Perdere peso dopo il parto: consigli fondamentali. Come dimagrire dopo il parto: i consigli della famosa nutrizionista Rimma Moisenko

Maria Skorik

medico di medicina generale

Da dove vengono i chili in più?

In primo luogo, lo si crede ingiustamente futura mamma dovrebbe mangiare il più possibile - "per due". Durante la gravidanza, molte donne smettono di seguire una dieta equilibrata e si concedono un po' di relax, giustificandolo con le esigenze del nascituro.

In secondo luogo, una donna in “gravidanza” spesso si muove molto meno, cioè l'energia ricevuta dal cibo non viene consumata. Inoltre, la gravidanza è sempre stressante, una ristrutturazione di tutti i sistemi del corpo. Viene attivato uno speciale meccanismo per proteggere il nascituro e lo strato di grasso sull'addome, sulla vita e sui fianchi si sviluppa attivamente.

In terzo luogo, l'acquisizione di peso in eccesso può dipendere dall'ereditarietà. I geni sono in gran parte responsabili del tipo di corpo. Se uno dei tuoi genitori è in sovrappeso, aumenta la probabilità che lo sarai anche tu. E aumenta ancora di più se entrambi i genitori sono in sovrappeso. Ma, sebbene l’ereditarietà influenzi la tua tendenza a essere grasso o magro, non erediti dai tuoi genitori un peso esatto, ma solo una serie di pesi possibili. Quindi tutto dipende dalla tua dieta e attività motoria. Sfortunatamente, ereditiamo non solo la tendenza al sovrappeso, ma anche una tendenza temporanea ad ingrassare. E se i tuoi genitori erano piuttosto magri fino all'età di 30 anni, e all'età di 50 anni hanno guadagnato chili in più, ricordalo e prendi le misure appropriate in anticipo. La tendenza al sovrappeso e la distribuzione del grasso durante la gravidanza e subito dopo è quasi sempre determinata geneticamente.

Infine, l'aumento di peso durante la gravidanza può essere causato dalla ritenzione di liquidi nel corpo, così come da altri problemi ostetrici, ad esempio, la gestosi è una condizione in cui, tra gli altri sintomi e manifestazioni, si nota la ritenzione di liquidi.

Le statistiche sono piuttosto cupe: circa il 20% delle ragazze, il 40% delle donne di 30 anni e quasi la metà delle donne di 40 anni sono in sovrappeso e hanno problemi correlati. Perché alcune persone rimangono magre nonostante tutto, mentre altre lottano con ogni chilo in più? È tutta una questione di numero di calorie. Dipende dall'equilibrio tra le calorie bruciate e quelle immagazzinate come grasso vari fattori. Se bruci tutte le calorie che consumi, il tuo peso rimane stabile. Ma se consumi più di quanto bruci, le calorie “extra” vanno direttamente alle tue riserve di grasso. Ci sono i fattori sopra descritti che possono aiutare a determinare se hai la tendenza ad ingrassare rapidamente. E se tale tendenza esiste, è possibile correggerla prima che sia troppo tardi. Il peso superiore a 13 kg acquisito durante la gravidanza e il mantenimento del peso in eccesso per 6 mesi dopo il parto sono fattori di obesità a lungo termine, poiché dopo dieci anni il peso precedente che non è stato perso viene solitamente guadagnato di altri otto chilogrammi. Tutto ciò si sviluppa in disturbi endocrini, difficili da affrontare da soli.

Perché l’obesità è pericolosa?

Oltre all'insorgenza di problemi come il mal di schiena a causa dell'aumento del carico sulla colonna vertebrale, dell'aumento delle vene varicose e della cellulite, l'obesità è pericolosa a causa della comparsa e dell'aggiunta di malattie più gravi come l'ipertensione arteriosa (il suo sintomo principale è un aumento della pressione sanguigna, che porta a cambiamenti nel lavoro di molti organi e sistemi del corpo). Possono verificarsi anche diabete mellito e aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Questi fenomeni sono collettivamente chiamati “sindrome metabolica”. Questa sindrome comporta un alto rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, tra cui infarto miocardico e ictus.

Sindrome metabolica

obesità (la circonferenza della vita nelle donne è superiore a 88 cm, negli uomini - 102);
alto pressione sanguigna(più di 130/85 mmHg);
glicemia alta a digiuno (più di 5,6 mmol/l);
livello aumentato trigliceridi nel sangue (più di 1,7 mmol/l);
diminuzione del livello delle lipoproteine ad alta densità1 (meno di 1 mmol/l negli uomini e meno di 1,3 mmol/l nelle donne).

Trattamento

Il problema dell'obesità è particolarmente acuto per le giovani madri subito dopo il parto. Durante allattamento al seno nessun metodo radicale (diete rigide, medicinali, interventi chirurgici) non è consigliabile provarlo. La cosa principale è che questo è inutile, poiché di solito il peso perso in questo modo ritorna rapidamente, la pelle diventa flaccida e si affloscia. In questo caso si possono “guadagnare” disturbi endocrini, che dovranno poi essere trattati a lungo. Anche l'assunzione di pillole e tisane lassative, che rimuovono solo i liquidi dal corpo, non è raccomandata durante l'allattamento, perché non sono sani. Pertanto, ci concentreremo sul metodo “lento” per perdere peso. Usandolo dovresti perdere circa 250-400 g a settimana. Questo è molto simile al modello di aumento di peso durante la gravidanza, solo al contrario. Naturalmente non sarà facile, poiché il parto e la gravidanza stessa sono associati a cambiamenti livelli ormonali, che si stabilizza completamente solo 2 anni dopo la nascita.

Allora si applicano due principi naturali: mangiare meno e muoversi di più. Cominciamo con un'adeguata attività fisica. Che tipo di attività fisica dovrebbe svolgere una madre che allatta? Naturalmente, gli esercizi ginnici estenuanti sono controindicati, soprattutto prima dell'alimentazione. Ma gli “esercizi con scopa e aspirapolvere” saranno molto utili. Ecco una piccola tabella comparativa che mostra quante calorie spendi nelle faccende domestiche e nello sport.

Quanta energia spendi

Sono adatte anche le passeggiate con il passeggino a ritmo intenso, che favoriscono l'allattamento (l'aria fresca stimola la produzione di latte), e un po' di esercizio fisico per tonificare i muscoli. Seleziona tu stesso una serie adatta di movimenti da libri e riviste o acquista una videocassetta speciale con esercizi per giovani madri. Inizia ad allenarti 2-3 volte a settimana. Se trovi difficile trovare un'ora intera per un allenamento completo, suddividilo in segmenti da 15 minuti e ripetilo durante il giorno. Puoi fare esercizi mattutini per 15 minuti ogni giorno. Circa un mese dopo il parto, puoi iniziare un esercizio più intenso, come l'uso di attrezzature generali per esercizi non di forza come una cyclette, un trainer ellittico o una bicicletta. tapis roulant. Se hai la possibilità di lasciare il tuo bambino per un po', vai in un club sportivo per lezioni di yoga e danza. Il nuoto è un ottimo modo per esercitarsi, poiché allevierà lo stress sulla schiena. Entra gradualmente nella modalità di allenamento: non dovresti assumere un carico esorbitante fin dall'inizio. Affinché i risultati siano evidenti e ti spingano a continuare l'esercizio, puoi effettuare le misurazioni principali e monitorarle, ad esempio, una volta al mese.

Passiamo al tema dell'alimentazione. La prima cosa da cui iniziare è monitorare la propria dieta. La qualità della nutrizione in realtà non influisce sulla quantità di latte. La convinzione comune che una madre che allatta debba mangiare molti cibi grassi per aumentare il contenuto di grassi del latte e bere costantemente tè con latte o panna non è altro che pregiudizi infondati. È meglio bere abbastanza prima di ogni poppata. La quantità di liquido consumato dovrebbe essere di almeno 2 litri al giorno.

Si consiglia a una madre che allatta di mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe essere 4 ore prima di andare a dormire (puoi semplicemente abituarti a non mangiare dopo le 18-19). Invece della cena, puoi bere kefir, latte cotto fermentato, yogurt con un contenuto di grassi del 2,5 o 1%. Ma la colazione non è da escludere.

Cerca di non assaggiare il cibo mentre viene preparato. Elimina i cibi fritti e grassi dalla tua dieta. Preparate piatti prevalentemente bolliti, cuoceteli al forno o, meglio ancora, lessati per una coppia. Ora ci sono molti modelli di piroscafi; Non è necessario monitorarli e il cibo non brucia al loro interno. È auspicabile che metà della dieta quotidiana sia costituita da frutta e verdura. Cerca di includere verdure fresche, bollite e stufate senza grassi in ogni pasto. Al giorno d'oggi vengono vendute molte miscele surgelate: sono veloci, gustose e salutari. Tutte le vitamine presenti nelle miscele sottoposte a congelamento rapido vengono conservate Di più che nelle verdure congelate in casa. Solo durante l'allattamento è necessario monitorare il contenuto della miscela ed escludere i legumi che causano una maggiore formazione di gas. Le banane e l'uva dovrebbero essere escluse dalla frutta a causa del loro contenuto calorico.

I benefici dei latticini sono inestimabili sia per la perdita di peso che per una corretta allattamento. Dai latticini, escludi la panna acida, poiché è il prodotto più ipercalorico, e non dovresti rifiutare il formaggio, che contiene anche molte calorie, poiché è fonte importante calcio necessario a una madre che allatta. Per perdere peso, consumare solo cibi a basso contenuto di grassi: kefir, yogurt e latte - non più dell'1% di contenuto di grassi, ricotta - non più del 5%, formaggio - massimo 30%. Sono adatte varietà come Adyghe, Chechil, Camembert. Ora sono comparsi in vendita formaggi con un contenuto di grassi ridotto, ad esempio circa il 17%.

Carne e prodotti a base di carne Una madre che allatta può mangiare solo una volta al giorno: a colazione o a pranzo. Anche la carne dà proteine essenziali. Dovresti escludere salsicce, salsicce e altre salsicce a causa del loro alto contenuto di grassi.

Non rinunciare ai prodotti a base di cereali: porridge con acqua o latte scremato. Il loro utilizzo riduce il rischio di allergie in un bambino allattato al seno. Gli alimenti salutari a basso contenuto calorico includono pane integrale e riso integrale.

Invece di uno "spuntino", puoi bere un bicchiere di tè verde senza zucchero o solo acqua. È meglio escludere del tutto le bevande dolci gassate, come la cola: oltre allo zucchero e alla caffeina, contengono molti coloranti, aromi e conservanti che sono completamente inutili per una giovane madre.

È necessario evitare completamente cibi salati, fritti, affumicati, piccanti, in scatola, cioccolato e alcol.

Ecco un diario grafico per aiutarti a tenere traccia della tua dieta. Per una maggiore efficienza è meglio appenderlo al frigorifero.

Gruppo di prodotti	Numero di porzioni al giorno
Latticini
Proteina
Verdure gialle e verdi
Verdure e patate
Porridge, pane alla crusca
Grassi vegetali e animali
Liquido

3 - colazione, O - pranzo, P - spuntino pomeridiano, U - cena. Per esempio: Colazione: un bicchiere di kefir e una ciotola di porridge con latte diluito. Pranzo: un pezzo di carne di circa 150 g con contorno di verdure. Spuntino pomeridiano - mela. Cena: un bicchiere di kefir.

Metti un "divieto" su noci e semi: con un paio di manciate di noci riceverai inosservato quasi la metà del tuo apporto calorico giornaliero e supererai significativamente il limite di grassi.

Dovresti limitare anche i prodotti da forno e la farina: puoi mangiarli poco a poco (ad esempio un panino ogni 2-3 giorni al mattino).

Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere limitato a 1500-2000 kcal al giorno. Se sei basso e fragile, attieniti al limite inferiore di questa norma. E alle donne maestose e naturalmente grandi si consiglia di mangiare circa 2000 kcal al giorno. Tuttavia, non dovresti consumare meno di 1200 calorie. Nelle persone che consumano meno di questa quantità di calorie, il loro tasso metabolico rallenta di oltre il 45%. I grassi non dovrebbero costituire più di un quarto dell’apporto calorico totale. Aderendo alla norma di 1500 kcal, non puoi ottenere più di 40 g di grassi puri al giorno. Per riferimento: in 1 litro di kefir all'1%, come in un cucchiaio olio vegetale, contiene 10 g di lipidi (grassi). E una tavoletta di cioccolato al latte ti “regalerà” fino a 70 g di grasso puro.

Come già accennato, la perdita di peso ottimale è di 250-500 g a settimana. Se, con una diminuzione delle calorie e un aumento di attività fisica Se il tuo peso corporeo non diminuisce, dovresti contattare un endocrinologo e fare il test ormonale. Anche la perdita di peso improvvisa richiede il contatto con un endocrinologo.

Determinazione dell'IMC

Per determinare se sei in sovrappeso e quanto, devi calcolare il tuo indice di massa corporea - BMI. BMI = peso corporeo (in kg): altezza (in m)2. Ad esempio, con un peso di 80 kg e un'altezza di 1,70 m, la formula sarà questa: BMI = 80: 1,702, quindi BMI = 27,68. Se il risultato è compreso tra 20 e 25, si tratta di un peso corporeo normale. Un indice da 25 a 30 significa che hai sovrappeso, la cosiddetta pre-obesità, che, di regola, minaccia un ulteriore aumento di peso. Se l'indicatore è pari o superiore a 30, questa è già obesità e richiede un trattamento.

Vorrei davvero toccare l'argomento opposto. Ora, quando lo schermo ci mostra donne e ragazze di incredibile magrezza, è importante non perdersi e non affrettarsi a perdere peso con entusiasmo giovanile. Non puoi perdere peso più di 2 kg al mese. L'importante è perdere peso in modo naturale, senza interrompere in nessun caso l'allattamento al seno, da cui dipende la salute del bambino. E non disperare se non riesci a perdere peso subito. La cosa principale è la tenacia e la fiducia in se stessi.

Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono una classe di lipoproteine presenti nel plasma sanguigno. Elevate concentrazioni di HDL riducono significativamente il rischio di aterosclerosi e malattie cardiovascolari.

Alla fine accadde un miracolo: nacque il bambino tanto atteso. Tutti sono felici! E la giovane madre, inoltre, vuole essere non solo felice, ma anche bella, attraente e catturare nuovamente gli sguardi ammirati degli uomini sulla sua figura seducente.

Accade spesso che dopo il parto le donne vogliano perdere il peso in eccesso, secondo loro, un paio di chilogrammi. Ma non è raro che i chilogrammi scompaiano da soli e in modo molto più intenso di quanto vorremmo. E qui sorge un problema di natura diversa: come ingrassare dopo la nascita di un bambino.

Perché dopo il parto perdo più peso di quanto vorrei?

Ci sono molte ragioni per perdere peso dopo aver avuto un bambino. A volte, anche se hai avuto un bambino di recente, potrebbe non essere affatto correlato al parto. Ne parleremo più tardi. Nel frattempo parleremo nello specifico della perdita di peso postpartum. Perché alcune donne perdono peso dopo il parto?

In primo luogo, la perdita di peso è un cambiamento ormonale completamente naturale nel corpo. Può colpire donne diverse in modi completamente diversi a seconda della predisposizione ereditaria, infatti, della costituzione esistente, dello stile di vita, delle preferenze alimentari e di molti altri fattori.

In secondo luogo, un brusco cambiamento nel regime di esercizio impedisce di aumentare di peso. Di norma, la gravidanza è caratterizzata da uno stile di vita calmo e misurato, dalla limitazione di vari tipi di stress e da molte emozioni piacevoli che parenti e amici cercano di evocare nella futura mamma. Ma poi è nato il bambino e tutto ha cominciato a girare a un ritmo nuovo, che per la madre non era affatto gentile. Nutrire, camminare, andare dal medico, fare esercizio, fare il bagno, mancanza di sonno, nonché lavare, stirare, cucinare, pulire: tutto ciò assorbe completamente una donna e, naturalmente, influisce sulla sua figura. Il corpo è esausto e semplicemente non c'è abbastanza forza per aumentare di peso.

Un altro motivo per una forte perdita di peso dopo il parto può essere la depressione, durante la quale una madre può semplicemente ignorare la sua dieta normale e, di conseguenza, perdere peso. Va notato che in questo caso non sarebbe sbagliato chiedere l'aiuto di psicologi specializzati. In questo modo risparmierai energia e manterrai tutta la famiglia tranquilla. E, soprattutto, fornire al bambino l'opportunità di comunicare con una madre sana, amorevole e premurosa.

Alcune donne hanno così paura di ingrassare e di rovinare la loro figura che letteralmente fin dai primi giorni dopo la nascita del bambino ricorrono a diete diverse. (Diciamo subito che in questo periodo bisognerebbe prestare molta più attenzione ad un'alimentazione sana ed equilibrata (meglio se piccola e anallergica) e al sonno e veglia.) Quindi con le diete dimagranti bisognerebbe aspettare circa sei mesi. Poiché è durante il periodo dai 3 ai 6 mesi che il peso della giovane madre “si scioglie” più attivamente. Se allo stress postpartum si aggiunge una forte restrizione nutrizionale, i chilogrammi possono davvero iniziare a scomparire molto rapidamente e, inoltre, non solo quelli in eccesso. Attiriamo anche la vostra attenzione sul fatto che una dieta per dimagrire non può in alcun modo avere un effetto positivo sul gusto, sulle proprietà nutrizionali e immunostimolanti latte materno se intendi allattare il tuo bambino. Pertanto, un eccessivo entusiasmo per la dieta nei primi mesi dopo il parto può “mettere il corpo in un angolo” e portare al problema opposto, costringendo una donna a pensare a come ingrassare dopo il parto.

Presenza di spotting un mese dopo la nascita

L'allattamento al seno attivo potrebbe essere la ragione per cui una donna ha perso peso rapidamente dopo aver partorito di recente. Non è uno scherzo: durante la giornata il corpo di una donna spende circa 500 calorie per produrre il latte materno! E senza contare gli altri carichi che ricadono sulle spalle della madre.

E durante l'allattamento, si osserva una diminuzione del volume dei fianchi, che gioca anche un ruolo importante nel processo di perdita di peso. Ma questo fattore non dovrebbe affatto diventare un motivo per rifiutarsi di nutrirsi!

Se stai perdendo peso per altri motivi...

Una giovane mamma ha perso molto peso dopo il parto: quali altri motivi potrebbero esserci? Qui parleremo di ragioni prettamente mediche, cioè di malattie che spesso compaiono dopo il parto (e non solo) e che possono incidere direttamente sulla perdita di peso.

Uno dei problemi più comuni che portano ad una rapida perdita di peso è la disfunzione della tiroide. Il disturbo più comune durante il periodo postpartum è l’ipotiroidismo o la ridotta funzionalità della tiroide. Le sue manifestazioni più caratteristiche includono il battito cardiaco accelerato (più di 100 battiti al minuto) e la perdita di peso che ci interessa. Va notato che se visiti attentamente il tuo ginecologo e ti controlli attentamente, questo problema non è difficile da diagnosticare durante un esame di routine. Insieme alla perdita di peso, i segni dell’ipotiroidismo includono anche affaticamento, depressione, dolori muscolari e dimenticanza.

Una grave disfunzione tiroidea (o ipertiroidismo) durante il parto è un po’ meno comune che durante la gravidanza. Qui è necessario prestare attenzione alla comparsa dei seguenti sintomi: aumento dell'eccitabilità nervosa, sudorazione, irrequietezza, polso rapido, sudorazione, a volte nausea e vomito.

A rischio in questo caso sono le donne in sovrappeso, con diabete di tipo 1, malattie autoimmuni della tiroide e con una storia familiare di malattie della tiroide.

Uno dei motivi della rapida perdita di peso dopo il parto è la compromissione della funzionalità epatica e, in particolare, l’incapacità del corpo di produrre abbastanza bile e di metabolizzare i grassi consumati. La perdita di peso improvvisa in questo caso è associata a diminuzione dell'appetito, nausea e vomito.

Il prolasso dello stomaco causato dall'indebolimento dei muscoli dopo il parto può anche indurre una donna a pensare a come può ancora aumentare di peso.

Inoltre, una serie di fattori che influenzano la perdita di peso inspiegabile possono includere cancro, disfunzione surrenale, diabete, colite, gastrite e altre malattie che si manifestano attivamente e conquistano corpo femminile durante il periodo postpartum.

Come fermare la perdita di peso e guadagnare i chilogrammi desiderati?

Innanzitutto bisogna provvedere alla donna che ha partorito modalità ottimale sonno, alimentazione, passeggiate, lavori domestici delicati (se esiste un'opportunità del genere nei primi due o tre mesi, sarebbe bello avere una ragazza alla pari o una tata).

Gravidanza riuscita con endometrite cronica - opinione di esperti

Un serio ostacolo al recupero del corpo di una giovane madre è la mancanza di sonno. Pertanto, il ruolo del padre nel garantire un riposo adeguato a una donna in travaglio è molto importante. È lui che all'inizio potrà aiutare sua moglie: cambiare il pannolino del bambino, cambiare il pannolino del bambino, cullarlo per addormentarlo e presentarlo per l'allattamento.

Un sonno adeguato favorisce un ripristino più rapido della forza e delle funzioni di tutti i sistemi e organi, compreso il tratto gastrointestinale.

Di conseguenza, il cibo consumato dall'organismo, le vitamine e i microelementi vengono assorbiti in modo più efficiente e i chilogrammi mancanti vengono guadagnati più velocemente.

salutare, dieta equilibrata, preferibilmente frequente e in piccole porzioni, contribuisce anche ad un aumento di peso più attivo.

Emozioni positive, un'atmosfera calma e amichevole in famiglia o, in poche parole, minimizzazione situazioni stressanti ed eccitazione. Tutto questo è anche un prerequisito affinché la giovane mamma (e con lei il bambino) possa sentirsi bene.

Se i motivi sono medici e non riesci a recuperare...

Se avverti alcuni dei sintomi sopra elencati (palpitazioni, irrequietezza, nervosismo, nausea, vomito, avversioni alimentari o mancanza di appetito) e se il tuo peso continua a scendere rapidamente nonostante l'appetito sia abbastanza buono, vale comunque la pena contattare il dottore. Per cominciare, potrebbe essere un ginecologo o un terapista. Dopo aver individuato manifestazioni più chiare dei disturbi che riguardano la donna, il medico la indirizzerà ad uno specialista specializzato (endocrinologo, gastroenterologo, psicologo, oncologo, ecc.), che le prescriverà un trattamento adeguato.

Molto spesso, l'aumento di peso è limitato a una dieta opportunamente selezionata, a una terapia ormonale delicata o al lavoro di uno psicologo o psicoterapeuta (nel caso di stati depressivi o stress). C'è un'alta probabilità che ti verrà semplicemente consigliato di riposare di più, di organizzare la tua routine quotidiana in modo tale da avere abbastanza tempo per te stesso e di ridistribuire alcune responsabilità domestiche tra i membri della famiglia.

Dieta per “grasso” o Dove si trovano le calorie?

Se una madre ha perso molto peso dopo il parto, come può riprendersi rapidamente? Naturalmente, la dieta dovrebbe essere più ricca di calorie. K di solito necessario per una donna con un peso normale di 1500 calorie è necessario aggiungerne altre 500-600, che, come abbiamo già detto, sono necessarie per la produzione del latte.

Per stare meglio risvegliamo il desiderio di mangiare. Per stimolare l'appetito e migliorare i processi di digestione, mezz'ora prima dei pasti, mangiare una mela verde o 100-150 grammi di uva. E nei piatti cucinati usate spezie che esaltano il gusto e stimolano così l'appetito: cannella, aglio, zafferano, cipolla.

Includilo nella tua dieta brodi di carne: Sono piuttosto ricchi di calorie e facilmente digeribili.

I frullati proteici a base di ricotta sono utili per aumentare di peso. Si mescola con latte e banana, panna (non molto grassa) e sciroppo di frutta.

Durante il periodo di aumento di peso, dovresti mangiare latticini e prodotti a base di latte fermentato, che sono comunemente chiamati cibi grassi. Ma non dovresti esagerare, per non ingrassare troppo e causare ulteriori problemi.

Devi mangiare abbastanza spesso, in piccole porzioni - circa 6-8 volte al giorno. In questo caso, un diario alimentare sarà di grande aiuto. In esso devi registrare cosa e a che ora hai mangiato e quante calorie hai ottenuto mangiando. Questo diario può essere utilizzato anche per registrare le variazioni di peso settimanali.

Subinvoluzione dell'utero che si verifica dopo il parto

Tali registrazioni ti consentiranno non solo di controllare il numero di calorie che consumi, ma anche di ottimizzare la tua dieta e renderla più efficace aggiungendo alimenti alla tua dieta che contribuiscono all'aumento di peso più attivo.

Lascia che i chilogrammi guadagnati siano utili...

...Cioè si trasformano in muscoli e non in grasso. Ciò richiede semplicemente un’attività fisica ottimale. Qui non intendiamo estenuanti lavori domestici e trascinare borse da mercati e negozi: camminare regolarmente a un ritmo moderato per aria fresca(a proposito, puoi usare un passeggino).

Non mangiare troppo in nessun caso e non permettere che vengano superati i volumi cosiddetti “calcolati”. Se tra i pasti principali vi viene fame, non è un peccato fare un piccolo spuntino: mangiate una fetta di pane bianco con crema di formaggio, bevete una tazzina di cacao, o magari limitatevi semplicemente a una banana o una pera dolce; Noci, frutta secca e un pezzo di cioccolato aiuteranno molto.

Ricorda, la tua dieta dovrebbe essere varia, ricca di vitamine e includere: carne (manzo, maiale magro, coniglio, nutria), pesce (se possibile anche grasso, a meno che, ovviamente, non sia un allergene per te e il tuo bambino), uova , cereali (grano saraceno, orzo perlato, grano, riso), verdure (lattuga, spinaci, prezzemolo, aneto), verdure, frutta dolce. Ed è meglio mangiare tutto questo secondo un piano pre-preparato. In poche parole, crea un menu per la persona amata, calcola le porzioni: così sarà più semplice fare la spesa, pianificare le spese e non ti lancerai ogni giorno il cervello su cosa cucinare. A proposito, questo menu potrebbe piacere anche alla tua famiglia per l'aumento di peso e, inoltre, avvantaggiarli.

Durante la gravidanza futura mamma inevitabilmente ingrassa. Normalmente, l'aumento di peso non dovrebbe superare i 10-12 kg. Se questi indicatori non vengono superati, la donna ritorna facilmente alla normalità dopo il parto naturale. Tuttavia, se una giovane donna non ha seguito le raccomandazioni dei medici e ha guadagnato peso oltre il normale, dovrà pensare a come perdere peso dopo il parto.

Da dove viene il grande peso dopo il parto?

Accade spesso che una donna non presti attenzione al suo peso crescente mentre trasporta un bambino. Le sembra che tutto stia andando secondo i piani e si rimetterà facilmente in forma subito dopo il parto. Tuttavia, dopo il parto, diventa chiaro che perdere peso non è più facile. Dopotutto, il peso acquisito durante la gravidanza non vuole scomparire da solo. Da dove vengono queste odiate pieghe di grasso?

L'aumento di peso in una donna incinta è dovuto a tre ragioni principali:

Cambiamenti ormonali nel corpo.
Stile di vita sedentario.
Mangiare eccessivo.

Il primo motivo è la norma ed è grazie ad esso che una donna può guadagnare i 10 kg di peso necessari mentre trasporta un bambino. Riguarda gli ormoni femminili, che iniziano a essere prodotti attivamente dopo la fecondazione dell'uovo. Sono questi ormoni che sono responsabili della deposizione di peso in eccesso nel corpo di una donna incinta.

Anche uno stile di vita sedentario non contribuisce ad una figura snella. Con l'inizio della gravidanza, molte giovani madri diventano meno attive. Sono perseguitati da tossicosi, sbalzi di pressione, gonfiore e cattiva salute. Le donne trascorrono più tempo a letto, il che significa che le calorie consumate non vengono consumate e si trasformano in eccesso di peso.

Una costante sensazione di fame perseguita molte donne incinte. Vogliono masticare costantemente qualcosa. Le nostre madri e nonne ripetono che una donna incinta ha bisogno di mangiare per due e di nutrire intensamente la donna incinta con una varietà di cibi che non le sono affatto salutari. mangiare sano chicche. Di conseguenza colazioni abbondanti, pranzi e cene, una donna può aumentare di peso in modo significativo, di cui sarà molto difficile liberarsi dopo il parto.

Anche in questo caso l’abitudine a mangiare molto impedisce di perdere peso dopo il parto.

Inoltre, l'aumento di peso durante la gravidanza può essere influenzato da una predisposizione ereditaria all'eccesso di peso e dalla presenza di alcune malattie. In questo caso il medico potrà consigliarti come perdere peso dopo il parto.

Il sogno di tutte le giovani mamme Indipendentemente dall'età e stato sociale

, tutte le neomamme sognano di perdere il peso in eccesso dopo il parto il più rapidamente possibile e di tornare magre e belle come prima. È possibile a casa? Naturalmente è possibile! Tuttavia, il tempo necessario per ripristinare la figura dipende da molti fattori.

Innanzitutto, il tempo necessario per perdere peso dipende dalla quantità di peso in eccesso acquisito durante la gravidanza. Se una giovane madre ha ascoltato il consiglio dei medici ed è riuscita a non superare la norma di aumento di peso di 12 kg, la domanda su come perdere peso dopo il parto diventerà irrilevante per te tra un anno. Con questo peso, una donna tornerà alla normalità entro pochi mesi dal parto, senza fare troppi sforzi.

Se il numero di chilogrammi odiati è molto maggiore, dovrai lavorare sodo per tornare al peso precedente.

Hai bisogno di perdere peso?

Molte giovani madri, non volendo realizzare il problema esistente, dopo i primi tentativi infruttuosi di perdere peso dopo il parto, si arrendono. Loro, non volendo lavorare su se stesse e sul proprio corpo, iniziano ad assicurare a tutti che il marito le ama così come sono, che fanno di tutto per perdere peso, ma non funziona, e anche che a loro stessi piace questo aspetto e non vogliono cambiare nulla di se stessi. Tutte queste convinzioni sono solo bugie per te stesso! Questo è tutto problema principale

persone che soffrono di obesità. L'obesità non avviene da un giorno all'altro. Non ti svegli la mattina con il sedere e la pancia improvvisamente più grassi, li mangi gradualmente e intenzionalmente, non volendo negarti i soliti piaceri!

I medici consigliano alle madri che allattano come rimettersi in forma il più rapidamente possibile dopo il parto

L’obesità è una malattia molto pericolosa. Il punto non è nemmeno una questione estetica, il punto è che tutti chili in più

Non mi credi? Guardati intorno e vedrai che l'80% delle persone soffre diabete mellito, sono in sovrappeso, il 90% delle persone affette da malattie cardiovascolari sono obese. Anche persone grasse soffrono di malattie sistema muscolo-scheletrico, malattie endocrine e altri disturbi che portano alla morte improvvisa.

Molti potrebbero dire che non si tratta di me, sono sano e giovane. Sì, oggi questo è vero, ma se non prendi misure per smettere di ingrassare, tra 5 anni potresti finire in questo elenco di persone grasse malate.

In seguito a quanto sopra, è necessario perdere peso in eccesso e farlo il prima possibile per non peggiorare le proprie condizioni e non acquisire malattie concomitanti.

Perché le persone ingrassano dopo il parto?

Per quanto triste possa essere, le donne aumentano di peso dopo il parto solo per colpa loro. Se durante il trasporto di un bambino, l'aumento di peso è spiegato da fattori fisiologici, dopo la nascita del bambino, l'ulteriore obesità è sulla coscienza solo della donna stessa.

Fondamentalmente, il peso continua ad aumentare a causa della cattiva alimentazione e della semplice pigrizia. Naturalmente, le diete durante l'allattamento al seno sono del tutto inaccettabili, ma un'alimentazione corretta ed equilibrata andrà a beneficio sia di te che del tuo bambino. Molte persone erroneamente identificano un’alimentazione sana con una dieta. Le persone credono che mangiare sano richieda molte rinunce; sono sicure che il cibo sano sia noioso e monotono. Tuttavia, questo non è affatto vero.

Pensi che una cotoletta possa essere salutare? Forse! Basta cuocerlo non in una padella in un'enorme quantità di olio caldo, ma nel forno oa bagnomaria. Lo stesso vale per gli altri piatti.

Così, ad esempio, la pasta preferita da tutti non verrà messa da parte sovrappeso, a meno che non li riempiate con un'incredibile quantità di burro, maionese e ketchup.

Ma potrebbe essere proprio il contrario. Sappiamo tutti che le insalate sono un alimento sano. Ma se condiamo l'insalata con panna acida grassa o maionese, questa insalata si depositerà immediatamente sullo stomaco e non sarai in grado di perdere peso da tale apparentemente piatti salutari. Le nostre casalinghe riescono a trasformare anche le zuppe in una fonte ad alto contenuto calorico. Ricorda, le zuppe davvero benefiche per il nostro organismo non contengono ingredienti fritti. Evitare di friggere carote e cipolle. Oltre al fatto che con questa preparazione le verdure subiscono il doppio trattamento termico, per cui non rimangono vitamine in essi, quindi sono anche arricchiti di grassi, che sicuramente ricostituiranno le vostre riserve sottocutanee. E poi la questione su come perdere peso dopo il parto diventerà particolarmente acuta.

Quindi, un’alimentazione sana non è una dieta. Puoi mangiare qualsiasi cosa, ma dovrebbe essere tutto sano! Escludiamo cibi fritti, grassi, affumicati e salati e seguiamo una dieta sana, con un'enorme varietà di cibi sani e salati piatti deliziosi. Anche il programma dei pasti è importante. Non è necessario sovraccaricare il corpo mangiando cibo in porzioni enormi. Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Per abituarti rapidamente a questo programma dei pasti, puoi rimuovere tutti i piatti fondi dal cassetto dei piatti e mangiare il cibo da piccole ciotole.

Per quanto riguarda la pigrizia. Questo stato spesso ci visita nei momenti più inopportuni. Il pericolo di questa condizione risiede nella dipendenza istantanea. Avendo ceduto alla pigrizia solo una volta, è molto difficile scuotersi e attivare le proprie attività. Oggi si sente spesso dire dai rappresentanti della vecchia generazione che i giovani sono pigri, non vogliono fare nulla e che ai loro tempi questo era inaccettabile. Molto spesso ignoriamo queste affermazioni, attribuendole alla nocività e al conflitto generazionale.

Molte donne sono preoccupate su come rimuovere la pancia cadente dopo il parto.

Tuttavia, se guardi la cosa, i nostri genitori non hanno tutti i torti. Oggi siamo una generazione di consumatori. Non vogliamo davvero fare nulla. Ognuno di noi cerca un lavoro più semplice, la maggior parte sogna di possedere un'auto, ci alziamo non prima delle 10 e trascorriamo l'intera giornata sulla sedia del computer.

Questo stile di vita non può essere definito altro che pigro. E la cosa più interessante è che non ce ne rendiamo conto! Ma per natura, una persona ha bisogno di muoversi. Solo nel movimento i nostri organi e sistemi iniziano a funzionare correttamente, solo con l'attività fisica possiamo evitare molte malattie moderne. Ma cerchiamo di non ricordarlo e continuiamo ad ingrassare stando seduti.

Come vivere attivamente senza sovrappeso

Affinché le calorie che mangi non si depositino in rotoli sui fianchi e sulla vita, devi muoverti. Le giovani madri moderne vivono in modo completamente diverso rispetto alle donne della generazione più anziana. Abbiamo tutto per una vita pigra. I pannolini hanno sostituito i pannolini, il bucato ha preso il sopravvento lavatrice, abbiamo lasciato la preparazione della cena a una pentola a cottura lenta e la pulizia della casa ai moderni aspirapolvere. Cosa ci resta? Sedia, computer e mouse!

Cosa dovremmo fare, si chiederà la nostra gente? care mamme. Hai davvero bisogno di rinunciare ai frutti del progresso e di andare a vivere nella foresta per essere in salute? Affatto! Hai solo bisogno di alzarti la mattina e vivere in modo diverso. Tuttavia, non sarà possibile vivere in un modo nuovo se ti svegli a mezzogiorno. Abbiamo intenzione di alzarci alle 7.00 e andare a esercizi mattutini! bambino piccolo– questo non è un motivo per dormire fino a pranzo. Se non dormi abbastanza la notte, è meglio riposare un paio d'ore durante il giorno.

Quindi, ricarica. Dopo il parto naturale a moderato esercizio fisico Puoi iniziare immediatamente dopo la dimissione dall'ospedale di maternità. L’esercizio non dovrebbe essere estenuante, ma piuttosto tonico. Piegature e giri banali del corpo aiuteranno a rimuovere lo stomaco e le oscillazioni delle gambe e gli squat si stringeranno muscoli glutei. La ricarica dovrebbe richiedere 30-40 minuti.

Sapevi che svolgere le normali faccende domestiche quotidiane senza utilizzare elettrodomestici Bruciare i chili in eccesso equivale ad estenuanti allenamenti in palestra?

Cucinare la cena senza utilizzare multicooker, mixer o robot da cucina brucia esattamente le stesse calorie di quando si sollevano manubri leggeri. Cambiare canale televisivo senza usare il telecomando è paragonabile a una corsa a piedi, e andare a fare la spesa senza chiamare l'ascensore può essere paragonato ad allenarsi su un tapis roulant. Anche fare escursioni con il tuo bambino è utile. camminata intensa. Se vuoi pulire la pancia in modo rapido ed efficace dopo il parto, rinuncia per un po' all'aspirapolvere. Raccogli i detriti dal tappeto con le mani inclinate. Tale flessione quotidiana metterà rapidamente in ordine il tuo stomaco e la casa sarà pulita e confortevole.

Quali alimenti ti aiutano a perdere peso

Molte mamme, volendo rimuovere il grasso della pancia a casa, ricorrono a vari metodi additivi alimentari. Bevono tè sospetti, mangiano pillole dimagranti e si torturano con varie sostanze rimedi popolari per la perdita di peso. Questo è assolutamente inaccettabile! Puoi minare la tua salute e, peggio ancora, provocare varie malattie nel tuo bambino.

Esistono molti alimenti in natura che favoriscono la perdita di peso naturale. Per esempio, influenza benefica qualsiasi effetto sul corpo organi interni animali. Mangiare fegato, cuore e polmoni di manzo aiuta a far fronte all'anemia, rimuove il grasso in eccesso e le tossine, normalizza la funzione intestinale e rafforza il cuore. Anche le verdure ricche di fibre aiuteranno a liberarsene grasso in eccesso e metti in ordine il tuo intestino.

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Contare le calorie

Per molti di noi, contare le calorie è completamente sconosciuto e non necessario. Tuttavia, se si pensa a quante calorie consumiamo e quante ne bruciamo durante il giorno, diventa chiaro dove molti di noi ottengono l'eccesso di peso. Andrebbe bene se un paio di kg. giacere dove vorremmo, ma purtroppo è la pancia delle donne che ingrassa prima di tutto. Questa è la cosa più difficile da rimuovere. Ma il grasso addominale visibile è solo la punta dell’iceberg. La maggior parte del grasso che si deposita nella zona addominale avvolge i nostri organi interni.

Questo grasso interrompe il funzionamento di tutti gli organi, interferisce con la normale digestione e porta inevitabilmente allo sviluppo di varie malattie.

Contare le calorie a casa è in realtà molto semplice. In media, per iniziare a perdere peso è necessario mangiare non più di 2mila calorie al giorno. Il contenuto calorico per 100 grammi di prodotto è scritto sulla confezione di tutti i prodotti. Semplice operazioni aritmetiche ti permetterà di contare quanto hai mangiato al giorno. Sulla base di questa cifra, dovrai decidere quali alimenti evitare e quali alimenti porteranno benefici al tuo corpo.

Cosa fare se nulla aiuta

Spesso le donne dopo il parto si lamentano che, nonostante tutti gli sforzi, corretta alimentazione e l'attività fisica, il peso in eccesso non scompare. Ciò può accadere a causa di uno squilibrio ormonale nel corpo. In questo caso, è necessario visitare immediatamente un endocrinologo e sottoporsi a test per i livelli ormonali. Diagnosi tempestiva e trattamento corretto ti aiuterà a evitare l'obesità e le malattie conseguenti.

La mia amica sta cercando senza successo di perdere peso dopo la nascita di sua figlia, nata quattro mesi fa. Non mangia dopo le sei, ha rinunciato quasi del tutto ai dolci, ha cominciato a ballare, ma la bilancia resta stagnante. Ora pesa 74 kg con un'altezza di 165 cm, anche se prima della nascita di sua figlia non pesava mai più di 60 kg. Ho trovato la mia amica depressa e ho deciso di aiutarla.

Anna Kolyadintseva, nutrizionista presso l'agenzia di modelle Step to Step, mi ha aiutato a creare un elenco di regole per perdere peso dopo la gravidanza e il parto.

Come perdere peso velocemente dopo il parto?

1. Sii paziente

Perdere peso dopo il parto non può e non deve essere rapido. La gravidanza per il corpo è un enorme stress associato alla mancanza di vitamine e minerali, cambiamenti nei livelli ormonali e una diminuzione del attività fisica. Il periodo di recupero può richiedere da sei mesi a un anno.

2. Bilancia la tua dieta durante e immediatamente dopo l'allattamento

Non dovresti mangiare troppo durante l'allattamento. Quindi puoi privare il bambino vitamine essenziali e persino provocare la comparsa di tossine nel latte. L'allattamento al seno quotidiano richiederà molta energia, circa 500 kcal al giorno. L'apporto calorico normale per una donna durante questo periodo è di 2000 kcal.

I pasti di una madre che allatta dovrebbero essere divisi - 4-5 volte al giorno.

proteine complete (carne magra, pesce), alimenti ricchi di calcio (ad esempio formaggi magri 10-17%), frutta e verdura. Evita i brodi di carne ricchi, la zuppa di pesce e il borscht: contengono molte sostanze estrattive che vengono digerite lentamente e quindi complicano il recupero del corpo.

Dopo aver terminato l'allattamento al seno, limita la tua dieta a 1600-1800 kcal al giorno. Mangia piccole porzioni ogni due o tre ore: questo ti renderà più facile non mangiare troppo.

3. Consultare i medici

Assicurati di consultare il medico per un anno dopo il parto. 6 mesi dopo la nascita del bambino, sottoporsi a un emocromo completo e a test ormonali. Devi assicurartene. Se per molto tempo

4. Se non riesci a perdere peso, consulta un endocrinologo e un nutrizionista. Forse dopo il parto il funzionamento del sistema endocrino o del metabolismo è stato interrotto. Inoltre, dovresti assolutamente andare dal medico se, entro 2-3 mesi dal parto, la tua funzione ovarica non viene ripristinata e le mestruazioni non iniziano.

Dimentica le star di Hollywood

“Invidia Heidi Klum, madre di quattro figli, che riesce ancora ad apparire perfetta? Invano! - dice Anna Kolyadintseva. "Una forte perdita di peso dopo la nascita di un bambino (entro 2-3 mesi) può influire negativamente sul metabolismo, portare alla perdita di latte e successivamente influire sulla salute della persona e del bambino."

Ricorda: un intero esercito di tate e nutrizionisti aiuta le stelle. Monitorare le condizioni del proprio corpo fa parte della professione delle dive di Hollywood. A meno che tu non sia una modella, una presentatrice televisiva o una cantante, non devi rimetterti in forma in tempi record. E se sei una modella, non devi farlo neanche tu: la salute viene prima di tutto!

5. Non mangiare la depressione Il principale nemico della perdita di peso dopo la gravidanza è la depressione postpartum. Molto spesso è lei a contribuire esaurimenti nervosi

Sintomi della depressione postpartum: lacrime irragionevoli, irritabilità, mal di testa, affaticamento, disturbi del sonno. "Durante la gravidanza, il livello degli ormoni (estrogeni e progesterone) nel corpo di una donna aumenta", afferma l'endocrinologa Anna Tselikovskaya. — Questi ormoni sono responsabili del mantenimento e del corretto svolgimento della gravidanza. Immediatamente dopo il parto, i loro livelli diminuiscono drasticamente e inizia a essere prodotto un nuovo ormone, la prolattina. Il corpo viene ricostruito rapidamente, quindi l’umore cambia”. Devi combatterli non con il cibo, ma con l'aiuto, ad esempio, dello sport. Il sostegno dei propri cari è molto importante. Se la depressione è grave, è meglio consultare uno specialista.

6. Non correre in palestra: fai una passeggiata all'aria aperta

Non dovresti provare immediatamente a fare tutto ciò che potevi fare prima in un fitness club. All'inizio cammina più a lungo con il tuo bambino all'aria aperta. Inizia con 20 minuti al giorno, quindi aumenta il tempo e il ritmo della camminata. Venti minuti di camminata veloce con il passeggino bruciano circa 150 kcal.

4-6 settimane dopo il parto vaginale, puoi seguire una dieta e iniziare un'attività fisica delicata. Se hai partorito con taglio cesareo, dovrai aspettare più a lungo - 6-8 settimane: i punti sull'addome devono guarire completamente.

Puoi iniziare ad allenarti completamente 4-5 mesi dopo il parto: yoga, pilates e corsa leggera sono adatti. Dopo aver terminato l'alimentazione, sono possibili esercizi più intensi: danza, acquagym. Molti fitness club offrono programmi speciali per mamme e bambini.

Puoi anche allenarti a casa mentre tuo figlio dorme. Seguire semplici esercizi per tutti i gruppi muscolari (e) e prestare attenzione allo stretching. E quando il bambino si sveglia, prova a coinvolgerlo nelle attività: questo ti aiuterà .

7. Fai sesso

I medici raccomandano di astenersi dai rapporti sessuali per 6-8 settimane dopo il parto. Ma non ci sono restrizioni rigide su questo problema. Rinnovare vita sessuale quando senti di essere emotivamente pronto per questo. E la ginnastica intima ti aiuterà a prepararti fisicamente al tuo ritorno nel mondo del sesso.

Dopo il parto naturale, il volume della vagina aumenta notevolmente. Per ripristinare il tono dei muscoli perineali, iniziare ad allenarli 2-3 mesi dopo il parto, preferibilmente quotidianamente.

La ginnastica speciale per le donne è stata inventata nel secolo scorso dal ginecologo americano Arnold Kegel. Gli esercizi di Kegel comportano la contrazione dei muscoli pelvici che sostengono la vagina.

Contrai i muscoli vaginali per 10 secondi e poi rilassati per 10 secondi. Esegui questi movimenti per 5 minuti al giorno, quindi esegui contrazioni rapide ogni secondo per un minuto.

- “Ascensore”: accorcia di più muscoli inferiori vagina (“1° piano”), tenere premuto per 3-5 secondi, quindi contrarre l'area superiore (“2° piano”), trattenere nuovamente. Quindi vai su e giù per 4-5 "piani", "soffermandoti" su ciascuno di essi.

Puoi eseguire questi esercizi in qualsiasi posizione: seduto, sdraiato, in piedi.

8. Non dimenticare di goderti la maternità!

Il processo di perdita di peso dopo il parto può sembrarti lungo e doloroso se ti concentri troppo sui problemi della tua figura e sull'eccesso di peso. Non dimenticare la cosa principale: ora sei madre. Questo è motivo di orgoglio. Successivamente, guardando indietro, capirai quanto sono stati meravigliosi i primi mesi di vita del tuo bambino. La figura può essere restituita, ma questi momenti non potranno mai essere restituiti.

Molte future mamme hanno paura di perdere la forma dopo il parto. Immaginiamo 10 chilogrammi in più, seni informi e smagliature... Ma aspetta di dire addio alla tua figura, puoi riprenderti dalla gravidanza molto più velocemente di quanto pensi. La cosa più importante è un approccio integrato al business. E dovrebbe includere una corretta alimentazione, il massimo movimento e procedure cosmetiche. Abbiamo compilato per te un piano d'azione dettagliato.

Prima della nascita
Obiettivo nobile: minimizzare le conseguenze

Nutrizione
È meglio iniziare a rimettersi in forma dopo il parto ancor prima. È chiaro che durante la gravidanza sei tentato di mangiare qualcosa di salato (dolce, piccante, acido, esotico - sottolinea la voce appropriata). E dalla sesta settimana vuoi mangiare tutto questo in quantità maggiori. Naturalmente, dovresti mangiare in modo tale che il nuovo corpo riceva da te tutte le sostanze di cui ha bisogno in modo tempestivo. Pertanto, sarebbe una buona idea costruire la propria dieta tenendo conto delle raccomandazioni dei nutrizionisti.

Tuttavia, le raccomandazioni principali rimangono le stesse dei principi fondamentali di un’alimentazione sana in generale. Non mangiare troppo, non mangiare quando non vuoi e, ovviamente, escludi tutto ciò che è potenzialmente dannoso: fast food, bibite gassate, cibi grassi, cibi fritti, cibi affumicati. Ora tutto ciò danneggia non solo la tua figura, ma anche l'organismo nascente dentro di te. Vietiamo anche all'alcol, al caffè, al cibo in scatola, alle salsicce, allo zucchero, a quantità eccessive di dolci e al pane bianco.

Mangia invece più frutta e verdura fresca, latticini (calcio), carne e pesce magri, verdure, contorni di verdure o cereali integrali (couscous, bulgur, grano saraceno, lenticchie). IN ultimi mesi i nutrizionisti consigliano inoltre di passare a pasti leggeri vegetariani e di ridurre il più possibile i pasti pesanti. piatti di carne e zuppe ricche a causa del pesante carico sui reni.

Movimento
Se sei incinta, non dovresti in nessun caso sdraiarti con orgoglio sul divano e preservare il tuo corpo per tutti i nove mesi. Naturalmente, evitate carichi eccessivi. Assicurati invece di fare esercizi di gravidanza e camminare di più. È anche possibile visitare la piscina, soprattutto su fasi iniziali. E se ami lo yoga, ci sono interi corsi di asana utili alle future mamme. Puoi studiare con un istruttore in gruppo o a casa da solo: puoi trovare molti tutorial video su Internet. L'attività sportiva durante la gravidanza aiuterà il tuo corpo ad affrontare meglio il parto, e ti porterà benefici anche nel periodo postpartum: potrai ritrovare la tua linea più velocemente.

Dopo il parto
Obiettivo nobile: raggiungere l'ideale

Nutrizione
Non è stato ancora inventato nulla di nuovo: per perdere peso è necessario mantenere un deficit calorico. In poche parole, mangia di meno e muoviti di più. Non dovresti cambiare improvvisamente la tua dieta o seguire una dieta rigorosa dopo il parto, soprattutto se stai allattando. Ma non è nemmeno necessario “lasciare i freni”. Se ti nutri da solo, questo limiterà la tua dieta per un po ': non potrai comunque fare nulla di dannoso, grasso, fritto o alcolico. Inoltre, insieme al latte, il tuo corpo si libererà gradualmente dei grassi accumulati durante la gravidanza: serviranno allo sviluppo e alla crescita del bambino.

Se non allatti al seno, il compito diventa più difficile. Innanzitutto, cerca di non scagliarti contro tutto ciò che ti sei negato durante la gravidanza. Quindi sicuramente non ti libererai dei chili in più. In secondo luogo, pensiamo al motivo per cui il peso non può essere perso dopo il parto. Innanzitutto dal cibo in eccesso o semplicemente da una cattiva alimentazione. È facile affrontare il primo: non finire di mangiare dopo il bambino, ma cucinare quanto mangia il bambino. La seconda è più difficile da affrontare, soprattutto considerando che le neo mamme solitamente hanno un deficit di tempo, non di calorie.

Cosa c'è?
Più insalate di verdure con condimenti a basso contenuto di grassi come yogurt, succo di limone, olio d'oliva. Stufati di verdure, carne magra e pesce, ricotta, yogurt, kefir, cereali. Per dessert: frutta, miele e noci (se non stai più allattando), succhi appena spremuti. Tutti gli alimenti elencati non richiedono molto tempo per essere preparati e saranno utili anche per il tuo coniuge. Ottimizza i tuoi processi di cottura e preparati in anticipo elettrodomestici da cucina, che semplificherà la cottura: con multicooker, forno a convezione e doppia caldaia. Cuocere al forno o al vapore carne e pesce, fare lo stesso con le verdure e versare semplicemente acqua bollente sui cereali. Nessun piatto dovrebbe richiedere più di 30 minuti per essere preparato.

Movimento
Le giovani madri difficilmente possono essere definite conduttrici di uno stile di vita sedentario. Nutri, lava, vesti, cammina, gioca e così via più volte al giorno. Forse sei molto più attivo degli impiegati d'ufficio! A proposito, anche allattando il tuo bambino spendi circa 600 calorie al giorno.

Puoi iniziare gli sport attivi dopo il parto almeno due mesi dopo. E poi ti verranno mostrati programmi speciali per le giovani madri: dovresti aumentare gradualmente il carico. Di solito la zona più problematica dopo il parto è lo stomaco. Sembra che tutti i muscoli da lì scompaiano semplicemente nel nulla! Gli esercizi addominali possono essere eseguiti solo 6-8 settimane dopo il parto. E se lo facessi Taglio cesareo, poi solo dopo tre mesi. Ma puoi dedicarti alla danza e alla ginnastica quasi immediatamente, un paio di settimane dopo il parto. Quindi, se il tempo lo consente, iscriviti a un corso di danza o di pilates. Un altro tipo di attività fisica ideale per le giovani mamme è camminare. Camminare con tuo figlio è la tua principale opportunità per muoverti di più.

Trattamenti di bellezza
Gli impacchi per il corpo sono ottimi per sbarazzarsi dei chili di troppo sullo stomaco. Per questo non è necessario recarsi al salone; le procedure possono essere eseguite a casa. Scegliamo quelli che non richiederanno tempo o denaro. L'argilla normale, nera, rosa o blu, è la migliore. Puoi acquistarlo in qualsiasi farmacia, una confezione costa circa 30 rubli e durerà più di una volta. Prendiamo l'argilla, la diluiamo con acqua, applichiamo la miscela risultante sulle aree problematiche, idealmente è meglio trattarle con uno scrub prima di farlo; Lo distribuiamo uniformemente e quindi potrebbero esserci due opzioni di azione. Se c'è poco tempo, lo lasciamo così. Aspettiamo che l'argilla si asciughi, quindi la laviamo via.

Per un effetto più forte, avrai bisogno di una normale pellicola trasparente (tuttavia andranno bene dei semplici sacchetti di plastica o anche dei sacchetti della spazzatura). Avvolgiamo le zone problematiche con pellicola e sistemiamo l’argilla” effetto serra" In questa “tuta spaziale” ci sdraiiamo sul divano, ci copriamo con una coperta e non pensiamo a nulla per 10 minuti (l'importante è non addormentarci!). Puoi ripetere questa procedura 2-3 volte a settimana. Per varietà, è possibile mescolare l'argilla olio d'oliva, sale marino, miele o oli aromatici, ma fai attenzione: in primo luogo, non sono raccomandati per le madri che allattano e, in secondo luogo, possono causare una reazione allergica.

Marina Ivanova