Come camminare correttamente per bruciare i grassi. In quale minuto la camminata intensa inizia a bruciare i grassi? Riduce i livelli di stress

C'è un malinteso secondo cui puoi sbarazzarti del peso in eccesso solo attaccandoti ed esaurendoti con lunghi allenamenti in palestra. Ma nutrizionisti e istruttori di fitness sostengono che questa teoria non è del tutto vera. Per correggere la tua figura, devi cambiare il tuo stile di vita e renderlo più dinamico.

Se una persona non ha l'opportunità di visitare una palestra o acquistare un abbonamento a una piscina, questa sarà una vera salvezza. Numerosi esperimenti clinici e recensioni di persone confermano che la camminata costante e la camminata di corsa ti aiuteranno a sbarazzarti dei depositi di grasso in eccesso e a rendere le cosce e le gambe più toniche e attraenti. Ma per ottenere l'effetto atteso, devi capire come camminare correttamente per perdere peso.

Esiste solo un modo per rimuovere il grasso in eccesso: viene bruciato dai muscoli durante l'attività fisica. Gli esperti avvertono che è abbastanza difficile sbarazzarsi dei chili in più limitando l'assunzione di cibo e consumando costantemente lassativi o diuretici.

Ciò è dovuto al fatto che più del 90% del grasso viene “bruciato” nelle fibre muscolari in presenza di ossigeno. Questo fatto deve essere ricordato e dato per scontato. Per ottenere risultati e perdere peso, dovrai non solo aderire a una corretta alimentazione, ma anche muoverti costantemente. Inoltre, questo dovrà essere fatto quotidianamente.

Per accelerare il processo di combustione e ossidazione dei grassi, nei muscoli deve essere presente una quantità eccessiva di ossigeno.

In questo caso, la perdita di peso avverrà non solo durante l'esercizio o l'attività fisica, ma anche se la persona è a riposo. La differenza è che nei muscoli che lavorano questo processo avviene molte volte più velocemente.

Le persone che vogliono perdere peso devono ricordare che condurre uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica influiscono negativamente sulla capacità delle fibre muscolari di ossidare il grasso. Questo fatto è stato confermato dai principali nutrizionisti del mondo.

Nelle persone che conducono uno stile di vita passivo, la capacità di attivare gli acidi grassi è maggiore della capacità di ossidarli. Ciò porta al fatto che più del 70% dei grassi in entrata si deposita nei tessuti adiposi sottocutanei. Per sviluppare la capacità di bruciare i grassi, una persona deve muoversi il più possibile.

Importante! La maggior parte delle fibre muscolari che hanno la capacità di ossidare i depositi di grasso sono localizzate nei muscoli della coscia e del polpaccio.

Perché camminare è meglio che correre

Quando si decide come perdere peso più velocemente, molte persone si chiedono cosa sia meglio scegliere: correre o camminare per dimagrire. Nutrizionisti e istruttori di fitness consigliano ai principianti di smettere di camminare. La scelta ricade su questo metodo perché presenta i seguenti vantaggi:

Anche la corsa ti aiuterà a ottenere un corpo snello, ma a differenza della camminata, ha più requisiti di cui tenere conto:

• una persona deve avere menischi e dischi intervertebrali sufficientemente forti, altrimenti il ​​jogging può causare complicazioni;
• durante la corsa le gambe diventeranno più snelle più velocemente, ma se l'allenamento viene eseguito in modo errato gli arti inferiori potrebbero diventare troppo pompati;
• se una persona corre sull'asfalto, ciò aumenterà il carico sulle articolazioni e potrebbe contribuire al loro danneggiamento. Per evitare tali complicazioni, è necessario correre nei parchi a terra o negli stadi con rivestimento speciale.

Se una persona non si esercita da molto tempo, è meglio iniziare camminando e i primi allenamenti dovrebbero essere piuttosto brevi. In futuro, i carichi potranno essere aumentati (muoversi a velocità più elevate, salire in salita).

Nonostante camminare sia considerata la forma di attività fisica più sicura, presenta anche alcune controindicazioni. Non è raccomandato per le persone che hanno subito recentemente infortuni al ginocchio o alla caviglia. Anche i pazienti che soffrono di gravi malattie cardiache dovrebbero evitare di camminare.

Quali processi avvengono nel corpo quando si cammina?

Non tutte le persone capiscono come siano collegati il ​​camminare e l'eccesso di peso. Questo è il motivo per cui molte persone preferiscono trascorrere il tempo in palestra piuttosto che all’aperto. Inoltre, spesso sorgono dubbi a causa del fatto che mentre cammina una persona non suderà nei ruscelli e la mattina dopo tutti i suoi muscoli non faranno male.

Tuttavia, camminare contro la cellulite e il grasso è molto efficace, ciò è dovuto ai seguenti processi:

Se una persona cammina all'aria aperta ogni giorno per almeno 45 minuti e aderisce a una corretta alimentazione, potrà perdere 1,5-2 kg a settimana.

È impossibile dire quante calorie verranno bruciate durante tali attività, poiché dipende dall'intensità e dalla durata dell'allenamento.

Poiché durante la deambulazione il carico principale ricade sugli arti inferiori, la prima cosa da perdere peso sono le gambe. Ciò è dovuto al fatto che quando si cammina funzionano principalmente i muscoli della coscia e del polpaccio. Di conseguenza, il grasso verrà bruciato prima sulle gambe e sui fianchi.

Tipi di camminata per dimagrire

Va tenuto presente che il risultato finale dipende in gran parte dal tipo di camminata scelta, poiché ciò determina come funzioneranno i muscoli. Se a una persona piace semplicemente camminare all'aria aperta la sera, tale camminata aiuterà a perdere un massimo di 1 chilogrammo a settimana, poiché il carico sugli arti sarà minimo.

Ma un simile passatempo è perfetto per le persone che non hanno problemi di eccesso di peso, poiché tali passeggiate aiuteranno a mantenere il corpo nella giusta forma. Se una persona vuole sbarazzarsi dei chili di troppo il più rapidamente possibile, dovrà fare un allenamento più intenso a un ritmo sportivo.

Attualmente esistono diversi tipi di camminata, i più popolari sono:

• corsa a piedi;
• movimento verso l'alto;
• muoversi all'indietro;
• tapis roulant.

Tipo sportivo

Il modo ottimale per bruciare rapidamente i chili in più. Questo tipo di allenamento non solo aiuta a tonificare i glutei e le cosce, ma rafforza anche i muscoli addominali. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario riscaldarsi adeguatamente.

Il passo dovrebbe essere veloce e breve e la persona deve anche imparare a trasferire il peso dal tallone alla punta. Durante l'esecuzione, la schiena deve essere dritta e lo stomaco retratto. Per ottenere il risultato atteso, è molto importante modificare periodicamente la velocità.

Salendo

Fare le scale o camminare in salita è il modo migliore per ridurre le dimensioni dei fianchi (soprattutto nella parte anteriore e posteriore).

Durante tale allenamento è severamente vietato tenere le ringhiere con le mani; gli arti anteriori devono essere piegati ai gomiti e muoversi avanti e indietro lungo il corpo. Devi respirare in questo modo: inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

Muoversi con la schiena

Tali carichi rafforzano le fibre muscolari degli arti inferiori e della schiena. Prima di iniziare l'allenamento è necessario trovare una zona pianeggiante (preferibilmente non asfaltata).

Metti le mani sulla cintura, raddrizza la schiena e inizia a muoverti a un ritmo lento, accelerando gradualmente.

Esercizi in pista

Il vantaggio principale di tale camminata è che durante l'allenamento puoi monitorare la frequenza cardiaca e il carico. Sia i nutrizionisti che gli istruttori di fitness assicurano che questo tipo di esercizio non è diverso dalle passeggiate all'aria aperta.

Conclusione

Per ottenere un risultato positivo il più rapidamente possibile, non è necessario solo camminare regolarmente all'aria aperta, ma anche cambiare la dieta e iniziare a condurre uno stile di vita sano.

È meglio camminare la sera, poiché ti aiuterà a migliorare la tua salute e a bruciare i grassi. L'opzione migliore è alternare ciascuno dei metodi sopra indicati (ogni tipo di camminata dovrebbe durare circa 15 minuti). Quando il corpo si abitua ai carichi, dovranno essere aumentati.

Camminare ha benefici per la salute a lungo termine, efficaci nell’abbassare la pressione sanguigna, prevenire le malattie cardiache e mantenere un peso sano. Una persona che pesa 80-90 kg camminando ad una velocità di 4,7 km/h brucia 280 calorie. Se aumenti il ​​ritmo fino a 7 km/h, puoi perdere 460 calorie.

È meglio che le persone con scarsa forma fisica inizino a familiarizzare con il fitness camminando per normalizzare la pressione sanguigna e preparare il corpo ad altri tipi di fitness.

Camminare è utile a qualsiasi età: devi solo acquistare scarpe comode, determinare la velocità e la distanza. Se si scelgono percorsi su terreno collinare i benefici aumenteranno di dieci volte grazie al coinvolgimento di tutti i muscoli delle gambe.

Gli escursionisti mantengono facilmente il peso corporeo normale. Se cammini a una velocità di 6-7 km/h per 150 minuti a settimana e segui una corretta alimentazione, puoi perdere dall'1 al 3% di grasso.

Principio di funzionamento e proprietà benefiche

Camminare è la principale forma di esercizio aerobico per bruciare calorie. La velocità influisce sul dispendio energetico del corpo, nonché sulla potenziale perdita di peso, quindi deve essere controllata per ottenere risultati.

Devi raggiungere una zona brucia grassi pari a circa il 55-65% della tua frequenza cardiaca massima: 220 meno il numero di età. Quando ti alleni nella zona brucia grassi, perdi il 60% di calorie in più rispetto ad altri esercizi intensi.

Un ritmo moderato di 3-5 km/h consente alla persona media di raggiungere la frequenza cardiaca desiderata e il vantaggio di movimenti semplici è una sicurezza eccezionale.

Oltre a camminare nella zona brucia grassi, esiste un altro modo per utilizzare le calorie del glicogeno (carboidrati) e delle riserve di grasso: muoversi a una velocità del polso pari al 75% della frequenza cardiaca massima, che si ottiene muovendosi a una velocità di 5 -7 km/h per 30 minuti . Se un compito sembra difficile, puoi suddividerlo in tre allenamenti da dieci minuti durante la giornata.

Esiste un semplice test di respirazione: se puoi parlare mentre ti muovi, la velocità è di circa 3,22-4,83 km/h, e se devi riprendere fiato (fai un respiro o due) - da 4,83 a 6,44 km/h. Di norma ci concentriamo sul jogging facile ad un ritmo di 6,44-8,05 km/h.

Passiamo alla marcia

L'uso degli intervalli aumenta il numero di calorie bruciate alternando periodi di moderata intensità con brevi periodi di camminata a ritmo sostenuto. Maggiore è l'intensità, meglio è. La regola si applica alle strade o ai parchi cittadini, nonché sul tapis roulant.

Alternando una velocità moderata di 4-5 km/h ad un'accelerazione fino a 5-6 km/h, è necessario ripetere il ciclo per 30-60 minuti per ottenere un allenamento aerobico completo. Sul tapis roulant è possibile aumentare l'angolo di inclinazione invece di accelerare per aumentare l'intensità.

La marcia per dimagrire ha le sue caratteristiche:

• mantieni la schiena dritta: raddrizza le spalle, premi le scapole verso la colonna vertebrale;
• contrai lo stomaco, respira profondamente, cercando di utilizzare il diaframma al massimo delle sue capacità;
• iniziare il movimento facendo oscillare la gamba e raddrizzandola all'altezza del ginocchio, atterrare sul tallone, rotolare lungo il piede, utilizzando l'intera gamma di movimento dell'articolazione.

Quando saranno visibili i risultati?

Per perdere un chilogrammo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie. Se una persona di 90 kg brucia circa 396 calorie a 4,83 km/h in 60 minuti, accelerando solo 1 km più in alto farà risparmiare 468 calorie all'ora e l'allenamento a intervalli aumenterà questa quantità a 500 kcal.

Perdendo 400 kcal in una passeggiata, bastano nove giorni per raggiungere l'obiettivo di 3.500 kcal, tenendo conto del fatto che si mangia secondo il ritmo della propria vita e si mantiene un deficit calorico.

Camminare per cinque giorni con un approccio razionale alla pianificazione del menu ti consentirà di perdere 0,5-1 chilogrammi in un mese.

Correre o camminare: cosa scegliere per dimagrire?

Si discute molto sul numero di calorie bruciate camminando rispetto al jogging. Gli scienziati hanno condotto uno studio in cui hanno calcolato che camminare per dimagrire per 1,8 km brucia circa 89 kcal durante l'esercizio e 110 kcal nelle ore successive. Durante la corsa il consumo energetico è rispettivamente: 112 kcal e 159 kcal

Il vantaggio della camminata per dimagrire è spiegato dal suo minor impatto sulle articolazioni, poiché la corsa aggiunge un carico d'impatto significativo, aumentandone l'intensità.

La scala regolare è un esercizio cardio efficace e a basso impatto che rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

La maggior parte degli esercizi prevede lo spostamento del corpo in avanti o lateralmente, come fare jogging, camminare e andare in bicicletta. Camminare sulle scale per dimagrire ti costringe a muoverti in una direzione alternativa, a far lavorare i muscoli da un'angolazione diversa e a spendere più energia.

Camminando sui gradini si possono bruciare 472 kcal all'ora per una persona di 60 kg e 690 kcal per una persona di circa 90 kg, il che è paragonabile a correre a una velocità di 8 km/h, giocare a basket o andare in bicicletta a una velocità di circa 16 km/h.

Avere uno step machine a casa - step di aerobica - consente di fare esercizio aerobico senza la necessità di uscire o acquistare un abbonamento in palestra, anche se l'attività fisica all'aria aperta è una priorità.

Un’ora di esercizio su uno step o un passo improvvisato fa bruciare circa 300-500 kcal, a seconda del peso corporeo e dell’intensità della persona, che può essere aumentata aggiungendo dei salti.

Se non è possibile fare passi o avere la possibilità di uscire, una possibile alternativa sarà camminare sul posto per dimagrire: facendo 2000 passi durante una pausa pubblicitaria in 20-30 minuti, si possono bruciare fino a 150 kcal e contribuire al creazione di un bel corpo.

Sci: brucia i grassi e migliora il tuo corpo

L'inverno non è una scusa per uno stile di vita sedentario, perché offre l'opportunità di sciare. Oltre al pattinaggio, questo è un ottimo allenamento cardio invernale che rafforza tutti i muscoli del corpo, costringendoli a lavorare in sincronia. Anche sciare a bassa velocità sarà più efficace della camminata normale, perché nel lavoro saranno coinvolti i muscoli stabilizzatori, la schiena, le spalle e il torace.

Per utilizzare lo sci per dimagrire, ovviamente, è necessario un clima adeguato: crosta nevosa. Questo tipo di attività invernale dovrebbe essere considerata un'opzione di riserva, ma tieni presente che lo sci brucerà circa 380 kcal per una persona che pesa 50 chilogrammi e più di 500 kcal per una persona che pesa 100 chilogrammi.

Non pensare che lo sci estremo brucerà più calorie: in effetti, il numero di calorie bruciate sarà più o meno lo stesso. L'allenamento sugli sci è vantaggioso perché è sicuro per le articolazioni.

Quindi camminare può essere un modo ideale per sbarazzarsi del peso in eccesso. Se cammini molto, puoi perdere dai 3 ai 4 kg a settimana. Camminare è l'attività più divertente perché non solo puoi esercitare i muscoli, ma anche prendere una boccata d'aria fresca.

Camminare aiuta a perdere peso? Certamente. È per questo motivo che medici e nutrizionisti consigliano vivamente a tutti di camminare, poiché questa attività può essere facilmente integrata in qualsiasi programma, anche quello più intenso.

In questo articolo discuteremo in dettaglio quanto dovresti camminare al giorno e come dovresti farlo. Continua a leggere!

Avrai bisogno di:

• scarpe sportive comode
• maglietta sportiva e pantaloni/leggings
• orologio sportivo
• applicazione per il fitness
• bottiglia d'acqua

Camminare per perdere peso. L'approccio giusto

Dovresti sempre ricordare le regole della camminata per dimagrire, che implicano molto più che accumulare quanti più chilometri possibile.

• Conta le calorie

Puoi camminare per decine di chilometri al giorno, ma se non mangi bene non ci saranno risultati. Contare le calorie ti aiuterà a controllare l'apporto calorico del cibo (ci sono anche applicazioni speciali per questo). Meno calorie consumi, più velocemente perderai peso. Se continui a mangiare come prima e cammini solo per 30 minuti, non perderai affatto peso.

• Aumenta gradualmente la velocità

Inizia camminando a ritmo moderato per 15-20 minuti tre volte a settimana. Quando ti senti a tuo agio (dopo una o due settimane), inizia a camminare a un ritmo più sostenuto (promemoria, si tratta di camminare, non di correre) per 30-40 minuti ogni giorno (può durare fino a 60 minuti). Aumentare il ritmo e il tempo della camminata darà al tuo corpo il tempo e la forza per adattarsi al nuovo stile di vita. Quanto devi camminare al giorno, l'ampiezza dei tuoi passi e chi porti con te in compagnia dipende dal tuo desiderio.

• Camminata a intervalli

Garantisco questa strategia di camminata perché io stesso ho perso 2-3 chilogrammi in 3 settimane usandola. Camminare a intervalli significa che devi cambiare il ritmo della camminata ogni minuto. Inizia camminando a un ritmo moderato per circa 45 secondi. Quindi, accelera e cammina per un minuto. Poi rallenta di nuovo e cammina per un minuto.

Mi piace la camminata a intervalli perché aiuta il mio corpo a prepararsi per camminare a un ritmo veloce e mi rilassa anche dopo una camminata veloce senza sosta. Aiuta anche il mio cervello a lavorare e a non annoiarsi: sto sempre in guardia per quando devo cambiare ritmo. E anche molti dei miei amici sono rimasti affascinati da queste passeggiate, perché è un modo utile per trascorrere il tempo libero e, come bonus, puoi iniziare a perdere peso.

Includi molta frutta e verdura nella tua dieta. Mangia almeno due tipi di frutta al giorno. Le verdure possono essere consumate crude, bollite, al forno o fritte. Potete anche preparare un frullato e berlo subito dopo la passeggiata.

Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​ogni giorno. Puoi mangiare pesce, tacchino, petto di pollo, uova, lenticchie, fagioli, soia e funghi. Ma non mangiare mai troppo.

Il latte è una buona fonte di calcio, che mantiene forti le ossa. Pertanto, bevi almeno un bicchiere di latte ogni giorno. Si consiglia di evitare formaggi e yogurt aromatizzati (in commercio si trovano molti yogurt ipocalorici e non aromatizzati). Ricorda, lo yogurt gelato è una buona alternativa al gelato.

Qualsiasi tè preparato senza aggiunta di zucchero o latte è molto utile per perdere peso. Il tè può essere nero o verde, ma deve essere di buona qualità. Bevi il tè ogni mattina e sera per eliminare le tossine. Minore è la quantità di tossine, maggiore è la forza e l'immunità del corpo.

• Tonifica il tuo corpo

Puoi perdere peso camminando, ma non dimenticare di fare esercizi che ti aiuteranno a “svegliare” i muscoli e a mantenere una corretta circolazione sanguigna. Tonificare i muscoli è importante poiché la perdita di peso può causare il rilassamento cutaneo.

• Muovi le braccia alternativamente con un movimento circolare, cinque volte in senso orario e cinque volte in senso antiorario.
• Stai con le braccia divaricate. Unisci le braccia e le mani. Ora torna alla posizione di partenza. Sembra che tu stia battendo le mani. Il ritmo può variare. Quando alzi le braccia, inspira; quando le abbassi, espira.
• Gli squat sono un ottimo esercizio per coloro a cui non piace come si guardano allo specchio! Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piega lentamente le ginocchia ed esegui uno squat. Mantieni la posizione per circa 5-10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Il ciclismo è un altro buon esercizio con ottime recensioni e risultati. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe e imita di pedalare su una bicicletta. Fatelo sia in avanti che all'indietro per un minuto. Il tempo consigliato è di 5 minuti.
• Per tonificare lo stomaco, fai dei crunch.
• Puoi anche provare Kapalbhati pranayama.
• Prova a metterti alla prova negli sport di forza. Kickboxing, sollevamento pesi, ecc. rafforzerà i muscoli di qualsiasi persona.

È possibile perdere peso con questi esercizi? Certamente! Se combini i benefici della camminata e di questi esercizi, il risultato non tarderà ad arrivare.

• Dormi abbastanza e non bere alcolici

È necessario dormire almeno sette ore al giorno e più per perdere peso. Il sonno ti aiuterà a ripristinare il tuo corpo e la tua mente. E il giorno dopo, quando andrai a fare una passeggiata, non sarai stanco né assonnato.

L'alcol viene scomposto in zuccheri, che alla fine vengono immagazzinati come grassi, quindi è meglio evitare le bevande alcoliche.

Quante calorie puoi bruciare se cammini?

A seconda del peso corporeo attuale, della velocità della camminata e della durata della camminata, in 20 settimane potresti perdere tra 7 e 9 chilogrammi. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario camminare 30-40 minuti al giorno a un ritmo maggiore. Tuttavia, se vuoi perdere peso lentamente, puoi camminare a un ritmo normale e bruciare tra le 4 e le 8 calorie al minuto, a seconda del peso corporeo attuale. Se pesi tra 54 e 63 chilogrammi puoi bruciare 4-5 calorie al minuto; se pesi 72-81 chilogrammi, puoi bruciare 6-7 calorie al minuto e se pesi 90 chilogrammi o più, puoi bruciare 8-9 calorie al minuto.

Per i dettagli, dai un'occhiata alle tabelle seguenti:

Pavimento: femmina; Età: 35-40; Altezza: 165; Peso: 71 chilogrammi; Stile di vita: sedentario.

Pavimento: maschio; Età: 35-40; Altezza: 182; Peso: 89 chilogrammi; Stile di vita: moderatamente attivo.

Programma di camminata approssimativo

Quanto camminare al giorno per perdere peso? Ecco un esempio di programma di camminata. Puoi aumentare o diminuire il tempo a seconda di come reagisce il tuo corpo.

Settimana	Giorno 1	Giorno 2	Giorno 3	Giorno 4	Giorno 5	Giorno 6	Giorno 7
1	Camminare a passo lento - 10 minuti		Camminare a ritmo moderato - 20 minuti.	Camminare a ritmo moderato - 20 minuti + esercizio	Camminare a ritmo moderato - 30 minuti + esercizio	Camminata a intervalli - 20 minuti + esercizi	Riposo
2		Camminare ad un ritmo elevato - 5-10 minuti + esercizi + allenamento della forza	Camminare a passo veloce - 10 minuti + esercizi + allenamento della forza	Camminare a ritmo moderato - 15 minuti + esercizio libero - 15 minuti	Camminata a intervalli - 20 minuti + Kapalbhati - 15 minuti (riposo intermedio)	Camminata a intervalli - 30 minuti + allenamento della forza	Riposo
3	Camminata a intervalli - 40 minuti + Kapalbhati - 15 minuti (riposo intermedio)	Camminare a ritmo moderato - 15 minuti + esercizi + allenamento della forza	Camminata a intervalli - 45 minuti + allenamento della forza	Camminare a ritmo sostenuto - 15 minuti + esercizi	Camminata a intervalli - 50 minuti + esercizio libero - 10 minuti	Camminare ad alto ritmo - 20 minuti + esercizi + Kapalbhati	Riposo
4	Camminare a ritmo sostenuto - 20 minuti + allenamento per la forza	Camminata a intervalli - 60 minuti	Camminata a intervalli – 60 minuti + esercizi	Camminata a intervalli - 60 minuti + allenamento della forza	Camminata a intervalli - 60 minuti + esercizio libero	Camminata a intervalli - 60 minuti + esercizi + Kapalbhati	Riposo

Quanto e come camminare?

Non si tratta di contare i metri, ma di contare il numero di calorie che consumi e bruci. Ad esempio, se mangi in modo incontrollabile e poi esci per una passeggiata pigra, non ci sarà mai una perdita di peso visibile. Come accennato in precedenza, aumenta il ritmo della camminata, riduci l'apporto calorico, fai allenamenti di forza ed esercizi di tonificazione e assicurati di dormire a sufficienza.

Vantaggi e benefici del camminare per dimagrire e altro ancora

• Consumo calorico

Camminare fa bene a coloro che si stanno solo riscaldando per un allenamento completo. Un’ora di cammino ogni giorno, abbinata ad una dieta sana, è un buon modo per ridurre il grasso in eccesso.

• Ridurre il rischio di malattie

Camminare aumenta la circolazione sanguigna nel corpo, il che a sua volta previene le malattie cardiache. Camminare regolarmente aumenta la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi e altre malattie legate allo scheletro. Inoltre riduce significativamente il rischio di diabete, cancro al colon e al seno e malattie cardiovascolari.

• Riempiendo il corpo di energia

Camminare stimola la circolazione sanguigna nel corpo e allo stesso tempo aumenta l'attività metabolica. Una camminata veloce migliora l’umore, migliora i livelli di energia e regola la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.

• È l'allenamento leggero più efficace

Camminare è uno dei modi più semplici ed economici per mantenersi in forma. Questo può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi momento. Sebbene camminare all'aperto sia l'opzione migliore, puoi anche camminare all'interno, ad esempio su un tapis roulant.

• Ridurre i livelli di stress

Camminare è direttamente collegato alla riduzione dei livelli di stress. I suoi benefici possono essere paragonati a quelli dell’esercizio aerobico, che aiuta a calmare i nervi. Quando cammini, il tuo corpo rilascia endorfine che stimolano gioia e relax.

• Rafforzamento muscolare

Camminare mantiene ossa, muscoli e articolazioni sane. Camminare regolarmente rafforza i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.

• Miglioramento della memoria e della funzione cerebrale

I tuoi “ormoni della felicità” (serotonina e dopamina) aumentano, il che alla fine aumenta la tua autostima e ti rende più attivo. Aumentano anche la memoria e le funzioni cognitive.

"Suggerimenti per la sicurezza" da considerare quando si cammina

• È meglio camminare la mattina presto in modo che il corpo abbia abbastanza energia e la circolazione sanguigna aumenti. Inoltre camminare al mattino fa bene anche all'organismo grazie all'assorbimento della vitamina D derivante dai primi raggi del sole.
• Più cammini velocemente, più calorie bruci.
• Non camminare dopo aver mangiato. Alcuni dicono che camminare subito dopo aver mangiato può migliorare la digestione. Tuttavia questo è un concetto falso poiché camminare subito dopo aver mangiato influisce sui succhi digestivi, impedendo così la disgregazione del cibo.
• Non è consigliabile bere grandi quantità di acqua prima di camminare, poiché ciò potrebbe interrompere i processi del sistema respiratorio.
• Ma vale comunque la pena berlo prima e dopo l'allenamento. I succhi appena spremuti aiuteranno a rilanciare i processi metabolici, aiutando così il corpo a bruciare più calorie.

Hai mai pensato di camminare in una prospettiva di perdita di peso? Ricorda sempre che non appena interrompi l'attività fisica tutti i risultati ottenuti scompaiono. Quindi è il momento di indossare delle belle scarpe da ginnastica ed entrare in una vita nuova e “snella”.