Sollievo morale. L'arteterapia come metodo di sollievo psicologico

Naturalmente, le pause nel lavoro, il consumo frequente di tè, le pause per fumare e la navigazione in Internet irritano notevolmente i nostri capi. Ma sono ben noti a ogni impiegato. Questi sono mezzi per sfuggire alla monotonia e alla routine del processo lavorativo. Piccole gioie nella vita lavorativa quotidiana dei dipendenti li aiutano a rilassarsi, a prevenire lo stress, a salvarli dalla stanchezza cronica, dall'apatia, ecc.

Gli psicologi affermano che sono questi brevi minuti di riposo durante l'orario di lavoro che aiutano il dipendente a ritrovare le forze e a lavorare in modo molto più efficiente.

I capi di varie aziende occidentali lo hanno capito molto tempo fa. Sollievo psicologico impiegati nelle aziende statunitensi e giapponesi questo è un evento comune nella vita aziendale.

Lì sono state create e attrezzate stanze speciali sollievo psicologico, rilassamento. In stanze appositamente attrezzate, puoi esporre il negativo su un manichino speciale che sembra un manuale. In queste stanze ci si può rilassare su un morbido divano dopo pranzo.

La direzione dell'azienda brasiliana Semco è andata ancora oltre e, su richiesta dei dipendenti, sono state tese delle amache sulle quali i dipendenti dell'azienda hanno la possibilità di dormire tempo di lavoro. La direzione dell'azienda spiega tali “indulgenze” con il fatto che dopo 10-15 minuti di sonno la produttività delle attività lavorative aumenta in modo significativo. Un dipendente così riposato lavora in modo più produttivo ed energico.

Come vanno le cose in Russia con questa questione? Naturalmente ai morbidi divani, ai manichini e alle amache aziende russe non sono ancora arrivati. Ma alcuni datori di lavoro hanno già affrontato questo problema e stanno affrontando la questione del sostegno psicologico per gli impiegati in modo abbastanza responsabile.

Oltre alle solite “sale fumatori”, frigoriferi, bollitori e forni a microonde, gli uffici di alcune aziende e imprese dispongono ora di apposite sale ricreative dotate di attrezzature sportive, piccole palestre e sale relax psicologico.

Sfortunatamente, come notano gli psicologi, pochissimi manager si preoccupano ancora della salute psicologica dei propri dipendenti. La maggior parte di loro preferisce risparmiare su tutto, compresi i costosi uffici. Inoltre, la maggior parte di loro, nel tentativo di ottenere il massimo profitto possibile, praticamente non pensa affatto alle persone che lavorano nelle loro aziende.

Tali capi considerano inaccettabile qualsiasi periodo di inattività del lavoro e proibiscono di andarsene posto di lavoro persino su poco tempo. Molti impiegati preferiscono addirittura pranzare sul posto di lavoro, davanti al monitor di un computer.

Il risultato è un elevato turnover del personale, litigi tra dipendenti, bassa produttività del lavoro e un’alta percentuale di malattie.

Il quadro deludente, ovviamente, è ravvivato dalle grandi aziende high-tech. La loro direzione crede giustamente che sotto di loro lavorino persone straordinarie: programmatori, sviluppatori. Per un'attività creativa fruttuosa, hanno bisogno di condizioni confortevoli, facilità di lavoro e tempo libero.

In questa riga, Google è al primo posto. Da tempo si preoccupano di un'atmosfera di lavoro confortevole per i loro dipendenti. In questo senso la sede russa dell’azienda non è inferiore ai suoi colleghi occidentali. Inoltre, gli esperti notano l'ufficio russo della società Yandex. C'è un bellissimo interno “non pressante”, i lavoratori hanno un buffet, una biblioteca, una sala relax psicologica, attrezzature sportive, ecc. Tutto ciò crea un'atmosfera creativa e confortevole per le persone che lavorano lì.

Se i tuoi capi sono scettici riguardo a questo stile di leadership “avanzato” e lo considerano un inutile spreco di denaro e una stranezza occidentale, dovrai prendere in mano la questione.

Crea condizioni minime per il relax nel tuo ufficio. Potrebbe trattarsi di un piccolo acquario con pesci rossi, fiori da interni, una foto di famiglia sulla scrivania dell'ufficio o un disegno di tuo figlio. Anche il colore delle persiane alle finestre può aiutarti a calmarti e a staccare dalla routine per un po’. Anche tecniche così semplici aiuteranno a distrarre e “ravvivare” i dipendenti stanchi.

Tecniche orientali – meditazione, digitopressione, vari auto-training. Durante la pausa pranzo, prova questi modi per recuperare con i tuoi colleghi. Per la stragrande maggioranza delle persone, aiutano perfettamente a liberarsi dall'irritazione e dalla stanchezza accumulata.

Per ora, per la maggior parte degli impiegati salute psicologicaè il loro problema. Pertanto, durante la giornata lavorativa, trovate un paio di minuti per rilassarvi.

Quando ti senti stanco, bevi una tazza di tè, siediti sulla sedia e chiudi gli occhi, fai un massaggio alle mani, fai esercizi per gli occhi, cammina per la stanza, scherza con i tuoi colleghi. Noterai che ti stai gradualmente trasformando da persona stanca e confusa in una persona piena di forza ed energia.

Tutte le informazioni più aggiornate si trovano nell'articolo sull'argomento: "Riepilogo dei metodi di autoaiuto psicologico per il sollievo psico-emotivo". Abbiamo raccolto una descrizione completa di tutti i tuoi problemi.

PIANO

condurre una conversazione con il personale dell'unità militare

ARGOMENTO: “Assistenza psicologica al personale militare per prevenire e alleviare lo stress psicologico durante lo svolgimento dell'addestramento di comando e controllo, BTU. Tecniche psicologiche di autoregolamentazione".

TEMPO: 1 ora.

POSTO: biblioteca.

DATA DI: ______

LETTERATURA: Rivista del Ministero della Difesa RF “ORIENTIR” giugno 2002, Vysotsky V. Influenza combattimento moderno sulla psiche di un guerriero. "ORIENTIR" 2001, n. 3, pp. 56-58.

SVOLGIMENTO DELLA CONVERSAZIONE:

L'abilità di combattimento del personale militare dipende principalmente dalle sue convinzioni, dalla capacità di non confondersi in situazioni estreme e dal suo stato emotivo in questo momento tempo, stato di salute, ecc. La combinazione di tutti questi fattori è chiamata “prontezza psicologica”. La preparazione psicologica di un militare a svolgere i compiti assegnati si ottiene nel processo di preparazione psicologica mirata, effettuata durante l'addestramento e l'istruzione dell'intero servizio militare.

Preparazione psicologicaè un insieme di misure da sviluppare tra i soldati stabilità psicologica, qualità emotive e volitive necessarie per svolgere missioni di combattimento, che consentono di rafforzare la psiche, temperare la volontà, imparare a combattere la paura, sopportare lo stress fisico e psicologico, acquisire la capacità di agire in battaglia altruisticamente, attivamente, proattivamente, abilmente usando equipaggiamento militare e armi, abilità di sopravvivenza condizioni estreme combattimento moderno, per ridurre al minimo la probabilità di incontrare una persona sconosciuta in una situazione di combattimento.

Durante la formazione psicologica, i compiti di formazione vengono risolti:

a) prontezza psicologica e stabilità dei soldati;

b) affidabilità funzionale della psiche del personale militare.

Allo stesso tempo, distinguono due bambini preparazione psicologica:

Prontezza psicologica generale (a lungo termine) come insieme di qualità della personalità, nonché la sua preparazione;

La prontezza psicologica situazionale (temporanea) è uno stato psicologico speciale di un guerriero, che gli consente di svolgere attivamente e opportunamente i compiti assegnati. missioni di combattimento, ha una struttura dinamica complessa ed è espressione della totalità degli aspetti intellettivi, emotivi, motivazionali e volitivi di una persona nella sua relazione con condizioni esterne e compiti imminenti. In contrasto con lo stato di prontezza situazionale, che riflette le caratteristiche e i requisiti della situazione imminente, la prontezza a lungo termine è un sistema stabile di qualità della personalità, esperienza, conoscenza, abilità e abilità necessarie per prestazioni di successo in molte situazioni.

La prontezza psicologica alla battaglia di un guerriero è una delle componenti principali della prontezza al combattimento di un’unità. Presuppone, in primo luogo, la consapevolezza da parte del guerriero della responsabilità per il destino della Patria, della famiglia e degli amici, la fiducia in se stesso, nei suoi compagni, nell'equipaggiamento militare e nelle armi. In secondo luogo, il desiderio di metterti alla prova, superare le tue debolezze e ottenere la vittoria sul tuo avversario.

Esistono tre livelli di preparazione psicologica alla battaglia:

Basso livello Ciò che lo distingue è che il guerriero non ha fiducia in se stesso, gli manca la voglia di confrontarsi, non è deciso, è eccessivamente pignolo o chiuso in se stesso. Commette errori durante l'esecuzione di comandi semplici.

Per la media Il livello è caratterizzato dalla combinazione di fiducia in se stessi e insufficiente desiderio di confronto e azione decisiva da parte del guerriero. Commette piccoli errori durante l'esecuzione dei comandi; il suo stato fisiologico è vicino alla normalità.

Alto livello questa è la voglia di combattere, la mancanza di dubbi tra i guerrieri, la voglia di mettersi alla prova, di ottenere la vittoria sul nemico.

Per sviluppare la prontezza psicologica del personale, vengono condotte lezioni dove le azioni del personale militare comportano un pericolo reale: movimento nelle immediate vicinanze dietro gli spazi vuoti proiettili di artiglieria, quando si spara sopra le teste degli aggressori, si investe la fanteria con carri armati, si attraversa sott'acqua piccoli laghi e fiumi con carri armati, si nuota attraverso ostacoli con armi personali; lancio con il paracadute, ecc. L'esperienza emotiva diretta degli stati di combattimento in un ambiente di addestramento rende molto più facile sopportare uno stress psicologico simile in combattimento. La preservazione delle prestazioni del personale in situazioni difficili è facilitata dalle competenze nella protezione dal surriscaldamento e dall'ipotermia, nella prevenzione di varie malattie e infortuni, nella fornitura cure mediche, la cucina sul campo, il reperimento dell'acqua e i metodi per la sua disinfezione, nonché la conoscenza da parte del personale militare di tecniche e metodi di autoregolamentazione.

Nel processo di addestramento al combattimento, ogni guerriero deve migliorare attivamente la propria preparazione professionale e psicologica. Un rimedio efficace prepararsi a un combattimento è recitare mentalmente la sequenza delle proprie azioni, prima a ritmo lento, poi con maggiore energia. Quindi il militare si abitua mentalmente alla situazione così tanto che inizia involontariamente a impegnarsi azioni necessarie, ciò indica l'instaurazione di una forte connessione tra coscienza e azione. Per mantenere la prontezza psicologica per le operazioni di combattimento immediate, è possibile utilizzare metodi di autoregolamentazione psicologica:

La convinzione stessa è la prova che il guerriero fa a se stesso della necessità di mantenere alto livello prontezza.

Autoipnosi- come la convinzione stessa, avviene consapevolmente nel soldato e viene utilizzata come principale influenza della parola. L'autoipnosi può cambiare lo stato interno di una persona, farle credere in se stesso e nelle sue capacità. Ad esempio, quando presta servizio di notte, un guerriero a volte cade in uno stato letargico, come se fluttuasse tra il sonno e la veglia. È in questo stato della psiche del guerriero che è necessaria l'autoipnosi. Altrimenti la situazione potrebbe trasformarsi in una tragedia.

Controllo dell'immaginazione migliora significativamente gli effetti della forma verbale di autosuggestione; aiuta a creare un'immagine del risultato desiderato delle proprie attività; Si consiglia di identificarsi figurativamente con miglior guerriero in modo ideale azioni, ecc. Si consiglia di fare un piano in anticipo azioni possibili in situazioni estreme e riprodurle mentalmente nella tua testa.

La gestione dell’attenzione è strettamente correlata all’immaginazione. Ha una forte influenza sulla vigilanza di un guerriero. Se la tua attenzione è distratta, potresti essere facilmente distratto dal completamento della tua missione di combattimento e ciò porterà a gravi conseguenze. È importante che un soldato sviluppi l'abitudine di non concentrare tutta la sua attenzione quando appare all'improvviso un forte stimolo, ma di essere in grado di osservare da diverse prospettive. Per fare ciò, è necessario elaborare in anticipo un piano per rivolgere la propria attenzione a ciascuna delle aree potenzialmente pericolose. Questo è l’unico modo per mantenere il controllo sulla situazione. In una situazione di combattimento si raccomanda di mantenere l'attenzione sugli oggetti legati allo svolgimento della missione di combattimento e di non lasciarsi distrarre da stimoli secondari.

Capacità di controllare la respirazione e tono muscolare molto importante. La profondità e la frequenza della respirazione, il grado di tensione nei muscoli del corpo determinano in gran parte lo stato mentale di un guerriero in una situazione di combattimento. Per alleviare la tensione nervosa, si consiglia un tipo di respirazione calmante, consistente in una breve inspirazione ed espirazione attiva e nel trattenere il respiro dopo l'espirazione. La tensione muscolare determina in gran parte l'attività nervosa, e quindi la manifestazione di vigore e sentimenti di mobilitazione nel soldato, il rilassamento muscolare, al contrario, ha un effetto inibitore sulla psiche del guerriero; Pertanto, in attesa di un combattimento, è necessario mantenere i muscoli del corpo in tensione nella forma richiesta. I muscoli attivati ​​aiutano ad aumentare la prontezza psicologica per la battaglia.

Tecniche di autoregolamentazione

Nell'URSS, il termine è apparso negli anni '50.

• allenare la reazione (pesantezza, calore, cambiamenti nel ritmo e nel ritmo del cuore e della respirazione) tecniche di rilassamento attraverso esercizi,
• meditazione autogena, che crea stati di trance di vari livelli

Indicazioni per l'uso dell'AT:

• trattamento delle nevrosi,
• disturbi funzionali,
• malattie psicosomatiche,
• alcolismo e tossicodipendenza (come parte di un effetto complesso),
• come evento psicoigienico,
• nella formazione di specialisti e atleti.

Controindicazioni:

• stati di coscienza poco chiara e delirio,
• con attacchi somatici acuti, crisi vegetative, con grave ipotensione (bassa pressione sanguigna).

Il praticante si concentra sulla calma e utilizza sei esercizi standard:

• esercizio - calma davanti a tutti, finalizzato al raggiungimento della calma: “Sono calmo”
• pesantezza - mira a provocare pesantezza alle braccia e alle gambe ed è accompagnato dal rilassamento dei muscoli striati, da sinistra a destra, di tutto il corpo
• calore “le mie mani sono completamente pesanti e calde”
• cuore - padroneggiare il ritmo dell'attività cardiaca, contando il polso a orecchio, "Il mio cuore batte con calma e in modo uniforme"
• respirazione – padroneggiare il ritmo della respirazione “Respiro in modo completamente calmo”
• plesso solare – provoca una sensazione di calore nell’area del plesso solare, “Il mio plesso solare irradia calore”
• freschezza della fronte (fronte) - "Una brezza fresca soffia sulla mia fronte."

Fasi dello stato autogeno:

Passivo – Calma, rilassamento, indifferenza verso il mondo che ci circonda, rallentamento dell’attività mentale pur mantenendo la consapevolezza attuale del mondo.

Attivo – aumenta la consapevolezza, la percezione e l’esperienza di ciò che sta accadendo, mentre l’inibizione pensiero logico, la comparsa di immagini vivide.

Posizioni del training autogeno:

Sdraiato, seduto,

Posa del "cocchiere".

Tipi di formule di suggerimento:

• neutralizzante - "Non mi interessa";
• rinforzante -
• orientato all’astinenza
• paradossale “Voglio sentirmi il più male possibile nella situazione...”
• solidale “mi sento a mio agio con lui”

Condizioni AT:

Ogni esercizio è preceduto da “Sono calmo”

Al termine di ogni seduta, tre movimenti di flessione ed estensione dell'articolazione del gomito con respirazione profonda,

Ogni nuovo esercizio viene completato in sequenza, iniziando da quelli più bassi, le ripetizioni vengono eseguite 3-4 volte al giorno per 2 settimane.

Durata della sessione a partire da 5-6 minuti,

Effettuazione nelle ore mattutine, serali,

La stanza è calda e silenziosa.

Modifiche AT:

Mühler-Hegem 1957, (esercizio 3 modificato),

Kleinsorge-Klumbies (organi bersaglio specifici),

Mirovsky-Shogam (allenamento psicotonico, per aumentare il tono),

Esercizi di attivazione Alekseev, Giessen 1969 (per atleti),

Lebedinsky-Bortnik 1965 (versione ridotta di 30 minuti - mese)

Allenamento riproduttivo Panova-Lobzina-Kopylova-Reshtnikova (suoni, esercizi di respirazione).

Il livello più alto di AT - sviluppato da Schultz e Luthe:

7 esercizi di meditazione, lavorando con l'inconscio.

Autoipnosi con il metodo Coue

Un metodo consapevole per influenzare se stessi, che consente di sopprimere idee dolorose che hanno conseguenze negative e sostituirle con idee utili, favorevoli e costruttive.

La formula dell’autoipnosi dovrebbe essere:

• semplice,
• naturale,
• con convinzione e senza tensioni.

L'inconscio percepisce la formula come una sorta di ordine, una verità che deve essere soddisfatta.

Si inizia familiarizzando con le fonti di influenza.

Autocomposto formula semplice autoipnosi, che può essere modificata.

Condizioni di vendita:

• posizione comoda seduto o sdraiato,
• occhi chiusi,
• pronunciando la formula 20 volte sottovoce,
• monotonia nel pronunciare una formula, senza fissazione sul contenuto,
• sessione 3-4 minuti 2-3 volte al giorno per 6-8 settimane.
• al mattino mentre dormi o alla sera prima di andare a letto.

Autoipnosi

Indurre intenzionalmente uno stato ipnotico in se stessi utilizzando determinate tecniche e tecniche. L'inclinazione verso il metodo dipende dalla dimensione emotiva, condizione fisica, caratteristiche personali, abilità per l'ipnosi.

L'ambito di applicazione è l'inconscio.

Formazione degli obiettivi,

Dialogo interiore pre-ipnotico

Fissare un'immagine interna e dotarla delle qualità desiderate,

Consolidamento di nuove immagini e qualità con azioni reali nel periodo post-ipnotico.

Condizioni per l'efficacia del metodo:

• sdraiato in una stanza poco illuminata (comfort),
• ambiente tranquillo,
• completo rilassamento muscolare,
• distacco dalle preoccupazioni quotidiane,
• presentazione dinamica brillante dell'immagine,
• presentazione di situazioni tipiche,
• rinforzo dei comandi verbali con formule: “dopo aver riposato, svegliati”.

Così, addestramento al combattimento consente a un guerriero di acquisire conoscenze militari, sviluppare le sue abilità e abilità di combattimento - le basi della fiducia in se stessi e preparazione psicologica lo dota della capacità di mantenersi prontezza psicologica ad un’azione militare immediata.

valutazioni, media:

Assistenza psicologica- è relativo il nuovo tipo pratica psicologica, emersa negli Stati Uniti negli anni '50 come campo separato dalla psicoterapia. Come uno dei tipi di aiuto, la consulenza psicologica è nata in risposta ai bisogni di persone che, senza disturbi clinici, erano ancora alla ricerca di aiuto psicologico.

Il consulente psicologo aiuta innanzitutto le persone che hanno difficoltà nella vita quotidiana, nelle attività, nella comunicazione e nelle relazioni. La consulenza psicologica è un insieme di procedure volte ad aiutare una persona a risolvere problemi e prendere decisioni, nonché a migliorare le relazioni personali e interpersonali.

L'obiettivo principale della consulenza psicologica è aiutare il cliente a comprendere cosa sta accadendo nel suo spazio di vita e raggiungere in modo significativo il suo obiettivo basato sulla scelta consapevole nella risoluzione di problemi di natura emotiva e interpersonale.

Un consulente psicologo aiuta una persona a fare delle scelte e ad agire a propria discrezione, ad apprendere nuovi comportamenti, a promuovere lo sviluppo personale, concentrandosi sulla responsabilità del cliente e implicando che una persona indipendente e indipendente prenda le proprie decisioni. IN Assistenza psicologica lo psicologo crea condizioni che incoraggiano il comportamento volitivo del cliente.

Chiunque si trovi ad affrontare difficoltà nelle relazioni interpersonali può chiedere una consulenza psicologica.

La consulenza psicologica è un processo a breve termine. In media, nella consulenza psicologica, vengono assegnati da uno a sei incontri per risolvere un problema.

Lo psicologo è meno responsabile della decisione del cliente, poiché dovrebbe lavorare con persone sane che hanno solo bisogno di una nuova visione della situazione e di sostegno per fare il primo passo, e poi la persona va per conto suo.

Gli obiettivi principali che si pone la consulenza psicologica:

Cambiare il comportamento in modo che una persona possa vivere una vita produttiva;

Sviluppo delle capacità di coping;

Sviluppo e rafforzamento della capacità di prendere decisioni vitali ed efficaci;

Sviluppo della capacità di stabilire e mantenere relazioni interpersonali;

Assistere il cliente nella realizzazione del potenziale personale in condizioni di limitazioni oggettive;

Correggere il comportamento inappropriato e insegnare il comportamento appropriato;

Fornire un clima psicologico favorevole, incoraggiando l’apertura, la spontaneità e la fiducia del cliente;

Eliminazione della visione inadeguata e distruttiva della vita del cliente;

Assistenza nella comprensione delle proprie capacità e nella ricerca di fattori che impediscono al cliente di realizzare pienamente la libertà del cliente.

32. Metodi di autoaiuto psicologico

Autoaiuto psicologico- questa è la preoccupazione di una persona per se stessa e la sua crescita personale.

I tipi più noti di auto-aiuto includono:

1. auto-osservazione

2. inserimento nel diario

3. autobiografia

4. rilassamento

1. Introspezione. Lo scopo dell’autoosservazione è espandere l’area dell’autoconsapevolezza. Ci sono due domande che rendono l’auto-osservazione molto semplice:

· cosa mi sta succedendo in questo momento?

· cosa vorrei dopo?

A volte la consapevolezza stessa è la causa del cambiamento. Uno dei modi di auto-osservazione è rivedere la situazione dall'esterno.

È importante che l’autoosservazione non si trasformi in un’ossessiva “ricerca dell’anima” e in autocontrollo. Nel primo caso la consapevolezza serve per esprimere ciò che hai scoperto in te stesso, nel secondo, al contrario, per nasconderlo agli altri.

2. Diario psicologico- questo è un "luogo" in cui una persona può sempre risolvere un problema esistente, realizzare i propri sentimenti o stati d'animo, comprendere l'esperienza vissuta e giungere a una sorta di soluzione. È molto importante scrivere un diario per te stesso. Puoi scrivere quando ne hai bisogno o vuoi. Non ci sono certe regole su cosa scrivere e cosa non scrivere nel tuo diario. Dovresti lasciarti guidare solo dai tuoi sentimenti. Qualsiasi esperienza forte può servire come base per ricorrere al diario. Puoi usare un diario per esplorare la tua relazione con qualcuno che non ti piace. Le voci del diario ti daranno la possibilità di rivedere la tua giornata, riflettere su un incontro casuale con un amico o comprendere il significato di qualche evento fugace. Scrivere in un diario su di te, sulle tue promesse, sulle tue decisioni e aspirazioni ti aiuterà a ricordare meglio te stesso e la tua vita.

Rileggere il tuo diario è importante. Forse ti imbatterai in una soluzione riuscita a un problema mentre analizzi i tuoi errori.

3. Autobiografia. L'essenza di questo metodo è descrivere la storia della tua vita, ricordando tutti gli eventi principali e il tuo atteggiamento nei loro confronti. Puoi scrivere un'autobiografia più volte; devi segnare la data della sua scrittura, perché in due descrizioni dello stesso periodo, fatte in tempo diverso, a volte vengono scelti e vari eventi e la stessa relazione può apparire completamente diversa.

L'obiettivo principale delle storie autobiografiche è acquisire la capacità di affrontare il proprio passato e la capacità di vivere nel presente. Quelli. separare il presente dal passato, liberarsi della sua influenza.

4. Rilassamento. Nella comprensione moderna, una persona è un'unità di tre componenti: mente, sentimenti e corpo. Se osservi attentamente te stesso, noterai che qualsiasi tua emozione o pensiero trova la sua espressione nel movimento dei muscoli, maggiori o microscopici. Le esperienze si riflettono nel modo in cui le persone si muovono, respirano, controllano i muscoli e nelle malattie di cui soffrono.

Ma la connessione tra esperienze e sensazioni corporee è utile perché, viceversa, le sensazioni possono essere influenzate attraverso i muscoli. L'attenzione alla respirazione gioca un ruolo importante nel rilassamento, poiché la respirazione è un sistema che garantisce lo scambio energetico nel nostro corpo. Il rilassamento implica il rilassamento dei muscoli del corpo. Può essere eseguito separatamente, può essere utilizzato come procedura preliminare prima degli esercizi personali o può essere eseguito sotto forma di esercizi stessi.

5. Lavorare con i sogni. Per molte persone, il sonno è solo riposo, e il sogno è un'aggiunta insolita ad esso, una strana stranezza del cervello stanco durante il giorno. Molti studi neuroscientifici condotti sul cervello durante il sonno dimostrano che i sogni sono necessari per il normale funzionamento del corpo. Si scopre che tutte le persone vedono i sogni, ma non tutti li ricordano. Come scrive S. Kardash, “qualsiasi attività di ricerca di una persona si riflette nei sogni. Quanto più complessa è la situazione in cui si trova una persona, tanto più più sogni sta sognando."

Parole chiave: condizioni psicosomatiche stressanti; metodi di autoregolazione, rilassamento e respirazione.

Annotazione. L'articolo presenta metodi psicocorrettivi per alleviare gli stati post-stress negativi, ripristinare le prestazioni, la concentrazione, la tensione emotiva e muscolare, applicabili nell'assistenza psicologica di emergenza.

Rilevanza. Mondo crisi economica, la presenza di politici e conflitti interetnici, la diffusione del terrorismo e i disastri ambientali indicano la necessità di ricerche volte a sviluppare metodi di assistenza in situazioni di emergenza. Il corretto utilizzo delle proprie risorse psicologiche del soggetto può consentire non solo di superare una situazione di crisi, ma anche di fornire assistenza ad un’altra persona colpita. Negativo condizioni stressanti può essere fermato dopo una situazione di crisi utilizzando metodi di autoaiuto che utilizzano stati alterati di coscienza (ASC). Nonostante l’enorme numero di metodi di ipnosuggestione, oggi la loro diffusione è limitata da problemi organizzativi, bassi livelli di istruzione e popolazione.

Un'analisi retrospettiva della letteratura scientifica e scientifico-metodologica sui metodi psicologici e psicofisici per correggere gli stati mentali negativi consente di identificare i principali stati mentali associati all'autoregolazione che insorgono in situazioni di crisi.

Il significato del problema di ricerca formulato è inteso come l'uso pianificato e prevedibile di metodi di autoregolamentazione dello stato mentale dei soggetti in una situazione di crisi. Il concetto di autoregolamentazione cosciente suggerisce che il soggetto accetta l'obiettivo dell'auto-aiuto, che determina la direzione dell'attività e la responsabilità per il suo risultato. Un soggetto che ricorre all'autoaiuto diventa un soggetto attivo, motivato, che supera la crisi.

In relazione a una situazione di crisi, il soggetto si trova costantemente di fronte alla situazione di scegliere diverse modalità per attuare la propria attività, a seconda dei suoi obiettivi, delle caratteristiche individuali e delle condizioni della realtà che lo circonda. Quando si utilizzano metodi di autoaiuto in una situazione di crisi, il soggetto stesso esamina la situazione, programma la sua attività, monitora e corregge i risultati.

In relazione a una materia specifica, i processi normativi devono avere specificità individuale, che è determinata sia dalle caratteristiche psicologiche individuali sia dalle caratteristiche della situazione di crisi.

Di conseguenza, lo sviluppo e l'inclusione di mezzi e metodi coscienti di autoregolazione dello stato mentale nel sistema di assistenza psicologica di emergenza è una delle promettenti aree di ricerca nel problema di aumentare l'efficacia dell'assistenza ai soggetti dell'ambiente educativo. A questo proposito, è necessario evidenziare i metodi di autoregolamentazione dello stato mentale quando si fornisce assistenza psicologica di emergenza.

Condizioni. La base di qualsiasi metodo di auto-aiuto che utilizza ASC mira a rimuovere stress emotivo menzogna: l'accettazione da parte del soggetto di una determinata posizione corporea; rilassante esercizi di respirazione; cambiamenti cognitivi (ad esempio, deviare i pensieri da qualsiasi influenza esterna ed interna che possa causare tensione mentale); concentrazione sulla creazione di immagini calmanti appropriate; l'uso dell'autoipnosi e degli autoordini; formazione della capacità di distinguere tra diversi gradi di tensione e rilassamento muscolare.

Metodi. Con l'aiuto di metodi ipnosuggestivi che avviano il rilassamento del sistema muscolare, i morsetti muscolari vengono rimossi e canalizzati emozioni negative, le prestazioni vengono ripristinate, la sensazione di stanchezza, tensione emotiva e muscolare viene alleviata, l'immagine interna della realtà e l'immagine dell'io vengono ripristinate, la fiducia in propria forza eccetera.

Qualsiasi autoaiuto che utilizza ASC implica una certa sequenza di passaggi, che è necessario contrassegnare l'inizio e la fine lavoro correzionale. Ad esempio, al soggetto viene chiesto di: assumere una posa comoda, simmetrica, confortevole; ottenere un ritmo respiratorio confortevole; fai un respiro profondo all'inizio dell'esercizio e dopo il suo completamento; appoggia le mani sui braccioli della sedia o sulle ginocchia; chiudi gli occhi. Il soggetto può sviluppare un proprio rituale di ingresso nell'ASC.

Ci sono pose classiche applicabili in questo contesto: 1) la posa del "conducente su un droshky" - il soggetto è posizionato più vicino al bordo della sedia, piegato, appoggiando i gomiti e gli avambracci sulle ginocchia, le mani pendenti , con le gambe comodamente divaricate, la testa abbassata, gli occhi possono essere chiusi o aperti; 2) “posa passiva” (posizione mezzo addormentata su una sedia, posizione reclinata su una sedia) - il soggetto si trova su una sedia morbida con lo schienale alto reclinato, la testa e la schiena sono comodamente in contatto con lo schienale della sedia , le braccia sono rilassate, sono sui braccioli o sui fianchi, gli stinchi rispetto ai fianchi sono posizionati con un angolo leggermente ottuso, in modo che i piedi siano a stretto contatto con il pavimento, le gambe sono leggermente divaricate; 3) posizione sdraiata: una persona giace su una superficie orizzontale, piccoli supporti sono posizionati sotto la colonna cervicale e le articolazioni del ginocchio, le braccia lungo il corpo, leggermente piegate, i palmi rivolti verso il basso, le gambe distese e leggermente divaricate con le dita dei piedi verso l'esterno.

Per padroneggiare la tecnica di rilassamento è necessario innanzitutto imparare ad assumere correttamente quelle posizioni del corpo in cui si ottiene il massimo rilassamento di tutti i suoi muscoli. La scelta di queste disposizioni è solitamente associata alle condizioni della situazione di crisi. Per padroneggiare al meglio la tecnica di rilassamento muscolare, si consiglia di iniziare gli esercizi da una posizione sdraiata. Nella posizione più conveniente per il relax, dovresti cambiare il background cognitivo - allontanarti completamente dai pensieri spiacevoli ed eccitanti (specialmente quelli legati alla situazione del trauma), dall'influenza di stimoli esterni (rumore, conversazioni, musica, ecc.).

Esercizi di respirazione rilassanti. La maggior parte dei metodi di auto-aiuto che utilizzano ASC sono combinati con una respirazione speciale. Questo tipo di respirazione aiuta a rilassare i gruppi muscolari tesi, spasmodici, depressi e corregge il funzionamento del sistema cardiovascolare.

All'inizio degli esercizi, trovandosi in una qualsiasi delle posizioni elencate, è consigliabile respirare superficialmente tipo completo respirando, utilizzando tutti i muscoli respiratori: il diaframma, i muscoli intercostali, i muscoli addominali, riempiendo costantemente le parti inferiore, media e superiore dei polmoni e quindi liberandoli in ordine inverso.

Respirare in cerchio. Il soggetto deve immaginare (con gli occhi chiusi) che l'inspirazione e l'espirazione avvengono come attraverso il punto tra le sopracciglia, e poi respirare in questo modo più volte. In questo caso, devi immaginare in senso figurato di inspirare "lungo la colonna vertebrale" verso l'alto ed espirare "dalle sopracciglia all'ombelico". Quindi esce lentamente e inspira silenziosamente come da pollice gamba sinistra fino alle sopracciglia ed espirare a lungo dalle sopracciglia lungo il lato destro del corpo fino alle dita dei piedi gamba destra. Si consiglia di respirare 8-10 volte, quindi prestare attenzione all'espirazione e allo stato di rilassamento muscolare durante l'espirazione ed evocare una sensazione di calore che sembra fluire attraverso le mani (autoipnosi ripetuta: “le mie mani stanno diventando pesanti ”, “le mie gambe stanno diventando pesanti”, “le mie mani si stanno scaldando”, “i miei piedi si stanno scaldando”).

Respirazione fetale (DE) (respirazione addominale). La frequenza della normale respirazione superficiale è di 15-20 movimenti respiratori per 1 minuto e la frequenza dell'ED con un esercizio fisico regolare e sistematico viene gradualmente ridotta a 4-6.

Il soggetto assume una posizione comoda e simmetrica. La respirazione si approfondisce e rallenta. Devi inspirare lentamente attraverso il naso, in modo leggero e fluido. Allo stesso tempo, i muscoli addominali si rilassano, lo stomaco sporge notevolmente. Quando i polmoni sono pieni masse d'aria, inizia ad espirare leggermente, lentamente, profondamente. All'inizio, l'espirazione può essere accompagnata da una lenta pressione con le mani sul basso addome, attirandolo.

La DE può anche essere combinata con la respirazione toracica, quando l'inalazione dallo stomaco continua con l'inalazione dai polmoni. Allo stesso tempo, il torace si espande, gli spazi intercostali aumentano, le clavicole, le scapole e il tessuto polmonare, compresi gli apici dei polmoni, si sollevano e si riempiono di masse d'aria. Mentre espiri, il torace si abbassa costantemente, si restringe, gli spazi intercostali diminuiscono e lo stomaco viene retratto profondamente. In caso di vertigini, debolezza o palpitazioni, si consiglia di ridurre l'intensità dell'esercizio ED, ma non abbandonarlo completamente.

Respirazione contando. Quando hai bisogno di calmarti, inspira contando fino a 1,2,3,4, poi espira contando fino a 1, 2, 3, 4, poi inspira contando fino a 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4 , 5 - espira, e così l'inspirazione e l'espirazione vengono allungate a 12. Si verifica un trattenimento artificiale del respiro, che porta involontariamente ad un certo rilascio dello stress emotivo. Per aumentare il tono, le inspirazioni e le espirazioni iniziano a 12 e le accorciano gradualmente fino a 4. La respirazione diventa più frequente, la tensione aumenta.

Trattenendo il respiro. Per alleviare la tensione nervosa acuta, fai un respiro profondo e trattieni il respiro per 20-30 secondi. La successiva espirazione e la successiva ripetuta inspirazione compensatoria profonda aiuteranno a stabilizzare la condizione.

Autoipnosi. La calma generale sarà facilitata da formule verbali che il soggetto dovrà pronunciare a se stesso, collegandole con la creazione di immagini e idee. Esempio: "Sono completamente calmo" - il soggetto ricorda la sensazione di piacevole pace che ha sperimentato in precedenza; “Tutti i miei muscoli sono piacevolmente rilassati per il riposo”; "Tutto il mio corpo è completamente a riposo" - Ricordo una sensazione di piacevole riposo e relax (ad esempio, a casa in bagno, in riva al mare sotto una tenda da sole, ecc.). Successivamente, dovresti concentrarti sui muscoli che si rilassano e sulle procedure di respirazione sopra descritte.

Queste formule dovrebbero produrre una sensazione di peso, calore e rilassamento nei principali muscoli del corpo e possono essere applicate in diverse sequenze, tenendo conto caratteristiche individuali soggetti che padroneggiano queste sensazioni in modi diversi.

Respirare con l'autoipnosi. In una posizione comoda e simmetrica, calmatevi, rilassatevi il più possibile, uniformate il respiro, con gli occhi chiusi. Fai un respiro profondo, calmo e rapido. Alla successiva espirazione profonda, calma e lenta, pronuncia mentalmente una breve autoipnosi: "Sto alleviando la tensione dalla testa". Ancora una volta, fai un respiro profondo e accelerato ed espira lentamente e profondamente, mentre dici "alleviare la tensione dal viso". Successivamente continuare a respirare con le caratteristiche indicate di inspirazione ed espirazione. Ad ogni espirazione successiva, parla mentalmente in sequenza di come rilasciare la tensione dalle “braccia”, dal “petto”, dalla “schiena”, dallo “stomaco”, dal “perineo”, dalle “gambe” e da “tutto il resto”.

Auto-ordine. Dato che lo stato di rilassamento e la pace neuropsichica sono interdipendenti, per raggiungerlo è necessario eliminare l'azione dei fattori che contribuiscono ad aumentare il livello di disturbo emotivo e tensione e utilizzare varie influenze calmanti. Ad esempio, un soggetto può controllare il proprio stato con l'aiuto di autoordini come: "Posso!", "Sii paziente!", "Posso sopportarlo!" ecc. Il ruolo degli autoordini in una situazione di crisi (ad esempio, disastro naturale) è difficile da sopravvalutare. La formazione preliminare degli autoordini rafforza la componente volitiva della personalità, sviluppa la capacità di connettere il discorso interiore e l'azione. L'autocontrollo diventa uno stimolo scatenante che innesca lo stato psicofisico richiesto.

Nonostante il fatto che l'autoordine sia una forma di lavoro con la propria coscienza, in uno stato di coscienza alterato, quando il soggetto avverte un rilassamento del sistema muscolare, quando si verifica uno scivolamento in uno stato di coscienza di trance, l'effetto dell'autoordine si intensifica.

Immagini visive. Un migliore rilassamento è facilitato da formule verbali (suggerimenti) appositamente selezionate, che il soggetto pronuncia, accompagnandole con le corrispondenti immagini visive di calore e pesantezza. Si consiglia di evocare prima la sensazione di peso nelle braccia e poi nelle gambe (senza dividerle in destra e sinistra). Ad esempio: “Le mani diventano piacevolmente pesanti”, “Le mani diventano sempre più pesanti come il piombo”, “La pesantezza delle mani aumenta”, ecc.

Lo stesso schema viene utilizzato per creare una sensazione di pesantezza alle gambe. Si può immaginare come mani e piedi vengano riempiti di piombo o vi venga versata sabbia marina secca. Per quei soggetti che evitano la sensazione di pesantezza o resistono internamente ad essa, possiamo consigliare formule come: "I muscoli si riempiono di energia, diventano più forti, diventano più pesanti, si riempiono di forza", ecc.

La sensazione di calore agli arti e al busto, che accompagna uno stato di rilassamento, può essere provocata utilizzando le seguenti formule: “Sento un piacevole calore nelle mani”, “I vasi sanguigni delle mie mani si sono dilatati”, “Sangue caldo mi scalda le mani”, “Le mie mani si stanno scaldando”, “Il calore scorre attraverso le tue mani fino alla punta delle dita”, “Le tue mani sono diventate calde”. Allo stesso modo, si provoca una sensazione di calore nelle gambe e in diversi gruppi muscolari del corpo. Per aumentare la sensazione di calore, si dovrebbe immaginare, ad esempio, che il soggetto sia sdraiato in un bagno caldo o su una spiaggia soleggiata, dirigendo un getto caldo di doccia verso diverse parti del corpo, ecc. Le formulazioni verbali e le idee figurative sul rilassamento possono riguardare non solo i gruppi muscolari del corpo nel suo complesso (viso, braccia, gambe, ecc.), ma anche i singoli muscoli, ad esempio fronte, occhi, bocca, bicipiti, piedi, eccetera.

Per entrare nello stato desiderato, bisogna cercare di creare uno stato di pace, immaginando immagini rilassanti della natura, immagini artistiche e scene immaginarie. Il soggetto o costruisce una realtà interna oppure viene trasportato mentalmente in una situazione del passato e “scivola” in essa.

Rilassamento muscolare progressivo. In una situazione di crisi, la capacità di rilassarsi rapidamente è un meccanismo estremamente importante di autoregolamentazione del soggetto. Il rilassamento muscolare è sempre abbinato ad uno stato di coscienza alterato. Spesso il soggetto è dotato di un atteggiamento antiquato secondo cui l'ipnosi è un sogno. Tuttavia, nell'ASC è possibile svolgere lavoro cognitivo, regressione dell'età (alla situazione di trauma) e progressione (al momento in cui la crisi viene risolta) e altri lavori psicocorrettivi che non possono essere eseguiti in sogno.

Tecnica di applicazione. Il soggetto viene posizionato in una delle posizioni sopra indicate, gli occhi sono chiusi, il respiro è uniformato e si calma. Al comando dello specialista, il soggetto fa un respiro breve e profondo e durante la successiva espirazione profonda lenta (2-2, 5-3 volte più lunga dell'inspirazione), l'ipnologo afferma che la tensione viene alleviata dai muscoli della testa. Quindi, fai di nuovo un respiro profondo e breve, seguito da un'espirazione profonda e lenta e allevia la tensione dai muscoli facciali. E ad ogni espirazione successiva, la tensione viene alleviata in sequenza dall'alto verso il basso in tutto il corpo. Dopo la sessione, ti viene chiesto di aprire gli occhi e esprimere ad alta voce la reazione opposta: riferire i tuoi sentimenti. Il metodo viene utilizzato anche a scopo profilattico - per prevenire o ridurre la gravità di possibili disturbi psicofisici post-stress in caso di situazioni di emergenza e stressanti.

conclusioni

Pertanto, i metodi di autoaiuto sopra elencati in ASC consentiranno al soggetto dell'assistenza psicologica di emergenza (con una formazione adeguata) di far fronte a una situazione di crisi. L'obiettivo di auto-aiuto accettato dal soggetto determinerà la direzione della sua attività e la responsabilità del suo risultato, designandolo come soggetto attivo. Naturalmente non possiamo dire che i metodi sopra indicati possano essere applicati completamente. A questo proposito viene individuato un ulteriore compito la cui soluzione consentirà di differenziare in gruppi i soggetti dell'assistenza psicologica d'urgenza. È importante evidenziare le caratteristiche psicologiche individuali e gli stati dei soggetti esposti a situazioni estreme, nonché le caratteristiche delle situazioni di crisi, quando i metodi elencati possono essere giustificati, tempestivi ed efficaci.

1. Sokolov E.Yu. Misure suggestive per i disturbi post-stress / E.Yu. Sokolov: materiali della conferenza tutta russa “Interazione di specialisti nella fornitura di assistenza per i disturbi mentali”. - M., 2009. - P. 86-87.

Basato su materiali del sito di ricerca di lavoro di San Pietroburgo: http://spb.careerist.ru

Ogni manager si impegna a garantire che il suo subordinato lavori intensamente, con piena dedizione e, di conseguenza, completi una grande mole di lavoro. Come ritmo elevato il lavoro è accompagnato da tensione nervosa, stress e diminuzione della produttività. Capitelo, leader grandi aziende adottare misure per fornire sollievo psicologico ai dipendenti durante la giornata lavorativa.

La cultura aziendale delle aziende occidentali offre ai dipendenti l'opportunità di alleviare la tensione nervosa diversi modi: da una breve passeggiata nei dintorni aria fresca prima delle lezioni in speciali stanze di sollievo psicologico. Gli psicologi giapponesi hanno proposto un modo originale per prendersi una pausa e sollevare il morale appendendo un sacco da boxe a immagine di un capo. Un dipendente riceve soddisfazione morale ammanettando un capo fastidioso.

I datori di lavoro americani prestano grande attenzione allo stato psicologico dei propri dipendenti. Le loro aziende dispongono di sale ricreative, sportive e PALESTRA, aree verdi. L'interno degli uffici comprende dettagli come acquari, “angoli viventi” e paesaggistica. Un’azienda brasiliana appende addirittura delle amache, permettendo ai lavoratori di fare un breve pisolino prima di tornare al lavoro con rinnovato vigore.

In Russia, tale attenzione per le persone è dimostrata dalle aziende che lavorano nel campo dell'alta tecnologia. Apprezzano i loro dipendenti, che possono creare solo in condizioni confortevoli. Le filiali di Google e Yandex offrono ottime condizioni per il lavoro e il tempo libero: palestre, biblioteca, sale relax psicologiche, buffet.

L'interno della stanza di sollievo psicologico è realizzato nei colori blu e verde, che evoca un'associazione con la natura. L'impressione è completata dal sound design (musica tranquilla, canto degli uccelli, mormorio dell'acqua). Tali registrazioni hanno un effetto calmante e rilassante sulla psiche umana. Soggiorno confortevole Contribuiscono comodi mobili imbottiti (sedie, divani).

Sfortunatamente, in molte aziende, i manager credono che i dipendenti dovrebbero lavorare al lavoro, non rilassarsi. Pertanto, creare tali stanze è uno spreco di tempo e denaro. Nel migliore dei casi, i dipendenti possono utilizzare un bollitore elettrico o un forno a microonde e trascorrere non più di 10 minuti a bere il tè davanti al monitor.

In questi casi, i dipendenti devono prendersi cura del proprio stato psicologico. Decora il tuo ufficio piante da interno, allestisci un acquario e metti una foto dei tuoi bambini sul tavolo. Se sei stanco del computer, fai degli esercizi per gli occhi. Se hai le gambe intorpidite, vai all'ufficio successivo. Se la tua testa non funziona, intraprendi l’auto-allenamento, la meditazione o qualsiasi altra tecnica orientale. Il tuo stato psico-emotivo dipende solo da te, quindi non trascurare questi consigli!

Quando le cose si mettono insopportabilmente male, cosa fai? Sopprimi il tuo umore con alcol, sonniferi o ingoi lo stato, compattando per il momento la negatività nel profondo della tua anima? Tali metodi possono solo letto d'ospedale Portare. Lo vuoi? In questi casi è necessario un sollievo psicologico produttivo.

La mattina è più saggia della sera

Non per niente la gente dice: “Dobbiamo dormire su questo problema”. Infatti, quando ti sveglierai la mattina, ricorderai l’“incubo” di ieri con molta più calma.

Visualizza il tuo album di famiglia

Nonostante tutta la sua semplicità, questo è un modo molto efficace per uscire da una situazione negativa. I volti delle persone a te vicine, i loro sorrisi, i ricordi di momenti felici della vita ti permettono di sentire te stesso e la tua condizione nel contesto del tempo: tutto passa, e anche questo passerà. I giorni più luminosi rimangono nella memoria.

Conto personale per sollievo psicologico

Naturalmente, fissa un appuntamento con psicologo professionista molto buono, ma nella nostra cultura non è una pratica molto comune. Dopotutto, viene speso molto tempo e molte persone non possono permetterselo. Quindi crea il tuo ufficio, il cui scopo è il tuo sollievo psicologico personale. Potrebbe trattarsi di una galleria di bellissime immagini selezionate da Internet. In generale, fotografie che evocano in te una risposta emotiva, un sorriso sul tuo viso e pace. Oppure un'altra opzione: sedersi nel silenzio di una stanza accogliente o fare una passeggiata lungo l'argine o il parco. Se esiste una tale possibilità, ovviamente.

Il problema è nella scatola!

Ti sei mai chiesto quale sia il significato del sollievo psicologico? Ti diamo un suggerimento: parlare del problema. Quando una persona parla in dettaglio di una situazione che lo preoccupa, in realtà analizza ciò che sta accadendo, permette alla sua mente e al suo subconscio di trovare la via d'uscita ottimale. Questo è ciò su cui si basano le consultazioni e i corsi di formazione psicologica. Pertanto, le difficoltà devono essere discusse e in nessun caso messe a tacere. Parla del problema alla tua amica, sorella, vicina o a chiunque ti fidi. Se questo non è il caso, cosa che accade spesso, o la situazione non ti consente di dirlo a nessuno, scrivi una lettera. Nel dettaglio, senza tralasciare particolari entusiasmanti, senza lesinare sulle espressioni e senza preoccuparsi del vocabolario. Spedire una lettera. Dove? È qui che è necessaria una preparazione preliminare. Crea un virtuale Cassetta postale, crea una password lunga e complessa, senza scriverla da nessuna parte, e dimenticala immediatamente. Invia i tuoi problemi a questa casella.

Braccia più alte, gambe più larghe!

Fare sport è il miglior sollievo psicologico, non importa come sembra. Non solo alleviano lo stress, ma aiutano anche a prevenirlo: muscoli forti significano nervi forti.

Sintonizzati sull'onda della musica

La musica, come ricordi, non solo ti aiuta a costruire, ma ti aiuta anche a vivere. VERO! Ascolta i brani dei tuoi artisti preferiti a tutto volume. Canta e balla se la situazione lo consente. Ma il rilassamento psicologico dovrebbe terminare con una musica calma e piacevole. Se non ci sono tali preferenze, usa i classici. Beethoven e Bach sono molto psicologici. Il tuo cuore batterà all'unisono con la musica, che lo calmerà, mettendolo in uno stato d'animo diverso.