Hvad skal man gøre, hvis en teenager har brug for at tabe sig. Hvordan man hurtigt taber sig for en teenager - en ordentlig kost med en menu til hver dag og øvelser

Chips, sodavand, slikbarer - typisk skolemad. Nå, at møde venner er nok kutyme over et glas cola og en portion pommes frites. Og hvordan man taber sig for en teenager med sådan kost... Forskere har bevist, at stressniveauet i livet for et almindeligt skolebarn i alderen 12-15 år er meget højere end for eksempel en gennemsnitlig kontormedarbejder. Det er konstant mental aktivitet plus en betydelig følelsesmæssig baggrund, der tvinger folk i denne alder til at vælge fødevarer bogstaveligt talt "fyldt" med sukker og konstant få en snack. Lav fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle for at tage på i vægt. Skolens idrætsundervisning er ikke designet til alle, og lærere på dette område sigter ikke altid efter at indgyde en kærlighed til sport. Derfor er "fritagelse for fysisk træning" slet ikke ualmindeligt. Nå, 3-4 timers læring derhjemme plus en aften ved computeren eller foran fjernsynet fuldender det usunde billede. For at tabe dig skal du bare ændre din kur til en sundere.

Slankekure og derefter nedbrud er ikke en god idé. For det første vil denne taktik lære dig bogstaveligt talt at hade korrekt ernæring og alle manipulationer med kosten for at tabe dig. Nå, for det andet, i ungdomsårene stofskifte har nok fart til at undvære strenge foranstaltninger og tabe sig naturligt.

Først og fremmest skal du etablere et normalt søvnmønster. Sov 8 timer om dagen, du kommer stadig ikke igennem alle computerspil, og i skolen skal du lære at prioritere.

Normal søvn giver dig mulighed for betydeligt reducere appetitten og mindske trangen til slik. Derudover skal du have morgenmad. Du har brug for protein og nogle sunde fedtstoffer for at føle dig mæt i mindst 4 timer efter dit første måltid. Spis morgenmad med en skål grød med yoghurt eller en sandwich med kornbrød og fedtfattig ost. Men det er bedre at tage frugten med i skole som snack, og spise den efter 3-4 timer.

Uanset hvor travlt du har, skal der være frokost i dit liv. Hvis kantinen ikke serverer noget "normalt", og der kun er rundstykker, kan du tage yoghurt uden sukker og kornbrød med, men ideelt til frokost skal du spise en portion kød eller fisk plus en grøntsagssalat, plus en portion boghvede, ris eller durumhvede pasta. Hvis du virkelig vil have det, kan du spise chokolade omkring kl. Hvis du ikke vil, så nøjes med enhver frugt. Nå, til aftensmad spiser vi en portion fisk eller hytteost og nogle stuvede grøntsager derhjemme. Det er alt, sådan ernæring vil hjælpe med at fjerne fedt og give energi til et aktivt liv. Nå, med hensyn til at tage vitaminer, er det bedre at konsultere en læge, kun han kan vælge et passende kompleks.

Forresten er det skadeligt at tabe sig hurtigt. Hvis du sulter, vil kiloene vende tilbage med "venner". Derfor skal aktivt vægttab ske med omhu. Gem vægttabsaktiviteter til ferien, så der ikke er nogen distraktioner. Prøv at spise i henhold til diæten ovenfor, men spis kun grøntsager og kød til frokost uden tilbehør. Derudover bliver du nødt til at dyrke sport. Det her handler ikke om skolens idrætsundervisning. Prøv at gå mindst en time eller to om dagen. Nå, derudover skal du vælge en ny dansestil eller svømning, hvis du kan lide det. Unge mennesker kan begynde at lave push-ups og pull-ups for at blive stærkere, men det vil ikke skade piger yoga eller Pilates. Sport er en forudsætning for hurtigt vægttab. Hvis du laver en time eller to om dagen med simpel træning, vil du tabe dig hurtigere end dem, der blot slanker.

Tja, forældre til teenagere skal lære, at gennemførlig fitness, sund søvn og ordentlig ernæring ikke er mindre vigtige opgaver end for eksempel at komme på college eller vinde en skolefysik-olympiade.

Nyttig video om, hvordan man taber sig som teenager

Specielt for – fitnesstræner Elena Selivanova

Ungdomstiden er en temmelig vanskelig periode i livet, både for barnet selv og for mennesker omkring det. For nylig grinede den lille baby glad i sin mors arme, men nu snurrer den voksne datter foran spejlet og vurderer kritisk hendes figur og udseende.

Teenagere er meget selvkritiske, de har en tendens til at tilskrive sig selv ikke-eksisterende mangler og bliver alvorligt kede af dette. For teenagepiger kredser ofte alle fiaskoer og imaginære problemer på "global skala" om overvægt. "Jeg er for tyk, jeg har en meget stor mave (ben, arme, hofter)," siger en tretten-årig pige til sig selv og begynder aktivt at søge efter svaret på spørgsmålet: "Hvordan taber man sig kl. 13?”

Derfor, før du leder efter alle mulige måder at tabe dig på som 13-årig, bør du først virkelig vurdere situationen og tænke over, om det overhovedet er værd at tabe sig? Når alt kommer til alt, er problemer med udseendet i denne alder ofte simpelthen langt ude, og der er faktisk ingen grund til nødforanstaltninger.

At tabe sig som 13-årig - er det nødvendigt?

For enhver teenager er spørgsmålet om hans udseende et smertefuldt emne. En ekstra bums på næsen eller udseendet af fregner opfattes som en universel katastrofe og en frygtelig skam ("Hvad vil klassekammerater sige!"). Hvis sådanne småting kan føre til depression, endsige en let svulmende mave eller let fyldige ben - i en teenagers forståelse kan dette antage proportioner som en katastrofe.

Piger er især modtagelige for sådanne oplevelser, da udseende spiller en afgørende rolle for en fremtidig kvinde. I en alder af tretten kan emnet for overvægt være meget akut og som regel urimeligt. To-tre kilo ekstra er endnu ikke en grund til at spekulere på, hvordan en pige kan tabe sig som 13-årig, fordi det nemt kan rettes op ved fysisk træning, gymnastik eller dans.

Men hvad skal et barn gøre, hvis fedme slet ikke er resultatet af hans vilde fantasi, men en trist kendsgerning? Med udviklingen af civilisationen er der kommet fordele som en overflod af nærende raffineret mad (forskellige fastfoods, slik med en overdreven mængde ildfaste transfedtstoffer, flydende sukker med smag i form af limonader), informationsteknologier, der har sat teenagere fast. ind i vores og vores børns liv til hyggelige lænestole og sofaer, massepropaganda, der har ført til, at fodbold opfattes som en tilføjelse til en dåse Coca-Cola og en pakke chips eller nødder.

Alt dette var det sørgelige resultat af, at spørgsmålet om, hvordan man taber sig for et 13-årigt barn, ikke længere virker absurd. Det er værd at gå langs gaderne i vores byer, og problemet med overvægt blandt teenagere bliver indlysende. Hvordan kan en 13-årig pige tabe sig, hvis hun brugte hele dagen på at sidde ved computeren, spise sandwich og vaske dem ned med brusende limonade? Selv når de går i den friske luft, skiller teenagere sig ikke fra fødevarer med højt kalorieindhold: saltede nødder, stegte kiks eller chips.

Så hvad skal en virkelig overvægtig teenager gøre, hvordan taber man sig som 13-årig?

Hvordan taber man sig for en 13-årig teenager - sport eller kost?

At tabe sig i en alder af 13 ved hjælp af konventionelle diæter er farligt for en voksende krop - hormonelle ændringer sker hurtigst i denne periode, og utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mikroelementer (hvilket altid sker med en diæt) kan føre til patologier i fysisk udvikling og nogle sygdomme.

Så er det muligt at tabe sig i en alder af 13 år uden at skade dit helbred, og hvordan gør man det?

For det første skal du først besøge en endokrinolog. Hvis et barn har tegn på begyndende fedme, vil spørgsmålet om, hvordan man taber sig for en 13-årig teenager, kun blive afgjort af en læge. En specielt udvalgt diæt med lavt kalorieindhold og nogle medikamenter ordineret om nødvendigt vil hjælpe et 13-årigt barn med at tabe sig så sikkert som muligt for den udviklende krop.

For det andet, hvis problemet med overvægt ikke er så akut (inden for 4-6 ekstra kilogram), vil aktiv sport hjælpe dig med at tabe dig i en alder af 13: løb, svømning, fodbold, volleyball osv.

For 13-årige piger bliver det at tabe sig så hurtigt som muligt mål nr. 1, og de går mod det med misundelsesværdig stædighed. Små kvinder, der ignorerer anbefalingerne fra ernæringseksperter, prøver alle slags diæter fra blanke magasiner, og skader ofte sig selv og deres helbred. De tænker ikke engang på, hvordan man taber sig i en alder af 13 korrekt, så både deres figur og velvære forbliver i perfekt orden.

For de fleste teenagere er det nok at tabe et par kilo til at opnå normale parametre for deres alder, og det er ikke så svært. For at gøre dette skal du bare følge nogle anbefalinger, der gør det muligt for teenagere på 13 år at tabe sig så effektivt og med sundhedsmæssige fordele som muligt.

Regler for vægttab for teenagere

Undgå hvidt brød, kager og konfekture;
Effektivt vægttab ved 13 år kræver helt at glemme alt om hamburgere og andre fastfoodprodukter, kiks, chips, saltede nødder osv.;
Lemonader og butiksjuice indeholder meget sukker, så du bør ikke indtage dem;
Du kan ikke overspise, det er bedre at spise mindre, men oftere (det er bedre at spise 5-6 gange om dagen);
Grøntsager, frugter, mejeriprodukter og korn skal på teenagerens bord hver dag;
Kød og fisk bør indtages 3 gange om ugen. Det er tilrådeligt at undgå røget kød, friturestegte retter og populære kyllingefrites;
Dejprodukter er for tunge til maven og har et højt kalorieindhold, så vi sortlister dumplings, dumplings, tærter og pizza, og tillader dem kun lejlighedsvis;
At tabe sig i en alder af 13 er svært, hvis du ikke opgiver is og kondenseret mælk - disse produkter giver ingen fordel, men skader kun dit helbred og din figur;
En stillesiddende, stillesiddende livsstil er slankhedens og skønhedens fjende, især i ungdomsårene. Hvordan kan et 13-årigt barn tabe sig uden aktiv bevægelse, gang eller cykling? Dette er simpelthen umuligt, så du skal bevæge dig meget og indgyde dig selv vanen med fysisk aktivitet.

Eksempel på en teenagediæt

En kost, der gør det muligt for en teenager at tabe sig i en alder af 13 år uden sundhedsmæssige konsekvenser, skal være afbalanceret, lavt kalorieindhold og samtidig mætte kroppen med alle de vitaminer og mikroelementer, den har brug for.

Et eksempel på en menu til at tabe sig ved 13 år:

Morgenmad: hytteost med frugt eller bær, æble, te;

Anden morgenmad: to blødkogte æg, tomat;

Frokost: havregrynssuppe med kødbouillon, kalvebøf, frisk grøntsagssalat;

Eftermiddagssnack: to æbler;

Aftensmad: grøntsagsgryderet, kefir.

Det skal huskes, at puberteten opstår i ungdomsårene, og derfor er psyken for sårbar, og det er stadig svært for en teenager at klare de forandringer, der sker med ham. Derfor er det voksnes og først og fremmest forældres opgave at hjælpe voksne børn med at tilpasse sig deres begyndende ungdom så smertefrit som muligt og få selvtillid og hjælpe både i handling og i ord. Så vil problemet med overvægt blive løst.

Populære artikler Læs flere artikler

02.12.2013

Vi går alle meget i løbet af dagen. Selvom vi har en stillesiddende livsstil, går vi stadig - trods alt...

607678 65 Flere detaljer

Problemet med overvægt i vores tid kan også være relevant blandt meget unge individer i alderen 12-18 år, hvorfor teenagediæter rettet mod vægttab ikke er mindre efterspurgte i dag end diæter til voksne. Først og fremmest kost til teenagere 13 år gamle piger og drenge bør være så afbalanceret som muligt - så vil det ikke være sundhedsskadeligt og vil bidrage til vægttab ved at normalisere alle kroppens indre funktioner.

Junk food

Som regel, i ungdomsårene, støder man på problemet med overvægt på grund af ustabile hormonelle niveauer - dette er helt normalt, da kroppen udvikler sig. Men med ordentlig ernæring vil selv rasende hormoner ikke være i stand til at fremprovokere vægtøgning, fordi roden til problemet ofte ligger i det banale misbrug af fastfood, snacks fra butik som chips, kiks osv.

Nogle gange er folk ikke engang klar over, hvor meget de overstiger deres daglige kalorieindtag ved at inkludere sådanne fødevarer i deres kost. Hvis du aldrig har tænkt over farerne ved disse så almindelige snacks, skal du sørge for at studere sammensætningen og energiværdien af de samme saltede nødder. Indholdet af kun én pakke er cirka hele det daglige kalorieindtag, som kroppen kræver for normal funktion. Ved at spise andet end nødder overskrider du således allerede denne norm, hvilket betyder, at overskydende kalorier bliver til fedtreserver.

Sund mad

Ernæringseksperter anbefaler, at teenagere med overvægtsproblemer gør grøntsagssupper til grundlaget for deres kost. Grøde er også meget nyttige, især boghvede og havregryn. Det er bedre at vælge proteinbrød, da det indeholder færre kalorier end det sædvanlige hvide brød. Derudover er proteinbrød længere om at fordøje i maven, hvilket skaber en varig mæthedsfornemmelse. Dette vil hjælpe teenagere med at undgå overspisning og uønskede snacks mellem måltiderne. Dette er et vigtigt punkt, da de til sådanne snacks ofte bruger sandwich, slik og andre usunde fødevarer, der fremkalder fedtaflejring.

Glem ikke fisk og skaldyr. Dette er en mad med lavt kalorieindhold, rig på vitamin B og værdifulde mineraler. En teenagers menu bør også indeholde æg, fedtfattig hytteost, kefir, mælk og fedtfattige oste. Men det er bedre at undgå stegte fødevarer - når de steges, bliver enhver mad meget kaloriere end i nogen anden form. D Diæten for teenagere på 15 år, piger og drenge, indebærer streng overholdelse, at barnet bliver nødt til at opgive mange skadelige fødevarer.

Anbefalede metoder til at tilberede mad til en teenagediæt er dampning, bagning, kogning eller rå mad, hvis det er muligt. Det er tilrådeligt at spise frugt og grøntsager rå, da varmebehandling neutraliserer cirka 60% af alle gavnlige stoffer indeholdt i dem.

Tilbered friske frugt- og grøntsagssalater ved hjælp af fedtfattige dressinger. Til frugter og bær er naturlige yoghurter uden tilsætningsstoffer, kefir og en lille mængde honning egnede. Du kan drysse denne salat med stødt kanel. Men grøntsagssalater kan krydres med oliven, hørfrø og andre vegetabilske olier. Du kan også bruge fedtfattig creme fraiche, citronsaft osv. Købt mayonnaise og tung fløde bør helt undgås.

Aftensmad er ikke forbudt under teenagediæten, men det sidste måltid bør finde sted senest 2 timer før sengetid. En gang om ugen kan du også tredoble fastedagene og tilføje nogle produkter (svampe, kaffe osv.) til den daglige menu.

Alle effektive diæter til teenagere involverer sund kost. Nedenfor kan du finde en liste over tilladte produkter.

gryderet lavet af ostemasse og tørrede frugter;
æble;
banan;
nødder;
boghvede grød;
kogt kalvekød;
omelet;
gryderet lavet af ris og ostemasse.

kogt eller bagt kylling uden skind;
kogte eller bagte kartofler;
stuvet hvidkål;
ris grød;
svampe;
magert borsch;
kogt oksekød;
dampkoteletter;
stuvede grøntsager;
grøn eller sort te;
grøntsags- eller frugtjuice.

leverpostej med fuldkornsbrød og tomater;
fedtfattig hytteost med tilsætning af creme fraiche og tørrede abrikoser;
grøntsags- og skinkesalat;
fedtfattige fiskefileter bagt i folie;
urtete med honning;
tomatjuice;
mælk.

Desuden bør en teenager drikke mindst 1,5 liter rent vand uden gas om dagen.

Optimalt kalorieindtag for teenagere

Det er umiddelbart værd at bemærke det kost til teenagere 12 år gamle piger og drenge bør ikke være for begrænset, da dette tydeligvis ikke vil gavne en voksende og udviklende organisme. Når du justerer diæten, er det værd at overveje, at for en teenagediæt er det tilladt at reducere det samlede daglige kalorieindhold med højst 20%. I unges kost bør 50% af fødevarerne bestå af komplekse kulhydrater, 20% af proteiner og de resterende 30% af fedt.

Piger skal indtage 2.600 kalorier om dagen. Denne norm omfatter 90 gram protein (hvoraf 54 gram er animalsk protein), 90 gram fedt og 360 gram kulhydrater.

Det daglige kalorieindtag for drenge er 3000 kalorier. Den daglige kost bør indeholde 98 gram protein (59 gram er animalske proteiner), samt 100 gram fedt og 425 gram kulhydrater.

Hvis en teenager regelmæssigt dyrker sport, bør ovenstående kalorieindtag øges med ca. 15-20%. Hvis en teenager er overvægtig, bestemmes listen over acceptable fødevarer af lægen.

Hvordan man hurtigt taber sig for en teenager: prøvemenu

Mulighed 1:

første morgenmad - et par toasts med smør og ost, et blødkogt æg, en frisk tomat og en kop te uden sukker eller svag kaffe;
anden morgenmad - en krukke med fedtfattig yoghurt og et grønt æble;
frokost - 200 gram spaghetti og frisk grøntsagssalat (smag til med en teskefuld olivenolie og den samme mængde citronsaft);
eftermiddagssnack - blomkål eller kogte gulerødder, et glas fedtfattig kefir;
middag - en portion fisk bagt med tomater og urter, et glas tomatjuice.

Mulighed 2:

morgenmad - 150 gram fedtfattig hytteost med honning, et æg, et glas mælk eller en kop usødet te;
frokost - grøntsagssuppe med grønne ærter, et æg, 150 gram kogt eller bagt kyllingefilet;
eftermiddagssnack - et glas tomatjuice (eller enhver anden grøntsag);
aftensmad - lidt bagt fedtfattig fisk, frisk urtesalat.

To grundlæggende kostregler for teenagere på 17 år:

1. Tyd ikke til at bruge "voksen" diæter.

2. TIL Hvordan kan en teenager hurtigt tabe sig 5 kg på en uge derhjemme? Forsøg ikke at slippe af med ekstra kilo på kortest mulig tid. Du skal tabe dig gradvist for ikke at skabe stressende forhold for kroppen.

Det er at foretrække at normalisere vægten i ungdomsårene gennem almindelig sport: svømning, cykling, løb osv. Fysisk aktivitet hjælper med at fremskynde stofskiftet og påvirker også direkte fedtvæv. Under "opvarmningen" af musklerne nedbrydes fedtstoffer. Dermed kan du tabe dig uden at skabe mangel på vitaminer, mineraler osv. til kroppen.

Ved at besvare spørgsmålet, hvordan man taber sig for en 14-årig pige, er det værd at bemærke, at de De er ofte meget mere energiske end voksne, så det vil være nemmere for dem at tvinge sig selv til at træne igen. Samtidig er det meget sværere for et barn at opgive en yndlingsret end for en voksen.

1. Forsøm ikke morgenmad!
Mange mennesker tager deres første måltid på dagen ret let og foretrækker at springe det over eller spise noget helt ikke-nærende. Og forgæves, for en god morgenmad er en af hovedkomponenterne i en sund livsstil. De kalorier, vi får sammen med maden om morgenen, forbruges fuldstændigt som energi og omdannes ikke til fedtdepoter. Derfor er det vigtigt til morgenmad at spise fødevarer beriget med forskellige næringsstoffer og vitaminer. Samtidig har du råd til to eller endda tre retter uden frygt for at tage på i overvægt.

2. Undgå kødbouillon.
Det er bedre at koge supper med grøntsagsbouillon. For at forberede det skal du koge hvidkål, rosenkål og blomkål, du kan også tilføje broccoli. De har meget få kalorier, men en masse vitaminer, mineraler og sporstoffer.

3. Brug olivenolie.
Det er meget sundere end solsikke og har færre kalorier. Brug den som dressing til grønne salater.

4. Drik vand med honning på tom mave.
Det er tilrådeligt at drikke et glas varmt vand på tom mave med tilsætning af en teskefuld naturlig honning. Denne drik vil hjælpe med at starte metaboliske processer i kroppen.

Hvordan taber man 10 cm i taljen? Tab dig hurtigt i...

At tabe sig i barndommen er en ret vanskelig proces for et barn, da der ikke er mange børns diæter, der ikke vil skade sundheden for en voksende krop, og psykologisk kan diæter til børn på 12 år ikke altid let følges.

Problemer med overvægt hos børn er ikke altid direkte relateret til en konstant følelse af sult og ønsket om at overspise dette er ofte forårsaget af dårlige forhold mellem forældre, forældre og barnet, og endda barnet med andre børn. Hvis familiemiljøet er ugunstigt, bander og råber forældre konstant ad hinanden foran barnet, højst sandsynligt på grund af konstant stress, vil et 12-årigt barn æde de negative følelser op, han oplever.

Før du starter en diæt til børn på 12 år, er det bedre at gå til en psykolog og bestemme årsagerne til, at barnet har et ønske om at overspise. Ud over psykologiske årsager er de dominerende faktorer ved fedme blandt børn i den moderne verden en stillesiddende livsstil, fordi børn bruger så meget tid på at spille computerspil og snacke usund mad (chips, kulsyreholdige drikkevarer og slik).

For at forstå, hvordan man taber sig i en alder af 12, skal du først klart sætte målet om at opnå den optimale vægt for at opretholde en sund fysisk form, spørge barnet, hvorfor det ønsker at tabe sig for at bestemme hans motivation, og først derefter udvikle en klar plan for at opnå resultater.

Følgende tips hjælper dig med at forstå, hvordan man taber sig for et 12-årigt barn, og hvordan man konsoliderer resultaterne:

Udarbejdelse af en tabel, hvor alle resultater, kost og dens overholdelse vil blive indtastet. Hvis et barn forstår at tabe sig i en alder af 12 år og i flere dage eller en uge følger planen, spiser sund mad og taber sig lidt, skal det bestemt opmuntres, men ikke med lækker mad, men f.eks. ved at gå i biografen, bowle eller øge mængden af penge, der udstedes til lommeudgifter;
Det er nødvendigt at sikre, at barnet drikker meget rent drikkevand, hvilket vil hjælpe med at reducere appetitten og hurtigt tabe sig;
At finde sunde snacks. Hvis dit barn kan lide at snacke mellem måltiderne, så prøv at vælge sunde, kaloriefattige muligheder såsom frugt eller yoghurt;
Det er forbudt at spise noget før man går i seng. Kroppen forbrænder kalorier langsommere om aftenen end om dagen, så selv et harmløst æble vil i sidste ende forårsage skade. Prøv at forklare, før du starter diæten, hvordan man taber sig til en 12-årig pige eller dreng, og hvad er skaden ved sådanne natsnacks;
Tæl antallet af kalorier, der indtages dagligt, fordi det er vigtigt, at barnets kost er komplet og beløber sig til mindst 1500-1700 kcal, ellers vil der simpelthen ikke være nok energi til studier og sport;
Det er vigtigt i forhold til, hvordan man taber sig for en 12-årig pige eller dreng at kende til betydningen og forståelsen af begrebet mål. At forsøge at tabe sig betyder ikke, at dit barn aldrig vil spise slik eller desserter. Inden for rimelighedens grænser kan du nogle gange tillade dit barns yndlingsjunkfood i små portioner;
Find en sport, som dit barn gerne vil dyrke. At spille fodbold, svømning, basketball, atletik eller dans vil overraske dig med resultaterne og hjælpe med at bringe din krop i ordentlig sund form;
Efter at have tænkt over, hvordan man taber sig for en 12-årig pige eller dreng, kan du prøve at lave fysiske øvelser derhjemme ud over den tidligere valgte sport. Jogging i dit eget tempo, push-ups og squats, cykling eller rulleskøjteløb eller skøjteløb (om vinteren) er velegnede;
Lad ikke problemer eller dårligt humør påvirke den mad, du spiser, og forhindre dig i at implementere din tidligere planlagte vægttabsplan;
Hvis din vægt holder op med at falde og forbliver ét sted i en periode, bør du under ingen omstændigheder fortvivle og vende tilbage til din normale livsstil. Vægttabet sker ikke jævnt, og der vil være uger, hvor vægten kommer langsommere af end normalt. Denne proces er naturlig og er ikke et tegn på, at du ikke vil være i stand til at tabe dig mere. Lige meget hvad, hold dig til din plan, og resultatet vil helt sikkert komme i sidste ende;
Også, hvis du er forundret over spørgsmålet om, hvordan man taber sig for en 12-årig pige eller dreng, skal du bevæbne dig med interessante og informative programmer om farerne ved fastfood, chips, slik og drikkevarer og med jævne mellemrum se dem med din barn;
Sørg for, at dit barn sover mindst 8 timer om dagen og får nok søvn. Dette vil sikre, at den voksende krop har nok energi til både at studere og dyrke sport. Derudover er sund og tilstrækkelig søvn en nem måde at tabe sig på;
Lav en madplan, der beskriver menuen for dagen på forhånd, inklusive snacks. Dette vil hjælpe med at redde dit barn fra impulsive øjeblikkelige beslutninger i retning af junkfood, også føre en dagbog over de måltider, du spiser i løbet af dagen, og tælle kalorier;
Du kan ikke spise mad og se tv, læse eller blive distraheret på samme tid. Det er nødvendigt at forklare barnet, at koncentration under spisning er et vigtigt redskab til at tabe sig;
Bed dit barns venner om at hjælpe og støtte dit barn i denne periode. Børn kan gå ture og dyrke sport sammen, hvilket vil tjene som yderligere incitament og motivation.

Et vigtigt punkt i processen med at tabe sig er en interessant kreativ aktivitet, ved hjælp af hvilken barnet ikke keder sig. Kedsomhed er kendt for at føre til hyppige mellemmåltider, så det er bedst, hvis dit barn ikke har tid til det.

Sådan taber du dig ved 12 år: børns kostmenu

Det er vigtigt at overveje, at et barn, på trods af overvægt, skal modtage alle de vitaminer og makroelementer, der er nødvendige for, at kroppen kan fungere, så strenge lav-kulhydrat- og mono-diæter bør under ingen omstændigheder vælges som en måde at tabe sig på.

Når man følger en diæt, er det bedst at følge de velkendte regler for sund kost, nemlig drik mindst 2 liter vand om dagen, 5-6 måltider om dagen i små portioner, spis ikke mad 3-4 timer før sengetid og motion.

Slik, mel og stegte fødevarer skal begrænses og deres forbrug reduceres til et minimum (1 slik om dagen), men ikke helt udelukkes fra kosten, da en sådan begrænsning kan føre til sammenbrud. Kulsyreholdige drikkevarer skal erstattes med friskpresset juice eller almindeligt drikkevand, spis frugt, yoghurt og nødder under snacks, morgenmaden skal være solid og bestå af sund mad, tilbered grøntsager, korn, supper, kød og fisk til frokost og mejeriprodukter og fisk er velegnede til aftensmad.

Flere og flere moderne teenagere er overvægtige. Desuden, hvis tidligere hovedårsagen til overvægt hos børn var forskellige sygdomme, nu har situationen ændret sig radikalt. Helt raske børn bliver fede, og det er deres forældre primært skyld i. Og først derefter opstår sundhedsproblemer, forårsaget af overskydende kropsvægt.

Problemet forværres af, at nutidens børn er så vant til at have fede klassekammerater, at de ikke lægger mærke til det. Og først i ungdomsårene, når barnet begynder at være interesseret i det modsatte køn, og den første sympati dukker op, indser han, at overvægt er en stor ulempe. Piger, der bliver hamret ind i hovedet af medierne med tanken om, at de skal opfylde modelstandarder, reagerer særligt skarpt på deres ufuldkommenheder. Derfor bliver spørgsmålet om, hvordan man taber sig som 13-årig, meget relevant.

I 90% af tilfældene er forældrene helt skylden for unges fedme. Selvom det er forårsaget af en kronisk sygdom, skal det diagnosticeres og behandles så hurtigt som muligt, og ikke give op og finde sig i problemet. Men moderne forældre har for travlt med deres egne karrierer og tilegnelse af materielle værdier. Og overladt til sig selv fører børn en inaktiv livsstil og spiser hvad som helst.

Resultatet af manglende opmærksomhed på ens egne børn er, at de vigtigste problemer med teenagefedme er:

Det er umuligt at hjælpe et barn med at tabe sig uden at eliminere disse eller andre mulige årsager til, at han har taget på i overvægt. Og der er ingen måde at gøre dette på uden hjælp fra forældre eller en ernæringsekspert.

Hvis du ikke fortæller en teenager den rigtige måde at tabe sig på, vil pigen i en alder af 14 begynde at lede efter det selv. Og efter sådanne forsøg udvikler sig ofte neuroser, anoreksi, bulimi og andre alvorlige psykiske lidelser.

Teenage vægttab

Den gode nyhed for overvægtige teenagere og deres forældre er, at i en alder af 12-14 år er stofskiftet meget højt. Også koncentrationen af væksthormon i blodet stiger, og børn begynder at intensivt "strække" opad. Det betyder, at selv små, men korrekt anvendte indsatser vil være nok til hurtigt at løse problemet.

Den dårlige nyhed er, at 80 % af mennesker, der var meget overvægtige i 18-20-årsalderen, ikke kan slippe af med det i en ældre alder. Uden at dykke ned i årsagerne til, hvorfor dette sker, insisterer vi på, at hvis et barn på 13-14 år er overvægtigt, skal vi begynde at bekæmpe det med det samme.

Motivering

Det er i denne alder, at motivation spiller en nøglerolle, og succesen med at tabe sig afhænger 80% af det. Det er umuligt at tvinge en teenager, der reagerer meget skarpt på eventuelle forbud og restriktioner, til at tabe sig. Den ideelle situation er, når barnet selv indser problemet og kommer til sine forældre for at få råd om, hvordan man taber sig i en alder af 14 år. Men dette sker sjældent.

Grundlæggende kommer initiativet fra forældrene, og hvor korrekt de opfører sig afgør, om barnet bliver deres allierede, eller om en aktiv konfrontation mellem parterne begynder.

Du bør under ingen omstændigheder kritisere en teenager ved at påpege hans mangler. Tro mig, han har allerede haft mange sådanne situationer med sine jævnaldrende. Dette forårsager kun irritation og et ønske om at komme væk fra gerningsmanden. I stedet er det bedre at ringe til ham for en ærlig samtale og få ham til at føle, at du forstår kompleksiteten i situationen og oprigtigt ønsker at hjælpe.

Du kan motivere en 14-årig pige til at tabe sig på følgende måde:

tilbyde hende en radikal ændring i image, efter det er lykkedes hende at tabe sig;
lover en tur til et sted, hvor barnet længe har ønsket at besøge;
tillad dig selv at skabe en kost baseret på principperne om sund kost;
lære at tilberede nye interessante, velsmagende og sunde retter med hende.

Selvfølgelig har hvert barn brug for en individuel tilgang. Og enhver kærlig forælder ved præcis, hvad der kan interessere en teenager og opmuntre ham til at arbejde på sin egen krop. Det vigtigste er at gøre vægttab til en sjov proces og ikke konstant vold mod forældre og børn.

Specialistkonsultationer

Før man begynder at søge efter en effektiv måde at tabe sig på for en 13-årig pige, er det tilrådeligt at gennemgå en forebyggende lægeundersøgelse for at sikre sig, at der ikke er alvorlige kroniske sygdomme, der fører til fedme: hormonelle lidelser, diabetes mellitus og andre.

Hvis en pige er urolig, sover dårligt om natten, ofte er irritabel og viser umotiveret aggression, er det tilrådeligt at opsøge en neurolog eller børnepsykolog. Stress er ikke den bedste tilstand til at tabe sig, især i betragtning af, at mange mennesker har tendens til at overspise det med slik.

I alderen 13-14 har piger normalt en fuldstændig etableret menstruationscyklus. Det betyder, at processen med hormontilpasning er forløbet normalt, og at kroppen udvikler sig korrekt.

Hvis menstruationen er fraværende, uregelmæssig, for smertefuld, eller der er andre problemer, skal du gå til gynækologen. Lad ham bekræfte fraværet af patologier fra de kvindelige organers side. Og kun når du er sikker på det fuldstændige fravær af alvorlige problemer, kan du begynde aktivt vægttab.

Forbudte produkter

Du skal starte med at ændre din sædvanlige kost og indføre regler, der først og fremmest begrænser forbruget af hurtige kulhydrater og fødevarer med højt kalorieindhold, der bidrager til fedme. Det er tilrådeligt helt at opgive:

Hvis denne liste straks bliver annonceret til en teenager, vil det være ekstremt svært for ham at acceptere sådanne begrænsninger - den indeholder næsten alle de produkter, som børn elsker. Det rigtige skridt ville være gradvist at opgive dem og erstatte dem med sundere godbidder, som bør vælges sammen med barnet.

Sund mad

Den bedste måde for en 14-årig pige at tabe sig på er at interessere hende i at tilberede sund og velsmagende mad. Hvis hun kan tilberede sund og original mad til sig selv, forestille sig og kombinere en bred vifte af produkter, vil interessen for emballeret mad forsvinde af sig selv - kunstige delikatesser er meget ringere i sammenligning med hjemmelavede retter.

Sådan kan du erstatte populære skadelige fødevarer med sundhedsmæssige fordele:

bærgelé eller mousse er et glimrende alternativ til is;
milkshakes er meget mere velsmagende og sundere end kondenseret mælk;
grillet kød eller fisk - indeholder færre kalorier end koteletter og kebab;
fuldkornsbarer er lækrere og sundere end småkager;
sort brød med kerner og frø er mere originalt og sundere end hvidt brød;
hjemmelavet limonade eller kvass er et glimrende alternativ til skadelige kulsyreholdige drikkevarer;
Frugtsalat er en skøn dessert, der sagtens kan erstatte en kage eller wienerbrød.

Ingen teenager vil nægte sådanne delikatesser, især hvis han selv kan tilberede dem, når han vil.

Det er også meget vigtigt at sikre, at en teenagers kost indeholder komplet animalsk protein: kød eller fisk. Det er et byggemateriale til muskelfibre, og i perioder med intens vækst vokser musklerne meget aktivt.

Fisk og skaldyr er endnu sundere - det indeholder jod, som er nødvendigt for den normale funktion af skjoldbruskkirtlen og det aktive forløb af metaboliske processer.

Fysisk aktivitet

Det er ekstremt svært at stimulere fysisk aktivitet hos en 14-årig overvægtig teenager, som også er vant til at bruge det meste af sin tid foran en skærm. Der er få mest effektive muligheder:

Det er normalt kedeligt for teenagere at deltage i fitnesscentre eller traditionelle klubformer for træning, aerobic, udstrækning osv. Derfor er der ingen grund til at insistere på dette - der er altid alternative muligheder.

Regelmæssig fysisk aktivitet fremskynder i høj grad processen med at tabe sig og giver dig mulighed for at tabe op til 3-4 kg om måneden. Det betyder, at inden for få måneder vil problemet med overvægt være løst.