Frykt for behandling i offentlig tale. Søk hjelp fra en høyere makt

Frykt offentlige taler– Dette er en av de vanligste manifestasjonene av sosial fobi, som de aller fleste møter på et tidspunkt i livet. Oftest forårsaker det å snakke offentlig frykt i ungdomsårene, men for voksne kan det også bli et alvorlig problem. I denne artikkelen vil vi dvele i detalj på hovedårsakene til dette fenomenet, og også gi anbefalinger som vil bidra til å overvinne frykten for offentlige taler.

Hvordan viser frykt for å prestere seg?

La oss starte med det enkleste og mest åpenbare - symptomene som vises under forestillinger. Faktisk er det ganske mange av dem. Noen opplever økt svette, mens andre begynner å riste som et blad. I denne artikkelen vil vi liste opp de vanligste av dem:

Cardiopalmus;
Høyt blodtrykk;
Hyperhidrose (økt svetting);
Rødmesyndrom (rødhet i ansiktet);
Håndskjelvinger, bøyd;
Endring i stemmen, tørr munn;
Bjørnesykdom.

Som du kan se, er ikke dette de mest behagelige symptomene som kan påvirke livet ditt alvorlig. De som er en del av jobben deres (lærere, journalister, advokater osv.) lider spesielt. I dette tilfellet kan livet ditt bli til daglig tortur. Dessuten i bakgrunnen konstant angst psykosomatiske sykdommer kan utvikles (uspesifikk ulcerøs kolitt, bronkial astma, allergiske hudsykdommer, etc.)

Psykosomatiske sykdommer er smertefulle tilstander der mentale og fysiologiske faktorer er sammenvevd. De. når psykiske lidelser kan manifestere seg på fysiologisk nivå og omvendt.

Derfor er det verdt å ta dette problemet veldig alvorlig. La oss nå se på årsakene til frykten for offentlige taler.

Fører til

Igjen, det er mange grunner, og de er forskjellige i sin opprinnelse. Hvis du opplever frykt for å snakke offentlig, bør du lytte nøye til følelsene dine underveis og prøve å forstå hvilke tanker som gjør deg nervøs. Det er nødvendig å trekke ut alle irrasjonelle tanker og erstatte dem med mer rasjonelle.

Irrasjonelle tanker er en feiltolkning virkelige hendelser. For eksempel, "alle la merke til hvordan jeg rødmet," men i virkeligheten er dette ikke i det hele tatt sant.

Dette er grunnlaget for kognitiv atferdsterapi, som ligger til grunn for behandlingen av sosial fobi. Bare ved å forstå årsakene til frykten vår kan vi begynne effektiv kamp med ham.

1) Negative minner fra barndommen.

En av grunnene til frykten for offentlige taler kan være negative minner fra barndommen. For eksempel kunne et barn, som svarte nær tavlen, gjøre noe latterlig, som forårsaket latter fra klassekameratene. Barnet vil huske dette øyeblikket i fremtiden, han vil bli redd eller unngå slike situasjoner.

2) Feil oppdragelse.

En annen vanlig årsak er feil oppdragelse. Jeg tror alle vet hvor små barn elsker å skrike på offentlige steder(for eksempel på en buss). Hvordan reagerer foreldre på dette? Oftest prøver de på alle mulige måter å roe dem ned, og noen slår eller på annen måte straffer avkommet. Naturligvis, etter dette, kan barnet bli mer tilbaketrukket, sosiale ferdigheter vil ikke utvikle seg, noe som vil føre til problemer i kommunikasjonen og spesielt til frykt for å snakke offentlig.

3) Høye krav til seg selv og avhengighet av andres meninger.

Vi elsker alle oss selv til en viss grad. Svært ofte stiller sosiale fober høye krav til seg selv, og i alle deres bestrebelser er det toner av usunn perfeksjonisme, men på grunn av deres svake sosiale ferdigheter blir de ofte skuffet. Derfor, hvis du nærmer deg podiet med tanken "alt må gå perfekt", så vil du bare forsterke bekymringene dine hvis noe går galt.

4) Komplekser knyttet til utseende.

Noen mennesker er fiksert på en eller annen feil i utseendet. Dessuten er de så fikserte at det begynner å virke for dem som om andre også hele tiden tar hensyn til ham, selv om dette faktisk ikke er tilfelle. Dessuten kan andre finne ham attraktiv. For rettferdighets skyld er det verdt å merke seg at det virkelig er mennesker med åpenbare defekter i utseende, men det er få av dem, som oftest er problemet ditt langsøkt. Folk rundt deg har en tendens til å ta hensyn til din imaginære eller virkelige mangel, ikke fordi den er så åpenbar, men fordi du selv fokuserer på den. Å forstå dette er et av de viktigste trinnene for å hjelpe deg å føle deg mindre nervøs når du snakker offentlig.

5) Problemer med uttale.

Noen mennesker har ikke mest bedre diksjon og dette får dem til å få panikk. Men her er ikke alt så verst. For det første kan tale trenes, og for det andre vil de fleste ikke være for kritiske til denne mangelen. Mange vil rett og slett ikke bry seg. Igjen, hvis du alvorlige problemer med tale, så i dette tilfellet er det rimelig å tenke på å endre aktiviteter eller på en eller annen måte modifisere dem for å redusere offentlig tale til et minimum.

6) Årsaker på fysisk nivå.

Det er ingen pålitelig bekreftelse av fakta som er oppført nedenfor, men det er verdt å gjøre deg kjent med dem. For det første jobber forskere med gener som er ansvarlige for frykt. Det er mulig at økt angst kan være arvet fra foreldrene dine. I tillegg er det en del av hjernen som er ansvarlig for frykt, som kalles amygdala. Noen forskere antyder at økt aktivitet i amygdala kan føre til overdreven angst.

Hvordan overvinne frykten for offentlige taler?

Mange ser på frykt for å snakke offentlig som et eget problem. For å gjøre det mer tydelig, vil jeg gi et eksempel. La oss si at du har en rennende nese. Hva gjør de fleste i dette tilfellet? De kjøper dråper eller en spray og etter en tid går den rennende nesen bort. Det samme skjer med frykt for offentlige taler. De fleste tror at etter å ha fullført noen enkle anbefalinger frykten vil forsvinne. Men i virkeligheten, oftere enn ikke, er problemet mye dypere. Som regel har slike mennesker forvrengt tenkning, noe som gjenspeiles ikke bare i offentlige taler, men også i andre sosiale kontakter, så vel som gjennom livet generelt. Dette emnet er stort og det er ikke mulig å beskrive det innenfor rammen av denne artikkelen, så vi må begrense oss generelle anbefalinger, som likevel vil være nyttig i noen tilfeller.

1) Bli kvitt irrasjonelle tanker.

Jeg mener at dette er et av hovedpunktene som bør bidra til å overvinne frykten for å snakke offentlig. Eksempler på noen irrasjonelle tanker under en tale ble gitt ovenfor, jeg vil legge til litt til denne listen:

a) Alle vil se på meg . Dette er faktisk ikke alltid tilfelle. Husker du deg selv som tilskuer på noen forestillinger? Følger du alltid godt med høyttaleren? Folk vil sikkert ofte bli distrahert, og noen vil ikke engang bry seg om hva du snakker om.

b) Alle ser min store nese/røde kinn/rystende hender osv. Vi er overbevist om at ikke alle vil stirre på deg. La oss nå forestille oss denne situasjonen. Du er bekymret og veldig rød, hva vil skje i dette tilfellet? Som nevnt ovenfor vil noen rett og slett ikke legge merke til dette. Den andre delen vil merke, men vil ikke reagere negativt på det. Og bare en liten del av publikum vil legge merke til og være kritisk til dette. Alt er ikke så skummelt som det virket før. I tillegg betyr ikke dette i det hele tatt at personer som var kritiske til det som skjedde vil endre oppfatning av deg basert på denne situasjonen. Hvordan du selv reagerer på det som skjedde spiller en stor rolle. Ikke prøv febrilsk å skjule dine skjelvende hender eller dekke over det røde ansiktet ditt. Denne oppførselen vil bare gjøre situasjonen verre. Prøv å spøke med dette emnet, som igjen vil bidra til å uskadeliggjøre situasjonen og ikke bekymre deg for å snakke offentlig.

c) Alt skal gå perfekt. Nok en feil tro. Under ingen omstendigheter bør du sette deg opp på denne måten før en forestilling, ellers vil enhver feil lamme deg enda mer. Det er verdt å huske at selv profesjonelle kan gjøre feil. Du bør ikke bebreide deg selv for feil, fordi... dette er helt normalt. Det høres banalt ut, men det er sant.

2) Nøye forberedelse til forestillingen.

Hva mener jeg med nøye forberedelse? For det første en klar kunnskap om temaet for talen. Hvis du er flytende i materialet, vil det være vanskelig for publikum å sette deg i en ubehagelig posisjon med noen plutselige spørsmål. For det andre må du se bra ut. Å være velstelt og ha på seg de riktige klærne vil gi deg selvtillit, og det er det ikke tomme ord. Selvfølgelig må du få en god natts søvn for å holde deg våken og fokusert gjennom hele forestillingen.

Han gjorde det - det kan du også

3) Muskelavspenning.

Tilstanden til kroppen din er direkte relatert til din psykologisk tilstand, så før du utfører må du slappe av musklene og bli kvitt spenninger. Hvordan gjøre det? For eksempel kan du ty til tjenestene til en massasjeterapeut. Et enklere alternativ er å løpe eller trene i treningsstudioet. En kort joggetur før du snakker offentlig vil hjelpe deg å slappe av og føle deg mer avslappet.

4) Riktig pust.

Ikke glem denne komponenten. vellykket ytelse. Hvis du føler deg for engstelig, prøv denne øvelsen: firkantet pust" Dette er en av de NLP-tekniker som bidrar til å roe ned stressende situasjoner. Så snart du føler at hjerteslag og pust har økt, bruk derfor denne teknikkenå gå tilbake til en rolig tilstand.

5) Fokus på positive seere.

En ganske enkel og logisk teknikk. Hvorfor se på skeptiske mennesker når du kan fokusere på vennlige eller nøytrale publikummere? Hvis du er flau over det faktum at noen ser på deg, kan du ikke ta hensyn til publikum i det hele tatt, men velge et livløst objekt som gjenstand for oppmerksomheten din.

6) Vennlighet og åpenhet overfor publikum.

Til slutt, det mest åpenbare rådet. Vær vennlig og åpen for publikum. Ingen liker folk som grumser og er sinte på hele verden.

Avslutningsvis vil jeg si at etter alle rådene som er gitt ovenfor, er det usannsynlig at du umiddelbart vil overvinne frykten for offentlige taler. Dette er helt normalt. Øv, utrydd irrasjonelle tanker og før eller siden vil du kunne snakke foran ethvert publikum med urokkelig selvtillit. Til slutt anbefaler vi å se en nyttig video om hvordan du kan overvinne frykten for å snakke offentlig og slutte å være redd for å kommunisere med folk generelt:

Offentlige taler begeistrer alle, selv de mest vågale foredragsholderne. Men det hender at det å gå på scenen er ledsaget av et panikkanfall, får en følelse av at alle som sitter i salen vurderer ham, ser på ham, osv.

Frykt kan dannes i barndommen - en mislykket forestilling på en matinee, bebreidelser fra foreldre, lærere eller latterliggjøring fra jevnaldrende fører til dannelsen av en underbevisst holdning. Når en går ut i offentligheten, blir en person møtt med påvirkningen fra underbevisstheten sin, når han ser "monstre" overalt. Denne fobien belaster spesielt de hvis arbeid involverer konstante opptredener - musikere, sangere, dansere, etc.

Glossofobi og dens årsaker

Sceneskrekk har et vitenskapelig navn - glossofobi.

Fobi er forskjellig fra angst og har spesifikke symptomer som forklares av overvekten av det sympatiske systemet over det parasympatiske:

kvalme;
tørr i munnen;
søvnløshet;
hodepine;
økt svetting;
økt hjertefrekvens og pust;
forfremmelse blodtrykk.

Årsaker til sceneskrekk:

1. Mangel på informasjon i underbevisstheten eller en registrert negativ holdning. Vanligvis er den første offentlige talen ledsaget av frykt. Går det bra, dannes en positiv tro, og videre opptredener på scenen skaper bare spenning. Jo flere positive opplevelser, jo mindre negative følelser.
2. Dårlig forberedelse, ulært tale, få prøver.
3. Følelse av personlig utilstrekkelighet. En person tror ikke på sine egne styrker og evner. Som et resultat oppstår et mindreverdighetskompleks.
4. Sammenlign deg selv med noen andre. Deretter dannes negative overbevisninger: "Jeg kan ikke være bedre enn noen andre," "Jeg er verre enn alle," osv.

4 personlighetstyper som er utsatt for fobier

Det er personlighetstyper hvor alvorlighetsgraden av glossofobi varierer.

1. Noen mennesker prøver å unngå å tale offentlig ikke bare i en viss periode, men gjennom hele livet. De velger yrker der de ikke trenger å vise seg offentlig, selv blant et lite antall mennesker. Det vil si at deres valg av aktivitet er ikke basert på preferanser, men på en flukt fra en fobi. Denne typen er svært vanskelig å behandle. Her skal det gjennomføres langvarig psykoterapi. Forestillinger organiseres først i en nær krets av kjente mennesker og utvides gradvis til et bredere publikum.

2. Den neste kategorien individer lar ikke frykt diktere hvilken karriere de skal velge, men samtidig prøver de å "holde en lav profil": de unngår å snakke på møter, planlegge møter og er flaue over å skåle på høytider . Slike mennesker skjuler aktivt fobien sin og finner noen måte å unngå å møte frykten på, og ignorerer problemet i årevis. Det er lettere for dem å overvinne barrieren enn for den første gruppen. Du bør begynne å snakke foran en liten mengde mennesker, engasjere seg i aktive aktiviteter.

3. Mennesker som møter behovet for å snakke offentlig i arbeidet sitt. Dette er fagfolk som gjerne vil unngå å snakke til et publikum, men på grunn av arbeidet deres kan de ikke gjøre dette. Disse inkluderer forfattere, leger, lærere. Representanter for slike typer aktiviteter bør bruke tid på å lære seg offentlige taleferdigheter, fordi deres suksess i yrket i stor grad avhenger av dette.

4. Kreative personligheter - musikere, sangere, skuespillere, komikere, idrettsutøvere, foredragsholdere. Selv denne gruppen mennesker er utsatt for angst for å snakke foran et publikum. Den eneste forskjellen er at hjernen deres krever å gå ut offentlig, men kroppen deres gjør motstand. I dette tilfellet gjelder spørsmålet valget av hva som er viktigere: frykt eller karriere. Hvis en person ønsker å nå toppen av sitt yrke, må han overvinne seg selv.

Spenningen er fellestrekk for alle mennesker, uansett type yrke eller personlighet. Forskjellen er at noen mennesker overvinner fobiene sine, mens andre fortsetter å unngå dem.

Teknikker for å overvinne usikkerhet og frykt

Først må du bestemme årsaken til glossofobi. Hva er egentlig skummelt? Hvis du hadde en negativ opplevelse i barndommen, bør du huske den, trekke den ut fra dypet av underbevisstheten. Og i fremtiden, endre negative holdninger til positive. Det er viktig å huske at folk som kom til talen ønsker å motta nytte, kunnskap eller estetisk nytelse, og ikke anklage taleren for alle hans mangler.

Følgende tips vil hjelpe deg å roe deg ned og ikke være redd for å snakke:

Gode forberedelser og gjentatte prøver er nøkkelen til selvtillit. Du må ta deg tid til å studere problemene som interesserer publikum og forstå deres ønsker og behov. God kunnskap om temaet vil få deg til å føle deg kompetent. Det er verdt å vurdere mulige tilleggsspørsmål og kommentarer fra lyttere på forhånd.
Sans for humor. Passende vitser lindrer spenning, vinner over publikum og hjelper til med å overvinne frykt. Dette er spesielt viktig hvis det har oppstått en form for forlegenhet, utstyr har sluttet å fungere osv.
Mestre ferdigheter for å snakke offentlig. Dette styrker selvtilliten, hjelper deg tilegne deg de nødvendige taleferdighetene, interesserer publikum og holder oppmerksomheten deres gjennom hele tiden. Mestring av ord er en ferdighet som kan forbedres. Alle flotte mennesker startet et sted, lærte og utviklet sine styrker. Derfor er absolutt hver person i stand til å bli en fremragende foredragsholder. Dette er tilrettelagt riktig plassering mål og sterk motivasjon.
Analyse av tidligere forsøk. Enhver offentlig opptreden bør om mulig tas opp på video slik at du senere kan vurdere deg selv utenfra. Det er nyttig å se foredrag fra eksperter i bransjen av interesse.
Å gi opp ideen om perfeksjon. Alle mennesker er ufullkomne. Frykten for å gjøre en feil fører til at sannsynligheten øker mange ganger.
Presentasjon av ønsket resultat. Vanligvis har folk som snakker for første gang en tendens til å gjenta feiløyeblikket i hodet. Det er nødvendig å erstatte dette bildet med et positivt, hvor alle lytterne til slutt gir en stående applaus.
Fokus på innhold og prosess. Du må fokusere på rapporten, dansen, sangen, rollen, publikum. Men ikke på deg selv eller dine mangler. Hvis du slapper av og begynner å nyte forestillingen, vil publikum føle positiv energi.
Kjærlighet til publikum. Du kan tenke deg at de nærmeste samlet seg i salen og bestevenner, og utføre på en måte som behager dem.
Hvil før forestillingen. Du må få en god natts søvn natten før viktig begivenhet og unngå sentralstimulerende midler. Koffein, alkohol og beroligende midler har bare en midlertidig effekt. Det er ukjent hvordan kroppen vil reagere på disse stoffene og hvordan dette vil påvirke forestillingen: en full og hemmet foredragsholder vil tydeligvis ikke fremkalle positive følelser hos publikum.
Utseende. En person som er fornøyd med utseendet sitt, oppfører seg selvsikkert. Hvis du må gå på scenen regelmessig, bør du ty til hjelp fra en stylist og imagemaker. De vil bidra til å skape riktig bilde, understreke fordeler og skjule ulemper. Personer som opptrer i danseshow eller vokalkonkurranser bør utarbeide scenebilde, frisyre, sminke og sørge for at kostymet til forestillingen stemmer overens med forestillingens tema og ser passende ut.
Kontakt med publikum. Det er viktig å henvende seg til lytterne, se dem i øynene. Hvis høyttaleren ser ut i rommet og ikke får øyekontakt, er det større sjanse for at folk mister interessen for praten.
Konsentrer deg om å puste. Tre-fire dype, sakte pust – og du kan gå ut til publikum. Dyp pusting hjelper deg å ikke bekymre deg og metter kroppen med oksygen.
Vokal Frykt kan forårsake en endring i stemmen: den blir knirkende eller omvendt for tynn. Spesielle oppvarmingsøvelser vil bidra til å forbedre den. stemmebåndene. Sang er nyttig ikke bare for sangere, men for alle foredragsholdere.
Varmer opp En pianist, musiker, danser må varme opp før han går ut. Oppvarming vil hjelpe deg med å overvinne frykt, lindre muskelspenninger og forberede kroppen din. Det er nyttig å gjøre tøyningsøvelser. De slapper av musklene og forbereder kroppen fysisk, og beskytter mot mulig skade. Dette er spesielt viktig for danseforestillinger. Før du går på scenen, kan du mentalt spille ut dansen, konsentrere deg om komplekse elementer, vil dette hjelpe deg å slutte å være redd.
Skritt mot frykt. Psykologer råder folk med den første og andre personlighetstypen til å begynne å snakke i små grupper av mennesker, foran familiemedlemmer. For å overvinne en fobi, kan du melde deg på en teatergruppe eller skuespillerklasser, gruppeidrettstrening eller dans. Dette vil bidra til å overvinne sceneskrekk.

Frykt for offentlige taler er felles for alle mennesker. Men det er effektive metoder for å overvinne det, som består av spesielle øvelser og praksis.

Det som er frykt er et eldgammelt instinkt som gir oss bare to handlingsalternativer: å løpe eller å angripe. Naturligvis i Moderne samfunn sistnevnte metode for å bekjempe instinkter er uakseptabel.

Når de fleste ser et fullt publikum foran seg, løper de bare eller blir målløse. De forvirrer ordene og etter noen minutter forstår de ikke lenger hva de snakker om. Heldigvis finnes det effektive metoder for å håndtere denne typen frykt. Og det første skrittet til seier er å forstå grunnene.

Fobi eller eldgammelt instinkt?

Alle, selv den mest suksessrike foredragsholderen, har frykt for publikum. Dette er iboende i mennesker på et underbevisst nivå. Husk tidene da vi måtte jakte på farlige rovdyrå få mat til seg selv. Den gang bestemte teamarbeidet hva stammen skulle spise den kvelden.

Tidene har endret seg, men instinktet til å forbli en del av "stammen" består. Derfor opplever vi frykt når vi går på scenen eller holder foredrag fra talerstolen, fordi vi er skilt fra samfunnet.

Frykt for å snakke offentlig er en normal følelse, som i hendene på en dyktig foredragsholder blir til et våpen, noe som gjør ham mer konsentrert og oppmerksom. Dessuten motiverer han oss til å forberede oss bedre til forestillingen, og tvinger oss til å gjennomgå materialet om og om igjen og øve foran speilet.

Gamle mennesker var redde for å skille seg ut fordi det innebar å ta ansvar. Hvis hjernen din begynner å finne på unnskyldninger for seg selv som: "Hvis jeg ikke var redd, ville jeg ha prestert bedre enn alle andre," vet at dette er en frykt for ansvar.

Det er veldig viktig å ikke la frykt bli til en fobi. En fobi er en psykologisk sykdom som oppstår på bakgrunn av et traumatisk minne.

Hvis en person ble offentlig latterliggjort eller fornærmet som barn, vil det være svært vanskelig for ham å tvinge seg selv til å snakke offentlig.

Det finnes øvelser som kan hjelpe med å takle angst, men hvis det er dype følelsesmessige traumer, vil du trenge hjelp fra en psykolog. Slik behandling kan ta fra flere måneder til flere år. Det inkluderer vanligvis å utføre spesielle øvelser og regelmessige besøk til en psykolog.

Øvelser av frykt for å snakke offentlig

Det er to typer teknikker for å overvinne frykten for å snakke offentlig:

Langsom— lar deg overvinne usikkerheten steg for steg.
Fort- arbeid etter prinsippet: "Hvis du kaster en mann i midten av innsjøen, la ham lære å svømme."

Sakte vei

Øv med venner

Samle alle vennene dine hjemme og prøv å opptre foran dem. Dette vil være et lojalt publikum som vil få deg til å føle deg mer selvsikker. Det viktigste er å lage presentasjoner bare om et emne som er interessant for kameratene dine.

La oss forestille oss at du alltid har hatt en idé som løser visse problemer i teamet. Samle materiale, lag lysbilder og presenter det. Prøv å interessere lytterne dine og ikke gjør deg selv noen tjenester!

Lag en unik stil

Hver god høyttaler har en unik talestil. Du trenger et bilde som vil bli husket av publikum. De bør ikke glemme det en dag eller til og med en uke etter forestillingen. Dette vil motivere dem til å komme til seminaret eller treningen igjen.

For å forstå hva det er godt bilde, se på offentlige mennesker. Alle har det fremragende politiker har sitt eget bilde. Hovedsaken er at rollen du velger samsvarer med ditt virkefelt. Det er usannsynlig at noen ved en forretningspresentasjon vil høre på en rapport fra Petrosyan eller Dzhigurda.

Prøv noen blikk foran vennene dine og spør dem hvilke de likte best. Analyser den innsamlede informasjonen, ta hensyn til feil og lag en unik stil.

Øve på

Når du har et sett med bilder, er det på tide å prøve dem ut det virkelige liv. Delta på alle slags arrangementer hvor du vil få muligheten til å snakke foran et publikum. Bli med i en diskusjonsklubb, spill på teater, snakk på møter og konsultasjoner.

Rask måte

Metode nummer 1. «Vi selger!»

Har du noen gang møtt selgere av kvass, is eller godteri i byen din? Henvend deg til en slik person og tilby din hjelp. Fortell dem at du gjennomgår spesiell opplæring og trenger å trene på salgsteknikker.

Din oppgave er å øke salget gjennom aktive handlinger. Husk at du ikke selger et produkt, men en løsning på et problem: "Du er varm - isen vår hjelper deg med å kjøle deg ned," "Du er tørst - kjøp kvass, for bare ..." Det viktigste er ikke å være påtrengende.

Før en dialog med folk, i stedet for å prøve å selge et produkt. For at øvelsen skal lykkes, må den gjøres tre ganger på en dag på forskjellige punkter.

Metode nummer 2. «Still dumme spørsmål»

Hver by har en rekke gratis utstillinger. Samle en gruppe likesinnede og begynn å stille absurde spørsmål til konsulenter. Jo rarere og mer upassende spørsmålet er, jo bedre.

Metode nummer 3. «Vi besøker kunstutstillinger, installasjoner, festivaler og vekker oppmerksomhet!»

Til denne øvelsen trenger du også en gruppe likesinnede. Dette er et helt kompleks som vil hjelpe deg å overvinne frykt i 2-3 leksjoner:

Gå inn i utstillingsområdet på en uvanlig måte: gjør et vognhjul, dans, late som du er en robot.
Del inn i flere lag. Hvert lag velger én bokstav i alfabetet. Så kommer du til forskjellige folk og be dem om å stå i form av brevet ditt. Et minneverdig øyeblikk må fanges. Laget som tar flest bilder vinner.
Ta hvilken som helst tekst og begynn å lese den høyt midt i salen eller torget. Teammedlemmene dine bør aktivt samhandle med foredragsholderen, gi tilbakemelding, kritisere eller støtte deg.

Å delta på 2-3 arrangementer vil hjelpe deg raskt å bli kvitt frykten for å snakke.

Frykt for forestillinger hindrer en person i å realisere seg selv. Noen lederstilling krever gode taleferdigheter. Det er ingen overraskelse at folk som ønsker en forfremmelse leter etter måter å overvinne det.

Det er et antall psykologiske teknikker hjelper i denne kampen, blant dem:

avspenning og spenning av alle muskler ved viljestyrke;
et par slurker kaldt vann;
provosert gjesping;
overføring av kroppsvekt fra hæl til tå og rygg;
en serie dype åndedrag;
kjevebevegelser, kinnbeinmassasje;
gni håndflatene;
raske skritt, gymnastikk;
velge den mest komfortable stillingen;
nynne på favorittlåten din.

Noen praktiske tips:

Hvis du føler skjelving i knærne eller hendene, gjør en bevegelse som om du rister av vanndråper fra dem.
Det ville ikke skade å invitere dine kjære til forestillingen. Deres støtte vil hjelpe deg å overvinne frykten din.
I en kritisk situasjon, bare innrømme at du er redd og smil. Publikum setter pris på ærlighet. Men vær forsiktig. Dette trekket kan ikke brukes to ganger.
I ekstreme omstendigheter, ta spesielle midler som piller. For å minimere skaden på kroppen, finnes det homeopati. Dette er grenen av medisinen som studerer effektene naturlige stoffer på menneskekroppen. Aconite 200 C eller Ignatia 200 C fungerer best for å hjelpe med å takle et panikkanfall.

Frykt for å snakke er iboende i hver person. For å overvinne det trenger du mye trening og ønsket om å bli bedre. Spesifikke øvelser som tvinger deg til å gå ut av komfortsonen og finne Rette ord i absurde og latterlige situasjoner - den korteste og mest effektive måten å prestere uten frykt.

Video: En ekspert snakker

Glossofobi: hvordan du raskt og komfortabelt kan overvinne frykten for offentlige taler

Hver person er et sosialt vesen, og det er umulig å forestille seg et individ uten interaksjon med andre medlemmer av samfunnet. Kontakter med din egen type kan ikke begrenses til korrespondanse på sosiale nettverk, sending e-poster og sender SMS. Kommunikasjon innebærer personlige møter og samtaler, empati og forståelse.

Fra tidlig barndom lærte hver av oss det grunnleggende oratorisk og opptrådte foran publikum, om enn på en improvisert scene. I oppveksten endres og utvides kontaktkretsen vår: vi må overbevise lærere om vår kunnskap om faget deres, ikke falle oss på ansiktet foran medstudenter ved instituttet, og forsvare vår mening overfor myndighetene. De av oss som har valgt offentlige verv er rett og slett blant dem som ikke må besvime når vi er midt i en folkemengde og være i stand til å uttrykke våre synspunkter tydelig selv for et uinteressert publikum.

Hva å gjøre når det å gå på scenen er som å klatre opp på inkvisisjonens ild? Når du, i stedet for flammende taler, ikke kan si en stille lyd. Når viljen din er lammet av panikk og bena gir etter. Å tåle frykt og lidelse, gi opp gleder og gi opp utsikter? Er det smertefullt å bekjempe denne sykdommen og tvinge deg selv til å snakke? Det viser seg at det er ganske komfortable måter å bli kvitt glossofobi på - dette er det vitenskapelige navnet obsessiv frykt offentlige taler.

For å lykkes med å bli kvitt irrasjonell frykt for publikum, bør vi studere arten av angst-fobisk lidelse. La oss gi noen fakta.

Frykten for å dukke opp foran et publikum oppleves ikke bare av barn og tenåringer, men også av respektable voksne. Sosiologisk forskning viser at over 90 % av verdens befolkning minst én gang har følt ubehag eller indre spenninger før en kommende kamp. Samtidig gjorde omtrent 50 % av planetens innbyggere en viljesterk innsats for å bli kvitt frykten for soloopptreden. Det er verdt å påpeke at glossofobi klarte å overvinne selv fremragende historiske skikkelser, fra den berømte oratoren Demosthenes til vurderingen politiker Margaret Thatcher.

Glossofobi inntar en selvsikker posisjon blant de fem mest vanlige angst-fobiske lidelsene obsessiv angst forverrer motivets livskvalitet betydelig, gir smertefulle fysiologiske opplevelser, fratar åndelig harmoni og endrer en persons karakter. Glossofobi, som forekommer i alvorlig form, kan initiere utbruddet av depressive lidelser, provosere vedvarende tvangshandlinger (beskyttende ritualer), bidra til utvikling av logoneurose (stamming) og forårsake vedvarende søvnløshet.

Glossofobi: når er det på tide å slå alarm

Glossofobi manifesterer seg i de fleste tilfeller som alvorlige anfall av panikkanfall. I det øyeblikket en persons hjerne mottar informasjon om en kommende offentlig tale, aktiveres et underbevisst program, som markerer utviklingen av en kaskade av biokjemiske reaksjoner. Den viktigste årsaken til fysisk ubehag er overflødig produksjon av adrenalin, som, når det slippes ut i blodet, utløser stressreaksjoner. Som et resultat øker pasientens hjertefrekvens, blodtrykket øker og respirasjonsfunksjonen er redusert.

Hvis det serotonerge systemet (bunten av nevrotransmittere som gir følelsen av "glede") ikke klarer å nøytralisere stressreaksjoner, fortsetter personen å være i en tilstand av panikk. Etter å ha husket slike opplevelser på et underbevisst nivå, vil hjernen deretter bruke alle tilgjengelige midler for å beskytte personen mot forekomsten av slike situasjoner, og tvinge individet til å unngå å snakke offentlig.

Det er viktig å skille en persons naturlige spenning før du prøver seg ny rolle fra obsessiv frykt som lammer bevisstheten. Mild, kortvarig angst i møte med en ukjent situasjon er en normal beskyttelsesmekanisme som sikrer mobilisering av kroppens ressurser. Slik spenning og opphisselse konsentrerer en persons oppmerksomhet og sikrer konsentrasjon om handlingene som utføres. Som et resultat blir en persons rapport mer interessant for publikum på grunn av den spesielle følelsesmessige atmosfæren. Samtidig oppfattes en tirade blottet for enhver følelse av publikum som kjedelig, tørr og uinteressant.

Hovedforskjellen mellom glossofobi og tilstanden av normal spenning er følgende: fobien manifesterer seg uavhengig av antall lyttere, plasseringen av rapporten, hyppigheten av taler og viktigheten av hendelsen. Derfor er en ukontrollerbar obsessiv frykt for en kommende rutineprestasjon i et fellesskap et overbevisende argument for å akseptere nødstiltakå omorganisere ditt destruktive program for tenkning og atferd.

Manifestasjoner av glossofobi

Når man forventer eller venter på en kommende forestilling foran et publikum, øker en persons psyko-emosjonelle stress, arbeidet til det autonome nervesystemet aktiveres, og aktiviteten til de endokrine kjertlene akselererer. Som et resultat:

spasmer av skjelettmuskler observeres;
er fikset høye verdier blodtrykk;
hodepine oppstår på grunn av spasmer i blodkar;
svette øker;
hjertefrekvens øker;
motorisk rastløshet bestemmes;
det er følelser av frysninger, indre skjelving, hetetokter;
det er ubehag og en følelse av kompresjon i thoraxregionen;
pusten blir vanskelig;
overvinnes av trangen til å urinere.

I alvorlige tilfeller føler en person med glossofobi at bena gir etter og hodet er svimmel. Besvimelse kan forekomme.

Av endringene i den psyko-emosjonelle sfæren er det vanligste tegnet på glossofobi en endring i pasientens karakter. Motivet blir irritabel, hissig, sint og altfor kresen. Han kjennetegnes ved høye konfliktnivåer og mangel på harmoni i laget.

Matvaner endres ofte, og søvnkvaliteten blir dårligere. En person med glossofobi har problemer med å sovne til vanlig tid, våkner ofte om natten av mareritt og føler seg utmattet om morgenen.

Glossofobi: hvorfor frykt for å snakke oppstår

De fleste mennesker med glossofobi kan ikke uavhengig avgjøre når nøyaktig deres panikkangst begynte å utvikle seg, langt mindre er de i stand til å bestemme hvilke omstendigheter som bidro til dannelsen av lidelsen.

Som klinisk praksis viser, er forutsetningene for angst-fobiske lidelser medfødte egenskaper ved nervesystemet og arvelige høy level personlighetsangst. Å kjøpt negative faktorer inkludere en spesiell personlig konstitusjon, der de dominerende trekkene og egenskapene er mistenksomhet, påvirkelighet, ubesluttsomhet hos individet og hans manglende tillit til egen styrke. Negative omstendigheter er problemer barndom: å vokse opp i et asosialt miljø, feil strategi for å oppdra et barn, skylde på hans minste feil.

De som har særlig risiko for å utvikle glossofobi er de som var ofre for fysiske, psykiske eller seksuell vold. Grunnlaget for obsessiv frykt for forestillinger er utmerket studentsyndrom - en persons tendens til å utføre oppgaver perfekt. En annen funksjon som disponerer for glossofobi er en avhengig stil med personlig oppførsel, når subjektet i sin aktivitet er avhengig av andre menneskers meninger og vurderinger.

Glossofobi: alternativer for å overvinne obsessiv frykt

I tillegg til medikamentell behandling, som innebærer å ta sterke farmakologiske legemidler som, i tillegg til fordelene, forårsaker enorm skade på kroppen, er det to tilstrekkelige måter å løse problemet med glossofobi.

Det første alternativet er å bruke psykoterapeutiske teknikker rettet mot å eliminere den rasjonelle komponenten av frykt. Gjennom psykologisk utdanning og trening begynner individet å forstå opprinnelsen til sine negative følelser. Med utgangspunkt i korte rapporter i en krets av nære mennesker, gradvis øke varigheten av ens taler og utvide antall lyttere, reduseres en persons intensitet av ubehagelige fysiologiske symptomer. Han blir i stand til å kontrollere sine egne følelser og styre oppførselen sin. Det vil si at i kjernen er psykoterapeutiske teknikker en metode for gradvis å "venne" pasienten til å konfrontere sitt angstobjekt, som et resultat av at frykten reduserer størrelsen.

Imidlertid garanterer ikke dette alternativet fullstendig utfrielse av individet fra tvangsangst, siden psykoterapiteknikker påvirker individets bevissthet og ikke kan påvirke den ubevisste sfæren. Underbevisstheten er nemlig keeperen av personlighetens livsprogrammer, kontrollerer tenkning og atferd. Derfor for fullstendig frigjøring mot glossofobi er det nødvendig å handle direkte på underbevisstheten.

I dag er det kun hypnoseteknikker som kan åpne tilgang til slike dype deler av psyken. Effektiviteten av hypnose er basert på to fenomener:

mens klienten er i transe - en gunstig og helbredende tilstand der aktiviteten til alle kroppssystemer stabiliseres og prosessen med selvhelbredelse av organer stimuleres;
på å gjennomføre forslag - verbale konstruksjoner rettet mot å identifisere arten av glossofobi og motivere individet til å endre de destruktive komponentene i tenkningen.

Som et resultat av hypnoseøkter blir underbevissthetens sfære frigjort fra pålagte "forsvars"-mekanismer, individets psyko-emosjonelle felt blir renset for irrasjonell frykt, og personen slutter ganske enkelt å oppleve ulogisk angst. En spesiell fordel med hypnose er oppnåelsen av varige resultater, det vil si etter å ha eliminert frykten for forestillinger, er en person ikke i fare for å finne en ny fiende eller bli et offer for depresjon.

En annen fordel med teknikkene er komforten ved manipulasjon: personen er ikke utsatt for ytre vold, og han trenger ikke å tvinge seg selv til å handle mot følelsene sine. Hypnoseøkter er trygge og hyggelige, atraumatiske og effektive, noe som beviser anerkjennelsen av metoden i vitenskapelige sirkler som det mest effektive alternativet for å bli kvitt angst-fobiske lidelser. En like fordelaktig fordel med hypnose er at i stedet for å bruke ressurser på logisk undertrykkelse av frykt gjennom viljestyrke, kan en person lede vital energi i en positiv retning - mot selvforbedring, låse opp sitt eget potensial og utvikle nye evner.

Den profesjonelle aktiviteten til mange enkeltpersoner involverer offentlige taler. Målet deres er å få kontakt med publikum. Men det er folk som har uttalt sceneskrekk. For dem er det et enormt stress å kommunisere med et publikum.

Glossofobi - frykt for offentlige taler og scene

Frykten for å snakke offentlig kalles glossofobi. Anerkjent som en av de vanligste sosiale fobiene. Det er mange måter å bli kvitt frykten for å snakke raskt og så effektivt som mulig.

Årsaker til glossofobi

Arvelig disposisjon er en av årsakene til manifestasjonen av frykt for publisitet. Dens utvikling er påvirket av temperament, karakter og grad av angst. Glossofober har ofte en negativ holdning til ytelse. De bekymrer seg for at ingen vil høre på dem eller at den forberedte talen vil være kjedelig og uinteressant.

En person er redd for å bli misforstått. Han mener at hans opptreden ikke vil bli mottatt etter hensikten. Det ser ut til at han vil formidle informasjonen feil.

I psykologi identifiseres sosiale faktorer for utseendet av glossofobi:

streng utdanning;
upassende oppførsel med et barn i familien (trusler, trusler, forbud);
negativ holdning til seg selv ( lav selvtillit, overdreven krav, overdreven selvkritikk);
overdreven følsomhet for andres kritikk osv.

En annen viktig faktor– negative barndomsopplevelser: skrekk på scenen under en forestilling, latterliggjøring av et barn, overdreven negativ kritikk av en tenåring.

I tillegg har personer som har ulike talefeil, vanskeligheter. Til tross for at de jobber med uttalen, kan de føle seg flaue og engstelige når de går på scenen. Det finnes mennesker som er flaue over sin egen stemme og anser den som ekkel og stygg. De begynner å få alvorlige komplekser, og for dem blir offentlige taler virkelig tortur.

En annen kategori mennesker har komplekser om utseendet deres. Slike mennesker forbereder seg veldig nøye på å gå på scenen: de bruker lang tid på å velge et kostyme, kontrollere kvaliteten på den opprettede frisyren eller sminken og prøve mange bilder. Hvis refleksjonen i speilet ikke tilfredsstiller dem, kan de til og med bli hysteriske.

Nevrotiske sykdommer tillater ikke en person å kontrollere følelser og bevegelser. Kort tid før de går på scenen begynner de å få panikk og blir hysteriske.

Vet at det ikke er noe godt i å være for perfeksjonistisk. Ønsket om å være først, å være perfekt ulike teknikker forestillinger, for å interessere seeren fra de første sekundene - dette er ambisjon. De oppnås gjennom konstant øvelse og nøye arbeid med seg selv.

Symptomer på glossofobi

Det er ganske lett å kjenne igjen en person som er nervøs før en forestilling. Natten før fikk han ikke sove på grunn av overdreven angst. Han snur ord om og om igjen i hodet og er redd for å sove. Mannen er inne under stress. Hans vanlige handlinger endres, aktiviteten til alle muskler øker. Han er ikke i stand til å kjempe selv.

Noen timer før forestillingen begynner han nervøst å gå fra det ene hjørnet av rommet til det andre, og gjentar hele tiden talen og justerer drakten. Ansiktsuttrykket er skremt.

Vanlige symptomer på frykt for å snakke offentlig:

atypiske ansiktsuttrykk;
uvanlige bevegelser i en rolig tilstand;
muskelspasmer;
økende spenning;
endre stemmen til en stille og dempet en;
økt svetting;
rask puls;
nervøs tic;
hodepine;
følelse av kvalme eller sult;
høyt eller lavt blodtrykk, etc.

Noen glossofober vet ikke hvor de skal legge hendene mens de står på scenen. De bytter ofte plassering og går nervøst rundt på scenen. De føler seg tørste, halsen begynner å bli sår, og talen blir dårligere. Det er en skjelving i stemmen.

Det hender at det er en følelsesmessig stupor. En person glemmer ordene i en rapport eller sang, eller dansetrinn. Han er målløs og kan ikke si en eneste lyd. For noen viser dette seg som en manglende evne til å koble tanker i hodet. En person forstår ikke hva han sier, logikken i teksten går tapt, han kan gjenta det samme flere ganger.

Da øker frykt og spenning, og taleren kan miste bevisstheten. Før dette blir hendene hans dekket av kaldsvette, huden blir blek. Det kan være knebling eller en langsom puls. I et annet tilfelle kan pasienten ganske enkelt stikke av fra scenen. For øyeblikket anser han dette som den eneste riktige avgjørelsen.

Det bør huskes at symptomene varierer fra person til person. Det avhenger av type nervesystem, fysisk og følelsesmessig tilstand. Hvis en person ikke får nok søvn og føler seg sliten, er sannsynligheten for en god ytelse lav.

Unaturlige gester og ansiktsuttrykk er symptomer på fobi

Stadier av selvbehandling for glossofobi

Alle kan overvinne frykten for å snakke. Noen mennesker klarer å takle frykt på egenhånd, mens andre trenger hjelp fra en psykolog. Det finnes mange gode teknikker for å eliminere prestasjonsangst. De fleste av dem er rettet mot individuelt arbeid med seg selv.

Å bli kvitt glossofobi uten hjelp fra andre er fullt mulig. Denne behandlingen utføres i flere stadier:

Anerkjennelse av tilstedeværelsen av sykdommen. Etter flere mislykkede forsøk på å snakke, må en person innrømme for seg selv at han har glossofobi. Det er ikke noe skammelig med det. Tross alt, for å bekjempe et problem, må du gjenkjenne og akseptere det.
Analyse av forutsetningene for utvikling av sykdommen. Foredragsholderen har det harde arbeidet med å finne de grunnleggende årsakene til sceneskrekk. Det er nødvendig å revurdere alle mulige årsaker og finne ut hvilke av dem som påvirket utviklingen av en fobi for offentlig tale.
Utarbeide handlingsplan. Avhengig av årsakene til glossofobi, må du utvikle en detaljert kontrollplan. Den bør bestå av individuelle teknikker som vil hjelpe deg å overvinne sceneskrekk.
Gjennomføring av planen er det vanskeligste stadiet. Du kan lage en handlingsplan ganske raskt, men implementeringen kan ta mye tid. Det er viktig å ikke gi opp og jobbe hardt med problemet ditt.

Dette behandlingsalternativet er egnet for personer der hovedaktiviteten deres er å opptre på scenen. Dette er musikere, sangere, koreografer, skuespillere osv. De kan lett takle problemet på egenhånd.

Måter å bli kvitt glossofobi selv

Det bør huskes at alle har rett til å gjøre feil. En mislykket forestilling er ikke en grunn til å gi opp denne type aktivitet. Å jobbe med deg selv vil gi de ønskede resultatene.

Autotrening

Start med autotrening. Dette er en psykoterapeutisk teknikk. Hennes oppgave er å bringe nervesystemet inn i en tilstand av balanse etter stress. Den er basert på bruk av muskelavslapping og selvhypnose.

Personen må si følgende setninger høyt:

Jeg kommer til å lykkes;
Jeg er ikke bekymret, alt er bra med meg;
frykten avtar, harmoni kommer;
Jeg forberedte meg godt, så det er ingen grunn til å være redd.

Dette vil hjelpe foredragsholderen til å ha en positiv holdning. Det bør huskes at det ikke finnes noen ideelle mennesker i verden. Selv på direkte TV-sendinger gjør programledere og korrespondenter feil i uttalen av ord.

Meditasjon

Gi deg selv litt tid før forestillingen. 30 minutter med fred og ro vil være nok. Det er nødvendig for en person å være alene med seg selv.

Pusteteknikk er viktig i meditasjon. Ta et dypt pust og pust sakte ut. Gjennomsnittlig varighet av øvelsen er opptil 10 minutter.

Klar kunnskap om teksten i talen

Frykt for å snakke oppstår ofte på grunn av høyttalerens useriøse holdning til det. Forberedelse er nøkkelen til suksess for enhver offentlig tale. Selv fagfolk øver mye før de presenterer talen sin for publikum.

Når en person er trygg på sin kunnskap om teksten, vil det ikke være panikk. Hvis dette er dansebevegelser eller en sang, kan du huske dem til de blir automatiske.

Hvis denne presentasjonen er et webinar eller seminar, er det nødvendig å være godt identifiserbar om emnet. Det er vanskelig å overraske en slik person med noen spørsmål. Det er lett for ham å improvisere og gjøre klart, interessante eksempler. En vanlig historie kan bli til en diskusjon hvor publikum vil ta del.

Bildeoppretting

Utseendet til høyttaleren har også betydning. Tilskuere vil se på en vakkert kledd person. Hvis dette er en kvinne, bør du ta hensyn til hår og sminke. Hele bildet må samsvare med temaet for talen.

En slik enkel manøver vil gi en person selvtillit. Han vil slutte å bekymre seg for utseendet sitt og fokusere helt på rapporten.

Utdype utseende vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for å snakke

Dårlige vaner har ingen plass på scenen. Det er nødvendig å hele tiden jobbe for å eliminere dem.

Å drikke alkohol før du går på scenen er en dårlig avgjørelse. Personen vil ikke være i stand til å kontrollere sin egen tale, og fremføringen kan mislykkes. Psykologer og leger anbefaler ikke å bruke beroligende midler. De sløver aktiviteten til nervesystemet.

Selvdisiplin vil ikke tillate dårlige vaner å avspore ytelsen din.

Unngå stress

En sunn 7-9 timers søvn natten før vil bidra til å eliminere frykten for å gå på scenen. Hvis denne regelen neglisjeres, vil personen være irritert, trøtt og nervøs. Han vil ha problemer med å kontrollere følelsene sine eller konsentrere seg om noe.

Utseendet ditt vil også lide. Sirkler under øynene er ikke et veldig hyggelig syn. En høyttalers slørete tale er en garanti for en mislykket tale.

Hvis søvnløsheten fortsatt vedvarer, drikk en løsning basert på planter (kamille, lavendel, mynte, sitronmelisse). Ta et avslappende bad.

Tenn en aromalampe med eik, lavendel eller kokosrotoljer. Husk at stress er hovedfienden før du går på scenen.

Positive følelser

Hjelp til å overvinne offentlig frykt positive følelser. Husk en morsom vits, se gjennom en morsom korrespondanse med en venn.

Du kan se morsomme videoer med dyr eller lese vitser. Det viktigste er å tvinge deg selv til å smile og glemme panikk.

En video med morsomme dyr hjelper deg å slappe av før du går på scenen.

Å snakke offentlig er ikke bare skummelt for nybegynnere. Selv erfarne foredragsholdere opplever ofte frykt. Men de har sine egne hemmeligheter for raskt å overvinne sceneskrekk.

Tips fra vellykkede foredragsholdere:

Øvelse. Det spiller ingen rolle om antallet tilskuere vil være titusenvis eller begrenset til hundre personer. Du må forberede deg på enhver forestilling. Dette er spesielt viktig for studenter før de forsvarer vitnemålet, for varamedlemmer som skal lede diskusjoner eller TV-programledere. Alle har en tendens til frykt. Tenk gjennom hvert trinn i presentasjonen. Hvis det er et møte på jobben, lag en presentasjon med flere lysbilder. Det vil hjelpe deg med å strukturere informasjon og reprodusere den én etter én.
Jobber med diksjon. Det vil alltid være tungevrider den beste måten jobb med uttalen din.
Korrigering av pusten. En skremt eller hes stemme er tydeligvis ikke det seerne forventer å høre. De kom for verdifull informasjon eller for å nyte skuespillet. Vær nøye med pusten din. Ta dype åndedrag mens du snakker.
Presentasjon av fremtidig resultat. Husk at publikum ikke kommer negativt eller sterkt inn mot foredragsholderen. Målet deres er å få nødvendig informasjon. Se for deg deres glade ansikter etter forestillingen.
Kontakt med lyttere. Et veldig viktig aspekt i enhver forestilling. Det vanskeligste for en foredragsholder er å interessere publikum. Pass på at han ikke blir distrahert av noe, men bare følger bevegelsene eller talen til den som snakker. Still spørsmål eller svar på forespørsler fra publikum. Vis din åpenhet overfor dem.
Originalitet i presentasjonen av materialet. Monotone forelesninger er en dårlig idé. Fyll presentasjonen med visuelt materiale, for eksempel en subtil melodi i bakgrunnen eller videoopptak. Kan bli gjort lyriske digresjoner som er direkte relatert til emnet for talen. Humor fungerer utmerket og bør også være passende og forståelig for alle.

Ikke glem boomerangmetoden. Det hender at lyttere stiller et spørsmål som taleren ikke kan svare på. For å unngå å fremstå som inkompetent, omdiriger den til publikummet ditt. Det vil bli opprettet en diskusjon og alle tilstedeværende vil bli involvert.

Å fortelle publikum om opplevelsen din vil hjelpe deg å overvinne frykten for å snakke. De fleste vil forstå. Det er tilskuere som kan oppmuntre foredragsholderen med applaus.

Ikke glem å smile. Et dystert ansikt vil ikke bringe glede til publikum. Energien i rommet avhenger av høyttaleren. Det viktigste er ikke å overdrive det med følelser og overvinne nervøsitet.

Fokuser på den vennlige mengden. Under forestillingen, se på publikum, noe som vekker positive følelser. Dette vil gi selvtillit og entusiasme.

Sørg for å spise før du går på scenen. En velmatet foredragsholder vil snakke selvsikkert og høyt. Tross alt, når en person er sulten, tenker han bare på mat.

Hvordan forberede seg riktig til en forestilling?

Forberedelse er et veldig viktig stadium når man skal på scenen. Det vil bidra til å fjerne stivhet og gi selvtillit. Det er nødvendig å sørge for mulige hendelser. Hvis dette er en rapport eller et forsvar avhandling, vær forberedt på spørsmål på forhånd.

Typisk forberedelsesalgoritme:

analyse, søk, studie ulike kilder informasjon om emnet;
utvikling av en unik tekst;
skrive sammendrag;
planlegger;
utvalg av argumenter og motargumenter;
gjenfortelle eller memorere forberedt materiale;
forbereder svar på mulige spørsmål.

Å opptre foran et speil eller en familie er en gammel, men effektiv teknikk. Be folk nær deg om å gi kritikk. La dem dele sine inntrykk av det de har hørt. Noen ganger kan de råde deg til å redigere teksten, endre plasseringen av hendene, forkorte presentasjonstiden osv. Rett feil for å være trygg og bli kvitt frykten for å snakke.

Psykologer anbefaler å filme en video av hver av forestillingene dine. Dette er den enkleste måten å analysere feilene dine på.

Konklusjon

Frykt for offentlige taler er vanlig. Folk forstår ikke eller vet ikke hvordan de skal oppføre seg på scenen. Når de står på scenen øker svetten, stemmen skjelver og blodtrykket stiger. Derfor begynner de å lete etter alle slags måter å overvinne glossofobi.

Mange vellykkede foredragsholdere deler tips om hvordan du kan overvinne sceneskrekk. Du må sette deg opp for suksess, fokusere på positive publikum, stille spørsmål fra publikum, fylle forestillingen din med visuelt materiale osv. Men det viktigste er forberedelser. Hvis du følger alle rådene og hele tiden jobber med deg selv, er det fullt mulig å eliminere frykten for offentlige taler.