Hvordan overvinne sceneskrekk. Årsaker til å utvikle frykt for å snakke offentlig

Svette håndflater. Rask puls. Du kjenner denne følelsen. Enten det er fem eller femti personer foran deg, er det å snakke offentlig en opprivende opplevelse for folk flest. Mange av oss lider av en intens frykt for å vises offentlig. Hver gang vi skal holde en tale foran et mer eller mindre stort publikum, krymper magen og det blir så trangt i halsen at det er umulig å si et ord.

Livet er slik at hvis du planlegger å presentere informasjon (og du, mest sannsynlig, må gjøre dette), så må du være i stand til å effektivt formidle ideene dine når du snakker til grupper av mennesker av ulik størrelse. Prøver å overvinne frykt offentlige taler, først og fremst er det nødvendig å forstå hvorfor sceneskrekk spiller en slik rolle i livene våre.

Vi håper du liker å lese forskningen om hvordan du kan overvinne denne vanlige fobien.

Sceneskrekk: hva er det?

Ofte, noen uker før en presentasjon eller tale, begynner folk å tenke: "Hva vil skje hvis publikum ikke liker talen min, eller noen tror at jeg selv ikke forstår hva jeg snakker om?" Alle mennesker er programmert til å bekymre seg for omdømmet sitt nesten mer enn noe annet i verden. De "gamle" delene av hjernen vår som kontrollerer reaksjonen på trusler mot omdømmet vårt er ansvarlige for dette, og det er ekstremt vanskelig for oss å kontrollere dem.

Det var disse svarene på trusler Charles Darwin studerte da han besøkte serpentarium i London Zoo. Darwin prøvde å holde seg helt rolig, og førte ansiktet så nært som mulig til glasset, bak som var en afrikansk hoggorm, klar til å kaste seg over ham. Men hver gang slangen gjorde et utfall, hoppet han tilbake i frykt. Darwin registrerte funnene sine i dagboken sin:

"Mitt sinn og vilje var maktesløse mot ideen om en fare som jeg aldri hadde opplevd."

Han konkluderte med at reaksjonen hans på frykt var en eldgammel mekanisme som på ingen måte var påvirket av egenskapene til moderne sivilisasjon. Denne responsen, kjent som "fight or flight", er en naturlig prosess designet for å beskytte kroppene våre mot skade.

Hva skjer i nervesystemet vårt?

Når vi tenker oss om negative konsekvenser, aktiveres en del av hjernen som kalles hypothalamus og utløser hypofysen, som er ansvarlig for å produsere adrenokortikotropt hormon. Dette hormonet stimulerer binyrene, noe som fører til frigjøring av adrenalin i blodet.

Det er i dette øyeblikket at mange av oss føler en reaksjon på denne prosessen.

Musklene i nakken og ryggen trekker seg sammen (får deg til å slenge og dukke hodet), og forvrenger holdningen din i et forsøk på å tvinge deg inn i en fosterstilling.

Hvis du motstår dette ved å skyve skuldrene og heve hodet, vil bena og armene skjelve ettersom musklene i kroppen din allerede instinktivt har forberedt seg på det forestående angrepet.

Blodtrykket øker og fordøyelsessystemet stopper for å maksimere flyten næringsstoffer og oksygen til vitale organer. Konsekvensen av suspensjonen av fordøyelsen er munntørrhet og en følelse av "sommerfugler" i magen.

Til og med pupillene dine utvider seg i dette øyeblikket, og derfor blir det vanskelig for deg å se på nært hold (for eksempel lese teksten i en tale), men det er lettere å se på avstand (slik at du legger merke til ansiktsuttrykkene til publikum). ).

Din sceneskrekk påvirkes også av tre hovedaspekter, som vi nå skal se på.

1. Gener

Genetikk spiller en stor rolle i hvor nervøs du er i sosiale situasjoner. For eksempel, selv om John Lennon opptrådte på scenen tusenvis av ganger, var han kjent for å føle seg kvalm før hver sceneopptreden.

Noen av oss er ganske enkelt genetisk programmert til å føle oss mer nervøse for å snakke offentlig enn andre. I tillegg antas det at nervøsiteten før man går på scenen, til tross flott opplevelse- virkelig et tegn god artist eller en foredragsholder som bryr seg om kvaliteten på talen sin og inntrykket av publikum.

2. Nivå på trening

Vi har alle hørt uttrykket "Repetisjon er læringens mor." Den største fordelen med øvinger er at med dem følger erfaring, og med erfaring avtar nervøsiteten som ødelegger prestasjonen. Med andre ord, jo mer selvsikker du er i presentasjonen, jo mindre nervøs vil du være for offentlige taler.

For å bevise denne oppgaven, i 1982, studerte en gruppe psykologer biljardspillere: i ett tilfelle spilte de alene, og i det andre spilte de foran tilskuere.

«Sterke spillere scoret mer når de spilte foran tilskuere, mens svakere spillere scoret færre. Interessant nok forbedret sterke spillere spillet sitt i nærvær av tilskuere, sammenlignet med deres spill i fravær av dem.»

Hva dette betyr er at hvis du er veldig kjent med presentasjonen din, vil du sannsynligvis prestere enda bedre foran et publikum enn om du øvde alene eller foran en venn.

3. Risikoer

Hvis du holder en presentasjon der virksomheten står på spill, eller hele landet ser på, er det en god sjanse for at hvis du mislykkes, vil ryktet ditt lide mye.

Jo høyere innsatsen er, desto større er sannsynligheten for å ødelegge omdømmet ditt hvis ytelsen svikter. På grunn av dette produseres det enda mer adrenalin, som viser seg i lammende frykt og nervøsitet.

Forskere har også undersøkt virkningen av omdømmetrusler i nettsamfunn. For eksempel bekymrer mange selgere på eBay seg for omdømmet deres, siden det direkte påvirker inntektene deres. Én negativ anmeldelse kan diskreditere selgerens profil og føre til et fall i salget.

Forresten, en studie viste at et positivt rykte til en selger på eBay legger til 7,6% til prisen på varene hans.

Et godt rykte beskytter oss, men det vekker også frykt for at ett uforsiktig trekk kan ødelegge din etablerte troverdighet i øynene til publikum og frata deg fremtidige muligheter.

Hvordan overvinne sceneskrekk - 4-trinns veiledning

Nå som vi kjenner røttene til frykten for å snakke offentlig, kan vi ta disse 4 trinnene for å forbedre våre presentasjonsferdigheter og overvinne sceneskrekk.

1. Forberedelse

De som ofte deltar på konferanser har sannsynligvis sett foredragsholdere som brukte flere minutter på å analysere lysbildene sine før de snakket. Dette er ikke det beste måten Forbered deg på en kvalitetspresentasjon. Har du noen gang sett en musiker stappe sangene sine før en konsert? Aldri!

Det er heller ikke veldig rettferdig for publikum som gir deg 10, 20 eller 60 minutter av oppmerksomheten deres.

Hva er den beste måten å forberede seg til en forestilling?

Omtrent en uke i forveien, skisser fortellingen din (ca. 15-20 lysbilder), reflekter over innholdet og bruk korte bildetekster og skisser. Her er et eksempel på en slik plan.

Dette vil gi deg selvtillit fordi du vet hovedpunktene du ønsker å dekke, samtidig som du har god plass til å øve og finpusse lysbildene dine.

Skriv deretter en disposisjon for selve talen, som vil se omtrent slik ut:

1. introduksjon
2. hovedtema 1
3. avhandling
4. eksempel (noe unikt fra min erfaring)
5. avhandling
6. hovedtema 2
7. avhandling
8. eksempel (noe unikt fra min erfaring)
9. avhandling
10. hovedtema 3
11. avhandling
12. eksempel
13. avhandling
14. konklusjon

Ved å formatere foredraget ditt som "avhandling, eksempel, avhandling", kan du ikke bare visualisere hele presentasjonen, men også tenke dypt over hva du snakker om for å fullt ut møte behovene til publikum.

Skriv først ned hovedtemaene og tesene, gå så tilbake til innledningen og avslutt historien med en konklusjon.

Start introduksjonen med å snakke om deg selv og hvorfor publikum bør lytte til foredraget ditt. Fortell publikum direkte hvordan forestillingen din vil hjelpe dem, slik at de stiller seg inn.

Øv deretter hver del av talen (innledning, emne 1, emne 2 osv.) 5-10 ganger.

Les deretter presentasjonen høyt fra start til slutt minst 10 ganger.

Dette kan virke som overforberedelse, men husk det Steve Jobsøvd hundrevis av timer før han leverte sine legendariske Apple-presentasjoner.

2. Hvordan øve som om alt er "på ekte"

Under prøvene er det viktig å skape det miljøet du forventer under selve presentasjonen. Dette eliminerer øyeblikk med usikkerhet, og du vil bruke mindre energi på å bekymre deg for detaljene når du først er på scenen.

I 2009 oppdaget en gruppe forskere at når vi har mange visuelle stimuli foran øynene våre, reagerer hjernen bare på en eller to av dem. Dette betyr at vi kun kan fokusere på 1-2 elementer.

Dette betyr at alt du bør fokusere på er å få kontakt med publikum og formidle historien din godt, i stedet for å prøve å huske hvilket lysbilde som skal gå videre eller hvor du bør stå på scenen.

Under øvelsene slår du på de samme lysbildene på datamaskinen som skal vises i den virkelige forestillingen, bruk den samme fjernkontrollen og presenter informasjon hver gang som om alt skjer på ekte.

3. Pust dypt, strekk ut og begynn.

Det mest spennende med å tale offentlig er de siste minuttene før du går på scenen. For å overvinne nervøsiteten kan du gå på toalettet, strekke armene opp og ta tre dype pust inn og ut. Slik ser det ut fra utsiden:

Denne øvelsen aktiverer hypothalamus og stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for avslapning.

Forresten studerte forskere effekten av langsom pust på en gruppe på 46 erfarne musikere og fant ut at en økt med slik pust hjelper til med å takle nervøs spenning, spesielt for de musikerne som er veldig bekymret.

Følelsene som følger med sceneskrekk er vanligvis ikke sterke under forestillingen, men før den, så bruk et minutt før du går ut foran publikum for å puste og strekke deg.

4. Etter talen, tilordne følgende

Hvis du vil utmerke deg i kunsten å tale offentlig, må du gjøre det oftere. Med hver ny forestilling vil du føle deg mindre nervøs og mer selvsikker.

Snakk ved arrangementer på lavt nivå først. Dette kan for eksempel være en presentasjon til familiemedlemmer om behovet for å reise på ferie. :)

Alt for å øve på din evne til å snakke foran andre mennesker.

I stedet for en konklusjon: hvordan bli kvitt "uh" og "mmm"

Et par interjeksjoner av "uh" og "umm" vil ikke ødelegge presentasjonen din, men hvis de fyller hver overgang mellom lysbilder eller samtalepunkter, vil de bli distraherende. Du må lide når du prøver å forlate disse interjeksjonene, spesielt hvis de har blitt en integrert del av talen din.

En måte å bli kvitt disse ordene på er å bruke bryteteknikken, som betyr å dele opp presentasjonen din i korte serier av ord med korte pauser i mellom.

Offentlig tale kan være skremmende, men det er en integrert del av nesten enhver karriere. Jeg håper at forståelse av årsakene til sceneskrekk og bruk av disse teknikkene vil hjelpe deg med å gi en fantastisk forestilling ved neste presentasjon.

Si meg, har du noen gang opplevd sceneskrekk? Det oppstår vanligvis når du må opptre foran en stor mengde mennesker. Følelsen, jeg sier deg, er ikke den beste. Så i dag skal vi snakke om hvordan overvinne sceneskrekk.

Forresten, jeg vil fortelle deg, ikke klandre deg selv for din frykt og feil. Svært vellykkede mennesker er også utsatt for denne frykten! Som de sier, ingen er trygge!

Og til og med, etter meg selv å dømme, ja, en gang i tiden opplevde jeg nettopp denne sceneskrekken. Men jeg har det ikke nå. Og det er flott! Generelt, tilbake på skolen sa de at scenen er høyere enn seeren på første rad, slik at du føler deg overlegen ham. Når det gjelder de fjerne radene, er manglene dine rett og slett ikke synlige fra dem! Kanskje det var dette som overbeviste meg om å bli kvitt unødvendig frykt.

Det er imidlertid et viktig råd til - for å overvinne sceneskrekk, må du ganske enkelt være godt forberedt på opptredenen din. Og forberedelse inkluderer ikke bare utenat tale. Det står bare for halvparten av suksessen din. Du bør også være forberedt på spørsmålene som lytterne kan stille. Og det er dette som setter mange høyttalere i en vanskelig posisjon. Det er som i sjakk – det er viktig å forutse situasjonen flere trekk fremover.

Jeg leste et sted at ett minutts opptreden på scenen krever fem ganger så mye forberedelsestid. Og jeg er helt enig i dette. Hele viktigheten av forberedelse er å gjøre stemmen din hørt. Ideelt sett bør du finne noen som vil lytte til deg og gi deg god kritikk. Men hvis dette ikke kan finnes, så kan et vanlig speil være et alternativ. Du bør øve ved å stå foran ham og si teksten høyt. Dette er veldig god trening, som en gang hjalp meg også.

En annen effektiv metode, også testet, som de sier, på den harde måten! Prøv å finne én person i rommet som du gjerne vil opprettholde visuell kontakt med!

Bare fokuser oppmerksomheten på det. Tenk deg at bare han (eller hun) er i rommet. Fortell det bare for denne personen og ingen andre! Men ikke overdriv! Ellers vil du bli misforstått av resten av publikum. Vel, det viktigste er selvfølgelig initialen positiv holdning

for et gunstig resultat av hendelsene. Allerede før forestillingen, forestill deg inngangen på scenen og hvordan publikum applauderer deg. Prøv å se deg selv prestere vellykket, og igjen - applaus. Ikke ta en bølge av negativitet over deg selv, og da vil du ikke ha ulike frykter på scenen. Og dette kan være frykten for at du har glemt talen din, og frykten for dine latterlige bevegelser...

Vel, venner, det viser seg at sceneskrekk egentlig ikke er en frykt. Alt avhenger av din forberedelse til prestasjonen din og din selvtillit. Og blir det ene og det andre fullført hundre prosent, så er du garantert suksess. Selv om håndflatene dine ble svette under forestillingen eller en lett skjelving rant gjennom kroppen. Alle som opptrer på scenen opplever dette. Ikke bekymre deg for det. La oss nå prøve å finne svaret på spørsmålet hvordan overvinne frykten for å snakke

. Hva er dette til for? Selv om du er langt fra en regissør, men du bare må holde en tale foran massene, og samtidig opplever du, stemmen din begynner å skjelve forrædersk, og ordene dine blir forvirrede; hvis du ikke hadde tid til å forberede deg på alt dette, er det fortsatt en vei ut.

Først, når du går på scenen, bør du si ord som vil beskytte deg mot negativitet fra lyttere og unødvendig latterliggjøring. Si noe sånt som: " God ettermiddag, venner! Det er en stor ære for meg å snakke her foran deg for første gang som direktør. Derfor er jeg veldig bekymret, men jeg tror du vil tilgi feilene i talen min. Jeg skal prøve å være ærlig..."Generelt kan du alltid tilpasse denne malen til en spesifikk situasjon. Det viktigste, som du forstår, er ikke å bøye fingrene for mye, og ethvert publikum vil akseptere deg som en av sine egne.

Dette gjelder mine observasjoner i en enkelt sak. La oss nå se på frykten for å snakke offentlig i generelle termer.

Generelt skjer offentlige taler minst én gang i hver persons liv. Og dette avhenger ikke i det hele tatt av alder eller yrke. Tross alt trenger du ikke stå på scenen for å gjøre dette. Forsvar av en avhandling er også en offentlig tale. Eh, jeg skulle ønske jeg visste alle finessene i tide...

Men, som du allerede forstår, beholder de fleste av oss frykten gjennom hele livet. Og for alle er offentlige taler faktisk en kilde til stress.

Mange vil gjerne bli helt kvitt dette problemet, men det er ofte vanskelig for dem å gjøre det. Men siden du er her og leser disse linjene, så husk først og fremst - for å bli vellykket person, oppnå målet ditt i livet, være en leder - du må overvinne frykten for å snakke og lære hvordan du holder en tale riktig foran grupper av mennesker. Vel, for det andre, nedenfor vil jeg fortelle deg hvordan du kan redusere frykten til et minimum.

Dessuten, for dette trenger du ikke å studere komplekse vitenskaper. Det blir nok å vite flere sentrale prinsipper. Og å opptre foran et publikum vil begynne å gi deg ekte tilfredshet!

Hvordan overvinne frykten for å snakke

1. Start talen din umiddelbart! Som du vet, jo lenger vi venter på noe, jo mer vokser frykten vår. Konklusjonen fra alt dette er enkel - ikke dra føttene. Jeg husker at jeg var veldig redd for å være den første inn på kontoret under eksamen. Han sto alltid til siste øyeblikk, og gjentok noe han hadde lært dagen før om og om igjen... Men en dag bestemte han seg. Og det viste seg å være så enkelt å bare gå inn, ta en billett og svare på spørsmålet uten for mye ettertanke, uten å tenke på noe hundre ganger. Du må opptre foran et publikum – fortsett!
2. Selv om jeg i det første punktet anbefalte å ikke dra føttene, betyr ikke dette at du ikke trenger noen forberedelse før forestillingen. Evnen til å snakke foran et publikum er ikke en persons medfødte talent, men et resultat av hardt arbeid med seg selv. Derfor, som i enhver virksomhet, er opplæring viktig. Men jeg gjentar, ikke bli sittende fast ved å si det samme om og om igjen. Generelt anbefaler jeg deg å hvile 20–30 minutter før den kommende forestillingen.
3. Kjenn publikummet ditt. tror jeg snakker til fremmede. Imidlertid holder vi slike taler foran våre venner eller kjære... Dette er menneskelig psykologi og ingenting kan gjøres med det. Derfor er det viktig å huske det jeg sa helt i begynnelsen av artikkelen. Husker du? Hvis ikke, gjentar jeg: publikummet ditt er mennesker akkurat som deg. Slappe av! Prøv å blande seg med publikum. Tenk på at du adresserer talen din til deg selv.
4. Det er et annet problem. Jeg kjenner det fra min egen skoletid. Vi forventer alle en slags uforståelig perfeksjon fra oss selv før vi tar dette eller det skrittet. Nå kan jeg med sikkerhet si at dette er feil. Du må ta det første skrittet uten å vente på akkurat dette øyeblikket! I hovedsak er dette en repetisjon av punkt én. Husk at du ikke trenger å være perfekt for å prestere godt offentlig! Bare sett i gang! Legg hele sjelen din, hele deg selv inn i opptredenen din!
5. Svært ofte tar vi suksessen vår for gitt. Dette er også feil. Uansett hvilke små høyder du erobrer, oppmuntre deg selv! Belønn deg selv for motet som hjalp deg med å overvinne frykten din. Dette vil ikke bare gi deg styrke og selvtillit, men vil selvfølgelig hjelpe deg med å ta neste steg.
6. Ikke ta deg selv for seriøst. Prøv å holde talen din som om du "spiller". Litt humor skader ikke. Legg merke til hvor enkelt det er for de fleste barna på scenen. Vedta deres tilnærming! Selvfølgelig uten å gå for langt!

Vel, venner, inn kort form Jeg prøvde å forklare det for deg. Jeg er sikker på at denne artikkelen vil hjelpe mange av dere til å avklare tankene deres.

Og la denne dagen være dagen da du tar ditt første skritt mot å overvinne frykten for offentlig taler. Lykke til og suksess til deg!

Visste du at, ifølge amerikanske studier, rangerer frykten for offentlige taler først blant all annen frykt? På andreplass kommer frykten for døden! Hvis du er redd for å snakke offentlig, er du ikke alene. Først av alt bør du forstå hva frykt er. Frykt er forventningen om smerte. Så er frykten din ekte eller imaginær?

Trinn

Overvinn frykten for offentlige taler

Gjenkjenne kilden til frykt. Denne kilden vet ikke hva som kan skje når du snakker foran folk. Det du er redd for er ikke at du ikke mestrer emnet for talen din. Du er redd for at du ikke vet hva som skjer når du går på scenen eller står ved prekestolen.

• På veien til en god forestilling (tale, seminar, presentasjon) kommer frykten for å bli dømt, frykten for at du skal gjøre feil, feilberegne noe og oppleve fysisk eller følelsesmessig smerte. Husk at folk i publikum faktisk vil at du skal lykkes. Ingen kommer dit og forventer at du skal prestere dårlig og kjedelig. Hvis du kommer foran dem med pålitelig informasjon og presenterer materialet tydelig nok, har du allerede vunnet ¾ av kampen med din indre frykt.

1. Møt frykten din. Hvis du kjenner at knærne dine rister og knekker av frykt, minn deg selv på at frykten holder fast ved den ikke-eksisterende, tilsynelatende virkeligheten. Vi kan si med nesten 100 % sikkerhet at det du er redd for ikke vil skje. Hvis det virkelig er en reell grunn til bekymring, for eksempel, har du glemt en viktig rekvisitt, finne ut hvordan du kan komme deg ut av situasjonen og slutte å bekymre deg for det. Husk at du alltid kan overvinne frykt med sinnet ditt.

   Ta et dypt pust. Gjør det kvelden før opptredenen din. pusteøvelser– de hjelper til med å slappe av både kropp og sinn. En av dem kan du gjøre hvor som helst, til og med et minutt før du drar. Stå oppreist og rolig, kjenn det faste underlaget under føttene. Lukk øynene og forestill deg at du svever et sted under taket. Lytt til pusten din. Fortell deg selv at det ikke haster. Senk pusten slik at du kan telle 6 sekunder mens du puster inn og 6 sekunder når du puster ut. På denne måten vil du oppnå en avslappet og selvsikker tilstand.

   Slappe av. For å virkelig slappe av, må du mestre kunsten å la fantasien løpe løpsk. Se for deg selv laget av myk gummi. Eller forestill deg at du sitter foran et speil og imiterer nissen til en hest med leppene. Hvorfor ikke legge deg ned på bakken og forestille deg at du flyr? Eller bare kollapse til bakken som en slapp dukke. Fantasi lar deg lindre spenninger i kroppens muskler, og dette gir igjen en generell følelse av letthet og avslapning.

   Lær å engasjere publikum. Hvis du ennå ikke har tatt et profesjonelt kurs i offentlige taler, se etter et treningsprogram som passer for deg. Å mestre kunsten å tale offentlig vil i stor grad forbedre ytelsen din i møter, salgspresentasjoner og til og med øke sjansene dine for promotering. karrierestigen. Dette er en må-ha ferdighet for enhver leder og bedriftseier.

   Bruk veggstanseteknikken. Dette er en teknikk brukt av Yul Brynner, stjerne i musikalen The King and I. Her er hva du skal gjøre. Stå ca 50 cm fra veggen og trykk begge håndflatene mot den. Skyv veggen. I øyeblikket av dyttet vil magemusklene trekke seg sammen. Mens du puster ut, skyver du ut luften støyende og stram musklene under brystkassen, som om du svømte i en båt mot strømmen. Gjenta øvelsen flere ganger og sceneskrekken din forsvinner.

   Innse at folk ikke kan se om du er nervøs. Når du går på scenen eller på podiet er det ingen som vet at du er nervøs. Magen din kan skurre og halsen din kan føles kvalm, men oppførselen din vil ikke forråde angst. Noen ganger når vi snakker om Når det kommer til offentlige taler, tror folk at angsten deres er åpenbar for alle. Og dette gjør dem enda mer nervøse. Det er ikke mange tegn, og ekstremt subtile, som indikerer en persons begeistring - vanligvis, hvis de vises, er det bare i et brøkdel av et sekund. Så ikke bekymre deg for det. Folk rundt deg ser ikke den paniske skapningen inni deg.

   • Bløff. Stå rett, skuldrene bakover og hodet høyt. Smil. Selv om du ikke føler deg spesielt glad eller selvsikker, oppfør deg på den måten uansett. Hvis du virker selvsikker, vil kroppen din lure hjernen din til å tro at du virkelig er selvsikker.

2. Husk at adrenalin forårsaker et rush av blod til kampsentrene i hjernen, som ligger ved bunnen av hodeskallen.

   Plasser hendene på pannen og masser den med milde bevegelser. Dette vil føre til et sus av blod til de hjernesentrene som er ansvarlige for suksessen til talen din.Øvelse.

   Dra nytte av enhver mulighet til å øve - finn samfunn eller organisasjoner der du kan organisere forestillinger. Husk å velge et emne for offentlige taler som du kan anse deg selv som en ekspert på. Å snakke om et emne du ikke er kjent med vil bare øke stresset og gjøre presentasjonen vanskeligere. Kjøpe programvare, som lar deg ta opp talen din på en datamaskin. Ta notater og lytt til dem for å se hva du trenger å jobbe med i fremtiden. Inviter en profesjonell på dette feltet til presentasjonen din og be dem gi deg tilbakemelding

3. . Hver gang du skal prestere, bruk det som en ekstra mulighet til å lære. Gjør deg klar. Sørg for at du er flytende i presentasjonsmaterialet. Skrive detaljplan

   • , del den ned i hovedseksjoner og husk dem utenat. Skriv ned underavsnittene og gi tittelen talen din. Nedenfor er en idé som hjelper deg å huske logikken i en tale:
   • Match hver del av planen med et spesifikt rom i leiligheten/huset. Det første punktet er gangen. Den andre er korridor, kjøkken, hall osv. (ta en tur rundt hjemmet ditt i fantasien) Match hver del av planen med et bilde på veggen. Se for deg et bilde i et bilde som vil hjelpe deg å huske hovedideen
   • underseksjon. Jo morsommere bildet er, jo bedre vil hukommelsen din fungere (hovedsaken er at disse bildene ikke distraherer deg fra ytelsen).
   • Morgenen før presentasjonen, ta en mental spasertur rundt i huset for å "dechiffrere" memoreringsteknikken.
   • Stol på deg selv.
   • Bare du vet hva du skal si eller gjøre, så det er ingen skade å gjøre endringer i talen din etter hvert som presentasjonen skrider frem. (Og det er helt greit å ikke si ord for ord det du har forberedt skriftlig på forhånd).
   • Det blir lettere over tid. Øvelse er en stor ting.
   • Husk: din angst er usynlig for deg.
   • Ikke ta noe personlig. SMIL og prøv å slenge inn noen vitser for å skjule spenningen din. Publikum (i) vil le og bestemme at du har en god sans for humor. Bare ikke prøv å få publikum til å le i alvorlige situasjoner – i begravelser eller viktige begivenheter – ellers risikerer du å havne i trøbbel!
   • Husk: til og med de beste fagfolkene dra nytte av enhver mulighet til å lære noe nytt!
   • Fortell deg selv: "Den som står foran alle er verdig beundring."
   • Hvis du tror at personene du snakker med vil være for kritiske til deg, se for deg dine kjære, familie, venner i deres sted og opptre som for dem. De som står deg nærmest vil ikke kritisere deg for dine feil.
   • Vær deg selv.
   • Husk at når du blir bedt om å snakke, hvis du kommer fra et tjenestested, vil du aldri mislykkes. Husk at det ikke handler om deg. Det handler om hvem du opptrer for – publikummet ditt. Du er ikke stjernen - de er stjernene.
   • Hvis du går på skolen, meld deg alltid frivillig til å lese en tekst eller oppgave høyt.

   Advarsler

   • Ikke ødelegg ytelsen din ved å bruke Power Point! Overbruk av dette formatet vil få publikum til å sove!
   • Ikke gi svar som er feil eller ikke støttet av pålitelig informasjon. Tilby deg å utsette diskusjonen om problemet og spør "vil du ha noe imot at jeg svarer på spørsmålet ditt i pausen, siden jeg trenger å avklare informasjonen."
   • Hvis du ikke vet svaret på et spørsmål, spør publikum (du trenger ikke engang å innrømme at du ikke har et svar – du bare spør publikum).
   • (prøv å ikke stå bak talerstoler, bord eller noe annet fysiske gjenstander, som fungerer som en barriere mellom deg og publikummet ditt).

• Ro deg ned
• Finn støtte

Representanter for mange profesjoner må ofte uttale seg offentlig som en del av jobben. Dette gjelder i hovedsak kunstnere, toppledere, advokater og andre spesialister hvis virksomhet innebærer kontinuerlig kontakt med publikum. Imidlertid har nesten alle mennesker i livet situasjoner når det er behov for å snakke offentlig. Dette er grunnen til at det er viktig for nesten enhver person å kunne overvinne frykten for å snakke foran et publikum.

Grunner til frykt for offentlige taler

Hvorfor liste mulige årsaker frykt for å snakke offentlig, hvis vi kan hoppe rett til tips om hvordan vi kan overvinne frykten for å snakke offentlig? Å forstå og være klar over disse årsakene er det første skrittet for å bekjempe denne fobien!

Utdanning er i de fleste tilfeller grunnlaget for hvorfor en person er redd for å snakke foran andre mennesker. Foreldre forbyr ofte barna sine å snakke høyt eller rope inn offentlige steder Oh. Mammaer og pappaer lukker barnas munn og argumenterer for at alle ser på barnet og at det er stygt. Som et resultat, når en voksende eller allerede moden person må snakke offentlig, forsvinner stemmen et sted, alt inni krymper, og svettestrømmer renner fra pannen. Svært ofte blir negative barndomsopplevelser forsterket på skolen eller høyskolen, når en person blir kritisert av lærere eller andre studenter.

Mange psykologer assosierer frykt for offentlige taler med ordenene som eksisterte i det primitive samfunnet, da en person var en integrert del av stammen (eksil var ensbetydende med død) og alle hans handlinger gikk gjennom filteret av sosial oppmuntring. Svært ofte gjør frykten for å mislykkes eller å høre negative tilbakemeldinger om ens handlinger ikke bare en person til å gi opp en idé, men forårsaker også en frykt for å snakke foran et publikum.

For noen kan det å tale offentlig være litt av en utfordring på grunn av manglende erfaring. Noen kan ha hatt mindre enn fantastisk eksponering for et stort publikum tidligere. Noen mennesker har bevisst unngått å tale offentlig, noe som gjør det vanskelig for dem å gjøre det til en del av hverdagen.

Først av alt må en person forstå at han slett ikke er alene i sin fobi. Ifølge statistikken opplever 9 av 10 foredragsholdere såkalt sceneskrekk. Samtidig er nesten alle nervøse før forestillinger. De som er livredde for å si noe offentlig kalles glossofober i psykologien.

Forskere har bekreftet det stort antall personer som er i ferd med å tale offentlig, slipper ut en mengde adrenalin som kan sammenlignes med den som slippes ut under et fallskjermhopp. Overraskende nok rangerer frykt for offentlige taler på andreplass i klassifiseringen av fobier etter frykt for døden. Det er utrolig at for enkelte individer kommer frykt for publikum i forgrunnen.

Hvordan overvinne frykten for å snakke

Forbered deg og øv

Først av alt må du analysere lytterne nøye. Frykt for å prestere er ofte en tandem av flere fobier. Har mye på en person negativ påvirkning frykt for det ukjente. For å bli kvitt det, bør du på forhånd finne ut hvor og foran hvilket publikum du skal demonstrere ditt oratorisk. Analyser, så mye som mulig, hvor mange som vil lytte til deg, hvilke interesser og livsposisjoner de har, hva de forventer av foredragsholderen, og hva slags reaksjon du ønsker å få fra dem. Det må huskes at det å overvinne frykten for offentlige taler er uløselig knyttet til bevisstheten din. Å forstå hvem som vil lytte til deg vil oppheve den ukjente faktoren.

Når du vet hvem publikummet ditt vil være, bør du begynne grundig forberedelse til forestillingen. Du bør konstruere talen din basert på gjennomsnittlige intelligensindikatorer. Det er ingen vits i å danne komplekse logiske kjeder, bruke fagsjargong og komplekse termer. Du bør kun velge en slik tale hvis du må snakke foran fagfolk. I tillegg bør du unngå å bruke ord hvis betydning du ikke helt forstår.

Selv om du har en kort tale å holde, bør du ikke se bort fra behovet for i det minste den minste forberedelse. Studer så grundig som mulig emnet du planlegger å snakke om. Hovedprinsippet å huske på er at jo mer redd du er for å prestere, jo bedre bør du forberede deg.

Etter å ha skrevet teksten til talen og forberedt andre tilleggsmaterialer Tenk på hvilke spørsmål lytterne kan stille deg. Hvis du planlegger å presentere data i form av grafer og diagrammer, er det fornuftig å sjekke relevansen og riktigheten til hver figur. Tenk på hvordan du kan matche noen av avhandlingene dine med et overbevisende argument.

Sørg for å trene hjemme, forestill deg en tilstand der du føler deg mest komfortabel. Hvis det har vært tilfeller i livet ditt hvor du verbalt klarte å løse noen vanskelig spørsmål eller kom deg ut av en vanskelig situasjon, bruk den tilstanden for å øke selvtilliten din. Ikke glem å også modellere denne tilstanden i hodet ditt før selve forestillingen.

Det vil ikke være overflødig å snakke foran én lytter. Dette bør være en venn av deg som er godt kjent med akkurat dette emnet. Det er denne typen lyttere som vil kunne identifisere mangler i talen din og også stille spørsmål. Hvis du svarer dårlig, er det verdt å ta en dypere titt på materialet. Ellers kan du være sikker på at introduksjonen går så bra som mulig.

Sørg for å inspisere rommet der du planlegger å opptre. Tenk på et sted hvor du vil føle deg komfortabel med å etablere kontakt med publikum. Vurder hvor belysningen er plassert, og sjekk også om det er mulig å bruke projektor. Når du mestrer territoriet ved hjelp av denne metoden, gjør du den kommende forestillingen mye enklere for deg selv.

Ro deg ned

Hvis du ikke aner hvordan overvinne frykten for å snakke offentlig og slapp av, kan du bruke følgende øvelser for å lindre spenninger.

• Meditasjonsteknikken inkluderer en velkjent teknikk som kalles bevisst pust. Essensen av metoden er å fokusere oppmerksomheten på innånding og utpust. I dette tilfellet bør du puste dypt, holde pusten i flere sekunder. Når du puster ut, må du telle for deg selv fra 1 til 5. Denne metoden hjelper til med å lindre spenninger og slappe av. Øvelsen bør utføres i minst fem minutter.
• Stram hver muskel i kroppen og hold deg i denne tilstanden i fem sekunder. Slapp deretter av og gjenta denne prosedyren et par ganger til. Hvis forholdene tillater det, ta en tur raskt tempo innendørs eller utendørs, sett på huk flere ganger eller gjør push-ups.

Det antas at sentralstimulerende midler eller beroligende midler hjelper til med å takle frykten for å prestere. Faktisk er slike stoffer helt ubrukelige, og i noen tilfeller kan de til og med ødelegge ytelsen din, spesielt hvis du ikke beregner dosen. Dette kan resultere i hemming. Dette er grunnen til at du ikke bør bruke slike stoffer.

Finn støtte

Hvis det er dine bekjente eller venner blant lytterne, be dem støtte deg på alle mulige måter. Enhver taktil kontakt vil være til nytte for deg, uansett hvor overraskende det måtte være. Det kan være vennlig håndtrykk, et klapp på skulderen eller til og med en varm klem.

Før du begynner talen din, se etter et kjent ansikt blant de tilstedeværende. Hvis det ikke er noen nære personer i lytternes rekker, finn en person med et godkjent uttrykk i ansiktet. Et smil og positivitet adressert til deg vil hjelpe deg med å takle usikkerhet.

Tenk over den ikke-verbale delen av talen

Ikke undervurder viktigheten av den ikke-verbale delen av talen din. Interessant nok bruker hver enkelt av oss omtrent 60 % av informasjonen fra ikke-verbale kilder. Hvis ord kan villede noen, vil bevegelsene dine på et underbevisst nivå bli lest riktig av publikum. Utseendet til taleren, avstanden til ham, stemmens klang, fortellermåten, ansiktsuttrykk og intonasjon er ikke-verbale.

Tenker gjennom din utseende før en tale er det verdt å tenke på at enhver likhet med den gjennomsnittlige lytteren spiller i hendene dine, da det øker din innflytelse på publikum. Dette gjelder klær, frisyre, smykker og oppførsel. Hvis folk oppfatter deg som en av sine egne, vil ordene dine være mer verdifulle. I dette tilfellet bør artikulasjonen og diksjonen av tale utarbeides av deg før talen.

Hvordan overvinne frykt under offentlige taler

Selv om du er helt rolig før forestillingen, kan følelsen av frykt komme tilbake i det øyeblikket du går på scenen. Det er flere tips for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet.

En veldig populær måte å hjelpe til med å overvinne spenning er å si bekreftelser med en oppmuntrende kontekst. Du må velge positive fraser, for eksempel "Jeg elsker publikum, og de elsker meg", "Alle venter på talen min", "Jeg vet hvordan jeg interesserer lyttere", etc.

Den andre måten er å akseptere frykten din. Tillat deg selv retten til å bekymre deg, fordi du er et menneske. Hvis du godtar dette faktum, vil du umiddelbart føle deg mye lettere. Men ikke glem å sette deg opp for å oppnå et positivt resultat. Det er ingen grunn til å kaste bort energi på å spille av negative opplevelser i hodet ditt.

Eksperter anbefaler også spesielt engstelige individer å offentlig innrømme frykten sin. Dermed fritar du deg selv for litt ansvar hvis du plutselig glemmer å si noe eller blir forvirret. Du bør imidlertid ikke bruke denne metoden ofte, siden neste gang kan lyttere reagere på en slik uttalelse uten mye entusiasme. Du kan bare være ærlig under din første tale. Bruk denne metoden bare hvis andre måter å overvinne frykt ikke har vært effektive.

Hvis du er en uerfaren foredragsholder, bør du ikke trene på improvisert tale. Få mennesker har den medfødte evnen til å frigjøre seg fra vanskelige situasjoner. Derfor er det bedre å ikke komme i en vanskelig situasjon. Hvis du trenger å svare på spørsmål, er det bedre å ytre floskler som er passende i denne spesielle situasjonen. På den generelle bakgrunnen vil dette være umerkelig, og du vil forbli en forglemmelig høyttaler til det øyeblikket du selv ønsker å tiltrekke andres oppmerksomhet.

Det er mange tips som svarer på spørsmålet, hvordan overvinne frykten for å tale offentlig. Du kan forestille deg at folket i publikum ikke er forretningsmenn, men fluffy bunnies. Det er også veldig effektivt å tenke på noe bra. Imidlertid gis slike råd hovedsakelig av erfarne foredragsholdere, som bare vil være effektive for de som ikke opplever mye frykt. De menneskene som er livredde for å snakke offentlig kan bruke hvilken som helst av metodene som er nevnt i denne artikkelen for å takle stress. Trener du mye, vil du snart merke alvorlig fremgang.

P.S. Erfaring er hovednøkkelen til å bli en god foredragsholder. Start med å lage toasts i kjent selskap. Etter dette, øv deg på å snakke høyt på offentlige steder. Dette vil hjelpe deg å overvinne frykten for negative reaksjoner fra andre. Da vil du legge merke til at tonen din vil bli mer imponerende og nedlatende. Når du har fått litt selvtillit, begynn å ta grep på jobben. Prøv å stille spørsmål til foredragsholderne. Dette vil hjelpe deg å overvinne frykten for å være sentrum for oppmerksomheten. Som et resultat vil du utvikle et sug etter uavhengige forestillinger. Etter å ha funnet ut alt uttrykksmåter for tale Og bli kvitt en fobi, vil du utvilsomt bli en fantastisk høyttaler.

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.

En persons liv i samfunnet, på en eller annen måte, involverer interaksjon med andre mennesker. Ofte er denne interaksjonen behovet for å snakke offentlig. Og det spiller ingen rolle om du er det politiker, en teaterkunstner og en elev i 5. klasse som må lese et dikt på en matiné - du kan bli overveldet av frykt, noe som vil gjøre forestillingen din til en fiasko.

Det er flere typer fobier knyttet til offentlige taler.

1. Logofobi (fra det eldgamle greske λόγος - ord og φόβος - frykt) er en besettende frykt for tale. Ofte er denne frykten iboende hos personer som lider av logoneurose, det vil si stamming.
2. Peirafobi (fra gresk peira - test) er en irrasjonell frykt for å snakke offentlig.
3. Glossofobi (fra det gamle greske γλῶσσα - språk) - frykt for scenen, for et stort publikum. Ifølge eksperter er slik frykt iboende hos de aller fleste mennesker.
4. Verbofobi er frykten for å si spesifikke ord som forårsaker stamming. Hvis en person har talevansker, kan ord med uuttalelige bokstaver forårsake panikk.
5. Lalofobi er frykten for å stamme mens du snakker.

Alle disse begrepene kan i noen tilfeller være synonyme, men det er fortsatt noen forskjeller. Frykt for publikum kan være en passende reaksjon, fordi det er normalt å føle seg nervøs for en situasjon som ditt rykte til en viss grad avhenger av. Hvis angsten tar fart og blir til en fobi, er det verdt å tenke på.

Konsekvensene av patologisk frykt, som fører til at man nekter å kommunisere med et lite publikum, kan være triste. Unngåelse av offentlige steder, avslag på godt arbeid (hvis det krever å snakke med publikum), som et resultat, et fall i levestandard og selvtillit. Og så – en innsnevring av komfortsonen til de nærmeste, risikoen for avhengighet og psykiske problemer.

Alle disse konsekvensene er selvfølgelig knyttet til angst-fobisk lidelse, og ikke vanlig sceneskrekk.

Jeg vil merke meg at de fleste kjente, profesjonelle og svært erfarne artister innrømmer at de er redde for å gå ut til sitt publikum. Dette er naturlig og anses til og med som en indikator på at kunstneren fortsetter å skape kunst, og ikke har blitt en håndverker som rolig utfører sine plikter.

Årsaker

Frykten for å tale offentlig er genetisk og sosialt bestemt. Angst kan gå i arv fra engstelige foreldre. Karakteren og temperamentet til et barn er også dannet som et resultat av genetiske forutsetninger, og lignende aksentueringer av et barn og en voksen provoserer lignende frykt.

Den sosiale faktoren innebærer vår akutte frykt for å bli avvist av samfunnet. Dette er lagt ned på et intuitivt nivå. Til det gamle mennesket Det var umulig å overleve alene, så det å bli avvist av samfunnet ble ansett som ensbetydende med døden. Det er disse "instinktene" som våkner i feil øyeblikk.

En person kan være klar over at ingenting alvorlig i livet hans avhenger av leveringen av en bestemt tale, hans rykte vil ikke bli tråkket, men en ukontrollerbar irrasjonell frykt griper ham og klemmer halsen hans.

Lav selvtillit er ofte blant årsakene til sceneskrekk. Det kan dannes som et resultat av feil foreldreoppdragelse: overdreven alvorlighetsgrad, kritikk av barnet, undertrykkelse av hans personlighet.

Blant annet oppstår scenefobi på grunn av patologisk perfeksjonisme. Jakten på perfeksjon kan spille en grusom spøk selv med erfarne høyttalere.

Ønsket om å se perfekt ut fører til at en person blir distrahert av tanker om HVORDAN han snakker og gester, i stedet for å være fokusert på HVA han sier.

Unødvendige tanker forvirrer, provoserer frem "mekking" og bruk av unødvendig verbal rot. Slike saker gir spenning til den kommende neste offentlige opptredenen.

Symptomer og tegn

Kroppen vår oppfatter øyeblikket av å gå på scenen som en fare. Hypothalamus-hypofysesystemet aktiveres, binyrene stimuleres og adrenalin frigjøres til blodet. Som et resultat føler en person stivhet i musklene i nakken og ryggen, og du slenger automatisk skuldrene. Ellers, hvis du bruker muskelinnsats for å korrigere holdningen og holde hodet rett, vil lemmene begynne å skjelve og bli kalde.

Pupillene utvider seg, noe som gjør det vanskelig å se på nært hold. Samtidig kan du ikke se teksten på papirlappen, men du kan tydelig se ansiktene til publikum. Magekrampene, det kan være kvalme eller en følelse av "sommerfugler" i magen, og munnen blir tørr. Barn opplever ufrivillig vannlating. Blodtrykket kan stige, pulsering i tinningene, rødhet i ansiktet og takykardi kan forekomme.

En omvendt reaksjon er også mulig - lavt blodtrykk, blekhet og i ekstreme tilfeller bevissthetstap. Bena kan gi etter og aktiv svette kan forekomme.

Og det viktigste, karakteristisk spesifikt for glossofobi, er manglende evne til å kontrollere stemmen. Leddbåndene er komprimert, og personen kan ikke presse ut et ord.

Hvordan overvinne frykten for å snakke offentlig

Mye oppmerksomhet rettes nå mot å studere problemet med skolebarns frykt for å snakke offentlig. Denne taktikken er veldig rimelig, fordi de fleste problemer i voksenlivet begynner i barndommen.

Det er skolebarn som grusomt kan latterliggjøre en allerede usikker klassekamerat, som gir opphav til nye komplekser og mater gamle. Derfor, ved å forklare mange punkter fra barndommen, hjelpe barnet med å overvinne sitt indre press, kan du redde ham fra alvorlige problemer senere i livet.

Så du kan overvinne frykten for å snakke offentlig på flere måter, avhengig av hvor alvorlig denne frykten er. På veldig høyt nivå frykt, det vil si definitivt fobier - den beste løsningen skal se en psykoterapeut. Hvis frykten din grenser til tvangslidelser, er et besøk til en spesialist absolutt nødvendig.

Det skjer slik: lenge før den kommende forestillingen ruller scenarier for din fiasko gjennom hodet ditt, du kan ikke bli distrahert og tenke på det igjen og igjen. Dette er patologisk. I andre tilfeller kan den mest vanlige frykten overvinnes på egen hånd.

Radislav Gandapas, spesialist i oratorisk, deler hennes metoder for å overvinne frykten for å snakke offentlig. Han understreker at det å snakke foran et publikum er en naturlig overvinnelse for enhver person. Men en godt forberedt foredragsholder, trygg på seg selv og sin rapport, som vet hvordan han skal oppføre seg offentlig, liker å overvinne seg selv. Motsatt vil dårlige forberedelser, manglende øvinger og mangel på selvtillit gi ubehag i stedet for glede av forestillingen og kan provosere frem psykiske traumer.

Konklusjoner

I følge statistikk har 95 % av folk frykt for å snakke offentlig. Dette er genetisk: å stå foran en folkemengde er skummelt - du er alene, men det er mange av dem. Men det finnes måter å overvinne denne følelsen på. Du må være psykologisk forberedt på debuten din. Det er veldig viktig å ikke devaluere seg selv og ikke overvurdere andres betydning. I tillegg er det verdt å forberede seg grundig for å gå på scenen. Det er tilrådelig å øve på alle bevegelsene dine og kjenne materialet veldig godt.