Hva du trenger å vite når du trener i treningsstudioet. Øvelser i treningsstudioet: råd fra en trener

La oss diskutere problemer som dukker opp under timene i treningsstudio .

Her er svarene klokken 11 slike spørsmål.

Hvis noe er uklart - skriv i kommentarer, jeg skal prøve å svare deg raskt.

Hvor lenge bør du hvile mellom øvelser (sett)?

Fra et minutt til tre. Hvis dette er en øvelse for en liten muskel (armer, skuldre), er et minutt nok, hvis for en stor (bein, rygg), vil det ta mer tid. Det avhenger også av kondisjonsnivået ditt. Over tid vil selv tung trening ikke kreve lang hvile, forutsatt at du trener regelmessig.

Vi vet hva det betyr, men mange brukere som driver med bodybuilding hjemme blir forvirret. Hvile betyr ikke nødvendigvis å ikke trene hele dagen. Å gjenopprette oss kan bety å sove et respektabelt antall timer, kontrollere intensiteten som vi sa for ikke å ødelegge kroppen i live, og til og med spise nok til å fylle på kroppens energi. Den forstår ikke ukedagene, uansett om du trener mandag, onsdag eller søndag. Han forstår kun stimulering og restitusjon, så vi har flere grunner til å trene på hodet.

Hvor ofte bør du trene samme muskelgruppe?

Mer erfarne idrettsutøvere kan svare på dette spørsmålet selv. For nybegynnere bør intervallet være minst tre til fire dager.

Hva er bedre å ikke kombinere i løpet av en treningsøkt (typer øvelser eller muskler jobbet)?

Kroppen blir på en eller annen måte vant til monotone treningsøkter, så med noen måneders mellomrom er det nødvendig å endre musklene som trenes i én treningsøkt.

Det er godt å føle seg involvert i det, hvis vi blir besatt, bør det bare være når vi trener eller planlegger våre neste økter, men nyter livet litt, siden du sannsynligvis ikke kommer til å dedikere deg til det. Hvis du er ung, vil du sannsynligvis føle deg frastjålet fester og alkohol. Det er ingen grunn til å understreke at dette er en dårlig ting, det vet vi alle, men ikke gjør den feilen å komme så nær ekstrem egnethet til hjemmet at du glemmer andre faktorer som betyr at du ender opp med å angre på beslutningene du har tatt. laget på noen år.

For nybegynnere er det ingen inkompatible muskelgrupper for mer avanserte idrettsutøvere, jeg vil anbefale å ikke legge til noen andre muskler i beintreningsdagen.

Du kan få mer informasjon i artikkelen med tips for arbeid med simulatorer.

Hva er overtrening og hvordan unngå det?

Overtrening er en tilstand i kroppen der belastningen overstiger evnen til å restituere seg. Det vil si at en person blir sliten fysisk og psykisk. I dette tilfellet bør du ta en pause i et par uker, hvor du kan trene lett for alle muskler samtidig, eliminere tunge øvelser, redusere arbeidsvektene og redusere antall øvelser for en muskelgruppe til 1-2.

Det er tider for alt, men du må alltid være tydelig på hva du vil oppnå, og å gjøre det vil ta deg nærmere eller lenger bort fra disse målene. Bryst, biceps, rygg, skulder, ben, triceps. Dette er et eksempel på det typiske arbeidet som de aller fleste gjør i treningsstudioet. Vel, noen av dem savner et bein og begynner på nytt. Har du allerede funnet en utilgivelig feil i dette vanlige eksempelet? Faktisk er feilen "i det det ikke er": magearbeid, selv om vi mer spesifikt burde kalle det kjernearbeid.

Mange hopper over dette arbeidet og da oppstår det problemer i det lange løp og ingen forstår hvordan de ved å gå på treningssenteret 4-5 dager i uken ender opp med ryggproblemer. Sannheten er at kjernearbeid er mye viktigere enn resten av kroppen vår, siden det er "tyngdepunktet" i kroppen vår og forstyrrer nesten 100 % av våre daglige bevegelser.

Restaurering av høy kvalitet bidrar til å unngå denne tilstanden: god drøm, riktig næring, vitaminer og mineraler i de nødvendige mengder. Ikke glem at trening 5-7 ganger i uken ganske enkelt kan "drive" deg og gi motsatt effekt.

Er det sant at du får best muskelmasse når du opplever muskelsmerter som følge av trening?

Kroppens stimulans for å få muskelmasse er stressforhold der den føler at muskelvevet den har ikke er nok til å tilpasse seg en slik belastning. Det er vanligvis umulig å oppnå slike tilstander uten smerte.

Hvorfor er det så viktig å trene kjernen din?

Mange tror at det å ha på seg en merkbar mage er et symptom på god helse og en sterk kroppsbygning. Men la oss komme til det viktige: hvorfor er det så viktig å gjøre kjernearbeid i treningsstudioet eller hjemme? For å svare på dette spørsmålet må vi forstå at kjernefunksjonen er å stoppe bevegelse.

Hva gjør den "beste" knebøyøvelsen?

Hvis vi snakker om magen som sådan, må vi først påpeke at siden dette er en gruppe av grupper, vil det derfor ikke være noen "beste" trening for magen, men vi må utføre flere øvelser for å trene delene av magemuskelen.

Det viktigste er å skille den ønskede brennende følelsen i arbeidsmuskelen fra uønsket smerte i leddbånd og ledd. Og husk at trening, jeg gjentar, bare gir et insentiv til vekst. Og vekten går opp under hvile.

Hva er sirkeltrening i treningsstudioet?

Dette er en intens treningsøkt som trener alle eller nesten alle de store musklene i kroppen. I 1 sirkel er det ca 10 øvelser, en tilnærming hver (uten hvile eller med minimal hvile).

Derfor " beste trening Abdominal" ville være mer som "de beste mageøvelsene" og ville være den som gjorde at vi kunne jobbe så effektivt og sikkert som mulig i alle ledd. Men vi skal se senere de store feilene som gjøres i disse øvelsene og hvordan man løser dem for å unngå mulige skader.

Hvis vi ønsker å bli mer spesifikke og snakke om «kjernearbeid», endrer ting seg. I dette tilfellet, gitt at muskulaturen i mageområdet må vi legge til muskler som spinal erectors, multiphasic, spinal stabilisatorer og til og med baken, øvelsene for å utføre endringene er svært viktige.

Etter sirkelen legger personen til 3-5 minutter med kondisjonstrening og/eller hviler. Under en treningsøkt gjennomføres vanligvis 5-6 runder.

Trenger en treningsgjenger kjøpe sportsernæring eller spesielle produkter?

Her avhenger alt bare av kroppens behov denne personen. Vi vet godt at når fysisk aktivitet Vi trenger stor kvantitet protein i kosten enn en person som ikke trener. Hvis du ikke kan spise mye proteinmat, kan proteinshakes hjelpe.

Hvilke grunnleggende øvelser anbefales?

Vi snakker om 3 øvelser som primært skal utføres i magerutinen vår: crunches, crunches på sykkelen og kapteinens stol eller ben. Etter min mening, og vi vil nå forklare hver del, er den eneste øvelsen som kan anbefales på riktig måte magehjulet, siden de andre, selv om de ikke er altfor funksjonelle for det vi er interessert i, har en potensiell risiko for skade på lang tid. løpe.

Dette er en øvelse som, når den utføres med bevegelse, gjør at vi kan trene rektusmuskelen veldig bra. Avhengig av vanskelighetsgraden vi ønsker, kan vi senke oss nærmere gulvet til vi nesten tar på den med magen, eller i stedet for å knele, begynne å reise oss. Vi må selvfølgelig passe på å ikke utføre denne øvelsen hvis vi har patologier i skuldre eller rygg.

Før trening mangler noen handlekraft og drivkraft – komplekser før trening (noe som energidrikker for idrettsutøvere) kan hjelpe her.

Mer kjent faktum– 2-3 timer før trening er det lurt å spise komplekse karbohydrater, men ikke alle har mulighet til dette. I dette tilfellet vil en protein-karbohydratcocktail komme godt med. Så sportsernæring er ganske egnet for både erfarne og nybegynnere.

Men la oss komme til grunnen til at vi ikke lenger bør engasjere oss i denne øvelsen. Det er flere og flere studier som snakker om kompresjonskreftene de utsettes for når vi utfører denne bevegelsen, og bemerker at for hver 5 graders fleksjon av søylen vår øker trykkkraften mellom skivene med omtrent mellom 10 og 20%.

En klassisk versjon av forrige øvelse, hvis formål "visstnok" er å jobbe på skrå magemuskler. Her vil vi se to kritiske punkter som vi må unngå denne øvelsen på: på den ene siden, som vi nevnte i forrige avsnitt, forårsaker bøyningen av søylen en økning i trykket mellom skivene, men på den annen side, dette trykket styrker denne øvelsen, det vil legge til vridningskraft pasifisert av vridningsbevegelsen vi gjør for å berøre albuen til det motsatte kneet.

Trenger jeg å endre noe i treningsprogrammet etter en pause i treningen (ferie, sykdom osv.)?

Ja, arbeidsvekter. Det er svært liten sjanse for at du etter en uke med fravær, langt mindre sykdom, kommer og begynner umiddelbart å gjøre alt som før pause.

Men hvis du reduserer alle arbeidsvekter med 20 prosent og hviler litt lenger mellom tilnærmingene, så burde kroppen godta det veldig godt. Og etter bare noen få treningsøkter, returner arbeidsvektene til sitt forrige nivå.

Kapteinstol eller benløfter

Opprinnelig designet for å fungere, men igjen feil og med gjennomsnittlig risiko for skade.

Hvilke mageøvelser bør du gjøre i treningsstudioet?

Nå er det noen få øvelser som alle bør inkludere i magerutinen som kan styrke alle kjernemuskulaturen og samtidig minimere risikoen for skader. Uten tvil den beste øvelsen å inkludere i livets crunches. De påvirker direkte rectus abdominis-muskelen og rekrutterer i sin tur hele ryggmuskulaturen for å opprettholde en nøytral ryggstilling og holdning.

Er det verdt å komme på timen i dag hvis du måtte drikke i går?

Hvis det var et glass vin, bør du ikke hoppe over treningen. Hvis du virkelig hadde det veldig gøy i går, ville det være bedre å ta en pause i minst en dag:

for det første gir trening etter alkohol overdreven belastning på hjertet
for det andre svekker alkohol proteinsyntesen i kroppen, med andre ord hindrer det musklene våre i å vokse

Hva skal jeg gjøre hvis det forventede resultatet fra trening (vekttap) ikke oppstår? Bytte trener? Bytte til et annet treningsprogram?

Først av alt, se på deg selv - adlyder du treneren din helt, spiser du som han sier. Hvis disiplinen din ikke har noe å bebreide, er det to alternativer:

De har også fordelen av å kunne stole på noe som gjør at vi ikke savner dem. Mitt råd etter å ha sett artiklene og videoene publisert nylig er at du gjør platene mellom 8-10 sekunder i stedet for å søke etter en posisjon i minutter og minutter.

I likhet med frontplatene har den muligheter for å unngå kjedsomhet. Og når du utfører det, er anbefalingen den samme: platen varer fra 8 til 10 sekunder. Dette er kanskje en ukjent øvelse for mange, men fungerer den bra krever det mye innsats fra alle musklene som utgjør kjernen.

Selv dette forholdet mellom kalorier i kostholdet og trening passer ikke for kroppen din (her er det opp til deg å bestemme om du vil kutte kalorier eller legge til treningsbesøk)
du har en hormonell ubalanse

Er et svømmebasseng gunstig etter treningsstudioet?

Et svømmebasseng etter treningsstudioet er nyttig, samt atskilt fra treningsstudioet. Etter trening kan svømming i bassenget erstatte kondisjonstrening.

Dette kan gjøres både på trinse og med strikk, og hvis vi ønsker å jobbe i forskjellige vinkler kan vi heve eller senke høyden på trinsen eller strikken slik at kraften som trekker oss ikke alltid er i samme plan , hvis ikke , så kommer det fra diagonale retninger.

Den beste treningen i treningsstudioet. . Alt har sin første gang i livet, og ved å bestemme seg for å gi opp et stillesittende liv gjennom trening og god ernæring, vil det være mange frykter, tvil og problemer du må møte. På den annen side vil vekttrening bidra til å korrigere kroppsholdningen din, hovedsakelig på grunn av ubalansene som oppstår når du utfører feil under kontorarbeid.

Du kan også være interessert i en anmeldelse av treningsapper og -tjenester.

Hver jente som drømmer om å gå ned i vekt og ønsker å ha slank figur, tenker på et tidspunkt på treningsstudioet. La oss innse det, hvis du tar spørsmålet om å bygge en slank kropp på alvor, kan du rett og slett ikke klare deg uten å trene på en treningsklubb. Men selv etter å ha kjøpt et medlemskap og tilbrakt dager i treningsstudioet, oppnår mange jenter ikke ønsket resultat. Hvorfor skjer dette?

Hvilken effekt har vekttrening på kroppen vår?

Vil du vite hvor magien skjer med vekten? Vel, det er ikke så komplisert, med litt logikk vil vi forstå det: når vi utsetter musklene for "ekstra" vekt, begynner muskelfibrene som utgjør den å rive. Kroppen vil, gjennom proteinsyntese, fortsette å reparere disse små riftene, noe som får musklene til å bli mer spenstige og selvfølgelig større.

Avhengig av målene dine, bør du formulere en spesifikk prosedyre for hver aktivitet. For eksempel, hvis målet ditt er å øke muskelmasse og styrke, vil rutinen være basert på høyere vekter, men med en liten mengde reps, mens hvis målet er å utvikle motstand, bør du velge en mer komfortabel vekt, men gjøre flere reps.

Erfarne treningsinstruktører legger merke til typiske feil som det rettferdige kjønn gjør i treningsstudioet. Ved å gjøre slike feil forbedrer vakre damer ikke bare utseendet, men risikerer også å få helseproblemer. Les informasjonen nedenfor og tenk over om du jobber med figuren din riktig?

Hvordan begynne å trene med vekter

Finn et sted å reise

Når du har så forskjellig utstyr til rådighet kan du bli forvirret og ikke vite hva du skal bruke, så siden du er ny på vekttrening bør du velge de som gir stabilitet, brukervennlighet og fremfor alt mindre risiko for å få skader.

Mesteparten av tiden, på de samme maskinene, gir de bruksanvisning: når du har forbedret din fysisk tilstand med maskiner som du kan begynne å trene med. Når vi begynner å trene med vekter blir vi spente og vi vil gjøre alle øvelsene som finnes, også de med tyngre vekter enn vi kan motstå. Dette er en vanlig hendelse når vi fortsatt starter opp. Men i dette tilfellet må vi fokusere på å utvikle god bevegelsesteknikk. Ikke skynd deg å øke intensiteten, det er viktig å fremme motstanden mens du opprettholder riktig utførelse.

8 feil i treningsstudioet som hindrer deg i å gå ned i vekt

1. Frykt for vekt
De fleste jenter, når de kommer til treningsstudioet, er ikke i det hele tatt ivrige etter å ta håndvekter og "trekke" vekter, og alt fordi de er redde for å "pumpe opp." I følge ideene til slike jenter vil vekter gjøre musklene deres rundere og skuldrene deres "vokser", noe som betyr at en mannlig figur vil begynne å dannes. Eksperter har imidlertid lenge bevist at dette er umulig. Styrkeøvelser er ganske enkelt nødvendige for utseendet til en elastisk rumpe og en atletisk figur gjennom bearbeiding av fettmasse.

Når du har perfeksjonert teknikken og fått bedre muskulær utholdenhet, vil du være klar til å øke vekten, i tillegg vil du også begynne å merke resultater, og selvfølgelig unngår du skader. Det er treningssentre som inkluderer en trener, men andre steder må du betale for rådene deres. Er det virkelig nødvendig med en personlig trener? Selv om du er nybegynner, er dette sannsynligvis nødvendig.

Tung trening kan være ganske utfordrende, spesielt for de skadene du er utsatt for; derfor vil treneren legge til rette for utviklingen av en spesifikk prosedyre i henhold til dine behov og fysiske problemer du kan oppleve. På sin side vil de rette opp mangler og feil når de utfører hver øvelse.

For at fett skal lagres i minimumsmengde en person må ha en velutviklet muskelmasse. I tillegg brukes det på å restituere kroppen etter styrkeøvelser. et stort nummer av energi, som betyr at fett forbrennes. Unngå derfor ikke styrkeøvelser og pass på å inkludere øvelser med manualer og arbeid på vektmaskiner i treningsøktene.

Ikke de mest profesjonelle er fritatt for skade, det er mer vanlig enn vi tror, hovedsakelig når vi lærer å bruke vekt. Ulykker med vekter forekommer, men deres prediksjon er basert på å bruke en lett vekt i begynnelsen. Generelt, når vi begynner å presse musklene våre, glemmer vi at det er veldig små muskler som ikke er utviklet, og når de utsettes for vekt som de ikke tåler, rives de. I tillegg, Menneskekroppen består ikke bare av muskler, men det vil også være essensielle elementer som du må vurdere, for eksempel sener og leddbånd; som er svært utsatt for skader med dårlig teknikk eller undervekt.

2. Lidenskap for kardioøvelser
For nybegynnere som kommer til treningsstudioet for å gå ned i vekt overvekt, det er en falsk oppfatning om at hovedvekten bør legges på kondisjonstrening, det vil si på aerob trening. Faktisk er utholdenhetsøvelser kun et tillegg til styrketreningsøvelser. For systematisk å gå ned i overflødig vekt er det viktig å bruke 70 % av tiden til kondisjonstrening, og de resterende 30 % til styrkeøvelser. Dessuten er det viktig å veksle belastninger slik at musklene varmes opp og varmes opp i tide. I dette tilfellet vil du minimere skader når du utfører styrkeøvelser, og musklene vil gjøre mindre vondt etter trening.

For nybegynnere som nettopp har sluttet seg til treningsstudioet er det nok å gjøre 3 kondisjonsøvelser per uke, hver på 30 minutter. Over tid vil varigheten av slike belastninger måtte økes, fordi når du jogger på en tredemølle eller tråkker på en treningssykkel, forbrennes glykogen de første 15–20 minuttene, og først etter at reservene er oppbrukt, begynner subkutant fett å "brenne." Ideelt sett bør du sikte på 45-60 minutter med kondisjonstrening og 15 minutter med intens styrketrening. Denne kombinasjonen vil gi maksimal nytte og bringe deg nærmere målet ditt.

3. Daglige monotone øvelser
Ved å bruke råd fra ikke-profesjonelle, eller lage et treningsprogram for seg selv, utfører mange jenter de samme monotone øvelsene når de kommer til treningsstudioet. Og så er de overrasket over at de ikke klarte å gå ned i vekt i det hele tatt! En stor ulempe ved å gjøre samme type trening er at de samme musklene er inne konstant spenning, og dessuten blir de ofte skadet, og har derfor rett og slett ikke tid til å komme seg til neste leksjon. Som et resultat føler jenta seg sliten etter trening og ser ingen fremgang i det hele tatt. Og dette blir et alvorlig hinder for å gå ned i vekt.

Muskelvekst og dens dannelse i stedet for fettvev skjer kun med full restitusjon og overkompensasjon, og gi derfor hver muskelgruppe som er involvert i øvelsene en hvile i minst 2 dager, spesielt hvis du gjør styrkeøvelser. Neste gang du kommer til treningsstudioet, tren andre muskelgrupper, og la disse hvile. Denne vekslingen vil være optimal for å gå ned i vekt og konvertere fett til muskler, fordi alle vet at muskler vokser under hvile, mellom turene til treningssenteret.

4. Tren overmål
Noen representanter for det rettferdige kjønn utmatter seg ganske enkelt med trening, og håper dermed å få maksimalt resultat på minimum tid. kort tid. Faktisk fører en slik besettelse av ideen om å gå ned i vekt ikke til gode ting! Hvis du går på treningsstudioet hver dag og svetter, vil kroppen din bremse metabolske prosesser, og vil også begynne å intensivt produsere "stresshormonet" kortisol, som vil bidra til akkumulering av fett. Som et resultat vil du bare gjøre ting verre for deg selv!

Tenk på hva du ønsker å få ut av trening? Hvis målet ditt er vakre magemuskler, du bør ikke gjøre crunches hver dag. Det er nok å utføre 3-4 tilnærminger 15-20 ganger 2 ganger i uken, og ønsket resultat vil ikke ta lang tid å ankomme. Husk at hvile er ikke mindre viktig for resultatet enn selve treningen.

5. Lang hvile
En annen hindring for å gå ned i vekt kan være en urimelig lang hvile mellom treningsøktene. Mange jenter tror naivt at resultatet av å gå ned i vekt avhenger av tiden de bruker på treningsstudioet, og derfor tillater de seg å gå rundt på treningsstudioet, chatte med venner eller snakke i telefonen mellom tilnærmingene. Som et resultat er det ikke nødvendig å snakke om noe vekttap, fordi resultatet avhenger ikke av tid, men av kvaliteten på treningen.

Fagfolk anbefaler å unngå lange hviler mellom tilnærminger, fordi musklene i løpet av denne tiden avkjøles, noe som betyr at alt forberedende arbeid for å brenne fett reduseres til null. Hvile mellom tilnærminger bør være 1–1,5 minutter og ikke mer. Og når du utfører denne eller den øvelsen, er det viktig ikke bare å løfte og senke vekter, men å konsentrere seg om å pumpe en bestemt muskelgruppe. Forresten, før klasser er det tilrådelig å slå av mobiltelefon, fordi han ringer, som regel, i det mest uleilige øyeblikket og bare distraherer fra å gjøre øvelsene.

6. Vipper til siden
De fleste jenter er sikre på at for å redusere midjen, må de definitivt gjøre skrå mageknaser eller sidebøyninger. Dette er faktisk en stor feil, og her er hvorfor. Skrå crunches virkelig hjelpe menn oppnå perfekte proporsjoner, med et smalt bekken og brede skuldre, styrker og utvikler denne øvelsen imidlertid de skrå magemusklene, som øker i størrelse og utvider midjen! Det er derfor, når du utfører skrå bøyninger med vekter, vil du aldri oppnå en veps midje. Fjerne dette elementet fra treningsprogrammet ditt, og etterlater strake crunches, som er nyttige for å danne en elastisk mage.

7. Ernæring før og etter trening
Selvfølgelig er det usunt å trene på full mage. I dette tilfellet vil du oppleve ubehag fra mat som ennå ikke har hatt tid til å bli fordøyd i kroppen, og bare "hopper" rundt magen. Men du kan heller ikke trene på tom mage. For det første trenger du energi for en full treningsøkt, og for det andre, hvis du trener på tom mage, kan du rett og slett besvime. Derfor må du spise før timene, men spis riktig! La det være eggerøre fra ett egg, med tilsetning av en skje kokt havregryn, eller et par skjeer cottage cheese med rosiner og en kopp kaffe. Denne maten vil gi deg et løft av energi uten å fylle magen.

Å ikke spise på to timer etter trening, visstnok fordi subkutant fett forbrennes aktivt i løpet av denne tiden, er en annen vanlig misforståelse. Det er nødvendig å spise, da kroppen trenger å gjenopprette styrke. En annen ting er hva du skal spise og i hvilken mengde. Så, for ikke å forstyrre vekttapprosessen, kan du etter trening spise en håndfull jordbær, en pære eller et eple, mager yoghurt eller cottage cheese. Og etter en og en halv til to timer kan du spise noen tunge karbohydrater - et par skjeer grøt med et stykke kokt biff, fisk eller kylling. Alt dette vil gagne kroppen din.

8. Vann under trening. Å drikke eller ikke drikke?
Til slutt gjør mange representanter for det rettferdige kjønn feilen å nekte vann fullstendig under trening. Vannbalansen er veldig viktig for kroppen, både i hvile og i treningsperioder, og derfor må du drikke vann under trening! Alle profesjonelle idrettsutøvere drikker vann når de trener på treningsmaskiner, og stopper inntaket av væske bare noen få dager før konkurransen for å justere vekten.

En person som drikker vann mens han trener i treningsstudioet, kompenserer umiddelbart for væsken som kroppen mister gjennom svette. Hvis det ikke er en slik kompensasjon, vil kroppen bli sliten og rett og slett ikke være i stand til å utføre oppgavene som er tildelt den. Dessuten kan det å nekte vann føre til dehydrering og vil true med å bremse stoffskiftet ditt, noe som betyr at det vil bli et hinder for å gå ned i vekt. Og i tillegg til dette vil du oppleve svimmelhet og besvimelse.

Legg merke til disse tipsene og ikke gjør flere feil når du jobber med figuren din i treningsstudioet. Som belønning for dette får du fin kropp med attraktive former. Helse og skjønnhet til deg!

Populært på siden

Informasjonen på nettsiden vår er informativ og lærerik. derimot denne informasjonen er på ingen måte ment å være en guide til selvmedisinering. Sørg for å konsultere legen din.