Come si chiama la paura di parlare in pubblico? Glossofobia: perché si verifica la paura di parlare

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Discorso pubblico – motivo comune tremante alle ginocchia e orrore. Le persone sono sicure che l'ansia prima di una simile esibizione arrivi alle persone timide. Ma in realtà, tutti provano questi sentimenti. Anche i relatori esperti si innervosiscono quando devono fare una presentazione nuovo argomento e un pubblico sconosciuto.

Per quanto strano possa sembrare, tale paura è la fobia più popolare sul pianeta. Tutti provavano ansia quando tenevano una relazione, un brindisi, un discorso o anche una poesia in una serata creativa. A seconda del pubblico, dell'importanza dell'evento, dell'allarme vari gradi. In questi momenti, il battito cardiaco accelera, trema, si verifica raucedine e il corpo scoppia in macchie rosse.

Ragioni per la paura di parlare in pubblico

La paura di parlare in pubblico è causata dall'ignoto. Questo spaventa molto spesso le persone, specialmente quelle che non hanno esperienza. Causa ansia anche tra gli oratori esperti.

Inoltre, l’educazione è la base della paura. I genitori non permettono ai bambini di parlare ad alta voce in pubblico. Ciò è giustificato dal fatto che la gente guarda, non è bella, ecc. Di conseguenza, quando il bambino cresce, la persona adulta inizia a essere timida in pubblico.

La cosa principale è capire che non sei solo; 9 persone su 10 affrontano questa fobia. Ma l'eccitazione visita tutte le persone prima dello spettacolo stesso. Coloro che hanno il terrore di parlare sono chiamati glossofobi.

Liberarsi della paura. Metodi principali

Il modo efficace è la pratica. Per evitare l’ansia, devi costantemente superarla. Le esibizioni regolari riducono tale paura del pubblico. Cogli ogni occasione per fare pratica.

Il punto successivo è la preparazione. Il metodo migliore ridurre l’ansia è una buona preparazione. Per una presentazione di successo è importante avere una buona conoscenza dell’argomento. Puoi provare la performance in anticipo e pensare a tutte le sfumature. Quanto più forte è la tua fiducia nelle tue conoscenze, tanto minore è la paura di ritrovarti in una posizione ridicola.

Non preoccuparti di essere sempre perfetto. Molti di noi hanno paura del pubblico per paura di sbagliare davanti a tutti. Ciò non fa altro che aumentare la probabilità. Ma gli errori non provocano una condanna a morte; non accadrà nulla di terribile.

Pensa all'apparenza. È importante avere un bell'aspetto durante l'esecuzione. C'è un momento così psicologico all'opera qui. Ad esempio, una ragazza ha una riga sui collant, è preoccupata per questo, ma anche se il 90% delle persone non se ne accorgerà, si preoccuperà comunque. Tali pensieri rubano la fiducia. Pensa a tutte le sfumature in modo che non ci sia disagio.

Come sbarazzarsi della paura prima di parlare

Quindi, scopriamo come sbarazzarti delle paure proprio prima di uno spettacolo:

provare e preparare;

È molto importante analizzare attentamente il pubblico. La paura del palcoscenico è spesso una combinazione di diversi fattori. L'influenza negativa porta la paura dell'ignoto. Per liberarsi di questo è importante scoprire dove, come e davanti a quali ascoltatori ci si trova. Se possibile, analizza quante persone ci saranno, i loro interessi e punti di vista. Rimuovere le paure riguarda la tua conoscenza e consapevolezza.

Una volta che sai chi sarà il tuo pubblico, inizia a prepararti diligentemente. Il rapporto deve essere strutturato in base all'intelligenza media degli ascoltatori. Non dovresti creare catene logiche complesse, utilizzare termini strettamente mirati, ecc. Non usare parole di cui non comprendi appieno il significato. Se è in arrivo una breve relazione, la preparazione non può essere ignorata. È importante studiare a fondo l'argomento.

Dopo aver scritto il tuo discorso, dovresti pensare alle domande del tuo pubblico. Assicurati di allenarti in anticipo, immagina uno stato che sia comodo per te. Esercitati a parlare davanti a uno dei tuoi amici o conoscenti.

calmati;

Se non capisci come rilassarti e sbarazzarti della paura, alcuni esercizi ti aiuteranno. La meditazione si distingue per una tecnica chiamata respirazione consapevole. La sua essenza è concentrarsi sull'espirazione e sull'inspirazione. È necessario trattenere l'aria contando da 1 a 5. Ciò dà la possibilità di ridurre la tensione e l'ansia. Un'altra opzione: contrarre tutti i muscoli del corpo per un paio di secondi. Quindi rilassati completamente e ripeti di nuovo.

trovare supporto;

Se tra il pubblico ci sono amici o parenti, chiedi loro supporto. Qualsiasi contatto sarà vantaggioso. Prima di iniziare il tuo discorso, trova qualcuno che conosci tra il pubblico.

pensare alla parte non verbale.

È importante valutare la necessità della parte non verbale del resoconto. È interessante notare che il 60% dei dati che ogni persona riceve da questa fonte. Se le frasi a volte danno un'idea errata, i gesti vengono letti correttamente dal subconscio.

Come sbarazzarsi della paura mentre si parla

Anche se riesci a calmarti completamente prima di parlare in pubblico, la paura si ripresenta quando sali sul palco. Esistono metodi che consentono di sbarazzarsi della paura direttamente durante lo spettacolo.

Un metodo popolare per alleviare lo stress sono le affermazioni con testo che ti incoraggiano e ti incoraggiano. È importante scegliere frasi positive, come "Amo tutti i presenti e loro amano me", "Tutti stanno aspettando il mio rapporto interessante", "So essere un buon oratore", ecc.

Un altro modo è accettare le paure. Consenti a te stesso di preoccuparti, perché sei una persona vivente. Dopo l'accettazione questo fatto diventa notevolmente più facile. Ma ricorda che è importante prepararsi per un buon risultato. Non sprecare energie in ricordi negativi.

Gli esperti dicono che è importante che le persone eccessivamente ansiose riconoscano pubblicamente le loro paure. Ciò rimuove la responsabilità se dimentichi improvvisamente le informazioni o vai fuori tema. Ma non puoi usare questo metodo spesso, perché la prossima volta il pubblico reagirà negativamente all’affermazione. La franchezza è adatta per il primo discorso. Utilizzare questo metodo solo se gli altri non aiutano.

Per relatori senza esperienza, estemporaneo La migliore decisione. Pochi di noi hanno le capacità per districarsi dalle difficoltà. Per questo motivo è meglio non imprigionarsi situazione difficile. Se devi dare risposte a domande, allora è più corretto pronunciare luoghi comuni adatti alla situazione.

Ce ne sono altri suggerimenti interessanti, come superare la paura del palcoscenico. Immagina che il pubblico non sia composto da figure serie, ma da gattini o conigli. I pensieri positivi porteranno pensieri positivi. Ma questi suggerimenti sono forniti da relatori esperti e funzionano su coloro che non hanno paura del panico.

Per i glossofobici, tutte le opzioni sopra elencate sono adatte per alleviare l'ansia e la tensione. Se non trascuri la pratica, vedrai i progressi molto presto.

L’esperienza è la chiave principale per raggiungere il successo nell’arte di parlare in pubblico. Inizia in piccolo: fai brindisi in compagnia degli amici. Quindi esercitati a parlare ad alta voce nei luoghi pubblici. Questo aiuta a combattere la paura di reazioni negative da parte delle persone. Vedrai che il tono diventerà più impressionante, più condiscendente.

Una volta acquisita una certa sicurezza, agisci sul lavoro. Fai domande agli altri relatori. In questo modo ridurrai la tua paura di essere al centro dell'attenzione degli altri e noterai la tua voglia di esibirti.

18 gennaio 2014, 11:37

La capacità di parlare in pubblico è l'abilità più preziosa del moderno uomo d'affari. I rappresentanti di molte professioni, a causa delle loro responsabilità, si trovano di fronte alla necessità di parlare davanti a un pubblico abbastanza spesso: un top manager deve motivare i suoi subordinati, un rappresentante di vendita deve convincere un cliente ad acquistare il prodotto della sua azienda. - la base delle connessioni sociali; senza capacità di parlare è molto difficile ottenere un risultato positivo lavorando con altre persone. Data l’importanza, aumenta anche la responsabilità del risultato. Questo spiega giustamente la paura di parlare in pubblico, ma come credono molti insegnanti di parlare in pubblico, può essere superata. In questo articolo troverai consigli utili, come superare e superare la paura di parlare in pubblico anche davanti al pubblico più esigente.

Paura

Il progetto WikiHow sostiene che la paura di parlare in pubblico è in cima alla lista delle fobie tra i residenti. Nord America. In psicologia esistono anche termini speciali che si riferiscono alla paura di parlare in pubblico e alla paura del palcoscenico: peirafobia o glossofobia.

Per combattere la paura, è necessario capirne la causa. I giornalisti scriverebbero: “Bisogna conoscere il nemico di vista”, e avrebbero assolutamente ragione. La predisposizione genetica alla paura di parlare in pubblico (temperamento, accentuazione e nevroticismo) gioca in realtà un ruolo minore. Sulla paura di parlare davanti a un pubblico hanno un impatto significativamente maggiore una serie di fattori di origine sociale: l'educazione, l'esperienza negativa e altri. Fin dall'infanzia, a molti viene insegnato a non urlare, ma a parlare a bassa voce per non attirare attenzioni inutili. Questo atteggiamento persiste e porta al disagio quando si deve parlare davanti a un pubblico numeroso. La negatività provoca anche un atteggiamento nei confronti del rendimento scolastico. Pensa a quanto spesso i film di Hollywood sull'istruzione sono pieni di scene in cui scuola elementare i bambini difendono i progetti domestici parlando davanti alla classe. Se questo risolva o meno il problema lo lasceremo decidere agli insegnanti, ma questa pratica ha cominciato ad essere utilizzata nel nostro Paese solo di recente e in forma piuttosto limitata.

Gli scienziati hanno notato che, parlando in pubblico, alcune persone rilasciano la stessa quantità di adrenalina di chi si lancia con il paracadute. Una tale ondata di emozioni è difficile da frenare, soprattutto quando non sei in volo, ma di fronte ad altre persone che, per di più, cercano di valutarti. Ma qui entra in gioco un principio ben noto: la prima volta è molto più difficile delle volte successive. Sulla base di ciò si può affermare che che la pratica costante aiuta a ridurre la paura.

Metodi per superare la paura di parlare in pubblico

Individua la fonte della paura. Non abbiamo paura della performance, ma di come reagirà il pubblico. L’incertezza spaventa: cosa succederà dopo essere saliti sul palco? È molto fattore importanteè la consapevolezza che quasi sempre la stragrande maggioranza delle persone spera di trarre beneficio dal tuo discorso, e di conseguenza sono sinceramente interessate e vogliono che tu abbia successo.

Non negare la tua paura. Se sei perfettamente preparato per la presentazione e padroneggi l'argomento, non hai nulla di cui aver paura. La paura è solo un meccanismo di difesa contro una situazione in cui potresti trovarti durante uno spettacolo, ma molto probabilmente non ti ritroverai mai. Prendilo come un'ulteriore sfida e motivazione. Come affrontare la paura, l'ansia e lo stress è descritto in dettaglio nel nostro corso.

Le persone non vedono il tuo nervosismo. Solo pochi aspetto può dire quanto sia preoccupata l'altra persona. È un errore presumere che il pubblico possa vedere quanto sei preoccupato. Ciò significa che c’è almeno un motivo in meno di temere.

Migliora in . Ci sono molti libri e corsi di formazione pratici, che ti aiuterà a imparare come prepararti per uno spettacolo, attirare il pubblico, mantenere il contatto e, di conseguenza, rendere lo spettacolo più confortevole.

La cosa più importante è la preparazione. La fiducia deriva dall'avere il controllo. Assicurati di conoscere il materiale, prova a prevedere le domande. Prepara un piano dettagliato per il tuo discorso e suddividilo in punti principali da ricordare. Rendi il discorso non noioso, includi un paio di battute, citazioni, storie.

Fatti sorridere non appena sono saliti sul palco. Gli psicologi sono sicuri che sorridere allevia lo stress. Inoltre, a livello subconscio, questo ti renderà caro a una parte del pubblico.

Rilassamento. Esistono molte tecniche di rilassamento, autoipnosi, basate sulla meditazione o esercizi di respirazione. Il seguente esercizio può essere utilizzato come esempio. Concentra tutta la tua attenzione sull'inspirazione e sull'espirazione. Respira profondamente, trattenendo il respiro per alcuni secondi. Mentre espiri, conta mentalmente da 1 a 5. Concentrati per almeno 5 minuti, questo allevierà la tensione.

1. Nessuna falsità. L’insincerità è facile da individuare.

2. Durante la presentazione non prendere nulla sul personale (domande, commenti, ecc.)

3. Ricorda: ogni volta che sali sul palco impari qualcosa di nuovo.

4. Cerca di evitare qualsiasi barriera fisica tra te e il pubblico (leggi, tavoli, podi) se non prevista dall'organizzazione.

5. Se non conosci la risposta corretta a ha fatto una domanda, non rispondere in modo errato. Utilizza una formula del tipo: “Torneremo su questo argomento più tardi”.

6. Puoi anche reindirizzare questa domanda al pubblico. Ciò ti consentirà sia di comprendere la risposta che di migliorare l'interazione con gli ascoltatori.

7. Va bene se ci sono i tuoi amici o conoscenti nella sala. Stabilisci un contatto visivo con loro. Questo ti darà l'opportunità di sentirti circondato dai tuoi cari e di affrontare l'ansia.

"Come smettere di avere paura discorso pubblico? - una domanda rilevante per persone di tutte le età e professioni. Per la prima volta ci troviamo di fronte alla necessità di parlare davanti a un pubblico serio già in istituto o al lavoro. E se a scuola parlare davanti ai tuoi compagni di classe ti ha fatto sentire a disagio e ti sei sorpreso a pensare: “Ho paura di farlo”, allora gli incarichi di lavoro in cui devi trasmettere determinate informazioni ai professionisti molto probabilmente ti terrorizzano.

Ma tutta questa paura di parlare in pubblico è solo nella nostra testa, quindi puoi liberartene facilmente spiegandoti prima come si presenta e quali modi esistono per superarla.

L'ansia prima di esibirsi sul palco può essere diversa, ma proviamo lo stesso stato, che è estremamente difficile da superare: le nostre mani e le nostre ginocchia tremano, la nostra bocca è secca, la nostra voce suona come dall'esterno, il pubblico si trasforma in uno solo massa spaventosa. Per capire perché la paura ci controlla così tanto e come possiamo affrontarla, scopriamone le cause.

Forse il primo e più sottovalutato motivo della paura di parlare in pubblico risale all’infanzia. Quando Bambino piccolo parla ad alta voce per la prima volta in un luogo pubblico, il genitore lo metterà a tacere. Successivamente, questa sarà la spiegazione del motivo per cui una persona ha la fobia di esprimere i propri pensieri ad alta voce davanti a un pubblico.

Quando la voce viene soppressa, ciò porta all’ansia e, infine, alla paura. Naturalmente, non dimenticheranno di aggiungere benzina sul fuoco. insegnanti della scuola, abilità sminuenti e compagni di classe che possono ferire i sentimenti senza pensare alle conseguenze. Questi momenti sono la causa delle fobie sociali, comprese quelle che provocano la paura di parlare in pubblico.

Il secondo motivo per cui parlare in pubblico senza paura ci sfugge ha a che fare con la componente psicologica della paura. La paura era sinonimo della parola pericolo. Avevo freddo - ho provato a scaldarmi più velocemente, sono arrivato sull'orlo dell'abisso - avevo paura dell'altezza e me ne sono andato. Sotto l'influenza dello stress quotidiano: lavoro, studio, economico e cambiamenti politici nella società, l'istinto di autoconservazione ha subito cambiamenti. Di conseguenza, iniziamo a preoccuparci in situazioni ingiustificate, anche prima di esibirci sul palco. Le ragioni che risvegliano in noi questa paura sono le seguenti:

Paura delle persone in quanto tali a causa del basso attività sociale.
Paura di dire qualcosa di stupido o di commettere errori.
Ripeti costantemente a te stesso che gli ascoltatori sono disposti negativamente nei tuoi confronti e valuteranno attentamente la tua performance.

Un altro motivo è non avere le informazioni necessarie per la presentazione. E l'ultimo è l'agorafobia o paura della folla. A differenza della paura delle persone sopra descritta, questa paura è più profonda e le persone non si rendono nemmeno conto di aver paura delle grandi folle di persone e di soffrire di questo tipo di fobia.

Perché non dovresti aver paura di esibirti sul palco

Avendo compreso le fonti della formazione della fobia per le rappresentazioni teatrali, bisogna prima di tutto convincersi che questa paura non esiste, che iniziamo a preoccuparci invano.

Il punto principale sulla strada per superare la paura, che devi realizzare e sentire, è che parlare in pubblico è un'opportunità per esprimerti con il lato migliore e valutare le tue abilità nel lavorare con un pubblico. Questo è importante perché ogni giorno, al lavoro o a scuola, comunichiamo con le persone e quando questo ci porta disagio, la nostra produttività diminuisce, il nostro umore peggiora, ecc.

Parlare in pubblico senza paura è la chiave della tua autostima. Allenando le abilità presentando informazioni davanti ad altre persone, porti le azioni all'esecuzione automatica e col tempo non sentirai più disagio quando comunichi con le persone. Riassumiamo gli aspetti utili che si possono ricavare dall'esibirsi sul palco:

Esperienza di comunicazione con un vasto pubblico per aiutare a sviluppare capacità di comunicazione.
Nel processo di preparazione, approfondirai le tue conoscenze relative all'argomento del discorso.
Alle conferenze di lavoro o ai vertici studenteschi, il tuo discorso verrà notato da figure influenti, il che potrà avvantaggiarti in futuro.
A preparazione adeguata ai rapporti, il tuo discorso diventerà presto più alfabetizzato.

Come superare la paura del palcoscenico

Se è troppo tardi per applicare i suggerimenti di cui sopra, la performance è già all'orizzonte e la fobia ti perseguita e non puoi liberartene, utilizza le seguenti tecniche:

Relax. Quando il corpo è teso, vuoi involontariamente rimpicciolirti e non essere al centro dell'attenzione. Rilassa il tuo corpo per non rinforzare il disagio psicologico. stress fisico.
La tua posizione sul palco dovrebbe essere sicura: entrambi i piedi sono a terra, le braccia non sono in posizione chiusa, la schiena è dritta. Posiziona la gamba portante in avanti per stabilità. Ciò consentirà al tuo sangue di circolare meglio, fornirà più ossigeno alle cellule cerebrali e diventerai meno ansioso.
È importante normalizzare la respirazione in modo che il corpo non sia stressato. Per fare questo, inspira, conta fino a 4, quindi espira bruscamente. Ripeti 10 volte.
Se senti che la tua voce si sta rompendo per l'eccitazione, fai in anticipo la ginnastica vocale. Racconta il tuo discorso senza aprire bocca. Pronunciare le lettere nel modo più chiaro ed espressivo possibile. Questo esercizio rilasserà i muscoli del viso e della laringe e aiuterà a far fronte all'ansia. Porta con te l'acqua, altrimenti nel momento sbagliato perderai la voce e dovrai interrompere lo spettacolo.
Se parlare in pubblico senza paura ti fa improvvisamente tremare le ginocchia, prova a dirigere mentalmente la tua attenzione su di loro. Oppure inganna il tuo cervello e fai tremare consapevolmente le ginocchia. Dopodiché, il tremore spesso cessa.
Stabilisci un contatto visivo con i tuoi ascoltatori per mantenere il contatto con loro. Ciò dimostrerà che la performance è mirata al loro interesse e al loro impatto.
Se commettessi un errore, la decisione giusta sarebbe non focalizzare l’attenzione su di esso e continuare a parlare. Oltre al compito di presentare le informazioni, è importante potersi concentrare sulla cosa principale. Pertanto, se ometti brevemente l'errore, nessuno degli ascoltatori se ne accorgerà.

I consigli contenuti in questo articolo ti aiuteranno a superare la paura e parlare in pubblico senza paura diventerà un compagno costante delle tue esibizioni sul palco. Non dirai mai: “Ho paura di esibirmi sul palco, non sarò in grado di affrontarlo”. Dopo esserti sentito sicuro di fronte al pubblico per la prima volta, ti renderai conto che nella vita sei diventato molto più liberato e la fobia che ti perseguita si è allontanata.

Le responsabilità professionali di molte persone includono parlare regolarmente in pubblico ed essere in costante contatto con un vasto pubblico. Le attività di politici, insegnanti, avvocati, manager e artisti sono direttamente correlate alla presenza, all'interazione, alla comunicazione e spesso alla persuasione di un ampio gruppo di persone.

Nella loro vita, quasi ogni persona si trova ad affrontare una situazione in cui è necessario esprimere la propria oratorio e parlare davanti a un pubblico. Secondo gli psicologi, una certa paura di parlare è presente nella stragrande maggioranza delle persone, oltre il 95% della popolazione. La paura del palcoscenico è una delle fobie più comuni, che non solo causa disagi, peggiora il benessere mentale e salute fisica, ma ne rende anche difficile l'attuazione responsabilità lavorative, ostacola l'ulteriore crescita della carriera.

Molti artisti e musicisti di spicco che si esibiscono regolarmente davanti a un vasto pubblico hanno familiarità con tali paure. L'attrice ha sperimentato una grave paura patologica del palcoscenico Faina Ranevskaya, il cantante Dietrich Fischer-Dieskau, i musicisti Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Per molte persone, la paura del palcoscenico è significativa. situazione stressante, la cui terapia e correzione prematura, errata e incompleta può diventare un fattore di accentuazione della personalità ed entrare nella categoria dei disturbi mentali. Come risultato dell'influenza della paura come fattore traumatico, una persona ricorre al cosiddetto comportamento difensivo. Questo meccanismo aiuta solo per un po’ e se il problema non viene risolto in futuro e la persona non è in grado di affrontare la paura esistente, meccanismi di difesa diventare un ostacolo crescita personale. Danno origine a nuovi problemi emotivi, creano il desiderio di fuggire dalla realtà nel “mondo artificiale della semplicità” e sono causa di malattie mentali.

Pertanto, è estremamente importante riconoscere i sintomi in tempo, analizzare la causa, fornire una valutazione schietta e allo stesso tempo ottimistica di ciò che sta accadendo e adottare misure di correzione psicologica.

Manifestazione di glossofobia

In psicologia, la paura patologica di parlare in pubblico è chiamata glossofobia o peirafobia. Si dovrebbe condividere chiaramente l'eccitazione naturale che ogni persona sperimenta prima di un imminente monologo solista rivolto a una grande folla di persone, sia familiari che sconosciute. Pertanto, prima dell'imminente esibizione solista di un ballerino e musicista principiante, prima dell'orale, si verifica una reazione del corpo completamente adeguata: l'eccitazione. esami d'ammissione all'università. Allo stesso tempo, questa persona non sperimenterà ansia, tensione e paura quando dovrà dimostrare i suoi talenti o leggere una relazione davanti a un pubblico familiare: colleghi, compagni di classe, insegnanti.

Gli psicologi sottolineano che una moderata quantità di ansia ed eccitazione ha la sua lati positivi. In previsione di un evento importante, una persona diventa più attenta, più raccolta, più energica e, di conseguenza, la sua prestazione ha successo e è di alta qualità. E un “assolo” in pubblico per chi non si sente affatto nervoso spesso si rivela un fallimento.

Un individuo che soffre di glossofobia sperimenterà una paura inspiegabile e travolgente durante o prima di parlare, anche di fronte a un pubblico noto o di fronte a un piccolo gruppo di persone. La sua paura non è selettiva, ma costante quando è in pubblico.

Sintomi del disturbo

Sebbene i fattori che causano disagio nei disturbi fobici siano diversi, tutti causano essenzialmente la stessa cosa, in modo non specifico reazione biologica. Prima o al verificarsi di una situazione sfavorevole per l'individuo, in questo caso - in previsione di essere in pubblico, è sorta e si è intensificata stress emotivo. Alto livello di attività del sistema sottocorticale, attivando la corteccia cerebrale, i centri motori, le ghiandole sistema interno, sistema autonomo simpatico, cambia il lavoro organi interni. COSÌ, Manifestazioni comuni di paura del palcoscenico:

Muscoli aumentati e tesi;
Cambiamenti nei gesti e nelle espressioni facciali;
Cambiare il timbro e il tono della voce;
Manifestazioni autonome: sudorazione eccessiva, battito cardiaco accelerato, “sbalzi” della pressione sanguigna;
Mal di testa, sensazioni spiacevoli e pressanti nella zona del cuore.

Un attacco di glossofobia può essere accompagnato da:

bocca asciutta,
voce tremante,
perdita della capacità di parlare
minzione involontaria.

In rari casi, nelle persone con maggiore eccitabilità nervosa, tale fobia provoca svenimento. di durate diverse. La perdita di coscienza è solitamente preceduta da vertigini, debolezza, nausea, pallore del viso e delle labbra, estremità fredde e polso debole e rapido.

La forza della manifestazione e il numero dei sintomi sono puramente individuali e dipendono dalle caratteristiche del carattere di una persona, dal metodo di risposta ai segnali di allarme, dallo stato funzionale del corpo, dall'umore, dall'affaticamento e dalla natura dell'attività del momento

Ragioni per l'apparenza

Le ragioni principali per la formazione della glossofobia:

Predisposizione genetica;
Fattori sociali.

L'ereditarietà genetica ha una tendenza individuale a tipi specifici di paura, paura della società in generale e un livello innato di ansia. Una persona, come unità costitutiva della società, ha paura di non essere accettata, non compresa, non apprezzata dalla comunità, ha paura di essere socialmente isolata. Tra le caratteristiche psicologiche ereditarie vale la pena evidenziare le basi per l'ulteriore formazione del carattere: temperamento, accentuazione genetica e grado di ansia. Le caratteristiche psicologiche dei genitori e dei figli sono abbastanza simili: hanno paure simili, un certo modo di percepirle, la stessa forza di reazione e il grado di “blocco”.

Gli psicologi considerano i fattori sociali le fonti più significative della formazione della fobia prima di parlare in pubblico:

educazione errata ed eccessivamente rigorosa;
comportamento scorretto dei genitori in famiglia: intimidazioni, divieti, minacce durante l'infanzia;
eccessiva sensibilità alle critiche degli altri e alla “censura” interna, che dà origine a timidezza e umiltà anancastiche;
atteggiamento negativo verso il proprio “io”, bassa autostima, a causa della pressione degli adulti sulla psiche del bambino;
esperienze infantili negative che sono state oggetto di critiche significative per l'individuo;
distorsione della forza dei fattori di stress verso la loro intensificazione;

La peirafobia può manifestarsi a causa della mancanza di fiducia nel farsi comprendere dal pubblico, associata a una preparazione scarsa e insufficiente e alla mancanza delle conoscenze necessarie. Per molti esibirsi sul palco è difficile a causa della mancanza di esperienza sufficiente.

Un probabile fattore nello sviluppo della paura del palcoscenico è il desiderio di perfezione. Molto spesso la glossofobia si manifesta nelle persone perfezioniste che lottano per gli ideali e hanno l'abitudine di valorizzare l'opinione pubblica.

Inoltre, le persone la cui ansia è accompagnata da un'accentuazione di tipo pedante hanno paura di essere sotto gli occhi di tutti.

Trattamento: come combattere?

Naturalmente, è necessario sbarazzarsi di questa fobia e queste paure possono essere eliminate con successo e completamente da specialisti appropriati. L'aiuto professionale per sbarazzarsi della glossofobia è necessario solo per coloro le cui paure si trasformano in paure, i cui confini chiari possono essere determinati solo da uno psicoterapeuta. Per tutti gli altri relatori, docenti, attori e musicisti, puoi superare la tua fobia da solo.

I passaggi per superare la paura di parlare in pubblico includono quattro passaggi:

consapevolezza del problema;
analisi delle ragioni della comparsa;
sviluppo di idee di soluzione;
testare le idee nella pratica.

Soffermiamoci più in dettaglio sui possibili metodi di risoluzione progettati per ridurre i livelli di ansia, aumentare l'autostima e sbarazzarci della glossofobia.

Fase 1. Liberarsi delle incognite

Analizziamo attentamente l'audience: numeri, stato sociale, età, posizioni di vita, interessi del pubblico. È necessario capire chiaramente cosa si aspetta la società dal tuo discorso e che tipo di risposta ti aspetti di ricevere. La tua consapevolezza annullerà il fattore incertezza e diventerà prevedibile ottenere un determinato risultato.

Fase 2. Domare il “mostro”

Il tuo nervosismo è accresciuto dalla dotazione del pubblico tratti negativi e fissazione sugli "svantaggi", come: un sorriso scettico, gesti di disapprovazione, sussurri critici, ecc. che presumibilmente si verificano tra il pubblico. Puoi cambiare la tua percezione del pubblico creando pensieri di approvazione. Dotare oggetti caratteristiche positive, presta attenzione mentale alle piccole cose piacevoli provenienti dal pubblico: gesti di approvazione, voci giubilanti, sguardi interessati. Ottimo modo superare la paura del palcoscenico - visualizzazione, quando immagini il risultato eccezionale del tuo lavoro in prospettiva.

Fase 3. Non permettere che la performance fallisca

Se la paura del palcoscenico causa la paura del fallimento e del fallimento, il miglior rimedio ci sarà un'attenta preparazione. Quando una persona è sicura della propria conoscenza e di un'elaborazione sufficiente dell'argomento, si preoccuperà molto meno.

Ad esempio, hai un rapporto in arrivo. L'algoritmo delle tue azioni è il seguente:

ricerca, analisi e studio di dati provenienti da diverse fonti,
creazione di testo unico,
prendere appunti sui punti principali,
elaborare un piano di discorso,
selezione di argomenti convincenti,
memorizzazione o rivisitazione ravvicinata di un testo compilato,
studiare possibili domande e preparare le risposte.

Esercita la tua relazione davanti a uno specchio o parla davanti ai tuoi cari. Ascoltare il testo dettato con la tua voce avrà un buon effetto. Per favore presta attenzione Attenzione speciale parte non verbale: i tuoi gesti, le espressioni facciali e l'aspetto. Questa presentazione preliminare ti aiuterà a identificare e correggere possibili errori e ti darà fiducia nelle tue capacità di parlare.

Fase 4. Riconoscere la possibilità di errore

È necessario ridurre l'importanza spesso esagerata delle altre persone, valutare logicamente le critiche, riconoscere la presenza di difetti in ogni individuo, tra cui: sarcasmo, cinismo, scetticismo, cattiva volontà e altri svantaggi. Sapere che tutti possono commettere errori e che le critiche da parte dei sostenitori non sono sempre giuste ti darà maggiore fiducia.

È necessario praticare regolarmente tecniche volte a sviluppare l'autostima oggettiva e ad aumentare l'autostima. Le affermazioni sul tema del sentire il proprio valore e dell'accettarsi come persona unica danno risultati eccellenti.

Fase 5. Fissare il positivo

È consigliabile concentrarsi sul processo in sé piuttosto che sul risultato atteso. Sarà più produttivo fissarsi sulla linea di condotta nel presente e non sul risultato futuro attualmente illusorio. Immagina tutti gli aspetti piacevoli dell'essere in pubblico, il tuo successo e il tuo riconoscimento. L'esperienza negativa esistente deve essere trasformata in positiva.

Oltretutto, buoni metodi per superare la paura del palcoscenico sono:

esercizi fisici per diversi gruppi muscolari,
respirazione corretta,
attivazione dell'emisfero sinistro, ad esempio: calcoli matematici,
cantare mentalmente o ad alta voce una melodia piacevole,
cambiare la posizione del corpo in una postura più aperta,
meditazioni regolari,
utilizzo di tecniche di autoipnosi.

Un sorriso ha un potere fantastico. Sorriso sincero ridurrà lo stress mentale e il disagio, ingannerà il subconscio (dopo tutto, non è possibile avere paura e provare gioia allo stesso tempo). Sorridi al pubblico e quando riceverai un sorriso in cambio, sentirai le tue paure abbandonarti. Non evitare di esibirti e di interagire con il pubblico, la fiducia arriverà con l’esperienza!

Più risorse sulla paura del palcoscenico

Lezione audio sulle tecniche per affrontare la paura di parlare in pubblico.

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Perché la paura del palcoscenico è pericolosa?

Ogni persona che sale sul palco è un po' nervosa. Questo è uno stato naturale che è inerente a tutti. Ha alcuni effetti positivi perché ti aiuta a raccogliere e concentrarti durante un'esibizione. Tuttavia, questa ansia naturale non ha nulla a che fare con la glossofobia.

La glossofobia è una paura patologica di parlare in pubblico che non può essere superata. A prima vista, può sembrare che questa fobia sia innocua e incapace di causare gravi danni a una persona. In realtà, questo non è vero.

Una persona che soffre di peirafobia sperimenta uno stress costante quando deve parlare in pubblico. Se una persona lavora in un campo in cui non è necessario contattare il pubblico, può convivere tranquillamente con la sua paura. Ma se la sua professione prevede frequenti discorsi in pubblico, allora sarà difficile per lui. Stress costante possono minare la salute fisica e mentale.

Una persona perde la fiducia in se stessa, la sua autostima diminuisce, si sviluppano complessi e si chiude in se stessa. La paura lo costringe a lasciare la sua professione legata al parlare in pubblico, anche se gli piace davvero.

Spesso i glossofobi cercano di soffocare la loro paura con alcol, droghe o forti sedativi. L'abuso di tali sostanze può portare allo sviluppo dell'alcolismo o della tossicodipendenza. Pertanto, tutte le persone pubbliche che soffrono di peirafobia devono assolutamente combattere la loro malattia.

Sintomi di glossofobia

La paura è espressa da una serie di sintomi tipici caratteristici di tutti i tipi di fobie:

la voce di una persona inizia a tremare, il suo timbro cambia;
si verifica la tensione muscolare;
il battito cardiaco accelera, la persona avverte una sensazione di costrizione al petto, gli manca l'aria;
c'è una maggiore sudorazione, tremori degli arti, braccia e gambe diventano fredde e deboli;
possibili vertigini o mal di testa, nausea;
la persona ha la bocca secca e ha difficoltà a parlare.

I sintomi elencati in persone diverse appaiono con intensità diverse. Le persone particolarmente impressionabili possono addirittura svenire. I bambini possono sperimentare minzione involontaria. In rari casi, questo fenomeno si osserva negli adulti. Naturalmente, in tale stato non è possibile parlare davanti alle persone.

Se la logofobia non è troppo grave, una persona può raccogliere il suo coraggio e continuare comunque a tenere un discorso, sopprimendo la sua paura. Con una forte fobia, questo non può essere fatto e l'oratore perde conoscenza o scappa dal palco.

Cause della glossofobia

Gli psicologi identificano due ragioni per cui una persona sviluppa la paura del palcoscenico:

Fattori genetici;
Fattori sociali.

In caso di ragioni genetiche la fobia si sviluppa sotto l'influenza di una maggiore emotività, alto livello ansia, caratteristiche individuali carattere e temperamento.

Un individuo emotivamente instabile ha paura di essere rifiutato, ha paura della condanna e del rifiuto. Queste paure si trasformano gradualmente in una vera e propria fobia. Anche l'ereditarietà gioca un ruolo significativo nello sviluppo della paura da palcoscenico patologica. Se uno dei genitori soffrisse di un disturbo simile, il bambino potrebbe ereditarlo. Gli psicologi hanno notato che genitori e figli molto spesso hanno le stesse paure e la loro identica manifestazione.

In caso di ragioni sociali La peirafobia è provocata dall'educazione. Molto spesso, la paura del palcoscenico si verifica nei bambini cresciuti da genitori severi e oppressivi. Se un bambino viene rimproverato perché parla ad alta voce per strada, costretto a comportarsi in silenzio e in modo discreto nella società, potrebbe iniziare a temere l'attenzione del pubblico.

Divieti eccessivi, intimidazioni, repressione, violenza psicologica e fisica formano numerose paure e insicurezze in un bambino. Crescendo, una persona del genere si sforza di essere poco appariscente, modesta, cerca di non attirare l'attenzione sulla sua persona e ha paura della condanna pubblica.

Anche i genitori perfezionisti che pretendono che i loro figli siano i primi in tutto corrono il rischio di allevare un glossofobo. Fin dall'infanzia, a una persona viene insegnato che deve essere sempre il migliore e fa ogni sforzo per ottenere ammirazione e riconoscimento dagli altri. Ma è impossibile essere perfetti sempre e in ogni cosa, quindi prima o poi un individuo del genere deve affrontare il fallimento. Questo fallimento può minare la sua autostima e fargli temere il rifiuto.

Spesso la causa dello sviluppo della glossofobia è l'esperienza di parlare in pubblico senza successo. Ad esempio, uno scolaro o uno studente si è esibito davanti al pubblico ed è stato ridicolizzato e umiliato. La situazione è aggravata se l'umiliazione proveniva non solo dai coetanei, ma anche dagli adulti. Un simile incidente può lasciare un segno profondo nell'anima di una persona insicura e timida, influenzando il suo ulteriore sviluppo.

Le persone con difficoltà di parola hanno spesso paura di parlare in pubblico. Questa condizione è chiamata logoneurosi. Queste persone si sentono abbastanza a loro agio tra gli amici intimi, ma la necessità di parlare davanti a un pubblico le turba. Hanno paura che gli altri si prendano gioco dei loro difetti. Molto spesso, tali paure sono fondate, perché in ogni società ci sono individui che sono intolleranti verso i difetti degli altri.

Come superare la paura del palcoscenico?

Molte celebrità hanno sofferto di paura del palcoscenico, ma hanno superato le loro paure e hanno raggiunto il successo nella loro professione. Ciò suggerisce che la peirafobia può e deve essere combattuta. Se hai paura di parlare davanti a un pubblico e vuoi sbarazzarti della paura del palcoscenico, i consigli degli psicologi ti aiuteranno.

Prepara attentamente il tuo discorso

Per non metterti in imbarazzo davanti al tuo pubblico, preparati bene per la tua presentazione. Ad esempio, devi fare un rapporto. Raccogli tutto informazione necessaria, prendi appunti sul materiale e memorizzalo bene. Comporre piano breve, in cui indica i punti principali del tuo discorso.

Pensa a quali domande potrebbe porre il tuo pubblico e prepara le risposte in anticipo. Prova il tuo discorso davanti a uno specchio o, meglio ancora, registralo su un registratore vocale per ascoltarlo dall'esterno. Identifica errori, balbettii e sbarazzati di loro. Leggi il tuo rapporto ai tuoi cari, lascia che lo valutino e ti dicano cosa deve essere corretto. Tale preparazione ti impedirà sicuramente di fallire nella tua prestazione.

Sbarazzarsi dell'ignoto

Un pubblico sconosciuto è sempre intimidatorio perché non sai quale reazione puoi aspettarti da loro. Prima del discorso, analizza il pubblico: il numero di persone, la loro età, sesso, stato sociale, interessi. Pensa a cosa queste persone si aspettano da te, cosa sarà interessante per loro. Forse dovresti scegliere un approccio divertente o, al contrario, rendere il discorso il più interessante possibile. Elabora queste sfumature e la tua sicurezza sul palco aumenterà in modo significativo, perché saprai in anticipo con chi interagirai.

Non prendere il pubblico come un critico severo

I logofobi hanno molta paura delle critiche del pubblico. Prestano attenzione ad ogni risata o sguardo di disapprovazione e questo fa perdere loro sempre più fiducia nel loro comportamento. propria forza. Per evitare ciò, non è necessario concentrarsi su un atteggiamento negativo. Ricorda: l'opinione del pubblico non è mai chiara. Ci saranno sempre critici e ascoltatori riconoscenti in sala. Focalizza la tua attenzione su quest'ultimo. Cogli ogni cenno di approvazione, ogni sorriso o esclamazione entusiasta. Non cercare di accontentare tutti, lavora per quegli spettatori che ti mostrano il loro affetto.

Permettiti di essere imperfetto

Datti spazio per commettere errori. Anche i professionisti commettono errori alta classe, quindi non preoccuparti. Non prendere a cuore le critiche. Non è sempre oggettivo. Lo spettatore potrebbe semplicemente averlo cattivo umore oppure non capisce affatto l'argomento del tuo discorso. Imparare tecniche che aumentano l'autostima e applicarle.

Sii positivo

Quando sali sul palco, mettiti in uno stato d'animo positivo. Non pensare all'esito del tuo discorso, ma concentrati sul momento attuale. Considera ogni parola, ogni gesto. Sentiti come una persona che sta facendo qualcosa di importante. Senti quanto è bello essere al centro dell'attenzione di tante persone.

Superare forte eccitazione Prima di uno spettacolo e non sentirti a disagio sul palco, impara a rilassarti. Impara tecniche di respirazione ed esercizi speciali di rilassamento. Non assumere posizioni costrette e chiuse. Un altro punto importante- sorriso. Assicurati di sorridere al pubblico e riceverai sorrisi in cambio.

Cosa fare se nulla aiuta?

Se hai provato tutti i metodi per superare la paura di parlare, ma non hai ottenuto un risultato positivo, chiedi aiuto a uno specialista. Forse la tua fobia ha raggiunto uno stadio in cui non puoi fare a meno dell'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta.

Non essere timido nel chiedere aiuto, non c'è vergogna in questo. Molte persone pubbliche lavorano con gli psicologi per aiutarli a superare la paura del palcoscenico. Lo specialista selezionerà tecniche psicoterapeutiche efficaci e prescriverà sedativi per ridurre l'ansia.

Chiunque può liberarsi della logofobia. Se la tua carriera e attività professionale dipende dalla tua capacità di parlare in pubblico, fai ogni sforzo per superare le tue paure e acquisire fiducia in te stesso. Credimi, ne vale la pena!