nesten hele dagen innendørs. Mange befinner seg ute kun i 5 minutter - når de forlater huset og setter seg inn i bilen. Men fordelene med å gå i frisk luft er ekstremt betydelige:

1. For det første, som vi sa ovenfor, har oksygen en positiv effekt på vår helse og humør.
2. For det andre vil en så skånsom fysisk aktivitet som vanlig gange ikke kreve mye innsats, og effekten vil fortsatt være merkbar.
3. Og til slutt, hver tur bringer nye følelser! Du kan vandre inn Fantastiske steder hjemby, som du aldri har sett før, tenk på planer for fremtiden eller møte interessante mennesker.

Dette er grunnen til at vanlige turer i frisk luft er nyttige. Bare de er ofte begrenset til å gå til matbutikken en gang i måneden. I mellomtiden sier forskere og leger at en person bør gå minst fem kilometer i gjennomsnittlig tempo hver dag.

Hva skal man gjøre hvis på en arbeidsdag pga travel timeplan Får du ikke tid til en hel tur? Først bør du prøve å gå til jobb - eller i det minste gå en del av veien hvis arbeidet ditt er på den andre siden av byen. Lunsjpausene bør også brukes aktivt, gå tur i nærmeste lund og beundre naturen. Du kan "komme med" i helgen: inviter venner eller familie på en tur, dra ut av byen eller på landet. Riktig vei få ikke bare den nødvendige dosen oksygen, men også mange nye inntrykk - reise. Det er slett ikke nødvendig å bruke ublu mengder penger på luksuriøse feriesteder - bare gå til en naboby for å endre natur.

Hvis du elsker dyr, så skaff deg en turkamerat! Blant "hundeelskerne" er det ofte veldig spreke og friske mennesker: de går tross alt mye og leker med sine firbeinte kamerater, og viser dermed fysisk aktivitet.

Hvis du fører en stillesittende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, ikke prøv å dekke hele byen på en dag. Start med korte turer på 15 minutter, og øk tiden gradvis. Da vil turen gi ikke bare fordeler, men også glede!

For å finne lasten du trenger, bruk skritteller. Du kan kjøpe et smart armbånd som leser din fysiske aktivitet, eller laste ned en spesiell applikasjon til smarttelefonen din.

På jakt etter frisk luft: fra Kaukasus-fjellene til ditt eget hjem

Frisk luft er ikke alltid det samme som uteluft. Hans søk i store byer- ikke en lett oppgave, siden naturlig friskhet ødelegges av tobakksrøyk, bysmog, bileksos osv. Så du må velge riktig sted for en tur.

Det er ingen hemmelighet at å gå i frisk luft i et skogsområde er sunnere enn å gå langs en trafikkert motorvei. Tross alt utskiller mange trær (for eksempel gran, poppel, einer) fytoncider - stoffer med en sterk bakteriell effekt. I Japan, for eksempel, er det til og med et spesielt begrep "shinrin-yoku", som betyr "skogbad". Innbyggere i landet stigende sol, praktiserer "bading", hevder at turer i skogen forbedrer helse og humør.

Fordelene med å gå tur i skogen er åpenbare for alle. Er fjelluften sunt? Sikkert! Du har sikkert hørt noen små historier i nyhetene om langlivede fjellklatrere: Tross alt er fjellklimaet praktisk talt fritt for støv, avgasser og industrielt avfall. Men på grunn av lavt lufttrykk er det mye mindre oksygen i fjellet. Så hvorfor føler en person full av energi når han drar til et fjellsted eller på en tur til snødekte toppene? Svaret er enkelt: Når oksygenmengden i innåndingsluften avtar, spiller kroppens reservekrefter inn. Blodsirkulasjonen, lunge- og brystfunksjonen forbedres. Men det er bedre å ikke overdrive det med høyden: det er alltid en risiko for hypoksi, og det kan føre til tap av bevissthet.

Hvis du oppholder deg i et lukket, uventilert område over lengre tid, vil du puste inn den samme luften om og om igjen. Vil heve

Ideen om å forbedre planetens økosystem ved hjelp av vertikale hager og hager på hustak har lenge vært nedfelt i mange byer rundt om i verden.

Men vi kan legge til enda mer grønt til gatene i byene våre ved hjelp av grønne tak på kollektivtransport.

Et fytokinetisk prosjekt for grønnere busstak ble foreslått av biolog Marc Grañén fra Spania. Dette prosjektet er rapportert av miljønyhetssiden urbangardensweb.com

Foto av Marc Grañén

Marc Grañén kaller seg landskapsmaler. Hans konsept med ren luft i byer - de frie takene på busser skal være lyse med blomstrende vegetasjon og mette luften med oksygen, og ikke bare avgasser.

For to år siden ble et lignende prosjekt allerede foreslått av New York University-student Marco Antonio Castro Cosio. Men Marc Grañén er mer vellykket i sine bestrebelser enn sin forgjenger.

Ideen til den spanske biologen Marc Grañén fikk godkjenning og støtte fra ledende forskere og ingeniører innen miljøprosjekter.

Marks fytokinetiske prosjekt er mer tilpasset praktisk anvendelse, metoden hans for å installere hager på taket av busser er mer avansert, selv om det krever tidens tann.

For styling takhager buss Marc Grañén bruker 7 cm tykt hydroponisk skum, som er mye lettere enn jord. Dette reduserer belastningen på taket av bussen betraktelig.

Foto av Marc Grañén

Det hydroponiske systemet støttes på taket ved hjelp av et perforert rustfritt stålgitter. Vanntettingen er også gjennomtenkt, den tetter taket og hindrer fuktlekkasjer.

Foto av Marc Grañén

For vanning takhager Det vil bli brukt kondensat fra klimaanlegget i bussen.

Vanligvis går kondens bort, men i tilfelle av et grønt tak vil vannet vanne plantene. Hvordan varmere vær, jo mer kondens blir det.

På kjølige dager kan du kjøre gjennom spesielle vaskehaller, hvor det ikke er toppbørster og såpeskum, for ikke å skade plantene, eller vann for hånd.

Grønne tepper på tak kan ha unik design Til forskjellige typer transport, og vil også ta hensyn til klimatiske forhold regioner og planteplanter som vokser i et gitt klima.

Foto av Marc Grañén

For mange skeptikere er Marks prosjekt utopisk, fordi det er for mange "men" i implementeringen av denne ideen. Og først og fremst handler dette om sikkerhet. Kjøretøy Med grønt tak i nødstilfeller og uforutsette situasjoner.

Men Mark tror at jo flere som støtter ideen hans, jo renere blir luften i byene våre, og grønne tak vil bli en del av urban kultur.

Hager på hustak, grønne tak bytransport, vertikale hager, og som et resultat av felles innsats - en gjenopplivet grønn planet. Det høres optimistisk ut, kanskje blir det slik, men fremover lang vei oversette det fytokinetiske prosjektet til hverdagen.

Enig, jeg har egentlig ikke lyst til å gå en tur når det er overskyet ute. Alle vet at takket være solen får vi vitamin D, men de færreste vet at dette skjer selv når solen ikke er synlig bak skyene. Vi har samlet så mange som 6 fordeler ved å gå i frisk luft som bokstavelig talt presser deg til å gå en tur.!

La oss først finne ut hva som skjer når du i lang tid du er innendørs. For det første puster du inn den samme luften, noe som reduserer mengden oksygen. Å puste inn denne bedervede luften gir ikke kroppen nok oksygen. Dette kan føre til problemer med fysisk og psykologisk helse, for eksempel svimmelhet, kvalme, hodepine, tretthet og mental utmattelse, irritabilitet, angst, depresjon, forkjølelse og lungesykdommer. Ikke et spesielt attraktivt sett, ikke sant?

Frisk luft er bra for fordøyelsen

Du har sikkert ofte hørt at etter å ha spist er det godt å gå en lett tur. Ikke bare bevegelse, men også oksygen hjelper kroppen med å fordøye maten bedre. Denne fordelen med frisk luft er veldig viktig hvis du prøver å gå ned i vekt eller forbedre fordøyelsen.

Forbedrer blodtrykk og hjertefrekvens

Hvis du har problemer med blodtrykket, bør du unngå forurensede omgivelser og prøve å holde deg på et sted med ren og frisk luft. Skitne miljø får kroppen til å jobbe hardere for å få den mengden oksygen den trenger, slik at blodtrykket kan stige. Selvfølgelig er det vanskelig for innbyggere i megabyer å finne ren luft, men prøv å komme deg ut i naturen minst en eller to ganger i uken.

Frisk luft gjør deg lykkeligere

Mengden serotonin (eller lykkehormonet) avhenger av mengden oksygen du inhalerer. Serotonin kan forbedre humøret ditt betydelig og fremme følelser av lykke og velvære. Frisk luft hjelper deg å føle deg mer avslappet. Dette er spesielt viktig for de som er vant til å løfte humøret med søtsaker. Neste gang du føler deg deprimert, er det bare å gå en tur i parken eller skogen og se hvordan det påvirker humøret ditt.

Styrker immunforsvaret

Dette er spesielt viktig om våren, når immuniteten er betydelig redusert. Skitt, grått og regn er ikke spesielt attraktivt for en tur, så på denne tiden av året går vi sjeldnere på tur. Imidlertid trenger hvite blodlegemer, som bekjemper bakterier og bakterier, nok oksygen for å gjøre jobben sin ordentlig. Ta derfor en vane med å gå ut på minst en halvtimes tur for å styrke immuniteten din.

Renser lungene

Når du puster inn og puster ut gjennom lungene, frigjør du giftstoffer fra kroppen sammen med luften. Selvfølgelig er det viktig å puste virkelig frisk luft for ikke å absorbere ytterligere giftstoffer. Derfor anbefaler vi deg igjen å gå ut i naturen så ofte som mulig for å gjenopprette lungefunksjonen.

Økt energi

Frisk luft hjelper deg å tenke bedre og øker energinivået ditt. Den menneskelige hjernen trenger 20% av kroppens oksygen, kan du forestille deg? Mer oksygen gir hjernen større klarhet, forbedrer konsentrasjonen, hjelper deg å tenke klarere og har positiv innflytelse til energinivået.

Og nå gir vi konkrete tips om hvordan du kan absorbere mer frisk luft, og noen av dem kan gjøres uten å forlate byen.

Prøv å løpe i frisk luft. Finn et skogsområde eller park i byen din med stort beløp trær og ta en løpetur der. Kombinasjonen av cardio og oksygen har god effekt på luftveiene og øker kroppens utholdenhet.

En gang hver uke eller to, gå på fottur i skogen. I tillegg til å forsyne kroppen med oksygen, kan det også være et hyggelig tidsfordriv og til og med familietradisjon. Og å kombinere forretning med fornøyelse er alltid bra!

Oppbevar den hjemme og på jobb et stort nummer av planter for å forbedre luftkvaliteten. Planter produserer oksygen og absorberer karbondioksid(huske skolepensum?), og noen kan til og med fjerne giftige forurensninger fra luften.

Gjør det hver dag fysisk trening. Hvis mulig, gjør dette utenfor. Sport bidrar til å øke blodsirkulasjonen og tilføre kroppen oksygen.

Ventiler soverommet ditt før du legger deg og sov om mulig med åpent vindu. Men dette punktet bør bare følges av de som ikke bor i sentrum av en metropol.

Ekaterina Romanova