Lav vitalitet. Effektive måter å øke kroppens vitalitet

Hos mennesker med høy level energi, drømmer går raskere i oppfyllelse, de er alltid med godt humør, mangler ikke økonomiske midler, er populære blant medlemmer av det motsatte kjønn, føler seg munter og aktiv. Hvis alt i livet ditt er akkurat det motsatte, bør du være mer oppmerksom på dette problemet og finne ut hvordan du kan øke energien din.

Menneskelig energi kommer i to varianter:

fysisk;
og gratis (eller vital energi).

Takket være fysisk energi oppstår den normale funksjonen til menneskekroppen. Det er også nødvendig å opprettholde en høy tone av gratis energi.

For å sikre at du alltid har mye fysisk energi, er det viktig å følge følgende regler:

spise godt med kvalitetsmat;
ha en god hvile (sunn søvn spiller en stor rolle);
utøve høy fysisk aktivitet;
besøk regelmessig bad og badstuer, der negativ energi oppløses;
tilbringe mer tid i naturen;
Yoga og kampsport er veldig populært.

Men for å holde det høyt vitalitet, fysisk energi alene er ikke nok. Det er viktig å ha nok ledig energi. Men før du begynner å øke den, ta vare på fysisk kropp. Når det føles bra, begynn først å øke det frie energipotensialet ditt.

Men først, finn ut hvilket gratis energinivå du befinner deg på. Følgende symptomer vil indikere mangel på vitalitet:

motvilje mot å utføre noen handlinger;
økt døsighet;
irritabilitet;
det er vanskelig å stå opp om morgenen.

Å øke nivået av gratis energi kan gjøres på 2 måter:

ved å redusere energisløsing;
takket være en økning i potensialet for gratis energi.

Men før vi forteller deg hvordan du kan øke energien, la oss snakke om hva vi bruker vår gratis energi på.

Hvor blir gratis energi av?

Livskrefter forlater oss i slike øyeblikk:

Når vi lider av negative opplevelser. Alle av dem fratar deg aktivt kreativ energi (spesielt følelsen av skyld, angst og frykt).
Under stressende opplevelser.
Når vi føler oss som en veldig viktig person.
Unaturlige måter å øke energipotensialet på (gjennom alkohol, energidrikker). Disse teknikkene for å øke energibalansen ligner mye på å låne penger til en høy rente. Du tar energi i dag, men i morgen (eller senere) må du returnere den i mye større mengder. Derfor bør du ty til disse metodene så sjelden som mulig.
Når vi røyker.
Vi kaster bort oss på bagateller. Spør deg selv: "Har du prioriteringer rett?" Det er verdt å gjøre dette for ikke å kaste bort vitaliteten din forgjeves.

Du bruker energien din på alle slags bekymringer, ofte til og med på de som ikke er spesielt viktige for deg (å bekymre deg for kjendisers liv, den økonomiske tilstanden i landet, seieren til favorittfotballlaget ditt, og så videre).

Vær bare oppmerksom på dine nærmeste (slektninger, kjære, venner - alle de hvis liv du er i stand til å påvirke). Du kan til og med lage en spesiell liste der du inkluderer ting av første betydning og siste plass plasser det som kan vente.

Samtidig er det viktig at 80 prosent av din vitalitet brukes i de tre første avsnittene på denne måten:

50 prosent - til det første punktet;
20 – til den andre;
10 – tredje;
de resterende 20 prosentene går til alle andre.

Husk at energi bortkastet på bagateller aldri vil komme tilbake til deg. Invester det derfor bedre i viktigere ting, slik at det senere kommer hundre ganger tilbake til deg.

Etter å ha håndtert energisløsing, la oss nå gå videre til metoder for å øke energien.

Hvordan øke menneskelig energi

Drøm, sett deg mål

Drømmer og ekte mål som du prøver å oppnå, fyller deg med en svært betydelig mengde gratis energi. Men dette vil bare fungere hvis drømmene og målene ble oppfunnet av deg personlig, og ikke en annen person påla deg dem. Når sjelen og sinnet er i harmoniske forhold til hverandre for sine formål, får du mye fri energi til å gjennomføre planene dine.

Hvis du følger din vei, vil universet hjelpe deg på alle mulige måter og vil alltid gi den nødvendige energifylden!

Tro!

I dette tilfellet spiller ikke objektet for troen din noen vesentlig rolle: det kan være Gud, et høyere sinn, universet, overbevissthet eller noe annet. Hovedsaken er at takket være tro vil du også bli fylt med en tilstrekkelig mengde gratis energi.

Elsker det!

Kjærlighet er en veldig kraftig positiv følelse. Når det fyller deg fra innsiden, oppfatter du alt med stor entusiasme, og det begynner å se ut til at du kan erobre alle høyder! Kjærlighet er en veldig kraftig kilde til livskraft.

Tren energigymnastikk

Dette er et sett med øvelser, hvis implementering bidrar til å utvide energikanaler.

Takke

Når du uttrykker din takknemlighet, opplever du positive følelser og blir samtidig fylt med fri energi.

Lag kunst

Hvilken type kunst liker du best? Gjennom kunst blir sjelen din levende.

Nå, i informasjonsalderen, har kunsten ufortjent funnet seg selv i bakgrunnen, erstattet av internett og fjernsyn. Det er verdt å bruke tiden din til det hvis du alltid vil opprettholde en tilstrekkelig balanse av energi og avsløre ditt indre potensial.

Høre på musikk

Musikk er ren energi. Det er derfor det er så viktig å regelmessig lytte til komposisjonene til favorittmusikkartistene dine. Jo høyere du lager musikken, jo mer vil energiflyten øke, fyll deg med musikk til randen!

Finn deg en hobby

En hobby er en aktivitet gjort for sjelen. Enhver hobby fyller deg med ekstra gratis energi.

Kommuniser med mennesker som har høy energi

Noen mennesker har naturlig svært høyt energipotensial. De bruker selv denne energien i overflod, og overskuddet kommer ut. Ved å kontakte slike individer får du fra dem en del av deres energi.

Mennesker med sterk energi fremkaller ubevisst positive følelser hos andre. Ofte kan folk ikke engang forklare grunnen sin.

For alle vellykkede mennesker De har et sterkt biofelt, så etter kontakt med dem føler du deg mye bedre følelsesmessig. Når slike mennesker kommer inn i et rom, er det som om et usynlig lys oversvømmer det.

Øv på selvhypnose

Du vet sikkert at selvhypnose vil tillate deg å få alt du kan drømme om. Det er fullt mulig å øke energien din for dette er det viktig å regelmessig bruke visualisering og ty til energigymnastikk. Du kan også bruke ren selvhypnose til dette formålet.

Skaff deg et kjæledyr

Dyr vekker alltid positive følelser hos eierne hver gang blikket ditt faller på et søtt dyr.

Bytt ut fysisk energi mot gratis energi

Når du trener sport og aktiv rekreasjon, setter fysisk tretthet inn, men vitaliteten øker. Takket være vanlig morgenjogging, svømming, trening og dans, fyller du deg selv med ekstra fri energi.

Bytt økonomi mot gratis energi

Nå snakker vi om penger. Når du gir dem bort og ikke forventer at de skal komme tilbake til deg, fyller universet deg med vitalitet.

Ha sex!

Sex er en kraftig kilde til gratis energi, så det er verdt å øke energipotensialet ditt gjennom denne hyggelige og nyttige aktiviteten.

Holder kroppen i god stand fysisk form og ved å ty til metodene beskrevet ovenfor for å øke mengden gratis energi, vil du styrke biofeltet ditt betydelig, og på grunn av dette vil livet ditt begynne å endre seg til det bedre.

Alle mennesker føler seg med jevne mellomrom slitne, døsige og uvillige til å gjøre noe. Og hvis slik apati for noen er et sjeldent unntak fra regelen, for noen er en evig sliten tilstand allerede en vanlig konstanthet. Det er viktig å forstå at undertrykkelse av kroppen ikke er normen, du kan bekjempe det, og i denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan øke din vitalitet og energi.

Det er fysiologiske og psykologiske årsaker, hvorfor vi ikke ønsker å gjøre noe, føler vi oss slitne og "klemt ut."

Fysiologiske inkluderer:

kronisk mangel på søvn;
Dårlig ernæring;
Dårlige vaner;
Vitaminmangel for vitalitet
Ujevn daglig rutine;
Mangel på vann;
mangel på oksygen;
Passiv livsstil – mangel på fysisk aktivitet;
Hard oppvåkning.

Psykologiske årsaker til nedsatt vitalitet:

Understreke;
Depresjon;
Emosjonell overbelastning;
Det er ikke noe klart definert mål.

Kanskje finner du deg selv med ikke ett, men flere eller til og med alle disse problemene. Men med tilbørlig tålmodighet og et sterkt ønske kan du enkelt oppnå en økning i vitalitet. Tross alt er vitalitet en avgjørende komponent i humøret, helsen og energien vår, som suksesser og seire i livet avhenger av.

Hvordan øke vitaliteten til kroppen?

Ved gradvis å introdusere tipsene nedenfor i livet ditt, vil du føle deg lett, munter, aktiv og økt vitalitet gjennom dagen.

Husk at det bare tar 21 dager før en vane blir godt etablert i livet ditt! Tre uker slik at du enkelt kan komme deg ut av sengen, spise riktig eller slutte å ta hensyn til mindre problemer.

Normaliser søvnen din

Mest optimal modus Søvn oppnås mellom 22-23 timer og 6-8 timer om morgenen. Men selv om du ikke kan oppnå en slik tidsperiode, er hovedsaken å sove 7-8 timer om dagen og legge deg og stå opp samtidig. Dagslur fyller også opp styrke og ladninger for resten av dagen. Det fungerer mest effektivt mellom 14:00-16:00.

Mange i arbeidsuke sover mye mindre enn de trenger, i håp om å gjøre opp for det med søvn i helgene. Samtidig går de bokstavelig talt i dvale i helgene. Dette regimet gagner ikke kroppen, fordi en liten mengde søvn bare kan kompenseres for neste dag. Og etter 5 arbeidsdager akkumuleres tretthet bare og påvirker kroppens funksjon.

Derfor, hvis du ønsker å forbedre lav vitalitet, sov rolig og i minst 7 timer.

Slutt å overspise

Det antas at for normal fordøyelse må du reise deg fra bordet ikke helt full. Dette kan forklares med det faktum at fordøyelsessystemet begynner å behandle maten tatt med en forsinkelse, så følelsen av metthet kommer etter at en person har fått tilstrekkelig mengde næring.

Unngå søppelmat

Gå til spise sunt– Det er ikke så vanskelig som du tror. Det er ikke nødvendig å begrense deg i alt på en gang. Du kan begynne med å gi opp sukkerholdig brus. Bytt deretter ut hurtigmat med frukt, grønnsaker, nøtter og korn. Ved å bevege deg i slike små trinn, vil du oppnå ikke bare å opprettholde vitalitet, men også ønsket figur og letthet.

Spis frokost om morgenen

Frokost er en viktig start på dagen. Kroppen har rett og slett ingen steder å hente energi fra hvis du er sulten. Det er mye bedre, som i det velkjente ordtaket, å nekte middag, gi den til fienden, enn å gi opp en solid og komplett frokost.

Elsker vannet

Informasjonen om at en person bør drikke minst 2 liter vann om dagen er kjent for alle, men ikke alle kan følge denne regelen.

For å forbedre vitaliteten er det imidlertid nødvendig å kvitte seg med dehydrering, som påvirker mange mennesker.
Starter dagen med et glass rent vann, starter du fordøyelsesprosessen. Ved å drikke vann gjennom dagen, renser du kroppen for oppsamlede giftstoffer. Store mengder vann om natten kan derimot gi poser under øynene.

Gå oftere

Ved å tilbringe tid i frisk luft opprettholder du oksygenbalansen i kroppen. Hovedsymptomet på oksygen sult av celler er tretthet og tap av aktivitet. En integrert tilnærming til problemet med hvordan å øke vitalitet og humør vil ikke gjøre uten å berike kroppen med oksygen.

Spill litt sport

Ikke skynd deg gjennom denne delen. Ja, du er opptatt mesteparten av dagen på jobb eller med husarbeid, ja, det er ikke nok tid til noe, ja, det er ikke snakk om energi til sport. Men du kan alltid finne kompromisser.

For å opprettholde energien er 7 minutter om dagen nok!

tar 7 minutter morgentrening og oppvarming. På denne måten vekker du kroppen din og forbereder den på en travel og lys dag. Hvis du ikke er en stor tilhenger av trening, bruk disse 7 minuttene til å danse, tøye eller annen fysisk aktivitet som gir deg glede.

Det mest interessante er at det til og med finnes en såkalt "sengeøvelse" som du kan gjøre uten å komme deg ut av sengen. Dette alternativet er spesielt egnet for de som synes det er vanskelig å løfte hodet fra puten om morgenen. Eksempler på øvelser for det er som følger:

Smil til den nye dagen (selv om stemningen ikke passer i det hele tatt, gjør det med makt, fordi forskere har bevist at selv et tvungen smil blir oppriktig etter et par minutter), strekk ut med glede, strekk ut alle muskler og bein.
Øv på pusten: spre bena og armene, pust dypt inn, løft og senk magen.
Element akupressur: Gni øreflippene og skjellene til du føler deg varm. Dette enkel måte vil gi deg et utbrudd av energi.
Stram alle musklene på en gang og ikke beveg deg på noen sekunder. Statisk spenning varmer opp kroppen perfekt.
Ligg på ryggen med skulderbladene, lag en bro (eller prøv å lage den).
Press bena mot kroppen som om du lå i fosterstilling – rull rundt på sengen som en opp-ned bug – gjenta flere ganger.
Ligg på siden, sving bena først til venstre, deretter på høyre side.
Til slutt, ta en dusj (ideelt sett) og start din vanlige dag!

Gi opp det som deprimerer deg

Du må sette deg ned og seriøst tenke på hva konsekvensene ville være hvis du slutter nå, det som opprører deg. Er det mulig å erstatte denne delen av livet med noe? Hvis dette er en jobb, er det kanskje på tide å endre den? Hvis dette ikke er en drøm som går i oppfyllelse for deg, er det kanskje måter å få den til å gå i oppfyllelse? Forstå deg selv, bruk en dag eller to for å oppnå åndelig harmoni. En helg som dette vil gjøre deg mye mer godt enn å sove i for å gjøre opp for mangelen på søvn i løpet av uken.

Takk hver dag for noe

Dette kan virke morsomt eller dumt for deg, men prøv å skape denne tradisjonen for deg selv: skriv hver kveld i en notatbok hva du er takknemlig for den dagen. Det kan være hva som helst: deilig mat, en kveld ute med familien, å motta lønn eller bare godt vær. Det er ingen restriksjoner! Denne praksisen vil hjelpe deg å sette pris på hver dag og finne positive øyeblikk selv i vanskelige perioder.

Vitaminer for å forbedre vitaliteten

Vitaminkomplekser, som Complivit, har en positiv effekt på alle aspekter av kroppens liv. Vi anbefaler deg å ta dem i høst-vårperioden eller i løpet av livsvansker. Askorbinsyre vil gi deg en umiddelbar (men ikke for langsiktig) boost av energi. Ha med vitamin C i vesken og bruk det etter behov. Forresten, vil denne metoden også hjelpe deg med å bli kvitt søtsaker. Hvis du vil ha en sjokoladeplate, spis askorbinsyre, vil kroppen få en dose sukker og vil ikke minne deg nøye om det.

Hvordan øke vitaliteten til kroppen ved hjelp av folkemedisiner

Honning+eddik

Tilsett 3 ts eplecidereddik til 100 gram honning, bland og ta en halv teskje en gang om dagen i ca 7-14 dager.

Du kan legge til noen dråper jod i samme oppskrift. Jod har en positiv effekt på hukommelse og konsentrasjon. En uunnværlig oppskrift for en student under en økt!

Ingefær vil fortelle deg hvordan du gjenoppretter vitalitet

Ingefærtinktur består av 150 gram ingefærrot og 800 ml vodka. Blandingen infunderes på et mørkt sted i omtrent en uke og tas en teskje med vann to ganger om dagen.

Te med ingefær er ikke mindre stimulerende. Finhakk ingefærroten og tilsett den i te, tilsett honning og sitron. En slik drink kan ikke bare øke vital energi og tone, men også styrke immunforsvaret, samt senke temperaturen.

Vi håper at med disse tipsene vil du lære hvordan du opprettholder vitalitet, føler deg mer energisk og elsker hver aktiv dag!

Legg igjen kommentarer med dine nyttige tips om hvordan du kan øke din energi og vitalitet, stille spørsmål og være sunn!

Anna Mironova

Lesetid: 9 minutter

A A

Alle vet at vitalitet er en persons energi og munterhet over lang tid. Men i dag blir det i økende grad erstattet av kronisk stress, tretthet, fullstendig fravær styrke og apati. Inaktivitet i dette tilfellet er lik nevroser, depresjon og andre sykdommer, som vil være nesten umulig å takle uten leger og medisiner. Hvis du fortsatt er på det første, enkle stadiet, kan du enkelt hjelpe deg selv. En person er ikke bare en kropp, men også en ånd. OG fullstendig harmoni er bare mulig ved å balansere de fysiologiske og psykologiske aspektene. Hvordan øke vitaliteten?

Øk vitaliteten med naturlige midler

Vitalitet og ernæring

De generelle reglene for å opprettholde kroppen i god form forblir uendret:

Hvordan øke vitaliteten din. Fysiologiske metoder

Psykologiske metoder for å øke vitalitet

Livstone avhenger også i stor grad av en persons humør, så vel som av hans tro og holdning til livet. Det er tydelig at vi ikke kan smile hele tiden, at hvite striper erstattes av svarte, og dessverre er ikke alt i våre hender. Men fortsatt en enklere holdning til livet og å dyrke optimisme- dette er mest den riktige måten for å heve og stabilisere vitaliteten din. Hvilke finnes? psykologiske metoderå øke energien din?

For at livet skal begynne å endre seg til det bedre, og for at vitaliteten din skal bli ditt andre jeg, lær deg å være glad og aktiv. Skriv ut de morsomme bildene dine og heng dem på veggen i rammer, gå på kino for premiere , kjøp deg nye vakre ting og tenk på skjønnheten . Ikke gi etter for motløshet eller til og med tanken på at du har gått tom for styrke.
Det er alltid styrke! Det viktigste er din holdning og lyst.

Etter vinteren føles kroppen sliten og utmattet. Gleden over våren og solskinnet vil begynne å vises når du blir energisk igjen. Enkle, men effektive endringer vil bidra til å forbedre tonen din. Du må ta hensyn til ernæring, vitaminer, fysisk aktivitet og godt humør.

Etter lang vinter våre konstante vårledsager er vitaminmangel, tap av styrke, slapp hud og dårlig humør. Legene sier det med en langvarig mangel sollys Køene på klinikkene vokser – folk blir rett og slett syke. Det er noen få enkle, men veldig effektive måterøke vitaliteten din om våren.

Våren har kommet, men av en eller annen grunn er det lite glede av dette? Tretthet, vitaminmangel og solmangel etter vinteren har først og fremst skylden for dette. For å gå tilbake til en aktiv tilstand, må du øke tonen. Men før det er det verdt å huske hva som førte til vårapati.

Mens det var kaldt gikk du lite i frisk luft, spiste mindre sunn og fersk mat, og du måtte kunstig løfte humøret med søtsaker. Raske karbohydrater sammen med søtsaker, syltetøy og sjokolade omgjort til overvekt. Og med en slik bagasje må vi nå hilse på vårvarmen. For å forbedre tonen må du få orden på deg selv etter dvalemodus og en stillesittende livsstil.

Riktig ernæring er det første trinnet

Riktig ernæring er ikke en diett, og disse begrepene bør ikke forveksles. Kosthold refererer til matrestriksjoner som resulterer i at mindre mat kommer inn i kroppen. næringsstoffer(proteiner, fett, karbohydrater). På denne måten vil du ikke kunne øke tonen, men vil bare gjøre skade.

Riktig ernæring innebærer å unngå usunn mat og velge sunn mat. Det er verdt å gi opp mel, søt og fet mat. Det er nok å holde ut litt, og det vil kroppen selv føle uten søppelmat han følte seg bedre.

Ernæringseksperter anbefaler å føre dagbøker og registrere alt du spiser i løpet av dagen. Dette vil tillate deg å spore trender i produktutvalget. Du har kanskje ikke lagt merke til før hvor ofte du spiser usunn mat.

Gi preferanse til produkter som inneholder mest nyttige stoffer . Husk at bordet ditt må inneholde fisk og sjømat rik på flerumettede fettsyrer; grønnsaker og frukt (de inneholder fiber), frokostblandinger. Men det er bedre å ikke spise "hurtigmat" - hurtigmat: det metter raskt sult, men inn store mengder vil fremme akkumulering av fettavleiringer.

Forfriskende mat i kostholdet for tone

Det finnes en rekke produkter som spesielt hjelper deg å restituere etter en lang vinter. Aktiver nervesystemet etterpå dvale Det er lettere hvis du drikker te med sitronmelisse. Den kombinerer den syrlige og forfriskende duften av sitron med mykgjørende noter av beroligende mynte. Morgente med sitronmelisse vil lade opp hjernen din og sette deg i et positivt humør. Nypeavkok styrker også godt om morgenen. Du kan ta et glass til lunsj gulrotjuice- uten skade på figuren, og før sengetid - kamilleinfusjon.

For å sette i gang stoffskiftet og fettforbrenningsprosessen, vær oppmerksom på selleri. Men du må være forsiktig med dette produktet: hvis du har magesår, kan det være kontraindikasjoner. Generelt for å aktivere fordøyelsen og endokrine systemet Alle produkter med syrlig smak passer. Du kan erstatte selleri med et grønt eple eller salat.

For å fjerne oksidasjonsprodukter fra kroppen etter vinteren, må du introdusere kilder til selen i kostholdet ditt. Dette stoffet er rikt på havregryn, nøtter, black Eyed Peas, zucchini eller umarinert sopp.

Vitaminer og mineraler

Vitaminmangel er en vanlig forekomst tidlig på våren. Frukt og grønnsaker er ennå ikke modne, så de fleste praktisk måte– gå til apoteket og kjøp en krukke med vitaminer og mineraler for å fylle opp balansen av næringsstoffer.

De som lider av lavt blodtrykk kan ta kosttilskudd som øker tonen (eleutherococcus, ginseng, etc.). Apoteket vil hjelpe deg å velge den beste vitaminkompleks. Mest av alt om våren trenger kroppen vitaminene A, B og C.

Du kan tilberede en vitaminrett selv - fra tørket frukt og nøtter. For tilberedning trenger du svisker, nøtter, honning, tørkede aprikoser, rosiner og sitron. Hver ingrediens tas i like proporsjoner, vaskes og legges til en beholder. Deretter helles blandingen med kokende vann, får brygge og føres gjennom en kjøttkvern for å danne en homogen masse.

Etter blanding må du legge den i en krukke og spise 1-2 ts hver dag før frokost (oppbevar blandingen i kjøleskapet). Det er også mulig å tilsette dette hjemmelagde vitamin- og mineralkomplekset til grøt eller müsli.

Morgen boost av energi

Har du noen gang lurt på hvordan en kontrastdusj om morgenen fungerer? Dette er den beste måten å våkne og få styrke før arbeidsdagen. Kaldt vann:

stimulerer immunsystemet og produksjonen av hormoner - antidepressiva;
akselererer metabolismen og strammer huden;
renser sinnet og øker årvåkenheten.

Varmt vann:

lindrer hevelse om natten;
slapper av muskler;
lindrer hodepine;
renser luftveiene.

Etter en kontrastdusj forsvinner angsten og humøret ditt blir bedre. Sikre resultatet med et glass rent vann med sitronsaft. Hvis mulig, lag frokost mens du lytter til musikk. Gå til takten - dans vil fullstendig erstatte en kort morgenoppvarming.

Bevegelse er nøkkelen til et sunt liv

Selv om det virker som om du ikke har krefter til å komme deg ut av sengen, ta deg sammen og begynn å bevege deg. Takket være bevegelse akselererer blodstrømmen, oksygen metter hjernen og indre organer raskere. I tillegg fysisk aktivitet fremmer en bølge av lykkehormoner - endorfiner.

Hvor skal jeg begynne? For eksempel med den velkjente morgenoppvarmingen. Du kan gjøre flere tøyningsøvelser (det er enkelt å finne videoopplæringer fra forskjellige trenere på Internett). Ved lunsjtid eller om kvelden etter jobb, gå i minst en halvtime. Kanskje du lenge har ønsket å gå i bassenget eller danse? Våren er tiden for å oppfylle gamle ønsker.

Sunn søvn - god helse

Til sunn søvn Frisk luft er veldig viktig, så ikke glem å ventilere rommet før du legger deg. Vær oppmerksom på tidspunktet når du begynner å gjøre deg klar til å sovne. Det antas at de fleste Beste tiden for søvn - fra 22:00 til 6:00. To timer før midnatt lar deg sove som om du hadde sovet i fire timer.

Hvis du ikke kan legge deg tidlig på grunn av uferdige oppgaver, prøv å løse dem om morgenen. Kanskje vil det være mye lettere for deg å takle oppgaver etter en hel natts hvile.

Modus

Hvis du føler at lav energi og depresjon påvirker arbeidet ditt, sett deg en rutine for å spise og hvile. Spis mindre, men oftere. Dette er bra for fordøyelsen og vil bidra til å kvitte seg med vinterens fettreserver. En god natts søvn avhenger ikke av søvnens varighet, men av kvaliteten. Den mest helbredende søvnen varer, som nevnt ovenfor, fra 22.00 til 06.00. Forskere kaller hormonet melatonin for ungdomshormonet. Det produseres under god søvn nettopp i perioden.

Energi fra naturen

Bytt ut syntetiske vitaminer og energidrikker med naturmidler, spesielt siden de oftest er for hånden. En blanding av tørkede aprikoser, rosiner, nøtter, sitron og honning vil fylle opp vitamintilførselen din like godt. Tinktur av eleutherococcus eller sitrongress (15–20 dråper om morgenen på tom mage) er mye sunnere enn kullsyreholdig energidrikk. Merk følgende! Tinkturen er kontraindisert for hypertensive pasienter!

Et avkok av nype vil gi deg styrke takket være vitamin C. En kald infusjon av selleri vil øke effektiviteten, aktivere mental aktivitet og forbedre generell tilstand. Finhakket rot (1 ss) hell i et glass kaldt vann og la stå i 2 timer. Du må drikke det i løpet av dagen i tre doser.

Spis 1 teskje honning på tom mage om morgenen. Det er ikke bare en naturlig energikilde, men også middel Til Fordøyelsessystemet. Bytt ut morgenkaffen med te laget av styrkende urter – johannesurt, ryllik, knotweed, rogneblomster og solbærblader.

All kraften i naturen er konsentrert i nye skudd på vei til livet. Dette er grunnen til at spiret hvete, rug eller grønn bokhvete- et ekte lager av vitaminer som kroppen vår er sulten på over vinteren. Spir kornene slik at de unge skuddene ikke er mer enn 2 - 3 mm, tørk dem og mal dem i en blender. Pulveret kan tas som kosttilskudd.

Aromaterapi for å hjelpe

Du bør ikke overse et så effektivt middel som essensielle oljer. De er i stand til å korrigere den emosjonelle bakgrunnen, lindre spenninger og øke ytelsen:

calamus eter er egnet for å lindre depresjon, kronisk tretthet og apati, spesielt i lavsesongen;
anis gjør sinnet klart, hjelper med å takle stress, gir en følelse av stabilitet;
oransje gir en følelse av glede, eliminerer mørke tanker og setter deg i stand til å jobbe;
bergamott fjerner angst, oppmuntrer til kreativitet, fremmer konsentrasjon og stimulerer mental aktivitet;
nellik gjenoppretter etter tunge belastninger, lindrer nervøsitet og irritabilitet, forbedrer hukommelsen.

Oljer av sitron, grapefrukt, kanel, timian og eukalyptus vil også fjerne vinternegativiteten. Estere kan brukes i en aromalampe, drysset med en vandig løsning i et rom, fylt med en aromamedaljong, eller bare holdes på skrivebordet i en spesiell duft.

Avslapping er viktig

Hvile og avslapping kan ikke sidestilles. Sofaen og TV-en vil ikke kunne fjernes helt nervøs spenning. Dette krever stillhet, fred og fravær av ytre stimuli. En av de beste måtene er en meditasjon i fanget av naturen. Velg et tidspunkt på en varm vårdag, ta en campingmatte og gå inn i skogen. Ensomhet, naturens beroligende lyder, vårsolen er dine hjelpere.

De som ikke har det alternativet kan finne måter å slappe av hjemme. En av dem er et bad med aromatiske oljer og havsalt. Isoler deg selv fra hverdagslyder med avslappende musikk. Ta et saltbad i ikke mer enn 20 minutter.

En annen fin måte er mental avslapning. Ordne plassen din - lukk døren, demp lysene, tenn røkelsespinner eller bruk en aromalampe. Sitt komfortabelt og slå på spesiell musikk eller naturlyder. Slapp mentalt av hver muskel i kroppen din, start med skulderbeltet. En halvtime med slik avslapping etter jobb vil lindre tretthet - mental og fysisk.

Pust inn vårluften

«Det lukter vår!» - disse gledelige følelsene i påvente av nær varme kan gi kraft og løfte humøret ditt. Åpne vinduene og la inn morgensolen og lukten. Noen pusteøvelser innen 2 – 3 minutter vil gi et godt løft av energi.

Mot solen

Mangel på sollys forårsaker fysiologiske reaksjoner i kroppen - døsighet, apati og overflødig vektøkning. Leger kaller denne tilstanden sesongmessig affektiv lidelse. Vårsol- den beste medisinen. Ikke gå glipp av muligheten til å ta en tur i løpet av dagen. Åpne gardinene bredere og la solen komme inn i rommet. Enda bedre, vask vinduene. Verden vil bli lysere, fylt med farger og ren luft. Hvis mulig, glem transport for en stund og gå til jobb.

Legg til positive følelser

Unn deg selv og de rundt deg med en ny stilig frisyre. Å kjøpe en ny ting – en veske eller et skjerf, gjerne i solfylte vårfarger – er en fin måte å løfte humøret på. Ikke glem at sure toner er mer sannsynlig å irritere. Men fargene til den vekkende naturen vil komme godt med.

Ta vare på deg selv. Tilfredshet fra tilbakestilling til strandsesongen 2-3 kilo overvekt forbedrer vitaliteten perfekt.

Våkn opp med naturen

Våren er den beste tiden å planlegge. En person som har satt et mål for seg selv, vil aldri mope, han har rett og slett ikke nok tid til det. Livet får nye meninger, er fylt med nye ting å gjøre, og du føler en bølge av styrke og energi.

Hvordan øke vitaliteten og øke energien om våren?

Urteadaptogener okkuperer sin egen spesielle nisje innen sport, siden deres popularitet skyldes for det første høy effektivitet, og for det andre lave kostnader. Dette pris/kvalitetsforholdet har i stor grad påvirket populariteten til disse stoffene, både innen kroppsbygging og sport generelt og til og med langt utenfor grensene. Kostnaden bekymrer oss ikke mye, siden det er kjent at de ikke er ganske høye, men vi må bare finne ut hvor effektivt de er.

Når vi snakker om adaptogener, mener vi definitivt urteplanter. De samme "urtene" som i gamle tider ble brygget eliksirer og tilberedt tinkturer. Og for å fortelle sannheten, de gjorde dette med god grunn. Overraskende nok ser det ut til at den mest vanlige villbusken, som vokser helt uavhengig i steppen, skogen eller fjellene, kan ha en slik effekt på menneskekroppen. bred rekkevidde effekter som kan oppnås ved å ta en hel rekke farmakologiske legemidler.

RÅD. Siden denne kategorien av farmasøytiske legemidler stimulerer fysisk aktivitet, kan de brukes både til vektøkning og vekttap. I denne forbindelse ville det ikke være overflødig, for det første, kompetent å bygge en diett og gjøre deg kjent med artiklene "" og "". Å ta noen sportstilskudd eller farmasøytiske medisiner er kun tilrådelig med et komplett og riktig kosthold som oppfyller målet.

Urte-adaptogener er apotekanalogen til de såkalte "pre-workouts"-sportene. Dette er navnet på komplekser før trening, som er klassifisert som sportstilskudd, og sammensetningen av disse er rettet mot å øke ytelsen, effektiviteten og utholdenheten til utøveren ved å stimulere nervesystemet, utvidelse av blodårer, økt blodstrøm og mer. Planteadaptogener regnes derfor som en slags analoger av dem, fordi de har omtrent samme effekt på kroppen. Det er imidlertid verdt å snakke om dette mer detaljert på hvert punkt.

VIKTIG. Denne artikkelen er basert på materiale fra boken av forfatteren Davidenko F. Yu. ANABOLISMEPROFILER» .

Aralia tinktur

I medisin brukes en vandig tinktur av Aralia (20% alkohol) fra plantens røtter. Dette produktet tilhører kategorien adaptogener, da det har egenskapen til å stimulere nervesystemet, lindre tretthet og øke ytelsen. Tinkturen utjevner også blodtrykket og reduserer blodsukkeret. Kroppen reagerer på en reduksjon i sukker ved å frigjøre somatotropisk hormon, som generelt har en kraftig anabol effekt og lar deg kvalitativt bygge muskler, inkludert på grunn av økt appetitt. Aralia tinktur har stimulerende egenskaper og bidrar til å øke dannelsen av nye celler, vev og hormoner. Det er nettopp for disse egenskapene at tinkturen har fått stor popularitet blant idrettsutøvere.

Farmakologisk gruppe:

Aktivt stoff:

Farmakologisk effekt: stimulering av sentralnervesystemet, lindre tretthet, øke ytelsen, stabilisere blodtrykket.

Mål i idretten: Tinkturen øker utholdenhet, terskelen for tretthet, akselererer regenereringsprosesser, aktiverer stoffskiftet og forhindrer overtrening.

Sammensetning: alkoholekstrakt fra røttene til Aralia Manchurian.

Indikasjoner: brukes ved symptomer på svakhet, tretthet, nedsatt muskelaktivitet. Aralia tinktur lindrer symptomer på depresjon og forhindrer utvikling av nevrose.

Kontraindikasjoner: mareritt, hypertensjon, høy eksitabilitet, leversykdom, alkoholisme, hjernesykdommer.

Bivirkninger:økt eksitabilitet, takykardi, eufori, diaré, allergiske reaksjoner. Langvarig bruk kan forårsake søvnforstyrrelser.

Interaksjon: Tinkturen forsterker effekten av sentralstimulerende midler (koffein, kamfer, fenamin), og er en antagonist av sentralnervesystemdempende midler.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose:

Utgivelsesskjema: flasker - 50 ml.

Analoger:

Produsenter: JSC Dalkhimfarm (Russland).

Holdbarhet: 3 år.

Lagringsforhold:

Sammendrag. Plante adaptogener for dette øyeblikket brukes fritt i idrett, da de ikke er med på listen over forbudte stoffer. Legemidlet har bestått tidens tann, og til dags dato er det utført mer enn tusen studier som har bevist sin høye effektivitet. Den umiddelbare effekten av å bruke tinkturen oppstår innen den første timen etter at du har tatt den. Det realiseres ved å påvirke funksjonen til nerve-, endokrine-, immun- og kardiovaskulære systemer. Generelt påvirker nesten alle planteadaptogener DNA-syntese, funksjonen til sentralnervesystemet, regulerer hormonmetabolismen, aktiverer metabolismen, øker immuniteten og mer. Av i det store og hele, adaptogener er stoffer som kan øke en persons tilpasningsevne.

Ginseng tinktur

I medisin brukes en vandig tinktur (70% alkohol) fra plantens røtter. Dette produktet tilhører kategorien adaptogener, da det har evnen til å påvirke nervesystemets funksjon, lindre tretthet og øke ytelsen. Ginseng har et ganske bredt spekter av virkning, men dens viktigste effekt er på sentralnervesystemet. Det forhindrer utviklingen av inflammatoriske prosesser, har en god effekt på karbohydratmetabolismen, funksjonen til hjertet, blodårene og gonader. Å ta tinkturen øker oksygenforbruket, aktiverer vevsånding og stabiliserer lavt blodtrykk. De aktive komponentene i Ginseng er plantesteroider - eleutherosider. I sportsmiljøet, sammen med andre planteadaptogener, er dette kjent som et middel for å øke ytelsen.

Farmakologisk gruppe: generelle tonika og adaptogener.

Aktivt stoff: et kompleks av biologisk aktive komponenter - flavonoider, glykosider, polysakkarider, fytosteroler, terpenoider, fettsyrer og glykopeptider.

Farmakologisk effekt: stimulering av sentralnervesystemet, lindre tretthet, øke ytelsen, har gunstig påvirkning for hypertensjon og hypotensjon.

Mål i idretten: Tinkturen øker utholdenhet, terskelen for tretthet, akselererer restitusjonsprosesser, aktiverer stoffskiftet og forbedrer konsentrasjonen.

Sammensetning: alkoholekstrakt fra ginsengrøtter.

Indikasjoner: brukes til økt tretthet, redusert muskelaktivitet, selvtillit og hyppige endringer i humør.

Kontraindikasjoner: søvnløshet, hypertensjon, økt eksitabilitet, overfølsomhet, arteriell hypertensjon, epilepsi, leversykdom.

Bivirkninger:

Interaksjon: Tinkturen forsterker effekten av sentralstimulerende midler og analeptika (koffein), og er en fysiologisk antagonist av de hypnotiske effektene av barbiturater.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: doseavhengig forsterkning mulig bivirkninger– kvalme, oppkast, neseblod, hypoglykemi.

Utgivelsesskjema: flasker - 50 ml.

Analoger: andre planteadaptogener.

Produsenter: OJSC "Pharmaceutical Factory of St. Petersburg" (Russland), "VIFITECH" (Russland), "Pharmstandard" (Russland), "Dalkhimfarm" (Russland).

Holdbarhet: 3 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et kjølig og mørkt sted i en godt forseglet flaske, ved en temperatur på 8-15 grader Celsius.

Sammendrag. Generelle tonika og adaptogener, som inkluderer ginseng-tinktur, brukes i både aerob og anaerob idrett. Effekten på kroppen, manifestert i økt ytelse, lar bokstavelig talt alle forbedre resultatene sine, fra syklister til vektløftere. Samtidig lar Ginseng-tinkturens evne til å øke mental konsentrasjon selv sjakkspillere bruke den med hell. På grunn av det faktum at tinkturen har et så betydelig spekter av effekter på nerve-, endokrine-, immun- og kardiovaskulære systemer, er denne kategorien medikamenter med rette klassifisert som et sentralstimulerende middel.

Leuzea tinktur

Denne planten inneholder de aktive stoffene phytoexidons - steroidforbindelser med uttalte anabole egenskaper. I medisin brukes et ekstrakt fra røttene i en 70% alkoholløsning. Dette er en annen representant for adaptogenkategorien, som også har evnen til å stimulere nervesystemet, lindre tretthet og øke ytelsen. I kroppen til en idrettsutøver forbedrer Leuzea tinktur prosessene for syntese av celler, hormoner, proteiner og deres akkumulering i muskler, hjerte, lever og nyrer. Bruken av tinkturen øker fysisk utholdenhet, intellektuell ytelse og konsentrasjon betydelig. Langvarig bruk av Leuzea bidrar til å utvide blodårene og forbedre den generelle blodsirkulasjonen.

Farmakologisk gruppe: generelle tonika og adaptogener.

Aktivt stoff: et kompleks av biologisk aktive komponenter - flavonoider, glykosider, polysakkarider, fytosteroler, terpenoider, fettsyrer og glykopeptider.

Farmakologisk effekt: stimulering av sentralnervesystemet, lindre tretthet, øke ytelsen, forbedre blodtilførselen til musklene.

Mål i idretten:øker styrken til muskelkontraksjon, terskelen for tretthet, akselererer vevsregenereringsprosesser, aktiverer metabolisme og proteinsyntese.

Sammensetning: alkoholekstrakt fra Leuzea-røtter.

Indikasjoner: svakhet, tretthet, nedsatt muskelaktivitet, mental ubalanse. Leuzea tinktur lindrer symptomer på depresjon og manifestasjoner av nevrose.

Kontraindikasjoner: søvnløshet, arteriell hypertensjon, epilepsi, leversykdom, alkoholisme, hjernesykdommer. I isolerte tilfeller - schizofreni.

Bivirkninger:økt eksitabilitet, takykardi, eufori, diaré. Langvarig bruk kan utvikle hypertensjon og forårsake søvnforstyrrelser.

Interaksjon: Tinkturen forsterker effekten av sentralstimulerende midler og analeptika. Det er en fysiologisk antagonist av den beroligende effekten av beroligende midler.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: Det kan være en økning i doseavhengige bivirkninger - kvalme, oppkast, neseblod, hypoglykemi.

Utgivelsesskjema: flasker - 50 ml.

Analoger: andre planteadaptogener.

Produsenter:"VIFITECH" (Russland), "Pharmstandard" (Russland), "Dalkhimfarm" (Russland), "Yaroslavl Pharmaceutical Factory" (Russland), NPP "Kamelia" (Russland).

Holdbarhet: 3 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et kjølig og mørkt sted i en godt forseglet flaske, ved en temperatur på 8-15 grader Celsius.

Sammendrag. Leuzea tinktur, som andre urte-adaptogener, er mye brukt i sport, da det ikke er et dop. Langtidsbruk av Leuzea reduserer forekomsten av sykdom, øker selvfølelsen, forbedrer helsen, reduserer hjertefrekvensen ved fysisk aktivitet, øker utholdenhet og mental ytelse. En enkelt dose Leuzea-ekstrakt har en stimulerende effekt på nervesystemet. Samtidig er den dynamiske responsen på fysisk aktivitet og restitusjonstiden etter at den er redusert (mindre enn etter å ha tatt Eleutherococcus tinktur, men mer enn etter å ha tatt ginseng tinktur).

Schisandra tinktur

I medisin brukes en tinktur av Schisandra-frø i 95% alkohol. Fordi Schisandra chinensis, sammenlignet med andre adaptogener, begeistrer nervesystemet mest. Samtidig øker tinkturen betydelig fysisk og mental ytelse, på grunn av hvilken summen av disse faktorene er svært populær i sportsmiljøet. Schisandra-preparater stimulerer blant annet kardiovaskulær aktivitet, forbedrer lungefunksjonen og har en koleretisk effekt. Oftest brukes tinkturen til systematisk fysisk og psykisk stress, for å øke ytelsen, redusere tretthet med mer.

Farmakologisk gruppe: generelle tonika og adaptogener.

Aktivt stoff: schisandrin. Med støtte av organiske syrer, vitaminer, mikroelementer, essensielle og fete oljer.

Farmakologisk effekt: stimulering av sentralnervesystemet, lindre tretthet, øke ytelsen, lindre muskeltretthet og smerte.

Mål i idretten:økning i kroppsvekt, muskelstyrke, utmattelsesterskel. Tinkturen akselererer utvinning, metabolisme, proteinsyntese, og forbedrer også humøret.

Sammensetning: alkoholekstrakt fra Schisandra-frukter.

Indikasjoner: astenisk syndrom, overarbeid, kompleks behandling av nedsatt seksuell funksjon på grunn av nevrasteni, psykisk og fysisk stress.

Kontraindikasjoner: individuell intoleranse, arteriell hypertensjon, eksitabilitet, epilepsi, kramper, søvnforstyrrelser, akutte infeksjonssykdommer.

Bivirkninger: allergiske reaksjoner, takykardi, hodepine er mulig. I løpet av å ta stoffet kan søvnen bli forstyrret og blodtrykket kan øke.

Interaksjon: Tinkturen forsterker effekten av sentralstimulerende midler og analeptika. Stoffet er en fysisk antagonist av beroligende og beroligende midler.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: Det kan være en økning i doseavhengige bivirkninger - kvalme, oppkast, neseblod, hypoglykemi.

Utgivelsesskjema: flasker - 50 ml.

Analoger: andre planteadaptogener.

Produsenter: NPP "Kamelia" (Russland), "Dalkhim Pharm" (Russland), "Vifitech" (Russland), "Vladivostok Pharmaceutical Factory" (Russland).

Holdbarhet: 3 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et kjølig og mørkt sted i en godt forseglet flaske, ved en temperatur på 8-15 grader Celsius.

Sammendrag. Schisandra chinensis, sammen med andre adaptogener, er veldig populær og mye brukt i sport. Effekten av Schisandra-preparater på kroppen er ganske langsom, men samtidig effektiv i utviklingen av overarbeid og generell tretthet. Effekten av tinkturen merkes innen en til to timer etter administrering, men stoffet når sin aktivitetstopp i løpet av administreringen fra 2 til 10 uker. Den toniske effekten under et behandlingsforløp manifesteres i aktivering av proteinsynteseprosesser, økt muskelstyrke, vital kapasitet i lungene, hemoglobinkonsentrasjon og økt blodfluiditet. Legemidlet stabiliserer blodtrykket, slukker tørsten, forbedrer appetitten og lindrer muskeltretthet.

Rhodiolatinktur

I medisin brukes rhizomekstrakt i en 40% løsning av etylalkohol. Den farmakologiske effekten av dette urteadaptogenet skyldes innholdet av aktive komponenter som rhodioloside og rhodosin. De er så effektive i sitt bruksområde at de noen ganger til og med utgis som et separat medikament. Et karakteristisk trekk ved Rhodiola rosea er sterk innvirkning på muskelvev. Under et kurs for å ta tinkturen øker muskelstyrken og utholdenheten betydelig. På cellenivå øker aktiviteten til kontraktile proteiner – aktin og myosin – og mitokondrier øker også i størrelse.

Farmakologisk gruppe: generelle tonika og adaptogener.

Aktivt stoff: rhodiolaside (engelsk: Rhodiolaside).

Farmakologisk effekt: Langvarig bruk av tinkturen øker muskelstyrken, normaliserer hjertefunksjonen og stimulerer mental aktivitet.

Mål i idretten: Tinkturen øker muskelstyrken og utholdenheten.

Sammensetning: alkoholekstrakt fra Rhodiola-røtter.

Indikasjoner: nevrasteni, vegetativ-vaskulær dystoni, hypotensjon, tretthet, nevrose, forkjølelse, restitusjonsperiode etter sykehusbehandling.

Kontraindikasjoner: hypertensiv krise, febertilstander. Rhodiola-preparater bør ikke brukes ved høy blodtrykk.

Bivirkninger:økt eksitabilitet, takykardi, eufori, diaré, allergiske reaksjoner. Langvarig bruk kan utvikle hypertensjon og forårsake søvnforstyrrelser.

Interaksjon: svekker intensiteten av effekten av nevroleptika (Aminazin), uten å ha en deprimerende effekt på sentralnervesystemet.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: Det kan være en økning i doseavhengige bivirkninger - kvalme, oppkast, neseblod, hypoglykemi.

Utgivelsesskjema: flasker - 30 ml.

Analoger: andre planteadaptogener.

Produsenter:"Yaroslavl Pharmaceutical Factory" (Russland), "Vifitech" (Russland), "Dalkhimfarm" (Russland).

Holdbarhet: 5 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et kjølig og mørkt sted i en godt forseglet flaske, ved en temperatur på 8-15 grader Celsius.

Sammendrag. Rhodiolatinktur er mye brukt både til medisinske formål og i sport. Hvis det er behov for å raskt øke den fysiske ytelsen, anbefales det vanligvis å øke dosen av legemidlet noe. Dette lar deg så snart som mulig tilpasse seg uønskede effekter eksternt miljø(arbeid eller trening i fjellområder, i tynn luft), øker fysisk og mental ytelse. Å ta Rhodiola rosea tinktur forbedrer skumringssynet. Bruk av overdrevne doser av tinktur øker sannsynligheten for bivirkninger. Men i hvert enkelt tilfelle kan en slik overvurdering av dosen være fullt ut rettferdiggjort av behovet for å fullføre oppgaven.

Eleutherococcus tinktur

Det regnes som det mest effektive urte-adaptogenet som stimulerer fysisk aktivitet. I medisin brukes en tinktur på 40% alkohol fra rhizomer av planten. Selv en enkelt dose av stoffet akselererer (sammenlignet med tinkturer av Ginseng og Leuzea) gjenopprettingen av kardiovaskulære parametere vaskulært system, øker motstanden mot oksygen sult, og fysisk aktivitet utføres med mindre innsats. Men det er også verdt å huske at, som andre adaptogener, er den stimulerende effekten av Eleutherococcus-tinktur ikke signifikant når du utfører en maksimal kraftbelastning, men manifesterer seg hovedsakelig på bakgrunn av tidligere tretthet.

Farmakologisk gruppe: generelle tonika og adaptogener.

Aktivt stoff: eleutherosider, kumariner, eterisk olje, glukose, sukrose, stivelse, voks.

Farmakologisk effekt: den stimulerende effekten manifesteres gjennom en reduksjon i tretthet, døsighet og en økning i sport og mental ytelse.

Mål i idretten:økt ytelse, aktiv gjenoppretting av parametere i det kardiovaskulære systemet, økt motstand mot oksygenmangel.

Sammensetning: alkoholekstrakt fra røttene til Eleutherococcus.

Indikasjoner: Tinkturen lindrer symptomer på depresjon og brukes også ved lavt blodtrykk og impotens som har utviklet seg på bakgrunn av nevrose.

Kontraindikasjoner: stoffet skal ikke brukes mot høyt blodtrykk, forhøyet temperatur kroppen, så vel som under emosjonell opphisselse.

Bivirkninger:økt eksitabilitet, eufori, diaré, allergiske reaksjoner. Langvarig bruk kan utvikle hypertensjon og forårsake søvnforstyrrelser.

Interaksjon: Tinkturen forsterker effekten av sentralstimulerende midler og analeptika (koffein, fenamin), og er også en antagonist av sentralnervesystemdempende midler.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: Det kan være en økning i doseavhengige bivirkninger - kvalme, oppkast, neseblod, hypoglykemi.

Utgivelsesskjema: flasker - 50 ml.

Analoger: andre planteadaptogener.

Produsenter:"Tathimfarmpreparaty" (Russland), "Rostov Pharmaceutical Factory" (Russland), JSC "Pharmstandard" (Russland), "Dalkhimfarm" (Russland).

Holdbarhet: 4 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et kjølig og mørkt sted i en godt forseglet flaske, ved en temperatur på 8-15 grader Celsius.

Sammendrag. Planteadaptogenet Eleutherococcus er mye brukt i sport, da det ikke er et forbudt stoff. Eleutherococcus senticosus er en slektning av Ginseng og har en nesten lik effekt på menneskekroppen og har også en uttalt stimulerende effekt. Å ta tinkturen øker den fysiske og mentale ytelsen betydelig, og styrker også immunforsvaret. Den stimulerende effekten av Eleutherococcus gir ingen merkbar stimulering. Forberedelsene hans, som de til Rhodiola, forbedrer skumringssynet. Uttalt adaptogen aktivitet gjør det mulig å bruke Eleutherococcus-preparater for rask tilpasning til endringer i klimatiske og geografiske soner, så vel som tidssoner, og for tilpasning til ugunstige menneskeskapte påvirkninger - tynn luft, høy luftfuktighet, høy temperatur.

Konklusjon

Adaptogener, som et middel for å øke den fysiske ytelsen til idrettsutøvere, er ganske effektive. Akkurat som andre kosttilskudd og legemidler, urte adaptogener i kombinasjon med riktig næring og noen andre medikamenter kan forsterke deres effekt på kroppen. De kan bare forårsake skade hvis den anbefalte dosen overskrides for mye, mens overholdelse av produsentens anbefalinger gjør bruken helt ufarlig for idrettsutøverens helse. Uansett, husk at å ta adaptogener, akkurat som alle andre farmasøytiske legemidler, må først diskuteres med din personlige lege.