Uno psicoterapeuta per te stesso: da dove viene effettivamente la bassa autostima e come risolverla? Cosa fare se la bassa autostima ti perseguita.

“Sono peggio degli altri...”, “Sono costantemente sfortunato perché sono un perdente”... Ti suona familiare? Questi sono tutti i primi. Una persona con un basso livello di autostima “si chiude volontariamente in una prigione” di capacità personali. Non può realizzarsi pienamente nella vita e raggiungere il successo. È a suo agio da solo con se stesso. Tale "imprigionamento" da parte della società sarà accettato dall'uomo come la norma. Ma dopo un po’ di tempo, una persona con una bassa autostima si renderà conto di essere profondamente infelice. La sua timidezza, codardia e l'abbondanza di complessi gli impediscono di andare avanti nella vita. Gli hanno letteralmente legato le mani. Il primo passo per uscire da questa situazione Circolo vizioso- comprendere il motivo di questa condizione. Proviamo ad approfondire noi stessi?

Qual è il livello di autostima?

L'autostima è una misteriosa qualità umana che nasce inconsciamente. Il suo livello si forma nel processo di crescita e formazione della personalità. L’autostima è costituita dalla percezione di sé stessi, del proprio qualità interne, opportunità, posto nella società e nella manifestazione del proprio valore.

L’autostima è una manifestazione di sana autostima.

L’autostima determina le relazioni con le altre persone, le scelte e lo scopo nella vita.

Un livello sano e adeguato di autostima è il principale indicatore di una persona matura come individuo. In molti modi, un certo livello di esso viene stabilito durante l'infanzia.

Cos’è la bassa autostima?

Sfortunatamente, i genitori non prestano attenzione al livello di autostima dei propri figli. Ma invano. Quando crescono i figli, sono guidati dal loro intuito e dall'esempio dei loro genitori. Tuttavia, non dovresti crescere un figlio nel modo in cui i tuoi genitori hanno cresciuto te. Forse il loro approccio non era del tutto corretto. E non è adatto a tuo figlio.

Come risultato dell'approccio errato dei genitori alla crescita del figlio, possono svilupparsi segni di bassa autostima. Si sviluppano ansia, indecisione e dipendenza dalle opinioni degli altri. Tali segni indicano il basso livello di autostima di una persona.

La bassa autostima è un complesso sintomatico complesso che influisce negativamente sulla vita di una persona.

"Sintomi" di bassa autostima

Diamo un'occhiata ai sintomi sorprendenti di una bassa autostima:

• la “sventura” si manifesta nel comportamento;
• la tendenza a fidarsi della persona sbagliata, cedendogli e commettendo un atto a te sfavorevole;
• insoddisfazione per le tue relazioni con altre persone;
• eccessiva sensibilità e vulnerabilità;
• aumento dell'ansia e della preoccupazione in una nuova situazione non standard;
• indecisione nel prendere una decisione;
• mancanza di fiducia in se stessi nel fare ciò che molti fanno senza troppi sforzi;
• rigidità e disagio in presenza di altre persone;
• astenervi dall'esprimere pubblicamente la vostra opinione, anche tra le persone a voi vicine;
• sentirsi infelici e privati;
• Confrontarti costantemente con gli altri per valutare il tuo livello di successo o il tuo atteggiamento nei confronti della tua persona.

La famosa specialista Dr. Marilyn Sorensen, fondatrice dell'Istituto di autostima negli Stati Uniti, ritiene che la bassa autostima sia un disturbo del pensiero. Con questa "patologia" una persona è persistentemente convinta di essere inadeguata, incapace, incompetente e poco attraente. Tale pensiero porta alla formazione di emozioni e sentimenti che fanno sì che una persona dubiti costantemente di se stessa o si rifiuti di cambiare qualcosa nella sua vita. Ad esempio, una persona fa un lavoro che non gli piace da molti anni. Un atteggiamento così passivo verso se stessi è distruttivo.

Una persona con bassa autostima spesso rifiuta offerta vantaggiosa. Quindi continuerà ad andare a lavorare che non gli piace e a vivere come un condannato condannato al suo stesso pensiero distruttivo.

Come si forma la bassa autostima?

Indubbiamente, la bassa autostima si forma fin dall'infanzia. È durante questo periodo che una persona sviluppa un'idea di se stessa come individuo. Fondamentalmente, questo processo inizia alla nascita e può continuare fino all’adolescenza.

I segni di bassa autostima in un bambino si formano attraverso le prime esperienze. Ad esempio, se un bambino è nato in una famiglia completa e prospera in cui è sostenuto e amato, si sente importante e necessario, gode della libertà di scelta, interagisce bene con le persone, molto probabilmente avrà un'autostima sana e adeguata .

Se un bambino viene allevato in modo duro e severo, viene criticato molto, ridicolizzato, umiliato, represso e non supportato, molto probabilmente avrà una bassa autostima, se non bassa.

Condizioni negative per la formazione di una sana autostima

Il livello di autostima è influenzato da alcuni fattori negativi. Segni di bassa autostima si sviluppano in un contesto di abusi verbali, sessuali, emotivi e fisici. Come risultato di queste condizioni, il bambino sviluppa un profondo dolore emotivo.

Consideriamo le condizioni che impediscono la formazione di un'adeguata autostima:

Segni di bassa autostima si osservano più spesso nelle donne che negli uomini. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Gli uomini soffrono ugualmente di bassa autostima, semplicemente non lo ammettono agli altri.

Segni di bassa autostima: cause nelle donne

In effetti, le donne spesso ammettono a se stesse di non avere abbastanza fiducia in se stesse e di avere una bassa autostima. Il motivo è abbastanza banale: forse i genitori volevano un maschio, ma è nata una femmina. Non hanno abortito in tempo. Succede. Tuttavia, il bambino, essendo un feto, sente le emozioni di sua madre. La riluttanza dei genitori ad avere questo bambino si manifesta sotto forma di un messaggio a questo feto: "Non è necessario, non è previsto". In tali condizioni, una persona nasce già con una bassa autostima.

Bassa autostima possono svilupparsi per tutta la vita. Ad esempio, i genitori della ragazza la paragonavano spesso ad altri bambini. Naturalmente, i genitori lo hanno fatto per motivare la figlia a farlo ulteriori sviluppi. Anche all’asilo e a scuola c’è un confronto costante con gli altri bambini. La cosa peggiore è quando si confrontano i bambini in una famiglia. Ad esempio, se stai allevando più figli. Quante volte hai sentito dai tuoi genitori la seguente frase: "Guarda, figlia, Marina scrive (disegna, balla, legge) meglio di te" oppure "Sei un perdente come tuo padre". L’elenco delle parole “affettuose” è infinito. Il bambino sviluppa gradualmente antipatia per se stesso. Crede davvero di non poter fare nulla. Se dici a una persona che è un maiale, presto grugnirà. Questo è dalla stessa opera. Di che tipo di sana autostima possiamo parlare?

Segni tipici di bassa autostima in una donna:

• Critiche in famiglia, in giardino, a scuola.
• Per qualche motivo sconosciuto in classe hanno annunciato un boicottaggio.

Naturalmente, tutti questi fattori sono sconvolgenti e ti impediscono di identificare e accettare i tuoi punti di forza.

Qual è il problema della bassa autostima?

La bassa autostima può “arrivare” a una persona come se fosse una malattia grave, indipendentemente dall'età, dal sesso, dalla nazionalità, dalla religione, dall'istruzione e dalla professione.

Inoltre, il numero di persone che soffrono letteralmente di bassa autostima è in costante aumento.

Se ci sono segnali di bassa autostima, quali sono le conseguenze? Diamo uno sguardo più da vicino:

• Una persona non può godersi appieno la vita. Dentro di sé valuta sempre qualcosa: chi indossa cosa, come cammina, come lo accetta la società.
• Anche una piccola seccatura nella vita può farti perdere l’equilibrio e causare un altro “colpo” alla tua autostima.
• Una persona con bassa autostima non raggiunge l'obiettivo prefissato. Ha paura di correggere qualcosa e spesso non inizia cose nuove. Si stima basso, non crede nelle proprie capacità e quindi non va avanti.
• Un basso livello di autostima interferisce con la costruzione di relazioni con le persone. Una persona mette un'altra persona al di sopra di se stessa quando comunica. Ho paura di scrivere prima, chiama...

La bassa autostima colpisce ogni aspetto della vita senza eccezioni. Sorge una domanda aperta: “Se qualcuno durante l'infanzia ha contribuito alla tua bassa autostima, allora perché QUALCUNO dovrebbe controllarti? Non sei tu il padrone della tua vita o dovrei ammettere che sono un burattino e con cui sto giocando? "

Segnali di bassa autostima: come combattere?

La prima regola non detta: cambia l'atteggiamento nei confronti della persona amata.

In secondo luogo, trasformiamo il negativo in positivo. Sostituisci la frase “Non sono degno di questo” con “Sono più qualificato di chiunque altro per questo”.

Terza regola: fai un elenco dei tuoi punti di forza e dei tuoi successi. Ad esempio: “Ho ricevuto istruzione superiore, so giocare a scacchi, sono diventata mamma/papà, ho imparato una lingua straniera...”

Quarta regola: non paragonarti agli altri. Perché “nutrire” la tua bassa autostima? Loda te stesso anche per i piccoli successi.

Quinta regola: trova il motivo. Uno psicologo può identificare oggettivamente la fonte del problema. Solo con l'aiuto del suo aiuto professionale supererai questo sintomo che ti sta distruggendo dall'interno.

Per raggiungere il successo in tutti gli ambiti della vita, una persona ha bisogno di sufficiente fiducia in se stessa e nelle proprie capacità. La bassa autostima è una barriera che impedisce di diventare felici, perché una persona è piena di dubbi e non è in grado di godersi appieno la vita e sentirsi felice. Pensaci: mentre non sei sicuro delle tue capacità, le persone ti passano accanto i migliori momenti e ovviamente qualcun altro li userà. Pensiamo a come aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi. Gli psicologi hanno sviluppato tecniche e modi speciali per aumentare l'autostima.

Cos'è l'autostima

Ragioni per una bassa autostima

È difficile anche per uno specialista determinare tutti i criteri che influenzano la formazione della percezione di sé. Gli psicologi distinguono fattori congeniti, fattori esterni e posizione. Ci sono quattro cause più comuni di bassa autostima.

1. Caratteristiche dell'educazione in famiglia.

L’affermazione “tutti i problemi vengono dall’infanzia” è la ragione più comune per una bassa percezione di sé. Nell'infanzia, esiste una dipendenza diretta dell'autostima del bambino dai principi dell'educazione e dall'atteggiamento dei genitori nei confronti del bambino.

2. Fallimenti durante l'infanzia.

Se un bambino sperimenta costantemente sensi di colpa durante l'infanzia, in futuro questo si trasformerà in insicurezza propria forza e riluttanza a prendere decisioni in modo indipendente.

È importante! È importante dire a tuo figlio come aumentare l'autostima e la fiducia in se stesso e insegnargli come reagire correttamente ai fallimenti, in modo che non si arrenda, ma vada avanti.

3. Ambiente inappropriato.

È possibile formare una valutazione adeguata solo in un ambiente in cui il successo e i risultati sono sinceramente apprezzati. Se una persona si trova in un ambiente passivo dove non c'è iniziativa, diventa la stessa. Bassa autostima e insicurezza caratterizzano le persone in una tale società.

4. Aspetto e condizioni.

IN In misura maggiore una bassa autostima si sviluppa nei bambini e negli adolescenti con aspetto non standard e patologie congenite. Di norma, le persone intorno a te sono piuttosto dure e dirette nei loro giudizi. Prima di tutto, i bambini in sovrappeso hanno bisogno di aiuto. Hanno bisogno che gli si spieghi come amare se stessi e aumentare la propria autostima. Più forte da aspetto Dipende dall'autostima di una donna.

Metodi efficaci per aumentare l'autostima

Il primo passo per costruire la fiducia in se stessi è riconoscere il problema. Eccone alcuni dei più tecniche efficaci, che ti dirà come aumentare l'autostima e.

1. Cambiamento di ambiente.

Rifiuta di comunicare con persone negative e costantemente insoddisfatte di qualcosa. Cercare persone di successo che abbiano fiducia in se stesse e abbiano un atteggiamento positivo. La comunicazione con queste persone ripristinerà gradualmente la fiducia e l'autostima di una persona.

2. Nessuna autoflagellazione.

Se ti rimproveri costantemente per errori e fallimenti, difficilmente migliorerai la tua percezione di te stesso. Non usare valutazioni negative riguardo alla tua vita, al tuo aspetto,

3. Evita i confronti.

Comprendi che lo sei unica persona e non ce n'è un secondo simile al mondo. Considera te stesso come una persona unica e irripetibile, anche con i difetti.

È importante! L'unico paragone accettabile è con una persona che ha più successo, in base ai suoi risultati.

4. Affermazioni per aumentare la percezione di sé.

Le affermazioni sono brevi formule motivanti volte a costruire la fiducia in se stessi. Ripetili meglio la mattina e prima di andare a letto. Puoi creare una playlist con tali affermazioni.

5. Fai cose insolite.

È molto più facile nascondersi da un problema con un bicchiere di vino, dolci o lacrime. Prova ad affrontare la sfida e vedi chi vince.

6. Partecipa a una sessione di formazione su come aumentare la tua sicurezza.

Se non è possibile frequentare la formazione, utilizzare uno speciale letteratura psicologica o documentari e lungometraggi.

7. Fai sport.

Questo Il modo migliore aumentare l'autostima. L'allenamento regolare ti consente di valutare il tuo aspetto in modo meno critico. Inoltre, durante attività fisica vengono prodotti gli ormoni della felicità e del buon umore.

8. Tieni un diario dei risultati raggiunti.

Registra i successi e i risultati personali nel tuo diario. Assicurati di registrare ogni successo, non importa quanto piccolo dal tuo punto di vista. Stabilisci l'obiettivo di annotare 3-5 piccoli risultati. La bassa autostima negli uomini dipende soprattutto dalla bassa autorealizzazione

• Usa una tecnica di perdono scritta. In una nota, descrivi i tuoi fallimenti ed errori, e nella seconda consolati e cerca di perdonarti.
• Usa la meditazione. Non sottovalutare la tecnica della meditazione. Con il suo aiuto puoi rilassarti e assorbire energia positiva. IN letteratura specializzata Sono state descritte molte tecniche di meditazione.

Ma i fattori che influenzano l'autostima tra i rappresentanti del sesso più forte e quello più debole sono diversi. Anche le modalità con cui si affronta l’inadeguata autostima negli uomini e nelle donne differiscono.

Come aumentare l'autostima di una donna

Per la percezione di sé di una donna, la cosa più importante è la sua attrattiva e l’attenzione da parte degli uomini. Anche un criterio importante è l'atteggiamento delle altre persone in generale.

Come aumentare l'autostima di un uomo

Il successo nella società e sono i principali fattori dell’autostima degli uomini. Le principali raccomandazioni sono le seguenti:

• inizia a dare valore a te stesso e al tuo tempo;
• accettare i tuoi difetti e trasformarli in vantaggi;
• sviluppo diversificato
• Agisci sempre e non arrenderti di fronte alle difficoltà.

Una valutazione oggettiva della tua personalità non è fantasia, ma realtà. La cosa principale è comprendere l'importanza di tali cambiamenti e volerlo sinceramente per raggiungere una carriera positiva e amare te stesso. Ricorda, l’amor proprio deve essere guadagnato e questo richiederà di attraversare una fase di insoddisfazione.

Uno psicologo ti dirà come acquisire fiducia nelle tue capacità.

Con bassa autostima (che si forma a causa di traumi infantili, caratteristiche biologiche e brutte esperienze di vita) puoi combattere. Psicoterapeuta di San Pietroburgo, ricercatore leader presso il NIPNI da cui prende il nome. V.M. Bekhterev Alexander Erichev ha detto a Sobaka.Ru quali misure aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.

Ragioni per una bassa autostima

Le persone con una bassa autostima hanno sempre un sottofondo negativo convinzioni su te stesso. Appaiono nel processo dell'esperienza di vita, anche se una persona li ha incontrati grande quantità punizioni, divieti, ingiurie, negligenze. Il primo gruppo di tali convinzioni è associato alla difettosità (“in qualche modo sono diverso”), il secondo all'impotenza (“sono debole”) e il terzo alla mancanza di amore (“non mi amano”) .

Le convinzioni negative spesso sorgono quando i bambini non sono soddisfatti bisogni primari. Innanzitutto il bisogno di amore e di accettazione. Ad esempio, al momento della nascita di un bambino, i sentimenti materni della madre non si sono risvegliati e il padre è completamente scomparso in una direzione sconosciuta. Un'altra situazione è la deprivazione emotiva da parte dei genitori. Ad esempio, non erano abituati a esprimere sentimenti affettuosi ed erano meno emotivi rispetto ad altre famiglie.

Molto spesso le persone soffrono di bassa autostima che sembravano avere un sostegno familiare abbastanza buono, ma si sono trovati in una situazione di bullismo a lungo termine. Ad esempio, a scuola, una situazione del genere può cambiare seriamente la percezione di se stessi. La persona, ricordando il momento del bullismo, dice di aver provato paura e impotenza. Lui è molto per molto tempo era in uno stato di stress cronico e questa esperienza negativa gli è rimasta impressa.

Quando l’autostima di una persona è distorta, trova ancora più prove negli eventi che è cattiva

Ci sono anche prerequisiti biologici affinché una persona possa svilupparsi bassa autostima. Ad esempio, sia un bambino tarassaco che un bambino orchidea possono nascere nella stessa famiglia. Il dente di leone crescerà attraverso l'asfalto e sarà meno sensibile ai fattori ambientali. Un bambino del genere affronterà più facilmente lo stesso bullismo. E il bambino orchidea, che, anche per ragioni biologiche, è più vulnerabile e timido, non sarà in grado di risolvere questa situazione e potrebbe non cercare nemmeno il sostegno dei suoi genitori. Non dobbiamo dimenticarlo tutti noi tipi diversi sistema nervoso. Siamo diversi gli uni dagli altri anche alla nascita, e poi anche la vita lascia la sua impronta seria. La produzione di ormoni cambia e le reazioni allo stress diventano più forti.

Le distorsioni del pensiero personale giocano un ruolo enorme nella nostra autostima. Tutti noi percepiamo la stessa situazione in modo diverso. Studi recenti dimostrano che non bisogna fidarsi nemmeno dei nostri ricordi, perché sono gravemente distorti, anche sotto l'influenza delle nostre emozioni. Quindi, se una persona ha un'autostima personale distorta e si sente debole, indifesa, difettosa e pigra, allora percepirà in modo distorto anche tutti gli eventi che gli accadono. E trova sempre più prove che sia cattivo.

A cosa portano i cattivi pensieri su te stesso?

Spesso le nostre convinzioni negative più profonde su noi stessi sono piuttosto difficili da identificare., inoltre, la persona stessa cerca di proteggersi da loro con una serie di regole. Cioè, cerca di impedire la conferma delle sue paure e paure. Ad esempio, se pensa di non essere amabile, quali strategie comportamentali dimostrerà? Possono essere completamente opposti. Si eviterà il contatto con il sesso opposto per paura di essere comunque rifiutati. Un altro sceglierà un comportamento diverso: lui, al contrario, ne avrà una quantità enorme connessioni casuali, e percepirà ogni conoscenza come un trofeo. In superficie apparirà sicuro di sé e arrogante, ma in realtà dietro questo comportamento nasconderà i suoi atteggiamenti negativi verso se stesso. Le regole che una persona ha creato per se stessa possono essere diverse. Ad esempio, una persona decide che deve essere sempre educato. Oppure se viene criticato vuol dire subito che è cattivo. E se non fa del suo meglio, non otterrà nulla.

Una persona con bassa autostima attribuisce tutti i fallimenti a se stessa e il successo agli incidenti.

Per valutare la tua autostima, poniti una serie di domande. Le tue esperienze di vita ti hanno insegnato ad apprezzarti per quello che sei? Hai una buona opinione di te stesso? Ti tratti bene e ti prendi cura di te stesso? Ti piaci? Apprezzi sia i tuoi punti di forza che lati deboli? Sei completamente soddisfatto di te stesso? Ti senti diritto all'attenzione e al tempo degli altri? Giudichi te stesso nello stesso modo in cui giudichi gli altri: né più né meno? Sei più propenso a incoraggiarti piuttosto che a fare autocritica?

Quando si lavora sull’autostima, non è necessario sforzarsi di gonfiarla e volò nello spazio. Anche questo non va bene. Quando facciamo deliberatamente a noi stessi richieste irrealistiche e dichiariamo qualcosa come “Io sono il re del mondo”, molto più spesso la realtà ci dice che c’è qualcosa di sbagliato nelle nostre convinzioni su noi stessi. Un'alta autovalutazioneè spesso instabile, quindi le circostanze esterne possono facilmente turbare una persona. Ma devi lottare, prima di tutto, per la sostenibilità e imparare a sostenerti.

Una persona ha un'alta probabilità di "prendere" la depressione in modo condizionale o un disturbo d'ansia, se attribuisce a se stesso tutti i fallimenti e attribuisce tutte le cose positive al caso. E questo è esattamente ciò che fa di solito una persona con bassa autostima.

Cosa fare? Smettila di criticarti e punirti

Gli psicoterapeuti distinguono diverse modalità, cioè stati emotivi, in cui entriamo di tanto in tanto. Uno di quelli malsani è il regime di un genitore critico o punitivo. In esso, ci costringiamo a provare sentimenti di inferiorità e colpa, sottolineando che dobbiamo qualcosa. Allo stesso tempo, critichiamo per cose così piccole per le quali non criticheremmo mai gli altri. E puniamo in quei momenti in cui abbiamo effettivamente bisogno di aiuto.

Puoi facilmente notare come si attiva questa modalità. Supporta ulteriormente la bassa autostima o addirittura la abbassa ulteriormente. Ad esempio, quando dici a te stesso: “Potremmo fare di meglio”, “Perché non è così bello?”, “È tutto quello che hai fatto?”, “Gli altri possono farlo, e anche tu”. Presenti anche i risultati del tuo lavoro come una sorta di assurdità. Le persone intorno a te ti lodano, ma tu pensi: “No, pensavano che fossi solo fortunato”.

Impara a spegnere il tuo critico interiore e ad essere più solidale con te stesso.

Buone notizieè che possiamo facilmente rintracciare e reprimere dentro di noi Autocritica e svalutazione infondate. È del tutto possibile sviluppare questa abilità anche senza l'aiuto di uno psicoterapeuta. Anche se questo potrebbe richiedere una discreta quantità di tempo. Prova a osservare il tuo genitore critico per almeno una settimana. Molto probabilmente, noterai che appare anche quando non dovresti rimproverarti.

Prova a tradurre l’autocritica in autocompassione. Invece del desiderio di punirti e condannare, dovresti passare al desiderio di correggere la situazione e ottenere un risultato migliore. Invece di guardare al passato, guarda al futuro e cerca di capire cosa si può fare adesso. Sposta l'attenzione dai tuoi errori ai tuoi. punti di forza e risorse, e invece di frustrazione, rabbia e ansia, prova a mostrare sostegno a te stesso.

Difendi i tuoi confini e i tuoi diritti

Sviluppa assertività: la capacità di difendere i tuoi confini e i tuoi diritti per non distruggere lo spazio personale di qualcun altro. Si ritiene che il comportamento assertivo sia chiaramente correlato ad un'adeguata autostima. Cosa include? Espressione aperta e sincera delle emozioni positive, così come espressione aperta (ma adeguata) di quelle negative. Dobbiamo imparare ad esprimerci correttamente emozioni negative- è molto importante. L’assertività include anche la capacità di difendersi e la capacità di dire “no”. Molto spesso, quando ci sentiamo ansiosi e impotenti dentro, accettiamo cose che sono ovviamente spiacevoli per noi. E poi cominciamo a incolpare noi stessi: "Come avresti potuto, avresti dovuto assolutamente rifiutare, perché non hai rifiutato, potevi rimetterti in sesto!" L'assertività include anche l'iniziativa, la capacità di offrire, chiedere e mantenere la propria dignità - ora questo è magnificamente chiamato il termine "proattività".

Spesso non riusciamo a dire “no” a una persona e finiamo per incolparci ancora di più.

Allena un comportamento assertivo non nello stile di "Sei un idiota, rimettiti in sesto!", ma con lo stile del “Sei preoccupato, ma adesso proviamo a fare un piccolo passo”. Vale anche la pena lodarsi per averci provato, anche se non ha ancora avuto successo. Ad esempio, non sei riuscito a rifiutare, anche se hai provato a farlo. Oppure hai detto di no, ma l'altra persona ha insistito affinché tu dicessi di sì. Ma questo è già un motivo per dirti che ci sei quasi riuscito, anche se non ancora del tutto.

Prenditi cura delle tue esigenze

Impara a prenderti cura di te e dei tuoi bisogni(di nuovo, senza violare i confini degli altri). Questo è probabilmente il consiglio più difficile, perché richiede abbastanza buon livello consapevolezza. Puoi impararlo a poco a poco: senti di voler bere acqua e berla. Prova ad ascoltare i bisogni più ambigui e a sentire i tuoi desideri.

Impara l'autoefficacia

L’autoefficacia è quanto siamo consapevoli della nostra capacità di far fronte. con determinate circostanze. Se riteniamo che il mondo sia così inspiegabile e crudele che non possiamo fare nulla, allora naturalmente ci valuteremo peggio. Se percepiamo la nostra capacità di agire, questo ci dà un aiuto e un sostegno significativi. Per me buon esempio in termini di autoefficacia - questo è viaggio indipendente. All'inizio hai paura, poi ne hai la sensazione il mondo Abbastanza amichevole, puoi facilmente capire la rete di trasporti e trovare un posto dove pernottare.

Sostieni te stesso e nota i tuoi risultati

È importante che il sostegno e gli elogi non si trasformino nel tuo indirizzo. a qualcosa del tipo: "Sono così figo". Pensa a cosa puoi mantenerti oggi? Che cosa hai fatto di buono durante la giornata? Immagina cosa dici a te stesso, come al tuo amato figlio: Belle parole. Allo stesso tempo, la lode può essere non solo per determinate azioni di successo. Ad esempio, ho sperimentato situazione difficile, L'ho affrontato: anche questo è motivo di lode. Sarebbe bello se notare i tuoi risultati diventasse la tua tradizione.

Allinea i tuoi obiettivi con i tuoi valori personali

Per rafforzare un’autostima adeguata e stabile, è necessario imparare cerca i tuoi valori Tieni presente che i valori non sono obiettivi. Ad esempio, acquistare un'auto è un obiettivo. Che valore potrebbe esserci qui? Libertà di movimento, viaggio. Un obiettivo può essere raggiunto e dopo non esisterà più. E il valore è irraggiungibile; è una certa fase del viaggio. È molto importante capire quali sono i tuoi valori e, se possibile, costruire la tua vita in questa direzione. Ma non dovresti trasformarlo in una ricerca radicale del “tuo scopo”. Questa è una situazione pericolosa e sbagliata.

I nostri valori potrebbero in parte entrare in conflitto tra loro. Ad esempio, è importante per te viaggiare e svilupparti mentre sogni i bambini. Poi ad un certo punto dovrai imparare a viaggiare con i bambini, e non in splendido isolamento. Inoltre, i valori possono cambiare nel corso della vita. Non aver paura di questo: l'importante è essere flessibili. Cerca anche di riunirti con le persone più vicine e descrivere i tuoi valori e obiettivi. Puoi trasformarlo in una tradizione.

Non fissare obiettivi globali e difficili da raggiungere e non concentrarti sulle risorse che non hai. È meglio aumentare gradualmente la complessità dei compiti piuttosto che fissare immediatamente un livello troppo alto. E incoraggiati nel percorso verso la loro implementazione.

Testo: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova.

Basato sui materiali della conferenza di Alexander Erichev nell'ambito del progetto GOOD VIBES.

Secondo le statistiche di importanti psicologi e psicoterapeuti, sta diventando sempre più comune, soprattutto nei paesi in via di sviluppo. Naturalmente, in generale, l'autostima può avere una certa costanza, cioè essere sempre allo stesso livello, oppure fluttuare, diminuire periodicamente e ritornare all'adeguatezza.

Il pericolo principale di un'autostima troppo bassa è che un individuo suscettibile a questa condizione non sia in grado di valutare adeguatamente la propria personalità, cadendo sempre in una valutazione negativa del proprio potenziale, dei propri punti di forza, delle capacità e del significato del proprio "io", che alla fine porta al completo fallimento dei tentativi di autorealizzazione in tutti gli ambiti della vita.
Molto spesso, una bassa autostima è accompagnata da una mancanza di comprensione da parte dell'individuo stesso del motivo per cui la società che lo circonda lo sottovaluta, perché le persone sono così ostili durante la comunicazione e dove cercare la ragione di questa situazione.

Ragioni per una bassa autostima

Inadeguato piuttosto che elevato. Questa condizione può avvelenare la vita di una persona, privandola del potenziale e della motivazione esistenti. Se ad esso si aggiungono una serie di altri problemi psicologicamente negativi, l'individuo può rimanere completamente disilluso dalla vita e dalle persone.

Di norma, le ragioni della bassa autostima sono nascoste nella profonda infanzia di un individuo e sono associate a una varietà di fattori psicologici che potrebbero "sollevare" nell'individuo una mancanza di fiducia nelle proprie capacità o punti di forza. Molto spesso, uno di questi fattori è l'inadeguata e bassa autostima da parte dei genitori. Gli psicologi ritengono che ciò valga soprattutto per le donne-madri, che relativamente più spesso soffrono di bassa autostima rispetto agli uomini e la loro attenzione al bambino è molto maggiore.
Senza rendersene conto, molti adulti influenzano i propri figli seguendo le credenze, i principi, gli stereotipi e le convenzioni sbagliati che si sono formati. E tutto ciò si trasmette necessariamente al bambino come una sorta di "fatto" di esperienza con l'aiuto di vari modelli di reazione e comportamento. Pertanto, la base della bassa autostima “acquisita” è spesso il comportamento dei genitori, che esprime la loro assoluta mancanza di fiducia in se stessi, incapacità di prendere decisioni e superare le difficoltà.

La paura, così come la bassa autostima, sono i tre pilastri principali su cui poggia la mancanza di possibilità di realizzazione e di qualsiasi realizzazione nella vita di un individuo. Vale la pena notare che il cervello del bambino è l'organo in più rapida crescita e sviluppo. Ciò significa che insieme alla vera crescita fisica, si sviluppa anche a livello informativo, cogliendo e assimilando le informazioni come una spugna.

Allo stesso tempo, la maggior parte delle informazioni si presenta sotto forma di varie esperienze di vita, che successivamente formano tutte le caratteristiche del carattere del bambino. Non c'è da stupirsi che la maggior parte di queste impressioni la faccia lui stesso osservando i suoi genitori, che per lui sono una sorta di autorità, il principale esempio nella vita. Certo, se durante sviluppo attivo bambino, almeno uno degli adulti dimostrerà una bassa autostima, questo sarà impresso nel carattere del bambino.
Tutto inizia, di regola, con un semplice errore: i genitori a un certo punto incolpano il bambino, definendolo cattivo. Il bambino stesso non è in grado di capire che una tale descrizione non è una sua caratteristica permanente, ma si riferisce solo al suo comportamento attuale, quindi prende queste parole troppo sul serio.
In futuro, la bassa autostima continuerà a svilupparsi, ma come risultato del confronto da parte degli adulti del loro bambino con altri bambini o anche con uno degli adulti. Durante confronto simile il bambino inizia a sentirsi in qualche modo inferiore, molto peggio rispetto alle altre persone, e la sua bassa autostima, che in quel momento si sta appena formando, guadagna slancio e diventa più forte. Alla fine, il bambino si abitua a confrontarsi con altri bambini, coetanei, che piacciono agli altri e che tutti ammirano.
Allo stesso tempo, tuo figlio inizia a soffrire di vari difetti puramente inventati da lui, credendo che i bambini intorno a lui abbiano una mente molto più grande, un carattere e abilità migliori. Già nella prima fase dovrebbero essere compiuti passi ragionevoli, poiché molto dipende ancora dai genitori stessi. Le critiche del bambino dovrebbero essere in qualche modo attenuate. Ciò non significa che l'educazione debba essere completamente priva dell'elemento di “colpa”, ma valutazione negativa dovrebbe essere mirato a un’azione specifica del bambino che ha causato insoddisfazione ed è considerata errata, e non all’individualità del bambino stesso.

Un altro errore comune da parte degli adulti - oppressione e umiliazione dell'individualità del proprio figlio, che infatti gioca quasi un ruolo di primo piano nella formazione del proprio. Non si tratta solo del fatto che gli adulti spesso ignorano gli interessi e gli hobby di un bambino e cercano di imporgli la propria opinione. Dagli adulti puoi sentire frasi come "cosa ne sai di questo?" o “cosa hai capito?!”

Non dobbiamo inoltre dimenticare che molti bambini lo sono già gioventù affrontare problemi di aspetto fisico che sorgono a causa del loro aspetto speciale e individuale e della sua incoerenza con qualsiasi stereotipo di bellezza imposto. Il bambino può iniziare a convincersi di essere troppo grasso o troppo basso, di non crescere bene e così via. In futuro, tali convinzioni si depositano nella sottocorteccia e formano un sentimento di propria insoddisfazione.

Segni di bassa autostima

Tutte le persone sono individuali. Ma i segni di bassa autostima sono abbastanza generalizzati e rendono queste persone in qualche modo simili tra loro. Riguarda che le persone che soffrono di un'autostima inadeguata reagiscono in molti modi allo stesso modo a stimoli simili nella loro psiche.
Sono caratterizzati da una serie di caratteristiche che raramente si manifestano in una persona con un'adeguata valutazione di se stesso e delle proprie capacità. Questi includono pigrizia, paura, finzione, indecisione, evitamento di lodi e valutazioni positive, difficoltà ad affrontare eventi reali e mondo reale, tenta di scappare da loro. Inoltre, le persone con bassa autostima cercano di risolvere un conflitto o una situazione controversa il più rapidamente possibile rinunciando o accettando rapidamente qualsiasi concessione, accettano facilmente anche richieste umiliate e non si pongono obiettivi seri e elevati;
Queste persone sono fermamente convinte che le persone intorno a loro le trattino negativamente. È a questo proposito che c'è il desiderio di evitare le lodi, di non riconoscerle, perché nel profondo dell'anima una persona con scarsa autostima è sicura che qualsiasi lode nella sua direzione sarà finta e insincera. La finzione si sviluppa anche da parte dell'individuo stesso: ha paura di mostrare il suo vero "io" agli altri, si adatta all'opinione della maggioranza per non distinguersi come individuo, essendo convinto che inizieranno a incolpare lui.
Un individuo spesso si confronta con altre persone che hanno più successo in un particolare ambito della vita, e tale confronto non è sempre a suo favore. Un forte complesso e la fede nella propria inferiorità portano addirittura al fatto che una persona si limita emozioni positive, non si permette di rallegrarsi, perché pensa. Che non è degno di alcuna felicità.

Bassa autostima: cosa fare

Come già accennato, lo è una bassa valutazione della propria personalità e del potenziale interno problema serio nei limiti delle possibilità, la realizzazione dell’individuo in qualsiasi sfera della vita. Quindi la domanda principale che sorge per una persona che si è resa conto di avere una bassa autostima: cosa fare?
Se una persona ha un atteggiamento negativo nei confronti di se stessa e delle sue capacità, non bisogna mai aspettarsi alcuna valutazione positiva dall'esterno. Tutto è abbastanza naturale. Inoltre, pericolo principale la bassa autostima sta nella formazione di una sorta di circolo vizioso: la bassa autostima porta allo sviluppo di alcuni fallimenti nella vita, che a loro volta vengono considerati come un'esperienza negativa e un rimprovero, e influenzano ulteriormente il rafforzamento di un'auto-consapevolezza inadeguata. stima. A questo proposito, la psicoterapia positiva e vari corsi di formazione basati su di essa diventano la principale "arma" nella lotta per il successo.
Affrontare la bassa autostima non è così difficile. Il fattore chiave qui è il desiderio e la perseveranza dell’individuo. Un buon supporto può essere tutto ciò che distrae la sua coscienza e attenzione da tutti i tipi di fattori negativi ed eventi negativi della vita. Un altro passo significativo verso la vittoria è fare uno sforzo su te stesso e fare tutto ciò che hai sempre sognato, ma che non potevi permetterti solo a causa della tua indecisione e antipatia per te stesso. Potrebbe essere una specie di hobby, viaggiare, nuovo lavoro o nuove relazioni. Prendersi cura di se stessi. Smetti di valutarti negativamente e indirizza tutti i tuoi sforzi per migliorare la tua immagine: cambia la tua immagine, impegnati nello sviluppo personale, visita un film o un teatro, impara a rilassarti, trascorri il tempo libero, ama te stesso.

Bassa autostima: come affrontarla

A volte le persone hanno una sorta di autostima “fluttuante”. Che periodicamente viene sottovalutato, per poi ritornare al suo stato primario, adeguato. Ma c'è sempre il rischio che un individuo approfondisca un atteggiamento negativo nei confronti di se stesso e non sia più in grado di tornare ad una valutazione positiva e ad una vita normale e appagante. Quindi, bassa autostima: come affrontarla?
Prima di tutto, e questo consiglio principale specialisti, imparate a non paragonarvi mai agli altri, di più gente di successo, e innamorarti di nuovo di te stesso per la persona che sei veramente. Il segreto di ogni successo e persona felice sta nel fatto che non si batte per alcun quadro sociale, risultati, condizioni, ma vive la propria vita, stabilisce compiti e si impegna per raggiungerli.
Dovresti anche iniziare a valutare oggettivamente tutti i tuoi aspetti positivi e lati negativi. Allo stesso tempo, questi ultimi dovrebbero essere valutati come fattori su cui lavorare per il proprio perfezionamento, e non immergersi in una catarsi immaginaria. Allo stesso tempo, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata aspetti positivi, i tuoi risultati e successi e gli eventi negativi della vita possono essere considerati come la stessa esperienza che ti consentirà di non ripetere gli errori in futuro.
Per quanto riguarda il contatto con altre persone, per migliorare l'autostima, gli psicologi consigliano di rinunciare a pensare durante la comunicazione sull'impressione che si fa. È meglio concentrarsi sul proprio interlocutore, poiché le persone apprezzano i buoni ascoltatori. Comportati liberamente e rilassato.

La bassa autostima è una delle ragioni più comuni per l’incapacità di avere successo nella vita. È accompagnato da una serie di sintomi negativi che distruggono la nostra personalità e avvelenano la nostra esistenza. Secondo una ricerca condotta dagli psicologi, sono proprio le persone con scarsa autostima ad essere inclini a dipendenze e dipendenze (fumo, alcol, droghe, eccesso di cibo, gioco d'azzardo). Il cento per cento delle persone affette da questa malattia psicologica soffre di depressione.

Le persone con bassa autostima si lamentano costantemente della vita e incolpano gli altri per i loro fallimenti, motivo per cui hanno pochi amici. Spesso diventano antisociali, si isolano volontariamente e si rifiutano di comunicare. Una persona con bassa autostima si arrabbia facilmente, poiché qualsiasi osservazione critica viene percepita come un insulto.

Ha paura di intraprendere cose nuove, perché un errore equivale alla fine del mondo. Per questo motivo, una persona del genere è solitamente passiva, priva di iniziativa e ha un atteggiamento negativo verso tutto ciò che è nuovo (e in effetti verso tutto). E anche l'apparenza tradisce una bassa autostima: movimenti limitati, tristezza negli occhi, angoli cadenti della bocca, aspetto abbattuto.

Ci sono molti sintomi: perfezionismo, maggiore bisogno di attenzione, manipolatività, incapacità di difendere i propri diritti, accordo... Le persone con bassa autostima sono buoni subordinati, perché non vorranno mai gestire qualcuno, ma ascolteranno e seguiranno istruzioni con grande piacere.

La bassa autostima provoca il divorzio, la solitudine di donne e uomini, piccola salari e insoddisfacente stato sociale, incapacità di realizzare i tuoi sogni. Sembrerebbe - beh, bassa autostima, e allora? Ma si scopre quanta infelicità porta nelle nostre vite. Da dove proviene?

Le ragioni della bassa autostima risiedono quasi sempre nell'infanzia. Bambino piccolo non è in grado di valutarsi adeguatamente, lo fa attraverso la valutazione dei propri cari e attraverso il loro atteggiamento nei suoi confronti. Quali azioni dei genitori e di altri portano un bambino a crescere con una bassa autostima?

• Non c'è abbastanza tempo: i genitori sono costantemente occupati con se stessi o con i propri affari, spariscono al lavoro, non ascoltano le richieste del bambino e ignorano i suoi bisogni spirituali (“gioca con me”), lo mandano dalla nonna o in campeggio per tutta l'estate, nonostante le proteste del bambino.
• Freddezza emotiva: in famiglia non è consuetudine abbracciarsi, baciarsi, lodarsi, parlare dei propri sentimenti, condividere emozioni.
• Confronto: il bambino viene paragonato ad altri bambini - dicono, Vanja, la vicina, è brava, suona il piano e non salta le lezioni, ma tu non sai fare niente, e per di più sei solo un pasticcione perdite da parte tua.
• Uno standard irraggiungibile: al bambino viene dato l'esempio di uno degli adulti, molto spesso un padre, una madre, una nonna o un nonno. Gli dicono: “Guarda, tua madre ha preso cinque lauree e tuo nonno è uno scienziato famoso, non devi deluderli!” Questa tattica porta al fatto che una persona cerca di adattarsi agli standard imposti per tutta la vita. Naturalmente non ci riesce (poiché siamo tutti diversi e ognuno ha i propri talenti) e si percepisce come un fallito.
• Prendere in giro qualcosa che non può essere risolto: un bambino che ha una disabilità fisica o una malattia viene deriso a scuola, nel cortile e talvolta anche nella sua stessa famiglia. Questi bambini hanno quasi sempre una bassa autostima.
• Divorzio dei genitori, scandali, alcolismo in famiglia: quando i genitori divorziano, se qualcuno beve, quando i genitori litigano, i membri più giovani della famiglia la prendono sempre sul personale. “Hanno divorziato per colpa mia, litigano perché sono cattivo, è colpa mia se papà picchia mamma”.

Come puoi vedere, almeno uno di questi motivi è presente nella vita di quasi ogni persona. Molti di noi diventano ostaggio di una serie di fattori che portano ad una bassa autostima. Ciò significa che, in un modo o nell'altro, quasi tutti ne soffriamo.

Qui è anche necessario parlare di alta autostima, poiché è una continuazione di bassa autostima. Sì, sì, non sono affatto diversi problemi psicologici, ma due manifestazioni di uno. Hanno gli stessi prerequisiti, nascono dalla stessa radice e sono accompagnati dagli stessi stati mentali. E hanno una ragione: l'incapacità di valutarsi adeguatamente.

Spesso le persone con scarsa autostima indossano maschere e diventano vanagloriose, aggressive e arroganti. Per questo motivo potresti pensare che pensino troppo a se stessi, ma no, questi sono solo mezzi di autodifesa.

Quando una persona con bassa autostima riesce a ottenere qualcosa nella vita, si gonfia immediatamente. Quando la fortuna volta le spalle, il tuo atteggiamento verso te stesso sarà di nuovo “sotto il plinto”.

È possibile combattere da soli la bassa autostima? Forse. La cosa principale è riconoscere il problema e accettarlo. È importante analizzare le ragioni dell'evento e ammettere che non sei responsabile di ciò che è accaduto durante l'infanzia. Lascia andare il senso di colpa e dì a te stesso che non eri tu la causa dei tuoi problemi. Perdona coloro che ti hanno offeso: se ne sono dimenticati da tempo e continui a tormentarti con sentimenti negativi di rabbia, vendetta, risentimento, odio.

Impara a valutarti in modo obiettivo e smetti di pensare che i tuoi difetti siano qualcosa di terribile. Auditi semplicemente e accetta tutto così com'è. In primo luogo, non esistono persone composte solo da difetti, ognuno ne ha molti buone qualità. E in secondo luogo, non tutte le carenze sono tali. Molti dei nostri immobili sono sostanzialmente neutri, ed acquisiscono caratteristiche positive o negative solo attraverso valutazioni dall'esterno o dall'interno.

Ad esempio, ci sono persone che hanno costantemente bisogno nuove impressioni– la routine semplicemente li divora. Qualcuno dirà: è pigro, irrequieto, industrioso, volubile, irresponsabile, non sa di cosa ha bisogno. Un altro dirà: questo persona creativa, esploratore, viaggiatore, innovatore. Chi ascolterai? Il problema è che sentiamo più spesso condanne da parte degli altri che lodi.

Pertanto, un altro consiglio: non ascoltare chi ti rimprovera. Qualunque cosa tu faccia, ci saranno sempre persone simili. Valuta positivamente la tua personalità, perdona te stesso per i tuoi errori (siamo tutti umani, tutti commettiamo errori) e non rimproverarti per ogni errore.

Ama e rispetta te stesso, cerca di fare di tutto per farti sentire bene. Per favore te stesso, non qualcun altro, impara ad ascoltare i tuoi veri desideri. Coccolati, divertiti, sforzati di riposare quando sei stanco, prenditi cura del tuo corpo e impegnati nello sviluppo personale.

E il primo passo verso il recupero mentale è andare allo specchio ogni mattina, guardare la tua faccia gonfia e non lavata dopo aver dormito e dire: "Ti amo". Dillo invece della solita descrizione: "Dio, che mostro è questo!"

E allora il tuo bambino interiore si convincerà: se io (il più il principale nella mia vita) mi amo anche in questa forma, anche malato, anche perdente, anche durante i peggiori fallimenti - significa che merito davvero tutto il meglio di questo mondo.

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