Paura di parlare in pubblico. Alcuni buoni consigli

Le persone spesso hanno paura parlare in pubblico. Non importa se davanti a te ci sono 3-4 persone o un pubblico di diverse centinaia di spettatori. La paura si manifesta con sintomi caratteristici: crampi allo stomaco, battito cardiaco accelerato, sudorazione eccessiva, confusione e sintomi simili. È necessario imparare a trasmettere le informazioni in modo corretto e chiaro. Per comprendere l'ansia prima delle manifestazioni di massa, dovresti comprenderne la causa principale, che ti consentirà di superare efficacemente la fobia.

La paura di parlare in pubblico spesso si manifesta diversi giorni prima dell'evento. Una persona inizia a pensare alle opzioni nella sua testa sul motivo per cui il suo discorso potrebbe non piacere al pubblico, criticato e imperfetto? Tutti gli individui sono programmati a preoccuparsi della reputazione tanto quanto delle altre qualità personali. A volte è quasi impossibile controllare la reazione del cervello in questo momento.

Ad esempio, lo scienziato Charles Darwin ha condotto un esperimento unico. Ha visitato il serpentarium di uno degli zoo inglesi. Charles cercò di mantenere la calma, avvicinandosi molto al vetro dietro il quale si trovavano i rettili. Ad ogni lancio del serpente, il ricercatore saltava di lato in preda al panico. Nelle sue conclusioni, ha scritto che la mente e la volontà non possono resistere al pericolo che non è stato precedentemente sperimentato. Lo scienziato ha definito la reazione un antico meccanismo di difesa del tutto naturale.

Manifestazioni di fobia

Quando una persona viene visitata da pensieri di cattive conseguenze, l'ipotalamo (parte del cervello) viene attivato attraverso la ghiandola pituitaria, che è responsabile dell'ormone adrenocorticotropo. Ha lo scopo di stimolare le ghiandole surrenali con il successivo rilascio di una dose di adrenalina nel sangue.

Come risultato della manifestazione, i muscoli della schiena e del collo si contraggono. Ciò porta ad un cambiamento di postura, l'individuo si curva, tende ad assumere la posizione “embrionale”. La resistenza a questo raddrizzando la schiena e raddrizzando gli arti porta a tremori alle gambe e alle braccia, poiché il corpo si è preparato in anticipo per l'attacco imminente.

In aumento pressione sanguigna, tratto digerente rallenta il lavoro. Il risultato è secchezza della bocca, malessere nella zona addominale. Gli occhi reagiscono dilatando le pupille, la visibilità diminuisce da vicino, ma i volti del pubblico in lontananza sono più chiaramente visibili.

Aspetti che influenzano la paura pubblica

Ci sono tre punti principali qui. Il primo di questi è la predisposizione genetica. Influisce notevolmente sul comportamento di un individuo nella società. Ad esempio, il famoso musicista J. Lennon si è esibito ai concerti migliaia di volte e salire sul palco è stato sempre accompagnato da attacchi di nausea.

Alcuni individui a livello genetico hanno un codice per un'ansia significativa di fronte al pubblico. C'è un'opinione secondo cui un po' di nervosismo prima di uno spettacolo è segno di un buon oratore o di un artista preoccupato per la qualità delle sue azioni.

Grado di preparazione

Come non avere paura? Un'opzione è condurre prove approfondite per aumentare l'esperienza e ridurre il nervosismo. Un discorso preparato o un'altra esibizione pubblica non è così intimidatoria come una presentazione spontanea o pianificata in tutta fretta.

Per dimostrare l'affermazione, è stato condotto un esperimento su giocatori di biliardo. Un gruppo di psicologi li ha divisi in due categorie: alcuni suonavano davanti al pubblico, altri suonavano da soli. I rappresentanti forti hanno lanciato più palloni parlando davanti al pubblico, mentre i giocatori deboli hanno mostrato risultati peggiori.

Principali rischi

Qui emergono alcuni punti:

L’ansia da prestazione aumenterà se è in gioco tutto o se ci sono molte persone che guardano la presentazione. La probabilità di fallimento riduce significativamente la reputazione di chi parla.
A causa del nervosismo proprio status aumento della produzione di adrenalina, caratterizzato da attacco di panico e una paura paralizzante.
Anche i venditori online tutelano la propria reputazione. La ricerca ha dimostrato che le raccomandazioni positive di un manager su una nota piattaforma di trading online aumentano il prezzo di un prodotto del 7–8%.

Come superare la paura di parlare in pubblico?

Conoscendo le cause della paura del palcoscenico, puoi iniziare a superare la fobia. Se lei è dentro fase avanzata, è meglio contattare uno psicologo-ipnologo, ad esempio, Baturin Nikita Valerievich. Ti aiuterà a trovare la radice del problema e ad elaborare la giusta soluzione.

I visitatori frequenti della conferenza hanno notato che i relatori hanno dedicato del tempo a ripassare il loro materiale prima della presentazione. È come se un artista mettesse insieme le canzoni prima di un concerto. Inoltre, ciò non è del tutto rispettoso del pubblico di ascoltatori che dedicano il loro tempo all'oratore.

Alcuni consigli su come smettere di avere paura di parlare in pubblico e prepararsi bene per questo:

5-7 giorni prima dell'evento è consigliabile abbozzare un piano narrativo, approfondendo i contenuti e supportando le riflessioni importanti con brevi didascalie e schemi.
Questo approccio darà sicurezza al relatore, gli consentirà di evidenziare i punti principali e lascerà spazio per ulteriori elaborazioni e prove delle diapositive.
La paura di parlare in pubblico si ridurrà se scrivi un piano dettagliato per il lavoro da presentare. Comprende un'introduzione, la divulgazione di tutti gli argomenti previsti, supportati da tesi, esempi tratti dalla vita e una parte finale.
Il formato "tesi-esempio-tesi" consente di visualizzare le informazioni presentate e trasmettere al pubblico l'essenza della presentazione.
Nella parte introduttiva parlano di se stessi e esprimono anche le idee principali del rapporto, permettendo loro di interessare il pubblico.
Ogni parte dello spettacolo viene provata più volte.
Leggi l'opera per intero almeno 10 volte di seguito.

Come superare la paura di parlare in pubblico con l'aiuto delle prove?

Durante il periodo di preparazione del discorso viene creato un ambiente il più vicino possibile a un discorso reale. Ciò ti consentirà di livellare i momenti di incertezza e di spendere meno energie e sforzi pensando alle sfumature.

Diversi anni fa, un team di ricercatori ha scoperto che una persona ha molti stimolanti visivi davanti al suo sguardo, mentre il cervello reagisce solo a 2-3 oggetti. Come puoi superare la tua paura di parlare in pubblico sfruttando questo fatto? Devi concentrarti sulla connessione con il tuo pubblico e sulla consegna efficace del tuo rapporto. Dovresti evitare lo stress di cercare di ricordare l'ordine in cui sono state presentate le diapositive o qual è il posto migliore dove stare sul palco? Durante le prove è necessario utilizzare le stesse diapositive, accessori e attrezzature che verranno utilizzate durante la presentazione.

Come evitare la paura del palcoscenico prima di uscire?

Il momento più emozionante e stressante sono gli ultimi secondi prima di un discorso pubblico. Per superare il nervosismo, vai in un luogo appartato, allunga le braccia, fai alcune profonde. Questo stimola il funzionamento dell'ipotalamo con la successiva produzione di ormoni rilassanti.

Secondo i risultati ricerca scientifica, una tecnica di respirazione lenta testata su 46 artisti esperti, ha dimostrato che l'efficacia dell'esercizio era ridotta tensione nervosa. La tecnica è rilevante per le persone inclini all'ansia eccessiva. La paura di parlare in pubblico è particolarmente forte pochi minuti prima del rapporto. Quindi, prima di scendere dal palco, allungati e respira.

La maestria nell'arte di parlare in pubblico si ottiene attraverso la quantità, che ogni volta si trasforma in qualità. Ogni nuova relazione o presentazione sarà accompagnata da sempre meno paura di fallire. È questo un altro modo per superare la paura del palcoscenico?

Dovresti iniziare con eventi di basso livello. Per esempio, breve descrizione prossima vacanza in famiglia. Quindi passa ad altre persone, aumentando gradualmente le dimensioni del tuo pubblico, se possibile.

La paura di parlare in pubblico si chiama paura del palcoscenico. Molte persone ce l'hanno e la sua eliminazione è direttamente correlata alla ricerca della causa principale. È necessario comprendere che le presentazioni a un vasto pubblico sono parte integrante di crescita professionale. La consapevolezza e l'eliminazione del problema sono un passo importante per il lavoro e la fiducia interiore.

Modi per sbarazzartene da soli

La consapevolezza di diversi atteggiamenti positivi viene in aiuto nella risoluzione di questo problema:

Statistiche. Alcuni ricercatori sostengono che la paura del palcoscenico sia la seconda paura umana più importante, dopo la fobia della morte. Questo è un fatto molto controverso, poiché la base delle indagini e dei controlli non è del tutto chiara. Tuttavia, il fatto che questa paura sia diffusa è innegabile. Inoltre, il grado di ansia varia da lieve eccitazione ad attacchi di panico. Ad esempio, il famoso violinista D. Oistrakh era sempre più preoccupato prima di ogni concerto. Una prestazione di successo gli assicurò una certa reputazione, che aveva il terrore di perdere.
Prima di capire come non aver paura di parlare in pubblico, ricorda che l'ansia di fronte a un pubblico di massa non è una patologia, ma una qualità naturale acquisita di un individuo. Questa paura è stata vissuta da molti oratori e artisti. Ciò non era evidente esteriormente, sebbene l'eccitazione interna fosse decisamente presente. Conclusione: hanno vinto l'ansia.
Come fermare la paura del palcoscenico? Liberarsi della paura non è così difficile. Se lo desideri davvero, nei casi avanzati, contatta uno specialista. Dopo poche sedute diventerà un lontano ricordo.

Tutti i risultati e i fallimenti di una persona si formano principalmente nella testa. Anche una sola approvazione positiva di questi atteggiamenti contribuisce alla crescita della fiducia in se stessi. L'importante è non rimanere bloccati aspetti negativi che non possono essere eliminati dalla vita.

Dimmi, hai mai sperimentato paura del palcoscenico? Di solito si verifica quando devi esibirti davanti a una grande folla di persone. La sensazione, te lo dico, non è delle migliori. Quindi oggi parleremo di come superare la paura del palcoscenico.

A proposito, voglio dirti di non incolpare te stesso per le tue paure e i tuoi fallimenti. Anche le persone di grande successo sono soggette a questa paura! Come si suol dire, nessuno è al sicuro!

E anche, a giudicare da me, sì, una volta ho sperimentato proprio questa paura del palcoscenico. Tuttavia, non ce l'ho adesso. E questo è fantastico! In genere a scuola dicevano che il palco è più alto dello spettatore in prima fila, così ti senti superiore a lui. Per quanto riguarda le file distanti, i tuoi difetti semplicemente non sono visibili da loro! Forse questo è ciò che mi ha convinto a liberarmi di paure inutili.

Tuttavia, c'è un altro consiglio importante: per superare la paura del palcoscenico, devi semplicemente essere ben preparato per la tua esibizione. E la preparazione include non solo il discorso memorizzato. Rappresenta solo la metà del tuo successo. Dovresti anche essere preparato per le domande che i tuoi ascoltatori potrebbero porre. E questo è ciò che mette molti oratori in una posizione scomoda. È come negli scacchi: è importante anticipare la situazione con diverse mosse in anticipo.

Ho letto da qualche parte che un minuto di performance sul palco richiede un tempo di preparazione cinque volte superiore. E sono completamente d'accordo con questo. L'intera importanza della preparazione è far sentire la tua voce. Idealmente, dovresti trovare qualcuno che ti ascolti e ti dia delle valide critiche. Tuttavia, se non è possibile trovarlo, un normale specchio può essere un'alternativa. Dovresti provare stando di fronte a lui e pronunciando il testo ad alta voce. Questo è molto buon esercizio, che una volta ha aiutato anche me.

Un altro metodo efficace, anche testato, come si suol dire, nel modo più duro! Prova a trovare una persona nella stanza con cui saresti felice di mantenere un contatto visivo!

Concentra semplicemente la tua attenzione su di esso. Immagina che solo lui (o lei) sia nella stanza. Dillo solo per questa persona e nessun altro! Tuttavia, non esagerare! Altrimenti verrai frainteso dal resto del pubblico. Bene, la cosa più importante è, ovviamente, l'iniziale atteggiamento positivo

Ebbene, amici, a quanto pare la paura del palcoscenico non è poi così tanta paura. Tutto dipende dalla tua preparazione per la tua prestazione e dalla tua autostima. E se l'uno e l'altro vengono completati al cento per cento, il successo è garantito. Anche se durante lo spettacolo i tuoi palmi sono diventati sudati o un leggero tremore attraversa il tuo corpo. Tutte le persone che si esibiscono sul palco lo sperimentano. Non preoccuparti.

Proviamo ora a trovare la risposta alla domanda come superare la paura di parlare. A cosa serve?

Anche se non sei un regista, ma devi semplicemente fare un discorso davanti alle masse, e allo stesso tempo sperimentare paura di parlare in pubblico, la tua voce comincia a tremare proditoriamente e le tue parole si confondono; se non hai avuto il tempo di prepararti a tutto questo, c'è ancora una via d'uscita.

Innanzitutto, quando sali sul palco, dovresti dire parole che ti proteggano dalla negatività degli ascoltatori e dal ridicolo inutile. Di' qualcosa del tipo: " Buon pomeriggio, amici! È un grande onore per me parlare qui davanti a te per la prima volta come direttore. Pertanto, sono molto preoccupato, ma penso che perdonerete i difetti del mio discorso. Cercherò di essere sincero...“In generale, puoi sempre adattare questo modello a una situazione specifica. La cosa principale, come capisci, è non piegare troppo le dita e qualsiasi folla ti accetterà come uno di loro.

Ciò riguarda le mie osservazioni su un singolo caso. Consideriamo ora la paura di parlare in pubblico in termini generali.

In generale, parlare in pubblico avviene almeno una volta nella vita di ogni persona. E questo non dipende affatto dall'età o dalla professione. Dopotutto, non è necessario salire sul palco per farlo. Anche la difesa di una tesi è un discorso pubblico. Eh, vorrei conoscere tutte le sottigliezze a tempo debito...

Ma, come già capisci, la maggior parte di noi conserva la paura per tutta la vita. E per tutti parlare in pubblico è, infatti, fonte di stress.

Molte persone vorrebbero eliminare completamente questo problema, ma spesso hanno difficoltà a farlo. Ma dal momento che sei qui e stai leggendo queste righe, allora, prima di tutto, ricorda - per diventarlo persona di successo, raggiungi il tuo obiettivo nella vita, sii un leader: dovrai superare la tua paura di parlare e imparare a tenere un discorso correttamente davanti a gruppi di persone. Bene, in secondo luogo, di seguito ti dirò come puoi ridurre al minimo le tue paure.

Inoltre, per questo non è necessario studiare scienze complesse. Basterà saperlo diversi principi chiave. E poi esibirsi davanti al pubblico inizierà a darti vere soddisfazioni!

Come superare la paura di parlare

Inizia subito il tuo discorso! Come sai, più aspettiamo qualcosa, più crescono le nostre paure. La conclusione di tutto ciò è semplice: non trascinare i piedi. Ricordo che avevo molta paura di essere il primo ad entrare in ufficio durante l'esame. Rimase sempre lì fino all'ultimo minuto, ripetendo ripetutamente ciò che aveva imparato il giorno prima... Ma un giorno prese la sua decisione. E si è rivelato così facile entrare, prendere un biglietto e rispondere alla domanda senza pensarci troppo, senza pensare a nulla cento volte. Devi esibirti davanti a un pubblico: vai avanti!
Anche se nel primo punto avevo consigliato di non trascinare i piedi, ciò non significa che non sia necessaria alcuna preparazione prima dello spettacolo. La capacità di parlare davanti a un pubblico non è il talento innato di una persona, ma il risultato di un duro lavoro su se stessi. Pertanto, come in ogni attività, la formazione è importante. Tuttavia, ripeto, non fissarti nel dire sempre la stessa cosa. In generale, ti consiglio di riposare 20-30 minuti prima dello spettacolo imminente.
Conosci il tuo pubblico. Penso di parlare davanti a sconosciuti. Tuttavia, facciamo discorsi del genere davanti ai nostri amici o ai nostri cari... Questa è la psicologia umana e non si può farci niente. Pertanto, è importante ricordare ciò che ho detto all'inizio dell'articolo. Ti ricordi? In caso contrario, ripeto: il tuo pubblico è composto da persone come te. Relax! Cerca di fonderti con il tuo pubblico. Considera che stai indirizzando il tuo discorso a te stesso.
C'è un altro problema. Lo so dai tempi della scuola. Ci aspettiamo tutti una sorta di perfezione incomprensibile da noi stessi prima di fare questo o quel passo. Ora posso dire con sicurezza che questo è sbagliato. Devi fare il primo passo senza aspettare proprio questo momento! In sostanza, questa è una ripetizione del punto uno. Ricorda, non devi essere perfetto per esibirti bene in pubblico! Inizia e basta! Metti tutta la tua anima, tutto te stesso nella tua esibizione!
Molto spesso diamo per scontato il nostro successo. Anche questo è sbagliato. Non importa quali piccole altezze conquisti, incoraggia te stesso! Premiati per il coraggio che ti ha aiutato a superare le tue paure. Questo non solo ti darà forza e fiducia, ma, ovviamente, ti aiuterà a fare il passo successivo.
Non prenderti troppo sul serio. Prova a pronunciare il tuo discorso come se “giocassi”. Un po' di umorismo non farà male. Nota quanto è facile per la maggior parte dei bambini sul palco. Adotta il loro approccio! Ovviamente senza esagerare!

Bene, amici, dentro forma breve Ho provato a spiegartelo. Sono sicuro che questo articolo aiuterà molti di voi a schiarirsi le idee.

E lascia che questo giorno sia il giorno in cui fai il primo passo verso la conquista delle tue paure di parlare in pubblico. Buona fortuna e successo a te!

Le responsabilità professionali di molte persone includono parlare regolarmente in pubblico ed essere in costante contatto con un vasto pubblico. Le attività di politici, insegnanti, avvocati, manager e artisti sono direttamente correlate alla presenza, all'interazione, alla comunicazione e spesso alla persuasione di un ampio gruppo di persone.

Nella loro vita, quasi ogni persona si trova ad affrontare una situazione in cui è necessario esprimere la propria oratorio e parlare davanti a un pubblico. Secondo gli psicologi, una certa paura di parlare è presente nella stragrande maggioranza delle persone, oltre il 95% della popolazione. La paura del palcoscenico è una delle fobie più comuni, che non solo causa disagi, peggiora il benessere mentale e salute fisica, ma ne rende anche difficile l'attuazione responsabilità lavorative, ostacola l'ulteriore crescita della carriera.

Molti artisti e musicisti di spicco che si esibiscono regolarmente davanti a un vasto pubblico hanno familiarità con tali paure. L'attrice ha sperimentato una grave paura patologica del palcoscenico Faina Ranevskaya, il cantante Dietrich Fischer-Dieskau, i musicisti Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Per molte persone, la paura del palcoscenico è significativa. situazione stressante, la cui terapia e correzione prematura, errata e incompleta può diventare un fattore di accentuazione della personalità ed rientrare nella categoria disturbi mentali. Come risultato dell'influenza della paura come fattore traumatico, una persona ricorre al cosiddetto comportamento difensivo. Questo meccanismo aiuta solo per un po’ e se il problema non viene risolto in futuro e la persona non è in grado di affrontare la paura esistente, meccanismi di difesa diventare un ostacolo crescita personale. Danno origine a nuovi problemi emotivi, creano il desiderio di fuggire dalla realtà nel “mondo artificiale della semplicità” e sono causa di malattie mentali.

Pertanto, è estremamente importante riconoscere i sintomi in tempo, analizzare la causa, fornire una valutazione schietta e allo stesso tempo ottimistica di ciò che sta accadendo e adottare misure di correzione psicologica.

Manifestazione di glossofobia

In psicologia, la paura patologica di parlare in pubblico è chiamata glossofobia o peirafobia. Si dovrebbe condividere chiaramente l'eccitazione naturale che ogni persona sperimenta prima di un imminente monologo solista rivolto a una grande folla di persone, sia familiari che sconosciute. Pertanto, prima dell'imminente esibizione solista di un ballerino e musicista principiante, prima dell'orale, si verifica una reazione del corpo completamente adeguata: l'eccitazione. esami di ammissione all'università. Allo stesso tempo, questa persona non sperimenterà ansia, tensione e paura quando dovrà dimostrare i suoi talenti o leggere una relazione davanti a un pubblico familiare: colleghi, compagni di classe, insegnanti.

Gli psicologi sottolineano che una moderata quantità di ansia ed eccitazione ha la sua aspetti positivi. In previsione di un evento importante, una persona diventa più attenta, più raccolta, più energica e, di conseguenza, la sua prestazione ha successo e è di alta qualità. E un “assolo” in pubblico per chi non si sente affatto nervoso spesso si rivela un fallimento.

Un individuo che soffre di glossofobia sperimenterà una paura inspiegabile e travolgente durante o prima di parlare, anche di fronte a un pubblico noto o di fronte a un piccolo gruppo di persone. La sua paura non è selettiva, ma costante quando è in pubblico.

Sintomi del disturbo

Sebbene i fattori che causano disagio nei disturbi fobici siano diversi, tutti causano essenzialmente la stessa cosa, in modo non specifico reazione biologica. Prima o all'inizio di una situazione sfavorevole per un individuo, in questo caso, in previsione di essere in pubblico, sorge e aumenta la tensione emotiva. Alto livello attività del sistema sottocorticale, attivando la corteccia cerebrale, i centri motori, le ghiandole sistema interno, sistema autonomo simpatico, cambia il lavoro organi interni. COSÌ, Manifestazioni comuni di paura del palcoscenico:

Muscoli aumentati e tesi;
Cambiamenti nei gesti e nelle espressioni facciali;
Cambiare il timbro e il tono della voce;
Manifestazioni autonomiche: sudorazione eccessiva, battito cardiaco accelerato, “sbalzi” della pressione sanguigna;
Mal di testa, sensazioni spiacevoli e pressanti nella zona del cuore.

Un attacco di glossofobia può essere accompagnato da:

bocca secca,
voce tremante,
perdita della capacità di parlare
minzione involontaria.

In rari casi, nelle persone con maggiore eccitabilità nervosa, tale fobia provoca svenimento. di durate diverse. La perdita di coscienza è solitamente preceduta da vertigini, debolezza, nausea, pallore del viso e delle labbra, estremità fredde e polso debole e rapido.

La forza della manifestazione e il numero dei sintomi sono puramente individuali e dipendono dalle caratteristiche del carattere di una persona, dal metodo di risposta ai segnali di allarme, dallo stato funzionale del corpo, dall'umore, dall'affaticamento e dalla natura dell'attività del momento

Ragioni per l'apparenza

Le ragioni principali per la formazione della glossofobia:

Predisposizione genetica;
Fattori sociali.

L'ereditarietà genetica ha una tendenza individuale a tipi specifici di paura, paura della società in generale e un livello innato di ansia. Una persona, come unità costitutiva della società, ha paura di non essere accettata, non compresa, non apprezzata dalla comunità, ha paura di essere socialmente isolata. Tra le caratteristiche psicologiche ereditarie vale la pena evidenziare le basi per l'ulteriore formazione del carattere: temperamento, accentuazione genetica e grado di ansia. Le caratteristiche psicologiche dei genitori e dei figli sono abbastanza simili: hanno paure simili, un certo modo di percepirle, la stessa forza di reazione e il grado di “blocco”.

Gli psicologi considerano i fattori sociali le fonti più significative della formazione della fobia prima di parlare in pubblico:

educazione errata ed eccessivamente rigorosa;
comportamento scorretto dei genitori in famiglia: intimidazioni, divieti, minacce durante l'infanzia;
eccessiva sensibilità alle critiche degli altri e alla “censura” interna, che dà origine a timidezza e umiltà anancastiche;
atteggiamento negativo verso il proprio “io”, bassa autostima, a causa della pressione degli adulti sulla psiche del bambino;
esperienze infantili negative che sono state oggetto di critiche significative per l'individuo;
distorsione della forza dei fattori di stress verso la loro intensificazione;

La peirafobia può manifestarsi a causa della mancanza di fiducia nel farsi comprendere dal pubblico, associata a una preparazione scarsa e insufficiente e alla mancanza delle conoscenze necessarie. Per molti esibirsi sul palco è difficile a causa della mancanza di sufficiente esperienza.

Un probabile fattore nello sviluppo della paura del palcoscenico è il desiderio di perfezione. Molto spesso la glossofobia si manifesta nelle persone perfezioniste che lottano per gli ideali e hanno l'abitudine di valorizzare l'opinione pubblica.

Inoltre, le persone la cui ansia è accompagnata da un'accentuazione di tipo pedante hanno paura di essere sotto gli occhi di tutti.

Trattamento: come combattere?

Naturalmente, è necessario sbarazzarsi di questa fobia e queste paure possono essere eliminate con successo e completamente da specialisti appropriati. L'aiuto professionale per sbarazzarsi della glossofobia è necessario solo per coloro le cui paure si trasformano in paure, i cui confini chiari possono essere determinati solo da uno psicoterapeuta.

Per tutti gli altri relatori, docenti, attori e musicisti, puoi superare la tua fobia da solo.

I passaggi per superare la paura di parlare in pubblico includono quattro passaggi:
consapevolezza del problema;
analisi delle ragioni della comparsa;
sviluppo di idee di soluzione;

testare le idee nella pratica.

Soffermiamoci più in dettaglio sui possibili metodi di risoluzione progettati per ridurre i livelli di ansia, aumentare l'autostima e sbarazzarci della glossofobia.

Fase 1. Liberarsi delle incognite Analizziamo attentamente l'audience: numeri, stato sociale

, età, posizioni di vita, interessi del pubblico. È necessario capire chiaramente cosa si aspetta la società dal tuo discorso e che tipo di risposta ti aspetti di ricevere. La tua consapevolezza annullerà il fattore incertezza e diventerà prevedibile ottenere un determinato risultato.

Fase 2. Domare il “mostro” Il tuo nervosismo è accresciuto dalla dotazione del pubblico tratti negativi e fissazione sugli "svantaggi", come: un sorriso scettico, gesti di disapprovazione, sussurri critici, ecc. che presumibilmente si verificano tra il pubblico. Puoi cambiare la tua percezione del pubblico creando pensieri di approvazione. Dai agli oggetti tratti positivi, presta attenzione mentale alle piccole cose piacevoli provenienti dal pubblico: gesti di approvazione, voci giubilanti, sguardi interessati. Ottimo modo

superare la paura del palcoscenico - visualizzazione, quando immagini il risultato eccezionale del tuo lavoro in prospettiva.

Fase 3. Non permettere che la performance fallisca Se la paura del palcoscenico causa la paura del fallimento e del fallimento, il miglior rimedio Volere preparazione attenta

. Quando una persona è sicura della propria conoscenza e di un'elaborazione sufficiente dell'argomento, si preoccuperà molto meno.

Ad esempio, hai un rapporto in arrivo. L'algoritmo delle tue azioni è il seguente:
ricerca, analisi e studio di dati provenienti da diverse fonti,
creazione di testo unico,
prendere appunti sui punti principali,
elaborare un piano di discorso,
selezione di argomenti convincenti,
memorizzazione o rivisitazione ravvicinata di un testo compilato,

studiare possibili domande e preparare le risposte. particolare attenzione parte non verbale: i tuoi gesti, le espressioni facciali e aspetto. Questa presentazione preliminare ti aiuterà a identificare e correggere possibili errori e ti darà fiducia nelle tue capacità di parlare.

Fase 4. Riconoscere la possibilità di errore

È necessario ridurre l'importanza spesso esagerata delle altre persone, valutare logicamente le critiche, riconoscere la presenza di difetti in ogni individuo, tra cui: sarcasmo, cinismo, scetticismo, cattiva volontà e altri svantaggi. Sapere che tutti possono commettere errori e che le critiche da parte dei sostenitori non sono sempre giuste ti darà maggiore fiducia.

È necessario praticare regolarmente tecniche volte a sviluppare l'autostima oggettiva e ad aumentare l'autostima. Le affermazioni sul tema del sentire il proprio valore e dell'accettarsi come persona unica danno risultati eccellenti.

Fase 5. Fissare il positivo

È consigliabile concentrarsi sul processo in sé piuttosto che sul risultato atteso. Sarà più produttivo fissarsi sulla linea di condotta nel presente e non sul risultato futuro attualmente illusorio. Immagina tutti gli aspetti piacevoli dell'essere in pubblico, il tuo successo e il tuo riconoscimento. L'esperienza negativa esistente deve essere trasformata in positiva.

Oltretutto, buoni metodi per superare la paura del palcoscenico sono:

esercizi fisici per diversi gruppi muscolari,
respirazione corretta,
attivazione dell'emisfero sinistro, ad esempio: calcoli matematici,
cantare mentalmente o ad alta voce una melodia piacevole,
cambiare la posizione del corpo in una postura più aperta,
meditazioni regolari,
utilizzo di tecniche di autoipnosi.

Un sorriso ha un potere fantastico. Sorriso sincero ridurrà lo stress mentale e il disagio, ingannerà il subconscio (dopo tutto, non è possibile avere paura e provare gioia allo stesso tempo). Sorridi al pubblico e quando riceverai un sorriso in cambio, sentirai le tue paure abbandonarti. Non evitare di esibirti e di interagire con il pubblico, la fiducia arriverà con l’esperienza!

Più risorse sulla paura del palcoscenico

Lezione audio sulle tecniche per affrontare la paura di parlare in pubblico.

Valutazione dell'articolo:

Glossofobia e sue cause

La paura del palcoscenico ha un nome scientifico: glossofobia.

La fobia è diversa dall'ansia e presenta sintomi specifici che si spiegano con la predominanza del sistema simpatico sul parasimpatico:

nausea;
bocca secca;
insonnia;
mal di testa;
aumento della sudorazione;
aumento della frequenza cardiaca e della respirazione;
aumento della pressione sanguigna.

Cause della paura del palcoscenico:

1. Mancanza di informazioni nel subconscio o atteggiamento negativo registrato. Di solito il primo discorso pubblico è accompagnato dalla paura. Se tutto va bene, si forma una convinzione positiva e ulteriori apparizioni sul palco causano solo eccitazione. Più esperienze positive, meno emozioni negative.
2. Scarsa preparazione, linguaggio non imparato, poche prove.
3. Sensazione di inadeguatezza personale. Una persona non crede nei propri punti di forza e capacità. Di conseguenza, sorge un complesso di inferiorità.
4. Confrontarti con qualcun altro. Successivamente si formano convinzioni negative: "Non posso essere migliore di qualcun altro", "Sono peggio di tutti", ecc.

4 tipi di personalità suscettibili alle fobie

Esistono tipi di personalità in cui la gravità della glossofobia varia.

1. Alcune persone cercano di evitare di parlare in pubblico non solo per un certo periodo di tempo, ma per tutta la vita. Scelgono professioni in cui non hanno bisogno di apparire in pubblico, anche tra un numero limitato di persone. Cioè, la loro scelta di attività non si basa sulle preferenze, ma sulla fuga da una fobia. Questo tipo è molto difficile da trattare. Qui è necessario condurre una psicoterapia a lungo termine. Gli spettacoli vengono inizialmente organizzati in una cerchia ristretta di persone familiari e gradualmente si espandono a un pubblico più ampio.

2. La categoria successiva di individui non permette alla paura di dettare quale carriera scegliere, ma allo stesso tempo cerca di “mantenere un basso profilo”: evitano di parlare alle riunioni, di pianificare riunioni e si vergognano di fare brindisi durante le vacanze . Queste persone nascondono attivamente la loro fobia e trovano ogni modo per evitare di affrontarla, ignorando il problema per anni. Per loro è più facile superare la barriera che per il primo gruppo. Dovresti iniziare a parlare di fronte a una piccola quantità le persone, impegnarsi in attività attive.

3. Persone che affrontano la necessità di parlare in pubblico nel loro lavoro. Si tratta di professionisti che eviterebbero volentieri di parlare al pubblico, ma a causa della natura del loro lavoro non possono farlo. Questi includono scrittori, medici, insegnanti. I rappresentanti di tali tipi di attività dovrebbero prendersi del tempo per apprendere le capacità di parlare in pubblico, perché il loro successo nella professione dipende in gran parte da questo.

4. Personalità creative: musicisti, cantanti, attori, comici, atleti, oratori. Anche questo gruppo di persone è suscettibile all’ansia nel parlare davanti a un pubblico. L’unica differenza è che il loro cervello chiede di uscire in pubblico, ma il loro corpo resiste. In questo caso la questione riguarda la scelta di ciò che è più importante: la paura o la carriera. Se una persona vuole raggiungere l'apice della sua professione, dovrà superare se stessa.

L'eccitazione è caratteristica comune per tutte le persone, indipendentemente dal tipo di professione o personalità. La differenza è che alcune persone superano le loro fobie, mentre altre continuano a evitarle.

Tecniche per superare l'incertezza e la paura

Per prima cosa devi determinare la causa della glossofobia. Cosa è esattamente spaventoso? Se hai avuto un'esperienza negativa durante l'infanzia, dovresti ricordarla, estrarla dalle profondità del subconscio. E in futuro, cambia gli atteggiamenti negativi in positivi. È importante ricordare che le persone che sono venute al discorso vogliono ricevere benefici, conoscenza o piacere estetico e non accusare l'oratore di tutti i suoi difetti.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a calmarti e a non aver paura di parlare:

Una buona preparazione e prove ripetute sono la chiave per avere fiducia in se stessi. Devi prenderti del tempo per studiare le questioni che interessano il tuo pubblico e comprenderne i desideri e le esigenze. Una buona conoscenza dell’argomento ti farà sentire competente. Vale la pena considerare in anticipo possibili domande e commenti aggiuntivi da parte degli ascoltatori.
Senso dell'umorismo. Le battute appropriate alleviano la tensione, conquistano il pubblico e aiutano a superare la paura. Ciò è particolarmente importante se si è verificato qualche tipo di imbarazzo, l'attrezzatura ha smesso di funzionare, ecc.
Padroneggiare le abilità di parlare in pubblico. Ciò rafforza la fiducia in te stesso, ti aiuta ad acquisire le necessarie capacità di parlare, ad interessare il pubblico e a mantenere la sua attenzione per tutto il tempo. La padronanza delle parole è un'abilità che può essere migliorata. Tutte le grandi persone hanno iniziato da qualche parte, hanno imparato e sviluppato il loro punti di forza. Pertanto, assolutamente ogni persona è in grado di diventare un oratore eccezionale. Ciò è facilitato corretto posizionamento obiettivi e forte motivazione.
Analisi dei tentativi precedenti. Ogni esibizione pubblica, se possibile, dovrebbe essere registrata su video in modo da potersi poi valutare dall'esterno. È utile guardare gli interventi degli esperti del settore di interesse.
Rinunciare all'idea di perfezione. Tutte le persone sono imperfette. La paura di commettere un errore porta al fatto che la sua probabilità aumenta molte volte.
Presentazione del risultato desiderato. In genere, le persone che parlano per la prima volta tendono a rivivere nella loro testa il momento del fallimento. È necessario sostituire questa immagine con una positiva, dove alla fine tutti gli ascoltatori fanno una standing ovation.
Concentrarsi sul contenuto e sul processo. Devi concentrarti sulla relazione, sulla danza, sulla canzone, sul ruolo, sul pubblico. Ma non su te stesso o sui tuoi difetti. Se ti rilassi e inizi a goderti lo spettacolo, il pubblico sentirà un'energia positiva.
Amore per il pubblico. Puoi immaginare che le persone più vicine si siano radunate nella sala e migliori amici ed esibirsi in un modo che gli piaccia.
Riposarsi prima dello spettacolo. Devi dormire bene la notte prima evento importante ed evitare stimolanti. Caffeina, alcol e sedativi hanno solo un effetto temporaneo. Non si sa come reagirà il corpo a queste sostanze e come ciò influenzerà la performance: un oratore ubriaco e inibito chiaramente non susciterà emozioni positive nel pubblico.
Aspetto. Una persona soddisfatta del suo aspetto si comporta con sicurezza. Se devi salire sul palco regolarmente, dovresti ricorrere all'aiuto di uno stilista e creatore di immagini. Aiuteranno a creare immagine corretta, enfatizzare i vantaggi e nascondere gli svantaggi. Le persone che si esibiscono in spettacoli di danza o gare vocali dovrebbero elaborare la propria immagine scenica, acconciatura, trucco e assicurarsi che il costume per lo spettacolo corrisponda al tema dello spettacolo e sembri appropriato.
Contatto con il pubblico.È importante rivolgersi agli ascoltatori, guardarli negli occhi. Se chi parla guarda nel vuoto e non stabilisce il contatto visivo, c'è una maggiore possibilità che le persone perdano interesse per il discorso.
Concentrati sulla respirazione. Tre o quattro respiri profondi e lenti e puoi andare al pubblico. La respirazione profonda aiuta a non preoccuparsi e satura il corpo di ossigeno.
Voce La paura può causare un cambiamento nella voce: diventa scricchiolante o, al contrario, troppo sottile. Esercizi speciali di riscaldamento aiuteranno a migliorarlo. corde vocali. Cantare è utile non solo per i cantanti, ma anche per tutti gli oratori.
Riscaldamento Un pianista, un musicista, un ballerino ha bisogno di riscaldarsi prima di uscire. Il riscaldamento ti aiuterà a superare la paura, ad alleviare la tensione muscolare e a preparare il tuo corpo. È utile fare esercizi di stretching. Rilassano i muscoli e preparano fisicamente il corpo, proteggendolo da possibili infortuni. Ciò è particolarmente importante per gli spettacoli di danza. Prima di salire sul palco, puoi recitare mentalmente la danza, concentrandoti su elementi complessi, questo ti aiuterà a smettere di avere paura.
Passi verso la paura. Gli psicologi consigliano alle persone con il primo e il secondo tipo di personalità di iniziare a parlare in piccoli gruppi di persone, davanti ai familiari. Per superare una fobia, puoi iscriverti a un gruppo teatrale o a corsi di recitazione, allenamenti sportivi di gruppo o balli. Ciò aiuterà a superare la paura del palcoscenico.

Ognuno di noi almeno una volta nella vita si è imbattuto in una situazione in cui abbiamo bisogno di parlare davanti a un pubblico: qualcuno ha vissuto questa esperienza anni scolastici nelle lezioni di letteratura, e alcuni devono ancora regolarmente preparare relazioni alle riunioni. Come superare le tue paure e affrontare il compito "in modo eccellente" - più avanti nel nostro articolo.

Da dove vengono le gambe?

Una delle paure sociali più forti e comuni è glossofobia. La paura patologica di parlare davanti a un pubblico è presente in un modo o nell'altro in quasi ogni persona, avvelenando periodicamente la sua vita. Alcuni sperimentano sintomi di paura del palcoscenico in attesa di difendere la propria tesi o di parlare a un consiglio scientifico, mentre altri sperimentano addirittura attacchi di panico se si presenta la necessità di chiedere indicazioni per estranei sulla strada. Perché sta succedendo questo?

Secondo gli esperti la colpa di tutto è l’evoluzione: la paura di parlare in pubblico “è migrata” a noi dai nostri antenati primitivi. A quei tempi, sopravvivere da soli era qualcosa di fantastico: il mondo primitivo era particolarmente crudele nei confronti delle persone indifese. Per sopravvivere e in qualche modo nutrire se stessi e le proprie famiglie, le persone avevano bisogno del sostegno dei loro compagni tribù. È per questo motivo che oggi, a livello subconscio, cerchiamo di fare tutto il possibile per essere “accettati nel branco”: abbiamo davvero bisogno dell'approvazione degli altri ed è davvero importante per noi ciò che gli altri pensano di noi.

Ma c'è un altro colpevole delle nostre paure, che vive nelle nostre teste. fin dalla prima infanzia. La cosa più triste è che la glossofobia ci viene instillata dalle persone a noi più vicine: i nostri genitori. E questo accade proprio nel momento in cui una madre, ad esempio, rimprovera il figlio perché fa rumore quando è circondato da estranei. Dopotutto, secondo lei, un comportamento del genere è estremamente indecente - bravi ragazzi devono comportarsi con calma e accontentare gli adulti solo quando non vengono visti né sentiti. Pertanto, non sorprende che, essendo maturati, proviamo una grande paura quando ci troviamo di fronte al compito di mostrare il nostro vero “io” di fronte a una folla sconosciuta.

Come reagisce il corpo di chi parla al discorso?

Quando si presenta davanti a un pubblico sconosciuto, una persona sperimenta la paura, che colpisce immediatamente il lavoro di quasi tutti sistemi critici corpo.

Innanzitutto viene attaccato il cuore: il polso aumenta e raggiunge i 130 battiti al minuto. Compaiono anche picchi di pressione: sale a 150/95 mm Hg. Arte. Sistema circolatorio perde circa il 20% di ossigeno e si verifica un cambiamento di tono nell'intestino: c'è un'alta probabilità di contrarre la malattia dell'orso. Inoltre, una persona si bagna immediatamente: il sudore inizia a essere rilasciato 2 volte più intensamente.

Come superare la glossofobia?

A volte questo problema risiede nel nostro cervello così profondamente che la consapevolezza delle cause delle nostre paure praticamente non aiuta nella lotta contro l'insicurezza. E qui dovrebbero essere prese misure più radicali.

1. Sbarazzarsi dell'ansia in ogni modo possibile. L'autoipnosi viene spesso sottovalutata: più spesso dici a te stesso che svolgerai un compito perfettamente, più il tuo cervello crederà nella vittoria.

2. Non dimenticare le prove. Meglio memorizzerai il discorso che dovrai tenere davanti a un pubblico, meno spiacevoli sorprese ti accadranno durante il tuo discorso.

3. Lavora sui tuoi gesti. Quando un oratore non usa affatto il linguaggio del corpo, il pubblico si annoia.

4. Affronta le tue paure con umorismo. Immagina la scena come se il tuo capo iniziasse a fischiare e a lanciarti attivamente pomodori marci. La cosa principale è che l'immagine nella tua testa ti sembra davvero divertente: l'umorismo è un'ottima cura per il nervosismo.

5. Ricorda che le persone che sono venute ad ascoltarti sono tuoi amici. Non ti augurano niente di male e di certo non si aspettano il tuo fiasco. Tutti i presenti sono venuti qui per ascoltarti parlare, il che significa che sono davvero interessati al tuo discorso.

6. Trova supporto tra il pubblico. Scegli un ascoltatore attento tra la folla e parla come se ti rivolgessi a lui personalmente. In questo modo avrai tutte le possibilità di trasformare un discorso emozionante davanti a un pubblico in una conversazione tranquilla con una persona interessata.

Rilassare il corpo prima dell'esibizione

I metodi psicologici per sbarazzarsi della glossofobia funzioneranno molto più efficacemente se combinati con quelli fisici.

1. Esercizi mattutini di alta qualità. Dopo aver dormito bene la notte prima del prossimo evento (anche questo è molto importante!), fai degli esercizi adeguati. Fai esercizio “coscienziosamente”: più forte è la fatica fisica, più l’ormone della felicità produrrà il tuo corpo, proteggendoti dal nervosismo.

2. Respirazione corretta. Prima di salire sul palco, assicurati di farne alcuni esercizi di respirazione. Non trascurateli: questa pratica è utilizzata con successo da molte star di fama mondiale. Inspira lentamente contando fino a dieci. Trattenete il respiro per alcuni secondi ed espirate dolcemente.

3. Sorridi. In primo luogo, una persona che sorride sinceramente attrae sempre gli altri. Anche se la crescente tensione non ti consente di sintonizzarti su uno stato d'animo positivo, costringiti a sorridere: gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i muscoli facciali hanno feedback con il cervello, e quindi un sorriso artificiale si sviluppa molto rapidamente in uno reale, caricando la persona e le persone che la circondano di energia positiva.

E, soprattutto, cerca di trattare tutte le tue paure nel modo più semplice possibile. Questa è la vita: da cui impariamo propri errori e migliorare anche quando falliamo. Ogni nostra vittoria o fallimento è un'esperienza e, come sappiamo, non ha prezzo.