Hvordan raskt gå ned i vekt under amming. Når bør du begynne å gå ned i vekt? Myter om ernæring for ammende mødre

Temaet om å gå tilbake til klesstørrelsene som var før graviditeten bekymrer unge mødre ikke mindre enn aspekter av babyens utvikling. Problemet er spesielt akutt i ammingsperioden, fordi noen mødre på dette tidspunktet går tilbake til sine tidligere figurparametere, og noen, dessverre, begynner å gå opp i vekt enda raskere enn under svangerskapet. Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt etter fødsel uten å skade sin egen kropp og barnets kropp, som er følsom for kvalitative endringer? morsmelk?

Å gå ned i vekt raskt og effektivt: hemmeligheter for ammende mødre

Det sier seg selv at utseendet av overflødige fettavleiringer mens du bærer en baby, ikke bare er normalt, men også nødvendig for det normale løpet av prosessen med å føde et barn. Imidlertid har "baby fett" sin egen foreldelsesfrist, og uttalelser fra serien «Jeg har to barn, så jeg har rett til et dusin eller to ekstra kilo»– ikke noe mer enn en banal unnskyldning, en manglende vilje til å se sannheten i øynene og en måte å rettferdiggjøre seg selv på.

Hvis du vil unngå problemer i form av ekstra kilo etter graviditet, så ta hensyn til anbefalingene som definitivt vil bidra til å få figuren din i orden pålitelig og raskt.

Det viktigste du trenger på veien til å gjenvinne din tidligere form (og ofte en form som er mye bedre enn før graviditeten) er lyst og motivasjon. Uten disse faktorene vil forsøk på å gå ned i vekt aldri bli et system, noe som betyr at de ikke vil gi resultater. Se oftere på dine egne bilder tatt i de beste periodene av livet ditt - en glad, leende, slank jente fra bildet vil fremkalle et sterkt ønske om å gjøre alt for å "kaste bort" overskuddet. Prøv favorittbadedrakten din regelmessig: hvordan ser du ut i den nå, og hvordan vil du?
Ikke separer din egen rutine fra babyens daglige diett. Mange mødre er kjent med dette fenomenet: hele dagen, mens barnet er våken, er fullstendig viet til ritualer for å ta vare på babyen, og når han sovner, er utmattelsen allerede så alvorlig at det rett og slett er umulig å ikke angripe kjøleskapet. Veien ut av denne situasjonen er å kombinere måltider: tren deg selv til å spise når barnet ditt også spiser. Ved å følge samme diett som babyen din, vil du i hovedsak bytte til brøkmåltider, som regnes som nøkkelen til vellykket og, enda viktigere, jevnt og trygt vekttap.
Prøv å sørge for at du får skikkelig hvile. Forskere har bevist at hvis du sover mindre enn 7-8 timer om dagen, vil selv intens fysisk aktivitet og diett ikke føre til raskt vekttap. Selvfølgelig gjør babyen betydelige justeringer av søvnplanen, men ved å verve støtte fra familien eller bruke tjenestene til en barnepike, kan du absolutt "få" de nødvendige timene med hvile i løpet av dagen.
Oppretthold balansen i søken etter å komme i form. På den ene siden er strenge dietter som reduserer kaloriinnholdet i kostholdet betydelig og også gjør det ubalansert strengt forbudt. På den annen side er mange unge mødre avhengige av "mirakel" fôring, der de kan spise alt, og vekten vil gå bort av seg selv. Huske: ammingsprosessen forbrenner bare 500-600 kalorier per dag - dette er litt mer enn en sjokoladeplate, så det er absolutt ingen grunn til å "blåse opp" kostholdet. I tillegg kan myten om at graden av fettinnhold i melk direkte avhenger av fettinnholdet i maten som konsumeres, også bidra til ytterligere vektøkning. Dette er en falsk stereotyp - fettinnholdet i melk er gitt av kroppens allerede eksisterende reserver, metningen av fett i det daglige kostholdet kan bare påvirke utseendet til nye folder på midjen til en ammende kvinne.

Trening for ammende mødre

Faktum: Moderat fysisk aktivitet er den mest effektive måten å oppnå slankhet etter fødsel.

Samtidig, ingenting hindrer vellykket helbredelse av livmoren, og spesielt sprekker, enn noen trening.

Derfor, selv om utfallet av fødselen er det mest gunstige, kan du begynne å trene tidligst 6-7 uker etter den. Hvis du begynner å trene tidligere, kan belastningen ha en ekstrem negativ innvirkning på både helingsprosessene og ammingen.

"Kropp og sinn" - "Kropp og sinn"

Erfarne trenere som svarer på et spørsmål "Hvordan kan ammende mødre gå ned i vekt etter fødsel?" Det anbefales å starte med "Body & Mind"-øvelser - det vil si "Body and Mind": yoga, meditasjon, Pilates, etc.

Gå ned i vekt etter fødsel ved hjelp av fitness og meditasjon

Det er velkjent at disse praksisene kan forvandle kroppen betydelig på alle stadier av livet, i tillegg har de praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Hovedsaken er ikke engang dette: avslappingen og fordypningen "i seg selv" som ligger til grunn for disse aktivitetene vil bidra til å minimere stresset som fødselen til en baby uunngåelig bringer til live.

Den store fordelen med disse teknikkene er at klasser kan gjennomføres hjemme, fordi ammende mødre ikke har tid til å reise og besøke en sportsklubb, og familiebudsjettet er ofte begrenset på grunn av kostnadene ved å ta vare på babyen.

Naturlige øvelser

Ikke undervurder aktiviteten som følger med nye bekymringer i livet: en rekke hyggelige oppgaver med å ta vare på et barn er allerede tilstrekkelig trening som forbrenner ekstra kalorier.

Og en annen vanlig daglig handling, å bære en baby i en "kenguru", fungerer som en fullverdig gymnastikk for ammende mødre: den optimale belastningen på mage- og ryggmusklene lar deg stramme figuren din, og hele barnet vokser dag for dag vil tjene som et slags vektingsmiddel, samtidig på grunn av jevn vektøkning, vil ryggraden og korsryggen ikke bli påvirket.

Merknad til mødre!

Hei jenter) Jeg trodde ikke at problemet med strekkmerker ville påvirke meg også, og jeg skal også skrive om det))) Men det er ingen steder å gå, så jeg skriver her: Hvordan ble jeg kvitt strekk merker etter fødsel? Jeg blir veldig glad hvis metoden min hjelper deg også...

Hvis du fortsatt vil jobbe grundig med figuren din, må du nærme deg valget av last rasjonelt:

Bassenget som var beste utsikten fysisk aktivitet under graviditet, anbefales også under amming;
I treningsstudioet bør du trene uten vekter, siden trening med vekter kan provosere en økning i konsentrasjonen av melkesyre i melk, noe som vil gi den en karakteristisk smak;
Ammende mødre anbefales å unngå aerobic trening - klassisk aerobic, step, løping osv. Faktum er at under slike øvelser mister kroppen mye væske, og de aller fleste elementene og øvelsene er "sjokk" for brystet og kan skade den.
I samsvar med den forrige anbefalingen, analyser nøye hver øvelse både hjemme og i treningsstudioet - unngå strengt de som potensielt kan skade brystet;
Hvis timene involverer hopping, aktiv svinging av armer og andre bevegelser som provoserer frem aktiv "oscillasjon" i brystet, kan du bare trene i en spesiell støttende BH som vil fikse brystet grundig. Ellers må aktiviteter av denne typen legges ned.

Diett til en ammende mor etter fødsel

Mange kvinner klarer faktisk å gå ned all vekten de gikk opp på 9 måneder mens de ammer uten anstrengelse. Dette skyldes det allerede nevnte energiforbruket til selve laktasjonsprosessen, høy hastighet metabolisme, rask normalisering av hormonelle nivåer og individuelle egenskaper kropp. Av samme grunner er det også mange eksempler på at det under amming ikke skjedde vekttap eller vekten til og med økte.

Så hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt etter fødsel et år eller mer senere, når hun fortsatt ammer og en rekke kostholdskrav og restriksjoner er i kraft? Svaret er enkelt: ty til en diett. Men selvfølgelig spesielt.

For å nærme seg spørsmålet om å gå ned i vekt ved å justere kostholdet ditt mest kompetent, er det viktig å alltid huske prinsippene for ernæring for ammende mødre:

Utelukkelse fra kostholdet av allergifremkallende matvarer: grønnsaker, frukt og bær med lys farge og eksotiske frukter, kaffe, sjokolade og kakaoprodukter, nøtter og frø, honning og meieriprodukter. Denne listen er ikke endelig tilføyelse vil bli gjort av legen som observerer mor og barn.
Minimum kjemiske tilsetningsstoffer og industriell matforedling, maksimum sesongens grønnsaker og frukt - dette er mottoet til alle ammende kvinner uten unntak.
Å spise for to er en feil som ikke vil gi noen fordel for barnet, og vil bare legge til centimeter til morens hofter. Under graviditeten har kroppen allerede laget reserver av stoffer og mikroelementer verdifulle for ammingsprosessen. Derfor, under amming Det bør legges vekt på kvaliteten på dietten, ikke på volumet.
Målrettet vekttap kan ikke begynne tidligere enn 8-10 uker etter den lyseste hendelsen i livet.

Videotips: Hvordan gå ned i vekt etter fødsel uten å miste melk!

En ung mor har sjelden muligheten til å lage sin favoritt og sunne retter. Med total mangel på tid og overflødig energi, hvordan kan du spise på en slik måte at det er virkelig velsmakende, sunt og også hjelper deg å gå ned i vekt? Lag et familiekosthold fra menyalternativer som anbefales spesielt for ammende kvinner!

Meny med matalternativer for vekttap

Frokostalternativer:

Havregryn med epler
Hvetegrøt med frukt
Puree-mousse fra akseptable grønnsaker og frukt
Bakt frukt
Hjemmelagde cottage cheese gryteretter og puddinger

Lunsjalternativer:

Grønnsakssuppe (eller purésuppe)
Bokhvetegrøt
Fylt zucchini eller paprika
Kyllingsuppe med hjemmelagde nudler
Stuet fjærfe eller storfekjøtt

Alternativer for ettermiddagssnacks:

Hjemmelaget iskrem
Omelett
Syrniki

Middagsalternativer:

Dampet kyllingkoteletter
Fisk og poteter bakt i gryte
Ratatouille
Salater med følgende ingredienser: tunfisk, kyllinglever, bete, grønne bønner, Rosenkål, naturlig yoghurt, rømme, valnøtter, svisker, olivenolje.

Viktig! Først av alt må mødre som ammer babyene sine sørge for at babyen får alle nødvendige vitaminer og næringsstoffer gjennom morsmelk, derfor er det viktigste barnet, deretter figuren. En detaljert artikkel om riktig kosthold for en ammende mor (hva kan spises og hva anbefales ikke å spise) -.

Det viktigste for en ammende mor

Å gå ned i vekt raskt og få tilbake slankhet etter fødsel er et normalt ønske for enhver kvinne. Men hvert skritt du tar på veien til ønsket figur bør fylles med tanken om at den viktigste bekymringen i denne perioden er å ta vare på babyen.

Det ville være flott om riktig ernæring spilte en viktig rolle i en mors liv selv før graviditeten. I tilfelle dette ikke er helt sant, da amming er mest beste tidå skape gode vaner ernæring Vil du være den første til å lese materialet vårt? Abonner på vår

Graviditet er en av de mest fantastiske periodene i livet til enhver kvinne. Ni måneder med magisk forventning om fødselen av en baby har en veldig sterk effekt på en kvinnes kropp. Mange vordende mødre, mens de er i interessant stilling, prøver de å spise for to. Det er slett ikke overraskende at de etter å ha blitt utskrevet fra fødesykehuset, kommer tilbake derfra med en hel "bukett" ekstra kilo. Foran dem ligger en smertefull kamp med overvektig og velge en diett som vil hjelpe med dette.

Er det verdt å bli kvitt overflødig vekt under amming?

Den vordende mor spiser for seg selv og for babyen. Babyen, mens den er i magen, kan "kreve" sjokolade, chips, Olivier-salat og til og med svinekjøtt (ifølge moren). En gravid kvinne skjønner ikke engang at dette bare er hennes egne ønsker forårsaket av hormonell ubalanse.

Ved behov for næringsstoffene som er nødvendige for full utvikling av kroppen, "spør" babyen ikke om spesifikk mat, men om spesifikke aminosyrer og proteiner.

Hvis de forhatte kiloene dukket opp og ikke ble borte etter fødsel, bør du velge selv den beste måten vekttap, som vil bidra til å gjenopprette tapt form. Mange mødre lurer på: er det mulig å begynne å gå ned i vekt mens du ammer? Svaret er klart: selvfølgelig kan du det. Men i dette tilfellet er det bare én måte: riktig balansert ernæring.

Amming er en fin tid for å gjeninnføre spisevaner som ble forstyrret under graviditeten. Morsmelk er det eneste næringsrike produktet som babyen får før introduksjonen av komplementær mat. Hvis mor bryter kostholdet og spiser skadelige produkter, kan et barn utvikle en hel haug med forskjellige sykdommer: fra atopisk dermatitt til kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen.

Egendommer

For å gå ned i vekt på riktig måte uten å skade din egen helse (og babyen), må en ammende mor strengt følge reglene sunt kosthold.

Hvis en ammende kvinnes kropp ikke får tilstrekkelig mengde protein, vil det bli brukt på å fylle opp reservene. muskelvev. Fettet vil forbli på plass. En stor feil er at kvinner på denne tiden reduserer kaloriinnholdet i sitt daglige kosthold betydelig. De tror naivt at på denne måten kan de gå ned i vekt. Denne troen er feil.

For kroppen er det stressende å kutte kalorier. Fettvev er en pålitelig reservereserve. Han bruker den sist, "gir" den til musklene først og fjerner vann.

Det er strengt forbudt for en ammende mor å redusere kaloriinnholdet i kosten! Amming er en fysiologisk energikrevende prosess. Dette er nødvendig for at babyen skal få alle de nødvendige næringsstoffene fra morsmelken. Hvis morsmelk er dårlig i sammensetning, begynner babyen å henge etter i utviklingen og vokser ikke.

Mødre som ønsker å gå ned i vekt mens de ammer, bør følge følgende prinsipper:

Ikke begrens kaloriinntaket ditt. Din daglige norm er 3000 kcal per dag. Forskere har bevist at nettopp med dette kaloriinntaket vil morsmelk være tilstrekkelig full til å mate babyen.
Spis protein til hvert måltid. Flott alternativ kan være en fugl (unntatt ender og gjess). De har for mye fett. Du kan spise mager fisk og magert biff. Det er bedre å gi opp svinekjøtt en stund. Den inneholder for mye mettet fett, som ikke fremmer vekttap.
Prøv å redusere karbohydratinntaket. Korngrøter er egnet for ammende mødre. Du har sjelden råd til pasta laget av durumhvete (men ikke mer enn en gang i uken). Velg magre sauser for dem. Du kan lage den sopp eller grønnsak. Prøv å innta karbohydrater i første halvdel av dagen. Før kvelden vil de ha tid til å brenne ut, og etterlate seg ingen ekstra kilo.
Pass på å spise ferske grønnsaker. Diversifiser menyen din med ulike salater fra friske grønnsaker og urter. Dette kan også være et godt mellommåltid før hovedmåltidet. Fyll på zucchini, kål eller agurker. De inneholder nok fiber, som vil bidra til å fjerne alt overflødig fra kroppen. Regelmessig inntak av grønnsaker vil bidra til utvikling av sunn mikroflora i barnets tarm.
Spis ferske meieriprodukter daglig. Gi preferanse til produkter med lavt fettinnhold. Du kan legge til kefir, yoghurt, bifidok eller fermentert bakt melk til kostholdet ditt. Cottage cheese er en utmerket kilde til protein. Velg det med ikke mer enn 5 % fettinnhold. Hvis babyen din har individuell melkintoleranse, er det bedre å begrense forbruket av fermenterte melkeprodukter under hele ammingsperioden. For laktasemangel er et meierifritt kosthold indisert.

Hvordan komme raskt tilbake i form?

For raskt å gjenopprette tapt form etter fødsel, bør du huske noen grunnleggende regler:

En ammende mor trenger definitivt fett! De er avgjørende for utmerket ytelse. nervesystemet. Ved mangel på fett kan mamma fort bli overtrøtt og oppleve humørsvingninger. Hår og negler begynner å vokse dårlig. Kvinner oppfatter vanligvis dette som mangel på kalsium og prøver å spise mer syrnede melkeprodukter, men merker ikke effekten. I dette tilfellet bør du inkludere flere nøtter i kostholdet ditt, krydre salater med oliven eller vegetabilsk olje. Godt alternativ- laks. Konfektprodukter, kaker, bakverk bør utelukkes. Det er de som vil bidra til vektøkning, og ikke vegetabilsk olje du krydrer grønnsakssalaten med.
Ammende mor spiser bare de riktige søtsakene. Disse inkluderer syltetøy og syltetøy tilberedt hjemme. De bør inneholde mindre sukker enn vanlig. Du kan også bruke tørket frukt. Spis dem i stedet for dessert med te etter hovedmåltidet. Regelmessig inntak av tørket frukt vil bidra til å opprettholde godt humør og berike kroppen med alt nødvendig for kvinnelig skjønnhet mineraler!
En ammende mor spiser kun naturlige produkter. Ingen kjemi! Alle kjemiske tilsetningsstoffer som finnes i ulike industrielt tilberedte matvarer kan forårsake allergiske reaksjoner hos et barn. Produkter med kjemiske tilsetningsstoffer inneholder ofte smaksforsterkere. Når de konsumeres ofte, kan de stimulere appetitten, og hemme følelsen av metthet. Med et høyt kaloriinnhold, forårsaker de lett akkumulering av unødvendige kilo.
En ammende mor spiser velsmakende og variert mat. Enhver monoton diett fører til slutt til mangel på nødvendig for kroppen næringsstoffer. Hver dag bør en ammende mor få høykvalitets proteiner, fett og karbohydrater. Dette er kombinasjonen som trengs for en god og høykvalitets sammensetning av morsmelk. Næringsmangel har en skadelig effekt på barnets kropp. Han mangler energi for vekst og full utvikling.

Å gå ned i vekt for mødre hjemme kan noen ganger være en vanskelig oppgave. Mange kvinner kan ikke velge en diett som vil hjelpe dem raskt å gå ned i vekt. Ofte velger de raske teknikker som lover raskt vekttap.

Det er viktig å huske at ammingsperioden er en like viktig periode for utviklingen og veksten til babyen. Det er på dette tidspunktet barnet begynner å vokse raskt og utvikle seg. Alt nødvendig for livet viktige prosesser han kan bare få stoffer fra morsmelken.

Når du velger riktig metode, husk at eksperter mener at nøkkelen til vellykket vekttap er en kombinasjon av riktig sunn ernæring og moderat fysisk aktivitet. Aktive turer med barnevogn i frisk luft vil være flott den enkle måten aerobic trening for mødre med babyer.

Hypoallergen diett

Under amming blir alt som mor spiser gitt videre til babyen gjennom melk. Du må forstå godt at mat som er trygg for en voksen kropp kan forårsake alvorlige allergiske reaksjoner i en babys kropp.

Et av alternativene for en hypoallergen diett under amming kan sees i videoutgivelsen.

Dr. Komarovsky anbefaler at mødre følger en hypoallergen diett mens de ammer. Dette vil forhindre utvikling av allergier hos barnet.

Og i neste nummer vil Dr. Komarovsky fortelle deg alt om amming.

Forbudte produkter inkluderer:

Alle fargerike bær. Det kan være markjordbær, kirsebær, røde druer.
Alle frukter som vokser utenfor bostedsregionen. Dette er for eksempel kiwi eller mango. Bananer og dadler bør begrenses. Eksperter anser frukt dyrket i bostedslandet for å være det sikreste. I Russland er dette hageepler eller pærer. Det er bedre å foretrekke grønne frukter. De kan praktisk talt ikke forårsake allergiske reaksjoner.
Ikke overbruk gule og røde grønnsaker(for eksempel tomater, gulrøtter eller gresskar). De er ganske nyttige, siden de inneholder en stor mengde vitamin A. Imidlertid kan de forårsake diatese eller en allergisk reaksjon hos barnet.
Begrens belgfrukter og auberginer i kostholdet ditt. De kan forårsake kolikk og fordøyelsesbesvær hos babyen.

For å redusere risikoen for at babyen din utvikler allergisk utslett under amming, planlegg din daglige meny nøye. Under snacks er det ikke tillatt å spise sjokolade eller godteri. Dette vil bare komplisere prosessen med å gå ned i vekt og kan forårsake alvorlige allergier hos barnet. Bytt ut søtsaker og sukkervarer med hjemmelaget syltetøy

eller pæresyltetøy med grovt brød. Ethvert fermentert melkeprodukt er også perfekt som snacks. Dette kan være yoghurt eller kefir med lavt fettinnhold. Grunnlaget for ernæring for ammende mødre på et hypoallergen kosthold er høykvalitets kjøttprodukter med lavt fettinnhold, ikke-allergene grønnsaker og frokostblandinger. Fra

kjøttprodukter gi preferanse til kalkun, kylling eller mager fisk. Spis biff ikke mer enn en gang i uken. Sjømat er ikke tilrådelig under amming, da det kan øke risikoen for å utvikle atopisk dermatitt hos et barn betydelig. Spis fullkornsblanding eller frokostblanding til frokost. Dette vil lade kroppen med energi uten å skade babyen. Prøv å ikke ha mer enn 1 ts i grøten. smør. Dette er nok til å tilfredsstille

daglig behov i mettet fett.

Mødre som fødte premature babyer, bør legge stor vekt på proteinprodukter i kostholdet. De vil hjelpe barnet til å vokse opp raskt, og ta igjen jevnaldrende født i tide. Prøv å inkludere 1-2 typer forskjellige proteiner i hvert måltid (for eksempel en kjøttkotelett med kokte grønne bønner på siden). Dette gjør en god lunsj med dobbelt så mye protein.. For det første: dette er bare komplekser. Faktisk er du vakker, selv om du gikk opp i vekt etter fødselen. For det andre: Hvis du virkelig vil ha det, kan du fikse det. En vekttap diett for ammende mødre er ikke i det hele tatt hva du tror. Når noen kvinner hører ordet "diett", ser de umiddelbart dager med utmattende sultestreiker med forbud mot all favorittmaten deres. Imidlertid er ikke alt så skummelt. Balansert kosthold kan gi ikke bare fordeler, men også glede.

Men noen unge mødre klarer fortsatt ikke å gå ned i vekt under amming, selv etter mange måneder. Det kan være flere årsaker:

Vanen med å "spise for to." Noen ganger fortsetter en kvinne å hengi seg til utskeielser som ble en vane under graviditeten.
Psykologisk faktor. Dette kan inkludere søvnløse netter, det samme ekstra kilo og mangel på tid til egenomsorg. En ung mor kan bli deprimert, trekke seg tilbake i seg selv og nekte hyggelige turer og kommunikasjon med andre mennesker. Ved å holde stresset begrenset innenfor fire vegger, forårsaker en ammende mor enda større skade på hennes mentale og fysiske helse.
Innføring av strenge dietter. Til tross for alle kontraindikasjoner, begynner noen mødre å følge dietter bokstavelig talt fra de første dagene etter fødselen. Strenge dietter med restriksjoner på visse matvaregrupper har en spesielt negativ effekt på en kvinnes kropp. Under slike forhold kan mamma oppnå motsatt effekt - de ekstra kiloene vil ikke forsvinne, men vil bare formere seg og bli avsatt på hoftene og midjen.
Inkompetente eller altfor forsiktige råd fra en barnelege. Ikke alle leger som en ammende mor konsulterer har tilstrekkelig kunnskap om vanskelighetene ved ernæring for en kvinne som nylig har født. På gammeldags vis kan legen forby moren å innta meieriprodukter, frukt og andre godbiter. En kvinne med begrenset favorittmat kan nidkjært "kaste" på andre retter. Og det er neppe dampet brokkoli eller kefir med lite fett.

"Vekttap" ernæring under amming: grunnleggende prinsipper

En diett for å gå ned i vekt mens du ammer innebærer å følge følgende anbefalinger.

Under amming er de samme produktene nyttige som alltid.

Drikk et glass vann 30-40 minutter før ditt første måltid. Denne teknikken vil bidra til å starte fordøyelses- og metabolske prosesser.
Måltider bør være brøkdeler - antall måltider bør være 5-6 ganger om dagen. Porsjonene skal være små (ikke mer enn 250 g). Du må tygge maten du spiser sakte og grundig.
Prioriteten er fiskeretter, men de kan tidligst introduseres før babyen er 3-4 måneder for å eliminere risikoen for allergi. Hvis barnet ditt har en uttalt tendens til å utvikle allergisk utslett, vent til han er ett år gammel. Fra kjøtt er det bedre å velge kalkun, biff, magert kalvekjøtt.
Unngå inntak av stekt mat. Kok, bak eller damp all mat.
Begrens inntaket av fet mat så mye som mulig.
Søtsaker og melprodukter bør erstattes med tørket frukt og nøtter.
Spis så mye som mulig flere grønnsaker og frukt (det er bedre å foretrekke sesongplanter og de som vokser i området der moren bor). Eksotisk frukt Du kan begynne å prøve når babyen er seks måneder gammel.
Introduser fermenterte melkeprodukter i kostholdet ditt. Det er bedre å bruke dem etterpå varmebehandling i form av gryteretter, late dumplings, ostekaker.
Hvis en ammende mor prøver retter mens hun lager mat eller er vant til å spise matrester etter barna sine, bør antall faste porsjoner reduseres.
Det beste alternativet ville være å føre dagbok over rettene du spiser. Dette vil hjelpe deg å beregne antall kalorier du forbruker. I tillegg kan du på denne måten finne ut hvilke matvarer babyen din er allergisk mot og deretter eliminere dem fra kostholdet.
Eliminer svært allergifremkallende matvarer (nøtter, fisk, honning, sitrusfrukter, etc.) til babyen er minst 4 måneder gammel. I noen tilfeller må du vente lenger. Hvis et barn viser en tendens til allergi, introduser eventuelle nye matvarer i kostholdet ditt med spesiell forsiktighet. Observer barnets reaksjon: er det endringer i avføringen, er det vondt i magen, er det utslett. Mange retter må fjernes helt.
Friske grønnsaker og frukt kan introduseres etter 2-3 måneder etter fødselen av babyen. I de første månedene bør menyen være gjennomtenkt og nøye.

Å telle kalorier og drikke vann

Ikke alle mødre vet hvor mange kalorier som brukes under amming. For å produsere 1 liter melk bruker moren fra 600 til 900 kalorier, bønner - 14 g, fett - 35 g og karbohydrater - 70 g. Disse reservene må etterfylles. Basert på disse dataene bør en ung mor innta minst 120 g protein per dag (70 % av disse bør være av animalsk opprinnelse), 120 g fett (20 % bør være vegetabilsk) og ca. 500 g karbohydrater. Det daglige kaloriinnholdet i retter bør ikke overstige 3000-3200 kcal. Men dette er maksimum. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spis mindre.

Drikkeregimet anses som en viktig assistent for en mor under vakthold. Det må følges med enhver diett, også for en ammende mor. Avhengig av babyens alder produserer mors kropp omtrent 1-1,5 liter melk. For sin "produksjon" er det nødvendig å fylle på væskereserver i kroppen.

De grunnleggende reglene for drikkeregimet er som følger:

Konsumere rent drikkevann. Mengden væske er individuell for hver kvinne og avhenger av kroppens stoffskifte, tid på året og svettegrad. Den optimale mengden er 1 til 2 liter væske per dag (men ikke mindre enn 800 ml).
Det er lov å drikke mineralvann uten gass. Du bør imidlertid ikke drikke det konstant. Ellers kan det oppstå en opphopning av visse elementer i kroppen, noe som kan påvirke babyens tilstand. Også mens de ammer, kan mødre drikke svak te, kompotter og fruktdrikker.
Kullsyreholdige drikker (kvass, mineralvann, limonade, etc.). Selvfølgelig er forbruk uakseptabelt alkoholholdige drikker. Det er også bedre å gi opp kaffen en stund – denne drinken kan virke stimulerende på barnet. Hvis du ikke kan motstå å drikke Arabica, er det best å konsumere det før lunsj, for ikke å ende opp med en nervøs og nervøs baby om kvelden.

Hvilke dietter er forbudt?

En diett for å gå ned i vekt under amming bør velges spesielt nøye. Ikke alle alternativer for vanlige dietter er egnet for en ung mor og hennes baby. Så du må gi opp disse typer dietter:

Ekspressdiett (skarpt og raskt vekttap vil ikke være til fordel for mors kropp);
Mono-diett: rent vegetabilsk, meieriprodukter, etc. (når du mater et barn, kan du ikke ekskludere et produkt eller matvaregrupper fra menyen og bare innta en ernæringskomponent);
Proteindiett (menyen til en ammende mor bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater);

Kostholdet etter fødsel skal ikke under noen omstendigheter være for strengt. Det beste alternativet for en ammende kvinne ville være å telle kalorier, konsumere de riktige produktene, samsvar vannregime og periodisk fastedager.

Fastedager under amming

Noen eksperter (barneleger, ernæringsfysiologer, etc.) snakker skarpt negativt om fastedager under amming. En riktig organisert fastedag vil imidlertid være til fordel for den unge moren, spesielt hvis kostholdet hennes er langt fra riktig. Leger anbefaler fastedager selv for gravide kvinner, med forbehold om nødvendige indikasjoner (overvekt, gestose, ødem).

Fordi ammende mødre er det spesiell type damer som går ned i vekt, så bør de behandle fastedager på en spesiell måte. Som regel inkluderer slike dager forbruket av ikke ett, men flere produkter.

En diett for vekttap under amming utelukker ikke følgende alternativer for fastedager:

Bare frukt. En ung mor skal spise 1,5 kilo grønne eller gule epler per dag.
Bare grønnsaker. 1,5 kilo friske grønnsaker i suki (mors valg). Grønnsaker bør konsumeres i form av salater, krydret med uraffinert vegetabilsk olje eller 10% rømme.
Bare kefir. Innebærer inntak av 1,5 liter kefir, mager yoghurt eller fermentert bakt melk per dag.
Kun ris. Kok 150 g tørr ris (gjerne brun) i vann uten å tilsette salt. Ferdig ris kan spises med tilsetning av hvilken som helst frukt.
Bare bokhvete. Kok 150 g bokhvete eller damp på termos over natten. Du kan spise bokhvete med tilsetning av grønnsaker.
Kun cottage cheese. 500 g mager cottage cheese kombinert med 1 liter kefir.
Bare kjøtt. Spis 500 g magert fjærfe eller storfekjøtt hele dagen sammen med 1 kg friske grønnsaker.
Kun fisk. Kombiner 500 g mager fisk (sei, hake, abbor, gjedde, hake, brasme, etc.) med 1 kg ferske eller kokte grønnsaker.

Når du velger en fastedag, bør mor fokusere på smaken hennes. Hvis hun ikke liker cottage cheese eller bokhvete, bør du ikke tvinge deg selv og tilbringe dager som dette. Det er best å velge produkter som er akseptable for deg. Slike dager bør ikke brukes mer enn én gang, maksimalt to ganger i uken.

Når du går ned i vekt, bør du ikke bare stole på fastedager. Resten av tiden skal også ernæringen være riktig og balansert.

Meny for vekttap for hver dag

Det er mest praktisk å dele opp maten du spiser i en uke. Et daglig kosthold er perfekt for disse formålene. Prøve diett for en ammende mor for vekttap, en meny for hver dag.

Ulike frukter, marshmallows og marshmallows, bakevarer laget av fullkornsmel, og ost egner seg som snacks. Du kan skjemme deg bort fra tid til annen rike bakverk eller mørk sjokolade, det viktigste er ikke å overdrive med å konsumere slike produkter.

En diett for en ammende mor å gå ned i vekt er en av de enkleste og effektive måter tilbake igjen tidligere former etter at barnet er født. Det viktigste å huske er at menyen skal være balansert, produktene skal være sunne, og drikkeregimet skal være tilstrekkelig. Hvis disse betingelsene er oppfylt, vil mamma veldig snart begynne å merke forbedringer i utseendet hennes, noe som også vil bli bekreftet for henne av vekten og speilet.

Det presserende spørsmålet "hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor" har alltid bekymret mange mennesker som nylig har født. Ja, akk, mange av oss, etter å ha født et barn, blir overskygget av synet av vår nye kropp. Noen ganger gjør former som er mer avrundede enn før graviditeten at vi føler oss vanskelige selv foran egen mann, for ikke å snakke om strender, treningsrom og noen andre steder hvor du på en eller annen måte må vise kroppen din. Så kan en mor virkelig gå ned i vekt mens hun ammer? Hvorfor ikke!

10 lover for vekttap mens du ammer

Hvis du nærmer deg spørsmålet om å gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer riktig, kan du gjenskape din tidligere slankhet ikke bare uten skade og slanking, men til og med med fordel for både deg selv og barnet.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer? Vi vil avsløre innholdet i hver lov slik at du forstår hvor viktig og nødvendig det er for mor og baby å overholde dem. Ja, ja, vi har ikke gjort en reservasjon: spesielt med babyen. Tross alt trenger et barn en sunn og sterk mamma, som er pålitelig, velsmakende og interessant. Du kan bli overrasket, men lovene som er gitt her for å gå ned i vekt under amming, er designet spesielt for å sikre en sunn, fullverdig eksistens av "mor-baby"-systemet.

Det viktigste for en mor er å følge følgende prinsipper:

1. Få alltid nok søvn.

Sunn søvn er en av de viktigste betingelsene for et fullverdig liv for en ammende mor og en nødvendig faktor for å gå ned i vekt.

Hvorfor er dette så viktig, spør du? Du vet selvfølgelig at uten normal søvn kan det ikke oppstå tilstrekkelig produksjon av morsmelk. Og nå noen få fakta om hvordan søvn fremmer vekttap.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel hvis du ammer? Få nok søvn! Dette er et aksiom!

Den første, enkleste og mest åpenbare sannheten: vi spiser ikke mens vi sover. Dette kan virke morsomt for deg. Uansett hva man kan si, er dette sant. Og dette er en av grunnene til at du kan gå ned i vekt selv mens du sover!

Faktum to. Når du sover slapper kroppen din av og får lite sammenlignbar nytelse. Som svar på dette produseres leptin - et spesielt stoff (eller, for å være presis, et hormon), en av funksjonene som er å kommunisere mangel på behov for mat.

I tillegg, under søvn, praktiserer kroppen vår diafragmatisk pust, og fremmer dermed mer intens og produktiv metning av blodet med oksygen og, følgelig, raskere metning av organer og vev med næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer. Det er også bevist at tilstrekkelig søvn forbedrer metabolske prosesser i kroppens vev.

Og til slutt vil søvn hjelpe deg med å gjenvinne krefter til den nye dagen, og kanskje til og med natten (tross alt krever babyen din tilstedeværelse og omsorg døgnet rundt).

2. Vær rolig, unngå stressende situasjoner. Du kan gå ned i vekt med et smil!

Som eksperter bemerker, i vår tid, for å takle stress, bruker kroppen mye mer følelser enn den mottar lindring fra fysisk aktivitet. Dette gjelder først og fremst ammende. Faktisk vil du ikke løpe langrenn eller hoppe tau med et barn i armene dine på grunn av fornærmelser og skandaler (hvis, Gud forby, slike oppstår). Hva skjer med oss i slike tilfeller? Som kjent, i stressende situasjoner Glukosenivået øker, mens forbruket (som er nødvendig under fysisk aktivitet) ikke øker. Dermed blir glukose ganske logisk kroppens strategiske reserver i form av fett. Det lumske med situasjonen er at alt dette skjer ikke veldig merkbart, men gradvis, millimeter for millimeter, og legger til omkretsen av midjen vår. En slik jevn omstrukturering av kroppen fører til en økning i rollen til hormonet insulin (det såkalte lagringshormonet) over kortisol, et annet hormon som tvert imot mobiliserer alle krefter til å kjempe og bruke energireserver.

Dermed er det å amme et barn og normalt vekttap uforenlig med den konstante tilstedeværelsen av negativitet i livet ditt.

Vet hvordan du skal være lykkelig uansett hva. Dette er mulig hvis du prioriterer riktig. Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt etter fødsel, spør du? Slapp av og ha det gøy!

3. Spis variert, balansert, små porsjoner. Kostholdet ditt skal være velsmakende og sunt!

Dette gammel regelå gå ned i vekt er kjent for alle, både ammende mødre og vanlige kvinner som leder sunt bilde livet og se harmonien i deres former. Hvordan kan mødre gå ned i vekt mens de ammer? Spis fullt ut. Overvåk kostholdet ditt, volum og kaloriporsjoner, regelmessighet og hyppighet av måltider. Sammen med en ernæringsfysiolog eller til og med en erfaren ammespesialist kan du utvikle en spesiell diett for vekttap som vil være gunstig for mor og baby, samtidig som vekten blir fullstendig kontrollerbar.

Når du kommer opp med en diett for vekttap mens du ammer, bør du vite følgende:

hver dag bruker kroppen din mer enn 500 kalorier for å produsere melk;
ikke forvent en kraftig reduksjon i hoftevolum tidligere enn tre måneder etter fødselen av babyen;
på riktig tilnærming Den raskeste "smeltingen" av ekstra kilo under amming vil skje fra 3. til 6. måned
etter fødsel; etter det vil intensiteten av vekttap reduseres noe, slik er naturen til vår kvinnelige kropp.

Og en ting til: minus 1 kilo per uke med et forbruk på 1500 til 1800 kalorier - dette er ekte! Så se etter en kalkulator og utvikle ditt eget deilige kosthold for deg selv og babyen din og reduser vekten for helsen. Samtidig må du vite: produktene babyen din trenger for en "vekttap"-diett er perfekte. Og dette er et stort pluss!

Hvordan kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer? Spis riktig, ofte og velsmakende! Dette er en flott diett og en av de viktige hemmelighetene til effektivt vekttap!

4. Fordel husarbeid riktig: din hovedfunksjon nå er å sikre sunn og interessant liv til babyen din.

Bli en god leder for deg selv og din husholdning. Ikke vær sjenert for å ta imot hjelp fra besteforeldrene dine hvis de tilbyr deg det. Og hvis de ikke tilbyr, vær smart og organiser dem selv. Som regel er dette hyggelige gjøremål for dem.

Sørg for å involvere pappa!

Enten han jobber eller ikke, er dette din vanlige baby, som trenger og rett og slett trenger oppmerksomhet fra begge foreldrene.

Hvert familiemedlem har sine egne styrker og evner. Med et smil og konstant oppmuntring og takknemlighet for din hjelp (de vil sette pris på det!). Og her er et lite, men veldig viktig råd: Når barnet ditt vokser opp, ikke slipp tøylene. Dette vil tillate deg å fortsette å takle oppgaver rundt i huset enklere og raskere, og familien vil bare bli mer vennlig.

Hvis en venn kommer på besøk, dra nytte av situasjonen! Ikke gå glipp av øyeblikket! Tro meg, en dag kommer tiden - og hun vil trenge deg også. Dette er livets lov.

Hvor raskt kan en ammende mor gå ned i vekt? Klokt er vårt svar!

5. Husk: bevegelse er livet, og i ditt tilfelle er det også en måte å komme i form på.

Flytte. Du trenger ganske enkelt dette: slik at musklene dine gradvis husker sin tidligere styrke og gradvis blir vant til normal belastning. Prosessen med å gå ned i vekt for ammende mødre er ikke alltid lett. Men organiser deg selv motorisk aktivitet med en gradvis økning i intensitet og varighet du bare trenger. Begynn i det små: gå med barnevogn, gå opp trappene (hvis det først er vanskelig, start med en eller to etasjer), hvis avstandene tillater det, gå på shopping på egenhånd osv. Men! Ikke overdriv, ikke la deg selv bli utslitt. Slik vekttap og amming er rett og slett uforenlig! Beveg deg for moro skyld. Lag minidiskotek for deg selv foran TV-en, gå turer med barnet ditt, ikke snakk på en benk med kolleger, men på en spasertur. Du kan utføre enkle mageøvelser selv mens du sitter i en komfortabel stol eller ligger på sofaen. Ikke gå glipp av muligheten til å sykle i den varme årstiden, det er veldig hyggelig og nyttig. Forresten, hvis babyen din allerede sitter godt, kan du ta ham med deg i en spesiell stol. Velg samtidig trygge og miljøvennlige ruter.

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt raskt? Begynn å bevege deg umiddelbart etter oppvåkning, men først sakte og jevnt, vekk hver muskel, hver finger! Prøv å ikke komme deg ut av sengen uten å strekke deg, uten å strekke ankelen, kneledd, hofter. Bare kast tilbake teppet og utfør enkle rotasjonsbevegelser i hvert ledd i begge retninger. Slik at det ikke blir vanskelig for deg. Dette blir starten på dagen din.

Når du reiser deg, strekk ut igjen, snu kroppen jevnt i den ene retningen og deretter den andre, bøy deg ned og prøv å presse håndflatene tett mot gulvet.

I startposisjonen, med føttene i skulderbreddes avstand, senk hodet til brystet og gjør flere halvsirkelformede bevegelser. Så du våknet!

Og husk, dette var ikke trening, men bare en full oppvåkning.

Om komplekset fysisk trening for vekttap som virkelig vil hjelpe deg å gå ned i vekt, vil vi snakke litt lavere i denne artikkelen.

I startposisjonen, liggende på ryggen, kan du gjøre følgende.

Lukk hendene bak hodet, bena rett (for større bekvemmelighet kan du hvile dem på noe); begynne å løfte øverste del kroppen slik at skuldrene kommer fra gulvet; Samtidig bør du ikke pumpe opp magen i din vanlige skoleforståelse, innta en helt sittende stilling og lene pannen mot føttene. Gjør 3-5 sett med henholdsvis 5-7 ganger;
Bøy knærne, klem hendene bak hodet; løft bena bøyd i knærne, prøv å presse dem mot magen. Frekvensen av tilnærminger er 3–5, antall repetisjoner per tilnærming er 5–7.
Ett ben er bøyd i kneet og står på gulvet, det andre er rett; Fra denne posisjonen begynner du å heve det rette beinet. Dette kan gjøres ved å bringe det til rett vinkel i forhold til kroppen eller gulvet, eller du kan (dette er noe vanskeligere) løfte den vekk fra feltet med 30 grader. Mangfoldet av tilnærminger er 3, antall repetisjoner per tilnærming er 7–11 ganger. Når du utfører øvelsen kan armene låses bak hodet, eller de kan forlenges og presses mot gulvet.
Ligger fortsatt på gulvet, bøy begge bena ved knærne i rette vinkler (det vil si slik at skinnene er parallelle med gulvet); armene til sidene og håndflatene presset mot gulvet. Fra denne posisjonen, plasser knærne lukket på gulvet til venstre og høyre side vekselvis. Prøv å holde knærne presset sammen. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for å styrke magemusklene, men også for sidemusklene og ryggraden. Gjør 3 sett med 3-5 ganger ved å berøre knærne mot gulvet på hver side.
Strekk armene langs kroppen og press håndflatene mot gulvet; Løft de rette bena i rett vinkel på kroppen. Spre bena slik at du får 90 graders vinkel. Gjør øvelsen, prøv å spenne magemusklene så mye som mulig. Frekvensen av tilnærminger er 3–5, antall repetisjoner er 20–30 per tilnærming.
En banal sykkel, kjent fra barndommen. Alle vet hvordan man gjør det. Sørg for å gjøre sirkulære bevegelser både fremover og bakover. Øvelsen er veldig nyttig ikke bare for magemusklene, men også for hofteledd. Det siste er ekstremt viktig, siden disse største leddene i kroppen din har tålt enorm stress under graviditeten og nå trenger økt næring for full restitusjon. Ikke overbelast deg selv her heller. Gjør antallet bevegelser som vil gjøre deg glad.
Igjen, liggende på ryggen, bøy knærne. Du kan presse armene med håndflatene strukket til gulvet, eller du kan (hvis du fysisk kan gjøre dette) ta tak i anklene. Fra denne posisjonen, løft rumpa så høyt som mulig fra gulvet.

En diett for ammende mødre for å gå ned i vekt er veldig relevant. Tross alt gjør mange kvinner som nylig har født mye for å gå ned de ekstra kiloene man har fått under svangerskapet. Men hvordan gå ned i vekt mens du fortsetter å amme og uten å risikere babyens helse?

Hvorfor går en kvinne opp i overvekt under graviditet?

I en "interessant" posisjon får en representant for det rettferdige kjønn ekstra vekt av objektive grunner: massen til den utviklende ildstedet øker, livmoren begynner å veie omtrent 1 kg, vekten av morkaken er omtrent 0,5 kg, og den er også nødvendig for å ta hensyn til volumet av fostervann, ekstra blod, øke brystvolum, etc. I gjennomsnitt viser det seg å være 12 kg (pluss eller minus 5 kg). Denne ekstra vekten anses som "nyttig" - du kan ikke klare deg uten den, ellers vil fosteret ikke utvikle seg fullt ut.

Men det er også "ubrukelige" ekstra kilo som vordende mor"blir mett" på grunn av dårlig ernæring. Under graviditet spiser en kvinne for to, men hvis hun spiser riktig, spiser mye frukt og grønnsaker, så vitaminer og nyttige mikroelementer Nok for både henne og babyen. Hvis en kvinne begynner å spise mat som ikke er helt sunn for henne utover normen, fører dette til dannelsen av "ubrukelige" kilo, som senere kan være svært vanskelig å miste. På en eller annen måte bør en ammende mors diett for vekttap bidra til å løse problemet med overvekt.

Hvorfor kan du ikke gå ned i vekt etter fødsel?

En nybakt mor forventer kanskje ikke å gjenvinne sin tidligere figur i løpet av de første månedene etter fødselen av babyen, spesielt hvis hun ammer. Forresten, ernæringsfysiologer anbefaler å fortsette amming så lenge som mulig og ikke gi opp, siden det normaliserer metabolske prosesser, gradvis brenner overvektig. Men du må forstå at dette kan ta like lang tid som det tok deg å få ekstra kilo, dvs. ca. 7-9 måneder. Og likevel går mange damer ikke ned i vekt naturlig etter fødsel, men fortsetter å øke i størrelse. Hvorfor?

For det første trenger ikke en kvinne lenger å spise for to, men hun fortsetter å spise doble porsjoner av retter av vane.
For det andre møter mange representanter for det rettferdige kjønn alvorlig stress etter fødsel: babyen krever økt oppmerksomhet, de kan ikke få nok søvn om natten, ekstra kilo er et sårt øye, og det er ikke tid til å ta vare på seg selv. Som et resultat låser unge mødre seg hjemme, slutter å bevege seg, møter mennesker og fortsetter å "spise bort" stresset deres. Det er nødvendig å forlate en slik "løsning" på problemene som har oppstått og tvinge deg selv til å gjøre det motsatte: gjøre deg selv på turer med babyen din, som du en gang gjorde på datoer; ikke bare stå eller sitte ved siden av vognen inaktiv, men utfør de enkleste øvelsene; stol på barnet ditt til din ektefelle eller slektning oftere, gå til treningsstudioet i minst 30 minutter.
For det tredje, etter fødselen bør du ikke gå på strenge dietter. Men mødre som fanatisk prøver å komme tilbake i form så raskt som mulig, begynner å øve flittig. ulike teknikker matvarer som forårsaker den motsatte effekten - utseendet til "ører" på hoftene, fett i mageområdet. Det kan ikke være noen annen måte, for etter fødsel gir en plutselig overgang til et begrenset kosthold bare ekstra stress.
For det fjerde insisterer ikke særlig samvittighetsfulle barneleger som ikke oppdaterer kunnskapsbasen sin om at moren fullstendig skal gi opp sitrusfrukter, frukt, meieriprodukter osv. En enorm liste over forbud provoserer imidlertid bare økt appetitt og mangel på næringsstoffer hos en kvinne , Derfor er det bedre å la frukt, egg og belgfrukter være i kostholdet, men spis dem i svært små mengder.

Hva bør du utelukke fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt?

En diett for ammende mødre for å gå ned i vekt er en annen måte å komme tilbake i form så raskt som mulig. Men før du mestrer nye matlagingsoppskrifter og lager en meny, må du huske en gang for alle hvilke produkter som er helt forbudt.

Først og fremst bør du gi opp alle typer pølser, chips, rugkjeks med et tykt lag krydder, sjokolade, hamburgere, diverse bakverk, kaker og bakverk. Det er også et tabu på marinader, pickles, soya, røkt kjøtt, majones og ketchup. Og selvfølgelig forstår enhver mor at alkohol og tobakk også er uakseptabelt for henne.

Og hvis det ble ansett som normalt å ha et produkt under graviditeten og umiddelbart spise det i ublu mengder, er det nå nødvendig å kontrollere slike innfall, siden de ikke har noe grunnlag.

50 % av en ammende mors kosthold bør bestå av ferske grønnsaker og frukt, samt sunne frokostblandinger. Bare under slike forhold kan du få alle de nødvendige næringsstoffene og kontrollere appetitten. Anbefalt matlagingsteknologi: damping, koking og baking. Du kan også steke mat, men uten å bruke noen oljer. Du må ha middag senest kl 18.00.

En daglig vekttapdiett for ammende mødre, forberedt på forhånd, vil lette vekttapprosessen og eliminere snacking på "skadelig" mat.

Diett for ammende mødre for vekttap: meny for uken

Når du lager en meny i flere dager, må du være oppmerksom ikke bare på sammensetningen av rettene, men også på kaloriinnholdet. En diett for ammende mødre for å gå ned i vekt i en uke bør varieres, men daglig bør du ikke innta mer enn 2000-2500 kalorier. Aktivt vekttap vil også kreve 2 liter væske per dag.

mandag

Det er mye mer praktisk når en diett for ammende mødre er forberedt på forhånd for vekttap om dagen. Mandagens meny kan se slik ut:

Frokost: toast, tomater i egen juice, Chechil ost.
Middag: grønnsakspurésuppe, jakkepoteter med fisk, grønnsakssalat, te.
Dessert: fersken eller pærer.
Middag: bakt med ost blomkål, grønnsakssalat, krydret sitronsaft, banan.

tirsdag

En diett for ammende mødre for vekttap, hvis meny bør prøves for å være så variert som mulig, på tirsdag kan inneholde følgende retter:

Frokost: frokostblanding med melk, fruktsalat.
Middag: kyllingbuljong med gulrøtter og konvolutter med kyllingkjøtt, blomkål bakt med ost og skinke, tomatsalat.
Dessert: mager yoghurt med banan.
Middag: jakkepoteter, stuet fisk med grønnsaker, kefir.

onsdag

Frokost: druer, toast med stekt egg, yoghurt.
Middag: rissuppe, kokt biff med stuvede grønnsaker, salat med urter.
Dessert: epler.
Middag: spaghetti med lett saus, gulrotsalat med rosiner, litt saltfisk.

torsdag

Frokost: fetaost med grønne oliven.
Middag: potetsuppe med sopp, ris med kokt fisk, gulrot- og eplesalat.
Dessert: appelsiner.
Middag: bokhvete-melk grøt, grønnsakssalat med grønne erter, kefir.

fredag

Frokost: stuet kål, tomater, te med marshmallows.
Middag: linsesuppe, kyllingbryst med kokte poteter, kålsalat.
Dessert: kefir med kjeks.
Middag: friske grønnsaker med kokt ris, müsli med naturell yoghurt.

lørdag

Frokost: pasta med stuede grønnsaker, et glass melk med en pai.
Middag: fiskesuppe, kokt ris med skinke, grønnsakssalat.
Dessert: pærer.
Middag: cottage cheese med rosiner, gelé.

søndag

Frokost: kokt kylling med ris, toast med syltetøy, kaffe uten sukker.
Middag: kjøttbollesuppe, kokt fisk med stuvede grønnsaker, grønnsakssalat.
Dessert: yoghurt, cupcake.
Middag: hirse og melkegrøt, ananas.

Fysisk aktivitet

En diett for ammende mødre for å gå ned i vekt er veldig effektiv, men vil ikke gi de ønskede resultatene uten fysisk aktivitet. Hvis det ikke var komplikasjoner under fødsel og nei C-seksjon, så kan du etter 3 måneder tillate deg selv lange turer, knebøy og andre enkle øvelser. I treningsstudio, kan du registrere deg for dans eller trening etter seks måneder. Hvis det fortsatt var komplikasjoner, er det bedre å glemme trening i 9 måneder og gi kroppen din tid til å komme seg.

Dietten for ammende mødre for vekttap får forskjellige anmeldelser: noen deler resultater som minus halvannet kilo per uke, mens andre klager over at en variert meny "spiser" mye tid til å tilberede retter. Dette er imidlertid ikke en grunn til å gi opp målet ditt, fordi du ganske enkelt kan forenkle menyen litt ved å erstatte noen varer med instant frokostblandinger.