Skifordeler. Ski - typer ski og deres korte egenskaper

Ski er en ganske vanlig vintersport i mange land. Små belastninger gir en merkbar effekt, dessuten er denne aktiviteten interessant og ikke for risikabel. Mange har hørt om ski, hvor fordelene og skadene kan variere sterkt. Denne sporten brukes ofte for å forebygge ulike sykdommer og styrke muskler og ledd.

Denne typen aktivitet har styrker og svakheter. Skating i seg selv har ikke en skadelig effekt, men det er visse kontraindikasjoner:

Denne sporten er forbudt for funksjonshemmede.
Har du hjerte- eller lungesykdommer anbefales heller ikke denne typen aktivitet.
Komplikasjoner med muskel- og skjelettsystemet eller en syk ryggrad.
En gravid skiløper bør gi opp sporten for en stund.
Svekket immunitet, bein, ledd.
Eventuelle nylige operasjoner eller sykdommer.

I andre tilfeller er fordelene med slike idretter rett og slett enorme. Hva er egentlig nyttig?

Vekttap

Skating

Varierer veldig. Følgende alternativer finnes:

Turiststil. Det er et sett med treningsøkter. Denne typen ski går ofte under oppsyn av en instruktør.
Sport. Målet med denne typen ski er å overvinne ruten på en viss tid.
Freeride. Innebærer kjøring på spesialutstyrte stier med nedkjøringer og svinger. Egnet utelukkende for profesjonelle. En erfaren rulleskiløper er i stand til å utføre utrolige triks.
Freestyle. Brukes av idrettsutøvere. Det innebærer ikke bare skøyter, men også skihopping.

Løpe

Langrenn er et utmerket valg for erfarne brukere. For å løpe må utøveren vekselvis støtte seg på den ene eller den andre skien, og skyve fra bakken med innsiden. Slik trening krever et bredt spor og perfekt koordinering av bevegelser fra utøveren. Denne varianten lar deg få ganske mye fart, men samtidig vil en sterk belastning bli plassert på de menneskelige musklene. Å løpe er ganske vanskelig, det vil ta litt tilvenning.

Går

Det klassiske trekket kjennetegnes ved å kjøre to ski samtidig, plassert parallelt. Slik trening kan gjennomføres både i bakken og i snødekte områder. Nybegynnere kan velge å gå i sakte tempo for å få taket på det og også bli vant til sporten.

For nybegynnere er det bedre å trene med en instruktør. Dette vil unngå mulig skade.

Riktig utvalg av ski

Å velge ski er ikke en så enkel prosedyre. Mange faktorer må tas i betraktning. Disse inkluderer:

Høyde og vekt på utøveren.
Kjørestil.
Alder og ferdigheter til personen.

Lengden avhenger ganske mye av høyden på utøveren. Denne indikatoren påvirker hastigheten og komforten ved kjøring betydelig. Vekten må også velges riktig; stivheten vil avhenge av den.

Den optimale lengden på skisporet for et klassisk løp er utøverens høyde pluss 15 cm. For å løpe må du legge til ca. 20 cm i høyden. Det anbefales å prøve det i praksis før du kjøper.

Hvor du skal begynne undervisningen

Først må du finne et skianlegg hvor du kan utøve denne sporten. Du trenger hjelp av en instruktør, han vil kunne forklare feil og lære det grunnleggende. Det er best å reise til USA eller et av de europeiske landene, det er et stort antall skiskoler med lærere. Men for dette må du være flytende i et fremmedspråk.

Hvis du vil lære uten hjelp utenfra, må du først og fremst velge utstyr. Til å begynne med er det bedre å leie alt du trenger, dette vil spare penger hvis denne sporten ikke faller i smak. Du trenger ski, bindinger, staver, briller og klær.

Du må begynne å trene med å gå, hvis alt begynner å ordne seg, kan du gradvis øke bevegelsestempoet. Først bør du foretrekke jevne ruter uten skarpe nedstigninger og svinger, dette vil forhindre mulige skader og skader. Dersom du ikke ønsker å søke hjelp hos en coach eller instruktør, anbefales det å ta med deg slektninger eller venner som kan gi backup eller hjelp.

Ski for barn

Denne sporten er også ekstremt nyttig for eldre mennesker. Det lar deg styrke immunforsvaret, utvikle en kroppsbygning og bli kvitt negativitet. I tillegg vil barnet tilbringe mye tid i den friske fjelluften.

I hvilken alder å begynne

Anbefalt alder for barn for å begynne på skitrening er 3-4 år. Dette vil tillate barnet å utvikle utmerkede muskler og immunitet, og vil også ha en sjanse til å lykkes i denne sporten. Profesjonelle instruktører begynner å rekruttere i en alder av 3, men hvis det er bekymring for at dette er for tidlig, er det bedre å vente. Du kan også begynne i 5-årsalderen, hovedsaken er at barnet liker denne aktiviteten.

Skade eller fordel for babyen

Ski vil tillate barn å styrke immuniteten og beskytte dem mot ulike sykdommer. Funksjonen til hjertet, lungene og andre organer forbedres. Barnets styrke og utholdenhet øker betydelig. En spasertur vil hjelpe deg å ta tankene bort fra ulike problemer og styrke psyken din. Skitrening anbefales av mange profesjonelle psykologer.

Kontraindikasjoner er de samme som for voksne. Men du må ta hensyn til at babyen kan ha et svakt immunsystem, så det er bedre å ikke begynne å trene i veldig kaldt vær, ellers kan det skade helsen.

Ski er en flott aktivitet for folk i alle aldre. Ski gir helsemessige fordeler som er uovertruffen av noen annen sport. Det viktigste er å følge sikkerhetstiltak og bruke verneutstyr. Du bør heller ikke delta i denne aktiviteten hvis det er kontraindikasjoner.

Ski er en vintersport som er en av de mest populære og favoritttypene for rekreasjon. Det gir en person godt humør, fyller kroppen med energi og helbreder den. Og det er ikke nødvendig å snakke om det gode humøret du får etter timene.

Du trenger ikke gå til fjells for å trene på ski. De mest vanlige skiturene i parken eller skogen i nærheten vil bringe glede og tilfredsstillelse. Det viktigste er å gjøre det med glede.

Fordeler med å stå på ski?

Under skøyter er musklene i bena og armene, magemusklene og indre organer involvert. Som et resultat øker deres elastisitet, kroppen blir slankere og mer elastisk. Under trening inhalerer en person frostluft, som inneholder rent oksygen og negativt ladede ioner. Disse stoffene toner hele kroppen og bidrar til å øke ytelse og utholdenhet.

En ubestridelig fordel med ski er dens positive innvirkning på en kvinnes figur. Hun blir mer feminin, overflødige kilo forsvinner. Skating styrker magemusklene og bidrar til å skape en ideell midje.

Under skikjøring øker arbeidet med nyrer, svette og talgkjertler. Akkumulerte giftstoffer og avfall begynner å bli eliminert fra kroppen. Samtidig blir personen mer munter og energisk.

Ski er anbefalt for personer som lider av leddsykdommer. Målte bevegelser hjelper til med å utvikle ledd, og forhindrer utvikling av komplikasjoner. Ski er nyttig for de som har problemer med muskel- og skjelettsystemet. Det er nok å trene bare 2 – 3 ganger i uken for at velværet ditt skal forbedres betydelig.

Denne sporten er nyttig for personer med hypertensjon. Etter bare en time på ski går blodtrykket tilbake til det normale. Øvelser er spesielt nyttige i de innledende stadiene av sykdommen. Da er det mye lettere å forhindre forekomsten av en hypertensiv krise.

Ski normaliserer søvn, eliminerer depresjon og beroliger nervesystemet. Og dette er veldig viktig for et sunt liv. I tillegg styrkes blodårene, hjertet og luftveiene. Kroppen får evnen til å motstå ulike infeksjonssykdommer.

Skiløp styrker kroppen, fyller den med positiv energi og gir en person et godt humør.

"Ski er klinikken min, furutrær er legene mine," sa den enestående biolog og anatom fra 1800-tallet P. F. Lesgaft, grunnlegger av det vitenskapelige systemet for kroppsøving i Russland. Og selvfølgelig hadde han rett. Ski er tross alt overraskende nyttig. Takket være støtten på skistavene og en spesiell glidebevegelse er trykket på ryggraden og leddene minimalt. Selv overvektige barn kan drive med denne sporten uten den minste helserisiko. Dessuten er ski mest fordelaktig for overvektige gutter. Tross alt, samtidig fungerer musklene i nesten hele kroppen aktivt.

Skikjøring styrker muskel-, åndedretts-, nerve- og kardiovaskulærsystemet, utvikler koordinasjon og utholdenhet. Under skøyter jobber nyrene, lungene og svettekjertlene intensivt, noe som letter eliminering av giftstoffer. I tillegg gir frostig luft enorme fordeler. Mettet med negative ioner og rik på oksygen, toner og styrker skiløperens kropp og styrker immunforsvaret. Snø i seg selv er et slags filter - takket være sin porøse struktur absorberer og holder den på støv, gasser og sot. I tillegg inneholder luften i skogen nyttige fytoncider som skilles ut av planter (hovedsakelig bartrær). Disse stoffene har en bakteriedrepende effekt - de ødelegger skadelige mikrober, sopp og andre "onde ånder". Og til slutt, ski fyller deg med energi, glede, gir nytelse og godt humør.

På mine egne ben

Men for at en skitur skal gi maksimal nytte og glede for barnet, og ikke bringe skuffelse eller, enda verre, ikke ende i forkjølelse, må du forberede deg ordentlig på det.

Det første du må gjøre er selvfølgelig å velge ski uten å gjøre feil. I dette tilfellet bør høyden, vekten og treningsnivået til barnet tas i betraktning. For en uerfaren idrettsutøver er merkede modeller bortkastet penger, så du bør definitivt ikke stole på merket. Og under ingen omstendigheter bør du kjøpe utstyr for vekst. Ski velges i henhold til høyden: lengden er 20 cm høyere enn skiløperen. Vel, eller enklere - hvis du legger skien vertikalt, må du nå enden med fingrene på en utstrakt hånd. Stokkene skal hvile mot armhulene. Men når du velger utstyr for barn under 7 år, må du ta hensyn til ikke høyde, men vekt. For en behagelig tur kreves det at barnet kan bøye skien slik at dens midtre del lett kan berøre snøen. For en baby lettere enn 20 kg trengs det ski med en lengde på 70 cm. Et barn som veier 20-30 kg vil trenge ski på 80-90 cm. Forresten, en nybegynner vil ikke trenge staver med det første. Først, la ham lære å gli uten støtte. Derfor kan du utsette dette kjøpet.

En uerfaren skiløper bør ikke kjøpe harde ski - han vil ikke være i stand til å skyve skikkelig av på dem, og dette vil fraråde ham å gå på ski. For nybegynnere er det bedre å velge myke modeller, da de absorberer bedre, tynn eller middels bredde - disse er lettere å snu. Plastski er mer egnet: de er mye sterkere enn tre og er også allværs - du kan kjøre dem på både tørr og våt snø. Men du kan også løpe for moro skyld på gamle tre. Spesielt hvis du bruker væregnet skivoks.

Tenåringer må velge ski ikke bare basert på høyden deres, men også avhengig av deres kjørestilpreferanser. Skating krever relativt korte ski og lange staver. For klassisk kjøring - lengre ski med hakk for gli og relativt korte staver.

Hatt påkrevd

For et barn som går på ski av og til, er det ikke verdt å kjøpe spesielle skistøvler. Metallfester med gummistropper er egnet. Men la selve støvlene være komfortable og varme. Det kreves ullsokker, hansker og lue. Klær til ridning er også viktig. Det skal være varmt nok, men ikke varmt. Det er bedre å bruke spesielle sportsklær - en vanntett og vindtett jakke og bukse. Og dun - en lett og varm fleecegenser. Det vil ikke skade å ta med en termos med varm te eller fruktjuice på tur.

Og til slutt, uansett hvor spennende en skitur er, bør varigheten økes gradvis for å unngå muskelsmerter og tretthet. For første gang er 40 minutter nok. Hvis alvorlig frost setter inn, er det bedre å utsette turen.

Personlig mening

Sergey Litvinov:

— Jeg personlig har problemer med skiene mine. Faktum er at jeg vokste opp sør i Russland, i Rostov-on-Don, da bodde vi i Novorossiysk. Det var praktisk talt ingen snø der. Noen ganger falt det en gang i løpet av vinteren – dette var lykke for barna, men ingen hadde tid til å gå på ski.

Så hva er det fordelene med ski? I vintermånedene blir immunforsvaret svært svakt, og langrenn vil holde kroppen i god form og bidra til å takle depresjon.

På ski er det mye muskler som er involvert i arbeidet. Men ski er ikke en måte å pumpe opp muskler på, det er en måte å styrke dem på og holde dem i god stand. Ski har en gunstig effekt på de nedre magemusklene. Og med vanlig skikjøring kan du gi magen en ideell flat form ved å redusere fettlaget.

Hver time på ski hjelper deg med å kvitte deg med 1000 ekstra kalorier, men hvis intensiteten på aktiviteten er høy kan du forbrenne opptil 2000 kalorier. Og hvis du ikke bare vil forbedre helsen din, men også gå ned i vekt, så er dette den mest effektive sporten som til og med overgår svømming.

Stå på ski er den sikreste sporten for leddbånd og ledd, fordi støtbelastningen på beina er minimal, og bevegelsene mens du går på ski er jevne. På ski får leddene ekstra hydrering.

Som allerede nevnt, forbedrer ski immunitet, styrker og forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet, normaliserer blodtrykket og forbedrer stoffskiftet. Og sport i kald luft gir en herdende effekt. bidrar til å produsere "gledehormonet" i kroppen - dette forbedrer humøret, hjelper til med å takle motløshet og depresjon.

Hvis vi snakker om alderen når du kan gå på ski, er det ubegrenset. Du kan starte klasser så snart barnet begynner å gå selvsikkert, og så lenge bena "tillater" det.

Selv fotturer på ski gir mange fordeler og glede. En sunn livsstil har aldri skadet en person. Og frisk luft, spesielt hvis du trener i skogen, vil være til stor nytte for kroppen din.

Og her langrenn, der ytre miljøforhold periodisk endres, bidrar til å styrke luftveissystemet og har en forebyggende effekt mot ulike forkjølelser.

I tidlig alder, når du trener på ski, forbedres koordinasjonen og balansen. Hos unge mennesker styrkes skjelettsystemet, og hos eldre skiløpere gis en effektiv kamp mot skjørhet og skjørhet av bein, samtidig som god mobilitet i hele muskel- og skjelettsystemet opprettholdes.

Det bør huskes at hvis du føler deg trøtt og ukomfortabel, er det bedre å bremse bevegelsene dine. Og belastningene og tilbakelagt distanse må økes gradvis, men med en stadig økende koeffisient. For å gjøre ski mer produktivt, ikke glem den foreløpige oppvarmingen. Enkle knebøy, kroppsrotasjoner, strekk, ben- og armsvingninger vil være gode "hjelpere" i oppvarmingen. Og etter å ha gått på ski, for å normalisere pulsen og pusten, er en nedkjøling nødvendig, bestående av rolig gange og "pust ut og pust ut".

For å holde kroppen i god form er det nok å trene to ganger i uken. Hvis målet med treningen din er å gradvis forbedre kroppstilstanden din, trenger du opptil fire økter per uke. Varigheten på skiturene kan være fra to til fire timer.

– dette er ikke bare en effektiv forbedring av kroppen din, men også en harmonisk bevegelse i retning av progressiv sportsutvikling.

Ski har en helbredende effekt og er veldig bra for helsa. De forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet, og har en gunstig effekt på muskel- og skjelettsystemet.

Under en spasertur aktiveres metabolske prosesser, og mengden oksygen som kroppen tar opp øker. Og den pittoreske skogen og den rene luften hjelper deg å slappe av, få et løft av energi og hvile etter en hard uke med arbeid.

Ski vil også hjelpe deg å gå ned i vekt. Varigheten av turen bør økes gradvis for å unngå muskelsmerter og tretthet. Trening må gjennomføres regelmessig. Hvis det har kommet kraftig frost, er det bedre å utsette turen, fordi en skitur skal gi glede, ikke ubehag. Når en tenåring når 18-20 år, bestemmes hans fremtidige vei - enten fortsette å spille sport som en del av landslag (by, region, Russland) eller flytte inn i amatørkategorien.

Hvis et barn ikke deltok på ski- eller skiskytingseksjoner fra 6 til 20 år, vil han sannsynligvis ikke lenger bli en profesjonell skiløper. Kanskje det er til det bedre, siden profesjonell sport, dessverre, noen ganger ikke gir helse, men tar den bort.

Jeg klassifiserte skiutøvere:

1. "Fotgjengere" - skiløpere uten trening, barn under 10 år, personer over 50 år. Som regel elsker slike skiløpere rolige turer i klassisk stil. Forberedelse, utstyrsklasse, sportilstand, skismøring spiller som regel ingen rolle for dem.
2. "Dummies" - skiløpere i alderen 20 til 45 år som ikke har skitrening. De kan bruke begge skøytestiler, men som regel mestrer de ikke teknikken.
3. «Amatørutøvere» - skiløpere i alderen 20 til 50 år som har skitrening og ikke er medlem av landslag. Som regel mestrer de skøyteteknikken. Vær oppmerksom på klargjøring av ski og utstyr. Tilstanden til banen er viktig for dem. De deltar i konkurranser blant amatører, sjeldnere blant profesjonelle.
4. "Profesjonelle idrettsutøvere" eller "Bulls" - idrettsutøvere i alderen 20 til 35 år som har skitrening, trener aktivt og er medlemmer av lag på forskjellige nivåer. Delta i konkurranser på ulike nivåer. De har en utmerket kunnskap om teknologi og teori. Økte krav til utstyr, smøring og ruter.
5. "Veteraner" - tidligere profesjonelle eller amatøridrettsutøvere. Alder - over 50 år. De sykler aktivt. De er dyktige innen teknologi, teori og erfaring. Delta i konkurranser blant veteraner. Kravene til utstyr er de samme som for amatører. Veteraner over 70 år bruker vanligvis bare den klassiske skøytestilen.

Forsiktighet vil ikke skade

Bør du være redd for å bli forkjølet når du går på ski? Billedlig talt er det slik ting står: når du går dit, trenger du ikke å være redd, men når du går tilbake, trenger du ikke bekymre deg for å bli forkjølet. Det ideelle tilfellet er hvis du et sted i skogen har et sted hvor du kan skifte klær fullstendig, for eksempel en skihytte. Hvis ikke, er det en god idé å varme deg opp etter en mange timer lang tur, i det minste bytte lue og genser. Og det farligste er å vente lenge på tog eller buss uten å skifte klær. En sikker måte å bli forkjølet på. (Forresten, hvis du ved et uhell led av en forkjølelse, så begynn å gå på ski ikke tidligere enn 10-12 dager etter restitusjon).

Akilleshælen til uerfarne skiløpere er skrubbsår på føttene. De skjer ofte fordi mange mennesker følger en vanlig, men feilaktig oppfatning: de sier at det er bedre å ha en større skostørrelse og bruke flere sokker. Skoen skal være nesten "true to size", og sokker bør brukes alene. (Racere bruker vanligvis en tynn ullsokk). Hvis du får slitasje og du finner det i skogen, må du ta av deg skoene og eliminere årsaken til slitasjen. Det er bedre å stoppe turen her - ta av deg skiene og komme deg hjem til fots. Mindre slitasje kan behandles hjemme selv: påfør en salvebandasje (heparin salve eller Vishnevsky salve). Etter 3-5 dager gror beinet og du kan begynne å gå på ski.

Ski er en av de fysiske øvelsene som bidrar til generell fysisk utvikling og fysisk utholdenhet. Samtidig utvikler høyhastighetskjøring i svært ulendt terreng, og spesielt alpint og skihopping, koordinasjon av bevegelser, hastighet på motorisk reaksjon, balansesans, mot og besluttsomhet. Konkurranseski som krever spesiell trening inkluderer høyhastighetsløp, alpint og skihopp. Ski, fjellski, utflukter og fotturer, lange løyper, ski med seil, bak hest, motorsykkel osv. er også utbredt i arbeidet. Derfor har individer som regelmessig har praktisert fysioterapi i en årrekke en sterk kroppsbygning, proporsjonalt utviklet muskler; sammen med et velutviklet nedre belte har de velutviklede muskler i stammen (spesielt rygg og mage) og skulderbelte.

Systematisk skikjøring bidrar til å styrke nervesystemet, luftveiene og sirkulasjonssystemet, og forbedre stoffskiftet. De hygieniske forholdene ved trening i skog, mark og herdende effekt av frostluft øker helseverdien av ski.

I passende former er ski mye brukt i kroppsøving av barn og elever, i idrettsarbeidet til organiserte lag og i individuelle idretter for mennesker i ulike aldre. Av medisinske årsaker brukes ski som et middel for terapeutisk fysisk trening. I alle tilfeller bør det generelle regimet og belastningen på ski stå i forhold til alder, kjønn, helsetilstand og beredskap til de involverte. Personer over 30 år, så vel som de som lider av sykdommer, bør konsultere en lege om treningsregimet deres. Ved gjennomføring av spesialopplæring i ski er det nødvendig med legetilsyn. Barn kan begynne å lære å gå på ski fra de er 5 år (avhengig av deres fysiske utvikling). Trening i hurtigkjøring og deltakelse i konkurranser for tenåringer under 13-14 år er ikke tilrådelig.

Starttrening i alpint og hopp er mulig fra 10-12 års alder.

Klær til ski skal være løse og lette, godt beskyttet mot kulde, men ikke for varme. Sko (spesielle skistøvler er best) bør ikke være stramme; Tykke ullsokker bør brukes. På grunn av den betydelige sløsingen med energi når du går på ski, er tilstrekkelig ernæring spesielt viktig - en lett fordøyelig frokost med tilstrekkelig kaloriinnhold 1-1,5 timer før avreise til undervisningen, og under en lang spasertur - måltider underveis. Overholdelse av drikkeregimet er obligatorisk. Fotpleie, god passform og vedlikehold av sko og klær i god stand bidrar til å forhindre skrubbsår og frostskader under skikjøring; Barneklasser og konkurranser ved lufttemperaturer under -15° i stille vær og -10°, -12° i vindvær avlyses.

For å forebygge skader når du trener alpint og hopp, er streng konsistens i undervisningen i skiteknikk, god stand på utstyret, god preparering av konkurranseruta, og riktig bygging av hoppbakken av største betydning.