Hvordan ikke være nervøs under en samtale. En rasjonell tilnærming til nervøsitet

Hvordan slutte å være nervøs – dette er et spørsmål mange stiller seg når de er i en blindveissituasjon. Det er tross alt angsten som hindrer oss i å se fornuftig på problemet, veie fordeler og ulemper og finne en fornuftig vei ut av dagens situasjon.

Jeg skal fortelle deg en hemmelighet: det er ingenting overnaturlig eller komplisert i det jeg vil fortelle deg i dag. Men dette betyr ikke at alt jeg deler med deg ikke fungerer, tvert imot.

Hvis du anstrenger deg, hvis du lytter til mine anbefalinger, vil du definitivt være i stand til å takle angst, slutte å være nervøs og være i stand til å forbli rolig i alle, til og med håpløse, situasjoner. Interessant?

Årsakene til vår uro

Før jeg forteller deg om hvordan du kan slutte å være nervøs og bli rolig, vil jeg komme inn på temaet årsakene til bekymringene våre. Selv om du tror at alt dette er uviktig, tar du veldig feil, for det er ikke selve tilstanden som må overvinnes, men dens årsaker.

Vet du hvorfor vi blir nervøse? Ja, fordi vi prøver vårt beste for å tenke på fortiden og fremtiden, og ikke lever for i dag.

Grunn #1

Den første grunnen som forårsaker vår angst er at vi har det travelt med å leve.

Ja Ja. Vi prøver hele tiden å leve i et segment av fremtiden (eller rettere sagt i fremtidens uendelighet), uten å ha kunnskapen som vi vil lære senere. Vi forestiller oss et idealbilde av fremtiden (bare dette og ingen andre), uten å ta hensyn til hva som skjer med oss nå.

Det ser ut til at i morgen kommer den veldig glade dagen, men av en eller annen grunn kommer den ikke. Til å begynne med har vi det travelt med å bli voksne så vi kan slutte å gå på skolen hver dag, fordi vi tror at alt det beste vil skje med oss etter endt universitetsstudie. Neste planlagte og forventede periode er ekteskap, deretter kjøp av bil, bolig, avgang karrierestige etc.

La meg gi deg et eksempel på en situasjon fra livet mitt som nesten gjorde meg bekymret. Det er en hendelse som kan skje med meg neste år. For at det skal skje, må du planlegge å finansiere det i år eller betale alt av egen lomme. Selv om det fortsatt er 2 måneder igjen til slutten av året, er planleggingen allerede avbrutt. Da jeg fikk vite om dette, for å være ærlig, ble jeg nesten opprørt og begynte ikke å bekymre meg. Og så tenkte jeg, vet jeg hvor jeg vil være om seks måneder, i hvilket land, i hvilken jobb? Trenger jeg alt dette da? Og hvor er garantien for at ved å legge inn et arrangement i "planen", vil jeg motta penger for å betale for det?

Har lignende situasjoner skjedd med deg? Jeg tror de skjer hver dag. Vi bekymrer oss for hvilken beslutning vi må ta neste torsdag, hva dollarkursen blir neste år, hvor vi skal på ferie til sommeren. Til hva?

Jeg liker virkelig en vits: «Barndomsdrømmen min har gått i oppfyllelse - jeg har blitt voksen og trenger ikke lenger å stå opp til skolen klokken 08.30. Nå står jeg opp på jobb klokken 06:20." Det er det samme med oss: vi setter ikke pris på det som er, men bekymrer oss hele tiden for hva som vil skje (eller ikke vil skje).

Grunn #2

Sekund viktig grunn vår angst er vår fortid.

Vi tenker hele tiden på hvordan vi kan endre fortiden vår og bekymrer oss for det. Åh, hvorfor gjorde jeg ikke dette tidligere...

Tenk på det, er det noen vits i alt dette? Fortiden kan tross alt ikke endres! Alt dette har allerede skjedd. Det må bare aksepteres.

Hvorfor bekymrer vi oss, hva presser oss til å oppleve denne følelsen? Oftest er vår angst forårsaket av frykt. Frykt for å ikke gjøre noe, frykt for at hendelser ikke vil gå slik vi forestilte oss dem. Frykt er grunnårsaken til angst. Vel, angst gjør oss opprørte og nervøse og kan til og med føre til utvikling av... Kan en person, som er i en slik tilstand, tenke fornuftig, løse problemer, handle for sitt eget beste? Neppe.

Hva er konklusjonen? Du må lære å leve i nuet! Ikke prøv å se inn i fremtiden eller oppfinn en tidsmaskin for å endre fortiden.

Den kanadiske legen, medisinske historikeren og filosofen William Osler sa en gang fantastiske ord:

Vår hovedoppgave er ikke å se inn i fremtidens tåkete avstand, men å handle nå, i den retningen vi kan se

Hva mer kan du legge til disse gylne ordene?

Hvordan slutte å være nervøs over bagateller?

Gjerde av fortiden og fremtiden med jerndører. Bo i dagens forseglede rom.

Ikke tro at jeg sier at du ikke skal gjøre noe, under noen omstendigheter. Det er bare det at hvis du bekymrer deg for alt som vil skje med oss i løpet av en uke, måned eller til og med et år, så har du rett og slett ikke tid til å forberede deg på det.

Selv lever jeg veldig ofte etter prinsippet: "Du må løse problemer etter hvert som de oppstår." Hvis et problem bare er synlig et sted i horisonten og ikke påvirker meg, så er det dumt å bekymre seg for hva om det vil omgå meg?

En av vennene mine fortalte meg spøkefullt denne formelen for å løse livets problemer:

50 % av problemene løses av seg selv, 25 % løses ikke i det hele tatt, så er det verdt å bekymre seg for de resterende 25 %?

Ja, dette er en spøk, men hvis du nærmer deg livet ditt fra en lignende posisjon, vil det være mye mindre bekymring, ikke sant?

Visste du at stress og konstant bekymring kan føre til mange alvorlige sykdommer - hypertensjon, hjerteinfarkt, hjerneslag, sukkersyke, psoriasis og mange andre? I jakten på noe spøkelsesaktig, kan du miste ikke bare helsen din, men også livet ditt! Stress er en vanlig årsak for mange psykiske lidelser, gjelder også . Så hvis du ønsker å være mentalt og somatisk sunn person, ikke overse disse enkle anbefalingene.

3 enkle trinn for å hjelpe deg å slutte å stresse over alt

Bli kvitt bekymringene inn problematiske situasjoner ganske simpelt. Det viktigste er å fokusere energien din ikke på å bekymre deg, men på å løse situasjonen. Jeg vil dele med deg et triks som fungerer.

Hvordan slutte å være nervøs for noe? Det er veldig enkelt, du trenger bare å gjøre 3 enkle trinn for å løse problemet:

Trinn 1. Det første du må gjøre hvis du føler deg engstelig, er å forestille deg det verste som kan skje hvis du ikke klarer å løse problemet.
Trinn 2: Når du har forestilt deg det verste som kan skje, aksepter det som om det allerede hadde skjedd.
Trinn 3: Når du har akseptert det verste scenarioet, tenk rolig gjennom hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen.

Som regel bekymrer vi oss nettopp fordi vi er redde for at noe skal gå galt, at situasjonen skal havne i en blindvei. Ok, selv om det er tilfelle. Selv om alt går på det verste, hva så? Er det virkelig verdt bekymringene dine?

Tro meg, etter at du ser faren i øynene, forestill deg det verste, du vil føle deg mye lettere og roligere. Tross alt bekymrer vi oss nettopp fordi følelsene råder over fornuftige argumenter. Og hvis utfallet av situasjonen allerede er kjent (alt skjedde), vil det være mye mindre bekymring. Det vil være mulig å gå videre til neste viktige skritt - å løse situasjonen, forbedre det verste scenarioet.

En annen fungerende måte å slutte å være nervøs og bekymret på

Jeg vil gi deg ett råd til om hvordan du kan roe ned og raskt slutte å være nervøs på jobb, hjemme eller i andre situasjoner. For å gjøre dette, må du følge en viss algoritme.

Hvis du føler deg overveldet av angst, still deg selv 4 enkle spørsmål:

Hva plager meg for tiden?
Hva kan jeg gjøre? (Hvilke alternativer kan det være?)
Hva skal jeg gjøre nå for å løse dette problemet?
Når har jeg tenkt å begynne å utføre de tiltenkte handlingene?

Hvis det er mulig, er det best å skrive eller skrive inn svarene på alle disse spørsmålene. For det første kan du på denne måten se situasjonen og veiene ut av den mer fullstendig, i stedet for å oppleve. For det andre er menneskelig hukommelse ikke perfekt, hvis noe går galt og du forlater den valgte veien for å løse problemet, vil du fortsatt ha andre alternativer skrevet ned på papir (som du senere kan glemme).

Ved å svare på disse spørsmålene vil du umiddelbart forstå essensen av problemet. Dessuten, hvis du går lenger, kan du forestille deg mulige alternativer veier ut av situasjonen, måter å løse problemet og deres konsekvenser. Du vil se hvilken annen informasjon du mangler og hvor du kan få den. Tro meg, det vil være mye lettere for deg å bestemme deg for en handlingsstrategi.

Tro meg, hvis du skriver svarene på alle disse spørsmålene, vil du raskt slutte å være nervøs, og tankene dine vil jobbe i en helt annen retning – hvordan komme deg konstruktivt ut av dagens situasjon.

Men dette er ikke engang det viktigste! Det viktigste er å tydelig forestille deg når du trenger å ta en beslutning, ikke å forhaste situasjonen og, som jeg skrev ovenfor, løse problemer etter hvert som de oppstår.

Hvis det kreves en avgjørelse fra deg så snart som mulig, så etter at du har samlet alt nødvendig informasjon, begynner umiddelbart å handle, mens du prøver å forkaste alle bekymringer om resultatet. Du vil gjøre alt for å forbedre den verste situasjonen som du allerede har akseptert!

Hold deg opptatt hele tiden, og du vil ha fred i sinnet!

Hvordan slutte å bekymre deg og stresse deg selv? Husk, for dette må du handle, du må holde hjernen opptatt med intenst arbeid.

Har du lagt merke til et slikt mønster at bekymringer oppstår i de øyeblikkene når vi er ledige, hviler, eller hjernen vår ikke er opptatt med noe? vanskelig arbeid? Det er her spenningen kommer inn.

Da Winston Churchill ble spurt om han var bekymret for ansvaret som lå med ham, sa han:

Jeg er for opptatt til å ha tid til å bekymre meg.

Og det var faktisk en krig på gang, han jobbet 18 timer i døgnet, og hjernen hans var konstant opptatt med beslutninger globale problemer, og ikke grunnløse bekymringer.

På samme måte, hvis du leter etter en vei ut og ikke vet hvordan du skal slutte å bekymre deg, sørg for at det ikke er et minutt med fritid i livet ditt. Arbeid, utvik, bruk tiden din til veldedighet, hjelp andre, så har du rett og slett ikke tid igjen til ubrukelige og destruktive bekymringer!

Ønsker du å overvinne depresjon, men vet ikke hvordan? Lese.

Nyt livet i en dynamikk moderne verden Ikke alle mennesker er kapable. Dette en hel vitenskap, hvis prinsipper ikke studeres i skolen og ikke er inkludert i det obligatoriske høyere utdanningsprogrammet utdanningsinstitusjoner. Å lære å forbli rolig i enhver situasjon krever tid, så vel som evnen til å oppnå rolig til sinns i enhver kritisk situasjon. La oss vurdere aktuelle situasjoner når du trenger å roe ned i tide og slutte å være nervøs.

Hvorfor blir en person nervøs?

Hver av oss har, minst en gang i livet, havnet i en situasjon der nervene dine "varmet opp" til et kritisk punkt, og du mistet kontrollen ikke bare over situasjonen, men også over deg selv. Samtidig økte pulsen, håndflatene begynte å svette og ubehag dukket opp i mageområdet. I tillegg ble du irritabel og noen ganger aggressiv. Dette er standardsymptomer på nervøsitet som forårsaker indre ubehag hos en person.

Det bør bemerkes at nervøsitet er forbundet med fysiologiske og psykologiske egenskaper personlighet. For eksempel med typen nervesystem eller temperament hennes. En person begynner å bli nervøs i situasjoner der han er redd for å feile, gjøre noe galt eller bli avvist. Hvis en person i den nåværende situasjonen ikke kan roe seg ned, men hele tiden er i en tilstand av nervøsitet, opplever han følgende forhold:

Redusert mental aktivitet og ufokusert oppmerksomhet;
Tap av kontroll over ens egne ansiktsuttrykk, intonasjon og gester;
Forverring kroniske sykdommer og utvikling av nye sykdommer;
Fokus på uviktige punkter.

Nervøsitet er en individuell egenskap for hver person. I denne forbindelse opplever og er alle mennesker nervøse på forskjellige måter. Hos en person manifesterer den seg i et utbrudd av voldsomme følelser, mens den hos en annen viser seg i isolasjon og fremmedgjøring fra den virkelige verden.

Psykologer er sikre på at hver person kan bli kvitt nervøsitet i kritiske situasjoner og få selvkontroll. Tross alt, i våre liv er det svært få grunner til å være veldig bekymret og bekymret. Stort sett blir vi nervøse urimelig og over bagateller.

Hvordan roe seg ned etter en krangel

Det er alltid vanskelig å skille seg fra en man er glad i, uansett om man har bodd sammen med sin partner i bare ett år eller mer enn ti år. Kvinnelige representanter reagerer ganske skarpt på skilsmisse, og faller inn i en tilstand av stress og mental ubalanse. Psykologer anbefaler først og fremst kvinner å roe seg ned og ikke være nervøse i situasjonen som har oppstått. I tillegg kan du benytte deg av noen profesjonelle tips for å hjelpe deg mestre med dine egne følelser og følelser:

Ikke torturer deg selv med uendelige bekymringer. Tross alt vil tiden sette alt på plass, og din pine vil være forgjeves.
Hvis du føler at du behandlet en mann feil, bør du innrømme din skyld og be ham om tilgivelse.
Se på kampen med litt positivitet. Tross alt, i nær fremtid, er forsoning med din elskede mann mulig, noe som vil gi deg mange positive følelser.
Ta en pause fra triste tanker. For å gjøre dette, besøk treningsstudioet, gå på kino eller nyt naturens skjønnhet.
Chat med venner oftere og gjør nye bekjentskaper med interessante mennesker.

I tillegg til tipsene ovenfor, anbefaler ikke psykologer å begrense dine egne følelser. Hvis du vil gråte, så ikke hold tårene tilbake. Tross alt kan urealiserte følelser forårsake ulike nevroser, depresjon og andre psykiske lidelser hos en kvinne.

For ikke lenger å være nervøs for en krangel med din kjære, fokuser helt på deg selv. Først må du øke selvtilliten din. For å gjøre dette, gå inn for sport, endre utseendet ditt med en ny frisyre eller sminke. Du kan også radikalt endre bildet ditt, og til og med arbeidsstedet ditt.

Omgi deg i tillegg ekte venner og gode venner, kommunikasjon med hvem vil definitivt hjelpe deg med å fjerne tankene dine fra problemene.

Urteinfusjoner av mynte, valerian, lavendel og kamille, samt avslappende bad med essensielle oljer. Ikke glem å også hvile i tide, siden riktig søvn er den beste løsningen mange problemer.

Så alle tipsene ovenfor er ikke kompliserte. De vil hjelpe deg raskt å takle bekymringene dine, og også gjenopprette tapt harmoni med verden rundt deg og deg selv.

Hvordan kontrollere deg selv før en viktig hendelse

Noen ganger er det veldig vanskelig å opprettholde ro og mental balanse før evt viktig begivenhet i livet ditt. Dette kan være en vanskelig eksamen, et viktig møte eller en tale. For at alt skal gå knirkefritt og for at du skal vise de beste resultatene, må du forbli rolig og fokusere på målet ditt. I tillegg bør du definitivt tenke på et positivt resultat, og fullstendig kaste tanker om feil og fiasko ut av hodet ditt.

Ta et dypt pust i 4 sekunder;
Hold pusten i 2 sekunder;
Pust ut gradvis over 4 sekunder;
Hold pusten i 2 sekunder.

Det bør huskes at når du utfører denne øvelsen, må du ikke puste fra brystet, men fra magen. Tross alt er det diafragmatisk pust som normaliserer hjerterytmen og har en beroligende effekt på kroppen.

Under pusteøvelser, konsentrer deg kun om å puste og ikke tenk på kommende hendelser. I løpet av få minutter vil du bli en helt rolig person.

I tillegg kan du bruke to effektive metoder som vil hjelpe deg å holde deg rolig før viktig begivenhet eller et arrangement. La oss se på dem mer detaljert:

Lag et visuelt bilde i tankene dine. Psykologer anbefaler å slappe av, trekke pusten, lukke øynene og forestille seg en hvit klart vann, som gir deg kjølighet og munterhet. Vannet skal renne inn i en dyp trakt. Alle dine bekymringer og problemer forsvinner med det. Ta deretter et dypt pust og åpne øynene.
Utfør en nakke- og skuldermassasje. Gå på do og våt hendene kaldt vann og begynn å massere nakke- og skulderområdet. Først skal bevegelsene være langsomme, og deretter mer aktive. Etter massasjen fukter du nakkeområdet igjen med kaldt vann.

Hvis pusteøvelser og psykologisk holdning Hvis de ikke hjalp deg med å bli kvitt bekymringene dine, prøv å demonstrere ekstern likevekt og ro. Dette vil hjelpe deg å oppnå indre fred og vil gi deg selvtillit.

Til å begynne med, eliminer vanene som dukker opp i deg i kritiske situasjoner: banke på fingrene, gå inn forskjellige sider, fikle i en stol osv. Prøv å kontrollere dine egne følelser. Slutt i tillegg å stresse og bli nervøs over bagateller. Tross alt, på grunn av hastverket, vil du umiddelbart miste fatning og ro. Før en viktig begivenhet, sett deg opp kun for suksess, og utstråle også selvtillit egen styrke, til tross for ytre omstendigheter.

Hvordan opprettholde mental balanse på jobb

Alle har støtt på en situasjon der det har oppstått uenigheter på arbeidsplassen med teamet eller sjefen, eller når viktige prosjekter eller forretningsmøter ble forstyrret. Som et resultat overvelder negative følelser en person, han begynner å miste ro og kontroll over situasjonen. For å lindre stress umiddelbart, anbefaler psykologer å gjøre følgende:

Vask ansiktet ditt. Denne prosedyren vil hjelpe deg med å lindre spenninger. Bruk kaldt vann til å vaske ansiktet ditt.
Utfør pusteøvelser. Enkle øvelser vil bidra til å stabilisere puls og hjerteslag, og også roe deg ned. nervesystemet.
Drikk urtete. Varm drikke laget av ulike medisinske urter vil bidra til å gjenopprette tapt følelsesmessig balanse. Hvis du ikke har urtete for hånden, kan du brygge vanlig svart te med mynte.
Ta en pause fra jobben. Prøv å bytte til et nytt objekt, og lytt også til favorittlåtene dine, ring til en kjær eller gjør noe fysisk trening. Endring av type aktivitet vil hjelpe deg raskt å unnslippe problemer.
Kommunikasjon med kolleger og venner. En samtale med folk nær deg vil hjelpe deg å se på situasjonen fra et annet perspektiv, og vil også distrahere deg fra negative tanker. I tillegg vil du raskt finne en vei ut av en ubehagelig situasjon.
Gå en tur. Frisk luft og gåing vil hjelpe deg med å takle følelser og stabilisere nervesystemet.
Sett situasjonen på papir. Ta et blankt ark og beskriv i detalj situasjonen som gjorde deg bekymret og nervøs. Etter dette vil du definitivt føle deg bedre, og problemene som oppstår vil ikke virke uløselige.
Abstrahere deg selv fra problemer. Hyggelige fantasier vil hjelpe deg med å takle depresjon eller stress som oppstår etter problemer på jobben. Du kan se for deg på en strand med gyllen sand eller på en øde øy.

Hver person skal ha sin egen effektiv måte som vil hjelpe deg å slutte å være nervøs. I tillegg anbefaler psykologer å følge følgende enkle regler:

Rasjonelt planlegge din egen arbeidsdag;
Studere arbeidsaktivitet bare i arbeidstiden;
Lær å si «nei» til ledere og avslå nye oppdrag.

Disse reglene vil hjelpe deg å spare energi og ikke kaste bort egen tid forgjeves, og vil også redde deg fra overarbeid på jobb. Prøv å få bare positive følelser og ikke bekymre deg for små ting.

Metoder for å kontrollere følelsene dine

For å lære å kontrollere egne følelser er det viktig å styrke nervesystemet hver dag. Det vil hjelpe å være med stressende situasjoner være mer avslappet og rolig. Psykologer er sikre på at takket være disse metodene kan du slutte å være nervøs over bagateller og raskt gjenopprette følelsesmessig balanse. La oss se på dem mer detaljert:

Lær å meditere. Dette effektiv metode slappe av nervesystemet og bli kvitt stress.
Led en sunn og aktiv livsstil. Riktig næring, å ta vitaminer, spille sport vil hjelpe deg med å takle problemene som oppstår veldig raskt.
Tilbring mye tid utendørs. Turgåing etter jobb og aktiv gange vil bidra til å styrke det menneskelige nervesystemet.
Lær å gjøre pusteøvelser. Denne teknikken pust vil hjelpe deg å gjenopprette følelsesmessig balanse i enhver situasjon.
Eliminer alle dårlige vaner. Ikke lindr stress ved å drikke alkohol, røyke, drikke for mye kaffe eller overspise. Slike metoder for avslapning vil ha en skadelig effekt på helsen din.

I tillegg, lær å oppriktig glede deg over dine egne suksesser, og oppfatt feil som et midlertidig fenomen. På begynnelsen av dagen, tenk på hvilke gode og hyggelige ting som kan skje deg i dag. Fokuser deg selv på et positivt resultat og et godt humør som ikke vil forlate deg hele dagen.

Prøv å ikke bli nervøs for hendelser du ikke har kontroll over. For eksempel værmeldingen eller dollarkursen. Planlegg dagen din riktig, og bestemme først og fremst mest faktiske problemer. Hvis du trenger å gjennomføre et stort prosjekt, fullfør det i flere stadier. Dette vil hjelpe deg å ikke være nervøs for manglende frister for gjennomføring. Lær å håndtere følelsene dine, slapp av og nyt livet, og du trenger ikke å bekymre deg for bagateller.

"Ro deg ned og ikke vær nervøs" er en setning som virkelig irriterer deg! Hvordan ikke være nervøs og bekymre seg når barnet ditt ikke ringer (hvordan kom du deg til skolen?), sjefen på jobben er sint og klager alltid (det er skummelt å dukke opp foran ham!), anklaget mannen min i går ham av å bruke mye (shopping roer nervene hans, hvordan fungerer det for ham? forklar?). Generelt, hver time er det en "ny introduksjon", den minste grunn gjør deg nervøs, bekymret og mister fatningen.

«...Bare noen få forelesninger og alt endret seg dramatisk. Jeg ble rolig og tålmodig. Jeg sluttet helt å rope på sønnen min. Jeg skriker ikke og jeg vil ikke. Jeg ønsket endringer i livet mitt, endringer i forholdet til sønnen min, spesielt med sønnen min – dette er hva jeg fikk fra å fullføre SVP-opplæringen. Og jeg fikk mye mer enn jeg ønsket..."

Hvis du har en tendens til å bekymre deg og bli nervøs for noe, start med å studere dine mentale egenskaper og evner – registrer deg for gratis online forelesninger.

Artikkelen ble skrevet ved hjelp av opplæringsmateriell " System-vektor psykologi» Yuri Burlan
Kapittel:

Angst, mistenksomhet, rastløshet er konstante følgesvenner av ubalanserte mennesker og subtile, men effektive verktøy for selvdestruksjon. Derfor kan evnen til å kontrollere seg selv, uten å anstrenge seg over bagateller og avstå fra å bekymre seg for alle mindre problemer, definitivt klassifiseres som nyttig, og noen ganger til og med livsviktig. viktige egenskaper menneskelig natur.

La oss forstå problemet og finne ut hvordan du lærer å bekymre deg mindre uten å bli irritert over noe.

Noen ganger utvikler selvfølgelig omstendigheter seg på en slik måte at selv de mest iherdige mennesker mister terreng under føttene og tillit til fremtiden. Men innrøm det for deg selv: de fleste av våre bekymringer har ingen god grunn.

Hvis du har en tendens til å bli nervøs for små ting - negative kommentarer om deg, utilfredsstillende studieresultater, eller til og med... dårlig vær– Det er på tide å ta seg sammen.

Overdreven bekymring og endeløse mentale gjentakelser av negative scenarier ødelegger livet ditt mye mer enn den virkelige bakgrunnen for frykten og bekymringene dine. Når vi er nervøse for en eller annen grunn, mister vi ubønnhørlig energi og blir mindre aktive, og fratar oss selv gleden av livet med egne hender.

Hvordan slutte å bekymre seg for små ting

For å dempe din egen angst, må du først finne kilden. Ved å bruke det eldgamle rådet «kjenn deg selv», vil du bli kjent med din indre fiende. De aller fleste mennesker skaper grunner til bekymring takket være en overutviklet, dårlig kontrollert fantasi. Ved å fokusere på mulig negativ utvikling begynner du å bekymre deg for fremtiden og ødelegger dermed humøret ditt i nåtiden fullstendig.

Oppskriften for å komme seg ut av situasjonen er enkel, men ikke alle kan implementere den: du må lære å konsentrere deg om det nåværende øyeblikket.

Så snart bekymringen begynner å fylle tankene dine, ta et dypt pust og:

tenk nøkternt på hvor mange ganger dine negative spådommer faktisk gikk i oppfyllelse – sannsynligvis ikke ofte, noe som betyr at det er stor grad av sannsynlighet for at det ikke er grunn til alarm i akkurat dette tilfellet;
begynn å tenke på i dag, for eksempel på prosessen du gjør her og nå - pusse tennene, lese en bok, handle;
snakk mentalt gjennom alle dine nåværende handlinger for å distrahere deg selv fra forstyrrende opplevelser.

Venn deg selv til ideen om at bekymring ikke er noe mer enn sløsing med tid og energi. Det er kjent at vi vanligvis må forholde oss til to typer situasjoner – noen kan vi påvirke, mens utfallet av alle andre ikke er avhengig av oss.

Hvis du er interessert i de positive resultatene av å utvikle deg i dette øyeblikket situasjoner, still deg selv et enkelt spørsmål: "Hva kan jeg egentlig gjøre med dette?" og ærlig vurdere svaret ditt. Er ikke noe avhengig av deg?

Flott, da er det ingen vits i å utmatte deg selv med angst og bekymringer. Kan handlingene dine påvirke resultatet?

Bekymring vil være en dårlig hjelp: du må konsentrere deg om å nå målet ditt, slutte å være nervøs og begynne å handle. En hjerne overskyet av angst fungerer mindre effektivt - husk dette og ikke svikt deg selv.

Hvordan slutte å være nervøs og bekymre seg mye selv når det er gode grunner

Noen ganger har angsten som omslutter sinnet ekte, ikke fiktive årsaker. For eksempel var det et brudd i forholdet til noen som var viktige for deg. Eller du har en viktig eksamen på vei. Eller du har blitt planlagt til et intervju som din karriere avhenger av.

Årsakene kan være veldig tungtveiende, men dette betyr ikke at du trenger å la situasjonen gå sin gang og la fantasien dramatisere den. Det er nyttig å vite hvordan du slutter å bekymre deg for jobb, skole eller personlige forhold, slik at nervøs spenning stoppet deg ikke fra å nå målet ditt.

Enkle ting for å lindre uro før en viktig hendelse: pusteøvelser. De lar deg roe bekymringene og roe nervene.

Dette gjøres slik:

tell jevnt til fire, ta et dypt pust;
vi holder luften i lungene og teller til to;
pust sakte ut (igjen i fire tellinger);
tell til to, ikke pust, og gjenta så alt fra begynnelsen.

Ved å ta fulle, dype åndedrag og puste ut med den obligatoriske korte pusten, vil du etter en stund merke at hodet har ryddet opp og tankene har blitt roligere.

Men bare ikke glem å puste "A+", koble inn blenderåpningen; grunne pust gir tross alt ikke en slik effekt.

På denne måten undertrykker vi de fysiologiske manifestasjonene av nervøsitet, og roer oss gradvis ned - bare 3-5 minutter, og det vil bli lettere, spesielt hvis du konsentrerer deg om å puste, og ikke lar forstyrrende bilder ta fullstendig over deg. Pusteøvelser - rimelig måte holde situasjonen under kontroll, selv når alt bokstavelig talt faller ut av hånden.

Hvordan slutte å bekymre deg hvis en ubehagelig hendelse allerede har skjedd og tanker om det hjemsøker deg?

Til å begynne med, slutt å spille av den ubehagelige scenen i hodet ditt (dette er vanskelig å oppnå, men en nødvendig betingelse for å flytte inn i "stillemodus"). Meditasjon gir gode resultater: ved å meditere regelmessig (i hvert fall noen minutter om dagen), vil du etter hvert lære å kontrollere sinnet godt og drive bort unødvendige tanker som irriterende fluer.