Sådan taber du dig for en ammende mor - korrekt ernæring, træningsrutiner og kosmetiske procedurer. Hvad sker der med en kvinde efter fødslen? Fitness under amning

Naturen har det på en sådan måde, at en kvinde akkumulerer under graviditeten ekstra pund for at kunne brødføde barnet i tilfælde af madmangel. Det er helt åbenlyst dette faktum unge mødre er ikke glade, men der er ingen grund til at være ked af det: at tabe sig efter fødslen med amning Det er også ret naturligt, som at tage på i vægt, mens man venter barn. Men for at slippe af med det hadede fedt, skal du ikke kun fodre din baby regelmæssigt, men også at spise rigtigt.

Hvad sker der med en kvinde efter fødslen?

Barnet er født, og moderen kan straks trække det antal kilo fra sin vægt, som neonatologen vil meddele, når barnet vejes. Derudover bør man tage højde for vægten af moderkagen, som varierer mellem 500-600 g, samt volumen af fostervand, som normalt kan variere fra 500 til 1500 ml. Under afvisningen af moderkagen fra livmoderens vægge oplever den fødende kvinde blødning, hvilket også er uundgåeligt under operationen kejsersnit. Blodtab er ret betydeligt og kan nå op på 500 ml. Herfra er det ikke svært at beregne, hvor mange kg der er tabt efter fødslen, og opnå et tal, der starter fra 5 kg. Flere kilo tabes måske ikke umiddelbart efter fødslen, men i løbet af de første dage. Disse er de hævelser, der ledsagede en kvinde under graviditeten, hvis volumen er rent individuel og kan variere fra 1 til 3-4 liter væske fordelt i væv i hele kroppen. Samtidig kan selve hævelsen enten være tydelig, når den unge mor bogstaveligt talt mærker en sprængfyldt følelse af tyngde i fødder og fingre, eller latent. Når hun så træder på vægten, et par dage efter fødslen, vil hun blive positivt overrasket over, at vægten er faldet af sig selv.

Vægttab mens du ammer

Til produktion modermælk I gennemsnit har du brug for omkring 500 kalorier om dagen. Herfra kan du beregne mængden af kalorier, som en kvinde skal modtage fra mad, og det vil være lig med 2500-2700 enheder. For at vægten skal gå væk, skal dette tal være lidt lavere. Hvis du begrænser din kost til 2000 kalorier, er det sagtens muligt at spise nærende og velsmagende, men samtidig skille dig af med flere kilo hver måned, selv i mangel af fysisk træning. Du bør ikke begrænse dig mere markant i din kost, da dette kan føre til et fald i mængden eller tabet af mælk. For at vægttab efter fødslen under amning skal være gavnligt og sikkert, er det nok at følge reglerne for en sund kost:

udelukke fed mad det er ikke for ingenting, at ammende mødre rådes til at opgive svinekød og skifte til oksekød eller fjerkræ, dampe eller bage sidstnævnte, men ikke stege;
opgiv slik, da slik, udover at være højt i kalorier, også kan udløse allergier;
lad dig ikke rive med af mel og bagværk, som ikke kun gør moderen fed, men også kan give mavesmerter for barnet;
fjern dåse, for salt, krydret, indeholder farvestoffer og andre upassende nødvendigt for kroppen stoffer.

Grøntsager og frugter, fibre, mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter bør dominere kosten. Væske er ikke mindre vigtigt, da kun med dets tilstrækkelige forbrug produceres mælk i den mængde, som barnet har brug for. Men dette er ikke en grund til at drikke te med sukker eller spande med søde kompotter. I betragtning af, at der skal bruges mindst to liter væske om dagen, kan du forestille dig, hvor mange skeer sukker, der bliver drukket sammen med 10 krus te, og hvis du også tilsætter kondenseret mælk, kan du stort set glemme at tabe dig. Derfor er det vigtigt for en ammende mor at overvåge ikke kun, hvad hun spiser, men også hvad hun drikker. Nyttige og lækre drinks bliver hyben afkog, urtete, tørret frugtkompot, hvor rosiner, tørrede abrikoser og svesker er naturlige sødestoffer.

Hvad skal du ellers huske?

De ændringer, der sker i kroppen efter fødslen, er direkte relateret til kvindens livsstil. Men for virkelig at tabe sig uden at skade dig selv eller din baby, og også uden at tage ekstra kilo på, bør du overveje enkle regler:

Du kan ikke tabe dig hurtigt ved at begrænse din mad fuldstændigt. Dette er fyldt med besvimelse for moderen, da utilstrækkelig ernæring kombineret med konstant mangel på søvn er en direkte vej til tab af styrke. Dette er ikke mindre skadeligt for barnet, hvis krop opnår de nødvendige næringsstoffer er direkte relateret til moderens kost.
Du bør ikke forsøge at øge fedtindholdet i mælk eller stimulere dets flow ved at spise fed mad, te med kondenseret mælk eller nødder. Overskridelse af det daglige kalorieindtag med en sådan diæt er garanteret, mens fedtindholdet i mælk bestemmes af naturen selv og afhængigt af barnets behov, som ændrer sig, efterhånden som det vokser.
Der er ingen grund til at prøve at ignorere lægernes anbefalinger og skynde sig til gymnastiksalen umiddelbart efter fødslen. Uanset hvor meget du ønsker at komme i form med det samme, har kroppen brug for tid til at restituere sig og det tager mindst en måned. I de første dage efter fødslen vil den optimale motion for moderen være mange timers gåtur med barnevogn.

Afslutningsvis vil jeg bemærke, at det ikke er så vigtigt, hvor mange kilo der tabes efter fødslen, det er sagtens muligt at genvinde sin figur, selvom man ikke har et par ekstra kilo, men flere titusinder af ekstra kilo. Du skal bare tro på dig selv og selvsikkert gå mod dit mål, uden at falde for fristelserne til at spise noget velsmagende eller højt kalorieindhold, og millioner af slanke kvinder, der har kendt glæden ved moderskabet, vil sandsynligvis være enige i dette.

De spændende 9 måneders venten er forbi, og nu holder den unge mor sin baby i armene. Sammen med glæden ved fødslen af en baby dukker en ny opgave op - genoprettelse af kroppen.

Der sker ændringer i kvindekrop under graviditeten, er enorme. En kvindes figur "lider" især dårligt. Og det er ikke kun et spørgsmål om vægtøgning: muskler mister deres tidligere tone, silhuetten af figuren bliver mindre udtryksfuld, og elasticiteten af hofter, balder og bryst falder. En kvinde anser delvis med rette ekstra pounds for at være hendes vigtigste "fjende" og styrer alle bestræbelser på at tabe overskydende vægt. Et positivt resultat opnås dog ikke altid. Hvad kan det hænge sammen med, og hvordan taber man sig korrekt efter fødslen, så man med stolthed kan se sit spejlbillede i spejlet?

Hvordan man taber sig efter fødslen for en ammende mor: grundlæggende regler for vellykket vægttab

Med fødslen af en baby er broderparten af tanker, bekymringer og bekymringer forbundet med barnet. Dette er ikke overraskende; desuden er det naturligt og godt. Det vigtigste i denne cyklus er ikke at glemme, at du stadig er en kvinde. Ikke bare et kvindemenneske, men en smuk blomst, der også kræver pleje, opmærksomhed og pleje. En slank og fit figur er ikke kun smuk. Ved at forbedre din fysisk kondition, du bliver stærkere, en masse energi vil dukke op og mærkeligt nok optimisme, du vil være i stand til at se på verden og de velkendte ting omkring dig mere bredt, nye ønsker og forhåbninger vil dukke op. Men alt dette er først, når du har passet på dig selv.

Sådan taber du dig efter fødslen. Arbejdsområder

For at arbejdet skal være effektivt, og for at resultatet ikke skal tage flere år at nå frem, selv om der er meninger om, at genoprettelse af kroppen efter graviditet og fødsel af en baby sker inden for 2-3 år, skal tilgangen være omfattende . Og selvfølgelig humøret til at vinde.

Fysisk træning.

Du kan ikke undvære dem. Hvis du ikke ønsker at se slap muskler og slap hud, som helt sikkert vil dukke op, så snart du skiller dig af med de forhadte kilogram, er det kun sport, der hjælper. Glem heller ikke almindelig gang frisk luft. Selvfølgelig kan en kirurgs skalpel også hjælpe, men vi taler ikke om radikale tiltag.

Ernæring.

Et integreret element i vægttabsprocessen er kosten. Men du må ikke forveksle en veltilrettelagt diæt med at torturere dig selv med sultestrejker. Sidstnævnte er strengt kontraindiceret for en ammende mor.

Daglig rutine.

På trods af at barnet dikterer sine krav, bør moderen heller ikke glemme at hvile og få styrke. Korrekt tidsstyring giver dig mulighed for at tildele dyrebare timer til søvn.

Omsorg.

Hud- og kropsplejeprocedurer - massage og indpakning - kan også hjælpe dig med at tabe dig efter fødslen, mens du ammer. Moderat grov peeling vil ikke kun fjerne døde hudceller, hvilket giver den glathed, men vil også forbedre blodcirkulationen, og massagebevægelser vil hjælpe med at forbedre elasticiteten.

Sådan taber du dig efter fødslen. De mest almindelige fejl hos ammende mødre

Selvfølgelig kræver en nyfødt baby meget styrke af sin mor. Men det betyder slet ikke, at en kvinde skal ligge ned og tygge noget hvert frit minut. Du kan tabe dig efter fødslen og trimme din mave, sider, stramme baller og bryster derhjemme. Det vigtigste er ikke at lave nogle fejl. Hvilke?

Den øgede appetit, der viser sig hos mange kvinder i en "særlig situation" i 2. og 3. trimester, varer ved selv efter barnets fødsel. Og her opstår det første problem - ønsket om at spise ikke kun ofte, men også meget, med henvisning til det faktum, at det er nødvendigt at fodre barnet. Ja, du skal helt sikkert fodre din baby. Men en baby, der vejer 3-5 kg, spiser mælk, og han har slet ikke brug for en voksenportion. Hvor bliver alt andet af? Det er rigtigt, i siderne, maven og balderne.
Minimum bevægelse. Ingen opfordrer mødre til at bruge timer i træk i fitnesscentret, men du bør ikke helt opgive bevægelse og motion, fordi du er træt.
Udmattende diæter inklusive sult, takket være hvilke kvinder stræber efter at tabe sig meget efter fødslen. Som et resultat er effekten nøjagtig den modsatte - så snart mor beslutter sig for at spise noget, gemmer den "skræmte" krop straks kalorier til fremtidig brug. Derudover fører ubalanceret og episodisk ernæring til problemer med fordøjelsessystemet, er stofskiftet forstyrret.
Kost. Alt hvad en ammende kvinde spiser, får barnet også med mælk. Men af denne grund bør du ikke gøre din menu til helt hypoallergene og tomme retter (med et minimum af nyttige elementer). Mad skal ikke kun være sikkert for dit lille barns sundhed og velvære, men også sundt.

Hvis en kvinde ikke er opmærksom på vægtøgning, begynder problemet med tiden ikke kun at være æstetisk, men medicinsk af natur. Øget stress på benene giver ofte skub til udviklingen af åreknuder. Også overvægtig kan give problemer med rygsøjlen, endokrine lidelser.

Sådan taber du dig efter fødslen for en ammende mor. Øvelse

Mange mødre spekulerer på, hvordan man taber sig efter fødslen derhjemme, fordi der ofte mangler tid og penge til at besøge fitnesscentre. Bare rolig, du kan øve dig derhjemme. På ordentlig organisation disse træningspas vil ikke være mindre effektive.

Regler for træning til vægttab efter fødslen

Når du starter træning, skal du sikre dig, at flere vigtige betingelser er opfyldt:

At lave øvelser regelmæssigt.
Træningen foregår i et moderat tempo. Under ingen omstændigheder torturerer du dig selv, så du besvimer - du vil kun skade dig selv.
Ammende kvinder, især i de første måneder efter fødslen af barnet, rådes til ikke at blive involveret i aktive øvelser - det er bedre at udsætte aerobic, step, løb for nu. Det handler om det intense tab af væske, der opstår i dette tilfælde.
Hvis du beslutter dig for at gå i fitnesscenter, så undgå vægttræning. De kan provokere produktionen af mælkesyre, hvilket ikke gør på den bedst mulige måde vil påvirke smagen af modermælk.
Undgå øvelser, der kan skade dit bryst. For at forhindre dine bryster i at svaje aktivt under træning, skal du bære en sports-bh, mens du træner. Specialiseret undertøj vil give brysterne den nødvendige støtte.

Et sæt øvelser til vægttab efter fødslen

Udover vægttab er det andet, og endnu vigtigere, mål med træning at arbejde med problemområder. Sidstnævnte omfatter benene (hofterne), siderne og maven. Vedrørende brystmuskler, så skal påvirkningen på dem være indirekte og så blid som muligt. Regelmæssig udførelse af et sæt fysiske øvelser vil hjælpe dig med at tabe dig jævnt og nemt efter din anden fødsel.

Lig på ryggen. Benene er bøjede i knæene, og armene er forlænget langs kroppen. Løft din krop og balder, så dine knæ, mave og skuldre er på linje.
Øvelse "Vacuum". Indtag en lodret stilling (stående). Dernæst indånder og udånder. Og det er her, hovedarbejdet sker - træk vejret ud og træk langsomt maven ind så meget som muligt. Hold i 10-15 sekunder. Og gentag øvelsen igen. Der kan være så mange tilgange, som du vil, men strengt taget på tom mave. Mere regelmæssig motion vil give resultater hurtigere. Du kan udføre øvelsen i oprejst stilling, stående på alle fire, liggende på maven med bøjede knæ. Denne øvelse hjælper dig med at tabe dig og stramme maven efter fødslen.

Vigtig! I mange tilfælde er konsekvensen af en forstørret mave under graviditeten diastase - adskillelse af rectus abdominis musklerne. Hvis du har diastase, anbefales maveøvelser i liggende stilling (klassisk løft af torsoen, vridning) strengt taget ikke.

Cross lunges vil hjælpe dig med at arbejde med dine balder og bagsiden af dine lår. Indtag startpositionen - stående. Gå dit ben tilbage og på kryds. Bøj det resterende ben foran ved knæet. Gentag derefter lignende handlinger for det andet lem.
Squats. Denne øvelse vil "passe" på dine hofter. Spred dine fødder bredere end dine skuldre. Bøj dine knæ og flyt bækkenet tilbage (ret ryg). Sænk dine balder, indtil vinklen på dit knæ bliver 90°.
Planke – effektiv træning til pumpning af musklerne i ben, krop (både mave og ryg) og arme. Tag en stilling hvilende på dine albuer. Skuldre, balder og hæle er på linje. Sørg for, at din mave eller lænd ikke hænger. Minimumsvarigheden af øvelsen er 20 sekunder. Du bør heller ikke være i denne stilling i mere end 2 minutter.
Sidebøjninger. Fra stående stilling skal du skiftevis sænke din krop til højre og venstre. Vigtig regel– sørg for at du ikke læner dig frem.
Drejninger. Tag en lodret stilling, hænderne på dit bælte. Spænd dine hofter og drej din krop, og prøv at se, hvad der er bag din ryg. Skiftende sving til venstre og højre. Regelmæssig udførelse af denne øvelse vil gøre dig til ejer af en elegant talje.
Et besøg i poolen, som var med til at bevare den fysiske kondition, mens man ventede en baby, er stadig aktuelt. En blid belastning af alle kroppens muskler bringer dem i ordentlig tonus.

Hvis du er tæt på "Krop og Sind"-teknikkerne - yoga, Pilates, meditation - kan du trygt starte undervisningen. Hovedmålet med øvelserne er ikke så meget vægtkorrektion som at strække og stabilisere en kvindes psyko-emotionelle tilstand. Derudover har de stort set ingen kontraindikationer, og du kan udføre øvelserne derhjemme.

Sådan taber du dig efter fødslen. Ernæring til en ammende mor

Kvinden har allerede født en baby, men vægten ser ikke ud til at gå væk. Desuden fortsætter tendensen til dens stigning. Hvordan kan en ammende mor tabe sig efter fødslen? Mange mødre forsøger at finde en undskyldning for situationen i hormonelle ændringer i kroppen. Dette er helt forkert. Den vigtigste "ven" af overskydende vægt er mad.

Ernæringsregler for ammende kvinder

Med ankomsten af en nyfødt motorisk aktivitet for en ung mor stiger lidt. Og amningsperioden er ikke for energikrævende for en kvindes krop. Derfor skal kontrollen med fedtindtaget være særlig streng. Det daglige fedtindtag bør ikke overstige 50 g.
Stegte, røgede og fødevarer, der indeholder konserveringsmidler (pølser, pølser), bør også udelukkes.
Du har heller ikke brug for hurtige kulhydrater (bagværk, kager, slik), men en kvinde har sikkert råd til brød lavet af hård hvede.
Nødder og frø bør også udelukkes. Forbruget af disse produkter er usynligt, og med dem kalorierne.
Prøv ikke at indtage mere end 1500-2000 kcal om dagen. Nogle af dem - 500-600 - vil gå til din baby, og resten - til dig. Men de er ikke i stand til at føre til vægtøgning.
Undgå at spise og smage under madlavning. Spis 4-6 gange om dagen, men sørg for at dine portioner er små. Spring aldrig morgenmaden over – start for eksempel dagen med en portion grød og grøntsager. Det sidste måltid bør være senest 4 timer før sengetid.
Glem ikke væsken. Du kan drikke almindeligt vand samt en række forskellige kompotter, te og mælk.

Sådan taber du dig efter fødslen. Kvindemenu ved amning

At tabe sig efter fødslen ved hjælp af diæter er ønsket hos mange ammende mødre. Men du skal ikke give efter for sådan en fristelse. En kvinde kan forårsage alvorlig skade på hendes helbred, og resultatet vil næppe blive vedligeholdt længe. Den rigtige måde– tilrettelæggelse af en komplet og afbalanceret ernæring, med en optimal kombination af fordel og volumen.

Mindst halvdelen af kosten bør være frisk frugt og grøntsager, undtagen bananer og vindruer - højkaloriekilder til vitaminer.
Blandt mejeriprodukter skal du foretrække 1-2% kefir, fermenteret bagt mælk og yoghurt. Disse produkter vil ikke forårsage overvægt og vil forbedre fordøjelsen. Fedtfattig hytteost, ost (op til 30%) - Adyghe, Camembert - er meget nyttige.
Grød med vand eller skummetmælk er velegnet som "hoved" ret.
Kødretter bør ikke indtages mere end en gang om dagen.
Morgenmad. Vælg bagt frugt, grøntsags-frugtmousse eller grød med frugt eller grøntsager. God start dagen kommer hytteostgryde eller budding.
Aftensmad. I det andet måltid er det bedre at inkludere første retter - fiskesuppe, flødesuppe, grøntsagssuppe eller kyllingesuppe med nudler. Boghvedegrød, fyldte grøntsager, stuvet oksekød eller fjerkræ er velegnede alternativer.
Eftermiddagssnack. Ostepandekager, røræg og hjemmelavet is kan stille din eftermiddagssult.
Aftensmad. Muligheder for aftensmåltider - bagt fisk og kartofler, dampede koteletter (kylling), salater med bønner, rødbeder, rosenkål, kyllingelever, tun, nødder og svesker. Kan bruges som dressing olivenolie, yoghurt, creme fraiche (med en minimumsprocent af fedtindhold).

Kvinder, der forsøger at tabe sig efter fødslen, undersøgelser fra deres landsmænd vedrørende effektiviteten af forskellige diæter og øvelser. Du bør ikke blindt kopiere alt, hvad andre gør, da enhver mors krop er individuel. Før enhver form for forsøg anbefaler vi, at du konsulterer en læge. Mange ammende mødre, der ønsker at tabe sig efter fødslen, som Borodina, bruger dage på at lede efter en mystisk opskrift. Som et resultat dukker en række anbefalinger, råd og produktsæt op foran kvinders øjne. Spild ikke din tid - magiske diæter sker ikke. Usædvanlig sund kost, moderat fysisk aktivitet og tilstrækkelig hvile vil give dig din drømmefigur.

Mange ammende mødre står over for problemet med at være overvægtige. Hvilken kvinde drømmer ikke om at genvinde sin tidligere figur efter fødslen? Dog kan udmattende diæter og arbejdskrævende fysiske øvelser ikke bruges i dette tilfælde. Dårlig ernæring og for store belastninger føre til tab af mælk.

Husk at baby skal få alt essentielle vitaminer og stoffer blandet med modermælk. Ellers vil det skade barnets krop; mangel på nyttige elementer fører til sygdom. Derfor kan du ikke skifte til en streng diæt under amning.

Det er heller ikke værd at spise for to. Dette bidrager ikke kun til vægtøgning for moderen, men skader også barnet. Den nyfødte udvikler allergi, kolik og mavebesvær.

Hovedreglen ved amning er, at alt skal være med måde!

Du kan kombinere vægttab og amning. Det er vigtigt at spise rigtigt. At følge anbefalingerne fra en læge og ernæringseksperter vil hjælpe dig med at tabe dig og ikke skade din baby. Lad os se på mulighederne for, hvordan man taber sig for en ammende mor.

Sådan taber du dig efter fødslen

Ofte har mødre ikke tid eller energi til at tabe sig. Kun motivation og fokus på resultater hjælper her. Effektiv måde– se jævnligt på billeder af den smukke figur, du havde før graviditeten.

Forskere har beregnet, at efter fødslen tager en kvinde 7-13 kg på. Ofte behøver du ikke gøre nogen indsats for at tabe dig. Et par måneder efter barnets fødsel begynder kilogrammerne at falde af af sig selv.

Amningsperioden er en energikrævende proces, der forbrænder overskydende kalorier, der er akkumuleret i løbet af de ni måneder af graviditeten. Men nogle gange fører dette til det modsatte resultat.

Hvordan kan en ammende mor tabe sig uden at skade sin baby? Først og fremmest planlæg din kost korrekt og overhold de grundlæggende principper for ernæring, når du ammer. Disse principper skal i øvrigt følges, uanset om du vil tabe dig eller ej.

Principper for ernæring under amning

Fjern citrusfrugter, farvestrålende fødevarer, fede og stærkt stegte fødevarer fra din kost. Overbrug ikke mælk, konfekture og andre produkter, der indeholder allergener;
Undersøg omhyggeligt barnets reaktion. Introducer nye produkter gradvist og et ad gangen. Prøv en lille portion om morgenen og overvåg, hvordan dit barn har det. Hvis der ikke er allergier eller fordøjelsesforstyrrelser, kan du fortsætte med at spise produktet, hvis der opstår en negativ reaktion, så er det bedre at nægte sådan mad i mindst to måneder;
Hold det med måde, overskrid det ikke tilladte doser visse produkter;
Undgå kemiske tilsætningsstoffer og farvestoffer. Spise årstidens grøntsager og frugter;
Start målrettet vægttab tidligst 2-3 måneder efter fødslen.

Menu til en ammende mor til vægttab

For at oprette en menu korrekt deler vi vægttabsperioden i to - før og efter 6 måneder fra babyens fødsel. Anbefalinger for ernæring, indtil barnet når seks måneder.

Daglig dosis - mindst 2000 kalorier, med en aktiv livsstil - 2500;
Drik maksimalt væske. Det stimulerer amning, fjerner skadelige stoffer fra kroppen og fremmer vægttab. I de første uger er det bedre kun at bruge drikkevand. Tilføj derefter naturlige juicer til din kost (det vil være gavnligt æblejuice) og kompotter. Nogle gange drikker te, mælk og kefir, men i mangel af allergier og i begrænsede mængder. Daglig norm væsker - mindst 2 liter;;
Spis 5-6 gange om dagen i små portioner og sidste gang spis mad 4 timer før sengetid;
Det daglige indtag af fedt er op til 50 gram. Forresten findes de ikke kun i olier, kefir eller mælk. De indgår i mange produkter. Oste, hytteost og endda bananer indeholder også fedtstoffer. Undersøg omhyggeligt produktets sammensætning!

I den anden periode strammer vi diæten:

Reducer gradvist mængden af fedt til 30 gram pr. dag;
Spis simple kulhydrater strengt før middag (pasta, melprodukter og slik, kartofler);
Spis nærende og hold dig ikke til separate måltider. Det er godt, hvis du spiser suppe og grøntsagsgryderet til frokost;
Spis aftensmad inden kl. Derefter, inden du går i seng, kan du drikke svag sort, grøn eller hvid te. Denne te er i øvrigt en glimrende erstatning for "snacks".

For at diversificere din kost skal du tilføje frugt, især grønne æbler, til din grød. Lav hjemmelavet yoghurt, puré og mousse.

Pludselig vægttab vil påvirke kvaliteten og mængden af mælk negativt, så følg anbefalingerne. Det optimale vægttab for en ammende mor er 250-500 gram om ugen og 2 kilo om måneden.

Fysisk aktivitet

Efter fødslen af en baby øges en kvindes fysiske aktivitet meget. For eksempel at bære et barn i dine arme eller i en kænguru. Undervurder ikke en sådan aktivitet, fordi sådanne naturlige øvelser hurtigt forbrænder kalorier.

Hvis du beslutter dig for seriøst at engagere dig fysisk træning, og nærm derefter valget af last omhyggeligt og rationelt:

Svømning i poolen er gavnlig både under graviditet og under amning;
I fitnesscenter Undgå tunge vægtøvelser, da de øger mælkesyreniveauet. De ændrer smagen af modermælk, hvilket kan få barnet til at nægte at spise;
Du bør ikke dyrke klassisk aerobic og løb. Sådanne aktiviteter fører til tab af mælk;
Til klasser er det bedre at bruge standardøvelser eller simple gymnastikøvelser;
Harmløse og effektiv metode bliver fitness eller yoga;
Undgå sport, der kan skade dit bryst. For eksempel brydning.

Moderat fysisk aktivitet - effektiv måde at tabe sig hurtigt. Men samtidig forstyrrer træning den normale heling af livmoderen. Derfor bør du først begynde at træne 2-3 måneder efter fødslen. Opret forbindelse til fysisk aktivitet massage og vandbehandlinger.

For hurtigt at tabe sig er ordentlig ernæring og motion ofte ikke nok. Først og fremmest er det nødvendigt at normalisere søvn. Du skal sove 7-8 timer i døgnet, ellers bliver dit stofskifte forstyrret. Mangel på søvn vil gøre dig hurtigt træt. Dette vil tilføje irritabilitet og øge stress. Normal søvn vil tilføje vitalitet, løfte dit humør og fremme hurtig genopretning af kroppen efter fødslen.

I dag er spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter fødslen, mens man ammer, for mange unge mødre relevant. Faktisk, efter at barnet er født, bliver en kvindes figur deformeret og lader meget tilbage at ønske. Desuden bliver nogle endda deprimerede på grund af de ændrede volumener. Men mange formår ikke kun at overvåge barnet og opdrage det korrekt, bruge en tilstrækkelig mængde tid, men også i størst muligt omfang. korte sigt komme i form. Hvordan? Det er præcis, hvad vi vil tale om i denne artikel.

Ernæring

Der er mange muligheder for, hvordan du taber dig efter fødslen, mens du ammer, men du skal huske, at du ikke bør udsætte din krop for strenge diæter. Sagen er, at under amning skal kroppen modtage alt det nødvendige næringsstoffer. Når det kommer til diæter, er der altid nogle restriktioner på fødevarer. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Hvad med amning? Eksperter anbefaler kraftigt at genoverveje din kost og berige den med udelukkende sunde og sunde fødevarer. Fødevarer rig på calcium og jern skal være til stede hver dag. Derfor kan du ikke opgive mælkeprodukter, oste og fisk. Vitaminer og mikroelementer kan fås fra grøntsager og frugter. Det er bedre at være særlig opmærksom på madlavningsprocessen: læger anbefaler at bage mad i ovnen eller dampe dem. På denne måde bliver alt gemt gavnlige egenskaber, og skadelige fedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer kommer ikke ind i kroppen.

Daglig rutine

For virkelig at tabe sig anbefaler eksperter at lede Mange mødre løber efter huslige pligter desværre hen til køleskabet og kaster sig over mad, fordi de ikke har fundet tid til en fuld frokost. Dette er forkert. Du bør spise hele dagen og kun i små portioner. Mens du ammer, kan du overveje at spise dine yndlingsfrugter eller -grøntsager, og hvis din baby falder i søvn, så tag dig tid til en stille frokost. Glem ikke madtider: det er godt at spise oste om morgenen, fed fisk, kød og kulhydrater til frokost, og til middag kan du tilberede en grøntsags- eller frugtsalat.

Oplader

I spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter fødslen, mens man ammer, kan du selvfølgelig ikke ignorere fysisk aktivitet. Lav dine sædvanlige øvelser om morgenen. Glem ikke, at det at gå udendørs med en barnevogn også er en slags fysisk træning. Prøv ikke at erstatte gang med at sidde på en bænk, så vil resultatet ikke vente på sig. Der er naturligvis ikke tale om tung fysisk aktivitet i fitnesscenteret endnu.

Konklusion

I denne artikel har vi forsøgt at give det meste nyttige anbefalinger hvordan man taber sig efter fødslen. Anmeldelser af et sådant almindeligt kampsystem overvægtig den mest positive. Husk hvad der er rigtigt fraktioneret måltider og relativt små fysiske aktiviteter vil altid give resultater, du skal blot anstrenge dig lidt.

Den lykkelige periode med graviditeten overskygges af sættet ekstra pund. Irriterende ændringer i hendes figur oprørte hende og skubber den unge kvinde hen imod en radikal løsning på problemet. Hvad skal man gøre, og hvordan man taber sig, mens man ammer, så din indsats ikke påvirker barnet og ender med succes? Lad os overveje forskellige muligheder, lad os tale om myter og misforståelser, prøv at finde den bedste måde rette situationen.

Efter fødslen kan en kvinde bemærke ændringer i sin figur, men hun har magten til at genvinde sin tidligere form gennem målt fysisk aktivitet.

Er det muligt at tabe sig, mens du ammer?

Den fremherskende opfattelse blandt ammende kvinder er, at det er umuligt for en mor at tabe sig under amning, i højere grad forkert. Når mødre tror på dette udsagn, river mødre barnet af brystet og overfører det til kunstig fodring og begår derved en af de dybeste fejl. For at tabe dig, mens du ammer, kan du slet ikke gøre noget. Processen er i gang naturligt- de fleste kvinder vender hurtigt tilbage til det normale i det første år af et barns liv og fortsætter med at amme.

Mens vi udforsker emnet misforståelser, vil vi undersøge andre rygter, der ledsager amning. Lad os tage fedtindholdet i mælk, som ifølge mange mødre påvirker barnets udvikling. Kvinder spiser fedt og sød mad at øge kalorieindholdet i modermælken, og de handler dumt. Sammensætningen af den moderlige "livseliksir" dannes i løbet af graviditetens dage. Uanset hvilken mad du spiser efter fødslen, vil den ikke stige nyttige stoffer, da deres mængde allerede er fuldstændig afbalanceret af naturen. Det eneste, du virkelig skal spise i denne periode, er proteinmad.

Denne artikel taler om typiske måder at løse dine problemer på, men hver sag er unik! Hvis du vil finde ud af fra mig, hvordan du løser netop dit problem, så stil dit spørgsmål. Det er hurtigt og gratis!

Der er ingen enkelt måde at tabe sig på, mens du ammer. Eventuelle anbefalinger er i overensstemmelse med individuelle egenskaber mor. En mor med et kejsersnit skal være særlig opmærksom og tålmodig. Nogle punkter at overveje er velegnede til alle ammende mødre som grundlag for at tabe sig.

Når en kvindes krop producerer mælk, bruger den omkring 500 kalorier. Derfor, hvis din daglige kost når 1500-1800 kalorier, vil du nemt tabe op til 1 kg om måneden. Hvis du går gennem problemområderne, bemærker eksperter et aktivt fald i hoftevolumen med 3 måneder. Hvis du fortsætter med at fodre din baby, vil du efter 6 måneder bemærke, at du taber kilogram. Det er klart, at du virkelig taber dig ved at observere det nødvendige kalorieindhold i mad under amning.

Tager brystet af og går videre kunstig fodring, du løser ikke problemet korrekt, men følger dine ønsker. Statistik viser, at kvinder, der fortsætter med at amme, taber sig hurtigere end dem, der opgiver naturlig fodring og skifter til kunstig fodring. Ved at torturere dig selv med uendelige diæter, kan du forårsage forringelse af dit helbred, og din lille skat vil have ringe gavn af dine diæter. Din mælk er det eneste naturlige produkt, der giver alle de gavnlige elementer til en voksende krop. Ved at give din baby amning, deltager du i dannelsen af hans immunitet og alle livsstøttende systemer og hjælper med korrekt fysisk og psyko-emotionel udvikling.

Amning i sig selv fjerner de kilo, du tog på under graviditeten. Medicinske observationer har vist en fantastisk tendens: ved den 9. måned af fodring kvindeskikkelse opnår en behagelig slankhed. Når du fortsætter naturlig fodring ved 2-3 års alderen forbrændes fedt på arme, hofter, mave, bryst - kroppen fortsætter med at producere mælk ved at bruge interne reserver, og du taber dig roligt.

Er det muligt at fremskynde processen?

Du kan fremskynde vægttabet, men først skal du tale med din læge. I løbet af de ni måneder af graviditeten har du taget på i vægt - det er indlysende, at du ikke kan reducere kilogram dramatisk på en uge. Tag en trin-for-trin vej og gå mod dit mål ved at følge anbefalingerne fra eksperter.

Start med at beregne din krops stofskifte. Barbara Edelsteins formel vil hjælpe dig med at beregne mængden af kalorier og vise dig i hvilken retning indikatorerne skal justeres. Det ser sådan ud: din højde x 1,8504 + din vægt i kg x 9,556 + din alder x 4,7. Dette er hvor mange kalorier kroppen har brug for i hvile eller under en stillesiddende livsstil.

Balancer dit indtag af proteiner, kulhydrater og fedt med mad. Hver af komponenterne, især fedtstoffer og kulhydrater, indtaget i overskud, påvirker tilsætningen af kilogram.

Din kost bør bestå af fødevarer, der kun giver 60 gram fedt om dagen. Frø, småkager, muffins, chokolade, som indeholder 10 gram fedt pr. 100 gram produkt, bør fjernes fra kosten.
Reducer mængden af mad, du spiser rig på kulhydrater. Overskydende kulhydrater forhindrer nedbrydning af fedtdepoter. Undgå slik, bagværk og kulsyreholdigt vand i et stykke tid.
Proteiner skal tilføres kroppen i normale mængder. Mangel på protein fører til udtømning af muskelmasse og svækkelse af cellulære forbindelser, da kroppen kompenserer for manglen på protein ved at tage det fra dem. Protein er involveret i "bygnings" processer, det hjælper også med at forme figuren, styrke muskelvæv. Sørg for at inkludere proteinrige fødevarer i din daglige menu. Anbefalingerne er også relevante for kvinder, der har gennemgået et kejsersnit.

Mængden af protein i kosten kan ikke reduceres, da de er de vigtigste byggemateriale for vækst og udvikling af barnets krop, samt for moderens eget muskelvæv

Hvornår skal man begynde at tabe sig?

Graviditet, fødsel og de første dage som ung mor ændrer meget i en kvindes livsstil. Hverdagens travlhed fører til spild maksimal mængde energi, der er nødvendig for at genoprette kroppens styrke. Der er ingen grund til at skynde sig ind i diæter og tabe kilo - nu er du ikke kun ansvarlig for dig selv, men også for lille mand. Forbered dig på at løse problemet trin for trin. Vi vil fortælle dig, hvordan du taber dig efter fødslen for en ammende mor derhjemme, hvor du skal starte og hvilke nuancer du skal være opmærksom på. særlig opmærksomhed. Lad os diskutere forholdsregler for dem, der har gennemgået et kejsersnit.

Første fase: op til 6 måneder

Perioden op til seks måneder er den mest kritiske. Barnet spiser kun mælk, og din strenge diæt kan skade ham. Ved at begrænse dig i mad fremkalder du et fald i amningen, barnet er underernæret og udvikler sig dårligt. Lad din krop arbejde ordentligt, stop slankekure og intens træning. Fjern fed og røget mad fra din kost. Tilbered stuvede eller bagte retter. Prøv ikke at spise forskellige pickles, opgiv pølse (flere detaljer i artiklen:). Brug i menuen naturlige produkter: kød, frisk frugt, grøntsager, fisk.

Spis små portioner, opdel måltiderne i intervaller på 2-3 timer. Varier retterne, så de tilberedes fra hovedretten sunde produkter. Det portionerede sæt produkter består af kød- og fiskeretter, bælgfrugter - 7 portioner, grøntsager - 4 portioner, mejeriprodukter - 3 portioner, frugter - 4, korn - 7. Planlæg middag fra 19 til 20 timer.

Hvis du har lyst til at spise efter kl. 20, så lav sød te. En varm drik vil lindre sult og understøtte normal amning om aftenen og om natten.

Anden fase: efter 6 måneder

Efter seks måneder er det værd at reducere fedtindtaget til 30-40 gram om dagen. Denne mængde opsamles let fra mælk, korn og hytteost. Vælg fødevarer med det laveste fedtindhold. Spis kartoffelretter, pasta og slik før frokost – eller bedre før klokken 12, hvis du spiser frokost senere. Hold din middagsrutine 4 timer før sengetid. Drik nu grøn te uden sukker eller begrænse dig til almindeligt drikkevand.

Intensiteten af fysisk aktivitet

Det anbefales at starte fysisk aktivitet i en alder af 2 måneder. Fødsel via kejsersnit kræver udsættelse af fysiske øvelser, til barnet er 3-4 måneder gammelt. Aftal dine ønsker med din læge. Start med lette belastninger, lad være med at overbelaste dig selv, så mælkesyren ikke ødelægger smagen af modermælk. Træn med din baby, besøg poolen, gå dagligt.

Inden du begynder at træne, skal du se en læge og blive tjekket. Du kan have diastase (adskillelse af rectus abdominis-musklerne). Hvis lægen stiller en sådan diagnose, bliver du nødt til at arbejde for at eliminere problemet og returnere mavemusklerne til deres normale tilstand. Det er umuligt at træne med en sådan diagnose, såvel som efter et kejsersnit (vi anbefaler at læse:). Bær en bandage og lav følgende øvelser:

Læg dig på ryggen, kryds armene over navlehulen, pres fingrene mod rectusmusklerne og træk dem til deres normale position. Løft derefter dit hoved fra gulvet, mens du inhalerer, og sænk det, mens du ånder ud. Gentag handlingen 5 gange.
Hvil på dine underarme og tæer parallelt med gulvet. Stillingen kaldes "planke". Sørg for, at din krop er lige og se på gulvet. Prøv ikke at læne dig ned eller bøje din lænd. Hold stillingen i 1 minut.

Du bør belaste dig selv med øvelser tidligst 2 måneder efter naturlig fødsel. Denne tid er nok for kroppen til at genoprette mavevæv og indre organer

Når du har håndteret diastase, det vil sige genoprette den normale position af rectus abdominis musklerne, kan du begynde at pumpe dine mavemuskler op. Kvinder, der har født med kejsersnit, bør konsultere deres læge. Det er nødvendigt at fjerne maven under kejsersnit først efter fuldstændig heling. At risikere dit helbred af hensyn til en smuk figur er dumt og uansvarligt over for dit barn. Først efter at være kommet sig helt fra et kejsersnit, har du råd til sportsaktiviteter (flere detaljer i artiklen:). Vær tålmodig lidt, du vil stadig have tid til at passe på dig selv.

Hvordan fjerner man maven efter fødslen?

Følgende øvelser hjælper med at genoprette tonen i dine mavemuskler og tabe et par ekstra kilo:

vridning - udført 15-20 gange i en tilgang;
gluteal bridge - læg dig på gulvet, bøj dine knæ, løft bækkenet op, stram dine rygmuskler, vend tilbage til startpositionen;
at løfte en lige ryg fra en liggende stilling - øvelsen ligner en vridningsøvelse, men belastningen placeres på lænden, og samtidig styrkes rygmusklerne;
"Planken" er en statisk øvelse, der træner alle muskler i mave, hofter, ryg og skuldre.

Glutealbroen er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke mavemusklerne og skabe en smuk flad mave.

Fitness i hjemmet og i fitnesscentret

Efter fødslen forsvinder et afmålt liv sporløst – man skal bevæge sig meget og aktivt. Enhver Lektier, børnepasning, gåture, spil, at bære barnet i en "kænguru" - alt dette er din hjemmefitness, som også fungerer efter et kejsersnit (vi anbefaler at læse:). Uden at du ved, træner du din krop, forbrænder kalorier og taber dig. Hvis du vil tilbage til at træne i fitnesscentret, så husk disse nyttige tips:

Besøg poolen under graviditeten og efter fødslen. Svøm også mens du ammer.
Fjern vægte fra dine træningsøvelser. Vægtbelastning forårsager produktion af mælkesyre, som ødelægger smagen af modermælk.
Ammende mødre bør ikke deltage i aerobic, jogging eller stepdans. Enhver cardiotræning forårsager væsketab, hvilket forårsager skade på kroppen.
Pas på ikke at udføre bevægelser, der kan forårsage brystskade.
Bær en støttende bh, når du udfører øvelser, der forårsager brystchok.

Ved at kombinere din valgte kost med anbefalet motion, kan du hurtigt tabe dig overskydende. Det er vigtigt ikke at give op og følge alle anbefalingerne dagligt, med tålmodighed. Brug en trin-for-trin vægttabskur, der er skræddersyet til barnets alder. Fordel belastningen ud fra dit eget velbefindende. Ved at bruge vores tips kan du nemt tabe dig og samtidig bevare sundheden for dig selv og din baby.