Frykt for å snakke offentlig er en fobi. Grunner til frykt for offentlige taler

En persons liv i samfunnet, på en eller annen måte, involverer interaksjon med andre mennesker. Ofte er denne interaksjonen behovet for å snakke offentlig. Og det spiller ingen rolle om du er det politiker, en teaterkunstner og en elev i 5. klasse som må lese et dikt på en matiné - du kan bli overveldet av frykt, noe som vil gjøre forestillingen din til en fiasko.

Det er flere typer fobier knyttet til offentlige taler.

1. Logofobi (fra det eldgamle greske λόγος - ord og φόβος - frykt) er en besettende frykt for tale. Ofte er denne frykten iboende hos personer som lider av logoneurose, det vil si stamming.
2. Peirafobi (fra gresk peira - test) - irrasjonell frykt offentlige taler.
3. Glossofobi (fra det gamle greske γλῶσσα - språk) - frykt for scenen, for et stort publikum. Ifølge eksperter er slik frykt iboende hos de aller fleste mennesker.
4. Verbofobi er frykten for å si spesifikke ord som forårsaker stamming. Hvis en person har talevansker, kan ord med uuttalelige bokstaver forårsake panikk.
5. Lalofobi er frykten for å stamme mens du snakker.

Alle disse begrepene kan i noen tilfeller være synonyme, men det er fortsatt noen forskjeller. Frykt for publikum kan være en passende reaksjon, fordi det er normalt å føle seg nervøs for en situasjon som ditt rykte til en viss grad avhenger av. Hvis angsten tar fart og blir til en fobi, er det verdt å tenke på.

Konsekvensene av patologisk frykt, som fører til at man nekter å kommunisere med et lite publikum, kan være triste. Unngåelse av offentlige steder, avslag på godt arbeid (hvis det krever å snakke med publikum), som et resultat, et fall i levestandard og selvtillit. Og så – en innsnevring av komfortsonen til de nærmeste, risikoen for avhengighet og psykiske problemer.

Alle disse konsekvensene er selvfølgelig knyttet til angst-fobisk lidelse, og ikke vanlig sceneskrekk.

Jeg vil merke meg at de fleste kjente, profesjonelle og svært erfarne artister innrømmer at de er redde for å gå ut til sitt publikum. Dette er naturlig og anses til og med som en indikator på at kunstneren fortsetter å skape kunst, og ikke har blitt en håndverker som rolig utfører sine plikter.

Fører til

Frykten for å tale offentlig er genetisk og sosialt bestemt. Angst kan gå i arv fra engstelige foreldre. Karakteren og temperamentet til et barn er også dannet som et resultat av genetiske forutsetninger, og lignende aksentueringer av et barn og en voksen provoserer lignende frykt.

Den sosiale faktoren innebærer vår akutte frykt for å bli avvist av samfunnet. Dette er lagt ned på et intuitivt nivå. Til det gamle mennesket Det var umulig å overleve alene, så det å bli avvist av samfunnet ble ansett som ensbetydende med døden. Det er disse "instinktene" som våkner i feil øyeblikk.

En person kan være klar over at ingenting alvorlig i livet hans avhenger av leveringen av en bestemt tale, hans rykte vil ikke bli tråkket, men en ukontrollerbar irrasjonell frykt griper ham og klemmer halsen hans.

Lav selvtillit er ofte blant årsakene til sceneskrekk. Det kan dannes som et resultat av feil foreldreoppdragelse: overdreven alvorlighetsgrad, kritikk av barnet, undertrykkelse av hans personlighet.

Blant annet oppstår scenefobi på grunn av patologisk perfeksjonisme. Jakten på perfeksjon kan spille en grusom spøk selv med erfarne høyttalere.

Ønsket om å se perfekt ut fører til at en person blir distrahert av tanker om HVORDAN han snakker og gester, i stedet for å være fokusert på HVA han sier.

Unødvendige tanker forvirrer, provoserer frem "mekking" og bruk av unødvendig verbal rot. Slike saker gir spenning til den kommende neste offentlige opptredenen.

Symptomer og tegn

Kroppen vår oppfatter øyeblikket av å gå på scenen som en fare. Hypothalamus-hypofysesystemet aktiveres, binyrene stimuleres og adrenalin frigjøres til blodet. Som et resultat føler en person stivhet i musklene i nakken og ryggen, og du slenger automatisk skuldrene. Ellers, hvis du bruker muskelinnsats for å korrigere holdningen og holde hodet rett, vil lemmene begynne å skjelve og bli kalde.

Pupillene utvider seg, noe som gjør det vanskelig å se på nært hold. Samtidig kan du ikke se teksten på papirlappen, men du kan tydelig se ansiktene til publikum. Magekrampene, det kan være kvalme eller en følelse av "sommerfugler" i magen, og munnen blir tørr. Barn opplever ufrivillig vannlating. Blodtrykket kan stige, pulsering i tinningene, rødhet i ansiktet og takykardi kan forekomme.

En omvendt reaksjon er også mulig - lavt blodtrykk, blekhet og i ekstreme tilfeller bevisstløshet. Bena kan gi etter og aktiv svette kan forekomme.

Og det viktigste, karakteristisk spesifikt for glossofobi, er manglende evne til å kontrollere stemmen. Leddbåndene er komprimert, og personen kan ikke presse ut et ord.

Hvordan overvinne frykten for å snakke offentlig

Mye oppmerksomhet rettes nå mot å studere problemet med skolebarns frykt for å snakke offentlig. Denne taktikken er veldig rimelig, fordi de fleste problemer i voksenlivet begynner i barndommen.

Det er skolebarn som grusomt kan latterliggjøre en allerede usikker klassekamerat, som gir opphav til nye komplekser og mater gamle. Derfor, ved å forklare mange punkter fra barndommen, hjelpe barnet med å overvinne sitt indre press, kan du redde ham fra alvorlige problemer senere i livet.

Så du kan overvinne frykten for å snakke offentlig på flere måter, avhengig av hvor alvorlig denne frykten er. På veldig høy level frykt, det vil si definitivt fobier - den beste løsningen vil kontakte en psykoterapeut. Hvis frykten din grenser til tvangslidelser, er et besøk til en spesialist absolutt nødvendig.

Det skjer slik: lenge før den kommende forestillingen ruller scenarier for din fiasko gjennom hodet ditt, du kan ikke bli distrahert og tenke på det igjen og igjen. Dette er patologisk. I andre tilfeller kan den mest vanlige frykten overvinnes på egen hånd.

Radislav Gandapas, en spesialist i offentlige taler, deler sine metoder for å overvinne frykten for å snakke offentlig. Han understreker at det å snakke foran et publikum er en naturlig overvinnelse for enhver person. Men en godt forberedt foredragsholder, trygg på seg selv og sin rapport, som vet hvordan han skal oppføre seg offentlig, liker å overvinne seg selv. Motsatt vil dårlige forberedelser, manglende øvinger og mangel på selvtillit gi ubehag i stedet for glede av forestillingen og kan provosere frem psykiske traumer.

konklusjoner

I følge statistikk har 95 % av folk frykt for å snakke offentlig. Dette er genetisk: å stå foran en folkemengde er skummelt - du er alene, men det er mange av dem. Men det finnes måter å overvinne denne følelsen på. Du må være psykologisk forberedt på debuten din. Det er veldig viktig å ikke devaluere seg selv og ikke overvurdere andres betydning. I tillegg er det verdt å forberede seg grundig for å gå på scenen. Det er tilrådelig å øve på alle bevegelsene dine og kjenne materialet veldig godt.

Hver av oss har minst en gang i livet støtt på en situasjon der vi trenger å snakke foran et publikum: noen har gått gjennom dette skoleår i litteraturtimer, og noen må fortsatt jevnlig utarbeide rapporter på møter. Hvordan overvinne frykten og takle oppgaven "utmerket" - videre i artikkelen vår.

Hvor kommer bena fra?

En av de sterkeste og vanligste sosiale fryktene er glossofobi. Patologisk frykt for å snakke foran et publikum er til stede i en eller annen grad hos nesten hver person, og forgifter livet hans med jevne mellomrom. Noen opplever symptomer på sceneskrekk i påvente av å forsvare avhandlingen eller tale ved et vitenskapelig råd, mens andre opplever til og med panikkanfall hvis de trenger å spørre om veibeskrivelse fra fremmede på gaten. Hvorfor skjer dette?

Ifølge eksperter har evolusjonen skylden for alt: frykten for å snakke offentlig "migrerte" til oss fra våre primitive forfedre. På den tiden var det å overleve alene noe ut av fantasi - den primitive verden var spesielt grusom mot forsvarsløse mennesker. For å overleve og på en eller annen måte brødfø seg selv og familiene sine, trengte folk støtte fra sine medstammer. Det er av denne grunn at vi i dag, på et underbevisst nivå, prøver å gjøre alt for å bli "akseptert i flokken" - vi trenger virkelig godkjenning fra andre, og det er veldig viktig for oss hva andre tenker om oss.

Men det er en annen skyldig i frykten vår, som bor i hodene våre. fra tidlig barndom. Det tristeste er at glossofobi er innpodet i oss av de nærmeste – foreldrene våre. Og dette skjer akkurat i det øyeblikket en mor, for eksempel, skjeller ut sønnen sin for å lage bråk når den er omgitt av fremmede. Tross alt, ifølge henne, er slik oppførsel ekstremt uanstendig - Gode ​​gutter må oppføre seg rolig og glede voksne kun når de ikke blir sett eller hørt. Derfor er det ikke overraskende at vi, etter å ha blitt modne, opplever stor frykt når vi står overfor oppgaven med å vise vårt sanne "jeg" foran en ukjent folkemengde.

Hvordan reagerer talerens kropp på talen?

Når den presenteres foran en ukjent offentlighet, opplever en person frykt, noe som umiddelbart påvirker arbeidet til nesten alle kritiske systemer kropp.

Først av alt kommer hjertet under angrep: pulsen stiger og når 130 slag per minutt. Trykkstøt vises også - det stiger til 150/95 mm Hg. Kunst. Sirkulasjonssystemet mister omtrent 20 % av oksygen, og en endring i tonus skjer i tarmene - det er stor sjanse for å møte bjørnesykdom. I tillegg blir en person øyeblikkelig våt: svette begynner å frigjøres 2 ganger mer intenst.

Hvordan overvinne glossofobi?

Noen ganger dette problemet sitter så dypt i hjernen vår at bevissthet om årsakene til vår egen frykt praktisk talt ikke hjelper i kampen mot selvtillit. Og her bør mer radikale grep tas.

1. Bli kvitt angsten på alle mulige måter. Selvhypnose blir ofte undervurdert: Jo oftere du forteller deg selv at du vil gjøre en oppgave perfekt, jo mer vil hjernen din tro på seier.

2. Ikke glem prøver. Jo bedre du husker talen du må holde foran et publikum, jo ​​færre ubehagelige overraskelser vil skje med deg under talen.

3. Arbeid med bevegelsene dine. Når en foredragsholder ikke bruker kroppsspråk i det hele tatt, blir publikum lei.

4. Tilnærm frykten din med humor. Se for deg scenen som om sjefen din begynner å plystre og aktivt kaster råtne tomater på deg. Hovedsaken er at bildet i hodet ditt skal se veldig morsomt ut for deg: humor er en utmerket kur mot nervøsitet.

5. Husk at de som kom for å høre på deg er dine venner. De ønsker deg ikke noe vondt, og de forventer absolutt ikke din fiasko. Alle tilstedeværende kom hit for å høre på deg snakke, noe som betyr at de virkelig er interessert i talen din.

6. Finn støtte i publikum. Velg en oppmerksom lytter fra mengden og snakk som om du henvendte deg personlig til ham. På denne måten vil du ha alle muligheter til å gjøre en spennende tale foran et publikum til en rolig samtale med en interessert person.

Slapp av kroppen før du utfører

Psykologiske metoder for å bli kvitt glossofobi vil fungere mange ganger mer effektivt hvis du kombinerer dem med fysiske.

1. Morgenøvelser av høy kvalitet. Etter å ha fått en god natts søvn før det kommende arrangementet (dette er også veldig viktig!), gjør riktige øvelser. Tren "samvittighetsfullt": jo sterkere fysisk tretthet, jo mer lykkehormon vil kroppen produsere, og beskytte deg mot nervøsitet.

2. Riktig pust. Før du går på scenen, sørg for å gjøre noen pusteøvelser. Ikke overse dem: denne praksisen er vellykket brukt av mange verdensberømte stjerner. Pust inn sakte mens du teller til ti. Hold pusten i noen sekunder og pust jevnt ut.

3. Smil. For det første tiltrekker en oppriktig smilende person alltid andre. Selv om den økende spenningen ikke lar deg stille inn til et positivt humør, tving deg selv til å smile: forskere har lenge bevist at ansiktsmusklene har tilbakemelding med hjernen, og derfor utvikler et kunstig smil seg veldig raskt til et ekte, som lader personen og menneskene rundt ham med positiv energi.

Og viktigst av alt, prøv å behandle all din frykt så enkelt som mulig. Dette er livet: vi lærer av egne feil og forbedre oss selv når vi mislykkes. Hver seier eller fiasko er en opplevelse, og som vi vet er den uvurderlig.

Hva menes med glossofobi?

Glossofobi eller sceneskrekk er navnet som er gitt til panikkfrykten som en person opplever før offentlige taler.

Til tross for at de fleste aldri opplever glossofobi i løpet av livet, antas det at 96 % av verdens innbyggere har en moderat og alvorlig form for denne fobien. Det er bare det at de fleste av dem aldri har måttet opptre foran store folkemengder.

Det bemerkes også at størrelsen på publikum i seg selv ikke spiller noen rolle. Det som er viktigere er hvor godt en person er kjent med det. Dermed er den gjennomsnittlige glossofoben i stand til å oppleve frykt foran et ukjent publikum, mens et publikum av samme størrelse, bestående av klassekamerater eller kolleger, ikke forårsaker frykt hos ham.

I tillegg antas det at selv om frykten for å snakke offentlig faktisk er karakteristisk for de fleste av oss, kan angst betraktes som en fobi hvis symptomene beskrevet ovenfor oppstår før en tale eller under en tale foran kjente personer, eller i foran svært små (fra 4 til 10 personer) grupper av lyttere. Det er fullt mulig å kvitte seg med slike scene-induserte frykter.

Mennesker for hvem offentlige taler er et vanlig fenomen møter også denne frykten, men sjeldnere enn andre. Konstante opptredener er det som hjelper dem å overvinne sceneskrekk i begynnelsen av karrieren.

Manifestasjoner av glossofobi

Frykten for offentlige taler er nok kjent for alle. Å bestå et intervju, presentere en rapport på en konferanse, ta en offentlig eksamen - alt dette kan forårsake et angrep av glossofobi.

Anfallet er ledsaget av tørr munn, en følelse av panikk, skjelving i stemmen, fullstendig tap av evnen til å snakke, bena blir som om de var laget av bomull og skjelver. I ekstremt sjeldne tilfeller forårsaker slik sceneskrekk tap av bevissthet (besvimelse av ulik varighet), alvorlig svimmelhet med tap av orientering, ufrivillig vannlating og forstyrrelser i fordøyelsessystemet.

Ofte manifesterer frykten for å opptre, frykten for scenen og publikum seg med jevne mellomrom, og ikke konstant. Dette kan skje når du trenger å snakke foran fremmede, på grunn av dårlige forberedelser eller når ytelsen er spesielt viktig.

Psykologer bemerker at frykten for å snakke også har positive sider. Ved å oppleve det i moderate mengder, ser en person ut til å være ladet med energi, blir mer fokusert og aktiv, som et resultat av at hans forestillinger blir mer vellykkede. Det er bevist at graden av nervøsitet før offentlige taler direkte påvirker kvaliteten. Å tale offentlig for noen som ikke føler seg nervøs i det hele tatt, viser seg ofte å ikke være særlig vellykket. Jo mer nervøs du er, jo bedre blir resultatene av prestasjonen din, men dette er bare sant opp til en viss grense, hvoretter nervøsiteten bare forstyrrer prestasjonen din.

Årsaker som bidrar til utviklingen av glossofobi

For å overvinne glossofobi, må du først finne ut hva som bidro til utviklingen. Ifølge psykologer er alle årsakene som påvirker utviklingen av frykt for å snakke, et resultat av en kombinasjon av sosiale og genetiske faktorer. Genetisk er en type temperament og en medfødt tendens til å oppleve visse typer frykt, frykten for at andre mennesker ikke vil akseptere dem. Sosiale faktorer spiller imidlertid en nøkkelrolle i utviklingen av frykt for å snakke foran et publikum, for med like medfødte forutsetninger utvikler noen det, mens andre ikke gjør det.

Et barn kan for eksempel utvikle sceneskrekk etter at foreldrene eller lærerne har skjelt ham ut for ikke å takle en opptreden på en fest, eller etter at en lærer på skolen har skjelt ham for et dårlig svar på tavlen. Forlegenhet å snakke offentlig kan også være en konsekvens av diksjonsfeil, så du må bli kvitt dem først.

Svært ofte manifesterer frykten for å prestere seg i perfeksjonister - de menneskene som alltid streber etter perfeksjon i alt. Hovedårsaken til dette er deres iboende vane med å verdsette andres meninger. Personer med lav selvtillit, utsatt for stress og som bokstavelig talt blir deprimerte ved den minste provokasjon, er ofte redde for å snakke offentlig.

Er det mulig å behandle glossofobi på egen hånd?

Hvordan overvinne sceneskrekk? Psykologer mener at profesjonell behandling for å bli kvitt glossofobi bare er nødvendig for de hvis arbeid innebærer direkte tale foran folk. For alle andre som ikke holder foredrag eller holder overfylte møter, er det ikke tilrådelig å behandle selv den mest alvorlige frykten for publikum. Selv om det er mulig å overvinne det.

Det er mange måter å håndtere denne typen scenefrykt på på egen hånd. De fleste av dem er basert på påstanden om at frykt kan overvinnes så snart personen som opplever den presenterer sine lyttere i et morsomt, ikke-skremmende lys: i klovneantrekk, naken, i form av kjæledyr. Men likevel skal det sies det den beste måten Ulike beroligende midler kan brukes for å overvinne frykten for å snakke offentlig.

Men hvis du ønsker å overvinne problemene dine ved å ta selv de reseptfrie, bør du være ekstremt forsiktig. Problemet er at for store doser av beroligende midler eller medikamenter som reduserer aktiviteten nervesystemet, kan ikke bare bidra til å overvinne frykt, men også føre til døsighet og apati, noe som vil gjøre ytelsen din treg og uinteressant.

Hvis sceneskrekk skyldes frykt for å mislykkes, da det beste middeletå bli kvitt det vil kreve nøye forberedelser. Du kan planlegge talen din og skrive den full tekst. Øv deretter forsiktig først foran et speil, og deretter foran en av dine slektninger eller venner. Du kan også overvinne problemene som oppstår hvis du spiller inn ordene dine på en båndopptaker og lytter til hva som skjer.

Relatert materiale:

Det finnes ingen lignende materialer...

Frykt for offentlige taler er en av de vanligste manifestasjonene av sosial fobi, som de aller fleste mennesker møter på et tidspunkt i livet. Oftest forårsaker det å snakke offentlig frykt i ungdomsårene, men for voksne kan det også bli et alvorlig problem. I denne artikkelen vil vi dvele i detalj på hovedårsakene til dette fenomenet, og også gi anbefalinger som vil bidra til å overvinne frykten for offentlige taler.

Hvordan viser frykt for å prestere seg?

La oss starte med det enkleste og mest åpenbare - symptomene som vises under forestillinger. Faktisk er det ganske mange av dem. Noen opplever økt svette, mens andre begynner å riste som et blad. I denne artikkelen vil vi liste opp de vanligste av dem:

• Cardiopalmus;
• Høyt blodtrykk;
• Hyperhidrose (økt svetting);
• Rødmesyndrom (rødhet i ansiktet);
• Håndskjelvinger, bøyd;
• Endring i stemmen, tørr munn;
• Bjørnesykdom.

Som du kan se, er ikke dette de mest behagelige symptomene som kan påvirke livet ditt alvorlig. De som er en del av jobben deres (lærere, journalister, advokater osv.) lider spesielt. I dette tilfellet kan livet ditt bli til daglig tortur. Dessuten i bakgrunnen konstant angst psykosomatiske sykdommer kan utvikles (uspesifikk ulcerøs kolitt, bronkial astma, allergiske hudsykdommer, etc.)

Psykosomatiske sykdommer er smertefulle tilstander der mentale og fysiologiske faktorer er sammenvevd. De. når psykiske lidelser kan manifestere seg på fysiologisk nivå og omvendt.

Derfor er det verdt å ta dette problemet veldig alvorlig. La oss nå se på årsakene til frykten for offentlige taler.

Fører til

Igjen, det er mange grunner, og de er forskjellige i sin opprinnelse. Hvis du opplever frykt for å snakke offentlig, bør du lytte nøye til følelsene dine underveis og prøve å forstå hvilke tanker som gjør deg nervøs. Du må få ut alt irrasjonelle tanker og erstatte dem med mer rasjonelle.

Irrasjonelle tanker er en feiltolkning virkelige hendelser. For eksempel, "alle la merke til hvordan jeg rødmet," men i virkeligheten er dette ikke i det hele tatt sant.

Dette er grunnlaget for kognitiv atferdsterapi, som ligger til grunn for behandlingen av sosial fobi. Bare ved å forstå årsakene til frykten vår kan vi begynne effektiv kamp med ham.

1) Negative minner fra barndommen.

En av grunnene til frykten for offentlige taler kan være negative minner fra barndommen. For eksempel kunne et barn, som svarte nær tavlen, gjøre noe latterlig, som forårsaket latter fra klassekameratene. Barnet vil huske dette øyeblikket i fremtiden, han vil bli redd eller unngå slike situasjoner.

2) Feil oppdragelse.

En annen vanlig årsak er feil oppdragelse. Jeg tror alle vet hvor små barn elsker å skrike på offentlige steder(for eksempel på en buss). Hvordan reagerer foreldre på dette? Oftest prøver de på alle mulige måter å roe dem ned, og noen slår eller på annen måte straffer avkommet. Naturligvis, etter dette, kan barnet bli mer tilbaketrukket, sosiale ferdigheter vil ikke utvikle seg, noe som vil føre til problemer i kommunikasjonen og spesielt til frykt for å snakke offentlig.

3) Høye krav til seg selv og avhengighet av andres meninger.

Vi elsker alle oss selv til en viss grad. Svært ofte stiller sosiale fober høye krav til seg selv, og i alle deres bestrebelser er det toner av usunn perfeksjonisme, men på grunn av deres svake sosiale ferdigheter blir de ofte skuffet. Derfor, hvis du nærmer deg podiet med tanken "alt må gå perfekt", så vil du bare forsterke bekymringene dine hvis noe går galt.

4) Komplekser knyttet til utseende.

Noen mennesker er fiksert på en eller annen feil i utseendet. Dessuten er de så fikserte at det begynner å virke for dem som om andre også hele tiden tar hensyn til ham, selv om dette faktisk ikke er tilfelle. Dessuten kan andre finne ham attraktiv. For rettferdighets skyld er det verdt å merke seg at det virkelig er mennesker med åpenbare defekter i utseende, men det er få av dem, som oftest er problemet ditt langsøkt. Folk rundt deg har en tendens til å ta hensyn til din imaginære eller virkelige mangel, ikke fordi den er så åpenbar, men fordi du selv fokuserer på den. Å forstå dette er et av de viktigste trinnene for å hjelpe deg å føle deg mindre nervøs når du snakker offentlig.

5) Problemer med uttale.

Noen mennesker har ikke mest bedre diksjon og dette får dem til å få panikk. Men her er ikke alt så verst. For det første kan tale trenes, og for det andre vil de fleste ikke være for kritiske til denne mangelen. Mange vil rett og slett ikke bry seg. Igjen, hvis du alvorlige problemer med tale, så i dette tilfellet er det rimelig å tenke på å endre aktiviteter eller på en eller annen måte modifisere dem for å redusere offentlig tale til et minimum.

6) Årsaker på fysisk nivå.

Det er ingen pålitelig bekreftelse av fakta som er oppført nedenfor, men det er verdt å gjøre deg kjent med dem. For det første jobber forskere med gener som er ansvarlige for frykt. Det er mulig at økt angst kan være arvet fra foreldrene dine. I tillegg er det en del av hjernen som er ansvarlig for frykt, som kalles amygdala. Noen forskere antyder at økt aktivitet i amygdala kan føre til overdreven angst.

Hvordan overvinne frykten for offentlige taler?

Mange ser på frykt for å snakke offentlig som et eget problem. For å gjøre det mer tydelig, vil jeg gi et eksempel. La oss si at du har en rennende nese. Hva gjør de fleste i dette tilfellet? De kjøper dråper eller en spray og etter en tid går den rennende nesen bort. Det samme skjer med frykt for offentlige taler. De fleste tror at etter å ha fullført noen enkle anbefalinger frykten vil forsvinne. Men i virkeligheten, oftere enn ikke, er problemet mye dypere. Som regel har slike mennesker forvrengt tenkning, noe som gjenspeiles ikke bare i offentlige taler, men også i andre sosiale kontakter, så vel som gjennom livet generelt. Dette emnet er stort og det er ikke mulig å beskrive det innenfor rammen av denne artikkelen, så vi må begrense oss generelle anbefalinger, som likevel vil være nyttig i noen tilfeller.

1) Bli kvitt irrasjonelle tanker.

Jeg mener at dette er et av hovedpunktene som bør bidra til å overvinne frykten for å snakke offentlig. Eksempler på noen irrasjonelle tanker under en tale ble gitt ovenfor, jeg vil legge til litt til denne listen:

a) Alle vil se på meg . Dette er faktisk ikke alltid tilfelle. Husker du deg selv som tilskuer på noen forestillinger? Følger du alltid godt med høyttaleren? Folk vil sikkert ofte bli distrahert, og noen vil ikke engang bry seg om hva du snakker om.

b) Alle ser min store nese/røde kinn/rystende hender osv. Vi er overbevist om at ikke alle vil stirre på deg. La oss nå forestille oss denne situasjonen. Du er bekymret og veldig rød, hva vil skje i dette tilfellet? Som nevnt ovenfor vil noen rett og slett ikke legge merke til dette. Den andre delen vil merke, men vil ikke reagere negativt på det. Og bare en liten del av publikum vil legge merke til og være kritisk til dette. Alt er ikke så skummelt som det virket før. I tillegg betyr ikke dette i det hele tatt at personer som var kritiske til det som skjedde vil endre oppfatning av deg basert på denne situasjonen. Hvordan du selv reagerer på det som skjedde spiller en stor rolle. Ikke prøv febrilsk å skjule dine skjelvende hender eller dekke over det røde ansiktet ditt. Denne oppførselen vil bare gjøre situasjonen verre. Prøv å spøke med dette emnet, som igjen vil bidra til å uskadeliggjøre situasjonen og ikke bekymre deg for å snakke offentlig.

c) Alt skal gå perfekt. Nok en feil tro. Under ingen omstendigheter bør du sette deg opp på denne måten før en forestilling, ellers vil enhver feil lamme deg enda mer. Det er verdt å huske at selv profesjonelle kan gjøre feil. Du bør ikke bebreide deg selv for feil, fordi... dette er helt normalt. Det høres banalt ut, men det er sant.

2) Nøye forberedelse til forestillingen.

Hva mener jeg med grundig forberedelse? For det første en klar kunnskap om temaet for talen. Hvis du er flytende i materialet, vil det være vanskelig for publikum å sette deg i en ubehagelig posisjon med noen plutselige spørsmål. For det andre må du se bra ut. Å være velstelt og ha på seg de riktige klærne vil gi deg selvtillit, og det er det ikke tomme ord. Selvfølgelig må du få en god natts søvn for å holde deg våken og fokusert gjennom hele forestillingen.

Han gjorde det - det kan du også

3) Muskelavspenning.

Tilstanden til kroppen din er direkte relatert til din psykologisk tilstand, så før du utfører må du slappe av musklene og bli kvitt spenninger. Hvordan gjøre det? For eksempel kan du ty til tjenestene til en massasjeterapeut. Et enklere alternativ er å løpe eller trene treningsstudio. En kort joggetur før du snakker offentlig vil hjelpe deg å slappe av og føle deg mer avslappet.

4) Riktig pust.

Ikke glem denne komponenten. vellykket ytelse. Hvis du føler deg for engstelig, prøv denne øvelsen: firkantet pust" Dette er en av de NLP-tekniker som bidrar til å roe ned stressende situasjoner. Så snart du føler at hjerteslag og pust har økt, bruk derfor denne teknikkenå gå tilbake til en rolig tilstand.

5) Fokus på positive seere.

En ganske enkel og logisk teknikk. Hvorfor se på skeptiske mennesker når du kan fokusere på vennlige eller nøytrale publikummere? Hvis du er flau over det faktum at noen ser på deg, kan du ikke ta hensyn til publikum i det hele tatt, men velge et livløst objekt som gjenstand for oppmerksomheten din.

6) Vennlighet og åpenhet overfor publikum.

Til slutt, det mest åpenbare rådet. Vær vennlig og åpen for publikum. Ingen liker folk som grumser og er sinte på hele verden.

Avslutningsvis vil jeg si at etter alle rådene som er gitt ovenfor, er det usannsynlig at du umiddelbart vil overvinne frykten for offentlige taler. Dette er helt normalt. Øv, utrydd irrasjonelle tanker og før eller siden vil du kunne snakke foran ethvert publikum med urokkelig selvtillit. Til slutt anbefaler vi å se en nyttig video om hvordan du kan overvinne frykten for å snakke offentlig og slutte å være redd for å kommunisere med folk generelt:

• Ro deg ned
• Finn støtte

Representanter for mange profesjoner må ofte uttale seg offentlig som en del av sine oppgaver. Dette gjelder i hovedsak kunstnere, toppledere, advokater og andre spesialister hvis virksomhet innebærer kontinuerlig kontakt med publikum. Imidlertid har nesten alle mennesker i livet situasjoner når det er behov for å snakke offentlig. Dette er grunnen til at det er viktig for nesten enhver person å kunne overvinne frykten for å snakke foran et publikum.

Grunner til frykt for offentlige taler

Hvorfor liste mulige årsaker frykt for å snakke offentlig, hvis vi kan hoppe rett til tips om hvordan vi kan overvinne frykten for å snakke offentlig? Å forstå og være klar over disse årsakene er det første skrittet for å bekjempe denne fobien!

Utdanning er i de fleste tilfeller grunnlaget for hvorfor en person er redd for å snakke foran andre mennesker. Foreldre forbyr ofte barna sine å snakke eller rope høyt på offentlige steder. Mammaer og pappaer lukker barnas munn og argumenterer for at alle ser på barnet og at det er stygt. Som et resultat, når en voksende eller allerede modnet person må snakke offentlig, forsvinner stemmen et sted, alt inni krymper, og svettestrømmer renner fra pannen. Svært ofte blir negative barndomsopplevelser forsterket på skolen eller høyskolen, når en person blir kritisert av lærere eller andre studenter.

Mange psykologer assosierer frykt for offentlige taler med ordenene som eksisterte i det primitive samfunnet, da en person var en integrert del av stammen (eksil var ensbetydende med død) og alle hans handlinger gikk gjennom filteret av sosial oppmuntring. Svært ofte gjør frykten for å mislykkes eller å høre negative tilbakemeldinger om ens handlinger ikke bare en person til å gi opp en idé, men forårsaker også en frykt for å snakke foran et publikum.

For noen kan det å tale offentlig være litt av en utfordring på grunn av manglende erfaring. Noen kan ha hatt mindre enn fantastisk eksponering for et stort publikum tidligere. Noen mennesker har bevisst unngått å tale offentlig, noe som gjør det vanskelig for dem å gjøre det til en del av hverdagen.

Først av alt må en person forstå at han slett ikke er alene i sin fobi. Ifølge statistikken opplever 9 av 10 foredragsholdere såkalt sceneskrekk. Samtidig er nesten alle nervøse før forestillinger. De som er livredde for å si noe offentlig kalles glossofober i psykologien.

Forskere har bekreftet det stort nummer personer som er i ferd med å tale offentlig, slipper ut en mengde adrenalin som kan sammenlignes med den som slippes ut under et fallskjermhopp. Overraskende nok rangerer frykt for offentlige taler på andreplass i klassifiseringen av fobier etter frykt for døden. Det er utrolig at for enkelte individer kommer frykt for publikum i forgrunnen.

Hvordan overvinne frykten for å snakke

Forbered deg og øv

Først av alt må du analysere lytterne nøye. Frykt for å prestere er ofte en tandem av flere fobier. Har mye på en person Negativ påvirkning frykt for det ukjente. For å bli kvitt det, bør du på forhånd finne ut hvor og foran hvilket publikum du skal demonstrere ditt oratorisk . Analyser, så mye som mulig, hvor mange som vil lytte til deg, hvilke interesser og livsposisjoner de har, hva de forventer av foredragsholderen, og hva slags reaksjon du ønsker å få fra dem. Det må huskes at det å overvinne frykten for offentlige taler er uløselig knyttet til bevisstheten din. Å forstå hvem som vil lytte til deg vil oppheve den ukjente faktoren.

Når du vet hvem publikummet ditt vil være, bør du begynne grundig forberedelse til forestillingen. Du bør konstruere talen din basert på gjennomsnittlige intelligensindikatorer. Det er ingen vits i å danne komplekse logiske kjeder, bruke fagsjargong og komplekse termer. Du bør velge en slik tale kun hvis du må snakke foran fagfolk. I tillegg bør du unngå å bruke ord hvis betydning du ikke helt forstår.

Selv om du har en kort tale å holde, bør du ikke se bort fra behovet for i det minste den minste forberedelse. Studer så grundig som mulig emnet du planlegger å snakke om. Hovedprinsippet å huske på er at jo mer redd du er for å prestere, jo bedre bør du forberede deg.

Etter å ha skrevet teksten til talen og forberedt andre tilleggsmaterialer Tenk på hvilke spørsmål lytterne kan stille deg. Hvis du planlegger å presentere data i form av grafer og diagrammer, er det fornuftig å sjekke relevansen og riktigheten til hver figur. Tenk på hvordan du kan matche noen av avhandlingene dine med et overbevisende argument.

Sørg for å trene hjemme, forestill deg en tilstand der du føler deg mest komfortabel. Hvis det har vært tilfeller i livet ditt hvor du verbalt klarte å løse noen vanskelig spørsmål eller kom deg ut av en vanskelig situasjon, bruk den tilstanden for å øke selvtilliten din. Ikke glem å også modellere denne tilstanden i hodet ditt før selve forestillingen.

Det vil ikke være overflødig å snakke foran én lytter. Dette bør være en venn av deg som er godt kjent med akkurat dette emnet. Det er denne typen lyttere som vil kunne identifisere mangler i talen din og også stille spørsmål. Hvis du svarer dårlig, er det verdt å ta en dypere titt på materialet. Ellers kan du være sikker på at introduksjonen går så bra som mulig.

Sørg for å inspisere rommet der du planlegger å opptre. Tenk på et sted hvor du vil føle deg komfortabel med å etablere kontakt med publikum. Vurder hvor belysningen er plassert, og sjekk også om det er mulig å bruke projektor. Når du mestrer territoriet ved hjelp av denne metoden, gjør du den kommende forestillingen mye enklere for deg selv.

Ro deg ned

Hvis du ikke aner hvordan overvinne frykten for å snakke offentlig og slapp av, kan du bruke følgende øvelser for å lindre spenninger.

• Meditasjonsteknikken inkluderer en velkjent teknikk som kalles bevisst pust. Essensen av metoden er å fokusere oppmerksomheten på innånding og utpust. I dette tilfellet bør du puste dypt, holde pusten i flere sekunder. Når du puster ut, må du telle for deg selv fra 1 til 5. Denne metoden hjelper til med å lindre spenninger og slappe av. Øvelsen bør utføres i minst fem minutter.
• Stram hver muskel i kroppen og hold deg i denne tilstanden i fem sekunder. Slapp deretter av og gjenta denne prosedyren et par ganger til. Hvis forholdene tillater det, ta en tur høyt tempo innendørs eller utendørs, sett på huk flere ganger eller gjør push-ups.

Det antas at sentralstimulerende midler eller beroligende midler hjelper med å takle frykten for å prestere. Faktisk er slike stoffer helt ubrukelige, og i noen tilfeller kan de til og med ødelegge ytelsen din, spesielt hvis du ikke beregner dosen. Dette kan resultere i hemming. Dette er grunnen til at du ikke bør bruke slike stoffer.

Finn støtte

Hvis det er dine bekjente eller venner blant lytterne, be dem støtte deg på alle mulige måter. Enhver taktil kontakt vil være til nytte for deg, uansett hvor overraskende det måtte være. Det kan være vennlig håndtrykk, et klapp på skulderen eller til og med en varm klem.

Før du begynner talen din, se etter et kjent ansikt blant de tilstedeværende. Hvis det ikke er noen nære personer i publikum, finn noen med et godkjent uttrykk i ansiktet. Et smil og positivitet adressert til deg vil hjelpe deg med å takle usikkerhet.

Tenk over den ikke-verbale delen av talen

Ikke undervurder viktigheten av den ikke-verbale delen av talen din. Interessant nok bruker hver enkelt av oss omtrent 60 % av informasjonen fra ikke-verbale kilder. Hvis ord kan villede noen, vil bevegelsene dine på et underbevisst nivå bli lest riktig av publikum. Utseendet til taleren, avstanden til ham, stemmens klang, fortellermåten, ansiktsuttrykk og intonasjon er ikke-verbale.

Tenker gjennom din utseende før en tale er det verdt å tenke på at enhver likhet med den gjennomsnittlige lytteren spiller i hendene dine, da det øker din innflytelse på publikum. Dette gjelder klær, frisyre, smykker og oppførsel. Hvis folk oppfatter deg som en av sine egne, vil ordene dine være mer verdifulle. I dette tilfellet bør artikulasjonen og diksjonen av tale utarbeides av deg før talen.

Hvordan overvinne frykt under offentlige taler

Selv om du er helt rolig før forestillingen, kan følelsen av frykt komme tilbake i det øyeblikket du går på scenen. Det er flere tips for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet.

En veldig populær måte å hjelpe til med å overvinne spenning er å si bekreftelser med en oppmuntrende kontekst. Du må velge positive fraser, for eksempel "Jeg elsker publikum, og de elsker meg", "Alle venter på talen min", "Jeg vet hvordan jeg interesserer lyttere", etc.

Den andre måten er å akseptere frykten din. Tillat deg selv retten til å bekymre deg, fordi du er et menneske. Hvis du godtar denne faktaen, vil du umiddelbart føle deg mye lettere. Men ikke glem å sette deg opp for å oppnå et positivt resultat. Det er ingen grunn til å kaste bort energi på å spille av negative opplevelser i hodet ditt.

Eksperter anbefaler også spesielt engstelige individer å offentlig innrømme frykten sin. Dermed fritar du deg selv for litt ansvar hvis du plutselig glemmer å si noe eller blir forvirret. Du bør imidlertid ikke bruke denne metoden ofte, siden neste gang kan lyttere reagere på en slik uttalelse uten mye entusiasme. Du kan bare være ærlig under din første tale. Bruk denne metoden bare hvis andre måter å overvinne frykt ikke har vært effektive.

Hvis du er en uerfaren foredragsholder, bør du ikke trene på improvisert tale. Få mennesker har den medfødte evnen til å frigjøre seg fra vanskelige situasjoner. Derfor er det bedre å ikke komme i en vanskelig situasjon. Hvis du trenger å svare på spørsmål, er det bedre å uttale floskler som er passende i denne spesielle situasjonen. På den generelle bakgrunnen vil dette være umerkelig, og du vil forbli en forglemmelig høyttaler til det øyeblikket du selv ønsker å tiltrekke andres oppmerksomhet.

Det er mange tips som svarer på spørsmålet, hvordan overvinne frykten for å tale offentlig. Du kan forestille deg at folket i publikum ikke er forretningsmenn, men fluffy bunnies. Det er også veldig effektivt å tenke på noe bra. Imidlertid gis slike råd hovedsakelig av erfarne foredragsholdere, som bare vil være effektive for de som ikke opplever mye frykt. De menneskene som er livredde for å snakke offentlig kan bruke hvilken som helst av metodene som er nevnt i denne artikkelen for å takle stress. Trener du mye, vil du snart merke alvorlig fremgang.

P.S. Erfaring er hovednøkkelen til å bli en god foredragsholder. Start med å lage toasts i kjent selskap. Etter det, øv deg på å snakke høyt på offentlige steder. Dette vil hjelpe deg å overvinne frykten for negative reaksjoner fra andre. Da vil du legge merke til at tonen din vil bli mer imponerende og nedlatende. Når du har fått litt selvtillit, begynn å ta grep på jobben. Prøv å stille spørsmål til foredragsholderne. Dette vil hjelpe deg å overvinne frykten for å være sentrum for oppmerksomheten. Som et resultat vil du utvikle et sug etter uavhengige forestillinger. Etter å ha funnet ut alt uttrykksmåter for tale Og bli kvitt en fobi, vil du utvilsomt bli en fantastisk høyttaler.

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.