Come diventare più sicuro di te stesso. Sbarazzarsi di persone, luoghi e abitudini dannose

Istruzioni

Cerca di capire che nessuno tranne te stesso può aiutarti ad affrontare il tuo problema. Analizza quanta incertezza c’è propria forza e le azioni ti impediscono di vivere. Se questa carenza ti ha causato molti problemi, è ora di iniziarla. Ma prima di tutto è necessario capire cosa sta esattamente alla base dell’incertezza. Potrebbe trattarsi di un'esperienza passata negativa, di evidenti carenze o difetti esterni o di un irragionevole timore del risultato. Qualunque sia la ragione, cerca di non buttare via i pensieri al riguardo, ma inizia ad agire in modo costruttivo.

Lavora sul tuo aspetto, perché un aspetto impeccabile aumenta sempre la fiducia in te stesso. Ripristina peso in eccesso, fatti un nuovo taglio di capelli, una manicure perfetta e trucco leggero. Scegli i vestiti che ti si addicono al cento per cento e ti senti a tuo agio con loro. Raddrizza le spalle: rimarrai stupito di quanto ti fa sentire bene la tua postura. Guarda nello specchio. Sicuramente ti piaci nella tua nuova veste. Il risultato non tarderà ad arrivare: gli sguardi di ammirazione e i complimenti degli altri ti faranno venire voglia di comunicare e di stare alla ribalta. E questo è il passo principale verso il superamento dell’incertezza.

Inizia a fare piccoli esercizi che ti permettano di... Prova a salutare tutti quelli che ti circondano, compresi il custode e il cassiere del negozio. Alle riunioni, prendi la parola e difendi correttamente la tua posizione. Prova a comunicare più verbalmente e per telefono: conversazioni infinite con persone non familiari ti aiuteranno a dimenticare l'incertezza. Sorridi in qualsiasi situazione appropriata: attitudine positiva creerà un'atmosfera favorevole intorno a te.

Se non sei sicuro delle tue capacità o professionalità, corri il rischio di intraprendere almeno un progetto. Suddividi il tuo obiettivo in piccoli passi e procedi sistematicamente verso il successo. Dì a te stesso che non hai il diritto di fallire. Agisci in modo mirato e senza emozioni. Anche un piccolo successo può ispirarti e darti fiducia. Ma non aver paura del fallimento. Assicurati di creare uno scenario di backup adatto anche a te.

Tratta la maggior parte delle cose con umorismo. Se hai paura di una visita a un funzionario o di un incontro importante con un cliente, sorriso sincero e un paio di frasi umoristiche possono immediatamente allentare la tensione e affascinare il tuo interlocutore

Nota

Non confondere la fiducia in se stessi con l'arroganza e la maleducazione. Una persona sicura di sé passerà davanti a una persona scortese con un sorriso e si dimenticherà immediatamente di lui, mentre una persona insicura sarà sicuramente coinvolta in un alterco verbale.

Consigli utili

Non lasciare che il punto di vista di qualcun altro ti venga manipolato o imposto. Diventa una persona che sa come sostenere la tua posizione.

Fiducia interiore una persona si manifesta in un sentimento di giustezza e forza, certezza nel processo decisionale e nel comportamento. Segni esterni Un individuo del genere ha una parola ferma, uno sguardo diretto e la capacità di insistere per conto proprio. Per comportarti con sicurezza in ogni situazione, devi sviluppare questa qualità.

Istruzioni

Creare una banca di esperienze positive. Annota tutti i tuoi successi: diplomarti a scuola e all'università con buoni voti, comportamento deciso in una situazione difficile, rapido avanzamento di grado, ecc. Riconosci le tue qualità e i tuoi talenti positivi.

Sviluppa una prospettiva positiva. Impara a vedere momenti e opportunità positivi in ​​ogni situazione e vedi la gentilezza e la forza nelle persone. Fai complimenti agli altri, sii educato, corretto e grato.

Sbarazzarsi di paure e negatività. Cambia le qualità che non si addicono a te o agli altri. Se sei accusato di lentezza, fai tutto il più attentamente possibile e poi si trasformerà in precisione.

Ingrandire attività fisica. Fai qualche esercizio o esercizio corsa mattutina, accelera la tua andatura, esegui più velocemente compiti a casa- questo è necessario per aumentare la velocità delle tue reazioni. Nel tempo, inizierai a decidere più velocemente e problemi quotidiani e compiti aziendali.

Usa elementi di autoipnosi. Ad esempio, le affermazioni sono frasi volte a raggiungere lo stato desiderato: "Sono sicuro che. Sono calmo. Ci riusciro. Mi aspetta buona fortuna."

Acquista chip di leadership. Uomo sicuro ha sempre un certo stile comunicativo che impressiona gli altri e dimostra il suo status. Ad esempio, prova a sostituire la parola “bisogno” con “desiderio”. Grazie a questa tecnica dimostrerai al tuo interlocutore la tua autorità e importanza. Sostituisci le richieste con dichiarazioni, senza dimenticare la gentilezza e la fermezza. Ad esempio, invece di "Puoi portarmi all'aeroporto?" dire "Per favore portami all'aeroporto". Non usare frasi nella conversazione che ti facciano dubitare della tua giustezza: "Sto dicendo bene?", "Capisci di cosa sto parlando?" eccetera.

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La fiducia è una qualità necessaria per ogni persona che influenza tutta la sua vita. Se hai fiducia in te stesso, significa che sai quali abilità e capacità hai, costruisci rapidamente relazioni costruttive con altre persone e sai come raggiungere i tuoi obiettivi. Ma se qualcosa non funziona e ti senti timido e goffo, non arrenderti, perché sei perfettamente in grado di apprendere questo tratto caratteriale.

Istruzioni

Prova a comunicare di più con da persone diverse. Se espandi la tua cerchia sociale, si espanderà anche la tua zona di fiducia (come la chiamano gli psicologi) in cui ti senti a tuo agio. Dai un'occhiata più da vicino alla persona che ritieni sicura e analizza il suo comportamento, le sue parole, ecc. Forse puoi “copiarne” una parte per te stesso.

Non “morderti” per i fallimenti. Non appena i tuoi pensieri iniziano a vagare verso la negatività, fermali e girali nella direzione opposta. Meglio dirti che impari dagli errori.

Mettiti a tuo agio con le tue imperfezioni. Stabilisci degli obiettivi a cui devi tendere. Quando avrai questi risultati, ti sentirai più rilassato.

Dimentica che "devi qualcosa a qualcuno". L'eccessiva conformità, la timidezza, il pensiero di essere "a disagio" non aumenteranno mai la tua autostima. Se continui a comportarti in questo modo, ci sarà sempre qualcuno che ti manipolerà. Elimina radicalmente i tuoi pregiudizi.

Pensa al motivo per cui potresti irritare il tuo interlocutore: forse parli con tono didascalico o borbotti indistintamente, incapace di esprimere i tuoi pensieri in modo chiaro e chiaro? Ammetti i tuoi errori e cerca di imparare a formulare i tuoi pensieri in modo più chiaro.

Sviluppa un programma più per te stesso: immagina come ti rivolgi a una persona, fagli una domanda e come rispondi a te stesso; prova (mentalmente) a guardarlo negli occhi. Esercitati da solo con te stesso raccontando una barzelletta o qualcosa del genere storia divertente, dillo ad alta voce - semplicemente non pensare che questo sia sufficiente, potresti dover ripetere le tue parole e i tuoi modelli di comportamento dozzine di volte. Cerca di dimostrare la tua sicurezza esteriormente. Se “alleni” costantemente la tua sicurezza, non ti farà aspettare nemmeno.

Cerca di non metterti in situazioni che potrebbero influenzare il tuo senso di fiducia in te stesso, almeno finché non sarai pronto.

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La fiducia in se stessi è una qualità indispensabile persona di successo. Il successo in tutti gli ambiti della vita dipende da questo sentimento. Deve essere sviluppato, instillato fin dall'infanzia, allevato gioventù. Se questa opportunità è già stata persa, non esitare: la fiducia in te stesso, come un'altra qualità, può essere sviluppata in te stesso a qualsiasi età. La cosa principale è credere in te stesso.

Istruzioni

Prima di tutto, impara a non criticarti a causa delle tue insicurezze, ma ad accettare con calma tutte le mancanze. Tutti commettono errori e le persone perfette non esistono. La prima ragione dell'insicurezza è che una persona non ama se stessa. Sbarazzati di questa sensazione.

Stabilisci un obiettivo per te stesso. È meglio scrivere tutto su carta: indica quali cambiamenti in te stesso otterrai per acquisire più fiducia in te stesso, di cosa hai bisogno per questo. Determina cosa significa questa qualità per te. Metti via il foglio di carta con i tuoi appunti: potrai estrarlo in un mese per confrontarlo con i tuoi risultati.

Ricorda i momenti in cui ti sei sentito più sicuro di te. Ricorda in quale situazione si trovava, cosa ha causato questa sensazione, quali sensazioni hai provato. Tutti i più piccoli dettagli e dettagli sono importanti. Ricordalo più spesso, cerca di evocare quei sentimenti, incarnali.

Pensa a quale posto gioca il conflitto in corso nella vita. Ad esempio, una sciocchezza come la maleducazione nei trasporti pubblici o la maleducazione di un collega di lavoro: è così importante per il tuo? percorso di vita, per la tua realizzazione e la tua felicità? La parola “tuo” è la chiave. Distingue tra te e chi ti circonda, perché molto spesso sono causati dai loro problemi, non dai tuoi.

Trovare in situazione problematica qualcosa di positivo. Ogni fenomeno ha un come lato negativo, e positivo, quindi, se il capo o non si mostra di lato, forse dovresti pensare a cambiare il tuo ambiente.

A volte è meglio tacere piuttosto che dire tante parole spiacevoli che, al momento della riflessione, hanno poco a che fare con la realtà. Dopo aver lavorato con la respirazione, è meglio dire che ora non sei pronto per negoziare, devi pensare e valutare tutto.

Il nostro corpo è connesso al nostro stato mentale, quindi il rilassamento fisico aiuterà a calmarci e a dissolvere la negatività. Contrai il corpo tranne la zona della testa, quindi rilassati completamente, pensando che così facendo ti libererai dell'intero fardello dei problemi. Lo yoga ti aiuterà perché ti insegna come controllare te stesso e il tuo corpo. Solo poche lezioni a settimana, e quella successiva situazione stressante apparirai sicuramente calmo e fiducioso.

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— Tre regole per la fiducia di una donna
— Ragioni della mancanza di fiducia in se stesse delle donne
— Come diventare una donna autosufficiente: quattro punti importanti
— 4 semplici regole che ti aiuteranno a diventare soddisfatto di te stesso
- Conclusione

Molte persone provano invidia quando guardano le donne sicure. Si distinguono sempre dagli altri, hanno una postura uniforme, la testa alta, hanno gesti sicuri, ma allo stesso tempo sembrano eleganti ed eleganti.

Queste donne sono richieste nella società, tutti vogliono comunicare con loro. Molti cercano di imitarli e sono interessati a come diventare una donna sicura di sé. Ci sono tre punti principali che fanno parte dell’immagine di una donna sicura di sé:

1. Aspetto ideale e ben curato.
Niente aiuterà in questo modo una donna insicura come perfetto aspetto. Ci sono diversi suggerimenti su come puoi migliorare rapidamente il tuo aspetto e vedere quanto diventi sicuro di te, come renderà più semplice la comunicazione e ti permetterà di distinguerti dalle altre donne. Leggilo e segui i consigli degli esperti.

2. Consegna corretta i tuoi pensieri.
Quando comunichi con le persone, è importante monitorare il tuo comportamento, la tua espressione e la costruzione della frase.

È importante imparare come avviare correttamente una conversazione e avere un aspetto decente.

I punti principali sono spesso chiamati come segue:

Sguardo diretto
Espressione facciale
Postura
Gesti

3. Comportamento speciale durante la comunicazione.
È importante monitorare l'espressione e le espressioni facciali del tuo viso. Con l'aiuto delle espressioni facciali, puoi facilmente esprimere cordialità, tutto ciò che devi fare è sorridere.

Prova ad esercitarti a esprimere le tue emozioni vicino allo specchio e semplicemente a nascondere quelle non necessarie dal tuo viso.

Una postura fluida e i piedi alla larghezza delle spalle daranno sicurezza a qualsiasi persona.

Assicurati di controllare i tuoi gesti.

Ragioni della mancanza di fiducia in se stesse delle donne

Le ragioni principali dell’insicurezza:

1. Ignoranza del proprio “io”.
Nel corso della sua vita, una donna attraversa diversi ruoli: ragazza, ragazza, donna, moglie, madre, impiegata, nonna. E in ogni fase della vita si identifica con il ruolo che interpreta. Si “fonde” così tanto con il ruolo che se le viene portata via, la donna sarà confusa e non riuscirà a ritrovare il suo “io”.

Per esempio , quando si identifica con i bambini dopo che sono cresciuti e non hanno più bisogno di cure 24 ore su 24, una donna perde il significato della vita, il che diventa un duro colpo per i suoi meccanismi interni. Se la vita avesse i propri obiettivi, man mano che i bambini crescono, la vita non perderà significato, cambierà solo l’enfasi sull’essere occupati.

2. Mancanza di significato nella vita.
La mancanza di significato nella vita provoca ansia e incertezza. La donna non sa “dove sta andando” e “perché ne ha bisogno”. Tutte le azioni sono accompagnate da una mancanza di positività e desiderio. Mentre una donna che conosce l'obiettivo più alto della sua vita è piena di positività, fiducia in se stessa e nel suo futuro.

3. Vivi solo con la testa.
Se una donna soccombe al progresso, le ultime tecnologie e comincia a vivere solo con la sua “testa”, la gioia scompare dalla sua vita. Le emozioni non esplodono, l'intuizione si congela, questo può “risultare” nell'incertezza di una donna. Quando non riesce a spiegare un'azione da un punto di vista scientifico, il suo mondo interiore costruito sarà scosso.

4. Ignoranza dei tuoi valori.
La mancanza di valori personali porta a conflitti interni. Senza una fondazione, una persona non può costruire il suo futuro. Potrebbe perdersi tra la scelta: lavoro o famiglia e non capire come combinarli insieme e vivere felicemente.

5. Confini personali.
È difficile per una persona che non ha fiducia in se stessa rifiutare le persone che lo circondano; non può semplicemente dire "no", per cui i suoi interessi passano in secondo piano. L'incapacità di rifiutare porta alla necessità di svolgere vari compiti che causano disagio. La sensazione costante di ciò ti fa sentire incerto sulle possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi.

Come diventare una donna autosufficiente: quattro punti importanti

1) Lavora su te stesso.
Per prima cosa inizia lavorando su te stesso, sul tuo carattere, sulle tue abitudini. Diciamo che sei una persona per natura, incline alla timidezza e alla dolcezza. Non essere arrabbiato! Dopotutto, la fiducia in se stesse si sposa bene con queste qualità, risultando in una ragazza molto affascinante e piacevole.

Dopotutto, la fiducia senza tali tratti caratteriali rende una donna una cagna, calcolatrice e fredda. L'atteggiamento degli altri nei tuoi confronti potrebbe essere amichevole e accogliente, e la fiducia è proprio la forza invisibile di cui tutte le donne hanno bisogno.

Tuttavia, devi essere in grado di impostare la tua valutazione in modo obiettivo e sforzarti di migliorarla continuamente. Ricorda anche: il rispetto di sé è il passo da cui inizia il rispetto per gli altri. Ripeti sempre a te stesso: “Mi merito il meglio! E non perché sono speciale, ma perché sono me!”

2) Non abbassare i tuoi standard.
Il tuo livello dovrebbe essere sempre elevato e anche gli standard che imposti per te stesso dovrebbero essere elevati. Non rilassarli o ridurli mai. Certo, devi amare te stesso in qualsiasi circostanza, ma devi essere d'accordo su quanto sia più piacevole e più facile farlo quando hai effettivamente qualcosa per cui amare.

Se possibile, cerca di essere il migliore in tutto: al lavoro, in... Istituto d'Istruzione, cercando di apparire sempre “eccellente” allo stesso tempo. Se hai pensato a ogni dettaglio del tuo guardaroba, a ogni punto culminante che compone la tua immagine, allora puoi dire con totale sicurezza: "Sono stupendo!"

Avendo stabilito standard sufficientemente elevati per te stesso e facendo ogni sforzo per soddisfarli, puoi essere certo che tutti intorno a te inizieranno a trattarti con non meno rispetto, perché tu, il nuovo, meriti di essere trattato nel modo più nobile . Devi imparare a riconoscere le bugie, l'insincerità e non permetterlo a nessuno, nemmeno ai più migliori amici e i parenti stretti traggono vantaggio dal fatto che li tratti bene.

Solo fermando ogni tentativo di approfittarsi di te potrai farti rispettare dagli altri. Allo stesso tempo, puoi essere certo che azioni così decisive faranno sì che le persone lo ricordino per molto tempo e non proveranno più a farti questo.

3) Sii attivo.
Tutte le tue preoccupazioni e paure devono essere raccolte insieme e gettate via. Ce n'è uno molto buono tecnica psicologica: prendi un foglio di carta bianco, scrivi tutte le tue preoccupazioni e preoccupazioni, puoi usare un elenco normale, poi prendi questo foglio... e brucialo. Durante questo peculiare rituale, immagina che insieme alla carta vengano bruciate tutte le tue paure: la paura di non essere compreso, non ascoltato, considerato divertente, imbarazzante e così via.

Esercitati a parlare davanti a un gruppo, davanti a un pubblico. È meglio farlo davanti a uno specchio, da solo.

Non aver paura di commettere un errore, non lasciare che ciò mini la fiducia che ha iniziato ad apparire in te. Sì, puoi imparare dagli errori, questa verità non è facile belle parole. Tratta qualsiasi errore come nuova lezione, molto utile, lascia che il sorriso non lasci mai le tue labbra e sentiti libero di andare avanti, avanti.

4) Non dubitare delle tue capacità.
Ma inizialmente tutti hanno fiducia, ma tutti danno per scontata questa fiducia e non la sfruttano al massimo. Molte persone trovano più conveniente fingere di essere un perdente, non importa quanto possa sembrare ridicolo dall'esterno. È così che cercano di sollevarsi da responsabilità inutili: "Cosa posso prendere da me?" Forse questa posizione di vita è conveniente per qualcuno, ma non per te, sulla strada per sviluppare la tua sicurezza. Ricorda costantemente a te stesso: “Posso farlo, posso farlo!” Credo in me stesso, credo nel mio successo!”

Anche il più indipendente, fiducioso e donne indipendenti ci sono dei dubbi. Ci sono momenti nella vita di ognuno di noi in cui perdono completamente la fiducia in se stessi e nelle proprie capacità. Il tuo compito è impedire che tali momenti accadano nella tua vita, anche se solo per un breve periodo. Ciò che rafforza la tua autostima è ciò che sai fare meglio.

E l'ultima cosa: non cambiare in modo molto drammatico, non dovresti cambiare radicalmente, in un momento, tutta la tua vita, il tuo solito modo di vivere. È molto difficile cambiare un carattere che si è sviluppato negli anni, e questo va fatto gradualmente, passo dopo passo. Introduci organicamente gli standard che ti sei prefissato nel tuo mondo in modo che coloro che ti circondano si abituino al nuovo te. Poi, col tempo, ti abituerai alla nuova immagine. I primi cambiamenti ti daranno la prima fiducia, e poi la tua trasformazione avverrà da sola.

4 semplici regole che ti aiuteranno a diventare soddisfatto di te stesso

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito

Naturalmente, sappiamo che l'acqua non scorre sotto una pietra sdraiata, per ottenere o cambiare qualcosa, devi fare qualcosa. In questo articolo, voglio solo suggerirti di fare qualcosa che ti aiuterà a superare la bassa autostima e a iniziare a sviluppare un senso di fiducia in te stesso e una percezione di te positiva.

Devi capire che questi passaggi non sono una pillola una tantum, ma un processo di lavoro su te stesso, che richiederà tempo e organizzerà i tuoi sforzi per migliorare significativamente la tua vita. Questo nuovo modo di pensare cambierà il tuo lato migliore la comunicazione con i propri cari, i colleghi, renderà più facile percepire gli eventi, ti permetterà di smettere di essere mentalmente “bloccato” in situazioni difficili e valutarti più favorevolmente.

Quindici passi verso la fiducia in se stessi

1. Rompi l'abitudine di parlare male di te stesso e di rimproverarti.

Non prenderti il ​​merito tratti negativi: “sciocco”, “stupido”, “cattivo”, “sfortunato”, “incapace”, “disgustoso”, ecc. Per fare questo, puoi fare un elenco di tutte le parolacce che dici a te stesso per conoscere il “nemico in persona” :-). E ogni volta che una parola o un pensiero del genere vorrà avverarsi, ricorderai che non ti rimproveri più.

2. I sentimenti di colpa e di vergogna sono cattivi compagni di vita.

Peggiorano significativamente la qualità della nostra vita, rallentano i nostri progressi e ci rubano tempo ed energia. Digli "smettila", rimandalo a più tardi. Se è ancora difficile da fare, prova a destinare un momento specifico della giornata alla "sofferenza", ad esempio 30-60 minuti dalle 18.00 alle 18.30. O per quanto non ti dispiaccia dedicarci del tempo.

3. Identifica onestamente i tuoi punti di forza e lati deboli.

In questo passaggio sarà bene analizzare tutti i tuoi risultati partendo da infanzia e identificare quelle qualità che hanno reso possibili questi risultati. Fai un elenco di queste qualità e pensa a come possono attualmente aiutarti a risolvere problemi urgenti.

4. Ora puoi formulare obiettivi reali per la tua vita.

Quelli. reale, e non fittizio o imposto da qualcuno, cosa vuoi esattamente. Nonostante il fatto che potrebbe non sembrare troppo grandioso dal punto di vista di altri significativi. Formulare un programma minimo e massimo. Per fare questo, pensa e scrivi cosa è prezioso per te nella vita, in cosa credi, come vorresti vivere.

I nostri valori sono le principali motivazioni dei nostri risultati e obiettivi. “Indicano” cosa è veramente importante per noi, su cosa siamo pronti a investire, in quale direzione muoverci. Valuta dove sono i tuoi obiettivi e determina come puoi capire che si stanno facendo progressi.

5. Smetti di incolpare te stesso per tutto.

Non cercare le ragioni degli eventi nelle tue mancanze. Credimi, non sei così onnipotente e nemmeno i tuoi difetti :-) Tieni presente che ci sono aspetti fisici, sociali, economici, politici e naturali delle situazioni che influenzano te e la tua vita! Ricordatelo ogni volta che senti il ​​bisogno di assumerti la responsabilità, ad esempio, del comportamento di qualcuno o... dello tsunami in Tailandia :-).

6. Rifletti sul fatto che ogni evento può essere valutato da diversi punti di vista!

La realtà oggettiva non è affatto ciò che ognuno di noi vede e interpreta individualmente. Ciò che siamo abituati a chiamare realtà è solo il risultato di un accordo tra le persone. Un accordo per chiamare le cose con certi nomi. Una visione da questa posizione ti consentirà di trattare le persone in modo più tollerante e filosofico e di essere più generoso verso te stesso. Non etichettare: “questo è ingiusto”, “umiliante”, “non è così che si comportano gli uomini/le donne”, ecc. per questo ci piace preoccuparci, arrabbiarci e tormentarci.

7. Non lasciare che gli altri ti critichino in modo personale.

Hai il diritto di dare feedback alla persona, spiegando che non desideri portare avanti la conversazione in questo formato. Non discuterai delle tue qualità personali in un contesto negativo. Mentre le tue azioni potrebbero essere soggette a valutazione. Soprattutto quando si tratta di critiche costruttive, poiché possono essere utilizzate a proprio vantaggio.

8. Analizza il tuo passato, scopri cosa ti ha portato alla situazione attuale.

Spesso, da adulti, diamo la colpa dei nostri fallimenti ai nostri genitori, agli insegnanti o a qualcun altro. Ci aggrappiamo al nostro passato e non lo lasciamo andare, anche se il passato non esiste più.

Naturalmente, quando eravamo piccoli e indifesi, molte persone potevano offenderci e lo facevano. Naturalmente, genitori e altri persone significative, renderizza anche spesso forte impatto sul bambino, sopprimendo la sua naturalezza e formando un atteggiamento negativo verso se stesso. Le conseguenze di questi impatti potrebbero non essere così facili da affrontare.

In questi casi, c'è un motivo per consultare uno psicologo. Ma sto scrivendo una tecnica di auto-aiuto, quindi suggerisco di darci un'occhiata punti negativi il nostro passato da una prospettiva diversa. Ora che siamo adulti, non possiamo guardare indietro ai nostri genitori e assumerci la responsabilità della nostra vita nelle nostre mani.

Ora che siete adulti, potete fare delle scelte su come vivere e cosa fare. Decidi come sarà la tua vita adulta. Perché ora sei forte e grande. Puoi reagire contro l'autore del reato, fisicamente o psicologicamente. Non sei più lo stesso da molto tempo Bambino piccolo che dipende così tanto da genitori onnipotenti.

Hai molte risorse a disposizione: informative (Internet, libri, stampa, corsi di formazione, seminari, ecc.), fisiche (autonomia e indipendenza nel movimento e cura di sé), umane (l'opportunità di ottenere aiuto da eventuali specialisti, altre persone), finanziario (un adulto può guadagnare denaro), temporaneo (la capacità di pianificare autonomamente il proprio tempo). E voglio che tu ci pensi attentamente. E hai fatto la tua scelta da adulto, oggi hai questa opportunità.

9. Nota che alcuni fallimenti sono dovuti alla fortuna.

Grazie ad altre sconfitte, puoi trarre conclusioni su falsi obiettivi, riconsiderare il concetto e determinare se stai spendendo le tue energie nella giusta direzione. E quindi evitare delusioni e problemi più grandi.

10. Non dovresti sopportare circostanze, attività e persone che ti fanno sentire inferiore.

Se, nonostante i tuoi sforzi per cambiare te stesso o loro abbastanza da sentirti sicuro, fallisci, è meglio cercare altri luoghi e strade. La vita è troppo breve per sprecarla sentendosi tristi!

11. Inizia a praticare la comunicazione.

La comunicazione è l'opportunità di scambiare energie, emozioni e informazioni con persone completamente diverse tra loro. Immagina che queste e altre persone, proprio come te, possano provare paura e incertezza, cerca di aiutarle. Decidi cosa puoi dare alle persone e cosa vuoi ricevere da loro. Fai sapere agli altri che sei aperto a questo scambio: sorridi, complimentati, loda, parla.

12. Concedetevi il relax.

Impara ad ascoltare te stesso, i tuoi desideri, sentimenti, sensazioni. Dedica regolarmente del tempo a te stesso per stare da solo con te stesso per raccogliere i tuoi pensieri, ascoltarti e capirti meglio. Prendi la regola del “Prenderti cura di te a piccoli passi”: ogni mattina chiediti cosa desideri esattamente oggi. Potrebbe essere la cosa più piccola, ad esempio fare una passeggiata, prepararsi un bel panino delizioso, fare ginnastica o comprare qualche piccola cosa.

13. Cerca di non utilizzare costantemente strategie per evitare il fallimento proteggendo il tuo “io”.

Prova a sfidare e accetta la sfida di crescere e andare avanti. Restare inattivi e isolati non lo è la scelta migliore.

Impara a dare feedback alle persone, a dire cosa ti piace e cosa no, ma fallo con calma, in modo specifico e puntuale. Usa le “dichiarazioni in prima persona” senza incolpare o avanzare pretese verso gli altri. Non accumulare risentimento, perché spesso le sue ragioni risiedono nelle nostre aspettative sul comportamento degli altri, che non vengono soddisfatte.

Pensa a quanto sono realistiche le tue aspettative? Smetti di fantasticare che gli altri debbano indovinare tutto da soli, capire e sentire tutto. Maggior parte scorciatoia ottieni quello che vuoi chiedere. Ma che dire della paura che rifiutino :-) Ricorda, quante volte ti è stato rifiutato? Ci limitiamo a “raccogliere” con cura i rifiuti in un cestino speciale e non ricordiamo tutte le altre volte in cui abbiamo ricevuto ciò di cui avevamo bisogno. Molte persone semplicemente non chiedono per non essere rifiutate. Quando avrai le statistiche dei fallimenti, discuti con me!

14. Pensa ai tuoi obiettivi e scegli per te diversi obiettivi seri e distanti, sulla strada per i quali devi raggiungere obiettivi più piccoli e intermedi.

Delinea quali strumenti e risorse sono necessari per intraprendere questi passaggi e ottenere questi risultati. Scopri dove queste risorse possono essere ottenute, ricevute, richieste, ecc., cosa è necessario fare a tal fine. Allarga la tua rete, cerca diverse varianti. Loda te stesso per ogni passo che fai, perché ti porta al tuo obiettivo. Hai svolto il lavoro e puoi essere orgoglioso di te stesso, anche se è solo l'inizio.

15. Immagina te stesso come una persona che, essendo maturata, ha già molta esperienza.

Hai attraversato e sei riuscito a superare un numero enorme di difficoltà. Sei cresciuto e hai imparato a camminare, anche se è stato molto difficile. Hai resistito e perseverato nelle situazioni difficili, ti sei difeso, hai lottato, hai ottenuto risultati. Ci siamo diplomati a scuola, dopo aver superato un vortice infinito di eventi difficili, richieste contrastanti, pressione psicologica e stress.

Hai accettato e sfidato, attingendo ai tuoi punti di forza e alle tue capacità, andando avanti nel contempo. Pensa al fatto che non sei affatto una creatura indifesa e debole, ma persona attiva, che è riuscito a sopravvivere e vincere. E queste non sono parole pomposi, perché tu, fin dall'inizio della tua vita, sei sostenuto forze potenti le nature si sono sviluppate e sono nate, nonostante i numerosi pericoli in agguato, il che significa che hanno vinto!

Quando si inizia a fare qualcosa di nuovo, è difficile coprire tutto in una volta, quindi suggerisco di andare avanti in modo progressivo ma sicuro, padroneggiando ogni punto lentamente, passo dopo passo. Concedendoti abbastanza tempo, con calma e pazienza. Puoi selezionare i punti da cui vuoi iniziare, non è necessario spostarti oltre ordine cronologico. Fare uno o più passi porterà un cambiamento positivo, anche prima di quanto pensi. Agisci lodando te stesso per i più piccoli successi.

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A proposito di autostima

Lo psicologo Andrei Yudin: “La metafora della bassa autostima non riflette affatto il vero complesso processi psicologici, che suscitano preoccupazione riguardo a questo problema. Dietro i “problemi di autostima” si nascondono sempre cose molto più complesse: tonnellate di false credenze sulla propria inferiorità, mancanza di esperienza in relazioni intime sicure e rispettose, insufficiente capacità di integrare i feedback, ecc.”

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Paura e divieto di manifestarsi o come uscire dal proprio “guscio”

Terapista della Gestalt Tatyana Butsovskaya: “Molte persone hanno familiarità con il sentimento di paura del rifiuto. Queste persone hanno costantemente paura che le loro azioni, emozioni o personalità vengano rifiutate dagli altri e che prima o poi vengano private dell'accettazione (amore). degli altri e diventeranno degli emarginati, quindi è meglio non presentarsi, stare comodi e continuare a meritare l’amore degli altri, e essenzialmente dei genitori”.

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Impara a chiedere

La psicologa Anastasia Platonova: “E sembra chiaro che è più facile per tutti se lo chiedi, ma non funziona Nella tua testa si svolge un'intera serie sugli eventi prima, dopo e invece le aspettative più terribili e disgustose nato. E poi, invece del bisogno interiore di chiedere, c'è tutta una serie di emozioni che escono."

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Uomo svalutato

Terapeuta della Gestalt Maria Dolgikh: “Le persone che durante l'infanzia hanno dovuto affrontare molto e spesso la svalutazione da parte dei genitori, in età adulta sono costrette a trovarsi in situazioni in cui il loro valore come partner, specialisti, come persone con uguali diritti rispetto agli altri è messo in dubbio o minacciato."

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Come e di cosa si vantava l'umanità prima dell'avvento di social networks? Perché le persone sono divise tra coloro a cui piace lamentarsi pubblicamente, parlare di problemi o chiedere aiuto, e coloro che nascondono il “cattivo” e mostrano solo una versione abbellita della loro vita? La psicoterapeuta Irina Mlodik riflette.

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L’autostima non è per sempre

La psicologa Miroslava Miroshnik: “L'autostima è un concetto che, a prima vista, sembra non potrebbe essere più semplice, per usarlo in tutti gli articoli ridicoli che ho visto Beh, dici, autostima, cosa è incomprensibile qui è autovalutazione, qui non si discute di nulla. Ma no, c'è una definizione che è più profonda del semplice "valutare te stesso".

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Rispettare te stesso: cosa significa?

L'autostima si sente nel corpo, si sente nelle altre persone, ma è difficile parlarne. Cosa significa "dignità"? E cosa significa “degno”? Chi determina cosa è degno e cosa no, e in base a quali criteri separiamo il primo dal secondo? Lo racconta la terapeuta della Gestalt Ilya Latypov.

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Come eliminare il rispetto e la gratitudine dalla tua vita

Terapeuta della Gestalt Ilya Latypov: “Ce n'è uno formula universale, che ti consente di eliminare efficacemente dalla tua vita esperienze come il rispetto (autostima) e la gratitudine (anche in relazione a te stesso). Penso che un numero enorme di persone nel nostro Paese lo abbia affrontato, con il risultato che abbiamo chiaramente un deficit di rispetto e gratitudine, e una forte sovrabbondanza di abbandono e indifferenza."

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Insicurezza - 8 argomenti in psicoterapia per la bassa autostima

Terapista della Gestalt Vladimir Selivanov: “Il tema dell'insicurezza è incluso nella TOP 5 delle richieste terapeutiche più popolari in persone diverse possono differire radicalmente. Pertanto, la stessa formulazione “insicurezza” non è molto istruttiva. Ma, non importa quanto diverse siano le forme di questa incertezza, di norma nello studio emergeranno gli stessi argomenti”.

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Autostima

Psicologa Oksana Tislenko: “L'autostima, cioè la valutazione di se stessa, delle sue capacità, qualità e posizione tra le altre persone, ovviamente, si riferisce alle qualità fondamentali di una persona. È questo che determina in gran parte i rapporti con gli altri, la criticità,. esigenze verso se stessi, atteggiamento verso i successi e i fallimenti."

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L'ascesa e la caduta dell'autostima

Lo psicologo Mikhail Zavalov: “Autostima” – fulgido esempio un misto di accurato e impreciso. Il termine ha definizioni diverse, ma tutte si riducono al fatto che si tratta della valutazione soggettiva del proprio valore da parte di una persona. Esistono circa 200 metodi per misurarlo, ma funzionano tutti sulla base di risposte soggettive."

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4 modi per costruire una sana autostima nel tuo bambino

La psicologa Irina Chesnova: “Il nostro compito di adulti vicini è aiutare i nostri figli a stabilire un contatto onesto con se stessi, a vedersi come diversi, poliedrici, capaci di molte cose, ad esplorare le loro punti di forza e sottile, sensibile, vulnerabilità, imparare ad affrontare ciò che non è ancora possibile o che non funziona bene”.

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Tre modi per smettere di dipendere dalle opinioni degli altri

La psicologa Elena Binkevich: “Quasi tutti hanno sperimentato, e molti sperimentano costantemente, la dipendenza dalle valutazioni degli altri valutazioni negative, una persona si sforza di indovinare, adattare il suo comportamento per, a suo avviso, ricevere solo valutazioni positive. Se vuoi smettere di dipendere dalle opinioni degli altri, spreca tempo ed energie aspettando una valutazione dall'esterno. Se lo capisci e ti preoccupi, usa il metodo descritto."

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Una guida per aumentare l’autostima

Psicoterapeuta Alexander Kuzmichev: “Ciò che si chiama bassa autostima Quando mi valuto confrontandomi con altre persone Dopotutto, arriverò inevitabilmente alla conclusione che loro (le persone) hanno una possibilità qualitativamente più alta di superarmi in qualcosa, semplicemente. perché ce ne sono 7 miliardi e io sono uno."

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Il dramma centrale del narcisista: cosa sono io?

Terapeuta della Gestalt, Sergei Smirnov: “L'autostima del narcisista dipende fortemente dalle opinioni degli altri ed è cronicamente bassa o estremamente instabile. Le persone con altri tipi di personalità possono usare gli altri per mantenere l'autostima di tanto in tanto. essendo insaziabile a questo riguardo, è interessato a Allo stesso tempo, ancora, a causa dell'insaziabilità, si sforzerà di prendere di più da una persona, saprà frenarsi, forse, per paura di “premere troppo e ricevere condanna."

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Sindrome dell’impostore: “tutti pensano che sono bravo in quello che faccio, ma so che non lo sono”

Psicologi e scienziati citano cifre dal 30 al 70% dei professionisti, ovvero quasi la metà delle persone di successo che ci circondano, in un modo o nell'altro, si sentono degli impostori.

La psicologa di Harvard Amy Cuddy ricorda che lo scrittore Neil Gaiman soffriva della sindrome: dopo l'uscita di numerosi bestseller, era tormentato da incubi sull'esposizione.

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I vampiri sono dentro di noi. Autovampirismo Psicoterapeuta Mikhail Litvak: “La storia di come una persona mangia se stessa va nell'infanzia profonda. L'intero processo educativo è un processo di instillazione certe regole

(principi, istruzioni), che poi iniziano a mangiare una persona se li segue ciecamente."

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Come stimolare la psiche di un atleta per la vittoria

Psicologa, ipnoterapeuta Nikita Baturin: “Tra i miei clienti ci sono campioni russi e mondiali, quindi conosco molto bene l'influenza dello stato mentale sul successo delle prestazioni di un atleta nelle competizioni. La maggior parte degli errori commessi dagli atleti si verificano a causa della disconnessione coscienza dal processo. Il cervello è lo strumento principale del meccanismo di tutto il corpo e grazie ad esso è possibile utilizzare tutte le riserve umane, sia fisiche che mentali, che ti consentiranno di ottenere il risultato desiderato."

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Vita senza giudizio Elena Shuvarikova, terapeuta della Gestalt: “È paradossale, ma è proprio così bassa autostima

e ci fa criticare gli altri. Trattando noi stessi senza importanza, sentendoci insicuri, alleviamo felicemente la nostra tensione trovando qualcuno “peggiore”.

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Dipendenza dalle opinioni degli altri

Ekaterina Vashukova, psicologa: “Dipendere dalle opinioni degli altri non solo può farti del male in tempo reale, ma anche rovinarti tutta la vita. È così che le persone trovano lavori che odiano, le ragazze sposano un uomo scelto dai loro genitori, qualcuno rinuncia agli hobby perché che non è di moda o distrae dalla comunicazione."

Quasi sempre, quando agli psicologi vengono rivolte domande riguardanti l’auto-miglioramento e l’autorealizzazione, la raccomandazione è di sviluppare la fiducia in se stessi. Ma come sviluppare la fiducia in se stessi? Senza fiducia in se stessi, è difficile sviluppare abilità, abitudini, abilità o sviluppo. personalità (assertività, determinazione, indipendenza, forza di volontà, ecc.) o migliorare processo mentale(memoria, pensiero, attenzione, ecc.).

Fiducia in se stessi– questo è un tratto della personalità e la base per una vita di successo. È necessario in qualsiasi tipo di attività e in tutti gli ambiti della vita.

Fiducia in se stessiè vissuta come un’esperienza positiva della corrispondenza delle proprie capacità ai compiti che si pongono nella vita e agli obiettivi che l’individuo definisce per se stesso. Una persona ha fiducia in se stessa quando percepisce la propria personalità e autostima adeguato.

La fiducia in se stessi rende una persona:

• attivo,
• proattivi,
• intenzionale,
• ottimista
• coraggioso,
• allegro,
• amichevole,
• socievole,
• attraente,
• riuscito.

Le persone insicure si considerano indegne e incapaci, quindi non stabiliscono obiettivi elevati e non li accettano decisioni importanti, prestano troppa attenzione alle opinioni degli altri (senza avere le proprie), sprecano tempo ed energie, fanno cose che non gli piacciono e non si sviluppano.

Quando si esegue un compito complesso in un certo tipo di attività o si risolve un problema di vita difficile, una persona può provare insicurezza (questo è normale e naturale!), insieme a dubbi e paure, ma la fiducia in se stessi nel complesso rimane ad un livello adeguato. livello.

Se nella vita ci sono troppi compiti difficili, l’insicurezza temporanea e relativa può trasformarsi in una qualità stabile della personalità. Se in tutti i tipi di attività a una persona vengono affidati compiti molto facili, si formerà la fiducia in se stessi.

Sia l'insicurezza che la fiducia in se stessi rallentano e distorcono il corso normale sviluppo mentale persona. La fiducia in se stessi promuove crescita personale e sviluppo.

Fiducia in se stessi– la “media aurea” tra fiducia in se stessi (un derivato di un’elevata autostima) e insicurezza (un derivato di una bassa autostima). Può oscillare in una direzione o nell’altra, ma nel complesso dovrebbe rimanere adeguato.

La fiducia in se stessi, come altri tratti della personalità, si forma durante l'infanzia e l'adolescenza. È positivo se una persona inizia la vita adulta già come una persona sicura di sé. Ma puoi migliorare la situazione e acquisire fiducia in te stesso a qualsiasi età.

Aspetto comportamentale del lavoro su se stessi

Puoi iniziare a costruire la fiducia in te stesso anche in modo puramente meccanico (anche solo raddrizzando con forza la schiena e sorridendoti allo specchio), l'importante è iniziare, fare il primo passo.

Nozioni di base, cosa devi fare per costruire una sana fiducia in te stesso: impara a fissare solo quegli obiettivi e compiti che sembrano un po' più complesso di quanto vorremmo. Devono essere formulati in modo tale che il loro risultato non possa essere influenzato in modo significativo da fenomeni estranei o da un'altra persona.

Ad esempio, devi imparare a suonare la chitarra. Invece dell’obiettivo “Impara a suonare la chitarra in un mese”, è meglio fissare questo: “Per un mese, dedica un’ora al giorno a imparare a suonare la chitarra”.

Obiettivi elevati, il cui raggiungimento dipende solo dall'individuo stesso, hanno maggiori possibilità di essere raggiunti.

All'inizio del lavoro su te stesso, sorgeranno dei dubbi "se funzionerà o no", ma devi scartarli e iniziare ad agire in modo persistente e mirato.

Al completamento del primo esperimento per raggiungere l'obiettivo, sorgerà una sensazione di soddisfazione e gioia: "Posso fare ciò che sembrava impossibile!" Quindi gradualmente, consolidando il sentimento " Io posso!“, puoi rieducarti, imparare a non dubitare, ma a raggiungere con sicurezza sempre più “altezze”.

Costruire la fiducia in se stessi non si basa solo sulla rieducazione. Si tratta di un lavoro scrupoloso in diverse direzioni.

Per diventare una persona sicura di sé, hai bisogno:

1. Sembra una persona sicura di sé:

• prenditi cura del tuo aspetto, sii pulito, ordinato, osserva le norme igieniche,
• vestirsi in conformità con età, sesso, posizione, standard etici;
• mantenerti in buona forma fisica,
• Guida immagine sana vita,
• affrontare i problemi di salute man mano che si presentano.

1. Comportati come una persona sicura di sé:

1. Costruisci abitudini di persone sicure:

• tieni un diario dei risultati, dove ogni giorno scrivi le tue vittorie, anche se piccole;
• pronunciare affermazioni positive, ad esempio: “Io amo me stesso”, “Posso diventare quello che voglio”;
• inserire la mattina presto;
• seguire un programma e una routine quotidiana;
• tenere un diario, annotando i programmi per il giorno e la settimana;
• fissare obiettivi a breve e lungo termine e pianificare il loro raggiungimento.

Trasformazione interna della personalità

Naturalmente è di grande importanza lavoro interiore sopra se stessi. Per diventare una persona sicura di sé, non è sufficiente comportarsi con sicurezza, è necessario sentirsi sicuri.

Aiuta a sviluppare la fiducia in se stessi:

1. Auto conoscenza. Le persone spesso sono insicure perché “non tutto è come dovrebbe essere”. Allora come dovrebbe essere? È importante conoscere e comprendere cosa è stato realizzato fino ad oggi e cosa si vuole realizzare in futuro.

Un’autostima inadeguata è un derivato dell’ignoranza di se stessi, dei propri obiettivi, bisogni, abilità, aree di interesse e altre cose. È necessario conoscere i propri punti di forza e di debolezza per capire su cosa lavorare e come compensare le carenze che non possono essere corrette.

È a causa dell’ignoranza di se stessi e della mancanza di fiducia in se stessi che alcune persone svolgono lavori che non sono adatti a loro. O non sanno affatto quale tipo di attività è giusta per loro, oppure hanno paura di correre un rischio e di lasciare un lavoro che non gli piace. Ma solo facendo ciò che ti piace puoi aumentare la tua autostima e la fiducia in te stesso. Il processo e il risultato del tuo lavoro preferito portano una sensazione di soddisfazione e gioia.

1. Fede. La parola "fiducia" deriva dal sostantivo "fede". Devi credere in te stesso, essere fermamente convinto e non cercare prove del tuo potenziale illimitato! Credi nei tuoi punti di forza, capacità, successo, sogni, obiettivi e non adottare le opinioni e gli ideali di altre persone. Credere in te stesso significa vivere la tua vita, gioire del fatto che ci sia un'opportunità per migliorarla.
2. Consapevolezza dell'unicità. Devi smettere di paragonarti agli altri. Questa attività, così come la necessità di una valutazione esterna, è priva di significato e irrazionale. Ogni persona ha la propria vita, quindi puoi confrontarti solo con te stesso nel passato o nel futuro desiderato, ma non con qualcun altro.
3. Amore per se stessi. Le persone insicure amano incolpare se stesse e criticarsi, e questo è il percorso verso una bassa autostima e una percezione negativa del proprio “io”. Devi imparare ad accettare con calma gli errori e trattarli come esperienze da cui trarre conclusioni. Per i successi e i risultati ottenuti, non devi dimenticare di lodare e premiarti.
4. La capacità di non soffermarsi sul passato. Non è necessario pensare troppo, pensare troppo, preoccuparsi invano, ricordare, preoccuparsi e soffrire costantemente per ciò che è rimasto nel passato. Il passato deve essere trattato in modo più semplice. A volte dovresti davvero arrenderti e dire a te stesso: “Quello che è successo è passato. Andrà solo meglio!”
5. Comunicazione con persone sicure. Le persone positive, allegre, ottimiste e di successo brillano letteralmente dall'interno e ti caricano con la loro energia. Guardandoli, puoi imparare ad essere una persona sicura di sé. Ma non dovresti circondarti di persone arrabbiate, invidiose, avide e pessimiste.

Fiducia in se stessi– questa è la capacità di fare affidamento sul proprio “io”, di essere responsabili, decisivi, persistenti nel raggiungere un obiettivo. La fiducia in se stessi deve certamente essere sviluppata. Funziona così mondo moderno che per il successo nella vita, l'intelligenza, le capacità, la conoscenza, l'istruzione, l'esperienza e altri vantaggi non sono importanti quanto la fiducia in se stessi.

È una persona sicura di sé nei tuoi confronti?