Interrompe l'audio del dialogo interno. Tecnica per disattivare il dialogo interno

Perché disattivare il dialogo interno?
Hai mai sperimentato come i tuoi pensieri smettono di ascoltarti e si confondono? Hai trascorso la notte senza chiudere gli occhi, pensando costantemente ai piani, alle conseguenze previste, al possibile futuro, perdendoti nelle ipotesi più incredibili? Lo abbiamo sperimentato tutti e le sensazioni associate a questo tipo di attività mentale sono tutt'altro che piacevoli. Non riusciamo a riposarci, non dormiamo, corriamo attraverso le emozioni a perdifiato e ci alziamo completamente esausti. Siamo tormentati dai nostri stessi pensieri che sembrano inarrestabili...

Sojal Rinpoche dice che lo scopo della meditazione è fermarsi dialogo interno, e questo è estremamente vantaggioso. La meditazione serve da contrappeso alla corsa selvaggia di pensieri indisciplinati che ci privano della pace mentale.

Al di là del processo di pensiero si trova un altro livello di coscienza chiamato la vera mente. L'oceano profondo non è affatto onde, ma breve tempo increspandone la superficie. Allo stesso modo, l'ampiezza e la spaziosità della vera mente sono molto diverse dal gioco costante dei pensieri che, come ben sappiamo, si precipitano agitando la nostra mente. Questo metodo ti consentirà di cogliere la differenza tra vera mente E mente pensante. Usa un'immagine buddista tradizionale per la meditazione: contempla l'immagine dell'oceano infinito. Guarda le onde che si increspano su di esso. Le onde non si calmano mai perché sono inerenti alla natura stessa dell'oceano. Ma puoi identificare la tua mente con le vaste profondità e le acque che riposano lì. Titolo Dalai Lama, indossato dal primo ministro nel buddismo tibetano, significa Grande Oceano.

Tecniche per raggiungere il silenzio interiore

Per diventare più consapevoli della mente superiore, dobbiamo sviluppare la consapevolezza dello spazio oltre il flusso dei pensieri. Questa consapevolezza si sviluppa osservando i contenuti della mente dalla prospettiva di un osservatore esterno. Quindi siediti, chiudi gli occhi, rivolgi la tua attenzione verso l’interno e concentrati solo su ciò che sta accadendo. Osserva i tuoi pensieri sorgere. Fallo dal punto di vista di un osservatore esterno. Per imparare come fermare il dialogo interno, consenti ai pensieri che sorgono di fluire liberamente. Osservare come i pensieri salgono e scendono, fluttuano e rotolano indietro, ti permette di vedere la linea che si trova tra il pensiero che è nella coscienza e la coscienza stessa. Tale osservazione distaccata sviluppa la percezione spaziale, che è l'inizio della consapevolezza, il germe della visione interiore. Trovare lo spazio interiore interrompendo il dialogo interno spesso implica una scoperta nuova e gioiosa. La calma in questo spazio appare come un riposo beato. Riconoscere le proprietà distintive del pensiero e dello spazio ci mostra la differenza tra temporaneo E permanente, la base della mente e delle sue attività. Inoltre, possiamo imparare a determinare quando pensare e quando riposare. Idealmente, dovremmo raggiungere uno stato in cui il dialogo interno si ferma immediatamente con uno sforzo di volontà.

Esercitati a fermare i pensieri

Puoi trovare spazio nella tua mente nei seguenti modi. Siediti e inizia a meditare, diventando consapevole dei pensieri che sorgono. Seguiteli come osservatore esterno. Concentra la tua attenzione sul punto tra le sopracciglia, sentilo letteralmente con i tuoi occhi. Inizia a cercare quel breve istante che separa un pensiero che se ne va e un pensiero che sorge. Guarda questo momento e prolungalo. Entra gradualmente nello spazio tra i pensieri. Riposa in questo spazio. Osserva la differenza tra mente e pensiero, oceano e onda. Medita sul collegamento del respiro con il momento della spazialità.

Sojal Rinpoche afferma: “Quando espiri, te ne vai insieme ai tuoi pensieri. Ogni volta che espiri, permetti alla tensione mentale di attenuarsi e quindi allenti la sua presa. Senti come il tuo respiro si dissolve nel tuo corpo. Il dialogo interno si fermerà senza sforzo. Ogni volta che espiri e prima di inspirare nuovamente, noterai che la tensione scompare in questa pausa naturale. Riposa nella pausa, nel suo spazio aperto, e quando inizi naturalmente ad inspirare, non concentrarti particolarmente sull’inspirazione, ma continua a riposare la mente nella pausa aperta”.

Questo è il percorso verso nuove opportunità, che è l'opposto della ristrettezza della percezione e del pensiero dogmatico. Quando perdiamo la capacità di aprirci, chiudiamo la mente stessa e seppelliamo il citta dentro di noi. La spazialità appare come una finestra aperta attraverso la quale può riversarsi la luce dell’illuminazione. Una mente aperta è piena di vita e può guardare e vedere. Una mente aperta è in grado di percepire la luce dell’illuminazione.

Come fermare i pensieri?

Una capacità molto importante che permette di accumulare energia e non sprecarla è la capacità di fermare la corsa incontrollata dei pensieri. Questa non è affatto una questione semplice. Dopotutto, nella tua testa sorgono costantemente alcune domande, i problemi vengono risolti, i fatti dimenticati vengono ricordati, le attività future vengono pianificate, si dialoga con un interlocutore immaginario, ecc. ecc. I pensieri non ti lasciano solo per un secondo! Inoltre, molte persone, anche nel sonno, non riescono a fermare il lavoro del loro "mixer di parole": si preoccupano di qualcosa, urlano, si girano e si rigirano. Non c'è vero riposo nemmeno in un sogno! E così via per tutta la vita, che si accorcia notevolmente a causa della mancanza di riposo dai pensieri.

Il “mixer di parole” non solo distrae la nostra attenzione, ma anzi ci toglie la vitalità, la nostra energia. Se pensiamo molto a una persona, inconsciamente dirigiamo la nostra energia verso di lei. Se pensiamo che tutto va molto male e non farà altro che peggiorare, allora diamo energia all '"egregore di una vita infelice" e lui cercherà di assicurarsi che tu possa goderti appieno la depressione e tutti i problemi che la accompagnano. Pertanto, la capacità di controllare i tuoi pensieri è molto qualità importante per una persona di successo.

I classici di vari insegnamenti spirituali parlano molto della necessità di gestire lo stato della propria mente. Ad esempio, Roshi Phillip Kapleau, in I tre pilastri dello Zen, scrive: “La maggior parte delle persone non pensa mai di cercare di controllare la propria coscienza, e sfortunatamente questo esercizio fondamentale rimane al di fuori dell’ambito educazione moderna, non lo è parte integrante ciò che viene chiamato acquisizione della conoscenza."

Uno dei primi passi in questo cammino sviluppo spirituale Lo Zen riguarda lo sviluppo della capacità di concentrazione e di fermare la corsa dei pensieri. L'arresto completo della corsa dei pensieri è l'obiettivo finale di molte scuole spirituali orientali. Ad esempio, la fase più elevata nello yoga si chiama “samadhi” e viene tradotta come “la più alta intuizione spirituale, estasi, trance, supercoscienza”. Il Samadhi può essere raggiunto solo attraverso lunghe meditazioni, a seguito delle quali la corsa dei pensieri si ferma per diverse ore e una persona, in uno stato di completo vuoto, entra in contatto diretto con gli abitanti del mondo invisibile. Ma per imparare a fermare il flusso dei pensieri per diverse ore di seguito, devi esercitarti molto. La maggior parte delle persone non ha bisogno di tali estremi, quindi cerchiamo altri modi per frenare la nostra mente irrequieta.

Metodi per fermare i pensieri in corsa

Come fermare i pensieri?

Esistono molti modi e tecniche per fermare la corsa dei pensieri. Convenzionalmente possono essere divisi in quattro grandi gruppi.

1. Metodi per escludere i pensieri (con altri pensieri ricorrenti).

2.Metodi per concentrare l'attenzione su qualche oggetto.

3.Modalità di utilizzo delle immagini mentali.

4.Metodi per spostare l'attenzione.

Diamo un'occhiata a ciascuno di questi gruppi in modo più dettagliato.

Metodi di spostamento

L'essenza del "metodo di repressione" è sostituire il flusso caotico di pensieri casuali con la ripetizione ripetuta della stessa frase o di una determinata combinazione di suoni. Nelle scuole spirituali orientali, combinazioni di suoni simili come “o o u m” o “oum mane padme hum” sono chiamate “mantra”. Se ripeti lo stesso mantra per molto tempo, per diverse ore, puoi spostarti costantemente in uno stato alterato di coscienza, in cui una persona inizia a sperimentare abilità insolite E si stabilisce un forte contatto con gli abitanti del mondo invisibile.

Le preghiere "funzionano" più o meno allo stesso modo nel cristianesimo: è noto che solo la ripetizione lunga e frenetica (cioè concentrata e altamente emotiva) della preghiera porta ai risultati desiderati (purificazione dell'anima, illuminazione, ricezione di aiuto). Puoi provare questo metodo per fermare la corsa dei tuoi pensieri ripetendo ripetutamente a te stesso il mantra “o o u mm” o qualche tipo di preghiera, oppure fare la già familiare “meditazione del perdono” nel Reiki pratichiamo Gassho, quando giriamo tutto il nostro attenzione a toccare i medi nei palmi uniti. Funziona benissimo anche per sopprimere i pensieri frenetici incontrollabili. Pratica - e "prenderai tre piccioni con una fava": ferma il "mixer di parole", rafforza la tua energia e purificati dalle esperienze accumulate.

Non appena noti che il tuo “mixer di parole” è ricominciato, inizia a ripetere una qualsiasi delle formule di questa meditazione. Ad esempio questo: “Con amore e gratitudine, perdono questa vita e la accetto così com'è. Chiedo scusa alla vita per i miei pensieri e le mie azioni al riguardo. Per imparare a fermare il tuo "mixer di parole" secondo necessità, dovrai fare uno sforzo. L'esperienza mostra che i primi risultati compaiono in coloro che sono impegnati a reprimere pensieri inutili ogni giorno per 20-30 minuti a qualsiasi ora. tempo libero entro due settimane.

Di conseguenza, dovresti imparare ad entrare in uno stato di completa assenza di pensieri per 5-10 minuti (poi appariranno comunque, e questo è normale).

Metodi di concentrazione

Il metodo successivo di “concentrazione dell’attenzione”, ampiamente utilizzato anche nell’insegnamento in molte scuole spirituali orientali, richiede la focalizzazione dell’attenzione e l’osservazione continua di qualsiasi oggetto o processo. Potrebbe essere un punto sul muro, un'immagine o un disegno (disegni speciali per la concentrazione e la meditazione sono chiamati "mandala"), oppure potrebbe essere il tuo processo interno: respirazione, pulsazione del sangue, ecc. Ad esempio, nel buddismo Zen, uno dei primi esercizi è contare il proprio respiro.

In una delle lezioni del Club, ho parlato del metodo per stabilire i confini del tuo corpo: toccare e dirigere la tua attenzione gamba sinistra, a destra, sulle braccia, testa, ecc. - senti i confini del tuo corpo, questo ti aiuterà a essere “qui e ora”.

Metodi di utilizzo delle immagini mentali

Puoi fermare il flusso dei pensieri e sbarazzarti della loro corsa incontrollata utilizzando varie immagini mentali. Ad esempio, puoi immaginare di prendere una gomma e con essa di “cancellare” tutti i pensieri nella tua testa. Non appena appare un nuovo pensiero, prendi immediatamente una gomma e cancellalo. O lo spazzi con una scopa, oppure lo cancelli dal tuo schermo mentale con uno straccio. Un'immagine che dà ottimi risultati è quando ci si “riempi” la testa con un “liquido” viscoso, come ad esempio l'oro liquido. In esso non può emergere un solo pensiero: svanisce non appena inizia ad apparire. Per ottenere l'effetto migliore, usa la meditazione del Pallone d'Oro. Tali esercizi vengono solitamente eseguiti con gli occhi chiusi, esclusivamente per non catturare altre immagini visive.

Metodi per spostare l'attenzione

Sono i più semplici e i più utilizzati vita quotidiana, ma consistono nel caricare la tua mente di pensieri controllati invece che di pensieri incontrollabili. Ad esempio, quando agiti un sonaglio sopra un bambino che piange, stai usando la tecnica di spostare l'attenzione. In precedenza, il bambino era concentrato su un problema noto solo a lui e ne chiedeva a gran voce la soluzione. Ma poi hai scosso il sonaglio e la sua attenzione si è spostata su un nuovo stimolo. Cominciò a pensarci e vecchio problema e dimenticato.

Questa tecnica funziona altrettanto efficacemente per gli adulti, soprattutto quando la si utilizza per reindirizzare l'attenzione di un'altra persona immersa nel proprio problema. Come usarlo? Sì, molto semplice. Se sei stanco dei lunghi sfoghi verbali del tuo interlocutore, fagli una domanda in modo che dimentichi quello che ha appena detto, ad es. La domanda dovrebbe toccare un argomento importante per l'interlocutore. Ad esempio, se la tua amica parla a lungo e noiosamente di quanto si sia rivelato un mascalzone suo marito (o amico) e tu ne sei stanco, allora chiedile inaspettatamente: "Sei sicura di aver spento il ferro quando sei uscito di casa?" Oppure: “Dove hai preso il buco (o la macchia) sul tuo nuovo cappotto di montone?” Molto probabilmente, dopo correrà a guardare il suo cappotto di pelle di pecora e suo marito sarà dimenticato. Probabilmente sarai in grado di fermare il suo "mixer di parole" usando questo metodo.

Scegli il tuo “interruttore”

L'ultimo metodo può essere rafforzato se si sceglie in anticipo un determinato "passaggio", ad es. un argomento su cui sposterai consapevolmente la tua attenzione se necessario. È meglio se si tratta di un evento molto divertente e piacevole nella tua vita. O semplicemente un'affermazione divertente che può metterti di buon umore in ogni situazione. In questo caso, insieme a uno spostamento dell'attenzione, si verificherà una svalutazione del problema che il tuo “mixer di parole” ha appena assaporato con successo. In questo modo ti disconnetterai dall'egregor della "vita infelice" a cui hai appena dato la tua vitalità.

Un modo rapido per fermare i pensieri
Tatiana Elle

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Come imparare ad addormentarsi in un minuto

Molte persone non riescono ad addormentarsi a lungo la notte, pensando per ore all'eterno. O di una mosca sul soffitto. Ho anche sofferto di insonnia finché non ho imparato attrezzature speciali respirazione, che mi aiuta ad addormentarmi in un minuto.

Non fraintendermi, questa tecnica non è l'anestesia che ti mette fuori combattimento sul posto. Richiede un allenamento lungo e costante per sviluppare riflessi calmanti nel corpo. Comunque sia, anche per i principianti questa tecnica aiuterà a ridurre lo stress e a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Per iniziare, posiziona la punta della lingua sul palato, sulla cresta dietro la fronte denti superiori. Poi, con bocca chiusa, inspira attraverso il naso contando per quattro, trattieni il respiro per sette secondi e poi espira rumorosamente, emettendo un suono sibilante. Osserva attentamente la tua lingua: dovrebbe essere sempre a posto. Ripeti questo esercizio più volte senza interruzioni.

In questa tecnica la velocità della respirazione non è importante, l'importante è mantenere la proporzione degli stadi 4:7:8.

Inspira per 4 secondi

Trattenete il respiro per 7 secondi

Espira per 8 secondi

Relax

L'effetto di rilassamento e pace causato da questo esercizio aumenterà notevolmente con il tempo e la pratica.

Il dottor Andrew Weil, professore e autore di best-seller, afferma che per ottenere il massimo beneficio da questa tecnica, esegui questo esercizio almeno due volte al giorno per otto settimane. Un mese dopo l'inizio dell'allenamento, l'esercizio dovrebbe essere eseguito in otto ripetizioni.

Questa tecnica viene utilizzata per ridurre lo stress, l'ansia e persino il desiderio di fumare e mangiare qualcosa di dannoso. La prossima volta che qualcosa ti turba e cerca di abbatterti, fermati un secondo, rilassati, fai l'esercizio e solo dopo reagisci alla situazione. Rimarrai sorpreso dalla tua calma e chiarezza di pensiero. Come già accennato, questa tecnica aiuta anche ad addormentarsi velocemente la notte.

Le ragioni di questo effetto sono semplici. Come tutti sappiamo, il nostro respiro accelera durante l’eccitazione, ma anche questo funziona retro- La respirazione frequente e superficiale può causare sensazioni di stress. L'ossigeno, ovviamente, è un componente necessario corpo sano e la mente, ma è importante anche COME respiriamo.

Come ogni cosa a questo mondo, questa tecnica richiede tempo e pratica per ottenere i migliori risultati, ma se sei disposto a dedicare solo un minuto al giorno a fare questo esercizio, rimarrai stupito di quanto sia facile controllare il tuo stato emotivo.

Pertanto, il dialogo interno è un meccanismo per mantenere le proiezioni. Un processo continuo nel ricordarci a quale chiodo, a quale proiezione siamo appesi. E quando qualcuno ci dice che la nostra proiezione qui è sbagliata, ci spaventiamo e cominciamo a difenderci, con tutte le nostre forze - fino allo spargimento di sangue - dimostrando che è QUESTA proiezione e nessun'altra a dover restare appesa a questa nuvola. Maya, il mondo delle illusioni, è la creazione del dialogo interno.

Prendiamo il meccanismo di fornitura di ossigeno al corpo - respiro. Il sistema funziona correttamente senza alcuna partecipazione della nostra coscienza. Al bambino non viene insegnato a "respirare": respira istintivamente. La maggior parte delle persone non deve mai porsi domande su come respira per tutta la vita. La necessità di ossigeno aumenta: la respirazione diventa più frequente. Il bisogno diminuisce: la respirazione diventa di nuovo uniforme. Tutto è semplice e tutto funziona da solo.

Tuttavia, a volte la respirazione continua a fallire. Questo di solito accade in situazioni stressanti quando una persona è in pericolo: fisico o psicologico. E qui sono possibili due reazioni opposte: trattenere il respiro, portando allo svenimento o, al contrario, una respirazione rapida associata a una reazione di tipo panico, che porta anche a un'interruzione del funzionamento della coscienza.

Probabilmente esiste una logica per entrambi i tipi di reazioni. L'animale, incapace di scappare o resistere al predatore, si nasconde e si blocca. Il silenzio e l’immobilità completi sono l’ultima possibilità di sopravvivenza. Di conseguenza, anche la respirazione in questo momento è subordinata al compito di sopravvivenza: dovrebbe essere il più silenziosa e impercettibile possibile, anche a scapito dell'attuale fabbisogno di ossigeno del corpo.

D’altra parte, una reazione di panico impone un comportamento completamente diverso. La respirazione accelera, saturando eccessivamente il corpo con l'ossigeno, che, a quanto pare, è necessario per scappare o combattere fisicamente l'aggressore. Anche qui la chiarezza della coscienza viene sacrificata al compito più importante della sopravvivenza.

Normalmente, tali reazioni difensive negli esseri umani si verificano molto raramente, in situazioni veramente estreme per il corpo o la psiche. Far svenire o far prendere dal panico la persona media è molto, molto difficile. Ma immagina una persona debole, nervosa ed estremamente timida che sviene anche per un suono forte inaspettato o va nel panico alla vista di un ragno sul pavimento.

È ovvio che in questo caso le reazioni protettive dell’organismo non corrispondono al livello di pericolo reale. E ancor più, queste stesse reazioni eccessive diventano un grande pericolo. Puoi svenire sulle scale e romperti il ​​collo, e in un attacco di panico puoi tagliarti una gamba cercando di uccidere un ragno con un'ascia. E da questo punto di vista si capisce che il sistema respiratorio autoregolante, che non ha ancora richiesto alcun intervento cosciente, in alcuni casi speciali necessita ancora di ulteriore controllo.

Una persona in stato di svenimento ha bisogno di più ossigeno e viene portata in ospedale aria fresca. Una persona in preda al panico può respirare in un sacchetto di carta per, al contrario, ridurre il contenuto di ossigeno nel sangue. Semplici azioni logiche volte ad allineare la respirazione e riportare una persona alla coscienza.

Se parliamo dell'esempio di una persona malata che si spaventa molto facilmente e perde il suo equilibrio interiore, allora il suo sistema respiratorio lavorerà in modalità critica quasi costantemente, e questo a sua volta annebbierà ulteriormente la coscienza e la renderà ancora più vulnerabile e sbilanciata. Pertanto, sarà quasi sempre in uno stato confuso e di semi-svenimento. E una persona del genere dovrebbe probabilmente imparare a controllare il proprio respiro... oltre, ovviamente, ad affrontare la sua vulnerabilità e instabilità generale.

E da qui possiamo tracciare un ovvio parallelo con il dialogo interno, che è anch'esso essenzialmente un processo mentale naturale e istintivo, ma che, come la respirazione, può entrare in una modalità operativa critica, portando all'annebbiamento della mente.

E ora la cosa più importante. In una situazione di respirazione, vediamo estremamente raramente una persona svenire battendo le mani o cadere nel vero panico alla vista degli insetti. Gravi disturbi respiratori si verificano raramente e, di norma, sono ancora associati a situazioni veramente pericolose per la vita. Pertanto non esiste problema globale, che merita un'attenzione particolare.

Ma nel caso del dialogo interno, la situazione è completamente diversa: qui possiamo incontrare estremamente raramente una persona che non è sempre in uno stato di semi-svenimento!

La persona media trascorre gran parte della sua vita in uno stato di elevata minaccia psicologica e, in risposta a ciò, il suo dialogo interno opera continuamente in modalità critica. Situazioni fisicamente pericolose nella nostra vita moderna molto poco. Con il moderno sviluppo dell'igiene e della medicina, ci sono anche pochissime persone fisicamente malate. Ma il pericolo psicologico è reale! – ci aspetta ad ogni angolo. Quasi tutte le persone trascorrono la vita nella costante paura e preoccupazione per se stesse. E psicologicamente persone sane , in assenza di qualsiasi igiene mentale nella nostra società moderna , anche molto, molto poco. Ciò significa che per quasi tutti coloro che li circondano, il dialogo interno non funziona in una modalità che potrebbe essere definita normale, naturale e, senza accorgersene, la maggior parte delle persone vive la propria vita in uno stato di semi-svenimento permanente. Ebbrezza costante e confusione prese per.

norma universale Ed è proprio questo dialogo interno agitato, doloroso, egocentrico che deve essere “fermato”.

Eppure questo non implica un completo “arresto del respiro”. Almeno nella fase del lavoro psicologico è richiesta un’abilità abbastanza semplice e comprensibile nella regolazione del dialogo interno e la capacità di resistere consapevolmente ai propri attacchi mentali di panico. Prima di tutto, devi imparare a fermare le esplosioni di attività mentale che sono insensate e ingiustificate da un punto di vista pratico. In altre parole, devi imparare a disattivare le tue difese psicologiche in situazioni in cui in realtà non c'è minaccia alla sopravvivenza mentale, ma c'è solo la minaccia del crollo delle tue illusioni. Perché le illusioni sono una malattia e la loro distruzione è una cura. Doloroso, amaro, disgustoso, ma medicinale.

Riconoscere il problema è il primo passo per risolverlo

Riconoscere il dialogo interno. Come per ogni cosa nella vita, giusto ha fatto la domanda contiene metà della risposta. Il problema con il dialogo interno è che nessuno lo identifica come un processo mentale indipendente e non ne vede l'effetto stupefacente.

In media, a una persona sembra di "pensare" in questo modo: pensa alla situazione, cerca una soluzione. Ma il dialogo interno e il pensiero sono processi completamente separati.

Una persona con mal di schiena è costretta a limitare i suoi movimenti per evitare dolori. Non porta pesi, cerca di non piegarsi e può dormire solo in una posizione. Ma poiché vede tante altre persone con la schiena sana, sa bene che il suo mal di schiena non è la norma, ma un problema, una malattia che limita la sua libertà. Si rende conto della sofferenza della sua condizione e quindi è del tutto naturale per lui cercare una soluzione a questo problema: la guarigione. Se esista o meno una soluzione del genere è una conversazione separata, ma ciò che è importante ora è che la consapevolezza del problema sia il primo e necessario passo per risolverlo.

Se tutti intorno a lui camminassero in modo storto, il nostro paziente avrebbe molte meno possibilità di riconoscere la sua condizione come anormale. Non sarebbe in grado di identificare la sua malattia come una malattia, il che significa che non avrebbe la questione di come curarla. E dove non ci sono dubbi, non c’è soluzione.

Il problema con il dialogo interno accecante è proprio questo: praticamente nessuno lo identifica come un sintomo nevrotico, come una manifestazione della propria malattia mentale. Tutti intorno parlano costantemente da soli e anche l'interlocutore viene scelto in modo che sia un ascoltatore grato e a suo agio delle loro effusioni interiori. Il miglior interlocutore è colui che riesce a integrare e supportare il dialogo interno di un'altra persona. Carnegie ha scritto esattamente su questo: se vuoi compiacere una persona, sostienila dove ne ha più bisogno - nel suo dialogo interno, nel suo tentativo di ingannare se stesso, calmarlo e dimenticare. Un ottimo punto di partenza per l'amicizia e l'amore.

Quindi, prima di parlare di fermare il dialogo interno, devi riconoscerlo come la tua disonestà interna, smettere di confondere il suo lavoro con il pensiero costruttivo e riconoscere in esso il processo di continua autogiustificazione e autoebbrezza.

Solo dopo può sorgere una domanda interiore e un reale interesse su come fermare questo pasticcio. Gli Alcolisti Anonimi non sono stupidi. Il primo e principale passo per risolvere un problema è riconoscere l’esistenza di questo problema. E il problema del dialogo interno differisce dall'alcolismo solo in quanto l'intossicazione psicologica permanente è universalmente considerata una norma che non richiede alcun intervento. Quindi il primo compito - Realizza il tuo dialogo interno come un processo mentale separato e indipendente e vedi quale funzione svolge nella nostra vita interiore. La grande difficoltà qui è che il dialogo interno è accuratamente mascherato da pensiero. Quando parla con se stesso, una persona crede che in questo modo stia pensando alla situazione e cercando una via d'uscita. Ma a un esame più attento, si scopre che la maggior parte delle volte è impegnato con qualcos'altro: non sta cercando una soluzione ad alcuni problema pratico

, che ha affrontato, ma l'opportunità di uscire dalla situazione con le minori perdite psicologiche.

Questa tendenza a cercare freneticamente una scusa per se stessi e a sostituire questa ricerca con una reale soluzione al problema va scoperta e individuata prima di tutto. Si deve vedere con assoluta chiarezza che la maggior parte delle volte la mente non si preoccupa di come affrontare i compiti pratici della vita, ma di come farla franca. Garantire la sicurezza delle idee su se stessi è ciò di cui la testa è costantemente occupata. E migliaia di chilocalorie, che sarebbero sufficienti per correggere l'errore, vengono spese per dimostrare a se stessi la propria innocenza e innocenza, evitando la responsabilità ed evitando di ammettere l'amara verità su se stessi.

Una volta scoperto e identificato questo meccanismo, metà della battaglia è già fatta: non resta che sradicare l’abitudine che si è formata nel corso di anni e decenni.

Da un punto di vista tecnico, rintracciare il dialogo interno non è un compito così difficile. Qui è importante rilevare due estremi: uno stato di relativo silenzio interno, quando la mente non è impegnata a risolvere il problema della sopravvivenza psicologica, e uno stato di torbidità, quando le stesse domande e risposte scorrono ossessivamente nella testa, alla ricerca di una via d'uscita indolore dalla situazione.

La prima condizione capita a tutti. Alcune persone lo sperimentano più spesso, altre meno spesso, ma di solito puoi comunque trovarlo nella tua vita. Caratteristica Questo stato è silenzio interiore e pace. Questo è uno stato di equilibrio incolore in cui non c'è particolare appagamento o insoddisfazione verso se stessi o l'ambiente. Non gioia e non tristezza, non apatia e non inattività, non stupore e non blackout: uno stato calmo, attivo e cosciente.

Sulla base del fatto che il panico interno nasce in una situazione di minaccia psicologica, il silenzio interno può essere “sentito” in una situazione di sicurezza psicologica. A seconda della stabilità mentale generale, il cerchio del conforto psicologico di una persona può essere più ampio o più ristretto. Per questo, alcune persone hanno bisogno di andare nelle foreste profonde per un mese, mentre altre si sentiranno completamente al sicuro anche in una compagnia rumorosa. Cioè, puoi calcolare la tua zona di completo comfort psicologico e usarla per avere un buon assaggio dello stato di dialogo interno attenuato.

Un'altra buona opportunità per ritrovarsi per un po' in silenzio - Quando il corpo è sovraccarico di sforzo fisico o, ad esempio, di malattia, rimane pochissima energia per l'attività mentale ordinaria - i problemi psicologici stessi passano in secondo piano. Questo è il motivo per cui a molte persone piace spingersi così tanto: andare in montagna, andare in palestra, scavare letti e simili. L'attività fisica toglie energia alla testa e agisce esattamente allo stesso modo dell'alcol: ti fa dimenticare preoccupazioni e problemi. Cioè, la seconda possibilità è concederti un'attività fisica insolitamente intensa e quindi osservare attentamente lo stato della tua testa non funzionante. Di solito viene percepito come un sollievo e una spensieratezza molto piacevoli, segni caratteristici anche di un tranquillo dialogo interno.

Un'altra opzione sono esercizi di coordinazione complessi. Prendi uno sgabello, stai sul bordo in modo che i talloni siano sospesi in aria e mantieni l'equilibrio in questo stato. Se è troppo facile, chiudi gli occhi. Se è facile, stai su una gamba sola. E così via: complica il compito per te stesso esattamente al punto in cui puoi ancora affrontarlo, ma ciò richiede la tua piena concentrazione. Dopo un paio di minuti puoi fermarti e ascoltare il tuo stato interiore: sarà molto tranquillo, perché non possiamo svolgere due compiti contemporaneamente - coordinarci movimenti complessi e pensare a pensieri complessi. O l'uno o l'altro.

In generale, ce ne sono molti puramente tecniche e trucchi per ritrovarsi in uno stato di pace interiore e silenzio per un breve periodo. E questo è più che sufficiente per farsi un’idea di cosa si tratta. stiamo parlando . Come già detto, di solito questo stato sembra molto piacevole, confortevole e molto più naturale della solita tensione e carico di lavoro quotidiano. Ma è impossibile mantenere questo stato con ogni sorta di trucchi tecnici: ogni volta scoprirai che il silenzio interiore e la consapevolezza accresciuta fluiscono tra le tue dita, si dissipano e vengono dimenticati, come se nulla fosse accaduto.

La coscienza precipita nel solito stato sonnolento e di semi-svenimento.

Ma nella prima fase, il compito non è mantenere il silenzio e la consapevolezza a tutti i costi, ma riconoscere i tuoi due possibili stati: il silenzio e il solito frastuono interno, che, tra le altre cose, si trasforma in isteria se sorge qualsiasi tipo di isteria. Questo è un ulteriore pericolo psicologico. Vedi il secondo estremo - da un lato è più semplice, perché è un evento più violento e più frequente nella vita persona comune, d'altra parte, è più difficile, perché è in uno stato di ansia accentuata che è difficile persino ricordare il significato del compito. Al momento dell'attivazione difese psicologiche la memoria e la logica falliscono, e anche se ricordi a te stesso che devi dare un'occhiata più da vicino al tuo dialogo interno, questo compito sembrerà astratto e privo di significato - una lepre che corre non ha tempo per esaminare attentamente il lavoro delle sue zampe - deve salva una vita!

Tuttavia, se sei interessato a questa domanda, non è così difficile discernere il lavoro del tuo dialogo interno. Per fare questo, non è necessario approfondire te stesso per anni o praticare la meditazione. È un processo quotidiano e continuo, proprio come respirare. E la difficoltà sta solo nel cominciare a prestare attenzione a ciò che gli sfugge proprio per la sua naturalezza.

Fallo. Conosci il tuo dialogo interiore. Osserva e documenta quando e di cosa parli a te stesso. Comprendi quando il tuo dialogo interno si intensifica e quando si attenua. Segui la direzione del tuo "ragionamento": cosa stai cercando di fare esattamente e quale risposta arrivare. E se l'entusiasmo ti travolge, inizia un diario e prova a scrivere il tuo dialogo interno: sii lo stenografo di te stesso. Il risultato probabilmente ti sorprenderà.

Questo compito è semplice e importante quanto la capacità di valutare il livello di intossicazione da alcol durante un incontro sociale. Dopotutto, molte persone si ubriacano più del dovuto, non perché siano così alcolizzate e siano così ansiose di svenire, ma proprio perché non si rendono conto di quanto sia già avvelenato il corpo. Senza realizzare il livello della tua ebbrezza, è molto facile oltrepassare il limite, dopodiché ti vergognerai molto di te stesso.

È lo stesso con il dialogo interno o la tensione interna: è molto importante comprendere chiaramente il tuo livello di ebbrezza psicologica, perché se non ne tieni traccia, è molto facile confondere le cose e crearti un sacco di problemi a causa di ciò. il blu. La metà dei problemi della vita scomparirebbero se imparassi a individuare la distorsione della tua percezione.

Quando una persona è ubriaca e lo sa, non prenderà decisioni serie, rendendosi conto che questioni importanti richiedono un approccio sobrio in senso letterale e figurato. Se è ubriaco e non se ne rende conto, può succedere di tutto. Lo stesso vale per la tensione interna: non ha meno effetto distorsivo sulle decisioni prese e sulle azioni intraprese rispetto all'alcol. E l'ebbrezza psicologica in questo senso è ancora più pericolosa dell'ebbrezza fisiologica, poiché è più difficile ammetterlo a se stessi, e le distorsioni che introduce sono più sottili e allo stesso tempo più dannose.

Ora torniamo a vedere dove e come si manifesta nella vita di tutti i giorni. Perché questo compito non riguarda solo i ricercatori delle verità spirituali, ma è un problema comune a tutti, indipendentemente dal tipo di attività e dallo stile di vita.

Innanzitutto, tutti i tipi di abilità.È impossibile ottenere risultati seri, magistrali, in qualsiasi attività senza imparare ad entrare in uno stato di silenzio interiore. Questo di solito non viene insegnato in modo specifico, almeno fino a quando non diventa una questione di vita o di morte o di soldi molto grandi, ma essendosi allenato in qualsiasi attività per un tempo sufficientemente lungo, una persona prima o poi naturalmente impara a concentrarsi completamente sulla sua lezione. Il che, come abbiamo già detto, significa reprimere e soffocare il dialogo interno: semplicemente non c'è più energia per questo.

Buon esempio— sportivo. Non fare jogging leggero al mattino, ma fare sport con l'obiettivo di ottenere i massimi risultati per te stesso. Correre una maratona è difficile, ma per spingersi al limite non bastano la semplice forza e la resistenza: serve la capacità di concentrare tutte le proprie risorse su un unico sforzo principale. E se ti alleni in tale concentrazione abbastanza a lungo, ciò porterà gradualmente allo sviluppo di una capacità specifica di disconnettersi temporaneamente da tutti i tuoi litigi interni e di fermare tutte le negoziazioni interne non necessarie.

Se si chiede ad un atleta che sa dare il massimo, cosa succedeva dentro di lui quando era sul suo “ring”, si scopre che non ha “pensato” letteralmente a nulla. E, molto probabilmente, aggiungerà anche che non c'è tempo per pensare QUI: se pensi, perderai. Eppure, il suo cervello lavorava continuamente, calcolando e risolvendo il compito da svolgere nella massima misura delle sue capacità, è solo che questo lavoro ha poca somiglianza con la solita deliberazione mentale dei propri problemi. Un atleta-giocatore di scacchi gareggia proprio nella capacità di pensare, ma allo stesso tempo il suo normale dialogo interno deve essere interrotto durante il combattimento. Cerca di sentire di cosa stiamo parlando qui: questo è molto importante. Pensare non è la stessa cosa del dialogo interno!

Per concentrare tutti i tuoi sforzi su un compito pratico, devi imparare come eseguire una capriola mentale molto complessa, che quasi nessuno impara mai intenzionalmente. Vale a dire, devi imparare a mettere tra parentesi la tua personalità, a distrarti da TE STESSO, dal tuo significato, dai tuoi problemi personali, dalle tue ansie e dubbi. Almeno temporaneamente e in un'area ristretta di attività separata, è necessario imparare ad entrare in uno stato di equilibrio interno e "fiducia in se stessi" - lo stesso stato in cui non è necessaria la protezione psicologica, e quindi nessun dialogo interno.

Pertanto, qualsiasi vera padronanza presuppone la presenza di una capacità stabile di interrompere il dialogo interno e mantenere uno stato di silenzio per un periodo di tempo sufficientemente lungo. Quando si dice che ad un certo punto un combattente sul ring “si è arreso” e che, sebbene stia ancora combattendo, ha già perso psicologicamente, questa è una fissazione del momento in cui ha perso la concentrazione e il suo dialogo interno è ripreso. Tra due maestri di pari tecnica, il vincitore sarà colui che riuscirà a trattenere il respiro più a lungo e a rimanere in silenzio.

In secondo luogo, la creatività. Solo che, ancora una volta, non stiamo parlando di quella stupida attività in cui il neo proprietario di uno smartphone si esprime fotografando i fiori dei cassonetti della spazzatura, ma di un lavoro interiore serio e complesso, quando attraverso una tecnologia raffinata (vedi abilità), le esperienze emotive più sottili trovare la loro via d'uscita ed espressione.

Se in materia di abilità tecnica generale stiamo parlando di raggiungere il limite delle capacità fisiche, mentali o di altro tipo, allora in materia di creatività stiamo parlando dei limiti della sensibilità e della percezione. Per sentire un suono o un odore sull'orlo della percezione, è necessario calmarsi completamente, diventare silenzio. Solo da questo stato silenzioso si può discernere ciò che è più sottile, più bello e più grande sfumature importanti melodie interne.

Bene, se la TV interna è accesa al suo volume normale, allora è tutto processo creativo sarà ridotto all'espressione delle esperienze nevrotiche più grossolane e superficiali che non causeranno trepidazione a nessuno tranne che agli stessi individui squilibrati e confusi dall'interno. Tutta l'espressione di sé qui non sarà altro che un'espressione dei propri complessi, e il prezzo di tale creatività è zero punti, decimi.

In terzo luogo, i rapporti con le persone e i problemi psicologici. Qualsiasi conflitto Questo è un dialogo interno che è scoppiato. Qualsiasi risentimento a lungo termine è un dialogo interno autosufficiente che potrebbe essere interrotto in qualsiasi momento. E anche essere innamorati di un'altra persona è solo un dialogo interno.

Non può esistere un solo problema psicologico senza il supporto del dialogo interno. Inoltre, è stato creato da lui. Ciò significa che fermare questi tormenti mentali porta all'istantanea evaporazione di tutto problemi psicologici subito... però, quando si riprende il dialogo con se stessi, altrettanto facilmente si condensano. Pertanto, interrompere temporaneamente il dialogo interno di per sé non è sufficiente per sbarazzarsi dei problemi mentali. Abbiamo bisogno di armi più grandi!

Interrompere il dialogo interno

Valvola d'arresto per il cervello

Quindi, passiamo a, in realtà, lato tecnico domanda. Abbiamo iniziato allenando la capacità di riconoscere il dialogo interno e la sua intensità attuale. Questo da solo è sufficiente per ridurne leggermente l'intensità.

E se affronti la questione con interesse ed entusiasmo, studiare attentamente il contenuto delle tue conversazioni con te stesso per un periodo di tempo sufficientemente lungo porterà probabilmente a molte preziose scoperte su te stesso e ad un notevole rafforzamento del tuo equilibrio interiore.

Questo è il nostro secondo compito: l'attenuazione generale del dialogo interno, come risultato di un'ampia ricerca psicologica sulle proprie esperienze, paure, dubbi e - cosa più importante!- modi per fuggire e proteggersi dai tuoi demoni. In sostanza, questo è un lavoro psicologico ordinario che può essere eseguito da chiunque. in modo conveniente- esplora il tuo dialogo interno, monitora i tuoi sentimenti ed esperienze, analizza il tuo comportamento, alla fine vai da uno psicologo. Tutti i mezzi sono buoni se portano all'espansione della coscienza. E meno illusioni e segreti ci sono, minore è la necessità di protezione psicologica. Tutto questo dovrebbe essere ormai ovvio.

Teoricamente, avendo portato questo lavoro su se stessi al limite, ci si può aspettare che non siano necessari ulteriori trucchi: il dialogo, e con esso il mondo intero, prima o poi si fermerà da solo. In questo senso, è necessario comprendere che fermare il dialogo interno non è fine a se stesso, ma una procedura pratica che consente di accelerare proprio questo processo di generale sviluppo psicologico. Cioè, non ha senso cercare di mettere a tacere le tue chiacchiere solo per zittire le tue chiacchiere ed esserne felice. Da questa posizione considereremo ulteriormente il nostro compito.

Qui contano due elementi: la capacità di interrompere il dialogo interno e, relativamente parlando, il silenzio interno accumulato - l'esperienza di essere in uno stato di pace interiore ed equilibrio.

Di conseguenza, gli sforzi dovrebbero essere compiuti in queste due direzioni. L'abilità stessa può essere sviluppata da una qualsiasi delle migliaia modi possibili . Cerca su Google la query "tecniche per interrompere il dialogo interno": qualsiasi opzione che ti sembra ragionevole e conveniente andrà bene. Il trucco qui è diverso. Non c’è alcun risultato nel girare la manopola del volume quando la TV è spenta; tutta la difficoltà sta nel trovare il coraggio di abbassare il volume quando la TV trasmette qualcosa che ritieni sia di vitale importanza e interessante. Ecco dove

difficoltà principale

- è smettere di voler ascoltare ciò che di solito vuoi davvero, davvero ascoltare! il dialogo interno non è che non si realizzi e non che le tecniche per fermarlo siano così difficili e misteriose.

Il problema principale è che vogliamo davvero continuare a parlare con noi stessi. Le difese psicologiche non sono qualcosa che ci “accade” contro la nostra volontà, è qualcosa che scateniamo dentro di noi e accendiamo a tutto volume.

Siamo fortemente interessati alla nostra personalità e al suo status, e finché questo interesse prevarrà, faremo di tutto per parlare con noi stessi, perché questo è l’unico modo in cui possiamo mantenere l’illusione dell’importanza personale. Anche se siamo ossessionati da noi stessi, abbiamo bisogno del dialogo interno. E nessuna tecnica tibetana segreta aiuterà a fermare le chiacchiere interne. O una persona si rende conto che è ora di liberarsi dalle illusioni e dagli autoinganni, oppure semplicemente cammina in tondo... anche quando cerca di praticare tecniche per fermare il dialogo interno, perché lo farà solo quando non c'è nulla di interessante in televisione. Cioè, quando abbiamo imparato a riconoscere il dialogo interno, dobbiamo fare il passo successivo e ancora più importante: imparare a riconoscere il nostro proprio desiderio

persuadere e ingannare te stesso con l'aiuto di questo stesso dialogo. Dobbiamo scoprire le ragioni per cui continuiamo a sottoporci all'autoipnosi. E se a questo punto ti senti anche un po’ stufo del tuo gioco, puoi andare avanti.

Da qui dobbiamo concludere che è possibile parlare seriamente del problema dell'interruzione del dialogo interno solo a un certo stadio dello sviluppo della coscienza, quando una persona capisce già in quale trappola si è cacciata, e che l'unica via d'uscita da è smettere di mentire a se stesso. Da questo momento in poi, una persona sarà veramente pronta a sfidare il proprio dialogo interno come principale strumento di autoinganno. Altrimenti, puoi combattere le tue chiacchiere interne per tutto il tempo che desideri: non avrà alcun senso pratico. Quindi, in primo luogo dobbiamo avere una motivazione consapevole e stabile con una chiara comprensione del perché e del perché il dialogo interno dovrebbe essere interrotto. E poi è una questione di tecnologia

— monitoriamo gli esplosioni della nostra attività nevrotica e la fermiamo in qualsiasi modo adeguato. L'opzione di stare su una gamba con gli occhi chiusi è abbastanza adatta. Se è troppo facile, mettiti in testa il vaso più costoso e amato: dovrai sicuramente stare zitto per non romperlo.

In primo luogo, più forte è l’ondata interna, più difficile sarà fermarla e più tempo ci vorrà per mantenere uno stato di silenzio interno. Nei casi più semplici è sufficiente individuare questi processi protettivi e disattivarli immediatamente. Ma in situazioni più complesse e dolorose potrebbero essere necessari molti più sforzi e tempo. Questa è proprio l'abilità che devi sviluppare in te stesso: la capacità di non ascoltare la tua TV, che trasmette un comunicato stampa dell'ultima ora che è vitale per te. E se ci vuole un'ora per stare su una gamba sola per ritrovare l'equilibrio, così sia. La prossima volta, a parità di condizioni, sarà più facile.

In secondo luogo, disattivare con successo il processo nevrotico è un risultato eccellente, ma non elimina la necessità di lavorare sugli errori. Dopo aver raggiunto uno stato calmo, devi capire attentamente cosa è successo esattamente: cosa ti ha fatto perdere l'equilibrio, quale punto dolente è stato toccato, quale illusione "ha suonato". Ebbene, più avanti nell'elenco c'è il solito lavoro psicologico pianificato sulla scia di un crollo interno scoperto. Senza questo, dovrai aspettare molto (!) più a lungo per l’inizio della “felicità” sotto forma di pace ed equilibrio stabili.

E quanto più spesso pratichiamo un intervento così grossolano e cosciente nel lavoro delle nostre difese psicologiche, e quanto più a lungo rimaniamo ogni volta in uno stato di silenzio interiore, tanto più facile è per noi farlo ogni volta, e più naturale è lo stato. della pace interiore diventa per noi.

Dietro le quinte, abbiamo ancora una fermata al dialogo interno di livello più profondo, ma possiamo affrontare seriamente questo compito solo risolvendo il problema del primo livello, socio-psicologico. E per coloro che lo hanno risolto, non sarà difficile capire cosa fare dopo.

Il dialogo interiore è un rumore mentale che disturba molto quando ci si concentra sulla respirazione durante la meditazione. Questi sono pensieri come i treni elettrici, per cui la nostra attenzione viene trascinata dietro di loro. Calmare la mente è un compito difficile.

Cominciamo dal fatto che HP è un processo ad alta intensità energetica. Una cosa è quando pensiamo o cerchiamo una soluzione a una situazione, un'altra cosa è quando ripensiamo al passato, ai vecchi rancori, alle ansie, inventiamo conversazioni, ci rimproveriamo, dimostriamo qualcosa agli altri, ecc. Spendiamo energia nel movimento, nella respirazione, nella digestione del cibo, nella comunicazione, nel sesso, ecc., cioè in evidenti processi naturali, inconsciamente. Spendiamo energia anche nei processi inconsci, chiamiamoli di ordine più sottile. Chiacchierando costantemente dentro di noi, costruiamo un'immagine del mondo e la fissiamo rigidamente. Spieghiamo a noi stessi perché il mondo è così e così, aggiungiamo nuove impressioni, sensazioni e costruiamo schemi. La VD è una conseguenza di un sistema di percezione umana chiaramente formato. Ciò che è cresciuto è cresciuto. Ma è anche importante sapere che la VD consuma costantemente la nostra energia.

Interrompere il dialogo interno non serve solo per la riuscita attuazione di qualsiasi pratica magica. La conseguenza della capacità di fermarlo sarà un miglioramento relazioni interpersonali e rafforzamento delle capacità creative, dovuto all'indebolimento del trattato esistente e all'aumento dell'energia dei chakra superiori.

Che aspetto ha il dialogo interno? Nella tua mente si verifica costantemente un movimento spontaneo di pensieri, il cosiddetto “rumore mentale”. Anche con una rapida occhiata a qualsiasi oggetto, si attivano catene associative e inizia il processo di pensare a nulla. Una persona pensa, esamina alcune opzioni per qualcosa, ragiona, allontana le situazioni. Ma l’output è completamente zero. Anche il motivo dell'attività si perde in un secondo e il pensiero non va da nessuna parte. Tutto ciò assomiglia a chiacchiere senza scopo in una grande azienda sconosciuta.

Cerca di non pensare a nulla per almeno venti secondi. Senza preparazione e senza insistere sul pensiero “non devi pensare”. Dopo venti secondi scoprirai che il processo di pensiero non è scomparso ed è durato tutto il tempo in cui "non pensavi". Oltre a ciò, nella maggior parte dei casi il lavoro del dialogo interno è duplicato dall’articolazione. Puoi prestare attenzione alla pronuncia involontaria dei tuoi pensieri, accompagnata dai corrispondenti micromovimenti della lingua e delle labbra.

Condizioni per interrompere il dialogo interno

Per cominciare, devi fare un passo indietro dalla tua coscienza e, dalla posizione di un osservatore esterno, cercare di cogliere i momenti in cui sorgono nuovi pensieri. È anche consigliabile cogliere i punti di transizione da un pensiero all'altro. Quasi tutte le tecniche per fermarlo si basano su una buona comprensione del funzionamento del dialogo interno e sulla capacità di monitorare l'insorgenza di pensieri indesiderati.

Anche i fattori esterni sono importanti per la pratica. È auspicabile avere una stanza separata con un minimo di stimoli estranei, come luce, rumore, voci, ecc. Oltre al fatto che non sarai distratto, il lavoro spontaneo del dialogo interno è più evidente in assenza di ovvie ragioni per far sorgere i pensieri.

Si consiglia di assumere una posizione orizzontale. Successivamente, devi rilassarti, utilizzando le tecniche di rilassamento a tua disposizione e darti la mentalità necessaria per completare la pratica. È più semplice esercitarsi a interrompere il dialogo interno al mattino, subito dopo il risveglio, ma la pratica più efficace è prima di andare a letto.

Primo metodo (per i più intelligenti)

Entriamo nello stato di “osservatore” e percepiamo la nostra coscienza in modo distaccato, monitorando il verificarsi di pensieri spontanei. Quando compaiono, è necessario estinguere questi pensieri con una leggera spinta della coscienza, in nessun caso trasformando il processo di rilevamento o estinzione in un processo mentale indipendente. Anche pensieri come "è apparso qualche pensiero, ora lo fermerò" sono dialoghi interni. Intenzione e preimpostazione devono funzionare. È consigliabile imparare a rimanere in questo stato di silenzio interiore per almeno tre o quattro minuti. Successivamente, è possibile la transizione verso uno stato di coscienza alterata (SIS) e il silenzio interno verrà mantenuto in modo indipendente.

Dopo aver ottenuto ripetutamente con successo il SIS con completo silenzio interno, ha senso sintonizzarsi su questo stato, come un faro, e sviluppare una frase in codice o mudra che sarà associata a questo stato. Quando lo si utilizza, il raggiungimento dello stato di silenzio interiore avverrà notevolmente più velocemente.

Secondo metodo (per i furbi)

È necessario concentrare la tua coscienza sull'esecuzione di un lavoro mentale monotono che occupa l'intera sfera dell'attenzione. Creiamo la forma pensiero di un cubo blu. Il cubo ruota lentamente. La cosa principale è non lasciarla uscire dalla tua sfera di attenzione per un momento e non perdere la sintonia con tutti gli aspetti della forma pensiero: colore, dimensione, forma, fluidità di rotazione. In questo modo puoi anche raggiungere lo stato desiderato.

Terzo metodo (per i forti)

Il più semplice e il più complesso allo stesso tempo. L’arresto del dialogo interno avviene attraverso la forza di volontà. Mettiamo semplicemente a tacere il nostro voce interiore. Con la forza di volontà sviluppata può funzionare.

Il quarto metodo (per il paziente)

A tempo con il nostro respiro, iniziamo a contare da soli da 1 a 100. Se durante il conteggio arriva almeno un pensiero estraneo, ricominciamo il conto alla rovescia. E così via fino al raggiungimento del risultato. Quindi puoi aumentare il punteggio a 200 e così via. Il risultato dovrebbe essere il raggiungimento di uno stato di silenzio che non richieda sforzi per mantenerlo.

Quinto metodo (per i saggi)

Puoi usare la pratica Zen di immagini illogiche e paradossali: koan. Un gran numero di essi può essere trovato su Internet. Concentrando la nostra mente sul koan, la portiamo in uno stato di stupore. Con una concentrazione sufficiente, non dovrebbero esserci pensieri estranei.

Interrompere il dialogo interno senza condizioni speciali

Tutte le tecniche precedenti richiedevano condizioni specifiche per la loro attuazione: silenzio, solitudine, ecc. Come fermare il dialogo interno durante una giornata movimentata?

Il fatto è che una persona esegue quasi tutte le sue azioni automaticamente, senza utilizzare l'area del pensiero cosciente. Ripetute giorno dopo giorno, queste azioni formano rituali quotidiani, della cui attuazione è responsabile il subconscio. L'energia rilasciata dalla coscienza richiede uno sbocco. È il dialogo interno, oltre a fissarci nel Trattato esistente, che si impegna nel suo “riciclaggio”. Altrimenti, l'energia non realizzata può provocare disturbi nervosi e contribuire alla distruzione della solita immagine del mondo.

Una soluzione naturale a questo problema sarebbe quella di escludere, se possibile, i rituali quotidiani dalla propria vita. È necessario cambiare la routine esistente e il modo di fare le cose. Prova prima a cambiare quelli più automatici. Allaccia i lacci delle scarpe con un nodo diverso, lavati i denti con una mano diversa e in modo diverso, disponi diversamente le cose sulla scrivania, trova un nuovo modo di andare al lavoro. In linea di principio, se le mani o i piedi si sforzano di eseguire un'azione da soli, questo è un rituale domestico che può essere modificato. Una mente impegnata nel lavoro lascerà il dialogo interno senza nutrimento. L'abitudine di avere uno sfondo mentale costante nella tua testa scomparirà gradualmente. La cosa principale in questa pratica: quando ti sbarazzi di alcuni rituali domestici, non crearne altri.

Dialogo interno- Questa è un'autocomunicazione di natura continua. In poche parole, questa è l'interazione comunicativa di un soggetto umano con la propria persona all'interno di una persona. Un elemento di conversazione interna che garantisce il dialogismo della coscienza è considerato la riflessione, che è la concentrazione dell'attenzione dell'individuo sull'esperienza e sullo stato soggettivi. Il dialogo interno è considerato il risultato della presenza simultanea di più soggetti di comunicazione all'interno della coscienza. Inoltre, il processo analizzato è un elemento integrante degli stati alterati, una componente della loro formazione e sviluppo. Inoltre, il dialogo interno può essere utilizzato come strumento psicotecnico in tutti i tipi di pratiche meditative e tecniche religiose.

Cos’è il dialogo interno?

Numerosi scienziati nel campo della psicologia suggeriscono che con questo concetto intendiamo un'attività comunicativa dettagliata dell'individuo, mirata ad aspetti della realtà e del proprio “io” che sono significativi per esso. L'originalità di tale attività è dovuta all'interazione di almeno due visioni contraddittorie formate da un soggetto.

Secondo la posizione di altri ricercatori, l'autocomunicazione interna è un “intrapsichico processo del discorso, che si verifica sotto forma di dialogo e mira a risolvere intellettualmente ambigui, significativi nell'aspetto personale ed emotivo delle questioni di conflitto. Allo stesso tempo, il concetto descritto non è considerato come un confronto di convinzioni semantiche opposte a causa della presenza di una situazione problematica insolubile.

Il dialogo interno è piuttosto un metodo per “abituarsi” e trasformare entità emotivamente intense, personalmente o intellettualmente importanti da parte del soggetto.

Molte persone comuni che sono lontane dal comprendere la psicologia sono interessate al dialogo interno. È normale?

Questo fenomeno è considerato normale. Le persone chiuse ricorrono al processo in esame perché interagiscono con riluttanza con l'ambiente e non vogliono che gli estranei interferiscano nella propria esistenza. Tuttavia, anche i soggetti socievoli conducono un dialogo interno. La conversazione con se stessi inizia nell'infanzia e persiste fino alla fine della vita. Secondo Freud, il fenomeno in esame è un'interazione comunicativa tra tre componenti della psiche umana, vale a dire: la sua parte compresa o “Ego”, la parte repressa della coscienza o “Es” e le manifestazioni del “Super-Io”. Pertanto, considerava l'essenza dell'autocomunicazione interna come un dialogo tra la coscienza significativa del soggetto e la sua componente inconscia, il cui giudice è il Super-Io. Durante la conversazione, dentro di sé si verifica un accordo tra i tre elementi elencati della psiche, che contribuisce al processo di costante sviluppo personale. In situazioni gravi, in momenti importanti della vita, la conversazione interna aiuta il soggetto a prendere la decisione giusta per trovare una via d'uscita dalle circostanze attuali.

Pertanto la risposta dovrebbe essere sì alla domanda: il dialogo interno è normale?

Una conversazione continua avviene nella testa di qualsiasi argomento. Una conversazione del genere può richiedere molto impegno, molta attenzione e tempo. La conversazione interna inizia dal momento del risveglio e dura fino al momento della partenza nel regno dei sogni.

L'autocomunicazione avviene costantemente e non importa cosa fa una persona. Una conversazione avviene dentro di sé mentre il soggetto fa colazione, legge, lavora, cammina, ecc. Durante il processo in esame, si verificano la valutazione spontanea delle persone circostanti, il commento sugli eventi attuali e la pianificazione.

La struttura di questo processo contiene immagini interiorizzate di importanti interlocutori interni, nonché varie forme di interazione (positive, patologiche o neutre) che sorgono tra loro.

La conversazione interna contribuisce all'implementazione di processi e attività mentale, consapevolezza di alcuni componenti, trasformazione della gerarchia.

Il concetto descritto è utilizzato anche nell'esoterismo. Tuttavia, cominciò ad essere utilizzato più ampiamente dopo la pubblicazione dei libri di C. Castaneda, il quale sosteneva che la conversazione interna toglie completamente la flessibilità e l'apertura del cervello.

Castaneda considerava il dialogo interno come uno strumento attraverso il quale il soggetto forma e fissa un'immagine proprio mondo. Credeva che le persone discutessero costantemente del mondo con se stesse. Castaneda credeva che attraverso il dialogo interno il soggetto umano crei effettivamente il mondo, e quando smette di avere una conversazione con se stesso, il mondo diventa esattamente come dovrebbe essere.

Fermare l’autocomunicazione porterà all’apertura e alla significatività, a un cambiamento nella visione del mondo e il mondo diventerà più luminoso. Dopotutto, tutto ciò che ci circonda non è una realtà oggettiva. Questa è solo una percezione soggettiva dell'Universo, generata da un dialogo infinito con se stessi. Tale dialogo è sempre costante e quindi, finché non cambia, non cambierà nemmeno nulla di ciò che esiste. Per questo Castaneda ritiene necessario fermare il dialogo interno. Perché ci sono una serie di conseguenze negative del dialogo interiore infinito:

- incapacità di concentrazione;

- uno sfondo mentale stabile nella testa;

- processi costanti di riflessione;

- dualità della coscienza;

- uno stato di stress continuo;

- incapacità di prendere decisioni;

- ansia senza causa;

- insonnia;

- ristrettezza di pensiero;

- aumento della sonnolenza;

- incapacità di stabilire il controllo sui propri pensieri;

— , senso di colpa.

Come disattivare il dialogo interno?

Molte persone hanno ripetutamente notato che comunicano mentalmente con se stesse. In genere è normale parlare mentalmente con te stesso. Tuttavia, ci sono delle eccezioni. Alcuni scienziati sono sicuri che la costante interazione comunicativa con la propria personalità spesso porta alla perdita del confine tra realtà e cose inverosimili. Pertanto, esiste la pratica di interrompere il dialogo interno e sono state sviluppate molte tecniche.

La mancata interruzione della conversazione interna porta a una distrazione da eventi importanti, soluzioni a problemi e perdita di energia. L'autocomunicazione distruttiva è quando un individuo sembra costantemente “masticare” nei propri pensieri cosa ha detto, cosa ha risposto, cos'altro avrebbe potuto aggiungere, perché l'interlocutore ha fatto questo, ecc.

Di seguito è riportata una tecnica per disattivare la conversazione interna, liberandosi da inutili “spazzature” mentali che non contengono una base creativa.

Come fermare il dialogo interno? Prima di tutto, devi capire che è impossibile spegnere il tuo interlocutore interno con un semplice gesto della mano. La tecnica per interrompere le conversazioni con te stesso consiste in 3 passaggi.

Nella fase iniziale, l'individuo deve realizzare il libero flusso dei pensieri. È più facile trovare e comprendere il “flusso di pensiero” in uno stato di inattività forzata o di riposo, ad esempio, durante un tragitto mattutino. Alla mente non viene insegnato a rimanere in silenzio. In esso sorgono invariabilmente vari flussi di pensiero caotici. Pertanto, il compito della fase in esame è proprio la consapevolezza del libero movimento delle immagini mentali, nonché la loro sensazione fisica.

La fase successiva si basa sulla consapevolezza dell'autocomunicazione interna. Dovresti passare a questa fase solo dopo aver acquisito la capacità di riconoscere il flusso dei pensieri che scorre liberamente e la capacità di osservare questo flusso. Qui devi cercare di trovare pensieri interrotti, immaturi, incompleti, non completamente pensati. Inoltre, su livello fisicoè necessario sentire l'imperfezione delle frasi mentali incompiute, ad esempio, sotto forma di una sensazione di schiuma scricchiolante. Allo stesso tempo, dovresti imparare a cercare i “pensieri trovatelli” nel flusso dei tuoi pensieri, generati non dalla coscienza dell'individuo, ma intrusi dalla realtà circostante. Allo stesso tempo, i “pensieri alieni” non sempre causano danni. Tuttavia, ci sono immagini mentali che sono una sorta di "cavallo di Troia", attraverso il quale vari burattinai cercano di controllare una persona. In realtà, prima di tutto devi sbarazzartene. Un pensiero estraneo è innocuo per un individuo finché non si trasforma in emozioni, in un invito all'azione, direttamente in azione.

La pratica di interrompere il dialogo interno nell’ultima fase consiste nel sostituire il “revisore” interno con un “giardiniere”. Qui, i pensieri incompiuti dovrebbero essere considerati come “fiori non sbocciati” che devono essere coltivati ​​e trasformati in “frutto”. Un pensiero completo deve attraversare l'intera catena di associazioni e lasciare il cervello senza generare il desiderio di ritornarvi, pensandoci all'infinito. Questo aiuta a calmare la mente, liberando l'attenzione, subordinata circolo vizioso problemi fittizi.

Spesso la prima reazione spontanea ad un evento è negativa. Se l'individuo non lo segue e non lo elimina, questa reazione può innescare una catena di processi indesiderati, come: battito cardiaco accelerato, disturbi del sonno, umore depressivo, comportamento inappropriato che porta alla distruzione dell'esistenza abituale.

Interrompere il dialogo interno - tecniche

Il rumore mentale spesso distrae l'attenzione dei soggetti, impedendo loro di trovare soluzioni e svolgere attività quotidiane. L'autocomunicazione interna, quando non controllata, è un tale rumore mentale. I pensieri costantemente frenetici distolgono l’attenzione degli individui, il che influisce negativamente sulla vita quotidiana. Pertanto, calmare la mente e spegnere il dialogo interno sono i compiti più importanti. Poiché i pensieri tendono a coinvolgere una persona nel loro flusso, la conseguenza di ciò è il controllo delle attività umane da parte dei pensieri.

Il soggetto inizia a pensare, a preoccuparsi, dando energia al pensiero, saltando da un'immagine mentale all'altra. Questo processo diventa continuo. Di conseguenza, è difficile per un individuo concentrarsi su ciò che è significativo, cogliere l’essenza di una situazione problematica e trovare la giusta soluzione tra centinaia di situazioni esistenti. A causa del rumore mentale ossessivo, gli individui non sono in grado di sentire la voce dell'intuizione. Pertanto commettono molti errori, alcuni dei quali non possono essere corretti.

Come fermare il dialogo interno?

Prima di tutto, dovresti cercare di non pensare per 20-30 secondi. La cosa principale è che il pensiero non ti attraversa il cervello: "Non c'è bisogno di pensare". Perché ogni frase pronunciata dentro è già una conversazione interna. Dopo un certo tempo diventerà chiaro che il processo di pensiero non è scomparso da nessuna parte, che i pensieri fluiscono da soli mentre l'individuo cerca di non pensare.

Quindi, la disattivazione del dialogo interno inizia con un tentativo di rimuovere la propria coscienza. In altre parole, l'individuo dovrebbe diventare un osservatore esterno, cercando di seguire i momenti della nascita di nuovi pensieri. Inoltre, dovrebbe cogliere i momenti del flusso di un'immagine pensiero in un'altra. La maggior parte delle tecniche volte a fermare la conversazione interna si basano sulla comprensione del funzionamento dei processi di autocomunicazione e sulla capacità di monitorare l'emergere di pensieri indesiderati.

Il successo della pratica delle tecniche di chiusura del dialogo interiore è influenzato da fattori esterni. Pertanto, è consigliabile esercitarsi in una stanza separata in cui la possibilità di stimoli estranei sia ridotta al minimo. Tali sostanze irritanti includono altri soggetti, rumore, luce. Oltre alla necessità di eliminare le distrazioni estranee, dovresti anche eliminare le ragioni ovvie per l'emergere dei pensieri. Ad esempio, se un soggetto ha urgente bisogno di risolvere una questione importante, non dovrebbe iniziare a praticare la tecnica di disattivazione del discorso interiore.

Il corpo dovrebbe essere rilassato, preferibilmente praticato in posizione orizzontale. Pertanto, si consiglia di iniziare qualsiasi tecnica con il rilassamento. Al mattino, subito dopo il risveglio, è più facile praticare la tecnica di interruzione del dialogo interno. Tuttavia, si ritiene che la pratica più efficace sia quella prima di partire per il regno dei sogni.

La tecnica più semplice per interrompere il dialogo interno è creare il cosiddetto rumore “bianco”. È necessario chiudere le palpebre, disegnare mentalmente uno schermo bianco davanti ai tuoi occhi e spostare lo sguardo da un angolo all'altro ogni 3 secondi, e poi in modo casuale.

Un modo semplice e allo stesso tempo estremamente difficile per disattivare l'autocomunicazione è una tecnica basata sulla forza di volontà. Qui l'individuo ha bisogno di mettere a tacere la propria voce interiore. Se viene sviluppata la forza di volontà, non ci saranno problemi con l'implementazione di questa tecnica.

La tecnica successiva è raggiungere la tranquillità. Il suo obiettivo è preparare un vuoto di coscienza. Qui il soggetto ha bisogno di riempire la sua coscienza per svuotarla gradualmente in futuro. Tuttavia, nella tecnica descritta, questo processo è semplificato e accelerato dal fatto che viene creata e poi eliminata una sola rappresentazione, ma più ricca di contenuto.

Lo svolgimento dell'esercizio è il seguente. Il soggetto posiziona comodamente il proprio busto e immagina una palla calda e rotante. Occhi chiusi. Devi concentrarti su questa palla abbagliante e luminosa; all'inizio della tecnica è colorata di giallo-rossastro. Con la pratica, la palla dovrebbe diventare più distinta. Il suo colore dovrebbe assomigliare alla fiamma di una candela, che un individuo guarda a una distanza di 200 mm. Dopo alcuni allenamenti, il praticante di questa tecnica sarà in grado di evocare immediatamente nella propria immaginazione la palla calda descritta. Una volta ottenuto il risultato desiderato, è possibile ridurre gradualmente la dimensione della pallina finché non apparirà solo uno sfondo scuro.

Raggiungere l'assoluto vuoto interiore dovrebbero essere portati all’automaticità. In altre parole, l’individuo deve risvegliare istantaneamente questo stato in qualsiasi momento.

Per le persone con pazienza, è adatta la seguente tecnica. In posizione sdraiata e in uno stato rilassato, una persona ha bisogno di contare silenziosamente da uno a cento al ritmo del respiro. Inoltre, se durante il conteggio emerge almeno un pensiero, anche il più rapido, il conto alla rovescia deve essere riavviato. Dovresti esercitarti fino a raggiungere il numero 100 senza un solo pensiero estraneo, quindi si consiglia di aumentare l'intervallo fino a 200. Il risultato della tecnica descritta sarà il raggiungimento di uno stato di silenzio, che non richiede l'applicazione della forza per raggiungerlo.

Perché interrompere il dialogo interno? Scopri come una mente irrequieta ci impedisce di vivere e svilupparci pienamente.

Cos’è il dialogo interno?

Il dialogo interno¹ non è solo una forma verbale di dialogo che avviene nella mente, è la totalità di tutti i processi mentali, compreso il pensiero immaginativo, l'umore, qualsiasi forma di movimento e reindirizzamento dell'attenzione.

Tracciando solo la forma verbale del dialogo interno, una persona perde l'attenzione su tutti gli altri processi della sua percezione.

Il dialogo interiore gioca un ruolo molto importante nella nostra vita, poiché il comportamento esterno riflette solo una piccola parte del nostro vero sé.

Il più delle volte, il dialogo interiore è negativo, rinforza qualsiasi cosa atteggiamento e comportamento negativi. Solo poche persone lo hanno fatto avere abbastanza fiducia in te stesso e nelle tue capacità per condurre un atteggiamento positivo dialogo interno.

Come fermare il dialogo interno?

Fermare il dialogo interno è compito di ogni yogi che si rispetti, anche se non ha letto gli yoga sutra² di Patanjali³, dove la prima cosa che dice è che “lo yoga è l’essenza di fermare il trambusto della mente”, che è estremamente importante per lo sviluppo personale e il miglioramento spirituale.

In effetti, interrompere questo dialogo è molto semplice. C'è una tecnica semplice che ti aiuterà in questo.

Tecnica

1. Per prima cosa devi immaginare un orologio con la lancetta dei secondi che funziona e scatta. Tic-tac: due secondi. Tic-tac, tic-tac, tic-tac: già sei secondi. E tic-tac, tic-tac: sono già tutti e dieci i secondi!

2. Mentre la freccia scattava nella mia testa, non c'era dialogo interno.

3. Continuando a praticare l'esercizio, puoi eventualmente interrompere il dialogo interno per un minuto o più.

Per fare ciò, devi immaginare nella tua testa una freccia che ha corso per dieci secondi, quindi ripetere tutto quanto sopra, immaginare una freccia che ha già corso per venti secondi e ancora per mezzo minuto. E ripeti tutto da capo (la freccia percorrerà l'altra metà del quadrante mentale).

Quindi sei riuscito a interrompere il dialogo per un minuto. Per fermarlo per 2 o più minuti, dovresti aggiungere alla tua immaginazione una lancetta dei minuti, che si muoverà di 1 minuto dopo che sono trascorsi 60 secondi.

Con la pratica, la necessità di contare scomparirà e la lancetta si sposterà lungo il quadrante stesso.

Questa tecnica è semplice fino al punto di disonore, ma efficace alla perfezione. Puoi combinare il ticchettio di una freccia e il respiro o il battito cardiaco (se riesci a sentirlo). Se combini la respirazione con il ticchettio, questa tecnica può essere adattata.

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Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale

¹ Il dialogo interno è un concetto in psicologia, il processo di continua comunicazione interna di una persona con se stessa, all'interno dell'autocomunicazione personale (Wikipedia).

² Gli Yoga Sutra sono il testo base della scuola filosofica indiana dello yoga, che ha avuto, spesso indirettamente, un'enorme influenza sulla percezione dello yoga in India e nel resto del mondo (Wikipedia).

³ Patanjali è il fondatore dello Yoga, una scuola filosofica e religiosa (darshan) in India nel II secolo. A.C e. (