Trening i sengen: det første steget til en god treningsøkt. Tibetanske morgenøvelser i sengen forlenger livet.

Nok et tibetansk kompleks, en kraftig, effektiv praksis -Tibetansk gymnastikk for helse og lang levetid. Trening gjenoppretter immunforsvaret godt, noe som vil gi deg en stor sjanse for lang levetid.

Hvordan lærte jeg denne gymnastikken? Min svigerfar, han er 82 år gammel, har drevet med denne gymnastikken hver dag i 20 år. Takket være denne gymnastikken føler han seg energisk og munter. Annenhver dag løper han til hagen, som er mer enn 10 kilometer frem og tilbake. Ta med deg en pose poteter eller en bøtte med gulrøtter. Og han sier til og med at det bare var takket være denne gymnastikken at han forble i denne helsetilstanden. Noe han nå generelt ikke klager på.

Tibetansk gymnastikk utføres mens du ligger i sengen. Det vil ta 20-30 minutter. Takket være det styrkes immunforsvaret og tapte kroppsfunksjoner gjenopprettes. Retur: energi, handlekraft og styrke. En gledelig holdning dukker opp.

Vi gjør det IKKE mekanisk, men med konsentrasjon og hver bevegelse bevisst.

Navnet på hver tibetansk øvelse innledes med en tid. Basert på det kan du se implementeringen i videoleksjonen.

Øvelse 1

2.35 Øremassasje

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Håndflatene presset til ørene. Tommelen masserer baksiden av ørene. Pekefinger på aurikkelen. De resterende fingrene er tempelområdet. Bevegelse opp og ned (teller som én).

Antall 42 ganger.

Effekt: Normalisert arterielt trykk. Hjelper i behandlingen av sklerose. Fartøyene blir forynget. Tannkjøtt og tenner styrkes, og forbedrer dermed blodtilførselen i denne delen av hodet.

Øvelse 2

3.42 Massasje av øretragus

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Pekefingrene passer inn i tragus av ørene. Vibrerende bevegelser med pressing. Antall 22 eller 42 ganger.

Sett deretter inn endene pekefingrene inn i ørehullet og gjør vibrasjonsbevegelser (som om vann har kommet inn i ørene og vi vil at det skal komme ut). Antall 22 eller 42 ganger.

Påvirkning: Forhindrer og bidrar til å unngå døvhet

Øvelse 3

4.36 Øyemassasje

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Vi presser tommelryggen mot øynene og gjør en liten rotasjonsbevegelse innover mot nesen. Antall 42 ganger.

Påvirkning: Forhindrer tidlig glaukom og grå stær.

Øvelse 4

5.17 Skjoldbruskkjertelmassasje

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Høyre hånd er plassert på skjoldbruskkjertelen. Som om du omfavner henne. Venstre hånd på toppen. Vi gjør lett tapping og senker oss samtidig fra topp til bunn. Det er som om vi glir jevnt nedover. 12 ganger.

Nå endrer vi posisjonen til hendene. Den venstre er under, og den høyre er over. Vi gjør lett tapping og senker oss samtidig fra topp til bunn. Det er som om vi glir jevnt nedover. 12 ganger.

Innvirkning. Gjenoppretter hormonell bakgrunn med mangel på sexliv.

Øvelse 5

6.09 Hodet vipper

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Plasser håndflatene på pannen og trykk lett. Vi vipper hodet til venstre og høyre (dette er én gang) 22 eller 42 ganger. Samtidig fortsetter vi å trykke på pannen. Vi utfører det jevnt og forsiktig slik at det ikke er smerte. Mulig sprekkdannelse i området av nakkevirvlene.

Øvelse 6

7.07 Pusteøvelse"Chakraer" eller rensende pust

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Vi puster inn og blåser opp magen. Pust ut periodisk gjennom leppene ved hjelp av en tube. Pust ut, som i porsjoner. Pust dypt og pust ut dobbelt så lenge som innåndingen. 22 eller 42 ganger

Virkning: Forbedrer funksjonen til den abdominale respirasjonsmuskelen. Hjelper med behandling av astma og bronkitt.

Øvelse 7

8.13. Fotsålemassasje

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Masser fordypningen på venstre fot med innrykket på høyre fot 42 ganger. Og så bytter vi, masserer innrykk av venstre fot med innrykk på høyre fot 42 ganger.

Effekt: Forbedrer libido hos kvinner og styrken hos menn.

Øvelse 8

8.58 Sykkel

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Vi opptrer med hender og føtter rotasjonsbevegelser type sykkel. Først fra meg selv 42 ganger. Og så mot deg selv - 42 ganger. Deretter legger vi oss ned og slapper av.

Påvirkning: Retter opp defekter i armer, ben, midje, eliminerer annelids og hjelper til med å forhindre lammelser.

Øvelse 9

10.10 Vridning

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Vi bøyer knærne. Vi presser håndflatene sammen foran brystet (namaste). Pust inn. Når du puster ut, vri ryggraden. Vi snur knærne til venstre, og hodet og armene til høyre. Mens vi puster inn, går vi tilbake til startposisjonen. Pust inn. Når du puster ut, vri ryggraden. Vi snur knærne til høyre, og hodet og armene til venstre. Denne gangen. Gjenta 22 ganger.

Impact: Opprettholder fleksibiliteten til ryggraden, armer og ben.

Øvelse 10

11.00. Dette er øvelser for menn

Det er derfor vi kvinner hopper over det.

Øvelse 11

11.05 Risting på ben og armer

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Vi hever høyre ben i rette vinkler. Hold i 12 sekunder. De ristet den fint og fint 42 ganger. Og sakte, veldig sakte returnerer vi den til sin plass. Nå har de hevet seg venstre ben i rette vinkler. Hold i 12 sekunder. De ristet den fint og fint 42 ganger. Og sakte, veldig sakte returnerer vi den til sin plass.

Etter dette hever vi begge bena og begge armene samtidig. Hold i 12 sekunder. De ristet den fint og fint 42 ganger. Og sakte, veldig sakte senker vi den på plass. Og vi slapper av.

Effekt: Hjelper med sirkulasjonsforstyrrelser, tromboflebitt og alle relaterte sykdommer.

Øvelse 12

13.38 Magemassasje

Opptreden. Liggende på ryggen med lukkede øyne. Vi legger hendene med håndflatene på nedre del av magen. Vi gjør en langsom rotasjonsbevegelse med klokken fra bunn til topp til brystet og ned 42 ganger. Når hendene er nede, bruk kantene på håndflatene til å trekke magen opp. Når du er på toppen, bruk kantene på håndflatene til å presse magen ned.

Vi gjør en langsom rotasjonsbevegelse mot klokken fra bunn til topp til brystet og ned 42 ganger.

Effekter: Nyttig ved forstoppelse og sykdommer Indre organer.

Øvelse 13

14.43 Hodemassasje

Opptreden. Vi beveger oss til en sittende stilling. Bruk fingertuppene til å massere hodebunnen. Bevegelser fra ørene til toppen av hodet om gangen. Og fra pannen og til bakhodet er det to. Presser hardt. Og dermed 22 eller 42 ganger.

Effekt: Hjelper med å lindre hodepine. Forhindrer hårtap. Stimulerer blodårene i hodet.

Øvelse 14

16.11 Nakkemassasje

Opptreden. Sittestilling. Vi presser håndflatene mot ørene våre. Fingrene på baksiden av hodet. Bank lett på bakhodet 42 ganger.

Effekt: Normaliserer blodtrykket. Hjelper med å lindre hodepine.

Øvelse 15

16.47

Opptreden. Vi knytter hendene i bakhodet. Hodet forblir på plass. Bevegelse av armene: start vekselvis med venstre hånd, før albuen fremover. Tilbake. Høyre albue fremover osv. Gjenta 22 eller 42 ganger.

Virkning: Hjelper i behandlingen av kondrose og osteokondrose i cervikal ryggraden.

Øvelse 16

17.26 Vipper til venstre og høyre

Opptreden. Vi beveger oss til stående stilling. Føtter med skulderbreddes avstand. Hendene til siden. Vi bøyer oss til sidene: til venstre og til høyre - en gang. 12 eller 22 ganger.

Øvelse 17

18.32 Svinger til venstre og høyre

Opptreden. Stående stilling. Føtter med skulderbreddes avstand. Hendene til siden. Vi gjør aksiale rotasjonsbevegelser til sidene: til venstre og til høyre - en gang. 12 eller 22 ganger.

Øvelse 18

19.18 Foroverbøyninger

Opptreden. Stående stilling. Føtter med skulderbreddes avstand. Bøy deg fremover. Bøy deg og berør gulvet med hendene 12 eller 22 ganger.

Øvelser 19

20.10 Squat and rise

Opptreden. Tren med stol. Knebøy og løfting. Vi tar tak i stolryggen og setter oss på huk. Lent på stolryggen bøyer vi ryggen fremover, løfter hodet høyere og står i startposisjon. Vi gjentar tre ganger. Vi fortsetter hele uken 3 ganger. Etter en uke legger vi til 2 ganger.

1 uke – 3 ganger

Uke 2 – 5 ganger

Uke 3 – 7 ganger. …. Og så videre opptil 21 ganger

Effekt: Den kraftigste øvelsen i behandlingen av osteokondrose.

Øvelse 20

21.19 Massasje av livspoeng.

Opptreden. Bruk lett trykk i 5 minutter (kan være smertefullt). Vi beveger oss til en sittende stilling. Punktet er plassert 3 fingre under kneskålen på siden av høyre og venstre ben.

Se hele komplekset på video

Vi gjorde et sett med øvelser som allerede er mer enn tusenvis av år gamle. Jeg ønsker deg helse, ungdom, kraft. Nå kan du gå videre til morgenrutinen din. Vær sunn.

©Rashi Shamdan

Når vi kjenner til alle fordelene med sport, kan noen ganger ikke folk finne et sted for det i livet. Dette skyldes tidsbegrensninger, mangel på omsorg og disiplin, eller rett og slett latskap.

Fordeler med morgenøvelser

Morgenøvelser i sengen blir det første skrittet mot en revolusjon i livet:

hjelper med å muntre opp og forbedre humøret ditt om morgenen;
toner muskler, forbedrer figurens konturer;
blir første skritt i kampen mot latskap.

Den største fordelen du kan få av trening uten å stå opp av sengen er å venne kroppen til trening. Ja, dette er et enkelt selvbedrag som lar deg gå fra fitness i liggende stilling til treningsstudio eller et teppe på gulvet i nærheten av sofaen.

Dermed lærer musklene å bevege seg, og hjernen blir vant til å kjenne på musklene under bevegelse. Etter en lett treningsøkt produseres serotonin, og trening er forbundet med noe hyggelig.

Øvelsene blir veldig enkle etter hvert, og du vil se hva mer kroppen din kan.

Trening mens du ligger i sengen: et eksempel for inspirasjon

Sanford Bennett følte seg gammel og avfeldig, selv om han bare var 50 år gammel. Det er derfor han kom opp med et program publisert i en bok kalt " Trening i senga».

Han foreslo trening uten å reise seg - han fant en praktisk løsning for late mennesker. For eksempel, for å utvikle musklene i skuldrene og armene, må du ligge på venstre side, ta tak i høyre hånd mellom albuen og skulderen med venstre hånd, trekk den tilbake, skape motstand.

Hold spenningen i 5-20 sekunder, og slapp av. Til å begynne med er fem repetisjoner for hver hånd nok. Øk antall repetisjoner gradvis til 25 per dag.

Boken er en bok, men den viser at det ikke finnes noen unnskyldning for latskap. Hvis du har tid til å slappe av i sengen om morgenen, kan trening rolig oppta det. Fem, ti, femten minutter bestemmer alt denne gangen, du må bare velge riktig sett med øvelser. Foran dem, sørg for å strekke bena og armene slik at ryggraden blir rettet ut og musklene er litt spente.

Våkne morgentrening

Enkle øvelser i sengen for late mennesker som synes det er vanskelig å stå opp om morgenen:

Hofterotasjoner. Ligg rett, spre armene til sidene. Bøy knærne slik at det dannes en rett vinkel. Senk begge bena sakte til høyre til de berører sengen, hold i fem tellinger og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta fem ganger i hver retning. Denne øvelsen trener magemusklene og tøyer ryggmuskulaturen godt;
Trekk knærne mot brystet. Trening styrker musklene som løper langs ryggraden og lindrer smerter i korsryggen. Bøy det ene benet i kneet, trekk det sakte til brystet, fest det med begge hender. Gjenta det samme med det andre benet. Du kan utføre øvelsen med begge bena samtidig;
Cobra. For å utføre øvelsen må du rulle over på magen. Bøy albuene og plasser håndflatene på skuldernivå. Rett ut armene gradvis, løft øverste del kroppen til spenningen vises i korsryggen. Hold i 5-10 sekunder, gjenta ti ganger.

Trening for å styrke musklene i hele kroppen

Ja, og dette er mulig i senga! Alt avhenger av antall repetisjoner.

Jo mer det er, desto mer sliten blir musklene, og under restitusjon vil de begynne å styrke:

Håndflaten berører tåen. Ligg rett. Bena er forlenget, armene kastes bak hodet. Hev venstre ben mens du rekker høyre hånd mot det. Gjenta for hver side 10 ganger, alternerende. Denne øvelsen styrker magemusklene og varmer opp benmusklene;
Bekkenløft. Bøy knærne, stå litt bredere enn skuldrene. Hev bekkenet, prøv å få kroppen til å bøye seg slik at bare skulderbladene forblir på sengen. Hold i denne posisjonen i 5-10 sekunder;
Rull over på venstre side, støtt hodet med hånden. Hev og senk sakte høyre ben. For å komplisere oppgaven kan du kombinere et par energiske bevegelser og en jevn. Gjenta 10-20 ganger og snu til den andre siden;
Ligg på høyre side, hvil venstre hånd på sengen. Strekk ut armen ved albuen, løft overkroppen over sengen. Denne øvelsen eliminerer henging i baksiden av armene. Gjenta 10-15 ganger for hver side;
Bjørk. Den berømte gymnastikkøvelsen utvikler hele kroppen, styrker rygg og mage. Du kan holde bjørketreet i flere sekunder, og prøve å senke ett ben om gangen bak hodet. En mer komplisert versjon - begge bena på en gang. Gjenta 5-10 ganger.

Det er verdt å legge til to yoga-asanas i sengen for trening, som eliminerer bøying og forbedrer funksjonen til indre organer:

Halvbro eller kandharasana - ligg på ryggen, bøy bena i knærne og beveg dem mot baken. Ta tak i anklene med hendene og plasser føttene godt på sengen. Ta et dypt pust og hold pusten, løft bekkenet opp fra sengen og prøv å bøye ryggen. Magen buer seg, brystet beveger seg mot haken, skuldrene blir en støtte;
Bridge eller chakrasana - ta en stilling med føttene, som når du utfører en halvbro. Plasser hendene på høyde med tinningene, med fingrene vendt mot skuldrene. Løft kroppen sakte opp, rull hodet fra bakhodet til toppen av hodet for å støtte vekten av overkroppen. Rett opp armer og ben, hev kroppen gradvis og bøy ryggen så mye som mulig.

Vi lager en midje i sengen: øvelser for magen

For å forme midjen din trenger du flere bevegelser, så disse fem øvelsene bør gjøres etter et av kompleksene som er oppført ovenfor:

Sykkel. Vri bena for å varme opp i 30 sekunder;
Hev overkroppen, len deg på albuene. Vi bøyer bena i knærne og hviler føttene på sengen. Samtidig trekker vi knærne til brystet og hever overkroppen. 10-15 ganger i hvilket som helst tempo;
Hoftehevinger fra sideleie. Ligg på siden, sett bena sammen, hvil albuene og knærne på sengen. Løft hoftene fra sengen. For å komplisere øvelsen, må du flytte vekten fra knærne til føttene. Gjør 5-10 ganger for hver side;
Boksing mens du ligger i sengen eller øvelser med cardio-elementer. Liggende på ryggen, bøy knærne litt. Løft skuldrene og løft skulderbladene fra sengen, mens du later som du slår luften med hånden, veksle hender. Gjør 10-30 ganger;
Planke. Rull over på magen. Hev kroppen i en rett linje over sengen, hviler på føttene og albuene. Hold i 30 sekunder.

Ved å overvinne barrieren av latskap rett i sengen, kan du radikalt forandre livet ditt. Etter en fem minutters oppvarming vil dagen begynne muntert og på høyre fot blir det ikke så kjølig, selv på den kaldeste og dystreste morgenen. Glad stemning, helse og slankhet til kroppen din!

Tibetansk gymnastikk i senga - uten å reise seg og uten å åpne øynene! Dette er sånn gymnastikk! Men effekten er allerede om en uke!

Om en uke vil du kjenne endringene - du vil bli sunnere, mer munter, mer aktiv!

1. Når du våkner, strekk ut med glede. Snu fra side til side. Slappe av.
Gni først hendene sammen til de blir varme.

Legge merke til!
- hvis håndflatene er tørre og varme, så er alt bra med energi i kroppen
- hvis håndflatene er varme, reduseres biofeltet
- hvis håndflatene ikke varmes opp i det hele tatt og blir fuktige, så er det et problem i kroppen på energinivået

Gjør gymnastikk - feil og problemer med kroppen vil bli en saga blott!

2. Press håndflatene mot ørene. Tommelen bak ørene.
Før håndflatene over ørene slik at tomlene masserer bak-øret-delen av hodet; EN pekefingrene og håndflaten masserte hele aurikelen.

Gjenta 30 ganger.

* Ørene skal "brenne".

Effekt: trening

- forhindrer dannelse av rynker i ansiktet
– forbedrer syn og hørsel
- styrker tennene
- forbedrer hukommelsen
- lindrer støy i hode og ører
- forbedrer blodsirkulasjonen i den temporale delen av hodet
- lindrer hodepine

3. Plasser pekefingrene på tragusområdet (tuberkelen foran aurikkelen).
Trykk og slipp.

Gjenta 20 ganger.

Effekt: trening

- forbedrer blodsirkulasjonen
- lindrer hodepine, kronisk hoste og svimmelhet

3. Plasser håndflaten på høyre hånd på pannen. På høyre håndflate legg den venstre.
Beveg håndflatene langs frontdelen til høyre og venstre. De små fingrene skal bevege seg over øyenbrynene.

Gjenta 20 ganger.

Effekt: trening

- behandler hodepine
- eliminerer svimmelhet
- forbedrer synet
- lindrer tett nese

4. Bøy tommelen. Bruk baksiden av hånden til å massere øyeeplene i en sirkulær bevegelse.

Gjenta 15 ganger.

Effekt: trening

- forhindrer øyesykdom
- forbedrer synet
- roer seg nervesystemet
- behandler vegetativ-vaskulær dystoni
- kurerer hodepine
- eliminerer svimmelhet

5. Bøy håndflatene litt. Masser skjoldbruskkjertelen - forsiden av halsen - gjør bevegelser fra bunn til topp, vekselvis med den ene hånden og deretter med den andre.

* Hendene skal klemme nakken din under massasjen.

Gjenta 20 ganger.

Effekt: trening
- regulerer metabolske prosesser i kroppen
- stimulerer funksjonen til indre organer

Plasser høyre håndflate på bar mage. Plasser venstre hånd på høyre side.
Masser magen fra topp til bunn med klokken i en sirkulær bevegelse med jevnt trykk.

Gjenta 30 ganger.

Effekt: trening

- forbedrer blodsirkulasjonen
- stimulerer tarmmotiliteten
- styrker magemusklene
- forbedrer funksjonen til indre organer
– hjelper med å bli kvitt kolitt, gastritt, kolecystitt og forstoppelse

7. Liggende på ryggen, trekk magen så langt som mulig mot ryggraden.

* Hjelp med hendene, plasser dem på magen.

Gjenta 20 ganger.

Effekt: trening

- eliminerer stagnasjon av galle og blod
- forbedrer lymfebevegelsen
- fremmer fetttap
– hjelper til med å kurere lever- og mage-tarmsykdommer

Viktig! Det anbefales å utføre denne øvelsen mens du står i løpet av dagen - 2 eller 3 ganger.

8. Ligg på ryggen, bøy beinet aktivt i kneet, trekk beinet mot brystet - hjelp med hendene. Samtidig bør du prøve å slå baken med hælen.
Strekk beinet kraftig ut, som om du slår en ball.

Gjenta med hvert ben 15 ganger.

Effekt: trening

- Hjelper med å bli kvitt deformerende artrose kneledd
- masserer indre organer
- stimulerer organfunksjonen indre sekresjon
– hjelper til med å kurere kvinnelige inflammatoriske sykdommer genitourinært system
- fjerner magefett

9. Sitt på sengen, senk føttene til gulvet.
Plasser venstre fot på toppen av høyre. Masser buen og hulen på høyre fot med den.

Gjenta 20 ganger.

* Bytt deretter fot.

Effekt: trening

- lindrer gikt og leddsykdom
- regulerer hjertefunksjonen
- forbedrer tilstanden til leddbetennelse: revmatisme og polyartritt

10. Gjør øvelsen mens du sitter.

Knyt hendene. Plasser på baksiden av hodet.
Masser bakhodet aktivt med bevegelser opp og ned og til venstre og høyre.

Gjenta 10 ganger.

Effekt: trening

– forbedrer blodsirkulasjonen i hodet og store blodårer
– forbedrer bevegelsen av cerebrospinalvæske
— Gjengir positiv innflytelse på halsen og brystet

11. Utfør mens du sitter.

Press ørene godt med håndflatene.
Tromme fingrene på bakhodet.

Effekt: trening

- stimulerer funksjonen til hjernebarken
- Hjelper med å bli kvitt tinnitus
- behandler hodepine
– lindrer cerebral vaskulær sklerose
- beskytter mot døvhet

* Etter gymnastikk, drikk et glass vann.

Sette tommel hendene bak øret, knytte hånden til en knyttneve.

Bruk faste håndbevegelser, trekk huden fra haken til ørene.

Gjenta 30 ganger.

* Du vil se resultatet umiddelbart!

- enkel, men effektiv gymnastikk. Det tar lite tid, det er tilgjengelig for alle, det er ikke komplisert, men effekten er fantastisk.

Tibetansk gymnastikk

- forbedrer hormonelle nivåer,
— normaliserer funksjonen til systemene: endokrine (endokrine kjertler), kardiovaskulær, lymfatisk, respiratorisk, fordøyelseskanal;
- hjelper til med å gjenopprette syn og hørsel;
- fylles med vital energi,
- gjør kroppen fleksibel og slank holdning;
- forynger kroppen, forlenger livet

Du kan gjøre det hvor som helst, hovedsakelig mens du ligger. * Den er mest komfortabel i sengen eller på gulvet på et teppe.
Det er best å gjøre det etter å ha våknet, men du kan gjøre det til andre tider!
Gjenoppretting av kroppen avhenger av tilstedeværelsen av sykdommer og deres alvorlighetsgrad.

Trinn-for-trinn videoleksjon om tibetansk hormongymnastikk. Jeg vil gi min tilbakemelding med en gang: hormongymnastikk er nyttig for helseforbedring og lang levetid. Alle øvelsene er beskrevet og vist i detalj. Denne gymnastikken kom til meg fra læreren min. Men ifølge historiene ble denne hemmelige teknikken delt tibetanske munker. I takknemlighet for din hjelp. Det anbefales å gjøre dem tidlig om morgenen. Da blir resultatene best.

Generelt er det mange anmeldelser om helseforbedrende gymnastikk. Du kan lese dem under artikkelen.

Komplekset er enkelt og tar bare 5-9 minutter. Du vil raskt føle resultatene. Hvis du har langvarige helseproblemer, gjør komplekset i flere måneder. Det optimale antall repetisjoner er 30 ganger. Men hvis du har det dårlig fysisk form start med et mindre beløp. Gjør det tibetanske hormonhelseprogrammet hver dag så snart du våkner. For best resultat, gjør øvelser før kl.

Hvordan gjøre gymnastikk

VIKTIG: Gjør det mens du ligger ned. Øyne lukket. Hver øvelse utføres 30 ganger. Pusten er frivillig.

Hvis du likte videoen, gi den en LIKE

Jeg vil gjerne snakke om en fantastisk tibetansk hormongymnastikk, som jeg lærte om fra filmen, som du kan se på slutten av artikkelen. Denne gymnastikken ble praktisert av munker i et av de tibetanske klostrene. Det tar bare fem minutter om dagen. lar deg opprettholde alle de endokrine kjertlene som produserer hormoner i en ung tilstand, i en alder av omtrent 25-30 år.

Jeg begynte med denne gymnastikken. Og jeg likte henne veldig godt. Det er selvfølgelig en stund siden jeg har holdt på med det. Men etter denne gymnastikken føler jeg meg munter, energisk og får en positiv ladning. Og forresten har tinnitusen min, som har plaget meg i det siste, gått bort!

I følge legenden kom tibetansk hormongymnastikk til landet vårt for rundt 30 år siden. Hvordan kom hun til oss? I Sovjettiden Våre spesialister bygde et kraftverk i fjellene i Tibet. Mens de installerte kraftledninger, så installatørene våre et lite kloster i fjellet. De syntes synd på disse munkene at de levde uten lys, og de kastet en gren til dem. Da munkene så hvilket mirakel som hadde kommet til dem, sa de: «Vi har ingen penger. Men vi vil gi deg et langt aktivt liv. Vi vil gi deg noe du først vil kunne sette pris på om 20 år. Og de viste denne gymnastikken. Senere snakket spesialistene våre om disse øvelsene i avisen Komsomolskaya Pravda. De var over 80 og følte seg bra.

Denne gymnastikken er veldig enkel. Vi gjør det rett i sengen. Det er lurt å våkne før seks om morgenen.

Øvelse 1. Gni hendene.

Ligg på sengen, gni hendene i noen sekunder til de blir varme. Samtidig vil du diagnostisere biofeltet ditt for øyeblikket. Hvis håndflatene dine er tørre og varme, så er alt bra med energi i kroppen. Hvis håndflatene er varme, reduseres biofeltet. Hvis håndflatene ikke varmes opp og blir våte, indikerer dette alvorlige problemer i kroppen. I alle fall, gjør denne gymnastikken, da den vil tillate deg å bli kvitt alle feil og sykdommer.

Oppgave 2. Palming.

Vi legger varme håndflater på øyeeplene. Vi begynner å legge press på øynene i følgende tempo: ett sekund - en bevegelse. På denne måten gjør du 30 bevegelser på 30 sekunder. La deretter håndflatene ligge på øynene og hold i minst tretti sekunder, og hvis du dårlig syn, da er omtrent to minutter bedre. På dette tidspunktet er øyeeplet og alle reseptorene rundt det næret. Synet ditt vil gradvis forbedres. I tillegg til synet vil naturlig hårfarge gjenopprettes.

Øvelse 3. Pumping opp ørene.

Denne øvelsen er vist på bildet over. Vi presser hendene på ørene, med fingrene på baksiden av hodet, presser vi håndflatene mot ørene og gjør 30 bevegelser med et tempo på 1 bevegelse per sekund. Symptomer på kroniske helsetilstander du har kan begynne å dukke opp over tid, spesielt hvis de er relatert til ørene dine. Ikke stopp øvelsene, bare gjør dem "mykere" hvis du føler smerte. Etter en stund går det over kronisk betennelseøre. Hørselen din vil også bli bedre. Nesten alt kan forsvinne innen seks måneder. kroniske sykdommer. Behandling for alvorlige sykdommer kan kreve mer lang tid: et år eller to.

Øvelse 4. Ansiktsløftning.

Neste øvelse: vi legger tommelen bak øret, knytter hendene til knyttnevene og begynner en ansiktsløftning fra haken til ørene, og trykker hardt på ansiktet. Vi gjør også 30 ganger. Etter denne øvelsen kan du kjenne et sus av blod i ansiktet og til og med svette litt. Den ovale i ansiktet strammes, lymfedrenasjen forbedres.

Øvelse 5. Pannemassasje.

Neste setter vi høyre håndflate på pannen, venstre på toppen og begynn å gni bevegelser fra tinning til tinning. Du trenger ikke å berøre pannen med hendene, men gjør det i en avstand på noen få centimeter fra ansiktet. Men hvis du vil glatte ut rynker på pannen, må du ta på huden. Vi gjør også 30 bevegelser på 30 sekunder. Denne øvelsen helbreder alle bihulene og aktiverer også hypofysen.

Øvelse 6. Massasje av kronen.

Denne øvelsen retter seg mot parietalregionen. Vi "flyr" med hendene over hodet. Vi legger en pute under nakken eller ruller opp en pute, vever hendene våre inn i en ring. Høyre hånd er under, venstre hånd er på toppen. Vi begynner å gjøre en bevegelse noen få centimeter fra hodet fra pannen til bakhodet. Vi gjør det 30 ganger. Så "svever" vi over kronen på hodet og gjør bevegelser fra det ene øret til det andre. Også 30 ganger. Denne øvelsen er veldig bra for de som har høyt eller lavt blodtrykk. Trykket vil gå tilbake til det normale. Denne øvelsen forbedrer mobiliteten til skulderleddene og pumper også opp armmusklene. Skuldersmerter forsvinner, og hvis du ikke kunne løfte armene før, vil du etter en stund kunne gjøre det enkelt.

Øvelse 7. Skjoldbruskkjertelmassasje.

Neste øvelse: legg høyre hånd på skjoldbruskkjertelen, venstre hand legge på toppen. Vi begynner å bevege venstre hånd fra skjoldbruskkjertelen til navlen i en avstand på flere centimeter fra kroppen. Vi gjør dette i 30 bevegelser. På slutten legger vi venstre hånd på høyre og dveler i denne tilstanden i noen sekunder.

Øvelse 8. Magemassasje.

Så skyver vi sakte hendene ned på magen, neste øvelse: vi gjør sirkulære bevegelser med hendene på magen. Hendene er også foldet: den høyre er under, jomfruen er på toppen. Vi gjør det 30 ganger. Dette lindrer kronisk forstoppelse og normaliserer tarmaktiviteten.

Oppgave 9. Risting.

Neste øvelse: sett deg ned og begynn å massere føttene. Du kan gjøre dem samtidig, du kan ta svinger, først den ene foten, så den andre. Hvis føttene dine er tørre, så smør dem med litt olje, for eksempel olivenolje. Når den ble funnet på føttene smertepunkter, gi dem spesiell oppmerksomhet. Fokuser spesielt på midten av foten (se bilde). Gni til slutt bena fra bunn til topp. Gjør det i 30 sekunder eller lenger.

Det er hele komplekset!

Så igjen: Tibetansk hormongymnastikk lar deg harmonisere arbeidet til alle endokrine kjertler. Og hormonene våre kontrollerer aktivitetene til hele kroppen. Det er som en god dirigent i et orkester!

Du kan gjenopprette helsen din ved hjelp av denne øvelsen over en periode på seks måneder til flere år, avhengig av alvorlighetsgraden av dine sykdommer, forutsatt at du gjør denne øvelsen konstant. Samtidig vil du alltid føle deg energisk og legge til minst 25 år til livet ditt.

Etter en stund vil du rett og slett ikke klare deg uten denne enkle gymnastikken. Det er best å gjøre øvelser før seks om morgenen, men hvis du ikke kan gjøre det, så gjør det i løpet av dagen.