Hvordan gå ned i vekt med trening!

Ved i det store og hele, kroppen bryr seg ikke om hvilken type fysisk aktivitet som brukes for å bli kvitt overflødig. Hovedsaken er at fysisk trening er regelmessig, underlagt en spesiell rytme, og samtidig følger en bestemt diett...

Hvordan få fart på hårveksten?

Troen på at hår inneholder en slags styrke og naturlig kvinnelig magnetisme har ikke overlevd nytten. Ja, til syvende og sist er den også rett og slett vakker. Og siden langt hår aldri går av moten, er mange kvinner bekymret for å akselerere hårveksten...

Det er enkelt å fjerne cellulitter!

Det er spesielt vanskelig for det rettferdige kjønn med " appelsinskall» om våren og sommeren, når antrekk avslører kroppen i større grad. Men ikke gi etter for fortvilelse: det er drastiske tiltak ...

Farvel ekstra centimeter!

For å miste overflødig vekt går enhver gjennomsnittlig kvinne som regel på en diett. Andre, spesielt pliktoppfyllende og målbevisste, inkluderer fysisk trening eller fokus på det, og foretrekker ikke å begrense seg spesielt i mat. Men det er en annen måte å gå ned i vekt på...

Hvordan muntre opp om morgenen!

Eksperter sier: mangel på søvn truer forverring av helsen. Du må sove minst 7-8 timer i døgnet, og det er lurt å stå opp av sengen før det blir mørkt...

Hvordan øke vitaliteten?

Fra lavt vitalitet en person lider mye fordi han ikke kan føle smaken for livet og nyte det. Han står overfor en viktig oppgave: å øke nivået av vital energi ...

Søk på nettstedet

Negativ kalorimat: myter og virkelighet!

Når vi snakker om om vekttap kommer ofte rådet: spis matvarer med negativt kaloriinnhold oftere. Slike produkter inkluderer visstnok mange grønnsaker, som sellerirot, kål og grønt. Spis selleri med persille og gå ned i vekt - en "fantastisk" formel for vekttap ...

Hvordan roe nervene?

Frustrerte nerver er en ekte og globalt problem menneskeheten i det 21. århundre. Vår oppgave er å finne effektive metoder for å løse det...

Kroppstype, kosthold etter kroppstype

Kosthold etter kroppstype tilhører kategorien ofte kritisert. De sier at i fysiologi er det ikke noe slikt som en "pære", "timeglass" eller "eple" figurtype. Det er kroppstyper: astenisk, normostenisk, hyperstenisk. Derfor er en diett som er basert på ikke-eksisterende konsepter ikke annet enn et triks av forfatterne av glamourmagasiner.

Faktisk har en kroppstype diett rett til å eksistere. Ulike fysiologiske kroppstyper har sin egen metabolisme - dette er et udiskutabelt medisinsk faktum. Derfor er det naturlig å foreslå at for typer med en viss metabolsk hastighet er visse produkter nødvendige for normal funksjon, mens andre forårsaker negative konsekvenser, spesielt dannelsen av fettavleiringer i "problem"-områder.

Disse er de samme" problemområder”og ble utgangspunktet for å lage en diett, eller rettere sagt, et ernæringssystem basert på din kroppstype. Det har lenge vært kjent at for noen mennesker akkumuleres overvekt i noen områder av kroppen, for eksempel i midjen, mens det for andre samler seg hovedsakelig på hoftene. Avhengig av dette bestemmer de kroppstype. Dette subjektiv metode bestemme kroppstypen din. Men det er en objektiv en som kan beregnes. For å gjøre dette, mål bare midjen og hoftene. Del deretter den første indikatoren med den andre.

Du er en "pære" hvis denne indikatoren er mindre enn 0,65.

Du er et "eple" hvis denne verdien er større enn 0,75.

Du er den lykkelige eieren av den mest proporsjonale timeglassfiguren hvis indikatoren ligger i området fra 0,65 til 0,75.

Du må måle deg selv riktig, slik profesjonelle skreddere gjør. Midjen er det smaleste punktet på kroppen. Og hvis dette ikke er tilfelle, må du intuitivt se etter midjen to fingre over navlen. Hoftene måles på det største punktet under midjen.

Etter å ha bestemt hvilken type figur du har, kan du lage ditt eget ernæringsprogram og velge dem fysisk aktivitet, som vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt og volum i "problem" områder. Ved å følge dette ernæringssystemet vil du normalisere vekten og sette kroppen i orden, og "problemområder" vil bli mindre problematiske.

Regelmessig kroppsøving og idrett påvirker ikke bare utseende, men også på hormonell status. I de fleste tilfeller blir dette utmerket forebygging sykdommer i det kvinnelige kjønnsområdet. I tillegg bidrar sport til å forbedre funksjonen til det kardiovaskulære, nerve- og fordøyelsessystemet - faktisk hele kroppen, bidrar til å holde kroppen i god form og ikke uskarp, uavhengig av type figur.

Leger sier at den ideelle midjestørrelsen for en kvinne ikke er mer enn 81 cm gjennomsnittlig Midjemålet i vårt land er 87 cm I løpet av de siste femti årene har kvinner økt midjeområdet med i gjennomsnitt seks centimeter.

Pære kroppstype

"Pære" regnes som den mest feminine typen: smale, ofte skrånende skuldre, små bryster, tynn lang midje, brede hofter, fulle ben. Overflødige fettavleiringer samler seg på lår, sete og ben. Fram til midten av forrige århundre ble denne typen figur ansett som standarden for femininitet, inntil den ble erstattet av mote for tynne jenter som Twiggy.

"Pære" er den mest fysiologiske typen. Det antas at kvinner med denne typen figur lettere oppfyller sitt naturlige formål - å føde et barn. Sexologer, som trekker en sammenheng mellom seksualitet og kroppstype, bemerker også "pære" som den mest sexy typen. Kvinnelige kjønnshormoner er ansvarlige for brede, fulle hofter de er ansvarlige for reproduktive funksjoner og libido.

Det er en annen fordel med "pæren" fremfor andre typer - fett avsatt på hoftene produserer aktivt proteinet adiponectin, som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Mens en "pære" kvinne er i reproduktiv alder, er hun nesten ikke utsatt for hjerteinfarkt og slag. Selvfølgelig snakker vi om kvinner uten skjerpende omstendigheter: ikke overvektige i siste etappe og ikke røyke en pakke sigaretter om dagen.

For all denne skjønnheten og fordelene betaler eiere av brede hofter med cellulitter. "Pærer" er forkjemperne for cellulitter; ingen annen type har et så "luksuriøst" appelsinskall, som er mye vanskeligere å ødelegge enn andre kroppstyper.

Hva skal jeg gjøre? Produkter rike på stivelse er strengt kontraindisert for pære. Poteter, frokostblandinger, pasta, rundstykker og småkaker bør forsvinne fra kostholdet eller i det minste bli en ren festlig rett. Du må være mer forsiktig med fet mat, spesielt animalsk fett. I stedet for en fet svinekotelett, spis bakt kylling uten skinn eller dampet fisk. Du bør imidlertid ikke forsømme fett helt og gå over til mat med lavt fettinnhold: mange matvarer med lavt fettinnhold er svært næringsrike på grunn av det høye protein- eller karbohydratinnholdet.

Du må være forsiktig med mat som er rik på karbohydrater. Bytt ut pakket juice med levende frukt eller ferskpresset juice. Du kan ikke la deg rive med av desserter - alt som inneholder mye sukker. Sukker er en kilde til raske, "skadelige" karbohydrater. På en annen type figur kan den brukes raskt og uten skade på en "pære" figur, den vil legge seg på hofter og rumpe i fettfolder.

De sunneste matvarene for pærer er: mager cottage cheese, lav-fett fisk, sjømat, grovt brød, mørk ris, salat, urter, grønnsaker. Ernæringseksperter fremhever spesielt tomater og tomatjuice. Tomater inneholder biologisk aktive stoffer som fremmer hudregenerering i lårområdet som er vansiret av cellulitter, og tomatjuice vil fremskynde metabolske prosesser i kroppen.

Fitness. Som fysisk aktivitet må du velge øvelser som vil forbedre blodsirkulasjonen i bein, lår og rumpa. Alle kondisjonsøvelser er nyttige: gå, løpe, sykle. Men du bør ikke gjøre styrkeøvelser på bena og hoftene. Selv om fettet pumpes delvis inn i musklene, vil ikke volumet minke. Og med for intens trening vil volumet øke.

Den mest effektive øvelsen for å bekjempe utskeielser på hofter og rumpa: gå på alle fire (hvil på armene bøyd i albuene). Overkroppen og hodet skal danne en rett linje. Hev høyre ben bøyd i kneet, uten å rette det ut, og senk det. Utfør femten ganger uten å berøre gulvet med foten. Gjenta denne øvelsen med venstre ben.

Timeglass kroppstype

Dette er den mest proporsjonale kroppstypen. Kvinner som har en slik figur er virkelig heldige. Med en tynn midje er brystomkretsen lik hofteomkretsen, og overflødig fett avsettes jevnt i hele kroppen, og lagres ikke på ett sted, og skjemmer kroppen. Eieren av et timeglass kan gå opp ti kilo før andre skjønner at kvinnen er overvektig.

« Timeglass» Gå lett ned i overflødig vekt - du trenger bare å redusere porsjonene litt og øke fysisk aktivitet. Men du går raskt opp i overvekt - du trenger bare tillate deg selv litt ekstra, og kroppen begynner å vokse i bredden langs hele omkretsen. Timeglass blir ofte ofre for nyttårsfester. En uke med dårlig ernæring – og de passer kanskje ikke lenger inn i en kontordress.

Hva skal jeg gjøre? Ikke noe! Det er nok å ta vare på deg selv i bokstavelig forstand, veie deg regelmessig. Ikke tillat deg selv å overspise om natten. Ikke overdriv på banketter og festlige begivenheter ved bordet. Og hvis en slik ulykke har skjedd som den lange juleferien, må du etter dem gå på en hvilken som helst, selv den mest skånsomme, diett og øke fysisk aktivitet litt. Og vekten vil gå bort som om den aldri hadde skjedd.

Fitness. Intens fysisk aktivitet er ikke nødvendig for å holde seg i form. Regelmessig kondisjon er nok: sykling om sommeren eller treningssykkel om vinteren, løping på tredemølle i lett tempo. For denne typen figurer vil vanlige øvelser som "stå rett, armene opp" være nok. Du kan skjemme bort kroppen med spesielle tøyningsøvelser - det vil ikke skade.

Apple kroppstype

Slanke, noen ganger til de er tynne, armer og ben på en kropp fullstendig blottet for midje. Ofte blir denne midjen bredere enn hoftene, og da kalles denne figuren en "tønne". Overflødig fett i midjen er en alvorlig risiko for hjerte- og karsykdommer. Hver femte centimeter ekstra rundt midjen øker risikoen for hjerteinfarkt med 10 prosent.

De med bred midje er også nummer én kandidater for et besøk til en endokrinolog. Overvekt på grunn av avleiringer rundt midjen er en medvirkende årsak til forekomsten av diabetes. Derfor må "epler" kjempe mot eplenaturen deres, ikke bare for skjønnhetens skyld, men også i helsens navn.

Men "eplene" har en betydelig fordel. Fettavleiringer på midjen løses opp raskere enn på hofter og rumpa. Eiere av buede hofter må vie livet til kampen mot overdreven kurve, og ofte forblir hoftene vinneren i kampen. Men for "epler" er det mye lettere å bli kvitt rynker i midjen - bare se gjennom menyen og tren fysisk.

Grunnlaget for kostholdet bør være mat rik på fiber: grønnsaker, belgfrukter, rotgrønnsaker, kli. Den ideelle frokosten for "epler" er grøt med frukt. Du må begrense fettinntaket skarpt: ingen pisket krem, fete koteletter eller rike buljonger. Kun kyllingfilet og fisk, grillet eller dampet uten tilsetning av fett eller olje.

Desserter skal være sunne. Tørket frukt og honning er tillatt, du kan spise all sitrusfrukt. Og forbudet inkluderer søtsaker, kjeks og søt frukt som druer, fiken, bananer. Kosthold kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Du må legge til soyaprodukter, fet fisk og valnøtter til kostholdet ditt. Fet fisk er det eneste fete produktet som er tillatt for epler. Men du bør ikke misbruke det.

Du må drikke mye rent, ikke-kullsyreholdig vann, frukt og grønn te er tillatt. Og te med ingefær vil være den beste hjelperen for å fjerne giftstoffer: bare legg til et hakket stykke ingefær på størrelse med en negl til en kopp te. Det er en oppskrift på spesiell te for å fjerne giftstoffer. Press saften fra en sitron, tilsett hakket ingefær, tilsett varmt vann. Du kan tilsette sort pepper etter smak. Denne drinken setter fart på stoffskiftet og rynkene i midjen vil forsvinne.

Med alle typer figurer, må du huske at en diett ikke er for en uke eller to for å få orden på figuren din i løpet av denne tiden. Du må følge en diett og trene hele livet, gjøre sunn mat til et system, til en livsstil. Og da vil det ikke være frykt for avleiringer på midjen eller avleiringer på baken - med en sunn livsstil er utseendet til overflødig vekt umulig. Figuren vil forbli slank, passe, og du vil forbli vakker.

Berestova Svetlana

Ved bruk eller nytrykking av materiale kreves en aktiv lenke til!

I følge andre klassifiseringer kan denne typen figurer kalles: type H.

Utseende: bred eller middels bein; små bryster; fulle ben; synsinntrykk av omtrent lik bredde på skuldre, midje og bekken.

Hvordan ser en rektangelform ut?

Grunnleggende særpreg Denne kroppstypen er preget av fraværet av en klar midjelinje.

Hovedtrekk ved rektangelformen

Eiere av en rektangelfigur er også preget av følgende funksjoner:

• hofter og skuldre av samme bredde;
• flat rumpe;
• slanke ben;
• bredt bryst.

Kroppstype: Rektangel. Hvordan han blir feit

Noen ganger tar harmonien mellom øvre og nedre del av kroppen, som pære- og triangelkvinner så drømmer om, helt andre former enn vi ønsker.

Alt ser ut til å være proporsjonalt - bekkenet og skuldrene er omtrent like brede, ingenting "kommer i veien" eller oppveier noe hvor som helst, men... Fangsten med en rektangelformet figur er at så snart eieren slapper av selv en lite, hun risikerer å høre fra mannen sin den milde "min lille veske"-kjæresten."

Ja, midjen har en tendens til å hamle opp med bredden på skuldre og hofter, hele overkroppen får en firkantet form.

Hvis eieren av en "H"-figur går opp i overvekt, blir fettet jevnt fordelt i bysten og mageområdet. Det er ingen fettavleiringer på hoftelinjen.

"Rektangel"-figuren kommer i to typer: "kolonne" og "murstein". De med en kolonnefigur er preget av følgende funksjoner:

• hofter og skuldre av samme størrelse;
• lange ben;
• uklar midjelinje.

Ernæringsregler for en rektangelfigur

Den kraftige kroppslige konstitusjonen til rektangelet er ledsaget av en kraftig appetitt. Disse kvinnene synes det er vanskelig å stoppe når de overspiser mat, så de krever et restriktivt kosthold.

Det er nok bevis for å vise hvor gunstig et separat kosthold er for helse og vekttap: du trenger ikke å innta konsentrerte karbohydrater og konsentrerte proteiner samtidig: kjøtt med salat og grønnsaker er godt, men kjøtt med brød og poteter er dårlig.

1. Bruk prinsippene for separat ernæring.
2. Til frokost og middag kan du inkludere retter laget av mat med lavt kaloriinnhold på menyen.
3. Eliminer snacking.
4. Oppretthold drikkeregimet hele dagen.

De med en rektangelfigur får følgende matvarer:

• magert kjøtt;
• grønnsaker;
• frukt;
• harde oster med lavt fettinnhold;
• hele korn korn;
• grønn;
• fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• müsli;
• brød laget av grovt mel.

Følgende matvarer påvirker formen til kvinner med en rektangelfigur negativt:

• alkoholholdige drikker;
• konfekt;
• stekt og røkt mat;
• melprodukter.

Ernæringsfysiologer anbefaler å holde fastedager en gang annenhver uke, noe som vil bidra til å normalisere funksjonene til mage-tarmkanalen og bli kvitt ekstra kilo.

Rektangler er naturlig utstyrt med en sterk kropp, men det krever konstant intens trening. Mange kvinner av denne typen opplever depresjon og føler seg sløve hvis de forsømmer regelmessig trening. Fysikken og temperamentet til kvinner med denne fysikken er best egnet for aerobic, løping, svømming, squash og tennis. Rektangler handler klokt ved å bruke en halvtime eller mer til kroppsøving tre ganger i uken.

Nøkkelen til å opprettholde en slank, ungdommelig figur for rektangler er intens trening. Rektangelet, som trekanten, trenger intens aerobic trening minst tre ganger i uken. Rektangelet skal gjøre det til en regel å svømme intensivt, løpe, spille tennis eller aerobic to ganger, eller helst tre ganger i uken i minst en halvtime.

Skuespillerinner– Penelope Kate (Væren), Shirley MacLaine (Tyren), Toya Wilcox (Taurus), Helena Boham-Carter (Tvillingene), Susan Sarandon (Vågen), Rosinne Barr (Skorpionen), Jodie Foster (Skorpionen), Whoopi Goldberg (Skorpionen) , Stephanie Power (Skorpionen), Bette Midler (Skytten), Vanessa Redgrave (Vannmannen), Patricia Rutledge (Vannmannen), Glenn Close (Fiskene), Julie Walters (Fiskene).

Sangere– Montserrat Caballe (Væren), Barbra Streisand (Tyren), Jesse Norman (Jomfruen), Joan Sutherland (Skorpionen), Tina Turner (Skytten), Liza Minnelli (Fiskene), Nina Simone (Fiskene).

Forfattere– Barbara Cartland (Kreft), D. S. Byatt (Jomfruen), Lady Antonia Fraser (Jomfruen), Fay Weldon (Jomfruen), Jackie Collins (Vekten), Germaine Greer (Vannmannen).

Populære mennesker– Ruby Vox (Væren), Celia Black (Gemini), Claire Rayner (Fiskene).

Idrettskvinner– Steffi Graf (Tvillingene), Sally Runnell (Leo), Martina Navratilova (Vekten), Chris Evert (Skytten).

Royalty- Dronning Elizabeth II (Taurus), prinsesse Diana (kreft), dronningmor |.

Denne publikasjonen i et magasin for gründere kan virke merkelig for mange av våre lesere. Faktisk er det ikke rart at et nettsted for gründere publiserer vekttapsguider og informasjon om de beste diettene. Se på siden vår og du vil se det selv på bildet vår sjefredaktør presentert i treningsstudioet. Og dette er ingen tilfeldighet. Studere seriøs virksomhet- er å oppleve konstant stress og alvorlige belastninger. Du kan drive en bedrift uten å drive med sport, uten å følge en sunn livsstil, uten dietter og fysisk aktivitet. Men ikke lenge! Denne veiledningen er laget for kvinnelige gründere, men vi tror den vil være interessant også for menn.

Den mest effektive og raskeste dietten

Typer figurer

Det er 5 hovedkroppstyper; la oss se på hver av dem mer detaljert for å kunne bestemme din egen.

Kroppstype: Pære (Trekant)

En fremtredende representant for denne typen er Jennifer Lopez. Den latinamerikanske skjønnheten er absolutt ikke sjenert for kurvene sine; tvert imot, hun er stolt av dem! Funksjoner av type "A" er:

• Smale skuldre;
• Slank midje;
• Volum hofter.

Kvinner med en slik figur, ifølge psykologer, er de mest attraktive for menn. I Brasil, for eksempel, kan brede hofter finnes i det meste av det rettferdige kjønn.

Med de riktige klærne, egnet for denne typen trening og et balansert kosthold, kan hver kvinne være enda mer attraktiv.

Apple kroppstype

Eva Polna er eieren av denne typen figurer, lysende eksempel stor sans for stil. Eplejenta er preget av:

• store bryster;
• Midjen er den samme i diameter som brystet.

Fordelen med denne typen er slanke, vakre ben. Imidlertid har eplejenter en tendens til å være overvektige, noe som tvinger dem til å trene daglig. riktig ernæring Og sunt bilde liv.

Det er en særegenhet: nesten hver kvinne under graviditeten tilhører denne typen figur. Så etter fødselen må du komme i form ved å bruke et spesielt program som er avtalt med ernæringsfysiologer.

Kroppstype Rektangel

Demi Moore er en av de mest vakre kvinner Hollywood er eieren av kroppstypen "H" eller rektangel. Karakteristisk trekk kan kalles en jevn silhuett: midjeområdet har ikke de vanlige feminine kurvene, det er likt i størrelse med brystet og hoftene.

Kroppstype: Omvendt trekant

En slående representant for den V-formede silhuetten er den berømte ballerinaen Anastasia Volochkova. Hovedtrekket er en atletisk konstruksjon. Typen er preget av:

• Smale hofter;
• Svakt definert midje;
• Brede skuldre.

Jenter med en omvendt trekantfigur ser ganske massiv ut. Du kan skjule ufullkommenheter bare ved hjelp av klær, som bør velges i henhold til alle reglene. Den største fordelen med denne typen figur er slanke, i de fleste tilfeller til og med ben.

Timeglass kroppstype

En X-formet silhuett er drømmen til de fleste kvinner. Marilyn Monroe har ideelle parametere. En feminin, sensuell figur, en buet midjelinje, skuldre og hofter proporsjonale med hverandre - det er akkurat slik en timeglasskvinne ser ut.

Representanter for den X-formede silhuetten har voluminøse bryster. Etter hvert som du legger på deg ekstra kilo, blir vekten jevnt fordelt, noe som gjør figuren din enda mer feminin og attraktiv.

Du kjenner deg sikkert igjen i en av de 5 kroppstypene. Dette vil hjelpe deg å forstå klærne som passer for en bestemt silhuett, velge riktig kosthold og riktig kosthold, bli enda mer attraktiv!

Se en flott video om Kroppstyper. Trening for ulike kroppstyper!

Den enkleste og mest effektive dietten

Problemområder, årsaker til deres utseende

Hver jente har problemområder. For eksempel, hos en kvinne med en Apple-figurtype, er den øvre delen av kroppen mest utsatt for fedme. Og trekantjenta har hofter og ben.

Når du kjenner dine problemområder, kan du utvikle en integrert tilnærming som vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt, stramme muskler og tone huden din.

Hvorfor vises fett på mage, lår og armer?

Det er flere grunner til at jenter går opp i vekt. Ved å fjerne dårlige vaner, vil resultatet merkes i de første ukene. Mange tenker ikke på hva som faktisk skader kroppen. La oss vurdere i detalj hovedårsakene til at kroppsvekten øker raskt.

1. Dårlig ernæring

Livsrytmen lar deg ikke stoppe opp og spise en vanlig lunsj eller frokost. Konstant hurtigmatsnacks, smørbrød en rask løsning", en stor mengde kaffe og kullsyreholdige drikker fører til triste konsekvenser.

Kroppen akkumulerer fett som et resultat av overflod av mat, fordi magen rett og slett ikke har tid til å fordøye maten.

I tillegg er kaloriinnholdet i matvarer i et usunt kosthold av skala utover den akseptable normen. For eksempel har en hamburger 481 kcal, og poteter har 340 kcal. For å bruke opp kaloriene du får under en slik lunsj, bør du grave poteter i minst en time og hogge ved like lenge.
Til moderne mann dette tilsvarer 3 timers aktiv trening i treningsstudio. I tillegg vil magen fordøye hamburgeren på 7-8 timer.

Ingen tenker seg om sunt kosthold. Hvis vi snakker om å innta sunn mat - så 300 gram kyllingfilet kokt inneholder 510 kcal, og produktet fordøyes og absorberes på 2 timer. Kål- og agurksalat (200 gram) inneholder 41 kcal. Det er ikke noe overflødig i en slik lunsj. Det vil mette kroppen, gi styrke og kraft, og vil ikke legge til pounds. For å bruke opp kaloriene du får, trenger du bare å bruke 20 minutter på treningsstudioet.

2. Stress, bekymringer

Ikke mindre enn dårlig ernæring, ulike opplevelser og nervøse sammenbrudd, krangling og skandaler hjelper deg å få ekstra kilo. Kroppen lager en "reserve" i form av fett for å beskytte en person mot ytre påvirkninger.

Dette problemet bør løses under private konsultasjoner med en psykolog. Du må holde et øye med din følelsesmessig tilstand. I tillegg provoserer stress ofte konstant inntak av mat med høyt kaloriinnhold.

3. Mangel på fysisk aktivitet

Som regel vises fett på baken eller magen på grunn av en stillesittende livsstil. Etter 25 år har mange allerede en etablert arbeidsplan, familieansvar og så videre, og går bare fra punkt "A" til punkt "B".

Ved å glemme behovet for sport i hver persons liv, utsetter du deg selv for faren for å få ekstra kilo.

For hver kroppstype bør du utvikle deg individuelle programmer. En eplekvinne må ta hensyn til magen og trene for å styrke armmusklene. En trekantjente trenger å jobbe med hoftene og bena.

Men de med en timeglass-figur vil måtte ta en helhetlig tilnærming til fysisk aktivitet, siden vekten økes jevnt og også fordeles over hele kroppen.

Veldig effektivt kosthold

Dietter etter kroppstype

Kostholdet som tilbys for ulike kroppstyper handler mer om riktig ernæring enn restriksjoner på matvarer.

Å trene og spise sunn mat kan hjelpe deg å gå ned i vekt i løpet av noen uker.

Hver kroppstype er preget av inntak av visse matvarer, noe som vil bidra til tap av ekstra kilo.

Eple-kroppstype: endre kostholdet ditt

Du bør begynne å kvitte deg med ekstra kilo rundt midjen ved å rense kroppen for giftstoffer. Det finnes mange oppskrifter på dette. Hjelper kjempebra grønn te, ingefærrot. Du kan også kontakte en ernæringsfysiolog som vil utvikle et unikt program tilpasset din helsetilstand.

Legg til kosthold:

• Fiber (rotgrønnsaker, belgfrukter eller kli);
• Frisk frukt;
• Honning, fisk og valnøtter.

Sukker må utelukkes. Bare ikke ty til kunstige erstatninger. Honning er best. Hvis eliminering av sukkerforbruk ikke fungerer i det hele tatt, reduser mengden.
Fjern fra kostholdet:

• Animalsk fett;
• Stekt mat i solsikkeolje;
• Hvitt brød;
• Røkt skinke og kjøtt, saltede eller hermetiske grønnsaker, bananer.

Hvis du ikke kan utelukke stekt mat i de første stadiene, kan du bruke uraffinert olivenolje. Kokt kyllingbryst eller fisk er best. Hvitt brød bør erstattes med grovt brød.

Timeglassfigurtype: ernæringsregler

Siden en jevn fordeling av overvekt i hele kroppen anses som normal for denne kroppstypen, må vekttap tilnærmes omfattende.
Dietten bør inneholde:

• Protein (kyllingbryst, magert kjøtt, egg);
• Grønne bladgrønnsaker (asparges, brokkoli, etc.);
• Naturlige juicer.

Samtidig bør du ikke spise for mye dagen før, til middag kan du spise magert kjøtt og en grønnsakssalat. snakke om fastedager bare nødvendig hvis du ikke har dårlige vaner som røyking.

Utelukke:

• Søtsaker, inkludert melprodukter;
• nøtter (unntatt mandler og peanøtter);
• Avokado og bananer;
• Tørket frukt.

For denne kroppstypen bør kostholdet inkludere daglig inntak av 8 glass renset vann. Inntaket bør fordeles jevnt, hver 4. time bør du drikke 200 gram vann.

Pære kroppstype: diett for vekttap

En diett for en pærekroppstype bør inneholde følgende matvarer:

• Cottage cheese og meieriprodukter;
• Sjøfisk;
• Tomater eller tomatjuice (naturlig);
• Mørk ris og grønt.

Brød er bare akseptabelt fra fullkornsmel. Bønner bør inkluderes i kostholdet ditt.
Utestengt:

• Stivelse (poteter, ris);
• Pasta;
• Kullsyreholdige drikker;
• Produkter som inneholder animalsk fett.

Du bør ikke gå til ytterligheter. Kokt kylling og kalvekjøtt er akseptabelt. Tomatjuice bør være i kostholdet ditt hver dag. Du bør også drikke et glass vann 30 minutter før frokost, lunsj eller middag (før alle måltider).

Du kan finne ut hvordan du kjøper en leilighet i Moskva-regionen og ikke taper penger:

Og hvis du tenker på å kjøpe eiendom i Sotsji, så du

Rektangel kroppstype: rasjonelt vekttap

Dietten for denne kroppstypen bør inneholde:

• Protein;
• Grønnsaker og frukt i store mengder;
• Grønn te;
• Magert kjøtt, dampet eller kokt.

Du må konsumere minst 100 gram cottage cheese (eller et glass kefir) per dag. Dette vil forbedre den metabolske prosessen og bringe vekten tilbake til normalen.
Eliminer fullstendig:

• Alkohol (la oss bare ta et glass rødvin noen ganger i måneden);
• Bakverk, søtsaker;
• Kaffe;
• Potet.

Morgenkaffe bør erstattes med grønn te. Mandler er ideelle for snacks. Dette er et produkt med negativt kaloriinnhold, som betyr at det vil tvinge kroppen til å jobbe dobbelt så raskt, samtidig som det metter den fullstendig.

Effektiv diett for å miste magefett

Fysiske øvelser for å eliminere figurfeil

Problemområder er forskjellige for alle kroppstyper. For å eliminere dem er ikke riktig ernæring og diett alene nok. De som ønsker å gå ned i vekt bør definitivt inkludere fysisk aktivitet i komplekset sitt.

En stillesittende livsstil fører til triste konsekvenser. For hver type figur bør du gjøre maksimal belastning på det mest problematiske området. La oss se nærmere på øvelsene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Eplekroppstype: skaper en flat mage

Øvelser for å miste magefett bør begynne med en grundig massasje. Det kan utføres enten med hendene eller med spesielle massasjeapparater.

Den første øvelsen for å miste magefett bør være å bøye seg i forskjellige retninger. Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, hendene frie. Når du bøyer deg til venstre eller høyre, prøv å ikke bevege bena og bekkenet.

Overkroppen skal bøye seg under sin egen vekt. Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt ekstra kilo på sidene.

For å lage en tynn midje, anses en bøyle som effektiv. Vær imidlertid forsiktig når du velger dette mirakelmidlet. Tross alt kan bøyler og hulahopringer som er for tunge når de roteres, påvirke helsen til korsryggen og indre organer negativt.

Pressen. Det er viktig å sørge for at belastningen er maksimal. Mange tror at de ikke bør gjøre magemuskler før vekten er normal igjen. Dette er ikke helt sant.

Med en integrert tilnærming vil eplejenta gå ned i overvekt i løpet av få måneder. Det er viktig å gjøre mageøvelser i store mengder – minst 3 sett med 30 reps for alle muskler.

Trekantet kroppstype: fjerning av overflødig vekt i bekkenområdet

De mest effektive øvelsene for baken anses å være knebøy. Startposisjon: armene strukket foran deg, kroppen rett, føttene i skulderbreddes avstand.

Bøy knærne og begynn knebøy som om du prøvde å sitte på en stol. Bekkenet skal flyttes så langt som mulig. Antall repetisjoner av denne øvelsen bør være minst 8 ganger for nybegynnere, og 20-30 ganger for mer erfarne idrettsutøvere.

Å hoppe tau i 20 minutter om dagen vil gjøre bena og baken attraktive og slanke. Det viktigste er ikke å bryte treningsregimet ditt. Klassene gjøres best daglig, men pausen mellom dem bør være nøyaktig 24 timer. Ellers vil effekten være mye mindre. Musklene må gjenvinne formen etter trening.

Å løpe på plass med høye knær foran deg hjelper mye. Tid for trening – 1 minutt løp, 1 minutt skritt. I denne modusen bør du trene i 16-20 minutter.

Omvendt trekant kroppstype: øvelser for armer

For denne kroppstypen er problemområdet armer og skuldre. En effektiv øvelse For å gå ned i vekt, vil du gjøre bøy-forlengelse av armene mens du ligger ned. Hvis det er vanskelig å utføre tilnærmingene fullt ut, knel ned. Dette vil lette belastningen. Antall – 3 sett à 10 ganger.

Øvelser med manualer kan også kalles effektive øvelser. Ta en sittestilling, plasser hendene på hoftene. Vi begynner fleksjon og ekstensjon av armene. Gjenta 10-15 ganger.

Øvelser på den horisontale stangen er bra for alle kroppstyper og problemområder. Pull-ups, bøying av knærne, vekslende bensvingninger er akkurat det du trenger. Det er viktig å ikke overbelaste deg selv med det første. Tilnær deg treningsøktene dine med omtanke, og øk antall repetisjoner for hver øvelse en gang i uken.

Vet du hvordan du oppnår suksess i virksomheten takket være erfaringen til vellykkede gründere?

Effektiv diett i 2 uker

Kraftskjema, variasjoner

Uavhengig av kroppstype, må du utvikle din egen ernæringsplan, og ta hensyn til anbefalingene spesifisert i dietten. Måltider skal være inne bestemt tid, uten avvik med tidsplanen.

Kostholdsplan for alle kroppstyper

Måltider bør deles inn i 6-7 ganger. En omtrentlig ernæringsplan ser slik ut (justeringer er tillatt):

• frokost - fra 8:00 til 10:00;
• Andre frokost - fra 11:30 til 12:00;
• Lunsj - fra 13:00 til 14:00;
• Ettermiddagsmat - fra 15:30 til 16:00;
• Middag – til 18:30;
• Andre middag – til kl. 20.00.

Du kan justere denne tidsplanen avhengig av din egen daglige rutine. Frokost bør være ca 30 minutter etter oppvåkning. Men det siste måltidet bør tas senest 4 timer før leggetid.

Denne tilnærmingen til spiseplanen din vil øke hastigheten på stoffskiftet. Maten fordøyes raskere. Sørg for å ha snacks mellom frokost, lunsj og middag. Men det er viktig å huske at det skal være lett mat, for eksempel:

• Kefir eller lav-fett yoghurt;
• Grønne frukter (unntatt druer);
• Grønnsakssalater;
• Tørket frukt eller nøtter (hvis kostholdet tillater din kroppstype).

Det viktigste er at med denne tilnærmingen vil kroppen ha tid til å fordøye mat, og du vil ikke forbli sulten.
I tillegg, før måltider (20-30 minutter) bør du drikke 1 glass kaldt vann. Det er viktig å huske at vann er vann, ikke te, kaffe eller annen drikke. Etter å ha spist, bør du ikke drikke noe på 30 minutter (minimum).

Ernæringsplan, planlegging

Planlegging er et viktig aspekt i enhver virksomhet, inkludert å gå ned i vekt. Du må definere et mål. Det er viktig å vite hvilken vekt som er ideell for din kroppstype. La oss ta 55 kilo som grunnlag.

Planen bør utarbeides for flere perioder:

• Først og fremst: Du bør tenke nøye gjennom menyen for neste dag på forhånd. Hver dag, utfordre deg selv til ikke å avvike fra planen;
• Planlegging av minisykluser. Vekttap er normalt hvis en person går ned 2 kg per uke. I 2 uker må du skrive ned en omtrentlig ernærings- og treningsplan;
• Måned og syklus. Du bør planlegge ulike ordninger i 30 dager. I de to første ukene av måneden prøver en person et bestemt kosthold og trening. Hvis programmet ikke fungerer godt nok, må du inkludere andre øvelser i treningsøktene og bruke en annen ernæringsplan. Effektiviteten av slike tilnærminger vil være en størrelsesorden høyere enn å følge en streng diett alene;
• Full syklus (3-4 måneder). For denne perioden er det nødvendig å tenke gjennom en figurativ plan-strategi. I den første måneden fungerer ett program, i den andre - et annet, og så videre.

Effektiviteten av planlegging blir åpenbar når du forstår at kosthold alene ikke kan gi fulle resultater. Samt de samme fysiske øvelsene.

Tross alt blir fordøyelsessystemet, så vel som musklene, vant til de samme belastningene. Ved å veksle mellom øvelser og menyer (redusere kaloriinnholdet i retter og gå tilbake til ditt tidligere kosthold), vil du definitivt kunne gå ned i vekt og oppnå det planlagte resultatet.

Effektiv diett i en måned

Meny for kroppstyper

Kostholdsmenyen må tenkes nøye gjennom. Du bør stole på listen over anbefalte produkter, i så fall vil vekttap fortsette i et raskt tempo. Vurder den daglige menyen for ulike typer tall.

Diettmeny for Apple-kroppstype

Frokost

• kokt egg,
• fullkornsbrød (1 skive),
• Mozzarellaost (kan erstattes med tilgjengelig),
• 100 gram kokt kyllingfilet.

Du kan erstatte listen over produkter med bokhvete eller havregryn.
Lunsj

• 2-3 valnøtter;
• Grønt eple.

Kefir eller yoghurt med lavt fettinnhold, alle grønnsaker eller frukt, unntatt druer og bananer, er en utmerket erstatning.
Middag

• Kyllingfilet - 200 gram (kokt eller dampet);
• Pynt - grønne erter;
• Grønnsakssalat kledd med olivenolje.

Lett passer utmerket grønnsakssupper eller kokt fisk. Som siderett er det bedre å bruke erter, brokkoli, grønne bønner osv. Det er bedre å utelukke poteter fra kostholdet.
Ettermiddagsmat

• Pære;
• Ost eller kefir.

• Brokkoli eller grønne bønner;
• Kokt fisk;
• Grønnsaker;
• Ferskpresset juice.

Du kan velge juice etter din egen smak. Ananas er best. Du kan erstatte juicen med ingefær te med sitron.

Andre middag
Kefir eller lav-fett yoghurt. Grønt eple eller noen biter ost.
Hver dag må du drikke minst 2 liter vann per dag i henhold til tidsplanen som er angitt i de forrige avsnittene.

Kostholdsmeny for timeglasskroppstype

For denne kroppstypen bør det å gå ned i vekt begynne med å redusere porsjonene. Eksempelmeny:
Frokost

• Kokt egg - 2 stk.;
• Havregryn (100-150 gram);
• Ferskpresset juice.

Lunsj
Kefir eller lav-fett yoghurt
Middag

• Lett kyllingsuppe eller buljong;
• Grønne grønnsaker (du kan ha en salat kledd med olivenolje);
• Ferskpresset juice (30 minutter etter lunsj).

Ettermiddagsmat
Grapefrukt eller ananas skive.
Middag

• Dampet fisk (fettfattig);
• Grønnsakssalat;
• Du kan bruke hvilken som helst grøt som tilbehør, med unntak av hvit ris.

Andre middag
100 gram mandler eller peanøtter, et glass kefir (lavt fett).

Grønnsaker kan konsumeres i hvilken som helst mengde, men strengt tatt i henhold til måltidsplanen. Ikke glem fastedagene. De kan utføres både på vann og på kefir (med unntak av jenter som har dårlige vaner, for eksempel røyking).

Diettmeny for kroppstype pære eller trekant

• havregryn (200 gram);
• Tomatjuice (200 gram);
• Grønt eple.

Lunsj

• 100 gram cottage cheese;
• Grønn te.

• Kokt sjøfisk (2 små stykker);
• Mørk ris;
• Kopp tomatjuice(en halv time etter lunsj);
• Grønnsaker.

Ettermiddagsmat
mager yoghurt og eple.
Middag

• Kokt kylling eller kalvekjøtt;
• Bokhvete grøt eller bønner;
• Grønnsaker;
• Et stykke grovt brød.

Andre middag
Et glass tomatjuice eller annen ferskpresset juice.

Meny for rektangel kroppstype

Frokost

• Cottage cheese (100 gram);
• Grønt eple;
• Grønn te.

Lunsj
Fettfattig yoghurt eller kefir.
Middag

• Kylling- og grønnsakssuppe (poteter må utelates og erstattes med bønner);
• Fullkornsbrød - 2 skiver;
• Lett grønnsakssalat.

Ettermiddagsmat
100 gram mandler eller peanøtter.
Middag

• Dampet magert kjøtt (kalv eller fjærfe);
• Bokhvete grøt;
• Grønnsakssalat.

Andre middag
Cottage cheese (100 gram) eller et glass kefir.

Du kan justere menyen i henhold til listen over tillatte produkter for hver kroppstype. Utvikle et individuelt program, så vil det være enkelt og raskt å gå ned i vekt.

Effektiv diett i en uke

Når kostholdet ikke hjelper eller vekttapet stopper

På et visst tidspunkt stopper tapet av ekstra kilo. De som ønsker å gå ned i vekt ser ut til å gjøre alt riktig: de følger en ernæringsplan, trener, spiser bare riktig mat for sin kroppstype - men det er ingen resultat. Vekten viser forrædersk det samme tallet hver dag. Hva skal jeg gjøre?

Årsaker

"Plateau" - øyeblikket når vekten slutter å gå av - er kjent for alle. For noen tiår siden ble det funnet at tre dager etter å ha startet en ny diett, har kroppen forbrukt nok kalorier.

Resultatet av dette er en stopp i vekttap. Denne oppdagelsen ble gjort av Martin Katan. Han laget en ny diett, som han kalte "Roller Coaster". Resultatene av å gå ned i vekt i henhold til Martins opplegg er fantastiske. La oss se på kostholdet mer detaljert.

Berg-og-dal-bane

Ernæringsplanen er laget for 7 dager. I løpet av denne tiden får kroppen en god "shake-up" og personen fortsetter å gå ned i vekt i henhold til sitt vanlige program, utviklet individuelt for hver kroppstype. Hovedideen er det forskjellige kaloriinnholdet i matvarer.

De tre første dagene bør du ikke innta mer enn 600 kcal per dag. Måltidsplanen spiller ingen rolle. Hovedoppgaven er ikke å gå utover de fastsatte grensene. Med denne tilnærmingen begynner kroppen å kvitte seg med vann og fett.

De neste tre dagene bør kaloriinntaket ikke være mer enn 900 kcal per dag. Denne mengden er ikke nok for normal funksjon av kroppen, så vekten vil gå bort.

På dag 7 av dietten bør kaloriinnholdet i dietten ikke overstige 1200 kcal. Dette er en tilstrekkelig mengde for å opprettholde vekten på et visst nivå. For mange kvinner er dette kaloriinnholdet deres vanlige kosthold. Med denne tilnærmingen vil du bli mett, men du vil ikke gå opp i vekt.

Etter den tredje fasen kan du gå tilbake til den første. Denne prosessen er syklisk og kan gjentas til du oppnår ønsket resultat. Også, etter å ha fullført den tredje fasen, kan du gå tilbake til en diett designet for din kroppstype. Hvis situasjonen plutselig oppstår igjen, prøver vi "Roller Coaster" igjen.

Omtrentlig diett

Menyen til "Roller Coaster"-dietten de første tre dagene er ganske beskjeden. For ikke å gå utover de nødvendige 600 kcal, bør du bytte til grønnsaker og frukt. Bytt ut hvitt brød med grovt brød (1 skive).

De eneste tillatte drikkene er vann og grønn te uten sukker. Start dagen med en lett grønnsakssalat du kan ha til lunsj kokte grønnsaker. Middagen bør også være lav i kalorier. Det er best å ta det siste måltidet før kl 18.00, men denne faktoren spiller ingen rolle som sådan. Det viktigste er å ikke gå utover de tillatte kalorigrensene.

Fra 3. til 6. dag kan du legge til 100 gram kokt magert kjøtt, flere kokte egg, samt elv og havregryn til kostholdet. For å gjøre det lettere å overvåke kaloriinnholdet i matvarer, kan du finne en online kalkulator på det globale nettverket, der du må legge inn mengden mat som konsumeres, og den vil gi det nøyaktige resultatet.

På dag 7 av dietten kan du gå tilbake til ditt vanlige kosthold, eller fortsette den andre kursen av "Roller Coaster". Hvis du bestemmer deg for å gå gjennom et stadium til, bør du legge til fermenterte melkeprodukter, fisk og kokte poteter til kostholdet ditt. Hovedoppgaven er ikke å gå over 1200 kcal.

Den mest effektive dietten i verden

Når du vil spise

Kosthold er en viss mengde arbeid.

Ikke alle kan lett "ta viljestyrken" og holde seg til en ny diett.

Til å begynne med må du gi litt plass til dine svakheter, men ikke på bekostning av ditt eget program.

Hvordan kan dette gjøres?

Nattsnacks: hvordan håndtere dem?

Det første trinnet er å finne årsaken til småspising sent på kvelden. Ønsket om å spise etter 20:00 vises hos folk:

• Med en metabolsk forstyrrelse på grunn av visse sykdommer;
• Med en forstyrret dag- og nattplan, for eksempel de som jobber i turnus;
• Med visse problemer psykologisk natur(stress, depresjon osv.).

Selvfølgelig, i det første tilfellet, bør du kontakte ernæringsfysiologer eller gastroenterologer. Etter å ha eliminert helseproblemer, kan du begynne med riktig ernæring eller kosthold.

Negativ kalorimat: fordeler
Snacking sent på kvelden er bare farlig hvis du spiser fet og kaloririk mat. Men du kan fylle kjøleskapet med sunn mat som ikke bidrar til vektøkning.

Hvis mulig, i de første stadiene av dietten bør du ha minst halvparten av listen over matvarer med negative kalorier i kjøleskapet. Men! Dette betyr slett ikke at du ukontrollert kan konsumere alt på listen. Det må være et mål for alt.

Null kalori mat inkluderer:
1. Nesten alle grønnsaker:

• Asparges;
• Gulrot;
• Agurker;
• Bete;
• Løk og hvitløk;
• Tomater;
• Kål (brokkoli, hvitkål);
• Reddik;
• Spinat.

2. De fleste frukter:

• Grapefrukt;
• epler;
• Mandariner og appelsiner;
• Mango;
• Mango;
• Melon;
• Ananas;
• Papaya.

• Blåbær;
• Jordbær;
• Jordbær;
• Vannmelon;
• Tranebær.

4. Grønn te;
5. Grønne (alle).

Hvis du først ikke kan følge måltidsplanen i henhold til dietten, kan du unne deg de ovennevnte produktene. Ordne dem i salater og desserter.

Du kan også sette klistremerker med kaloriinnholdet til et bestemt produkt på alt i kjøleskapet. Da kan du umiddelbart vurdere hva du vil få etter å ha spist: fordeler og vekttap, eller skade og en ekstra kilo.

Vet du en måte å få drømmefiguren på? Tenk deg at det finnes én metode - å spise i henhold til din kroppstype. Å ha perfekt figur, du trenger bare å kjenne din kroppstype og velge ernæring og et sett med øvelser i samsvar med den. La oss se på mulige kroppstyper og en prøvemeny for hver dag.

Fettavleiringer kan samle seg på forskjellige steder på kroppen. Fett er på en måte en persons eiendom anskaffet gjennom årene. Avhengig av plasseringen av fettreserver, skilles flere kroppstyper ut. Hvis den bredeste delen av kroppen er i midten, er du et eple, hvis den bredeste delen er i bunnen, er du en pære, er du et rektangel (eller med andre ord en chili pepper).

Vekttap er en prosess som skjer forskjellig for hver kroppstype. Som Marie Savard, en lege og medisinsk kommentator fra BBC, sier: "Kroppstypen din er nøkkelen til å velge den mest effektive dietten og treningsrutinen for vekttap."

Rektangel (chilipepper)

Eiere av en slik figur har ikke en uttalt forskjell mellom midje, hofter og byste. De ser rette ut, men når de går opp i vekt, hoper det seg opp fettavleiringer i mageområdet, noe som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes.

Mat for rektangler

Hemmeligheten er enkel - du må spise for å være sunn. I følge Neva Cochran, en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent, "Folk med en rektangulær kroppstype kan ha nytte av å spise en diett som hovedsakelig består av sunt fett, som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer." Hun anbefaler å spise fisk, olivenolje, nøtter, mat med magre proteiner og komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og bønner.

Pluss, "styrketrening hjelper med å forme midjen din ved å bygge muskelmasse," sier Lisa Dorfman, en sportsernæringsfysiolog og adjunkt ved University of Miami. Hun anbefaler styrketrening to ganger i uken, alternerende mellom tunge og lette belastninger, noe som hjelper med å forme figuren din. Det anbefales å legge til moderat intensitet kondisjonstrening til styrketrening to ganger i uken. Dette vil holde hjertet sunt og øke utholdenheten din.

Eksempelmeny

2000 kalorier per dag: 800 kalorier fra karbohydrater, 700 kalorier fra fett og 500 fra protein.

Frokost

Matbit

• 1/2 kopp rosiner med mandler.

Middag

• Svart bønnesuppe;
• Spansk salat: hakket spinat, sopp, 1 hardkokt egg, kalkunbacon, 1 ss. skje revet ost parmesan, 2 ss. skjeer bordeddik til dressing;
• 1 skive grovbrød/brød med 1/2 ts rapsoljemargarin.

Matbit

• 1 kopp korn rik på kostfiber;
• 1/2 kopp lettmelk.

Middag

• 100-120 gram laksefilet i honning-soyasaus med en porsjon grillet brun ris
  6 asparges med 1 ts olivenolje og 1/8 ts grillet pepper
• En porsjon grønn salat med 1 ss. skje med hakkede valnøtter og italiensk dressing

Dessert

• Yoghurt;
• 1 fersken eller eple.

Pære

De med en pærekroppstype har en underkropp som alltid er større enn overkroppen. Dette er fordi fett hovedsakelig lagres på sidene, lårene og baken. Å gå ned i vekt er det største problemet for denne typen. Hvorfor? Ja, fordi «Når vi går ned i vekt, mister kroppen først fettreserver i magen og brystet, siden overvekt i denne delen av kroppen er forbundet med risiko for hjerteproblemer, diabetes og kreft. Dette er selvfølgelig bra, men pærer Det er praktisk talt ikke noe fett i dette området. Tvert imot er alt fettet deres konsentrert i den nedre delen av kroppen, og som heldigvis vil det ikke forsvinne, sier Dr. Savard.

Noen forskere mener at fettavleiringer på lår og rumpa (passivt fett) er svært vanskelig å bli kvitt på grunn av at de er ment å gi kvinner energireserver under fødsel og amming. En annen mulig forklaring er cellulitter. Det påvirker lårene og baken, og skaper et fibrøst nettverk som hindrer blodtilførselen til disse delene av kroppen. Hvis vev ikke tilføres blod, kan ikke fett brytes ned og fjernes.

Men når det gjelder helse, kommer pærene på topp. Faktum er at passivt fett kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes - det er akkurat det noen forskere sier. I tillegg har det nylig blitt funnet at fett rundt baken og lårene kan redusere insulinresistens og øke nivåene av "godt" insulin i blodet. Dr Saward sier: «Det er fortsatt mye å lære om hvorfor fett i underkroppen kan beskytte oss mot kroniske sykdommer. Men det faktum at han faktisk er i stand til dette er allerede bekreftet av forskning.»

Ernæring for en pæreformet figur

Den beste måten å gå ned i vekt for personer med en pærekroppstype er å strengt overvåke fettinntaket. For menneskekroppen forårsaker ikke lagring av fett som kommer fra mat vanskeligheter, noe som ikke kan sies om karbohydrater og proteiner. Lagringen deres krever mye mer energi fra kroppen. Av denne grunn prøver han å bli kvitt karbohydrater og proteiner først. En diett rik på komplekse karbohydrater (fullkorn, linser og belgfrukter) og magert protein (kylling, fisk), samt frukt og grønnsaker, kan hjelpe deg å miste ekstra kilo.

En annen måte å miste fett fra rumpa og lår på er gjennom trening. Det er viktig for pærer å foretrekke slik fysisk aktivitet, som et resultat av at den nedre delen av kroppen fungerer, og følgelig forbrennes fett. Jogging og sykling er helt riktig. Trenere anbefaler å kombinere 30 minutter med kondisjonstrening tre ganger i uken med to styrketreningsøkter. Styrketrening er nødvendig for å "pumpe opp" overkroppen og visuelt rette figuren. I tillegg avhenger stoffskiftet av muskelmasse: jo større masse, jo raskere stoffskifte.

Eksempelmeny

1500 kalorier per dag: 750 kalorier fra karbohydrater, 375 fra fett og 375 fra protein.

Frokost

• 1 porsjon havregryn;
• 1 mellomstor banan;
• 1/2 kopp appelsinjuice.

Matbit

• 6 fullkornshvete kjeks;
• 1 skive mozzarellaost.

Middag

• Sandwich: 2 brødskiver, belagt med lett majones, med en skive stekt biff, mager ost, salat og tomatskiver;
• Gulrot;
• Selleri (opptil 10 stk);
• Middels stor drueklase.

Matbit

• 1 kopp lav-fett yoghurt;
• 1 lite eple.

Middag

• 100-120 gram grillet kyllingbryst uten skinn og brusk med en siderett av svarte bønner og tomatskiver;
• 1 porsjon bakte grønne bønner;
• Hakkede salatblader med 2 ss. skjeer med lav-fett revet ost og lett dressing;
• 1 brødskive.

Dessert

• Pudding uten sukker

Eple

"Eple" samler fett i mageområdet, det vil si i den øvre delen av kroppen, mens den nedre delen forblir slank. Personer med en eplekroppstype finner det lettere å miste ekstra kilo enn pærer fordi "abdominalt fett brytes ned raskere enn fett avsatt i lårområdet," sier Kathy Swift, direktør for senteret. Sunn mat i Lenox, Massachusetts. Forskere er ikke sikre ennå, men dette kan skyldes det faktum at magefett er mobilt: det kommer sannsynligvis inn i sirkulasjonssystemet, og påvirker evnen til indre organer til å fungere ordentlig.

Magefett truer eieren med helseproblemer. Særlig øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, diabetes og brystkreft hos kvinner. Risikoen for sykdom skyldes at visceralt (eller på annen måte giftig) fett er lokalisert i mageområdet. Det omgir indre organer: nyrer, bukspyttkjertel, lever. Dette får blodsukkernivået til å stige og skaper samtidig insulinresistens. Det er med andre ord mye glukose i blodet, men kroppen kan ikke behandle denne mengden.

Denne situasjonen bidrar til fremveksten av kroniske sykdommer, samt vektøkning. Det er derfor det er så viktig å fjerne fett fra midjen. Er det noen gode nyheter med dette? Spise. Som Dr. Saward bemerker: "Risikoen for å utvikle sykdom halveres hvis en person klarer å gå ned i vekt ved å redusere midjestørrelsen med bare 5 cm."

Ernæring for en epleformet figur

Kosthold for de med eplefigur betyr mer sunt fett og færre karbohydrater. Enumettet fett som finnes i nøtter, avokado og olivenolje, kan redusere betennelse under sykdom, øke kroppens evne til å forbrenne fett.

Karbohydrater, selv fra fullkorn, øker insulinnivået i kroppen. Dr. Cochran sier: "Eple har en tendens til å øke blodsukkernivået, noe som kan være et advarselstegn for diabetes og hjertesykdom, så det er viktig for disse menneskene å følge med på karbohydratinntaket." Hun anbefaler en diett med bare 40 prosent karbohydrater - det er omtrent 600 kalorier av en daglig diett på 1500 kalorier for kvinner. Preferanse bør gis til matvarer som er rike på fiber og komplekse karbohydrater. Disse matvarene inkluderer bønner, frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Fiber er gunstig fordi det bremser opptaket av sukker og senker insulin- og kolesterolnivået i blodet.

Fysisk aktivitet er viktig. Det bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne flere kalorier. Det anbefales å pumpe opp pressen. Dette vil ikke bare styrke magemusklene, men også redusere noen få centimeter fra midjen. I tillegg anbefales det å trene kondisjonstrening minst tre ganger i uken, løpe, sykle eller svømme. Slike øvelser vil bidra til å bygge muskelmasse i den nedre (tynne) delen av kroppen og rette ut figuren din. To ganger i uken er det nødvendig med styrketrening for hele kroppen for å styrke hjertet og forbrenne fettreservene.

Eksempelmeny

1500 kalorier per dag: 600 kalorier fra karbohydrater, 525 fra fett og 375 fra protein.

Frokost

• Omelett: 1 egg, spinat og 2 ss. skjeer revet mozzarellaost;
• 25 gram mager skinke;
• 1 skive grovbrød med 1/2 ts rapsoljemargarin.

Matbit

• 1 lite eple;
• 1 ss. skje med peanøttsmør.

Middag

• Salat: grønt, tomat, kyllingbryst uten skinn, 1 hardkokt egg, 1/8 avokado. 1 ss. skje mager fetaost og lav fett italiensk dressing
• 6 hel hvete kjeks

Matbit

• 1 liten pære;
• 1 skive hard ost.

Middag

• 75-100 gram grillet svinekjøtt, marinert i 1 ss. skje lys soyasaus Og appelsinjuice;
• 1 liten potet bakt i skinnet med rømme og urter;
• En porsjon dampet brokkoli med 1 ts olivenolje.

Dessert

• 1 kopp yoghurt med 2 ss. spiseskjeer kli og 1/2 kopp frosne blåbær

Å legge ut annonser er gratis og ingen registrering er nødvendig. Men det er forhåndsmoderering av annonser.

Kroppstyper: fitness og ernæring

Noen kvinneskikkelse vakker på sin måte. Så det er ingen grunn til å endre seg – bare elsk kroppen din enda mer. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke øvelser som vil bidra til å korrigere kroppsformen din og hva ernæringsfysiologer anbefaler basert på din kroppstype.

Dette er det mest feminine utseendet - skjøre skuldre, tynn midje, bratte hofter og rumpe. Og hvis du har noe ekstra deponert, samler det seg under - i området av de mest attraktive delene av kroppen (takket være den høye produksjonen av østrogenhormoner). La andre være sjalu! Men du holder fortsatt hoftene i hendene.

Fitness for en pærefigur

Naturen har belønnet deg med vakre og sterke ben– de vil komme godt med i kampen mot mulige figurfeil. Sykling, løping, intervall cardio, turgåing, svømming, ski, intensiv- og sirkeltrening i treningsstudioet, ulike kampsporter - her er det beste valget for deg.

Øvelser for en pæreform

Høyre utfall fremover: rygg rett, du kan lene deg litt fremover. I denne stillingen, utfør tre vårknebøy. Skyv støttefoten fra gulvet, gå tilbake til stående stilling og gå umiddelbart inn i et utfall med venstre ben. Lag tre fjærer igjen. Hendene på beltet eller langs kroppen, du kan ta en liten belastning. Dette er én repetisjon, og målet ditt er 15 reps.

Brett støtdemperen i to og fest den foran deg på brysthøyde. Ta tak i håndtaket og beveg deg bort til en slik avstand at prosjektilet er spent, armene dine er rettet ut, bena er fra hverandre. Senk deg ned i en knebøy: kneet ditt går ikke utover projeksjonen av foten, ryggen er rett. Hold i et par sekunder og reis deg opp, mens du gjør rader til midjen (husk å klemme skulderbladene sammen). Dette er én repetisjon. Gjør 15-20 av disse.

Ligg på ryggen med føttene på veggen: vinkler ved kneet og hofteledd rett. Hev bekkenet, stram rumpa så mye som mulig. Hold dette i 30 sekunder. Senk deg ned til startposisjonen og gjenta løftene ytterligere 15-20 ganger. Du kan bruke en fitball i stedet for en vegg og da vil øvelsen se slik ut:

Utfør treningen i en kretsmodus, og minimer resten etter hver øvelse så mye som mulig. Gjennomfør 3-4 runder totalt. Pausen mellom de siste er 40-60 sekunder. Du kan gjøre dette hver dag.

Video: øvelser for en pærefigur

Ernæring for en pærefigur

Nedsatt lymfesirkulasjon og, som et resultat, utseendet av ødem, cellulitter - typiske problemer jenter med smale skuldre og appetittvekkende hofter. Ernæringsfysiologer anbefaler slik forebygging.

Start dagen ikke med en stor frokost, men med en grønn smoothie eller bare en fruktsalat for å begynne å rense kroppen. Om en time eller to vil du være i stand til å spise noe mer omfattende.

Til lunsj og middag, legg til en porsjon grønne salater til hovedrettene dine.

Det er viktig å eliminere eller i det minste redusere forbruket av alkohol og koffein.

Legg til antioksidantkrydder til kostholdet ditt - kanel, ingefær, kardemomme.

Ikke bland ulike typer protein per måltid, reduser forbruket av rødt kjøtt til 1-2 ganger i uken.

Spis minst 4 timer før leggetid.

Skjønnhet

Et annet navn for denne typen er "atlet". Du har en atletisk bygning: fremtredende skuldre og smale hofter. Din største fordel er lange ben.

Fitness med en atletfigur

Din viktigste treningsprioritet er å jobbe med proporsjonene dine. For å balansere skulderbeltet og bekkenet, fokuser på baken og lårene. Passende fysisk aktivitet– hurtigløp, langrenn, intensiv trening i treningsstudio.

Øvelser for den omvendte trekantfiguren

Spre bena mye bredere enn skuldrene og snu føttene ut til sidene så mye som mulig. Hold en manual eller kettlebell i dine senkede hender, mellom bena. Hold ryggen rett, senk deg ned i en knebøy: knærne beveger seg langs føttene. Hold i et par sekunder. Bruk bena og baken for å gå tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med 14 repetisjoner. Hvile – 60-90 sekunder.

Sitt på kanten av setet, len deg fremover, behold en bøy i korsryggen, og fiks motstanden som passer deg. Bruk kraften fra hoftene, flytt bena til sidene, hold ryggen rett. Ta en pause og gå jevnt tilbake til startposisjonen. Dette er én repetisjon. Gjør 20 av disse. Ta en pause i 40-60 sekunder. Og igjen 20. Hvil igjen for å fullføre de siste 20.

Sett deg i en plankeposisjon med føttene brede. Hold musklene engasjerte, før høyre kne mot venstre skulder. Hold i et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme i den andre retningen umiddelbart. Fortsett å veksle ben i 40 sekunder. Gjør tre av disse tilnærmingene.

Øvelser for å pumpe opp baken er relevante for figuren din, så vel som for pærefiguren (lenke gitt ovenfor).

Video: øvelser for den omvendte trekantfiguren

Ernæring for en idrettsutøver

Problemet med overvekt vil neppe plage deg, men mangelen på muskelmasse kan godt. Prøv å holde deg til standard regler rasjonell ernæring: fragmentering, overflod av grønnsaker, reduksjon i raffinert, stekt, hermetikk. Og sørg for at du får i deg et gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Med mindre porsjoner protein er det en risiko for å bli eier av en mager fettfigur.

Skjønnhet

Og igjen må vi huske det åpenbare: en brunfarge er en brunfarge, og huden skal være glatt og velstelt, så fuktighetsgivende kremer og oljer vil hjelpe deg. Påfør sistnevnte umiddelbart etter en dusj uten å tørke av - på denne måten absorberes de raskere. Hvis du ikke hadde tid til å være i solen, spiller det ingen rolle, selvbruning vil fikse alt. Men velg lyse nyanser - ekte damer steker ikke til fargen på aubergine. Og ikke glem sminke. Myke, pastellfarger eller lys leppestift vil alltid gi et feminint preg på looken din.

Mest sannsynlig er du tynn, men samtidig sterk. Skuldrene og hoftene dine er like brede, men midjen og rumpa er ikke særlig tydelige. Uten regelmessig styrketrening risikerer grasiøse representanter for "rektangler" å bli til siv.

Fitness for en rektangelfigur

Eiere av denne typen figurer er de enkleste for å oppnå atletiske resultater. Det er lett for deg å bygge muskelmasse: hvis du drar nytte av denne funksjonen, vil kroppen din se bra ut. Proporsjonene vil bli mer harmoniske på grunn av utviklingen av skulderbeltet, ryggen og hoftene. Bare vær forsiktig med øvelser på de skrå magemusklene – de kan gjøre midjen bredere. Programmet ditt er intensivt arbeid i treningsstudioet (når du løfter mer vekt, bruk vektløfterbelte) i kombinasjon med cardio.

Øvelser for en rektangelfigur

Stå rett opp, hold apparatet foran deg med et rett, lukket grep i skulderbreddes avstand. Flytt bekkenet bakover og uten å bøye ryggen, vipp kroppen fremover til den er parallelt med gulvet: flytt vektstangen så nær bena som mulig. Bring skulderbladene sammen, utfør en rad til midjen: albuene beveger seg tilbake. Gå deretter gradvis tilbake til startposisjonen. Du gjør 3 sett med 13 repetisjoner med en behagelig vekt (for eksempel 15-25 kg).

Lunge tilbake med venstre ben i rett vinkel i høyre kne: ryggen er rett, manualer i hendene ved skuldrene, stengene er parallelle med hverandre, albuene er rettet fremover (A). Med kraften fra støttebenet ditt, reis deg opp og utfør samtidig et trykk oppover (B). Gå umiddelbart progressivt tilbake til posisjon A. Utfør 14 utfall på ett og samme antall på det andre benet. Hantelvekt – 4-7 kg (tilstrekkelig for din form). Kun 3 tilnærminger.

Ligg på ryggen og løft bena. Bruk magen, løft skulderbladene og trekk høyre lem mot deg med hendene. Ikke bøy knærne. Hold deg i denne sammenfoldede posisjonen i et par sekunder og bytt ben umiddelbart, uten å falle ned på gulvet. Gjør saks i 30 sekunder. Gjør 3 av disse tilnærmingene. Hvile mellom settene for alle øvelser er 60-90 sekunder.

Video: øvelser for en rektangelfigur

Diett for en rektangel kroppsform

Skjøre jenter er ofte utsatt for anemi og reagerer raskt på værforandringer og trykkendringer, så de må sørge for at det er rikelig med vitaminer på menyen.

Gjør energirik mat til grunnlaget for kostholdet ditt: rød ris, animalsk protein, pekannøtter (3-4 stykker flere ganger i uken er nok), belgfrukter (røde linser og svarte bønner er spesielt bra).

Fet fisk, sjømat og egg bør stå på menyen minst 2 ganger i uken.

Det er viktig å ikke hoppe over frokosten og få 2 porsjoner komplekse karbohydrater daglig.

Overvåk kroppens inntak av sunt fett: din daglige norm er 3 ss. l. vegetabilsk olje(oliven, sesam, linfrø), 50 g nøtter eller 1 ss. l. sesam

Pass på vegetarisme, og spesielt en råkostdiett - slike dietter er fulle av syklusforstyrrelser eller for eksempel amenoré.

Skjønnhet

Slankhet er gitt til deg av naturen. Og du blir neppe opprørt. Men beskjedne reserver av subkutant fett kan påvirke kvaliteten på huden. Talgkjertlene produserer talg, som skaper en beskyttende hydrolipidmantel på overflaten av epidermis. I ditt tilfelle er det en risiko for at det ikke produseres nok av et viktig stoff, og dette fører allerede til tørr og sensitiv hud. Så fuktighetskremer bør alltid være i sminkevesken – bruk dem morgen og kveld. Ta kurset. Påfør en fuktighetsgivende eller nærende maske i ansiktet fem dager på rad for å forbedre hudens fasthet og elastisitet. Og ikke glem øyekrem.

Alt her er veldig harmonisk: uttalte bryster og hofter er kombinert med en tynn midje. Akk, du er utsatt for overvekt. Men – hurra! – selv om de ekstra kiloene kommer på, er de jevnt fordelt i topp og bunn. Midjen forblir merkbar.

Fitness for en timeglassfigur

Dine motorisk aktivitet bør være rettet mot å akselerere stoffskiftet og opprettholde midjen som en garanti for harmoniske proporsjoner. I dette tilfellet er dans, funksjonell trening, middels intensitet kondisjonstrening og sirkeltrening optimalt.

Øvelser for en timeglassfigur

Senk deg ned i en knebøy: hendene dine er knyttet til knyttnever nær ansiktet ditt, ryggen er rett, knærne går ikke utover projeksjonen av føttene, tærne er litt vendt utover. Reis deg nå og skyv bekkenet fremover, spenn kjernen, utfør et kraftig spark til siden med høyre ben (det venstre er lett bøyd). Legg lemmet tilbake til gulvet og senk deg umiddelbart tilbake i en knebøy. Etter å ha reist, sving med det andre benet. Dette er én repetisjon. Gjør 8-10 av disse.

Brett prosjektilet i to, fest det foran deg og gå tilbake slik at støtdemperen strammes. Bøy deg med bena lett bøyd og ryggen rett. Strekk armene fremover (håndtakene vender ned): sammen med kroppen skal de være nesten parallelle med gulvet. Klem skulderbladene sammen, utfør en rad: skulderen, underarmen og støtdemperen skal være plassert i samme plan. Utfør 15 av disse radene.

Liggende på ryggen, bøy bena i rett vinkel. Rett armene langs kroppen (håndflatene vendte opp). Løft skulderbladene fra gulvet og utfør en knase. Armene vil bevege seg fremover som om noen drar i dem. Hold dette i noen sekunder og ta det. n. Gjør 20 repetisjoner.

Din oppmerksomhet bør rettes mot vekttapøvelser.

Video: øvelser for en timeglassfigur

Diett for en timeglassfigur

Hovedregelen for deg er å holde kostholdet balansert og unngå anfall av sterk sult, som kan føre til overspising og vektøkning.

Spis 2 lette mellommåltider mellom frokost og middag for å unngå overspising på kvelden og sukkertopper i løpet av dagen.

Unngå "slimdannende" matvarer om ettermiddagen, det vil si etter kl 17:00: avokado, sesamfrø, nøtter, frokostblandinger.

Hvis du har en søt tann, ikke eliminer sukker helt, men se på kvantiteten og kvaliteten - velg en naturlig sammensetning, erstatt hvitt sukker honning eller stevia.

Ikke spis desserter eller frukt etter kl. 16.00.

Skjønnhet

Slike spennende bryster krever spesiell omsorg - vær oppmerksom på kosmetikk for décolleté-området. Hvis du bruker den hver kveld, vil du ikke engang tenke på problemer som tørr hud eller strekkmerker. Påfør produktet i en oppadgående bevegelse, fra bunnen av brystet til haken. Under hygieneprosedyrer, ikke vær lat til å massere brystene med en strøm av varmt vann.

Du er veldig heldig med beina og brystet. De første er alltid slanke og grasiøse, den andre, tvert imot, er ikke blottet for volum. Men bakdelen er ikke den mest fremragende. Overskudd avsettes i den midtre delen av kroppen og i samme bryst. Problemområdet er magen, som ville være bedre å ikke trekke seg tilbake, men å stramme.

Fitness for en eplefigur

Ved å jobbe med risikoområder - mage og skulderbelte - vil du ytterligere fremheve dine styrker: bryst og ben. Dans (for eksempel Zumba, poledance), funksjonell trening, intensive krets- og intervalltimer og trampoline vil hjelpe deg med dette. Hovedoppgaven er å øke stoffskiftet og jobbe med mage- og armmusklene.

Øvelser for en epleformet figur

Ligg på magen, plasser hendene ved skulderleddene, føttene i skulderbreddes avstand (A). Bruk armene og bena for å komme inn i en plankeposisjon. Hopp føttene mot hendene mens du sitter. Stå opp og hopp umiddelbart opp til en behagelig høyde (B). Gå umiddelbart gradvis tilbake til posisjon A. Fullfør maksimalt antall burpees i løpet av et minutt.

2. Push-ups

Stå i liggende stilling, håndflatene bredere enn skuldrene, kroppen tonet, nakken en forlengelse av ryggraden. Bøy armene, senk deg til rett vinkel i albueleddet, hold kroppen rett. Skyv opp og gå tilbake til startposisjonen. Fullfør så mange repetisjoner som mulig på 30 sekunder. Hvis det er vanskelig, gjør push-ups på en benk eller på knærne.

3. "Sykkel"

Ligg på ryggen: spenn hendene bak hodet, løft skulderbladene fra gulvet, stram magen. Vri, før høyre kne mot venstre albue og rett ut det andre benet. Gjør det samme i den andre retningen. Fortsett dynamisk vekslende lemmer uten å slappe av i magen i 30 sekunder.

Settet med øvelser fra artikkelen er relevant for deg: "