Bassa autostima: cosa fare. Cos’è l’autostima e come aumentarla

Il successo di una persona in tutti gli ambiti della vita, che si tratti di istruzione, carriera, amicizie o relazioni familiari, dipende non solo dalle sue capacità e dagli sforzi spesi per raggiungere il successo in qualcosa, ma anche da come una persona valuta se stessa. L'autostima determina molto nella nostra vita, perché è una sorta di indicatore interno su cui ci concentriamo quando stabiliamo obiettivi e valutiamo i risultati delle nostre azioni. Se questo sistema non funziona correttamente, diventa impossibile valutare adeguatamente i propri punti di forza e i propri risultati. Una delle varianti di tali violazioni è bassa autostima. Cosa fare in questo caso: leggi sotto.

Da dove viene l’autostima?

La stessa parola "autostima" contiene la chiave per comprenderla: è la valutazione di se stessa da parte di una persona. L'autostima “viene dall'infanzia”, ma una persona inizia a valutarsi non dalla nascita. Le prime idee di un bambino su se stesso si formano sulla base di cosa dicono di lui gli adulti significativi- cioè i genitori o chi lo alleva. I bambini sentono una varietà di cose su se stessi: a chi sono, quanto sono amati e cari o, viceversa, quanto sono fastidiosi e fastidiosi. Quanto più il bambino invecchia e quanto più vario si mostra nella vita, tanto più spesso stanno iniziando a valutarlo. E allora il bambino saprà se sta facendo del bene o del male, giusto o sbagliato, meglio o peggio degli altri bambini. Da tali valutazioni si forma gradualmente quella che chiamiamo “autostima”. E se dalla nascita un bambino sente cose buone su se stesso, se viene lodato e sostenuto, allora pensa a se stesso in modo positivo: "Sono bravo, sono forte, posso farcela". Se fin dall'infanzia un bambino viene criticato, sgridato, incolpato, svergognato, la sua autostima si esprime nella convinzione "Sono cattivo, non sono buono a nulla, non ce la faccio".

Molto spesso, i genitori criticano il loro bambino o esprimono giudizi prevalentemente negativi su di lui per niente perché non lo amano. Gli psicologi dicono che questi genitori spesso soffrono di bassa autostima. Inoltre, nella nostra cultura per molto tempo Era generalmente accettato che lodare e amare apertamente un bambino fosse dannoso perché potesse crescere viziato;

Sottigliezze dell'autostima

Oggettivamente, una persona non può avere successo sempre e ovunque. Ognuno di noi ha fallimenti e difficoltà che non possiamo affrontare. Questo significa che una persona con alta autostima si rallegrerà dei suoi errori e ne sarà orgoglioso? Ovviamente no. Uno di indicatori importanti Autostima “corretta” - lei adeguatezza. Se una persona fallisce in una situazione specifica, con una sana autostima valuterà adeguatamente la situazione e ammetterà il suo fallimento. Tuttavia, se in senso globale una persona si valuta positivamente e abbastanza bene, questo fallimento non la turberà. Deciderà: “Sì, non ce l'ho fatta oggi, ma non è fatale. Ci riproverò e ci riuscirò”.

Se, in senso globale, una persona bassa autostima, e generalmente si valuta con un segno "meno", quindi qualsiasi difficoltà lo porterà a pensare: "Non ha senso provarci, sono un perdente e non funzionerà niente per me".

Quanto la bassa autostima ti rovina la vita

Certo, vivere con idee negative su se stessi non è molto piacevole, ma la cosa più triste è ciò con cui una persona viene “premiata” bassa autostima- conseguenze che si estendono a tutti gli ambiti della vita, e a qualsiasi età.

Formato dalla nascita, più chiaramente bassa autostima in un bambino comincia a manifestarsi in età scolastica. Anche se un bambino ha buone capacità cognitive, può soffrire molto a causa della bassa autostima. La fiducia nei suoi futuri fallimenti impedisce al bambino di alzare la mano quando conosce la risposta corretta, di rispondere liberamente alla lavagna o di provare compiti più complessi. Tutto ciò è aggravato dal fatto che durante il periodo scolastico il bambino viene costantemente valutato da altre persone: gli insegnanti.

Più vicino a adolescenza Per un bambino il suo aspetto diventa importante. Gli adolescenti soffrono già troppo spesso autostima instabile e se ci sono problemi con l'aspetto, ancora di più. Difetti della pelle, cattiva acconciatura, mancanza di opportunità di vestirsi alla moda e in modo moderno fanno sì che un adolescente provi costantemente auto-insoddisfazione e senso di inferiorità.

Nella vita degli adulti, anche la bassa autostima gioca un ruolo enorme. Una persona con bassa autostima semplicemente non si permette di lottare per il meglio, perché è sicura di non essere degna di nulla di buono. Bassa autostima in una donna– questi sono sempre problemi nella scelta di un partner e nella costruzione di una famiglia. Una donna simile attrae istintivamente gli uomini che vogliono affermarsi a sue spese. Spesso queste donne subiscono umiliazioni da parte del loro partner, ma non interrompono la relazione perché sono sicure di non poter trovare nessuno migliore.

IN Vita di ogni giorno La bassa autostima di una donna può manifestarsi sia come autoindulgenza che come perfezionismo. Alcune donne smettono di prendersi cura di se stesse e non cercano il successo nel lavoro o negli affari quotidiani, mentre altre, al contrario, sono troppo preoccupate per se stesse e per i propri risultati. In questo modo, cercano di ottenere elogi per sentire almeno in qualche modo il loro valore.

Bassa autostima negli uomini– questo è quasi sempre un livello basso nella vita. Un uomo non aspira al successo o alla solvibilità finanziaria; si accontenta di poco. Un uomo simile non si sente a suo agio con una donna sicura di sé, quindi molto spesso un uomo con bassa autostima diventa partner della stessa donna. I bambini di questa famiglia leggono atteggiamenti errati fin dalla nascita. Una madre e un padre insicuri non sono praticamente in grado di crescere un bambino che sia sicuro di sé e si senta apprezzato e importante.

Segni di bassa autostima compaiono non solo in la vita familiare, ma nei e in generale nei rapporti con le altre persone. Le persone che portano questa qualità, di regola, sono molto timide nella comunicazione, non possono difendere la propria opinione e difendere i propri diritti. Sono molto spesso utilizzo, perché per il bene dell'approvazione degli altri, una persona con scarsa autostima è pronta a fare molto.

Aiuto da uno psicologo con bassa autostima

Nelle pubblicazioni popolari puoi trovare molti consigli su come farlo come affrontare la bassa autostima. In prima linea in tutte le raccomandazioni c'è sempre l'idea di ciò che è necessario amare se stessi. Quanto sembra semplice e bello, ma quanto è difficile implementarlo nella pratica. In effetti, come può una persona che ha vissuto tutta la sua vita con una bassa opinione di se stessa improvvisamente prenderla e sollevarla? Più modo effettivoÈ .

Il fatto è che non possiamo tornare indietro nel tempo. Non possiamo riportare indietro l’infanzia, in cui comincia a formarsi una bassa autostima. Non possiamo tagliarlo parole offensive genitori. Tuttavia, da adulti, smettiamo di dipendere dall’approvazione dei genitori, perché tutto le parole giuste possiamo raccontarci e noi stessi possiamo aggiungere a noi stessi l'amore e l'accettazione che mancano per percepirci positivamente. Puoi impararlo usando psicoterapia. Psicologo professionista In un certo modo costruisce una relazione con il cliente, affinché la persona prima inizi a sentirsi importante e preziosa accanto allo specialista, e poi diventi capace sostieni te stesso.

La cosa più importante nel lavorare sull'accettazione di sé e sull'aumento dell'autostima è imparare ad amare te stesso al di là di ogni risultato e successo, ma semplicemente per il fatto stesso della tua esistenza. Questo è un lavoro enorme: imparare ad apprezzare e ad amare te stesso con tutte le tue imperfezioni, a credere nei tuoi punti di forza e permetterti di commettere errori, senza cadere poi nell'autoironia.

Perché il bassa autostima sempre molto instabile e fortemente dipendente dalle opinioni di persone esterne, per aumentare l'autostima, si possono raccomandare non solo consultazioni individuali con uno psicologo, ma anche una terapia di gruppo. Il lavoro di gruppo consente a una persona di “ricaricarsi” con un'opinione positiva su se stessa, imparare a comportarsi con sicurezza in gruppo, esprimere i propri sentimenti e difendere la propria opinione.

La bassa autostima non è una condanna a morte per la vita. Qualsiasi problema personale può essere risolto, ma come ci affidiamo solo ai medici per la cura delle malattie fisiche, così la “cura” dei problemi psicologici dovrebbe essere affidata a specialisti. Non dovresti risparmiare né tempo né denaro su questo, perché la qualità della vita di una persona dipende in gran parte da una cosa a prima vista così semplice come l'autostima.

Come aumentare l'autostima e la fiducia in se stesse di una donna? Questa domanda viene posta da molti rappresentanti del gentil sesso. Una ragazza insicura le cui gambe cedono per la timidezza non se ne andrà dopo l'incontro impressione vivida. E una donna che è convinta della sua attrattiva e la conosce punti di forza, non può fare a meno di essere ricordato. Ecco perché per alcuni di noi è più facile promuovere idee, arrampicarsi scala di carriera, fai innamorare di te i tuoi fan. Come può una donna aumentare la propria autostima e fiducia in se stessa?

Prima di acquistare il libro "Come aumentare l'autostima e la fiducia come donna", dovresti capire se hai davvero problemi con la percezione di te stesso.

Se trovi almeno alcuni dei punti elencati di seguito, allora c'è un'alta probabilità che pensi di te stesso peggio di quanto sei in realtà:

Pensi costantemente ai tuoi fallimenti, ricordi momenti imbarazzanti;
Provi spesso un sentimento di odio per te stesso e spesso ti dispiace per te stesso;
Incolpi gli altri per i tuoi fallimenti e cerchi di scaricare la responsabilità sulle spalle degli altri;
Pensi spesso di non poter far fronte al lavoro imminente;
Hai costantemente paura di deludere qualcuno;
Reagisci in modo inadeguato alle critiche, percependole come una prova della tua inferiorità;
Ti senti come se non fossi degno di amore. Per lo stesso motivo, spesso ti precipiti tra le braccia della prima persona che mostra simpatia per te, anche se non corrisponde al tuo reale livello;
Esiti a prendere decisioni e rimandi l’azione per lunghi periodi di tempo, provando paura a causa della tua percepita incapacità di fare la scelta “giusta”.

La bassa autostima è caratterizzata dal ricordare costantemente i propri fallimenti.

Ragioni per una bassa autostima

Un elenco generale di ragioni per scarsa fiducia in se stessi e autostima instabile:

Trauma infantile. Nessuno di noi sospetta nemmeno quanti problemi “provenienti dall'infanzia” siano nel nostro bagaglio psicologico. Un incidente che ti è accaduto da adolescente può essere del tutto insignificante per la tua realtà, ma a volte è la radice di problemi profondi depositati nel subconscio. Ad esempio, i genitori troppo spesso criticavano i loro figli, sottovalutavano i suoi successi e svalutavano i suoi interessi e i suoi hobby. Di conseguenza, la persona adulta vive con la sensazione di non valere atteggiamento migliore- dopotutto, tutto ciò che gli piace è davvero insignificante e lui stesso non è praticamente in grado di fare nulla di buono.
Dipendenza dalle opinioni degli altri. Ci saranno persone a cui piace criticare in ogni situazione, anche se hai svolto il tuo compito in modo brillante. Devi accettarlo e smettere di prestargli attenzione. Inoltre, le critiche sono un indicatore del proprio successo: di solito solo chi va avanti riceve parole arrabbiate, lasciandosi indietro dei perdenti.

Molti problemi derivano dall'infanzia

Percepire ogni fallimento come una tragedia. Tutti hanno brutte giornate. E tutti almeno una volta non sono riusciti a far fronte a un compito importante: non sono riusciti a superare l'ansia, hanno "fallito" il test o, a causa dell'inesperienza, hanno creato un collega o un capo. Non dobbiamo fare una gran figura di un mucchio di sabbia: gli errori fanno parte della nostra esperienza, che ci sarà utile in futuro.
Alte aspettative. Forse ti sei fissato obiettivi troppo alti, che sono semplicemente impossibili da raggiungere nel tempo assegnato. E non è che non sei abbastanza bravo: semplicemente concediti più tempo o abbassa un po' l'asticella.

L’autostima dipende dalla funzione cerebrale

Puoi guardare all'infinito video con titoli come "come aumentare l'autostima e la fiducia in se stesse di una donna", ma è più importante capire come funziona il nostro corpo. Poche persone sanno che l'autostima è determinata dal funzionamento del cervello.

Quando il sistema limbico è moderatamente attivo, ci sentiamo bene

Il sistema limbico è una struttura interconnessa del cervello che è responsabile delle nostre emozioni, della memoria, del sonno, della veglia e di una serie di funzioni degli organi interni.

Quando il sistema limbico è moderatamente attivo ci sentiamo bene: questo stato è caratterizzato da stato d'animo ottimista. Quando l’attività di questa zona aumenta, l’autostima diminuisce e la positività viene sostituita da un senso di colpa, un sentimento della propria incapacità e persino impotenza.

La logica è semplice: sbarazzarsi emozioni negative e aggiungere più colori alla vita, basta imparare a controllare il sistema limbico. Ciò ti salverà da molti problemi, inclusa la risposta alla domanda su come aumentare l'autostima e la fiducia in se stesse di una donna.

Se il sistema limbico è instabile, sorgono emozioni negative

Modi semplici per stabilizzare il sistema limbico:

Nutrizione appropriata. Il cervello non si sentirà sicuro se è esaurito dalle diete o, al contrario, riceve calorie solo da prodotti nocivi. Solo equilibrato dieta sana diventerà una degna fonte di energia. Prendi vitamine e olio di pesce, mangia più frutta e limita i cibi malsani.
Attività fisica. Durante l’allenamento viene rilasciata la serotonina, l’ormone della gioia e del buon umore. Questo ti aiuterà ad affrontare lo stress e a sentirti più sicuro e forte. Inoltre, è buono forma fisica E bel corpo come nient'altro aiutano ad aumentare l'autostima.
Sonno sano. Affinché il tuo cervello possa far fronte allo stress e darti emozioni positive, ha bisogno di riposare. Riguarda circa otto ore di sonno. Questo è l'unico modo per ottenere "rilassamento" e sentirti libero dallo stress - dopotutto, in un sogno, il cervello mette in ordine tutti gli eventi, sentimenti e pensieri accaduti durante il giorno.

Una corretta alimentazione favorisce il buon umore

Intimità fisica. Fare l'amore frequentemente non solo rafforza il sistema immunitario e allevia lo stress, ma dona anche buon umore– inizi a sentirti più sexy, più sicura e più bella.

Il rispetto di questi punti è necessario non solo per aumentare l'autostima, ma anche per mantenere la salute.

Come aumentare l'autostima

Quindi, come può una donna aumentare la propria autostima e fiducia? Oltre all'elenco sopra, ci sono i seguenti metodi:

Impegnarsi nello sviluppo personale. Più nuove conoscenze acquisisci in un giorno, meglio è. Esplorare lingua straniera, Leggere nuovo libro o guarda un nuovo film, prendi patente di guida, vai alla formazione sullo sviluppo aziendale. Oltre agli ovvi vantaggi, acquisirai anche nuove connessioni e conoscenze - forse anche entrerai in una relazione con un uomo che ti interessa;

Impegnarsi nello sviluppo personale

Sbarazzati del disordine e riordina il tuo appartamento. Se necessario e se possibile, eseguire riparazioni, almeno estetiche. È stato dimostrato che quanto più bella è la casa, più pulita e gradevole, tanto più sicuro si sente il proprietario;
È necessario superare il sentimento di paura e pericolo costante. È comune che le persone con bassa autostima abbiano paura degli esami, delle relazioni, dei suoni, delle immagini, delle emozioni e così via. Disegna due immagini. Il primo è negativo, in cui si realizza la tua paura, ad esempio di essere licenziato dal tuo lavoro preferito. Il secondo è positivo, bloccando il primo. Ad esempio, lavori duro e ti viene assegnato un bonus. Ora lavoriamo con queste immagini: immagina di allontanare il più possibile la prima da te finché non si trasforma in un puntino e scompare completamente. E prova a immaginare la seconda immagine il più spesso possibile: pensa a tutto, al tuo umore, ai tuoi sentimenti, al tempo fuori dalla finestra, ai vestiti che indossi.

Hai bisogno di liberarti delle paure

La psicologia dice che uno dei modi più sicuri per aumentare l’autostima e la fiducia in se stesse di una donna è concentrarsi sui propri punti di forza, non sulle proprie debolezze. Se pensi costantemente a sovrappeso, allora inizi a percepirti esclusivamente come una donna paffuta. Ma non è meglio concentrarsi sulle proprie qualità positive? Puoi essere un'eccellente casalinga, una madre meravigliosa, la persona migliore con cui confrontarsi in ufficio bilancio d'esercizio e così via: l'elenco può essere continuato all'infinito.

Inizia a trattarti con rispetto

Nelle conversazioni, usa più spesso frasi come “credo” e “penso”: la tua opinione è preziosa. Esprimi apertamente le tue emozioni: non aver paura di obiettare e non cercare di nasconderti se qualcosa non ti piace. Hai il diritto di non essere d'accordo o di pensare in modo completamente diverso dal tuo interlocutore. Accetto gli elogi, accetta i complimenti: te li meriti.
Venire a patti con gli errori del passato. E con il fatto che hai ancora tanti errori da fare. Questo è naturale per qualsiasi persona. Abbiamo bisogno delle sconfitte per capire dove muoverci dopo. Prendi i tuoi errori come indicazioni di nuove direzioni per lo sviluppo: questo è un ottimo percorso verso l'auto-miglioramento.

Vieni a patti con gli errori del passato

Rimuovi dal tuo ambiente le persone “tossiche” che ti criticano costantemente senza fondamento, ti insultano e svalutano i tuoi interessi e i tuoi problemi. Le persone veramente vicine dovrebbero aiutare a migliorare l'autostima e stabilizzarla, piuttosto che fluttuazioni costanti o, peggio ancora, declino.

Esercizi per migliorare l'autostima

Ci sono molti video su Internet su come utilizzare la psicologia ed esercizi speciali per aumentare l'autostima e la fiducia in se stesse di una donna. Alleghiamo due di questi video a questo articolo.

Uno specchio normale ti aiuterà ad aumentare la tua autostima

Elenco aggiuntivo di esercizi utili:

“Al contrario”: immagina una situazione che ti provoca paura e ansia. Annota su un pezzo di carta le opzioni su cosa potresti fare se questa situazione diventasse reale. Se hai difficoltà, chiedi aiuto ai tuoi cari. Quando vedrai un elenco impressionante, sarà più facile per te credere nelle tue capacità;
"Specchio". Siediti comodamente, rilassati, chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente. Lasciarsi andare gradualmente pensieri negativi. Immaginati davanti ad uno specchio ed esaminati in ogni dettaglio. Credi di essere incredibilmente bella e di successo. Guardati in uno specchio immaginario per tutto il tempo necessario per credere nelle tue forze, complimentandoti costantemente con te stesso. Quindi apri gli occhi, alzati e vai davanti a un vero specchio. Ripeti tutte le parole piacevoli che hai detto prima, guardandoti negli occhi;
"Autopresentazione". Immagina di dover raccontare di te nella luce più favorevole, ma senza abbellimenti vuoti. Prendi un pezzo di carta e scrivi un discorso, credendo che dovrai leggerlo, ad esempio, ai tuoi futuri datori di lavoro. Nel testo, concentrati sulle tue qualità e abilità positive. Fornisci quanti più esempi possibili per supportare le tue parole: ricorda tutte le tue buone azioni. Quando finisci, rileggi questo discorso e tornaci ogni giorno, e così via tempi duri- più volte al giorno.

Quindi ce ne sono molti modi semplici per aumentare l’autostima. È molto più difficile identificare le ragioni per cui la fiducia in se stessi può rimanere bassa. Tuttavia, con il duro lavoro, sarai sicuramente in grado di cambiare in meglio la qualità della tua vita.

Per raggiungere il successo in tutti gli ambiti della vita, una persona ha bisogno di sufficiente fiducia in se stessa e nelle proprie capacità. La bassa autostima è una barriera che impedisce di diventare felici, perché una persona è piena di dubbi e non è in grado di godersi appieno la vita e sentirsi felice. Pensaci: mentre non sei sicuro delle tue capacità, le persone ti passano accanto i migliori momenti e ovviamente qualcun altro li userà. Pensiamo a come aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi. Gli psicologi hanno sviluppato tecniche e modi speciali per aumentare l'autostima.

Cos'è l'autostima

Ragioni per una bassa autostima

È difficile anche per uno specialista determinare tutti i criteri che influenzano la formazione della percezione di sé. Gli psicologi distinguono fattori congeniti, fattori esterni e posizione. Ci sono quattro cause più comuni di bassa autostima.

1. Caratteristiche dell'educazione in famiglia.

L’affermazione “tutti i problemi vengono dall’infanzia” è la ragione più comune per una bassa percezione di sé. Nell'infanzia, esiste una dipendenza diretta dell'autostima del bambino dai principi dell'educazione e dall'atteggiamento dei genitori nei confronti del bambino.

2. Fallimenti durante l'infanzia.

Se un bambino sperimenta costantemente sensi di colpa durante l'infanzia, in futuro questo si trasformerà in insicurezza propria forza e riluttanza a prendere decisioni in modo indipendente.

È importante! È importante dire a tuo figlio come aumentare l'autostima e la fiducia in se stesso e insegnargli come reagire correttamente ai fallimenti, in modo che non si arrenda, ma vada avanti.

3. Ambiente inappropriato.

È possibile formare una valutazione adeguata solo in un ambiente in cui il successo e i risultati sono sinceramente apprezzati. Se una persona si trova in un ambiente passivo dove non c'è iniziativa, diventa la stessa. Bassa autostima e insicurezza caratterizzano le persone in una tale società.

4. Aspetto e condizioni.

IN In misura maggiore una bassa autostima si sviluppa nei bambini e negli adolescenti con aspetto non standard e patologie congenite. Di norma, le persone intorno a te sono piuttosto dure e dirette nei loro giudizi. Prima di tutto, i bambini in sovrappeso hanno bisogno di aiuto. Hanno bisogno che gli si spieghi come amare se stessi e aumentare la propria autostima. Più forte da aspetto Dipende dall'autostima di una donna.

Metodi efficaci per aumentare l'autostima

Il primo passo per costruire la fiducia in se stessi è riconoscere il problema. Eccone alcuni dei più tecniche efficaci, che ti dirà come aumentare l'autostima e.

1. Cambiamento di ambiente.

Rifiuta di comunicare con persone negative e costantemente insoddisfatte di qualcosa. Cercare persone di successo che abbiano fiducia in se stesse e abbiano un atteggiamento positivo. La comunicazione con queste persone ripristinerà gradualmente la fiducia e l'autostima di una persona.

2. Nessuna autoflagellazione.

Se ti rimproveri costantemente per errori e fallimenti, difficilmente migliorerai la tua percezione di te stesso. Non usare valutazioni negative riguardo alla tua vita, al tuo aspetto,

3. Evita i confronti.

Comprendi che lo sei unica persona e non ce n'è un secondo simile al mondo. Considera te stesso come una persona unica e inimitabile, anche con i difetti.

È importante! L'unico paragone accettabile è con una persona che ha più successo, in base ai suoi risultati.

4. Affermazioni per aumentare la percezione di sé.

Le affermazioni sono brevi formule motivanti volte a costruire la fiducia in se stessi. Ripetili meglio la mattina e prima di andare a letto. Puoi creare una playlist con tali affermazioni.

5. Fai cose insolite.

È molto più facile nascondersi da un problema con un bicchiere di vino, dolci o lacrime. Prova ad affrontare la sfida e vedi chi vince.

6. Partecipa a una sessione di formazione su come aumentare la tua sicurezza.

Se non è possibile frequentare la formazione, utilizzare uno speciale letteratura psicologica o documentari e lungometraggi.

7. Fai sport.

Questo Il modo migliore aumentare l'autostima. L'allenamento regolare ti consente di valutare il tuo aspetto in modo meno critico. Inoltre, durante attività fisica vengono prodotti gli ormoni della felicità e del buon umore.

8. Tieni un diario dei risultati raggiunti.

Registra i successi e i risultati personali nel tuo diario. Assicurati di registrare ogni successo, non importa quanto piccolo dal tuo punto di vista. Stabilisci l'obiettivo di annotare 3-5 piccoli risultati. La bassa autostima negli uomini dipende soprattutto dalla bassa autorealizzazione

Usa una tecnica di perdono scritta. In una nota, descrivi i tuoi fallimenti ed errori, e nella seconda consolati e cerca di perdonarti.
Usa la meditazione. Non sottovalutare la tecnica della meditazione. Con il suo aiuto puoi rilassarti e assorbire energia positiva. IN letteratura specializzata Sono state descritte molte tecniche di meditazione.

Ma i fattori che influenzano l'autostima tra i rappresentanti del sesso più forte e quello più debole sono diversi. Anche le modalità con cui si affronta l’inadeguata autostima negli uomini e nelle donne differiscono.

Come aumentare l'autostima di una donna

Per la percezione di sé di una donna, la cosa più importante è la sua attrattiva e l’attenzione da parte degli uomini. Anche un criterio importante è l'atteggiamento delle altre persone in generale.

Come aumentare l'autostima di un uomo

Il successo nella società e sono i principali fattori dell’autostima degli uomini. Le principali raccomandazioni sono le seguenti:

inizia a dare valore a te stesso e al tuo tempo;
accettare i tuoi difetti e trasformarli in vantaggi;
sviluppo diversificato
Agisci sempre e non arrenderti di fronte alle difficoltà.

Una valutazione oggettiva della tua personalità non è fantasia, ma realtà. La cosa principale è comprendere l'importanza di tali cambiamenti e volerlo sinceramente per raggiungere una carriera positiva e amare te stesso. Ricorda, l’amor proprio deve essere guadagnato e questo richiederà di attraversare una fase di insoddisfazione.

Uno psicologo ti dirà come acquisire fiducia nelle tue capacità.

Gli psicologi spesso si rivolgono all’autostima di una persona, che influisce sulla qualità della sua vita. Ogni persona vive come si permette. E questo dipende già dal tipo di autostima di una persona. La bassa autostima diventa la cosa più dannosa...

L’autostima è valutare te stesso. Come valuti:

La tua conoscenza ed esperienza.
Competenze e abilità.
Desideri e obiettivi.
Potenziale. Di cosa pensi di essere capace?

A seconda di come una persona valuta se stessa, vive meglio o peggio. Una persona con bassa autostima tende a rinunciare ai propri desideri, a non lasciarsi guidare dalle proprie opinioni e a rimanere impotente in ogni situazione. I genitori e la società nel suo complesso hanno svolto un ruolo importante nello sviluppo dell’autostima.

Molte persone conoscono tali situazioni quando hanno cercato di compiacere, ma per loro non ha funzionato. Sfortunatamente, c'è un programma nella società di cui hai bisogno per meritare il riconoscimento di qualcuno e non solo per riceverlo da chi lo dà. Molte persone cercano di guadagnarsi amore e rispetto per se stesse, senza rendersi conto che non devono farlo. Ma parliamo di tutto in ordine.

Una persona trascorre quasi tutta la sua vita cercando di essere rispettata, amata, preziosa e necessaria. Ogni persona ci riesce a modo suo. Alcune persone sono brave a ricevere elogi dalle persone. Ma la maggioranza deve ancora affrontare il fatto di non essere riconosciuta. E lo sai, è normale! Come si suol dire: "Non sei un centinaio di dollari perché tutti ti amino". Ma ancora la gente se ne dimentica.

Non sei stato apprezzato. La persona che ti piace non ha ricambiato il tuo affetto. Soffri perché non sei riuscito a ricevere rispetto e amore da un'altra persona. Posso capirti. Ma capisci anche che stai facendo una sciocchezza.

Tutto quello che vuoi dagli altri non ha bisogno di essere guadagnato. Tutto questo devi solo prenderlo. E puoi prenderlo quando te lo danno. Le persone possono donare di propria spontanea volontà. Ma dici che non tutte le persone ti danno quello che ti aspetti da loro. Ciò che dici è corretto. In questo caso puoi rispondere: "Perché pretendi da quelle persone che non ti danno qualcosa che non vogliono darti?"

Non è necessario andare agli estremi, come spesso accade. Ovviamente dovresti cercare di essere attraente, interessante e necessario per le altre persone in modo che ti apprezzino come ti aspetti. È possibile essere te stesso e allo stesso tempo esigere rispetto per te stesso, ma questo ti darà una piccolissima percentuale di persone pronte ad apprezzarti per quello che sei. Se vuoi compiacere qualcuno, allora devi fare uno sforzo: qui stai facendo tutto bene.

Ma non andare all'estremo opposto, quando provi, ti sforzi, l'altra persona accetta da te tutti i benefici che gli dai, ma non ti dà nulla di quello che ti aspetti da lui. Un esempio elementare è l'amore non corrisposto. Uno prova, ama, si prende cura, dà tutto, e il secondo accetta, esige solo, si indigna quando qualcosa non va e parla costantemente di rompere se all'improvviso al primo non piace qualcosa. Capisci il punto?

Il primo estremo è quando vuoi essere te stesso, non vuoi fare nulla, ma allo stesso tempo pretendi rispetto e amore per te stesso. E il secondo estremo è quando dai tutto agli altri, provi, fai sforzi, ma vedi che non vengono fatti passi reciproci. Possiamo dire che in nessuno di questi estremi una persona ottiene ciò che vuole. Nel primo estremo, una persona riceve rispetto e riconoscimento solo da un piccolo numero di persone (cioè si accontenta di poco). Al secondo estremo, una persona potrebbe non ricevere affatto approvazione o amore da nessuno.

Come comportarsi? Esiste una terza via, che unisce entrambi gli estremi: è quando provi, fai uno sforzo, cerchi di essere amichevole e prezioso per le altre persone, ma allo stesso tempo provi solo per il bene di coloro che, da parte loro, sono pronti a darti ciò di cui hai bisogno. Ci hai provato, la persona non ti ha dato nulla in cambio: hai rotto con lui. Ma se ci hai provato e il tuo partner ha provato per te, allora continui la relazione con lui.

Non è necessario provarci per il bene di coloro che non ricambiano i tuoi sentimenti. Allo stesso tempo, non devi dare per scontato che le persone debbano amarti per quello che sei. Segui la “media d’oro”, dove entrambi provate a prendere ciò che le persone vi danno volontariamente. Se qualcuno non ti dà nulla, rompi con lui senza perdere tempo e fatica con lui. E ti circondi solo di chi ti accetta per quello che sei e ricambia i tuoi sentimenti.

Cos’è la bassa autostima?

– questa è una sottovalutazione delle proprie qualità, abilità e capacità, del proprio potenziale. Tutto ciò influisce sul fatto che una persona rifiuta di risolvere i suoi problemi, non crede nelle proprie forze (si sviluppano dubbi su se stessi) e non si sforza di raggiungere i propri obiettivi (poiché è convinto in anticipo che non otterrà nulla). . In altre parole, una persona sceglie di non fare nulla perché ha paura:

Opinione giudicante.
Raggiungere risultati negativi.
La necessità di ammettere i propri errori e comunque correggerli.

È più facile per una persona con bassa autostima sedersi e non fare nulla piuttosto che agire, affrontare difficoltà ed essere responsabile dei risultati.

Ragioni per una bassa autostima

Gli psicologi cercano di cercare tutte le ragioni della bassa autostima nell'infanzia di una persona. Di solito questo è quando si forma una predisposizione o un'immediata bassa autostima. Come?

Per esempio propri genitori quando un bambino vede che anche sua mamma e suo papà hanno una bassa autostima: si sacrificano costantemente, rifiutano tutto, rimangono impotenti, ecc. Il bambino copia semplicemente il comportamento dei suoi genitori.
Sentimenti di colpa quando i genitori iniziano a crescere il proprio figlio. Spesso cercano di farlo sentire in colpa per le sue azioni. Invece di analizzare ciò che sta accadendo e valutare insieme l’adeguatezza delle azioni, i genitori iniziano semplicemente a valutare negativamente le azioni del bambino.
Rendere un bambino cattivo. Il bambino stesso è a tutti gli effetti, normale e adeguato. I suoi genitori hanno appena iniziato a crescerlo. Quando un bambino fa qualcosa che non è d’accordo con l’opinione dei genitori, cominciano a insultarlo, punirlo, ecc. Chiamarlo con nomi abbassa l’autostima del bambino (inizia a valutarsi negativamente). Le punizioni dicono al bambino che ha fatto qualcosa di brutto, dopo di che inizia semplicemente ad avere paura di agire, per non commettere nuovamente una cattiva azione.
Confrontare il bambino con gli altri bambini. Questa è una tecnica comune per i genitori che vogliono instillare nei propri figli determinate aspirazioni per ottenere qualcosa. Tuttavia, il bambino potrebbe non percepire le parole dei suoi genitori allo stesso modo. Se i genitori non sono contenti del loro bambino, gli dicono che è cattivo, sottosviluppato, cosa che dimostrano ammirando gli altri bambini.
Rifiuto dell'individualità del bambino. Quando i genitori non ascoltano i desideri del bambino, non lo percepiscono come tale personalità individuale, ne sottovalutano l'importanza.
Stabilisci obiettivi per tuo figlio, non i suoi, ma i tuoi. Quando i genitori non hanno ottenuto qualcosa da soli, cercano di ottenerlo attraverso i loro figli. Quindi iniziano a stabilire obiettivi e requisiti che il bambino deve soddisfare. Altrimenti lo puniscono e non gli piace.
Caratteristiche esterne. I bambini possono anche sperimentare una bassa autostima a causa di difetti e aspetto poco attraente.
L'autoritarismo dei genitori che semplicemente privano i propri figli di iniziativa e volontà. In questo caso, i bambini imparano semplicemente a seguire il flusso e a non lottare per nulla.
Educazione religiosa rigorosa.
Forti convinzioni e valori morali.
Caratteristiche del bambino.
Valutare se stessi attraverso i beni materiali. Se i genitori sono costantemente preoccupati per il loro status materiale, allora il bambino inizia anche a valutare se stesso dal punto di vista di quanti soldi o di quale modello di gadget ha.

Segni di bassa autostima

Una bassa autostima può manifestarsi nei seguenti segni:

Evitare le lodi. Una persona sente di non essere degna di lode, quindi cerca di fornire molti argomenti a sostegno della sua posizione.
Indecisione. Una persona ha paura di affrontare una scelta perché dovrà essere responsabile dei risultati.
Maggiore vigilanza. Una persona cerca di notare la minima prova che non è amata, quindi diventa attenta.
Incapacità di prestare attenzione al tempo presente. Una persona spesso si concentra sulla preoccupazione per il passato o sulla preoccupazione per il futuro.
Umiliazione. Una persona è convinta della propria insignificanza e che il suo destino dipende da altre persone.
Rapida rinuncia e rassegnazione.
Confrontarsi. Una persona non è sicura di essere corretta, completa e degna, quindi cerca costantemente di trovarne prove o confutazioni. Nel confronto, un individuo vede sempre tutto il bene negli altri, ma solo il male in se stesso.
Finzione.
Incapacità di comprendere l’altezza dei tuoi obiettivi. Una persona preferisce fissare piccoli obiettivi per essere sicura che siano realizzabili.
Divieto di gioia.

Cosa fare se hai una bassa autostima?

La bassa autostima non è una qualità innata, ma solo una convinzione in cui una persona crede. Pertanto, se hai una bassa autostima, devi fare le seguenti cose per confutarla:

Raggiungi obiettivi e festeggiali.
Guarda dietro di te tratti positivi e competenze e non dimenticarsene.
Connettiti con le persone che vedono il lato positivo di te.
Impegnati nell’auto-miglioramento per avere fiducia nelle tue capacità.
Non incolpare te stesso per i fallimenti. In generale, riconsidera il tuo atteggiamento nei confronti dei problemi.
Non paragonarti a nessuno. Confrontati solo con chi eri prima. E le altre persone sembreranno sempre come vorresti che fossero.

Come affrontare la bassa autostima?

Confrontati per migliorare. Ama te stesso, apprezza e rispetta. Non prestare attenzione a ciò che dicono le persone quando ti paragonano a qualcun altro. Non devi accontentare tutti, essere migliore di qualcun altro o diventare ciò che gli altri vogliono che tu sia. Tuttavia, usa il confronto con te stesso con l’obiettivo di diventare migliore, più perfetto, più ideale per te stesso.

Qui vivi, ti godi la vita, ogni giorno è simile al precedente. E capisci che devi cambiare qualcosa, svilupparti, migliorarti in qualcosa. Confrontati con altre persone la cui personalità e stile di vita ti interessano. Forse qualcuno è più bello di te, più ricco, più felice. Confrontati con queste persone, quindi evidenzia ciò che hanno e che tu non hai. Impegnati a trovare ciò che vorresti avere in te stesso.

Perché hai bisogno di confrontarti con le altre persone? Per sapere cosa migliorare in te stesso. Vivendo nel proprio mondo, una persona sembra non notare altri aspetti della vita. Una donna può già considerarsi bella e perfetta finché non incontra un'altra bella signora che, in confronto, sarà più bella e attraente. Sì, una donna è bella di per sé, ma potrebbe non avere ciò che ha un'altra donna, ad esempio il fascino. E confrontandosi con un'altra persona, una donna può ora iniziare a sviluppare qualcosa in se stessa che prima non aveva.

Vivendo nel proprio mondo, una persona può già essere considerata ricca con 100 dollari in tasca. Ma se una persona appare sulla sua strada con a più soldi, allora nasce il desiderio di diventare uguale a lui. Una persona inizia a svilupparsi perché il suo modo di vivere precedente non è buono come quello che avrebbe potuto vivere.

Non prestare attenzione quando le persone ti paragonano a qualcun altro. Nessuno ha il diritto di confrontare altre persone tra loro. Ma a volte confrontati con altre persone in modo che la tua vita migliori e ne sei soddisfatto. Confrontati per migliorare. Vedendo in un'altra persona ciò che vorresti avere tu stesso, non invidiare, ma usa questa comprensione per possedere questi benefici che ti sono piaciuti.

Linea di fondo

L'autostima dipende personalmente dalla persona che guarda se stessa e si dà una certa valutazione di tutte le sue qualità e capacità. Per aumentare la tua autostima, devi solo iniziare a valutarti adeguatamente e percepire con calma tutti i tuoi difetti.

Una persona con bassa autostima si chiude nella “prigione” dei propri limiti. Si privano dell'opportunità di realizzarsi pienamente, raggiungere il successo, sentirsi a proprio agio nella società e soli con se stessi. Pertanto, è necessario affrontare la bassa autostima. Solo quelle persone che sono state in grado di accettare e amare se stesse per quello che sono possono sfruttare appieno tutte le opportunità che l'Universo offre loro, oltre a godersi la vita e sentirsi felici. Il primo passo per superare i complessi e aumentare l'autostima è comprendere le ragioni che sono alla base del suo declino. Diamo un'occhiata a 10 ragioni popolari per la bassa autostima per capire come affrontare il problema.

1. Esperienza della sconfitta.

Ci sono diverse situazioni nella vita: oggi vinciamo, godiamo del trionfo e ieri potremmo aver versato lacrime a causa dei fallimenti. Questa, ovviamente, è un'immagine ordinaria della realtà, sembrerebbe che cosa c'è di sbagliato in questo: tutti hanno vittorie e sconfitte. Ma molto dipende da come li percepiamo. Se una persona percepisce la sconfitta come uno slancio alla crescita e al lavoro su se stessa, si rialza dopo la caduta, accetta la sfida e lotta ulteriormente per la sua vittoria. Ma se una persona percepisce la sua sconfitta come un colpo del destino, rimane nel suo subconscio e gradualmente, come la ruggine, corrode la sua ferrea fiducia in se stesso e nel proprio successo. Tutto dipende dal nostro atteggiamento e dalla nostra mentalità.

2. Indecisione.

L'indecisione può manifestarsi come conseguenza di una bassa autostima o esserne la causa. Se per qualche motivo una persona non prende una decisione per molto tempo, la vita stessa spesso fa la scelta per lui, e quindi le conseguenze potrebbero essere incontrollabili. Pertanto, esitando a farlo scelta personale, una persona dà la sua vita per galleggiare nel flusso delle circostanze che, lungi dall'essere sempre, lo portano al porto desiderato. Tali situazioni portano ad una diminuzione dell’autostima, all’emergere di insicurezza e alla perdita di controllo sulla propria vita. Una persona inizia a sentirsi piccola e impotente accanto corrente rapida vita.

3. Sensi di colpa.

Questa sensazione può stabilirsi nella tua testa e, come un picchio, beccare gradualmente i resti della fiducia in se stessi. Il senso di colpa può diventare un compagno di vita, trasformandola in un'esistenza grigia piena di negatività, depressione e percezione inadeguata della realtà. Non puoi lasciare che il senso di colpa per gli errori passati divori il tuo futuro. Perdonandoti una volta per tutte, puoi sbarazzarti di molti problemi e non solo della bassa autostima.

4. Abitudine alla procrastinazione.

La procrastinazione è un problema comune persone moderne, che spesso è molto difficile da affrontare da soli. Lasciando le cose e le decisioni importanti per dopo, perdiamo tempo. Perdendo tempo, perdiamo opportunità. Se non andiamo avanti, scivoliamo indietro e questa è la legge della vita. Tutto ciò non può che avere un impatto negativo sull'autostima.

5. Rifiuto durante l'infanzia.

Il bambino ha bisogno di sapere che i suoi genitori lo accettano e lo amano per quello che è. Un adulto ha bisogno dello stesso. Ma, se una persona non è stata accettata durante l'infanzia e per qualche motivo è stata rifiutata dai suoi genitori o da altri adulti autorevoli per lui, in futuro dovrà sicuramente affrontare problemi psicologici finché non imparerà ad accettarsi per quello che è. Questo è uno dei motivi nascosti della bassa autostima, che una persona non può sempre identificare da sola.

6. Comunicazione con manipolatori.

Una persona abituata a manipolare gli altri non sempre lo fa consapevolmente, per motivi egoistici. Chiunque può essere un manipolatore: marito, moglie, capo, amico, vicino e chiunque altro. Di fronte a una persona del genere, sentiremo sicuramente un disagio interno e una comunicazione prolungata e relazioni strette possono causare una diminuzione dell'autostima. L'imposizione di paura, senso di colpa e inadeguatezza è l'arma principale dei manipolatori, con l'aiuto della quale vogliono controllare altre persone e gestirle per raggiungere i propri obiettivi piccoli o grandi. Pertanto, è importante proteggersi da tale pressione psicologica. Se non riesci a resistere ai manipolatori e hai la sensazione che la tua vita stia peggiorando sempre di più, è meglio interrompere i rapporti con loro, almeno per un breve periodo di tempo.

7. Perfezionismo.

Il perfezionismo è un malsano desiderio di perfezione. Perché malsano? Perché il minimo difetto porta una persona fuori da uno stato di armonia ed equilibrio, e talvolta la fa persino soffrire. Problema società moderna- questo è un eccesso di informazioni inaffidabili. Se ti guardi intorno e capisci l'essenza delle cose, ci sono troppe bugie in questo mondo, e quindi devi avere il coraggio di accettarle e non cercare di essere all'altezza delle immagini dipinte dai media. Vediamo, ascoltiamo, leggiamo molte cose interessanti, ma non puoi credere a tutto se non vuoi soffrire di bassa autostima. Non sorprende che un'adolescente, attraversando una ristrutturazione naturale del suo corpo, dovrà affrontare il problema delle eruzioni cutanee legate all'età. Ma, avendo visto abbastanza fotografie sulle riviste, elaborate da un editore professionista, dove la pelle dei suoi coetanei risplende di purezza, inizierà a pensare che qualcosa non va in lei. Questo è solo un esempio, e persone di tutte le età sono suscettibili a tale lavaggio del cervello, e spesso non ci rendiamo nemmeno conto di cosa e quando esattamente ci hanno influenzato, costringendoci a rincorrere un ideale spettrale. La vita è dinamica: alcune cose le facciamo meglio, altre non dipendono da noi e altre non le consideriamo affatto importanti e le ignoriamo o le ignoriamo. È impossibile raggiungere la perfezione in tutto, e quindi non dovremmo lasciarci trasportare dalla corsa verso ideali illusori, che distruggono solo la nostra autostima.

8. Solitudine.

La solitudine non deve essere ovvia. Possiamo avere tanti amici, conoscenti, persone vicine, colleghi, ma rimanere comunque soli. Non tutta la solitudine può avere un impatto negativo sull’autostima. Ma se una persona è privata della comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo, con persone che condividono la sua posizione di vita, opinioni e valori, perderà gradualmente la fiducia in se stessa e nei suoi principi.

9. Eccessive richieste a se stessi.

Se una persona fa del suo meglio per soddisfare i requisiti che si pone, molto spesso ciò si traduce in una bassa autostima e delusione. Valuta adeguatamente le tue capacità e risorse e, sulla base di ciò, stabilisci obiettivi realistici, senza pretendere nulla di impossibile da te stesso.

10. Dipendenza dalle opinioni degli altri.

Non importa quanto sia buono e bell'uomo Non importa chi sei, ci saranno sicuramente quelli a cui non piaci e non piaci. La dipendenza dalle opinioni di altre persone distrugge gradualmente l'autostima e la fiducia in se stessi. Devi imparare a cercare l'approvazione e il riconoscimento dentro di te e non all'esterno. Non aspettarti di essere approvato e ammirato: fallo per te stesso e la tua autostima non ne risentirà mai.