Vitamin E dose per dag for menn. Vitamin E for menn - fordeler og dosering

Vitaminer er organiske forbindelser med lav molekylvekt i menneskekroppen, uten hvilke normale metabolske prosesser er umulige. En av de viktige er vitamin E for menn og kvinner også. Hvorfor denne typen forbindelse er nyttig spesielt for den mannlige kroppen, hva den er ansvarlig for og hvordan du bruker den riktig, vil vi diskutere nedenfor.

Betydningen av vitamin E for menn

For å forstå hva vitamin E er og hvorfor det er nyttig for menn, må du forstå at denne organiske forbindelsen har et annet navn - tokoferol. Oversatt fra gresk betyr det "fødsel". Det vil si at det er vitamin E som er ansvarlig for normal funksjon av den reproduktive funksjonen hos både kvinner og menn. I tillegg virker tokoferol på følgende måter i kroppen til en representant for den sterkere halvdelen av menneskeheten:

Forhindrer cellealdringsprosesser på grunn av dens antioksidantegenskaper;
Tar seg av den normale funksjonen til det reproduktive og reproduktive systemet, og sikrer optimal kvalitet og mengde sæd, sædmotilitet;
Det er et profylaktisk middel mot de fleste patologier i prostatakjertelen (prostatitt, prostata adenom, prostata onkologi, blære onkologi);
Gir utholdenhet og styrke til den mannlige kroppen;
Fungerer som en profylaktisk mot dystrofi av menneskelig muskel og nervevev;
Opprettholder en sunn netthinnen;
Stimulerer produksjonen av testosteron, som er ansvarlig for "maskuliniteten" til en manns kropp og utseende;
Forynger blodkar og styrker veggene deres, forbedrer blodsirkulasjonen;
Virker i kompleks terapi mot infertilitet (spesielt hvis det kombineres med selen);
Gir næring til vev i hele kroppen;
Normaliserer blodtrykket, noe som er spesielt nyttig for hypertensjon;
Reduserer aktivt blodsukkernivået, derfor er det spesielt indisert for diabetikere (som foreskrevet av en lege).

Blant annet hvorfor trenger menn vitamin E? Denne organiske forbindelsen opprettholder massen og strukturen til en manns muskler, det vil si at den tar vare på elastisiteten og volumet til musklene, og forhindrer kramper. Dermed er betydningen av vitamin E for menn ubestridelig.

Tegn på vitamin E-mangel

Etter å ha lært ovenfor hvordan vitamin E er gunstig for menn, er det verdt å finne ut tegnene på mangelen i kroppen. Så hvis det er mangel på tokoferol, vil en mann oppleve følgende symptomer, tegn og tilstander:

Forverring av generell tilstand, svakhet, redusert ytelse;
Økt mottakelighet for psyko-emosjonelt stress, hyppige nevroser og sammenbrudd;
Utseendet til svimmelhet på grunn av dannelsen av hypoksi (siden vitamin E transporterer oksygen til cellene i kroppens vev);
Metabolske forstyrrelser og, som en konsekvens, funksjonsfeil i leveren og hjertet;
På bakgrunn av en svikt i metabolske prosesser, dannes muskelvevsdystrofi, og kramper vises;
Redusert konsentrasjon og nedsatt syn;
Utseendet til kolikk i muskler og vev i armer og ben.

Viktig: i de fleste tilfeller oppdages en kritisk mangel på tokoferol hos menn med patologier i tarmen og leveren, hos personer med nedsatt fettabsorpsjon, så vel som hos de mennene som ofte bruker terapeutisk faste eller spesielle strenge dietter. Mangel på vitamin E kan være katastrofalt for menn. En person utvikler muskeldystrofi og anemi, forstyrrelser i reproduksjonssystemets funksjon og i absorpsjonen av retinol.

Det er verdt å huske at tokoferol fremmer akkumulering av vitamin A i menneskelig fettvev. Og overskuddet kan føre til en allergisk reaksjon.

Kontraindikasjoner for bruk

Etter å ha funnet ut ovenfor hvorfor menn trenger vitamin E, er det viktig å forstå at det er kontraindikasjoner for å ta det. Derfor er bruk av tokoferol generelt kontraindisert hos barn under 14 år og hos pasienter med overfølsomhet overfor komponentene i legemidlet i kapsler. I tillegg er det forbudt for menn med følgende patologier å ta vitamin E:

Alvorlig kardiosklerose;
Hjerteinfarkt er akutt;
Hypertyreose (overaktiv skjoldbruskkjertel);
Overskudd av vitamin E (hypervitaminose);
Nyresvikt;
Skrumplever i leveren.

Personer som lider av alkoholisme bør kun ta tokoferol under tilsyn av en lege og bare hvis degenerative prosesser ennå ikke har begynt i leveren. Ellers vil fordelene med stoffet være svært tvilsomme.

Hvis du er intolerant overfor stoffet, kan det utvikles bivirkninger:

Kvalme og oppkast;
Sårhet i magen;
Hudutslett som ligner på en allergisk reaksjon;
Blødning av tannkjøtt og andre slimhinner er mulig.

Dosering og bivirkninger

Vitamin E og dets dosering for menn bør kontrolleres strengt. En overdose av stoffet fører til de ovennevnte symptomene på intoleranse, samt forverring av pankreatitt og økt blodtrykk. I tillegg kan en mann oppleve blødning av slimhinnene tilfeldig eller på grunn av skade, siden et overskudd av tokoferol blokkerer arbeidet med vitamin K, som er ansvarlig for blodpropp.

For å skape en optimal konsentrasjon av tokoferol i kroppen, bør du ta vitamin E-kapsler for menn:

Den optimale daglige dosen av tokoferol for en mann bør være 100 IE (100 mg).
Hvis en mann er aktivt involvert i sport eller opplever sterkt psyko-emosjonelt stress, kan dosen økes til 200 mg per dag.
Med aktiv trening opptil 5 ganger i uken kan du øke dosen av tokoferol per dag til 300 mg.
Hvis det kommer konkurranser, kan dosen økes til 500 mg (men en gang).
Hvis en mann opplever krampetilstander i lemmene, foreskrives innkapslet tokoferol i løpet av 1-2 måneder, 100 mg per dag i henhold til instruksjonene.
For seksuell dysfunksjon og infertilitet er 200-300 mg av stoffet foreskrevet for et kurs på 1 måned.

I alle fall drikkes kapsler etter måltider.

Viktig: hvis du tar vitamin E 400 mg for menn i lang tid, kan en overdose oppstå. Hvis symptomer på overdose oppstår, seponeres stoffet og symptomene lindres.

Etter å ha funnet ut alt om vitamin E (og hvorfor en manns kropp trenger det), er det verdt å vite at det er uønsket å ta vitaminer på egenhånd. Bruk av alle medisinske og forsterkede preparater bør kun utføres som foreskrevet av en spesialist etter diagnose. Dette vil bidra til å unngå en overdose av tokoferol.

Det er ingen hemmelighet at det skrives mye mer om kvinners helse, om kvinnekroppens behov, så vel som om kvinnemote, og om kvinnepsykologi, og om kvinners erfaringer, enn om de samme temaene, men i forhold til menn.

Det hender imidlertid at selv de samme stoffene eller vitaminene påvirker kvinnelige og mannlige organismer helt forskjellig, fordi organismene er forskjellige. Men hvis en kvinne ofte begynner å finne ut de virkelige årsakene til endringene i helsen hennes, foretrekker menn å skylde alt på den enorme mengden arbeid, konstant stress, arbeidsforhold og mange andre rene ytre omstendigheter.

Noen ganger er imidlertid verken stress eller overbelastning like viktig som mangelen på et eller annet stoff som er nødvendig for kroppen. Spesielt sink og selen, magnesium, kalsium og kalium, samt vitamin C, E og hele gruppe B er avgjørende (bokstavelig talt) for den mannlige kroppen. Dessuten snakker vi ikke bare om den generelle helsen til hele organismen , men også om den hormonelle bakgrunnen og som en konsekvens om muligheten for å realisere seksuell funksjon.

De gunstige egenskapene til vitamin E

Sannsynligvis vet alle at vitamin E er veldig nyttig. Men hva er fordelen med det?

Det er kjent at vitamin E er et fettløselig vitamin, og dets viktigste fordelaktige egenskaper inkluderer radiobeskyttende og antioksidanteffekter (vitamin E er nødvendigvis tilstede i cellemembranen og beskytter cellene mot oksidasjonsprodukter).

Men den fullstendige listen over fordeler med vitamin E for kroppen er mye lengre, og det er ikke kjent om alle egenskapene til dette vitaminet er fullt etablert.

Imidlertid har resultatene av mange studier utført av uavhengige laboratorier i forskjellige land fastslått at vitamin E ikke kan betraktes som den kraftigste antioksidanten - det er langt overlegent de naturlige antioksidantene resveratrol, curcumin, picogenol, delfinidin og noen andre stoffer.

Interessant! Det meste av vitamin E er konsentrert og lagret i fettvev.

Det har lenge vært bevist at vitamin E kan forbedre vevsregenerering betydelig, for eksempel redusere dannelsen av arr eller arr på huden.

Vitamin E er svært viktig for immunsystemet, da det hjelper kroppen å forsvare seg mot infeksjoner av viral og bakteriell etiologi.

Vitamin E er ikke mindre viktig for blodsirkulasjonen (forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen) og for å forbedre vaskulær tonus og permeabilitet, og har også en stimulerende effekt på dannelsen av kapillærer, påvirker røde blodlegemer (erytrocytter) og letter deres penetrasjon gjennom blodet. fartøyer.

Vitamin E er svært viktig ved diabetikere, da det er kjent for å bidra til å senke blodsukkernivået.

Vitamin E er også viktig for arteriell hypertensjon, siden det har en svært positiv effekt på normalisering av blodtrykket og bidrar til å redusere det ved hypertensive tilstander.

Syntesen av hormoner i kroppen kan ikke klare seg uten dette vitaminet, så vitamin E er rett og slett nødvendig for å opprettholde normal hormonell status. Vitamin E har vist seg å være av stor betydning for å forebygge og forebygge grå stær.

Vitamin E er nødvendig hvis det er nødvendig å behandle noen trombotiske sykdommer og tilstander, siden dets deltakelse sikrer normal blodpropp. Det samme vitaminet er nødvendigvis inkludert i komplekse regimer for Alzheimers sykdom.

Det er svært viktig at den normale tilstanden og funksjonen til musklene, beskytte kroppen mot de skadelige effektene av sigarettrøyk, redusere tretthet (både fysisk og følelsesmessig), og redusere kramper også sikres ved hjelp av vitamin E.

Den viktigste egenskapen til vitamin E er å fremme anti-krefteffekter.

Blant annet er det kjent at vitamin E kan forbedre kroppens opptak av vitamin A.

Den enorme betydningen av vitamin E for funksjonen til det menneskelige reproduktive systemet er bevist.

Interessant! Vitamin E er nødvendig for normal vekst, for vellykket funksjon og utvikling av nervesystemet, leveren, muskler og andre organer.

Hvordan oppdage vitamin E-mangel i kroppen?

Det er kjent at vitamin E ikke bare forbrukes av kroppen, men også skilles ut fra kroppen. Derfor er det nødvendig å hele tiden fylle på reservene av dette vitaminet. Hvis nivået av vitamin E i kroppen faller under kritisk, begynner og intensiveres negative fenomener, og påvirker nesten alle organer og systemer i kroppen.

En mangel på vitamin E i kroppen er indikert av:

Forstyrrelser av normale metabolske prosesser (metabolske forstyrrelser).
Fenomener av muskeldystrofi og forringelse av hjertemuskelen.
Fenomenet oksygen sult av kroppsceller, som forklares av en reduksjon i blodets evne til å overføre oksygen til cellene i hele kroppen.
Problemer med leveren, inkludert levernekrose.
Forstyrrelser i funksjonen til reproduktive systemet og dets ubalanse.
Økt nervøsitet, manglende evne til å konsentrere seg og oppmerksomhetsproblemer, sløvhet, tap av interesse for livet, apati.
Hyppig hodepine som er svært vanskelig å lindre.

Vitamin E-mangel i kroppen kan kompenseres enten ved ernæring, regulering av tilstrekkelig inntak av vitaminet med mat, eller ved å ta vitaminer eller vitaminkomplekser.

Merk følgende! Du kan begynne å ta vitamin E først etter å ha konsultert legen din.

Når du kjøper vitamin E på apotek, bør du være nøye med merkingen, fordi vitamin E kan være naturlig eller syntetisk. Siden et naturlig vitamin anses å være dobbelt så effektivt som et syntetisk, bør doseringen av disse legemidlene også være annerledes.

Viktig! De fleste moderne vitamin E-preparater som selges i apotekkjeder inneholder en syntetisk form - tokotrienoler.

Merkingen av naturlig vitamin E er merket "d".

Merkingen av syntetisk vitamin E er merket "dl".

Du burde vite det! Mengden medisiner, inkludert vitaminer, måles ofte i internasjonale enheter, som er betegnet med bokstavene IU. Når det gjelder vitamin E, er det nødvendig å huske at 1 IE vitamin E tilsvarer 1 mg av et syntetisk vitamin (merket "dl") eller 2/3 mg av et naturlig vitamin (merket "d").

Vitamin E for menn

Det er skrevet mye om fordelene med vitamin E for den kvinnelige kroppen, spesielt i perioden med å føde barn og amming, samt om fordelene med vitaminet for mennesker generelt, men det er mye mindre informasjon om fordelene med Vitaminet spesielt for menn, selv om mange problemer tilskrives representanter for den sterkere halvdelen av menneskeheten for noe annet, er nettopp basert på mangel på et eller annet vitamin, makro- eller mikroelement, inkludert mangel på vitamin E.

Selvfølgelig er fordelene med vitamin E store for både menn og kvinner, men jeg vil gjerne fremheve de fordelaktige egenskapene til tokoferol som er spesielt viktige for den mannlige kroppen.

for det første , antioksidantegenskapene til vitamin E er svært viktige, som effektivt kan motstå frie radikaler og følgelig for tidlig aldring av kroppen.
for det andre Tokoferol er kjent for sin bemerkelsesverdige evne til å beskytte testosteronmolekyler mot ødeleggelse og dermed forbedre hormonbalansen til enhver mann.
Tredje Som du vet har vitamin E en gunstig effekt på blodsirkulasjonen på alle nivåer - fra kapillærer til store kar. Og en manns seksuelle funksjon avhenger av god blodsirkulasjon.
Fjerde , og dette er veldig viktig, vitamin E er nødvendig for å sikre normale nivåer av mannlig fruktbarhet, det vil si en manns evne til å befrukte. Det er derfor tokoferol er mye brukt når det er nødvendig for å behandle mannlig infertilitet.

I tillegg er tokoferol i stand til å forhindre dannelse av blodpropp og stimulerer deres resorpsjon, og blir også et hinder for dannelsen av plakk, som er kjent som den viktigste årsaken til hjerte- og karsykdommer, inkludert.

Vitamin E er også kjent for å gi essensiell cellulær respirasjon.

Merk følgende! En mann trenger 10 IE vitamin E per dag.

Ved behandling av sykdommer kan den daglige dosen av tokoferol økes til 300 mg.

Det er kjent at vitamin E (tokoferol) er et fettløselig vitamin, så det kan hope seg opp i kroppen; Følgelig kan fenomener med hypervitaminose oppstå. Vitamin E har imidlertid vist seg å være ikke-giftig, så en overdose av det hos en frisk person forårsaker ikke alvorlige bivirkninger.

Merk følgende! Inntak av vitamin E eller vitaminkomplekser som inneholder vitamin E kan kun foreskrives av legen din. Varigheten av å ta vitamin E overstiger vanligvis ikke to måneder.

Kontraindikasjoner og forholdsregler ved bruk av vitamin E

Allergiske reaksjoner er mulig ved en overdose av vitaminpreparatet.
Ved overdose av vitamin E er gastrointestinal blødning mulig.
En betydelig og langvarig overdose av vitamin E kan forårsake hemoragisk hjerneslag eller hjerneblødning.
Kvalme kan oppstå når du tar store doser tokoferol.
Langsiktig inntak av betydelige doser vitamin E kan provosere negative endringer i blodpropp.
Overskudd av vitamin E i kroppen kan forårsake leverforstørrelse.
Vitamin E bør ikke foreskrives (eller tas) samtidig med jernholdige medisiner og antikoagulantia.
Overfølsomhet og allergiske hudreaksjoner anses som kontraindikasjoner for å ta vitamin E-preparater.
Spesiell forsiktighet bør utvises ved forskrivning og bruk av tokoferol for hjerteinfarkt, kardiosklerose og tromboemboli. I slike tilfeller er vitamin E foreskrevet hvis de forventede fordelene oppveier de potensielle risikoene.
Effekten av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (diklofenak, ibuprofen, aspirin) og effekten av steroidmedisiner forsterkes ved samtidig inntak av vitamin E.
Siden vitamin E er kjent for sine antioksidantegenskaper, anbefales det ikke å ta det under strålebehandling og kjemoterapi for ulike tumorsykdommer, inkludert kreft: vitamin E kan redusere effektiviteten av slik behandling betydelig.

Viktig! Vitamin E-mangel i kroppen forekommer svært sjelden, og økte doser av vitaminet er oftest foreskrevet for kompleks terapi av sykdommer eller patologiske tilstander i kroppen.

Svært viktig for å advare mot uklokt selvresept av vitaminkomplekser eller individuelle vitaminer kan være resultatene av forskning publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Nature Medicine av japanske forskere (prosjektleder Shu Takeda), som beviste at overskudd av vitamin E kan forårsake benvevsatrofi og en reduksjon i benmasse, siden det fremmer dannelsen av osteoklaster (store flerkjernede celler), som ødelegger beinvev.

Vitamin E-mangel finnes bare hos visse kategorier mennesker.

for det første , vitamin E-mangel observeres hos premature nyfødte, siden prosessen med fettabsorpsjon hos slike barn ennå ikke har normalisert seg, og vitamin E er et fettløselig stoff. Vitamin E-mangel for nyfødte er svært vanskelig å gjenopprette, siden selv de nødvendige daglige normene for nyfødte ikke er etablert.
for det andre , vitamin E-mangel kan observeres hos de menneskene som lider av medfødte ernæringsforstyrrelser, som inkluderer forstyrrelser i kroppens absorpsjon av fett. Siden absorpsjonen av mange vitaminer og andre nyttige stoffer avhenger av absorpsjonen av fett, har slike mennesker en mangel på en betydelig mengde elementer som er nødvendige for kroppen.
Tredje , vitamin E kan mangle i kroppen på grunn av nedsatt opptak av næringsstoffer i mage-tarmkanalen. Denne kategorien mennesker kan inkludere pasienter med gallesteinsykdom eller de som har gjennomgått kirurgi for å fjerne galleblæren; pasienter med leversykdommer; pasienter med tarmsykdommer der tarmens absorpsjon av næringsstoffer er forstyrret.
Fjerde , vitamin E-mangel i kroppen kan være forårsaket av ubalanserte langsiktige dietter eller underernæring og/eller sult.

Vitamin E er en generell betegnelse for en gruppe forbindelser kalt tokoferoler og tokotrienoler. Disse forbindelsene forekommer naturlig i en rekke matvarer og finnes også i menneskekroppen. Fettløselig vitamin E er først og fremst kjent for sine antioksidanteffekter, men det kan også øke testosteronnivået betydelig hos menn og forbedre den generelle helsen.

Vitamin E finnes i flere typer:

tokoferoler Alfa, Beta, Gamma og Delta – Alfa, Beta, Gamma, Delta (α, β, γ, δ),
tokotrienoler alfa, beta, gamma og delta (α, β, γ, δ),
D-alfa-tokoferylsuksinat (vannløselig).

Det som gjør dem forskjellige er at tokoferolmolekyler har en lang hale uten dobbeltbindinger, mens tokotrienolmolekyler har en kort hale med 3 dobbeltbindinger. Forskjellen mellom α, β, γ og δ-tokoferoler og tokotrienoler bestemmes av plasseringen og antall metylringer i strukturen.

Alle de åtte tokoferolene og tokotrienolene finnes i en rekke matvarer, mens d-alfa-tokoferylsuksinat er menneskeskapt og brukes ofte i matproduksjon for å forlenge holdbarheten.

E-VITAMIN FOR MENN VED PLANLEGGING AV GRAVIDITET

Kan vitamin E øke sædcellene hos menn?

Mer enn 90 % av mannlig infertilitet skyldes enten dårlig sædkvalitet eller lavt antall sædceller. Dårlig sædkvalitet kan inkludere lav motilitet eller unormal sædmorfologi (en uvanlig form), og lavt antall sædceller diagnostiseres når det er færre enn 20 millioner sædceller per milliliter sæd.

Spermavvik oppstår under spermatogenese, det vil si utviklingen av moden sæd. Dette er en kompleks prosess som krever kommunikasjon mellom ulike typer celler, tilstrekkelig produksjon av kjønnshormoner og tilgjengeligheten av visse næringsstoffer. Først av alt kan medisiner øke antallet sædceller hos menn, for eksempel (Clomiphene, Serophene), som et tillegg til terapi, kan legen foreskrive vitamin- og mineraltilskudd.

Hvordan bidrar vitamin E til å forbedre spermatogenesen?

En av de naturlige mikronæringsstoffene som er avgjørende for produksjonen av sunn sæd er vitamin E. Det er en av antioksidantene kjent som tokoferoler, som beskytter kroppen mot frie radikaler. Frie radikaler er organiske molekyler som dannes i kroppen under oksidasjonsprosessen. Dette er ustabile molekyler som er ubalanserte fordi de ikke har et jevnt antall elektroner. I hovedsak prøver de alltid å "stjele" et elektron fra et annet molekyl, og dermed skade andre celler. Hvis antioksidanter nøytraliseres, kan frie radikaler påvirke sædhelsen.

Sæddannelse er en kontinuerlig og delikat prosess, og sædceller er spesielt sårbare for skadevirkningene av frie radikaler. Antioksidanter og vitamin E har vist seg å være essensielle for sædhelsen, og flere kliniske studier har funnet at menn som konsumerte disse mikronæringsstoffene hadde forbedret spermantall, inkludert sædmotilitet.

En studie fant at blant par der menn og deres partnere ble foreskrevet vitamin E før IVF, var det en økning i befruktningsraten fra 19 % til 29 %.

E-VITAMIN: HVA TRENGER MANNKROPPEN?

Vitamin E er nyttig for forbedring (når du planlegger graviditet). Uten det er ikke kroppen i stand til å reprodusere seg. En studie fra 1922 fant at rotter hvis dietter ble fratatt vitamin E ble infertile. Etter at de fikk hvetekimolje, rik på vitamin E, ble rottenes fruktbarhet gjenopprettet. Ny forskning viser at vitamin E er viktig for å beskytte og fremme cellehelse. Hver del av kroppen, inkludert reproduksjonsorganer og sædceller, består av billioner av celler.

Alfa-tokoferol er det kjemiske navnet på den mest aktive formen av vitamin E. Begrepet tokoferol kommer fra de greske ordene tokos, som betyr «avkom», og fero, som betyr «å bære». Tocopherol betyr bokstavelig talt "å lage babyer."

Vitamin E-mangel er sjelden, men det er noen lidelser der det er vanlig. Disse inkluderer:

cøliaki (glutenintoleranse),
cystisk fibrose (cystisk fibrose),
prematuritet hos nyfødte,
sigdcelleanemi og lignende lidelser i det røde blodcellesystemet,
fibrocystisk brystsykdom (sjelden hos menn).

FORDELER MED E-VITAMIN FOR MENN

Vitamin E kan forbedre immunforsvaret hos menn over 65 år

Antioksidanter bidrar til å forhindre celleskader fra

noen giftstoffer som sirkulerer i kroppen som følge av normal metabolisme. Vitamin E er en kraftig antioksidant og fungerer også som et fettløselig vitamin. En av effektene er å stimulere immunsystemet. Økte nivåer av vitamin E er spesielt gunstig for menn over 65 år, og det er observert at forekomsten av øvre luftveisinfeksjoner avtar ved tilskudd av vitamin E.

Hjelp for hjertet

Mange former for hjerte

sykdommer kan unngås med tilstrekkelige mengder vitamin E. Det reduserer blodplateaggregering, noe som kan føre til hjerte- og karsykdommer.

Bekjempe frie radikaler

Metabolske effekter under trening bidrar til en økning i frie radikaler. Trening er bra for menn, men skadelige frie radikaler øker som følge av trening. De er giftige metabolske biprodukter som kan akkumulere og ødelegge cellulært vev. Vitamin E er en kraftig antioksidant som har evnen til å rense disse frie radikalene.

Forbedring av fruktbarhet

Fruktbarhet antas å øke med tilsetning av vitamin E. Vitamin E-mangel er kjent for å forårsake infertilitet hos dyr. En prøve ble utført der infertile par fikk 100-200 mcg vitamin E hver dag. Det antas å redusere spermskader forårsaket av sirkulerende frie radikaler. Også blant par som tok Vit daglig i en måned. E, fødselsraten har økt. En merkbar reduksjon i oksidativt stress i sæd ble også notert.

Vitamin E og testosteronnivåer hos menn:vitaminE og testosteronproduksjon

På 1930-tallet ble vitamin E identifisert som en anti-østrogen forbindelse og ble ofte brukt til å behandle blodpropp, infertilitet, diabetes og bindevevsavvik. Fra de aller første dyrestudiene ble det åpenbart at dette vitaminet har en nær forbindelse med reproduksjonssystemet. Det har vist seg å være avgjørende for å opprettholde fruktbarhet hos både menn og kvinner. Senere viste andre studier at vitamin E-mangel hos rotter undertrykte testosteronproduksjonen i testiklene betydelig.

Vitamin E er en fettløselig antioksidant som forhindrer dannelsen av frie radikaler og reduserer skader forårsaket av oksidativt stress i celler og vev. Den beskyttende effekten mot lipidperoksidasjon kan være en av de viktigste fordelene med vitamin E for moderne mennesker.

Kosthold og fettvev er rikt på flerumettede fettsyrer (PUFA), og PUFA er utsatt for oksidasjon av lys, varme og oksygen. Dette betyr at jo mer PUFA en person får fra mat og jo mer de lagrer dem som fett, jo mer av dette stoffet er mottakelig for oksidasjon i kroppen. Når prosessen med lipidperoksidasjon gjør PUFA i kroppen "harsk", øker økte mengder reaktive oksygenarter og oksidativ skade i celler og vev forårsaket av frie radikaler (stresshormon) nivåer og undertrykker mannlig hormon.

Dette er sannsynligvis hovedgrunnen til at studier som undersøker ulike typer dietter og fettsyrer viser at flerumettede fettsyrer er de mest effektive til å undertrykke testosteronnivået. Og det er her vitamin E kommer inn, ettersom studier har vist at det forhindrer og reduserer lipidoksidasjonseffekten av PUFA og derfor beskytter kroppen mot oksidativ skade som ellers ville oppstå. Siden behovet for vitamin E avtar etter hvert som forbruket av umettet fett avtar, er en mangel på vit. E ville være veldig liten hvis moderne mennesker ikke konsumerte disse fettene i store mengder.

Et eksperiment viste at 483 mg alfa-tokoferol gitt til mennesker og 1500 mg av det samme stoffet gitt til gnagere økte nivåene av totalt, fritt, plasma- og vevstestosteron ganske bra. Hos menn økte fritt testosteron med 27 %, mens totalt testosteron økte med 30 %. Gnagere som fikk den høyere dosen opplevde en 60 % økning i plasmatestosteronnivåer og en 53 % økning i testikkelvev.

Det er andre hormonelle fordeler for menn. Vitamin E er en østrogenreseptorantagonist og reduserer effektivt serumnivåer av kvinnelige hormoner, samt undertrykker prolaktin og forbedrer prostatahelsen uten å påvirke 5-alfa-reduktase-enzymet og DHT negativt.

E-VITAMIN: DOSERING FOR MENN

En manns daglige behov for vitamin E avhenger i stor grad av mengden PUFAer han forbruker (og hva som er lagret i vevet hans). For en voksen mann er minimumsdosen av vitamin E satt til 15 mg per dag, noe som neppe oppfyller moderne krav på grunn av økt forbruk av PUFA. I studien ovenfor var ~400 mg alfa-tokoferol nok til å øke frie og totale testosteronnivåer hos menn betydelig, men gnagere gitt den menneskelige ekvivalenten på 1200-1500 mg fikk enda mer imponerende hormonelle forbedringer.

Siden E er et fettløselig vitamin, kan det hope seg opp i leveren (som vitamin A, D), og det er ikke like lett å fjerne det fra kroppen som vannløselige vitaminer. Dette er den potensielle skaden som vitamin E kan forårsake for en mann. Av denne grunn bør du ikke ta store doser tokoferol i lang tid. Det er uønsket å ta en dose høyere enn 300-400 mg per dag, spesielt!

Matkilder til vitamin E

Siden oksidasjon skjer konstant, er det viktig at menn inntar vitamin E-rik mat med jevne mellomrom. Nedenfor er 5 av dem som er best for en testosteronøkende diett.

Spinat

Spinat er en naturlig kilde til vitamin E og en av de sunneste mørke bladgrønnsakene for menn. Spinat er høy i vitaminer og mineraler, lav i kalorier og høy i naturlige nitrater, som naturlig øker nitrogenoksid og ereksjonskvalitet.

100 gram spinat inneholder 2 mg vitamin E i form av alfa-tokoferol, som er 13 % av den daglige verdien.

Eggeplomme

Egg er en mat som inneholder mye vitamin E. Plommen inneholder også fett og kolesterol for å forbedre opptaket. Som med spinat, vil ikke egg alene gi ditt daglige behov for vitamin E, men de er en god supplerende kilde. 100 g rå eggeplommer inneholder 3 mg vitamin E (20 % DV) i form av alfa-tokoferol.

Paranøtter

Paranøtter inneholder, som mange andre typer nøtter, vitamin E. Men det anbefales ikke for menn å innta store mengder nøtter daglig på grunn av det høye innholdet av flerumettede fettsyrer (PUFA), som reduserer testosteronnivået og øker behovet for vitamin E. Men samtidig inneholder paranøtter mindre PUFA enn de fleste andre nøtter og er en utmerket kilde til selen, bor og magnesium. 100 gram inneholder 7,8 mg vitamin E (52 % av den daglige verdien).

Avokado

Avokado er en rik naturlig kilde til vitamin E, fullpakket med fettløselige vitaminer. Den inneholder også rikelige mengder enumettede fettsyrer, som noen studier viser øker testosteronnivået hos menn.

Avokado inneholder også det bitre glykosidet oleuropein, som har vist seg å øke testosteronet betydelig hos gnagere. 100 g avokado inneholder 3,1 mg vitamin E (20 % av den daglige verdien).

Reker

Reker har høyt vitamin E-innhold, lavt kaloriinnhold og høykvalitets protein. De er også en av de rikeste naturlige kildene til aminosyren glycin. Det er lurt å spise villreker i stedet for bearbeidede reker, da sistnevnte er overbelastet med tungmetaller. Villfangede reker inneholder 2,5 mg vitamin E per 100 g (16 % DV).

Det er mange andre matvarer rike på vitamin E, hvorav noen har enda høyere mengder enn de som er nevnt i denne artikkelen (som mandler, solsikkefrø og olje osv.). Men de inneholder også mye PUFA, noe som øker kroppens behov for vitamin E og også reduserer testosteronnivået hos menn.

Innhold:

Hvordan påvirker vitamin E den mannlige kroppen? Hva er tegnene på mangel på dette vitaminet og er det fare for overdose.

Noen ganger, føler seg slitne eller irritable, tilskriver menn disse tegnene til andre omstendigheter - overdreven arbeidsbelastning, stress, helseproblemer. Men ofte er årsaken ikke dette, men en mangel på nyttige elementer (askorbinsyre, B-vitaminer, mikro- og makroelementer). Samtidig regnes vitamin E som hovedforbindelsen for menn, som er ansvarlig for produksjonen av avkom og forløpet av mange prosesser i kroppen. Hvilke funksjoner ved dette elementet er viktig å vite om og hvordan er vitamin E nyttig for menn? Hvordan bestemme riktig dosering? Denne artikkelen er viet til disse og en rekke andre spørsmål.

Egenskaper til vitamin E og dets effekt på den mannlige kroppen

Regelmessig inntak av tokoferol er en sjanse til å forbedre helsen, normalisere metabolske prosesser og unngå mange sykdommer.

Effekten av vitamin E på en mann:

Redusere risikoen for kreft blære og prostatakjertel.
Bremse aldringsprosessen til synsorganene. Det er bevist at regelmessig inntak av tokoferol forhindrer ødeleggelse av netthinnen.
Normalisering av hormonbalansen. Studier har vist at tilstedeværelsen av vitamin E garanterer produksjonen av testosteron i en mengde tilstrekkelig for normal funksjon.
Styrker og forynger vaskulære celler.
Økt sjanse for befruktning. Fordelen med vitamin E for menn er at det stabiliserer reproduksjonssystemets funksjon, forbedrer sædkvaliteten og sikrer større sædaktivitet. Det er derfor tokoferol foreskrives til par under graviditetsplanlegging - med dens hjelp øker sannsynligheten for befruktning med 2-3 ganger.
Normalisering av prostatafunksjon. Forbedring av reproduktiv funksjon og gjenoppretting av funksjonen til prostatakjertelen oppnås gjennom produksjon av interleukin i kroppen. I tillegg er virkningen av stoffet rettet mot å ødelegge kreft-, bakterie- og virusceller.
Økt utholdenhet og forbedrede reflekser. Av denne grunn tar friidrettsidrettsutøvere og kroppsbyggere ofte tokoferolkurs.
Styrking av det kardiovaskulære systemet. Regelmessig inntak av vitaminet reduserer risikoen for blodpropp og blokkering av blodårer, samt hjerteinfarkt og hjerneslag. I tillegg har denne handlingen en positiv effekt på kvaliteten på det intime livet.
Reduserte blodsukkernivåer, som er viktig for diabetespasienter. Regelmessig inntak av vitaminet gjør at du kan redusere mengden insulin du tar over tid.
Normalisering av trykknivåer. Tokoferol er ofte foreskrevet i kompleks terapi for behandling av hypertensjon.
Holde musklene i optimal kondisjon. Fordelen med vitamin E er at det sikrer normal kontraktilitet av muskelfibre, reduserer risikoen for kramper og fremskynder restitusjonen.
Eliminerer de skadelige effektene av sigarettrøyk på kroppen.
Beskytter celler mot ødeleggelse. Tokoferol er en kraftig antioksidant som undertrykker virkningen av frie radikaler, beskytter cellemembraner og retinol som kommer inn i kroppen mot oksidasjon.
Forhindrer utvikling av aterosklerose.
Styrker immunforsvaret.

Tegn på mangel

Hvis det er mangel på vitamin E i kroppen, forverres en manns tilstand, tretthet og ubehag merkes, og ytelsen reduseres. Også, med mangel på tokoferol, øker følsomheten for stress, metabolske prosesser i kroppen forstyrres, og leveren lider.

Generelt sett fører mangel på vitamin E for menn til en rekke negative faktorer:

Nedsatt muskelaktivitet, prikkende følelse, manglende koordinering av bevegelser.
Forringelse av seksuell funksjon, på grunn av hvilken prosessen med syntese av kjønnsceller undertrykkes.
Feilfunksjoner i sentralnervesystemet.
Skader på leverceller og røde blodceller.
Brudd på tilstanden til huden.
Redusert ytelse, økt tretthet.
Hjertedysfunksjon.
Utvikling av hypoksi, utseende av svimmelhet.
Hyppig hodepine, nedsatt konsentrasjon, økt generell nervøsitet, tap av interesse for alt som skjer.
Forringelse av synet.

Risikoen for mangel øker i følgende tilfeller:

Under intens fysisk aktivitet. Det er bevist at mangel på tokoferol i dette tilfellet fører til en reduksjon i nivået av glykogen i kroppen, så vel som en rekke andre vitale materialer - kalium, magnesium, fosfor. Som et resultat lider lever- og sentralnervesystemceller.
I tilfelle forstyrrelse av mage-tarmkanalen og forringelse av absorpsjonen av gunstige elementer gjennom veggene i magen. Denne kategorien inkluderer personer som lider av kolelithiasis, har fått fjernet galleblæren eller har alvorlige lever- eller tarmsykdommer. I slike tilfeller er økte doser av vitamin E foreskrevet.
Hvis det er medfødte problemer med absorpsjon av gunstige elementer, først og fremst fett. I dette tilfellet oppstår forstyrrelser i sammenbrudd og levering av andre nyttige elementer til cellene. Mennesker hvis kropper ikke kan takle fett har en mangel på vitaminer og mineraler (ikke bare tokoferol).
Ved ubalansert kosthold, ved streng diett, ved langvarig faste.
Umiddelbart etter fødselen. Hos babyer har prosessen med fettabsorpsjon ennå ikke normalisert seg, og tokoferol er et væskeløselig vitamin. Av denne grunn er det ikke etablert daglige normer for elementet for spedbarn.

Daglig norm og overdose

Den daglige dosen av vitamin E for menn er 10-15 mg. Den daglige normen refererer til minimumsmengden av et element som er nødvendig for å sikre kroppens funksjon. Med aktiv sport øker den nødvendige dosen av vitaminet til 100 mg. Under behandlingen er det tillatt å øke dosen (i henhold til legens resept):

Sykdommer i ledd, sener, problemer med sentralnervesystemet - 100 mg/dag innen 30-60 dager.
Dermatologiske og vaskulære sykdommer - 100-200 mg/dag. Kurset varer i 45 dager.
Problemer i den seksuelle sfæren, spermatogenese - 150-300 mg/dag, kurs - 30 dager.

Maksimal dagpenger - 500 mg. For å øke effektiviteten av behandlingen foreskrives tokoferol sammen med vitamin C og A.

Vitamin E hoper seg opp i kroppen, så ved langvarig bruk i store mengder er det stor risiko for overdose. I dette tilfellet er følgende mulig: konsekvenser:

synshemming;
problemer med avføring;
følelse av tretthet, økt tretthet;
utseendet på hyppige hodepine;
økning i leverstørrelse;
utseendet til gastrointestinal blødning.

Bivirkninger(mulig selv når det tas i optimal dosering):

allergiske reaksjoner (manifestert ved rødhet og kløe);
forverring av blodpropp;
indre blødninger;
økt tretthet og tretthet.

Kilder til vitamin E

For å unngå mangel tokoferol, anbefales det å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

vegetabilske oljer - solsikke, mais og soyabønner;
nøtter;
margarin;
bokhvete korn;
halva og andre.

mandler - 24,6 mg;
hasselnøtt - 20,5 mg;
peanøtter - 10 mg;
pistasjnøtter - 6 mg;
cashew - 5,7 mg;
tørkede aprikoser - 5,6 mg;
havtorn og ål - 5 mg;
rosehofte - 3,8 mg;
hvete - 3,3 mg.

I mindre grad finnes vitamin E i valnøtter, spinat, blekksprut, sorrel og andre produkter

Hva er kontraindikasjoner og risikoer?

Å kjenne til egenskapene til vitamin E (hvorfor det er nyttig for menn og hvordan man tar det) er noen ganger ikke nok. Det er verdt å vurdere den andre siden av "mynten" - kontraindikasjoner for bruk. Så tokoferol anbefales ikke for menn:

Hvis du har en allergisk reaksjon på stoffet eller overfølsomhet.
For hjertesykdom, etter et hjerteinfarkt.
Ved diagnostisering av kardiosklerose eller tromboemboli.

Før du tar vitamin det er verdt å vurdere følgende:

Tokoferol er ikke foreskrevet samtidig med legemidler som inneholder en stor mengde jern eller sølv.
Kombinasjon med antikoagulantia anbefales ikke.
Hvis tokoferol tas sammen med steroider eller antiinflammatoriske legemidler, forsterkes effekten av sistnevnte.
Bruk av tokoferol er forbudt under kjemoterapi, så vel som for ulike tumorsykdommer. Det er bevist at å ta vitamin E i dette tilfellet reduserer effektiviteten av behandlingen flere ganger.
Vitaminet eliminerer de giftige effektene av liljekonvall, strophanthus og revebjellepreparater.

Resultater

Planlegg kostholdet ditt ved å ta hensyn til egenskapene til vitamin E, fordelene og skadene det medfører for kroppen, samt doseringen anbefalt av legen din. Avslutningsvis fremhever vi en rekke fordeler ved å ta tokoferol av menn:

Regelmessig inntak av stoffet reduserer risikoen for prostatakreft hos personer som misbruker røyking. Slike observasjoner er også bekreftet hos menn som sluttet med en dårlig vane umiddelbart etter at de begynte å ta vitaminet.
Regelmessig inntak av tokoferol i trygge doser reduserer risikoen for å utvikle blærekreft.
Å ta vitamin E sammen med retinol og askorbinsyre, samt sink og kobber, bremser endringer i netthinnen forårsaket av aldring.

Betydningen av vitamin E for den mannlige kroppen ingen tvil. Men på grunn av vanskelighetene med å regulere vitaminbalansen, økt fysisk aktivitet og stress, er det vanskelig å oppnå inntaket av stoffet i de nødvendige proporsjonene. Det er grunnen til at leger anbefaler å ta tokoferolkurs i kombinasjon med en rekke andre anbefalinger: normalisering av syklusen av våkenhet og søvn, eliminering av dårlige vaner og sikring av moderering av fysisk aktivitet. Når du foreskriver stoffet i flytende eller kapselform, er konsultasjon med en lege nødvendig på grunn av mulige negative konsekvenser av en overdose.

Mange menn opplever ekstrem tretthet og irritabilitet på grunn av arbeidspress og stress. Bare noen ganger er årsaken til dette ikke et aktivt sosialt liv og problemer, men mangel på essensielle mikroelementer i kroppen. Vitamin E (tokoferol) er en av de viktigste forbindende vitaminene som er ansvarlig for produksjonen av avkom. Du kan få et nyttig element bare gjennom mat. Vi lærer om fordelene, bruksreglene, konsekvensene av overdose og mat som er rik på vitamin E fra artikkelen.

Effektivitet av bruk for menns helse

Daglig påfyll av tokoferol hjelper den mannlige kroppen til å bli mer spenstig og opprettholde hormonbalansen. Vitamin E beskytter kroppen mot sykdommer som prostata- og blærekreft.

Vitaminforbindelsen har mange egenskaper:

antioksidantegenskaper forhindrer for tidlig aldring av kroppen;
refleksaktivitet forbedres;
mengden sædvæske øker, sædceller aktiveres;
har en gunstig effekt på nerve- og muskelvev;
netthinnen gjenopprettes;
testosteron øker;
øker elastisiteten til blodårene, styrker og forynger;
forbedrer blodsirkulasjonen;
stabiliserer reproduktive funksjoner;
nærer vev i hele kroppen;
reduserer blodsukkernivået;
normaliserer blodtrykket;
reduserer tretthet;
reduserer de negative effektene av tobakk på kroppen;
hjelper med å bli kvitt kramper;
reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

Interessant: Tokoferol er spesielt nødvendig i løpet av planleggingen av et barn. Påvirker styrken positivt. Det forbedrer seksuelle funksjoner, sædceller blir aktive, og sjansene for å bli gravide øker.

Hvis kroppen mangler vitaminet, kan dette føre til nedsatt reproduktiv funksjon og til og med infertilitet.

Tar du selen, vitamin A og D i kombinasjon, øker effektiviteten flere ganger. Takket være dette komplekset produserer kroppen interleukin, som opprettholder helsen til prostatakjertelen og hjelper til med å bekjempe virus og kreftceller.

Ved hjelp av vitamin E tilføres alle organer oksygen. Det reduserer risikoen for blodpropp og forhindrer avleiring av kolesterolplakk. Beskytter cellemembraner, karoten og vitamin A-molekyler fra oksidasjonsprosessen. Ved diabetes mellitus reduserer det behovet for insulin. Kan brukes for å forebygge åreforkalkning.

Symptomer på vitamin E-mangel

Mangel manifesterer seg i følgende symptomer:

Tar før graviditet

Når man planlegger graviditet, bør menn ta vitamin E-kapsler. Noen ganger kan legen din foreskrive injeksjoner. Doseringen og typen administrering avhenger av mannens helsestatus, individuelle og fysiologiske egenskaper.

Det har en positiv effekt på reproduksjonssystemet og øker styrken. Selv om den fremtidige faren ikke vil bære barnet, påvirker hans fysiske tilstand ved unnfangelsen helsen til det ufødte barnet. Derfor, når du planlegger, er det viktig å ta vitaminer som støtter kroppen.

Med alderen, på grunn av dårlig ernæring og usunn livsstil, avtar kroppens evne til å befrukte. Derfor må graviditet planlegges på forhånd. Det anbefales å begynne å ta vitamin E 3-6 måneder før unnfangelsen.

Å ta tokoferol bør kombineres med fet mat. Vanligvis varer kurset i 2-3 uker med en pause på en måned. Ved høyt fysisk og psykisk stress kan doseringen økes med 20 %. Inntaket bør veksles med å ta multivitaminkomplekser.

Å opprettholde dosen er nøkkelen til en sunn graviditet

Det er viktig å følge doseringen. På unnfangelsestidspunktet må fremtidige foreldre ha nok vitamin i kroppen. Dette påvirker direkte fosterets videre vekst og intrauterin utvikling. Det daglige behovet for en manns kropp for tokoferol er 200–300 milligram. Varigheten av avtalen kontrolleres og foreskrives av legen.

Konsekvensene av en overdose kan være ledsaget av følgende symptomer: hodepine, apati, sløvhet, dobbeltsyn, diaré, nedsatt libido. En engangsbruk av vitaminet fører ikke til overdose, men langtidsbruk gjør det. Ved inntak av doser på mer enn 1000 mg per dag kan det oppstå oppkast, netthinneblødning, magekramper og økt blodtrykk. I vanskelige tilfeller kan det oppstå komplikasjoner som abdominal vatter og nyresvikt.

Hvis symptomene ovenfor vises, bør du slutte å ta stoffet og oppsøke lege umiddelbart. Selv om det ikke finnes noen motgift, foreskrives terapi systematisk.

Hvilken mat er rik på vitamin E?

Det er best å ta tokoferol gjennom maten. Det meste finnes i greener - spinat, salat, dill. Du må definitivt konsumere det gjennom kjøtt: svinekjøtt, biff, lam, vilt, kylling, kalkun, lever, egg, meieriprodukter.

Plantemat inneholder mye vitamin E: peanøtter, mandler, asparges, solsikkefrø, frokostblandinger, nyper, grønne grønnsaker, sitrusfrukter, erter, linser, kål, rødbeter, selleri, gresskar, gulrøtter.

Den maksimale mengden vitamin er i hvetekim, og det er grunnen til at de brukes aktivt i kosmetikk og kosthold. Vegetabilske oljer er også rike på tokoferol: oliven, solsikke, mais, peanøtt, sesam. Men for mye olje som forbrukes fører til en overdose, det anbefales å ikke ta mer enn 1-2 ss per dag.

De mest populære er vitaminer i kapsler. Vanligvis er 1-2 kapsler nok å ta per dag for å opprettholde det daglige behovet. For normal absorpsjon av vitaminet er det også viktig å drikke minst 2 liter vann per dag, ikke misbruke alkohol og overvåke prosessene i mage-tarmkanalen.

Kontraindikasjoner

Selv om vitamin E har mange fordeler, er det en rekke kontraindikasjoner. Det er forbudt å ta vitaminet:

for allergiske reaksjoner;
individuell intoleranse;
sukkersyke;
patologier i det kardiovaskulære systemet;
forstyrrelser i fettmetabolismen;
tar medisiner som inneholder jern.

Du kan lære mer om graviditetsplanlegging for menn i følgende video:

En mann i reproduktiv alder bør definitivt overvåke helsen, spise riktig og ta vitaminer og mineraler. Vitamin E er et must for menn som planlegger graviditet, så vel som for de som fører en aktiv livsstil og ønsker å være i god form.

I kontakt med