Come superare la paura del palcoscenico. Ragioni per sviluppare la paura di parlare in pubblico

Mani sudate. Polso rapido. Conosci questa sensazione. Che ci siano cinque o cinquanta persone davanti a te, parlare in pubblico è un’esperienza straziante per la maggior parte delle persone. Molti di noi soffrono di un'intensa paura di apparire in pubblico. Ogni volta che dobbiamo tenere un discorso davanti a un pubblico più o meno numeroso, ci si stringe lo stomaco e la gola diventa così stretta che è impossibile dire una parola.

La vita è tale che se hai intenzione di presentare qualsiasi informazione (e molto probabilmente dovrai farlo), allora devi essere in grado di trasmettere in modo efficace le tue idee quando parli con gruppi di persone di varie dimensioni. Cercando di superare la paura discorso pubblico, prima di tutto, è necessario capire perché la paura del palcoscenico gioca un ruolo così importante nelle nostre vite.

Ci auguriamo che ti piaccia leggere la ricerca su come superare questa fobia comune.

Paura da palcoscenico: cos'è?

Spesso, poche settimane prima di una presentazione o di un discorso, le persone iniziano a pensare: "Cosa succederà se al pubblico non piacerà il mio discorso, o qualcuno pensa che io stesso non capisca di cosa sto parlando?" Tutte le persone sono programmate per preoccuparsi della propria reputazione quasi più di ogni altra cosa al mondo. Responsabili di ciò sono le parti “antiche” del nostro cervello che controllano la reazione alle minacce alla nostra reputazione, ed è estremamente difficile per noi controllarle.

Furono queste le risposte alle minacce che Charles Darwin studiò quando visitò il serpentarium dello zoo di Londra. Darwin cercò di mantenere la massima calma, avvicinando il più possibile il viso al vetro, dietro il quale c'era una vipera africana, pronta a avventarsi su di lui. Tuttavia, ogni volta che il serpente si lanciava, saltava indietro spaventato. Darwin registrò le sue scoperte nel suo diario:

"La mia mente e la mia volontà erano impotenti contro l'idea di un pericolo che non avevo mai sperimentato."

Concluse che la sua reazione alla paura era un meccanismo antico che non era in alcun modo influenzato dalle caratteristiche della civiltà moderna. Questa risposta, nota come “lotta o fuga”, è un processo naturale progettato per proteggere il nostro corpo dai danni.

Cosa succede nel nostro sistema nervoso?

Quando pensiamo a conseguenze negative, una parte del cervello chiamata ipotalamo viene attivata e attiva la ghiandola pituitaria, responsabile della produzione dell'ormone adrenocorticotropo. Questo ormone stimola le ghiandole surrenali, che portano al rilascio di adrenalina nel sangue.

È in questo momento che molti di noi avvertono una reazione a questo processo.

I muscoli del collo e della schiena si contraggono (facendoti piegare e abbassare la testa), distorcendo la tua postura nel tentativo di costringerti in una posizione fetale.

Se resisti raddrizzando le spalle e alzando la testa, le gambe e le braccia tremeranno poiché i muscoli del tuo corpo si sono già istintivamente preparati per l'attacco imminente.

La pressione sanguigna aumenta e apparato digerente si ferma per massimizzare il flusso nutrienti e ossigeno agli organi vitali. La conseguenza della sospensione della digestione è la secchezza delle fauci e una sensazione di “farfalle” nello stomaco.

Anche le tue pupille in questo momento si dilatano, e quindi diventa difficile per te vedere da vicino (ad esempio leggendo il testo di un discorso), ma è più facile vedere da lontano (così noti le espressioni facciali del pubblico ).

La tua paura del palcoscenico è influenzata anche da tre aspetti principali, che ora esamineremo.

1. Geni

La genetica gioca un ruolo enorme nel determinare quanto sei nervoso nelle situazioni sociali. Ad esempio, anche se John Lennon si è esibito sul palco migliaia di volte, era noto che provava nausea prima di ogni apparizione sul palco.

Alcuni di noi sono semplicemente geneticamente programmati per sentirsi più nervosi di altri nel parlare in pubblico. Inoltre, si ritiene che il nervosismo prima di salire sul palco, nonostante grande esperienza- un segno davvero bravo artista o un oratore che ha a cuore la qualità del suo discorso e l'impressione del pubblico.

2. Livello di formazione

Abbiamo tutti sentito l’espressione “La ripetizione è la madre dell’apprendimento”. Il vantaggio principale delle prove è che con esse arriva l'esperienza, e con l'esperienza diminuisce il nervosismo che rovina la performance. In altre parole, più sei sicuro della tua presentazione, meno nervoso sarai nel parlare in pubblico.

Per dimostrare questa tesi, nel 1982, un gruppo di psicologi studiò i giocatori di biliardo: in un caso giocavano da soli, nell'altro davanti agli spettatori.

“I giocatori forti hanno segnato di più quando hanno giocato davanti agli spettatori, mentre i giocatori più deboli hanno segnato di meno. È interessante notare che i giocatori forti hanno migliorato il loro gioco in presenza di spettatori, rispetto al loro gioco in loro assenza”.

Ciò significa che se hai molta familiarità con la tua presentazione, probabilmente ti esibirai ancora meglio davanti a un pubblico che se stessi provando da solo o davanti a un amico.

3. Rischi

Se stai tenendo una presentazione in cui sono in gioco gli affari, o l'intero paese sta guardando, ci sono buone probabilità che se fallisci, la tua reputazione ne risentirà notevolmente.

Più alta è la posta in gioco, maggiore è la probabilità di rovinare la tua reputazione se la performance fallisce. Per questo motivo viene prodotta ancora più adrenalina, che si manifesta nella paura e nel nervosismo paralizzanti.

Gli studiosi hanno anche esaminato l’impatto delle minacce alla reputazione nelle comunità online. Ad esempio, molti venditori su eBay si preoccupano della propria reputazione, poiché incide direttamente sui loro guadagni. Una recensione negativa può screditare il profilo del venditore e portare a un calo delle vendite.

A proposito, uno studio ha dimostrato che la reputazione positiva di un venditore su eBay aumenta del 7,6% il prezzo della sua merce.

Una buona reputazione ci protegge, ma provoca anche il timore che una mossa imprudente possa rovinare la tua credibilità consolidata agli occhi del tuo pubblico e privarti di opportunità future.

Come superare la paura del palcoscenico - Guida in 4 passaggi

Ora che conosciamo le radici della nostra paura di parlare in pubblico, possiamo intraprendere questi 4 passaggi per migliorare le nostre capacità di presentazione e superare la paura del palcoscenico.

1. Preparazione

Coloro che frequentano spesso le conferenze probabilmente hanno visto relatori che hanno trascorso diversi minuti ad analizzare le loro diapositive prima di parlare. Non è Il modo migliore Preparati per una presentazione di qualità. Hai mai visto un musicista riempire le sue canzoni prima di un concerto? Mai!

Inoltre, non è molto giusto nei confronti del pubblico che ti dedica 10, 20 o 60 minuti della sua attenzione.

Qual è il modo migliore per prepararsi ad uno spettacolo?

Circa una settimana prima, delinea la tua narrazione (circa 15-20 diapositive), riflettendo sul contenuto e utilizzando brevi didascalie e schizzi. Ecco un esempio di uno di questi piani.

Questo ti darà sicurezza perché conoscerai i punti principali che vuoi trattare, lasciando comunque molto spazio per provare e perfezionare le diapositive.

Quindi scrivi uno schema per il discorso stesso, che sarà simile a questo:

1. Introduzione
2. argomento principale 1
3. tesi
4. esempio (qualcosa di unico derivante dalla mia esperienza)
5. tesi
6. tema principale 2
7. tesi
8. esempio (qualcosa di unico derivante dalla mia esperienza)
9. tesi
10. tema principale 3
11. tesi
12. esempio
13. tesi
14. conclusione

Formattando la tua presentazione come "tesi, esempio, tesi", non solo puoi visualizzare l'intera presentazione, ma anche riflettere profondamente su ciò di cui stai parlando per soddisfare pienamente le esigenze del pubblico.

Per prima cosa scrivi gli argomenti principali e le tesi, poi torna all'introduzione e concludi la storia con una conclusione.

Inizia la tua presentazione parlando di te e del motivo per cui il pubblico dovrebbe ascoltare il tuo discorso. Spiega direttamente al pubblico come la tua performance li aiuterà a sintonizzarsi.

Quindi prova ogni parte del discorso (introduzione, argomento 1, argomento 2, ecc.) 5-10 volte.

Quindi leggi la presentazione ad alta voce dall'inizio alla fine almeno 10 volte.

Potrebbe sembrare una preparazione eccessiva, ma ricordalo Steve Jobs ha provato centinaia di ore prima di tenere le sue leggendarie presentazioni Apple.

2. Come provare come se tutto fosse “per davvero”

Durante le prove, è importante creare l'ambiente che ti aspetteresti durante la presentazione vera e propria. Ciò elimina i momenti di incertezza e spenderai meno energie preoccupandoti dei dettagli una volta che sarai sul palco.

Nel 2009, un gruppo di ricercatori ha scoperto che quando abbiamo molti stimoli visivi davanti ai nostri occhi, il cervello risponde solo a uno o due di essi. Ciò significa che possiamo concentrarci solo su 1-2 elementi.

Ciò significa che tutto ciò su cui dovresti concentrarti è connetterti con il tuo pubblico e comunicare bene la tua storia, piuttosto che cercare di ricordare quale diapositiva dovrebbe essere posizionata dopo o dove dovresti posizionarti sul palco.

Durante le prove, accendi sul computer le stesse diapositive che verranno mostrate nella performance reale, usa lo stesso telecomando e presenta ogni volta le informazioni come se tutto accadesse davvero.

3. Respira profondamente, allunga e inizia.

La cosa più emozionante del parlare in pubblico sono quelle ultimi minuti prima di salire sul palco. Per superare il nervosismo, puoi andare in bagno, allungare le braccia e fare tre respiri profondi dentro e fuori. Questo è quello che appare dall'esterno:

Questo esercizio attiva l'ipotalamo e stimola la produzione di ormoni responsabili del rilassamento.

A proposito, gli scienziati hanno studiato gli effetti della respirazione lenta su un gruppo di 46 musicisti esperti e hanno scoperto che una sessione di tale respirazione aiuta a far fronte all'eccitazione nervosa, soprattutto per quei musicisti che sono molto preoccupati.

I sentimenti che accompagnano la paura del palcoscenico sono solitamente forti non durante lo spettacolo, ma prima, quindi prenditi un minuto prima di uscire davanti al pubblico per respirare e allungarti.

4. Dopo il discorso, assegna quanto segue

Se vuoi eccellere nell’arte di parlare in pubblico, devi farlo più spesso. Ad ogni nuova esibizione ti sentirai meno nervoso e più sicuro.

All'inizio parla agli eventi di basso livello. Ad esempio, potrebbe trattarsi di una presentazione ai familiari sulla necessità di andare in vacanza. :)

Qualsiasi cosa per esercitare la tua capacità di parlare davanti ad altre persone.

Invece di una conclusione: come sbarazzarsi di “uh” e “mmm”

Un paio di interiezioni di "uh" e "umm" non rovineranno la tua presentazione, ma se riempiono ogni transizione tra le diapositive o i punti di discussione, diventeranno fonte di distrazione. Dovrai soffrire nel cercare di abbandonare queste interiezioni, soprattutto se sono diventate parte integrante del tuo discorso.

Un modo per sbarazzarsi di queste parole è usare la tecnica della rottura, che significa dividere la presentazione in brevi sequenze di parole con brevi pause intermedie.

Parlare in pubblico può intimidire, ma è parte integrante di quasi ogni carriera. Spero che comprendere le cause della paura del palcoscenico e utilizzare queste tecniche ti aiuterà a dare una performance eccezionale alla tua prossima presentazione.

Dimmi, hai mai sperimentato panico da palcoscenico? Di solito si verifica quando devi esibirti davanti a una grande folla di persone. La sensazione, te lo dico, non è delle migliori. Quindi oggi parleremo di come superare la paura del palcoscenico.

A proposito, voglio dirti di non incolpare te stesso per le tue paure e i tuoi fallimenti. Anche le persone di grande successo sono soggette a questa paura! Come si suol dire, nessuno è immune!

E anche, a giudicare da me, sì, una volta ho sperimentato proprio questa paura del palcoscenico. Tuttavia, non ce l'ho adesso. E questo è fantastico! In genere a scuola dicevano che il palco è più alto dello spettatore in prima fila, così ti senti superiore a lui. Per quanto riguarda le file distanti, i tuoi difetti semplicemente non sono visibili da loro! Forse questo è ciò che mi ha convinto a liberarmi di paure inutili.

Tuttavia, c'è un altro consiglio importante: per superare la paura del palcoscenico, devi semplicemente essere ben preparato per la tua esibizione. E la preparazione include non solo il discorso memorizzato. Rappresenta solo la metà del tuo successo. Dovresti anche essere preparato per le domande che i tuoi ascoltatori potrebbero porre. E questo è ciò che mette molti oratori in una posizione scomoda. È come negli scacchi: è importante anticipare la situazione con diverse mosse in anticipo.

Ho letto da qualche parte che un minuto di performance sul palco richiede un tempo di preparazione cinque volte superiore. E sono completamente d'accordo con questo. L’importanza della preparazione è far sentire la propria voce. Idealmente, dovresti trovare qualcuno che ti ascolti e ti dia critiche valide. Tuttavia, se non è possibile trovarlo, un normale specchio può essere un'alternativa. Dovresti provare stando di fronte a lui e pronunciando il testo ad alta voce. Questo è molto buon esercizio, che una volta ha aiutato anche me.

Un altro metodo efficace, anche testato, come si suol dire, nel modo più duro! Prova a trovare una persona nella stanza con cui saresti felice di mantenere un contatto visivo!

Concentra semplicemente la tua attenzione su di esso. Immagina che solo lui (o lei) sia nella stanza. Dillo solo per questa persona e nessun altro! Tuttavia, non esagerare! Altrimenti verrai frainteso dal resto del pubblico. Bene, la cosa più importante è, ovviamente, l'iniziale attitudine positiva

per un esito favorevole degli eventi. Ancor prima dello spettacolo, immagina il tuo ingresso sul palco e come il pubblico ti applaude. Prova a vederti esibirti con successo e, ancora una volta, applausi. Non portare su te stesso un'ondata di negatività, e poi non avrai varie paure sul palco. E questa potrebbe essere la paura di aver dimenticato quello che hai detto, e la paura per i tuoi gesti ridicoli...

Ebbene, amici, a quanto pare la paura del palcoscenico non è poi così tanta paura. Tutto dipende dalla tua preparazione per la tua prestazione e dalla fiducia in te stesso. E se l'uno e l'altro vengono completati al cento per cento, il successo è garantito. Anche se durante lo spettacolo i tuoi palmi sono diventati sudati o un leggero tremore attraversa il tuo corpo. Tutte le persone che si esibiscono sul palco lo sperimentano. Non preoccuparti. Proviamo ora a trovare la risposta alla domanda come superare la paura di parlare

. Cosa serve? Anche se non sei un regista, ma devi semplicemente fare un discorso davanti alle masse e allo stesso tempo sperimentare, la tua voce comincia a tremare proditoriamente e le tue parole si confondono; se non hai avuto il tempo di prepararti a tutto questo, c'è ancora una via d'uscita.

Innanzitutto, quando sali sul palco, dovresti dire parole che ti proteggano dalla negatività degli ascoltatori e dal ridicolo inutile. Di' qualcosa del tipo: " Buon pomeriggio amici! È un grande onore per me parlare qui davanti a te per la prima volta come direttore. Pertanto, sono molto preoccupato, ma penso che perdonerete i difetti del mio discorso. Cercherò di essere sincero...“In generale, puoi sempre adattare questo modello a una situazione specifica. La cosa principale, come capisci, è non piegare troppo le dita e qualsiasi folla ti accetterà come uno di loro.

Ciò riguarda le mie osservazioni su un singolo caso. Consideriamo ora la paura di parlare in pubblico in termini generali.

In generale, parlare in pubblico avviene almeno una volta nella vita di ogni persona. E questo non dipende affatto dall'età o dalla professione. Dopotutto, non è necessario salire sul palco per farlo. Anche la difesa di una tesi è un discorso pubblico. Eh, vorrei conoscere tutte le sottigliezze a tempo debito...

Ma, come già capisci, la maggior parte di noi conserva la paura per tutta la vita. E per tutti parlare in pubblico è, infatti, fonte di stress.

Molti vorrebbero eliminare completamente questo problema, ma spesso trovano difficile riuscirci. Ma dal momento che sei qui e stai leggendo queste righe, allora, prima di tutto, ricorda - per diventarlo persona di successo, raggiungi il tuo obiettivo nella vita, sii un leader: dovrai superare la tua paura di parlare e imparare a tenere un discorso correttamente davanti a gruppi di persone. Bene, in secondo luogo, di seguito ti dirò come puoi ridurre al minimo le tue paure.

Inoltre, per questo non è necessario studiare scienze complesse. Basterà saperlo diversi principi chiave. E poi esibirsi davanti al pubblico inizierà a darti vere soddisfazioni!

Come superare la paura di parlare

1. Inizia subito il tuo discorso! Come sai, più aspettiamo qualcosa, più crescono le nostre paure. La conclusione di tutto ciò è semplice: non trascinare i piedi. Ricordo che avevo molta paura di essere il primo ad entrare in ufficio durante l'esame. Rimase sempre lì fino all'ultimo minuto, ripetendo ripetutamente ciò che aveva imparato il giorno prima... Ma un giorno prese la sua decisione. E si è rivelato così facile entrare, prendere un biglietto e rispondere alla domanda senza pensarci troppo, senza pensare a niente cento volte. Devi esibirti davanti a un pubblico: vai avanti!
2. Anche se nel primo punto avevo consigliato di non trascinare i piedi, ciò non significa che non sia necessaria alcuna preparazione prima dello spettacolo. La capacità di parlare davanti a un pubblico non è il talento innato di una persona, ma il risultato di un duro lavoro su se stessi. Pertanto, come in ogni attività, la formazione è importante. Tuttavia, ripeto, non fissarti nel dire sempre la stessa cosa. In generale, ti consiglio di riposare 20-30 minuti prima dello spettacolo imminente.
3. Conosci il tuo pubblico. Penso che parlare con estranei. Tuttavia, facciamo discorsi del genere davanti ai nostri amici o ai nostri cari... Questa è la psicologia umana e non si può farci niente. Pertanto, è importante ricordare ciò che ho detto all'inizio dell'articolo. Ti ricordi? Altrimenti, ripeto: il tuo pubblico è composto da persone come te. Relax! Cerca di fonderti con il tuo pubblico. Considera che stai indirizzando il tuo discorso a te stesso.
4. C'è un altro problema. Lo so dai tempi della scuola. Ci aspettiamo tutti una sorta di perfezione incomprensibile da noi stessi prima di fare questo o quel passo. Ora posso dire con sicurezza che questo è sbagliato. Devi fare il primo passo senza aspettare proprio questo momento! In sostanza, questa è una ripetizione del punto uno. Ricorda, non devi essere perfetto per esibirti bene in pubblico! Inizia e basta! Metti tutta la tua anima, tutto te stesso nella tua esibizione!
5. Molto spesso diamo per scontato il nostro successo. Anche questo è sbagliato. Non importa quali piccole altezze conquisti, incoraggia te stesso! Premiati per il coraggio che ti ha aiutato a superare le tue paure. Questo non solo ti darà forza e fiducia, ma, ovviamente, ti aiuterà a fare il passo successivo.
6. Non prenderti troppo sul serio. Prova a pronunciare il tuo discorso come se stessi "giocando". Un po' di umorismo non farà male. Nota quanto è facile per la maggior parte dei bambini sul palco. Adotta il loro approccio! Ovviamente senza esagerare!

Bene, amici, dentro forma breve Ho provato a spiegartelo. Sono sicuro che questo articolo aiuterà molti di voi a schiarirsi le idee.

E lascia che questo giorno sia il giorno in cui fai il primo passo verso la conquista delle tue paure di parlare in pubblico. Buona fortuna e successo a te!

Sapevi che secondo studi americani la paura di parlare in pubblico è al primo posto tra tutte le altre paure? Al secondo posto c'è la paura della morte! Se hai paura di parlare in pubblico, non sei solo. Prima di tutto, dovresti capire cos'è la paura. La paura è l’anticipazione del dolore. Quindi la tua paura è reale o immaginaria?

Passi

Supera la paura di parlare in pubblico

Riconosci la fonte della paura. Questa fonte non sa cosa potrebbe accadere quando parli di fronte alle persone. Ciò di cui hai paura non è di non padroneggiare l'argomento del tuo discorso. Hai paura di non sapere cosa accadrà quando salirai sul palco o starai sul pulpito.

• Sulla strada per una buona prestazione (discorso, seminario, presentazione) arriva la paura di essere giudicati, la paura di commettere un errore, di calcolare male qualcosa e di provare dolore fisico o emotivo. Ricorda che le persone tra il pubblico vogliono davvero che tu abbia successo. Nessuno viene lì aspettandosi che tu ti comporti male e in modo noioso. Se ti presenti di fronte a loro con informazioni affidabili e presenti il ​​materiale in modo sufficientemente chiaro, hai già vinto ¾ della battaglia con la tua paura interiore.

1. Affronta le tue paure. Se senti le ginocchia tremare e cedere per la paura, ricorda a te stesso che la paura è aggrapparsi a una realtà apparente e inesistente. Possiamo dire con quasi il 100% di certezza che qualunque cosa tu abbia paura non accadrà. Se c'è davvero un motivo reale di preoccupazione, ad esempio, hai dimenticato un oggetto importante, scopri come uscire dalla situazione e smetti di preoccupartene. Ricorda, puoi sempre vincere la paura con la mente.

   Fai un respiro profondo. Fallo la sera prima della tua esibizione. esercizi di respirazione– aiutano a rilassare sia il corpo che la mente. Uno di questi lo puoi fare ovunque, anche un minuto prima di partire. Stai dritto e calmo, senti il ​​terreno solido sotto i tuoi piedi. Chiudi gli occhi e immagina di fluttuare da qualche parte sotto il soffitto. Ascolta il tuo respiro. Dì a te stesso che non c'è fretta. Rallenta la respirazione in modo da poter contare 6 secondi mentre inspiri e 6 mentre espiri. In questo modo otterrai uno stato rilassato e fiducioso.

   Relax. Per rilassarti davvero, devi padroneggiare l'arte di dare libero sfogo alla tua immaginazione. Immagina di essere fatto di morbida gomma. Oppure immagina di essere seduto davanti a uno specchio e di imitare il nitrito di un cavallo con le tue labbra. Perché non sdraiarti a terra e immaginare di volare? O semplicemente crollare a terra come una bambola inerte. L'immaginazione consente di alleviare la tensione nei muscoli del corpo e questo, a sua volta, dona una sensazione generale di leggerezza e relax.

   Impara a coinvolgere il tuo pubblico. Se non hai ancora seguito un corso professionale sul parlare in pubblico, cerca un programma di formazione adatto a te. Padroneggiare l'arte di parlare in pubblico migliorerà notevolmente le tue prestazioni nelle riunioni, nelle presentazioni di vendita e aumenterà anche le tue possibilità di promozione. scala di carriera. Questa è un'abilità indispensabile per qualsiasi manager e imprenditore.

   Usa la tecnica del pugno sul muro. Questa è una tecnica utilizzata da Yul Brynner, protagonista del musical The King and I. Ecco cosa fare. Stare a circa 50 cm dal muro e premere entrambi i palmi contro di esso. Spingi il muro. Al momento della spinta i muscoli addominali si contrarranno. Mentre espiri, spingi fuori l'aria rumorosamente e tendi i muscoli sotto la gabbia toracica, come se stessi nuotando su una barca contro corrente. Ripeti l'esercizio più volte e la tua paura del palcoscenico scomparirà.

   Renditi conto che le persone non possono capire se sei nervoso. Quando sali sul palco o sul podio nessuno sa che sei nervoso. Il tuo stomaco potrebbe agitarsi e la tua gola potrebbe avere nausea, ma il tuo comportamento non tradirà ansia. A volte quando stiamo parlando Quando si tratta di parlare in pubblico, le persone pensano che la loro ansia sia evidente a tutti. E questo li rende ancora più nervosi. Non ci sono molti segnali, e sono estremamente sottili, che indicano l’eccitazione di una persona – di solito, se compaiono, è solo per una frazione di secondo. Quindi non preoccuparti. Le persone intorno a te non vedono la creatura in preda al panico dentro di te.

   • Bluff. Stai dritto, con le spalle indietro e la testa alta. Sorriso. Anche se non ti senti particolarmente felice o sicuro di te, comportati comunque in quel modo. Se sembri sicuro di te, il tuo corpo ingannerà il tuo cervello facendogli credere che sei veramente fiducioso.

2. Tieni presente che l'adrenalina provoca un afflusso di sangue ai centri di combattimento del cervello, situati alla base del cranio.

   Metti le mani sulla fronte e massaggiala con movimenti delicati. Ciò causerà un afflusso di sangue a quei centri cerebrali responsabili del successo del tuo discorso. Esercizio.

   Approfitta di ogni opportunità per esercitarti: trova comunità o organizzazioni in cui puoi organizzare spettacoli. Ricorda di scegliere un argomento per parlare in pubblico di cui puoi considerarti un esperto. Parlare di un argomento con cui non hai familiarità non farà altro che aumentare lo stress e rendere la tua presentazione più difficile. Acquistare Software, che ti consente di registrare il tuo discorso su un computer. Prendi appunti e ascoltali per vedere su cosa devi lavorare in futuro. Invita un professionista in questo campo alla tua presentazione e chiedigli di darti feedback

3. . Ogni volta che devi esibirti, usala come un’ulteriore opportunità per imparare. Preparati. Assicurati di essere fluente nel materiale di presentazione. Scrivere programma dettagliato

   • , suddividilo in sezioni principali e memorizzale. Annota le sottosezioni e intitola il tuo discorso. Di seguito è riportata un'idea che ti aiuta a ricordare la logica di un discorso:
   • Abbina ciascuna parte del piano a una stanza specifica del tuo appartamento/casa. Il primo punto è il corridoio. Il secondo è il corridoio, la cucina, l'atrio, ecc. (fai una passeggiata per casa con la tua immaginazione) Abbina ogni sezione del piano a un'immagine sul muro. Immagina un'immagine in una foto che ti aiuterà a ricordare idea principale
   • sottosezione. Più l'immagine è divertente, migliore funzionerà la tua memoria (l'importante è che queste immagini non ti distraggano dalla performance).
   • La mattina prima della presentazione, fai una passeggiata mentale in casa per “decifrare” la tecnica di memorizzazione.
   • Credi in te stesso.
   • Solo tu sai cosa dirai o cosa farai, quindi non c'è nulla di male nell'apportare modifiche al tuo discorso man mano che la presentazione procede. (E va assolutamente bene non dire parola per parola ciò che hai preparato per iscritto in anticipo).
   • Diventa più facile col tempo. La pratica è una grande cosa.
   • Ricorda: la tua ansia è invisibile per te.
   • Non prendere nulla sul personale. SORRIDI e prova a fare qualche battuta per nascondere la tua eccitazione. Pubblico (en) riderà e deciderà che hai un grande senso dell'umorismo. Basta non cercare di far ridere il pubblico in situazioni serie - funerali o eventi importanti - o rischi di metterti nei guai!
   • Ricorda: anche i migliori professionisti approfitta di ogni occasione per imparare qualcosa di nuovo!
   • Dillo a te stesso: "Colui che sta davanti a tutti è degno di ammirazione".
   • Se pensi che le persone con cui stai parlando saranno troppo critiche nei tuoi confronti, immagina i tuoi cari, la tua famiglia e i tuoi amici al loro posto e comportati come se fossero per loro. Le persone più vicine a te non ti criticheranno per i tuoi errori.
   • Sii te stesso.
   • Ricorda che quando ti verrà chiesto di parlare, se provieni da un luogo di servizio, non fallirai mai. Ricorda, non si tratta di te. Riguarda il pubblico per cui ti esibisci: il tuo pubblico. Tu non sei la stella: loro sono le stelle.
   • Se vai a scuola, offriti sempre volontario per leggere un testo o un compito ad alta voce.

   Avvertenze

   • Non rovinare le tue prestazioni utilizzando Presa della corrente! L'uso eccessivo di questo formato farà addormentare il tuo pubblico!
   • Non dare risposte errate o non supportate da informazioni attendibili. Offriti di posticipare la discussione della questione e chiedi "ti dispiace se rispondo alla tua domanda durante la pausa, poiché ho bisogno di chiarire le informazioni".
   • Se non conosci la risposta a una domanda, chiedila al pubblico (non devi nemmeno ammettere di non avere una risposta: rivolgi semplicemente la domanda al pubblico).
   • (cercare di non sostare dietro leggii, tavoli o altro oggetti fisici, fungendo da barriera tra te e il tuo pubblico).

• Calmati
• Trova supporto

I rappresentanti di molte professioni spesso devono parlare pubblicamente come parte dei loro compiti. Ciò vale principalmente per artisti, top manager, avvocati e altri specialisti le cui attività implicano un contatto continuo con il pubblico. Tuttavia, quasi ogni persona nella vita ha situazioni in cui è necessario parlare pubblicamente. Ecco perché riuscire a superare la paura di parlare davanti a un pubblico è importante per quasi tutte le persone.

Ragioni per la paura di parlare in pubblico

Perché elencare possibili ragioni paura di parlare in pubblico, se potessimo passare direttamente ai suggerimenti su come superare la paura di parlare in pubblico? Comprendere ed essere consapevoli di questi motivi è il primo passo per combattere questa fobia!

Nella maggior parte dei casi, l'istruzione è la ragione per cui una persona ha paura di parlare davanti ad altre persone. I genitori spesso vietano ai propri figli di parlare ad alta voce o di urlare luoghi pubblici OH. Mamme e papà chiudono la bocca ai loro figli, sostenendo che tutti guardano il bambino e che è brutto. Di conseguenza, quando una persona in crescita o già matura deve parlare in pubblico, la voce scompare da qualche parte, tutto dentro si restringe e rivoli di sudore scendono dalla fronte. Molto spesso, le esperienze infantili negative vengono rinforzate a scuola o all’università, quando una persona viene criticata dagli insegnanti o da altri studenti.

Molti psicologi si associano paura di parlare in pubblico con gli ordini che esistevano nella comunità primitiva, quando una persona era parte integrante della tribù (l'esilio equivaleva alla morte) e tutte le sue azioni passavano attraverso il filtro dell'incoraggiamento sociale. Molto spesso, la paura di fallire o di ricevere feedback negativi sulle proprie azioni non solo porta una persona a rinunciare a un’idea, ma provoca anche la paura di parlare davanti a un pubblico.

Per alcuni, parlare in pubblico può essere una sfida a causa della mancanza di esperienza. Qualcuno potrebbe aver avuto un'esposizione meno che stellare presso un vasto pubblico in passato. Alcune persone hanno deliberatamente evitato di parlare in pubblico, il che rende loro difficile renderlo parte della loro vita quotidiana.

Prima di tutto, una persona deve capire che non è affatto sola nella sua fobia. Secondo le statistiche, 9 parlanti su 10 soffrono della cosiddetta paura del palcoscenico. Allo stesso tempo, quasi tutti sono nervosi prima delle esibizioni. Coloro che hanno il terrore di dire qualcosa in pubblico sono chiamati glossofobi in psicologia.

Gli scienziati lo hanno confermato elevato numero le persone mentre parlano in pubblico rilasciano una quantità di adrenalina paragonabile a quella rilasciata durante un lancio con il paracadute. Sorprendentemente, la paura di parlare in pubblico è al secondo posto nella classificazione delle fobie, dopo la paura della morte. È sorprendente che per alcuni individui la paura del pubblico venga alla ribalta.

Come superare la paura di parlare

Preparare e provare

Prima di tutto, devi analizzare attentamente i tuoi ascoltatori. La paura di esibirsi è spesso un tandem di diverse fobie. Ha molto su una persona Influenza negativa Paura dell'ignoto. Per sbarazzartene, dovresti scoprire in anticipo dove e davanti a quale pubblico dimostrerai la tua oratorio. Analizza, per quanto possibile, quante persone ti ascolteranno, quali interessi e posizioni di vita hanno, cosa si aspettano da chi parla e che tipo di reazione vuoi ottenere da loro. Va ricordato che superare la paura di parlare in pubblico è indissolubilmente legato alla tua consapevolezza. Capire chi ti ascolterà annullerà l’incognita.

Una volta che sai chi sarà il tuo pubblico, dovresti iniziare preparazione approfondita alla prestazione. Dovresti costruire il tuo discorso sulla base di indicatori di intelligenza media. Non ha senso formare catene logiche complesse, utilizzando gergo professionale e termini complessi. Dovresti scegliere un discorso del genere solo se devi parlare davanti a professionisti. Inoltre, dovresti evitare di usare parole di cui non capisci appieno il significato.

Anche se avete un breve discorso da tenere, non dovreste ignorare la necessità di avere almeno la minima preparazione. Studia nel modo più approfondito possibile l'argomento di cui intendi parlare. Il principio principale da tenere a mente è che più hai paura di esibirti, meglio dovresti prepararti.

Dopo aver scritto il testo del discorso e averne preparato altri materiali aggiuntivi Pensa a quali domande potrebbero farti i tuoi ascoltatori. Se prevedi di presentare i dati sotto forma di grafici e diagrammi, è opportuno verificare la pertinenza e la correttezza di ciascuna cifra. Pensa a come abbinare una qualsiasi delle tue tesi a un argomento convincente.

Assicurati di esercitarti a casa, immaginando uno stato in cui ti senti più a tuo agio. Se ci sono stati casi nella tua vita in cui sei riuscito verbalmente a risolverne alcuni domanda difficile o esci da una situazione difficile, usa quello stato per aumentare la tua fiducia. Non dimenticare di modellare questo stato anche nella tua testa prima della performance stessa.

Non sarà superfluo parlare davanti a un ascoltatore. Dovrebbe essere un tuo amico esperto in questo particolare argomento. È questo tipo di ascoltatore che sarà in grado di identificare i difetti nel tuo discorso e anche di porre domande. Se rispondi male, vale la pena dare uno sguardo più approfondito al materiale. Altrimenti, puoi star certo che l'introduzione andrà nel miglior modo possibile.

Assicurati di ispezionare la stanza in cui prevedi di esibirti. Pensa a un luogo in cui ti sentirai a tuo agio stabilendo un contatto con il pubblico. Valuta dove si trova l'illuminazione e verifica anche se è possibile utilizzare un proiettore. Quando padroneggi il territorio usando questo metodo, rendi la performance imminente molto più semplice per te.

Calmati

Se non ne hai idea come superare la paura di parlare in pubblico e rilassarti, puoi utilizzare i seguenti esercizi per alleviare la tensione.

• La tecnica di meditazione include una tecnica ben nota chiamata respirazione cosciente. L'essenza del metodo è focalizzare la tua attenzione sull'inspirazione e sull'espirazione. In questo caso, dovresti respirare profondamente, trattenendo il respiro per diversi secondi. Mentre espiri, devi contare da solo da 1 a 5. Questo metodo aiuta ad alleviare la tensione e rilassarti. L'esercizio dovrebbe essere eseguito per almeno cinque minuti.
• Contrai tutti i muscoli del tuo corpo e rimani in questo stato per cinque secondi. Quindi rilassati e ripeti questa procedura ancora qualche volta. Se le condizioni lo consentono, fai una passeggiata ritmo veloce al chiuso o all'aperto, accovacciati più volte o fai flessioni.

Si ritiene che stimolanti o tranquillanti aiutino a far fronte alla paura di esibirsi. Tali farmaci, infatti, sono assolutamente inutili e in alcuni casi possono addirittura rovinare la prestazione, soprattutto se non si calcola la dose. Ciò può provocare inibizione. Questo è il motivo per cui non dovresti usare tali farmaci.

Trova supporto

Se tra gli ascoltatori ci sono tuoi conoscenti o amici, chiedi loro di supportarti in ogni modo possibile. Qualsiasi contatto tattile ti avvantaggerà, non importa quanto sorprendente possa essere. Potrebbe essere stretta di mano amichevole, una pacca sulla spalla o anche un caloroso abbraccio.

Prima di iniziare il discorso, cerca un volto familiare tra i presenti. Se non ci sono persone vicine tra gli ascoltatori, trova una persona con un'espressione di approvazione sul viso. Un sorriso e una positività indirizzati a te ti aiuteranno ad affrontare l’incertezza.

Pensa alla parte non verbale del discorso

Non sottovalutare l'importanza della parte non verbale del tuo discorso. È interessante notare che ognuno di noi consuma circa il 60% delle informazioni da fonti non verbali. Se le parole possono fuorviare qualcuno, i tuoi gesti a livello subconscio verranno letti correttamente dal pubblico. L'aspetto di chi parla, la distanza da lui, il timbro della voce, il modo di narrare, le espressioni facciali e l'intonazione sono non verbali.

Pensando attraverso il tuo aspetto prima di un discorso, vale la pena considerare che qualsiasi somiglianza con l'ascoltatore medio gioca a tuo favore, poiché aumenta la tua influenza sul pubblico. Questo vale per l'abbigliamento, l'acconciatura, i gioielli e le buone maniere. Se le persone ti percepiscono come uno di loro, le tue parole avranno più valore. In questo caso, l'articolazione e la dizione del discorso dovrebbero essere elaborate da te prima del discorso.

Come superare la paura mentre si parla in pubblico

Anche se sei completamente calmo prima dello spettacolo, la sensazione di paura potrebbe ritornare nel momento in cui sali sul palco. Esistono diversi suggerimenti per aiutare ad affrontare questo problema.

Un modo molto popolare per aiutare a superare la tensione è dire affermazioni in un contesto incoraggiante. Devi scegliere frasi positive, come "Amo il pubblico e loro mi amano", "Tutti stanno aspettando il mio discorso", "So come interessare gli ascoltatori", ecc.

Il secondo modo è accettare la tua paura. Concediti il ​​diritto di preoccuparti, perché sei umano. Se accetti questo fatto, ti sentirai subito molto più a tuo agio. Tuttavia, non dimenticare di prepararti per ottenere un risultato positivo. Non è necessario sprecare energie riproducendo nella tua testa le tue esperienze negative.

Gli esperti consigliano inoltre alle persone particolarmente ansiose di ammettere pubblicamente la propria paura. Pertanto, ti sollevi da qualche responsabilità se improvvisamente dimentichi di dire qualcosa o ti confondi. Tuttavia, non dovresti usare questo metodo spesso, poiché la prossima volta gli ascoltatori potrebbero reagire a tale affermazione senza molto entusiasmo. Puoi essere onesto solo durante il tuo primo discorso. Usa questo metodo solo se altri modi per superare la paura non sono stati efficaci.

Se sei un oratore inesperto, non dovresti esercitarti a parlare improvvisato. Poche persone hanno la capacità innata di districarsi situazioni difficili. Pertanto, è meglio non entrare in una situazione difficile. Se hai bisogno di rispondere a domande, allora è meglio pronunciare luoghi comuni appropriati in questa particolare situazione. Sullo sfondo generale, questo sarà impercettibile e rimarrai un oratore dimenticabile fino al momento in cui vorrai attirare l'attenzione degli altri.

Ci sono molti suggerimenti che rispondono alla domanda, come superare la paura di parlare in pubblico. Puoi immaginare che le persone tra il pubblico non siano uomini d'affari, ma soffici coniglietti. È anche molto efficace pensare a qualcosa di buono. Tuttavia, tali consigli vengono forniti principalmente da oratori esperti, che saranno efficaci solo per coloro che non hanno molta paura. Coloro che hanno paura di parlare in pubblico possono utilizzare uno qualsiasi dei metodi menzionati in questo articolo per far fronte allo stress. Se ti eserciti molto, noterai presto dei progressi seri.

PS L’esperienza è la chiave principale per diventare un buon oratore. Inizia facendo brindisi in compagnia familiare. Successivamente, esercitati a parlare ad alta voce nei luoghi pubblici. Questo ti aiuterà a superare la paura delle reazioni negative degli altri. Allora noterai che il tuo tono diventerà più imponente e condiscendente. Una volta acquisita una certa sicurezza, inizia ad agire sul lavoro. Prova a porre domande ai relatori. Questo ti aiuterà a superare la paura di essere al centro dell'attenzione. Di conseguenza, svilupperai un desiderio di esibizioni indipendenti. Avendo scoperto tutto mezzi di espressione del discorso E liberarsi di una fobia, diventerai senza dubbio un oratore meraviglioso.

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La vita di una persona nella società, in un modo o nell’altro, implica l’interazione con altre persone. Spesso questa interazione è la necessità di parlare in pubblico. E non importa se lo sei politico, un artista teatrale e uno studente di quinta elementare che deve leggere una poesia a una matinée: potresti essere sopraffatto dalla paura, che renderà la tua esibizione un fallimento.

Esistono diversi tipi di fobie associate al parlare in pubblico.

1. La logofobia (dal greco antico λόγος - parola e φόβος - paura) è una paura ossessiva della parola. Spesso questa paura è inerente alle persone che soffrono di logoneurosi, cioè balbuzie.
2. La peirafobia (dal greco peira - test) è una paura irrazionale di parlare in pubblico.
3. Glossofobia (dal greco antico γλῶσσα - lingua) - paura del palco, di un vasto pubblico. Secondo gli esperti, tale paura è insita nella stragrande maggioranza delle persone.
4. La verbofobia è la paura di pronunciare parole specifiche che provocano la balbuzie. Se una persona ha difficoltà di parola, le parole con lettere impronunciabili possono causare panico.
5. La lalofobia è la paura di balbettare mentre si parla.

Tutti questi termini in alcuni casi possono essere sinonimi, tuttavia esistono ancora alcune differenze. La paura del pubblico può essere una reazione appropriata, perché è normale sentirsi nervosi per una situazione da cui dipende in una certa misura la propria reputazione. Se l’ansia prende slancio e si trasforma in una fobia, vale la pena pensarci.

Le conseguenze della paura patologica, che provoca il rifiuto di comunicare con un pubblico ristretto, possono essere tristi. Evitamento dei luoghi pubblici, rifiuto di un buon lavoro (se richiede di parlare con il pubblico), di conseguenza, un calo del tenore di vita e dell'autostima. E poi – il restringimento della zona di comfort alle persone più vicine, il rischio di dipendenze e problemi mentali.

Tutte queste conseguenze, ovviamente, riguardano il disturbo ansioso-fobico e non la normale paura del palcoscenico.

Vorrei sottolineare che gli artisti più famosi, professionisti e di grande esperienza ammettono di aver paura di rivolgersi al proprio pubblico. Questo è naturale ed è addirittura considerato un indicatore del fatto che l'artista continua a creare arte e non è diventato un artigiano che svolge con calma i suoi compiti.

Cause

La paura di parlare in pubblico è genetica e socialmente determinata. L’ansia può essere ereditata da genitori ansiosi. Il carattere e il temperamento di un bambino si formano anche come risultato di precondizioni genetiche, quindi accentuazioni simili di un bambino e di un adulto provocano paure simili.

Il fattore sociale implica la nostra acuta paura di essere rifiutati dalla società. Questo è stabilito a livello intuitivo. All'uomo antico Era impossibile sopravvivere da soli, quindi essere rifiutati dalla società equivaleva alla morte. Sono questi “istinti” che si svegliano nel momento sbagliato.

Una persona può essere consapevole che nulla di serio nella sua vita dipende dal discorso di un particolare discorso, la sua reputazione non sarà calpestata, tuttavia, una paura irrazionale incontrollabile lo attanaglia, stringendogli la gola.

La bassa autostima è spesso tra le cause della paura del palcoscenico. Può formarsi a causa di un'educazione genitoriale impropria: eccessiva severità, critica al bambino, soppressione della sua personalità.

Tra le altre cose, la fobia del palcoscenico si verifica a causa del perfezionismo patologico. La ricerca della perfezione può giocare uno scherzo crudele anche con oratori esperti.

Il desiderio di apparire perfetto fa sì che una persona sia distratta dai pensieri su COME parla e gesticola, invece di concentrarsi su COSA dice.

I pensieri inutili confondono, provocano "mecking" e l'uso di confusione verbale non necessaria. Tali casi aggiungono entusiasmo alla prossima apparizione pubblica.

Sintomi e segni

Il nostro corpo percepisce il momento di salire sul palco come un pericolo. Il sistema ipotalamo-ipofisi viene attivato, le ghiandole surrenali vengono stimolate e l'adrenalina viene rilasciata nel sangue. Di conseguenza, una persona avverte rigidità nei muscoli del collo e della schiena e automaticamente si abbassano le spalle. Altrimenti, se usi lo sforzo muscolare per correggere la postura e mantenere la testa dritta, le tue membra inizieranno a tremare e a raffreddarsi.

Le pupille si dilatano, rendendo difficile vedere da vicino. Allo stesso tempo, non puoi vedere il testo sul pezzo di carta, ma puoi vedere chiaramente i volti del pubblico. Possono verificarsi crampi allo stomaco, nausea o sensazione di “farfalle” nello stomaco e bocca secca. I bambini sperimentano la minzione involontaria. Possono verificarsi aumento della pressione sanguigna, pulsazione nelle tempie, arrossamento del viso e tachicardia.

È anche possibile una reazione inversa: bassa pressione sanguigna, pallore e, in casi estremi, perdita di coscienza. Le gambe possono cedere e può verificarsi sudorazione attiva.

E la cosa più importante, caratteristica specifica della glossofobia, è l'incapacità di controllare la voce. I legamenti sono compressi e la persona non riesce a pronunciare una parola.

Come superare la paura di parlare in pubblico

Molta attenzione viene ora prestata allo studio del problema della paura degli scolari di parlare in pubblico. Questa tattica è molto ragionevole, perché la maggior parte dei problemi nella vita adulta iniziano durante l'infanzia.

Sono gli scolari che possono ridicolizzare crudelmente un compagno di classe già insicuro, dando origine a nuovi complessi e nutrendo quelli vecchi. Pertanto, spiegando molti punti dell'infanzia, aiutando il bambino a superare le sue pressioni interne, puoi salvarlo problemi seri nella vita successiva.

Esistono quindi diversi modi per superare la paura di parlare in pubblico, a seconda della gravità di questa paura. A molto alto livello paure, cioè sicuramente fobie - la migliore soluzione contatterò uno psicoterapeuta. Se la tua paura rasenta il disturbo ossessivo-compulsivo, è sicuramente necessaria una visita da uno specialista.

Succede così: molto prima della performance imminente, gli scenari del tuo fallimento ti scorrono per la testa, non puoi essere distratto e pensarci ancora e ancora. Questo è patologico. In altri casi, le paure più comuni possono essere superate da sole.

Radislav Gandapas, specialista in oratorio, condivide i suoi metodi per superare la paura di parlare in pubblico. Sottolinea che parlare davanti a un pubblico è un superamento naturale per qualsiasi persona. Ma un oratore ben preparato, fiducioso in se stesso e nella sua relazione, che sa come comportarsi in pubblico, si diverte a superare se stesso. Al contrario, una scarsa preparazione, la mancanza di prove e la mancanza di fiducia in se stessi causeranno disagio anziché piacere dallo spettacolo e possono provocare traumi psicologici.

conclusioni

Secondo le statistiche, il 95% delle persone ha paura di parlare in pubblico. Questo è genetico: stare di fronte a una folla è spaventoso: sei solo, ma ce ne sono molti. Ma ci sono modi per superare questa sensazione. Devi essere preparato psicologicamente per il tuo debutto. È molto importante non svalutare te stesso e non sopravvalutare l’importanza degli altri. Inoltre, vale la pena prepararsi accuratamente per salire sul palco. È consigliabile provare tutti i movimenti e conoscere molto bene il materiale.