Come sbarazzarsi di ansia e paura costanti. Analisi e neutralizzazione dei pensieri negativi

Istruzioni

Anche se è difficile, prova a ricomporti e pensa: qual è la ragione o la preoccupazione? Quando è apparso per la prima volta, a cosa era collegato? Qual è stato lo slancio, il “fattore provocatorio”?

Anche se non trovi subito le risposte a queste domande, non arrenderti e non arrenderti. Ricorda: se riesci a trovare la causa, il tuo problema sarà vicino alla risoluzione! Dopotutto, il famoso autore di “Robinson Crusoe” ha scritto: “Ciò che sappiamo ci tormenta con orrore meno delle omissioni e dei segreti”.

Se senti di nuovo l'attacco Paura– prova a fare quanto segue: scrivi in dettaglio cosa ti ha infastidito o spaventato esattamente; Come pensi che la paura o l’ansia possano essere superate? Se ci sono diverse opzioni di soluzione, descrivi ciascuna in dettaglio, prenditi il tuo tempo. Questo sarà solo vantaggioso.

Dopo aver scelto la migliore tra queste opzioni, inizia ad agire di conseguenza. Nonostante la semplicità di questa tecnica, è abbastanza efficace. La cosa principale è che, iniziando a ragionare, non permetterai alla paura di "prendere il sopravvento" su di te. Vedrai tu stesso che ha dei limiti e che il problema che ti tormenta non è affatto così terribile.

Prova anche a "scuoterti", ad arrabbiarti con te stesso: dicono, sono un adulto, un essere umano, ma mi sto comportando come un bambino! Prova a utilizzare la logica fredda allo stesso tempo. Ripeti a te stesso: “Sto migliorando perché faccio sempre qualcosa? NO! Solo peggio! Allora che diavolo? Abbastanza! Non avrò più paura”. A volte questo aiuta molto.

Se tutti i metodi di cui sopra non portano al successo, non puoi fare a meno dell'aiuto di specialisti qualificati.

Nota

L'ansia o la sensazione di paura sono spesso accompagnate da insonnia e sono causate principalmente dall'eccitazione sistema nervoso. Stretta mano sinistra a pugno in modo che le dita restino al centro del palmo. Trova il punto in cui riposa dito medio. Quindi premere con decisione su questo punto con il pollice mano destra e tenere premuto per 1 minuto. Ciò calmerà l '"eccitazione" del prana e ridurrà l'ansia.

Consigli utili

Il terzo metodo per superare l'ansia, la paura e l'insicurezza è "l'azione spontanea". Quando, ad esempio, al lavoro pianifichiamo in anticipo il discorso o le frasi che pronunceremo per un prossimo incontro, in questo momento stiamo proprio “ricaricando” il significato (potenzialmente eccessivo) che attribuiremo a questa situazione. Per sbarazzarsi della paura e superare l’incertezza, le azioni spontanee a volte sono l’unica via d’uscita. Se decidi, devi solo farlo, senza prestare attenzione alle “convulsioni” della mente.

Molti di noi sono perseguitati da qualcosa di incomprensibile, quando oggettivamente tutto sembra essere in ordine, ma la persona ha paura e si aspetta guai da ogni piccola cosa. Devi sbarazzarti di questo brutto stato il prima possibile per imparare a goderti di nuovo la vita.

Istruzioni

Una delle cause dell’ansia è verso il mondo. A volte è difficile rispondere alla domanda da dove provenga. Questa condizione viene trattata con "". Procurati un bellissimo quaderno con la copertina positiva e ogni sera scrivi tutto ciò che di bello è successo a te e a te. La cosa più importante è scrivere solo, non importa quanto tu voglia scrivere tutto ciò che ribolle. Ogni mattina rileggi l'intero diario e preparati a pensare che oggi sarà una bella giornata.

Molte persone si preoccupano per le cose più piccole, anche se non è successo nulla di grave. Tali sentimenti non portano altro che ansia; distruggono il sistema nervoso. Le persone che si preoccupano molto non possono vivere una vita piena. Sono costantemente tesi e a disagio. Rivolgendosi alla psicologia, puoi comprendere l'essenza di questi fenomeni e sbarazzartene.

Qual è la differenza tra paura e ansia

Paura e ansia, entrambi questi fenomeni possono sembrare uguali a prima vista. Ma in realtà non vanno di pari passo. Se l’ansia senza causa distrugge il sistema nervoso, la paura, al contrario, mobilita la forza del corpo.

Immagina che un cane ti attacchi per strada, un sentimento di paura ti costringerà ad agire, a intraprendere qualsiasi azione per proteggerti. Ma se temi solo che il cane possa attaccarti, ti farà sentire male. Anche un eccessivo senso di paura non porta a nulla di buono.

I sentimenti di ansia possono variare di grado, da lieve a grave. Questa sensazione di ansia e paura senza motivo può dipendere dallo stato del corpo, dall'educazione o da fattori ereditari. Ecco perché ci sono persone che soffrono di fobie, emicrania, sospettosità, ecc.

Principali cause di ansia

In questa condizione, una persona sperimenta un conflitto interno che gradualmente cresce e la fa sentire male. Alcuni fattori contribuiscono a questo. Diamo un'occhiata alle cause della paura e dell'ansia:

trauma psicologico in passato,
azioni irritanti,
sospettosità di carattere, quando una persona non è sicura di nulla,
trauma psicologico durante l'infanzia, quando i genitori esercitavano troppa pressione sul bambino, gli facevano richieste eccessive,
stile di vita sedentario, alimentazione scorretta,
iniziare la vita in un posto nuovo, prima sconosciuto a una persona,
eventi negativi del passato,
tratti caratteriali quando diventa un atteggiamento pessimistico nei confronti della vita stile di vita,
disturbi nel corpo che distruggono il sistema endocrino e causano uno squilibrio ormonale.

Gli effetti distruttivi dell’ansia e della paura

Una persona peggiora le cose solo quando vive costantemente in uno stato di ansia e paura. Non solo la sua psicologia ne soffre, ma anche la sua salute. Quando una persona sperimenta sentimento costante ansia, il suo cuore comincia a battere più forte, gli manca l'aria, pressione arteriosa salta su.

Le emozioni troppo forti rendono una persona molto stanca e il suo corpo si consuma più velocemente. Il tremore appare negli arti, non riesce ad addormentarsi per molto tempo, il dolore appare allo stomaco senza una ragione apparente. Molti sistemi del corpo soffrono di questa condizione, le donne sperimentano interruzioni ormonali e gli uomini sperimentano interruzioni sistema genito-urinario. Pertanto, è necessario sapere come sbarazzarsi della paura e dell'ansia.

Identificazione dei problemi

Non esiste una persona simile che non avrebbe paura di nulla. È importante rendersi conto di quanto ciò interferisca con la vita. Ogni persona ha le proprie paure: alcuni hanno paura di parlare in pubblico, altri hanno problemi a comunicare con il sesso opposto, altri sono semplicemente imbarazzati dal proprio carattere, non vogliono mostrarsi troppo intelligenti, stupidi, ecc. Riconoscendo il tuo problema, puoi iniziare a combatterlo e superare la paura.

Affrontare la paura e l'ansia

Esistono molti modi per sbarazzarsi di ansia e paura.

Quando ti senti ansioso, sorge sempre la tensione. E se questa tensione viene rimossa, i sentimenti negativi si dissiperanno. Per smettere di preoccuparti costantemente, devi imparare a rilassarti. Attività fisica aiuta in questo, quindi prova a fare esercizi o, meglio ancora, a praticare attività fisica in squadra. Continuando a camminare aria fresca, jogging, esercizi di respirazione aiuteranno anche a combattere l'ansia eccessiva.
Condividi i tuoi sentimenti con le persone care di cui ti fidi. Ti aiuteranno a dissipare i sentimenti di paura. Ad altre persone, le paure degli altri sembrano insignificanti e saranno in grado di convincerti di questo. La comunicazione con i tuoi cari che ti amano allevierà il peso dei problemi che ti appesantiscono. Se non hai persone del genere, affida i tuoi sentimenti a un diario.
Non lasciare i problemi irrisolti. Molte persone si preoccupano di qualcosa ma non fanno nulla per cambiarla. Non lasciare i tuoi problemi così come sono, inizia a fare almeno qualcosa per affrontarli.
L'umorismo ci aiuta a sbarazzarci di molti problemi, a disinnescare situazioni di tensione e a rilassarci. Quindi esci con quelle persone che ti fanno ridere molto. Puoi anche semplicemente guardare programma umoristico, leggi qualcosa di divertente. Tutto ciò che ti fa sentire felice può essere usato.
Fai qualcosa che ti dia piacere. Prenditi una pausa dai tuoi pensieri negativi e chiama i tuoi amici, invitali a fare una passeggiata o semplicemente siediti con te in un bar. A volte basta solo giocare giochi per computer, leggi un libro affascinante, puoi sempre trovare qualcosa che ti fa piacere.
Immagina più spesso un esito positivo degli eventi e non viceversa. Spesso ci preoccupiamo che qualcosa possa finire male e lo immaginiamo colori luminosi. Prova a fare il contrario e immagina che tutto sia finito bene. Questo ti aiuterà a ridurre la nevrosi da ansia.
Rimuovi dalla tua vita tutto ciò che causa disturbi d'ansia. In genere, guardare i notiziari o i programmi gialli, che spesso parlano di qualcosa di negativo, crea un sentimento di ansia ancora maggiore. Pertanto, cerca di non guardarli.

Trucchi psicologici per aiutare a sbarazzarsi della paura

Concediti 20 minuti al giorno in cui puoi arrenderti completamente alla tua ansia e pensare a ciò che ti preoccupa di più. Puoi lasciarti andare e persino piangere. Ma quando il tempo a disposizione giunge al termine, smetti di pensarci e vai avanti con le tue attività quotidiane.

Trova un posto tranquillo nel tuo appartamento dove nulla ti disturberà. Siediti comodamente, rilassati, respira profondamente. Immagina che di fronte a te ci sia un pezzo di legno in fiamme, da cui il fumo si alza nell'aria. Immagina che questo fumo sia il tuo allarme. Guarda come si alza nel cielo e si dissolve completamente finché il pezzo di legno non si brucia. Basta osservarlo senza cercare di influenzare in alcun modo il movimento del fumo.

Fai qualche artigianato. Il lavoro monotono aiuta a distrarre dai pensieri inutili e a rendere la vita più serena.

Anche se all'inizio non riesci a sbarazzarti dei pensieri ansiosi, col tempo imparerai a farlo. La cosa principale è seguire i consigli e gradualmente diventerai meno preoccupato.

Sbarazzarsi della paura: i consigli degli psicologi

Gli psicologi suggeriscono di utilizzare diversi trucchi per sbarazzarsi della paura.

L'arteterapia aiuta a far fronte ai sentimenti di paura. Prova a disegnare la tua paura ed esprimerla su carta. Quindi brucia il pezzo di carta con il disegno.
Quando avverti attacchi di panico, passa a qualcos'altro da fare in modo che i tuoi sentimenti non si approfondiscano e non ti facciano sentire male. Fai qualcos'altro che assorbirà tutti i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti negativi scompariranno.
Renditi conto della natura della tua paura, risolvila. Prova a scrivere tutto ciò che senti e di cui ti preoccupi, quindi accendi il foglio.
L'esercizio di respirazione "Inspirare forza ed espirare debolezza" ti aiuterà a sbarazzarti della paura. Immagina che mentre inspiri, il coraggio entri nel tuo corpo e mentre espiri, il tuo corpo si libera della paura. Dovresti sederti dritto ed essere rilassato.
Affronta la tua paura. Se riesci a farcela, qualunque cosa accada, ti aiuterà a preoccuparti meno. Ad esempio, hai paura di comunicare con qualcuno, vai a comunicare con lui. Oppure, ad esempio, hai terribilmente paura dei cani, osservali, prova ad accarezzare un cane innocuo. Questo è il massimo modo effettivo che aiuta a liberarsi dalla paura.
Quando il panico e l'ansia ti hanno completamente preso, respira profondamente 10 volte. Durante questo periodo, la tua mente avrà il tempo di adattarsi alla realtà circostante e calmarsi.
A volte è bello parlare con te stesso. In questo modo le tue esperienze ti diventeranno più comprensibili. Ti rendi conto della profondità della situazione in cui ti trovi. Comprendere la tua condizione ti aiuterà a calmarti, il tuo cuore non batterà più così velocemente.
Sentirti arrabbiato ti aiuterà ad allontanarti dalla paura, quindi trova qualcuno che ti faccia provare questa sensazione.
Trova qualcosa di veramente divertente, neutralizzerà immediatamente gli attacchi di panico. Ti sentirai molto meglio dopo questo.

Smetti di aver paura delle tue paure

Infatti, il sentimento di paura ci aiuta a superare gli ostacoli della vita e a migliorare la nostra vita. Molte persone hanno fatto grandi cose spinte dalla paura. I grandi musicisti avevano paura di rimanere non riconosciuti e componevano ottima musica, gli atleti avevano paura della sconfitta e raggiungevano vette incredibili, scienziati e medici facevano scoperte per paura di qualcosa.

Questa sensazione mobilita infatti la forza del nostro corpo, ci fa agire attivamente e fare grandi cose.

Non sarai mai in grado di superare la tua paura semplicemente lasciandola andare indiscriminatamente o non prestandole attenzione. Ma puoi diventare più felice. Cerca di vivere con gioia, godendoti il momento attuale. Non preoccuparti troppo degli errori del passato e sogna costantemente il futuro. Questo ti aiuterà a vivere comodamente e ad essere felice con ciò che hai.

Fai qualcosa che ti piace e ti sentirai importante per le altre persone. Questo ti aiuterà ad affrontare più facilmente tutte le paure e le preoccupazioni della tua vita.

Cerca di capire la causa dell'ansia e della preoccupazione. Renditi conto se è oggettivo o te lo sei inventato? Prenditi del tempo per fare introspezione e rispondere alla domanda: cosa accadrà se le tue peggiori paure saranno confermate, riuscirai a conviverci? Sicuramente il tuo problema è risolvibile e non rappresenta una minaccia per la vita o la salute. Se non riesci a calmare mentalmente l’ansia, fai yoga, meditazione, ascolta la tua musica preferita.

Se la sensazione di ansia si intensifica, non puoi trovare una causa specifica di ansia e interferisce con la tua vita: consulta uno psicoterapeuta. Potresti soffrire di disturbo d'ansia generalizzato e dover iniziare il trattamento da solo. In altri casi, puoi provare a cambiare la situazione da solo, con l'aiuto di semplici esercizi e dialogo interno. Come sbarazzarsi dell'ansia e della paura, come superare l'ansia? Ne parleremo più tardi.

Cause di ansia e preoccupazione

Uno stato interiore oppressivo di paura, incertezza o malinconia. Ognuno di noi lo ha provato almeno una volta nella vita. È normale che uno stato di ansia senza causa si verifichi raramente. È peggio quando ti perseguita costantemente, impedendoti di vivere, lavorare e svilupparti normalmente nella direzione che ti interessa. Secondo gli scienziati, l’ansia è un misto di paura, vergogna, senso di colpa e tristezza. Spesso porta all'emergere di paure irragionevoli e persino assurde, sebbene l'ansia in sé non sia paura.

Piuttosto, è una forte ansia, le cui cause sono i seguenti fattori:

Esperienza negativa. Troviamo eventi negativi nel nostro passato e li trasferiamo nel nostro futuro. Diciamo che una volta hai fallito un esame in una particolare materia o con un particolare insegnante. Non c'erano ragioni ovvie per questo: ti stavi preparando. Sei stato semplicemente sfortunato, eri preoccupato, non hai dormito abbastanza e così via. Ma ricordando gli eventi negativi del passato, provi molta ansia prima di un esame simile nel prossimo futuro.
Esempio negativo. Funziona in modo simile, ma invece della nostra esperienza negativa, prendiamo esempi dalla realtà circostante o dalla storia. Le persone spesso temono di contrarre il virus, i cui casi sono stati segnalati a migliaia di chilometri dal loro Paese. Apprendiamo della presunta comparsa di un maniaco nella nostra città e ci sentiamo allarmati, anche se non sono stati documentati casi di aggressione.
Bassa autostima. Frequenti sentimenti di ansia sono comuni alle persone che non hanno fiducia in se stesse. Per vari motivi hanno una bassa autostima e allo stesso tempo uno sviluppato senso di vergogna. A scuola, al lavoro e anche nelle relazioni, hanno paura di fallire. È a causa di questa paura di fallire che si verifica più spesso. Gli studi hanno scoperto che le persone ansiose affrontano meglio il lavoro non complicato in cui hanno fiducia in un risultato positivo. Mentre per le persone che non soffrono di ansia, i fallimenti non fanno altro che stimolarle e farle affrontare compiti più complessi e rischiosi.
Infanzia. Mettilo giù, non toccarlo, romperai tutto, non ci riuscirai, vattene da qui: rovinerai tutto, non puoi fare niente. Se da bambino hai sentito spesso questo dai tuoi genitori e insegnanti, sei a rischio. Un simile atteggiamento nei confronti del bambino provoca non solo lo sviluppo di una bassa autostima, ma anche la comparsa di un sentimento di ansia incontrollabile. Può anche essere innescato dalle paure dei bambini, dall'incertezza sull'affidabilità delle relazioni (ad esempio, un difficile divorzio dei genitori), sulla stabilità e sull'esito favorevole di una situazione difficile.
Disturbi nervosi. Molti esperti affermano che le persone ansiose hanno un metabolismo lento. Di conseguenza, le cause dell'ansia dovrebbero spesso essere ricercate nell'interruzione della normale attività del sistema nervoso centrale. Pertanto, non solo gli psicologi, ma anche gli psichiatri lavorano per eliminare l'ansia. La diagnosi chiave è il disturbo d’ansia generalizzato, che viene trattato principalmente con i farmaci.

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Disturbo d'ansia generalizzato

In questo caso stiamo parlando su una malattia grave che deve essere immediatamente esclusa.

Presta attenzione ai sintomi se sei costantemente perseguitato da un sentimento incontrollabile di ansia interna. È meglio consultare uno psicoterapeuta per escludere una diagnosi.

Solo allora potrai provare ad affrontare l'ansia da solo. Il disturbo d’ansia generalizzato si manifesta in un contesto di preoccupazione o ansia persistente che non è in alcun modo correlata a situazioni o oggetti pericolosi specifici.

I sintomi principali della malattia sono:

Stato nervoso persistente.
Tensione muscolare, spasmi, tremori.
Aumento della sudorazione.
Cardiopalmo.
Vertigini e nausea.

Spesso le persone che soffrono di questa malattia si preoccupano molto perché possibile morte e/o malattia. Proiettano questo stato sui propri cari e si preoccupano eccessivamente e in modo inappropriato per loro. Una persona è costantemente visitata da paure e pensieri di fallimento. Si osserva tensione: il paziente non può rilassarsi, si può vedere pignoleria nelle sue azioni.

Sullo sfondo di ciò che sta accadendo, si possono osservare forti mal di testa, aumento della sudorazione e vertigini. Lo stato di ansia ed i sintomi sopra descritti sono stabili per almeno 3-7 giorni, e tendono ad intensificarsi e attenuarsi per breve tempo.

Qual è la differenza tra ansia e paura

Gli scienziati non sono d’accordo sulla questione se la paura e l’ansia debbano essere equiparate. Secondo alcuni ricercatori si tratta della stessa cosa, ma in termini quantitativi diversi. Cioè, se l’ansia è più “leggera”, allora la paura è una forma grave di ansia. Tuttavia, dentro In misura maggiore si accetta un altro punto di vista. Secondo lei, la paura e l'ansia sono sentimenti completamente diversi, sia nel meccanismo che nell'attuazione. Se la paura di solito si verifica quando vera minaccia, con l'imminente arrivo situazione pericolosa ed è regolato principalmente dagli istinti, quindi l'ansia appare molto prima di eventi che potrebbero non verificarsi affatto.

Cioè, l'ansia è considerata piuttosto come una reazione a un segnale incerto, e spesso sconosciuto o immaginario, mentre la paura è una reazione naturale al pericolo. Di conseguenza, la comparsa di questi due sentimenti è associata a diversi principi di funzionamento del meccanismo. Quando si verifica l’ansia, il sistema nervoso simpatico è eccitato. Quando c’è paura, il sistema nervoso parasimpatico viene attivato, l’attività del corpo viene inibita e talvolta si verifica la paralisi totale.

Come sbarazzarsi di preoccupazioni e ansia

Se hai escluso un disturbo mentale o non c'è motivo di sospettarne la presenza (non ci sono sintomi chiave, lo stato di ansia è a breve termine), allora dovresti ricorrere al metodo del dialogo interno. Prima di tutto, prova a scoprirlo da solo ragioni reali ansia nell'anima.

Chiediti: di cosa hai veramente paura? Successivamente, prova a valutare questa situazione e determinare gli scenari più probabili per lo sviluppo degli eventi.

Diciamo che ti senti in ansia prima di un esame. Di che cosa hai paura? Non arrenderti. Ma se diventi più specifico e passi ai dettagli, allora non hai paura del segno peggiore, ma del suo conseguenze negative. Quale? Non potrai entrare nell'università che volevi davvero? Lo riceverai dai tuoi genitori? I tuoi insegnanti ti giudicheranno, i tuoi amici e compagni di classe rideranno di te? Dipenderà da cosa hai paura esattamente. Possibile soluzione il tuo problema.

In questo caso, l’ansia interna può essere facilmente eliminata disponendo di un piano d’azione esterno o livellando il problema. Non puoi entrare all'università? Ce ne sono molti altri. Inoltre, potrai iscriverti a molti altri istituzioni educative. Giudicheranno gli insegnanti? Non li vedrai nemmeno dopo aver lasciato la scuola o l'università. I genitori saranno sconvolti? Per loro, la cosa principale è che per te va tutto bene: puoi fare qualsiasi cosa, anche con un brutto voto. I tuoi amici rideranno? Allora perché hai bisogno di tali amici, trovati conoscenti più adeguati.

TOP 5 esercizi più efficaci

Discorsi intimi. Puoi parlare con una persona che ti capisce e ti sosterrà sempre. Non scegliere in nessun caso come interlocutore qualcuno che non farà altro che aumentare la tua ansia e aggravare la situazione. Ricordi chi è sempre pronto a supportarti e rassicurarti? Se non ce ne sono, consultare uno psicologo. Se non hai soldi per uno psicologo, parla da solo. Ma tuo voce interiore dovrebbe convincerti di un risultato positivo.
Nella peggiore delle ipotesi. Trasportati mentalmente nell'atmosfera di ciò di cui hai così paura. Cerca di spronarti con un esito infruttuoso e trova una via d'uscita dalla situazione. Non appena riesci a trovare una via d'uscita da questa situazione, potresti essere in grado di estinguere lo stato di ansia interna. Dopotutto, non tutto è così male come pensavi. Un'altra cosa è se parliamo di un eccessivo senso di vergogna dovuto alla dipendenza dalle opinioni degli altri. Sarà difficile fare a meno dell'aiuto di uno psicologo.
Fare una pausa. L'essenza di questo metodo è immergersi in uno stato completamente astratto. Dovresti trovarti in una situazione in cui non vuoi pensare a niente. Vicino alla trance. Forse sarà la meditazione, l'ascolto della musica (preferibilmente senza testo, è importante non pensare a nulla). Lo yoga è efficace, in cui anche pensieri estranei e ansia si verificano abbastanza raramente.
Gioco nel presente. Abbastanza gioco crudele, durante il quale devi pensare che non esiste più né passato né futuro. Alcuni psicologi suggeriscono di immaginare che oggi sia l’ultimo giorno della tua vita. Lo trascorrerai preoccupandoti e preoccupandoti? Difficilmente. Ma qui vale la pena ricordare che, in caso di disturbo mentale, un simile esercizio non farà altro che peggiorare, e in modo significativo.
Esercizi di respirazione. A proposito, il disturbo d'ansia generalizzato viene spesso trattato con l'aiuto di esercizi di respirazione. Qualsiasi metodo rilassante andrà bene. Il più popolare è la respirazione profonda con movimenti delle mani. Alza le mani e fai un respiro profondo. Lo abbassi ed espiri. Ripeti l'operazione più volte finché non avverti un leggero capogiro appena percettibile. Ha anche senso mettere a dura prova il tuo sistema cardiovascolare: vai a correre, siediti più volte e fai flessioni.

Come gestire l'ansia con i cambiamenti dello stile di vita

Se l'ansia non è associata a un disturbo mentale e a un pericolo reale, può diventare una reazione a uno stile di vita dannoso per il tuo corpo. Ha senso cambiarlo, almeno per fare quanto segue:

Mangia meno dolci e cibi grassi.
Ridurre al minimo il consumo di alcol.
Pratica sport, almeno jogging regolare.
Cerca di eliminare le situazioni stressanti.
Riposa più spesso e dormi di più.

È anche logico prestare attenzione a ciò che ci circonda.

Se ci sono costantemente persone intorno a te che si lamentano della vita (non vivono tragedie, ma semplicemente si lamentano), se peggiorano la situazione e ti trattano in modo inappropriato, rifiutati di comunicare con loro. Non perderai molto, ma la tua anima diventerà sicuramente più calma. Se il tuo lavoro è stressante, cambialo. Nessuna somma di denaro vale la pena vivere all’inferno.

Riepilogo

Le principali cause di ansia sono le esperienze negative, le paure infantili, bassa autostima, maggiore senso di responsabilità e disordini mentali. L’ansia non può essere equiparata alla paura. Nella maggior parte dei casi, l’ansia è un misto di paura, senso di colpa, tristezza e vergogna. Per sbarazzartene, trova la radice del problema. Una volta identificata la causa, provare ad eliminarla. Se non funziona nulla e la condizione peggiora o rimane la stessa, contatta subito uno specialista, preferibilmente uno psicoterapeuta. Potrebbe essere più complicato di quanto pensi.

Ansia e paura, come liberarsi da queste sensazioni spiacevoli. Tensione inspiegabile, anticipazione di problemi, sbalzi d'umore, quando puoi farcela da solo e quando hai bisogno dell'aiuto di specialisti. Per capire quanto sia pericoloso, come liberarsene, perché si presentano, come rimuovere l'ansia dal subconscio, è necessario comprendere le cause e i meccanismi della comparsa di questi sintomi.

Le principali cause di ansia e paura

L'ansia non ha alcun fondamento reale ed è un'emozione, la paura di una minaccia sconosciuta, una fittizia e vaga premonizione di pericolo. La paura appare al contatto con una determinata situazione o oggetto.

Le cause della paura e dell'ansia possono essere stress, ansia, malattia, risentimento e problemi domestici. Le principali manifestazioni di ansia e paura:

Manifestazione fisica. Espresso da brividi battito cardiaco accelerato, sudorazione, attacchi d'asma, insonnia, mancanza di appetito o incapacità di liberarsi dalla fame.
Condizione emotiva. Si manifesta come frequente eccitazione, ansia, paura, esplosioni emotive o completa apatia.

Paura e ansia durante la gravidanza

Il sentimento di paura nelle donne incinte è associato alla preoccupazione per i loro futuri figli. L’ansia arriva a ondate o ti perseguita giorno dopo giorno.

Le cause dell’ansia e della paura possono essere causate da vari fattori:

I cambiamenti ormonali nel corpo di alcune donne le rendono calme ed equilibrate, mentre altre non eliminano il pianto;
Relazioni familiari situazione finanziaria, l'esperienza delle gravidanze precedenti influenza il livello di stress;
Una prognosi medica sfavorevole e i racconti di chi ha già partorito non permettono di liberarsi dall'ansia e dalla paura.

Ricordare ogni futura mamma la gravidanza procede in modi diversi e il livello della medicina ci consente di ottenere un esito favorevole nelle situazioni più difficili.

Attacco di panico

attacco attacco di panico arriva inaspettatamente e di solito si verifica in luoghi affollati (grandi centri commerciali, metropolitana, autobus). Non vi è alcuna minaccia per la vita o ragioni visibili di paura in questo momento. I disturbi di panico e le fobie associate affliggono le donne tra i 20 ei 30 anni.

L'attacco è provocato da stress prolungato o occasionale, squilibrio ormonale, malattia organi interni, temperamento, predisposizione genetica.

Esistono 3 tipi di attacco:

Panico spontaneo. Appare inaspettatamente, senza motivo. Accompagnato da grave paura e ansia;
Panico situazionale condizionale.È provocata dall'esposizione a sostanze chimiche (ad esempio l'alcol) o biologiche (squilibri ormonali);
Panico situazionale. Lo sfondo della sua manifestazione è la riluttanza a liberarsi dell'aspettativa di problemi o della componente traumatica.

I sintomi più comuni includono le seguenti condizioni:

Sensazioni dolorose al petto;
Tachicardia;
VSD (distonia vegetativa-vascolare);
Alta pressione;
Nausea;
Paura della morte;
Mal di testa e vertigini;
Lampi di caldo e freddo;
Mancanza di respiro, sentimenti di paura e ansia;
Svenimento improvviso;
irrealizzazione;
Minzione incontrollata;
Deterioramento dell'udito e della vista;
Coordinazione compromessa dei movimenti

Nevrosi d'ansia, caratteristiche dell'apparenza

La nevrosi d'ansia si verifica sotto l'influenza di uno stress mentale prolungato o di uno stress grave ed è associata a un malfunzionamento del sistema autonomo. Questa è una malattia del sistema nervoso e della psiche.

Il sintomo principale è l’ansia, accompagnata da una serie di sintomi:

Ansia irragionevole;
Stato depresso;
Insonnia;
Paura di cui non puoi liberarti;
Nervosismo;
Pensieri ansiosi invadenti;
Aritmia e tachicardia;
Sensazione di nausea;
Ipocondria;
Emicrania grave;
Vertigini;
Disturbo digestivo.

La nevrosi d'ansia può essere una malattia indipendente o una condizione concomitante di nevrosi fobica, depressione o schizofrenia.

Attenzione! La malattia progredisce rapidamente malattia cronica e i sintomi di ansia e paura diventano compagni costanti, è impossibile liberarsene se non si consulta uno specialista in tempo.

Durante i periodi di esacerbazione compaiono attacchi di ansia, paura, pianto e irritabilità. L'ansia può gradualmente degenerare in ipocondria o nevrosi ossessivo-compulsiva.

Caratteristiche della depressione

La ragione dell'apparizione è lo stress, il fallimento, la mancanza di realizzazione e lo shock emotivo (divorzio, morte amata, malattia grave). La depressione è una malattia che colpisce soprattutto i residenti delle grandi città. Il fallimento del processo metabolico degli ormoni responsabili delle emozioni provoca depressione senza causa.

Principali manifestazioni:

Umore triste;
Apatia;
Sentimenti di ansia, a volte paura;
Affaticamento costante;
Chiusura;
Bassa autostima;
Indifferenza;
Riluttanza a prendere decisioni;
Letargia.

Ansia da postumi di una sbornia

L'intossicazione del corpo si verifica in tutti coloro che bevono bevande alcoliche.

Per sbarazzarsene, tutti gli organi si uniscono alla lotta contro l'avvelenamento. La reazione del sistema nervoso si manifesta nella sensazione di intossicazione di una persona, accompagnata da frequenti sbalzi d'umore, che non possono essere eliminati, e dalla paura.

Poi arriva sindrome dei postumi di una sbornia, accompagnato da ansia, manifestato come segue:

Sbalzi d'umore, nevrosi al mattino;
Nausea, malessere in uno stomaco;
Maree;
Vertigini;
Perdite di memoria;
Allucinazioni accompagnate da ansia e paura;
Colpi di pressione;
Aritmia;
Disperazione;
Paura di panico.

Tecniche psicologiche per aiutare a liberarsi dall'ansia

Anche le persone calme ed equilibrate sperimentano periodicamente l'ansia; cosa fare, come sbarazzarsi dell'ansia e della paura per ritrovare la tranquillità.

Ci sono speciali tecniche psicologiche per l'ansia, che aiuterà a sbarazzarsi dei problemi:

Cedi all'ansia e alla paura, dedica 20 minuti al giorno a questo, ma non prima di andare a letto. Immergiti in un argomento dolente, dai libero sfogo alle tue lacrime, ma appena il tempo è scaduto, procedi con le tue attività quotidiane, liberati di ansie, paure e preoccupazioni;
Sbarazzarsi dell'ansia per il futuro, vivere nel presente. Immagina l'ansia e la paura come un flusso di fumo che si alza e si dissolve in alto nel cielo;
Non drammatizzare ciò che sta accadendo. Sbarazzarsi del desiderio di controllare tutto. Sbarazzarsi di ansia, paura e Tensione CC. Lavorare a maglia e leggere letteratura leggera rendono la vita più calma, alleviano i sentimenti di disperazione e depressione;
Fare sport, liberarsi dallo sconforto, migliora l'umore e aumenta l'autostima. Anche 2 allenamenti di mezz'ora a settimana aiuteranno ad alleviare molte paure e a liberarsi dall'ansia;
Un'attività che ti piace, un hobby, ti aiuterà a sbarazzarti dell'ansia;
Incontri con i propri cari, escursioni, viaggi - Il modo migliore sbarazzarsi delle esperienze interne e dell'ansia.

Come sbarazzarsi della paura

Prima che la paura oltrepassi tutti i confini e si trasformi in patologia, sbarazzatene:

Non concentrarti su pensieri ansiosi, sbarazzartene, impara a passare agli aspetti positivi;
Non drammatizzare la situazione, valutare realisticamente cosa sta succedendo;
Impara a sbarazzarti rapidamente della paura. Ci sono molti modi: arteterapia, yoga, tecniche di commutazione, meditazione, ascolto di musica classica;
Concentrati sugli aspetti positivi ripetendo: “Sono protetto. Sto bene. Sono al sicuro”, finché non ti libererai della paura;
Non aver paura della paura, gli psicologi consigliano di studiarla e persino di parlare e scrivere lettere alla tua paura. Ciò ti consente di sbarazzartene più velocemente;
Per sbarazzarti della paura dentro di te, affrontala, attraversala ancora e ancora finché non riesci a sbarazzartene;
C'è del buono esercizio di respirazione per liberarsi dalla paura e dall'ansia. Devi sederti comodamente, raddrizzare la schiena e iniziare a respirare lentamente e profondamente, immaginando mentalmente di inalare coraggio ed espirare paura. In circa 3-5 minuti sarai in grado di sbarazzarti della paura e dell'ansia.

Cosa fare se è necessario liberarsi rapidamente della paura?

Ci sono momenti in cui devi liberarti rapidamente della paura. Questi possono essere casi di emergenza in cui sono in gioco la vita o la morte.

Il consiglio di uno psicologo ti aiuterà a liberarti dallo shock, a prendere in mano la situazione e a sopprimere il panico e l'ansia:

Le tecniche di respirazione ti aiuteranno a calmarti e a sbarazzarti dell'ansia e della paura. Fai un respiro lento e profondo dentro e fuori almeno 10 volte. Ciò consentirà di realizzare ciò che sta accadendo e di liberarsi dall'ansia e dalla paura;
Arrabbiatevi molto, questo allevierà la paura e vi darà la possibilità di agire subito;
Parla da solo, chiamandoti per nome. Ti calmerai internamente, ti libererai dell'ansia, sarai in grado di valutare la situazione in cui ti trovi e capirai come agire;
Un buon modo per sbarazzarsi dell'ansia, ricordare qualcosa di divertente e ridere di gusto. La paura scomparirà rapidamente.

Quando dovresti chiedere aiuto a un medico?

Di tanto in tanto, ogni persona sperimenta sentimenti di ansia o paura. Di solito queste sensazioni non durano a lungo e puoi liberartene da solo. Se condizione psicologicaè andato fuori controllo e non puoi più liberarti dell'ansia da solo, devi consultare un medico.

Motivi per la visita:

Gli attacchi di paura sono accompagnati da orrore di panico;
Il desiderio di liberarsi dall'ansia porta all'isolamento, all'isolamento dalle persone e al tentativo con tutti i mezzi di liberarsi da una situazione scomoda;
Componente fisiologica: dolore toracico, mancanza di ossigeno, vertigini, nausea, picchi di pressione, che non possono essere eliminati.

Instabile condizione emotiva, accompagnato da esaurimento fisico, porta a patologie mentali di varia gravità con aumento dell'ansia.

Non puoi liberarti di questi tipi di ansia da solo; hai bisogno di aiuto medico.

Come sbarazzarsi di preoccupazioni e ansia con i farmaci

Per alleviare il paziente dall'ansia e dalla paura, il medico può prescrivere un trattamento con le pillole. Quando vengono trattati con le pillole, i pazienti spesso sperimentano ricadute, quindi per eliminare completamente la malattia, questo metodo è combinato con la psicoterapia per ottenere un buon risultato.

Le forme lievi di malattia mentale possono essere trattate assumendo antidepressivi. Per eliminare finalmente i sintomi con dinamiche positive, viene prescritto un ciclo di terapia di mantenimento per un periodo da sei mesi a un anno.

Nelle forme gravi della malattia, il paziente viene trattato in regime ospedaliero e ricoverato in ospedale.

Antidepressivi, antipsicotici e insulina vengono somministrati al paziente tramite iniezione.

I farmaci che alleviano l'ansia e hanno un effetto sedativo possono essere acquistati liberamente in farmacia:

La valeriana agisce come un blando sedativo. Preso per 2-3 settimane, 2 pezzi al giorno.
Persen viene bevuto 2-3 volte nell'arco di 24 ore, 2-3 pezzi ciascuno, per sbarazzarsi di ansia, paura e irrequietezza senza causa per un massimo di 2 mesi.
Novo-passit è prescritto per sbarazzarsi dell'ansia senza causa. Bere 1 compressa 3 volte al giorno. La durata del corso dipende dal quadro clinico della malattia.
Grandaxin 3 volte al giorno dopo i pasti per alleviare l'ansia.

Psicoterapia per i disturbi d'ansia

Attacchi di panico e ansia irragionevole sono ben trattati con la psicoterapia cognitivo comportamentale, basata sulla scoperta che le cause della malattia mentale e problemi psicologici risiedono nelle distorsioni del pensiero del paziente. Gli viene insegnato a sbarazzarsi di pensieri inappropriati e illogici, a risolvere problemi che prima sembravano insormontabili.

Si differenzia dalla psicoanalisi in quanto non attribuisce importanza ai ricordi dell'infanzia, l'enfasi è sul momento attuale. Una persona impara ad agire e pensare in modo realistico, liberandosi delle paure. Per liberarsi dall'ansia sono necessarie dalle 5 alle 20 sedute.

Il lato tecnico della tecnica consiste nell'immergere ripetutamente il paziente in una situazione indurre paura e insegnargli a controllare ciò che sta accadendo. Il contatto costante con il problema ti consente gradualmente di sbarazzarti dell'ansia e della paura.

Qual è il trattamento?

Il disturbo d'ansia generalizzato è caratterizzato da un carattere generalmente persistente ansia, non legati a situazioni o argomenti specifici. Ha un effetto non molto forte, ma duraturo ed estenuante.

Per sbarazzarsi della malattia, vengono utilizzati i seguenti metodi:

Metodo di esposizione e prevenzione delle reazioni. Consiste nell'immergersi completamente nella paura o nell'ansia. A poco a poco, il sintomo si indebolisce ed è possibile eliminarlo completamente;
La psicoterapia cognitivo comportamentale dà ottimi risultati nell'eliminazione dell'ansia senza causa.

Combattere gli attacchi di panico e l'ansia

I tranquillanti sono tradizionalmente usati per alleviare l’ansia e gli attacchi di panico. Questi farmaci alleviano rapidamente i sintomi, ma hanno effetti collaterali e non eliminare le cause.

Nei casi lievi, è possibile utilizzare preparati a base di erbe: foglie di betulla, camomilla, erba madre, valeriana.

Attenzione! La terapia farmacologica non è sufficiente per eliminare tutti i problemi nella lotta contro gli attacchi di panico e l'ansia. Il metodo migliore il trattamento è la psicoterapia.

Un buon medico non solo prescrive farmaci che alleviano i sintomi, ma aiuta anche a comprendere le cause dell'ansia, consentendo di eliminare la possibilità che la malattia ritorni.

Conclusione

Il moderno livello di sviluppo della medicina consente di liberarsi dai sentimenti di ansia e paura a breve termine in caso di contatto tempestivo con specialisti. Nel trattamento viene utilizzato un approccio integrato. I migliori risultati si ottengono con una combinazione di ipnosi, riabilitazione fisica, psicoterapia cognitivo comportamentale e trattamento farmacologico (in situazioni difficili).

Brianna Wiest

Scrittore e giornalista americano.

1. L'opposto della dipendenza non è l'equilibrio interiore, ma il contatto con la realtà. Lo stesso vale per l’ansia. L'ansia si manifesta nel fatto che una persona cessa di essere presente nel momento presente, è tagliata fuori da ciò che sta accadendo, dalle altre persone e da se stesso. In questi momenti è necessario riconnettersi con la realtà.

2. Consenti a te stesso di volere ciò che vuoi veramente. Non potrai farne a meno. Non importa cosa vuoi: trovare un compagno di vita, trovare nuovo lavoro, guadagnare più soldi, ottenere il riconoscimento dei colleghi. Riconoscilo e accettalo, anche se pensi che gli altri ti vedranno superficiale, imperfetto o pensi che non "ami te stesso" abbastanza.

3. Se hai difficoltà a capire cosa vuoi veramente, dai un'occhiata più da vicino alle tue paure più profonde. Cosa c'è nascosto nella loro parte inferiore? Questo è quello che vuoi.

4. Sii grato per le cose che ti mettono a disagio. Triste e fatto meravigliosoè questo gente felice Di solito non ci sono incentivi per lo sviluppo; sono contenti di tutto. Se provi qualche disagio, questo dovrebbe essere un segnale per te che sei sull’orlo di qualcosa di nuovo e migliore, ma devi agire per raggiungerlo.

5. La costruttività e la produttività devono essere tue migliori amici. Non si tratta di spuntare caselle su un elenco di centinaia di elementi. Alla fine di ogni giornata, dovresti sapere che oggi sei riuscito a fare qualcosa (qualsiasi cosa!) utile per te stesso.

6. Di solito puoi sbarazzarti dell’ansia “irragionevole” impegnandoti in qualche attività pratica specifica. Preoccuparsi delle sciocchezze di solito indica che ci sono problemi reali che stai evitando.

7. Devi iniziare da dove sei adesso, usare quello che hai e fare quello che puoi fare. Tutto il resto è una fuga dai problemi, vita reale e me stesso. Il cambiamento è una conseguenza di uno sviluppo lungo e persistente. Se la pensi diversamente, allora vivi in illusioni che non ti permettono di affrontare ciò che ti dà fastidio.

8. Prova a contattare consapevolmente qualcuno o a riconnetterti con persone che sono già presenti nella tua vita. Potrebbe essere solo una persona di cui ti fidi e con cui interagisci. Questa interazione sarà il punto di partenza per la formazione di un sano attaccamento emotivo. Avere bisogno di amore non significa mostrare debolezza.

9. Acquistare taccuino in particolare in modo che quando ti senti come se ti stessi trasformando in un pretzel, puoi scrivere tutto ciò che ti passa per la testa, anche se sembra terribile, disgustoso, vergognoso o pieno di disprezzo per te stesso. Non tenere per te i tuoi pensieri e sentimenti! Dopo averlo fatto alcune volte, noterai che in realtà ti senti meglio.

10. L’unica cosa che devi fare quando sei sopraffatto dall’ansia o dal panico è provare. In questi momenti perdi la lucidità di pensiero, quindi questo stato non dovresti prenderne nessuno decisioni importanti e assumersi eventuali obblighi. Scopri cosa può aiutarti a calmarti (un piccolo spuntino, un bagno, una conversazione o qualsiasi attività che ti piace davvero) e prima di iniziare a fare qualsiasi cosa, tirati fuori dalla negatività.

11. Devi capire come vivere il momento presente, anche se questo modo di vivere e pensare ti spaventa, provoca noia e sembra irraggiungibile. La comparsa di ansia ci segnala che siamo troppo bloccati nei pensieri sul passato o sul futuro e questo influenza le decisioni che prendiamo nel presente.

12. Devi agire per sbarazzarti di ciò che ti impedisce di realizzare i tuoi veri desideri.

Il vero cambiamento avviene a livello delle azioni. Una persona inizia a fare qualcosa di completamente diverso, non come lo faceva prima.
Cheryl Strayed, scrittrice e pubblicista americana

13. Leggere. Se non leggi nulla, probabilmente non è perché non ti piace leggere, ma perché non hai trovato un libro che ti entusiasma. Quello che hai letto questo momento, influenzerà come sarai nei decenni a venire. Cerca su Internet articoli e saggi in cui le persone parlano di come affrontano i propri problemi. Scoprire che molte persone che non conosci provano i tuoi stessi sentimenti può aiutarti a smettere di sentirti solo nei tuoi problemi. Leggi cose che per te sono difficili da comprendere, cose che ti terrorizzano o ti deliziano. Basta leggere quella dannata cosa!

14. Puoi prendere il controllo dei tuoi sentimenti. È importante ricordarlo. Non è affatto difficile. Dì a te stesso: "Non voglio provare le emozioni che sto provando in questo momento, quindi mi concentrerò su altri aspetti di questo problema".

15. Se credi di non poter semplicemente andare avanti ed essere felice, di non poter influenzare come ti senti e cosa pensi, ti condannerai a comportamenti estremi. vita difficile. In tal caso, non hai più bisogno di leggere questo articolo, perché solo credere il contrario può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi.

16. Non ti libererai dell'ansia e della paura per sempre. Se ti preoccupi di ciò che sta accadendo nella tua vita e sei almeno un po’ interessato a ciò che accade intorno a te, allora incontrerai sempre qualcosa che provoca paura o ansia. Il tuo obiettivo finale non è eliminare queste sensazioni una volta per tutte. Devi allenare il tuo pensiero in modo da sentirti felice nonostante i fattori di stress e non cadere in uno stato di torpore quando compaiono. È tutto.

17. Per ottenere questo tipo di controllo sul pensiero, alcune persone avranno solo bisogno di cambiare il focus della loro percezione di ciò che sta accadendo. Altri affrontano anni di trattamento con vari farmaci e terapie e un lavoro attivo su se stessi come non avevano mai fatto prima. Questa è la battaglia della nostra vita e il debito principale che dobbiamo pagare a noi stessi. Se vuoi litigare con qualcuno, lascia che sia te stesso.

18. Qualsiasi problema non è un problema in quanto tale. Un problema rimane un problema finché lo percepisci in questo modo. Il tuo sistema di allarme interno dovrebbe suonare in questo momento perché questo non è coerente con il tuo modo abituale di pensare e comportarti. Ciò non significa che stai correndo verso una sofferenza infinita e inevitabile. Ciò suggerisce che da qualche parte nel profondo di te capisci che puoi vivere diversamente, meglio. Ciò significa che sai di cosa hai bisogno, anche se ti spaventa.

19. Scegli l'amore. Potrebbe sembrare un consiglio fastidioso e inutile, ma non dovresti lasciare le persone che ti fanno brillare gli occhi, non dovresti rinunciare a ciò che ti piace fare (anche se non ha nulla a che fare con il tuo lavoro), e non dovresti t rinunciare ai tuoi desideri più profondi. Scegli l'amore, anche se quella scelta ti spaventa. In effetti, la tua paura di fare qualcosa è proporzionata al tuo desiderio di farla.

20. Imparare, compreso il dolore. Ciò non significa che dovresti usarlo come scusa per un comportamento irresponsabile. Devi imparare ad ammettere che provi dolore ed esprimerlo in parole chiare e accetta il fatto che a volte devi provare tali emozioni.

21. Impara a sbarazzarti delle scorie emotive interne. Ad esempio, se non permetti a te stesso di accettare il fatto che il tuo ex ti ha ferito molto e non provi quel dolore, proietterai costantemente la tua esperienza negativa sul tuo nuovo partner, temerai che anche lui possa ferirti, crederai che dovresti nemmeno provare a iniziare una nuova relazione. In questo modo riprodurrai esattamente la situazione di cui hai più paura. Questo può essere evitato solo comprendendo e accettando i tuoi sentimenti. A volte la vita può essere crudele, ingiusta, a volte è semplicemente terrificante. Tuttavia…

Giaciamo tutti nella fogna, ma alcuni di noi guardano le stelle.
Oscar Wilde

22. Separa le sensazioni nel tuo corpo da ciò che pensi stiano dicendo. Quando sei turbato, chiediti cosa sta realmente provando il tuo corpo in quel momento. Molto probabilmente si tratterà solo di una leggera tensione o disagio. Tutto il resto l'hai capito da solo.

23. Non devi fidarti di tutte le tue emozioni. Secondo le opinioni generalmente accettate, sono le emozioni che devono essere seguite, ma questo è molto irragionevole, date le varie ragioni che possono provocarle (pensieri casuali, ricordi e così via). Se ti fidi ciecamente di tutte le tue sensazioni, queste ti faranno costantemente perdere l'equilibrio. Determina tu stesso quali dei tuoi sentimenti significano veramente qualcosa e quali no.

24. Usa la tecnica di sviluppo personale più potente: immagina te stesso dal futuro. Se ti stai chiedendo se dovresti avere figli o no, immagina te stesso a 75 anni. Ti piacerebbe essere circondato da familiari o ti sentiresti abbastanza a tuo agio a vivere da solo? Immagina come sarà la tua vita tra tre anni. Sarai felice di non aver provato a salvare la vostra relazione, di non aver salvato o di aver passato molto tempo a guardare la TV quando avresti potuto scrivere un libro, avviare un'impresa o iniziare a comporre musica?

Immagina la tua vita attraverso gli occhi della persona che aspiri a diventare. Questo ti aiuterà a decidere le soluzioni a molti problemi che ti disturbano.